Презентация для дошкольников » Здоровый образ жизни» | Презентация:
Презентация для дошкольников » Здоровый образ жизни»
Как сделать, чтобы дети жили в ладу с собой, с окружающим миром, с людьми. Секрет этой гармонии прост — здоровый образ жизни.
Как правило, результатом здорового образа жизни являются физическое и нравственное здоровье. Они тесно связаны между собой. Не случайно в народе говорят: «В здоровом теле — здоровый дух».
Слайд № 1.
Здоровый образ жизни — это радость для больших и маленьких в доме, но для его создания необходимо соблюдение нескольких условий.
Слайд № 2.
Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия. Если отсутствует хотя бы один из компонентов, то нельзя говорить о том, что человек полностью здоров.
Слайд № 3.
Здоровый образ жизни ребенка — это правильное питание, достаточный уровень физической активности, полноценный сон, закаливание, прогулки на свежем воздухе.
Слайд № 4.
Что же включает в себя ЗОЖ?
- Соблюдение режима дня.
- Отказ от вредных привычек.
- Занятие физкультурой
- Правильное питание
- Соблюдение норм гигиены
- Закаливание.
Слайд № 5.
Режим дня — это план действий на каждый день, помогающий рационально распределить время и использовать его максимально эффективно.
Примерный режим дня дошкольника.
7:00 – 8:00 – подъем, зарядка, утренняя гигиена, дорога в детский сад;
8:00 – 8:30 – завтрак;
8:40 – 10:00 – игровая и обучающая деятельность;
10:10 – 12:10 – прогулка, игры;
12:30 – 13:10 – обед;
13:10 – 13:30 – подготовка к дневному сну;
13:30 – 15:30 – сон;
15:30 – 16:00 – пробуждение, спокойные игры;
16:00 – 16:30 – полдник;
16:30 – 17:30 – развивающие занятия, игры;
17:30 – 19:00 – прогулка, дорога домой, игры на улице;
19:00 – 19:30 – ужин;
19:30 – 20:30 – спокойные игры;
20:30 – 21:00 – купание, подготовка к укладыванию;
21:00 – 7:00 – ночной сон.
Слайд № 6.
Утренняя гимнастика является ценным средством оздоровления и воспитания детей. У малышей, систематически занимающихся утренней гимнастикой, пропадает сонливое состояние, появляется чувство бодрости, наступает эмоциональный подъем, повышается работоспособность.
Систематическое проведение ее под руководством взрослого постепенно воспитывает у детей привычку к физическим упражнениям, связанную с приятными мышечными ощущениями, положительными эмоциями, повышением жизненного тонуса.
Слайд № 7.
Личная гигиена — совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья.
По правилам гигиены детей, до начала мытья рук следует закатать рукава. Надо также правильно намыливать и мыть руки и лицо, вытираться после умывания.
Чтобы предупредить заболевание и разрушение зубов, надо после обеда полоскать рот теплой водой.
Утром и вечером необходимо чистить зубы правильно: верхние зубы — сверху вниз, нижние — снизу вверх с наружной и внутренней сторон.
Слайд № 8.
Закаливание – это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к условиям холода, жары, солнечной радиации, особенно при их резком колебании; важное средство физической культуры, с помощью которого последовательно повышается сопротивляемость организма вредным влияниям окружающей среды.
Результаты закаливания ребенка:
- Укрепление иммунитета.
- Повышение тонуса всего организма.
- Повышение аппетита.
- Опережение сверстников в физическом и умственном развитии.
- Укрепление веры в себя.
- Повышение стрессоустойчивости.
- Хорошее настроение.
Слайд № 9.
Тщательное мытье рук — это первая линия защиты от распространения множества болезней: от обычной простуды до более серьезных инфекций, например, менингита, бронхиолита, гриппа, гепатита а и большинства типов инфекционной диареи.
Чтобы уберечь семью от бактерий, сделайте мытье рук привычкой и правилом для всех, особенно:
- Перед приемом пищи и перед готовкой
- После уборной
- После уборки по дому
- После контакта с животным, включая домашних питомцев
- После посещения или ухода за больным человеком
- После сморкания, кашля или чихания
- По приходу домой с улицы (после игр на площадке, работы в саду, выгула собаки)
Не стоит недооценивать мытье рук! Пару секунд с мылом способны уберечь вас от нескольких походов к врачу!
Так же, раз — два в неделю нужно купаться особенно тщательно (в этот день моют и голову с шампунем).
Ноги надо мыть не только перед ночным сном , но и перед дневным. Особенно важно соблюдать это правило летом.
Слайд № 10.
Необходимо следить за чистотой и опрятностью одежды и обуви. Запачкалась рубашка или платье — нужно принести чистые и переодеться, промокли ботинки — необходимо переобуться. Если с раннего возраста обращать внимание малыша на неопрятность — через некоторое время он начнет ощущать потребность в чистоте и будет испытывать своеобразное неудобство, пока не приведет себя в порядок.
Очень важно соблюдать чистоту дома. Это тоже относится к соблюдению норм гигиены. Необходимо объяснить ребенку зачем нужно собирать игрушки, раскладывать вещи по местам, делать влажную уборку.
Слайд № 11.
Физическая культура занимает особое место в жизни детей. Полезность её для растущего организма неоценима. Она необходима не только для гармоничного развития тела, но и для создания чувства дисциплины.
Спорт воспитывает в ребятах такие качества, как сила воли, упорство, сдержанность. Физкультура нужна для того, чтобы ребёнок вырос психологически уравновешенной и цельной личностью. Физические нагрузки комплексно воздействуют на весь организм.
Физкультура — это «вечный двигатель» жизни, который делает активными, жизнерадостными и полными энергии для новых свершений.
Слайд № 12.
Прогулки на свежем воздухе важны для каждого человека, и особенно для детей. Они позитивно влияют на здоровье и эмоциональное состояние. С их помощью можно улучшить состояние организма в целом.
Прогулка является надежным средством укрепления здоровья и профилактики утомления, первым и наиболее доступным средством закаливания детского организма. Наконец, прогулка — это элемент режима, дающий возможность детям в подвижных играх, трудовых процессах, разнообразных физических упражнениях удовлетворить свои потребности в движении.
Слайд № 13.
Самое главное в здоровом питании – разнообразие. Детское питание должно сочетать и продукты животного, и продукты растительного происхождения; как сырые, так и термически обработанные блюда.
Слайд № 14.
В результате нехватки витаминов ребенок становится вялым, раздражительным, плохо кушает и спит. Чтобы устранить данные последствия родителям рекомендуется обогатить рацион дитя свежими фруктами, овощами, зеленью, орехами, злаками и регулярно в весенний и осенний период проводить витаминную терапию с профилактической целью.
Слайд № 15.
Конфеты, торты, печенье — вредная еда. Пользы от них никакой, они не содержат витаминов и минералов, да и не стоит забывать, что сладкое отбивает аппетит к здоровой и полезной пище. Поэтому ребенку следует давать кондитерские изделия очень редко, в небольших количествах. Сладкое, к тому же, может негативно отразится на развитии зубов.
На десерт надо чаще давать фрукты и ягоды, чем конфеты и печенье.
Так же вредно и жирное мясо, которое входит в состав колбас, мясных и рыбных деликатесов. Чипсы, «газировки» и фастфуд лучше обходить стороной, если Вы хотите, чтобы ребенок рос здоровым.
Слайд № 16.
Пирамида здорового питания. Пирамида показывает, какие продукты необходимы для полноценного развития организма. У основания пирамиды содержатся полезные продукты, требующие наибольшего объема в употреблении и содержащие большое количество витаминов и минералов. На вершине – продукты, употреблять которые нужно в небольших количествах и с осторожностью.
Слайд № 17.
Будьте здоровы!
ПЕРЕДВИЖКА «Формируем здоровый образ жизни у дошкольника»
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение
детский сад №14 «Росинка»
ПАПКА — ПЕРЕДВИЖКА
«Формируем здоровый образ жизни у дошкольника»
Воспитатель:
Кожемяко Наталья Сергеевна
х.
Объединённый
2017г-2018 г.
Здоровый образ жизни – это деятельность человека, направленная на сохранение здоровья.
“Здоровье не всё, но всё без здоровья – ничто”.
(Сократ.)
ПОМНИТЕ!!!
Основными компонентами здорового образа жизни являются:
1. Рациональное питание.
2. Регулярные физические нагрузки.
3. Личная гигиена.
4. Закаливание организма.
5. Отказ от вредных привычек.
ДОБРЫЕ СОВЕТЫ
1. Каждый новый день начинайте с утренней гимнастики и улыбки.
2. Соблюдайте режим дня.
Больше читайте книги, меньше смотрите телевизор.
4.
Не бывает плохих детей, бывают плохие поступки.
Не бывает плохих детей, бывают плохие поступки.5. Положительное отношение к себе — основа психологического выживания
6. Личный пример здорового образа жизни — лучше всяких бесед о нем.
7. Закаливайтесь — солнце, воздух и вода- наши лучшие друзья
8. Лучший вид отдыха — прогулка с семьей на свежем воздухе.
9. Помните: простая пища самая полезная для здоровья.
10. Лучшее развлечение для ребёнка — совместная игра с родителями.
11. С раннего детства воспитывайте у своих детей привычку заниматься физкультурой и спортом!
12. Воспитывайте в своих детях уважение к людям, занимающимся спортом!
13. Рассказывайте о своих спортивных достижениях в детстве и юности!
ПОМНИТЕ!!!
О здоровье детей должны заботиться родители.
Приучайте ребенка к физическим нагрузкам с самого детства.
Активные движения повышают устойчивость ребёнка к заболеваниям, вызывают мобилизацию защитных сил организма, повышаю деятельность лейкоцитов. Недостаток движений (гиподинамия) вызывает изменения в центральной нервной системе, которые могут привести к эмоциональной напряженности и неустойчивости, к нарушению обмена веществ в организме, к снижению работоспособности организма. Полезными будут и процедуры закаливания.
Лучший способ привить ребенку здоровый образ жизни – пример родителей.
Здоровая и счастливая семья обязательно воспитает таких же детей.
как сделать своими руками, оформление и полезные фото
Приобщение дошкольников к здоровому образу жизни — одна из важных задач детского сада. И здесь огромную роль играет взаимодействие с семьями воспитанников. Конечно же, родители больше всех заинтересованы в сохранении здоровья своего ребёнка. Однако далеко не все они имеют медицинское образование и являются компетентными в различных вопросах.
Поэтому задача воспитателя — помочь мамам и папам, донести до них ценную информацию. И поможет в этом специально оборудованный в каждый группе уголок здоровья. Причём заинтересует он не только родителей, но и самих детей.
Значение уголка здоровья в группе
Современному человеку нужно всерьёз задумываться о своём здоровье, ведь активное использование достижений цивилизации чревато негативными последствиями для физической формы, а иногда и для психического состояния. Поэтому многие заботливые родители самого раннего возраста стараются приучать детей к активному образу жизни, здоровому питанию, правильному режиму дня. В некоторых же семьях этим моментам уделяется недостаточно внимания, поскольку недооценивается их важность. В связи с этим основная цель уголка здоровья, который должен быть создан в каждой группе ДОУ — помочь мамам и папам беречь и укреплять здоровье своих детей.
Далеко не все семьи ведут здоровый и активный образ жизни, поэтому советы в уголке здоровья помогут родителям осознать важность этих моментов
Данная цель реализуется через конкретные задачи.
- Дать конкретные рекомендации по физическому воспитанию дошкольников (вопросы гигиены, осанки, закаливания и пр.)
- Рассказать о важности правильной организации режима дня.
- Дать информацию по профилактике инфекционных заболеваний.
- Консультировать семью по психологическим вопросам (например, адаптация в детском саду, подготовка к школе и пр.).
Медицинские уголки несут пользу и самим дошкольникам. С их помощью ребятам можно легко объяснить многие полезные вещи, помогающие сохранять своё здоровье. Это должна быть только важная информация, чтобы внимание ребёнка не рассеивалось (например, конкретный наглядный алгоритм мытья рук или чистки зубов). Детская аудитория уголка здоровья включает в себя воспитанников средней, старшей и подготовительной группы.
Иногда воспитатель организует уголок здоровья в групповой комнате исключительно для дошкольников.
Там помещаются разнообразные дидактические картинки для детей (например «Полезные и ядовитые грибы и ягоды»), книги подходящей тематики, плакаты (к примеру, о строении человеческого тела), макеты, рабочие тетради (для старшей и подготовительной группы), дидактические игры («Аскорбинка и её друзья» и пр.
). В данной зоне также часто помещают игрового персонажа — куклу доктора Айболита.Данная зона здоровья организуется, как правило, начиная со среднего дошкольного возраста. Но при желании можно её обустроить и для младших дошкольников.
Иногда в группе зона здоровья совмещается с физкультурным уголком.
Фотогалерея: уголки здоровья непосредственно для дошкольников
- В уголке представлены схемы, картинки, раскраски и познавательные книги
- На «дерево здоровья» можно помещать различную информацию
- В уголке здоровья для младших дошкольников находятся, в основном, игровые персонажи, яркие картинки и пазлы
Требования к оформлению медицинского уголка
Строгих стандартов по оформлению медицинского уголка в группе нет. Расположить эту зону следует в том месте, где родители (или законные представители) проводят больше всего времени в детском саду, — а это раздевалка (или приёмная).
При оформлении уголка здоровья воспитателю обязательно нужно проявить творческий подход и фантазию — тогда он заинтересует маму или папу (ведь сегодня любую информацию можно найти и прочитать в сети Интернет). Нужно учитывать следующие важные моменты.
- Месторасположение. Информация следует располагать на видном месте, чтобы привлечь внимание родителей. При этом уголок должен гармонично вписываться в общий интерьер раздевалки.
- Важную роль играют заголовки материалов. Они должны быть яркими и «цепляющими», вызывать желание ознакомиться с информацией. Например, не нужно сухо писать «Основные методы профилактики гриппа и ОРЗ», а выразительно обозначить «Крепкий иммунитет победит простуду!» или «Грипп не пройдёт!». Другой пример: не «Как подготовить ребёнка к школе», а «Идём в школу с радостью!»
- Излагаемый материал должен быть предельно простым и доступным. Ведь не все взрослые имеют глубокие познания в сфере медицины. Непонятные термины и фразы, сложные синтаксические конструкции только отпугнут читателя. Хорошо подавать информацию тезисно (например, в виде нумерованных списков), в виде пошаговых инструкций (каждый шаг — в отдельной рамочке) – это хорошо структурирует материал и выделяет главные мысли.
- Текст нужно внимательно проверять на содержание грамматических и синтаксических ошибок.
- Шрифт не должен быть мелким (недопустимы громоздкие статьи, вырезанные из журналов). Хорошо, когда его цвет контрастирует с фоном. Заголовок следует делать более крупным и выделять другим цветом.
- Красочность. Удачно оформленный медицинский уголок невольно притягивает взгляды своими насыщенными красками, яркими иллюстрациями, интересными фотографиями. Любая текстовая информация обязательно должна сопровождаться наглядностью, тем более что аудитория зоны здоровья — не только взрослые, но и дети. Весьма уместны будут популярные персонажи сказок и мультфильмов, просто забавные зверюшки.
- Материал необходимо периодически обновлять (не реже одного раза в месяц), чтобы интерес к уголку здоровья не угас.
Хорошо подавать информацию тезисно (например, в виде нумерованных списков), в виде пошаговых инструкций (каждый шаг — в отдельной рамочке) – это хорошо структурирует материал и выделяет главные мысли.
Фотогалерея: важные нюансы оформления уголка
- Заголовок материала должен быть лаконичным и ярким
- Информация набрана крупным шрифтом и имеет конрастный заголовок
- Красочное и необычное оформление невольно привлекает внимание
- Медицинский уголок должен располагаться на видном месте и гармонично вписываться в интерьер приёмной комнаты
Как назвать уголок здоровья
Педагогу следует продумать яркое название медицинского уголка, ведь оно также привлекает читательское внимание и влияет на последующее восприятие информации. Можно взять на заметку такие варианты.
- «Советы доктора Айболита».
- «Советы доктора Градусника».
- «В стране неболеек».
- «Неболей-ка».
- «Здоровейка».
- «Наше здоровье».
- «За здоровый образ жизни».
- «Здоровье — это здорово!».
Основные средства для оформления и наполнения уголка
Для оформления и заполнения медицинского уголка используются определённые средства.
Стенд имеет пластиковые карманы, в которые помещается информация
Ещё одно популярное средство оформления и наполнения уголка — папки-передвижки (представляют собой ширмы из плотной бумаги). Они устанавливаются на кабинках, обычно прямо под стендом. Такие пособия можно приобрести в готовом виде по самым разным темам, а можно изготовить самостоятельно — в виде нескольких файлов (материалы можно менять).
Папка-передвижка представляет собой бумажную ширму, которая помещается на детские кабинки
Иногда в уголке здоровья выкладываются файловые папки.
Они оформляются по принципу книжки, которую можно полистать. При желании родители могут взять такой материал домой, чтобы более обстоятельно с ним ознакомиться.
Содержание уголка здоровья и основные виды деятельности в этой зоне
Ключевая составляющая успеха уголка здоровья — его содержание. Здесь целесообразно выделить три основных блока.
Полезная информация для родителей
Это консультации на самые разные темы. Главное — чтобы они были актуальные. При этом все статьи объединяет единая цель — рассказать семье о мерах по укреплению детского здоровья.
Возможные варианты тем.
- «Профилактика сезонных простудных заболеваний и гриппа» (а также симптомы, методы борьбы с болезнями).
- «Как избежать пищевой инфекции».
- «Как защитить малыша от укусов насекомых»
- «Как избежать солнечного удара».
- «Техника безопасности во время отдыха на водоёме».
- «Чтобы зубы всегда были здоровыми» (гигиена ротовой полости).
- «Формируем правильную осанку».
- «Заботимся о зрении с детства».
- «Профилактика плоскостопия».
- «Приборы, способствующие оздоровлению» (увлажнители воздуха, ионизаторы).
- «Здоровый рацион питания для дошкольника».
- «Готовим ребёнку вкусные полезные овощные блюда».
- «Закаливание с ранних лет».
- «Дыхательная гимнастика для детей».
- «Правильно одеваем ребёнка по сезону».
- Статьи на психологические темы: «Если малыш боится насекомых», «Страх темноты у детей», «Как помочь стеснительному ребёнку», «Страх врачей у ребёнка», «Тренируем детскую память», «Излишне тревожный малыш», «Адаптация к детскому саду», «Как психологически подготовить ребёнка к школе», «Как справляться с переутомлением» и др.
Фотогалерея: примеры консультаций для родителей на различные темы
В блок для родителей также можно поместить информацию о прививках (их график и описание), телефоны медицинских учреждений, антропометрические данные воспитанников, режим дня в группе.
В содержание уголка здоровья можно включить режим дня, ведь это часть здорового образа жизни
Родителям также будет интересно почитать статью из Конституции РФ, где речь идёт об охране здоровья.
Статья 41 Конституции РФ
1. Каждый имеет право на охрану здоровья и медицинскую помощь. Медицинская помощь в государственных и муниципальных учреждениях здравоохранения оказывается гражданам бесплатно за счет средств соответствующего бюджета, страховых взносов, других поступлений. 2. В Российской Федерации финансируются федеральные программы охраны и укрепления здоровья населения, принимаются меры по развитию государственной, муниципальной, частной систем здравоохранения, поощряется деятельность, способствующая укреплению здоровья человека, развитию физической культуры и спорта, экологическому и санитарно-эпидемиологическому благополучию. 3. Сокрытие должностными лицами фактов и обстоятельств, создающих угрозу для жизни и здоровья людей, влечет за собой ответственность в соответствии с федеральным законом.
Информация для дошкольников
Материалы для самих дошкольников представляют собой красочные картинки, схемы-иллюстрации. На них сказочные персонажи выполняют определённые действия (чистят зубы, умываются, делают зарядку и пр.). Такая наглядность привлечёт детское внимание и послужит примером для подражания.
Примерное содержание картинок.
- Алгоритм мытья рук.
- Алгоритм чистки зубов.
- Какие бывают средства гигиены.
- Строение тела человека.
- Вредные и полезные продукты.
- Витамины и продукты, в которых они содержатся.
- Виды закаливание (солнце, воздух и вода).
По мере взросления детей содержание картинок усложняется (хотя тема может быть одна и та же). В подготовительной группе они уже могут содержать небольшие подписи.
Фотогалерея: картинки для детей в уголке здоровья
Отчёты по оздоровительным мероприятиям, которые проводились в группе
Это наиболее удачные рисунки, аппликации, фотографии поделок воспитанников на тему здоровья.
Также это может быть фоторепортаж с праздника здоровья, проведённого в детском саду, или физкультурно-оздоровительного досуга.
Родители смогут увидеть, какие мероприятия проводятся в детском саду по теме здоровья
Фотографии могут приносить и родители, чтобы продемонстрировать, как семья придерживается здорового образа жизни (велопрогулки, пикники на природе, игры на свежем воздухе, катание на лыжах и коньках, занятия в тренажёрном зале, туристические походы и пр.). Каждая семья по очереди может представить такую информацию.
Подобные фотоотчёты помогут побудить к двигательной активности даже самые пассивные семьи. А ведь это одна из ключевых целей функционирования уголка здоровья.
Подобные фото, помещённые в уголке здоровья, будут служить для пассивных семей мотивацией к ведению активного образа жизни
Видео: неделя здоровья в группе (материалы видеопрезентации можно использовать для наполнения уголка здоровья)
Примерный эскиз и макет оформления медицинского уголка
Сегодня воспитатель может приобрести самые разные готовые информационные стенды, в том числе и по теме здоровья.
Как правило, они яркие и удобны в использовании.
Фотогалерея: макеты готовых стендов здоровья
При желании педагог может изготовить уголок здоровья своими руками. А если он работает со старшими дошкольниками, то они с удовольствием помогут ему в этом процессе.
Фотогалерея: уголки здоровья, оформленные своими руками
- Информация помещается на самодельный стенд из пенопластовых плиток с красиво оформленными краями
- Доктор Айболит держит в руках файлы с информацией
формирование навыков и советы родителям
Содержание статьи
Здоровье – самое важное и ценное богатство, которое следует беречь с ранних лет. Если своевременно не заниматься формированием здорового образа жизни у дошкольника, то потом приучить его следить за собой будет практически невозможно. Вот почему в полезную привычку родителей должно войти не только соблюдение с малышом режима дня, но и чередование физической нагрузки, интеллектуальных игр и отдыха, а также правильное питание.
Только в этом случае дошкольник будет расти и развиваться гармоничной личностью.
Что такое ЗОЖ?
Под термином «здоровый образ жизни» принято понимать такую систему полезных навыков, привычек и мероприятий, которая помогает человеку беречь и укреплять здоровье. Ее формированием должны заниматься как сотрудники ДОУ, так и родители – в легкой, доступной и ненавязчивой форме.
К важнейшим составляющим ЗОЖ относятся:
- Умеренная и рациональная физическая активность. Без движения не может быть здоровья, поэтому с раннего возраста нужно приучать ребенка делать зарядку, гимнастические упражнения, играть в спортивные подвижные игры. В итоге это благоприятно скажется на успеваемости, улучшит самочувствие. Доказано, что активные дети болеют меньше, чем те, кто часами сидит перед компьютером.
- Закаливание. Оно поможет вырастить более крепкого ребенка, устойчивого к болезням. Можно использовать различные формы закаливания: водные процедуры, ходьба по ребристой дорожке, солнечные ванны. Все это интересно детям и позволяет не только получить пользу, но и улучшить настроение. Подробный материал о том, как закаливать малыша, вы найдете здесь.
- Прогулки. Ребенок должен регулярно бывать на свежем воздухе не менее 3-х часов в сутки, только в этом случае его иммунитет укрепится. Еще полезнее заниматься гимнастикой на улице.
- Сон. Малыш должен спать в комфортных для этого условиях, только так его организм полноценно отдохнет и восстановит силы.
- Правильное питание. Ребенок в дошкольном возрасте должен получать все необходимые витамины и минералы для развития, поэтому кормить его нужно сбалансировано, а еда должна быть полезной и рационально распределенной в течение дня. В промежутках между трапезами детям не следует давать «вкусности», это негативным образом скажется на их пищеварении.
- Гигиена. С детских лет важно приучить ребенка чистить зубы дважды в сутки, причем тщательно вычищать, а не просто кое-как поводить щеткой «ради галочки», мыть руки после туалета и прихода с улицы. Родителям может показаться странным, что к таким привычным процедурам детей нужно подготовить, но это действительно так. Без внимания к гигиене ребенок может всю жизнь не умываться по утрам и прослыть неряхой.
Все это интересно детям и позволяет не только получить пользу, но и улучшить настроение. Подробный материал о том, как закаливать малыша, вы найдете здесь.
Родителям может показаться странным, что к таким привычным процедурам детей нужно подготовить, но это действительно так. Без внимания к гигиене ребенок может всю жизнь не умываться по утрам и прослыть неряхой.Составляющих довольно много, чтобы правильно и гармонично научить ребенка всему, лучше составить грамотный режим дня, в котором время будет распределено, а все факторы учтены. Приучить ребенка к ЗОЖ стараются воспитатели в детских садах, но и родителям важно уделять внимание этому ключевому аспекту воспитания малыша.
Как заниматься?
Рассмотрим, что могут сделать родители, чтобы приучить ребенка к здоровому образу жизни. Очень важно начать делать это в дошкольном возрасте, поскольку проведенные исследования доказали: малыши, с которыми занимаются закаливанием, гимнастикой, много гуляют, растут более крепкими и реже болеют. Поэтому к поступлению в первый класс у ребенка уже должен быть хороший иммунитет и устойчивость к простудным заболеваниям. В противном случае ему придется оставаться на больничном, пропускать, а потом – нагонять, что станет дополнительной нагрузкой и стрессом.
Необходимо передать малышу определенные теоретические знания и практические навыки вовремя. Какие же формы работы могут выбрать для себя родители?
- Посещение с малышом спортивных соревнований и участие в них.
- Активные прогулки на свежем воздухе.
- Тематические прогулки в парке. Можно не просто гулять, а знакомить ребенка с окружающим миром, рассказывать о погоде, растениях и животных.
- Использование проблемных ситуаций. Чтобы малыш навсегда запомнил важность того или иного компонента ЗОЖ, нужно, чтобы он сам до него дошел. Родители могут сыграть с ним увлекательную игру, например, «Почему у куклы Маши заболели зубы». Сначала задается игровая ситуация – у куклы болят зубы, ребенку необходимо выяснить, почему это произошло. Задавая вопросы, он узнает, что Маша не чистит зубы дважды в день. Таким образом будет сделано маленькое открытие, малыш убедится в важности обязательной гигиенической процедуры. После этого нужно закрепить знания, посмотрев видеофильм о том, как правильно пользоваться щеткой.
Родители могут использовать карточки, развесив их по всей квартире, чтобы у ребенка всегда перед глазами были важнейшие правила ЗОЖ, проиллюстрированные его любимыми сказочными или мультипликационными персонажами.
Учим, играя
Для дошкольного возраста основным видом деятельности является игра, что и надо учитывать при формировании важнейших навыков здорового образа жизни. Про одну игровую ситуацию было рассказано выше. Сейчас же рассмотрим еще несколько полезных вариантов, в которые можно поиграть с ребенком, а если в семье несколько малышей – показать пример, а далее – дать детям возможность пофантазировать самостоятельно.
Очень интересна игра в «Больницу», пациентами которой станут игрушки, не занимавшиеся спортом, не закаливающиеся, неправильно питающиеся. На их примере ребенок рассмотрит, как делать нельзя. Играть можно с детьми 3-4 лет и старше.
Систематизировать знания малыша о ЗОЖ и его компонентах поможет игра «Разложи картинки». Родитель заранее готовит дидактический материал – карточки, на которых изображены различные гигиенические процедуры, сон, физические упражнения, прогулка, и просит ребенка разложить их в верном порядке.
Сначала нужно разместить те картинки, на которых изображены утренние действия, потом – дневные, вечерние и, наконец, сон.
Научить девочку одеваться в соответствии с погодными условиями поможет простая игра «Одень куклу». Необходимо приобрести или сделать самостоятельно бумажную куклу с комплектом одежды, а далее – давать ребенку задание вроде «На улице дождь. Как оденется кукла?».
Внимание к физической подготовке
Для того чтобы научить малыша физической активности, следует проводить с ним зарядку вместе, ребенок будет в восторге от того, что мама или папа двигаются под музыку вместе с ним, поэтому капризничать не будет, а постарается выполнить упражнения как можно лучше. Занимаясь у открытого окна, можно убить одним выстрелом двух зайцев – ребенок одновременно будет и закаляться.
В утреннюю гимнастику лучше всего включить простые упражнения для всех групп мышц: прыжки, бег на месте, подъемы рук и ног, приседания. Если у малыша наблюдается нарушение осанки, следует уделить внимание ее своевременной корректировке.
Кроме того, для дошкольного возраста будут полезны и такие комплексы упражнений, которые следует вписать в режим дня:
- Дыхательная гимнастика Стрельниковой, направленная на развитие дыхательного аппарата.
- Пальчиковая гимнастика поможет улучшить мелкую моторику ребенка.
- Полезен будет и самомассаж кистей и пальцев, выполняемый при помощи граненого карандаша или ореха. Необходимо показать малышу, как делается маччаж, а далее – предложить попробовать.
- В зимнее время нужно всей семьей отправиться на прогулку на лыжах, покататься на санках, ватрушках. Если ребенку уже исполнилось 5 лет, можно научить его кататься на коньках.
- Укрепить иммунитет поможет посещение бассейна, кроме того, плавание улучшает осанку, развивает мышцы спины, создает мышечный корсет.
Если ребенку интересно, можно записать его на танцы или в спортивную секцию, главное, чтобы малыш сам изъявил желание посещать такие занятия, а не безропотно выполнял волю родителей, тогда результат будет положительным.
Внимание к гигиене
Важнейшим компонентом здорового образа жизни является чистота. Чтобы привить ребенку любовь к гигиеническим процедурам, родители могут воспользоваться следующими практическими рекомендациями:
- Купаться, мыть голову, чистить зубы должно быть приятно. Поэтому шампуни, мыло, зубную пасту лучше приобретать совместно с малышом, выбирать те вкусы и ароматы, которые ему нравятся. Щетку также лучше всего приобрести вместе с ребенком, сейчас есть большое количество ярких и необычных моделей, которые помогут привлечь малыша и вызовут желание «поработать» с собой.
- Каждая гигиеническая процедура должна быть пояснена ребенку. Ему не интересно чистить зубы в борьбе с непонятым кариесом, зато он с удовольствием будет бороться с кариозными монстрами, атаковавшими ротовую полость и вредящими зубам.
- Нельзя кричать на малыша, если он категорически отказывается идти в ванную, лучше применить хитрость: купить интересные игрушки, например, несколько пластмассовых уточек и предложить ребенку устроить конкурс – какая из них плавает быстрее. Игра – вот лучший мотиватор для дошкольника.
- Использовать соревновательный эффект. Можно провести с малышом своеобразное состязание, например, кто лучше почистит зубы, причем родителю желательно проиграть.
Игра – вот лучший мотиватор для дошкольника.Конечно, не стоит забывать и о необходимости хвалить ребенка за успех или за старание, в таком случае он будет стараться еще раз порадовать родителей.
Прочие полезные советы
Формирование у дошкольника правильного отношения к здоровому образу жизни должно быть комплексным, поэтому важно уделить внимание всему – и питанию, и гигиене, и спорту, и закаливанию. Научить малыша всему этому не так просто, но можно воспользоваться некоторыми хитростями:
- Чтобы ребенок с удовольствием ел полезную пищу, ее можно красиво оформить, например, сделать яичницу в форме забавной рожицы. Также несложно приобрести веселые столовые приборы, которыми ребенок будет пользоваться с удовольствием.
- Дошкольники обожают слушать сказки, поэтому мама может придумать собственную историю, в которой будет рассмотрен наиболее трудный для ребенка аспект ЗОЖ. Например, если малыш ненавидит водные процедуры, можно рассказать ему историю о том, как Зайчик не любил принимать ванну, поэтому стал грязным и черным, даже родная семья не узнала его и прогнала. В результате долгих скитаний герой понял, что мыться и быть чистым хорошо, после чего вернулся домой и был принят. Ребенок в ненавязчивой форме получит важный урок гигиены.
- Режим дня лучше всего составить вместе с ребенком, чтобы у него не возникло ощущения, что мама заставляет его жить по определенному расписанию. От родителей потребуется мудрость и такт, чтобы малыш был уверен – свой распорядок дня он придумал себе сам.
- Помощники родителей – различные плакаты, на которых любимые ребенком сказочные персонажи пропагандируют ЗОЖ, их можно разместить в комнате малыша.
Например, если малыш ненавидит водные процедуры, можно рассказать ему историю о том, как Зайчик не любил принимать ванну, поэтому стал грязным и черным, даже родная семья не узнала его и прогнала. В результате долгих скитаний герой понял, что мыться и быть чистым хорошо, после чего вернулся домой и был принят. Ребенок в ненавязчивой форме получит важный урок гигиены.Все это поможет привить дошкольнику полезные для здоровья навыки.
Запреты
Каждый взрослый понимает, что очень важно правильно питаться, выполнять ежедневно физические упражнения, закаливать свой организм.
Но для детей вся эта информация является новой, поэтому нужно все детально им объяснить. При этом важно избегать таких ошибок:
- Нудные беседы-лекции, например, зачем нам нужно каждый день чистить зубы. В лучшем случае вежливый ребенок все внимательно послушает, но в силу возраста мало что осознает, в худшем – будет откровенно зевать. О значимости любого компонента ЗОЖ лучше всего рассказать в форме игры, создать конкретную ситуацию, которая поможет малышу все понять на доступном для него уровне.
- Отсутствие собственного примера. Редкий ребенок будет стараться умываться ежедневно, если его родители этого не делают.
- Негатив. Если малыш что-то сделал неправильно, нельзя кричать на него, нервничать, даже если поступил он так назло. Нужно объяснить ребенку его ошибки, поговорить, поинтересоваться о причинах, побудивших нарушить режим дня, внимательно выслушать. Только так можно найти конструктивный выход из положения.
- Невнимание. Не стоит надеяться на то, что воспитатели, а потом – учителя, научат кроху всему необходимому. Самым лучшим учителем являются именно любящие родители, которым хочется привить своему ребенку все важнейшие навыки и умения.
Только с учетом этих запретов можно вырастить здорового и гармонично развивающегося ребенка, готового к школе и дальнейшей взрослой жизни.
Родителям дошкольников необходимо уделять должное внимание формированию и закреплению у ребенка привычек ЗОЖ, только в этом случае дети смогут нормально учиться в школе, сохранят свое здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы. Ребятам, которым соответствующие навыки не привили с детства, в дальнейшем будет очень сложно перестроиться.
Дошкольник. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
руЗдоровье
|
Статьи о здоровье, гигиене, о правильном образе жизни. Как правильно питаться, чтобы сохранить фигуру, как ухаживать за волосами. Что делать если заложен нос. И многое другое можно найти на нашем сайте в разделе «Здоровье». Предлагаем педагогам помощь в аттестации. Размещаем творческий материал в официальном всероссийском сетевом журнале «Дошкольник.рф». Журнал выходит 1 числа каждого месяца и имеет вид .pdf формата. Мы соцсетях — вступайте в группы — будем рады видеть Вас в наших рядах! Условия выдачи Сертификата публикации Условия выдачи Свидетельства публикации Как попасть в журнал | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| << Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >> | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Страница 1 из 73 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Выдаются документы о публикации. Рассылается всем авторам номера и его можно скачать с главной страницы сайта. Имеет лицензию СМИ и зарегистрирован в Роскомнадзоре (ЭЛ №ФС77-55754). Для публикации в журнале и получения Сертификата публикации Вам нужно: прислать свой материал по адресу: 
И. Красноармейск
01.2021 07:42
Н., Орехова Е. С.
Уход за собой дарит человеку, прекрасное ощущение чистоты и здоровья. Главная задача — формировать простейшие навыки опрятности и самообслуживания, закладывать фундамент гигиенической культуры.
Богу, родителям или тем, кто тебе эту радость вернул, спас твою жизнь. Сегодня это врачи. Они, рискуя собой, спасают нас. И поэтому наше дело — не уставая, благодарить их.
12.2020 14:51
Но один из богов сказал так: “Если всё это будет у человека, он будет подобен нам”. И, решили они спрятать главное, что есть у человека – его здоровье. Стали думать, решать – куда бы его спрятать? Одни предлагали спрятать здоровье глубоко в синее море, другие — за высокие горы. Как вы думаете, куда спрятали боги здоровье? (ответы)
И.
В. Куцый Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение – детский сад № 1 г. Завитинска Амурская область 2019г.
12.2020 08:28
В.«Дошкольник. РФ»
Группа 8 | Детский сад №23
Дома нескучно: 5 способов, чем занять ребенка во время карантина
Нерабочая неделя, особенно когда у вас на руках дети — это испытание не для слабонервных. А тут и выходные уже прошли, а значит, все раскраски уже заполнены, весь дом в пластилине, а вы на грани истерики. Рассказываем про пять игр, которые займут внимание детей.
Учим буквы с помощью гречки
Уж чего-чего, а гречки сейчас в каждом доме большие запасы. Один килограмм пусть пойдет на развитие малыша. В небольшую коробку насыпаем тонкий слой гречки, выдаём ребёнку любую ручку или фломастер, ставим перед ним шаблон буквы, и пусть воспроизводит букву на гречневом пространстве. Начать можно с К. На эту букву много популярных слов, например, карантин.
Считаем или собираем что-то на скорость
Все на что упадет ваш взгляд можно превратить в игровое снаряжение.
Главное, что это были мелкие предметы, и их было много. Цель — собрать что-либо на скорость в течение одной минуты.
Забросьте большее количество носков в бельевую корзину.
Собирайте маршмеллоу китайскими палочками — кто больше?
Постройте самую высокую башню из пластиковых стаканов.
Домашняя канатная дорога
Натяните несколько верёвок между ножками стульев и бельевыми крючками, объясните ребенку, что теперь это ваша канатная дорога. Возьмите вешалку с прищепками — это кабинка на вашей канатной дороге. Мягкие игрушки — это ваши пассажиры. А ваш малыш — теперь главный на этой станции.
Лепим светящихся кукол
Если ребенка от 6 до 8 лет, то любые однотипные вещи ему быстро наскучат, новое занятие должно удивлять, быть делом с элементом магии. Это могут быть как простые фокусы, так и сделанные своими руками светящиеся в темноте куклы. Да вот только как их сделать?
Для этого потребуются: мука, соль, вода, растительное масло, винный камень (его можно найти в отделах со специями и магазинах для кондитеров), витамин В100 (этот комплекс витаминов группы В продаётся в магазинах спортивного питания).
Как делать: на 2 стакана муки добавить 2/3 стакана соли, 4 чайные ложки винного камня и 2 растолчённые витаминки. В эту смесь нужно влить 2 стакана тёплой воды и 2 столовые ложки растительного масла, поставить на медленный огонь и варить до консистенции пластилина.
Вылепленные из такой массы фигурки при дневном свете будут ярко-жёлтого цвета. Но стоит выключить свет, как они начнут светиться.
Играем в “Игры без ничего”
Есть игры, в которые можно играть “без ничего”. Для них нужно либо одно воображение, либо самые простые вещи. На первый взгляд, такие игры покажутся глупыми, но на самом деле они отлично развивают пространственное воображение у ребенка, возможность запоминать и представлять несуществующее. Например:
— Альтернативный теннис. Вам нужны две картонных или пластиковых тарелки, к донышку каждой из них крепим скотчем по линейке — готовы “ракетки”. Вместо мячика — воздушный шарик. Играем и смеемся.
Детское сумо.
Дети надевают папины футболки, запихивают под них подушки и устраивают борьбу и сталкивание животами.
Бег с яйцом. Шарик от пинг-понга или контейнер от киндер-сюрприза кладем в ложку и бегаем по квартире, стараясь не уронить “яйцо”.
Ходим в музеи и на выставки
Игры на воображение хороши, если малыш если дошкольник, а вот если если ему уже больше 7-8 лет, то с ним вполне можно отправиться в музей или на выставку. Стоп-стоп, из дома по-прежнему выходит нельзя, самые известные музеи мира открыли виртуальные экскурсии.
Arts and Culture — здесь хранятся изображения произведений искусства в высоком разрешении.
Амстердамский музей Ван Гога с функцией “google-панорамы”.
Третьяковская галерея.
Венский музей истории искусств (Kunsthistorisches Museum).
Лувр
Государственный Русский музей (Санкт-Петербург).
Британский музей, виртуальные экскурсии по музею и экспозициям на официальном YouTube канале.
Метрополитен-музей, Нью-Йорк.
вопросов для разговора по ESL — здоровый образ жизни (I-TESL-J)
Часть разговорных вопросов для ESL Classroom.- Как вы думаете, ведете ли вы здоровый образ жизни?
- Возможно ли вести здоровый образ жизни в современном мире?
- Почему многие люди стараются вести здоровый образ жизни?
- Каково его основное назначение?
- Что такое здоровое питание?
- Вы уделяете много внимания тому, что едите?
- Как вы думаете, для вас важнее есть здоровая или вкусная еда?
- Стараетесь ли вы завтракать, обедать и ужинать в определенное время каждый день?
- Вы перекусываете каждый раз, когда голодны, или ждете обеда или ужина?
- Что лучше для здоровья?
- Согласны ли вы с поговоркой: «Съешьте завтрак, поделитесь обедом с другом, а ужин отдайте врагу»? Почему так говорят?
- Что хорошего в отказе от еды после 6 р.м?
- Вы пытаетесь следовать этому правилу?
- Вы добились успеха?
- Является ли ожирение серьезной проблемой там, где вы живете?
- Почему в США так много людей с ожирением?
- Какие самые эффективные способы похудеть?
- Как вы думаете, диеты полезны или нет?
- Пробовали ли вы когда-нибудь сесть на диету?
- Что это была за диета?
- Сработало?
- Является ли физическая активность (бег, спортзал, бассейн) важной частью здорового образа жизни?
- Можете ли вы отличить физически неактивного человека от человека, который заботится о его физическом состоянии?
- Какие основные отличия?
- Как ты относишься к курению?
- Как курение влияет на здоровье?
- А как насчет пассивного курения?
- Трудно ли бросить курить?
- Вы знаете кого-нибудь, кто бросил курить?
- Как лучше всего бросить курить?
- Что такое здоровая доза алкоголя?
- Какое месиво, вино или водку можно пить ежедневно без вреда для здоровья?
- Что вредит здоровью злоупотребление алкоголем?
- Сколько часов сна вам нужно в день?
- Если вы мало спите, как вы себя чувствуете и выглядите?
- Пытаетесь ли вы ложиться спать и вставать каждый день в определенное время?
- Часто ли вы бываете в стрессе?
- В каких сферах вашей жизни стрессовые ситуации возникают чаще?
- Работа?
- Семья?
- Отношения с друзьями?
- В пути на работу?
- Как вы обычно справляетесь со стрессом?
- Есть ли связь между стилем жизни человека и продолжительностью его жизни?
- Что вы предпочитаете: есть все, что вам нравится, много пить, курить, не заниматься физическими упражнениями и умереть в возрасте 60 лет или вести здоровый образ жизни и дожить до 100 лет?
Если вы можете придумать еще один хороший вопрос для этого списка, добавьте его.
http://iteslj.org/questions/
Авторские права © 1997-2010, Интернет-журнал TESL
10 основных преимуществ здорового питания
Здоровая диета обычно включает богатые питательными веществами продукты из всех основных пищевых групп, включая нежирные белки, цельнозерновые продукты, полезные жиры, а также фрукты и овощи разных цветов.
Здоровое питание также означает замену продуктов, содержащих трансжиры, добавленную соль и сахар, более питательными продуктами.
Соблюдение здоровой диеты имеет много преимуществ для здоровья, включая укрепление костей, защиту сердца, предотвращение болезней и улучшение настроения.
В этой статье рассматриваются 10 основных преимуществ здоровой диеты и их доказательства.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), болезни сердца являются основной причиной смерти взрослых в Соединенных Штатах.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что почти половина взрослого населения США страдает той или иной формой сердечно-сосудистых заболеваний.
Высокое кровяное давление или гипертония вызывает растущую озабоченность в США. Состояние может привести к сердечному приступу, сердечной недостаточности и инсульту.
Некоторые источники сообщают, что можно предотвратить до 80% диагнозов преждевременных сердечных заболеваний и инсультов, изменив образ жизни, например увеличив физическую активность и здоровое питание.
Продукты, которые едят люди, могут снизить кровяное давление и помочь сохранить здоровье сердца.
Диетические подходы к борьбе с гипертонией, известные как диета DASH, включают в себя большое количество здоровой пищи для сердца. Программа рекомендует следующее:
- есть много овощей, фруктов и цельнозерновых
- выбирать обезжиренные или нежирные молочные продукты, рыбу, птицу, бобы, орехи и растительные масла
- ограничивать потребление насыщенных и трансжиров , таких как жирное мясо и жирные молочные продукты
- ограничение напитков и продуктов, содержащих добавленный сахар
- ограничение потребления натрия до менее 2300 миллиграммов в день, в идеале 1500 мг в день, и увеличение потребления калия, магния и кальция
Продукты с высоким содержанием клетчатки также имеют решающее значение для поддержания здоровья сердца.
Согласно AHA, пищевые волокна помогают улучшить уровень холестерина в крови и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, ожирения и диабета 2 типа.
Медицинское сообщество давно осознало связь между трансжирами и сердечными заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца.
Ограничение употребления некоторых видов жиров также может улучшить здоровье сердца. Например, исключение трансжиров снижает уровень холестерина липопротеинов низкой плотности. Этот тип холестерина заставляет бляшки накапливаться в артериях, повышая риск сердечного приступа и инсульта.
Снижение артериального давления также может способствовать здоровью сердца. Человек может добиться этого, ограничив потребление соли до не более 1500 миллиграммов в день.
Производители пищевых продуктов добавляют соль во многие обработанные продукты и продукты быстрого приготовления, и людям, желающим снизить кровяное давление, следует избегать этих продуктов.
Узнайте больше о диете DASH здесь.
Употребление в пищу продуктов, содержащих антиоксиданты, может снизить риск развития рака, защищая клетки от повреждений.
Наличие свободных радикалов в организме увеличивает риск рака, но антиоксиданты помогают удалить их, чтобы снизить вероятность этого заболевания.
Многие фитохимические вещества, содержащиеся во фруктах, овощах, орехах и бобовых, действуют как антиоксиданты, включая бета-каротин, ликопин и витамины A, C и E.
По данным Национального института рака, хотя испытания на людях неубедительны, являются лабораторными исследованиями и исследованиями на животных, которые связывают определенные антиоксиданты с уменьшением случаев повреждения свободными радикалами из-за рака.
К продуктам с высоким содержанием антиоксидантов относятся:
- ягоды, такие как черника и малина
- темная зелень
- тыква и морковь
- орехи и семечки
Ожирение может увеличить риск развития рака у человека и ухудшить исход .
Умеренный вес может снизить эти риски.
В исследовании 2014 года исследователи обнаружили, что диета, богатая фруктами, снижает риск рака верхних отделов желудочно-кишечного тракта.
Они также обнаружили, что диета, богатая овощами, фруктами и клетчаткой, снижает риск колоректального рака, а диета, богатая клетчаткой, снижает риск рака печени.
Подробнее о продуктах для борьбы с раком читайте здесь.
Некоторые данные свидетельствуют о тесной взаимосвязи между диетой и настроением.
В 2016 году исследователи обнаружили, что диета с высокой гликемической нагрузкой может вызвать усиление симптомов депрессии и усталости.
Диета с высокой гликемической нагрузкой включает много рафинированных углеводов, таких как те, которые содержатся в безалкогольных напитках, тортах, белом хлебе и печенье.Овощи, цельные фрукты и цельнозерновые продукты имеют более низкую гликемическую нагрузку.
Если человек подозревает, что у него симптомы депрессии, ему может помочь разговор с врачом или психиатром.
В толстой кишке полно бактерий, встречающихся в природе, которые играют важную роль в метаболизме и пищеварении.
Некоторые штаммы бактерий также производят витамины K и B, которые полезны для толстой кишки. Эти штаммы также помогают бороться с вредными бактериями и вирусами.
Диета с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара и жира изменяет микробиом кишечника, усиливая воспаление в этой области.
Однако диета, богатая овощами, фруктами, бобовыми и цельнозерновыми, обеспечивает комбинацию пребиотиков и пробиотиков, которые помогают полезным бактериям процветать в толстой кишке.
Эти ферментированные продукты богаты пробиотиками:
- йогурт
- кимчи
- квашеная капуста
- мисо
- кефир
Клетчатка является легкодоступным пребиотиком и богата бобовыми, зерновыми, фруктами и овощами. Он также способствует регулярному опорожнению кишечника, что помогает предотвратить рак кишечника и дивертикулит.
Поддержание умеренного веса может помочь снизить риск хронических проблем со здоровьем. Избыточный вес или ожирение являются факторами риска для нескольких состояний, в том числе:
- сердечных заболеваний
- диабета 2 типа
- низкой плотности костей
- некоторых видов рака
Многие полезные продукты, включая овощи, фрукты и бобы, содержат меньше калорий, чем большинство обработанных пищевых продуктов.
Человек может определить свои потребности в калориях, используя рекомендации из Руководства по питанию для американцев на 2015–2020 годы.
Соблюдение здоровой диеты, не содержащей обработанных пищевых продуктов, может помочь человеку оставаться в пределах дневного лимита, не контролируя потребление калорий.
Пищевые волокна особенно важны для контроля веса. Растительные продукты содержат большое количество пищевых волокон, которые помогают регулировать чувство голода, заставляя людей дольше чувствовать сытость.
В 2018 году исследователи обнаружили, что диета, богатая клетчаткой и нежирным белком, приводит к потере веса без необходимости контролировать потребление калорий.
Здоровая диета может помочь человеку с диабетом в:
- управлении уровнем глюкозы в крови
- поддержании артериального давления и холестерина в пределах целевых диапазонов
- предотвращении или отсрочке осложнений диабета
- поддержании умеренного веса
Жизненно важно для людей с диабетом — ограничить потребление продуктов с добавлением сахара и соли. Им также следует избегать жареной пищи с высоким содержанием насыщенных и трансжиров.
Прочтите здесь о лучших продуктах для лечения диабета.
Диета с достаточным содержанием кальция и магния важна для крепких костей и зубов. Поддержание здоровья костей может минимизировать риск проблем с костями в более позднем возрасте, таких как остеопороз.
Следующие продукты богаты кальцием:
- обезжиренные молочные продукты
- брокколи
- цветная капуста
- капуста
- рыбные консервы с костями
- тофу
- на основе бобовых
Производители продуктов питания часто для молоко с кальцием.
Магний содержится во многих продуктах питания, и некоторые из лучших его источников включают листовые зеленые овощи, орехи, семена и цельнозерновые продукты.
Множество факторов, включая апноэ во сне, могут нарушить режим сна.
Апноэ во сне возникает, когда дыхательные пути постоянно блокируются во время сна. Факторы риска включают ожирение, употребление алкоголя и нездоровую диету.
Сокращение потребления алкоголя и кофеина может помочь человеку получить спокойный сон, независимо от того, есть у него апноэ во сне или нет.
Дети учатся большей части поведения, связанного со здоровьем, у окружающих их взрослых, и родители, которые моделируют здоровое питание и привычки делать упражнения, обычно передают их.
Домашнее питание также может помочь. В 2018 году исследователи обнаружили, что дети, которые регулярно ели вместе со своими семьями, потребляли больше овощей и меньше сладких продуктов, чем их сверстники, которые ели дома реже.
Кроме того, дети, которые занимаются садоводством и готовят дома, могут с большей вероятностью сделать выбор в пользу здорового питания и образа жизни.
Существует множество небольших позитивных способов улучшить питание, в том числе:
- Замена безалкогольных напитков на воду и травяной чай
- Не есть мясо как минимум 1 день в неделю
- Обеспечение того, чтобы каждый прием пищи состоял примерно на 50% из свежих продуктов производство
- замена коровьего молока на растительное
- употребление цельных фруктов вместо соков, которые содержат меньше клетчатки и часто содержат добавленный сахар
- избегая обработанного мяса, которое с высоким содержанием соли и может увеличить риск рака толстой кишки
- употребление большего количества нежирного белка, который люди могут найти в яйцах, тофу, рыбе и орехах
Человеку также могут быть полезны занятия по кулинарии и изучение того, как включать больше овощей в блюда.
Здоровое питание имеет множество преимуществ для здоровья, таких как снижение риска сердечных заболеваний, инсульта, ожирения и диабета 2 типа. Это также может улучшить настроение человека и дать ему больше энергии.
Врач или диетолог может посоветовать более здоровую диету.
Готовность к детскому саду: Помогите своему ребенку подготовиться
Готовность к детскому саду: Помогите своему ребенку подготовиться
Что такое готовность к детскому саду? Что вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку получить наилучшие впечатления от детского сада?
Персонал клиники МэйоДля большинства детей детский сад — это начало формального обучения в классе.Даже для детей, которые были в дошкольных учреждениях или детских садах, переход большой. Вы можете спросить — ваш ребенок готов?
Готовность к детскому саду или готовность к школе — это термин, используемый школами, политиками и исследователями развития ребенка. Определения готовности различаются, и то, что означает «готовность», может отличаться в разных школах.
Узнайте, как обычно определяют готовность к детскому саду сегодня и как вы можете помочь своему ребенку подготовиться к школе.
Что такое подготовка к школе?
Готовность к школе определить непросто.Типичное развитие может значительно отличаться у детей в возрасте от 4 до 5 лет. И развитие у ребенка одного навыка не обязательно приводит к развитию других.
Однако в детском развитии есть вехи, которые могут помочь сделать переход в детский сад более успешным. У детей наверняка будет некоторая готовность в:
- Проявление любопытства или интереса к изучению нового
- Способность познавать новое через свои чувства
- По очереди и сотрудничество с коллегами
- Общение и слушание сверстников и взрослых
- Следуя инструкциям
- Общение, как они себя чувствуют
- Сочувствие другим детям
- Управляющие импульсы
- Обращаем внимание
- Ограничение деструктивного поведения
Эти навыки развиваются со временем, в зависимости от индивидуальных способностей и опыта ребенка.В результате готовность к школе лучше всего понимать не как единственную цель, а как процесс — обеспечение опыта раннего детства и среду, которая готовит их к обучению.
Проверка готовности
Многие школы США используют тестирование до или в течение первых нескольких месяцев обучения в детском саду. Тестирование может проводиться на:
- Принятие решения об учебной программе или индивидуальном обучении
- Направляйте учащихся с возможными задержками в развитии или трудностями в обучении для дальнейшего тестирования
- Консультировать родителей, чьи дети младше требуемого возраста для зачисления
- Рекомендовать задержки в зачислении
Отложенная регистрация
| ||||