Стоковые векторные изображения Здоровое питание плакат
Стоковые векторные изображения Здоровое питание плакат | Depositphotos®Концептуальные баннеры с плоскими иконками овощейШаблон здорового питания с фруктами и овощамиСчастливый подросток представляет здоровую пищуКонцептуальные баннеры с плоскими иконками овощейСимвол здоровьяОсновные советы для похуденияПлакат здорового образа жизниСемья здорового питанияКонцептуальные баннеры с плоскими иконками овощейПлакат здорового образа жизниПлакат здорового питанияКонцептуальные баннеры с плоскими иконками овощейПирамида вегетарианской едыДетское меню.Мел здоровое питание фрукты меню .Инфографика здорового питания, здоровой пищи. Здоровый образ жизни. Здоровый завтрак. Органическая еда. Органические овощи. Вектор диетических продуктов. Диетическая концепция. План на обед. Питание .Здоровое питание с цитатой .Свежий дизайн постеров на фермеПлакат диеты с низким содержанием углеводовПлакат диеты с низким содержанием углеводовЗдоровье. Типографические цитаты .Мы за Здоровый образ жизни! (плакаты и буклеты учениц 10-11 классов МОУ «СОШ №8 им. В.И.Курова г.Новоузенска Саратовской области»)
Инфоурок › ОБЖ ›Другие методич. материалы›Мы за Здоровый образ жизни! (плакаты и буклеты учениц 10-11 классов МОУ «СОШ №8 им. В.И.Курова г.Новоузенска Саратовской области») СкрытьВыберите документ из архива для просмотра:
8.78 МБ АНДРИЯНОВА И ИВАНОВА 11 Б.png 2.39 МБ БуклетРешетова.pubКурс повышения квалификации
Курс повышения квалификации
Курс профессиональной переподготовки
Учитель, преподаватель основ безопасности жизнедеятельности
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
Выберите категорию: Все категорииАлгебраАнглийский языкАстрономияБиологияВнеурочная деятельностьВсеобщая историяГеографияГеометрияДиректору, завучуДоп. образованиеДошкольное образованиеЕстествознаниеИЗО, МХКИностранные языкиИнформатикаИстория РоссииКлассному руководителюКоррекционное обучениеЛитератураЛитературное чтениеЛогопедия, ДефектологияМатематикаМузыкаНачальные классыНемецкий языкОБЖОбществознаниеОкружающий мирПриродоведениеРелигиоведениеРодная литератураРодной языкРусский языкСоциальному педагогуТехнологияУкраинский языкФизикаФизическая культураФилософияФранцузский языкХимияЧерчениеШкольному психологуЭкологияДругое
Выберите класс: Все классыДошкольники1 класс2 класс3 класс4 класс5 класс6 класс7 класс8 класс9 класс10 класс11 класс
Выберите учебник: Все учебники
Выберите тему: Все темы
также Вы можете выбрать тип материала:
Общая информация
Номер материала: ДБ-055621
Похожие материалыВам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
Материал для оформения стенда о здоровом образе жизни
О ВРЕДЕ ПИВА
Ученые, исследующие проблему алкоголизма, вполне обосновано считают неправомерным разделение спиртных изделий по степеням их вредного воздействия на организм, поскольку нет среди них безвредных.
Исследования, проведенные во многих странах, свидетельствуют, что хронический алкоголизм развивается в 3-4 раза быстрее от употребления пива, чем от крепких алкогольных изделий.
Пиво стало самым популярным напитком среди подростков и молодежи.
Исторически сложилось так, что в России пиво не считают алкоголем, но бутылка пива содержит от 25 до 50 г алкоголя. Поэтому выпить бутылку пива – это то же самое, что и рюмку, а то и две водки.
Реклама пива, звучащая ежедневно с экранов телевизоров, красочно оформленные рекламные щиты в городах, на транспортных магистралях упорно умалчивают о его вреде.
Ни в одном СМИ не сообщается, что по вредности для организма пиво можно сравнить только с самогоном, так как в процессе спиртового брожения как в пиве, так и в самогоне в полном объеме сохраняются сопутствующие алкоголю гораздо более ядовитые соединения: альдегиды, сивушные масла, метанол, эфиры, содержание которых в пиве в десятки и сотни раз превышает уровень их допустимой концентрации в водке, полученной из спирта высшей очистки.
Насыщенность пива углекислым газом приводит к варикозному расширению вен и возникновению синдрома «пивного сердца» («капронового чулка»), когда сердце провисает, становится дряблым и плохо качает кровь. Содержащийся в пиве кобальт способствует разрушению сердечно-сосудистой системы, а также желудочно-кишечного тракта.
При систематическом употреблении пива происходит «сбой» в эндокринной системе человека, способствующий выработке женских половых гормонов. У мужчин уменьшается растительность на теле, набухают молочные железы, жир откладывается на бедра и бока, становится шире таз, снижается потенция вплоть до бесплодия и импотенции.
У женщин становится грубее голос, появляются «пивные усы» и излишняя полнота. Возрастает вероятность заболеть раком, а если это кормящая мать, то у ребенка возможны эпилептические судороги.
Токсические вещества, содержащиеся в пиве, влияют на развитие похмельного синдрома.
Этиловый спирт постепенно, но неуклонно разрушает нервную систему — мозг, что ведет к полной деградации личности, а самое главное «пивного» живота и избыточного веса.
Таким образом, вред пива для человеческого организма очень обширен:
— гибель клеток головного мозга;
— нарушение функций спинного мозга;
— цирроз печени;
— гепатит, панкреатит, гастрит;
— невропатии;
— поражение зрительного, слухового анализаторов;
— повышение артериального давления и т.д.
Вот неполный перечень нарушений, которые вызывает чрезмерное употребление пива.
Открывая бутылку пива, подумай о последствиях.
Зачем тебе это надо?
ГУБИТЕЛЬНАЯ СИГАРЕТАПодсчитано, что:
— Каждую минуту на земном шаре выкуривают более 30 тыс. папирос и сигарет, а одна выкуренная сигарета сокращает жизнь на 5-6 минут.
— Каждые 10 секунд еще один человек в мире умирает в результате потребления табака.
— Каждый день по причинам, связанным с курением, в мире умирает 750 тыс. человек.
Отказ от этой привычки даже в зрелом и пожилом возрасте окупается сполна. Уже через 8 часов уровень кислорода в крови возвращается к норме, через 48 часов человек обретает обоняние и вкус, через 6 месяцев проходят бронхиты, через год вдвое уменьшается возможность умереть от ишемической болезни сердца. А через 5 лет в 2 раза сокращается вероятность заболеть раком легких или гортани.
Согласно прогнозам ВОЗ, к 2020 году табак станет главной причиной смертей и заболеваний, ежегодно убивая более 10 миллионов людей. Во всемирном масштабе это будет вызывать больше смертей, чем туберкулез, материнская смертность, дорожно-транспортные происшествия, самоубийства и убийства, вместе взятые.
К 2020 году при сохранении нынешних тенденций табак будет вызывать 12% смертей в мире.
Чем вредно курение?
В первую очередь страдают органы дыхания: 98% смертей от рака гортани, 96% смертей от рака легких, 75% смертей от хронического бронхита. Табачный дым содержит более 4000 химических соединений, более сорока из которых вызывают рак, а также несколько сотен ядов, включая никотин, цианид, мышьяк, формальдегид, углекислый газ, окись углерода, синильную кислоту и т.д. В сигаретном дыме присутствуют радиоактивные вещества: полоний, свинец, висмут. Пачка сигарет в день – это около 500 рентген облучения за год! Температура тлеющей сигареты 700-800 градусов! Легкие курильщика со стажем – черная, гниющая масса.
He все знают, что 25% умерших от ишемической болезни сердца погубили себя курением. Кроме легких и гортани, сильнейший удар наносится по сердцу и сосудам. После каждой выкуренной сигареты увеличивается давление крови, повышается содержание в ней холестерина. Курение усиливает риск развития атеросклероза.
Особенно часто у курящих людей страдают артерии ног. Из-за нарушения регуляции происходит устойчивый спазм сосудов. Их стенки смыкаются, и кровообращение мышц затрудняется. Болезнь называется перемежающейся хромотой. Она проявляется в том, что во время ходьбы внезапно начинается резкая боль в ногах, которая проходит через пару минут, но вскоре опять возобновляется. Недостаток кровоснабжения сказывается и на состоянии тканей ног. В них из-за недостатка кислорода постепенно развивается омертвление (гангрена). Огромное количество людей потеряли ноги из-за курения.
Никотин — один из сильнейших известных ядов широко используется в хозяйстве. После проникновения сигаретного дыма в легкие, никотин попадает в мозг уже через семь секунд. Постоянное и длительное курение табака приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курящего — желтоватый оттенок белков глаз и кожи, преждевременное ее увядание. Кроме того, при курении появляется заметный запах изо рта, воспаляется горло, краснеют глаза. И Вас это не волнует?!
Никотин утяжеляет течение ряда болезней, таких как гипертоническая болезнь, гастрит и многие другие. При таких заболеваниях, как язвенная болезнь, тромбофлебит, инфаркт миокарда, выздоровление без отказа от курения невозможно! Среди курильщиков чаще встречается язва желудка и двенадцатиперстной кишки. Более того, опасность летального исхода у курящих с язвенной болезнью выше, чем у некурящих.
Пагубно влияя на половые железы, никотин способствует развитию у мужчин половой слабости — импотенции. Поэтому лечение начинают с того, что больному предлагают прекратить курение.
Особенно вреден никотин беременным, так как это приводит к рождению слабых, с низким весом детей — повышается заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни. После выкуренной беременной женщиной сигареты, наступает спазм кровеносных сосудов плаценты, и плод находится в состоянии кислородного голодания несколько минут! При регулярном курении во время беременности плод находится в состоянии хронической кислородной недостаточности практически постоянно. Следствие этого — задержка внутриутробного развития плода. Курящая беременная подвергает себя повышенному риску возможного выкидыша, рождения мертвого ребенка. Курением женщина губит не только себя, но и близких Вам людей, возможно, своих же детей.
Вторичный дым, или, как еще говорят — пассивное (вынужденное) курение, или вынужденное курение, может быть причиной сердечных заболеваний, рака легких, астмы, бронхита.
Не лишайте здоровья ни в чем неповинных людей!
Не курите при некурящих, особенно при детях!
«Легкие», «супер легкие» сигареты:
за и против.
Мы часто слышим «легкие», «супер легкие» сигареты – это все уловка рекламы. На самом деле их действие на организм человека одинаково, и это не зависит от легкости, крепости сигарет.
При переходе на сигареты с пониженным содержанием вредных веществ увеличивается число выкуриваемых сигарет, что может свести на нет любые преимущества изделий с низким содержанием смол и никотина и увеличивает риск для здоровья.
Не существует безопасной сигареты и безопасного уровня курения
Единственным наиболее эффективным способом снижения опасности для Вашего здоровья остается прекращение курения.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
ПОПРОБУЙ ИЗМЕНИТЬСЯ
Насколько подвижный образ жизни я веду?
Ответьте на следующие вопросы, чтобы выяснить это:
ДА НЕТ
· Если вам предстоит небольшой путь, вы скорее пойдете пешком или предпочтете поехать на машине?
· Гуляете ли вы с собакой (если у вас ее нет, можете взять собаку друга) или прогуливаетесь по вечерам или в выходные?
· Вы предпочитаете идти пешком по лестнице или подниматься на лифте?
· Достаточно ли у вас физических нагрузок, заставляющих вас вспотеть (работа по дому, танцы, мытье машины, работа в саду)?
· Когда вы едете в автобусе, сходите ли вы на остановку раньше, чтобы пройти остаток пути пешком?
· Занимаетесь ли вы регулярно каким-нибудь видом спорта, например, бегом, плаванием, велоспортом, теннисом, катанием на роликах?
Если вы ответили «нет» на некоторые вопросы, вы бы многое выиграли, если бы стали вести более подвижный образ жизни.
Почему мне необходим подвижный образ жизни?
Подвижный образ жизни крайне важен для нашего здоровья. Он снижает риск развития сердечных заболеваний, диабета, ожирения, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина в крови. Если вы уже страдаете от подобных заболеваний, подвижный образ жизни поможет вам справиться с ними.
Полезные советы
· Старайтесь заниматься какими-нибудь физическими упражнениями умеренной интенсивности не менее 30 минут практически каждый день (около 5 раз в неделю).
· Начинайте постепенно, занимаясь один — два раза в неделю, со временем увеличивая нагрузку.
· Если вам пока тяжело заниматься 30 минут непрерывно, вы можете заниматься 3 раза по 10 минут в течение дня, со временем увеличивая продолжительность занятия до 30 минут.
· Постепенно замедляйте темп в конце занятия, не останавливайтесь резко.
· Старайтесь быть более подвижным в повседневной жизни.
· Разнообразьте упражнения, чтобы дать нагрузку разным группам мышц.
·Занимайтесь регулярно. Договоритесь о совместных занятиях с друзьями, тогда вы с большей вероятностью будете делать это регулярно и окажете друг другу поддержку.
·Должен пройти хотя бы час после еды, прежде чем вы сможете приступить к занятиям.
·Занимайтесь достаточно, чтобы слегка запыхаться и разогреть мышцы, вы не должны задыхаться.
·Если вы почувствуете боль, не терпите ее, прекратите заниматься.
·Если вы восстанавливаетесь после какой-либо болезни, у вас ослаблено общее состояние или проблемы с суставами, которые могут усугубиться при сильных нагрузках, посоветуйтесь с терапевтом. Сделайте это и в том случае, если вам более 40 лет (для мужчин) или более 50 (для женщин).
Правильно ли я питаюсь?
Ответы на эти вопросы могут дать вам пищу для размышлений:
ДА НЕТ
• Съедаете ли вы 5 порций овощей и фруктов каждый день?
• Вы едите больше белого мяса, чем красного?
• Вы предпочитаете обезжиренные молочные продукты?
• Вы предпочитаете использовать мягкие маргарины и растительные масла
• Ваш вес в норме?
• Едите ли вы жирную рыбу (скумбрия, лосось) по крайней мере раз в неделю?
• Выпиваете ли вы 6-8 стаканов воды в день?
• 1 порция = 2-3 столовых ложки овощей, 1 большой фрукт (например, банан) или 2-3 маленьких (например, слив), 1 маленькая чашка фруктового салата или стакан фруктового сока.
Если вы ответили «нет» на некоторые вопросы, вполне возможно, что вам будет полезно изменить ваш образ питания.
Правильное питание сокращает риск сердечных заболеваний, а также диабета и некоторых видов рака. Хорошая диета благотворно влияет на ваше сердце, помогает поддерживать нормальный уровень холестерина, контролирует кровяное давление, а также предотвращает набор лишнего веса. Кроме положительного влияния на ваше здоровье. Диета помогает вам лучше выглядеть.
Полезные советы
Ешьте меньше животных (насыщенных) жиров. Покупайте самое постное мясо, которое вы можете себе позволить. Удаляйте весь видимый жир и снимайте кожу с курицы. Меньше ешьте пирожных и других кондитерских изделий.
• Используйте для готовки растительное масло (например, подсолнечное, кукурузное или оливковое) и мягкие (растительные) маргарины для бутербродов.
•Выбирайте обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт с низким содержанием жира, обезжиренное молоко и сыр.
•Попробуйте регулярно есть рыбу. Необходимо есть жирную рыбу (например, сельдь, скумбрию, сардины, тунца, включая консервированную рыбу) по крайней мере, раз в неделю.
•Съедайте не менее 5 порций фруктов, овощей и бобовых (бобов, красной фасоли, чечевицы) в день.
•Регулярно ешьте блюда, приготовленные из продуктов, содержащих крахмал: картофеля, круп, злаков, риса, а так же изделия из макарон и хлеб. Если есть возможность, выбирайте продукты из муки грубого помола.
•Ешьте меньше сахара. Нет необходимости отказываться от сладкого совсем, просто выбирайте напитки без сахара и используйте его заменители.
•Старайтесь выпивать полтора литра жидкости в день. Вы можете увеличить употребление воды, но также пейте фруктовые соки и молоко. Спиртное пейте умеренно, не более 15 г чистого алкоголя в день для женщин и не более 25 г – для мужчин.
•Избегайте чрезмерного употребления таких соленых продуктов, как копчености, сыр, других соленых закусок, а также сократите количество соли, которое вы добавляете в пищу при готовке и за столом. Замените соль травами и специями, чтобы еда не казалась безвкусной.
Планируя изменения
Расположенные ниже вопросы помогут вам продумать изменения:
Если я изменюсь…
Что я приобрету____________________
Что я потеряю?_____________________
Если все останется, как есть…
Что я приобрету?__________________
Что я потеряю?_____________________
Во время чтения советов вы могли отметить что-то в своем образе жизни, что вы можете изменить. Запишите это ниже. Попробуйте измениться хотя бы чуть-чуть.
Я буду…
1. ___________________________________
2. __________________________________
3. __________________________________
Берегите себя!
Памятка студентам для ведения здорового образа жизни
1. Заниматься физкультурой 3-5 раз в неделю, но не перенапрягать организм интенсивными физическими нагрузками.
2. Не переедать и не голодать. Питаться 4-5 раз в день, употребляя в пищу необходимое для растущего организма количество белков, витаминов и минеральных веществ, но ограничивая себя в животных жирах и сладком.
3. Не переутомляться умственной работой. Стараться получать удовлетворение от школьной учебы, а в свободное время заниматься серьезным делом (творчеством).
4. Доброжелательно относиться к людям. Знать и соблюдать правила общения. Найти для себя эффективный вариант выхода из стрессового состояния, научиться предупреждать его.
5. Выработать, с учетом индивидуальных особенностей своего характера, подходящий способ отхода ко сну, позволяющий быстро уснуть и полностью восстановить силы.
6. Ежедневно заниматься закаливанием своего организма. Чтобы это вошло в привычку, надо испробовать различные закаливающие процедуры (обтирание мокрым полотенцем, обливание холодной водой всего туловища и отдельных его участков, купание, контрастный душ, сауна и т. п.) и выбрать для себя те, которые не только помогают победить простуду, но и доставляют удовольствие.
7. Не привыкать к курению и употреблению спиртных напитков. Учиться сдерживать себя и не поддаваться, когда кто-нибудь будет соблазнять попробовать сигарету или спиртное.
Презентация на тему «Плакат» для проведения мероприятия за здоровый образ жизни.
Инфоурок › Другое ›Презентации›Презентация на тему «Плакат» для проведения мероприятия за здоровый образ жизни.Скрыть
Описание презентации по отдельным слайдам:
1 слайд Описание слайда:Плакат
2 слайд Описание слайда:Плакат — это от (нем. Plakat от фр. placard — объявление, афиша) — броское, как правило крупноформатное, изображение, сопровожденное кратким текстом, сделанное в агитационных, рекламных, информационных или учебных целях.
3 слайд Описание слайда:Плакат бывает… Виды плакатов:
4 слайд Описание слайда:АГИТАЦИОННЫЕ (экологические, информационные, социальные)
5 слайд Описание слайда:ИНФОРМАЦИОННЫЕ (Учебные,реклама, афиша) аго
6 слайд Описание слайда:Требования к плакату: привлекать внимание; быть понятным и хорошо восприниматься; изображение и шрифт должны показать идею плаката; иметь краткий и точный текст.
7 слайд Описание слайда:Образцы плакатов на тему: «Здоровый образ жизни»
8 слайд Описание слайда: 9 слайд Описание слайда: 10 слайд Описание слайда: 11 слайд Описание слайда: 12 слайд Описание слайда: 13 слайд Описание слайда: 14 слайд Описание слайда: 15 слайд Описание слайда: 16 слайд Описание слайда: 17 слайд Описание слайда:Спасибо за внимание! Успехов в творческом процессе!
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
Выберите категорию: Все категорииАлгебраАнглийский языкАстрономияБиологияВнеурочная деятельностьВсеобщая историяГеографияГеометрияДиректору, завучуДоп. образованиеДошкольное образованиеЕстествознаниеИЗО, МХКИностранные языкиИнформатикаИстория РоссииКлассному руководителюКоррекционное обучениеЛитератураЛитературное чтениеЛогопедия, ДефектологияМатематикаМузыкаНачальные классыНемецкий языкОБЖОбществознаниеОкружающий мирПриродоведениеРелигиоведениеРодная литератураРодной языкРусский языкСоциальному педагогуТехнологияУкраинский языкФизикаФизическая культураФилософияФранцузский языкХимияЧерчениеШкольному психологуЭкологияДругое
Выберите класс: Все классыДошкольники1 класс2 класс3 класс4 класс5 класс6 класс7 класс8 класс9 класс10 класс11 класс
Выберите учебник: Все учебники
Выберите тему: Все темы
также Вы можете выбрать тип материала:
Общая информация
Номер материала: ДБ-202479
Похожие материалы
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
Интересные заметки про здоровье для стенгазеты. Пример оформления стенгазеты о здоровом образе жизни для школы. День здоровья в спортивной школе
Любая стенгазета должна быть не только содержательной и информативной, но и яркой, броской,эффектной, богато иллюстрированной. А стенгазета или плакат на тему здоровья и спорта — тем более. Ведь это действенное средство пропаганды здорового образа жизни, занятий физкультурой, двигательной активности, семейного спорта.
Позитивные примеры подобных «настенных средств массовой информации» мы собрали для Вас в этой рубрике. Идеи красивого оформления в стенгазетах таких тем, как «За здоровьем в детский сад», «Если хочешь быть здоров — закаляйся», «Мама, папа и я -здоровая семья», «Наш здоровый коллектив», Вы найдёте здесь в изобилии.
«Пышущие здоровьем» стенгазеты и плакаты.
Содержится в разделах:Показаны публикации 1-10
из 202
.
Все разделы
| День Здоровья. Стенгазеты и плакаты на тему здоровья и спорта
Зима — самое любимое время года как для маленьких детишек, так и для взрослых. Запланированный выходной день совместно с родителями мы воспитатели организовали совместный поход в зимний лес на снежную горку. В целом прогулка прошла задорно, весело и шумно. И дети и родители…
Семья это самое важное в жизни человека. А чего хочет каждый человек? Любой из нас хотел бы, чтобы в его семье все были счастливы и здоровы . Не зря в народе говорят, что в здоровом теле — здоровый дух . Каждый выбирает для своей семьи свой путь. Наша семья Васильевых – выбрала…
День Здоровья. Стенгазеты и плакаты на тему здоровья и спорта — Стенгазета «Я здоровым быть хочу»
Публикация «Стенгазета «Я здоровым быть…»
Дошкольный возраст является решающим в формировании фундамента физического и психического здоровья. Ведь именно в дошкольном возрасте идет интенсивное развитие органов и становление функциональных систем организма. Здоровье ребенка зависит от ряда факторов: — биологических; -…
Библиотека изображений «МААМ-картинки»
Здоровая семья -здоровый ребенок! Мы за здоровый образ жизни! Моя семья не очень большая, зато дружная. В моей семье всего три человека: папа,мама и сынок. Папа наш -глава семьи. Он достаточно строгий. Папа много работает. Он работает начальником охраны на РЖД. Мама нежная и…
С 28 января по 1 февраля в нашей группе прошла тематическая неделя «Если хочешь быть здоров» . Цель: Дать детям общее представление о здоровье, как ценности, о которой необходимо постоянно заботится, осознанно и ответственно подходить к своему здоровью и здоровью близких и…
Не страшны нам злые ветры, Капли сильного дождя. В этом плане мы – эксперты, Мы – спортивная семья. В детском саду «Радуга» во второй группе раннего возраста «Фиалочки» в рамках месячника «Будь здоров» провели фотоконкурс — «Мама, папа, я — спортивная семья» Здравствуйте,…
День Здоровья. Стенгазеты и плакаты на тему здоровья и спорта — Стенгазета «Азбука здоровья»
Стенгазета «Азбука здоровья». Мы за здоровый образ жизни! Великих Татьяна Викторовна, воспитатель средней группы и мои воспитанницы. «Здоровье — это волшебный дар, которым наградила нас природа. В твоих силах сохранять и беречь его. Поэтом
Нет записей | |||||||||
1 место | Конкурс «Здоровье – главная ценность» в 2018 году | «Лучший интерактивный плакат о пользе здорового образа жизни», 9-11 классы | 10 | https://view.genial.ly/5ae171282ad2cb403998d776/inter.. | да | ||||
2 место | Конкурс «Здоровье – главная ценность» в 2018 году | «Лучший интерактивный плакат о пользе здорового образа жизни», 9-11 классы | 9 | c1j6TxNzhN6Y6F.pptx | да | ||||
2 место | Конкурс «Здоровье – главная ценность» в 2018 году | «Лучший интерактивный плакат о пользе здорового образа жизни», 9-11 классы | 9 | https://view. genial.ly/5ae1a394128bd13e90d6c06b/interactive-image | да | ||||
3 место | Конкурс «Здоровье – главная ценность» в 2018 году | «Лучший интерактивный плакат о пользе здорового образа жизни», 9-11 классы | 9 | https://view.genial.ly/5ae2b4012d725b3e8abb80b4/interactive-image | да | ||||
3 место | Конкурс «Здоровье – главная ценность» в 2018 году | «Лучший интерактивный плакат о пользе здорового образа жизни», 9-11 классы | 9 | https://view.genial.ly/5addf8fa3e108d6270496212/interactive-image | да | ||||
обладатель специальной премии | Конкурс «Здоровье – главная ценность» в 2018 году | «Лучший интерактивный плакат о пользе здорового образа жизни», 9-11 классы | 9 | https://view. genial.ly/5ad9bfd250f6901fe199b223/interactive-image | да | ||||
обладатель специальной премии | Конкурс «Здоровье – главная ценность» в 2018 году | «Лучший интерактивный плакат о пользе здорового образа жизни», 9-11 классы | 10 | mYcGdfGzy4DbhC.pptx | да | ||||
обладатель специальной премии | Конкурс «Здоровье – главная ценность» в 2018 году | «Лучший интерактивный плакат о пользе здорового образа жизни», 9-11 классы | 9 | https://view.genial.ly/5ae2c7902ad2cb403999afe3/inter.. | да | ||||
обладатель специальной премии | Конкурс «Здоровье – главная ценность» в 2018 году | «Лучший интерактивный плакат о пользе здорового образа жизни», 9-11 классы | 9 | https://view. genial.ly/5ae2d2002ad2cb403999b55a/interactive-image | да | ||||
обладатель специальной премии | Конкурс «Здоровье – главная ценность» в 2018 году | «Лучший интерактивный плакат о пользе здорового образа жизни», 9-11 классы | 9 | https://view.genial.ly/5ae213f92d725b3e8abb3260/genially | да |
Мои 10 лучших советов по здоровому образу жизни
Сегодня я хочу поделиться с вами моими 10 лучшими советами по здоровому образу жизни. Кажется, каждый раз, когда вы включаете телевизор или читаете газету, кто-то делится знаниями о том, как вести здоровый образ жизни. Это невероятно популярная тема. Этот блог собирает минимум 500 человек в день, ищущих информацию о здоровом образе жизни. Я хочу сделать так, чтобы вы не только знали, как вести здоровый образ жизни, но и действительно могли это делать.
Позвольте мне начать с вопроса, что вас привело сюда?
Думаю, это потому, что вы хотите узнать, что вам нужно делать, чтобы вести здоровый образ жизни.
Итак, лучший вопрос, который я хотел бы вам задать: что заставило вас решить, что вы хотите вести здоровый образ жизни? Достаточно ли это веская причина, чтобы вы на 100% привержены этому делу?
Давайте проясним одну вещь. Кто угодно может вести здоровый образ жизни, но очень немногим это будет легко сделать.Только если вы этого достаточно захотите, вы сможете реализовать все необходимое.
Позвольте мне точно определить, что подразумевается под термином «здоровый образ жизни».
«Здоровый образ жизни — это лучший выбор в повседневной жизни для сохранения хорошего здоровья и благополучия, снижения риска серьезного заболевания или ранней смерти». Ларри Льюис
Здоровый образ жизни имеет невероятное количество преимуществ, например:
- Снижает частоту и влияние проблем со здоровьем
- Снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета
- Снижение вероятности практически всех заболеваний
- Увеличить продолжительность жизни
- Повышение стабильности и гибкости суставов
- Повышение общей силы и выносливости
- Поддержание плотности костей
- Профилактика остеопороза и переломов костей
- Улучшить самочувствие и настроение
- Уменьшает симптомы тревоги и депрессии
- Повысьте самооценку
- Повышение уверенности в себе
- Улучшение резкости и ясности ума
- Улучшение памяти у пожилых людей
- Снижение стресса
- Повышает качество жизни
Как я использовал в определении здорового образа жизни, он зависит от принятия «наилучшего повседневного выбора»
Итак, какой выбор вам нужно сделать?
Позвольте мне теперь поделиться с вами некоторыми основными решениями, которые вы можете сделать, чтобы оставаться здоровыми. Основное преимущество такого образа жизни заключается в том, что в будущем у вас меньше шансов заболеть сердечными заболеваниями, инсультом, диабетом, проблемами с печенью, легкими и некоторыми видами рака.
1. Ведите активный образ жизни
Позвольте мне начать с пугающей статистики. Более четверти женщин и почти пятая часть мужчин классифицируются как малоподвижные, а отсутствие физической активности приводит к примерно 37000 преждевременной смерти только в Англии. (Национальный институт здравоохранения и передового опыта).
Физическая активность снижает вероятность развития серьезных заболеваний, таких как диабет и болезни сердца, а также помогает предотвратить ряд других заболеваний. Если у вас хроническое заболевание, такое как сердечное заболевание, высокое кровяное давление, диабет или артрит, вы можете улучшить его, занимаясь безопасными физическими упражнениями.
Старайтесь заниматься умеренной физической активностью не менее 30 минут каждый день, либо все сразу, либо в течение 10-15-минутных занятий, 5 дней в неделю.
2.Поддерживать здоровый вес
Статистика показывает, что только в Англии почти четверть мужчин и женщин страдают ожирением. Ожирение, в частности, относится к избыточному количеству жира в организме. Тенденции в отношении детей вызывают еще большее беспокойство: 18 процентов детей в возрасте от 2 до 15 лет в настоящее время страдают ожирением и еще 14 процентов имеют избыточный вес. В отчете Foresight по ожирению указано, что к 2050 году почти 60% населения Великобритании могут страдать ожирением.
Является ли это хорошим показанием или нет, слишком большой или слишком маленький вес, безусловно, может быть вреден для вашего здоровья.Это может даже вызвать серьезные заболевания, такие как болезни сердца и рак.
Следовательно, чтобы вести здоровый образ жизни, вы должны поддерживать свой вес в пределах нормы.
3. Не курить
Курение — это величайший риск для здоровья, причиненный самому себе. Чтобы вести здоровый образ жизни, нельзя курить! Курение — основная причина болезней и предотвратимой смерти. Ежегодно в Великобритании от курения умирают около 120 000 человек преждевременно — более 13 человек каждый час.Если вы не курите, не начинайте. Если вы курите, вы можете снизить риск для здоровья, бросив курить. Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые помогут вам бросить курить, или о никотиновой заместительной терапии.
4. Не пей до избытка
Злоупотребление алкоголем — один из самых серьезных факторов риска увеличения заболеваемости и смертности. По оценкам, в 2012/13 г. было более 1 миллиона случаев госпитализации по поводу заболеваний, связанных с алкоголем. Чтобы снизить риск для здоровья от алкоголя на низком уровне, главный врач Великобритании (CMO) посоветовал вам не пить более 14 единиц в неделю на регулярной основе.Эти нормативы единиц эквивалентны шести пинтам пива средней крепости или шести стаканам по 175 мл вина средней крепости.
5. Соблюдайте сбалансированную диету
Здоровое питание — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Вашему организму требуется хорошо сбалансированная диета каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здорового веса и тела, а также для защиты от определенных заболеваний.
Сбалансированная диета должна состоять как минимум из 5 порций фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов (например,г. хлеб, макароны и крупы), бобовые (например, бобы и чечевица), нежирное мясо, птица, рыба и нежирные молочные продукты. Также сведите к минимуму потребление соли, сахара и насыщенных жиров.
6. Не допускайте обезвоживания
Вода составляет две трети тела и выполняет огромное количество функций внутри вашего тела. Он участвует во всех обменных процессах. Он помогает всему, от электролитного баланса до гидратации, пищеварения, метаболизма, здоровья почек, снижения частоты инфекций мочевыводящих путей и синтеза белка.Старайтесь выпивать не менее 2 литров каждый день.
7. Высыпайтесь
Sleep позволяет оптимизировать умственную и физическую энергию, а оптимальный уровень сна (около восьми часов в сутки) связан со снижением риска хронических заболеваний и увеличением продолжительности жизни.
8. Соблюдение правил личной гигиены
Соблюдение правил личной гигиены — еще один важный шаг к здоровому образу жизни. Личная гигиена включает в себя те методы, которые выполняются человеком для ежедневной заботы о своем физическом здоровье и благополучии.Сюда входит регулярное купание или душ; частое мытье тела и волос; почистить зубы зубной нитью; ухаживать за волосами, носить чистую одежду и поддерживать чистоту и порядок в жилом помещении
9. Управление стрессом
Управление стрессом необходимо для здорового образа жизни. Существует так много простых и эффективных способов справиться со стрессом и улучшить здоровье, как умственное, так и физическое, поэтому имеет смысл действовать и делать что-то, чтобы контролировать свой стресс.Риск для вашего здоровья и угроза серьезного заболевания резко возрастают из-за постоянного воздействия стресса. Вот почему управление стрессом важно для вас, обучающие инструменты и методы помогут вам справиться со стрессом положительным образом и тем самым уменьшить вредное воздействие стресса на вашу жизнь. Когда стресс контролирует вас, он также контролирует ваше отношение к жизни и ваше физическое здоровье.
10. Позитивный прогноз
Человеческий дух — это наиболее игнорируемый аспект нашей личности.Сильный дух помогает нам выжить и процветать даже перед лицом трудностей. У вас не может быть позитивного здорового образа жизни и негативного мышления. Когда мы настроены позитивно, мы становимся более заинтересованными, творческими, мотивированными, энергичными, стойкими и продуктивными на работе.
Реализация этих 10 вариантов в вашей жизни будет иметь большое значение для того, чтобы вы смогли вести здоровый образ жизни. Уверяю вас, если вы хотите вести здоровый образ жизни, каждый из них будет вам доступен.
Удачи
Ларри Льюис
Оцените свой путь к крепкому здоровью — с помощью нашего плана здорового образа жизни
Оцените свой путь к хорошему здоровью с помощью нашего плана здорового образа жизни и уникальной еженедельной карты на 70 баллов!
5 самых важных привычек здорового образа жизни
Знаете ли вы 5 самых важных привычек здорового образа жизни, которые могут изменить вашу жизнь? Может быть очень мало вопросов, на которые нужно ответить более важными, чем «насколько здоров ваш образ жизни?» Заболевал ли ваш образ жизни? Поддерживает ли ваш образ жизни ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье или вы вредите себе?
У большинства из нас есть полная свобода решать, какой у нас образ жизни и какие привычки здорового образа жизни мы примем.Свободны жить в том стиле, который мы выбираем, есть то, что мы хотим, делать то, что хотим, и заботиться о себе так, как мы хотим. Сделает ли нас наш выбор здоровым или нет?
Это, безусловно, одно из самых важных решений, которые мы должны принять в нашей жизни. Многие опасные для жизни заболевания, в том числе болезни сердца, эмфизема, инсульты и некоторые формы рака, связаны с факторами образа жизни, и их можно избежать, приняв привычки здорового образа жизни. Неоспоримый факт, что плохой образ жизни играет большую роль в возникновении этих заболеваний.Приняв здоровый образ жизни, можно значительно снизить риск заражения этими заболеваниями.
Огромной проблемой кажется то, что очень немногие из вас действительно знают, что делать, чтобы вести здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни — это гораздо больше, чем здоровая и питательная диета и ежедневные хотя бы 30 минут физических упражнений. Хотя оба эти фактора важны, необходимо учитывать и другие факторы. Итак, какие самые важные привычки здорового образа жизни нам нужно принять?
Я каждый день общаюсь с людьми, которые действительно хотят вести здоровый образ жизни.Большинство людей хотят быть здоровыми, и я не знаю никого, кто хотел бы иметь хронические заболевания. Вот почему товары для здоровья и советы пользуются огромным спросом. Тем не менее, в наших дискуссиях очевидно, что они совершенно не понимают, из чего состоит здоровый образ жизни. Мы живем во время массовой дезинформации, когда многие люди сбиваются с толку и в конечном итоге делают неправильный выбор. Это также демонстрируется мне огромным количеством людей, которые читают сообщение в блоге, которое я написал много лет назад с метко названным «Что такое здоровый образ жизни?»
Годы и годы плохого образа жизни действительно могут сказаться на здоровье.К сожалению, многие люди не осознают совокупных эффектов своего образа жизни, пока не становится слишком поздно. Вот почему важно не только получать информацию о своем здоровье и благополучии, но и принимать профилактические меры прямо сейчас, чтобы вы могли оставаться преданными и наслаждаться всеми радостями жизни в течение долгого времени. Ваша отправная точка — немедленно приступить к формированию привычек здорового образа жизни.
Для тех из вас, кто хочет придерживаться здорового образа жизни, есть хорошие новости.Согласно исследованию, проведенному Гарвардским университетом T.H. Школа общественного здравоохранения Чана правильные привычки здорового образа жизни во взрослом возрасте могут увеличить продолжительность жизни женщин на 14 лет, мужчин — на 12. Исследователи также обнаружили, что женщины и мужчины, ведущие самый здоровый образ жизни, на 82 процента реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний и на 65 процентов. вероятность смерти от рака ниже по сравнению с людьми, ведущими наименее здоровый образ жизни в течение примерно 30-летнего периода исследования.
Еще одна хорошая новость заключается в том, что вам нужно усвоить пять привычек.
ПЯТЬ ОСНОВНЫХ ПРИВЫЧКОВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА
1. ЗДОРОВАЯ ДИЕТА
Правильная диета сохранит ваше тело здоровым, придаст энергии и поднимет настроение. Здоровая пища может быть вкусной, а изучение новых рецептов и полезных сочетаний — это весело. Соблюдение здоровой диеты означает отказ от обработанных пищевых продуктов, уменьшение количества сахара, жира и соли. Ешьте в основном фрукты и овощи, а также другие продукты на растительной основе и небольшое количество нежирного белка. Например, съесть куриную грудку, салат, свежие овощи на пару и яблоко.Овощи — отличный источник витаминов, минералов и фитохимических веществ, борющихся с болезнями. Питательные вещества, содержащиеся в овощах, могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, замедлить потерю костной массы и снизить риск переломов, сохранить здоровье кожи с возрастом, поддерживать контроль артериального давления и поддерживать чувство сытости, поэтому принятие этого как единое целое дает множество преимуществ ваших привычек здорового образа жизни.
2. РЕГУЛЯРНАЯ ТРЕНИРОВКА
В среднем люди проводят от 7,7 до 15 часов в день, каждый день просто сидя.Сидение в течение длительного периода времени может вызвать ряд проблем со здоровьем, включая ожирение, метаболический синдром и многие другие. К счастью, есть простое решение: больше ходить пешком! Это отличное начало для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, но на самом деле вам нужно делать больше. Вам необходимо заниматься не менее 30 минут умеренной или высокой физической активности большую часть дней недели, включая занятия, укрепляющие мышцы и кости, как минимум 3 дня в неделю. Силовые упражнения полезны для здоровья.
3. СОХРАНЕНИЕ ЗДОРОВОГО ВЕСА
Поддержание здорового веса тела может защитить вас от множества болезней. Оценивая здоровый вес своего тела и максимально его поддерживая, вы будете вооружены дополнительным инструментом, чтобы оставаться в форме … и жить дольше! Секрет поддержания здорового веса состоит в том, чтобы сбалансировать «входящую энергию» и «выходящую энергию». Под запасом энергии понимаются калории, которые вы получаете из потребляемых продуктов и напитков. Энергия — это калории, которые вы сжигаете для основных функций организма и во время физической активности.Проверяйте свой вес раз в неделю. Тогда вы узнаете, балансируете ли вы между потребляемыми и уходящими калориями или вам нужно быть более активным. Принятие первой и второй привычки будет способствовать ее достижению.
4. НЕ ПИТЬ слишком много спирта
Краткосрочные и долгосрочные эффекты алкоголя могут повлиять на ваше тело, образ жизни и психическое здоровье. Вооружившись фактами, вы сможете сделать осознанный выбор в отношении употребления алкоголя. Употребляйте не более одного алкогольного напитка в день для женщин и не более двух напитков для мужчин.Умеренное потребление алкоголя (например, примерно до одного стакана вина объемом 5 унций в день для женщин или до двух стаканов для мужчин. Согласно последним советам, мужчины и женщины, которые пьют регулярно, должны потреблять не более 14 единиц вина в неделю. эквивалент шести пинт пива или семи бокалов вина. Также говорится, что если люди пьют, то это должно быть умеренно в течение трех или более дней и что некоторые дни должны быть безалкогольными.
5. НЕ КУРИТЬ
Каждая выкуренная сигарета вредна. Курение — самая большая причина предотвратимой смертности в Англии, от которой ежегодно умирает около 80 000 человек.Каждый второй курильщик умрет от болезни, связанной с курением. Бросьте курить, чтобы жить дольше. Половина всех курильщиков-длительных курильщиков рано умирает от болезней, связанных с курением, включая болезни сердца, рак легких и хронический бронхит. Отсутствие табачного дыма не только увеличивает вашу жизнь на годы, но и значительно повышает ваши шансы на более подвижную и счастливую старость без болезней.
Разрешите добавить еще один
6. СОН
Высыпайся ночью
Немного дополнительного сна может значительно улучшить ваше здоровье.Он не только вылечит круги под глазами и повысит вашу энергию, но и может улучшить вашу память и качество жизни, уменьшить воспаление, обострить ваше внимание, помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить уровень стресса.
В среднем взрослому человеку требуется от 7,5 до 8 часов сна в сутки.
Вот вам простая истина. 50-летняя женщина, которая пьет, курит, имеет избыточный вес, не занимается регулярно и плохо питается, умрет на 14 лет раньше, чем человек, не имеющий ни одного из этих факторов риска (а для мужчин это 12 лет.2 года).
Итак, подведем итоги.
Люди, которые придерживаются этих пяти здоровых привычек в зрелом возрасте, могут добавить к своей жизни более десяти лет. Вот эти привычки:
- не курить
- поддерживать здоровый вес
- делать не менее 30 минут умеренных упражнений в день
- придерживаться здоровой диеты с высоким содержанием фруктов, овощей и цельного зерна и с низким содержанием красного мяса, насыщенных жиров и сахара
- нет употребление слишком большого количества алкоголя — действующее руководство Великобритании рекомендует мужчинам и женщинам не более 14 единиц в неделю
Помните, прежде всего, для изменения образа жизни требуется принятие обязательств.Вы можете получить сколько угодно знаний о привычках здорового образа жизни, но если вы не примете на всю жизнь обязательство оставаться здоровым, вы не сможете достичь своих целей и достичь оптимального состояния здоровья.
Итак, если вы хотите продлить свою жизнь более чем на десять лет, придерживайтесь этих пяти здоровых привычек. Я призываю вас использовать эти рекомендации в течение следующих 90 дней. Они действительно могут значительно улучшить ваше здоровье, помочь сбросить вес и просто улучшить ваше самочувствие на регулярной основе.Они также могут оставаться с вами на всю оставшуюся жизнь.
Ознакомьтесь с планом здорового образа жизни, он упрощает принятие привычек здорового образа жизни.
Оцените свой путь к крепкому здоровью — с помощью нашего плана здорового образа жизни
Оцените свой путь к хорошему здоровью с помощью нашего плана здорового образа жизни и уникальной еженедельной карты на 70 баллов!
.