Записи личный дневник: Идеи для личного дневника — ЛД

Как начать вести личный дневник?

Итак, вы решили запечатлеть свою личную историю и, возможно, оставить ее для наследников. Возникает вопрос, с чего же начать. Вот вы сидите перед пустой страницей, и она давит на вас своей белизной, в руке постепенно теплеет ручка, а в голове летают одинокие мысли, которые кажутся нелепыми и совсем не годятся для такой серьезной вещи, как дневник. Как начинать личный дневник для начинающих и есть ли какие-то особенности?

Отбросьте все сомнения — это только ваш дневник, и любая фраза годится для его начала. Главное — написать ее, а дальше все будет проще. Перед тем как начать писать личный дневник, ставьте дату и записывайте первое, что пришло в голову. Все равно через несколько лет это будет интересным и волнительным.

Можно начать со вступления

Если для вас важен сам факт начала ведения дневника, можете сделать красивое вступление к ежедневным записям:

• как вариант, можно написать, почему вы решили начать вести дневник, например в связи с определенным событием;
• во вступлении можно написать, где вы находитесь в это время, чем занимаетесь, в каком городе живете — возможно, за несколько лет все это изменится;
• до того, как начать свой личный дневник, вы можете поставить себе определенную цель, а в дневнике будете описывать свои шаги к ней.

Напишите это в короткой форме на первой странице или на форзаце дневника — это короткое предисловие станет общим для всех последующих записей и объединит их в этап жизни.

Отвечайте на вопросы

Если вам сложно начать писать длинные заметки, вы можете облегчить себе задачу и придумать несколько вопросов, на которые можно отвечать каждый день. Например, что было интересного, удивительного, что вызвало радость или грусть. Обязательно записывайте свои интересные мысли, указывайте действия, которые вы осуществили впервые в жизни, прочитанные книги, новые блюда или фильмы, людей, с которыми общались, новые города. В результате у вас получится интересный и насыщенный дневник, который вы обязательно будете перечитывать в будущем.

Наклейки для ежедневника

Аксессуары для ежедневника -планера

Бумага для планера А5

Бумага для планера А6

Новинки

1550.00 ₽

Блокнот планер «Домашняя бухгалтерия» А5 (Код: bl-bux-a5)

820.00 ₽

Блокнот планер «Кондитер» А5 (Код: bl-konditer-a5)

820.00 ₽

Блокнот планер «Косметолог» А5 (Код: bl-cosmet-a5)

820. 00 ₽

Бумага «Bullet journal to-do» А5 для тетради с 4-я кольцами (Код: bm-bull-todo-4r)

400.00 ₽

Бумага «Planner Girl клетка» А5 для тетради с 4-я кольцами (Код: bm-pg-kl-4r)

490.00 ₽

Бумага «Planner Girl неделя» А5 для тетради с 4-я кольцами (Код: bm-pg-ned-4r)

490.00 ₽

Бумага «Зеленый лес» А5 для тетради с 4-я кольцами (Код: bm-zelles-4r)

490.00 ₽

Бумага «Зеленый лес» для ежедневника на кольцах А6 (Код: bm-les-a6-6r)

450.00 ₽

Бумага «Клетка с погодой» А5 (Код: bm-col-kletka-blue)

400.00 ₽

Бумага «Летнее чаепитие» А5 для тетради с 4-я кольцами (Код: bm-letch-4r)

490.00 ₽

Бумага «Летний чай» на месяц А6 (Код: a6b-048)

450.00 ₽

Бумага «Линейка с погодой» А5 (Код: bm-lin-wez-a5-6r)

450. 00 ₽

Бумага «Месяц» А5 4 отверстия (Код: bm-mes-4r)

400.00 ₽

Бумага «Мистер заяц» А6 (Код: bm-mr-zayatc-a6)

450.00 ₽

Бумага «Неделя» А5 для тетради с 4-я кольцами (Код: bm-ned-4r)

400.00 ₽

Блокнот — планер

Ежедневник (готовый набор)

Бумага формата Мидори

как ежедневные записи происходящего и рефлексия влияют на здоровье, настроение и память — Личный опыт на vc.ru

Может ли ведение дневника улучшить жизнь и есть ли исследования, доказывающие, что это помогает чувствовать себя лучше. Материал издания Reminder.

9704 просмотров

Источник: Ivan Samkov, Pexels

Коротко

Исследования ведения дневника обычно небольшие и короткие. Но данных достаточно, чтобы сделать вывод: записывать мысли и чувства полезно. Это помогает справиться со стрессом и снизить уровень кортизола, смягчить симптомы депрессии и даже астмы, улучшить память.

Только описывать в дневнике нужно не быт, а эмоционально заряженные события: травматичные или, наоборот, вызывающие благодарность. Первое освободит ум от тревоги и боли. Второе — поможет замечать радостные моменты. Впрочем, есть и другие варианты ведения дневника, которые сделают жизнь лучше.

Подробно

Вспомните ситуацию в прошлом, когда с вами случилось нечто неприятное, что вызывало сильный гнев, боль, тоску, чувство вины или страх. Часто ли вы вспоминаете об этом событии? Проживаете ли вы при этом всю гамму негативных эмоций заново? Или уверены, что «все хорошо и все к лучшему»?

Ответ «да» на любой из этих вопросов говорит: скорее всего, ваша психика не переработала опыт корректно. Теперь попробуйте описать, что произошло, и выразить на бумаге все чувства. Вероятно, после вы почувствуете облегчение.

По крайней мере, так ведение дневника повлияло на участников исследования экспрессивного письма — метода, который предполагает изложение травмирующего события в свободной форме, с акцентом на описании эмоций.

После депрессию измерили двумя тестами: шкалой Бека и PHQ-9. Симптомы значительно смягчились — и через месяц после эксперимента остались на том же уровне. А вот у контрольной группы, которая описывала нейтральные повседневные события, улучшения не было.

Похожих исследований — больше 200. Еще в 1986 году их стал проводить автор метода экспрессивного письма, психолог Джеймс Пеннебейкер. Позже инициативу подхватили его коллеги. Эксперименты небольшие, от 40 до 100 участников, и чаще всего недолгие, 3-4 дня. По-видимому, иначе они стоили бы слишком дорого. Но сделаны качественно, с контрольной группой для сравнения, так что выводам можно доверять.

Большинство исследований экспрессивного письма сосредоточены на ментальном здоровье. Они зафиксировали: когда испытуемые описывали в дневнике боль, гнев и тревогу, у них снижался уровень гормона стресса кортизола и становилось меньше симптомов стресса и депрессии. А еще люди быстрее засыпают, если ведут дневник перед сном.

Разве описание негатива не должно его, наоборот, усилить?

Почему мы чувствуем себя менее тревожно, когда погружаемся в негативные эмоции? Сперва Пеннебейкер объяснял парадокс так. Люди склонны подавлять травмирующие воспоминания, а в письме выражают эмоции — и становится легче. Но все оказалось сложнее.

Письмо одновременно и придает опыту смысл, и помогает регулировать эмоции, и подталкивает рассказывать об опыте другим людям и искать поддержку у них. Ещё когда разрозненные воспоминания складываются в историю, этот интеллектуальный процесс вырывает из порочного круга навязчивых мыслей.

Экспрессивное письмо влияет и на когнитивные способности. Трёх дней записи о травматичных событиях в дневник достаточно, чтобы улучшить рабочую и автобиографическую память — на 5-7 недель (1, 2) или даже на полгода. Безэмоциональные описания такого эффекта не дают.

Объяснение следующее. Чем более фрагментарное представление у нас о стрессовом событии, тем больше мы тратим на него когнитивных ресурсов. Описывая его, мы формируем более связное повествование. Результат: мы перестаем постоянно думать о случившемся, а сэкономленные силы тратим на другую информацию.

Что насчёт физического здоровья?

Экспрессивное письмо улучшает и физическое здоровье. Не в момент письма и не сразу после: поначалу артериальное давление даже повышается. Но если продолжать писать, то обращения к врачу становятся реже, а давление снижается.

Еще ученые обнаружили, что дневник с описанием стрессов и травм смягчает симптомы астмы, ревматоидного артрита, фибромиалгии и синдрома раздраженного кишечника и ускоряет выздоровление после биопсии. Даже есть данные, что выражение негативных чувств в дневнике полезно для иммунитета (1, 2, 3) и делает вакцинацию более эффективной.

По-видимому, так происходит потому, что тело и разум связаны сильнее, чем кажется. Посттравматический стресс, например — это не просто постоянная тревога, а повышенный уровень кортизола. Высокий кортизол повышает давление и уровень холестерина, триглицеридов и сахара в крови, а вместе с ними — и риск болезней сердца.

А если, наоборот, описывать в дневнике хорошее?

Классическое экспрессивное письмо погружает человека в травматичный опыт и негативные эмоции. Но есть позитивное экспрессивное письмо, которое предписывает заносить в дневник все хорошее, что происходит в жизни. Этот метод тоже полезен для ментального здоровья.

В одном исследовании, например, тревожные участники три дня в неделю описывали приятные события. Через месяц ведения дневника тревога и депрессия стали меньше. Когда еще через два месяца участников протестировали, они все так же чувствовали себя лучше.

Здесь работает уже иной механизм. Описывая негативные переживания, мы их осмысляем и освобождаем ум. Описывая позитивные — переключаем внимание на хорошее, которое не замечали, потому что были сосредоточены на плохом.

Правда, это может быть не так действенно. Исследователи сравнили, как письмо о негативе и позитиве влияет на память и навязчивые мысли. Первое улучшило память и избавило от руминации, второе — нет. Почему? Возможно, плохое влияет на ум сильнее, чем хорошее.

Это не значит, что писать в дневнике о хорошем не нужно. Может, позитивное экспрессивное письмо просто хуже изучено, чем классический метод. Зато много исследований у практики благодарности, которая очень похожа на позитивное экспрессивное письмо, если делать ее письменно. Иногда исследования практики показывают, что для ментального здоровья писать о хорошем полезнее, чем о плохом. А еще — что благодарность улучшает сон и питание, делает нас удачливыми и счастливыми.

Что дают другие способы вести дневник?

Исследователи полагают, что блог, если в нем рассказывать про стресс, даст те же преимущества, что и экспрессивное письмо. Еще оказалось: мы чувствуем себя счастливее, если мечтаем и записываем в дневник будущие цели. В эксперименте участники писали либо о том, какие они в идеальном будущем, либо о травмирующем опыте. Через пять месяцев участники стали спокойнее и счастливее — и те, что мечтали в дневнике, и те, что фокусировались на травмах.

Нейробиолог и писатель Даниэль Левитин и вовсе уверен: лучше всего использовать структурированные записи вроде Bullet Journal (дневника со списком) и просто фиксировать в нем события дня, задачи и идеи.

Левитин сравнивает дневник с внешним носителем информации. Мы пишем — и выгружаем лишние данные. Мозг не жонглирует разной информацией одновременно, и это экономит когнитивные ресурсы. А еще такой дневник помогает преодолеть эффект Зейгарник. Суть эффекта: мы лучше запоминаем незавершенные дела, чем завершенные. Записывая несделанную задачу, мы можем выбросить ее из головы — и тревога уходит.

Даже без анализа стрессовых и травматичных ситуаций из прошлого дневник помогает тем, кто не привык ценить свои достижения, относиться к себе с большим уважением. Если вечером специально вспоминать, что сделать удалось, это придаст больше смысла прожитому дню и мотивирует продолжать что-то делать. Допустим, вспомнить достижения и победы сложно из-за зашкаливающей самокритичности. Тогда можно воспользоваться советом психолога Егора Егорова: записывать все, что «достаточно хорошо», на 5 из 10.

В конечном счете польза дневника ограничена только нашим воображением. Например, можно вести дневник сна, чтобы эффективнее спать: фиксировать факторы, которые могут на него влиять (в том числе с помощью гаджетов), и искать причинно-следственные связи между ними и изменениями в качестве сна. Или дневник настроения по тому же принципу.

А есть вообще отдельное направление в ведении дневника — обучение и изменение привычек. Полезна сама по себе рефлексия насчет принятых решений (мы записываем, что сделали и почему) — в любой форме. Опыт накапливается — и мы принимаем решения, которые в прошлом хорошо сработали, или перестаем делать то, что оказалось неэффективным.

Так произошло с автором Better Humans Сильвией Бастос. Она придумала систему 5-Bullet-Log — список из пяти пунктов, каждый из которых полезен для ее будущего: можно буквально представить, что вы отправляете сообщение будущему себе.

Пункты такие: творческие идеи, достижения, знаки (вроде чувства тревоги), инсайты и эксперименты (обнимать кого-то пять минут). Записи нужно делать регулярно и периодически перечитывать. Бастос это помогло избавиться от эмоционального переедания и найти время для учебы.

Как вести дневник, чтобы получить максимум пользы?

Первый совет. Придумайте, как совместить разные методы (необязательно только из этой статьи) так, чтобы вам было интересно и комфортно. Например, раз в неделю использовать классическое экспрессивное письмо и писать о неприятных событиях и переживаниях в одном дневнике. А в другом каждый день вести список TLC: записывать, чему вы благодарны (Thank), чему вы научились (Learn) и что вам удалось соединить, например — новый факт с известной концепцией (Connect).

Второй совет. Исследования учат нас: тривиальные, не вызывающие эмоций описания повседневности не помогают справиться с душевными проблемами. А значит, если вы ожидаете от дневника терапевтического эффекта, вам нужно погружаться в исследование чувств. Но кто сказал, что это нужно делать каждый день? Тем более что у всех бывают обычные дни, когда ничего особенно стрессового или особенно приятного не происходит.

Лучше вести обычный дневник и фиксировать в нем события, а иногда фокусироваться на эмоционально заряженных событиях — когда есть о чем писать. Тем более что и эксперименты с благодарностью показывают: регулярность важна, но выгода при ежедневной практике минимальна. Так осмысленное действие можно превратить в механическую рутину.

Третий совет. Если вам не хватает мотивации начать писать, подумайте об этом как о ментальной гигиене. Почти как чистить зубы, только — мысли. Или отнеситесь к ведению дневника как к эксперименту. Выберите метод, определите срок и метрики, которыми вы будете изменять изменения — и начинайте. Вот история, которая в этом поможет.

Четвёртый совет. Чтобы не забывать писать в дневнике, используйте приложения. Сервис для ведения электронных записей Dabble.Me, например, каждый день присылает на почту сообщения вроде: «Сегодня суббота, 2 октября. Как прошел твой день?» Ваш ответ на это сообщение сохраняется в электронном дневнике, то есть не нужно даже заходить на сайт, надо просто ответить на письмо.

Пятый совет. Пишите и о чувствах, и о мыслях, если хотите терапевтического эффекта. Если писать только об эмоциях, по-новому осмыслить пережитый опыт и получить от дневника максимальную пользу не получится.

Шестой совет. Попробуйте рисовать в дневнике, когда пишете о травматичных событиях прошлого. Слова вместе с рисунком лучше помогают справиться с переживаниями.

Седьмой совет. Не редактируйте текст и не включайте внутреннего цензора. Дневник — только для вас, и лучший способ его вести — писать свободно, не думая о стиле. Вместо этого мысленно фокусируйтесь на деталях, чтобы раскрыть чувства во всей их полноте. Допустим, вы описываете значимый для себя предмет. Думайте о его цвете, весе, текстуре, запахе. Подключите все чувства, прежде чем сделать запись в дневнике.

Восьмой совет. Если хотите описать крайне травматичное событие, не погружайтесь в переживания сразу после него, а пишите о нем коротко. Подождите, пока пройдет месяц-два, и только тогда подключайте метод экспрессивного письма. Иначе, предупреждает Джеймс Пеннебейкер, переживания могут усилиться.

Если понравился материал, подпишитесь на рассылку Reminder. Другие материалы издания:

• Как развить четыре навыка кризисной адаптации.
• Как запоминать нужную информацию.
  
• Как принять свою скромную роль.

Как сделать запись в дневнике (с понятными примерами)

Главная » Как сделать запись в дневнике (с понятными примерами)

Записи в дневнике могут быть чем-то большим, чем личные записи событий дня или разглагольствования о том, как вы себя чувствуете после спор с вашим BFF. Они также могут быть убежищем для снятия слоев вашей психики. При последовательной практике ваша дневниковая запись может раскрыть вашу более глубокую сущность, помочь вам провести мозговой штурм грандиозных идей и помочь вам лучше понять окружающих вас людей.

В этой статье мы рассмотрим типичную дневниковую запись, включая ее необходимые компоненты и практические советы по повышению ее сентиментальной — или, возможно, денежной — ценности. Затем мы поделимся парой основных примеров. К концу вы будете готовы приступить к работе над своими уникальными мемуарами.

Почему дневники так важны?

Нашему разуму относительно легко вспоминать большие и важные события. А менее значимые моменты? Эх, они быстро становятся туманными и далекими, не так ли? Таким образом, запись этих не менее важных событий может помочь закрепить их в нашем сознании, облегчая их вспоминание с большей ясностью.

Кроме того, все мы меняемся по мере взросления. Дневник — отличный инструмент для саморефлексии, он дает нам глубокое понимание того, как далеко мы продвинулись и нужно ли еще что-то улучшать.

Кроме того, дневники могут помочь нам объективно исследовать наши эмоции и реакции на события. Это может превратиться в мощный инструмент для отражения негативных мыслей и чувств. Конечно, это может просто стать отличной вентиляцией, чтобы избавиться от проблем и уменьшить стресс.

Что такое дневниковая запись?

Дневниковая запись — это запись в архиве ежедневных событий, с которыми вы лично столкнулись. Акцент на «ежедневно». Это обычное безопасное пространство для размышлений, творчества и мечтаний.

Дневниковые записи не требуют сложной лингвистики или благочестивого почерка (если вы хотите улучшить почерк, ознакомьтесь с этой статьей). Но старайтесь, чтобы ваши слова были реальными и осмысленными.

Дневники очень личные вещи, поэтому их нужно хранить в безопасности. Однако в эпоху, когда вы, возможно, уже давно ушли, ваш дневник вполне может стать точным историческим отчетом о вашем времени. Ярким примером того, насколько исторически значимым может быть личный дневник, является 9. 0023 Дневник Анны Франк . Энн, вероятно, даже не мечтала о том, что ее размышления станут важной записью такого темного времени в истории человечества, когда она создавала каждую запись.

Преимущества ведения дневника

Существует множество причин для регулярных записей в дневнике. Но вот несколько, чтобы рассмотреть и побудить вас начать свой собственный.

Дневники помогают вести точную запись времени и событий вашей жизни. Когда вы добьетесь славы и богатства, ваш дневник станет бесценным инструментом, на который вы сможете ссылаться при написании своей автобиографии. Но для остальных из нас, обычных людей, это может стать отличным поводом для общения с близкими (или с самим собой) за выпивкой через несколько лет.

Дневник поможет вам глубже изучить и узнать себя. Познание себя поможет вам выйти из зоны комфорта, преодолеть многочисленные жизненные трудности и достичь своих целей.

Ваш дневник способствует полной открытости ваших мыслей и чувств. Если вы хотите понять, почему вы так отреагировали на событие или почему вы так себя чувствуете, дневник — беспристрастное доверенное лицо. Подумайте об этом:

Нам всем иногда нужно выговориться. Но не всегда уместно делать это на публике или даже с близкими. Ваш дневник — это личное убежище, где вы можете дать волю этим кислым чувствам без нежелательных последствий. Кроме того, существуют конкретные доказательства того, что записывание вещей может заставить вас чувствовать себя действительно лучше. Запись в вашем дневнике можно сравнить с хранилищем, и вы имеете к нему единственный доступ. Так что будьте откровенны в своих словах

Регулярные записи в дневнике улучшат ваши навыки общения. А речь идет о полном спектре связи! Помимо ваших способностей к письму, вы в конечном итоге ощутите улучшение речи, аудирования и мозгового штурма. С практической точки зрения, какие из этих качеств нежелательны на сегодняшнем конкурентном рынке труда?

Да, существует правильный формат записи в дневнике

Пока мой внутренний академический сноб не начал вас раздражать, помните, что дневники — это личное дело. Таким образом, НЕТ правильного или неправильного способа создать запись в дневнике. Никто вас за это не осудит (если только вы не пишете исключительно ради отметки в школе; в таком случае правила, правила, ПРАВИЛА!).

Однако, придерживаясь «обычного» формата, ваш журнал будет более организованным и удобным для ссылок. Итак, вот как структурировать запись в дневнике — на благо всего человечества.

1. Дата и время имеют решающее значение

Некоторые люди любят быть точными и записывать точное время с точностью до минуты. Другие носят более общий характер, предпочитая закреплять только день, месяц и год. У вас есть свобода действий в личных предпочтениях, но в пределах здравого смысла, конечно.

Рассмотрим эти гипотетические сценарии. Если любовь всей вашей жизни сделала вам предложение (или наоборот), после чего последовало решительное «ДА!», запишите в свой дневник точное время, когда это произошло. Если вы отправляетесь в ежегодный семейный поход, возможно, даты или даже недели будет достаточно.

2. Адрес вашего дневника

Большинство людей выбирают «Дорогой дневник», потому что нас так учили. И это нормально. Но вы можете использовать любой псевдоним, который вам нравится, например, Kenneth или Brenda. На самом деле Анна Франк называла свой дневник Китти.

Это оказывает психологическое воздействие на вас, писателя. Прикрепляя заголовок, имя или псевдоним к своему дневнику, ваш разум олицетворяет его. Это приводит к более искренним выражениям.

3. Начните с заголовка или предложения, которое резюмирует ваши мысли

Опять же, здесь нет жестких правил. Но постарайтесь сказать как можно больше с меньшими затратами. Будьте лаконичны. Эта часть чрезвычайно полезна для будущих справок, когда вам или другим нужно будет найти что-то важное.

4. Продолжайте вводить полную форму

Сбросьте бремя! Вы можете записывать свои чувства и наблюдения. Или вы можете констатировать факты. Поразмышляйте над этим и попытайтесь предложить некоторые ретроспективные или будущие самостоятельные советы. Суть в следующем: сделайте это реальным и осмысленным.

Вы даже можете сохранить определенные мысли для определенного раздела. Некоторым хранителям дневника нравится включать области в конце каждой записи, чтобы специально записывать, что они чувствовали или за что были благодарны.

Последний совет. Вы записываете то, что произошло с вами, или эмоции, которые вы испытали, поэтому повествование от первого лица имеет наибольший смысл. Тем не менее, пишите, как хотите, в любом стиле, который вы предпочитаете. Не стесняйтесь также включать каракули или рисунки, если вы творческий тип. Ведь картинка стоит тысячи слов.

Примеры дневниковых записей

Теперь, когда у нас есть теория о том, как работают дневниковые записи, пара примеров должна прояснить ситуацию. Проверьте это:

Пример 1: Кажется, я нашел свою вторую половинку!

Дорогой дневник,

Думаю, я нашел свою вторую половинку!

Джош пришел сегодня в гости, и я так рада, что он пришел. Он принес мне еще один букет великолепных цветов. Мама была в ярости и сказала, что хотела бы, чтобы Джош перестал портить ее цветник. Но эй, это мысль, которая имеет значение. Я думаю, что он может быть тем самым.

Ощущение: Над чертовой луной!!!

Благодарен за: ЛЮБОВЬ!!!!!!

Пример 2: Добро пожаловать в первый день самоизоляции

RML,

Привет, добро пожаловать в первый день самоизоляции…

Я так рада, что папа запасся туалетной бумагой мы все заблокированы на следующие 2 недели из-за этой пандемии. Дикие времена.

Полки в магазине пусты, и меня начинает пугать мысль о том, что может случиться, если у нас закончится ТП, пока мы все взаперти. Я предполагаю, что это характер борьбы в наше время.

Должен признаться, все это сводит меня с ума. Я полагаю, сейчас самое время попробовать этот совет позитивного мышления и вызвать в воображении солнечный свет и цветы. Здесь ничего не происходит…

Я благодарен за то, что у меня есть больше времени для подготовки к большому экзамену по биологии. В любом случае, я растратил то, что изначально было дано. О да, слава богу, туалетной бумаги побольше.

ОБНОВЛЕНИЕ: У нас снова появилась возможность сделать покупки, потому что маме нужно было перекусить Netflix. Печенье с шоколадной крошкой. Ура! Не могу дождаться 5 серии Оби Вана.

Весело и познавательно, не так ли? Даже если эти примеры никогда не будут раскрыты их воображаемыми авторами, они состарятся на странице, как хорошее вино. Итак, начните вести собственный дневник! Однажды ваши накопленные истории станут драгоценным сокровищем, как для вас лично, так и для других.

Что такое дневниковые записи? | Journey.Cloud

Дневники — это записи, в которых описывается, что происходило в течение вашей жизни. Дневник — это место, где вы можете быть честным с самим собой, описать то, что вы наблюдали, и озвучить свои мысли о том, что произошло в жизни. Это также место, где вы можете с легкостью говорить, размышлять и мечтать. Вы можете просто записать все, что хотите, словами.

Что такое дневниковая запись?

Дневниковые записи — это набор страниц в дневнике. Дневниковые записи обычно упорядочены по дате и времени их написания. В зависимости от типа дневника каждая запись содержит мысли, эмоции, размышления, мечты и так далее. Вы даже можете разделить содержание записи в своем дневнике на подкатегории! Например, подкатегориями дневника сновидений могут быть: осознанный сон, кошмар и т. д. Записи в дневнике бывают разных форм, в основном это письменные тексты, изображения, аудиозаписи и даже сочетание различных носителей.

Начните вести цифровой журнал — загрузите приложение Journey уже сегодня!

Попробуйте сегодня

Советы по ведению дневника

1. Датируйте свои записи

Дневники обычно пишут для того, чтобы хранить их в течение длительного периода времени, поэтому запись дат поможет вам найти свои записи в будущем .

2. Используйте формулу «Дорогой дневник»

Начните запись в дневнике с «Дорогой дневник». Он никогда не стареет!

3. Выберите тему

Иметь тему для записи в дневнике — это то же самое, что иметь направление или тему для своих сочинений. Темы могут быть любыми, которые вы хотите обсудить.

4. Будьте искренними

Дневники — это то, что будете читать только вы, так что не бойтесь и пишите то, что вы искренне чувствуете.

5. Задавайте себе вопросы

Пока вы пишете статью, никогда не забывайте размышлять о своих действиях и мыслях. Задавайте себе такие вопросы, как «как прошел мой день?» и «как я себя сейчас чувствую?».

Начните вести цифровой журнал — загрузите приложение Journey уже сегодня!

Попробуйте сегодня

6.

Не ограничивайте себя, записывая дневники только словами! Смело добавляйте фотографии и аудиофайлы в свой цифровой дневник. Помните: картинка стоит тысячи слов! Фотографии могут быть хорошим способом самовыражения, если вам просто лень писать. Если есть песня, которая неоднократно крутилась у вас в голове, почему бы не добавить ее в запись в дневнике и не написать о ней?

7. Сделайте привычкой заботиться о себе

Чем чаще вы будете делать записи в своем дневнике, тем больше вы будете получать от них удовольствие и больше почерпнете из них. Запланируйте и установите время своего дня заботы о себе, чтобы сделать запись в дневнике и постарайтесь придерживаться ее. Хорошим советом было бы использовать функцию напоминания в Journey, чтобы уведомить вас о следующем времени ведения журнала.