Как поддерживать здоровый образ жизни
Преимущества ЗОЖа
Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.
Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:
- Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
- При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
- Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
- Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
- Кожа становится более упругой и чистой.
Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.
Основы и методы формирования здорового образа жизни
Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.
Соблюдение правильного питания
Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.
Вот основные правила:
- Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
- Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
- Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
- Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
- Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
- Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
- Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
- Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.
Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.
Физическая активность
Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.
Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.
Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
Гигиенический уход
Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.
Соблюдение режима дня
Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.
Эмоциональный настрой
Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:
- Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.
- Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
- Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.
Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни
Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.
Привычка жить здорово
Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.
- С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
- Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
- Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
- Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
- Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
- С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
- Привлекайте ребенка к домашней уборке.
ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.
-Я веду здоровый образ жизни -У тебя в кружке коньяк -А
АНЕКДОТ
-Я веду здоровый образ жизни-У тебя в кружке коньяк
-А разве это не здорово?
3 года назад
+22
лучшие за день | топ недели | лучшие за месяц | случайный анекдот
Похожие:
— Я за здоровый образ жизни!
— Но у тебя пиво в кружке.
— А разве это не здорово?
Я веду здоровый образ жизни, потому что для нездорового у меня не хватает денег.
Муж говорит жене:
— Я с детства веду здоровый образ жизни!
— Да ты же пьешь!
— Так всегда за здоровье!
— Я не пью и не курю уже 4 дня, а также делаю третий день зарядку по утрам! Подскажите, когда можно начать всем говорить, что я веду здоровый образ жизни и устраивать тренинги?
— Что-то у тебя нездоровый вид.
— Я начал вести здоровый образ жизни!
Здоровый образ жизни — это очищение организма, которое начинается с промывания мозгов.
Пока собираешься начать вести здоровый образ жизни — нет уже ни образа, ни жизни.
добавлено: 10 месяцев назад похожие+17
Здоровый образ жизни — это щас типа модно. У нас все бросили курить — и друзья, и соседи. Один я держусь, вот это я понимаю — сила воли.
Мой организм советует мне перейти на здоровый образ жизни.
Но я же не дурак слушать советы алкоголика.
— О! Здарова! Смотрю на велик пересел?
— Да! Решил вести здоровый образ жизни!
— А куда поехал?
— Так за пивом!
Проблема в том, что для того, чтобы вести по-настоящему здоровый образ жизни, никакого здоровья не хватит!
Никакой здоровый образ жизни или закаливание вам не помогут, если вы привыкли подрезать и ездить на красный свет.
Понял, что веду малоактивный образ жизни, что не есть полезно для здоровья.
Поэтому иду за бухлишком в магазин аж через пару кварталов.
В чем преимущество зрелого возраста — понимаешь, что тратиться на лекарства уже глупо, а вести здоровый образ жизни вообще абсурдно.
— Ви знаете! Изя вел такой здоровый образ жизни, и выглядел так хорошо, что его было просто приятно хоронить.
— Святой отец, мне кажется, я веду праведный образ жизни: не пью, не гуляю, не смотрю на женщин. Каждый вечер я ложусь спать в десять часов и каждое воскресение хожу на мессу.
— Боюсь, сын мой, что все это изменится, как только ты выйдешь из тюрьмы.
Если вы ведете здоровый образ жизни, вас могут растащить на органы.
Если нездоровый — растащат на цитаты.
Если вы здорово пьете, здорово материтесь, имеете здоровое чувство юмора, значит, вы здоровый человек.
— Почему Вы не хотите вести здоровый образ жизни?
— Однажды я не ел после 18:00, считал калории, бегал, не ел жирного и сладкого. И что вы думаете? На следующий день весы показали ту же цифру!
— Француз — это не национальность, это образ жизни. Еврей — тоже не национальность, это образ мышления.
— А русский?
— Русский — это судьба.
— Правда.
— Значит, и я тоже?
— Ну да, ты же человек…
— А скажи, папа, разве дерзая изменять человека, мы не нарушаем волю и замысел Творца? Разве это не богохульство, покушаться на данный нам свыше образ, цельный и абсолютный в своей соразмерности…
— Я понимаю, к чему ты клонишь, сынок… Но подстригаться мы с тобой все-таки пойдем!
— Ну что у вас, студент?
— Коньяк.
— Ооо… Коньяк это хорошо!
— Не-ет. Коньяк — это «отлично»!
Как тут попадешь в рай, если 5 из 7 смертных грехов — это образ жизни.
— Вот здорово! До чего ты быстро работу делаешь!
— Разве это быстро? Подожди немного, увидишь с какой скоростью я переделывать буду.
— Я поклонник здорового питания.
— Ты жрешь все подряд.
— Разве не здорово?
Жена (держит в руках нашего новорождённого сына):
— Ну разве это не лучший день в жизни?
Я (вспоминаю, как из торгового автомата случайно выпало две пачки чипсов вместо одной):
— Ну он точно входит в топ-2 лучших дней в жизни.
Вести оседлый образ жизни
Мешает айнанэ в крови
— Ты ведешь неправильный образ жизни!
— Ой… Не надо мне завидовать…
Если человек здоровый, это еще не значит, что он здоровый человек! Он просто плохо обследованный больной!
МОТИВАЦИЯ В СПОРТЕ. Как я перешла на здоровый образ жизни и мне это понравилось – Vseokay.com
Вместо предисловия
Мне всегда нравилось мое тело. Спасибо генетике и маме с папой. Но однажды я посмотрела в зеркало и увидела, что мой плоский живот перестал быть плоским, а мышцы на руках — не такие уж и рельефные. «Показалось», — подумала я и продолжила возить себя на машине, не заниматься спортом и есть все подряд без ограничений. А потом, в один пятничный вечер, я получила сообщение вконтакте от одной из одноклассниц, где говорилось о том, что через месяц состоится встреча выпускников. Поехать я, конечно, не поехала. В моем случае, школьный класс на 99% был просто сборищем весьма разношерстных персонажей, с которыми кроме учебы, меня едва ли что-то связывало.
Возможно, звучит грубо. Зато правда. Да это и не главное. Друзей мы выбираем сами. К чему я это все? Важно то, что спустя какое-то время я увидела фотографии своих одноклассников, которые (в основном, к сожалению) из категории парней и девушек, вдруг перешли в разряд дядек и теток. И вот это как раз и послужило тем тригером, который сильно поднял мою мотивацию перейти наконец к действию и что-то в своей жизни изменить. Что тут говорить? Просто выложу свое фото до и после осознанной трансформации.
ДО И ПОСЛЕ
Между этими фотографиями разница в 2 года и 12 кг. Когда смотрю на девушку с левой стороны кадра, даже не могу поверить, что я была такой два года назад. Отсутсвие движения, стрессы, булочки/пирожки, постоянно за рулем и вот результат!(( Мне было очень тяжело начать изменения своего внешнего вида. Было много попыток и подходов, а также поисков мотивации. Один из самых ярких — описанный выше случай про внешние трансформации тех людей, которых ты давно знаешь. В такие моменты будто открываются глаза. Ты смотришь, какими стали они и именно тогда начинаешь присматриваться и к себе. Лучший друг, кто не соврет и уж точно скажет правду — зеркало:)
КАК ЗА СЕБЯ ВЗЯТЬСЯ?
Как-то «случайно» я наткнулась в интернете на ролик, где какой-то тренер рассказывал о похудении примерно в следующем ключе. Он говорил, что сначала нужно наглядно представить свой лишний вес. Допустим, вы хотите похудеть на 10 кг. Тогда пойдите в магазин, купите 2 пятилитровые бутыли воды, возьмите в каждую руку по «пятёре» и пронесите максимальное время с собой. Очень советую попробовать!!!! Тяжело???))) Ещё бы! Вот именно эти гири мы и таскаем с собой ежедневно. И при таком наглядном примере мне, естественно, захотелось избавиться от extra weight.
Я долго пребывала в раздумьях, выкладывать ли это фото. А потом решила, если мой пост кого-то замотивирует сейчас за себя взяться (а сделать это никогда не поздно!!!!), то это сделает меня ещё чуточку счастливее. Посмотрите на фото: два разных человека. Спорт даёт энергию, преображает. Меняется всё: возраст и особенно выражение лица!!! А какой кайф купить вещь на размер меньше и осознать, что ты классно выглядишь. И это не просто слова, это как в ситуации с айсбергом. За результатом (за верхушкой айсберга) стоят многочасовые тренировки, тренажеры, отжимания, множество других силовых упражнений, бег, длительные пешие прогулки и правильное питание. Не до сумасшествия правильное. Иногда нужно себя баловать, конечно, но питание должно быть здоровым:)
СПОРТ: С ЧЕГО НАЧАТЬ? Практические советы
- Найти пример для подражания и сформировать новые lifestyle привычки
Одна из них — ранний подъем. В 6.00 будильник поднимает меня на пробежку треком «Eye of the tiger» из моего любимого фильма про боксера Рокки Бальбоа, мой спортивный кумир ???? 10 минут на сборы и поехаалиии! ⚡ Не даром говорят, спорт — это режим. Другими словами, нужно придерживаться своего плана и стараться не отходить от него (в разумных пределах. Задайте себе вопрос: на кого я могу равняться? Выберите профессионального спортсмена, героя фильма или реального человека из вашей жизни, которого вы знаете и который буквально сдвигает горы своим спортивным примером и энтузиазмом. - Начать вести дневник спортсмена
В спорте присутствует азарт, соревновательный момент. Так вот, соревнуйтесь с собой прежним. Обязательно сохраните фото себя «до того», а лучше распечатайте и поставьте на самое видное место. Напишите на нем свой вес и дату. Тренируйтесь. Каждый день взвешивайтесь. Заведите так называемый дневник спортсмена. Именно туда вы каждую неделю будете вписывать свои маленькие победы, отслеживать прогресс. Так, результат станет наглядным. А вы будете контролировать свой вес, исходя из выполненных упражнений и всего съеденного в течение дня. - Приобрести спортивную экипировку для выбранного вида спорта
Важно чувствовать себя в одежде комфортно. Яркая, функциональная экипировка вполне может стать мотивацией выйти на пробежку, например. Решите для себя, с чего именно вы хотите начать. Не стремитесь охватить все виды спорта одновременно. И если для начала на одежду можно сильно не тратиться, то обувь — это просто святое. Так как обувь для скандинавской ходьбы, треккинга или бега сильно отличается друг от друга. Везде своя специфика. Благо, есть интернет. Все можно прогуглить или получить профессиональную консультацию по выбору экипировки в специализированном магазине. Один из моих любимых в Москве — «Спорт-Марафон». Рекламу не делаю. Но там частично покупала снаряжение для Камино. В магазине работают грамотные специалисты, что приятно. - Окружить себя спортивными, амбициозными, волевыми людьми
Найдите таких же замотивированных людей. Станьте группой поддержки им, а они поддержат вас. Сейчас существует множество беговых клубов с бесплатными тренировками. От вас нужно лишь одно: на эту самую тренировку взять и прийти. Представляйте, какой или каким вы станете,есликогда будете выглядеть лучше. Другими словами, слепите в своей голове лучшую версию себя и вперед! Ваше окружение не должно тянуть вас вниз. Иногда жизненно необходимо произвести энергетическую чистку и уметь сказать «нет» всевозможным критикам, тем, кто что-то жужжит вам в ухо про то, что ничего не получится и лучше не начинать. - Подробно изучить тему
Как говорится, что русскому хорошо — немцу смерть. Среди многообразия упражнений, диет, видов спорта и прочего, найдите то, что подойдет именно вам. В 99% случаев это произойдет интуитивно. Сначала будет тяжело и нужно осознавать этот факт. Но спорт — это действительно наркотик. И это такой кайф для тела! Вы поймете, что организм скажет вам спасибо за эти усилия. С каждым разом я могу больше, потому что отдача мотивирует меня двигаться вперёд. Раньше я бы просто не смогла пробежать 10 км в один заход, сейчас это становится возможным, благодаря усиленным тренировкам ????????♀️
- Поставить четкую цель
Например, скинуть 7 кг. Есть цель — есть план. Есть лень — есть тренер, ну или кто-то, кто будет стоять над вами с палкой и не давать расслабиться. Сейчас вы мне скажете, что все это круто, но слететь с катушек очень легко. Да, это правда легко сделать. Утром в принципе лень вставать. А встать пораньше для спорта — вообще подвиг, за который медалей вроде как не раздают. Лёжа в теплой зоне комфорта, ты твердишь себе: «у меня на это нет времени». Лучше еще пять минут поваляться в кроватке, съесть еще один кусок торта, проехать лишний раз на лифте или эскалаторе. Но когда смотришь в зеркало и тебя что-то не устраивает, начинается внутренний раздрай.
Выхода всего два: принять себя таким, какой есть и забить на лишние килограммы, а также раз и навсегда отказаться от красивых фото в купальнике или как барон Мюнхгаузен — взять себя за волосы и вытащить из болота!
Все взаимосвязано. Начинаешь заниматься спортом — становишься более позитивным, добрым, веселым. Меняется окружение. Подтягиваются такие же спортивные, целеустремленные люди. Появляются новые цели и планы. Радует отражение в зеркале и видимые результаты. Покупаешь облегающую одежду на размер меньше. Хочешь достичь еще большего. Интересуешься разными видами спорта. Путешествуешь. Становишься более активным, гибким, легким на подъем.
- Начать заниматься спортом
Привить любовь к спорту человеку неспортивному — это, мягко говоря, непросто. И что тогда делать? Период моей осознанной трансформации пришелся на начало зимы. «Отличное время», чтобы начать изменения. Ужасная погода. Слякоть. Лень. Депрессии, связанные с климатом и всем, что только можно сюда притянуть за уши. Масса отговорок. Начну завтра, когда будет вдохновение и так далее. Забавно, да?) И тем не менее, мне удалось собрать свою волю в кулак. Я же Овен. Да еще и в год Дракона. «Я упрямая. Я настойчивая. Я могу все (если захочу)», — сказала себе я.
Первое с чего я начала — это занятия дома. В тот момент у меня не было красивой спортивной одежды,
модногокачественного фитнес коврика и прочих «жизненно необходимых» гаджетов, которые по гласящим в интернете легендам в одночасье сделали бы меня стройной и счастливой. Я просто не понимала, как можно тратить деньги на всякую спортивную «фигню».
Тогда я купила самый дешевый коврик в Дектлоне, который пришел в негодность примерно через неделю. Зато он послужил отправной точкой в мой персональный мир #ЗОЖ.
Здесь я хочу дать несколько советов. Во-первых, не бегите сразу покупать абонемент в тренажерный зал. Деньги на ветер. Для новичков это как мотивация не работает. Начните тренироваться дома и на улице. Используйте бесплатные тренажеры. Сейчас во многих дворах и парках они есть. Во-вторых, если период вашей спортивной инициативы выпал на холодное время года (сомневаюсь, что вы сразу начнете бегать), занимайтесь дома. Купите качественный коврик для фитнеса с яркой расцветкой (пусть радует глаз) и вперед.
- Перейти на правильное питание
Тема очень важная и ёмкая. Поэтому я решила не ограничивается несколькими советами, а вынести её в отдельный материал. В следующей статье мы поговорим об этом подробно (здесь скоро появится активная ссылка).
Идеального времени / условий не существует!
Известный психолог из Петербурга Наталья Грейс в своей книге «Законы Грейс» (кстати очень рекомендую к прочтению) сформулировала ряд любопытных закономерностей. Одна из них звучит так: «Закон ложности идеальных условий». Захотела выйти на пробежку, как вдруг: пошел дождь/ снег/ упала мотивация/ позвонил друг по телефону/ не слышала/ выключила будильник/ изменились планы/ передумала/ отложила/ лучше съем еще пирожок. Нужное подчеркнуть. В общем, человек ленивый усматривает во всех этих «знаках свыше», что заняться спортом — ну не судьба. Самое попсовое: «нет времени». Еще одно: «начну с понедельника!» Ну и так далее. Запомните, время есть и идеальный момент — прямо С Е Й Ч А С.
No excuses. Никаких оправданий!!!!!
С каких физических упражнений начать?
Мои личные рекомендации:
- НАЧНИТЕ ДВИГАТЬСЯ!
Это примерно как в том анекдоте: «Когда мне лень, калории сгорают от стыда»:) Сейчас такое время, когда практически мы все ездим на машинах. В моем случае, это необходимость, я живу за городом. НО! Я изменила к этому подход. Научилась даже в таком минусе видеть что-то положительное. Если раньше я сетовала на пробки, то сейчас использую это время с пользой. Ранее я слушала только музыку, теперь и языковые подкасты. Ежедневно я тренирую 4 языка: английский, итальянский, испанский и французский. Каждому уделяю немного времени. 5 — 15 минут в день, полчаса — неважно, сколько получится. Главное, каждый день.
- Забудьте про лифт!
Живёте на высоком этаже? Считайте, повезло. Прекрасный стимул для физической активности, а какая кардио тренировка! Несколько спусков/ подъемов в день — уже звоночки к положительным переменам. Сначала будет одышка и много пауз, но не сдавайтесь. Спустя какое-то время, вы уже с легкостью будете добегать до 6 — 7 этажа без остановок. Ходите пешком
На этом фото карта моей недельной активности хождения пешком по вечному городу. Общественным транспортом в Риме практически не пользовалась. Любила «пройтись»:) Километров по 10 — 15. Отличная подготовка к Пути Сантьяго между прочим. И возможность полюбоваться шедеврами мировой архитектуры.Если вы живете в районе, который едва ли вдохновляет своими видами, не отчаивайтесь. Используйте то, что есть. В имеющихся условиях придумайте интересный маршрут и делайте несколько дел одновременно. Как я написала выше, изучайте языки во время ходьбы, слушайте диалоги, иностранное радио. Или если хотите сосредоточиться на чем-то одном, сделайте это время своего рода медитацией. Ни о чем не думайте. Пусть голова отдыхает и будет свободной от забот и условностей. Найдите свою гармонию.
Возможно, вас также привлечет скандинавская ходьба. Или, быть может, в самых смелых мечтах, вы уже бегаете на дальние дистанции и хотели бы пробежать марафон?) Сначала это будет казаться невозможным. Но подобная мысль вполне может стать конкретной целью на карте ваших желаний. Ставьте реальные сроки.Тяжело одной/ одному? Найдите тренера или расскажите друзьям о ваших спортивных планах. Пусть они периодически спрашивают, как у вас дела, продолжаете ли вы занятия спортом и что вообще делаете для достижения поставленной цели? Чувство стыда и ответственности за свои слова перед друзьями и близкими — хорошая вещь в спорте. На начальном этапе, когда очень легко сорваться и все бросить, важно найти как можно больше мотивационных зацепок для того, чтобы двигаться вперед.
*Скоро на сайте появится новый материал, где я расскажу о том, как начала бегать.
Подводя итоги
Скажу лишь одно: самое сложное в спорте — НАЧАТЬ. Это потом уже втягиваешься и это становится частью твоей жизни, без чего ты себя больше не представляешь. Как-то недавно мерила в Адидасе легинсы и у меня спросили: тренер ли я и что именно преподаю:)) Долго смеялась!!!! Но это было приятно, чьерт побьери???? И все-таки моё — это музыка ????
Вам также может быть интересно. ТОП-3:
1. Как начать бегать по утрам/ новичку / первые 10 км?
2. CAMINO DE SANTIAGO / ДЕВУШКА И ОКЕАН: как я решилась идти одна?
3. Мотивирующие фильмы о спорте здесь
P.S. Кому есть что сказать или спросить, welcome! ????????Пишите в комментариях, что вас мотивирует / останавливает заниматься спортом?)
В СССР боролись за здоровый образ жизни. Почему эта пропаганда не сработала?: Общество: Нацпроекты: Lenta.ru
На улицах Калининграда появились билборды, стилизованные под пропаганду времен СССР. Так местные чиновники решили бороться за здоровье жителей города — им советуют «питаться разнообразно, регулярно, умеренно», плотно завтракать и так далее. Однако, несмотря на свою эстетическую ценность, пропаганда ЗОЖ в СССР не была столь эффективна. В какой момент и почему она заработала наоборот — разбирался корреспондент «Ленты.ру» Михаил Карпов.
В 1965 году на советские экраны вышел мультфильм, который рассказывал историю жизни одного человека. Вот папа и мама забирают его из роддома. Вот он растет, бегает, занимается физкультурой с родителями. У него отменное здоровье (которое фигурирует в мультфильме как отдельная личность). Повзрослев, советский гражданин едет валить тайгу, на стройку, потом — в институт и на завод. И везде его богатырское здоровье помогает ему — работать, учиться и просто жить.
Однако вскоре его ждет испытание — алкаши-коллеги, которые предлагают обмыть должность и диплом. И пошло-поехало. Молодой человек без остановки пьет, курит, ест вредную пищу, в результате чего толстеет, теряет прежнюю силу, а здоровье его чахнет. До 40 лет им обоим удается доползти, а потом — увы.
Этот мультфильм, «Ваше здоровье», вдруг пробуждает в голове давно забытые «догмы», которые остались где-то глубоко в подкорке мозга: «желудок посадил — теперь только манкой питаться», «в городки играть будешь — проживешь дольше».
Многое из этого кажется сейчас достаточно диким, но именно такой была пропаганда здорового образа жизни времен позднего СССР, выросшая из борьбы за гигиену 20-х годов и воспитания в 30-х «нового советского человека», мускулистого богатыря.
Тогда, в 70-80-х, обычный работяга действительно регулярно закалялся, занимался зарядкой, ходил на лыжах — все, как предписывали телевизор, СМИ и всевозможные брошюры. Но зачастую чередовал все эти «правильные» вещи с недельными запоями. «Отец регулярно пил две недели с утра до вечера, доводил себя буквально до прозрачного состояния, а потом внезапно прекращал, и с понедельника, с раннего утра, выходил во двор и начинал бегать, приседать и обтираться снегом. Это продолжалось тоже две недели, а потом цикл начинался заново», — вспоминает женщина по имени Ольга свое советское детство, оставшееся где-то в небольшом поселке между Омском и Новосибирском.
Точно так же и бодрые мужички и их спутницы, с утра бегающие по свежей лыжне в лесу в спортивных костюмах и шапочках с кисточками, запросто могли вечером заложить за воротник, причем с не меньшим энтузиазмом. Чтобы разобраться, как так вышло, следует начать сначала.
Поскольку большевистская идеология подразумевала построение коммунизма (что, по сути, для идеологов было эвфемизмом словосочетания «рай на Земле»), то и человек для выполнения этой задачи полагался особый, новый. Прежде всего здоровый, физически развитый, чтобы жить и работать здесь и сейчас, не надеясь на жизнь загробную.
Знаменитый педагог 20-х годов Виктор Сорока-Росинский писал: «Тренировка, физическая и нравственная, подразумевает следующее: 1) неприятие данного, сущего и 2) подготовку к будущему, к должному и идеальному». Здесь он, конечно, говорил о физическом и духовном развитии конкретной личности, но при этом очень неплохо описал все годы существования СССР. Как шутили в Стране Советов, «творчеству Гоголя была присуща тройственность: одной ногой он стоял в темном прошлом, другой — в светлом будущем, а между ног у него была жуткая действительность».
Впрочем, нельзя не отдать должное просветительской работе молодого советского государства. С помощью активной агитации — через наглядные материалы, пропагандистов, общественные программы — оно действительно начало прививать населению основы если и не здорового образа жизни (об этом тогда еще речь не шла), то хотя бы банальное понятие о гигиене, которое, в особенности у деревенских жителей, практически отсутствовало.
Если взглянуть на плакаты тех лет, они никого не укоряют и не хвалят — лишь информируют и побуждают. Все строго и по делу. «Чистота, солнечный свет и свежий воздух сохранят здоровье ребенка», — гласит один из них, направленный на профилактику туберкулеза. «Мойте руки». «Не отхаркивайте на пол». «Обращайтесь в женскую консультацию». «Не пейте некипяченой воды — она может быть источником холеры».
За решение этих проблем отвечал образованный в 1918 году Наркомздрав — гордость молодой Советской России. Первое в мире общенациональное ведомство централизованно занималось комплексными проблемами здоровья населения страны. Именно в то время во главу угла была поставлена профилактика заболеваний. Так как средств на их лечение просто не было.
Конечно, советская статистика — вещь ненадежная, однако спорить с тем, что в первые десятилетия советское государство действительно провело эффективную пропагандистскую кампанию, сложно. Детская смертность существенно уменьшилась, а продолжительность жизни выросла практически в два раза за короткий период. А простые правила мыть руки перед едой, кипятить воду и так далее были возведены фактически в культ и в таком же виде дошли до наших дней.
Впрочем, внедрение элементарной гигиены было единственной бесспорной победой советской системы здравоохранения. Да, в стране существовало активно продвигаемое государством физкультурное движение (особенно активно за него взялись в послевоенные годы), однако оно не было направлено на индивидуальный ЗОЖ в том виде, в котором его понимают сейчас. Оно было предназначено для формирования обоймы спортивных кадров, созданной для постановки рекордов на мировых состязаниях.
Кружки, секции, та же программа ГТО («Готов к труду и обороне») в действительности носили состязательный характер, были ориентированы на выполнение нормативов и получение определенного значка. Само название ГТО отражало сущность системы — здоровый спортивный человек был нужен не для того, чтобы вести долгую и счастливую жизнь, а для того, чтобы быть полезным обществу, а еще точнее — самому советскому государству.
Об этом же говорит и большинство известных советских плакатов. На одном — дородный парень поднимает штангу. «К новым победам!» — гласит лозунг. «Все мировые рекорды должны быть нашими», «Физкультурники! Боритесь за новые достижения в спорте!», «Выше знамя советского спорта!»
Отдельно пропагандировалась необходимость утренней и производственной зарядки, но если первую каждый понимал по-своему, вторая сводилась к легкой разминке и в целом ничего не меняла, становясь еще одним ритуалом, выполняемым, потому что надо.
Все это не устраняло самой важной проблемы, с которой советская пропаганда ровным счетом ничего не могла поделать: с очень высоким уровнем пьянства. Обилие антиалкогольных плакатов и постоянная борьба, если и не за трезвость, то хотя бы за «культуру пития», особых результатов не давали. При этом гантели, эспандеры и хулахупы были практически в каждом доме, а про «общеукрепляющую гимнастику» никто не забывал. «Две недели — ЗОЖ, две недели — запой».
Можно привести рассказ Владимира Высоцкого, который сочинил ту самую песню об «общеукрепляющей гимнастике». По его словам, она была написана для театрального выступления, в котором актеры Папанов, Державин и Ткачук исполняли роли трех моряков, накануне крепко выпивших и мучающихся от похмелья.
Услышав, что по радио передают «Утреннюю гимнастику», им, по словам Высоцкого, «стало стыдно — и они решили не опохмеляться, а заниматься гимнастикой, чтобы взбодриться, — и три полосатых черта (Папанов, Державин и Ткачук) в тельняшках бегают по сцене и делают под эту песню всякие движения. Что я и рекомендую всем мужчинам».
«Я очень много занимался спортом, когда был помоложе, — занимался просто так, — боксом, акробатикой да многими всякими видами спорта… Потом, уже когда стал актером, я стал заниматься спортом для сцены — потому что у нас в театре приходится делать всякие акробатические номера: у нас театр синтетический», — признавался Высоцкий. Как известно, он, будучи крепким мужчиной, имел нешуточные проблемы с алкоголем, табаком, а в конце своей жизни пристрастился к наркотикам.
Остро проблема ожирения в СССР не стояла. В том числе и потому, что существенную часть своей истории страна испытывала как просто проблемы с продовольствием, так и настоящий голод. Легкая полнота скорее считалась предметом зависти, а внушительное пузо воспринималось как то, что человек либо занимает относительно высокий пост и имеет доступ к недоступным другим благам, либо работает на складе или в магазине.
В свою очередь само слово «диета» понималось не как «повседневный рацион питания», а как определенный набор продуктов, подходящих при определенных заболеваниях. Номерные диетические столы были разработаны профессором Певзнером, одним из основоположников диетологии и гастроэнтерологии в СССР.
Интересно, что, судя по докладу ЦРУ от 8 января 1983 года, американцы и граждане СССР к этому времени употребляли 3520 и 3280 килокалорий соответственно, и при этом, как свидетельствовало агентство, и те, и другие переедали. Хотя граждане СССР, отмечали в американской разведке, едят более здоровую пищу, держат себя в форме, так как употребляют меньше мяса, молока и масла.
Как догадается читатель из СНГ, дело тут было вовсе не в сознательности советского гражданина, а в том, что нормальное мясо, масло и молочные продукты было не так уж и просто достать, а жирного фастфуда, за исключением, пожалуй, беляшей и чебуреков, практически не было. Полуфабрикаты можно было достать, отстояв огромную очередь в какую-нибудь кулинарию при ресторане или кафе, причем хватало не всем.
Понятно, что эти факторы вкупе с психологией, по которой «в блокадном Ленинграде тебя бы расстреляли за выброшенный хлеб!», не могли не породить общество, падкое на калорийную нездоровую пищу, желающее потреблять ее в огромных количествах. Кроме того, после падения СССР вскрылась одна интересная вещь: бывшие советские граждане никак не связывали болезни, которые имеют прямую связь с нездоровыми привычками, с тем, как они живут.
Об этом пишет в своей работе от 2000-го года социолог Маргарет Кристин Снид из Университета Алабамы. По ее мнению, наблюдается интересный феномен: у бывших советских граждан нет никакой ответственности за свое здоровье, так как нет и особого понимания, от чего оно зависит. С другой стороны, они считают, что, если со здоровьем что-то не так, — надо просто обратиться в государственную поликлинику, где о них обязано позаботиться государство. Как отмечается в работе, одно из исследований показало, что «здоровье для россиян является не ценностью, а функциональной характеристикой (например, такой как «возможность трудиться»)».
Это, отмечает Снид, подтверждает и исследование, согласно которому бывшие советские граждане, желающие возвращения прежней системы (СССР догорбачевских времен), существенно больше пили, курили и вели намного более пассивный образ жизни, чем условные «либералы». «Ясно, что советская власть не продвигала ни индивидуальность, ни индивидуальную инициативу в вопросах собственного здоровья гражданина, внедряя в общество коллективистскую идеологию, — пишет Снид. — Согласны или не согласны были люди с этой доктриной, они все равно сталкивались с ней в повседневной жизни и были должны показывать хотя бы поверхностное согласие с ней».
Помимо этого она утверждает, что пока тип «человека советского» будет воспроизводиться (а как можно видеть из многочисленных современных социологических исследований, он и сейчас это успешно делает), сложно ждать от большинства россиян того, что они посмотрят на свое здоровье как на зону прежде всего своей ответственности (а не только врача или государства) после того, как оно было окончательно подорвано ими самими.
ЗОЖ: Лайфхаки в условиях самоизоляции
Вести здоровый образ жизни в самоизоляции стало сложнее, главным образом потому, что в новых условиях даже рекомендуемые Всемирной организацией здравоохранения 10 тысяч шагов в сутки пройти затруднительно. Но если использовать некоторые лайфхаки, то самоизоляция ЗОЖу помехой не станет.
О ПИТАНИИ
Это один из важнейших пунктов, который надо контролировать тем, кто хочет вести здоровый образ жизни. В целом за питанием нужно следить всегда, но сидящим дома людям это особенно необходимо.
Диетологи советуют сократить дневной рацион как минимум на 300 килокалорий — это в том случае, если до самоизоляции двигались вы минимально.
— Если вы двигались умеренно, то стоит сократить калорийность примерно на 500 килокалорий, а тем, кто прежде двигался очень активно, сокращать придется на целую 1000 килокалорий, — подсчитывает диетолог Наталья Круглова.
В целом это означает, что уменьшить порцию нужно примерно на пятую часть. При этом сокращать калорийность надо за счет углеводов. Даже сложных углеводов стоит есть поменьше, а от простых — выпечки и сластей — лучше вообще отказаться.
— Полезно планировать свое питание, — рекомендует Наталья Круглова. — Составьте план, что вы будете есть и чем кормить семью в ближайшую неделю, определите, какие продукты для этого нужны. Во-первых, так вы сможете лучше оценить общую сбалансированность питания, понять, достаточно ли в нем овощей, фруктов и мяса. А во-вторых, это поможет пореже ходить в магазин, а это сейчас тоже очень важно.
Вообще питаться в самоизоляции лучше всего овощами, рыбой, нежирным мясом, зерновыми и бобовыми. Из овощей и корнеплодов хорошо подойдут морковь, репа, свекла, разные виды капусты. Неплохо запастись также чесноком, имбирем и луком, которые можно добавлять в блюда для вкуса. Картофель, как продукт с высоким содержанием крахмала, рекомендуется запекать, отваривать или готовить на пару. Отличный питательный продукт — бобовые (фасоль, чечевица, горох). Яйца полезнее употреблять в вареном виде. Молочные продукты лучше покупать пониженной жирности, орехов есть в сутки не больше столовой ложки. И желательно питаться по графику, в одно и то же время.
Тем, кто не может без «похрустеть», диетолог советует применить лайфхак: хрустеть сырыми овощами и зеленью. Без потерь для фигуры и здоровья можно грызть сырую морковь, огурцы и листовые салаты. Можно хрустеть отрубями — это низкокалорийная полезная для организма клетчатка. И обязательно нужно пить. За количеством выпиваемой воды и травяных чаев нужно тщательно следить. Кстати, иногда люди могут путать чувства голода и жажды. Наталья Круглова советует делать так: если примерно через час-полтора после приема пищи захотелось есть, надо выпить воды. Часто организм так сигнализирует о ее нехватке. Если же со времени приема пищи прошло уже 3-4 часа, это может быть и настоящий голод.
Но, как ни крути, бесконечное пребывание дома неминуемо увеличивает количество потребляемой еды. Лайфхак для этого случая — использовать органические сорбенты. Это продукты, которые связывают излишки поступающих с пищей жиров и углеводов в организме и выводят их до того, как они успеют отложиться на боках. Среди нелекарственных сорбентов наиболее перспективным специалисты считают хитозан, производную хитина, обнаруженного в экзоскелете крабов и креветок. В кислой среде желудка хитозан образует вязкий гель и становится в прямом смысле слова ловушкой для излишнего жира. Достоинство хитозана еще и в том, что это не слабительное, а значит, «вымывание» полезных микроэлементов вам не грозит. Главное, не забывать пить больше жидкости, чтобы хитозан работал эффективнее.
О ДВИЖЕНИИ
Поклонники здорового образа жизни знают, как важно в нашем режиме сохранить подвижность. Хорошо, когда дома есть необходимый минимум спортивных снарядов. Но если их нет, тоже не нужно отчаиваться.
Фитнес-тренеры рекомендуют: чтобы сохранить подвижность, начинайте день с зарядки. Покрутите головой, руками, ногами, поприседайте и сделайте несколько отжиманий. Это поможет организму проснуться и придаст бодрости. Только не забудьте открыть окно, чтобы в дом поступал кислород.
— Два или три раза в неделю выделяйте время на тренировки, — рекомендует фитнес-тренер Илья Новиков. — Люди, которые прежде занимались в спортзале, знают необходимые упражнения. Новичкам придется сначала потратить немного времени и посмотреть в интернете начальные тренировки.
Самое простое, что можно делать, говорит Илья Новиков, это работать с весом собственного тела: делать отжимания, приседания, известное упражнение «лодочка» для укрепления мышц спины. В качестве снарядов подойдут бутылки с водой.
— Если лестница в подъезде чистая и хорошо проветривается, можно использовать в качестве снарядов ее. На ступеньки можно зашагивать и запрыгивать, на них можно приседать, а в некоторых случаях перила можно использовать вместо турника для подтягиваний, — советует Илья Новиков.
Хорошим спортивным инвентарем станет диван: с его помощью можно делать упражнения на пресс и обратные отжимания для укрепления мышц рук.
Кстати, чтобы не лениться полноценно заниматься, к началу тренировки надевайте спортивную форму и обувь. Это настроит вас на нужный лад, да и заниматься будет проще.
— Заведите фитнес-дневник, в него вы будете записывать свой прогресс и успехи. Дневник будет мотивировать вас, когда вам захочется пропустить тренировку, — советует Илья Новиков.
Кроме того, тренировки, как и питание, стоит планировать на неделю вперед. В ежедневных заботах проще начать пропускать занятия, особенно дома. Поэтому время для тренировок лучше вносить в ежедневник в начале недели. Тогда вам будет проще придерживаться плана.
И еще один секрет, который тренеры советуют применять. Если у вас дома есть кардиотренажер и вы на нем занимаетесь, начните смотреть интересный сериал. Но смотрите его только на тренажере. Тогда желание узнать, что случилось с героями, подтолкнет вас заниматься чаще.
МК-СОВЕТ
Как сохранить бодрость
Снижение физической активности может сказаться на бодрости и настроении. Чтобы поддержать свой организм, можно заглянуть в аптеку за витаминами. Так, например, нам необходимы витамины группы В, которые поддерживают наш организм в тонусе и здравии. Витамин В6 нужен для того, чтобы нервная система была крепкой, В8 защищает нас от вредных веществ и помогает печени их выводить, В10 стимулирует образование защитного белка — интерферона, а витамин В1 поддержит ровный эмоциональный фон и обеспечит спокойный сон. Также стоит принимать витамин С — для поддержания иммунитета и укрепления защитных сил организма. Длительное нахождение в помещении и, как следствие, недостаток солнечного света, приводит к недостатку витамина D, который необходим прежде всего для предотвращения вирусных заболеваний. Но он также помогает усвоиться кальцию в организме, а значит, обеспечит здоровье наших суставов и крепость скелета. Особенно важно принимать его детям. Причем если витамины группы В и С можно получать с пищей, то лучший источник витамина D — это печень трески, а ее каждый день, да в большом количестве не поешь. Поэтому врачи рекомендуют дополнительно принимать рыбий жир, который можно найти в широком ассортименте в аптеках. Витамин А и Е тоже необходимы для нашего здоровья. Первый обеспечивает нашему организму надежную защиту от разного рода инфекций, второй защищает от воздействия вредных веществ и предотвращает преждевременное старение.
№ п/п |
Наименование мероприятия |
Целевая категория |
|
Конкурс рисунков « Я- за здоровый образ жизни!» |
Обучающиеся 1-4 кл. |
1 |
Организация обучающих мероприятий для педагогов ОУ |
Педагогические работники |
2 |
Профилактические беседы с обучающимися по вопросам профилактики употребления ПАВ, правонарушений и преступлений, информационной безопасности. Мероприятия, направленные на формирование навыков общения и профилактику конфликтов. Мероприятия по профилактике терроризма и формированию культуры межнациональных отношений. |
Обучающиеся 5-8 классов ( кл. часы) |
3 |
Распространение раздаточных материалов, направленной на профилактику наркозависимости среди подростков и молодежи. |
Обучающиеся 7-9 классов
|
4 |
Профилактические беседы с обучающимися об ответственности за употребление, хранение и распространение ПАВ, распространении информации экстремистского толка, участии и вовлечении в преступную деятельность |
Обучающиеся 9-11 классов
|
5 |
Заседания Советов профилактики, индивидуальные беседы с обучающимися группы риска и их родителями |
Обучающиеся группы риска, родители |
6 |
Мероприятия в рамках Единого урока безопасности в сети Интернет |
Обучающиеся 1-11 классов ( кл. часы) |
7 |
Участие в городском фестивале видеороликов «Я выбираю жизнь!» |
Обучающиеся 9-10 классов
|
8 |
Распространение раздаточных материалов, Направленных на профилактику наркозависимости среди подростков и молодежи. |
Обучающиеся 7-9 классов
|
9 |
Распространение раздаточных материалов: — направленных на профилактику наркозависимости среди подростков и молодежи; — направленных на профилактику экстремизма в молодежной среде; — направленных на информационную безопасность. |
Родители обучающихся |
10 |
Родительские собрания в онлайн – режиме по вопросам профилактики употребления ПАВ, преступности и экстремизма в молодежной среде |
Обучающиеся 7-9 классов |
12 |
Размещение информации о мероприятиях на сайтах ОУ |
Все категории граждан |
я за здоровый образ жизни рисунок
Картинка 1: Я за здоровый образ жизни | Презентация: Бросить курить | Тема: Курение | Урок: ОБЖ
— Пища, которую мы едим. Витаминная недостаточность. Классификация витаминов. Витамины. ЧР Новочебоксарск 2011 МОУ «Лицей 18» Круглова Т.С. В основе многих заболеваний человека лежат нарушения ферментативных процессов. Ферменты. Классификация пищевых добавок согласно Европейской системе (Е). Химия жизни. Цели работы: Задачи. Ферменты принимают участие в переваривании и усвоение продуктов. Выделяют : авитаминоз , гиповитаминоз. Без ферментов нет жизни.
— В чем причина? Опрос учащихся 7 11 классов МОУ СОШ 30 2006/07 учебный год. Выводы. В каком возрасте ты впервые употребил алкоголь? По какой причине ты употреблял алкогольные напитки? Общереспубликанский форум «Мы за здоровый образ жизни». Если вы употребляете алкоголь, то как часто? Я выбираю жизнь. Исследование и профилактическая работа. Пьяный быт. Пьянство в семье дурной и заразительный пример для детей и подростков.
— К чему приводит употребление пива? В России пиво крепостью более 4 градусов продаётся свободно. 500гр пива соответствует 50гр водки. Более 80% потребителей пива молодые люди в возрасте 15 20 лет. В большинстве стран пиво крепостью более 4 градусов продаётся в специально отведённых для этого местах. В результате всасывания пива в кровь со временем развивается варикозное расширение вен. Лукавят те, кто заявляет, что любят пиво за вкус.
— Пищеварительная система. Печень. Кровеносная система. Центральная нервная система. Сердце. Алкоголь топит больше людей, чем вода. Думай своей головой. Из-за воздействия алкоголя нарушается работа вегетативной системы организма. Легкие. Если в ткани недостаточно клаудина, жидкость может пропитывать легкие. Употребление алкогольных напитков сильнейшим образом подрывает здоровье человека. В жизни современного общества особо остро стали проблемы связанные с алкоголем.
— При различных заболеваниях на коже может появиться сыпь и даже язвы. Здоровое питание. Уход за кожей рук. Уход за ногтями. Чувствительные к теплу 12 точек кожи. Зачем человеку кожа? Воздушные и солнечные ванны. Спорт. Гигиена. Чувствительных к холоду 25 точек кожи. Уход за кожей лица, рук, ног. Аукцион идей. ЗОЖ. Уход за кожей лица. Водные процедуры, баня. Уход за кожей лица, рук, ног, уход за ногтями.
— Правовые аспекты оказания первой медицинской помощи. Виды ран и общие правила оказания первой медицинской помощи. Первая медицинская помощь при ранении. Промывание раны струей раствора антисептика. Остановка кровотечения. Укушенные раны (нанесены зубами животного или человека). Отравленные раны (раны, в которые попадает яд). Транспортировка или вызов «скорой помощи» пострадавшему. Сочетанные раны (колоторезанные, рубленорваные).
краткое содержание других презентаций о курении
с картинками в zip-архиве бесплатно. Размер архива — 1131 КБ.
всю презентацию «Бросить курить.ppt»
Для показа картинок на уроке Вы также можете
щёлкните по изображению правой кнопкой мышки и нажмите «Сохранить изображение как…».
Чтобы бесплатно скачать картинку для урока ОБЖ,
Я за здоровый образ жизни! Картинка 1 из презентации «Бросить курить» к урокам ОБЖ на тему «Курение» Размеры: 720 х 540 пикселей, формат: jpg.
Я за здоровый образ жизни
Я за здоровый образ жизни! — Картинка 1 — Бросить курить — Курение — Картинки по ОБЖ
6 способов создать здоровую самооценку — основы здоровья от клиники Кливленда
От фильтрованных сообщений в социальных сетях до этого не очень приятного голоса в вашей голове может быть трудно поддерживать положительное представление о себе.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
«Наша культура поощряет нужду.Недостаточно быть тем, кем мы являемся. Мы постоянно получаем сообщение, что мы всегда можем сделать или купить что-то, что сделает нас или нашу жизнь лучше », — говорит Скотт Беа, PsyD. «Но вы должны ценить самопринятие, чтобы принимать себя. Вам нужно практиковать сострадание к себе, чтобы принять свою основную человечность. Вы можете ошибаться, но это не значит, что вы плохой человек ».
В этом вопросе и ответе д-р Би рассказывает о шести способах построения здорового представления о себе и о преимуществах позитивного отношения к себе.
Q.Что такое самооценка?
A. Представление о себе отражает то, как мы рассматриваем себя и свои качества, способности, проблемы и потенциал.
Будет ли у людей более положительное или отрицательное отношение к себе, зависит от многих вещей, в том числе от нашей личности и от того, что мы получаем в молодости. В нашем мозгу тоже есть отрицательная предвзятость. Мы склонны больше осознавать, что не так. Например, люди могут легко перечислить, что в них не так. И этот список обычно длиннее того, что нужно.
В. Что такое здоровая самооценка?
A. Сложный вопрос. Но в целом речь идет о принятии себя. У вас могут быть области, над которыми вы хотите работать, но вы должны иметь базовый, прочный набор ценностей и этической основы и принимать свою человечность. Вы хотите замечать свои атрибуты и играть с ними.
Например, я психолог. Но кроме этого, я мало что знаю. То, что я знаю, довольно незначительно по сравнению с тем, чего я не знаю.И есть много вещей, в которых я не умею. Но это не значит, что у меня должно быть негативное представление о себе. Сосредоточьтесь на том, чтобы ценить ту часть себя, которая является умелой, ценной и соответствует тому, что вы цените.
В. Каковы преимущества положительной самооценки?
A. Есть много преимуществ, в том числе:
- Больше открытости к опыту: Если у нас есть твердое представление о себе, мы можем пробовать что-то новое. И если что-то пойдет не так, это нас не уничтожит.Самопринятие предохраняет вас от чрезмерной травмы из-за нового негативного опыта. Это также позволяет вам расти и делает вас более устойчивыми перед лицом жизненных стрессов.
- Улучшение социальных отношений: Если у вас положительное представление о себе, у вас есть ощущение, что вам есть что дать. Это поможет вам внести больше в ваши отношения, что сделает их сильнее. Просто приходите, чтобы сделать подарок, и его сложно испортить.
В. Как добиться положительного самооценки?
А. Чтобы построить здоровую самооценку, я рекомендую:
1. Вспомните, каково было быть ребенком
Когда мы были молоды, мы не знали, что с нами что-то не так. Затем другие люди и вещи, такие как родители, учителя, священнослужители, сверстники или социальные сети, заставили нас почувствовать, что с нами что-то не так. Например, когда вы хвалите ребенка за его симпатичный наряд или его ум, он часто отвечает: «Я знаю». Но если вы скажете тому же ребенку: «Позор вам», они не поймут, что это значит.
Вернитесь в те времена, когда вы были ребенком. Хотя вы, возможно, серьезно относились к своей игре, последствия вас не слишком огорчили. Вы были более склонны пробовать новое, проводить эксперименты и смеяться над собой. Развивайте эту игривость и не относитесь к себе слишком серьезно. Экспресс-юмор. Отметьте, что смешно, и прокомментируйте это.
Самооценка субъективна. В нем нет абсолютов, и он пластичен. Это не фиксируется на протяжении всей вашей жизни. Так что воспользуйтесь возможностью изменить это, независимо от вашего возраста или жизненного уровня.
2. Опыт и благодарность
Благодарность ведение дневника и подобные действия могут быть полезными. Постарайтесь заметить, за что вы благодарны и какую роль вы в этом играете. Вы начнете видеть свою эффективность в мире и в жизни других. Эти действия способствуют формированию положительной самооценки.
3. Щедро хвалите других
Вы заметили что-то хорошее в другом человеке? Хвалите это. Люди, которые уверены в себе, могут легко праздновать благополучие, успех и положительный опыт других.
Похвала других может развить ваше чувство уверенности в себе, поэтому делайте это с угрожающе высокой скоростью.
Хвалите все, что видите. Посмотрите, как это меняет людей, а затем как это заставляет вас чувствовать. Вы дарите свой дар похвалой. А готовность дарить подарки способствует более здоровой самооценке. Дарить подарок приятно.
4. Составьте план саморазвития и решительно реализуйте его.
Если мы не приложим целенаправленных усилий для роста, это все равно может произойти.Но если мы будем преданы делу, рост будет происходить намного быстрее и более мощным и устойчивым образом.
Например, у меня были пациенты, которые начали курсы медитации. Даже если раньше они иногда медитировали, теперь они целенаправленно включали это в повседневную жизнь. Это потрясающий опыт роста.
Все, что носит систематический характер и требует некоторой преданности личному росту, может помочь вам в самооценке. Может быть, вы хотите выучить новый музыкальный инструмент или посадить сад.Возможно, вы хотите прилагать постоянные усилия, чтобы обратиться к людям, с которыми давно не общались. Создайте план, придерживайтесь его, запланируйте его и действуйте в соответствии с ним.
5. Делайте перерывы в социальных сетях
Делайте перерывы — даже давние — в социальных сетях. Одна вещь, которая в наши дни травмирует людей, — это социальные сравнения по изображениям в Интернете. Умение избавляться от суждений и оценок помогает сформировать хорошую самооценку.
Некоторые из моих пациентов решают полностью отказаться от социальных сетей, потому что это подпитывает неуверенность и зависть.Часто они сразу видят отдачу. В социальных сетях люди склонны изображать себя в наиболее благоприятных, а не неблагоприятных состояниях. Так что, если мы слишком много на это смотрим, это может заставить нас чувствовать себя униженными в нашей человечности.
Имейте в виду, что вы должны испытывать некоторый дискомфорт, когда что-то меняете. Так что будьте готовы к некоторому FOMO (страху пропустить), когда вы уходите из социальных сетей.
6. Обратите внимание на свою чувствительность
В то время как каждый испытывает недобрые, неприятные или отрицательные слова, некоторые люди более чувствительны к ним, чем другие.У некоторых также были более трудные переживания, такие как детская травма или брошенность, которые создают большую гору для восхождения. Третьи имеют преимущество благодаря своей ДНК или воспитанию, поэтому они не сталкиваются с теми же проблемами. Это не ровное игровое поле.
Во-первых, обратите внимание на то, как вы думаете о себе и как описываете себя. Если вы используете в основном негативные слова, это намекает на то, что вы отказались от работы. Но означает ли это, что вы должны стать намного лучше, или вам нужно по-другому относиться к себе? Возможно, второе.
То, как мы думаем о себе, может быть привычкой с детства. Чтобы избавиться от этого и вырастить что-то новое, требуются постоянные усилия во времени. Вот как это бывает, когда мы пытаемся изменить свой мозг. Постарайтесь приложить решительные усилия и не бойтесь этого.
В: Почему так важно принятие себя?
A. Чтобы понять самопринятие, посмотрите на «Волшебника страны Оз». Дороти не нравится жизнь, которую она ведет в унылом черно-белом Канзасе.Она мечтает о большем. Итак, она отправляется в это путешествие, собирает троих парней, у которых есть схожее представление о том, что что-то упускают и им нужно больше. И, конечно, это почти убивает их попытки заполучить это.
В конце фильма она говорит: «Если я когда-нибудь снова пойду искать себя, я не пойду дальше своего собственного двора». Это возвращение к тому человеку, которым она всегда была, — путь принятия себя. Она вернулась в черно-белый Канзас с новой благодарностью за это.В этом есть много мудрости: если бы мы могли вернуться к человеку, которым мы всегда были, с новым пониманием, то чем лучше мы функционируем, тем эффективнее мы себя чувствуем и тем устойчивее наша самооценка.
22 совета по соблюдению диеты
ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) iStock
2) Источник изображения
3) iStock
4) iStock
5) iStock
6) iStock
7) Pixtal изображения
8) iStock
9) iStock
10) B2M Productions / Stock Image
11) Creatas
12) Raymond Forbes
13) Tetra Images
14) iStockphoto
15) Hemera
16) Brian Macdonald / FoodPix
17) Medioimages / Photodisc
18) Joe Kirchherr
19) Antonio Mo / Stone
20) Fuse
21) Stockbyte
22) Laurence Monneret / Riser
ИСТОЧНИКОВ:
Американская академия семейных врачей.
Американская диетическая ассоциация.
Astbury, N.M. Journal of Nutrition , 1 июля 2011 г.
Barrie Wolfe-Radbill, RD, Программа хирургической потери веса Нью-Йоркского университета, Нью-Йорк.
Bauditz, J. British Medical Journal , 12 января 2008 г.
Институт сердца и сосудов Миллера клиники Кливленда.
Дон Джексон Блатнер, доктор медицины, пресс-секретарь Американской диетической ассоциации.
Elder, C.R. International Journal of Obesity , 29 марта 2011 г.
Холлис, Дж. Американский журнал профилактической медицины , август 2008 г.
Международный журнал расстройств пищевого поведения , март 2005 г.
Международный журнал ожирения , август 2005 г.
Джанет Поливи, доктор философии, психолог, Университет Торонто в Миссиссаге, Онтарио, Канада.
Дженнифер А. Линде, доктор философии, доцент кафедры эпидемиологии, Университет Миннесоты, кампус городов-побратимов, Миннеаполис.
Дженнифер Во, RD, LDN, клинический менеджер по питанию, Медицинский центр Милосердия, Балтимор.
Луди, М. Физиология и поведение , 1 марта 2011 г.
Исследование ожирения , ноябрь 2005 г.
Пол П. Баард, доктор философии, психолог по вопросам мотивации и спорта; доцент Фордхэмского университета.
Pereira, M.A. Journal of Nutrition , 1 января 2011 г.
База данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.
Сеть информации по контролю веса.
Отзыв от Christine Микстас, РД, ЛД 19 февраля 2020 г.
Есть ли у вас план здорового фото и оздоровления?
Здоровый образ жизни в наши дни.Но вы когда-нибудь задумывались о плане фото-оздоровления? Пришло время для быстрой проверки здоровья и, возможно, вмешательства.
Пришло время избавиться от лишних фотографий, которые вы носили с собой. Сегодня день, когда нужно вписать повседневные привычки в свою жизнь. Фото-велнес — в пределах вашей досягаемости. Вы можете сделать это!
Как выглядит план здорового фото и благополучия?
В моей семье мы сосредоточены на 4 ключевых ингредиентах для сбора здоровой памяти .Эти области составляют основу; назовем их столбы . Когда я трачу время и внимание на каждую область, план становится единым. Не поймите меня неправильно, я не идеален!
Я скатываюсь к вредным привычкам.
Промедление мешает.
Иногда я прекращаю прилагать усилия.
Жизнь занята, и мы все время от времени сбиваемся с пути. Но когда я это делаю, эти столбы служат мне ориентирами.
Так что же это за «столбы»? Давайте разберем их.
Компонент 1: Организация
Поначалу этот этап, вероятно, является наиболее трудоемким. Если вы только начинаете, я рекомендую вам собрать все свои фотографии в одном месте. Создайте единое место, где будут жить все ваши оригинальные изображения. Мы называем это цифровым фотоцентром или семейным архивом .
Мой цифровой концентратор расположен на внешнем жестком диске, подключенном к моему основному компьютеру, и имеет структуру папок, упорядоченную по дате.Я регулярно загружаю фотографии в эту систему папок и удаляю ненужные изображения. Скриншоты, дубликаты и плохие фотографии не должны быть в вашем хабе!
Вы уже унаследовали коллекцию фотографий своих родителей? После того, как вы отсортируете и упорядочите эти изображения, вам нужно будет оцифровать их. Все мои старые распечатанные фотографии были отсканированы и добавлены в мой хаб. Старые фотографии из коллекции моей мамы, бабушки и дедушки было довольно сложно датировать, поэтому вместо этого они хранятся в тематических папках и папках десятилетий.
Когда все фотографии будут собраны вместе, вы можете использовать программное обеспечение для добавления метаданных , таких как даты и ключевые слова. Когда все будет организовано, продолжайте повторять процесс. Прежде чем вы это узнаете, у вас появится обычная привычка!
Компонент 2: куратор
Выбор лучших фотографий и добавление историй — вот где начинается волшебство. Миллениалы делают в среднем около 1500 фотографий в год .
Это число, скорее всего, утроится, когда у вас появятся дети!
Ключ к набору лучших — это выбор основных моментов.Это самые важные фото — хранителей . Те, которые помогают рассказать историю или показать людей, которых вы любите. Вы можете делать это ежедневно! Всякий раз, когда у вас есть время, пролистайте свои фотографии и «сердитесь» как можно лучше.
После того, как вы определились с лучшими фотографиями, добавьте несколько историй. Вы ведете дневник? Сделайте снимок записи, которая поддерживает некоторые из сделанных вами фотографий. Используйте приложение для голосовых заметок, чтобы записать историю особого дня или события. Сделайте селфи-видео, описывающее ваше удовольствие на пляже, или откройте документ Word или приложение для заметок и запишите некоторые детали! Что бы ни работало для вас, важная часть — записать историю, стоящую за фотографиями, а затем сохранить их вместе с фотографиями в своем хабе.
Компонент 3: Поделиться
Пришло время объединить ваши лучшие фотографии и ваши истории так, чтобы ими было легко делиться!
Я сейчас не говорю о социальных сетях (хотя это тоже нормально). Я говорю об обмене, имея в виду длинную игру .
Лично я предпочитаю фотокниги и онлайн-галерею. Еще в 90-е это были альбомы для вырезок. Вашим может быть видео-слайд-шоу, рассказанное вами, или частный семейный веб-сайт или онлайн-галерея, заполненная фотографиями и историями.Создайте позитивный семейный рассказ, в котором вы поделитесь семейными историями, ценностями и победами.
Мне нравится эта статья в New York Times, написанная Брюсом Фейлером. В нем он говорит:
«Чем больше дети знали об истории своей семьи, тем сильнее их чувство контроля над своей жизнью, тем выше их самооценка и тем успешнее, по их мнению, функционируют их семьи».
Компонент 4: Защита
Последним ингредиентом плана здорового фото-оздоровления является резервная система .Мы рекомендуем 3-2-1 Система: 3 копии ваших фотографий, хранящиеся на 2 разных устройствах, с 1 копией, хранящейся в облаке или за пределами сайта.
Мой фотоцентр находится на моем внешнем диске (устройство №1). Я делаю резервную копию своего диска и компьютера на другой внешний диск (устройство №2). Наконец, мой компьютер и диски загружаются в облачный сервис Backblaze. Этот третий уровень защиты хранит мои воспоминания в безопасности от любых домашних бедствий, таких как кража, пожар и т. Д.
Не забывайте свои самые уязвимые фотографии! Это те, что на вашем смартфоне.Используйте облачную программу, такую как Google Фото, чтобы защитить те, которые вы еще не перенесли в свой хаб. Мой iPhone автоматически загружает в Dropbox и Google Фото, а затем я систематизирую те, которые попадают в Dropbox ежемесячно, а затем перемещаю их в свой хаб.
Что делать, если вы живете мобильной жизнью?
Нет компьютера? Нет проблем!
Выберите 3 облачные программы для защиты вашей коллекции фотографий. Например; Google Фото, Amazon Photos и Dropbox.Выберите один, чтобы организовать, а два других используйте для резервного копирования. Есть несколько отличных приложений, которые помогут вам создавать фотокниги!
Требует ли внимания ваш план оздоровления с помощью фото?
Теперь, когда вы понимаете основные ингредиенты, как бы вы оценили свою коллекцию фотографий? Определите области, требующие наибольшего внимания, и начните с них. Если вы не знаете, с чего начать, начните с Protect.
Можно копить беспорядок! Выделите время в своем календаре, чтобы начать процесс организации.Выполняйте ежедневное удаление, пока вы зацикливаетесь на Netflix.
Прежде чем вы это узнаете, ваши фотографии будут в отличной форме и готовы к публикации!
Если бы вы поставили своему плану фото-оздоровления 10 баллов, какова была бы ваша оценка? Расскажите в комментариях ниже.
LisaPS: Обязательно загрузите наш БЕСПЛАТНЫЙ Планировщик управления фотографиями и начните систематизировать свои цифровые фотографии уже сегодня!
Я основатель и управляющий партнер, также известный как мама, в команде мама + дочь , которая стоит за Pix & TALES.Вы можете узнать больше о нашей истории здесь.
Образ тела, самооценка и психическое здоровье
Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, Британская Колумбия, отдел
Образ тела и самооценка начинаются в уме, а не в зеркале. Они могут изменить ваше понимание ценности и ценности. Здоровый образ тела и чувство собственного достоинства — большая часть благополучия.
Образ тела бывает ментальным и эмоциональным: это как мысленный образ вашего тела, так и то, как вы относитесь к своему телу, когда смотрите в зеркало.
Образ здорового тела — это больше, чем просто терпеть то, как ты выглядишь, или «не любить» себя. Образ здорового тела означает, что вы действительно принимаете и любите то, как вы выглядите прямо сейчас, и не пытаетесь изменить свое тело, чтобы оно соответствовало тому, как, по вашему мнению, вы должны выглядеть. Это означает признание индивидуальных качеств и сильных сторон, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, помимо веса, формы или внешнего вида, и противодействие давлению, которое заставляет стремиться к мифу об «идеальном» теле, который вы видите в средствах массовой информации, в Интернете, в своих сообществах.
Самоуважение — это то, как вы цените и уважаете себя как личность — это ваше мнение о себе внутри и снаружи. Самоуважение влияет на то, как вы заботитесь о себе эмоционально, физически и духовно. Самоуважение касается всего вас, а не только вашего тела.
Когда у вас высокая самооценка, вы цените себя и знаете, что заслуживаете хорошей заботы и уважения — от себя и других. Вы можете ценить и отмечать свои сильные стороны и способности, и вы не унижаете себя, если допустили ошибку.Хорошая самооценка означает, что вы все еще чувствуете себя достаточно хорошим, даже когда сталкиваетесь с трудными чувствами или ситуациями.
Верх
Почему образ тела и самооценка имеют значение?
Образ тела и самооценка напрямую влияют друг на друга — и на ваши чувства, мысли и поведение. Если вам не нравится ваше тело (или его часть), трудно чувствовать себя хорошо в целом. Верно и обратное: если вы не цените себя, трудно замечать хорошие вещи и уважать свое тело, которого оно заслуживает.
Ниже показано, как хороший образ тела и самооценка положительно влияют на психическое здоровье:
Это всего лишь несколько примеров. Как видите, хороший образ тела, самооценка и психическое здоровье — это не для того, чтобы постоянно чувствовать себя счастливым. Они действительно о уважении к себе и другим, реалистичном мышлении и принятии мер, чтобы справиться с проблемами или трудностями здоровыми способами.
Ниже показано, как плохой образ тела и самооценка негативно влияют на психическое здоровье:
Как видите, проблема с негативным мышлением и чувствами заключается в том, что как только люди начинают сосредотачиваться на недостатках или проблемах в одной области или одной ситуации, становится очень легко видеть проблемы только во многих других областях или ситуациях.Негативное мышление может привести к еще большему негативному мышлению.
Верх
Как я могу добиться более здорового образа тела?
Относитесь к своему телу с уважением.
Ешьте хорошо сбалансированную пищу и занимайтесь спортом, потому что это заставляет вас чувствовать себя хорошо и сильным, а не как способ контролировать свое тело.
Обратите внимание, когда вы судите себя или других по весу, форме или размеру. Спросите себя, есть ли еще какие-то качества, на которые вы могли бы обратить внимание, когда возникнут эти мысли.
Одевайтесь так, чтобы вы чувствовали себя хорошо, в одежду, которая подходит вам сейчас.
Найдите короткое сообщение, которое поможет вам чувствовать себя хорошо, и напишите его на зеркалах по всему дому, чтобы напомнить вам о необходимости заменить негативные мысли позитивными.
Окружите себя позитивными друзьями и семьей, которые признают вашу уникальность и любят вас таким, какой вы есть.
Знайте, как вы говорите о своем теле с семьей и друзьями. Часто ли вы ищете поддержки или одобрения от других, чтобы чувствовать себя хорошо? Вы часто сосредотачиваетесь только на внешности?
Помните, что у каждого человека временами бывают проблемы с образом своего тела.Когда вы разговариваете с друзьями, вы можете обнаружить, что кто-то еще желает, чтобы у них была функция, которую вы считаете нежелательной.
Напишите список положительных преимуществ той части тела или функции, которую вы не любите или с трудом принимаете.
В следующий раз, когда вы заметите, что у вас возникли негативные мысли о своем теле и внешнем виде, подумайте о том, что происходит в вашей жизни. Вы чувствуете стресс, тревогу или подавленность? Вы сталкиваетесь с проблемами в других сферах своей жизни? Когда возникают негативные мысли, подумайте, что бы вы сказали другу, если бы он оказался в подобной ситуации, а затем прислушайтесь к своему собственному совету.
Помните о сообщениях, которые вы слышите и видите в СМИ, и о том, как эти сообщения отражают то, как люди думают о том, как они выглядят. Признайте эти стереотипы и бросьте им вызов! Вы можете узнать больше о медиаграмотности на сайте www.mediasmarts.ca.
Спросите в общественном центре, психиатрической организации или школе о программах повышения квалификации, которые могут помочь людям повысить самооценку и общее благополучие.
Верх
Самопроверка: самооценка
Прочтите каждое утверждение и обведите свой ответ.
полностью согласен | согласен | не согласен | категорически не согласен | |
В целом доволен собой. | 3pt | 2 п. | 1 часть | 0pt |
Иногда мне кажется, что я совсем никудышный. | 0pt | 1 часть | 2 п. | 3pt |
Я чувствую, что обладаю рядом хороших качеств. | 3pt | 2 п. | 1 часть | 0pt |
Я умею делать что-то не хуже, чем большинство других людей. | 3pt | 2 п. | 1 часть | 0pt |
Я чувствую, что мне нечем гордиться. | 0pt | 1 часть | 2 п. | 3pt |
Иногда я чувствую себя бесполезным. | 0pt | 1 часть | 2 п. | 3pt |
Я чувствую себя достойным человеком, по крайней мере, наравне с другими. | 3pt | 2 п. | 1 часть | 0pt |
Хотел бы я больше уважать себя. | 0pt | 1 часть | 2 п. | 3pt |
В общем, я склонен чувствовать себя неудачником. | 0pt | 1 часть | 2 п. | 3pt |
Я отношусь к себе положительно. | 3pt | 2 п. | 1 часть | 0pt |
Сложите количество баллов в каждом ответе, который вы обвели. Чем выше цифра, тем выше ваша самооценка.
По шкале самооценки Розенберга.
Верх
Куда мне обратиться за дополнительной информацией?
Любите свое тело, любите себя at loveourbodiesloveourself.blogspot.ca — это проект Британской Колумбии. Провинциальная кампания по повышению осведомленности о пищевых расстройствах. Вы найдете вдохновляющие истории и советы по различным аспектам расстройств пищевого поведения, телесного образа и самооценки, устойчивости и медиаграмотности. Вы также найдете ссылки на полезные ресурсы по провинции.
Расстройства пищевого поведения Келти из Ресурсного центра психического здоровья Келти содержит много информации о расстройствах пищевого поведения, расстройствах пищевого поведения и здоровом образе жизни на сайте www.keltyeatingdisorders.ca.Инструмент поиска программ может помочь вам найти поставщиков услуг в Британской Колумбии.
Jessie’s Legacy at Family Services of the North Shore направлена на предотвращение расстройств пищевого поведения и поддержку тех, кто страдает расстройствами пищевого поведения. В дополнение к поддержке и справочным услугам они предлагают Family FUNdaments, программу для поддержки здоровых отношений между маленькими детьми и родителями в отношении физической активности, выбора продуктов питания, образа тела и самооценки. Вы можете узнать о наследии Джесси на сайте www.jessieslegacy.com.
HeretoHelp на сайте www.heretohelp.bc.ca содержит скрининговую самопроверку (и тесты для других областей психического здоровья, включая депрессию и тревогу), оздоровительный модуль, посвященный здоровому питанию, и множество других ресурсов, которые помогут вам узнать о психическом здоровье и благополучии.
Blue Wave на сайте www.bluewavebc.ca — это молодежная инициатива в области психического здоровья, разработанная Канадской ассоциацией психического здоровья Британской Колумбии. Blue Wave адаптировала курс повышения устойчивости под названием «Жизнь в полной мере» для молодежи, который включает в себя занятие по укреплению уверенности, и вы можете узнать, как найти курсы в вашем районе.
Mindcheck , для молодежи и молодых людей, имеет раздел об образе тела и питании с скрининговым опросником и ресурсами самопомощи. Вы можете найти Mindcheck на сайте www.mindcheck.ca.
About-Face на www.about-face.org — это американская организация, которая поощряет женщин смотреть на то, как тела изображаются в СМИ. У них есть ресурсы по имиджу тела, самооценке, медиаграмотности и многому другому.
В этот информационный лист с разрешения адаптировано некоторое содержание из Образ тела и самооценка: руководство для родителей и молодежи Family Services of the North Shore.
Об авторе
Канадская ассоциация психического здоровья пропагандирует психическое здоровье всех и поддерживает жизнестойкость и выздоровление людей, страдающих психическими заболеваниями, посредством государственного просвещения, исследований на уровне сообществ, защиты интересов и прямых услуг. Посетите www.cmha.bc.ca.
© 2015 | Вернуться к началу | PDF | Более подробная информация
проблем с изображением тела (дети и подростки)
Мнение детей о своем теле формируется в очень раннем возрасте.Исследования показывают, что у детей в возрасте от 3 лет могут быть проблемы с изображением тела. Есть много вещей, которые влияют на то, как дети видят себя. Родители могут сыграть решающую роль в том, чтобы помочь детям развить положительный образ тела и чувство собственного достоинства (то, как вы видите себя и чувствуете себя).
Трудно избежать «идеального» образа тела, который пропагандируется в современных средствах массовой информации (на телевидении, в журналах, в Интернете и в социальных сетях). Независимо от того, как сильно вы пытаетесь оградить от этого своих детей, послание, скорее всего, до вас дойдет.Это может происходить в школе, когда они общаются с друзьями или наблюдают за взрослыми в своей жизни.
Дети не теряют даже язык тела. Даже такая мелочь, как хмурый взгляд в зеркало, когда вы примеряете одежду, может оказать влияние. Это подтверждает идею о том, что тело должно быть совершенным. Эта вера является основой этих убеждений, составляющих основу:
- Мое тело должно быть идеальным.
- Меня не устраивает мое тело.
- Идеальное тело сделало бы меня счастливым.
- Идеальное тело принесет мне признание других.
- Идеальное тело заслуживает любви, восхищения и даже внимания.
- Совершенство определяется числом на шкале или размером на бирке.
- Я сделаю все, чтобы иметь идеальное тело.
Проблема в том, что «идеального» тела на самом деле не существует, по крайней мере, в том смысле, в котором его определяют в СМИ. Фотографии часто редактируют, чтобы сделать модели тоньше или улучшить их характеристики. Так что погоня за «идеальным» телом может закончиться только разочарованием.Это приводит к заниженной самооценке, что может повлиять на все другие аспекты жизни.
Плохой образ тела чаще всего ассоциируется с девочками, но от этого страдают и мальчики. Им может казаться, что у них недостаточно мышц или шести кубиков пресса, или что они недостаточно высоки. Одно исследование показало, что мальчики с недостаточным весом чаще страдают от депрессии , чем девочки с избыточным весом.
Девочки, однако, чаще всего страдают от негативного исхода, связанного с расстройством пищевого поведения.Некоторыми из наиболее распространенных расстройств пищевого поведения являются анорексия (строгое ограничение в еде), булимия (употребление большого количества пищи, известное как «переедание», а затем рвота с пищей, называемая «очищение», либо физическими упражнениями или голоданием, чтобы восполнить переедание) и компульсивное переедание (переедание, но не очищение).
Три шага к здоровому телу Image
Образ тела и спортсмен — сложная и сложная тема. В этой статье мы сосредоточимся на спортсменках, но это ни в коем случае не касается женщин.Спортсмены часто борются с образом тела. Почему? Существует своего рода социальный «идеал», и обычно мы видим, как он проявляется в средствах массовой информации. Посмотрите последнюю обложку любого крупного журнала о спорте на выносливость, и вы увидите очень стройного и стройного спортсмена.
На каждой обложке также есть заголовок «5 способов сбросить 5 фунтов». Мы можем быть поражены, видя то, чем мы не являемся, и думаем, что именно так мы должны выглядеть. Исследование показало, что 69% девочек в 5–12 классах сообщили, что журнальные фотографии повлияли на их представление об идеальной форме тела. 1
Для спортсмена на выносливость вес важен, так как он влияет на результативность. Для элитных спортсменов это очень важно, и, возможно, именно поэтому 20 процентов расстройств пищевого поведения были обнаружены у элитных спортсменов по сравнению с 9 процентами в женской контрольной группе. 2
Я собираюсь сосредоточиться на возрастных группах, так как это большинство из нас. Если вы спросите групера женского возраста, почему они увлеклись спортом на выносливость, скорее всего, многие скажут «похудеть».«Мы тренируемся для фитнеса и чтобы быть здоровым. И хотя результатом часто является улучшение состояния тела и здоровья, мы должны помнить, что мы не элитные спортсмены, когда смотримся в зеркало.
Мы также склонны думать, что проблемы с изображением тела связаны с людьми, которые думают, что они слишком тяжелые, но мы не можем забыть обратное. Некоторые от природы худые и с трудом набирают вес. Поскольку они больше похожи на нынешний «идеал», мы не понимаем, что они тоже могут бороться со своим имиджем.
Регина Хаммонд, магистр медицины, доктор медицинских наук, директор по питанию Trismarter.com, говорит нам, что «никого не устраивает то, что они видят в зеркале на 100 процентов, и это нормально. Проблема заключается в том, что кто-то не верит, что он заслуживает того, чтобы любить то, что он видит в зеркале, он не думает, что другие люди ценят то, что он видит в зеркале, или когда внимание к недостаткам перевешивает способность физически тренироваться или это влияет на него здоровье.»
Вот три вещи, о которых следует подумать, которые помогут вам представить ваше тело в перспективе.
1. Какой у вас идеальный образ тела и почему?
Вы думаете: «Мне нужно набрать или сбросить от 5 до 10 фунтов» каждый раз, когда вы смотрите в зеркало? Кто-то из вашего прошлого (или настоящего) вставил это вам в голову? Или это действительно реально из-за проблем со здоровьем? Причина здесь наиболее важна. Запишите свои мысли, прочтите их несколько раз и посмотрите, действительно ли они имеют смысл. Регина подходит к этому со своими спортсменами, спрашивая их, как их тело помогает им преуспеть в выбранном виде спорта.
Мне вспоминается выступление Верна Гамбетты, на котором я был несколько лет назад.Вероятно, он большой поклонник хита Меган Трейнор «All About That Bass». Он упомянул, что сильные ягодицы часто являются показателем хорошего спортсмена…
2. Вы здоровы?
Проходите ли вы регулярные медицинские осмотры с анализом крови, подтверждающие ваше здоровье? Если ваш осмотр, а также артериальное давление, пульс в состоянии покоя, метаболическая функция и другие анализы крови показывают, что вы в хорошем состоянии, значит, вы в хорошем месте.
Понимаете ли вы роль еды в плане обеспечения вас энергией для достижения успеха в спорте? Чтобы иметь позитивный образ тела, нужно позитивно относиться к еде.Это означает, что вы понимаете, что для хорошего здоровья и работоспособности вы едите хорошую пищу, но не отказываетесь иногда в не очень полезных для здоровья продуктах.
Книга Мэтта Фицджеральда « Racing Weight» является прекрасным ресурсом и содержит отличные рецепты цельных продуктов для здорового и сбалансированного питания для спортсменов на выносливость. Но название (на мой взгляд) указывает на то, что мы все должны стремиться достичь этого идеального гоночного веса. Не каждый станет супер худым атлетом на выносливость, и не всем нужно им быть.
3. Если вы не там, где хотите быть, сколько усилий вы готовы приложить для достижения своей цели?
Возможно, вы помните фотографию Дары Торрес на обложке журнала Time перед Олимпиадой 2008 года, на которой было подчеркнуто удивительное телосложение 40-летней матери. Честно говоря, я сделал этот снимок и подумал: «Вау! Я бы хотел вот так выглядеть. (Нет, и это нормально.) Мы должны помнить, что она:
- элитная спортсменка, чья жизнь посвящена приведению своего тела в наилучшую возможную форму и
- у нее была целая команда людей, которые помогали ей в достижении ее целей.
Если вы типичный спортсмен возрастной группы, имеющий семью и постоянную работу, во что бы то ни стало, очень важно заботиться о себе, высыпаться и придерживаться диеты, состоящей в основном из цельных продуктов. Но мы всего лишь люди и можем справиться только с определенным количеством факторов стресса. Как и в случае с любой целью, будьте реалистичны в том, где вы находитесь, где вы хотите быть, и сколько усилий вы готовы приложить, чтобы ее достичь.
Если вы обнаружите, что не можете принять свой имидж или у вас есть конкретные цели и вы хотите убедиться, что вы достигаете их здоровым образом, рекомендуется обратиться за помощью к профессиональному спортивному диетологу.Будьте здоровы, будьте в форме и гордитесь собой.
Как получить здоровое тело Image
Девочки, которые смотрят худых, красивых взрослых женщин в телешоу, позже имеют более негативный образ тела, как показало исследование, проведенное в журнале Британский журнал психиатрии . В этом исследовании была описана группа девочек-подростков, которые мало смотрели телевизор. Но после просмотра его в течение трех или более вечеров в неделю половина подростков с большей вероятностью назовут себя «толстыми», а около трети с большей вероятностью сядут на диету, чем те, кто не смотрел так много.
Можно ориентироваться в бурных водах поп-культуры и давления сверстников, чтобы достичь «идеального тела», не развивая опасных проблем с телом. Повышение самооценки и противодействие негативным комментариям — шаги в этом направлении.
Образ здорового тела сложно определить, особенно в культуре, где люди обычно принижают себя. Но вот простое и разумное определение: «Образ здорового тела — это образ тела, в котором вы чувствуете себя счастливым, уверенным и принимаете себя», — говорит Дрю Андерсон, доктор философии, доцент психологии Государственного университета Нью-Йорка в Олбани.
Это не означает, что у вас никогда не бывает момента недовольства — просто ваши жалобы или опасения по поводу своего тела, какими бы они ни были, не оставляют вас с проблемами тела, которые влияют на качество вашей жизни.
Важно работать над здоровым образом тела. Женщины с резко негативным образом тела подвергаются большему риску депрессии, социальной изоляции и множества проблем со здоровьем, таких как крайнее соблюдение диеты или расстройства пищевого поведения.
Даже если у вас может не быть того, что вы считаете идеальным телом, вы можете многое сделать, чтобы полюбить то тело, в котором вы находитесь.Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить самооценку и оценить свое тело.
Деконструируйте то, что СМИ пытаются представить.Узнайте факты о том, что используется для создания телевизионных и журнальных изображений того, что считается идеальным телом. Например, говорит Андерсон, девушки, которые узнают, как фотографии звезд и моделей обрабатываются в цифровом виде до публикации, часто имеют более позитивные изображения тела. Также узнайте об индустрии моды, в частности о том, что типы телосложения моделей действительно зависят от их способности носить и продавать одежду.
Реалистично относитесь к своему индивидуальному размеруПодавляющее большинство людей, даже с идеальным весом, не могут сравниться с «идеальным телом» супермоделей или профессиональных спортсменов. «У нас есть стойкий миф о том, что каждый может быть таким, если мы достаточно стараемся, просто покупаем правильный продукт, достаточно много работаем и т. Д.», — говорит Андерсон. И когда вы физически не можете достичь этой цели, «вы не только не любите себя, но и начинаете обвинять себя в том, что не можете достичь этого идеала», — добавляет он.Вы, вероятно, сможете внести какие-то важные изменения, например, стремиться к здоровой массе тела, если у вас избыточный или недостаточный вес, но вы не можете превратиться в долговязую супермодель ростом 6 футов, если вы на самом деле фигуристая, миниатюрная. , 5 футов 2 дюйма.
Цени замечательного человека, которым вы являетесь«Если вся ваша жизнь сосредоточена на своем весе и форме, у вас проблемы», — предупреждает Андерсон. жизнь, которая вам нравится, будь то дружба, занятия любимым спортом или волонтерство для доброго дела.Приложите сознательное усилие, чтобы оценить то, как ваше тело в его нынешнем виде позволяет вам получать удовольствие от этих занятий.
Будьте стойкими, когда слышите анекдоты про жирныхШутки над жирными — это больно. И хотя может быть трудно противостоять подобным разговорам, если кто-то недоброжелательно отзывается о неидеальном теле другого человека, высказывайтесь и дайте ему понять, что это неуместно. «Будьте движущей силой перемен в группе сверстников», — советует Андерсон. Для некоторых это означает также поддержку своей семьи.Разговоры с друзьями не помогают и имиджу тела. Исследование женщин из колледжа, опубликованное в журнале Psychology of Women Quarterly , показало, что 93 процента из них порочат свою внешность, когда они были со своими друзьями.
Андерсон добавляет такой совет для родителей: следите за своими действиями. Подростки очень чувствительны к различию между тем, что говорят родители, и тем, что они делают. Родители, которые чрезмерно озабочены своим внешним видом или способностью своего подростка достичь идеального тела, могут усугублять проблемы с телом, даже если они не осознают влияние своих слов.
Когда обращаться за помощьюАндерсон подчеркивает, что периоды неудовлетворенности — это нормально. Вдобавок, по его словам, любой человек — подросток или взрослый — вполне может иметь довольно здоровый образ тела, но при этом хочет улучшить определенные аспекты в пределах разумного, и это нормально. Но вы должны знать об определенных сигналах того, что изображение вашего тела может нуждаться в посторонней помощи:
- Когда комментарии резкие или возмутительные Одно дело сказать (вслух или про себя): «Ух, мои волосы сводит меня с ума », но совсем другое — регулярно объявлять с угрюмой искренностью:« Я ужасен.»
- Когда вы избегаете занятий, которые раньше приносили удовольствие Люди могут не любить части своего тела, но при этом хорошо проводить время на пляже или на танцах.