Рисунок в человека в позе: Идеи на тему «Позы для срисовки» (30+)

Не ​​идеальная (техника не применяется). Фронтальная съемка. Не очень способствует красоте фигуры

EOS 77D/ EF-S18-135mm f/3.5-5.6 IS USM/ FL: 35mm (56mm equivalent)/ Manual exposure (f/8, 1/125 sec)/ ISO 800/ WB: Auto

Описание позы

Слева — правильно, справа — не совсем идеальное изображение

Слегка отклоните тело. Фигура будет выглядеть более удлиненно, а от этого более стройно.

Старайтесь избегать съемки портретов в анфас модели, стоящей прямо, пока у вас нет особых причин для этого. Тело выглядит больше, если смотреть прямо, то есть, можно сделать вывод, что съемка с этого угла может сделать объекты визуально более крупными. Вместо этого убедитесь, что тело вашей модели слегка отклонено от камеры (около 45 град. будет достаточно).

Сделайте ноги визуально длинными

Поза будет выглядеть довольно жестко, если обе ноги просто выпрямлены. Попросите модель немного приподнять бедро и развернуть его так, чтобы оно оказалось ближе к камере. Это одновременно создает иллюзию более длинной ноги и добавляет некую динамику в позу, разбивая горизонтальную линию, которая образовывается.

Сделайте тело визуально более коротким (а ноги, соответственно, более длинными в сравнении), развернув плечо ближе к камере и попросив модель податься немного вперед. Это также окажет «эффект похудения».

Что взять на заметку

Основная поза, которая выглядит в кадре наиболее лестно, формирует форму S. Если вы правильно построите эту позу, модель будет выглядеть более высокой и стройной с более длинными ногами и тонкой талией. Однако, если вы не работаете с профессиональной моделью, нужную позу труднее достичь, чем кажется. Вот простой, но надежный метод, чтобы поставить любого человека в идеальную позу.

Как направить модель: 3 простых шага для получения идеальной S-образной позы

• Поставьте модель под углом 45 градусов к камере

При таком ракурсе подчеркиваются линии от бюста до бедра, а также подбородок.

• Весь вес следует перенести на ногу, которая находится дальше от камеры

Для того чтобы S-образная поза выглядела хорошо, весь вес тела должен быть на одной ноге. Чтобы убедиться в этом, попросите модель приподнять другую ногу. Если вес распределен верно, она должна сделать это легко.

Ось плеча и бедер, естественно, сдвинется для поддержания баланса тела, в результате чего все тело образует линию S-образной формы.

• Попросите натянуть носок ноги, которая находится впереди

Носок на свободной ноге должен быть натянут. Его следует опустить на пол прямо перед опорной ногой. Модель должна быть в состоянии сделать это довольно легко без потери баланса, если шаг 2 был выполнен правильно.

Поза K-формы: для иллюзии динамики

Идеальная (техника применяется правильно). Присутствует ощущение движения. Поза создает зрительное напряжение с задним планом 

Не идеальная (техника не применяется). Вертикальные линии, созданные позой, совпадают с теми линиями, которые получаются за счет оконных рам на заднем плане. Поза выглядит жесткой, и все изображение в целом кажется статичным

EOS 77D/ EF-S18-135mm f/3. 5-5.6 IS USM/ FL: 42mm (67mm equivalent)/ Manual exposure (f/4.5, 1/320 sec)/ ISO 400/ WB: Auto

Описание позы

Слева — идеальное позирование. Справа: не идеальное

Растягивайте все, что вы можете — удлиненность создает потрясающие динамические линии. В отличие от позы S-образной формы и того, как она демонстрирует мягкие, женские округлости, позы K-формы более дерзкие, открытые и динамичные. Чтобы достичь требуемой формы, модели нужно вытянуть ногу и открыть руки.

В этой позе почти каждая часть тела либо растянута, либо изогнута. Это может показаться лишним, но вам не нужно беспокоиться о том, что изображение выглядит искусственным: напряжение от «преувеличивания» создаст линии, которые добавят динамику.

Что нужно отметить: убедитесь, что поза не повторяет линии на заднем плане

Этот совет применим к любой позе, а не только к позе K-формы: убедитесь, что линии, образованные телом, не дублируют линии на заднем плане.

В «не идеальном» примере линии оконной рамы и линия, образованная верхней частью тела модели, образуют две вертикальные. Это не только отвлекает внимание от модели, но и нарушает общий ритм изображения.

Динамика и контрастность смелой позы (такой как поза K-формы) помогают создать зрительное напряжение при заднем плане со многими вертикальными линиями. Это не только привлекает внимание к линиям тела, но и делает изображение визуально привлекательнее.

Чтобы получить правильную К-позу, попросите модель:

• переложить весь свой вес на одну ногу и оттянуть другую ногу так далеко, насколько это возможно;
• вытянуть носок на расслабленной ноге. При этом нужно повернуть ногу так, чтобы колено было обращено к камере. Так ноги будут выглядеть длиннее;
• наклонить верхнюю часть туловища от пояса вверх в направлении вытянутой ноги. Это подчеркнет позу;
• постараться потянуть шею в противоположном направлении от верхней части тела.
  Так шея будет выглядеть длиннее;
• одной рукой прикоснуться к плечу и/или к талии, чтобы привнести некоторые изменения в позу.

Наконец, помните, что общение имеет решающее значение. Ваша модель — тоже человек!

Общение очень важно, когда вы работаете с моделью. Ваш портретный объект не знает, как выглядит она (или он) через объектив, поэтому убедитесь, что вы даете подробные и понятные инструкции.

В то же время важно установить хороший контакт с моделью. Это поможет расслабиться и открыться, что, в свою очередь, улучшит портретные фотографии.

Что важно знать при общении с моделью.

Не критикуйте. Выражайтесь позитивно.

Даже если позы выглядят не очень хорошо, нет необходимости их отбрасывать. Сохраняйте спокойствие и направляйте модель, объясняйте без раздражения, как она или он может встать или сесть. Всегда делайте это с уважением.

Хвалите модель столько, сколько сможете.

Все любят комплименты в свой адрес, даже если это касается самых тривиальных вещей. Делайте комплименты как можно больше — это поможет сделать атмосферу съемки более приятной и придаст уверенности модели.

Если вы хотите, чтобы модель улыбалась, заставьте ее улыбнуться.

Если есть определенное выражение, которое вы хотите захватить, попытайтесь вызвать эту эмоцию у модели посредством разговора. Например, если вы хотите, чтобы ваш объект улыбался или смеялся, расскажите забавную историю.

Основы рисование фигуры человека — Сов-Линк

Основы рисование фигуры человека

В этом уроке мы рассмотрим основы рисования фигуры человека. Под названием стандартная фигура я имею в виду ту фигуру, которую чаще всего используют в рисовании аниме персонажа. А именно фигуры среднего телосложения парня и девушки.

Этот урок в основном будет содержать схемы, по которым вы легко сможете сориентироваться и правильно нарисовать тело для своего персонажа.

Схемы рисования фигуры человека:

Первая схема довольно проста, именно с нее вам стоит начинать практику рисования тела. Вид прямо. После того как вы нарисуете ее множество раз и ваша память запомнит все пропорции и построение вспомогательных фигур, только тогда можно переходить к запоминанию более сложных положений тела.

Обратите внимание, что все конечности находятся в прямом состоянии. Руки опущены и прижаты к туловищу, а ноги стоят ровно и прямо. Не зацикливайтесь долго на этой позе. Ибо ваш персонаж будет выглядеть неживым и «деревянным». Вам только нужно запомнить пропорции.

После этого смело переходите к следующему шагу и пробуйте нарисовать фигуру с поворотом на три четверти (как указано на схеме справа). Так же после попробуйте нарисовать фигуру вид сбоку.

После освоение и этого шага, начинайте постепенно поднимать руки и ноги персонажа. То есть нарисуйте тело, как и раньше при виде прямо, только теперь попробуйте поднять одну руку. Потом руку и ноги и так прорисуйте несколько поз.

Так вы плавно перейдете к рисованию более сложных поз.

После не останавливайтесь на достигнутом результате! Пробуйте рисовать своего персонажа в разных поворотах. Попробуйте нарисовать его со спины, а топом постепенно повернуть.

Помните о различиях фигуры парня и девушки!

Следующий и самый сложный шаг в изучении рисовании фигуры – это фигура в пространстве под разным углом просмотра.

После того как вы закончите изучение и практику стандартной фигуры, можно будет перейти на новый уровень и попробовать нарисовать нестандартные фигуры, такие как маленькие, большие, худые и толстые.

Желаю всем удачного усвоения, побольше практики, терпения и отличных результатов! И пусть ваши персонажи получаются яркими, красивыми с правильными пропорциями.

Мой блог находят по следующим фразам

19 жестов рук и поз при общении

	Открытые ладони Жест открытости и правдивости, признания авторитета собеседника, доверия ему. Наилучший жест руками.
	Ладони повернуты к себе Сердечное приглашение к взаимопониманию и более тесному контакту. Слова, идущие от сердца
	Резко поворачивающиеся руки Собеседник старается быть правильно понятым, активно жестикулирует, достаточно откровенен в своих высказываниях.
	Большой и указательный пальцы касаются Сторонник педантичности, корректности, логики. Жест моралиста и наставника. Не путать с жестом «О-кей».
	Ладони вверх, пальцы полу согнуты Притягивающий лидерство, власть. Стремление доминировать и управлять ситуацией.
	Жест сцепленных рук Руки переплетены перед лицом, сигнализируют в неоправданных ожиданиях и попытке скрыть свое негативное отношение.
	Жест сцепленных рук, лежащих на столе или на коленях, если человек сидит Даже если человек улыбается и говорит радостным голосом, жест выдает разочарование и попытку скрыть раздражение.
	Жест «Пирамида» Свидетельствует о самоуверенности, как бы заменяя собой слова «Я все это знаю». Характерен для руководителей в разговоре с подчиненными, для людей, дающих другим наставления.
	Агрессия Взгляд поверх очков выдает критическое отношение к происходящему, заставляет другого собеседника защищаться и оправдываться. Хороша, если человек снимает очки, когда говорити надевает, когда слушает.
	Покусывание очков Стремление потянуть время, подумать. Успокаивающий жест. Курильщики используют с этой же целью сигареты, а ребенок сосет палец.
	Мыслитель Глубокое раздумье, погруженность в мир собственных мыслей и чувств. Сопровождает принятие окончательного решения.
	Скука Слушатель поддерживает голову рукой, чтобы не ’заснуть. Полное отсутствие интереса демонстрируется, когда голова полностью лежит в ладонях. Часто при этом начинает постукивать кончиками пальцев или ногой,.демонстрируя нетерпение, нежелание дальше слушать. Действительный интерес проявляется, когда рука также слегка прислонена к щеке, но не поддерживает голову. Пальцы полусогнуты.
	Критическая оценка Когда указательный палец показывает вертикально вверх по щеке, а большой палец поддерживает подбородок, это говорит о том, что слушатель негативно или критически оценивает говорящего или ситуацию в целом. Не путать с жестом заинтересованности, когда указательный’ палец не выставляется.
	Поглаживание подбородка Жест принятия решения. Если после предыдущих оценочных жестов (скука, интерес, критическая оценка) попросить высказать свое мнение, то появляется жест поглаживания подбородка. Лучше не прерывать и не торопить его.
	Авторитарность, агрессивность Стремление командовать, навязать свои правила поведения. Правая рука сжата Я кулак и поднята, как для удара. Часто сопровождается угрозами и повышенным тоном голоса.
	Готовность к контакту Ненапряженная поза, голова прямо, спокойное выражение лица, легкая улыбка. Проявление открытости и искренности.
	Слушаю и повинуюсь Готовность к полному подчинению собеседнику, восхищение им. Тело и голова наклонены набок, рука подпирает щеку. Наклоненнаянабокголоваиулыбкачасто свидетельствует об игривом настроении, кокетстве, влюбленности.
	Дым вверх  Если человек выпускает дым вверх, то он испытывает положительные чувства: уверенность в себе, превосходство над кем-то, положительная оценка ситуации.
	Дым вниз Если дым выходит вниз, то человек испытывает отрицательные эмоции, негативно оценивает ситуацию, подозревает вас в чем-то нехорошем или пытается сам скрыть какие-то мысли. Если человек выпускает дым вниз и через уголок рта, это говорит о его сильном отрицательном отношении к ситуации и скрытном характере.

Как правильно расположить мужчин для достижения профессиональных результатов

Эти мужские позы станут очень кстати, если вы впервые собираетесь фотографировать мужчин. Сохраните эти классические и модные мужские позы в своем руководстве по позированию и не тратьте на них много времени во время фотосессии.

30 лучших мужских поз для фотосессии

Эти мужские позы помогут успешно приступить к мужской портретной фотографии.Не бойтесь сочетать эти советы со своими идеями, экспериментируйте и создавайте свой стиль.

1. Классические выстрелы в голову

Хедшоты довольно популярны, хотя этот вид мужской фотографии требует особых навыков и опыта. Главный секрет хедшотов — выражение лица.

Можно получить красивое фото, если мужчина умеет выражать свои чувства лицом. Минимализм и черно-белый эффект на снимках сделают черты лица еще более выразительными.

• Используйте эти 30 советов по съемке в голову, если вы снимаете впервые.

2. Снимок в анфас (посмотрите в камеру)

Мужчины обычно чувствуют себя скованно перед камерой, независимо от того, какую позу они принимают. Если вы хотите, чтобы модель чувствовала себя расслабленной, просто сделайте несколько снимков крупным планом с акцентом на его глазах. Также можно попросить его проявить разные эмоции от счастья до гнева. Спросите человека, какое выражение лица ему наиболее комфортно, чтобы понять, какое выражение подходит его личности.

3. Фото анфас под углом

Еще одна мужская поза для демонстрации преимуществ вашей модели — это фото анфас под углом. Это поможет сделать модель визуально тоньше.

Чтобы получить хороший снимок, попросите вашу модель немного сдвинуть подбородок вперед, чтобы удлинить шею и придать фотографии эстетичный вид.

4. В очках

Дополнительный реквизит — всегда хорошая идея для мужской фотографии. Вы можете, например, попробовать использовать очки. Они помогут внести в образ сюжет, сделав его более выразительным и запоминающимся.

5. Мужские руки

Мужские руки тоже могут рассказать историю, особенно когда модель имеет татуировку, носит часы или запонки. Постарайтесь показать вены, шрамы и другие детали, чтобы фотография говорила и вызывала эмоции.

6. Руки в камере

Эта поза очень популярна среди девушек, но почему бы не попробовать ее для съемки мужчин? Попросите модель сесть поближе к камере, поймать свет, и вы сделаете снимок. Часть лица можно скрыть, придав образу загадочный вид.

• Посмотреть еще поз для портретной фотографии.

7. Скрещенные руки

Одна из самых простых идей фотографии для мужчин. Поза со скрещенными руками отлично подходит для фото в полный рост.

8. Татуировки

Татуировки — еще одна вещь, за которой скрываются истории. Вы можете сделать снимки татуировок на отдельных частях тела крупным планом или сделать снимок в полный рост, используя позу мужчины стоя, в зависимости от ваших предпочтений и уровня раскрепощенности вашей модели.

9. С сигаретами

Реквизит поможет разнообразить фото и сделать мужчину позу интереснее. Например, попросите вашу модель держать сигарету. Интересный вариант, даже если модель не курит. Эта идея поможет сделать фото атмосферным.

10. Одежда верхняя через плечо

Если перекинуть куртку или другую верхнюю одежду через плечо, засовать палец в карман и скрестить ноги, получится прекрасный кадр. Особое внимание стоит уделить осанке.Приняв такую ​​мужскую позу, ваша модель сможет проявить свой характер.

11. Кадры в полный рост

Одна из лучших мужских поз стоя для фотосессии — когда ступни на ширине плеч. Мужчина может посмотреть вдаль, прямо в камеру или немного наклонить голову, чтобы сфокусироваться на своей обуви. Вы можете выбрать любой фон, соответствующий тематике фотосессии.

12. Поза наклона

Модель можно прислонить к стене, столу или чему-либо еще стоя.Он может касаться стены спиной, плечом или локтем. Эта поза мужской модели — один из лучших вариантов для фото в полный рост. Проверьте, соответствует ли выражение лица модели языку тела.

13. Переход к камере

Сфотографируйте модель, пока он большими шагами идет в вашем направлении. Эта поза мужчины выглядит идеально, когда модель имеет нейтральное выражение лица и прямую осанку. Чтобы его руки выглядели естественно в кадре, попросите его подержать что-нибудь, например, книгу, куртку или сумку.

14. Руки в карманах

Если вы попросите мужчину полностью или частично положить руки в передние карманы — вы гарантированно получите естественную и расслабленную осанку.

15. Скрещенные ноги

Эта мужская поза — беспроигрышный вариант для фотосессии. Он продемонстрирует уверенность, смелость и мужественность, сделав вашу модель в кадре абсолютно красивой. Только будьте осторожны с экипировкой и реквизитом, так как они сильно влияют на конечный результат.

16.Поза руки и лица

Поза этого мужчины довольно интересная и даже интригующая. Попросите вашу модель закрыть лицо руками. Снимать можно с разных ракурсов.

Эта поза отлично выразит эмоции, создаст особую атмосферу и связь с моделью. Наряд может выделить сообщение, которое вы хотите отправить.

• Посмотрите поз для пар для съемок любовной истории.

17. Голый торс

Это хороший образец мужских поз, чтобы показать вашей модели сильные руки, плечи и спортивное тело.Фотография с обнаженным торсом выглядит очень привлекательно. Просто постарайтесь настроить модель в нужном настроении, чтобы на фотографиях она не выглядела застенчивой и неуверенной.

18. Одна нога вверх

Поза стоя «одна нога вверх» поможет вам показать модель расслабленной. Хорошо подойдет и мужчина стоит и сидит. Попросите вашу модель прислониться к стене или любой другой поверхности. Эту позу обязательно стоит попробовать.

19. Уходя от камеры

Анимированные фотографии всегда креативны и интересны.Попросите модель отойти от камеры, время от времени поворачиваясь назад. Следуйте за ним и делайте снимки. Такие фото идеально подходят, если вы снимаете на улице узкие улочки с красивой архитектурой.

• Посмотреть еще идей портретной фотографии.

20. В движении

Если ваша модель — спортсмен, позвольте ему заниматься своим любимым спортом, пока вы снимаете эти моменты. Вы можете добавить соответствующий реквизит в раму.

21.Сидя в кресле

Это классическая поза сидя. Ваша модель может просто расслабленно сидеть в кресле, пока вы снимаете ее с разных ракурсов.

22. Сидя на полу

Эта поза мужчины идеально подходит для фотосессии на природе. Это поможет вам запечатлеть как красивую модель, так и красоту окружающей среды. Здесь важную роль играет правильный взгляд.

23. Сидя на лестнице

Это одна из лучших поз для мужчин, если вы работаете на открытом воздухе.Фон здесь играет огромную роль, определяя стиль фотографии. Вы можете примерить разные наряды в зависимости от окружения.

24. Сидение на высокой поверхности (лицом боком)

Эта поза мужской модели довольно интересна, так как показывает пейзаж и необычный фон, когда модель сидит на высокой поверхности. Обычно мужчина смотрит в камеру или вдаль. Попробуйте поиграть с ракурсами, чтобы получить увлекательную сцену.

25. Сидя на высоком стуле

Сидеть на барном стуле — довольно смелая идея, которая всегда работает.Ваша модель, позирующая на нем, будет выглядеть по-настоящему уверенно. Более того, это отличный визуальный способ сделать вашу модель выше.

26. Сидя на разложенном стуле

Сидящие мужские позы всегда популярны. Развернутый стул может стать хорошей опорой, чтобы добавить повседневный вид вашим изображениям. Попросите модель повернуть стул, сесть на него и посмотреть в сторону.

27. Со спортивным инвентарем

Спортивный инвентарь — это всегда хорошая идея, поскольку он разнообразит диапазон мужских поз. Выберите тот, который больше всего подходит вашей модели. Это может быть конек, велосипед, роликовые коньки и т.д.

28. С музыкальными инструментами

Если ваша модель увлекается музыкой, сделайте интересные фотографии с его любимым музыкальным инструментом. Подойдет любая мужская поза и расположение. Эмоции, особенно взгляд, действительно имеют значение.

29. Стиль кантри

Добавьте фото креативности и пикантности, сняв мужчину в наряде в стиле кантри. Не забудьте выбрать подходящее место, которое создаст необходимую атмосферу.

30. На машине

Еще одна хорошая мужская поза связана с любимой машиной. Модель может сесть в машину или позировать рядом с ней. Сфотографируйте его лицом к камере или смотрящим в сторону — все равно снимок будет отлично смотреться.

Халява для редактирования мужских фото

Ниже я собрал 5 бесплатных инструментов, которые помогут вам улучшить фотографию, сделать ее более яркой и запоминающейся.

Бесплатная игра для PS «Черное и белое»

Это действие превратит вашу фотографию в черно-белое изображение, подчеркнув определенное настроение снимка.

Бесплатные PS-оверлеи «Гранж»

Этот оверлей Photoshop добавит на снимок видимых царапин и повреждений, придав ему изысканный и уникальный вид. Гранж-наложение подойдет для темных мужских портретов.

Бесплатные PS-оверлеи «Dirt»

Из-за этого грязного наложения фотография будет выглядеть более старой и изношенной. Если вы хотите придать снимку особую атмосферу, скорректировать яркость и насыщенность, используйте этот оверлей.Хорошо будет смотреться на мужских портретах.

Бесплатные предустановки LR «Film»

Этот набор настроек поможет вам создать фотографию с кинематографическим эффектом, добавив контраст и синие тона. При правильном использовании можно получить красивые мечтательные образы.

Бесплатные предустановки LR «High Contrast»

Эта предустановка мягко увеличивает контрастность и яркость фотографии. Ваш снимок станет более ярким, броским и четким.

Тата Росси

Привет, я Тата Росси — профессиональный блогер, читать больше

Кэди Макдермотт в двухцветном бикини в клетку на Мальдивах

«Захватываю 2021 год со всем, что у меня есть»: Кэди Макдермотт позирует в двухцветном бикини в клетку на Мальдивских островах. Снимки с возвратом

Ребекка Дэвисон для MailOnline

Опубликовано: 09:14 GMT, 12 января 2021 года | Обновлено: 09:20 GMT, 12 января 2021 года

Кэди Макдермотт во вторник зашла в Instagram, чтобы поделиться снимками бикини из своей недавней поездки на Мальдивы.

Бывшая звезда «Острова любви», 25 лет, выглядела потрясающе на двух фотографиях, на которых она была изображена в красном двухцветном купальнике в клетку.

На одном из снимков крупным планом она провела пальцами по своим вьющимся волосам, демонстрируя свое золотое сияние на солнце.

«Захватывая 2021 год со всем, что у меня есть»: Кэди Макдермотт позировала в двухцветном бикини в клетку на снимке с Мальдивских островов, опубликованном в Instagram во вторник.

воды и несколько шагов вверх, когда она сказала: «Захватить 2021 год со всем, что у меня есть.’

Множество жителей острова любви, включая Джоанну Чимонидес, Еву Гейл, Лору Андерсон и Самиру Майти, отправились в раздел комментариев, чтобы похвалить ее внешность.

Теперь считается, что Кэди вернулась домой в Великобританию после поездки на Мальдивы с бойфрендом Майлсом Барнеттом в Дубай.

Демонстрируя свой загар: на одном снимке крупным планом она провела пальцами по своим вьющимся волосам, демонстрируя свое золотое сияние на солнце.

Звезда реалити-шоу подверглась критике в разделе комментариев за путешествия.

Один из последователей ударил ее за то, что она находилась за границей, в то время как большинству жителей Великобритании было запрещено путешествовать, и они застряли на Уровне 3 и Уровне 4 до объявления третьей блокировки.

Он заметил: «Снова нарушаю правила — не воспринимайте это как командировку!»

Кэди немного ответила: «Так, раз вы не воспринимаете это как командировку, значит, это не так? О, ладно, лол.

«Но если вы знаете, что продолжаете присылать мне DMS, я нахожусь здесь с @ trendingtravel.co.uk и получил действительное письмо от генерального директора.Не все работают в офисе, Дэвид! [sic]

И ее последний пост вызвал дальнейшую критику, некоторые, возможно, не осознавали, что они не были взяты во время изоляции.

Ссылаясь на фотографию, на которой рука Кэди вытянута, один предложил подписать: «Нет, не делай фото, я должен быть взаперти со всеми».

А другой написал: «Остальные работают».

Романтический отпуск: Считается, что звезда реалити-шоу вернулась домой, но путешествовала со своим парнем Майлзом

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

Руководство по фитнесу и позе для NPC: индивидуальные и обязательные позы

Изучение и отработка поз, необходимых для соревнований по фитнесу или фигуре, является одним из наиболее важных аспектов подготовки к соревнованиям.

В любом соревновании NPC спортсмены, занимающиеся фитнесом и фигурой, должны выучить обязательные позы, из которых четыре, также известные как четверть поворота. Спортсменам также необходимо подготовить индивидуальную презентацию для их индивидуального представления. Если вы уже не участвовали в нескольких шоу, невозможно знать и правильно отобразить то, что ищут судьи организации.

Как участник NPC регионального уровня по фитнесу и фигуре, за последние два года я участвовал в более чем шести шоу.Благодаря этому опыту и отзывам судей я скорректировал свое позирование в соответствии со стандартами NPC, и я готов поделиться этой информацией с вами.

Руководство NPC

Bodybuilding.com содержит правила оценки физической формы / фигуры у NPC. Прочтите правила фитнеса и движения NPC! .

Только наблюдая и участвуя в соревнованиях NPC, участник может действительно увидеть, как должны выполняться позы. Каждые несколько лет позы меняются, обычно в результате изменения IFBB правил профессионального позирования.Это делает важным быть в курсе любых новых обновлений, которые может иметь организация, чтобы гарантировать, что вы следуете надлежащим рекомендациям.

На сайте Repetrope Videos (www.repetrope.com) есть видео, озаглавленное «Что ищут судьи в фитнесе и фигуре». Я покупал и смотрел это видео много раз и рекомендую его любому конкуренту, как новичку, так и опытному.

NPC и IFBB Сэнди Раналли проводит семинар с несколькими ведущими участниками NPC и IFBB, чтобы прояснить любую путаницу, которая может возникнуть у вас по всем вопросам, касающимся соревнований по фитнесу и фигуре в NPC.

Что такое четверть оборота?

Эти позы отображают телосложение с каждой стороны — спереди, слева, сзади и справа в указанном порядке. Это дает судьям возможность оценить ваше телосложение и сравнить его отчасти с другими девушками на сцене со всех возможных сторон.

Хотя у вас может быть потрясающее телосложение, отличная симметрия и физическая форма, идеальная поза или ее отсутствие играет важную роль в том, насколько хорошо участник выступит на соревновании.Это может улучшить или разрушить близкие позиции, особенно на более высоком уровне конкуренции.

После месяцев тренировок и соблюдения диеты, почему какой-либо участник может рискнуть занять место, не потратив время на освоение четверть поворота? Вы правы, она бы не стала! Так что читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете быть на шаг впереди конкурентов, освоив обязательные позы NPC и разработав творческую индивидуальную презентацию фитнеса и фигуры.

Позы должны быть «расслабленными», но на самом деле они совсем не такие! Все ваше тело должно все время оставаться согнутым, но при этом выглядеть полностью расслабленным и без усилий.Изящность и плавные переходы завершают презентационный пакет.

Четвертьоборот 1

Это будет первая поза, которую назовут судьи после того, как все девушки выстроятся в очередь на сцене. Это будет первое впечатление судей о вашем телосложении, поэтому убедитесь, что оно хорошее!

В дополнение к тому, чтобы оставаться согнутым, помните об этих указателях во время передней позы:

• Держите ступни вместе.
• Если у вас четверная стрела меньшего размера, слегка выверните пальцы ног, чтобы усилить расклешивание ног.Если у вас большой размах, держите пальцы ног вперед.
• Слегка согните колени, только чтобы они не были заблокированы.
• Выверните колени, чтобы улучшить взмах четверных.
• Сжимайте квадрицепсы так сильно, как только можете!
• Бедра должны быть слегка согнутыми, только чтобы они не были заблокированы.
• Держите пресс напряженным, а туловище полностью выпрямленным.
• Держите грудь вверх и наружу.
• Расширьте широчайшие, чтобы максимально увеличить верхнюю часть тела и уменьшить размер бедер.
• Держите плечи согнутыми и вытянутыми в стороны (расширение широчайших мышц естественным образом выталкивает плечи наружу). НЕ сутулите плечи!
• Держите плечи напряженными, но расслабьте руки от локтей вниз, включая кисти.
• Держите локти слегка согнутыми, ни слишком прямыми, ни слишком согнутыми.
• Убедитесь, что ваши руки не разлетаются слишком далеко по бокам. Держите их так, чтобы ваши руки находились на расстоянии не более 6 дюймов от бедер.
• Держите подбородок и голову вверх и улыбайтесь!

2-й квартал

Это будет ваша вторая поза, и в первый раз судьи увидят ваше телосложение сбоку (это будет ваша левая сторона, обращенная к ним).В этой позе больше возможностей для вариаций, поэтому важно показать свои сильные стороны, скрывая свои слабости.

Небольшой поворот туловища разрешен, но слишком большой поворот приведет к тому, что главный судья попросит вас повернуться лицом в сторону и не поворачивать.

Помните об этом во время боковой позы:

• Держите либо переднюю ногу, либо заднюю ногу немного впереди друг друга и. Это ломает линию ноги и делает ваши ноги более полными и пышными.По той же причине держите колено одной ноги согнутым чуть больше другой.
• Вы можете выбрать пятку передней ноги (если это нога, которую вы хотите согнуть в колене). Это делает больший упор на икры и помогает лучше согнуть подколенное сухожилие.
• Вытяните позвоночник и согните бедра, чтобы сгладить ягодицы и сделать ягодицы более округлыми.
• Держите пресс ОЧЕНЬ плотно. В этой позе очень хорошо видно соотношение плеч и талии.
• Расположение руки может отличаться. Вы можете расположить руки полностью по бокам или слегка переместить переднюю руку назад, а заднюю руку к передней части тела, создавая небольшой изгиб туловища.
• Расположение передней руки сзади делает ваше плечо и бицепс более четким и эластичным.
• Держите руки расслабленными от локтя вниз, включая кисти.
• Держите голову и подбородок вверх, лицом к краю сцены, и улыбнитесь.

3-й квартал

Эта поза очень сложна для освоения и является одной из самых важных из всех четвертей поворотов. Он очень хорошо отображает развитие вашей спины и симметрию, а также показывает, достаточно ли вы худы в нижней части тела. Последнее, что вам нужно, — это подвижный набор ягодиц!

Хотя это во многом связано с кондиционированием и контролем воды, это также во многом связано с позированием. Он очень похож на переднюю четверть оборота, но также имеет свои отличия.

• Держите ступни и ноги вместе.
• Балансируйте большую часть веса тела на пальцах ног, чтобы увеличить икры.
• Держите подколенные сухожилия и ягодицы максимально напряженными, но не сжимайте щеки вместе. Это нарушает естественную женскую форму ягодиц и часто приводит к появлению дополнительных морщин и любого целлюлита.
• Вытяните попу наружу и вверх, слегка согнувшись в бедрах и сильно согнув поясницу.Это разглаживает ягодицы, создавая изогнутую гладкую линию.
• Держите всю спину очень сильно согнутой и максимально разведите широчайшие, затем слегка сожмите спину, чтобы усилить развитие средней части спины.
• Держите плечи согнутыми и вытянутыми в стороны (расширение широчайших естественным образом выталкивает плечи наружу). НЕ сутулите плечи!
• Держите плечи напряженными, но расслабьте руки от локтей вниз, включая кисти.
• Держите локти слегка согнутыми, ни слишком прямыми, ни слишком согнутыми.
• Убедитесь, что ваши руки не разлетаются слишком далеко по бокам. Держите их так, чтобы ваши руки находились на расстоянии не более 6 дюймов от бедер.
• Обязательно отводите волосы в сторону, когда поворачиваете их, если они длинные и изношенные.

Четвертьоборот 4

Эта поза будет точно такой же, как четверть поворота # 2 — лицом к сцене вправо.

переходов

То, как вы смотрите между позами, так же важно, как и сами позы.Это называется переходом. Вы должны оставаться согнутыми, но все же достаточно расслабленными, чтобы представить изящное плавное движение, когда вы переходите в следующую позу. Постарайтесь не выглядеть, как робот или солдат, выполняя свои ходы.

Лучший способ перехода — сделать шаг и повернуть правую ногу, затем следовать левой ногой и сразу же перейти к следующей позе. Переместите руки, слегка следуя за ними за туловищем, и примите следующую позу. Не забывайте улыбаться!

Потренируйтесь ходить на каблуках по дому, чтобы привыкнуть к ним.Обязательно ходите по паркетному полу, чтобы имитировать пол сцены. Попробуйте переходы перед зеркалом, пока не найдете то, что вам подходит. Практикуясь снова и снова и просматривая видео с соревнований, вы узнаете, что хорошо выглядит, а что нет.

Индивидуальная презентация

Практически на всех шоу NPC вы будете представлены индивидуально, и у вас будет возможность выйти на сцену и провести свою собственную индивидуальную презентацию. Судьи дают вам свободу выбирать, какие позы и как делать.Это ваш шанс проявить творческий подход и показать свои лучшие качества, чтобы действительно произвести впечатление на судей.

Выберите три позы — поза лицом вперед, лицом назад и лицом в сторону — и выполните их в одном из следующих порядков:

Сначала выберите переднюю или боковую позу и всегда обращайтесь к судьям при принятии первой и последней поз. Не очень хорошо уходить со сцены после поворота на четверть против хода! Сделайте эти позы индивидуальными, добавив в презентацию изгибов, наклонов, изгибов и волн.Удерживайте каждую позу 3-5 секунд.

Я всегда слышу, как судьи говорят, что спортсмены слишком быстро выходят на сцену и не успевают увидеть свое телосложение. Обязательно источайте уверенность и грацию с того момента, как вы выходите на сцену. Выйдите с поднятой головой и лицом к аудитории или судьям, улыбаясь и махая публике.

Приятно закончить презентацию легким поклоном и / или помахать рукой перед уходом со сцены, все время глядя на публику и УЛЫБАясь!

Повседневная поза

Бывают случаи, когда вы очень долго находитесь на сцене или когда судьи говорят вам «расслабиться».«Ну, вы же знаете, что нельзя просто так позволить всему этому болтаться и трясти ногами на сцене! Итак, что вам следует делать? Пришло время проявить свою непринужденную позу.

Ваша повседневная поза — это поза немного вперед, немного в сторону, которая позволяет вам немного отдохнуть от требований, оставаясь при этом уравновешенной и презентабельной.

Эта поза также очень индивидуальна, но при выборе повседневной позы помните о следующих моментах:

• Всегда следует смотреть вперед.
• Ваш номер всегда должен быть на виду.
• Держите талию слегка изогнутой — не поворачивайтесь полностью в сторону или полностью вперед.
• Согните одну ногу, чтобы вы могли перенести вес, когда одна ступня / нога устает.
• Вы можете дать отдых одной руке или другой, положив ее на бедро.

Не забывайте улыбаться, оставаться напряженным и смотреть вперед даже в повседневной позе. За вами наблюдают все время, пока вы находитесь на сцене, поэтому убедитесь, что вы всегда излучаете грацию и профессионализм.И не забывай, никогда не знаешь, когда кто-то собирается тебя сфотографировать, поэтому будьте всегда готовы!

Posing Follies

Я видел и слышал, как многие конкуренты делают на сцене то, чего делать нельзя. Они выглядят непрофессионально и просто испортят вашу презентацию.

Вот список лишь некоторых из этих вещей:

• Выберите свой костюм: Пожалуйста, не делайте этого! Я видел фотографию девушки, делающей это, и она не выглядела хорошо.Убедитесь, что вы приклеены Bikini Bite, чтобы вам не пришлось беспокоиться о том, что ваш костюм наденет.
• Lick Your Teeth: Я делал это и видел фотографии, на которых я это делаю, и позвольте мне сказать вам, это выглядит плохо! Обязательно нанесите вазелин на зубы, чтобы вам не пришлось их облизывать на сцене.
• Расслабьте мышцы: Я видел девушек с покачивающимися ягодицами, свисающими животами и обвисшими плечами. Это тоже выглядит очень плохо.
• Сложите руки: Я действительно думаю, что это выглядит плохо во время позирования, особенно если большой палец торчит, а все остальные пальцы плотно соединены вместе.Держите все пальцы слегка разведенными и направленными вниз, но при этом согнутыми и мягкими. В остальном это выглядит слишком фальшиво и жестко.

Практика позы

Все позы следует выполнять с настоящими спортивными каблуками. Ваше телосложение будет выглядеть и двигаться по-разному в зависимости от вашей обуви. Вы должны попробовать практиковать позы и переходы на паркетном полу, чтобы вы почувствовали, что пол, который вы включите в день выступления.

Если вы никогда не участвовали в соревнованиях, вам следует начать практиковать позы немедленно, один или два раза в неделю. Подправляйте мелочи, пока не найдете позы, которые подходят вашему типу телосложения. Помните, вы всегда пытаетесь минимизировать нижнюю часть тела, максимизировать плечи и спину и сделать так, чтобы ваши ноги были расклешены.

В рамках подготовки к конкурсу я рекомендую попрактиковаться в позировании, начиная с 4-6 недель до выступления, по крайней мере, два раза в неделю по 15-30 минут. Чем ближе ко дню выступления, тем больше вам нужно тренироваться.

Последние две недели должны быть самыми продолжительными из ваших занятий позированием. Удерживайте каждую четверть оборота в течение 1-3 минут и повторите несколько раз, чтобы ваше тело привыкло к позам. Практикуйте свою индивидуальную презентацию, а также повседневную позу. Обязательно практикуйтесь и без зеркала, чтобы вы могли принимать позы в день выступления, не полагаясь на свое отражение.

Если можете, попросите кого-нибудь сфотографировать и / или записать ваши позы, чтобы вы могли их критиковать и при необходимости изменять.Еще один отличный вариант — попросить опытного спортсмена оценить ваше позирование, если вы знаете такого в своем районе, который может вам помочь.

Рекомендовано для вас

5 секретов успешного соревнования