Рисунок бицепс: Как нарисовать бицепс простым карандашом поэтапно

%d0%b1%d0%b8%d1%86%d0%b5%d0%bf%d1%81 PNG, векторы, PSD и пнг для бесплатной загрузки

буква bf фитнес логотип дизайн коллекции

3334*3334

в первоначальном письме bf логотип шаблон векторный дизайн

1200*1200

первый логотип bf штанга

4500*4500

первый логотип bf штанга

4500*4500

логотип fb или bf

2223*2223

в первоначальном письме bf логотип шаблон

1200*1200

фб письмо логотип

1200*1200

3d золотые числа 81 с галочкой на прозрачном фоне

1200*1200

b8 b 8 письма и номер комбинации логотипа в черном и gr

5000*5000

фб письмо логотип

1200*1200

фб письмо логотип

1200*1200

bf письмо дизайн логотипа внутри черного круга вектор

1200*1200

№ 86 логотип который выглядит элегантно и присоединиться

5000*5000

81 год лента годовщина

5000*3000

86 летний юбилей векторный дизайн шаблона иллюстрация

4083*4083

81 год вектор дизайн шаблона примером передового опыта

4083*4083

фб письмо логотип

1200*1200

86 год лента годовщина

5000*3000

глюк номер 86 ​​вектор на прозрачном фоне

1200*1200

86 лет юбилей празднования вектор шаблон дизайн иллюстрация

4187*4187

набор моды продажа социальных медиа цифровой маркетинг пост баннер шаблон том 86

6667*6667

корпоративный современный оранжевый минимальная визитная карточка 81

1200*1200

фб письмо логотип

1200*1200

юбилей 81 год празднование логотип номер звезды роскошный стиль логотип на черном фоне

1200*1200

81 лет подарочной коробке

5000*3000

современная сине темная визитка 86

1200*1200

86 летний юбилей векторный дизайн шаблона иллюстрация

4083*4083

81 год празднования годовщины вектор шаблон дизайна иллюстрация

4187*4187

Золотой 81 День армии

3000*3000

86 й годовщине векторный дизайн шаблона иллюстрация

4083*4083

Проект линии здания ориентира Шэньчжэня набор 81 исходный файл

3072*4107

86 летие векторный дизайн шаблона иллюстрация

4167*4167

81 год лента годовщина

5000*3000

81 летний юбилей ленты

5000*3000

набор моды продажа социальных медиа цифровой маркетинг пост баннер шаблон том 86

6667*6667

81 летний юбилей ленты

5000*3000

86 летний юбилей ленты

5000*3000

3d золотые числа 86 с галочкой на прозрачном фоне

1200*1200

витамин b1 логотип значок

1200*1200

Мультфильм милая иллюстрация красный дом мечта фигура 81

6566*3377

86 лет подарочной коробке с юбилеем

5000*3000

81 Фестиваль Цзяньцзюнь Китайский стиль линии креативный плакат

300*300

корпоративный современный оранжевый минимальная визитная карточка 81

1200*1200

год передового опыта установлены 11 21 31 41 51 61 71 81 91 векторный дизайн шаблона иллюстрация

4083*4083

81 jianjun фестиваль написания кисти дизайн коммерческих элементов

1024*1369

asmaul husna 86

2020*2020

asmaul husna 81

2020*2020

86 летний юбилей ленты

5000*3000

military songs bright red revolution party 81 army

1024*1969

Длинная мартовская победа 81 юбилейный плакат

640*853

Тату на бицепсе — фото готовых вариантов татуировок на теле

Если вы решили себе сделать тату на бицепсе, но пока не знаете какой рисунок выбрать, предлагаем вам ознакомиться с вариантами готовых татуировок которые нанесены на участок тела около бицепса, что станет отличным подспорьем для создания собственной уникальной и интересной тату на бицепсе. Если предложенной нами информации будет мало, то мы готовы предложить для ознакомления следующие страницы:

• Эскизы для тату на бицепсе
• Значение татуировок на бицепсе

Тату на бицепсе — фотографии готовых татуировок от лучших мастеров

Просматривая предложенные нами фото тату на бицепсе, вы сразу сможете заметить, что рисунки для подобных татуировок крайне разнообразны, а само место для нанесения, выбирают как мужчины, так и женщины. (Напоминаем, что фото тату на бицепсе вы сможете увидеть внизу страницы!).

Больно ли делать тату на бицепсе?

Как показывает практика, места тела с крупными группами мышц, а бицепс – это крупная мышца – практически не связаны с болевыми ощущениями. Кожа в области бицепса плотная, что также говорит в пользу того, что процесс нанесения татуировки особых болевых ощущений вам не подарит.

Места и варианты тату на бицепсе

Некоторое время назад, татуировка на бицепсе в виде браслета – была самой распространенной, что привело к такому положению дел, которое переместило данную тату в разряд «инкубаторных», однако, это вовсе не повод для того, чтобы отказаться от этой тату, которую при желании можно сделать интересной и не похожей на другие.

Часто наносят тату на внутреннюю поверхность бицепса, что позволяет сделать татуировку не заметной для окружающих (скрыть).

Для татуировки на бицепсе, часто выбирают рисунки тату с надписями, которые неплохо смотрятся на этом месте, да и без труда скрываются, в том случае, если татуировка делается как напоминание для себя.

Фото тату на бицепсе от 09.12.2015

Смотреть видео с тату на бицепсе:

Вы можете посмотреть:

ЗНАЧЕНИЕ ТАТУ НА БИЦЕПСЕ

ЭСКИЗЫ ТАТУ НА БИЦЕПС

Тату на бицепсе: цены, фото

---

Бицепсы пользуются популярностью среди любителей татуировок. Изображение можно закрыть одеждой, оно воспринимается нейтрально. Тату на бицепсе востребованы благодаря минимальной болезненности нанесения. В этом месте кожа плотная, имеется достаточная подкожная жировая прослойка, поэтому клиент практически не испытывает дискомфорта.

Варианты татуировок

Изображения на руку наносят женщины и мужчины. Девушки предпочитают небольшие тату на внутренней стороне бицепса. Такой рисунок будет незаметен и может быть в любой момент продемонстрирован. Мастера предложат эскизы рисунков и надписей, которые будут смотреться особенно эффектно.

Тату вокруг бицепса выполняют в виде браслетов. Девушки выбирают изящные переплетения цветов, замысловатый орнамент и цепочки. Стильно выглядят бабочки, сердца, цветы и звезды, украшающие женскую руку. Иногда наносят памятные даты, так отмечают день свадьбы или рождение ребенка. Красиво смотрятся надписи на китайском или японском языке.

Вне зависимости от того, выбрано ли маленькое или большое изображение, необходимо обратиться к профессиональному мастеру. Качественная работа не утратит со временем привлекательности, не превратится в неразборчивый рисунок.

Мужчины выбирают яркие, привлекающие внимание рисунки. Популярностью пользуются большие композиции в черно-белом и цветном исполнении на различные тематики. Среди популярных вариантов:

• надписи арабской вязью, японскими иероглифами, изречения на латыни;
• рисунки хищников и мифологических животных: медведи, тигры, акулы, единороги, драконы;
• портреты;
• оккультные и религиозные изображения: кресты, руны, кельтский орнамент;
• узоры из листьев и цветов.

Наши предложения

Мы создаем уникальные рисунки высокого качества. В студии Art Of Pain работают мастера с художественным образованием и большим опытом в сфере нанесения татуировок. При создании эскиза учитываются анатомические особенности и пожелания клиента.

Разрабатываемые нами эскизы не повторяются. Это авторская работа, которая будет выполнена только на вашей руке. С примерами татуировок на внешней и внутренней стороне бицепса вы можете ознакомиться на фото.

В кабинетах обеспечена стерильность и безопасность. Строго соблюдаются нормы гигиены: регулярно проводится влажная уборка, кварцевание, используются одноразовые иглы и перчатки.

Тату на бицепсе для мужчин (80 фото)

Тату, расположенная на бицепсе мужской руки, один из наиболее часто встречающихся приемов подчеркнуть силу и красоту тела. При необходимости рисунок легко спрятать под одеждой с рукавами. Иногда композицию размещают по всему бицепсу или по его наружной или только внутренней поверхности. Благодаря тому, что поверхность тела в этой части руки достаточно обширна, на ней можно поместить сложный, многокомпонентной рисунок.

Как лучше это сделать, какие мотивы пользуются наибольшей популярностью, что является нестандартным вариантом, расскажем более подробно в данной статье.

Варианты рисунков тату на бицепсе

Благодаря тому, что площадь тела располагает к достаточно просторным мотивам, огибающим плечо и часть руки по наружной и по внутренней стороне, чаще всего здесь появляются:

Рисунки анималистического характера. Могут быть реальные животные – хищные и агрессивные, например, такие как лев, волк, тигр, акула или змея. Так на бицепсе изображаются и мифические существа — гидры, единороги, драконы.

Нередко, на верхней части руки парни делают изображение любимой девушки. В этом случае необходимо быть уверенным в избраннице, чтобы потом данное изображение не захотелось убрать.

Часто можно увидеть на верхней части руки изображение любимых музыкальных исполнителей или обобщенный образ ангела или русалки.

Популярные и оккультные знаки. Руны, кресты, коловраты, кельтские узлы, разнообразные символичные орнаменты. Необходимо обратить внимание на тайный смысл и значение, вкладываемые в определенный образ. Ведь, многие верят, что это может повлиять на судьбу человека.

Из религиозных символов изображают лики господа, ангелов, распятия. Мужчины умудряются перенести на свой бицепс изображение демонов.

Узоры с повторяющимся рапортом часто имеют этнические мотивы. Они могут быть не только славянскими, но, например, часто используются полинезийские символы, где тату было распространено повсеместно.

Из надписей популярны славянские письмена, несущие определенную смысловую нагрузку. Они достаточно часто образуют браслет. Но часто используют и иероглифы японского или китайского языка. Тут тоже важен сокрытой смысл и идея знака.

Биомеханические рисунки, которые совмещают в себе изображение роботизированной части, слитой воедино с человеческим телом. Так же популярно изображение животных роботов – так называемый стимпанк стал популярным в последнее время.

И, естественно, что в любом из этих вариантов татуировки, исполнение может быть, как черно-белым, так и цветным.

Преимущества татуировок на бицепсе

Важно понимать, что нанесение рисунка на это место имеет ряд преимуществ:

• Во-первых, женщины обращают внимание на эту часть мужского тела, выделяя, насколько развита мускулатура в верхней части рук. При этом, наносимый рисунок лишь подчеркнет силу мужчины и его мужественность.
• Во-вторых, благодаря массивности самой мышцы, люди с низким болевым порогом хорошо переносят удары иглы в этой части тела. Поэтому, во время выполнения татуировки будет незначительное количество отрицательных эмоций, связанных с болью. Единственное, по внутренней стороне ощущения более ярко выраженные, по сравнению с наружной поверхностью мышцы.
• Демонстрировать татуировку в верхней части руки достаточно легко. Но, при желании ее просто и спрятать от посторонних глаз. Сделать так же легко это с другой частью тела практически невозможно.

Как подобрать рисунок и что лучше смотрится?

Важно учесть, что особенность мужского тела такова, что лучше на бицепсе, смотрится достаточно крупный рисунок. Именно он будет наиболее гармоничен.

Прежде, чем решить, каким будет финальное изображение, желательно подобрать несколько эскизов по предпочитаемой теме. В этом случае можно подобрать оптимальный рисунок.

Из наиболее популярных стилевых направлений рекомендовано мастерами тату-салонов присмотреться к:

• Варианту биомеханики или так называемого киберпанка. В этом случае орнамент будет комбинировать элементы машины с человеческим телом (выступающими мышцами, сосудистым рисунком, каплями крови и прочим).
• Если хочется выполнить хороший рисунок, мастера рекомендуют присмотреться к реализму. Достаточно популярное в последнее время направление, отображающее анималистичные изображения с фотографической точностью. Естественно, что лучше выполнять в цвете – так удается выразить сходство еще больше. На тело переносят хищных кошек, орлов, сов, крокодилов, акул. Делают это вместе со средой обитания животного для достижения большего эффекта,
• Для ценителей стиля подойдет геометрия со строгими линиями и понятными формами. Лаконично смотрится гравюра и графика в черно-белой гамме.
• Востребованы различные орнаменты и надписи на разных языках. Но необходимо помнить о тайном смысле.

Рисунок татуировки на бицепсе может выйти за пределы этой части тела. Это актуально, когда масштаб орнамента монументален, и композиция требует перехода на грудь, лопатку или торс.

Обращаясь за татуировкой, необходимо подыскать мастера профессионала, воплощающего самые смелые идеи в идеальную композицию на теле. В этом случае эффект будет обеспечен на 100%. Предварительно нужно посмотреть массив фото, чтобы осознать, как будет выглядеть конечный рисунок на бицепсе.

Фото идеи и примеры эскизы татуировок на бицепсе

Упражнения на бицепс ⋆ ЖЕЛЕЗНЫЙ СПЛИТ

Подъем штанги на бицепс

Это основное базовое упражнение используется для наращивания общей мышечной массы.

Исходное положение:

• Возьмите штангу в руки хватом снизу
• Локти держите возле корпуса
• Немного согните ноги в коленях для того что бы снять нагрузку с поясницы
• На выдохе согните руки в локтях поднимая штангу к груди
• Старайтесь держать локти в одном положении
• На выдохе медленно опускайте штангу

Не «бросайте» штангу вниз. Возврат штанги в исходное положение должен быть под контролем. Если у вас не получается это сделать, значит вес на штанге слишком большой.

Подъем гантелей на бицепс стоя

Следующее упражнение для развития бицепсов. Оно может быть как основным упражнением для тренировки так и «добивающим». Упражнение является односторонним то есть может выполняться одной рукой.

Исходное положение:

• Встаньте прямо
• Возьмите в руки гантели
• Опустите руки вдоль туловища
• На выдохе сгибайте одну руку в локте, поднимая гантель к груди
• на выдохе медленно опускайте
• Далее делайте то же самое другой рукой
• Продолжайте выполнять упражнение поочередно каждой рукой
• При подъеме гантели к груди, поворачивайте кисть к себе

Упражнение можно выполнять попеременно, или делать одновременный подъем гантелей.

Подъем штанги на бицепс хватом сверху

Это упражнение направленно действует на брахиалис.

Исходное положение:

• Встаньте прямо
• Возьмите штангу в руки хватом сверху
• На выдохе согните руки в локтях, поднимая штангу к груди
• На выдохе медленно опустите штангу в исходное положение
• Старайтесь на двигать локтями, держа их в одной точке как можно ближе к корпусу

Молотковые сгибания на бицепс (молот)

Еще одно упражнение которое развивает брахиалис. 

Исходное положение:

• Возьмите в руки гантели повернув кисти к себе.
• На выдохе согните руки в локтях поднимая гантели к груди.
• Положение кистей должно быть таким, как будто вы держите в руке молоток (отсюда и название).
• На вдохе медленно опускайте руки.

Это упражнение можно выполнять вместе двумя руками или попеременно. Так же можно делать его как стоя так и сидя. При выполнении сидя вы не сможете сильно читинговать раскачивая корпус.

Подъемы штанги на бицепс на скамье Скотта

Это упражнение является изолированным. Оно может использоваться для «добивания» мышц бицепса после базовых упражнений. Данное упражнение создает «пик» бицепса, то есть его высоту. Оно не предназначено для набора общей мышечной массы.

Исходное положение:

• Сядьте на скамью Скотта
• Положите руки на тренажер и возьмите со стоек штангу
• На выдохе согните руки в локтях поднимая штангу к подбородку
• на вдохе медленно опустите

В этом упражнении лучше использовать изогнутый гриф, что бы не создавать нагрузку на кисти рук. Можно так же выполнять это упражнение с гантелями, одновременно или одной рукой.

 

Бодибилдинг требует жертв

По материалам: Painful muscle fibrosis following synthol injections in a bodybuilder: a case report 

Suleiman Ghandourah, Markus J Hofer, Andreas Kießling, Bilal El-Zayat and Markus Dietmar Schofer, 

В 1899 году для увеличения груди и заполнения морщин были впервые использованы инъекции жиров [1, 2]. Синтол – одно из веществ, которое применялось с этой целью, его состав: 85 % – жиры (триглицериды со средней длиной цепочки), 7,5 % – лидокаин и 7,5 % – бензиловый спирт. После инъекции синтола мышца, в которую был введен препарат, быстро увеличивается в размерах. Иногда при этом происходит ее деформация [3].

История болезни

29-летний бодибилдер поступил в клинику с непрекращающейся болью в обоих плечах. Четыре года назад друг пациента делал ему инъекции синтола (по 3 мл 4 раза в неделю, 4 недели подряд) в оба бицепса (т. е. по 16 раз в каждый бицепс за все время). После каждой инъекции бодибилдер чувствовал боль и распирание в мышцах. Ретроспективно пациент оценил эту боль на 4 балла из 10 по визуальной шкале боли. Тем не менее каждый раз вслед за уколами следовала тренировка.

Постепенно боль нарастала, вначале до 6 баллов, а затем, через 2 года, и до 7 баллов, что вынудило больного прекратить тренировки. Если вначале пациент мог переносить неприятные ощущения, то через 2 года после применения препарата боль стала невыносимой и постоянной.

При осмотре выявлены гиперемированные плотные гипертрофированные бицепсы измененной формы (рисунок 1), болезненные при пальпации; объем движений сохранен. Больной жаловался на постоянное болезненное чувство давления (в правой мышце больше, чем в левой) и на деформацию мышцы.

МРТ выявило в отекшем правом бицепсе кисты с гиперинтенсивным сигналом, разбросанные по всей мышце. Это были отложения жиров между мышечными волокнами, так называемые «олеомы» (от англ. oil – «масло»). Кроме того, мышца выглядела фиброзно-измененной (рисунок 2). Наполнение мышцы контрастом (внутривенная инъекция) происходило неравномерно, что свидетельствовало о воспалительном процессе (рисунок 3).

Непрекращающаяся боль и отсутствие терапевтических альтернатив послужили основанием для оперативного вмешательства. Проведено иссечение передней трети бицепса через открытый доступ. Во время операции нормальной мышечной ткани не обнаружено – она замещена массивом фиброзной ткани, напоминающей рубцовую. После операции болевые ощущения и чувство давления изнутри прошли.

Удаленный участок бицепса имел размеры 11 см × 5 см × 5 см и был отправлен на гистологическое исследование. При рассечении препарата выявлены белые и желтоватые включения с небольшими вкраплениями мышечной ткани. Биопсия подтвердила диагноз – фиброз. Гистологический анализ выявил преобладание соединительной ткани с небольшими полостями (рисунки 4 A, B, C), встречались небольшие участки поперечнополосатой мышечной ткани с признаками миопатии (помеченные звездочками участки на рисунках 4 A, B, C). Найдено несколько некротизированных мышечных волокон. Соединительная ткань местами имела воспалительные инфильтраты – диффузно разбросанные и собранные в фокусы (на рисунках 4 А и 4 В указаны стрелочками). Инфильтраты состояли в основном из макрофагов CD68 (рисунок 4 D), многочисленных мультинуклеарных гигантских клеток (рисунок 4D, стрелочки) и лимфоцитов (рисунок 4D, треугольнички). Иммуногистохимический анализ выявил также CD4+ и CD8+ T-клетки и CD20+ B-клетки (на рисунках не показаны).

Через две недели после операции самочувствие пациента стало удовлетворительным. Ему рекомендовали воздержаться от интенсивных тренировок в течение 12 недель. Никаких осложнений не возникло. Через шесть месяцев по просьбе пациента проведена такая же операция на левом бицепсе.

 

Обсуждение

В литературе описано немного клинических случаев осложнений от применения синтола у бодибилдеров. Возникают осложнения и после инъекций парафина, кунжутного и орехового масел [1, 4–7]. Все они имели сходную гистологическую природу: воспалительный ответ на введение чужеродных веществ, фиброз и обширная вакуолизация [6]. Последний феномен называют «швейцарский сыр» [5, 6], а отдельные кисты – по веществу, которое вводилось пациенту: олеома или парафинома [6, 7].

В описанном случае пациент использовал синтол, чтобы улучшить форму бицепса. Но через два года после инъекций нарастающий фиброз обезобразил его внешний вид. Другие описанные побочные эффекты: жировая эмболия, инфаркт миокарда, инсульт, изъязвления и инфицирование [3, 6].

 

Резюме

Краткосрочный косметический эффект синтола дает бодибилдерам преимущества непосредственно во время соревнований, но введенная смесь постепенно разрушает мышцу. Бодибилдеры прибегают к синтолу, поскольку он не имеет побочных эффектов анаболических стероидов, однако изучение литературы говорит о том, что возможны другие серьезные побочные реакции, в том числе угрожающие жизни и здоровью.

 

Пациент дал письменное согласие на публикацию своего случая. Копия письменного согласия находится у главного редактора журнала (JOURNAL OF MEDICAL CASE REPORTS).

---

1. Di Benedetto G, Pierangeli M, Scalise A, Bertani A: Paraffin oil injection in the body: an obsolete and destructive procedure. Ann Plast Surg 2002, 49: 391–396.

2. Glicenstein J: The first «fillers», vaseline and paraffin. From miracle to disaster. Ann Chir Plast Esthet 2007, 52: 157–161.

3. Pupka A, Sikora J, Mauricz J, Cios D, Plonek T: The usage of synthol in the body building. Polim Med 2009, 39: 63–65.

4. Darsow U, Bruckbauer H, Worret WI, Hofmann H, Ring J: Subcutaneous oleomas induced by self-injection of sesame seed oil for muscle augmentation. J Am Acad Dermatol 2000, 42: 292–294.

5. Georgieva J, Assaf C, Steinhoff M, Treudler R, Orfanos CE, Geilen CC: Bodybuilder oleoma. Br J Dermatol 2003, 149: 1289–1290.

6. Iversen L, Lemcke A, Bitsch M, Karlsmark T: Compression bandage as treatment for ulcers induced by intramuscular self-injection of paraffin oil. Acta Derm Venereol 2009, 89: 196–197.

7. Munch IC, Hvolris JJ: Body building aided by intramuscular injections of walnut oil. Ugeskr Laeger 2001, 163: 6758.

Зожник | Как тренировать бицепс

Автор текста Jeremy Ethier демонстрирует свои бицепсы.

Мы перевели и собрали в этот текст 3 статьи на научной основе с проекта Builtwithscience.com. Речь пойдет о том, как эффективнее всего тренировать двуглавую мышцу плеча (он же бицепс).

Двуглавая мышца плеча, как и намекает название, состоит из двух головок: длинной (внешней) и короткой (внутренней):

Вот еще одна картинка для лучшего понимания:

Чтобы добиться успехов в “бицепс-билдинге”, надо давать достаточно стимулирующей нагрузки обоим пучкам.

А еще – для высочайшего пика – прорабатывать плечевую мышцу (брахиалис), пролегающую под двуглавой. Вот на этой фотографии у Арнольда отчетливо видно брахиалис:

Так выглядит плечевая мышца (брахиалис) – прикрепляется к венечному отростку локтевой кости.

А теперь перейдем от анатомии непосредственно к упражнениям и научным данным.

Упражнения для массы

1. Подтягивание обратным (супинированным) хватом

Это упражнение следует включить и в тренировку рук – так говорит наука. Например, специалисты из организации ACE (American Council on Exercise) в 2014-м обнаружили, что подтягивание по ЭМГ-активации мышц бицепса внезапно занимает второе место

, обходя даже базовый подъем на бицепс со штангой и уступая лишь концентрированному сгибанию руки.

Пара причин, почему подтягивание все равно лучше любых вариаций подъема на бицепс (для массы):

• это многосуставное движение,
• бицепсы в основном состоят из быстросокращающихся волокон (исследование), которые включаются в работу при повышении интенсивности (исследование).

Так что если вы стремитесь к максимальной массе, начинать тренировку рекомендуется с подтягивания.

2. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье (для длинного пучка)

Хотя при сгибании руки оба пучка бицепса работают совместно, определенными упражнениями можно в большей степени активировать тот или иной. В данном движении акцент переносится на длинную (внешнюю) головку.

Вообще, все варианты подъема на бицепс, при которых руки отведены за корпус, больше нагружают длинную головку (исследование).

3. Концентрированный подъем на бицепс с гантелью (для короткого пучка)

Теперь зададим стимул и короткой (внутренней) головке.

Как уже было сказано ранее, это упражнение – чемпион по активации мышечных волокон из всех “бицепсовых” упражнений.

Максимальная активация обеспечивается сочетанием сгибания руки и супинации предплечья (разворота во внешнюю сторону) – еще одной функции бицепса (исследование).

Во время сгибания предплечья важно добавить и супинацию (разворот вовне) – это позволяет полноценно загрузить мышцы бицепса.

Также ученые заметили, что участники исследований с огромным удовольствием выкладываются именно при выполнении этого варианта подъема на бицепс. Видимо, наиболее высока связь мозг-мышца (что, конечно, способствует гипертрофии).

4. Сгибание рук с EZ-грифом пронированным хватом (для плечевой мышцы)

И добьем сгибатели рук упражнением, в котором больше трудится плечевая мышца (брахиалис).

Так как бицепсы активнее подключаются при супинации предплечья, пронированный хват снимает с них нагрузку и переносит на брахиалис (исследование). А изогнутый гриф комфортнее для задействованных суставов (по сравнению с обычным).

Пример программы для сбалансированного набора массы мышц бицепса:

• Подтягивание: 3 подхода по 6-8 повторов,
• Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье: 3 подхода по 6-8 повторов,
• Концентрированный подъем на бицепс с гантелью: 3 подхода по 6-10 повторов,
• Сгибание рук с EZ-грифом пронированным хватом: 3 подхода по 6-12 повторов.

Вряд ли у вас есть отдельный день бицепса, поэтому имеет смысл разделить эту программу и выполнять частями в разные дни тренировочной недели.

Видео:

Это была базовая программа для сбалансированного набора массы, а теперь поработаем над отстающими пучками/мышцами.

Работа с отстающими: упражнения для “ширины” бицепса

Если вам уже удалось накачать заметный бицепс, но он выглядит «худым», то, по всей видимости, основную работу при сгибании рук выполняет более сильная головка (а слабая, соответственно, больше ленится и меньше растет).

Первым делом заложим базу – увеличим плечевую мышцу (брахиалис), которая лежит под двуглавой и «толкает» ее наверх и в стороны.

Для этого отлично подойдет любой вариант сгибания рук нейтральным или пронированным хватом. Это позволит сделать акцент на плечевой мышце за счет снятия нагрузки на двуглавую. Пример упражнения: молотковый подъем с гантелью.

А чтобы брахиалис совсем выбился из сил, будем затягивать негативную фазу (опускание гантели): чем она дольше, тем меньше работает бицепс и больше – брахиалис (исследование).

Вот данные по ЭМГ-активации брахиалиса (красный столбец) по сравнению с двуглавой мышцей (т.е. самим бицепсом, синяя колонка). Слева – при быстром опускании гантели, справа – при медленном.

Так что просто затягивайте опускание до 5 секунд в каждом повторе.

Далее подтянем отстающие пучки двуглавой.

Работа с отстающими: длинная (внешняя) головка

В основную программу мы включили подъем на бицепс на наклонной скамье, который действительно сильнее активирует длинный пучок; но есть гравитационный нюанс – гантель максимально грузит лишь в верхней трети диапазона, а внизу рабочие мышцы все-таки больше расслабляются (исследование).

Чтоб накрыть и нижний участок, добавим блочную нагрузку:

Встаньте к блоку задом и немножко наклонитесь… именно так вы добьетесь максимальной стимуляции длинной головки.

Работа с отстающими: короткая головка

А в этом случае надо делать противоположное, так что к концентрированному подъему на бицепс добавим «паучье» сгибание рук (лежа животом на наклонной скамье).

Примеры программ

Если отстает длинная головка:

• Молотковый подъем на бицепс с гантелью (негатив ~5секунд): 3 подхода по 6-8 повторов.
• Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье (без супинации): 3 подхода по 6-10 повторов.
• Сгибание рук спиной к нижнему блоку (без супинации): 3 подхода по 6-10 повторов.

Если отстает короткая головка:

• Молотковый подъем на бицепс с гантелью (негатив ~5 секунд): 3 подхода по 6-8 повторов.
• Концентрированный подъем на бицепс (с супинацией): 3 подхода по 6-10 повторов.
• Сгибание рук на наклонной скамье (лицом вниз): 3 подхода по 6-10 повторов.

Тюнинг пика бицепса

Нет, мы не сможем волшебным образом изменить заданную генетически форму мышцы, но еще больше можем сместить нагрузку на те мышцы/пучки, которые при сокращении визуально возвышают пик. А именно – на длинную головку бицепса и брахиалис; упражнения для них мы уже перечислили, теперь поговорим о технических особенностях выполнения.

Успех Арнольда Шварценеггера во многом связан с генетикой (умноженной на упорную работу, конечно же!) В частности одной из коронок Арнольда был ярко выраженный пик бицепса.

Ширина хвата и диапазон движения

Когда кисти ближе друг к другу, длинный пучок работает больше короткого, так что при выполнении сгибаний рук со штангой беритесь за гриф хватом не на ширине плеч, а немного уже.

Следите, однако, за тем, чтобы локти не поднимались вперед – это переносит нагрузку на короткие пучки.

Неправильно:

Правильно:

Также результаты исследований подсказывают, что короткий пучок активнее в верхней части амплитуды (исследование).

Что делать? После выполнения всех полных повторений подхода добавьте несколько частичных, сгибая руки лишь до угла 90 градусов (когда предплечье параллельно полу).

И снова супинация

Как тут неоднократно уже указано, бицепс не только сгибает руку в локтевом суставе, но еще и поворачивает предплечье наружу (супинирует). Однако, как показывают опыты на людях, длинный и короткий пучки активируются по-разному (исследование): если ладонь находилась в нейтральной или пронированной позиции, то супинация при подъеме отягощения производится коротким пучком.

Нейтральный хват с супинацией (разворотом предплечья в наружную сторону) больше задействует короткую (внутреннюю) головку.

Если же начинать движение уже в супинированном положении, то больше грузится длинный пучок.

Если в нижнем положении предплечье уже развернуто наружу, то больше нагружается длинная внешняя головка бицепса.

Пример программы для максимального роста пика бицепса:

• Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье (супинация с нижней точки): 3 подхода по 6-8 повторов
• Подъем штанги на бицепс узким хватом: 3 подхода по 6-10 полных повторов (+ частичные повторения на нижнем участке)
• Сгибание рук с нижним блоком (спиной к нему): 3 подхода по 6-12 повторов
• Молотковый подъем на бицепс с гантелью или подъем штанги пронированным хватом: 3 подхода по 6-12 повторов.

* Снова напомним, что вряд ли у вас есть отдельный “день бицепса”, так что имеет смысл совместить эту программу с другими мышечными группами или “раздробить” на всю неделю.

Видео:

Источники: 1, 2, 3.

Перевод и адаптация текстов для Зожника: Алексей Republicommando

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила

Читайте также на Зожнике:

Самые эффективные упражнения для мышц ног и ягодиц

Самые эффективные упражнения на бицепс бедра

Необходимая не-база для ног (4 важных упражнений-дополнений)

Руководство по выживанию для тренеров

Что снимает боль и усталость после тренировок

Мышцы плеча

Информация

Анатомы называют предплечье просто рукой или плечом. (Нижняя часть руки — это предплечье или передне-плечо.) На плече есть три мышцы, которые параллельны длинной оси плечевой кости, двуглавая мышца плеча, плечевая мышца и трехглавая мышца плеча.

Двуглавая мышца плеча находится на передней стороне плечевой кости и является основным двигателем (агонистом), отвечающим за сгибание предплечья. Он имеет два происхождения (отсюда и «двуглавая» часть его названия), оба из которых прикрепляются к лопатке. Он вставляется в лучевую кость. Двуглавая мышца плеча имеет две мышцы-синергисты, которые помогают ему сгибать предплечье. Оба находятся на передней стороне руки и предплечья. Одна из них — это мышца brachioradialis , которая в основном находится на предплечье (см. Следующий раздел), а другая — это мышца brachialis , которая в основном находится на плече. Плечевая мышца расположена глубоко по отношению к двуглавой мышце плеча, и ее начало и прикрепление более дистальнее плеча, чем ее эквиваленты на двуглавой мышце плеча.Как и двуглавая мышца плеча, начало плечевой кости находится на плечевой кости и прикрепляется к лучевой кости. Части плечевой мышцы можно увидеть, выглядывая из-под двуглавой мышцы плеча, особенно в нижней части руки. Расположение этих трех мышц показано на рисунке 9-3.

Рисунок 9-3. Мышцы руки.

На задней стороне руки находится трехглавая мышца плеча . Это антагонист двуглавой мышцы плеча. Когда трехглавая мышца плеча сокращается, она разгибает предплечье, устраняя любое сгибание, вызванное сокращением двуглавой мышцы плеча.В результате, когда трехглавая мышца плеча сокращается, двуглавая мышца плеча и ее синергисты должны быть расслаблены, и наоборот. У трехглавой мышцы плеча три начала: длинная головка, латеральная головка и медиальная головка. На рис. 9-4 показаны три начала трехглавой мышцы плеча разными цветами. Легче всего рассматривать трехглавую мышцу плеча сзади, но медиальная головка и ее начало расположены глубоко по отношению к латеральной головке и длинной головке, и поэтому медиальная головка трехглавой мышцы плеча частично закрыта сзади.

Рисунок 9-4. Три головки трехглавой мышцы плеча имеют цветовую маркировку, чтобы их можно было различить. Имейте в виду, что, несмотря на разные цвета, все три являются частями одной и той же мышцы.

лабораторная работа 9 упражнений 9-2

1. Используя полномасштабную модель руки, найдите и определите двуглавую мышцу плеча, плечевую и трехглавую мышцы плеча.
2. Ниже приведены мышцы вращения и отведения руки . Для каждого укажите его происхождение (я) и вставку (я).

Мышца	Происхождение	Объявление (и)
Двуглавая мышца плеча
Брахиалис
Трицепс плеча

Диагностика и лечение тендинита и тендиноза двуглавой мышцы

1. Паттон WC, Маккласки GM III. Тендинит и подвывих двуглавой мышцы. Clin Sports Med . 2001; 20 (3): 505–529 ….

2. Kibler WB. Поражение лопатки при импинджменте: признаки и симптомы. Instr Course Lect . 2006; 55: 35–43.

3. Abrams JS. Особые проблемы плеча у спортсмена-метателя: патология, диагностика и консервативное лечение. Clin Sports Med . 1991. 10 (4): 839–861.

4. Arroyo JS, Хершон С.Дж., Биглиани ЛУ. Особенности атлетического метания плеча. Ортоп Клин Норт Ам . 1997. 28 (1): 69–78.

5. Curtis AS, Снайдер SJ. Оценка и лечение патологии сухожилия двуглавой мышцы плеча. Ортоп Клин Норт Ам . 1993. 24 (1): 33–43.

6. Кларк Дж. М., Гарриман DT II. Сухожилия, связки и капсула вращательной манжеты. Макроскопическая и микроскопическая анатомия. J Bone Joint Surg Am . 1992. 74 (5): 713–725.

7. Habermeyer P, Walch G. Болезнь сухожилия двуглавой мышцы и вращательной манжеты плеча.В: Burkhead WZ Jr, ed. Заболевания вращательной манжеты плеча. Филадельфия, Пенсильвания: Lippincott Williams & Wilkins; 1996.

8. Cooper DE, Арноцкий С.П., О’Брайен SJ, Уоррен РФ, ДиКарло Э, Аллен А.А. Анатомия, гистология и васкуляризация суставной губы. Анатомическое исследование. J Bone Joint Surg Am . 1992. 74 (1): 46–52.

9. Харвуд Мичиган, Смит CT. Верхняя губа, передне-задние поражения и травмы двуглавой мышцы: особенности диагностики и лечения. Prim Care . 2004. 31 (4): 831–855.

10. Цукерман Дж. Д., Мирабелло СК, Ньюман Д., Галлахер М, Куомо Ф. Болезненное плечо: Часть II. Внутренние расстройства и синдром импинджмента. Ам Фам Врач . 1991. 43 (2): 497–512.

11. Neer CS II. Передняя акромиопластика при синдроме хронического соударения плеча: предварительное сообщение. J Bone Joint Surg Am . 1972: 54 (1): 41–50.

12. Сетхи Н, Райт Р, Ямагути К. Заболевания сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча. J Хирургическая установка для плечевого локтя . 1999. 8 (6): 644–654.

13. Parentis MA, Мор К.Дж., Эль Аттракцион NS. Заболевания верхней губы: обзор и рекомендации по лечению. Клин Ортоп Релат Рес . 2002; (400): 77–87.

14. Аренс П.М., Буало П. Длинная головка двуглавой мышцы и связанная с ней тендинопатия. J Bone Joint Surg Br . 2007. 89 (8): 1001–1009.

15. Paynter KS. Заболевания сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча. Phys Med Rehabil Clin N Am . 2004. 15 (2): 511–528.

16. Neer CS II. Поражения импинджмента. Клин Ортоп Релат Рес . 1983; (173): 70–77.

17. Хокинс Р.Дж., Кеннеди JC. Синдром ударов у спортсменов. Am J Sports Med . 1980. 8 (3): 151–158.

18.Берг Д., Ворзала К., ред. Атлас физической диагностики взрослых. Филадельфия, Пенсильвания: Lippincott Williams & Wilkins; 2005: 240.

19. Грин В., Гриффин Л.Я., ред. Специальные тесты для плеча. В: Основы скелетно-мышечной помощи. 3-е изд. Роузмонт, Иллинойс: Американская академия хирургов-ортопедов; 2005: 154–155.

20. Gilcreest EL, Альби П. Необычные поражения мышц и сухожилий плечевого пояса и плеча. Акушерский хирургический гинекол . 1939; 68: 903–917.

21. Уолсворт М.К., Дукас WC, Мерфи КП, Mielcarek BJ, Michener LA. Надежность и диагностическая точность анамнеза и физического обследования для диагностики разрывов суставной губы. Am J Sports Med . 2008. 36 (1): 162–168.

22. Скорость CA. Двухнедельный обзор: инъекции кортикостероидов при поражениях сухожилий. BMJ . 2001. 323 (7309): 382–386.

23. Юстас Дж. А., Брофи Д.П., Гибни Р.П., Бреснихан Б, Фитцджеральд О.Сравнение точности введения стероидов с клиническим исходом у пациентов с симптомами плечевого сустава. Энн Рум Дис . 1997. 56 (1): 59–63.

24. Капетанос Г. Влияние местных кортикостероидов на заживляющие и биомеханические свойства частично поврежденного сухожилия. Клин Ортоп Релат Рес . 1982; (163): 170–179.

25. Фредберг У. Местные инъекции кортикостероидов в спорте: обзор литературы и рекомендации по лечению. Scand J Med Sci Sports . 1997. 7 (3): 131–139.

26. Pfenninger JL. Аспирация и инъекция суставов и мягких тканей. В: Pfenninger JL, FowlerGC, eds. Процедуры для врачей первичного звена. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс; 1994: 1036–1054.

27. Ли П.Н., Ли М, Хак AM, Лонгтон Э.Б., Райт В. Периартрит плеча. Испытания лечения исследовали с помощью многомерного анализа. Энн Рум Дис . 1974. 33 (2): 116–119.

28. Ларсон Х.М., О’Коннор Ф.Г., Nirschl RP. Боль в плече: роль диагностических инъекций. Ам Фам Врач . 1996. 53 (5): 1637–1647.

29. Наредо Э, Каберо F, Бенейто П, и другие. Рандомизированное сравнительное исследование краткосрочного ответа на слепую инъекцию по сравнению с инъекцией местных кортикостероидов под сонографическим контролем у пациентов с болезненным плечом. Дж Ревматол . 2004. 31 (2): 308–314.

30. Софка СМ, Коллинз AJ, Адлер РС. Использование в ультразвуковым контролем в интервенционных процедур опорно-двигательного аппарата: обзор от одного учреждения. J Ультразвук Med . 2001. 20 (1): 21–26.

31. Фарин ПУ, Ярома Н, Соймакаллио С. Кальцификации ротаторной манжеты: лечение по УЗИ. Радиология . 1995; 195 (3): 841–843.

32. Милески Р.А., Снайдер SJ. Поражения верхней губы в плече: патологоанатомия и хирургическое лечение. Дж. Ам Акад Ортоп Сург . 1998. 6 (2): 121–131.

33. Фиск К. Адаптация методики рентгенографии двуглавой борозды. Радиол Технол . 1965; 37: 47–50.

34. Пфахлер М, Браннер С, Refior HJ. Роль двуглавой борозды при тендопатии длинного сухожилия двуглавой мышцы плеча. J Хирургическая установка для плечевого локтя . 1999. 8 (5): 419–424.

35. Ягнокко А, Филиппуччи Э, Мина Джи, и другие.Ультразвуковое исследование для ревматолога. I. УЗИ плеча. Clin Exp Rheumatol . 2006; 24 (1): 6–11.

36. Martinoli C, Bianchi S, Прато Н, и другие. УЗИ плеча: нарушения вращательной манжеты плеча. Рентгенография . 2003. 23 (2): 381–401.

37. О’Коннор П.Дж., Рэнкин Дж. Гиббон ​​WW, Ричардсон А, Зима F, Миллер Дж. Х. Вариации между наблюдателями в сонографии болезненного плеча. J Clin Ультразвук . 2005. 33 (2): 53–56.

38. Lecoq B, Левассер Р, Фурнье L, Шмутц Г, Марчелли К. Атипичная картина острой сильной боли в плече: вклад сонографии. Костный сустав позвоночника . 2004. 71 (6): 592–594.

39. King LJ, Хили JC. Визуализация болезненного плеча. Человек Тер . 1999. 4 (1): 11–18.

40. Миддлтон WD, Рейнус WR, Totty WG, Мелсон Г.Л., Мерфи WA.УЗИ сухожильного аппарата двуглавой мышцы плеча. Радиология . 1985. 157 (1): 211–215.

41. Neviaser TJ. Артрография плеча. Ортоп Клин Норт Ам . 1980. 11 (2): 205–217.

42. Фроимсон А.И. O I. Тенодез замочной скважины двуглавой мышцы плеча Clin Orthop Relat Res . 1975; (112): 245–249.

43. Мариани Е.М., Cofield RH, Аскью ЖЖ, Ли ГП, Чао ЭЙ. Разрыв сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча.Хирургическое или нехирургическое лечение. Клин Ортоп Релат Рес . 1988; (228): 233–239.

Мастер-класс: Разрыв сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы

В первой из этой серии из 2 частей, Крис Маллак рассматривает анатомию и биомеханику двуглавой мышцы плеча, механизмы повреждения, а также типичные признаки и симптомы, которые могут предупредить врача о разрыве сухожилия двуглавой мышцы плеча.

Спортсмены, занимающиеся контактными и силовыми видами спорта, испытывают огромную нагрузку на дистальное сухожилие двуглавой мышцы плеча.Однако травмы дистального сухожилия двуглавой мышцы не являются обычным явлением у спортсменов и составляют 10% всех разрывов сухожилий двуглавой мышцы плеча, причем чаще всего разрывается длинная головка проксимального прикрепления. Если повреждение дистального сухожилия двуглавой мышцы действительно происходит, обычно это происходит в доминирующей руке у мужчин среднего возраста (40-60 лет), что предполагает наличие степени дегенерации до разрыва.

В средствах массовой информации появляется все больше сообщений о случаях этих травм, особенно у спортсменов, таких как пауэрлифтеры и бодибилдеры, ранее принимавших анаболические стероиды.Более поздние исследования показали, что частота этой травмы увеличивается, а возрастная группа больных становится моложе. Считается, что полный разрыв сухожилия потребует хирургического вмешательства для восстановления роли двуглавой мышцы в качестве сгибателя локтя и супинатора предплечья, чтобы предотвратить потерю силы при этих движениях.

Рисунок 1: Поворот на 90 градусов сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы

Анатомия и биомеханика

Длинная головка двуглавой мышцы происходит от супрагленоидного бугорка лопатки, а короткая головка — от коракоидного отростка.Обычно мышца проходит дистально в виде двух отдельных головок или животов с волокнами короткой головки на локтевой стороне руки и длинной головки на лучевой стороне. Однако два живота могут переплетаться ближе к локтю.

Рисунок 2: Вставка двуглавой мышцы

По мере того, как сухожилия направляются к радиальному месту прикрепления, они скручиваются против часовой стрелки в правых руках, при этом переднемедиальные волокна от короткой головки вставляются снизу на лучевой бугорок, а заднебоковая длинная головка вставляется выше по бугристости ( см. Рис. 2 ).Предполагается, что это скручивающее устройство различает короткую головку как сгибатель локтя, а длинную — как супинатор.

Рисунок 3: Lacertus fibrosus — анатомия апоневроза двуглавой мышцы

Апоневроз двуглавой мышцы (также называемый фиброзным слоем — см. Рис. 3) начинается на уровне сухожильно-мышечного соединения и прикрепляется к поверхностной фасции локтевой кости тремя отдельными слоями, которые охватывают мышцы-сгибатели предплечья.Было высказано предположение, что при сокращении сгибателей предплечья они напрягают апоневроз и создают медиальное натяжение на сухожилие двуглавой мышцы плеча, что, возможно, способствует его разрыву. Неповрежденный апоневроз двуглавой мышцы во время разрыва сухожилия значительно упрощает хирургическое лечение.

Обычное дистальное сухожилие двуглавой мышцы прикрепляется к бугристости двуглавой мышцы, которая находится примерно в 25 мм от головки лучевой кости. Костный гребень, образующий бугорок, обычно представляет собой одиночный гребень и имеет длину 22-24 мм и ширину 12-15 мм. Он прикрепляется к самой локтевой стороне бугорка.Основная функция двуглавой мышцы — супинация предплечья. Его действие как сгибателя локтя вторично, так как плечевые мышцы и плечевые кости также могут выполнять сгибание локтя.

Механизм травмы

Самый распространенный механизм травмы — это внезапное усилие разгибания локтя, приложенное, когда локоть согнут. Эта эксцентрическая сила создает растягивающее напряжение, которое может внезапно разорвать дистальное сухожилие. К этому может добавляться дополнительная компрессия сухожилия, обнаруживаемая при пронации и сжатых сгибателях предплечья, что может натягивать апоневроз и смещать сухожилие медиально, создавая скручивающую силу на сухожилие.Это редкая травма (1,2 разрыва на 100 000 пациентов в год), и типичный возраст больного — мужчина в возрасте около 40 лет. В 86% случаев задействована доминирующая рука, а риск получения травмы у курильщиков в 7,5 раз выше.

Патогенез

Две современные теории патогенеза дистальных разрывов сухожилия двуглавой мышцы — это гиповаскулярность сухожилия и механическое напряжение. В исследованиях трупов было обнаружено, что постоянная зона гиповаскулярности и дегенерации обнаруживается примерно в 2. Диаметр сухожилия 14 см, аналогично гиповаскулярной зоне, наблюдаемой при разрыве ахиллова сухожилия. Недостаток кровоснабжения также может привести к плохой способности заживления и склонности к дегенерации.

Теория механического напряжения относится к сжимающему действию лучевой и локтевой костей на дистальное сухожилие двуглавой мышцы в положениях супинации и пронации. Когда рука полностью пронирована, пространство для дистального сухожилия между латеральной границей локтевой кости и лучевым бугорком соответствует пространству, доступному для сухожилия.При полном супинации пространство на 52% больше. Поэтому предполагается, что повторная и форсированная пронация может постоянно сдавливать сухожилие.

Признаки и симптомы

Пациенты с травмой дистального отдела сухожилия двуглавой мышцы обычно испытывают чувство разрыва или «пощипывания» и острое начало боли после неожиданного или сильного разгибания, приложенного к согнутому локтю. Обычно наблюдаются боль и деформация со слабостью супинации. В последующие часы над локтевой ямкой может появиться крупный отек.Если апоневроз двуглавой мышцы не поврежден, разрыв может быть пропущен клинически. Было предложено два теста для оценки разрыва сухожилия двуглавой мышцы:

1. Тест на сжатие бицепса — когда пациент сидит и рука согнута под 60-80 градусов, сожмите бицепс обеими руками. Если предплечье не супинируется, это свидетельствует о полном разрыве сухожилия двуглавой мышцы плеча. Было обнаружено, что этот тест на 96% чувствителен к разрыву сухожилий.
2. Испытание на крючке — когда пациент сидит, локоть согнут на 90 градусов и полностью супинирован, экзаменующий пальцами зацепляет сухожилие с боковой стороны.Если сухожилие не повреждено, его легко «зацепить». В разорванном сухожилии нет пальпируемой структуры сухожилия. Сообщается, что этот тест имеет 100% чувствительность и специфичность и лучше, чем МРТ для оценки разрыва сухожилия (, см. Рисунок 4, ).

Изображения

Визуализация обычно весьма ограничена для эффективной диагностики полного разрыва. Часто для подтверждения полного разрыва достаточно выполнить испытание на крючок и испытание на сжатие. Тем не менее, рентгеновские снимки могут быть полезны для визуализации увеличения или неравномерности лучевого бугорка или отрыва лучевого бугорка.МРТ может быть полезна для визуализации целостности сухожилия и любых внутриматочных дегенераций. Лучшее положение для МРТ сухожилия — положение FABS. Рука удерживается с сгибанием локтя на 90 градусов, отведением плеча на 180 градусов и супинацией предплечья.

Рис. 4. Тест крюка на бицепс (из O’Driscoll et al 2007)

Лечение разрыва сухожилия двуглавой мышцы

Принято считать, что оперативный ремонт приводит к лучшим функциональным результатам по сравнению с неоперативным ремонтом.Подводя итоги некоторых ведущих исследований по сравнению неоперативного и оперативного лечения:

• Оперативное лечение улучшает силу супинации, силу и выносливость сгибания локтя.
• Нелеченый разрыв сухожилия двуглавой мышцы плеча может привести к потере силы супинации на 40% и к потере силы сгибания локтя на 30%.
• Есть лучшие субъективные результаты и объективное изокинетическое тестирование после оперативного ремонта.

Ретроспективные исследования неоперативного и оперативного восстановления показывают, что через 5 лет после травмы сила супинации составляла только 74% от силы оперированного сухожилия.Сила сгибания составила 88% по сравнению с восстановленными сухожилиями. Разница была еще более заметной, если была повреждена доминирующая рука.

В настоящее время безоперационное лечение обычно предназначено для пациентов, ведущих малоподвижный образ жизни, которым не требуется сгибание в локтевом суставе и сила / выносливость супинации, или для пациентов, которые с медицинской точки зрения не подходят для оперативного лечения. Безоперационное лечение состоит из временной иммобилизации, обезболивания и физиотерапии.

Если хирургическое лечение полного разрыва дистального сухожилия двуглавой мышцы отсрочено, сочетание втягивания мышц, образования спаек, укорочения дистального сухожилия и дегенерации может затруднить анатомическое повторное введение исходного сухожилия. Сравнение результатов острого и хронического ремонта показывает, что задержка хирургического вмешательства более чем на 10 дней после травмы увеличивает риск осложнений и степень необходимости переднего расслоения.

Оперативное лечение

В литературе описывается анатомический и неанатомический ремонт, ремонт одного разреза и ремонт двух разрезов с использованием костных анкеров, шовных каналов, шовных фиксаторов, кортикальных пуговиц и интерференционных винтов для прикрепления дистального сухожилия к лучевому бугорку.

Количество разрезов

Первоначально считалось, что использование двух разрезов уменьшает послеоперационные осложнения, такие как повреждение нервов, гетеротрофное окостенение, потеря пронации предплечья и инфицирование раны. Ввиду сложности и осложнений прямого переднего доступа, таких как паралич лучевого нерва, Бойд и Андерсон описали технику двойного разреза, при которой сухожилие извлекают спереди и пропускают через кости предплечья для повторного прикрепления через задний доступ к лучевой кости. бугристость, обнаженная пронацией предплечья.

Множество исследований сравнивали относительный успех пластики с одним разрезом и с двумя разрезами для восстановления силы сгибания локтя и силы супинации при послеоперационных осложнениях, таких как паралич нервов и гетеротрофная оссификация. В целом, по совокупности доказательств, кажется, что в отношении функциональных исходов и послеоперационных осложнений лечение с помощью 1 и 2 разрезов одинаково успешно.

Фиксация и пересадка

В многочисленных исследованиях изучались относительные преимущества различных методов фиксации, таких как шовные анкеры, чрескостные туннели, ремонт кортикальных кнопок, фиксация интерфейсными винтами.Все согласны с тем, что методы фиксации кортикальной пуговицы превосходят шовные фиксаторы, швы в костных туннелях и интерфейсные винты. Что касается пересадки сухожилий, этот метод обычно применяется в случаях, когда восстановление сухожилия двуглавой мышцы было отложено, и сухожилие отодвинулось на некоторое расстояние, что затрудняет прямое восстановление. Из-за ретракции необходимо восстановить длину сухожилия, чтобы фактически добиться фиксации на лучевом бугорке. Типичными используемыми трансплантатами являются полутендиноз, лучевой сгибатель запястья, ахиллово сухожилие, растягивающая широкая фасция и аутотрансплантаты длинной ладонной мышцы, подошвы и длинных разгибателей пальца стопы.

Заключение

Разрывы сухожилий дистального отдела двуглавой мышцы плеча — довольно редкая травма у спортсменов. Однако, если они все же возникают, то для восстановления прикрепления бицепса почти всегда необходимо раннее хирургическое вмешательство, чтобы спортсмен не терял силу и выносливость при сгибании локтя и супинации предплечья. Существует множество хирургических техник, каждый из которых имеет свои сильные и слабые стороны. Во второй части этой статьи мастер-класса по реабилитации мы подробно рассмотрим наиболее эффективные протоколы реабилитации после хирургического восстановления дистального сухожилия двуглавой мышцы.

Ремонт и реконструкция дистального разрыва сухожилия двуглавой мышцы

Разрывы и восстановление дистального сухожилия двуглавой мышцы

Разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча — относительно редкая травма, которая может иметь важные последствия для силы и функции руки. Большинство из них возникает в доминирующей конечности у пациентов мужского пола в возрасте от тридцати до шестидесяти лет. Примерно 1 разрыв сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы происходит на каждые 100 000 пациентов в год, средний возраст которых составляет около 40 лет.Почти 90% случаев приходится на доминирующую руку. В целом, наиболее полные разрывы сухожилий дистального отдела двуглавой мышцы плеча рекомендуется восстанавливать, так как они вызывают у пациента дефицит силы. Слезы частичной толщины можно лечить без операции, хотя многие из них все еще остаются болезненными и впоследствии требуют хирургического вмешательства. (Рукопись обзора разрыва дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча Ташджана)

Анатомия

Двуглавая мышца имеет два сухожильных начала и одно сухожильное прикрепление.Длинная головка двуглавой мышцы начинается от супрагленоидного бугорка и пересекает плечевой сустав, прежде чем выйти через промежуток боковой вращающей манжеты. Затем он проходит через межбубную канавку в проксимальную часть плеча. Короткая голова происходит от коракоида. Есть две кости предплечья, лучевая и локтевая. Дистальное сухожилие двуглавой мышцы прикрепляется к лучевой кости в лучевой бугорок и в первую очередь выполняет функцию поворота предплечья вверх и помогает сгибанию локтя. Радиальный бугорок имеет след для прикрепления сухожилия.Размер отпечатка сухожилия составляет 19 мм от проксимального к дистальному отделу и 4 мм от медиального к латеральному. Дистальное сухожилие длинной головки было серповидным, глубоким и вставлено проксимально на бугорке, в то время как дистальное сухожилие короткой головки было постоянно овальным, поверхностным и вставлялось дистально на бугорке. Около 50% силы, необходимой для поворота предплечья вверх, обеспечивается бицепсом, а около 20% силы сгибания в локтевом суставе обеспечивается двуглавой мышцей.

Этиология

Этиология разрывов сухожилий дистального отдела двуглавой мышцы до конца не изучена, но, скорее всего, это связано с ограниченной васкуляризацией сухожилия и травмой. В нескольких дюймах от места прикрепления к лучевой кости ограниченная васкуляризация. Кроме того, при вращении пространство, доступное для сухожилий, сужается, что также может предрасполагать к травмам и ударам.

Симптомы

У пациентов с острым разрывом сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы сразу же появляются боль и слабость. Часто в руке появляется хлопок, который затем приводит к синяку. Часто наблюдается также деформация живота двуглавой мышцы руки вверх, поскольку он потерял прикрепление к предплечью.Со временем синяк и боль будут проходить через несколько дней или недель, и тогда у пациента просто останется упадок сил. Часто при полном разрыве дистального сухожилия двуглавой мышцы не бывает значительной боли, но наблюдается значительная потеря силы. Частичный дистальный разрыв сухожилия двуглавой мышцы плеча с некоторым оставшимся сухожилием, прикрепленным к лучевой кости, часто сопровождается болью, а не слабостью. Симптомы часто возникают при вращении предплечья, как при повороте отвертки.

Физикальное обследование и визуализация

Физикальное обследование при разрыве дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча относительно просто.Часто пациенты имеют полный диапазон движений без потери устойчивости. Будет деформация мышцы с подъемом живота в предплечье. При пассивном вращении предплечья не будет движения живота мышцы. Кроме того, положительный результат теста на крючок почти на 100% позволяет выявить проблему. Противоположный палец может зацепить сухожилие в нормальном состоянии, но в травмированном состоянии зацепить не за что. Болезненный тест на крючок, но с неповрежденной структурой, часто является диагностическим признаком частичного разрыва.Рентген обычно нормален, но МРТ показывает разорванное втянутое сухожилие из места прикрепления. (Рисунки 1 и 2)

Рисунок 1 и тире; МРТ: разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы (стрелка)

Рисунок 2 и тире; МРТ: отпечаток на лучевой кости при отсутствии дистального сухожилия двуглавой мышцы из-за разрыва (стрелка)

Лечение

Большинство пациентов выборочно решают пройти реконструкцию дистального сухожилия двуглавой мышцы, иначе они потеряют 50% силы вращения предплечья и 20% силы сгибания локтя. Пациенты с меньшей потребностью в недоминирующей конечности могут решить лечить это без ремонта. Он не заживет сам по себе и, хотя вряд ли вызовет боль, вызовет слабость.

Оптимальное время для операции — первые 2 недели после травмы. Первичный ремонт может быть выполнен в течение 6 недель после травмы. По прошествии 6 недель пациенты часто нуждаются в увеличении сухожилия трансплантатом (аллотрансплантатом), чтобы удлинить сухожилие для завершения ремонта.

Доктор Ташджян выполнит процедуру амбулаторно. Доктор Ташджиан делает операцию через единственный разрез на передней части предплечья. Сухожилие мобилизуют, а затем 3 шва или стежка высокопрочной нитью вводят в сухожилие с фиксацией. Затем нити вставляются в два фиксатора, которые затем помещаются в лучевую зону. (Рисунок 3) Швы завязывают, завершая ремонт.

Рисунок 3 — Рентгенограмма локтя с 2-мя шовными фиксаторами дистального сухожилия двуглавой мышцы

В послеоперационном периоде пациентам проводят блокаду межлестничного нерва для уменьшения боли и накладывают на них повязку и шину. Шина снимается через 1 неделю, и начинается диапазон движений локтя, но в течение следующих 5 недель пациент входит и выходит из слинга, защищая локоть между сеансами терапии с помощью повязки. Через 6 недель после операции повязка снимается. Пациент может начать поднимать до 5 фунтов в 6 недель. В 3 месяца разрешается поднимать тяжести на 20 фунтов, а также возвращаться к катанию на велосипеде и плаванию. Через 4,5 месяца разрешается поднимать тяжести весом 40 фунтов и возвращаться к большинству видов активности, за исключением спорта с высокими требованиями, а также контактных видов спорта или спорта со столкновениями.Через 6 месяцев пациент может вернуться к любой деятельности.

В случае задержки реконструкция дистального сухожилия двуглавой мышцы может быть выполнена доктором Ташджианом. Это случаи, когда из-за задержки осталось недостаточно сухожилия. (Рисунок 4) Доктор Ташджиан выполняет реконструкцию либо с использованием сухожилия аллотрансплантата подколенного сухожилия (см. Ниже — Рисунок 5), либо с использованием сухожилия аллотрансплантата ахиллова сухожилия. Аллотрансплантат вплетается в родное сухожилие, а затем трансплантат восстанавливается до лучевой кости, используя ту же технику, что и при первичной пластике.Послеоперационная реабилитация такая же, как и первичная, и результаты аналогичны.

Рисунок 4 — Остаток дистального сухожилия двуглавой мышцы после разрыва, ограничивающего восстановление

Рисунок 5 — Расширение сухожилия аллотрансплантата подколенного сухожилия дистальной части двуглавой мышцы, создающее новое дистальное сухожилие двуглавой мышцы для восстановления с использованием шовных фиксаторов и аналогичной техники в качестве первичного восстановления

Щелкните здесь, чтобы загрузить рукопись обзора разрыва дистального сухожилия бицепса

Для просмотра и печати этих документов вам понадобится Adobe Reader.

Решение OpenStax College Physics, Глава 9, проблема 31 (Задачи и упражнения)

Расшифровка стенограммы

Это ответы колледжа по физике с Шоном Дычко. Мы собираемся повторить этот вопрос, который мы задавали ранее в примере, но с углом между рукой и бицепсом, который будет составлять 120 градусов. Итак, рука здесь внизу, а книга здесь внизу.Хорошо. Таким образом, вращающие моменты, идущие против часовой стрелки, из которых только один из-за бицепса, должны равняться общему вращающему моменту, идущему по часовой стрелке. Мы предполагаем, что ось здесь находится в локте, поэтому сила, действующая на локоть, не имеет значения в нашей формуле крутящего момента, потому что ее плечо рычага равно нулю. Мы умножаем каждую из этих сил на перпендикулярную составляющую расстояния до локтя. Итак, угол theta , который находится между горизонталью и плечом, будет 120 минус 90, что дает 30 градусов. Таким образом, горизонтальная составляющая каждой из этих длин здесь будет гипотенузой, которая равна длине, умноженной на косинус тридцати. Если мы рассмотрим этот треугольник в первую очередь для бицепса, это именно этот треугольник здесь, это r b , а это r b перпендикуляр , который мы хотим узнать, перпендикулярно силе. Этот угол здесь равен 30, это прямоугольный треугольник, поэтому мы умножаем гипотенузу на косинус 30, чтобы получить смежный угол. Итак, мы подставляем это в каждый из этих терминов здесь, и у нас есть F b , умноженное на rb cos theta , равное силе веса на руке, умноженной на расстояние от центра масс руки до локтя, умноженное на cos theta плюс сила веса книги, умноженная на расстояние от книги до локтя, умноженное на cos theta .Но это cos theta является множителем для каждого члена, поэтому мы можем разделить обе стороны на cos theta , и он исчезнет. Затем также разделите обе стороны на r b , и вы решите силу за счет бицепса. Итак, мы подставляем числа. У нас есть два с половиной килограмма, умноженные на 9,81 ньютона на килограмм, это сила веса руки, умноженная на ее 16-сантиметровое расстояние до локтя. Я могу использовать здесь сантиметры, потому что, поскольку у нас сантиметры сверху и сантиметры снизу, эти единицы будут отменены.Неважно, какие единицы измерения, главное, чтобы они были одинаковыми сверху и снизу. Вы можете преобразовать их в метры, если хотите. Затем добавьте к этому четырехкилограммовый вес книги, умноженный на 9,81 умножить на 38 сантиметров от руки до локтя, разделенных на четыре сантиметра плеча рычага бицепса, или вы знаете, технически не совсем плечо рычага, но это расстояние от того места, где бицепс прикрепляется к кости руки, лучевой кости или локтевой кости. В любом случае, получается 471 ньютон, что, кстати, такое же, как и в примере.Угол не имел никакого значения, потому что он отменялся.

Семь упражнений на бицепс для домашних тренировок рук

Получите максимум удовольствия от дневной тренировки рук с этими семью упражнениями для наращивания силы на бицепс. Вы можете выполнять эту тренировку на бицепс дома или в тренажерном зале, если у вас есть набор гантелей. Эти упражнения нацелены на бицепс, но ваши плечи, предплечья, трицепсы и грудные мышцы также могут принести пользу.

Если становится трудно поддерживать правильную форму во время тренировки на бицепс, выберите более легкий вес или измените свои движения.

ТРЕНИРОВКА БИЦЕПСОВ

Для этой тренировки бицепса с гантелями вы сделаете 12 повторений в каждом упражнении. Когда вы выполните все упражнения, это считается одним циклом. Продолжайте, пока не завершите три цикла.

ОБОРУДОВАНИЕ

Для этих упражнений на бицепс требуется скамья или стул, коврик для упражнений и гантели. Для новичков Pro Tips предлагает гантели весом 5 или 8 фунтов. Для атлета среднего уровня попробуйте гантели весом 10 или 12 фунтов.

1. BICEP CURLS

Это упражнение на бицепс обычно первое, что приходит на ум, когда люди думают о сгибании рук. Сгибание рук с гантелями на бицепс:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а колени слегка согнуты.
• Держите по гантели в каждой руке хватом снизу.
• Начните с полностью вытянутыми руками по бокам. Держа локти на одной линии с туловищем, согните вес к плечам.
• Сожмите бицепсы в верхней части сгибания рук.Контролируемым движением выпрямите руки назад до полностью вытянутого положения.

2. МОЛОТОЧНЫЕ ИЗВЕРСТИЯ

Поднимите и лягте молоток с помощью этого упражнения на бицепс. Для начала сгибания гантелей молоточком:

• Удерживайте гантели по бокам ладонями внутрь и большими пальцами вверх.
• Начните с втягивания локтей в стороны и согните вес до плеч.
• Закончите движение, медленно и уверенно вытягивая руки вниз.

3. ОБРАТНЫЕ ИЗгибы

С помощью этого упражнения разверните локон. Для обратного завитка вы получите:

• Удерживайте гантели по бокам хватом сверху ладонями вниз.
• Держите локти втянутыми в стороны и согните вес к плечам.
• Медленно опустите руки вниз ладонями вниз.

4. ZOTTMAN CURLS

Сгибание рук Зоттмана названо в честь штангиста конца 19 века Джорджа Зоттмана.Для этого упражнения на бицепс:

• Начните с вытянутыми вниз руками нижним хватом.
• Согните руки так же, как сгибание бицепса.
• Как только гантели дойдут до уровня плеч, поверните руки так, чтобы ладони были обращены вниз.
• Медленно опустите руки контролируемым движением, аналогичным обратному сгибанию рук.
• Как только ваши руки полностью вытянуты назад, верните руки в нижний хват.

5.W ИЗВЕРСТИЯ

W Curl назван правильно из-за формы ваших рук при выполнении этого упражнения на бицепс. Для начала W Curl:

• Вытяните руки по бокам хватом снизу.
• Ваши ладони будут обращены наружу, а тыльная сторона ладони прижата к бокам.
• Поднимите руки вверх под углом 45 градусов. Как только ваши руки сделают W-образную форму, медленно опустите их обратно в исходную точку.

6.КРОССБОДИ КУРЛЫ

Это упражнение на бицепс заставит вас чередовать руки. Убедитесь, что вы делаете одинаковое количество повторений для обеих сторон. Для начала:

• Вытяните обе руки по бокам, удерживая гантели хватом сверху.
• Согните большую часть одной руки к противоположному плечу.
• Вес переместится через ваше тело, а затем вы медленно вернете его обратно вниз.
• Повторите это движение другой рукой.

7.ИЗОЛИРОВАННЫЕ ОДНОРУЧНЫЕ ИЗВИГАТЕЛИ

Эта тренировка на бицепс завершается изолированными сгибаниями рук на одной руке. Для этого упражнения:

• Начните с вытянутых рук, образуя Т-образную форму тела.
• Держите гантели хватом снизу ладонями вверх.
• Согните одну руку примерно под углом 90 градусов.
• Верните руку вниз параллельно земле.
• Держите противоположную руку вытянутой на всех сгибаниях.Выполнив повторения, повторите их другой рукой.

Не забудьте выбрать меньший вес, если вам сложно поддерживать правильную форму во время этой тренировки на бицепс. Хотите получить максимальную отдачу от тренировок рук дома или в тренажерном зале? Тренируйте другие мышцы рук с помощью этой тренировки на трицепс от Pro Tips.

Эксперименты BICEP и Keck Array CMB

Документы с результатами BICEP / Keck

Серия документов с результатами экспериментов BICEP2 и Keck Array, начиная с первоначальных результатов BICEP2 в марте 2014 г.

• BK-XII: Ограничения на аксионоподобные поляризационные колебания в космическом микроволновом фоне
  The BICEP / Keck Collaboration, Phys. Ред. D 103 , 042002, 2021
  
• BK-XI: характеристика пучка и утечка между температурой и поляризацией в наборе данных BK15
  The Keck Array и BICEP2 Collaborations, ApJ 844 , 114, 2019
  
• BK-X: Ограничения на первичные гравитационные волны с использованием Planck, WMAP и новых наблюдений BICEP2 / Keck в сезоне 2015 г.
  The Keck Array и коллаборации BICEP2, Phys.Rev. Lett. 121 , 221301, 2018
  
• BK-IX: Новые границы анизотропии вращения поляризации реликтового излучения и последствия для аксионоподобных частиц и первичных магнитных полей
  Коллаборации Keck Array и BICEP2, Phys. Ред. D 96 , 102003, 2017
  
• BK-VIII: Измерение гравитационного линзирования на основе крупномасштабной поляризации в B-моде
  The Keck Array и BICEP2 Collaborations, ApJ 833 , 228, 2016
  
• BK-VII: матричное разделение E / B, применяемое к BICEP2 и массиву Кека
  Массив Кека и взаимодействие BICEP2, ApJ 825 , 66, 2016
  
• BK-VI: улучшенные ограничения на космологию и передний план при добавлении данных 95 ГГц из массива Кека
  Матрица Кека и коллаборации BICEP2, Phys.Rev. Lett. 116 , 031302, 2016
  
• BK-V: Измерения поляризации B-режима в градусных угловых масштабах и 150 ГГц, Keck Array
  The Keck Array и BICEP2 Collaborations, ApJ 811 , 126, 2015
  
• BK-IV: Оптические характеристики и характеристики экспериментов BICEP2 и Keck Array
  Сотрудничество BICEP2 и Keck Array, ApJ 806 , 206, 2015
  
• BK-III: Инструментальная систематика
  Сотрудничество BICEP2, ApJ 814 , 110, 2015
  
• BK-II: эксперимент и трехлетний набор данных
  The BICEP2 Collaboration, ApJ 792 , 62, 2014
  
• BK-I: обнаружение поляризации B-моды в градусных угловых масштабах с помощью BICEP2
  Сотрудничество BICEP2, Phys. Rev. Lett. 112 , 241101, 2014
  

Совместные документы: BICEP / Keck plus Other Collaborations

Документы, подготовленные совместными усилиями команды BICEP / Keck и других участников сотрудничества

• Демонстрация улучшенных ограничений на первичные гравитационные волны с уменьшением
  Сотрудничество BICEP / Keck и SPTpol, Phys. Ред. D 103 , 022004, 2021
  
• Совместный анализ BICEP2 / Keck Array и данных Planck
  The BICEP / Keck and Planck Collaborations, Phys.Rev. Lett. 114 , 101301, 2015
  
• Антенно-связанные болометры TES, используемые в BICEP2, Keck Array и SPIDER
  The BICEP2, Keck Array и SPIDER Collaborations, ApJ 812 , 176, 2015
  

Прочие публикации

Материалы заседания

из BICEP Array, BICEP3, Keck Array, BICEP2 и связанных экспериментов

• Разработка приемника для BICEP Array, поляриметра CMB нового поколения на Южном полюсе
  Moncelsi, L. ; et. al. / SPIE / 2020 / PDF / ADS
• Анализ утечки температуры в поляризацию в данных BICEP3 и Keck CMB с 2016 по 2018 год
  St. Germaine, T .; et. al. / SPIE / 2020 / PDF / ADS
• Поляризационная калибровка поляриметра BICEP3 CMB на Южном полюсе
  Cornelison, J .; et. al. / SPIE / 2020 / PDF / ADS
• Наблюдения за небом на небольшой высоте и холодным пятном реликтового излучения с помощью BICEP3 на Южном полюсе
  Канг, Дж.ЧАС.; et. al. / SPIE / 2020 / PDF / ADS
• Конструкция и характеристики первого приемника BICEP Array
  Schillaci, A .; et. al. / JLTP / 2019 / PDF / ADS
• Определение чувствительности болометров TES 40 ГГц для массива BICEP
  Zhang, C .; et. al. / JLTP / 2019 / PDF / ADS
• Оптические характеристики поляриметров Keck Array и BICEP3 CMB с 2016 по 2019 год
  Saint Germaine, T .; et. al. / JLTP / 2019 / PDF / ADS
• Микроволновое мультиплексирование на Keck Array
  Cukierman, A. ; et. al. / JLTP / 2019 / PDF / ADS
• Разработка и определение характеристик детекторов и модулей 30/40 ГГц с антенной связью для эксперимента с решеткой BICEP
  Soliman, A .; et. al. / JLTP / 2019 / PDF / ADS
• Обновление и характеристики BICEP3 в 2017 году: рефракторный телескоп 95 ГГц для градусной поляризации CMB
  Kang, J. H .; et. al. / SPIE / 2018 / PDF / ADS
• BICEP Array криостат и конструкция крепления
  Crumrine, M.; et. al. / SPIE / 2018 / PDF / ADS
• BICEP Array: многочастотный поляриметр CMB с градусной шкалой
  Hui, H .; et. al. / SPIE / 2018 / PDF / ADS
• Ультратонкие вакуумные окна с большой апертурой для приемников миллиметрового диапазона
  Barkats, D .; Dierickx, M .; et. al. / SPIE / 2018 / PDF / ADS
• Конструкция и характеристики широкополосных гофрированных стенок для модулей детекторов BICEP Array на 30/40 ГГц
  Soliman, A .; et.al. / SPIE / 2018 / PDF / ADS
• Измерения степени поляризации B-моды с помощью экспериментов BICEP / Keck на Южном полюсе
  Racine, B . ; et. al. / Морионд / 2018 / PDF / ADS
• Обзор производительности BICEP3 и запланированное обновление Keck Array
  Grayson, J .; et. al. / SPIE / 2016 / PDF / ADS
• Оптические характеристики поляриметра BICEP3 CMB на Южном полюсе
  Каркаре, К .; et. al. / SPIE / 2016 / PDF / ADS
• Конструкция фокальной плоскости BICEP3 и характеристики детектора
  Hui, H.; et. al. / SPIE / 2016 / PDF / ADS
• Первоначальные характеристики BICEP3: угловой масштаб в диапазоне 95 ГГц поляриметр
  Wu, W. L. K .; и другие. / JLTP / 2016 / PDF / ADS
• BICEP3: телескоп-рефрактор 95 ГГц для градусной поляризации реликтового излучения
  Ahmed, Z .; et. al. / SPIE / 2014 / PDF / ADS
• BICEP2 и массив Кека: модернизация и улучшенная характеристика пучка
  Buder, I .; et. al. / SPIE / 2014 / ADS
• Матрица Кека и BICEP3: спектральные характеристики 5000+ детекторов
  Каркаре, К.S .; et. al. / SPIE / 2014 / ADS
• Болометры TES с антенной связью для массивов Keck, Spider и Polar-1
  O’Brient, R . ; et. al. / SPIE / 2012 / PDF / ADS
• Обзор операций BICEP2 и массива Кека и статус наблюдений
  Ogburn, R.W .; et. al. / SPIE / 2012 / PDF / ADS
• Определение характеристик и изготовление решеток TES для поляриметров CMB Spider, Keck и BICEP2
  Bonetti, J. A .; et.al. / JLTP / 2012 / ADS
• Оптические характеристики поляриметра с решеткой Кека на Южном полюсе
  Vieregg, A.G .; et. al. / SPIE / 2012 / PDF / ADS
• Матрица Кека: многокамерный поляриметр CMB на Южном полюсе
  Staniszewski, Z .; et. al. / JLTP / 2012 / ADS
• Оптимизация и чувствительность массива Кека
  Кернасовский, С .; et. al. / SPIE / 2012 / PDF / ADS
• Антенно-связанные группы болометров TES для BICEP2 / Keck и SPIDER
  Orlando, A.; et. al. / SPIE / 2010 / PDF / ADS
• Эксперимент по поляризации реликтового излучения BICEP2
  Ogburn, R.W .; et. al. / SPIE / 2010 / ADS
• Первые испытания сверхпроводящих болометров BICEP2 с антенной связью на Южном полюсе
  Brevik, J. A .; et. al. / SPIE / 2010 / ADS
• Keck Array: поляриметр CMB, охлаждаемый импульсной трубкой,
  Sheehy, C.D .; et. al. / SPIE / 2010 / ADS
• Оптические характеристики телескопа BICEP2 на Южном полюсе
  Айкин Р.W .; et. al. / SPIE / 2010 / ADS
• Микрофабрикация и тестирование параметров устройств решеток фокальной плоскости для паука и поляриметра BICEP2 / Keck CMB
  Bonetti, J. A .; et. al. / AIP / 2009 / ADS
• Антенные решетки болометров TES для поляриметрии реликтового излучения
  Kuo, C.L .; et. al. / SPIE / 2008 / PDF / ADS
• BICEP2 / SPUD: поиск инфляции с помощью поляриметрии градусной шкалы от Южного полюса
  Nguyen, H.Т .; et. al. / SPIE / 2008 / ADS

BICEP1 Документы

• Градусные измерения поляризации космического микроволнового фона на основе данных BICEP1 за три года
  
• Самокалибровка трехлетних данных BICEP1 и ограничения на вращение астрофизической поляризации
  Kaufman, J. P .; et. al. / PRD / 2014 / PDF / ADS
• Научная проверка модуляторов фарадеевского вращения: обнаружение диффузного поляризованного галактического излучения
  Мойерман, С.; et. al. / ApJ / 2013 / PDF / ADS
• Обзор галактической плоскости миллиметрового диапазона с помощью поляриметра BICEP
  Bierman, E.M .; et. al. / ApJ / 2011 / PDF / ADS
• Абсолютная калибровка угла поляризации с использованием поляризованного диффузного галактического излучения, наблюдаемого BICEP
  Matsumura, T .; et. al. / SPIE / 2010 / PDF / ADS
• Определение характеристик телескопа BICEP для высокоточной поляриметрии космического микроволнового фона
  Takahashi, Y.D .; et. al. / ApJ / 2010 / PDF / ADS
• Измерение спектров мощности поляризации космического микроволнового фона на основе данных BICEP за два года
  
• Поляриметрия реликтового излучения с помощью BICEP: характеристика прибора, калибровка и рабочие характеристики
  Takahashi, Y.