Рисунки для срисовки Ам-Ням (25 фото) 🔥 Прикольные картинки и юмор
Ам Ням — главный герой Cut the Rope. Цель игрока на протяжении всех 4 игр — накормить его леденцами, срезая их с веревок и использовав различные элементы геймплея, такие как воздушные подушки, волшебные шляпы, Антигравитационная кнопка и другие элементы. Ам-Ням известен своей страстью к леденцам. Он даже слишком любит леденцы, это можно заметить, если не удастся покормить Ам Няма. Если конфетка улетает за уровень или разрушается, Ам- Ням будет расстроен и сделает грустное лицо. Ам-Ням — очень милое маленькое существо, если паук не украдет его леденец. Далее предлагаем посмотреть рисунки карандашом для срисовки Ам-Ням.
Раскраска Ам-Ням.
Картинка Ам-Ням.
Рисунок по клеточкам Ам-Ням.
Рисунок Ням-Ням.
Рисунок для личного дневника Ам-Ням.
Картинка Ням-Ням.
Рисунок Ам-Ням и злая птичка.
Раскраска Ам-Ням.
Раскраска Ам-Ням.
Раскраска Ням-Ням.
Рисунок для срисовки Ам-Ням.
Рисунок для детей Ам-Ням.
Картинка для детей Ням-Ням.
Рисунок для детей Ам-Ням.
Картинка для детей Ням-Ням.
Рисунок Ням-Ням.
Картинка Ням-Ням.
Рисунок поэтапно Ам-Ням.
Раскраска Ам-Ням.
Раскраска Ням-Ням.
Картинка для личного дневника Ам-Ням.
Стикеры для личного дневника Ням-Ням.
Рисунок карандашом Ам-Ням.
Картинка для детей Ам-Ням.
Рисунок для личного дневника Ам-Ням.
Мне нравится7Не нравитсяБудь человеком, проголосуй за пост!
Загрузка…
Как нарисовать Ам Няма (Om Noma) карандашом
Скорее всего каждый человек хоть раз, но кормил прожорливого героя Om Noma из игры Cut the Rope. Или следил за его приключениями в мультсериале, созданному по мотивам игры. Его любят как взрослые, так и дети. Персонаж очень милый и его сразу же хочется создать на бумаге, поэтому в этой статье мы расскажем, как поэтапно нарисовать Ам Няма.
Этапы создания персонажа не сложные, нарисовать героя на бумаге смогут дети, а также начинающие художники. Это может быть прекрасным времяпрепровождением с детьми, можете делать два рисунка одновременно, а потом сравнить чей персонаж получился лучше. Так что берите лист бумаги, карандаш, стирательную резинку и давайте начинать творить. Делайте все поэтапно и тогда результат вас обязательно порадует.
8 шагов создания Om Noma
На рисунках примерах, с помощью которых мы будем рисовать Ам Няма карандашом, все новые действия отмечены синим цветом. Их нужно повторять на каждом конкретном шаге.
С правой и левой стороны круга рисуем по две прямые короткие линии, а завершаем их прямой и полукруглой линией.
Таким образом мы создали основание туловища и ног.
Теперь создаем глаза. На вид они похожи на перевернутую толстую цифру восемь. Проведенная сверху черта должна стать центром глаз. Отталкиваясь от нее, рисуем два овала соединенные между собой. В центре глаз рисуем два маленьких овала на близком расстоянии друг от друга.
На этом этапе создаем нижнюю часть персонажа. Смотрим на пример и повторяем.
Рисуем передние ножки.
Сейчас добавляем герою зубы.
Стираем стирательной резинкой схематические линии и получаем готового Om Noma.
В этом уроке рисования мы с вами разобрались, как создать живого и красивого Ам Няма. Персонаж игры и мультфильма получился очень реалистичным и милым. Невозможно смотреть на него и не улыбнуться в ответ. Как видите нарисовать его не сложно, особенно если следовать рекомендациям и внимательно смотреть, что и на каком этапе создается. Вы можете его раскрасить, чтобы добавить изображению еще больше яркости и красок.
Как нарисовать Ам Няма поэтапно
Как нарисовать Ам Няма из игры Om Nom
В этом уроке давайте научимся, как нарисовать Ам Няма поэтапно из игры Om Nom. Также с этим героем существует мультсериал.
Начинаем рисовать Ам Няма с глаз. Глаза мы рисуем в виде пары кругов, которые соединены посередине и пересекаются. В месте пересечения никаких линий быть не должно.
Теперь рисуем мордочку Ам Няма – она немного вытянута, и заострена по краям. Нарисуйте так, как показано на изображении ниже.
Рисуем милые зубки этого персонажа. Их у него четыре, и они имеют форму закругленных треугольников.
Рисуем зрачки глаз. Глаза у Ам Няма немного скошены, поэтому нужно нарисовать зрачки близко друг к другу – так персонаж будет выглядеть мило.
Рисуем хвостик на его голове. Для этого нужно просто нарисовать круг и соединить его с головой.
От уголков рта Ам Няма рисуем две прямые линии, которые будут его боками.
Немного пониже рисуем две передние лапки в виде закругленных линий.
Рисуем задние лапки, чтобы Ам Ням выглядел сидящим.
Ну вот и все, почти готово, теперь раскрасьте Ам Няма из игры
Теперь вы знаете, как нарисовать Ам Няма из игры поэтапно.
Как нарисовать Ам Няма карандашом поэтапно
Если Вы хотите нарисовать очень смешного персонажа игры Cut The Rope Ам Няма, который так влюблен в свои леденцы, то Вам сюда. В данном уроке мы нарисуем Ам Няма, сидящего на его любимом леденце всего за десять минут.
Ам Ням (Om Nom) является главным героем игры Cut The Rope, он стал известным, прежде всего, своей необычайно любовью к ярко-оранжевым леденцам, и, чтобы съесть такой леденец, Ам Ням готов на все. Именно в этом и заключается сама игра, чтобы на каждом игровом уровне помочь Ам Няму добраться до желанного леденца любыми способами. В борьбе за леденец, Ам Ням (а точнее тот, кто играет в эту игру) использует самые различные предметы помощи, например: волшебные шляпы, воздушные подушки, антигравитационные кнопки и т. д.
Вообщем, игра действительно интересная и увлекательная и имеет чувство юмора, поэтому тем, кто не играл в нее, советуем это исправить, а сейчас мы будем рисовать Ам Няма в несколько этапов. Приступим:
Этап 1. Первый этап будет посвящен рисованию ориентационных линий, они будут являться некими «помощниками» в нашем дальнейшем рисовании. Сперва рисуем большую окружность (желательно с помощью циркуля), это и будет наш большущий леденец, затем рисуем несколько линий сверху этого круга (здесь будет располагаться Ам Ням) и одну прямую, снизу от нарисованного круга.
Этап 2. Далее начинаем прорисовку огромного леденца, который является страстью Ам Няма. Основной контур леденца почти совпадают с ранее нарисованным кругом, но только лишь в двух местах необходим оставить пробелы (сверху большой и снизу маленький), то есть стереть ластиком те места, которые на рисунке ниже не затрагивает красный цвет нового круга. Затем необходимо нарисовать внутреннюю часть леденца. Леденец должен получиться такой, как на картинке ниже:
Этап 3. На этом и нескольких последующих этапах, мы займемся прорисовкой главного героя Ам Няма. Именно на данном этапе, мы будем рисовать огромные глаза Ам Няма.
Этап 4. Далее рисуем его туловище, начиная с верхней части, она имеет необычную форму и рисуем мы ее в точности так, как это показано на вспомогательном рисунке ниже:
Этап 5. На следующем этапе рисуем четыре больших зуба смешного Ам Няма, а также антенку у него на голове. Вот, что должно у Вас получится после пятого этапа нашего с Вами рисования:
Этап 6. Далее займемся прорисовкой нижней части туловища любителя леденцов. Нарисуем ему передние и задние лапки в позе «сидя» на леденце.
Этап 7. Прорисовка главного героя Ам Няма завершена. Теперь нарисуем черного мелкого паучка, который всегда пытается отобрать вкусный леденец у нашего Ам Няма. Рисуем его вот так:
Этап 8. И на последнем этапе раскрасим получившуюся картинку. Ам Няма, конечно же, красим в зеленый цвет, паучка в черный. А леденцу придаем аппетитный, сочный красно-оранжевый цвет.
ПОХОЖИЕ УРОКИЧто за Ом? Объяснение 5 распространенных символов йоги
Символы играют важную роль во всей нашей жизни. От ожидания знака «прогулка», чтобы перейти улицу, до показа кому-то большого пальца или рисования сердца в конце любовной записки, мы используем символы, чтобы добавить смысла в нашу жизнь. Символы йоги, такие как Ом, служат той же цели — они добавляют смысл нашему пониманию и практике йоги.
Возможно, вы опытный йог или новичок в этой практике, но в любом случае вы наверняка видели некоторые из прекрасных символов йоги, используемых на вашем уроке йоги или в студии.Может быть, это красивый цветок или что-то вроде персонажа из другого языка. Приятно смотреть, но что означают все эти символы йоги? И почему йоги их используют?
Вот значение 5 общих символов йоги
Рассмотрим подробнее пять символов, часто используемых в йоге.
1. Ом
Это немного похоже на число 30 с маленькой шляпкой наверху.Вероятно, это знакомо вам по пению Ом, которое вы слышите в начале или в конце некоторых занятий йогой. Состоит из звуков букв А-У-М, Ом — это все о тройках.
Считается, что символ Ом, уходящий корнями в индуизм, олицетворяет единство всего творения, включая небеса, землю и подземный мир. Другие говорят, что это изображение трех индуистских богов: Брахмы, Вишну и Шивы.
Некоторые говорят, что настоящая форма символа представляет собой слоги слова: «три» — это санскритская буква, означающая «ааа», маленькая «s» — это «оооо», а полумесяц вверху — это « ммм ‘звук.Ом считается одной из самых мощных мантр, а ритуал повторения Ом проводится на протяжении тысячелетий.
2. Цветок лотоса
Похоже на водяную лилию. Водяная лилия или цветок лотоса имеет огромное значение и историю. Цветок лотоса расцветает на поверхности воды, корнями уходя глубоко в грязь — символ света и выхода из тьмы.
В буддизме цветок лотоса представляет отверстие сердца.Буддисты сравнивают раскрытие лепестков лотоса с раскрытием божественного внутри вас. Это идеальное отражение новых начинаний, чистоты и просветления. Закрытый цветок — это сердце с его бесконечным потенциалом просветления, ожидающее раскрытия.
3. Хамса
Этот символ йоги выглядит как ладонь, а хамса является популярным символом во многих культурах и религиях. Эти культуры считают, что символ (изображаемый правой рукой с раскрытой ладонью или рукой с двумя открытыми большими пальцами) является знаком защиты.
Слово «хамса» происходит от пяти пальцев руки. Его часто украшают «сглазом», который, как считается, защищает от любого вреда или опасности. Хамса предназначена для демонстрации или ношения пальцами вниз, чтобы обеспечить надлежащую защиту и принести удачу и силу.
4. Мандала
Говорят, что мандалы, в широком смысле слова «круг», представляют вселенную. Мандала предназначена для визуального баланса элементов, символизирующих гармонию и единство.Говорят, что при использовании в духовной практике мандала помогает погрузить разум в медитацию.
Как вы могли заметить, мандала может иметь бесчисленное множество рисунков, узоров и цветов. Если вы присмотритесь, вы увидите, что мандала представлена во многих аспектах вашей собственной жизни — концентрических кругах в узорах природы и даже кругах жизни, друзей и семьи.
5. Будда
Будда — это санскритское слово, которое означает «пробужденный».Он представляет жизнь Сиддхартхи, индийского принца, который отказался от престола, богатства и роскошного образа жизни в поисках истинного смысла и счастья в жизни.
Он годами учился у религиозных пророков и отправился в шестилетнее путешествие, чтобы поделиться тем, что, по его мнению, было путем к достижению настоящего мира и удовлетворения в жизни. Его учение известно как Дхарма. Будда представлен во многих различных формах, включая те, которые символизируют защиту, безмятежность или медитацию, медицину и учение.
Символы йоги: вывод
Повлияли ли какие-либо из этих символов йоги на вашу практику йоги или жизнь в целом? Есть ли у вас еще символы, которые вы хотели бы, чтобы мы определили или которые вы хотели бы добавить в список? Пожалуйста, дайте нам знать в комментариях ниже.
0 —— 138518 ————— 7 марта 2018 г.Эта статья была прочитана более 100K раз. Wowzers!
,Практикуйте эти 5 поз йоги для укрепления ядра
Преимущества прочности сердечника невозможно недооценить! Корпус не только поддерживает осанку и защищает спину, но и обеспечивает общую силу и стабильность всего тела. В этой статье мы рассмотрим пять поз йоги для развития основной силы.
Хотя многие люди думают, что сильное ядро - это все, что нужно для видимых шести кубиков, на самом деле происходит гораздо больше. Мощная, но менее заметная поперечная мышца живота обвивает ваш торс и поддерживает ваши органы, а также обеспечивает стабилизацию при сгибании и повороте.
Это означает, что вы можете уверенно отправиться в поход и поймать себя во время поездки (исходя из личного опыта) или просто проявить больше выносливости для своей любимой позы йоги.
Вот 5 поз йоги для укрепления корпуса
Практически все позы йоги требуют внутренней силы и развивают ее. Добавьте пять поз, приведенных ниже, к своей обычной практике йоги, и это станет еще большим испытанием!
Помните: осознавайте дыхание и старайтесь поддерживать ровные вдохи и выдохи во время практики.Эти позы перечислены от самых простых до самых сложных, поэтому я бы рекомендовал выполнять их по порядку!
1. Поза космического яйца
Да, это действительно имя! Это отличная поза, чтобы разогреться и раскрыть свои основные силы. Это может показаться легким, но сосредоточьтесь на ровном дыхании, и это быстро станет проблемой.
Как это сделать:
- Сядьте и сведите колени вместе, прижав их к груди
- Обхватите руками ноги, чтобы удерживать
- Отрывайте ступни от земли и слегка отклоняйтесь назад, чтобы найти равновесие.
- Задействуйте мышцы нижней части живота, чтобы спина не округлялась
- Отведите плечи назад и опустите лопатки вниз, глядя вперед
- Задержитесь на 10 вдохов или до тех пор, пока вы больше не сможете поддерживать правильную форму
Вариант: Чтобы усложнить задачу, разведите руки в стороны параллельно полу.
2. Поза лодки (Навасана)
Эта поза — классическая поза йоги для укрепления корпуса! Он укрепляет мышцы живота и сгибатели бедра.
Сгибатели бедра — это группа мышц в передней части бедра, которые прикреплены к поясничному отделу позвоночника, бедренной кости и тазу. Укрепление сгибателей бедра может помочь стабилизировать позвоночник и повысить общую прочность корпуса.
Как это сделать:
- Начните с сидения и подтяните колено к груди
- Обнимите пупок к позвоночнику, чтобы активировать основные силы, и оторвите ноги от земли
- Балансировка на копчике
- Выпрямите ноги, просуньте пальцы ног и сожмите большие пальцы ног вместе
- Избегайте закругления спины
- Руки прямые и параллельны полу
- Задержитесь на 10 вдохов или пока вы больше не сможете поддерживать правильную форму
Варианты: Чтобы упростить задачу, согните колени так, чтобы голени были параллельны коврику.Чтобы усложнить задачу, поднимите руки над головой так, чтобы бицепсы были прямо у ушей, и удерживайте блок для йоги между руками.
3. Поза доски
Планка — мое любимое силовое упражнение! Эта поза укрепляет и тонизирует все ваше тело, особенно брюшной пресс, спину и плечи.
Как это сделать:
- Начните с положения стола, положив руки прямо под плечи, а колени на землю под бедрами
- «Морская звезда» руки, чтобы раздвинуть пальцы как можно шире
- Вытяните плечи, прижав руки к коврику и разводя лопатки друг от друга
- Поднимите пальцы ног и оторвите колени от земли, сделав шаг назад, чтобы создать одну прямую мощную линию от плеч до пяток.
- Обращайте внимание на бедра и не позволяйте им провисать слишком низко или подниматься слишком высоко, ваше тело должно образовывать красивую диагональную линию.
- Задержитесь на 10 вдохов или пока вы больше не сможете поддерживать правильную форму
Варианты: Чтобы усложнить задачу, добавьте альпинистов.На вдохе поднесите правое колено к правому локтю, а на выдохе верните его назад. Чередуйте стороны с дыханием.
4. Планка предплечья
Подобна позе планки выше, но немного сложнее! Это отличная поза для развития вашей выносливости и укрепления нижней части спины, что, по моему мнению, имеет решающее значение в любой силовой программе.
Как это сделать:
- Начните с колен, положив предплечья на коврик, широко расставив кончики пальцев и сцепившись с ковриком
- Убедитесь, что ваши плечи превышают локти.
- Вдавите предплечья в коврик и отведите лопатки друг от друга
- Подвести пальцы ног, приподнять колени и выпрямить ноги назад
- Обращайте внимание на бедра и не позволяйте им провисать слишком низко
- При боли в спине упасть на колени
- Задержитесь на 10 вдохов или пока вы больше не сможете поддерживать правильную форму
Варианты: Чтобы усложнить задачу, оторвите одну ногу от мата, согните ступню пальцами вниз и удерживайте.Чередуйте ноги.
5. Упавший треугольник с подъемом ноги
Поговорим о силе и стабильности! Будьте готовы к тому, что ваши косые мышцы разожгутся с этим! Если вам нужна задача, регулярно добавляйте эту позу в свою практику.
Как это сделать:
- Старт с собакой, обращенной вниз
- Согните правое колено к груди
- Поверните влево и поднесите левую пятку к коврику, одновременно поднимая левую руку прямо вверх к небу
- Держите корпус сильным, чтобы избежать соблазна позволить бедрам провисать или ягодицам выпирать
- Плечи должны находиться на правом запястье
- Выпрямите правую ногу и держите правую ногу на коврике или приподнимите ее для большей интенсивности
- Задержитесь на 5-10 вдохов с каждой стороны или до тех пор, пока вы больше не сможете поддерживать правильную форму
Наслаждайтесь своим сильным ядром!
Я лично считаю, что процесс наращивания силы кора очень полезен, потому что преимущества выходят за рамки физического.Да, вы становитесь сильнее и дольше удерживаете позы, но вы также повышаете свою психическую выносливость, что, как я считаю, является самым мощным преимуществом.
Сохранение сложной позы дольше, чем вы думали, или попытки позитивно рассказать о себе в последние 10 секунд — вот где происходят настоящие изменения.
Надеюсь, вы найдете в своей практике место, чтобы попробовать эти позы йоги, чтобы укрепить корпус! При последовательной практике с течением времени влияние сильных мышц живота будет ощущаться по всему телу и разуму.
Намасте.
Пройдите БЕСПЛАТНЫЙ урок йоги по укреплению ядра с Антоном Макки
Этот урок входит в программу Антона, состоящую из 8 занятий йоги, Elevate Your Asana
.
Эту статью прочитали 40K + раз. Bada bing!
,Простая последовательность йоги для хорошего самочувствия для йогов всех уровней
Где-то между тысячной виньясой и бесчисленными попытками найти позу короля голубя, я вернулся к реальности. Реальность такова, что цель йоги — просто чувствовать себя хорошо, чертовски хорошо.
И хотя примечательно заниматься йогой в потной, энергичной манере и прыгать в перевернутые положения и балансировать руками, еще более примечательно находить красоту в простых, мягких и самоотверженных позах.
Эта последовательность йоги для хорошего самочувствия предназначена для всех — новичков, продвинутых, йогинов и даже не-йогинов. Здесь всем рады.
Реальность такова, что цель йоги — просто чувствовать себя хорошо, чертовски хорошо.
Это последовательность для людей, которые чертовски долго сидят, людей, которые доводят себя до предела, людей, которые редко двигаются, и людей, которые никогда не перестают двигаться. Это для людей, которые хотят чувствовать себя великолепно телом, разумом и душой.Это для человека, которому нужен весь пакет, а не только его часть.
Присоединяйтесь ко мне в этой простой и расслабляющей последовательности из 14 поз, чтобы получить хорошее самочувствие.
Я предлагаю вам сделать очищающий вдох, выдохнуть чушь, развернуть коврик для йоги (или найти землю) и позволить практике йоги сделать свое дело.
Давайте начинать чувствовать себя хорошо, всем !!
1. Сукхасана (поза легкого сидения)
- Найдите удобное положение сидя — это может быть скрещенные ноги, пятки, поставленные друг напротив друга, полулотос или полный лотос
- Позвольте вашему телу соединиться с землей под вами, одновременно поднимаясь через макушку головы
- Довести руки до колен
- Закройте глаза
- Сделайте 10 вдохов — посчитайте вдохи и выдохи
- Позвольте себе погрузиться в этот момент и позвольте внешнему виду смыться.Пришло время почувствовать себя хорошо 🙂
2. Растяжка шеи
- Мягко опустите подбородок на грудь, сделайте глубокий вдох в тыльную сторону шеи
- На вдохе перекатите правое ухо к правому плечу, прижмите кончики пальцев левой руки к земле и расслабьте оба плеча вниз. Пребывание на 3-5 вдохов
- На выдохе поверните голову назад к центру
- На вдохе перекатите левое ухо к левому плечу, опустите пальцы правой руки на землю и расслабьте оба плеча вниз.Пребывание на 3-5 вдохов
- На выдохе повернуть голову к центру
- На вдохе поднимите голову и найдите нейтральное положение
3. Поза сидящей кошки и коровы
- Сложите руки за головой у основания черепа
- На вдохе вытянитесь к небу, широко расставьте локти, позвольте голове опускаться обратно в руки и открывать переднюю часть тела
- На выдохе округлите спину, позвольте локтям приблизиться друг к другу, расслабьте голову и шею и поднесите пупок к позвоночнику
- Повторите эту последовательность открытия и закрытия 5x
4.Трехногая собака
- Старт в позе собаки лицом вниз (вот видеоурок о том, как делать собаку лицом вниз)
- На вдохе вытяните правую ногу высоко позади себя
- На выдохе согните колено и откройте бедро с правой стороны мата
- Нарисуйте круги правой голенью — делайте все, что вам нравится в позе
- Продолжайте поднимать поднятое колено прямо к небу, пока бедра раскрываются и смягчаются.
- Остановитесь на 5 вдохов и повторите с противоположной стороны
Примечание: вы можете выполнять эти позы индивидуально или продолжать с этой первой стороны, пока вам не будет предложено повторить на второй стороне ниже…
5.Анджанеясана (низкий выпад)
- От вашей трехногой собаки (см. №4) проведите правой ногой и поместите ее между обеими руками
- На вдохе поднимите грудь и примите положение низкого выпада
- Руки могут лежать на коврике, лежать на бедре или подниматься к небу
- Позвольте бедрам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО смягчиться — позвольте им стать глубже!
- Сохраняйте безопасное положение для нижней части спины, задействуя нижнюю часть живота и подтягивая лобковую кость к пупку
- Остановитесь на 5 вдохов и повторите с противоположной стороны
6.Ардха Хануманасана (Половина шпагата)
- Из положения нижнего выпада выдохните бедра назад, выпрямляя переднюю ногу.
- Найдите минутку, чтобы отрегулировать здесь — пятку / носок ступни вперед, согните переднюю ступню, выровняйте бедра и вытяните через макушку головы
- Сделайте 5 глубоких вдохов и повторите на противоположной стороне
7. Выпад бегуна
- Из полу-шпагата вдохните, чтобы сделать нижний выпад вперед
- Согните пальцы ног и поднимите заднюю ногу в выпрямленное положение
- Держите кончики пальцев на земле и найдите здесь отверстие в виде сердца — отведите плечи назад и расправьте грудь
- Остановитесь на 5 вдохов и повторите с противоположной стороны
8.Поза пирамиды
- Из выпада бегуна сделайте выдох в позу пирамиды с широкими ногами
- Передняя нога выпрямляется, когда вы отводите бедра назад
- Позвольте груди растаять над передней ногой, расслабьте голову и шею и работайте, чтобы согнуть бедра
- Переднее колено может иметь микрогиб для предотвращения чрезмерного растяжения или блокировки
- Остановитесь на 5 вдохов и повторите с противоположной стороны
Узнайте больше от Элли в ее колонке Flow and Grow with Allie Flavio
9.Скандасана
Возможно, это новинка для вас, но она одна из моих самых любимых!
- Из позы пирамиды согните переднее колено и поверните ступню так, чтобы она смотрела на край коврика.
- Когда вы сгибаете переднее колено, опускайте бедра на землю и выпрямляйте заднюю ногу.
- Кончики пальцев могут оставаться подключенными к земле или поднятыми для дополнительной задачи
- Либо держите спину энергично вытянутой, либо позвольте спине округлиться. Поиграйте с обеими формами и выберите наиболее удобную для себя
- Останьтесь на 2-3 вдоха и переключитесь на противоположную сторону
10.Поворотный выпад с поворотом
- Из Скандасаны (на изнанке мата) вдохните назад вперед и сделайте поворот в вращающемся выпаде.
- Стопа вернется в положение лицом вперед, переднее колено будет перекрыто лодыжкой
- Правой ногой вперед, опустите левую руку, вытягивая правую руку к небу
- Энергично дотянитесь кончиками пальцев поднятыми вверх, когда открываете грудь
- Остановитесь на 5 вдохов и повторите с противоположной стороны
* Для поддержания потока: отсюда вернитесь в положение Собаки, смотрящей вниз (или возьмите виньясу) и повторите позы 4-10 с левой стороны.
11. Поза двойного голубя или огненного бревна
Как следует из названия, наша цель — создать форму бревна, уложив колени и лодыжки друг на друга. Полная осанка со сложенными лодыжками и коленями недоступна большинству, так что не волнуйтесь. Верхнее колено обычно поднимается, и это нормально! Если рядом есть блок, вставьте ребенка между нижней лодыжкой и коленом для поддержки.
- Сядьте с обеими костями сидения, вкопанными в землю
- Начните с левой ноги снизу и правой ноги сверху
- Расположите правое колено выше левой лодыжки, а правую лодыжку выше левого колена
- Поддерживайте активность обеих стоп, сгибая пальцы ног к голени
- Осторожно соедините кончики пальцев с землей, чтобы продолжить создание пространства в позвоночнике, стимулируя сгибатели бедра размягчаться и открываться.
- Останьтесь на 5 ГЛУБОКИХ вдохов (оно вам понадобится) и смените сторону
12.Скручивания сидя
Это, возможно, самая простая последовательность поз, но одна из самых эффективных и приятных для практики. Это легко сделать, требуется только вы и ваше дыхание, и результат всегда потрясающий!
- Старт в удобном сидячем положении — что значит для вас комфорт
- На вдохе направьте обе руки вверх, коснитесь ладонями и позвольте вашему взгляду следовать за
- Сосредоточьтесь на поиске длины и создании пространства на этом вдохе
- На выдохе поверните туловище вправо, поместив левую руку позади в качестве подставки для ног, а правую руку с внешней стороны от левого колена
- На следующем вдохе вернитесь в центр и снова поднимите руки вверх.
- На следующем выдохе поверните корпус влево (положения рук выполняйте так же, как и правую сторону).
- Продолжайте повторять последовательность скручиваний на вдохе и выдохе 3-5 раз на каждую сторону
13.Растяжка тела сидя
Еще одна простая, но такая милая поза!
- Сядьте в удобное положение
- Опустите левую руку на землю, вбок и параллельно бедрам
- На вдохе направьте правую руку над головой влево и держите ладонь вниз
- На выдохе согните опущенную руку и потянитесь дальше кончиками пальцев правой руки
- Сосредоточьте свое внимание на заземлении через правое бедро и открытии через боковые каналы тела
- Остановка на 3-5 вдохов и переход на другую сторону
14.Сидящая медитация
И последнее, но не менее важное: давайте поразмышляем.
Найдите минутку, чтобы интегрировать все свое «я», позвольте уму отдаться телу, а душе просветиться изнутри.
- Сядьте в удобное положение
- Укореняется в сидячих костях по мере того, как вы удлиняетесь в макушке головы
- Положите руки на колени, бедра или другое удобное место
- Осторожно поджать подбородок и закрыть глаза
- Дыхание на 10 глубоких вдохов
- Выпустите дыхание, задержитесь на сладкий момент сдачи, затем откройте свои прекрасные глаза
Вам не нужно говорить ни слова, я знаю, что вы чувствуете себя очень хорошо 🙂
Я предлагаю сохранить эту практику, записать ее, поделиться ею с семьей и друзьями и использовать ее, когда вам нужно этот приятный момент.Никогда не стесняйтесь двигаться в своем прекрасном «я» — вы это заслужили, я заслуживаю этого, и всему миру нужно больше этого.
Давай поговорим! Какие простые, мягкие и безупречные позы йоги вам нравятся? Как вы используете йогу, чтобы чувствовать себя хорошо? Или вы занимаетесь чем-то помимо йоги, чтобы чувствовать себя хорошо? Выполнима ли эта практика?
Как всегда — пожалуйста, оставляйте комментарии, предложения, вопросы или общее настроение йоги ниже.
До следующего раза — xoxox
Узнайте больше от Элли в ее колонке Flow and Grow with Allie Flavio
Эту статью прочитали более 20 тысяч раз.Bada bing!
,