Рисунки детей здоровое сердце: Внимание! Объявляется творческий конкурс детского рисунка «Здоровое сердце»

Внимание! Объявляется творческий конкурс детского рисунка «Здоровое сердце»

Республиканская клиническая больница им. Н.А. Семашко объявляет конкурс детского рисунка «Здоровое сердце», посвященный Всемирному Дню детского сердца, который пройдет 19 мая 2020 года.

Конкурс проводится с целью пропаганды здорового образа жизни среди населения, формирования ответственного отношения к своему здоровью, привлечения внимания к проблеме сердечно-сосудистых заболеваний и их профилактики.

К участию приглашаются дети в 2 возрастных категориях:

▪ школьник — дети от 7 до 12 лет

▪ подросток — дети от 13 до 18 лет

Конкурс будет проводится на всей территории Республики Бурятия в три этапа:

1 этап – 2 апреля по 10 мая 2020 г. Прием работ

2 этап – 13-15 мая 2020г. Работа Жюри Конкурса и голосование в Instagram в номинации «Приз зрительских симпатий»

3 этап — 19 мая 2020. награждение победителей в РКБ им Н.А. Семашко

Чтобы принять участие в конкурсе необходимо:

1. Нарисовать рисунок. Работы могут выполнены в любой технике изобразительного искусства (цветной карандаш, пастель, акварель, гуашь, фломастер) на альбомной бумаге или бумаге формата А 4.

2. направить Организатору работу по электронной почте на [email protected] (с пометкой «Интернет-конкурс «Здоровое сердце»), рисунок формата А4 должен быть отсканирован. Далее рисунки будут выкладываться в приложении Instagram в профиле @serdcerkb03, где и пройдет интернет голосование.

ПОЛОЖЕНИЕ О ПРОВЕДЕНИИ ИНТЕРНЕТ-КОНКУРСА ДЕТСКОГО РИСУНКА

«ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ»

ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1. Организаторы конкурса

1.1. IV Республиканский интернет-конкурс детского рисунка «Здоровое сердце» (далее — Конкурс)

1.2. Организатором Конкурса является ГАУЗ РКБ им НА.Семашко, отделение РХМДиЛ, отдел маркетинга (далее – Организатор).

1.3. Организация и проведение Конкурса строится на принципах общедоступности,

свободного развития личности свободы творческого самовыражения участников, привлечение детей к теме ЗОЖ.

1.4. Конкурс проводится на всей территории Республики Бурятия в три

этапа:

1 этап – 1 апреля по 10 мая 2020 г. Прием работ

2 этап – 13-15 мая 2020г. Работа Жюри Конкурса и голосование в Instagram в номинации «Приз зрительских симпатий»

3 этап — 19 мая 2020. награждение победителей в РКБ им Н.А. Семашко

2. Цели и задачи конкурса:

— Повышение интереса и формирование представлений о факторах риска заболеваний сердца у детей и взрослых.

— Привлечение детей к теме здорового образа жизни

— Эстетическое воспитание детей;

— Работа должна быть направлена на понимание населением важности своевременного обращения за медицинской помощью, при первых симптомах инфаркта Миокарда.

— Понимание ответственности у детей за здоровье близких людей

3. Предмет и участники Конкурса

    Критерии работ.

3.1. Предметом Конкурса являются детские рисунки на тему «Здоровое сердце».

3.2. Участниками Конкурса могут выступать дети в 2 возрастных категориях:

▪ школьник — дети от 7 до 12 лет

▪ подросток — дети от 13 до 18 лет

В том числе учащиеся детских школ искусств и других учреждений дополнительного образования, представившие свои Работы (далее – Участники).

3.3. На Конкурс принимаются изображения рисунков, выполненных в цветном исполнении

на бумаге формата А4 с использованием средств для рисования — цветные карандаши, акварель, гуашь.

3.4. На Конкурс не принимаются работы, выполненные в виде коллажей, аппликаций и комиксов выполненные другими средствами для рисования (кроме цветных карандашей и восковых мелков), а также работы, которые полностью или частично выполнены с применением программ для графического моделирования и дизайна.

3.4. Рисунки должны быть выполнены без помощи родителей и педагогов, и подписаны: фамилия, имя, возраст конкурсанта, телефон и Ф.И.О. одного из родителей (законных представителей), адрес образовательного учреждения.

3.5. Представленные на Конкурс работы должны быть форматом А4 (216X297). Рисунок должен быть представлен в электронном виде в формате JPEG. Размер графического файла не должен превышать 3 Мб и направлен на электронный ящик [email protected]

3.6. Отправляя Работу на Конкурс, один из законных представителей Участника, не

достигшего 14 лет, соглашается с условиями конкурса, указанными в данном Положении, в

том числе дает согласие:

— на возможное размещение рисунков на сайте больницы http://rkbsemashko.ru, ИНСТАГРАМ страницы РКБ @resp_bolnitca03, ИНСТАГРАМ страницы @serdcerkb03

— на возможную публикацию рисунков в электронных и печатных версиях СМИ;

— на использование рисунков для подготовки внутренних отчетов Организатора;

— на использование рисунков в печатных и рекламных материалах РКБ им Н.А.Семашко

3.7. Каждый Участник может представить на Конкурс не более одной Работы. Все последующие Работы к участию в Конкурсе не допускаются и не рассматриваются.

4. НАГРАДЫ КОНКУРСА

4.1. В рамках Конкурса учреждаются следующие премии для победителей: Авторы лучших трех Работ в каждой возрастной группе (всего 6), признанных решением Жюри Конкурса победителями, награждаются сертификатами и дипломами.

Авторы лучших трех работ по мнению интернет пользователей приложения Instagram на странице @serdcerkb03, набравшие наибольшее количество «лайков» награждаются сертификатом и дипломом.

5. ПОРЯДОК, СРОКИ И МЕСТО ПОДАЧИ РАБОТ НА УЧАСТИЕ В КОНКУРСЕ

Чтобы принять участие в конкурсе необходимо:

5.1 нарисовать рисунок цветными карандашами, акварелью, гуашью.

5.2 направить Организатору работу по электронной почте на [email protected] (с пометкой «Интернет-конкурс «Здоровое сердце»), рисунок формата А4 должен быть отсканирован. Далее рисунки будут выкладываться в приложении Instagram в профиле @serdcerkb03, где и пройдет интернет голосование.

На Конкурс принимаются Работы, присланные по электронной почте на электронный адрес [email protected] и строго соответствующие следующим техническим требованиям:

— формат изображения JPEG;

— изображение цветное 24 бита с разрешением от 150 до 300 dpi;

— размер изображения не более 700 пикселей в ширину;

— объем изображения не более 3 Мб.

5.3 На внешней (лицевой стороне) работы должна быть расположена четкая, хорошо читаемая подпись: фамилия, имя, возраст ребенка, ФИО и контактный телефон родителей, адрес образовательного учреждения. Неподписанные работы (или неполное указание данных) к участию в Конкурсе не принимаются.

5.4 Работы Участников Конкурса должны поступить Организатору до 17 часов 00 мин, 10 мая 2020 года.

5.5 Работы, не соответствующие тематике Конкурса или требованиям, указанным в пункте

1.2. данного Положения, к участию в Конкурсе не допускаются и не рассматриваются.

5.6 Работы принимаются на Конкурс только при наличии скана (фотокопии) заявки на

участие в Конкурсе, подписанной законным представителем Участника Конкурса.

5.7 Голосование в приложении Instagram в профиле @serdcerkb03 состоится в период с 08:00 01.04.2020 по 23:59 12.05.2020 включительно в рамках номинации «Приз зрительских симпатий».

6. ЖЮРИ КОНКУРСА

6.1. Организатор Конкурса образует и утверждает состав жюри Конкурса.

6.2. В состав жюри Конкурса включены: главный врач РКБ им.Н.А.Семашко, главный внештатный кардиолог МЗ, зав. и врачи отд РХМДиЛ и специалист по художественному изображению (на усмотрение организатора).

6.3. Численный состав жюри не менее 5 человек.

6.4. Жюри оценивает представленные Работы участников Конкурса и определяет

победителей.

6.5. Результаты Конкурса оформляются протоколом, который подписывается членами Жюри.

7. ПОРЯДОК И КРИТЕРИИ ВЫБОРА ПОБЕДИТЕЛЯ И ПРИЗЕРОВ КОНКУРСА

7.1. Критериями выбора Победителей Конкурса являются соответствие тематике и оригинальность исполнения Работ.

7.2. Оценка рисунков участников Конкурса и выявления победителей осуществляется членами жюри Конкурса на специальных рабочих встречах по Конкурсу, а также путем

голосования в приложении Instagram в профиле @serdcerkb03 в рамках номинации «Приз зрительских симпатий».

8. ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ КОНКУРСА

8.1.Итоги Конкурса должны быть подведены и объявлены 19 мая 2020 года на официальном сайте РКБ им.Н.А.Семашко и на странице приложении Instagram @serdcerkb03

9. НАГРАЖДЕНИЕ ПОБЕДИТЕЛЕЙ КОНКУРСА

9.1 Вручение Призов победителям Конкурса осуществляется после подведения итогов Конкурса

9.2 Вручение призов и наград победителям состоится в РКБ им.Н.А.Семашко 19 мая 2020

года. О времени и месте будет сообщено дополнительно. Организаторы оставляют за собой

право менять дату и время проведения награждения победителей.

9.3 Вручение Призов победителям из районов Республики осуществляется посредством почтовой пересылки Приза ценной бандеролью по предварительному телефонному оповещению.

9.4 Для получения Приза законному представителю победителя необходимо предоставить

Организатору следующие сведения:

— Фамилию, имя, отчество, дату и место рождения Участника;

— Фамилию, имя, отчество, дату и место рождения законного представителя Участника.

Внимание! Объявляется творческий конкурс детского рисунка «Здоровое сердце» и «Сказка о сердце»

ПОЛОЖЕНИЕ

о проведении творческих конкурсов:

конкурс детского рисунка «Здоровое сердце» и «Сказка о сердце»

1.​ Общее положение

1.1.​ В последнее время от заболеваний сердечно-сосудистой системы страдает большое количество людей, в связи, с чем возрастает необходимость привлечения внимания людей к собственному здоровью, в частности к здоровью сердца и ответственного отношения к своему здоровью.

1.2.​ Творческие конкурсы «Сказка о сердце», а также конкурс детского рисунка «Здоровое Сердце», далее Конкурсы, проводятся с целью пропаганды здорового образа жизни среди населения, формирования ответственного отношения к своему здоровью, информирования о необходимости ведения здорового образа жизни, привлечения внимания к проблеме сердечно-сосудистых заболеваний, а также их профилактики. Данное Положение определяет цели, задачи, сроки, порядок и условия проведения, а также категорию участников Конкурса.

1.3.​ Организатором Конкурса является Министерство Здравоохранения Республики Бурятия, администрация, отдел Маркетинга, отделение Рентгенхирургических методов диагностики и лечения Республиканской клинической больницы им. Н.А.Семашко.

2. Участники Конкурса

2.1. К участию в Конкурсах приглашаются все желающие в возрасте от 6 до 12 лет (учащиеся 1-6 классов)

2.2. Число участников Конкурсов не ограничено.

2.3. Каждый участник имеет право предоставить на конкурс не более 2-х работ.

2.4. На Конкурс могут быть представлены и коллективные работы.

2.5. В правом нижнем углу работы указать ФИО, возраст, контакты участника (для детей – контактные тел. родителей, родственников).

3. Сроки, порядок и условия проведения Конкурса

3.1 Конкурс проводится с 25 ноября по 15 декабря 2013 года. Приём работ производится до 15 декабря 2013 года.

3.2. Приём конкурсных работ и заявок проводится по адресу: 670031, г.Улан-Удэ, ул.Павлова, 12, поликлиника РКБ, 2 этаж — каб.№30, 1 этаж – каб. 12А (отдел по работе с ДМС), либо по электронной почте: [email protected]

4. Дополнение

Для конкурса рисунков: принимаются работы любого формата, выполненные в технике: цветной карандаш, пастель, акварель, гуашь, фломастер на альбомной бумаге или бумаге формата А4.

Для творческого конкурса «Сказка о сердце» — работы в электронном и печатном виде на формате А4 (14 шрифт Times New Roman, интервал 1,5 – не более 2 листов формата А4)

5. Жюри Конкурса

5.1. Состав Жюри Конкурса – состоит из 5 человек, который утверждается руководством РКБ им. Н.А.Семашко.

5.2. Победитель определяется по критериям:

​ -творческие находки автора;

​ -интересное сюжетное решение;

​ -композиционное и цветовое решение;

​ -художественный уровень;

​ -соответствие заявленной номинации.

6. Подведение итогов Конкурса и награждение победителей — 20 декабря в 12.00.

7. Место проведения: Конферец-зал РКБ им. Н.А. Семашко.

По итогам Конкурса все участники получают благодарственные письма. Победители за 1-3-е места награждаются призами. Специальный приз международного жюри.

Дополнительная информация по телефону 43-63-87.

Стартовал конкурс рисунка «Здоровое сердце глазами детей»

29 сентября 2017 г. во всем мире при поддержке Всемирной организации здравоохранения отмечают Всемирный день сердца — World Heart Day. Цель введения новой даты — повысить осознание в обществе опасности, которая вызвана эпидемией сердечно-сосудистых заболеваний в мире, а также инициировать всеобъемлющие профилактические меры в отношении ишемической болезни и мозгового инсульта во всех группах населения.

В городе Иннополис к этому дню будет приурочен конкурс детских рисунков «Здоровое сердце глазами детей». Основные цели конкурса — пропаганда здорового образа жизни и формирование у детей и молодежи ответственного отношения к здоровью.

Конкурс проводится в три этапа:

1. С 11 по 22 сентября 2017 г. — прием работ.
2. С 25 по 28 сентября 2017 г. — работа конкурсной комиссии, подведение итогов.
3. 29 сентября 2017 г. — награждение победителей.

Номинации конкурса:

• «Лучший рисунок среди дошкольников» — среди детей от 3 до 7 лет;
• «Лучший рисунок среди учеников младшего школьного возраста» — среди детей от 8 до 12 лет;
• «Лучший рисунок среди учеников среднего и старшего школьного возраста» — среди подростков от 13 до 16 лет)

Чтобы принять участие в конкурсе необходимо:

1. Принести работу в оригинале в АНО «Фонд развития города Иннополис» по адресу: г. Иннополис, ул. Спортивная, д. 114, пом. 1.
2. Подписать работу с лицевой стороны, в подписи должны быть фамилия, имя и возраст ребёнка. На обратной стороне — фамилия, имя, отчество, контактный телефон и адрес проживания одного из родителей, усыновителей или опекунов ребенка. Работы, подписанные частично, к участию в конкурсе не принимаются.
3. Работы участников нужно принести в АНО «Фонд развития города Иннополис» до 17 часов 59 минут 22 сентября 2017 года.

Положение конкурса

Приглашаем всех детей нашего города и их родителей поучаствовать в конкурсе!

Конкурс детского рисунка «Здоровое сердце» и творческий конкурс «Сказка о сердце» начинает принимать работы

Конкурс детского рисунка «Здоровое сердце» и творческий конкурс «Сказка о сердце», организатором которого является Министерство здравоохранения Республики Бурятия, администрация Республиканской клинической больницы им. Н.А.Семашко, отделение Рентгенхирургических методов диагностики и лечения, отдел Маркетинга, Республиканской клинической больницы им. Н.А.Семашко начинает принимать работы

В последнее время от заболеваний сердечно-сосудистой системы страдает большое количество людей, в связи, с чем возрастает необходимость привлечения внимания людей к собственному здоровью, в частности к здоровью сердца и ответственного отношения к своему здоровью. Так мы привлекаем внимание к проблеме через творческий конкурс «Сказка о сердце» и конкурс детского рисунка «Здоровое сердце».

Цель конкурса – пропаганда здорового образа жизни среди населения, профилактика сердечно – сосудистых заболеваний, популяризация идеи здорового сердца и ответственного отношения к собственному здоровью. 

Напомним, что в прошлом году в республиканском конкурсе приняли участие более 200 молодых художников и литераторов со всей Бурятии. «Через такие проекты мы хотим донести идею здорового образа жизни. Важно каждому понять, что мы в ответе за свою жизнь, свое здоровье. У каждого есть выбор, и мы, врачи, хотим, чтоб он состоялся в сторону здоровья и счастья. В этом году у нас будет международное жюри и работы будут оцениваться нашими коллегами из Южной Кореи», — отметила организатор, заведующая отделением Рентгенхирургических методов диагностики и лечения Татьяна Дашибалова.

По итогам Конкурса все участники получают благодарственные письма. Победители за 1-3-е места награждаются призами. Также учрежден специальный приз международного жюри.

Конкурс проводится с 25 ноября по 15 декабря 2013 года. Приём работ производится до 15 декабря 2013 года.

Приём конкурсных работ и заявок проводится по адресу: 670031, г.Улан-Удэ, ул.Павлова, 12, поликлиника РКБ, 2 этаж — каб.№30, 1 этаж – каб. 12А (отдел по работе с ДМС), либо по электронной почте: [email protected]

Время проведения: 20 декабря в 12.00.

Место проведения: конференц-зал Республиканской клинической больницы им. Н.А. Семашко.

 

Пресс-служба Республиканской клинической больницы им. Семашко:

Конт.тел.: 8 (3012) 43-63-87

e-mail: [email protected]

Рисунки карандашом человеческое сердце (56 фото) 🔥 Прикольные картинки и юмор

Сердце много значит для человека. Настоящее сердце — основа нашего организма, которое отвечает за нашу жизнь. Также наше сердце позволяет проявлять нам такие ценные чувства, как теплоту, любовь и нежные чувства к человеку.  Для того, чтобы нарисовать человеческое сердце вам сначала нужно хорошо знать анатомию сердца, но а если вы не врач, то это не легкая задача, и поэтому вам нужны следующие вещи — любая картинка человеческого сердца или атлас анатомии человека, белая простая бумага и карандаш. Для начала начинайте с контура сердца и кровеносных сосуд, потом рисуйте желудочки и предсердия, дальше рисуйте клапаны, а потом можете уже покрасить полученное.том можете уже покрасить полученное.  Далее предлагаем посмотреть рисунки карандашом для срисовки человеческого сердца.

Рисунок цветными карандашами человеческое сердце.

Рисунок карандашом сердце человека.

Рисунок для срисовки сердце.

Черно-белый рисунок сердце.

Цветной рисунок сердце.

Рисунок человеческое сердце.

Цветной рисунок сердце.

Рисунок сердце, цветы, бабочки.

Черно-белый рисунок человеческое сердце.

Цветной рисунок сердце человека.

Рисунок цветными карандашами сердце.

Рисунок карандашом сердце.

Рисунок для срисовки сердце человека.

Рисунок карандашом сердце.

Рисунок для срисовки сердце.

Черно-белая картинка сердце.

Рисунок механическое сердце.

Рисунок антистресс сердце.

Рисунок карандашом сердце в цветах.

Цветной рисунок сердце.

Черно-белая картинка сердце.

Рисунок ручкой человеческое сердце.

Рисунок для срисовки сердце человека.

Рисунок сердце, птица.

Черно-белая картинка человеческое сердце.

Цветная картинка сердце человека.

Рисунок карандашом.

Сердце в разрезе.

Простой рисунок внутреннего органа.

Мощные сердечные клапаны.

Рисунок внутреннего органа.

Рисунок карандашом.

Рисунок в цвете.

Важный человеческий орган.

Маленькое сердце.

Профессиональный рисунок.

Рисунок для срисовки.

Аккуратный рисунок.

Сердце простым карандашом.

Красивый рисунок.

Рисунок сильного сердца.

Рисунок карандашом.

С каплями крови.

Рисунок цветными карандашами.

Рисунок для срисовки.

Цветное сердце.

Рисунок сердца.

Сердце в руках.

Важный орган.

Рисунок черным карандашом.

Реалистичный рисунок.

Рисунок для срисовки.

Красивый рисунок сердца.

Мне нравитсяНе нравится

Будь человеком, проголосуй за пост!

Загрузка…

---

 

% PDF-1.6 % 1276 0 obj> endobj Xref 1276 99 0000000016 00000 н. 0000006504 00000 н. 0000006651 00000 п. 0000006783 00000 н. 0000006920 00000 н. 0000007165 00000 н. 0000007228 00000 н. 0000007306 00000 н. 0000007382 00000 п. 0000008072 00000 н. 0000008376 00000 н. 0000008438 00000 н. 0000008851 00000 н. 0000008889 00000 н. 0000009236 00000 п. 0000009605 00000 н. 0000010007 00000 п. 0000010415 00000 п. 0000013940 00000 п. 0000016838 00000 п. 0000019508 00000 п. 0000022848 00000 н. 0000023378 00000 п. 0000086017 00000 п. 0000090745 00000 п. 0000092565 00000 п. 0000093545 00000 п. 0000094377 00000 п. 0000094451 00000 п. 0000094530 00000 п. 0000094614 00000 п. 0000094671 00000 п. 0000094781 00000 п. 0000094838 00000 п. 0000094940 00000 п. 0000094997 00000 п. 0000095113 00000 п. 0000095170 00000 п. 0000095337 00000 п. 0000095428 00000 п. 0000095485 00000 п. 0000095576 00000 п. 0000095729 00000 п. 0000095806 00000 п. 0000095863 00000 п. 0000095953 00000 п. 0000096093 00000 п. 0000096171 00000 п. 0000096228 00000 п. 0000096307 00000 п. 0000096446 00000 п. 0000096531 00000 п. 0000096587 00000 п. 0000096749 00000 п. 0000096842 00000 п. 0000096898 00000 п. 0000096983 00000 п. 0000097102 00000 п. 0000097158 00000 п. 0000097214 00000 п. 0000097314 00000 п. 0000097370 00000 п. 0000097426 00000 п. 0000097482 00000 п. 0000097539 00000 п. 0000097643 00000 п. 0000097700 00000 п. 0000097807 00000 п. 0000097864 00000 н. 0000097971 00000 п. 0000098028 00000 п. 0000098132 00000 п. 0000098189 00000 п. 0000098246 00000 п. 0000098303 00000 п. 0000098413 00000 п. 0000098470 00000 п. 0000098566 00000 п. 0000098623 00000 п. 0000098715 00000 п. 0000098772 00000 п. 0000098829 00000 н. 0000098886 00000 п. 0000098982 00000 п. 0000099039 00000 п. 0000099148 00000 н. 0000099205 00000 н. 0000099317 00000 п. 0000099374 00000 п. 0000099529 00000 н. 0000099586 00000 п. 0000099713 00000 п. 0000099770 00000 н. 0000099888 00000 н. 0000099945 00000 п. 0000100051 00000 н. 0000100108 00000 н. 0000100165 00000 н. 0000002276 00000 н. прицеп ] >> startxref 0 %% EOF 1374 0 obj> поток хЙ {TSWIHrA @ Hb = yԀ (֩ Qq: М [oΌ {]} $ 3 л.[1 ر G3џ3G, Сюнь г> utkҫ7.g6ci / xh’K \ г .. + DiD`K {P | 1 # wfHk: а] MȒ % jkHEB; z!: ę *; s * $ hWN% (ay4 = D Ե oiKϰBao] ש ͸ ## ζ1X | qy (ueӍ% b3 쮨 fɴnlb + ɈQO (V լ Z5ӟ.a * Sl9K «> 7É _L _% ‘sX7» 藞 u ~ * C + dg`m NbZR ߬ \ — Sí @ 1P: \ f *! Cp.b # 0 $ n’o «V = CD> i282gphz: S} PQ) G [Bav ~ л [uʡva3 {Дж / VzVN% J-У3 + v3VFb ڈ_ mʘOfea ڇ 0,6 J» Ub 䊩 Мм.} (BFerg M #, 馕 kʑϗk چ WHcM «TrM,! &> TL (/ ԇɤHgi շ * [/` sEgh ׉ сZ} .ZmiqϹ ׹?) NbvL Ժ es͎3bgzS ك U’ZJR; ٓ

.

Здоровая диета для сердца: 8 шагов для предотвращения сердечных заболеваний

Диета, полезная для сердца: 8 шагов для предотвращения сердечных заболеваний

Готовы начать диету, полезную для сердца? Вот восемь советов, с которых можно начать.

Персонал клиники Мэйо

Хотя вы, возможно, знаете, что употребление определенных продуктов может увеличить риск сердечных заболеваний, часто бывает сложно изменить свои привычки в еде. Если у вас за плечами годы нездорового питания или вы просто хотите скорректировать свою диету, вот восемь полезных для сердца советов.Как только вы узнаете, какие продукты есть больше, а какие ограничивать, вы будете на пути к диете, полезной для сердца.

1. Контролируйте размер порции

Сколько вы едите так же важно, как и то, что вы едите. Перегрузка тарелки, выдержка секунд и прием пищи до тех пор, пока вы не почувствуете себя набитым, может привести к потреблению большего количества калорий, чем вы должны. Порций в ресторанах часто бывает больше, чем кому-либо нужно.

Используйте небольшую тарелку или миску, чтобы контролировать свои порции. Ешьте большие порции низкокалорийных продуктов, богатых питательными веществами, таких как фрукты и овощи, и меньшие порции высококалорийных продуктов с высоким содержанием натрия, таких как рафинированные, обработанные или фаст-фуды.Эта стратегия может изменить вашу диету, а также ваше сердце и талию.

Следите за количеством съеденных порций. Рекомендуемое количество порций для каждой группы продуктов может варьироваться в зависимости от конкретной диеты или рекомендаций, которым вы следуете. Размер порции — это определенное количество еды, определяемое по обычным меркам, таким как чашки, унции или кусочки. Например, одна порция макарон составляет от 1/3 до 1/2 стакана или размером с хоккейную шайбу. Порция мяса, рыбы или курицы составляет от 2 до 3 унций, или размером и толщиной с колоду карт.Оценка размера порции — это приобретенный навык. Возможно, вам придется использовать мерные чашки и ложки или весы, пока вы не будете довольны своим суждением.

2. Ешьте больше овощей и фруктов

Овощи и фрукты — хорошие источники витаминов и минералов. Овощи и фрукты также низкокалорийны и богаты клетчаткой. Овощи и фрукты, как и другие растения или растительная пища, содержат вещества, которые могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Употребление большего количества фруктов и овощей может помочь вам сократить потребление высококалорийных продуктов, таких как мясо, сыр и закуски.

Включить в свой рацион овощи и фрукты — это легко. Держите овощи мытыми и нарезанными в холодильнике, чтобы быстро перекусить. Держите фрукты в миске на кухне, чтобы не забыть их съесть. Выбирайте рецепты, в которых в качестве основных ингредиентов используются овощи или фрукты, например жаркое из овощей или свежие фрукты, добавленные в салаты.

Фрукты и овощи на выбор	Фрукты и овощи до ограничения
Овощи и фрукты свежие или замороженные Овощные консервы с низким содержанием натрия Фруктовые консервы в соке или воде	Кокос Овощи со сливочными соусами Овощи жареные или в панировке Фруктовые консервы в густом сиропе Фрукты замороженные с добавлением сахара

3.Выбрать цельнозерновые

Цельнозерновые продукты — хороший источник клетчатки и других питательных веществ, которые играют роль в регулировании артериального давления и здоровья сердца. Вы можете увеличить количество цельного зерна в диете, полезной для сердца, просто заменив продукты из рафинированного зерна. Или проявите смелость и попробуйте новые цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновое фарро, киноа или ячмень.

Зерновые продукты на выбор	Зерновые продукты, которых следует ограничивать или избегать
Цельнозерновая мука Цельнозерновой хлеб, предпочтительно 100% цельнозерновой хлеб или 100% цельнозерновой хлеб Хлопья с высоким содержанием клетчатки, 5 г или более клетчатки в порции Цельнозерновые, такие как коричневый рис, ячмень и гречка (каша) Цельнозерновые макаронные изделия Овсянка (стальная или обычная)	Мука белая рафинированная Белый хлеб Маффины Вафли замороженные Кукурузный хлеб Пончики Печенье Быстрый хлеб Торты Пироги Яичная лапша Попкорн с маслом Сухарики закуски жирные

4.Ограничьте употребление нездоровых жиров

Ограничение количества потребляемых насыщенных и трансжиров — важный шаг к снижению холестерина в крови и снижению риска ишемической болезни сердца. Высокий уровень холестерина в крови может привести к накоплению бляшек в артериях, так называемому атеросклерозу, что может увеличить риск сердечного приступа и инсульта.

Американская кардиологическая ассоциация предлагает следующие рекомендации относительно того, сколько жира следует включать в диету, полезную для сердца:

Вид жира	Рекомендация
Насыщенные жиры	Не более 5–6% от общей суточной калорийности или не более 11–13 г насыщенных жиров, если вы соблюдаете диету, состоящую из 2000 калорий в день
Транс-жиры	Избегайте

Вы можете уменьшить количество насыщенных жиров в своем рационе, убрав жир с мяса или выбрав постное мясо с содержанием жира менее 10 процентов.Вы также можете добавлять меньше масла, маргарина и жира при приготовлении и подаче.

Вы также можете использовать заменители с низким содержанием жира, когда это возможно, для здорового сердца. Например, посыпьте запеченный картофель сальсой с низким содержанием натрия или обезжиренным йогуртом, а не маслом, или используйте на тостах нарезанные целые фрукты или фруктовый намаз с низким содержанием сахара вместо маргарина.

Вы также можете проверить этикетки на некоторых продуктах печенья, тортов, глазури, крекеров и чипсов. Некоторые из них — даже те, которые помечены как «с пониженным содержанием жира» — могут быть сделаны из масел, содержащих трансжиры.Одним из признаков того, что в пище есть трансжиры, является фраза «частично гидрогенизированный» в списке ингредиентов.

Когда вы используете жиры, выбирайте мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло или масло канолы. Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в некоторых видах рыбы, авокадо, орехах и семенах, также являются хорошим выбором для здорового сердца. При использовании вместо насыщенных жиров мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры могут помочь снизить общий уровень холестерина в крови. Но умеренность важна. Все виды жиров высококалорийны.

Самый простой способ добавить в свой рацион полезные жиры (и клетчатку) — это молотое льняное семя. Льняное семя — это маленькие коричневые семена с высоким содержанием клетчатки и жирных кислот омега-3. Некоторые исследования показали, что семена льна могут помочь снизить уровень холестерина у некоторых людей, но необходимы дополнительные исследования. Вы можете измельчить семена в кофемолке или кухонном комбайне и смешать их чайную ложку с йогуртом, яблочным пюре или кашей.

Жиры на выбор	Жиры до предела
Оливковое масло Рапсовое масло Масла растительные и ореховые Маргарин обезжиренный Маргарин, снижающий уровень холестерина, такой как Benecol, Promise Activ или Smart Balance Орехи, семена Авокадо	Масло Сало Жир бекон Соус Сливочный соус Молочные сливки Маргарин гидрогенизированный и шортенинг Какао-масло, содержащееся в шоколаде Кокосовое, пальмовое, хлопковое и пальмоядровое масла

5.Выбирайте источники белка с низким содержанием жира

Постное мясо, птица и рыба, нежирные молочные продукты и яйца — одни из лучших источников белка. Но будьте осторожны, выбирая продукты с низким содержанием жира, такие как обезжиренное молоко, а не цельное, и куриные грудки без кожи, а не жареные куриные котлеты.

Рыба — еще одна хорошая альтернатива жирному мясу. Некоторые виды рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, которые могут снизить содержание в крови жиров, называемых триглицеридами. Наибольшее количество омега-3 жирных кислот содержится в холодноводной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сельдь.Другими источниками являются льняное семя, грецкие орехи, соевые бобы и рапсовое масло.

Бобовые — фасоль, горох и чечевица — также являются хорошими источниками белка и содержат меньше жира и не содержат холестерина, что делает их хорошими заменителями мяса. Замена животного белка растительным белком — например, соевый или бургер на гамбургер — снизит потребление жиров и холестерина и увеличит потребление клетчатки.

Белки на выбор	Белки, которых следует ограничивать или избегать
Нежирные молочные продукты, такие как обезжиренное или нежирное (1%) молоко, йогурт и сыр Яйца Рыба, особенно жирная, холодноводная, такая как лосось Мясо птицы без кожи Бобовые Соя и соевые продукты, такие как соевые бургеры и тофу Постное мясо	Полножирное молоко и прочие молочные продукты Мясные субпродукты, например печень Мясо жирное и мраморное Ребрышки Хот-доги и сосиски Бекон Жареное мясо или панировка

6.Уменьшите содержание натрия в пище

Употребление большого количества натрия может способствовать повышению артериального давления, что является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Снижение уровня натрия — важная часть здорового питания сердца. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует:

• Здоровые взрослые люди получают не более 2300 миллиграммов (мг) натрия в день (примерно чайная ложка соли)
• В идеале большинство взрослых получают не более 1500 мг натрия в день

Хотя уменьшение количества соли, которую вы добавляете в пищу за столом или во время приготовления, является хорошим первым шагом, большая часть соли, которую вы едите, поступает из консервированных или обработанных пищевых продуктов, таких как супы, выпечка и замороженные обеды.Употребление свежих продуктов и приготовление собственных супов и рагу может уменьшить количество потребляемой соли.

Если вам нравится удобство консервированных супов и готовых блюд, ищите супы с пониженным содержанием натрия. С осторожностью относитесь к продуктам, которые заявляют, что содержат меньше натрия, потому что они приправлены морской солью вместо обычной поваренной соли — морская соль имеет такую ​​же питательную ценность, как и обычная соль.

Еще один способ уменьшить количество потребляемой соли — это тщательно выбирать приправы. Многие приправы доступны в версиях с пониженным содержанием натрия, а заменители соли могут добавить вкуса вашей пище с меньшим содержанием натрия.

Продукты с низким содержанием соли на выбор	Предметы с высоким содержанием соли, которых следует ограничивать или избегать
Травы и специи Смеси приправ, не содержащие соли Консервированные супы или полуфабрикаты с пониженным содержанием соли Варианты приправ с пониженным содержанием соли, такие как соевый соус с пониженным содержанием соли и кетчуп с пониженным содержанием соли	Соль поваренная Консервы супы и полуфабрикаты, например замороженные обеды Томатный сок Приправы, такие как кетчуп, майонез и соевый соус Ресторанное питание

7.Планируйте заранее: создавайте ежедневные меню

Вы знаете, какие продукты включать в свой рацион, полезный для сердца, а какие — ограничивать. Пришло время воплотить свои планы в жизнь.

Создавайте ежедневные меню, используя шесть перечисленных выше стратегий. Выбирая продукты для каждого приема пищи и перекуса, делайте упор на овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Выбирайте постные источники белка и полезные жиры и ограничьте употребление соленой пищи. Следите за размером порций и разнообразьте свой выбор в меню.

Например, если вы однажды вечером ели лосося на гриле, попробуйте на следующий вечер бургер из черной фасоли.Это гарантирует, что вы получите все необходимые организму питательные вещества. Разнообразие также делает ваши блюда и закуски более интересными.

8. Позвольте себе время от времени побаловать себя

Время от времени позволяйте себе побаловать себя. Батончик или горсть картофельных чипсов не помешают вашей здоровой диете. Но не позволяйте этому превратиться в оправдание для отказа от вашего плана здорового питания. Если чрезмерное увлечение — скорее исключение, чем правило, вы сможете сбалансировать ситуацию в долгосрочной перспективе.Важно то, что большую часть времени вы едите здоровую пищу.

Включите эти восемь советов в свою жизнь, и вы обнаружите, что здоровое для сердца питание — это выполнимо и приятно. Благодаря планированию и нескольким простым заменам вы можете есть с душой.

9 января 2019 г. Показать ссылки

1. Lichtenstein AH, et al. Пересмотр рекомендаций по диете и образу жизни, 2006 г .: научное заявление Комитета по питанию Американской кардиологической ассоциации.Циркуляционный. 2006; 114: 82.
2. Как избежать ошибок в размере порции и контролировать свой вес. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. По состоянию на 9 февраля 2015 г.
3. Диетические рекомендации для американцев, 2010. Министерство здравоохранения и социальных служб США. http://www.cnpp.usda.gov/DGAs2010-PolicyDocument.htm. По состоянию на 9 февраля 2015 г.
4. Зерна. Министерство сельского хозяйства США. Http: //www.choosemyplate.г / пищевые группы / grains.html. По состоянию на 9 февраля 2015 г.
5. Как использовать фрукты и овощи, чтобы контролировать свой вес. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. По состоянию на 9 февраля 2015 г.
6. Льняное семя и льняное масло. Национальный центр дополнительной и альтернативной медицины. https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm. По состоянию на 10 февраля 2015 г.
7. Знайте свои жиры. Американская Ассоциация Сердца.http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionTreatmentofHighCholesterol/Know-Your-Fats_UCM_305628_Article.jsp. По состоянию на 10 февраля 2015 г.
8. Льняное семя. Обширная база данных по натуральным лекарствам. http://www.naturaldatabase.com. По состоянию на 10 февраля 2015 г.
9. Морская соль против поваренной соли. Американская Ассоциация Сердца. http://sodiumbreakup.heart.org/sodium-411/sea-salt-vs-table-salt/. По состоянию на 10 февраля 2015 г.
10. Зерацкий К.А. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота.20 декабря 2017 г.
11. Худой на жирах: насыщенных, ненасыщенных и трансжиров. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionTreatmentofHighCholesterol/The-Skinny-on-Fats_UCM_305628_Article.jsp#.WjKhlNjrvIU. Проверено 11 декабря 2017 г.
12. Сколько натрия мне нужно есть в день? Американская Ассоциация Сердца. https://sodiumbreakup.heart.org/how_much_sodium_should_i_eat?utm. Проверено 11 декабря 2017 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Программа «Здоровый образ жизни» клиники Мэйо
2. Книга: Клиника Мэйо «Здоровое сердце для жизни»!

,

.

Здоровый образ жизни для сердца | NHLBI, NIH

Артериальное давление — это сила давления крови на стенки артерий, когда сердце перекачивает кровь. Если это давление повышается и остается высоким с течением времени, это может повредить ваше сердце и кровеносные сосуды и привести к образованию зубного налета.

Большинству взрослых следует проверять артериальное давление не реже одного раза в год. Если у вас высокое кровяное давление, вам, вероятно, нужно будет чаще проверяться. Поговорите со своим врачом о том, как часто вам следует проверять артериальное давление.

Ваш врач измерит ваше кровяное давление, чтобы убедиться, что оно выше рекомендованного. Показание состоит из двух чисел, причем систолическое число находится над диастолическим числом. Эти числа являются мерой давления в миллиметрах ртутного столба (мм рт. Ст.). Узнайте больше об измерении артериального давления из этого видео.

В этом видео показаны шаги по измерению артериального давления.Избегайте кофеина или табака за 30 минут до приема и отдохните как минимум за 5 минут до этого. Затем прямо перед этим сделайте вдох и расслабьтесь. После этого спросите своего врача, что означают ваши числа, и запишите их.

Ваше артериальное давление считается высоким, если у вас стабильные систолические показания 140 мм рт. Ст. Или выше или диастолические значения 90 мм рт. Ст. Или выше. На основании исследований ваш врач может также считать, что у вас высокое кровяное давление, если вы взрослый или ребенок в возрасте 13 лет и старше, у которого стабильные систолические значения от 130 до 139 мм рт. Ст. Или диастолические значения от 80 до 89 мм рт. факторы риска сердечных заболеваний.

Если у вас высокое кровяное давление, ваш врач порекомендует изменить образ жизни и может назначить лекарства. Узнайте больше о высоком кровяном давлении. Вы можете отслеживать свой прогресс с помощью нашего рабочего листа «Отслеживание номеров» и брать его с собой всякий раз, когда измеряете артериальное давление.

.

Как работает сердце | NHLBI, NIH

Бедная кислородом кровь из организма поступает в ваше сердце через две большие вены, называемые верхней и нижней полой веной. Кровь поступает в правое предсердие сердца и перекачивается в правый желудочек, который, в свою очередь, перекачивает кровь в легкие.

Легочная артерия переносит бедную кислородом кровь из сердца в легкие. Легкие добавляют в кровь кислород. Богатая кислородом кровь возвращается к вашему сердцу по легочным венам.Посетите раздел «Как работают легкие», посвященный здоровью, чтобы узнать больше о том, что происходит с кровью в легких.

Богатая кислородом кровь из легких затем поступает в левое предсердие и перекачивается в левый желудочек. Левый желудочек создает высокое давление, необходимое для перекачки крови по всему телу через кровеносные сосуды.

Когда кровь покидает сердце, чтобы перейти к остальным частям тела, она проходит через большую артерию, называемую аортой. Иногда в аорте может возникать баллоноподобная выпуклость, называемая аневризмой аорты.

Круговорот и сердце. Ваше сердце разделено на левую и правую половины, которые работают вместе, как двойной насос. В правой части сердца бедная кислородом кровь из тканей вашего тела течет по крупным венам, называемым верхней и нижней полой веной, в правое предсердие. Затем кровь перемещается в ваш правый желудочек, который сокращается и отправляет кровь из вашего сердца в легкие, чтобы собрать кислород и избавиться от углекислого газа.В левой части сердца богатая кислородом кровь из легких течет по легочным венам в левое предсердие. Затем кровь перемещается в ваш левый желудочек, который сокращается и отправляет кровь из вашего сердца через аорту, чтобы питать ваши клетки и ткани. Медицинская анимация. © Nucleus Medical Media, 2019. Все права защищены.

.