Бегать, плавать, рисовать: как сохранить сердце здоровым? | ЗДОРОВЬЕ
Сердечно-сосудистые заболевания — первая причина смертности на планете. Но медики говорят — часто эти болезни можно предотвратить. Как это сделать, рассказала исполняющая обязанности заведующего краевым Центром здоровья Ирина Волкова.
Повышенный холестерин — первый враг
Ольга Киселева, «АиФ-Юг»: Ирина Владимировна, что прежде всего наносит вред сердцу и сосудам?
Ирина Волкова: Назову семь основных факторов риска. Первый — холестерин. Его уровень в организме повышается при неправильном питании. В частности, если человек злоупотребляет насыщенными жирами, например маргарином, сливочным маслом, сыром, белым жиром на мясе, куриной кожей, пальмовым и кокосовым маслами. Когда уровень холестерина в крови выше 5 ммоль/л, пациенту ставят диагноз «гиперхолестеринемия». Это означает, что в сосудах могут образоваться холестериновые бляшки, а это причина болезней сердечно-сосудистой системы.
Второй фактор риска — избыточный вес. Необходимо следить за массой тела. Когда человек набирает лишние килограммы, он создаёт дополнительную нагрузку на организм, страдают и сердце, и сосуды. К тому же от избыточного веса люди становятся менее подвижными, а это тоже вредно для сердца.
Третий — отсутствие физической активности. Физнагрузки необходимы каждому человеку, независимо от возраста, причём регулярно. За счёт активного образа жизни усиливается кровообращение и улучшается доставка кислорода к сердцу. Физическая активность должна занимать не менее 45 минут в день, 5-6 раз в неделю. В какой форме она будет проходить — решать вам самим. Бег или танцы, плавание или велоспорт, поход в тренажёрный зал или просто прогулка на свежем воздухе. Главное, чтобы была активность — постоянная, посильная и не доставляющая дискомфорта.
Волкова Ирина Владимировна – врач-терапевт, стаж работы более 23 лет. Образование: Кубанская государственная медицинская академия, 1999 год.
Четвёртый фактор риска — курение. В сигаретах содержится огромное количество веществ, наносящих удар всему организму в целом и сердечно-сосудистой системе в частности. Так, никотин сужает кровеносные сосуды, из-за чего может случиться тромбоз или сердечный приступ. Окись углерода, которая также попадает в организм во время курения, приводит к образованию тромбов и снижает содержание кислорода, в том числе в сердечной мышце. Кроме того у курильщиков снижается запас витамина С, а это повышает вероятность развития атеросклероза.
Пятый — алкоголь. Люди, которые им злоупотребляют, страдают от повышенного артериального давления. По вине этанола усиливается тромбообразование, кровь становится густой и с трудом проходит по сосудам. В конце концов, регулярное употребление алкоголя чревато выведением из организма магния, который очень важен для работы сердца.
Избыточный вес ведёт к повышению артериального давления и развитию болезней сердца и сосудов.
Шестой — соль.
Наконец, седьмой фактор риска — стресс. Современный сверхскоростной ритм жизни делает этот фактор чуть ли не самым опасным. Во время стресса в организме вырабатывается адреналин, который делает кровь густой, из-за чего могут образоваться тромбы. Затем он превращается в другое вещество — адренохром, которое поражает внутренние стенки артерий и приводит к атеросклерозу.
Творчество против стресса
— Какие рекомендации вы дадите исходя из перечисленного?
— Прежде всего, необходимо избавиться от вредных привычек: бросить курить, прекратить злоупотреблять алкоголем. Почти половина всех сердечных недугов, так или иначе, спровоцированы никотином и спиртным.
Важно правильно и разнообразно питаться: есть рыбу, овощи, фрукты, крупы, хлеб из цельного зерна, растительные масла. Сократить употребление соли, жиров и сладостей. По мнению диетологов, количество белков и жиров в ежедневном меню должно быть примерно одинаковым: по 30%. А вот углеводов, питающих организм энергией, рекомендуется потреблять несколько больше — 40%.
Надо следить за своим весом, т.к. избыточная масса тела очень часто ведёт к повышению артериального давления и развитию болезней сердца.
Нужно больше двигаться, особенно на свежем воздухе. Например, в день можно делать примерно 10 тысяч шагов (установите для этого на смартфоне специальный счётчик) или заниматься физкультурой не менее 30 минут. Также полезны плавание, бег, скандинавская ходьба, езда на велосипеде.
Необходимо контролировать своё артериальное давление. Тем более, если вы подвержены гипертонии. При стабильном повышении АД или его частых перепадах обязательно проконсультируйтесь у специалиста и не забывайте системно принимать назначенные врачом препараты.
Регулярно проходите медобследования. Профилактические осмотры и диспансеризация помогут выявить болезнь в самом зародыше, когда лечение наиболее эффективно.
Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Оградите себя от негативного информационного воздействия, от чёрного эмоционального фона, который сейчас просто зашкаливает. Для того чтобы эмоциональный стресс не перерос в нечто более серьёзное, свои переживания следует выгружать и растворять. Можно практиковать рисование, лепку, написание рассказов, сочинение стихов, игру на музыкальном инструменте, ведение дневника.
Умный бесконечный бассейн Endless Pools и другие новинки водных гаджетов
Текст Сергей Апресов
В отличие от «Формулы 1» плавание — аскетичный вид спорта. Очки, плавки и вода — все, что нужно пловцу, чтобы продемонстрировать максимальные возможности своего тела. Но технологии проникают и сюда. «Цифровой океан» попросил профессиональных пловцов протестировать спортивные гаджеты
В ванне для плавания Endless Pools широкие лопасти создают поток шириной 60 см и высотой 40 см.
Вода всасывается в воздухозаборник позади пловца и возвращается к турбине по закрытым каналам. Таким образом прямой и обратный потоки воды не соприкасаются, и на их границе не возникает турбулентности.
Бесконечный бассейн
Бег на месте, как известно, общепримиряющий. А баттерфляй на месте — зрелище редкое и завораживающее. В «бесконечном бассейне» Endless Pools
Евгений Безрученко, чемпион мира, чемпион Европы по плаванию на открытой воде, многократный призер международных соревнований, основатель Школы плавания MySwim:
В США, где любительский спорт хорошо развит, „бесконечные бассейны“ стоят в большинстве университетов и профессиональных плавательных клубах.
Endless Pools не стоит путать с обычными противотоками, когда вода навстречу пловцу нагнетается мощной форсункой. Профессиональная ванна создает равномерный поток воды 60 см в ширину и 40 см в высоту. Внутри этого потока можно лечь на воду и скользить по инерции — в этом и заключается правильная техника плавания. Если глубоко задуматься, можно уйти в медитацию. А форсунка не может создать поток, она дает лишь противодействие. Это скорее силовая тренировка, чем плавание. По опыту наших тренеров, занятие в ванне на 20 % эффективнее, чем в бассейне. Здесь за час проплываешь на 20 % больше, потому что не отдыхаешь, поддерживаешь постоянную скорость, не скользишь на поворотах. Качество потока делает тренировку настолько реалистичной, что обучать в ванне можно даже трехлетних детей. Наконец, технология делает спорт доступнее, потому что не требует помещений большой площади, как 25- или 50-метровый бассейн
Endless Pools не стоит путать с обычными противотоками, когда вода навстречу пловцу нагнетается мощной форсункой. Профессиональная ванна создает равномерный поток воды 60 см в ширину и 40 см в высоту. Внутри этого потока можно лечь на воду и скользить по инерции — в этом и заключается правильная техника плавания. Если глубоко задуматься, можно уйти в медитацию. А форсунка не может создать поток, она дает лишь противодействие. Это скорее силовая тренировка, чем плавание. По опыту наших тренеров, занятие в ванне на 20 % эффективнее, чем в бассейне. Здесь за час проплываешь на 20 % больше, потому что не отдыхаешь, поддерживаешь постоянную скорость, не скользишь на поворотах. Качество потока делает тренировку настолько реалистичной, что обучать в ванне можно даже трехлетних детей. Наконец, технология делает спорт доступнее, потому что не требует помещений большой площади, как 25- или 50-метровый бассейнВидеосъемка в двух проекциях
Запостить свою подводную фотографию в социальную сеть — бесценно! Но, кроме лайков, производители системы обещают еще и улучшение техники плавания.
Евгений Безрученко, чемпион мира, чемпион Европы по плаванию на открытой воде, многократный призер международных соревнований, основатель Школы плавания MySwim:
Мы пробовали внедрять видеосъемку в обучение — и „фирменную“, и более простую — на айфон или gopro. За пару лет пришли к выводу, что в любительском спорте это бесполезно. Ученик может прекрасно осознавать свои ошибки и анализировать их по видеозаписи, но он не сможет исправить их, потому что не умеет контролировать положение своего тела.
Вот меня как профессионала ночью разбуди, закрой глаза, посади в любой бассейн — и я скажу, на сколько у меня рука от плеча отошла: на 5 см или на 10. Любитель положения тела не чувствует, а когда становится профессионалом, видеозапись ему уже не нужна. Желаемый результат может дать не камера, а зеркало. Кто-то из российских тренеров даже предлагал выложить дно дорожки полированной нержавейкой. В Endless Pools зеркало есть: пловец может смотреть на свое отражение и видеть, как располагаются его руки и ноги прямо сейчас. Правда, такое зеркало стоит дороже, чем камерыОчки дополненной реальности
Плавание граничит с сенсорной депривацией: во время тренировки пловец не видит ничего, кроме дна бассейна, и не слышит ничего, кроме бульканья воды. Очки готовы непрерывно снабжать спортсмена информацией: на стекло может проецироваться темп плавания, пройденная дистанция, расстояние, оставшееся до цели, и другие параметры. И не нужно считать в уме бассейны или поглядывать на часы.
Сергей Пичугин, мастер спорта по плаванию, многократный победитель и призер международных заплывов на открытой воде среди любителей, тренер с 15-летним опытом по плаванию на открытой воде и триатлону:
Я плавал в очках FORM несколько раз. Глаза уставали, иногда даже кружилась голова. Информация проецируется не на дно бассейна или водоема, а на стекло прямо перед глазами. Чтобы читать ее, нужно специально фокусировать зрение, переводить взгляд на стекло. Это не совсем приятно для глаз. Конечно, во время длительной тренировки, особенно на открытой воде, может быть интересно, сколько проплыл, каким темпом идешь. Как опытный спортсмен я могу быстро взглянуть на часы, но чаще всего это неудобно. С другой стороны, на часах можно настроить обратную связь: они могут вибрировать через 100 метров, через 200… Это все же лучше, чем ломать себе глаза
Часы для плавания
Основная задача часов — записывать тренировки.
Они умеют считать бассейны, количество гребков и темп, распознают стиль плавания, измеряют пульс спортсмена. В мобильном приложении сохраняется журнал тренировок: «вчера столько-то плыл брассом, а столько-то — кролем; проплывал 100 метров за полторы минуты, совершая при этом 50 гребков».
Сергей Пичугин, мастер спорта по плаванию, многократный победитель и призер международных заплывов на открытой воде среди любителей, тренер с 15-летним опытом по плаванию на открытой воде и триатлону:
Когда мы ходили в спортивные школы, каждому приходилось записывать свои результаты в блокнот. Сегодня люди ходят в фитнес-клубы не для того, чтобы писать. Хорошие часы и приложение для них — это способ заниматься более профессионально, отслеживать свой прогресс, выстраивать стратегию тренировок и контролировать ее выполнение. Разработчики собирают обширную статистику, благодаря которой приложения становятся все умнее.
К примеру, у Garmin сейчас есть функция Body Battery: это график, который показывает, насколько „заряжено“ твое тело прямо сейчас. Система учитывает интенсивность тренировок и количество сна, анализирует уровень стресса по вариабельности пульса. И результаты удивительно хорошо соотносятся с реальностью! Сегодня я усиленно занимался, потом плохо спал — завтра приложение посоветует мне легкую тренировку. Мало того, когда я болел, соответственно много спал и совсем не тренировался, система не обманулась и показала, что я „разрядился“ под ноль. Сейчас гарминовское приложение — это уже социальная сеть. Спортсмены получают мотивацию, заочно соревнуясь друг с другом. А я могу видеть тренировки своих подопечных, контролировать их физическое состояние и дистанционно ставить им задачи. Услуга удаленного требования активно развивается, в том числе в плавании, и особенно в триатлоне. Множество тренеров-иностранцев ведут спортсменов в любой точке мира. Не за горами уже и боты-тренеры, которые смогут составлять тренировочный план без участия человекаРация для связи тренера и пловца
Используя эффект костной проводимости, рация позволяет пловцу слышать тренерские команды, даже опустив голову под воду.
На один тренерский канал можно «повесить» до 15 гарнитур. Чтобы тренировка шла веселее, в наушники пловцам можно отправить музыку с плеера.
Сергей Пичугин, мастер спорта по плаванию, многократный победитель и призер международных заплывов на открытой воде среди любителей, тренер с 15-летним опытом по плаванию на открытой воде и триатлону:
Рацию я использовать не буду. Лучше подойду по краю бассейна, остановлю ученика и скажу все что нужно. Во время плавания человек слишком занят, чтобы слушать чью-то речь. С другой стороны, для мотивации и рация может оказаться полезной. Когда человек приходит на тренировку, ему хочется внимания тренера и разнообразия тренировочного процесса. Это профессионалов интересует только пульс, число гребков и темп. Для любителей разнообразие, интересность — главный мотиватор. Поэтому я часто использую на тренировках какие-то моменты, которые не прибавят практически ничего к результату, но помогут сделать процесс веселее.
Гаджеты тоже могут в этом помочьВесна неминуемо настанет, а вместе с ней оживет и растительная жизнь. Читайте также, как работает приложение, по внешнему виду определяющее растения:
Использованные источники: Материал опубликован в журнале «Цифровой океан» № 9, 2022, Витас Черняускас
Плавательный рисунок — Как рисовать плавание шаг за шагом
Когда наступают жаркие летние дни, мало что лучше подходит для охлаждения, чем приятное плавание в бассейне, океане, озере или любом другом водоеме.
Несмотря на то, что плавание — это забавное занятие, которое помогает охладиться, есть люди, которые относятся к нему очень серьезно и сделали спортивную карьеру, занимаясь соревновательным плаванием.
Если вы по какой-либо причине не можете заниматься плаванием, то научиться рисовать плавание может быть следующим лучшим выходом!
Если вы хотите воссоздать удовольствие от плавания, не выходя из собственного дома, воспользуйтесь этим учебным пособием.
Приготовьтесь погрузиться в это пошаговое руководство о том, как нарисовать плавание всего за 6 простых шагов!
О чем этот пост в блоге
- Как рисовать плавание — приступим!
- Шаг 1
- Шаг 2 – Теперь добавьте детали брызг
- Шаг 3 – Затем нарисуйте голову и лицо пловца
- Шаг 4 – Теперь нарисуйте больше деталей воды и другую сторону дорожки
- Шаг 5. Добавьте окончательные детали к рисунку плавания
- Шаг 6. Завершите рисунок плавания цветом
- Вот как вы можете сделать свой рисунок плавания еще лучше…
- Ваш рисунок плавания готов!
Шаг 1
Сцена, которую мы будем рисовать в этом руководстве по рисованию плавания, будет изображать кого-то, кто более серьезно относится к плаванию!
Они плывут по дорожке, и это обычно означает, что этот человек либо участвует в соревнованиях, либо тренируется для этого.
Чтобы начать это изображение, мы начнем с рисования руки человека, а также начала одной стороны дорожки, по которой он плывет.
Используйте несколько изогнутых линий, чтобы нарисовать эту мускулистую руку, когда она ныряет из воды во время середине инсульта.
Для дорожки мы нарисуем несколько длинных округлых фигур, соединенных друг с другом прямыми линиями.
Когда все это будет нарисовано, мы будем готовы к шагу 2.
Шаг 2 – Теперь добавим некоторые детали всплескаНа втором этапе рисования мы произведем настоящий фурор! Это будет довольно буквально, так как мы сосредоточимся на рисовании некоторых деталей всплесков вокруг этого пловца.
Чтобы сделать это, мы будем использовать множество маленьких, тонких и изогнутых форм вокруг пловца, чтобы показать брызги воды, когда он падает в воду.
Не забудьте оставить пустое место с правой стороны, так как позже его голова войдет в это место.
Это все, что нужно для этого шага, поэтому, когда вы будете готовы, мы можем перейти к третьему шагу руководства.
Шаг 3 — Затем нарисуйте голову и лицо пловцаЕсть еще признаки того, что мы изображаем серьезного пловца в этом руководстве о том, как нарисовать плавание!
Признаки этого шага заключаются в том, что они носят и очки, и шапочку для плавания, что способствует более эффективному плаванию.
Чтобы нарисовать верхнюю часть головы, прикрытую плавательной шапочкой, мы будем использовать плавную закругленную линию для создания формы.
Затем используйте несколько маленьких овальных форм, соединенных тонкими ремешками, для очков, сидящих на его глазах. Далее мы будем рисовать его нос и слегка приоткрытый рот вместе с контуром его лица.
В завершение нарисуйте еще несколько брызг вокруг его головы, и тогда вы закончите с шагом 3!
Шаг 4 – Теперь нарисуйте больше деталей воды и другой стороны дорожки. другую сторону дорожки, по которой он плывет.Во-первых, мы будем использовать больше изогнутых и закругленных линий вокруг головы и рук пловца в воде, чтобы показать рябь воды, вызванную его плаванием.
Затем нарисуйте другую сторону дорожки, добавив больше этих тонких фигур, соединенных прямыми линиями.
Обязательно попробуйте воссоздать угол, который мы показываем на эталонном изображении, так как это поможет создать некоторую перспективу.
Тогда вы будете готовы к некоторым окончательным деталям на следующем шаге!
Вы почти готовы начать раскрашивать свою картинку, но у нас есть некоторые мелкие детали, которые нужно добавить сначала на этом шаге нашего руководства о том, как нарисовать плавание.
Чтобы закончить этот рисунок, добавьте еще несколько закругленных линий на воде перед этим пловцом, чтобы сделать больше ряби и добавить объемности изображению.
Прежде чем двигаться дальше, не забудьте также добавить любые дополнительные сведения, которые могут вам понадобиться! Возможно, вы могли бы нарисовать фон, показывающий пловцов, с которыми он соревнуется за одну идею.
Шаг 6 – Завершите рисунок плавания цветомТеперь вы можете завершить рисунок плавания, добавив немного цвета на изображение.
Мы использовали много синего цвета для воды, окружающей его, а затем добавили немного контраста, добавив ярко-желтый цвет для его плавательной шапочки и немного оранжевого цвета для разделителей дорожек.
Вы можете использовать эти же цвета для своего рисунка, если вам нравится их внешний вид, но вы также можете свободно использовать любые дополнительные цвета, которые вы предпочитаете!
Какие замечательные художественные средства, инструменты и техники вы будете использовать, чтобы закончить свой невероятный рисунок?
Нам будет очень интересно посмотреть, как вы его закончите, так что обязательно проведите время с пользой для творчества!
Вот как вы можете сделать свой рисунок плавания еще лучше…
Погрузитесь в эти предложения, чтобы сделать ваш рисунок плавания еще лучше!
На этом рисунке плавания мы видим закрытую дорожку, которую использует этот пловец. Вы можете увеличить объем рисунка, нарисовав бассейн, в котором они находятся.
Это может быть больше воды и дорожек, но вы также можете показать часть фона за пределами самого бассейна. Какую часть бассейна вы хотели бы изобразить на этом изображении?
Еще один способ сделать этот рисунок еще более захватывающим — добавить несколько дополнительных пловцов.
Это было бы идеально, особенно если бы вы добавили некоторые дополнительные детали фона.
Чтобы сделать этих дополнительных пловцов, вы можете выполнить шаги руководства и просто изменить несколько деталей.
Не забудьте сделать эти дополнительные плавники немного меньше, чтобы показать перспективу.
Вы можете посмотреть изображения реальных соревнований по плаванию, чтобы помочь вам с этими деталями и перспективой.
На этом рисунке плавателя изображен случайный персонаж, но вы можете сделать его более персонализированным, сделав этого пловца более похожим на реального человека.
На кого будет основан этот персонаж, зависит от вас, но у вас есть много разных вариантов! Он может быть основан на реальном знаменитом пловце, которым вы восхищаетесь.
Или вы можете взять за основу кого-то, кого вы знаете, возможно, даже себя самого! Если бы вам нужно было сделать этого персонажа похожим на реального человека, кого бы вы использовали в качестве модели?
Спортсмены, такие как пловцы, достигают того, чего они достигли, благодаря многочасовой практике и упорству.
По этой причине этот плавательный набросок можно превратить в вдохновляющий постер.
Если бы вам нужно было это сделать, вам нужно было бы начать с рисования на большом листе бумаги или картона.
Затем, когда вы добавили все свои детали и штрихи, вы можете добавить какой-нибудь вдохновляющий текст.
Это может быть цитата, которую вы знаете, или вы можете найти ее в Интернете для использования.
Ваш плавательный рисунок готов!
Мы надеемся, что вам понравился этот подробный урок, когда вы работали с нами над нашим пошаговым руководством по , как рисовать плавание !
В этом руководстве мы стремились передать радость и волнение соревновательного плавания таким образом, чтобы вам было весело и легко учиться. Надеюсь, мы преуспели в этом отношении для вас.
Теперь, когда вы закончили этот рисунок, вы можете еще многое сделать, чтобы придать ему свой собственный вид!
Мы упомянули несколько идей для ваших собственных деталей и дополнений, которые вы могли бы использовать, но это ваш шанс по-настоящему продемонстрировать свое творчество!
У нас есть еще много руководств по рисованию, подобных этому, которыми вы можете насладиться на нашем сайте! Обязательно заходите к нам почаще, так как мы часто загружаем новые руководства.
Как только ваш рисунок будет готов, поделитесь им на наших страницах в Facebook и Pinterest, чтобы мы могли полюбоваться! Нам не терпится увидеть, как это получилось.
Как нарисовать мультяшного пловца в действии
Рисовать мультяшного пловца в действии может быть забавно. В этом простом уроке вы научитесь легко рисовать пловца за восемь маленьких шагов. Видна только нижняя часть персонажа, поэтому этого будет легче добиться, поскольку вам не нужно рисовать нижнюю часть тела и ноги.
Плавание — это здоровый вид спорта, для занятий которым не требуется слишком много оборудования. Если у вас есть возможность жить в районе с теплой погодой, это даже то, что вы можете делать на улице. Поскольку вы имеете дело с водой, плавать следует в соответствии со своими возможностями. Давайте посмотрим, как мы можем быстро и легко нарисовать симпатичного пловца, используя приведенный ниже урок. 🙂
давайте начнем с головы персонажа
Во-первых, вы можете создать шаблон из основных фигур, чтобы визуализировать позу персонажа.
Давайте начнем с рисования головы, используя большой овал. Далее вы можете нарисовать ухо, используя меньший круг. Обратите внимание на угол головы, так как пловец изображен в действии.
работа над руками и кистями
Теперь, когда голова готова, вы можете нарисовать обе руки, используя короткие прямоугольники. Рука впереди создана из небольшого овала. Другая рука, расположенная за персонажем, показана сбоку и представлена тонким прямоугольником. Вот и все для тела пловца! Давайте посмотрим, как мы можем использовать эти формы, чтобы проиллюстрировать персонажа в действии.
Полировка позы с помощью красивых изогнутых линий
Наш шаблон завершен, поэтому давайте воспользуемся им, чтобы отшлифовать позу мультяшного пловца. Вы можете нарисовать голову, используя простые изогнутые линии. Подбородок можно заострить, а ухо сделать из небольшой линии. На голову надевается шапочка для плавания. Что касается рук и кистей, вы можете изучить иллюстрацию ниже, чтобы принять правильную позу.
добавление воды и несколько черт лица
Ниже персонажа вы можете нарисовать воду, используя несколько коротких изогнутых линий. Внутри головы нарисуйте два больших глаза, используя идеальные круги. Для рта нужна треугольная форма. Обратите внимание, как нижняя часть рта была создана точно так же, как и подбородок.
прорисовка окончательных деталей внутри мультяшного пловца
Нарисуйте несколько простых точек, чтобы обозначить зрачки. Нос и зубы сделаны из коротких линий. Для создания пальцев впереди необходимо больше линий. Рука на тыльной стороне также одарена несколькими дополнительными пальцами. Вы можете завершить этот шаг, добавив несколько капель воды позади персонажа.
пора поиграть с красками!
Теперь, когда персонаж нарисован, вы можете добавить к нему простые цвета. Шапочка для плавания может быть наполнена ярко-красным цветом. Для воды используется голубой цвет. Глаза и рот могут оставаться белыми. Это изображение красивое, но мы можем сделать его немного более привлекательным.