5 интересных практик для ведения личного дневника
Ирина Балманжи
Личный дневник — это великолепный психотерапевт. Ему нет цены, если вам нужно разобраться в себе, сделать сложный выбор, справиться с эмоциями или найти решение какой-то проблемы. Заполняйте пустые страницы своими мыслями, описывайте события и людей, фантазируйте. Так вы сможете:
- достичь вершин в самопознании,
- научиться лучше понимать окружающих,
- исцелиться от внутренней боли,
- развить креативность,
- повысить самооценку,
- сформировать позитивный взгляд на жизнь.
Не верьте нам на слово, просто попробуйте! Если вы думаете, что вести дневник — это скучно, значит, вам неизвестны самые интересные практики. Делимся пятью классными методами, которые непременно стоит взять на заметку.
Диалог
Воображаемый разговор с кем-то или чем-то — невероятно полезная вещь. У вас может состояться диалог не только с человеком, но и с каким-нибудь предметом, эмоцией, ситуацией, персонажем из сна, работой, вашим собственным телом… Да практически с чем угодно! Например, психотерапевт Кэтлин Адамс беседовала со своей книгой:
«Я: Мы находимся на завершающем этапе.
Книга: Ты занимаешься прекрасной работой. Можешь гордиться собой.
Я: Удастся ли мне закончить тебя к понедельнику?
Книга: Я полагаю, что завершишь. Но на следующей неделе тебе надо начать лучше питаться и больше гулять. Ты забываешь о себе.
Я: Я так тебя люблю. Поговорим потом».
В любом случае вам уготованы неожиданные открытия и прозрения. Главное — довести разговор до конца. Даже если кажется, что больше обсуждать нечего, на всякий случай спросите оппонента: «Есть что-то еще?»
Придумайте яркий образ для собеседника. Это само по себе влияет на развитие диалога. Например, если представить горе в виде дикого зверя, застрявшего в капкане, то оно может вам сказать: «Поверь мне, я не хочу убивать тебя. Но чем больше меня накапливается в тебе, тем меньше там остается пространства для чего-либо другого. Выпусти меня! Дай мне уйти!»
Доверьтесь процессу. Записывайте ответы, которые приходят из вашего подсознания, даже если они кажутся странными.
Ничего страшного, если поначалу вы будете чувствовать себя глупо, беседуя с большим пальцем левой ноги. Дискомфорт ощущается только в первое время, позже вы проникнитесь уважением к этому методу.
Эскизы образов
Описывайте знакомых людей и самого себя (черты характера, образ мышления, поведение). Метод очень пригодится, когда у вас возникнет конфликт с кем-нибудь, вы захотите лучше понять другого человека или пожелаете отчетливее увидеть разные стороны своей личности.
Даже описывая кого-то другого, вы, по сути, разбираетесь в себе. Когда вы любите или ненавидите какие-то качества в знакомом человеке, то, вероятнее всего, испытываете те же чувства к похожим чертам своего характера. Окружающие вас люди — это зеркала, в которых можно увидеть собственное отражение, если внимательно приглядеться.
Еще одно замечательное применение этого метода — создать эскиз своего образа с точки зрения кого-то другого. Возможно, того, с кем у вас непростые отношения. Как воспринимает вас этот человек? Что ему в вас нравится? Чем вы его раздражаете? Как вы встретились? Порой весьма полезно посмотреть на себя чужими глазами.
Благодаря практике «Эскизы образов» вы также можете лучше познакомиться с собственными субличностями (Перфекционист, Комедиант, Герой, Супермама, Вамп, Послушная дочь, Беспомощная женщина, Кормилец, Казанова, Рыцарь в доспехах и так далее). Очень важно узнать себя с разных сторон, чтобы приблизиться к более глубокому пониманию своего «я».
Описывая одну из своих субличностей, дайте ей имя и персонифицируйте ее, как в следующем примере:
«Горго — трескучее, фырчащее существо. Он внезапно выглядывает из-за двери и смотрит, как я испугалась. Он показывает мне свой красный язык и при этом, фыркая, прыгает вверх и вниз. Его жизнь заключается в том, чтобы забавляться, веселиться, дурачиться, подлавливать тех, кто слишком умничает или зазнается. Он дарит мне возможность смеяться и играть. Я обращаюсь к нему в своей внутренней жизни, когда слишком погружаюсь в переживания или мне нужно обрести спокойствие…»
Списки из 100 пунктов
Дневниковые списки отлично помогают, когда нужно выявить проблемы и причины, проникнуть за пределы очевидного, обнаружить то, что скрывается в подсознании, разобраться в своих желаниях и страхах или придумать нестандартное решение.
Пунктов должно быть именно сто. Если вы позволите себе не обращать внимания на повторы, грамотность, логику и почерк, то вам хватит получаса, чтобы завершить дело. Тему можно выбрать абсолютно любую:
— сто вещей, которые мне надо (я хочу) сделать;
— сто моих страхов;
— сто вещей, которые мне нравятся (не нравятся) в себе;
— сто вещей, которые вызывают у меня стресс;
— сто вещей, которых мне недостает;
— сто причин вступать (не вступать) в брак;
— сто идей для моего бизнеса;
— сто важных вещей, на которые у меня не хватает времени;
— сто отвлекающих факторов;
— сто моих способов помочь другим…
Когда выберете тему, начинайте писать все, что придет в голову, и настолько быстро, насколько способны. Не думайте слишком долго и не делайте перерывов, пока не дойдете до последнего пункта. Ничего страшного, если в списке окажутся повторы, — их наличие может означать, что какая-то идея для вас особенно важна.
Когда справитесь, проанализируйте список.
Постарайтесь выделить основные темы и объединить все пункты в 4-6 категорий. Если у вас ровно сто записей, вы автоматически получите процентное соотношение. Вас ждут любопытные открытия. Например, вы можете выяснить, что 45% ваших стрессов спровоцированы откладыванием работы на потом.
Обратите особое внимание на последнюю треть списка — это то место, где ваше подсознание может разгуляться. И именно там зачастую оказывается самая ценная информация.
Неотправленные письма
Этот метод позволяет привести мысли в порядок, разобраться в своих чувствах и без последствий выплеснуть негативные эмоции. Вся хитрость таких писем заключается в одной фразе: «Не вздумайте их отправлять!» Прибегая к этой практике, вы можете высказываться свободно, без риска или страха обидеть кого-либо.
В отличие от диалогов, неотправленные письма — это одностороннее общение. Оно дает возможность выразить все — и при этом вас никто не прервет и не скажет ничего в ответ.
Попробуйте создавать неотправленные письма для тех, кто буквально бесит вас.
Выплесните все наружу. Пишите самые невероятные грубости, какие только можете вообразить и которые в действительности никогда бы себе не позволили.
Потом можно выдернуть страницу из дневника и разорвать письмо. Или сжечь, разодрать зубами, растоптать. Позвольте себе поворчать (или покричать во весь голос), пока всем этим занимаетесь. Отведите душу, и вы сразу почувствуете облегчение или рухнете на пол от смеха.
Неотправленные письма — это еще и отличный способ положить конец взаимоотношениям. Если вас тревожит чувство незавершенности, напишите тем, кто вас оставил или кого покинули вы сами. Выскажите все, что эти люди, по-вашему, должны от вас услышать. Можете также адресовать послания умершему человеку, чтобы было легче пережить потерю.
Анализ сновидений
Между снами (даже самыми абсурдными) и дневной жизнью всегда есть какая-то взаимосвязь. Сновидческие образы могут дать ценную информацию о вашем внутреннем мире, чувствах, страхах, желаниях, нерешенных проблемах.
Прислушивайтесь к голосу своего подсознания. Одни сновидения указывают путь к внутреннему росту. Другие помогают разобраться в трудных ситуациях, взаимоотношениях, чертах характера, требующих внимания. А иногда сны могут подвести вас к принятию решений, которые изменят вашу жизнь.
Сны неуловимы и легко ускользают. Чтобы они не забывались, держите блокнот, ручку и маленький фонарик на прикроватной тумбочке. Проснувшись, не вскакивайте сразу же с постели, а постарайтесь припомнить сон, не меняя положения. Запишите все, что придет на память: фрагмент, символ, эпизод, чувство, настроение, образ. Подумайте, какое отношение это имеет к вам и вашей жизни.
Вся прелесть работы со сновидениями заключается в том, что здесь не бывает «правильных» или «неправильных» интерпретаций. Любое толкование сна «правильно», если оно вам подходит.
Что еще нужно знать о ведении дневника?
В книге «Дневник как путь к себе» психотерапевт Кэтлин Адамс описывает множество других интересных практик: «Поток сознания», «Капсула времени», «Объединение в кластеры», «Ступени-опоры», «Перспективы», «Темы дня»… Все они так или иначе способствуют самопознанию и личному развитию.
Вы можете создать в своем дневнике разделы для каждой из этих практик. Или завести отдельные блокноты. Тогда диалоги будут собраны в одном месте, сны — в другом, а хроника событий — в третьем. Но можете просто записывать все подряд. Строгих правил нет. Главное, чтобы вам было удобно. Еще несколько рекомендаций напоследок:
- датируйте каждую запись;
- не беспокойтесь о грамотности и аккуратности;
- пишите быстро;
- не пытайтесь обмануть себя, рассказывайте сразу всю правду;
- фантазируйте и мечтайте;
- рисуйте;
- описывайте незначительные моменты, которые вас порадовали или удивили;
- играйте, плачьте, дурачьтесь, ругайтесь, веселитесь;
- не стесняйтесь писать бессмыслицу;
- не заставляйте себя писать, если нет настроения;
- надежно прячьте дневник от посторонних.
Обложка поста отсюда
Рисунок для оформления первой страницы личного дневника. Как начать личный дневник: полезные советы
Существует множество причин, по которым вы должны начать свой личный дневник — вы хотите запечатлеть самые яркие моменты жизни, изложить свои мысли или просто интересно провести время.
Но для того чтобы потом при прочтении он доставлял вам только положительные эмоции, вы должны научиться правильно его оформить и излагать мысли.
Как начать вести личный дневник
Для многих это огромная проблема — ведь теперь придется несколько раз в неделю рассказывать новому другу о своей жизни. Благодаря этому у вас выработается полезная привычка и со временем вы привыкнете вести дневник и регулярно оставлять в нем записи. Если вы постоянно забываете о нем, наклейте на мониторе компьютера наклейку с напоминанием.
Первый шаг: прежде всего, вам нужно выбрать красивую тетрадь или блокнот, а также ручки разных расцветок. Дневник должен ассоциировать у вас только с положительными эмоциями, поэтому вы должны ответственно подойти к его дизайну. Для красивого оформления записей купите несколько разных паст, яркие цвета не помешают. Если вам нравится все мимимишной и яркое, интересные наклейки тоже придутся очень даже кстати.
Второй шаг: приступаем к записям.
Третий шаг: разные интересности. Сегодня ты рассказываешь о том, как сходила кино или была на пикнике. Так почему бы тебе не приклеить на эту страничку использованный билет или распечатанное фото с пикника? Благодаря таким мелочам дневник будет интересным и увлекательным, как настоящая книга!
Четвертый шаг: не забывайте проставлять даты, ведь только так вы сможете ориентироваться в числах и годах. Для того чтобы каждый день был запоминающимся, придумайте ему интересное название.
Пятый шаг: если сегодня у вас нет настроения и вы не хотите заполнять тетрадь, не делайте это.
Нет ничего хуже, чем принуждение и вряд ли у вас получится написать что-то интересное. Займетесь этим завтра, когда у вас будет настроение.
Шестой шаг. Общайтесь со своим дневником, вы должны рассказывать ему все как своему другу, обращайтесь к нему на ты. Например, «Дорогой дневник, сегодня я….». Благодаря такой уловке связь между ваши и вашей волшебной тетрадкой усилится и вы все чаще будете делать в нем записи.
Седьмой шаг. Расскажите дневнику не только о том, что с вами происходило на протяжении дня, но и о своих чувствах, эмоциях и секретах. Он ваш надежный друг, который никогда не расскажет никому о том, во что вы его посвящаете.
Восьмой шаг: не вырывайте страницы, вы будете жалеть об этом спустя некоторое время. Даже если вам не понравилось то, что вы написали, это не означает, что вы должны удалять это. Спустя некоторое время при прочтении вы переосмыслите эту информацию и она пойдет вам только на пользу.
Ну и конечно же, не забудьте хорошенько припрятать дневник, чтобы ваши родственники или друзья не нашли его.
Сейчас в продаже можно найти блокноты на замочке, вы можете купить его и прятать ключ в укромном месте или носить с собой.
Женский интернет-журнал сайт
Как оформить личный дневник: видео
Как оформить личный дневник, идеи для лд личного дневника и картинки для лд личного дневника.
Когда хочется что-то изменить в рамках доступного тебе, займись личным дневником. Доверь ему свои желания, прояви творческую натуру, отыщи что-то новое и добавь в него красок, свежих мыслей. Далее ты найдёшь необычные лд идеи для личных дневников 2017/2018 новое с…
Уже несколько дней не добавляешь в свой личный дневник никаких записей. Источник вдохновения иссяк. Нужны свежие идеи для лд 2017/2018? Мы готовы подсказать несколько оригинальных мыслей для оформления. На ЛД имеется раздел с большим количеством стикеров. Поклонники небольших рисунков, стикеров…
Поднять настроение или передать эмоции позволяет изобразительное искусство.
Оно имеет множество форм, жанров и граней. Не веришь? Загляни в свой личный дневник. В нём обязательно найдутся забавные картинки, зарисовки, сделанные простым карандашом или наклейки. Все эти элементы наглядно демонстрируют твоё…
Твой личный дневник ещё пуст и с чего начать его заполнение придумать не получается? Не знаешь, что можно написать в личном дневнике, хотя мысли роятся в голове и рвутся вылиться на бумагу? Посмотри, что предлагает тебе наша галерея. В первую…
Личный дневник взрослеет вместе с тобой. Если поначалу в нём были только короткие заметки, скромные зарисовки, цветные картинки, импровизированные конверты с пожеланиями, то теперь там наверняка найдётся место для более серьезных вещей. Лаконично передать твои эмоции и мировоззрение помогут цитаты…
Ведёшь личный дневник? Это увлекательное и полезное занятие. С его помощью ты раскрываешь себя, обнаруживаешь таланты, учишься анализировать и делать выводы. Чтобы заполнять дневник было интереснее, стоит использовать рисунки.
Они могут стать иллюстрацией к написанному тобой стихотворению или описанному событию.…
Если ты уже давно ведешь свой лд, то наверняка знаешь, что кроме всяких записей и картинок, в нем принято хранить всякие памятные открытки и письма, засушенные цветочки, небольшие вещицы, которые дороги сердцу. Для того, чтобы все это можно было удобно…
Если ты ведешь свой дневник, то ты, конечно, знаешь, как его украсить! Срисовки, цветные наклейки и картинки, текстильные ленточки и цветная фольга… Все это, конечно хорошо, но как быть, если хочется изобразить что-то «по-быстренькому» и при этом – красиво, не…
Существует много вариантов, рассмотрим некоторые из них. Естественно получится, что дневник будет отображать ваши мысли, мечты и желания и станет вторым «я». Украшайте блокнот либо тетрадь, которую завели, своими новыми фото, коллажами, аппликациями.
Можете вклеивать целую фотографию или вырезать и скомбинировать фрагменты. Отлично получится, если на первой странице расположить короткий интересный рассказ на себе с красочными фотографиями.
Пройдут годы, вы откроете дневник и вспомните больше подробностей из насыщенной бурной молодости и зрелых лет насыщенной жизни.
Вот пример, как вести свой дневник.
Если вам нравится описывать, только значимые, яркие, запоминающиеся события в дневнике, то фото к ним размещайте внизу. Так наглядней. Очень интересно будет потом прочесть впечатления о походе: в кино, на концерт, в театр и посмотреть на себя в нарядах. Если вы ведёте информационный дневник, где описываете всё, что с вами происходит, волнует, то чтобы добавить ему индивидуальности и подчеркнуть значимость событий, вырезайте картинки из популярных журналов, газет и клейте здесь же, под комментариями.
Оригинально получается одна из первых страниц, на которой вы описываете свои мечты. Перечислите их в столбик, рядом разместите картинки, что поможет визуализации. Например, многие мечтают побывать в горах, отдохнуть на берегу ласкового океана, построить коттедж, купить машину, влюбиться и выйти замуж/жениться и т.
д.
Найдите подобные картинки и расположите рядом. Оставьте несколько страниц, а там разместите достижения. Например, купил машину, отдохнул у океана, побывал в прекрасных горах. Многие мечты осуществились и вы всё наглядно запечатлели.
На первой странице можно приклеить концерт и складывать туда эти картинки-мечты или что-то яркое, запоминающееся: любимых артистов, коллекцию героев мультфильмов, фильмов, красочную рекламу, комиксы, что пожелаете. Ваши дети и внуки с удовольствием полистают дневник и больше узнают о жизни бабушки или дедушки, если когда-то позволите.
Вам нравится делать интересные, эксклюзивные вещицы своими руками? Вы сможете оформить первые страницы дневника оригинально по своему вкусу. Для начала, выберите любимый цвет и обклейте такой цветной бумагой обложку. Потом аккуратно пришейте или приклейте к ней кружева, пёстрые ленточки, оригинальные бусины, стильные пуговицы или плетение из бисера, приклейте блёстки и т. д. Можете завязывать дневник ленточками или приобрести небольшой замочек с ключом и запирать от чужих глаз.
Некоторые специально покупают кожу, аккуратно вырезают и шьют натуральную обложку. На коже делают разнообразные аппликации из этой кожи, других цветов или украшают теми же бусинками, ленточками, пуговицами и кружевами. На форумах по интересам с помощью скрапбукинга, так именуют это направление, вы найдёте подсказки и оригинальные идеи, как ещё разнообразить дневник? Главное, не стесняйтесь, творите с душой. Это ваш оригинальный и неповторимый внутренний мир.
Но всё это можно сделать и в интернете. Есть , где совершенно бесплатно и не нужно знать кучу технических деталей сделать свой интернет -дневник.
Дизайн титульного листа личного дневника для компании Vector Image
Дизайн титульного листа личного дневника для компании Vector Image- лицензионные векторы
org/ListItem»> фон векторовЛицензияПодробнее
Стандарт Вы можете использовать вектор в личных и коммерческих целях. Расширенный Вы можете использовать вектор на предметах для перепродажи и печати по требованию.Тип лицензии определяет, как вы можете использовать этот образ.
| Станд. | Расшир. | |
|---|---|---|
| Печатный/редакционный | ||
| Графический дизайн | ||
| Веб-дизайн | ||
| Социальные сети | ||
| Редактировать и изменить | ||
| Многопользовательский | ||
| Предметы перепродажи | ||
| Печать по запросу |
Владение Узнать больше
Эксклюзивный Если вы хотите купить исключительно этот вектор, отправьте художнику запрос ниже: Хотите, чтобы это векторное изображение было только у вас? Эксклюзивный выкуп обеспечивает все права этого вектора.
Мы удалим этот вектор из нашей библиотеки, а художник прекратит продажу работ.
Способы покупкиСравнить
Плата за изображение $ 14,99 Кредиты $ 1,00 Подписка $ 0,69Оплатить стандартные лицензии можно тремя способами. Цены составляют $ $.
| Оплата с помощью | Цена изображения |
|---|---|
| Плата за изображение $ 14,99 Одноразовый платеж | |
| Предоплаченные кредиты $ 1 Загружайте изображения по запросу (1 кредит = 1 доллар США). Минимальная покупка 30р. | |
| План подписки От 69 центов Выберите месячный план. Неиспользованные загрузки автоматически переносятся на следующий месяц. | |
Способы покупкиСравнить
Плата за изображение $ 39,99 Кредиты $ 30,00 Существует два способа оплаты расширенных лицензий.
| Оплата с помощью | Стоимость изображения |
|---|---|
| Плата за изображение $ 39,99 Оплата разовая, регистрация не требуется. | |
| Предоплаченные кредиты $ 30 Загружайте изображения по запросу (1 кредит = 1 доллар США). | |
Оплата
Плата за изображение $ 399Дополнительные услугиПодробнее
Настроить изображение Доступно только с оплатой за изображение $ 85,00Нравится изображение, но нужно всего лишь несколько модификаций? Пусть наши талантливые художники сделают всю работу за вас!
Мы свяжем вас с дизайнером, который сможет внести изменения и отправить вам изображение в выбранном вами формате.
Примеры
- Изменить текст
- Изменить цвета
- Изменить размер до новых размеров
- Включить логотип или символ
- Добавьте название своей компании или компании
Включенные файлы
Подробности загрузки.
..
- Идентификатор изображения
- 23437208
- Цветовой режим
- RGB
- Художник
- клеймить
шаблонов веб-сайтов дневников | Тема Форест
Цена указана в долларах США без учета налога
Нет продаж 0
Низкий 0
Середина 11
Высокий 21
Лучшие продавцы 3
Показать все 35
1 звезда и выше 17
2 звезды и выше 17
3 звезды и выше 17
4 звезды и выше 15
Любая дата 35
В прошлом году 3
Все версии программного обеспечения 35переключатель#переключатель» >❯ Вордпресс 18
WordPress 6.
2.x
7
WordPress 6.1.x
9
WordPress 6.0.x
12
Вордпресс 5.9.Икс
14
WordPress 5.8.x
13
WordPress 5.7.x
12
WordPress 5.6.x
12
WordPress 5.5.x
11
WordPress 5.4.x
11
WordPress 5.3.x
10
WordPress 5.2.x
11
WordPress 5.1.x
10
WordPress 5.0.x
10
Вордпресс 4.9.Икс
5
WordPress 4.8.x
2
WordPress 4.7.x
1
WordPress 4.5.x
1
Вордпресс 4.