Оформить личный дневник: как вести и как оформить?

Как оформить личный дневник. Совет

Достоверно неизвестно, когда именно появился первый личный дневник и кто был его автором, так как свои мысли люди начали записывать еще в виде наскальной живописи. Ведение личного дневника — удобный способ записывать свои мысли и писать свою историю. Психологи отмечают пользу ведения личного дневника для внутренней гармонии человека. Как оформить личный дневник, если вы решились завести его? В первую очередь он должен нравиться вам. Для того чтобы дневник действительно был личным и индивидуальным, обложку для него нужно оформить самостоятельно. Обложка дневника должна выражать ваш внутренний мир, соответствовать вашему характеру. В качестве личного дневника подойдет общая тетрадь, альбом, толстый блокнот или ежедневник. Если листы будут в клетку или линию, вам будет гораздо удобнее писать, подумайте об этом заранее. Обложку следует сразу же заменить на вашу личную. Вот несколько идей для интересного оформления. Дневник в старинном стиле будет выглядеть очень загадочно и даже мистически. Обложка для такого дневника должна быть темной. Ее можно сделать из черной или коричневой кожи, закрепленной на картонной основе. С помощью наждачной бумаги кожу легко состарить. Для этого достаточно неравномерно потереть обложку по всей поверхности с разной силой. Украсить дневник, выполненный в старинном стиле, можно металлическими элементами, необычными пуговицами, монетами, фенечками, плетеными из кожаных полосок. Если у вас есть тонкий кожаный пояс, то вы можете сделать из него «застежку» для дневника. Укоротите его до нужной длинны, оберните вокруг вашего блокнота и закрепите на переплете. Страницы мистического дневника состарить очень просто. Для этого достаточно опустить края страниц в крутую заварку и тщательно просушить их после этого. Заварка придаст листам неравномерную желтизну, будто этот блокнот не первый десяток лет существует и хранит свои тайны. Интересного эффекта можно добиться, опалив уголки страниц пламенем свечи. Дневник в стиле коллажа, напротив, будет выглядеть современно и беззаботно. Для оформления такого блокнота вам не потребуется менять обложку. Достаточно взять прочный клей или скотч и заклеить всю обложку яркой аппликацией. Вы можете использовать вырезки из журналов или любые другие картинки, которые вам нравятся, наклейки, собственные рисунки и фотографии. Аппликация может быть сюжетной или хаотичной, главное чтобы она отражала ваш внутренний мир. Страницы такого дневника можно самостоятельно разукрасить карандашами или акварелью, которая быстро сохнет, использовать наклейки или просто разбрызгать яркие краски по всем листам. Вам всегда будет приятно вести записи в таком ярком и необычном блокноте. Романтический стиль вашему дневнику придаст тканевая обложка нежных цветов. Ткань можно наклеить на твердую обложку блокнота, а можно закрепить степлером. Можно комбинировать несколько видов или цветов ткани. Если вы остановите свой выбор на плотном материале, то между ним и твердой обложкой блокнота можно подложить вату или синтепон, тогда ваш дневник будет мягким и объемным. Украсьте обложку искусственными цветами, лентами. Можно нашить бусины, бисер или пуговицы на обложку, а также сделать вышивку или тканевую аппликацию. Закрепив атласную ленточку около переплета, вы получите замечательную закладку под стать дневнику. Совмещайте стили. Рисунок можно совместить с аппликацией, а вышивку — с плетением, например, у нарисованного ангела могут быть крылья из настоящих перьев, а вышитая плакучая ива может распускать свои ветви фенечками из зеленых ниток. Ваш дневник — воплощение вашего внутреннего мира, не сдерживайте фантазию и вы поймете как сделать дневник своими руками, который вам действительно понравится.

Дневник.

ру | Возможности

Использование Дневник.ру безопасно и доступно каждому!

Дневник.ру – закрытая информационная система со строгим порядком регистрации образовательных учреждений и пользователей. В системе учтены все требования безопасности и федерального закона №152 «О персональных данных», а для работы в ней потребуется только компьютер с доступом в интернет. Дневник.ру доступен 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году!

Страница школы

Визитная карточка образовательной организации в Дневник.ру: лица администрации, контакты, новости, правовые и прочие документы, объявления, фотогалерея, форум. Возможна настройка публичности страницы школы и ее разделов.

Расписание и уроки

Простой и понятный ввод расписания. Указывайте замены, переносы и отмены уроков. Просматривайте или распечатывайте расписание по классу на неделю, за весь отчётный период или сетку по всем учителям сразу.

Электронный журнал

Стандартный вид привычного бумажного журнала и ряд дополнительных представлений: журнал за день, журнал за неделю, страница урока. Администрация может выбрать системы оценивания и типы работ на уроках. Все представления журнала доступны в цветном и чёрно-белом вариантах. К любому уроку преподаватель может добавить комментарии и дополнительные материалы.

Управление домашними заданиями

Интерактивный модуль управления домашними заданиями позволяет выдавать их всему классу или отдельным ученикам, копировать задания для разных классов, добавлять к ним файлы и контролировать ход выполнения.

Отчёты

Полная статистика, включающая в себя как стандартные ведомости и отчёты образовательной организации, так и дополнительные. Отчёты в школе, которые раньше заполнялись вручную, теперь формируются автоматически. Все данные обновляются в режиме реального времени.

Дистанционное обучение

Дневник.ру предлагает следующие сервисы дистанционного обучения: проведение тестов в электронном виде, обмен комментариями к домашним заданиям, школьные объявления, новости, хранение файлов класса, библиотека и медиатека готовых учебных материалов.

Мобильный журнал

Приложение позволяет эффективно вести ежедневную образовательную деятельность: выставлять оценки, выдавать домашние задания, отслеживать собственное расписание.
Скачать для iOS или Android.

Учебные планы

Заполнение учебных планов для групп по разным специальностям. Формирование плана учебного процесса и бюджета времени.

Журналы учёта теоретического и практического обучения

Ведение текущих и аттестационных оценок, а также результатов промежуточных аттестаций, учёт учебной работы и аудиторных часов по дисциплинам, контроль выполнения учебных программ.

Замечания к ведению журналов

Выдача замечаний и указаний преподавателям при проверке журналов. Замечания можно помечать как исправленные, что помогает контролировать качество ведения журналов.

Поддержка справочников специальностей и профессий

Педагогам гарантировано использование актуальных справочников специальностей и профессий при заполнении данных о группах и обучающихся.

Ведение реестра справок

Быстрое и удобное формирование справок об обучении для студентов по заранее созданному шаблону образовательной организации. Реестр выданных справок поддерживается автоматически.

Специализированные отчеты

Отчёт «Выпускники» позволяет сформировать список выпускников образовательной организации с указанием причины выбытия. Отчёт «Призывники» формирует списки учащихся призывного возраста на указанную дату.

По вопросам подключения модуля «Дневник СПО» обращайтесь по адресу электронной почты team@company.dnevnik.ru.

Дневник ученика

Электронный дневник — это доступ в режиме реального времени к любой учебной информации. Следите за изменениями в расписании, текущими и итоговыми достижениями вашего ребёнка.

Домашние задания

Полезный инструмент для контроля и отслеживания выполнения домашних заданий вашего ребёнка.

Уведомления об учёбе

Ежедневные оповещения о ходе учебного процесса и всех важных событиях школьной жизни ребёнка, поступающие на ваши мобильный телефон или email.

Общение

Дневник.ру – это закрытая и современная среда для общения. Можно создавать тематические форумы, обмениваться фотографиями с мероприятий, связываться в удобное время с любым родителем или преподавателем.

Центр полезных приложений

Центр приложений Дневник.ру – это собрание полезных сервисов, которые помогут родителям найти репетитора, выбрать лагерь для отдыха, отслеживать местоположение ребёнка и не только. Количество сервисов постоянно растёт.

Почта

Создайте в Дневник. ру первый электронный почтовый ящик для своего ребёнка или дополнительный для себя. Встроенный сервис от Microsoft позволит общаться с другими пользователями, совместно работать над документами, использовать календарь с системой напоминаний и многое другое.

Дневник

Дневник.ру с легкостью решает задачи бумажного дневника и даже больше: расписание, домашние задания, все выставленные оценки, материалы, используемые в ходе уроков, средний балл, темы пройденных и будущих уроков, комментарии преподавателя.

Образовательные ресурсы

Онлайн библиотека содержит практически все произведения, которые изучаются в школе. В медиатеке собраны видеофайлы, аудиофайлы и презентации, которые помогут лучше подготовиться к урокам по всем предметам.

Портфолио

Личную страницу в Дневник. ру легко превратить в портфолио и рассказать всем о своих достижениях. В этом тебе помогут: личный блог и твоя фантазия для создания и оформления заметок, файлы для личных материалов и оцифрованных грамот, дипломов, стена с новостями и многое другое…

Общение

В Дневник.ру проще: общаться с учащимися других школ России, создавать, вести самому или просто участвовать в тематических кружках твоей школы, обсуждать мероприятия и новости класса, делиться фотографиями школьной жизни.

Конкурсы

Интересный и полезный досуг с Дневник.ру – это участие в многочисленных конкурсах на разные темы. Конкурсы могут быть как творческими, так и интеллектуальными. Участвуй самостоятельно или всем классом и получай ценные призы!

Центр образовательных приложений

Центр приложений Дневник. ру – это собрание полезных сервисов, которые помогут найти учебники, дополнительные материалы к урокам и многое другое. Число сервисов постоянно растёт!

Реализация госуслуг в сфере образования

Обеспечение интеграционного взаимодействия между Единым или Региональным порталом государственных услуг и ведомственной автоматизированной системой для предоставления госуслуг в электронном виде. Реализация всех услуг в сфере образования в электронном виде согласно Распоряжению Правительства Российской Федерации от 17 декабря 2009 г №1993-р.

Сбор статистики

Получение ряда статистических отчётов по основным параметрам работы подведомственных организаций в режиме реального времени с возможностью выгрузки в Excel.

Мониторинг

Модуль сбора данных от подведомственных организаций по региональным и федеральным формам мониторинга с возможностями проверки форм, отправки на доработку, выгрузки в формат, поддерживаемый ПК «МОРФ».

Анализ данных

Аналитический модуль, позволяющий конструировать отчёты по любому набору данных, полученных в результате мониторинга.

Представительство министерства или муниципалитета

Визитная карточка регионального или муниципального органа управления образованием: лица администрации, контакты, новости, правовые и другие публичные документы, структура подведомственных организаций, форум, электронная приёмная. Обеспечение обратной связи через электронные средства коммуникации.

Информирование

Массовая отправка личных сообщений в Дневник.ру с официальной информацией родителям, учащимся или только руководителям подведомственных организаций. Быстрый и удобный способ сообщить о важном документе или мероприятии в сфере образования.

Как вести дневник сновидений: советы, примеры и шаблоны

(Источник изображения: Pixabay — Adina Voicu)

Сны — загадочная вещь. Хорошие они или плохие, обман памяти или полет фантазии, люди давно изучают сны и их значение. Сегодня сны играют роль в работе психологов, ученых, художников и даже математиков! Какую роль в вашей жизни играют мечты? Возможно, вы сможете понять это, если начнете вести дневник сновидений.

Так что же такое дневник снов?

Журнал сновидений (или дневник сновидений) — это запись переживаний, приснившихся вам во сне. Вы можете начать просто записывать то, что вы помните из своих снов. По ходу дела вы можете начать анализировать, что означают ваши сны (особенно если вам снова и снова снятся одни и те же сны).

Журнал сновидений — это тип дневника размышлений, в котором вы вспоминаете о важных или необычных вещах, которые с вами происходили, а затем размышляете о том, что они могут означать. Вот несколько советов по написанию рефлексивных дневников.

Зачем вести журнал снов?

1. Это поможет вам вспомнить, о чем ваши сны, и улучшить вашу память в целом!

Мечты мимолетны. В общем, чем больше времени прошло с тех пор, как вы очнулись от сна, тем сложнее будет вспомнить, о чем был этот сон. Запишите свои сны сразу после пробуждения, чтобы потом было легче вспомнить, о чем они были. Кроме того, уделение более пристального внимания тому, о чем ваши сны, поможет вам легче запомнить их в будущем, записывая их или не записывая. Это как упражнение для вашего мозга!

2. Это поможет вам лучше понять свои эмоции и мысли, в том числе то, как ваши сны влияют на них.

С точки зрения вашей психологии неудивительно, что сны могут влиять на ваши чувства и мысли. Положительный сон накануне вечером может помочь вам прожить день со счастьем и оптимизмом, а пробуждение от кошмара может сделать ваш следующий день полным печали и беспокойства. Ведение хроники своих снов может помочь вам понять, почему вы чувствуете то, что чувствуете каждый день. Возможно, вы даже сможете определить триггеры своих мыслей и эмоций, о которых вы не всегда можете осознавать.

3. Это может помочь вам контролировать свои сны с помощью осознанных сновидений.

Одним из наиболее часто упоминаемых преимуществ ведения журнала снов является то, что он может помочь вам перейти от простого переживания снов к реальному контролю над ними. Это известно как «осознанное сновидение», состояние, в котором вы не только осознаете, что спите, но также можете сознательно манипулировать тем, что происходит во сне (по крайней мере, в некоторой степени). Становление осознанным сновидцем может помочь вам научиться делать плохие сны хорошим концом или даже научиться избегать ночных кошмаров.

4. Это может помочь вам творчески решать проблемы.

Большая часть того, почему сны могут быть забавными, заключается в том, что они не всегда ограничены повседневными условностями. Вы можете использовать это в своих интересах, приснившись предмету или проблеме необычным образом, а затем записав результат в дневник сновидений. Это может просто вдохновить вас найти новый метод для создания чего-либо или решения проблемы, о котором вы обычно не задумывались в бодрствующем мире. Многие писатели вдохновлялись своими снами, и даже некоторые математики, включая Альберта Эйнштейна, полагались на сны при разработке своих формул и теорий способами, которые в то время никто не считал возможным!

(Источник изображения: Pixabay – E. Jaugsburg)

5 советов, как начать писать дневник сновидений

1. Не ждите; записывать!

Держите журнал снов как можно ближе к кровати. Таким образом, вы сможете быстро начать писать в нем, как только проснетесь утром. Со временем, даже когда вы начинаете двигаться после пробуждения, вы начинаете терять способность помнить, что вам снилось. Поэтому важно иметь возможность быстро получить доступ к своему дневнику снов после того, как увидел сон.

2. Включите как можно больше подробностей.

Отметьте все, что вы можете вспомнить во сне, в том числе, где вы находитесь, с кем вы, который час, какие звуки вы можете слышать, какие предметы и цвета вы можете видеть, как вы себя чувствуете эмоционально, и любые другие ощущения, которые вы испытываете. Сначала это может быть сложно, но с практикой станет легче. Чем больше деталей вы сможете вспомнить из своих снов, тем легче будет их интерпретировать.

3. Если проще, нарисуй свою мечту.

Некоторым людям сны трудно описать в письменной форме, но их легче выразить с помощью изображений. Так что, если вы один из таких людей, попробуйте нарисовать то, что вы видите во сне, вместо того, чтобы пытаться объяснить это словами. Конечно, если вы талантливы как в рисовании, так и в письме, попробуйте воплотить свою мечту в обоих. Это может привести к очень интересным анализам!

4. Сравните свои сны с реальной жизнью.

В качестве первого шага к толкованию снов попробуйте взять с собой дневник во время повседневных дел и писать краткий отчет о том, что произошло каждый день. Затем, когда вы записываете, о чем был ваш сон на следующее утро, вы можете оглянуться назад на события предыдущего дня, чтобы понять, почему определенные элементы могли появиться в вашем сне. И наоборот, вы также можете посмотреть на свой сон, чтобы увидеть, как он мог повлиять на то, что вы думали и чувствовали до конца дня.

Если у вас есть смартфон, есть простой способ сделать это. Просто загрузите и установите приложение Penzu для устройств Google Android и устройств Apple iOS, и вы сможете носить свой дневник с Penzu в любом месте, где вы берете свой телефон. Разговор об удобстве!

5. Ищите закономерности в своих снах; они могут раскрыть то, о чем вы подсознательно думаете.

Как только вы научитесь записывать детали своих снов, вы сможете приступить к их анализу. Ищите элементы, которые совпадают во всех ваших снах: вы всегда находитесь в определенном месте и/или в определенное время? Всегда ли рядом с вами есть какой-то человек или вы всегда одиноки? Есть ли определенное растение, животное или другой объект, который всегда появляется? Вы или кто-либо еще во сне всегда чувствуете себя определенным образом?

Если вам снова и снова снятся одни и те же вещи, это может указывать на проблемы в реальном мире, с которыми вы пытаетесь справиться или, возможно, сопротивляетесь. Чтобы увидеть некоторые примеры того, что это может быть, взгляните на подсказки нашего дневника рефлексии.

Примеры дневника сновидений

Как мы уже говорили, в сновидениях есть много различных аспектов, которые вы можете записывать и анализировать. Мечты и образ мыслей у всех тоже разные. Поэтому неудивительно, что существует несколько различных способов записи и организации снов. Вот несколько примеров.

Дневник снов Роба Винсента — довольно простой дневник снов в стиле блога. Он не вдается в подробности анализа своих снов, но часто отмечает свое общее настроение на следующий день после сна.

Журнал сновидений Энди Зайцева – коллекция снов, записанных в разные периоды времени с 1996 по 2003 год. Обратите внимание, что он разделяет свои сны на осознанные и неосознанные, а также проводит немного больше анализа после сновидений.

The Elder Dreams — журнал, написанный писателем комиксов Дэном Кертисом Джонсоном в 19 лет.88 по 2005 год. Вы можете видеть, откуда он черпает вдохновение!

Журнал сновидений Джона Дюбуа — дневник покойного инженера-программиста Джона Х. Дюбуа III, охватывающий период с 1991 по 2007 год. Интересно отметить, что он систематизирует свои сны не только по дате, но и по теме.

Шаблоны журнала сновидений

Настройка вашего журнала сновидений, вероятно, зависит от его цели. Вы пытаетесь понять свои мысли и эмоции? Сбалансировать циклы сна? Решить проблему? Сделать свои сны осознанными, чтобы вы могли их контролировать? Все это повлияет на то, какую информацию вы включите в свой дневник. Вот несколько примеров журналов, которые вы можете использовать для справки.

Шаблон доктора Эрика Х. Чудлера — шаблон от профессора психологии Вашингтонского университета. Это довольно просто, но обратите внимание, что в нем есть места для записи, когда вы ложитесь спать и когда просыпаетесь. Хранение этой информации в вашем журнале может помочь вам регулировать режим сна, поэтому, если вы хотите поработать над этим, попробуйте этот шаблон.

Шаблон Free Medical Forms издательства Savetz Publishing – несколько более подробный шаблон дневника сновидений. Это не только дает вам возможность описать свой сон, но и сделать возможные интерпретации. Вы даже можете указать, был ли ваш сон прерван или вы полностью его запомнили, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс.

Запись и анализ ваших снов может быть забавным времяпрепровождением, и есть много других веских причин для этого. Это может повысить вашу умственную выносливость и помочь скорректировать циклы сна. Это может помочь вам понять и регулировать свои мысли и эмоции, возможно, даже придя к соглашению с основной проблемой в реальной жизни, с которой вам трудно столкнуться. Это может помочь вам научиться осознавать свои сны, чтобы вы могли частично контролировать их, что означает больше хороших снов и меньше плохих. И это может помочь вам придумать новые идеи или подумать о том, как решить проблему по-новому.

Независимо от того, используете ли вы настольный компьютер или мобильное устройство, Penzu и приложение Penzu станут отличной отправной точкой для ведения дневника ваших снов. Вы можете настроить свой дневник бесплатно, писать в нем столько, сколько хотите, и защищать его от шпионов с помощью пароля. Кроме того, Penzu доступен практически везде, где есть подключение к Интернету, поэтому, даже когда вы находитесь вне дома, ваш журнал всегда будет у вас под рукой. Так что мечтайте, ежедневники, но не забывайте записывать, что произошло, когда проснетесь!

Сейчас самое лучшее время — начните свой бесплатный онлайн-дневник сегодня!

Создайте свой журнал »

Начните с советов, идей и примеров

(Источник изображения: PicJumbo — Viktor Hanacek)

Вы когда-нибудь пробовали записывать, что вы едите каждый день? Сколько ты его ешь? Когда ты его ешь? Вы будете удивлены тем, что это может рассказать о вашем рационе и пищевых привычках (или, если вы пробовали, вы узнаете). Если вы пытаетесь сбросить вес, следить за потреблением питательных веществ или просто сбалансировать типы продуктов, которые вы едите, вам может пригодиться пищевой дневник. Это поможет вам лучше осознавать, как, что и сколько вы едите, что может помочь вам сохранять ответственность при постановке целей и достижении целей, связанных с диетой.

Так что же такое пищевой дневник?

Дневник питания — это запись продуктов, которые вы едите каждый прием пищи, ежедневно или еженедельно. Вы можете включать информацию о питании или другую диетическую информацию, упорядочивать и отслеживать продукты по группам продуктов и т. д. Это позволяет вам контролировать, что, когда и как часто вы едите, а также где лежат ваши потребности в питании.

(Источник изображения: KaboomPics – Karolina Grabowska)

4 преимущества ведения дневника питания

1. Он позволяет вам контролировать потребление калорий.

С учетом того, насколько стремительным стал мир, иногда легко попасть в ловушку переедания или переедания, если вы постоянно в пути. Потратив время на сознательное отслеживание того, что вы едите, в дневнике, вы сможете лучше осознавать, что, сколько и как часто вы едите. Это может помочь вам укрепить силу воли, когда дело доходит до сопротивления слишком частым перекусам или приема дополнительных порций, особенно если — по крайней мере с точки зрения питания — вы действительно не хотите или не нуждаетесь в них.

2. Это поможет вам сосредоточиться на своих потребностях в питании.

То, что вы едите на самом деле, не менее важно, чем то, сколько вы едите. Дневник питания также может помочь вам сбалансировать это. Записывая продукты, которые вы едите, вы можете систематизировать их по группам продуктов (хлеб и крахмалы, молоко и молочные продукты, фрукты и овощи, мясо и птица и т. д.), основным статистическим данным о питании (калории, жиры, углеводы, клетчатка, сахара и т. д.), или какая-либо другая диетическая система, учитывающая сочетание этих факторов. Таким образом, вы сможете отслеживать, каких продуктов вам нужно есть больше, а какие следует сократить.

Для получения информации о том, как сбалансировать количество и тип продуктов в каждой пищевой группе, которую вы едите, посетите веб-сайт MyPlate, инициативы Министерства сельского хозяйства США по здоровому питанию.

3. Это поможет вам определить свои привычки в еде и при необходимости скорректировать их.

Еще одним важным фактором при выборе здоровой пищи является время приема пищи. Дневник питания может помочь вам заметить закономерности во времени и частоте приема пищи. Например, небольшой основной прием пищи (завтрак, обед или ужин) или полное его отсутствие может быть причиной того, что вы постоянно тянетесь к перекусам в течение дня или принимаете большие порции или дополнительные порции во время другого приема пищи.

Еще одна возможная причина, по которой вы можете переедать или слишком часто есть определенные виды пищи, заключается в том, что вы сталкиваетесь со слишком многими ситуациями, когда вы либо действительно счастливы, и едите, чтобы отпраздновать это, либо вы в депрессии и едят, чтобы поднять себе настроение. Нахождение под воздействием таких веществ, как алкоголь, марихуана, табак или другие наркотики, также может повлиять на ваши привычки в еде.

4.

Хорошо сочетается с другими типами дневников здоровья.

Правильное питание является ключевой частью поддержания здоровья, но это не единственное, о чем вам нужно думать. Упражнения, сон, ваше психическое состояние и даже секс помогают составить общую картину вашего здоровья. Отслеживание своих привычек в еде наряду с другими повседневными привычками может помочь вам составить регулярный распорядок дня и лучше спланировать свой день. Это также поможет вам определить области, в которых чего-то не хватает или избытка в вашей жизни, и выяснить, как их компенсировать. Например, вы можете добавить немного больше упражнений в свой распорядок дня, чтобы компенсировать тот факт, что у вас был большой ужин в ресторане или семейный праздник.

Как мы уже отмечали, существует множество различных способов отслеживать свое здоровье в журналах. Ознакомьтесь с нашей статьей о дневниках здоровья, чтобы ознакомиться с некоторыми примерами.

6 ключевых вещей, которые нужно отслеживать в дневниках питания

Еда

Очевидно, это самая важная часть. Записывайте все, что вы едите или пьете ежедневно, независимо от того, насколько оно велико или мало. Опишите это достаточно подробно, чтобы точно понимать, что вы ели или пили; вы даже можете захотеть включить список ингредиентов (если вы их знаете).

Сумма

Еще один ключ к правильному питанию — следить за тем, сколько вы едите. Общие описания могут быть приемлемыми (например, маленький/средний/большой, количество предметов), но если вы действительно пытаетесь управлять своими порциями, более полезна точная информация о размере порции, связанная с весом или объемом. Вы можете получить эту информацию прямо на рецепте или упаковке продукта, или вам может потребоваться измерить ее самостоятельно, используя кухонную утварь.

Статистика питания

Большая часть наблюдения за тем, что вы едите и сколько вы едите, заключается в том, какую питательную ценность вы получаете из этого. Калории и жир являются типичными статистическими данными для записи, но могут быть полезны и другие, в зависимости от ваших диетических потребностей. Например, если вы диабетик, вы можете следить за потреблением углеводов и сахара.

Время

Время, когда вы едите пищу, также может быть важной вещью, которую следует записывать в свой дневник. Если вы едите слишком мало или слишком много в определенное время дня, вы можете попытаться компенсировать это перееданием или недоеданием позже. Обращая внимание на то, когда вы едите, а также на то, сколько вы едите в это время, вы можете определить нездоровые привычки питания и изменить их.

Сценарий

Факторы окружающей среды также могут влиять на то, что вы едите или сколько вы едите. Например, попробуйте ответить на некоторые из этих вопросов в своем дневнике: вы ели дома или где-то еще? Вы ели в одиночестве или с другими людьми? Были ли вы сосредоточены на другом занятии во время еды или еда была вашей единственной заботой? Выявление обстоятельств, при которых вы склонны переедать (или недоедать), может помочь вам помнить о своих пищевых привычках в таких ситуациях или, возможно, даже вообще избегать их.

Ваши чувства

Даже ваши эмоции могут влиять на количество и вид пищи, которую вы едите. Чрезмерная радость и празднование могут привести к перееданию, а грусть и депрессия могут привести к недоеданию (или даже к перееданию в попытке почувствовать себя лучше). Попробуйте записать, насколько вы голодны (например, по шкале от 1 до 10) перед едой, и отметьте, насколько вы счастливы или грустны до, во время и после еды.

4 совета, как начать вести дневник питания

1. Решите, какой формат журнала о еде вам подходит.

Первое, что вы должны сделать, начиная дневник питания, — спланировать, что вы собираетесь записывать, как вы собираетесь это записывать и почему. Например, вы пытаетесь похудеть, бороться с расстройством пищевого поведения или просто с общими вредными привычками в еде? Вы пытаетесь следить за конкретным питательным веществом, чтобы убедиться, что вы не получаете его слишком мало (или слишком много)? Причина, по которой вы пишете свой дневник питания, будет влиять на то, что вы в него вложите.

Также подумайте, как вы будете записывать события в свой дневник. Некоторые люди могут предпочесть написание списка в свободной форме, другие могут предпочесть упорядочивать вещи в виде таблицы, в то время как другим может быть проще сфотографировать то, что они едят, а затем проанализировать их позже (это также хорошо для хранения рецептов!) .

Если вы рисуете впустую, у нас есть еще несколько советов о том, как начать и вести дневник.

2. Держите дневник под рукой.

Берите дневник с собой, куда бы вы ни пошли. Если у вас есть цифровой/онлайн-дневник, подумайте о том, чтобы делать заметки на своем смартфоне или загрузите для него приложение для ведения дневника. Мобильное приложение Penzu делает это чрезвычайно удобным, и вы можете получить его как для устройств Google Android, так и для устройств Apple iOS!

Приучите себя записывать все, что вы едите, как только вы начинаете это есть; это избавляет вас от необходимости вспоминать об этом позже, что помогает вам оставаться подотчетными. Кроме того, это может заставить вас дважды подумать о том, чтобы что-то съесть, если вы не хотите утруждать себя записью этого в этот момент.

3. Ты пытаешься помочь себе, так что будь честным!

Хотя может показаться заманчивым не учитывать некоторые вещи при подаче записей в журнал, например, приправы, напитки или легкие закуски, это не очень хорошая идея. Это может заставить вас чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе это только разочарует вас, потому что вы не сможете понять, почему вы не добиваетесь прогресса. Помните, чем точнее будет ваш журнал, тем лучше вы сможете определить области своего рациона, которые нуждаются в улучшении. Кроме того, никто больше не увидит ваши записи (если вы не покажете их им), так что на самом деле единственный человек, который вас оценивает, — это вы сами.

4. Продолжайте в том же духе; со временем станет легче.

Ведение журнала всего, что вы едите, поначалу может показаться сложным, так как нужно так часто отслеживать. В этом-то и смысл: заставить вас замедлиться и сознательно подумать о том, что вы едите, сколько вы едите и когда вы едите. В конце концов, однако, это, вероятно, станет просто еще одной частью вашей рутины. Одной из причин этого является то, что вы будете склонны есть одинаковые типы продуктов из недели в неделю (или даже изо дня в день), поэтому вы можете просто копировать информацию о вещах, которые вы ели ранее, всякий раз, когда вы едите. их снова.

Примеры и шаблоны пищевых дневников

Как мы упоминали ранее, существует несколько различных способов ведения дневника, в зависимости от вашей цели и (следовательно) того, что конкретно вы хотите отслеживать с его помощью. . Вот несколько примеров:

• Пищевой дневник Тома Нотона «Толстая голова» — написанный во время еды фаст-фуда в течение месяца для его документального фильма «Толстая голова». В этом журнале используется простая таблица для отслеживания общего количества калорий, белков, жиров, углеводов и насыщенных жиров для каждого приема пищи. и в день. Он также отмечает общее время, когда он ест (например, «завтрак», «обед», «ужин», «перекус» и т. д.).
• Клиника Кливленда — из сети некоммерческих больниц в Огайо, США. Обратите внимание, что в этом журнале немного больше внимания уделяется времени приема пищи и размерам порций, а не необработанным данным о питании. Он также содержит пространство для самоанализа, так что вы можете активно думать о том, что вам нужно сделать, чтобы направить свои привычки в еде в правильном направлении.
• Семидневный дневник питания Опры Уинфри. Хотя дневник питания Опры не содержит слишком много цифр, он показывает, что вы можете проявлять творческий подход к тому, какие продукты вы едите, сохраняя при этом здоровую диету. Ее основное внимание здесь уделяется размеру порции и методам приготовления (например, запекание или жарка).
• Семидневный пищевой дневник доктора Джанет Эйлотт, написанный врачом, работающим в NutraCheck, ведущей британской диетической службе. Одна вещь, которая отличает этот журнал, — это его сосредоточенность на постановке целей: потребление достаточного количества фруктов/овощей и воды (и выполнение достаточного количества упражнений) при ограничении потребления калорий, жиров и алкоголя. Он также включает рецепты вместе с соответствующей информацией о питании!

Более 40 загружаемых шаблонов для различных журналов о еде можно найти на этой странице TemplateLab.

Если вы пытаетесь привести себя в форму, но ваш режим упражнений не помогает, вам стоит пересмотреть свои привычки в еде. Ведение пищевых дневников может помочь вам проанализировать, когда вы питаетесь правильно (а когда нет), а также что вам нужно есть больше (и что следует сократить). Лучше всего то, что это может помочь вам установить цели в области питания и придерживаться их, лучше осознавая, что вы едите и сколько вы едите.

Веб-сайт и мобильное приложение Penzu — отличный способ вести дневник питания. Вы можете начать бесплатно, и ваш журнал защищен паролем, так что только вы можете получить к нему доступ.