Молодь обирає здоров’я (7-9 кл.)
Молодь обирає здоров’я (7-9 кл.)
Мета: пропагувати здоровий спосіб життя; розвивати свідоме ставлення юнаків і дівчат до довкілля, здорового способу життя, особистого здоров’я; сприяти впевненості у тому, що життєвий вибір залежить від людини.
Обладнання: «дерево здоров’я», плакати з гаслами, що пропагують здоровий спосіб життя, плакати-малюнки, фотоальбом «Ми – за здоров’я».
Хід проведення
Під рухливу музику учасники агітбригади виконують спортивну композицію.
1-й учасник. Людське здоров’я…
2-й учасник. Неповторне і звичне.
3-й учасник. Радісне та сумне.
4-й учасник. Сповнене глибоких переживань.
5-й учасник. Солодке, як мед, і гірке, як полин.
6-й учасник. Люди, їх мільйони, усі вони зовсім різні та неповторні.
7-й учасник. Вони, мов зорі на небі, що горять своєрідним світлом.
8-й учасник. А починається все із світанку життя – дитинства.
Чути стук серця, плач дитини. Виходить дитина – дівчинка.
Дівчинка. Я вже є! я вже тут! Я жива! Як тут затишно і тепло! Який чудовий цей світ! Як добре, що я є! (Під музику кружляє, радіє життю.)
1-й учасник
Дитя моє, Бог дав тобі життя,
І, щоб ніхто не заподіяв шкоди,
Тобі, маленький громадянин,
Бог дав закони нашого народу.
2-й учасник
Від дня народження, від іменин –
Він твій, цей світ широкий за вікном.
Ти на життя і щастя маєш право…
Звучить тривожна музика, вибігають дві сили – Добро і Зло. Виконують невеличку хореографічну композицію. Далі вони вступають у діалог, під час якого кожна намагається перетягнути дівчинку на свій бік. Інші учасники агітбригади стають по обидва боки сцени.
Зло. Жорстокий час!
Добро. Милосердний час!
Зло. Вік багачів…
Добро. І вік жебрак убогих.
Зло. У мене все порівну від чорта.
Зло. Мені – карати.
Добро. А мені – всіх шанувати.
Зло. Жорстокий світ…
Добро. І милосердний час.
Разом. Добро і зло впряглось в твоє життя!
Дівчинка
О, Господи! Що сталось?
Чому я перед вибором стою?
Чому мене ти хочеш покарати?
Невже я завинила чим перед людьми?
Та ні! Не може бути! Я іще мала!
Можливо, в спадок мені це від батьків?!
Виходять учасники проекту, виганяють злі сили.
1-й учасникТобі мужніти і рости.
2-й учасник
Сама ти життя і щастя свого є коваль.
3-й учасник
Тому задумуйся над тим,
Який собі шлях у життя ти обереш.
4-й учасник
Як житимеш поміж людьми?
5-й учасник
З добром чи лукавством по світу підеш,
До світла чи в царство пітьми?
Виконують пісню «Усі ми в світ прийшли, щоб жити».
Усі ми в світ прийшли, щоб жити,
Добро творити на Землі,
Учитись, мріяти, любити,
Навчатися, поки ще малі.
Щоб наше серце добрим стало,
Щоб в нім любов палка жила,
Щоб серце завжди зберігало
Любов і трішечки тепла.
Учасники відходять у глиб сцени, потім повертаються, промовляють слова.
6-й учасник
Спинись, дитино, в світовому вирі!
Спинися і знайди себе в житті!
7-й учасник
Не дай обмежити блакить небесній ширі,
Не дай загрузнути собі в смітті!
8-й учасник. Наше життя щодня потрапляє під дію різноманітних впливів, а саме… (демонструють плакати).
1-й учасник. Шкідливі звички.2-й учасник. Нераціональне харчування.
3-й учасник. Зовнішнє середовище.
4-й учасник. Неправильний спосіб життя.
5-й учасник. Недотримання режиму.
6-й учасник. Як же з усім цим боротись?
7-й учасник. Як не стати жертвою цього шаленого світу?
Разом. Вам цікаво? Тоді слухайте нас! (Кладуть плакати.)
1-й учасник. Ми – ті, кому не байдуже наше з вами життя, а тому пропонуємо вам казочку, а можливо, і не казочку, а реальне сьогодення.
Звучить лірична мелодія. Учасники перешиковуються.
2-й учасник
Десь, колись, в якійсь квартирі,
Що під номером чотири,
Проживали дві сестрички –
Добра та шкідлива звички.
3-й учасник
Друзів в них було доволі:
У дворі, в будинку, в школі.
Друзів їхніх пригадайте,
Хто є хто – упізнавайте.
4-й учасник
Жовті зуби, кашель мучить,
Димом тхне та руки трусить,
Всі кишені з цигарками.
Відгадайте, хто тут з нами?
5-й учасник
Звісно, ви вгадали, це – курець!
Хай йому вже буде грець! (Підіймає плакат.)
6-й учасник
Зовсім же себе не люблять
Ті, що так своє здоров’я гублять.
Склад смоли в легенях роблять
І життя своє коротять.
7-й учасник
Гляньте, ще хтось поспішає,
Хто із вас його впізнав?
Руки всі уже сколов –
Хто ж до нас іще прийшов?
Наркомана всі впізнали? (Демонструє плакат.)
8-й учасник
Знову гість йде на поріг,
Лиш прийшов – одразу ж ліг.
Сил не має він стояти –
Любить дуже випивати.
1-й учасник
Алкоголь – зелений змій,
Побороть його зумій! (Демонструє плакат.)
2-й учасник
Стій! Одумайсь! Зупинись!
Не кури і не колись!
Алкоголь ти не вживай!
І в азарт ти не вступай (Демонструє плакат.)
3-й учасник
Знов дзвіночок у кімнату –
Йдемо гостя ми стрічати.
Гість
Я — комп’ютерний азарт!
Ти мерщій сідай на старт,
Кнопки тисни чимскоріш,
І не пий ти, і не їж.
Очі втуплюй в монітор
І працюй, немов мотор.
3-й учасник
Стій-но, друже, зупинись!
На таке ти не ведись!
Дуже хитрий він, мінливий –
Проганяй ти цей азарт!
4-й учасник
Знову чути дзвінок в кімнату –
Йдемо гостей зустрічати.
Цілісінький букет –
Із хвороб тут вінегрет.
5-й учасник
Тут бацили і мікроби
Принесли різні хвороби.
Брудні руки, нечистоти –
Ось причини для сухоти,
Для болячок і лікарні,
Глянь, які вони негарні! (Демонструє плакат.)
6-й учасник
Та скажу для вас усіх –
У квартирі чути сміх,
Бо до нас ідуть сестрички
Добрі друзі – гарні звички!!!
7-й учасник
Першою в нас – чистота,
Фізкультура їй подруга…
8-й учасник
А режим – хороший брат,
Ну, а як вже є здоров’я,
То вже точно, точно лад!
Учасники виконують пісню «Здоров’я».
Здоров’я, здоров’я, здоров’я,
Здоров’я – це щастя.
Інакше не сказати.
І просимо всіх ми присутніх
Здоров’я своє шанувати! (2 рази)
Приспів:
Хочеш бути здоров’ю другом?
Сам вирішуй, не питай,
Добру звичку обирай!
На фоні ліричної музики знов на сцену виходить дівчинка.
Дівчинка. Хто я? Навіщо я прийшла у цей світ? Як складно обрати правильний шлях! Куди йде моє життя? Що я залишу після себе? Чи хтось мене згадає? Я стою перед вибором – складним вибором! Допоможіть мені!
Підходять учасники проекту.
1-й учасник. Саме так – живеш один раз!
2-й учасник. Тож не поспішай занапастити своє життя заради сумнівного вчинку.
3-й учасник. Адже навколишній світ такий цікавий і водночас підступний!
4-й учасник. Шукай себе!
5-й учасник. Знайди цікаве захоплення: спорт, музика, книжки!
6-й учасник. Обирайте свій життєвий шлях саму, але пам’ятайте: наркоманами не народжуються, ними стають!
На фоні легкої музики дівчинка говорить слова.
Дівчинка
Я не прошу краси, ані щастя –
Дай мені сили, Боже,
Щоб не зламатись в бурі нещастя,
Дай мені міці, Боже!
Щоб не лякатись гіркої правди,
Дай незалежності, Боже!
І не стидатись слів своїх завжди –
Дай мені віри, Боже!
Щоби вчиняти по добрій волі,
Дай мені мужності, Боже!
Щоби дивитися в очі долі,
Прошу хоробрості, Боже!
Учасники виконують пісню.
Поглянь, дитино, світ такий, як казка!
У пахощах, у звуках, в кольорах,
Від сонця нам струмить любов і ласка,
Земля, як у віночку, вся в квітах.
Відчуй, дитино, запахи чарівні,
Що від землі ідуть, від квітів і від трав,
А поять нас струмки й джерела дивні,
Ми хочемо, щоб кожен це ввібрав!
1-й учасник. Благословенні будьте, небеса!
2-й учасник. І ясне сонце, будь благословенне!
3-й учасник. Нехай панує на Землі краса!
4-й учасник. А не буяє полум’я шалене!
Сценарій «Молодь за здоровий спосіб життя
1.учень Здоровими бути
2.учень Щасливими жити
3.учень ХИТТЯ СВОЄ КОЖЕН ДЕНЬ ТВОРИТИ
4 учень Мислити!
5 учень Діяти !
6 учень Вчитися й вчити
7 учень Націю здорових українців відродити
1.учень У нашому житті є дуже цінна річ!
2.учень І звуть її « здоров’я»!
3.учень Якщо його не вберегти, тоді чекай біди!
4 учень А наша ціль сьогодні до тебе правду донести!
5 учень Про збереження здоров’я!
6 учень Про спорт та та щастя відчуття!
7 учень Про найважливіше у житті ! Дізнаєшся сьогодні ти!
Команда « Енергія» Вас щиро вітає
Бути здоровими-всіх закликає!
Пісня
Ми команда ось така, енергійна, молода
Бо здоров’я це життя
Знаєм всі і ти і я
Пісня радісно луна
Всі ми любимо життя
Ми вам з радістю покажем
Де черпається снага
Я тепер крутий чувак
БО здоров’я повний бак
і команда вищий клас
ми порадуємо ВАС
1 учень Ми сьогодні разом звертаємось до тебе,
Подивись у гору, яке класне небо.
2 учень Невже це не привід радіти і сміятись
І від поганих звичок відмовлятись.
3 Учень Друже ти вже знаєш, що буде від паління,
Дихай свіжим повітрям, а не коптінням.
4 учень Друже пам’ятай алкоголь – це страшно,
Забере у тебе все, що є прекрасне.
.5 чень Світ боявся холери, світ боявся чуми
Чорної віспи. Прокази та іншої біди.
6 учень Чумою 21 століття вважають СНІД
І зрозуміло без слів, що природа нам мстить
7 Учень: Люди не пам’ятають про Бога, про любов і добро
Люди загрузли в пороках, і йдуть всі на дно
1 учень Сигарети, вино — щоденний набір.
Ожиріння, хвороби-ось їх вироки
2 учень Злість, війна трясуть щоднини
І в результаті страждає людина. (ХВ МОВЧ)
3 учень Де ми самі мішень, під прицілом живемо
Але повірте, ми не впадемо
.
Всі:- ми-
4 учень за позитивні зміни та допомогу іншим
Всі: Ми –
5 учень За здорову націю
6 учень Бути здоровим-
7 учень — Бути щасливим
1 учень — Бути перспективним
2 учень — бути позитивним
3 учень — Мислити-
4 учень — Мріяти-
5 учень – Спілкуватись
6 учень- Творити
7 учень активно жити !
1 учень Не забудь про всі ці настанови,
І у тебе буде все завжди чудово !
2 учень- Енергія спорту,
3 учень — енергія танцю,
4 учень — Енергія руху, гімнастики вранці,
5 учень — Енергія сонця,
6 учень — енергія тіла,
7 учень — Енергія розуму думки і діла.
Життя прекрасне, життя чудове,
Коли ти юний, коли здоровий,
Якщо сміливо йдеш до мети,
А поруч друзі: він, я і ти.
Життя – це казка, життя – це диво.
Коли здоровий – тоді щасливий,
Коли здоровий – тоді багатий,
Звичайні будні тоді, як свято.
І нехай у думках кожного проллється дощ,
Який змиє все те, що заважає нам бути здоровими!
(звук дощу)
Заплющте очі, уявіть, що йде дощ.
Хай він змиє все, що заважає нам бути здоровими (шум дощу).
1 учень Сьогодні разом зібралися ми
Щоб стало краще нам у світі жить
2 учень Здоров’я щоб могли ми зберегти
Цінити кожен час і кожну мить
3 учень Щоб розцвітали квіти кожен рік
І дарували нам свою любов
4 учень Повинні людям пояснити ми
Як в щасті житии знов і знов
5 учень Збережем наш світ
6 учень Збережем наш дім
7учень Збережем серця
1 учень І енергії силу
2 учень І проявим себе
3 учень І покажем усім
Як то мати здоровя
4 учень І жити красиво
1 учень Енергію свою, ми в спорті здобуваєм
2 учень Енергію здоровя –ми вам заповідаєм
3 учень Енергію у танці, Усі ми проявляєм
4 учень Енергію, енергію життєву посилаєм
5 учень Щоб нічого не боліло
І в житті все було клас
6 учень Загартовуй своє тіло
І приєднуйся до нас
7 учень Вдача в нас- завжди хороша
Все ми робим жартома
1 учень Хочем всім вам побажати
2 учень Щастя,
3 учень Радості,
4 учень Добра
5 учень Побажаєм всім здоров’я і наснаги!
6.учень Слова ви наші пам’ятайте і про спорт не забувайте!
7.учень Бо хвороби по всяк час підступом чатують!
Лише завзятість, енергії сила !
Разом Вас від біди врятують!
Презентація на тему Здоровий спосіб життя (варіант 1) — готові шкільні презентації
Toggle navigation GDZ4YOU- ГДЗ
- 1 клас
- Англійська мова
- Буквар
- Математика
- Німецька мова
- Основи здоров’я
- Природознавство
- Російська мова
- Українська мова
- Я досліджую світ
- 2 клас
- Англійська мова
- Інформатика
- Математика
- Основи здоров’я
- Природознавство
- Російська мова
- Українська література
- Українська мова
- Читання
- Я досліджую світ
- 3 клас
- Англійська мова
- Інформатика
- Математика
- Німецька мова
- Природознавство
- Російська мова
- Українська мова
- Я і Україна
- Я у світі
- 4 клас
- Англійська мова
- ДПА
- Інформатика
- Літературне читання
- Математика
- Німецька мова
- Основи здоров’я
- Природознавство
- Російська мова
- Українська література
- Українська мова
- Французька мова
- Я і Україна
- Я у світі
- 5 клас
- Англійська мова
- Інформатика
- Історія
- Математика
- Німецька мова
- Основи здоров’я
- Природознавство
- Російська мова
- Світова література
- Українська література
- Українська мова
- Французька мова
- 6 клас
- Англійська мова
- Біологія
- Географія
- Інформатика
- Історія
- Математика
- Німецька мова
- Основи здоров’я
- Природознавство
- Російська мова
- Світова література
- Українська література
- Українська мова
- Французька мова
- 7 клас
- Алгебра
- Англійська мова
- Біологія
- Географія
- Геометрія
- Інформатика
- Історія
- Німецька мова
- Основи здоров’я
- Російська мова
- Світова література
- Українська література
- Українська мова
- Фізика
- Хімія
- 8 клас
- Алгебра
- Англійська мова
- Біологія
- Географія
- Геометрія
- Інформатика
- Історія
- Німецька мова
- Основи здоров’я
- Російська мова
- Українська література
- Українська мова
- Фізика
- Хімія
- 9 клас
- Алгебра
- Англійська мова
- Біологія
- Географія
- Геометрія
- ДПА
- Інформатика
- Історія
- Креслення
- Німецька мова
- Основи здоров’я
- Російська мова
- Українська література
- Українська мова
- Фізика
- Хімія
- 10 клас
- Алгебра
- Англійська мова
- Біологія
- Географія
- Геометрія
- Інформатика
- Історія
- Математика
- Німецька мова
- Правознавство
- Російська мова
- Українська література
- Українська мова
- Фізика
- Французька мова
- Хімія
- 11 клас
- Алгебра
- Англійська мова
- Астрономія
- Біологія
- Геометрія
- ДПА
- Економіка
- Інформатика
- Історія
- Математика
- Німецька мова
- Російська мова
- Українська література
- Українська мова
- Фізика
- Хімія
- 1 клас
- Література
- Аналізи творів
- Повні тексти
- Стислі перекази
- Шкільні твори
- Презентації
- Англійська мова
- Астрономія
- Біологія
- Всесвітня історія
- Географія
- Інформатика
- Інші
- Історія України
- Математика
- Мистецтво
- Німецька мова
- Світова література
- Українська література
- Фізика
- Хімія
- Підручники
- 1 клас
- Англійська мова
- Буквар
- Іспанська мова
- Математика
- Мистецтво
- Музичне мистецтво
- Німецька мова
- Образотворче мистецтво
- Основи здоров’я
- Польська мова
- Природознавство
- Російська мова
- Румунська мова
- Трудове навчання
- Угорська мова
- Українська мова
- Французька мова
- Я досліджую світ
- 1 клас
№ з/п | Дата прове-дення | Назва заходу | Клас | Відповідальні |
1. | 31.10.2016 | Просвітницька бесіда «Техніка і способи психічного впливу на соматичний стан організму» | 10-А | Герман О.С. |
2. | 01.11.2016 | Урок-тренінг «Бути здоровим – престижно!» | 8-Б | Д’яченко І.О. |
3. | 01.11.2016 | Круглий стіл «Здоров’я – найдорожчий скарб» | 8-А | Корсунова І.В. |
4. | 01.11.2016 | Усний журнал «Борці за здоровий спосіб життя» | 5-Б | Каширіна Т.Г. |
5. | 02.11.2016 | Круглий стіл «Що потрібно зробити сьогодні, щоб бути здоровим та щасливим у майбутньому» | 9-А | Верещагіна І.А. |
6. | 02.11.2016 | Перегляд та обговорення мультфільму «Я советую вам, дети – не гуляйте в Интернете» | 3-А,Б | Богданова Л.В. Назаренко В.Г. |
7. | 03.11.2016 | Ток-шоу «Здоровий спосіб життя – це…» | 6-А | Рикова Ю.М. |
8. | 03.11.2016 | Година спілкування «Здоров’я та шкідливі звички» | 5-А | Янко О.С. |
9. | 03.11.2016 | Урок-тренінг «Бути здоровим – престижно!» | 7-А,Б | Никифорова А.В. Лимар А.В. |
10. | 03.11.2016 | Усний журнал «Проблема наркоманії у молодіжному середовищі» | 11-А | Кулімякіна О.Я. |
11. | 03.11.2016 | Година спілкування «Дотримання режиму дня – основа здоров’я» | 2-А,Б | Лужинська В.А. Лазуріна Л.В. |
12. | 03.11.2016 | Урок-тренінг «Молодь обирає здоров’я!» | 9-Б | Іванова Н.А. |
13. | 03.11.2016 | Коло спілкування «Життя дається тільки раз» | 3-В | Столяренко Н.П. |
14. | 03.11.2016 | Урок-подорож «Мандрівка до Країни корисних продуктів» | 4-А,Б | Горопашна С.П. Ткачова Н.М. |
15. | 03.11.2016 | Гра-тестування «Будь здоровий!» | 2-В | Фролова Н.М. |
16. | 03.11.2016 | Інтерактивна гра за участю медичного працівника Денисової А.Н. «Я зарядку поважаю – здоровим бути я бажаю» | 1-А,Б,В | Дрозд Я.О. Ткаченко І.В. Дзись-Карнаухова Л.Є. |
17. | 04.11.2016 | Ділова гра з елементами бесіди «Інтернет: шкідливе та корисне поруч» | 6-Б | Сидоренко З.С. |
18. | 31.10 — 04.11.2016 | Виставка малюнків та плакатів «Наше здоров’я» | 1-11 | Рада лідерів |
Берегите свое здоровье: руководство для подростков
По мере того как вы становитесь старше, вы можете начать принимать собственные решения по многим вопросам, которые для вас наиболее важны. Вы можете выбирать себе одежду, музыку и друзей. Вы также можете быть готовы принимать решения относительно своего тела и здоровья.
Принятие здоровых решений о том, что вы едите и пьете, насколько вы активны и сколько спите, — отличное место для начала. Здесь вы выучите
Не забудьте проверить «Знаете ли вы?» коробки для еще более полезных советов и идей.
Знаете ли вы?
Около 20 процентов детей в возрасте от 12 до 19 лет страдают ожирением. Но небольшие изменения в привычках питания и физической активности могут помочь вам достичь здорового веса и сохранить его.
Как организм использует энергию?
Вашему телу нужна энергия для функционирования и роста. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию. Думайте о еде как о энергии для зарядки аккумулятора на день. В течение дня вы используете энергию батареи, чтобы думать и двигаться, поэтому вам нужно есть и пить, чтобы оставаться в силе.Уравновешивание энергии, которую вы получаете через пищу и напитки, с энергией, которую вы используете для роста, активности и повседневной жизни, называется «энергетическим балансом». Энергетический баланс может помочь вам сохранить здоровый вес.
Вашему телу нужна энергия для функционирования. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию.Сколько калорий нужно вашему организму?
Разным людям нужно разное количество калорий, чтобы оставаться активными и поддерживать здоровый вес. Количество необходимых калорий зависит от того, мужчина вы или женщина, от ваших генов, от вашего возраста, от вашего роста и веса, от того, растете ли вы и насколько вы активны, что может быть не одинаковым каждый день.
Как управлять своим весом или контролировать его?
Некоторые подростки пытаются похудеть, очень мало едят; исключение целых групп продуктов, например, продуктов с углеводами или «углеводов»; пропуск приема пищи; или голодание. Эти подходы к похудению могут быть нездоровыми, потому что они могут не включать важные питательные вещества, необходимые вашему организму. Фактически, нездоровая диета может помешать вам контролировать свой вес, потому что это может привести к циклу, когда вы едите очень мало, а затем переедаете из-за того, что вы слишком голодны.Нездоровая диета также может повлиять на ваше настроение и рост.
Курение, рвота или прием таблеток для похудания или слабительных средств для похудания также могут привести к проблемам со здоровьем. Если вы вызываете рвоту или принимаете таблетки для похудания или слабительные средства для контроля веса, у вас могут быть признаки серьезного расстройства пищевого поведения, и вам следует немедленно поговорить со своим врачом или другим взрослым, которому вы доверяете. Если вы курите, что увеличивает риск сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем, бросьте курить как можно скорее.
Если вы считаете, что вам нужно похудеть, сначала проконсультируйтесь с врачом. Врач или диетолог могут сказать вам, нужно ли вам похудеть и как это сделать, чтобы это было здорово.
Выбирайте здоровую еду и напитки
Здоровое питание — это контроль над тем, сколько и какие продукты вы едите, а также напитки, которые вы пьете. Попробуйте заменить продукты с высоким содержанием сахара, соли и нездоровых жиров фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белковой пищей с низким содержанием жира, а также обезжиренными или обезжиренными молочными продуктами.
Фрукты и овощи
Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами. Темно-зеленые, красные и оранжевые овощи содержат большое количество необходимых вам питательных веществ, таких как витамин С, кальций и клетчатка. Добавьте в бутерброд помидор и шпинат или любую другую доступную зелень, которая вам нравится, — это простой способ получить больше овощей в еде.
Зерна
Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсяные хлопья и цельнозерновые хлопья, вместо рафинированных злаков, белого хлеба и белого риса.
Белок
Употребляйте нежирное или нежирное мясо, такое как индейка или курица, а также другие продукты, богатые белком, такие как морепродукты, яичные белки, бобы, орехи и тофу.
Молочные продукты
Укрепите кости с помощью обезжиренных или нежирных молочных продуктов. Если вы не можете переваривать лактозу — содержащийся в молоке сахар, который может вызвать боль в желудке или газы, — выбирайте молоко без лактозы или соевое молоко с добавлением кальция.Обезжиренный или нежирный йогурт также является хорошим источником молочной пищи.
Советы по здоровому питанию
- Постарайтесь ограничить употребление таких продуктов, как печенье, конфеты, замороженные десерты, чипсы и картофель фри, которые часто содержат много сахара, вредных жиров и соли.
- Чтобы быстро перекусить, попробуйте подзарядить грушу, яблоко или банан; небольшой пакетик молодой моркови; или хумус с нарезанными овощами.
- Не добавляйте сахар в еду и напитки.
- Пейте обезжиренное или нежирное молоко и избегайте сладких напитков.Сода, энергетические напитки, сладкий чай и некоторые соки содержат сахар, источник дополнительных калорий. Рекомендации по питанию на 2015-2020 годы призывают получать менее 10 процентов ежедневных калорий за счет добавленных сахаров.
Жиры
Жиры — важная часть вашего рациона. Жир помогает вашему телу расти и развиваться и даже может поддерживать здоровье кожи и волос. Но жиры содержат больше калорий на грамм, чем белок или углеводы, а некоторые из них вредны для здоровья.
Некоторые жиры, например растительные масла, жидкие при комнатной температуре, для вас лучше, чем другие жиры.Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.
Твердые жиры, такие как сливочное масло, маргарин и сало, остаются твердыми при комнатной температуре. Эти жиры часто содержат насыщенные и трансжиры, которые вредны для здоровья. Другие продукты с насыщенными жирами включают жирное мясо, сыр и другие молочные продукты из цельного молока. Не употребляйте такие продукты, как жареный цыпленок, чизбургеры и картофель фри, которые часто содержат много насыщенных и трансжиров.Варианты, которые стоит рассмотреть, включают бутерброд с индейкой с горчицей или постное мясо, индейку или вегетарианский бургер.
Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.Вашему организму необходимо небольшое количество натрия, которое в основном содержится в соли. Но получение слишком большого количества натрия из продуктов и напитков может повысить кровяное давление, что вредно для вашего сердца и вашего тела в целом. Даже если вы подросток, важно обращать внимание на свое кровяное давление и здоровье сердца, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем по мере взросления.
Старайтесь употреблять менее 2300 мг или не более 1 чайной ложки натрия в день. Это количество включает соль в уже приготовленной пище, а также соль, которую вы добавляете при приготовлении или употреблении пищи.
Обработанные продукты, такие как консервированные или упакованные, часто содержат больше натрия, чем необработанные продукты, такие как свежие фрукты и овощи. По возможности отдавайте предпочтение свежим или замороженным фруктам и овощам, а не обработанным пищевым продуктам. Попробуйте добавлять травы и специи вместо соли, чтобы приправить пищу, если вы готовите еду самостоятельно.Не забудьте промыть овощные консервы водой, чтобы удалить лишнюю соль. Если вы употребляете упакованные продукты, проверьте количество натрия, указанное на этикетке «Пищевая ценность». На рисунке 1 ниже показана обновленная этикетка пищевых продуктов, которую Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) США одобрило для использования на большинстве упакованных пищевых продуктов начиная с 2018 года.
Рис. 1. Наглядное сравнение оригинальной и новой этикеток с данными о пищевой ценности
Текущая этикетка Обновленная этикеткаИсточник: U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов
Ограничение добавленных сахаров
Некоторые продукты, например фрукты, от природы сладкие. В другие продукты, такие как мороженое и запеченные десерты, а также в некоторые напитки, добавлен сахар, чтобы придать им сладкий вкус. Эти сахара добавляют калории, но не витамины или клетчатку. Постарайтесь потреблять менее 10 процентов ежедневных калорий за счет добавления сахара в еду и напитки. Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.
Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.Знаете ли вы?
Многим подросткам нужно больше этих питательных веществ:
- кальций, для укрепления костей и зубов. Хорошие источники кальция — обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр.
- витамин D для здоровья костей. Хорошие источники витамина D включают апельсиновый сок, цельные апельсины, тунец и обезжиренное или нежирное молоко.
- калий, помогающий снизить кровяное давление. Попробуйте банан или печеный картофель с кожурой для повышения уровня калия.
- волокна, чтобы помочь вам оставаться регулярным и чувствовать себя сытым.Хорошие источники клетчатки — это фасоль и сельдерей. Протеин
- , который поможет вам стать сильнее. Арахисовое масло; яйца; тофу; бобовые, такие как чечевица и горох; а курица, рыба и нежирное мясо — хорошие источники белка.
- железа, чтобы помочь вам расти. Красное мясо содержит форму железа, которая лучше всего усваивается вашим организмом. Шпинат, фасоль, горох и обогащенные железом злаки также являются источниками железа. Вы можете помочь своему организму лучше усваивать железо из этих продуктов, если будете есть продукты с витамином С, например апельсин.
Контролируйте свои порции пищи
Порция — это количество еды или напитков, которое вы решите съесть за один раз, будь то в ресторане, из пакета, в школе, у друга или дома. Многие люди едят больше, чем им нужно, особенно вдали от дома. Готовые блюда — из ресторана, продуктового магазина или в школе — могут давать вам порции больше, чем нужно вашему организму, чтобы оставаться заряженным. Следуя этим советам, вы сможете есть и пить достаточное количество еды и напитков, будь вы дома или в другом месте.
Знаете ли вы?
Всего одна большая порция фастфуда может содержать больше калорий, чем вам нужно за целый день. А когда людям подают больше еды, они могут есть или пить больше, даже если они им не нужны. Эта привычка может привести к увеличению веса. Когда вы едите фаст-фуд, выбирайте небольшие порции или более здоровые блюда, например овощное обертывание или салат, а не картофель фри или жареную курицу.
Пройдите тест на искажение порций, чтобы узнать, как менялись размеры порций за последние годы.
Выбирая фаст-фуд, выбирайте более здоровые варианты.Be media smart
Реклама, телешоу, Интернет и социальные сети могут повлиять на ваш выбор еды и напитков, а также на то, как вы решите проводить свое время. Многие рекламные объявления пытаются заставить вас потреблять жирную пищу и сладкие напитки. Помните о некоторых уловках, которые использует реклама, чтобы повлиять на вас:
- В объявлении может быть показана группа подростков, потребляющих еду или напитки или использующих продукт, чтобы заставить вас думать, что все подростки делают или должны делать то же самое. В объявлении могут даже использоваться такие фразы, как «все подростки нужны» или «всем подросткам нужны».”
- Рекламодатели иногда показывают известных людей, которые используют или рекомендуют продукт, потому что они думают, что вы захотите купить продукты, которые используют ваши любимые знаменитости.
- В рекламе часто используются мультяшные фигурки, чтобы еда, напитки или занятие выглядели увлекательно и привлекательно для молодежи.
Не пропускайте приемы пищи
Пропуск приемов пищи может показаться легким способом похудеть, но на самом деле это может привести к увеличению веса, если вы будете есть больше, чтобы восполнить это. Даже если вы очень заняты учебой и занятиями, важно стараться не пропускать приемы пищи.Следуйте этим советам, чтобы поддерживать заряд энергии на весь день и оставаться здоровым:
- Завтракать каждый день. Завтрак помогает вашему телу двигаться. Если утром у вас мало времени, возьмите с собой что-нибудь, например яблоко или банан.
- Собирайте обед в школьные дни. Упаковка обеда может помочь вам контролировать свои порции еды и напитков и увеличить шансы, что вы съедите его, потому что вы его приготовили.
- Поужинайте всей семьей. Когда вы вместе с семьей едите домашнюю еду, у вас больше шансов потреблять здоровую пищу. Совместное питание также дает вам возможность восстановить связь друг с другом и поделиться новостями о своем дне.
- Примите участие в покупках продуктов и планировании еды дома. Покупки продуктов, планирование и приготовление еды с членами семьи или друзьями могут быть интересными. Вы можете не только выбрать любимый продуктовый магазин, полезные продукты и рецепты, но и помочь другим членам вашей семьи питаться здоровой пищей.
Знаете ли вы?
Подростки, которые завтракают, могут лучше учиться в школе. Завтракая, вы улучшите память и сможете сосредоточиться в течение учебного дня.Двигайтесь
Физическая активность должна быть частью вашей повседневной жизни, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, посещаете уроки физкультуры в школе, выполняете работу по дому или передвигаетесь на велосипеде или пешком. Регулярная физическая активность поможет вам управлять своим весом, укрепить мышцы и кости и стать более гибким.
Аэробика и образ жизни
Вы должны быть физически активными не менее 60 минут в день (PDF, 14.2 МБ). По большей части 60 минут или более активности в день должны быть аэробными физическими упражнениями средней или высокой интенсивности, и вы должны включать в себя физические нагрузки высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю. Примеры аэробной физической активности или активности, которая заставляет вас дышать тяжелее и ускоряет сердечный ритм, включают бег трусцой, езду на велосипеде и танцы.
Для более умеренной тренировки попробуйте быструю ходьбу, бег трусцой или езду на велосипеде по ровным улицам или дорожкам.Чтобы повысить интенсивность, превратите прогулку в бег трусцой или бег в бег — или добавьте холмы в ходьбу, бег трусцой или поездку на велосипеде. Вам не нужно уделять 60 минут в день сразу, чтобы получить пользу от своей активности.
Как часть ваших 60 минут или более ежедневной физической активности, вы должны включать физические упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, как минимум 3 дня в неделю.
Обычные занятия, такие как уборка в комнате или вывоз мусора, могут не увеличить пульс, как при езде на велосипеде или беге трусцой.Но они также являются хорошим способом поддерживать активность на регулярной основе.
Приложения для фитнеса, которые вы можете загрузить на свой компьютер, смартфон или другое мобильное устройство, могут помочь вам отслеживать, насколько вы активны каждый день.
Знаете ли вы?
Действия складываются!
Стреляйте в обручи в течение 30 минут в рамках 60-минутной ежедневной физической активности.Вот пример того, как уместить 60 минут физической активности в свой день:
10 минут — пешком или на велосипеде до дома друга
+
30 минут — игра в баскетбол
+
10 минут — погоня за собакой по двору
+
10 минут — пешком домой
= 60 минут активности!
Развлекайся с друзьями
Быть активным может быть веселее с другими людьми, например с друзьями или членами семьи.Вы также можете найти друзей, когда станете активными, присоединившись к спортивной команде или танцевальному клубу. Смешивайте вещи, выбирая разные занятия каждый день. Попробуйте кикбол, фонарик или другие действия, которые заставят вас двигаться, например, прогулку по торговому центру. Приглашайте друзей и бросайте им вызов, чтобы они были здоровы вместе с вами. Запишитесь на совместные активные мероприятия, такие как благотворительные прогулки, веселые пробежки или охота за мусором.
Что делать, если у меня нет денег на спортивный инвентарь или занятия?
Чтобы оставаться активным, вам не нужны деньги или оборудование.Вы можете запустить или использовать бесплатные общественные объекты, такие как школьные дорожки и баскетбольные площадки, чтобы быть активными хотя бы 60 минут каждый день. Если вы хотите заняться спортом или игрой, для которой вам нужно оборудование, посоветуйтесь со своими соседями или друзьями в школе, можете ли вы одолжить или поделиться принадлежностями. Ваш школьный консультант, учитель физкультуры или тренер могут сказать вам, сколько стоит присоединиться к интересующей вас спортивной команде. Они могут знать, отменяет ли ваша школа сборы или снижает их, или можете ли вы подать заявку на «стипендию» на определенную сумму. виды деятельности.
Вынесите на улицу
Может быть, вы или некоторые из ваших друзей проводите много времени в помещении, смотря телевизор, просматривая веб-страницы, используя социальные сети или играя в видеоигры. Вместо этого попробуйте заняться активным отдыхом, чтобы сжечь калории. Вот другие занятия, которые стоит попробовать:
- Устройте соревнования по скакалке или хула-хупу.
- Играть во фрисби.
- Постройте полосу препятствий или поищите мусор.
- Играть в волейбол или флаг-футбол.
Если вы застряли в помещении или у вас мало времени, попробуйте подняться и спуститься по лестнице в своей квартире или доме.Вы также можете найти танцевальные и другие видео о фитнесе и упражнениях в Интернете или на некоторых телеканалах. Некоторые процедуры длятся всего 15 или 20 минут, так что вы можете втиснуть их между домашними заданиями, выходом на улицу или другими делами. Вы также можете выбрать активные спортивные игры, если у вас есть игровая система.
Советы по сокращению экранного времени
Постарайтесь ограничить время использования экрана до 2 часов в день, не считая домашнего задания:
- Замените время после занятий у телевизора и видеоигр физическими упражнениями дома, в школе или в вашем районе.
- Выключайте мобильный телефон или другое устройство перед сном. Уберите их с тумбочки или кровати.
Достаточно спать
Иногда трудно высыпаться, особенно если у вас есть работа, вы помогаете заботиться о младших братьях или сестрах или заняты другими делами после школы. Как и здоровое питание и достаточная физическая активность, полноценный сон важен для здоровья.
Вам нужно достаточно спать, чтобы хорошо учиться в школе, безопасно работать и водить машину, а также бороться с инфекциями.Недостаток сна может сделать вас капризным и раздражительным. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показали, что недосыпание также может способствовать увеличению веса.
Если вам от 13 до 18 лет, вы должны спать от 8 до 10 часов каждую ночь. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы высыпаться.
Не торопитесь
Изменить свои привычки бывает сложно. А развитие новых привычек требует времени. Воспользуйтесь приведенными ниже советами и контрольным списком в разделе «Будьте борцом за здоровье», чтобы сохранять мотивацию и достигать своих целей.Ты можешь это сделать!
- Вносите изменения медленно. Не ждите, что за ночь ваши привычки в еде, питье или физической активности изменятся. Слишком быстрое изменение может снизить ваши шансы на успех.
- Выясните, что вас сдерживает. Есть дома нездоровые закуски, которые слишком соблазнительны? Еда и напитки, которые вы выбираете в школьном кафетерии, слишком богаты жирами и сахаром? Как можно изменить эти привычки?
- Установите несколько реалистичных целей. Если вы пьете газированные напитки, попробуйте заменить пару стаканов водой. Если на какое-то время вы будете пить меньше содовой, попробуйте исключить ее. Затем поставьте себе другую цель, например, увеличивать физическую активность каждый день. Как только вы достигли одной цели, добавьте другую.
- Найдите друга в школе или кого-нибудь дома, чтобы поддержать ваши новые привычки. Попросите друга, брата или сестру, родителя или опекуна помочь вам внести изменения и придерживаться ваших новых привычек.
Планирование здорового питания и физических нагрузок только для вас
Быть здоровым — значит много работать, не так ли? Ну, этого не должно быть.Бесплатный онлайн-инструмент MyPlate Daily Checklist поможет вам составить ежедневный план питания. Все, что вам нужно сделать, это ввести, мужчина вы или женщина, ваш вес, рост и сколько физической активности вы получаете каждый день. Контрольный список покажет вам, сколько калорий вы должны потреблять в день и какое количество фруктов, овощей, злаков, белка и молочных продуктов вы должны есть, чтобы не выходить за рамки целевого уровня калорий.
Другой инструмент, называемый Планировщиком веса тела NIH, позволяет адаптировать свои планы калорий и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.
Посетите БАМ, где вы найдете рецепты, которые помогут вам спланировать легкие и полезные блюда, подобные приведенным ниже. Тело и ум.
Завтрак: банан, ломтик цельнозернового хлеба с авокадо или помидором и обезжиренным или нежирным молоком
Обед: бутерброд с индейкой с темным листовым салатом, помидорами и красным перцем целиком. пшеничный хлеб
Обед: две цельнозерновые оболочки тако с курицей или черными бобами, обезжиренным или нежирным сыром и салатом ромэн
Закуска: яблоко, банан или воздушная кукуруза
Будь чемпионом по здоровью
Проведение большей части дня вдали от дома иногда может затруднить употребление здоровой пищи и напитков.Став «борцом за здоровье», вы можете помочь себе и членам семьи, а также своим друзьям стать более здоровыми, потребляя более здоровую пищу и напитки и становясь более активными. Используйте этот контрольный список, чтобы выработать здоровые привычки в течение дня, дома вы или в пути:
Каждую ночь берите с собой здоровый обед и закуски на следующий день. Съешьте упакованный обед. Старайтесь не покупать газированные напитки, чипсы и конфеты в торговых автоматах.
Каждую ночь ложитесь спать регулярно, чтобы зарядиться энергией тела и разума.Выключайте телефон, телевизор и другие устройства, когда ложитесь спать. Старайтесь спать от 8 до 10 часов каждую ночь.
Ешьте здоровый завтрак.
Пройдите в школу пешком или на велосипеде, если вы живете поблизости и можете делать это безопасно. Пригласите друзей присоединиться к вам.
Между уроками вставайте и ходите, даже если следующий предмет находится в той же комнате.
Занимайтесь физкультурой вместо того, чтобы сидеть в стороне.
Примите участие в выборе еды и напитков дома.Помогите приготовить ужин и поделитесь им с семьей за обеденным столом.
Клинические испытания
Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национальных институтов здравоохранения (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.
Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?
Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний.Исследователи также используют клинические испытания, чтобы изучить другие аспекты лечения, такие как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.
Какие клинические испытания открыты?
Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.
,Здоровое питание для молодежи
Ваш путеводитель по здоровому питанию
Жизнь молодого человека может быть быстрой, бурной и веселой. Чтобы расти и быть здоровым, нужно быть активным и правильно питаться. В этой брошюре показано, как выбирать здоровую пищу, напитки и закуски. В нем также говорится, как вы можете быть активными в повседневной жизни и сколько вам нужно спать.
Выбирайте здоровую пищу
- Берегите себя. Ваше здоровье важно, и на него влияет то, что вы едите.
- Помощь в приготовлении семейных блюд. У вас даже может быть один вечер в неделю, когда вы готовите для всей семьи.
- Как можно чаще принимайте пищу в кругу семьи и ванау.
- Подавайте пример — побуждайте свою семью, вана и друзей выбирать здоровую пищу.
- Ешьте три раза в день, плюс два или три здоровых перекуса в течение дня, если вы голодны. Также нужно пить много воды.
- Всегда находите время, чтобы съесть полезный завтрак, чтобы у вас была энергия, чтобы начать день.
Ешьте много разных продуктов
Ежедневно ешьте разнообразные продукты из этих четырех групп продуктов:
- овощи и фрукты
- хлеб и крупы
- молоко и молочные продукты
- постное мясо, курица, морепродукты, яйца, бобовые *, орехи и семена.
* Бобовые включают вареные сушеные бобы, горох и чечевицу.
Овощи и фрукты
- Обеспечивает углеводами, витаминами и минералами, клетчаткой и низким содержанием жира.
- Ешьте их во время большинства блюд.
- Отличные закуски.
Сколько мне нужно?
- Не менее 3 порций овощей и 2 порций фруктов каждый день.
- Ешьте много овощей и фруктов разного цвета: помидоры или клубнику; брокколи или киви; морковь или мандарин; баклажан или слива; картофель или груша.
Что такое одна порция?
- 1⁄2 стакана вареных овощей, например, брокколи, горох, кукуруза, шпинат, пуха (50–80 г)
- 1⁄2 стакана салата (60 г)
- 1⁄2 стакана салата из свежих фруктов (120 г)
- 1 средний картофель, или кумара (135 г)
- 1 морковь (75 г) или помидор (80 г)
- 1 яблоко, груша, банан или апельсин (130 г)
- 2 маленьких абрикоса или сливы (100 г)
Сушеные фрукты и фруктовые соки не рекомендуются, так как они содержат много сахара.
Хлеб и крупы
- Сюда также входят рис и макаронные изделия.
- Они содержат углеводы, которые могут быть важным источником энергии и клетчатки, а также некоторые витамины и минералы (особенно цельнозерновой хлеб и крупы).
- Отличный источник энергии для роста, спорта и фитнеса.
Сколько мне нужно?
Не менее 6 порций каждый день — если вы очень активны, вам может понадобиться больше.
Что такое одна порция?
- 1⁄2 стакана мюсли (55 г) или каши (130 г)
- 1 стакан кукурузных хлопьев (30 г)
- 1 чашка приготовленных макарон или риса (150 г)
- 1 средний кусок хлеба (26 г), булочка (50 г), лаваш или тортилья (50–80 г)
- 2 пшеничных печенья на завтрак (34 г)
Молоко и молочные продукты
- Сюда входят молоко, сыр и йогурт.
- Они обеспечивают организм энергией, белками, жирами и большинством витаминов и минералов, включая кальций.
- Для укрепления костей вам нужны продукты с высоким содержанием кальция.
- Выбирайте нежирное молоко (желтое или зеленое), чтобы получить дополнительный кальций.
- Попробуйте в качестве закуски молоко, сыр и йогурт.
Сколько мне нужно?
Минимум 3 порции каждый день. Выбирайте нежирные варианты.
Что такое одна порция?
- 1 стакан нежирного молока (250 мл)
- 1 банка нежирного йогурта (150 г)
- 2 ломтика сыра (40 г) или 1⁄2 стакана тертого сыра
Постное мясо, курица, морепродукты, яйца, бобовые *, орехи и семена
- Все они содержат белок, который необходим вашему организму для роста.
- Также содержит жир и множество различных витаминов и минералов, особенно железо, которое важно для крови и мозга.
- Ваш организм легко усваивает железо из мяса, курицы и морепродуктов. Чтобы использовать железо из бобовых, ешьте одновременно свежие, богатые витамином С овощи и фрукты, включая кумару, брокколи, помидоры, апельсины и киви.
- Ограничьте количество обработанного мяса, такого как ланч, салями, бекон и ветчина, поскольку они обычно содержат много насыщенных жиров ** и / или соли.
* Бобовые включают вареные сушеные бобы, горох и чечевицу.
** Насыщенные жиры содержатся в животном жире, пальмовом и кокосовом масле.
Сколько мне нужно?
Минимум 2 порции каждый день.
вегетарианцев — не менее 3 порций бобовых, орехов или семян.
Что такое одна порция?
- 1/3 стакана орехов или семян (50 г)
- 3⁄4 стакана фарша или запеканки (195 г)
- 3⁄4 стакана печеной фасоли
- 3⁄4 стакана тофу (200 г)
- 1 среднее филе рыбы или стейка (100–120 г)
- 1 средний пауа или кина (100–120 г)
- 1 яйцо
- 2 ломтика приготовленного нежирного мяса (100 г), например жареного ягненка, курицы или свинины
- 2 куриные голени или 1 куриная ножка
Вегетарианцы
Вегетарианцам нужна еда с большим количеством железа, например цельнозерновые злаки, бобовые, сушеные фрукты и темно-зеленые листовые овощи.Чтобы помочь вашему организму усвоить железо, содержащееся в этих продуктах, ешьте вместе с ними свежие, богатые витамином С овощи и фрукты.
Если вы не едите сыр, молоко или яйца, вам необходимо получать белок из таких продуктов, как тофу и бобовые. Если вы пьете соевое молоко, выбирайте молоко с добавлением кальция и витамина B12.
(См. Брошюру «Питание для здоровых вегетарианцев — код HE1519».)
Здоровые закуски
Закускипомогают обеспечить дополнительную энергию, необходимую для роста и физической активности. Если вы собираетесь гулять, возьмите с собой закуски.Выбирайте здоровые закуски с низким содержанием насыщенных жиров, соли и сахара, например:
- хлеб, булочки, рогалики, реуэна и лаваш или французские палочки. Попробуйте несколько цельнозерновых сортов и добавьте их к любимым нежирным начинкам
- крекеры, фруктовые булочки, булочки, фруктовый хлеб, блины, попкорн (попробуйте сами приготовить)
- орехи и семена несоленые
- макароны и рис
- сухие завтраки с нежирным молоком / йогуртом
- Нежирный йогурт, молоко без добавок или ароматизированное нежирное молоко
- свежие фрукты — целые, с йогуртом, смешанные с домашним смузи или с ломтиком сыра
- овощные палочки вместе с соусом или пастой (хумус, творог или соус на основе йогурта)
- разогретых остатков, например тушеного мяса, супов и овощей (таких как картофель, таро, тыква или кумара).
Еда, когда вас нет дома и около
Многие блюда на вынос с высоким содержанием жира, сахара и соли, и их следует хранить для особых случаев, а не каждый день. Если вас нет дома и вам нужно перекусить или поесть, поищите более здоровые варианты. Выбирайте продукты с меньшим содержанием жира, особенно насыщенных жиров, и больше овощей, например:
- кебабы и роллы
- булочек с начинкой
- пицца, в которой овощей больше, чем в сыре
- суши
- паста с томатными соусами
- толстые кусочки чипсов или дольки вместо картофеля фри
- Еда на вынос на основе риса или лапши (не жареная) с большим количеством овощей
- запеченный, фаршированный картофель.
Держите в сумке фрукты и бутылку с водой из-под крана на тот случай, если вы проголодаетесь или захотите пить.
Побольше пить
Выпивайте не менее 6-8 стаканов каждый день. Пейте еще больше в жаркую погоду и когда вы очень активны (особенно до, во время и после тренировки).
Напиток еще
Лучше всего вода — ее бесплатно и легко достать.
Нежирное молоко — тоже хороший напиток; он богат кальцием и является хорошей закуской.
Напиток без…
Морсы и соки с высоким содержанием сахара. Если вы выберете сок, разбавьте его водой (1/2 сока и 1/2 воды) и принимайте во время еды, а не отдельно. Это поможет защитить зубы от сахара.
Безалкогольные напитки с высоким содержанием сахара и калорий, а также могут содержать кофеин. Это должны быть периодические напитки (реже одного раза в неделю).
Если вы пьете кофе или чай, ограничьтесь одной или двумя чашками в день.Не пейте чай или кофе во время еды, потому что они уменьшают количество железа и кальция, которые вы можете усвоить с пищей.
Энергетические напитки и энергетические шоты не рекомендуются. В них добавлены витамины и кофеин. Обычно они также содержат много сахара. Большинство добавленных витаминов не нужны.
Алкоголь не рекомендуется. Если вы решите употреблять алкоголь, пейте совсем немного, ешьте немного, не пейте и не садитесь за руль.
Еда для роста и движения
Поскольку вы все еще растете, вам нужно больше энергии (калорий), витаминов и минералов, чем когда-либо прежде.То, что вы едите, повлияет на вашу производительность — на поле и за его пределами.
Выберите продукты из четырех групп продуктов. Ешьте много хлеба, круп, овощей и фруктов, обезжиренных молочных продуктов (молоко, йогурт, некоторые сыры), нежирного мяса или альтернативных продуктов и много жидкости (особенно воды). Для большинства молодых людей спортивные напитки не нужны.
Меньше сидеть, больше двигаться, спать спокойно
Сидеть меньше
- Время перерыва в сидячем положении
- Проводите не более 2 часов в день (кроме школы) за компьютером, устройством или просмотром телевизора.
Перейти дальше
- Делайте не менее часа умеренной или высокой активности в день
- Включите занятия, которые укрепляют мышцы и кости, по крайней мере, 3 дня в неделю.
Умеренная деятельность | Активная деятельность |
Я дышу чаще, и мое сердце бьется немного сильнее. Я все еще могу говорить! | Я дышу намного тяжелее, и мое сердце бьется быстрее. Я могу сказать несколько слов, не переводя дыхания. |
На прогулке с собакой Езда на велосипеде по квартире Игра в парке или в бассейне танец Капа хака Скейтбординг | Запуск игр Катание на горных велосипедах Переход в гору Плавание с быстрым кругом Спорт Вака ама |
Хороший сон
- Высыпание ночью очень важно для вашего здоровья:
- Детям 12–13 лет необходимо 9–11 часов в сутки
- Детям 14–17 лет необходимо 8–10 часов в сутки
Для получения дополнительной информации
Свяжитесь со своим:
- школьная медсестра или медсестра общественного здравоохранения
- Учитель санитарного просвещения или домашнего хозяйства
- врач или практикующая медсестра.
Посетите эти веб-сайты:
ISBN 978-0-478-41167-6 (печать)
ISBN 978-0-478-41168-3 (онлайн)
Младенцы и безопасность — Better Health Channel
Обеспечение безопасной среды — важная часть ухода за вашим новорожденным. Младенцы должны быть в безопасности дома и вдали от дома. Вы можете сделать несколько простых вещей, чтобы обезопасить своего ребенка. Если вы беспокоитесь о своем ребенке, всегда консультируйтесь со своим врачом.Детские травмы можно предотвратить
Травмы являются наиболее частой причиной смерти в детском возрасте после первого года жизни и основной причиной, по которой детям требуется медицинская помощь.Большинство травм у младенцев происходит не случайно или по невезению, и не по воле судьбы. Большинство травм предсказуемо и в значительной степени предотвратимо. Термин «травма» теперь используется, а не «несчастный случай» (авария означает, что событие нельзя было предотвратить).
По своей природе младенцы активны, любопытны и часто возбудимы. Это все атрибуты, которые подвергают их риску травмы. Как родитель или опекун вы можете многое сделать, чтобы предотвратить травму вашего ребенка.
Как обеспечить безопасность вашего ребенка
Сделайте безопасность вашего ребенка приоритетом.Вы должны помнить о следующих ключевых моментах:- Возьмите ребенка домой из больницы в капсуле или другом подходящем детском удерживающем устройстве, обращенном к задней части автомобиля.
- Убедитесь, что ваш ребенок всегда путешествует в автомобиле в удерживающем устройстве.
- Обеспечьте безопасную среду для сна для вашего ребенка — это включает меры предосторожности для снижения риска внезапной неожиданной смерти в младенчестве (SUDI), включая СВДС (синдром внезапной детской смерти) и несчастные случаи со сном со смертельным исходом.
- Обеспечьте безопасные условия дома.
- Проверьте безопасность окружающей среды, когда вы находитесь вдали от дома.
Безопасность ребенка в машине
Младенцы учатся, наблюдая за другими. Они копируют то, что делают взрослые в машине. Убедитесь, что вы действуете осторожно и поступаете правильно, когда находитесь с младенцами и маленькими детьми.Младенцев в возрасте до шести месяцев необходимо удерживать в детском удерживающем устройстве, обращенном против направления движения, при поездке в автомобиле. Закон гласит, что дети в возрасте до семи лет должны путешествовать в утвержденном детском удерживающем устройстве или дополнительном сиденье.Ограничение должно быть:
- утвержденное детское удерживающее устройство. При покупке удерживающего устройства для вашего ребенка обратите внимание на наклейку стандарта на удерживающем устройстве и на упаковке, где указано, что оно соответствует AS / NZS 1754 .
- подходит для возраста и роста ребенка. Детям по мере роста нужны разные ограничения. Используемое удерживающее устройство должно соответствовать размеру тела вашего ребенка. Поскольку дети одного возраста могут отличаться по размеру, возраст является лишь приблизительным ориентиром для правильного удержания.
- правильно установлен на автомобиль.Следуйте инструкциям производителя. Для получения помощи обратитесь к ближайшему к вам специалисту по установке детских удерживающих устройств. Для получения информации о механике по установке удерживающих устройств RACV посетите сайт www.racv.com.au .
- правильно подогнан под тело вашего ребенка
- куплен в Австралии. Использование детского удерживающего устройства, приобретенного за границей, является незаконным.
- Ваш младенец и другие дети до четырех лет должны путешествовать на заднем сиденье автомобиля, если в нем два или более ряда сидений.Фактически, детям любого возраста безопаснее путешествовать на заднем сиденье. По закону водитель несет ответственность за то, чтобы все пассажиры в возрасте до 16 лет были пристегнуты правильно.
- Никогда не оставляйте ребенка без присмотра в машине — даже на короткое время. Это незаконно.
- Даже в более прохладную погоду температура в автомобиле может достигать опасно высокого уровня за короткий период времени. Младенцы и дети могут перегреться. В жаркий день вашему ребенку может потребоваться легкая майка или ночная рубашка, когда он находится в машине.Избегайте длительных поездок на автомобиле в жаркую погоду.
- Используйте сдержанность в каждой поездке, какой бы короткой она ни была. Большинство аварий происходит недалеко от дома.
- Развивайте хорошие привычки в отношении безопасности автомобиля. Всегда сажайте ребенка в машину и выходите из нее на обочине, вдали от движения транспорта.
- Никогда не двигайтесь назад, пока не узнаете, где находятся дети.
Слинги для переноски младенцев
При правильном использовании детские слинги являются безопасным и практичным инструментом для родителей, но младенцы могут подвергнуться риску удушья, если их неправильно поместить в слинг, потому что они еще недостаточно взрослые, чтобы выйти из опасного положения, которое могут заблокировать их дыхательные пути.Два положения, которые могут представлять значительную опасность, — это когда ребенок лежит в слинге с изогнутой спиной, опираясь подбородком на грудь, и когда ребенок лежит, прижавшись лицом к телу пользователя или к ткани слинга.
Недоношенные дети с низкой массой тела при рождении или нездоровые дети подвергаются большему риску, и родителям следует поговорить с врачом перед использованием повязки.
Хорошая новость заключается в том, что, следуя правилу T.I.C.K.S., родители могут легко запомнить, как правильно расположить своего ребенка.T.I.C.K.S. Правило безопасности слинга:
- Плотно — слинг должен быть тугим, ребенок должен стоять высоко и вертикально с опорой для головы. Любая свободная ткань может заставить ребенка упасть, ограничивая его дыхание.
- Всегда на виду — владелец должен всегда видеть лицо ребенка, просто глядя вниз. Убедитесь, что лицо, нос и рот ребенка не закрыты повязкой и телом пользователя.
- Достаточно близко, чтобы поцеловать — ребенок должен быть достаточно близко к подбородку владельца, чтобы, наклонив голову вперед, он мог легко поцеловать ребенка в макушку.
- Не прижимайте подбородок к груди — убедитесь, что подбородок ребенка приподнят и не касается его тела. Никогда не следует сгибать ребенка, прижимая его подбородок к груди, поскольку это может ограничить дыхание. Регулярно осматривайте ребенка. Младенцы могут испытывать стресс, не производя шума и не шевелясь.
- Спинка с опорой — спина ребенка должна поддерживаться в естественном положении, живот и грудь прижаты к носителю. Наклоняясь, поддерживайте ребенка одной рукой за спину и сгибайте его в коленях, а не в талии.
Безопасность ребенка в доме
У новорожденных очень мало защиты от инфекций, поэтому важно обеспечить чистую и гигиеничную среду. Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, — это убедиться, что любой, кто берет на руки вашего ребенка, включая вас, сначала вымыл руки.Люди, у которых есть инфекции, например, простуда, грипп или герпес (простой герпес), не должны контактировать с вашим ребенком. Герпес может быть особенно опасен для новорожденного.Существуют прививки, чтобы защитить вашего ребенка от некоторых инфекционных заболеваний. Ваша медсестра по охране здоровья матери и ребенка может проконсультировать вас.
Поскольку младенцы могут быстро развивать новые навыки, взрослые могут быть застигнуты врасплох и могут получить травмы. Если вы понимаете, как развивается ребенок, это поможет вам спланировать ситуацию заранее. Различные риски появляются на каждой стадии развития, и изменения происходят очень быстро в первые месяцы и годы.
Чтобы ваш ребенок всегда был в безопасности, вам следует:
- Наблюдайте за маленькими детьми, когда они находятся рядом с младенцем.
- Держите животных подальше от ребенка. Перемена в домашнем хозяйстве с появлением новорожденного может расстроить некоторых питомцев.
- Чтобы избежать серьезных ожогов, не пейте горячие напитки, когда держите ребенка на руках.
- Когда вы меняете ребенка, кладите его в безопасное место, например, на пеленальный столик с приподнятыми краями, чтобы ребенок не скатился. Не забывайте всегда держать ребенка одной рукой. Никогда не оставляйте ребенка одного на пеленальном столике. Во избежание падений некоторые родители предпочитают пересаживать ребенка на пол.
Безопасность малыша в бане
Когда вы принимаете ванну (или ребенка):- Всегда присматривайте за ними в бане. Вы всегда должны быть на расстоянии вытянутой руки от ребенка.
- Не используйте подставку для ребенка или сиденье для ванны, чтобы поддержать ребенка в ванне.
- Никогда не оставляйте старшего ребенка присматривать за младшим в ванне.
- Если звонит телефон или дверной звонок, возьмите ребенка с собой.
- Сразу после использования слейте воду из ванны.
- Чтобы избежать риска утонуть, всегда держите двери в ванную и прачечную плотно закрытыми.
Безопасная среда для сна для вашего ребенка
Многие родители беспокоятся о внезапной неожиданной смерти в младенчестве (SUDI), которая включает синдром внезапной детской смерти (SIDS) и фатальные нарушения сна.Исследования показали, что есть несколько простых способов снизить риски:
- Уложите ребенка спать на спине.
- Кормление ребенка грудью обеспечивает важные иммунные факторы, такие как антитела, которые помогают защитить детей от СВДС.Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, также легче пробуждаются от сна в возрасте двух-трех месяцев, что является пиковым возрастом возникновения СВДС.
- Не храните в кроватке или люльке мягкие игрушки, бамперы или накидки, так как они могут вызвать перегрев или задушить ребенка.
- Застелите дно кроватки одеялами и простынями, как обычную кровать. Поставьте ребенка ступнями на дно кроватки.
- Не закрывайте голову ребенка, пока он спит.
- Не позволяйте никому курить в доме, в машине или рядом с ребенком.
Советы по обеспечению безопасности ребенка в доме
- Предотвратить ожоги в ванной. Уменьшите температуру горячей воды из-под крана в раковине, ванне и душе до 50 ° C или установите термостатический смесительный или регулирующий клапан.
- Использовать дверные перегородки на дверях кухни и ванной комнаты.
- Храните лекарства и чистящие средства вне досягаемости и в запираемых шкафах.
- Чтобы предотвратить удушье, выбирайте игрушки, соответствующие возрасту, в которых не должно быть деталей меньше размера «D».Регулярно проверяйте игрушки на наличие мелких незакрепленных деталей. Мелкие детали могут представлять опасность и задушить ребенка младше трех лет.
- Не кормите ребенка сырыми кусочками моркови и сырым яблоком. Измельчите, натрите или приготовьте твердые фрукты и овощи на пару, чтобы снизить риск удушья. Арахис не подходит детям младше пяти лет. Учите детей сидеть тихо, пока они едят, и наслаждайтесь неторопливой едой.
- Помните о продуктах, которыми дети могут задохнуться, например о леденцах, мясе и орехах.
- Храните чашки горячего чая и кофе в недоступном для детей месте.
- Всегда оставайтесь с детьми, когда они находятся в ванне.
- Держите ведра для подгузников на расстоянии от пола и убедитесь, что у них есть плотная и плотно прилегающая крышка.
- Установите неподвижное ограждение вокруг обогревателей и открытого огня, установите детекторы дыма и отработайте свой план эвакуации.
- Выберите детскую мебель, соответствующую австралийским стандартам. Прочтите m
Здоровое питание: что нужно маленьким детям
Как родитель, потребности вашего малыша в питании, безусловно, являются приоритетом, и легко почувствовать себя подавленным из-за количества различающейся информации. Пища, которую ест ребенок в раннем возрасте, может повлиять на его пищевые привычки в более позднем возрасте, поэтому важно прививать хорошие привычки и здоровое отношение к еде с раннего возраста. Когда ваш ребенок ест твердую пищу, вы, скорее всего, обнаружите, что некоторые блюда, которые вы с такой любовью готовили для него, были отвергнуты.Не волнуйтесь, это совершенно нормально, но разумно попытаться как можно скорее вернуться к привычному распорядку.
Следите за тем, чтобы потребности вашего ребенка в питательных веществах удовлетворялись, стремясь к трехразовому сбалансированному питанию, содержащему продукты каждой из пяти основных пищевых групп, а также до двух здоровых перекусов. Возьмите в привычку регулярно вводить новый белок, а также несколько разных овощей вместе с уже знакомыми любимыми блюдами вашего ребенка.
Младенцы и молоко
В первые шесть месяцев младенцы получают все свои потребности в питании за счет молочной диеты.Смесь для младенцев — единственная альтернатива грудному вскармливанию для детей младше шести месяцев. Коровье молоко не рекомендуется в качестве основного напитка детям до одного года. Однако с шести месяцев дети переходят в стадию переходного кормления и переходят от молочной диеты к разнообразной и сбалансированной диете с добавлением продуктов для прикорма из пяти основных пищевых групп. Эта сбалансированная диета состоит из следующих групп продуктов:
• Богатые белком продукты, такие как рыба, мясо, яйца и бобовые
• Крахмалистые углеводные продукты, включая картофель и рис
• Фрукты и овощи
• Молоко и молочные продукты
• Жиры и масла
Для получения дополнительной информации прочтите наше руководство обо всем, что вам нужно знать об отлучении от груди.
Почему важен белок
Белок необходим для ряда важных функций, включая рост, развитие мозга и поддержание крепких и здоровых костей. Из 20 аминокислот — или строительных блоков, из которых состоят белки — детям необходимо получать девять незаменимых аминокислот с пищей.
Как включить белок в рацион вашего ребенка
Белки животного происхождения, такие как нежирное мясо, рыба, яйца, молоко, йогурт и сыр, содержат все девять незаменимых аминокислот и считаются наиболее ценными для роста.Растительные белки, такие как бобы и бобовые, являются неполноценными белками, и их необходимо комбинировать для получения полного спектра аминокислот. Старайтесь включать рыбу два раза в неделю, причем одна из них — жирные сорта, такие как лосось, форель или скумбрия. Свежие или замороженные — это прекрасно, но помните, что копченые и консервированные продукты, как правило, содержат больше соли.
Если вы воспитываете семью без мяса или продуктов животного происхождения, вам нужно внимательно следить за потреблением белка вашим ребенком. Прочтите наши руководства по вегетарианской и веганской диетам для детей.
Крахмалистые продукты, содержащие углеводы
Детям нужен источник углеводов при каждом приеме пищи. Однако маленькие дети в возрасте до двух лет могут с трудом переваривать цельнозерновые продукты, а слишком большое количество клетчатки может слишком быстро их насытить, что ставит под угрозу их аппетит и усвоение важных минералов, таких как кальций и железо. Добавляйте эти более волокнистые продукты постепенно, чтобы их пищеварительная система адаптировалась к дополнительным волокнам.
Как включить углеводы в рацион вашего ребенка
Некоторые дети лучше других усваивают цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, поэтому просто нужно посмотреть, как ваш ребенок отреагирует.Орехи и семена — хорошие источники клетчатки, минералов и важных для здоровья жиров. Однако следует избегать употребления целых орехов и семян, пока вашему ребенку не исполнится пять лет, из-за риска подавиться.
Фрукты и овощи
Стремление к пяти порциям фруктов и овощей — хорошая отправная точка для детей. Размер поритонов зависит от их возраста, размера и физической активности, поэтому нет установленных правил. Легко понять, что порция фруктов или овощей — это столько, сколько умещается на ладони вашего ребенка.Вот несколько простых советов, как держать замороженные овощи в морозильной камере или нарезать кусочек свежих фруктов на десерт.
Как включить фрукты и овощи в рацион вашего ребенка
Молоко и молочные продукты
Молочные продукты, включая молоко, йогурт и сыр, являются полезным источником кальция и йода в рационе, а также обеспечивают витамины A и D. и B12.
Как включить в рацион вашего ребенка молочные продукты и кальций
Детям в возрасте от одного до двух лет выбирайте цельное молоко, так как оно важно для роста и усвоения основных витаминов.Молоко с низким содержанием жира может не обеспечить необходимых калорий или жирорастворимых витаминов. С двух лет вы можете перейти с цельного молока на полуобезжиренное при условии, что ваш ребенок ест разнообразные продукты и обычно набирает вес. Молочные и молочные продукты с низким содержанием жира содержат столько же кальция, что и их аналоги с более высоким содержанием жира. Кальций является важным питательным веществом для всех детей, помогающим укрепить кости и зубы. Обработанные йогурты часто содержат сахар, красители и подсластители, поэтому держитесь подальше от ароматизированных.Вместо этого выберите натуральный йогурт и добавьте свои собственные натуральные ароматизаторы, такие как фруктовый компот, компот или свежие фрукты, такие как тертая груша.
Несладкое, обогащенное кальцием молоко, такое как соевое, миндальное и овсяное, можно давать с возраста одного года как часть здорового сбалансированного питания. Однако следует избегать рисового молока детям в возрасте до пяти лет из-за высокого уровня мышьяка в этих продуктах. Сгущенное, сгущенное и сухое молоко не содержит таких же уровней питательных веществ, как цельное молоко, и его не следует давать детям младше одного года.Детская смесь — единственная подходящая альтернатива грудному молоку в течение первого года жизни ребенка.
А как насчет жиров и сахара?
Хотя детям нужно немного жира для роста и развития, слишком много жира не рекомендуется. Сливочное масло, спреды и масла способствуют вкусу, текстуре и удовольствию от еды. Они являются источником концентрированной энергии для маленьких детей, которые быстро растут и очень физически активны. Жиры также необходимы для усвоения некоторых витаминов, включая витамины A, D, E и K.Некоторые жиры необходимы в рационе вашего ребенка для здоровой иммунной системы и нормальной работы мозга. Эти жирные кислоты омега-3 содержатся в жирной рыбе, орехах, семенах и их маслах.
Безалкогольные напитки, сладости, кондитерские изделия, печенье, сладкая выпечка и десерты содержат много добавленного сахара и часто содержат жиры низкого качества, а также соль. Дети должны есть эти продукты только время от времени, например, в особых случаях. Чрезмерное потребление закусок с высоким содержанием сахара, жиров и соли признано одним из основных факторов, способствующих высокому уровню ожирения.
Более здоровые сладости:
Лучший завтрак для вашего ребенка
При покупке переработанных хлопьев внимательно читайте этикетки, поскольку они редко бывают такими полезными, как кажутся. Хотя производители принимают меры для повышения уровня соли и сахара, многие из них содержат более высокие уровни, чем рекомендуется на порцию. Лучше всего выбрать несладкие хлопья на основе овса или цельнозерновой крупы и добавить фрукты, например, нарезанный банан или небольшую горсть изюма, чтобы сделать их сладкими и питательными.
Если у вас есть время, чтобы приготовить более плотный завтрак, есть много полезных для здоровья свойств, в том числе порция белка через яйца, бобы или натуральный йогурт. Продукты, богатые белком, поддержат аппетит вашего ребенка в течение всего утра и улучшат его концентрацию в школе.
Некоторые существенные идеи для завтрака:
Супер закуски и смузи
Правильные закуски (а не постоянное кормление) важны для удовлетворения аппетита вашего ребенка.Чем больше вы можете помочь своему ребенку, когда он голоден, тем лучше он сможет оценить, сколько еды ему следует съесть, когда он станет старше. Когда дети просят еды, убедитесь, что они на самом деле не хотят пить, поскольку их иногда путают.
- Сухофрукты, такие как инжир и изюм, являются хорошей закуской, когда дети хотят сладкого, хотя их лучше всего сочетать с другими продуктами, чтобы минимизировать стоматологические проблемы.
- Сырые овощи, такие как морковь, огурец, сельдерей или помидоры черри. тоже хороший вариант.Подавать с небольшой кастрюлькой хумуса, бобового соуса, гуакамоле, цатики или сливочного сыра
- Кусочки сыра с крекерами
- Цельнозерновой хлеб или овсяные лепешки с вафельной тонкой ветчиной, сливочным сыром или ореховым маслом
- Овощи для хумуса с перцем и грецкими орехами
- Соус из дробленой фасоли
- Булочки с сыром и мармитом
- Гороховый хумус
Смузи и соки могут быть отличным способом заставить детей пополнить свой рацион витамином С и фолиевой кислотой — оба витамина важны для функции иммунной системы , производство энергии и для предотвращения анемии.Но натуральный сахар в цельных фруктах (фруктоза) может быть лучше для детей (и их зубов), чем сахар в соках и смузи. Это потому, что при приготовлении сока высвобождается натуральный сахар из фруктов, который затем становится «бесплатным» сахаром. Мы советуем сократить потребление этих «бесплатных» сахаров, потому что они не только ухудшают настроение, но и могут привести к проблемам с зубами.
Вода должна быть основным источником жидкости, потребляемой вашим ребенком, не более чем с одним маленьким стаканом свежего несладкого фруктового сока или смузи в день.Не забывайте всегда разбавлять фруктовый сок небольшим количеством воды.
Последний раз эту статью рецензировал Керри Торренс 2 августа 2019 г.
Керри Торренс, бакалавр (с отличием) PgCert MBANT — зарегистрированный диетолог с дипломом аспирантуры в области индивидуального питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров.
Джо Левин — зарегистрированный диетолог (RNutr) Ассоциации питания со специализацией в области общественного здравоохранения.Следуйте за ней в Twitter @nutri_jo.
Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинских рекомендаций вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.
.