Нейрографіка – технологія керування своїм життям через малюнок.
Доступна кожному.
Не має значення скільки Вам років.
Не важливо де ви зараз знаходитесь – дома, в парку, в аеропорту, в черзі до лікаря.
Не важливо. Вмієте ви малювати чи ні.
Це зовсім не впливає на результат.
Простота.
Вам потрібні тільки: чистий лист, маркер або олівець.
Зміни відбуваються під час малювання.
В більш ніж 30% людей зміни відбуваються під час малювання. Це не диво, сам принцип побудований таким чином.
Не потребує самокопання та самоаналізу.
Більшість трансформуючих практик вимагають занурення всередину себе, іноді в хворобливе минуле з метою пережити або згадати.
Алгоритми Нейрографіки не вимагають такого занурення в деталі, вам потрібно “показати” вашим нейронним зв’язкам “проблему або задачу” і далі отримувати задоволення від малювання.
40-90 хвилин на рішення завдання.
Щоб отримати перші зміни, потрібно виділити близько години часу і просто зануритися в процес творчості і спонтанності.
Творчість та хобі
Зазвичай важко працювати над собою, прикладати зусилля і “включати” силу волі. Інша річ – малювати і залучатися до процесу творчості. І чим глибше ви занурюєтеся, тим краще результат.
Нейрографіка важлива для тих, у кого немає хобі, або хто хронічно сидить за комп’ютером. Почавши малювати, в житті цих людей з’являється помітно більше емоцій і спонтанності.
Для багатьох Нейрографіка – це хобі на багато років.
Впливає на всі сфери життя.
Алгоритми універсальні та здатні вирішувати будь-яке завдання.
Відносини. Допомагають вибудувати відносини в родині, на роботі, з батьками, дітьми, знайти другу половинку.
Здоров’я. Допомагає відновлювати здоров’я всього організму і його систем та органів.
Фінанси. Допомагають збільшити і стабілізувати доходи. Сприяють зростанню кар’єри або бізнесу.
Самореалізація. Допомагають знайти своє призначення або справу, яким хочеться займатися, як для душі так і матеріально.
Нейрографіка здатна вирішити будь-яку вашу задачу.
Найдивовижніше – вирішуючи одну проблему, ви залучаєте підсвідомість в рішення інших сфер життя наприклад:
- Опрацьовуючи питання з відносинами, вирішуються фінансові питання;
- Опрацьовуючи тему здоров’я, паралельно йде у зростання кар’єра;
- Опрацьовуючи призначення, в житті з’являється друга половинка.
Нейрографіка – це психологічний метод XXI століття, який по праву претендує на те, щоб називатися найпотужнішою в світі психотехнологією вирішення завдань.
Нейрографіка – це історія про те, як побудувати своє життя, як почати ним керувати, впливати на нього, як екологічно вибудовувати обставини в свою користь, щоб нікому не нашкодити, не стати агресором, як зробити так, щоб труднощі вирішувалися самі.
Мета нейрографічного малювання – зобразити неусвідомлювані страхи, переконання, напругу, попередній досвід з життя людини і з попередніх життів її душі. Обмеження, що блокують розвиток особистості, піднімаються на рівень свідомості, де їх можна перетворювати в ідеї здатні дати позитивний результат.
Ця практика дозволяє :
- опрацьовувати гнів, страхи, тривожні стани, перетворювати їх в позитивні емоції;
- усувати внутрішні конфлікти, які провокують розвиток психосоматичних захворювань;
- прийняти рішення;
- вирішити проблему, виконати бажання;
- розвивати нестандартний підхід до вирішення проблем у професійній і фінансовій сфері;
- планувати події, зміни на краще;
- налагоджувати взаємини з близькими, колегами, друзями.
- отримати відповідь на питання
Систематичні заняття допомагають позбутися від комплексів, психологічних травм, змінити блокуючі установки.
Один сеанс нейрографіки допомагає підняти енергію з глибинних шарів несвідомого і вивільнити її для виконання завдань . За рахунок руйнування старих нейронних зв’язків і формування нових людина відчуває прилив сил, стає активною, входить в ресурсний стан. Викид енергії перетворює, змінює її життя на всіх рівнях.
Інструктори називають нейрографіку дієвим способом управляти реальністю за допомогою маркера.
Як же працює нейрографіка ?
Малювання – це один із способів ведення діалогу з самим собою і Всесвітом.
У кожного є своє бачення будь-якої проблеми, завдання або ситуації. Те, що ми малюємо по нейрографічному алгоритму – є образ, знак, символ цієї ситуації заряджений змістом. У нейрографічних картинах відображається внутрішній світ людини на рівні підсвідомості і глибинних шарів несвідомого.
Людина дивиться як змінюється під її рукою символ і змінює уявлення про ситуацію, та знаходить вирішення проблеми. Графічний алфавіт (лінії, трикутники, квадрати, кола) нейрографіки дозволяє формувати бажані події, моделювати нову реальність.
Для занять зовсім не важливі навички малювання.
Основними в цьому методі є зображення ліній і фігур – кіл, трикутників і квадратів. Нейрографічна лінія (лінія Піскарьова) – головний актив нейрографіки, проекція думки на аркуш паперу. З її допомогою ми можемо бачити, як розвивається наше мислення і уява. Нейрографічна лінія унікальна, так як включає незадіяний потенціал мозку.
Вона кожен раз, при кожному русі, знову і знову йде по іншому, інакше, так, як не йшлося до цього. Вона ніби говорить про те, що «мислення є, а стереотипу немає», і тоді наше мислення стає актуальним. Таким чином, ми створюємо нові нейронні зв’язки, налаштовуємо свій мозок на актуальне мислення, при цьому не скочуючись до стереотипів.
Чим більше різних ліній, тим цікавіше буде працювати наш мозок на задану тему. Кількість ліній визначає якість результату. Це одне з ключових правил нейрографіки.
Для малювання підходить звичайний папір, без ліній і клітинок любого розміру. Інструменти можуть бути будь-якими, але обов’язково різних кольорів. Використовують маркери, фломастери, олівці, гелеві ручки.
За допомогою нейрографіки можна намалювати минуле і майбутнє, створити модель відносин, зобразити мрію, почуття і будь-яке явище. Усередині однієї нейрографічної картинки за допомогою маркера ми можемо примирити найгостріші суперечності.
Ви – художники, ви маєте право на експеримент. Але основна ідея нейрографіки, полягає в тому, щоб людина стала автором свого життя.
Практика нейрографіки.
В результаті численних уточнень і коригувань техніки нейрографіки склався чіткий алгоритм роботи з малюнком, який виконується в 6 послідовних кроків:
Проговорювання теми, яка викликає негативні емоції, внутрішні суперечності, тривогу, страх, внутрішнє неприйняття. При цьому бажано назвати емоції і почуття, що виникають на цьому етапі, усвідомити рівень внутрішньої напруги і обсяг наростаючої енергії.
Починають спливати якісь почуття, піднімаються відчуття, активується пам’ять, і раптом людина свідомо розуміє, чому в його житті щось не виходить: у відносинах з начальником або з близькою людиною та інше.
Другий крок у алгоритмі зняття обмежень – це композиція, звана викидом, або катарсисом. Коли людина малює нейрографічну роботу, вона не просто переживає всередині якусь особисту історію, а починає її висловлювати (такий спосіб вираження соціально прийнятний, так як нікого не обтяжує). Потім цей внутрішній процес закінчується і приходить розуміння.
На третьому кроці, який називається «сполучення» (тобто округлення кутів) або, офіційно, «принцип Піскарьова», відбувається боротьба зі своїми переконаннями. Тут здійснюється округлення, що являє собою подолання опору.
Третій пункт алгоритму – це завжди робота з індивідуальною сферою свідомості, з тим, як досягти гармонії, стану насолоди життям, ситуацією, якою б вона не була. Якщо навіть темою актуального свідомості в малюнку є якийсь конфлікт, то на третьому пункті алгоритму людина буде вже зайнята собою і тим, як привести себе в стан задоволення від процесу.
Четвертий пункт алгоритму передбачає інтеграцію. Це рівень соціальний. На цьому етапі дух не бажає рухатися вперед, тому що людина проектує труднощі, пов’язані з цим, на інших: «Вони погані, а я хороший», «Мій дух прекрасний, а вони погані».
В процесі роботи з фоном людина виводить ідею свого особистого подієвого конфлікту на більш загальний рівень, визнає себе учасником великого міфу. Дух звільняється. Людина переходить в чисте споглядання, стан, мислення, синхронізацію, в духовну площину.
Четвертий пункт алгоритму відіграє всі попередні, намагається повернути людину назад, в стан «Я є» (це ж – спроба повернутися назад в себе: «Я ж є , Я хочу бути”). На цьому етапі дуже важко бути в духовному стані, тому що в людині ще присутня залишкова пам’ять про своє «Я». І щоб перейти на наступний рівень, треба повністю розчинитися в медитації, забути про себе.
Об’єднання окремих ділянок малюнка в єдині фігури методом зафарбовування маркером або кольоровим олівцем. Кількість таких ділянок, колір ліній і заповнення простору між ними не мають значення. Ця робота сприяє зниженню внутрішньої напруги, загасання внутрішнього конфлікту, вивільненню позитивної енергії, здатної допомогти вирішити задачу.
Виявлення головних ліній малюнка і їх промальовування. На цьому етапі відбувається звільнення від проблеми, яка здавалася нерозв’язною на першому етапі, або її рішення.
На п’ятому кроці алгоритму зняття обмежень йде процес синхронізації, промальовувалися лінії поля. Синхронізація – це взаємодія всіх об’єктів в цьому полі: все, що існує в полі – існує в зв’язку з людьми. Це живе поле: коли щось відбувається з людиною, на це реагує і воно. За рахунок цього і працює нейрографіка: змінюється один елемент поля – змінюється все поле і конфігурація взаємин; коли змінюється людина – змінюється велика польова структура.
Якщо подивитися на нейрографічниій малюнок через рух почуттів, то дуже часто відбувається так, що на лініях поля всякі почуття раптом зникають. Той, який відчуває, зникає – розділеність між «Я» і тим, що відбувається, розчиняється в чомусь єдиному. Тут здійснюється вихід на рівень самості. Це вже щось більше, ніж соціум, – це зв’язок з великою енергією.
На шостому етапі відбувається фіксація фігури – визначається нова форма бачення, до якої людина прийшла. Фіксація – це повернення на нове коло буття, перехід на новий рівень розуміння та інтерпретації життя – але вже в тій формі, яка суб’єктивно важлива, вигідна та ефекивна. Оцінка зміни емоційного стану. Якщо людина відчула на цьому етапі полегшення і звільнення, то мета досягнута. Якщо почуття внутрішнього спокою і гармонії не настало, то поверх всіх фігур і ліній слід намалювати безліч кіл різного розміру. Це допоможе знизити рівень внутрішньої напруги, викликаної темою, заявленою на першому етапі.
Нейрографіка – практичний метод. І його завдання – допомогти людині не просто осмислити реальність, а змінити її, перетворити в нову форму, зробити деяке коло розуміння, щоб створити реальність нову.
Волинське ОУЛМГ – Волинське обласне управління лісового та мисливського господарства
Олександр Кватирко: «Питання безпеки людей завжди буде головним» : З начальником обласного управління лісового та мисливського господарства Олександром Кватирком у період повномасштабної війни спілкуємося не вперше. Головний лісівник області вже розповідав журналістам «Волинської газети» про те, як після 24 Продовжити читання→
Особливості опалювального сезону 2022/2023. Готуємося вже! : Подбати, щоб потреби населення у дровах паливних були забезпечені стовідсотково і завчасно, – таке завдання під час розширеної наради поставив особисто директорам лісогосподарських підприємств та всім відповідальним працівникам начальник управління Продовжити читання→
Тезово – про результати фінансово-господарської діяльності держлісгоспів Волині : З початку року державні лісогосподарські підприємства Волинського ОУЛМГ виконали всі основні завдання, покладені державою, вчасно сплачували податки та здійснювали необхідні платежі у повному обсязі. За І півріччя держлісгоспи Волині сплатили Продовжити читання→
125 придорожніх рекреаційних пунктів на Волині чекають на вас : Щоб заборона відвідування лісів не була такою обтяжливою. Лісівники Волині підготували до вашого приходу все – прибрали території, подбали, щоб всюди були дрова. Ви ж це все збережете? Правда? У Продовжити читання→
Posted on by Прес-служба Волинського ОУЛМГ
Дорогі українці! Сьогодні ми відзначаємо день захисників і захисниць України.
Наші військові – наша гордість. Українською армію пишаємося ми і весь світ!
У перемозі над країною-терористом ми не сумніваємося, тому що віримо в ЗСУ. Докладаємо максимум зусиль, аби підтримати військових на передовій.
Продовжити читання→
Posted in Без категоріїPosted on by Прес-служба Волинського ОУЛМГ
Сьогодні – День Захисників та Захисниць України.
Лісівники Волині також зараз на передових позиціях зі зброєю.
Пишаємося. Віримо. Чекаємо вдома. Щоб знову разом ліс садити.
Юрій та Ігор Мельничуки. Тато і син. Обидва лісівники. Обоє наші Захисники.
Продовжити читання→
Posted in Без категоріїPosted on by Прес-служба Волинського ОУЛМГ
114 працівників лісогосподарських підприємств Волині сьогодні перебувають в лавах ЗСУ.
Сотні козаків і козачок нашого колективу – активна частина самооборони та волонтерських військ.
Продовжити читання→
Posted in Без категоріїPosted on by Прес-служба Волинського ОУЛМГ
У планах лісівників – розселити по області ще кілька десятків тисяч. Найближчим часом. І вже не переселених з інших областей, а саме волинських.
Досвід є. Уже 3 роки у Ново-Зборишівському лісництві ДП Володимир-Волинське лісомисливське господарство вирощують фазанів. Птахи гарно дають потомство і добре приживаються у вільних умовах.
Продовжити читання→
Posted in Без категоріїPosted on by Прес-служба Волинського ОУЛМГ
Інвентаризація лісових культур – це перевірка вирощеного на якість. А ще – відповідність затвердженим проєктам та призначення необхідних заходів із покращення стану лісокультурних об’єктів.
Продовжити читання→
Posted in Без категоріїPosted on by Прес-служба Волинського ОУЛМГ
Першими виявили загиблу тваринку місцеві жителі і повідомили на «102».
На місце виїхали працівники єгерської служби ДП Маневицьке лісове господарство спільно із працівниками поліції.
Продовжити читання→
Posted in Без категоріїPosted on by Прес-служба Волинського ОУЛМГ
Лісівничий молодіжний центр у Воротневі (Воротнівське лісництво ДП Ківерцівське лісове господарство) відвідали вихованці луцького клубу раннього розвитку «Бджілка Майя»
Як і годиться «бджілкам», дітки не лише прогулялися та мали лісовий урок, а й попрацювали – із лісівниками висадили деревця. Так і зростатимуть тепер разом.
Продовжити читання→
Posted in Без категоріїPosted on by Прес-служба Волинського ОУЛМГ
Тепер на Ківерцівщині зростатимуть деревця, які завжди будуть нагадувати про партнерство, співпрацю і справжню дружбу та підтримку.
Волонтери з Латвії відгукнулися на запрошення волинських лісівників і долучилися до відновлення лісу. Таким чином сьогодні дали старт тематичним акціям на Волині, що традиційно навесні та восени відбуваються в рамках реалізації програми Президента «Зелена країна».
Продовжити читання→
Posted in Без категоріїPosted on by Прес-служба Волинського ОУЛМГ
“Провели зустріч із командою Food and Agriculture Organization of the United Nations (FAO) щодо підтримки лісового господарства під час війни росії проти України.
Кожен день від російської агресії страждає, в тому числі, наша екологія. Сьогодні збитки українським лісам складають 490 мільйонів доларів. Цифра досить приблизна, адже поки ми не маємо доступу до всіх деокупованих територій. 15 наших підприємств (а це 450 тис. гектарів лісу) і досі залишаються під окупацією.
Продовжити читання→
Posted in Без категоріїМалюнок на тему здорове харчування 1-2-3-4-5-6-7 клас. Ідеї дітям для срисовки
Грамотному підходу до харчування людини важливо навчати з дитинства. Навчити дітей правильному способу життя можна за допомогою малюнків. Для цього важливо вибрати тему, яка підходить за віком. Першокласники люблять малювати прості предмети, наприклад, фрукти. Дати знання про здорове життя дітям старшого віку можна з допомогою складних малюнків і колажів.
Ідеї малюнків на тему здорового харчування для дітей 1 клас
Картинки на тему правильного харчування для дітей, які тільки що надійшли в школу, слід починати з найпростіших образів і форм. За допомогою смішних картинок можна прищепити першокласнику любов до овочів.
Наприклад, разом з дітьми можна намалювати серію малюнків про веселі пригоди картоплі або буряків. Потім доповнити картину чином здорового і сильного чоловіка, який став таким завдяки правильним продуктів.
Ідеї малюнків про здорове харчування 2 клас
Восьмирічній дитині підходять більш складні картинки. У цьому віці малюнок повинен розповідати дітям переваги здорового харчування. Наприклад, можна зобразити двох хлопців.
Перший слабкий і кволий, він став таким, тому що їсть погану їжу. Другий міцний і жвавий, поруч з ним потрібно намалювати хороші продукти.
Ідеї малюнків 3 клас
Починаючи з третього класу, малюнок повинен розповідати про корисні властивості їжі, яку вживає дитина. Темою картинок може стати склад продуктів. Слід розповісти дітям, які продукти харчування містять вітаміни та інші корисні для здоров’я речовини.
Наприклад, зробити натюрморт з фруктів з вітаміном с:
- Апельсин.
- Лимон.
- Білокачанна капуста.
- Чорна смородина.
- Журавлина.
Ідеї малюнків 4 клас
Для школяра 4 класу підійде малюнок, який навчить дитину правильно харчуватися протягом дня. Можна намалювати картинки із зображенням продуктів, які слід вживати на сніданок, полуденок, обід і вечерю. Важливо пояснити дітям, що прийом їжі в певні години дня сприятиме міцному здоров’ю впродовж довгих років життя.
Ідеї малюнків 5 клас
В одинадцятирічному віці в дітей починається підготовка організму до перехідного віку. Багато хлопці вважають себе дорослими. Копіюючи поведінку старших друзів вони, як правило, вибирають шкідливі звички. Використовуючи малюнки, важливо пояснити дітям, що доросла, розумна людина, буде вибирати корисні та якісні продукти.
Хороші продукти | Погані продукти |
Свіжий сік | Лимонад |
Хліб | Чіпси |
Овочі та фрукти | Картопля Фрі |
Сметана, йогурт | Майонез |
Риба, м’ясо | Піца |
Ягоди | Цукерки |
Варто зробити акцент, що доля дурних людей – це неправильна їжа, яка призводить до непоправних наслідків в організмі. Важливо не забороняти, будь-які заборони в перехідному віці призведуть до зворотного результату. На рисунках слід зображати хлопців, які завдяки якісним продуктам досягли відмінних результатів у спорті та освіті.
Ідеї малюнків 6 клас
Малюнок на тему «здорове харчування» для дітей перехідного віку має дати поняття про правильному підборі продуктів. За допомогою картинок дитини потрібно познайомити з пірамідою харчування. У 6 класі дівчатка, за прикладом старших жінок починають замислюватися про дієти, які можуть завдати істотної шкоди організму, що росте.
Піраміда правильного харчування:
- Злаки (хліб, крупи).
- Овочі і фрукти.
- Молочні та м’ясні продукти.
- Солодощі.
Малюнок на тему здорове харчування, приклад, піраміда корисних продуктів.
Тому на рисунках слід звернути увагу, що зайва вага виникає від вживання шкідливих, неякісних продуктів. Можна зробити акцент на надмірній кількості споживаної їжі, що призводить до ожиріння, а також показати дитині, що недолік корисних речовин в раціоні може привести до неправильного розвитку і слабкому здоров’ю.
Ідеї малюнків 7 клас
У тринадцять років підлітки вважають себе дорослими людьми. У багатьох хлопців формуються власні погляди на життя. Вони рідко слухають батьків. Саме в цьому віці діти починають нехтувати здоровим способом життя. В їжі віддають перевагу продуктам, які продають в ресторанах швидкого харчування.
Малюнки в цьому віці повинні демонструвати шкоду таких продуктів. На картинках можна зображати людей із зайвою вагою, поганою шкірою, малорухомих і безініціативних, байдужих до навколишнього світу. На противагу такому способу життя можна намалювати гарного, спортивного людини, яка воліє вживати здорову їжу.
Вік дитини | Рекомендації по малюнку |
7 років | Прості натюрморти із зображенням овочів і фруктів. |
8 років | До простих малюнків додати картинки, на яких показано перевагу здорового харчування. |
9 років | За допомогою малюнка пояснити дітям склад продуктів, дати поняття про вітаміни. |
10 років | На прикладі малюнків навчити дитину правильному розпорядку харчування протягом дня. |
11 років | Картинки повинні демонструвати, що доросла людина вибирає здорову їжу, а не шкідливу. |
12 років | Малюнки, які пояснюють піраміду правильного харчування. |
13 років | За допомогою малюнків пояснити шкоду продуктів швидкого харчування і користь здорового способу життя. |
Для дитини будь-якого віку на прикладі малюнка важливо показати значення здорових продуктів в житті кожної людини. Розвиваючи тему про правильному харчуванні, не можна переборщувати з поняттями і правилами. Батьки і вихователі повинні пам’ятати, що заборони викликають інтерес у дитини і бажання перевірити на собі те, що заборонено.
Відео про малюнки на тему здорове харчування
Як намалювати фрукти олівцями та фломастерами:
Пищевая ценность и польза для здоровья
Оливки — это маленькие плоды, которые растут на оливковых деревьях ( Olea europaea ). Они принадлежат к группе фруктов, называемых костянками, или косточковыми, и связаны с манго, вишней, персиками, миндалем и фисташками.
Оливки очень богаты витамином Е и другими мощными антиоксидантами. Исследования показывают, что они полезны для сердца и могут защитить от остеопороза и рака.
Полезные жиры в оливках извлекаются для производства оливкового масла, одного из ключевых компонентов невероятно здоровой средиземноморской диеты.
Оливки также добавляют в салаты, бутерброды и спреды.
Некоторые незрелые оливки имеют зеленый цвет и чернеют при созревании. Другие остаются зелеными даже при полном созревании (1).
В Средиземноморском регионе 90% оливок используется для производства оливкового масла (2).
В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать об оливках.
Оливки содержат 115–145 калорий на 3,5 унции (100 граммов), или около 59 калорий на 10 оливок.
Пищевая ценность 3,5 унций (100 г) спелых консервированных оливок (3):
- Калории: 116
- Белок: 0,8 грамм
- углеводы: 6 грамм
- : 0 Грамс : 0 Грамс 4.925.. . . . . . . : . Насыщенные: 2,3 грамма
- Монуненасыщен: 7,7 грамма
- Полинозрачный: 0,6 ГГ
FAT
Ол -1,15%. мононенасыщенная жирная кислота. Это основной компонент оливкового масла.
Олеиновая кислота полезна для здоровья, включая уменьшение воспаления и снижение риска сердечных заболеваний. Это может даже помочь в борьбе с раком (4, 5, 6, 7).
Углеводы и клетчатка
Углеводы составляют 4–6% оливок, что делает их фруктами с низким содержанием углеводов.
Большинство этих углеводов являются клетчаткой. Фактически клетчатка составляет 52–86% от общего содержания углеводов.
Таким образом, чистое содержание перевариваемых углеводов очень низкое. Тем не менее, оливки по-прежнему являются относительно плохим источником клетчатки, поскольку 10 оливок содержат всего около 1,5 грамма.
РЕЗЮМЕОливки — необычный фрукт из-за высокого содержания жира. Их наиболее распространенным жиром является олеиновая кислота, которая может иметь несколько преимуществ для здоровья. Они также содержат 4–6% углеводов, большая часть которых состоит из клетчатки.
Оливки являются хорошим источником нескольких витаминов и минералов, некоторые из которых добавляются в процессе обработки. Полезные соединения этого фрукта включают:
- Витамин Е. Растительные продукты с высоким содержанием жиров обычно содержат большое количество этого мощного антиоксиданта.
- Железо. Черные оливки являются хорошим источником железа, которое важно для переноса кислорода красными кровяными тельцами (8).
- Медь. Этот важный минерал часто отсутствует в типичной западной диете. Дефицит меди может увеличить риск сердечных заболеваний (9, 10).
- Кальций. Самый распространенный минерал в организме, кальций необходим для функционирования костей, мышц и нервов. Некоторые методы обработки оливок добавляют к плодам кальций (11).
- Натрий. Большинство оливок содержат большое количество натрия, так как они упакованы в рассол или соленую воду.
РЕЗЮМЕОливки являются хорошим источником витамина Е, железа, меди и кальция. Они также могут содержать большое количество натрия, если упакованы в соленую воду.
Оливки богаты многими растительными соединениями, особенно антиоксидантами, включая (12):
- Олеуропеин. Это самый распространенный антиоксидант в свежих незрелых оливках. Это связано со многими преимуществами для здоровья (13).
- Гидрокситирозол. Во время созревания оливок олеуропеин расщепляется до гидрокситирозола. Это также мощный антиоксидант (14, 15).
- Тирозол. Этот антиоксидант, наиболее распространенный в оливковом масле, может оказывать противораковое действие (16, 17).
- Олеаноловая кислота. Этот антиоксидант может помочь предотвратить повреждение печени и уменьшить воспаление (18, 19).
- Кверцетин. Это питательное вещество может снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца (20).
РЕЗЮМЕОливки особенно богаты антиоксидантами, включая олеуропеин, гидрокситирозол, тирозол, олеаноловую кислоту и кверцетин.
Наиболее распространенными сортами целых оливок являются:
- Испанские зеленые оливки, маринованные
- Греческие черные оливки, сырые
- Калифорнийские оливки, созревшие путем окисления, затем маринованные обычно не едят в свежем виде. Вместо этого они вылечены и ферментированы. Этот процесс уменьшает количество горьких соединений, таких как олеуропеин, которых больше всего в незрелых оливках.
Процессы ферментации также могут снизить уровень холестерина и увеличить количество полезных бактерий в конечном продукте (21).
Однако есть сорта, которые не требуют обработки и могут употребляться полностью созревшими.
Переработка оливок может занять от нескольких дней до нескольких месяцев в зависимости от используемого метода. Методы обработки часто зависят от местных традиций, которые влияют на вкус, цвет и текстуру фруктов (11).
Молочная кислота также важна во время ферментации. Он действует как натуральный консервант, который защищает оливки от вредных бактерий.
В настоящее время ученые изучают, обладают ли ферментированные оливки пробиотическими эффектами. Это может привести к улучшению пищеварения (21).
РЕЗЮМЕ
Свежие оливки очень горькие, и перед едой их обычно нужно солить и ферментировать.
Оливки являются основным продуктом средиземноморской диеты. Они связаны со многими преимуществами для здоровья, особенно для здоровья сердца и профилактики рака.
Антиоксидантные свойства
Доказано, что пищевые антиоксиданты снижают риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак.
Оливки богаты антиоксидантами, которые полезны для здоровья: от борьбы с воспалением до уменьшения роста микроорганизмов (22).
Одно более раннее исследование 2009 года показало, что употребление в пищу остатков мякоти оливок значительно повышает уровень глутатиона в крови, одного из самых мощных антиоксидантов в организме (23, 24).
Улучшение здоровья сердца
Высокий уровень холестерина в крови и кровяное давление являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Олеиновая кислота, основная жирная кислота в оливках, связана с улучшением здоровья сердца. Он может регулировать уровень холестерина и защищать холестерин ЛПНП (плохой) от окисления, хотя некоторые эксперты говорят, что необходимы дополнительные доказательства (1, 25, 26).
Кроме того, в некоторых исследованиях отмечается, что оливки и оливковое масло могут снижать кровяное давление (27, 28).
Улучшение здоровья костей
Остеопороз характеризуется снижением костной массы и качества костей. Это может увеличить риск переломов.
Уровень заболеваемости остеопорозом в странах Средиземноморья ниже, чем в остальной Европе, что позволяет предположить, что оливки могут защитить от этого заболевания (29).
Исследования на животных и в пробирке показали, что некоторые растительные соединения, обнаруженные в оливках и оливковом масле, помогают предотвратить потерю костной массы (29, 30, 31, 32).
Кроме того, обсервационные исследования показывают, что соблюдение средиземноморской диеты может снизить риск переломов костей (33).
Профилактика рака
Оливки и оливковое масло обычно потребляют в Средиземноморском регионе, где заболеваемость раком и другими хроническими заболеваниями ниже, чем в других западных странах (34).
Таким образом, вполне возможно, что оливки могут помочь снизить риск развития рака.
Частично это может быть связано с высоким содержанием антиоксидантов и олеиновой кислоты. Наблюдательные исследования и исследования в пробирке показывают, что эти соединения нарушают жизненный цикл раковых клеток в молочной железе, толстой кишке и желудке (6, 735, 36, 37).
Однако для подтверждения этих результатов необходимы долгосрочные контролируемые исследования на людях. На данный момент неясно, приводит ли употребление оливок или оливкового масла к снижению заболеваемости раком.
РЕЗЮМЕ
Оливки очень богаты антиоксидантами, которые могут способствовать целому ряду преимуществ, таких как снижение уровня холестерина и артериального давления. Они также могут снизить риск развития рака и потери костной массы, но необходимы дополнительные исследования.
Оливки хорошо переносятся большинством людей, но могут содержать большое количество соли из-за упаковочной жидкости.
Аллергия
В то время как аллергия на пыльцу оливкового дерева распространена, аллергия на оливки встречается редко.
После употребления оливок у чувствительных людей могут возникнуть аллергические реакции во рту или горле (38).
Акриламид
В некоторых исследованиях акриламид связывают с повышенным риском развития рака, хотя другие ученые ставят эту связь под сомнение (39).
Некоторые люди стараются максимально ограничить потребление акриламида (40).
Некоторые сорта оливок, особенно спелые черные оливки, могут содержать большое количество акриламида в результате обработки (41, 42, 43, 44). Производители оливок изучают способы снижения количества акриламида, образующегося при переработке.
РЕЗЮМЕ
Оливки обычно хорошо переносятся, аллергия встречается редко. Однако они могут содержать высокие концентрации соли. Некоторые сорта могут содержать большее количество акриламида из-за обработки.
Оливки — пикантное и вкусное дополнение к блюдам или закускам.
В них мало углеводов, но много полезных жиров. Они также связаны с несколькими преимуществами для здоровья, включая улучшение здоровья сердца.
Этот косточковый фрукт очень легко включить в свой распорядок дня, и он станет отличным дополнением к здоровой диете, основанной на цельных продуктах.
Преимущества оливкового масла Extra Virgin для детей | Treurer
Наверняка вы помните некоторые моменты из своего детства, когда вы пытались любой ценой избегать определенных продуктов, продуктов, которые стали частью ваших любимых продуктов во взрослой жизни. Во многих случаях оливковое масло холодного отжима может быть одним из таких пищевых продуктов, и многие родители сомневаются, является ли оно наиболее подходящим источником жира для их детей. Должны ли они перейти на другое масло? А если нет, то когда и как вводить и в каком количестве?
- Каковы преимущества оливкового масла в рационе ребенка?
- С какого возраста детям следует принимать оливковое масло?
- Какое суточное количество оливкового масла подходит для детей?
- Какое оливковое масло первого холодного отжима лучше всего подходит для них?
- Как добавить оливковое масло в детский рацион?
1. Каковы преимущества оливкового масла в рационе ребенка?
Возможно, вы уже знаете, что детям необходимо потребление жиров, чтобы обеспечить хорошую энергию. Однако не все источники жира являются так подходит для младенцев. На самом деле, не все из них так же полезны, как оливковое масло первого холодного отжима , которое благодаря своему питательному составу позиционируется как идеальный источник жира на этапе роста мальчиков и девочек.
С одной стороны, жир, из которого состоит это масло, больше похож на жир, содержащийся в грудном молоке, поэтому легче усваивается . В дополнение к мононенасыщенные жирные кислоты являются основным типом жира, содержащимся в оливковом масле первого отжима, которое может помочь защитить от сердечно-сосудистых заболеваний и способствовать регулированию уровня холестерина с раннего возраста.
С другой стороны, оливковое масло первого холодного отжима также богато олеиновой кислотой, витамином Е, провитамином А, полифенолами и многим другим. Эти соединения полезны для развития детей и, в частности, могут способствовать здоровью артерий, а также улучшают усвоение кальция и уменьшают запоры .
В дополнение к ранее упомянутому, употребление оливкового масла первого холодного отжима в раннем возрасте также помогает детям избежать аллергии и астмы . В целом для младенцев этот оливковый сок предполагает прием жиров, необходимых для правильного формирования тканей и клеточных мембран , формирующих систему организма и другие структуры организма.
Таким образом, мы можем сказать, что оливковое масло первого холодного отжима, главный продукт средиземноморской диеты, является ключевым кулинарным ингредиентом для детей и взрослых. Он также способствует контролю над диабетом или помогает в профилактике некоторых видов рака благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным эффектам.
Растущим детям нужны здоровые источники жира, такие как оливковое масло.2. С какого возраста детям можно употреблять оливковое масло?
Таким образом, благодаря всем преимуществам оливкового масла первого холодного отжима, мы можем сказать, что оно стало трансцендентной пищей для роста и развития малышей и что потребление этого источника жира необходимо, но с каких пор ? Правда в том, что вводить этот продукт можно с первых пюре, которые начинает есть малыш.
С другой стороны, многие специалисты указывают, что этот оливковый сок можно употреблять еще до рождения, то есть через диету матери. Фактически, некоторые исследования говорят, что во время беременности его жирные кислоты и витамины непосредственно связаны с правильным развитием плода, способствуя здоровому росту ребенка.
Поэтому матерям во время беременности, а также во время грудного вскармливания рекомендуется употреблять 3–6 столовых ложек оливкового масла первого отжима . Кроме того, орехи и луфарь должны дополнять это масло как основные источники полезных жиров, что мы часто наблюдаем в средиземноморской диете.
3. Какая суточная доза оливкового масла подходит для детей?
По рекомендациям многих педиатров, шестимесячным детям можно давать (вместе с грудным молоком, кашами и фруктовым пюре) эквивалент столовой ложки оливкового масла первого холодного отжима в овощных пюре , что улучшает их органолептические качества и обеспечение ребенка олеиновой кислотой и другими антиоксидантными соединениями.
Позднее, с двухлетнего возраста , когда потребление жиров уже начинает составлять 30% от общего количества калорий в ежедневном рационе, порция этого оливкового масла может возрасти до 3 столовых ложек в день (около 30 г) . Очевидно, что вклад этого жира должен быть включен в сбалансированную диету, богатую настоящими продуктами и в которой избегаются ультрапереработанные продукты и ненасыщенные трансжиры.
4. Какое оливковое масло первого холодного отжима лучше всего подходит для младенцев?
Как вы, наверное, уже знаете, не все расходные масла одинаковы. С одной стороны, мы уже представили преимущества оливкового масла «extra virgin» как лучшего сорта оливкового масла, поскольку оно сохраняет большую часть органолептических и полезных свойств оливки.
Однако, с другой стороны, существует большое количество сортов в этой категории «экстра вирджин» в зависимости от оливок, из которых они произведены. И правда в том, что пока это масло «extra virgin», то есть чистый оливковый сок, выбор сорта может быть вопросом предпочтения, но чьего?
Думаю, детские вкусовые рецепторы недостаточно зрелы, чтобы усваивать некоторые вкусы. По этой причине, когда речь идет об оливковом масле первого холодного отжима, сорт Arbequina может предложить большую универсальность при приготовлении детского меню.
Советы для здоровых детей и семей — Советы для здоровья
Создание семьи не всегда легко. Вы заняты, как и ваши дети. Но ставки высоки. Важно вести здоровый образ жизни, пока они молоды. Здоровый, активный образ жизни может помочь поддерживать правильный вес. Это также может предотвратить проблемы со здоровьем, такие как диабет, болезни сердца, астма и высокое кровяное давление.
Важно как можно раньше сформировать здоровые привычки. Это поможет вам сделать правильный выбор для вашей семьи. Дети подражают своим родителям, поэтому важно подавать хороший пример. Приведенные ниже советы помогут вашей семье быть здоровой и счастливой.
Путь к улучшению здоровья
Правильное питание (для детей и семей)
- Начните день со здорового завтрака. Он заряжает организм и дает энергию на весь день.
- Пусть дети помогут спланировать и приготовить один прием пищи в неделю.
- Ешьте всей семьей как можно чаще.
- Тратьте время на еду и медленно пережевывайте. Мозгу требуется 20 минут, чтобы сообщить телу, что вы сыты.
- Ешьте больше овощей и свежих фруктов. Стремитесь есть в общей сложности 2 чашки фруктов и 2 1/2 чашки овощей каждый день.
- Ешьте больше цельнозерновых продуктов. Примеры включают овес, коричневый рис, рожь и макаронные изделия из цельной пшеницы. Старайтесь съедать не менее 3 унций цельнозерновых продуктов каждый день.
- Пейте много жидкости. Выбирайте воду, нежирное или обезжиренное молоко и низкокалорийные напитки.
- Подавайте разнообразные блюда небольшими порциями.
Правильное питание (для родителей)
- Вознаграждайте детей похвалой, а не едой.
- Не требуйте и не поощряйте «чистую тарелку». Пусть ваши дети просят еще, если они все еще голодны.
- Прочтите этикетки о пищевой ценности, чтобы определить размер порции. Эта информация может помочь вам выбрать продукты, соответствующие потребностям вашей семьи.
- Запекайте, жарьте или жарьте продукты.
- Избегайте приготовления пищи на сливочном или растительном масле. Используйте более здоровые версии, такие как оливковое, рапсовое или подсолнечное масло.
- Выбирайте закуски, которые обеспечивают вас питательными веществами и энергией. Это необходимо для активных, растущих детей.
Быть более активным (для детей и семей)
- Больше двигаться. Старайтесь уделять от 30 до 60 минут физической активности каждый день. Короткие сеансы движения в течение дня складываются.
- Включите физическую активность в свой распорядок дня. Прогуляйтесь всей семьей до или после еды.
- Развлекайтесь с семьей. Будьте активны, бросая мяч в кольцо или играя в пятнашки.
- Будьте активны дома. Например, вы можете вытирать пыль, пылесосить, садить или гулять с собакой. Эти занятия являются хорошим способом сжечь калории.
- Включите мероприятия, такие как походы или езда на велосипеде, когда вы отправляетесь в отпуск.
- Узнайте свою ежедневную потребность в калориях. Соотнесите калории, которые вы потребляете, с калориями, которые вы сжигаете.
- Ограничьте время просмотра телевизора, компьютера и видеоигр до 2 часов в день. Вместо этого поощряйте физическую активность.
Быть более активным (для родителей)
- Парковать машину подальше от работы или магазинов.
- Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
- Выйдите из автобуса на одну остановку раньше и оставшуюся часть пути пройдите пешком.
- Занимайтесь спортом во время просмотра телевизора дома. Используйте тренажер, поднимайте тяжести и растягивайтесь.
- Ходить по делам.
- Будьте образцом для подражания для своих детей. Делайте что-то активное каждый день.
Насколько вы активны?
Используйте приведенные ниже примеры для измерения уровня вашей активности. Получите смесь уровней и попробуйте повышать их с течением времени.
Умеренная Энергичный Более энергичный Ходьба Бег трусцой Бег Ходьба по воде Занятия плаванием (с небольшими усилиями) Занятия плаванием (с большими усилиями) Езда на велосипеде (10 миль в час) Езда на велосипеде (12 миль в час) Езда на велосипеде (скорость более 14 миль в час) Танцы Аэробика с низкой ударной нагрузкой Степ-аэробика Работа во дворе/садоводство Стрижка газона ручной косилкой Копание канавы Походы Игра в парный теннис Игра в одиночный теннис Пылесос Передвижение мебели Игра в баскетбол или футбол Игра с детьми Поднятие тяжестей Катание на роликовых коньках На что обратить внимание
Следуйте этим дополнительным советам, чтобы вести здоровый образ жизни для себя и своей семьи.
- Ведите дневник питания. Отслеживайте, что вы едите, сколько, когда и почему.
- Вести журнал активности. Отслеживайте свои упражнения: тип, время и уровень.
- Ешьте за кухонным столом. Не ешьте в машине или во время просмотра телевизора. Это поможет вам сосредоточиться на том, сколько вы едите, и поможет предотвратить переедание.
- Внесите тренировки в свой календарь, чтобы сохранить их. Выложите спортивную одежду накануне вечером.
- Ставьте цели, которых вы можете достичь. Например, стремитесь есть больше овощей и меньше калорийных продуктов.
- Ешьте только тогда, когда вы голодны. Не ешьте, потому что вам скучно, вы устали или испытываете стресс. Вместо этого создайте другие привычки. Например, прогуляйтесь, поиграйте в игру, почитайте книгу или позвоните другу.
- Старайтесь не переедать. Как только вы проголодались, отодвиньте тарелку.
- Покупайте продукты на сытый желудок. Это поможет вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи.