Здоровий спосіб життя! | Шпиківська громада, Вінницька область, Тульчинський район
Здоровий спосіб життя — це концепція життєдіяльності людини, спрямована на поліпшення і збереження здоров’я за допомогою відповідного харчування, фізичної підготовки, морального настрою, і, безумовно, відмови від шкідливих звичок. В наш час здоровий спосіб життя – це популярний тренд сучасного світу.
Найчастіше людина починає замислюватися про свій спосіб життя і здоров’я, коли з’являється хвороба чи тимчасові нездужання. Тому турбота про своє здоров’я не має бути проблемою, а повинна стати обов’язковою справою, образом життя. Іноді людині просто не вистачає імпульсу для того, щоб поміняти свій стиль життя і звички: багато хто навіть не уявляє, в який спосіб підійти до цього. Тому пропонуємо Вашій увазі 7 найважливіших правил здорового способу життя.
правило № 1
Найважливіше при здоровому способі життя — це харчування.
правило № 2
Заняття спортом вводьте поступово. Якщо ваш організм вже «забув», що таке фізкультура, то надмірні фізичні навантаження відразу можуть тільки нашкодити.
Особливо важливий рух для дітей. Дитячий організм потребує 90 хвилинах фізичної активності щодня. Як мінімум 30 хвилин в день треба присвячувати аеробним вправам. Найкраще прищеплювати їм звичку здорового способу життя на власному прикладі.
Будьте активними, життєрадісними і відкритими до світу. В умовах постійної зайнятості важко знайти час на походи в спортзал, заняття спортом … А даремно!
І все-таки, навіть якщо на спорт часу немає, то піші прогулянки на свіжому повітрі, ранкову пробіжку, зарядки вранці ніхто не відміняв. Ходіть більше пішки, гуляйте у парках та лісах, будьте рухливими.
Від серцево-судинних та інших серйозних захворювань потрібно йти або навіть тікати. У прямому сенсі слова. Рухайтеся назустріч міцному здоров’ю і довголіттю!
правило № 3
Здоровий спосіб життя жодним чином не сумісний з шкідливими звичками: куріння, вживання алкоголю і тим більше наркоманія. І якщо алкоголь по святах при здоровому способі життя ще можна зрозуміти, то куріння і наркоманія скасовуються повністю.
правило № 4
Основа здорового способу життя — правильний розпорядок дня.
Правильне харчування, фізична активність і відсутність шкідливих звичок при здоровому способі життя — це вже багато чого, але ще не все. При здоровому способі життя обов’язково повинен бути правильний розпорядок дня.
Що значить правильний розпорядок дня? Це, перш за все, 8-ми годинний здоровий сон. Потрібно привчити свій організм лягає і прокидатися в один і той же час, не залежно від того, який день тижня: будній чи вихідний. В ідеалі, звичайно, прокидатися треба без будильника — це означає, що виспалися. Чому важливо висипатися? Хоча б, тому що існує прямий зв’язок між недосипанням і появою надмірної ваги.
правило № 5
Одне з найважливіших правил здорового способу життя — це позитивний настрій! Не зациклюйтеся на невдачах і промахи. Не вийшло встояти перед тортиком або тістечком, ну і Бог з ним! Не варто через це засмучуватися! І навіть, якщо постійні тренування і дієти не допомагають скинути зайву вагу, це не привід для відчаю! Значить, дієта не та — варто спробувати іншу!
правило № 6
Здоровий спосіб життя — це так само дбайливе ставлення до себе! Себе треба любити, про себе потрібно піклуватися.
Наприклад, під час занять у спортзалі, потрібно думати не про те, щоб швидше піти і рахувати хвилини, а займатися із задоволенням, з думками про те, що кожну вправу підтягує ваші м’язи …. Кожна вправа наближає Вас до ідеалу!
правило № 7
Працюючи за комп’ютером, сидите прямо, тримайте правильну поставу, робіть перерви і періодично вставайте, щоб розім’ятися.
Шлях до здорового способу життя лежить від самої людини, від її розуміння світу, тому вибір свого життя (здоровим воно буде чи ні), так само, як і відповідальність за свій вибір залежить лише від нас. Пам’ятайте: Краще вже бігати на свіжому повітрі, ніж по лікарях!
Заняття для дітей 6 – 10 років з використанням розмальовки «Шлях героїв» – Центр розвитку громад
План заняття
- Вступне слово.
Надання базової інформації про проєкт та про розмальовку – 3 хв - Інтерактивне спілкування про вірусні хвороби – 3 хв
- Робота з розмальовкою: Запрошення до спільної мандрівки – 5 хв
- Робота з розмальовкою: Як треба поводитись, щоб бути здоровим? Що значить вести здоровий спосіб життя? – 5 хв
- Робота з розмальовкою: Яких правил безпечної поведінки треба дотримуватися, щоб віруси уникали тебе? – 5 хв
- Робота з розмальовкою: Що робити, якщо ти все-таки захворів? – 5 хв
- Робота з розмальовкою: “Святкування” перемоги – 5 хв
- Вікторина: спільне обговорення, звернення до розмальовки як до довідника – 9 хв
- Прикінцеве слово, домашнє завдання – 5 хв
Надання базової інформації про проєкт та про розмальовку – 3 хв До уваги вчителя: Це орієнтовне заняття, яке вчитель на свій розсуд адаптує з урахуванням віку дітей. Можна розбити його на 2-3 заняття, самостійно визначати, які давати дітям домашні завдання, тощо. Дивіться також інструкцію педагогам щодо роботи за проєктом.
1. Вступне слово. Надання загальної інформації про проєкт та про розмальовку
Слова вчителя (роздає розмальовку): «Ви тримаєте в руках таку красиву розмальовку. Для того, щоб вона побачила світ, над нею працювало багато людей, а гроші на це виділили дружні до нас країни. Подивімося на обкладинку – бачите, зверху посередині логотип «U-LEAD з Європою» («Ю-ЛІД з Європою»). Це така міжнародна програма, за якою різні країни Європи допомагають Україні. Давайте пошукаємо їх логотипи на обкладинці внизу: ми бачимо, що серед цих країн є Німеччина, Польща, Швеція, Данія, Естонія та Словенія. Усі вони підтримують Україну.
Цей проєкт так і називався – «Корисна розмальовка». У чому ж її користь? Вона допомагає дітками бути здоровими.
А назва цієї розмальовки – «Шлях героїв». Хто ж такі ці герої? Якісь незвичайні казкові персонажі? Ні, це кожен із вас. Кожен із вас може бути героєм на шляху до здоров’я».
2.Вступне слово про вірусні хвороби
Слова вчителя: «Усім нам іноді доводиться хворіти. Хвороби бувають різні. Серед них є і вірусні інфекції, які викликають різні віруси. Щоб не хворіти або щоб хвороба пройшла швидко і без поганих наслідків, потрібно, щоб у людини був міцний імунітет. Це такий внутрішній панцир, який допомагає боротися і перемагати віруси.
Вірусних хвороб є багато, серед них є і КОВІД-19, коронавірусна інфекція, яку ми всі пам’ятаємо».
До уваги вчителя: далі варто говорити, спираючись на досвід дітей і конкретні приклади, згадуючи реалії конкретного класу. Можна згадати про період карантину, дистанційне навчання, як усі дотримувалися правил безпеки; про те, хто вже перехворів (можливо, й учитель також). Цей блок можна проводити в формі інтерактивного спілкування.
На що звернути увагу: говорити про хвороби потрібно спокійно, без напруги, невимушено, з загальним позитивним налаштуванням.
3.Робота з розмальовкою: Запрошення до спільної мандрівки
До уваги вчителя: Потрібно звернути увагу на заклик, яким починається розмальовка: «Любий друже! Ти хочеш бути здоровим? Тішити своїх батьків? Швидко видужувати? Для цього треба дотримуватися здорового способу життя і правил безпечної поведінки. Запрошуємо тебе на цікаву мандрівку у пошуках здоров’я! Це – шлях героїв!» Цей заклик формує атмосферу усієї подальшої роботи з розмальовкою. Загальне налаштування має бути позитивне – як цікава мандрівка і спільне очікування пригод.
На що звернути увагу: На першому малюнку звертається увага, що герої – це хлопчик та дівчинка і на те, що вони в масках (один з елементів безпечної поведінки).
4.Робота з розмальовкою: Як треба поводитись, щоб не хворіти? Що значить вести здоровий спосіб життя?
До уваги вчителя: Основне завдання заняття – пройтися усіма малюнками розмальовки, зрозуміти сюжет і засвоїти інформацію про здоровий спосіб життя, профілактику захворювань, дотримання правил безпеки й поведінку під час хвороби. Оскільки розмалювати всі малюнки за одне заняття діти не встигнуть, можна їм запропонувати розмалювати на кожному з малюнків лише один чи два елементи поки йде обговорення. Поки діти малюють, вчитель розповідає про сюжет кожного з малюнків, ставить питання, іде інтерактивне спілкування. По ходу роботи з розмальовкою варто щоразу звертати увагу на те, що зображені різні дітки – хлопчики й дівчинки, з різними зачісками, в різному одягу. Це має створити враження, що таких дітей, які правильно себе поводять, багато.
Обговорюються малюнки:
«Я дотримуюсь здорового способу життя» – згадуються основні складові здорового способу життя.
«Режим дня – це важливо». Важливий елемент здорового способу життя, який заслуговує на окреме обговорення.
На що звернути увагу: Варто згадати разом із дітьми інші ознаки режиму дня – вчасно вставати, харчуватися в певні години, мати визначений час для відпочинку, занять в гуртках, прогулянок на свіжому повітрі.
5.Робота з розмальовкою: Яких правил безпечної поведінки треба дотримуватися, щоб віруси уникали тебе?
Обговорюються малюнки:
«Я люблю мити руки» – Правило безпеки викладається як вибір самої дитини й супроводжується позитивними характеристиками.
«Я дотримуюсь дистанції: «Привіт, бабусю, привіт, дідусю!». На цьому малюнку увага акцентується на тому, що дотримання правил безпеки відбувається не лише заради себе. Насамперед – це турбота про своїх близьких.
«Відвідати лікаря? Без проблем!». Цей малюнок покликаний знизити напругу стосовно відвідування лікаря.
На що звернути увагу: Діти зображені спокійними й веселими, що має навести дитину на думку, що у візиті до лікаря немає нічого неприємного.
На стіні зображено плакат із закликом вакцинуватися. Можна приділити увагу щепленню як важливому елементу формування імунітету.
6.Робота з розмальовкою: Що робити, якщо ти все-таки захворів?
Обговорюються малюнки:
«Буває, що ми хворіємо. Це нормально. Усі хворіють. Моя сім’я – це мій захист і моя підтримка». – Малюнок спрямований на зниження напруги в разі хвороби й актуалізацію сімейних цінностей. Про хворобу варто згадувати як про щось нормальне, рутинне і буденне. Варто робити акцент не на хворобі, а на батьках, на відчутті захищеності й підтримки.
«Дорослі краще знають, що треба робити під час хвороби». Акцент з неприємних симптомів від хвороби переводиться на потребу слухатись дорослих та відчуття вдячності рідним за турботу.
«Лікар – мій вірний друг і надійний помічник». Лікар представлений як помічник і соратник у боротьбі з хворобою.
7.Робота з розмальовкою: Святкування перемоги
Обговорюються малюнки:
«Мій імунітет переміг усі віруси!» – імунітет намальований у вигляді захисного кола, яке не здатні подолати віруси.
На малюнку зображені різні види вірусів, щоб не акцентуватися на коронавірусі COVID-19. Це зроблено як профілактика демонізації саме цього виду вірусів. COVID-19 навмисно ставиться в ряд з іншими вірусами.
«Ми пройшли шляхом героїв! Ми всі переможці!». На цьому малюнку вірус коронавірусної інфекції COVID-19 зображений як такий, що втратив свою «корону».
На що звернути увагу: Ці малюнки потрібно особливо ретельно роздивитись та обговорити. Діти мають відчути себе переможцями. У класі має панувати радісна весела атмосфера.
8.Вікторина: спільне обговорення, звернення до розмальовки як до довідника.
До уваги вчителя: За можливості роботу з вікториною краще винести на окреме заняття після того, як діти виконали домашнє завдання. Питання спеціально прив’язані до змісту розмальовки. При відповідях на ці питання діти мають згадувати малюнки та відповідати, спираючись на знання, які вони отримали в процесі знайомства з малюнками.
Підказки з посиланням на сторінки зроблені для того, щоб розмальовка сприймалася як своєрідний посібник, довідник, до якого можна звернутися по відповідь.
- Як треба поводитись, щоб бути здоровим? Що значить вести здоровий спосіб життя? (Підказку шукаємо на сторінках 2, 3, 6)
- Яких правил безпечної поведінки треба дотримуватися, щоб віруси уникали тебе? (Підказку шукаємо на сторінках 1, 4, 5, 6)
- Що робити, якщо ти все-таки захворів? (Підказку шукаємо на сторінках 7, 8, 9)
Відповіді розміщені в кінці на обкладинці розмальовки. Після того, як разом із дітьми знайдені всі відповіді, варто привернути до цього увагу дітей і ще раз разом переглянути їх:
1.Як треба поводитись, щоб бути здоровим? Що значить вести здоровий спосіб життя?
– Правильно харчуватися
– Займатися спортом
– Багато часу проводити на свіжому повітрі
– Дотримуватися режиму дня
2. Яких правил безпечної поведінки треба дотримуватися, щоб віруси уникали тебе?
– Носити маски
– Ретельно мити руки
– Дотримуватися соціальної дистанції
– Вчасно проходити медогляд
3.Що робити, якщо ти все-таки захворів?
– Цінувати підтримку рідних
– Слухати дорослих
– У разі потреби звернутися до лікаря
Яких правил безпечної поведінки треба дотримуватися, щоб віруси уникали тебе? 9.Прикінцеве слово, домашнє завдання
Слова вчителя: Ну от, ми всі пройшли шляхом героїв. Попереду найцікавіше – розфарбувати картинки так, як вам подобається.
Домашнє завдання буде таке:
(1) Розфарбувати повністю всі картинки.
(2) Запропонувати домашнім відповісти на питання вікторини
(3) Звернути увагу батьків та/чи інших домашніх на те, що треба прочитати поради батькам
(4) Розказати всім удома, що буде діяти лінія психологічної підтримки
До уваги вчителя: Завдання педагога – посприяти тому, щоб психологічні поради, розміщені в розмальовці, дійшли до батьків.
Рекомендації психологів покликані зменшити напругу, пов’язану з пандемією, допомогти батькам обрати правильний стиль спілкування з дитиною, краще її зрозуміти.
Важливо також привернути увагу батьків до того, що в рамках проєкту на волонтерських засадах буде функціонувати безплатна лінія психологічної підтримки. Про все це треба розказати дітям, щоб вони своєю чергою привернули увагу батьків до цієї інформації. Водночас варто шукати інші шляхи донесення до батьків можливості отримати кваліфіковану психологічну допомогу. Це може бути повідомлення в щоденнику, батьківському чаті чи на батьківських зборах. Варто привернути увагу, що в разі серйозних сімейних криз психологічну допомогу можна також отримати у партнера проєкту – в Києво-Святошинському центрі соціально-психологічної реабілітації населення.
ПРОЕКТ «МИ ЗА ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ»
ПРОЕКТ «МИ ЗА ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ»
Актуальність проекту полягає в тому, що однією з основних складових систем підготовки учнівської молоді є формування здорового способу життя.
Здоров’я молодого покоління – один з найголовніших пріоритетів системи освіти. Здоров’я дітей – найбільша турбота для батьків. Чому ж ми, на жаль, не можемо похвалитися здоров’ям нації?
Обираючи цю тему проекту, ми хочемо, щоб діти дізналися, що рівень здоров’я кожної людини залежить від рівня її загальної культури; хворобливість підлітків зростає і починається саме з таких неформальних порушень здорового способу життя, ця проблема турбує не тільки дорослих, але й самих дітей.
Пропонований проект дає змогу врахувати творчі здібності учнів і особисту мотивацію, відповідально підійти до розв’язання поставленої проблеми й дотримуватися здорового способу життя. Також проект дає можливість допомогти молодій людині увійти в доросле життя, зрозуміти його цінність, усвідомити себе часткою того життя, яке дали батьки. Лише у випадку, коли кожна людина піклуватиметься про своє здоров’я, можна прийти до здорової нації.
Мета проекту: розширити знання школярів щодо здорового способу життя, відповідального ставлення до власного здоров`я, протистояти спокусі та соціальному тиску; вчити практично впроваджувати одержані знання в життя; формувати культуру здорового способу життя.
Завдання проекту: опрацювати теоретичний матеріал з даної теми, зібрати фольклорний матеріал та афоризми, взяти участь в акціях, спрямованих на вироблення навиків здорового способу життя, підготувати й прочитати лекції, виступ агітбригади, провести анкетування, презентації, конкурси малюнків, плакатів, виготовити пам’ятки та буклети, створити веб-сайт, таблицю доцільного поєднання харчових продуктів.
Характеристика проекту
За кінцевим результатом: інформаційний.
За тривалістю: довготривалий.
За характером контактів: внутрішній
Учасники:
- вихованці гуртка
- керівник гуртка
Співучасники проекту:
- медична сестра;
- практичний психолог;
- вчитель біології;
- вчитель фізкультури;
- вчитель основ здоров’я.
Термін реалізації проекту
Початок: 10 вересня 2015 року
Закінчення: 01 листопада 2015 року.
Очікувані результати: розуміти, що головною цінністю кожного цивілізованого суспільства, яке керується принципом гуманізму, є здоров’я і людське життя, намагатися дбати про нього й робити все можливе для його збереження; уміти отримувати й аналізувати інформацію; формувати обґрунтовані та критичні висновки по суті проблеми; використовувати різноманітні джерела; розвивати логічне мислення та творчість; працювати в групі; розробляти свої сценарії та презентувати їх; давати оцінку своїм досягненням; уміти відстоювати свою думку й захищати себе.
Навчальні предмети: система виховної роботи в школі в комплексі з навчальними дисциплінами: основи здоров’я, біологія, екологія, фізична культура.
Оцінювання знань та вмінь: усне обговорення результатів роботи в групах; самооцінювання та колективне оцінювання.
Опис проекту: робота над проектом допомогла виявити проблеми учнівської молоді, побачити її ставлення до шкідливих звичок; з’ясувати, як дотримуються учні здорового способу життя. Кожен учень займався пошуком інформації для доповіді, яку потім разом об’єднували в одне ціле, працювали всі гуртківці.
Передумовою роботи над проектом «Ми за здоровий спосіб життя» стала акція «Приєднайся до нас».
Мета акції: пропаганда здорового способу життя серед школярів.
Розпочалася робота над проектом з лекції про шкідливість нікотину, алкоголю та наркотичних речовин, оскільки діти виявили бажання поглибити свої знання з даної проблеми. Члени екологічного гуртка «Барвінок» провели агітаційний захід «здоров`я та здоровий спосіб життя»», закликали учнів до ведення здорового способу життя.
З метою відзначення Всесвітнього та Всеукраїнського дня боротьби з профілактики захворювань на туберкульоз в школі проведені заходи та навчання учнівської молоді санітарній грамотності у протидії туберкульозу, в ході яких учні, розподіливши обов’язки по групах, готували презентаці, буклети, пам’ятки, веб-сай.
, переглядали відеофільм «Туберкульоз», брали участь у конкурсі малюнків, провели виховний захід «Наше майбутнє–в наших руках», на якому гуртківці розповідали про туберкульоз, його ознаки, шляхи поширення, пояснювали причини захворювання на туберкульоз, обґрунтовували способи профілактики, доводили важливість дотримання норм здорового способу життя. Виховний захід супроводжувався презентаціями, підготовленими окремо визначеними групами учнів. Після закінчення всі присутні отримали буклети та пам’ятки.
Не обминули увагою учасники проекту і проблему СНІДу, адже Україна вважається країною з високим рівнем захворюваності. У школі проведено ряд профілактичних заходів: тренінги, виховні години, «круглі столи», тематичні виставки літератури, інформаційного матеріалу.
Одним із чинників порушення здорового способу життя є шкідливі звички, такі, як куріння, алкоголь та наркотики, які поширені серед дорослих, підлітків та дітей. І тому учасники проекту не пройшли стороною цієї болючої теми усього суспільства.
Вони працювали з різними джерелами об’єднавшись у групи: малювали малюнки, шукали афоризми, прислів’я та приказки, які розкривають зі всіх сторін сутність понять здоров’я і здорового способу життя, показують важливість щасливого здорового життя, правильність режиму праці і відпочинку, дотримання особистої гігієни, раціонального харчування, оптимальної рухової активності, загартування. Враховуючи важливість даної інформації, гуртківцями проведено акцію «За здоровий спосіб життя». Учасники цієї акції висловлювали свої думки і відображали їх у вигляді малюнків, плакатів, проводили лекції.
Проведено також анкетування серед учнів загальноосвітнього навчального закладу. Дані анкет опрацьовано та узагальнено і використано на батьківських зборах та під час проведення районного семінару для класних керівників 6-9 класів, оскільки респондентами були учні цієї вікової категорії.
Анкета «Здоров’я і поведінкові орієнтації молоді»
- Чи пробували ви коли-небудь курити?
А) так – 75% учнів Б) ні – 23% учнів
- Як часто ви курите в даний час?
А) щодня – 9 %; Б) декілька разів на тиждень – 6 %; В) менше одного разу на тиждень – 6 %.
- Як часто, в даний час, ви вживаєте алкогольні напої?
А) щодня – 0% Б) кожен тиждень – 12% В) кожен місяць — 7 %
Г) рідко – 53 % Д) ніколи – 28 %
- Чи перебували ви коли-небудь в стані алкогольного сп’яніння?
А) ніколи – 37% Б) так, один раз – 27% В) так, 2-3 рази — 18 %
Г) так, 4-10 разів – 18 %
- Чи вживали ви коли-небудь наркотичні речовини?
А) ніколи – 100%
- На скільки ви добре інформовані про небезпеку, яку завдають шкідливі звички?
А) добре інформовані – 89% Б) не дуже добре – 11%
- Чи володієте ви достатньою інформацією з проблеми ВІЛ/СНІДу?
А) так – 88% Б) ні – 5 % В) мені це не потрібно – 7 %
Складові здорового способу життя містять різноманітні елементи, що стосуються всіх сфер здоров’я – фізичної, психічної, соціальної і духовної.
Найважливіші з них – харчування. Це поняття розглядається не тільки утилітарно, як засіб ліквідації почуття голоду, або мінімальної підтримки життєдіяльності організму, воно включає забезпечення широким верствам населення доступу до споживання якісної питної води, необхідної кількості вітамінів, мікроелементів, протеїнів, жирів, вуглеводів, продуктів підвищеної біологічної цінності, спеціальних продуктів і харчових добавок тощо, що поліпшує стан здоров’я і протидіє природному процесу старіння.
Із курсу біології ми знаємо, що різні поживні речовини їжі в шлунку перетравлюються з різною швидкістю. Окрім того, для перетравлення кожного виду їжі травні залози виділяють травний сік зі специфічним набором ферментів – «молочний сік», «м’ясний сік», «хлібний сік». Важливо пам’ятати, що домінуючим соком є сік, необхідний для перетравлення м’яса і страв з м’ясом. Такий сік виділяється в першу годину травлення змішаної їжі. Хліб перетравлюється у другу чергу, а молоко – в останню. Окрім того, при споживанні змішаної їжі вся енергія спрямовується на найважчу «ділянку» — на перетравлення м’яса, а інші продукти в цей час чекають своєї черги, псуються.
Тому подібне поєднання продуктів є шкідливим для здоров’я. Учасники проекту розглянули і довели основні правила системи роздільного харчування та подали у вигляді плакату «Доцільне і небажане поєднання харчових продуктів». Акція завершилася шкільним святом «Сучасна мода одна – ЗДОРОВ`Я!».
Завдання проекту в основному виконано. В результаті всі учасники проекту дійшли висновку, що здоровий спосіб життя – це запорука здоров’я людини і нації.
10 здоровых привычек, которым каждая мать должна научить своих детей
Родительские жемчужины мудрости
Как родитель, вы передаете своим детям не только гены. Дети тоже перенимают ваши привычки — как хорошие, так и плохие.
Покажите своим детям, что вы заботитесь о них, поделившись этими самородками советов по здоровью, которые они будут носить с собой еще долго после того, как вы сможете их нести.
Есть продукты разных цветов не только весело, но и полезно для здоровья. Помогите своим детям понять питательную ценность включения в их обычный рацион разнообразных красочных продуктов.
Это не значит, что каждое блюдо должно быть разноцветным. Но вы должны приложить усилия, чтобы включить в их рацион ряд фруктов и овощей разных оттенков. Пусть цвета варьируются от красного, синего и оранжевого до желтого, зеленого и белого.
Прививая в детстве режим регулярного приема пищи, можно повысить вероятность того, что ваши дети сохранят эту полезную привычку, когда станут старше. Научите их тому, что здоровый завтрак:
- дает толчок их мозгу и энергии
- помогает сохранить их сильными
- предотвращает хронические заболевания
Гарвардская медицинская школа подтверждает, что отказ от завтрака в четыре раза увеличивает вероятность ожирения. А высокое содержание клетчатки во многих сухих завтраках может помочь снизить риск диабета и сердечных заболеваний. Однако следите за содержанием сахара.
Не каждый ребенок любит спорт. Некоторые могут бояться уроков физкультуры. Но если они видят, что вы ведете активный образ жизни, и находят физическую активность, которая им нравится, оставаться здоровым и активным становится легко.
Скорее всего, они перенесут свою любовь к этим занятиям во взрослую жизнь.
Если ваш ребенок еще не нашел свою спортивную нишу, поощряйте его продолжать попытки и быть активными вместе с ним. Предложите им различные физические нагрузки, такие как плавание, стрельба из лука или гимнастика. Они обязательно найдут то, что им понравится.
Поднимите детей и себя с дивана и выйдите за дверь. Клиника Майо сообщает, что дети, которые смотрят телевизор более часа или двух в день, подвергаются большему риску возникновения ряда проблем со здоровьем, в том числе:
- снижение успеваемости в школе
- поведенческие трудности, включая эмоциональные и социальные проблемы и расстройства внимания
- ожирение или избыточный вес
- нерегулярный сон, в том числе проблемы с засыпанием и сопротивление сну
- меньше времени для игр
Развитие навыка чтения навыки являются важным компонентом успеха вашего ребенка в школе сейчас и на работе позже в жизни.
По данным клиники Кливленда, чтение помогает ребенку повысить самооценку, отношения с родителями и другими людьми и добиться успеха в дальнейшей жизни.
Рекомендуется сделать чтение частью игр вашего ребенка и привычек перед сном.
Клиника Кливленда также предполагает, что ежедневное чтение детям можно начинать уже в возрасте 6 месяцев.
Выбирайте книги, которые нравятся вашим детям, чтобы чтение для них было развлечением, а не рутиной.
Вы можете сделать сообщение простым. Вода здорова. Безалкогольные напитки вредны для здоровья.
Даже если ваши дети не понимают всех причин, почему слишком много сахара вредно для них, вы можете помочь им понять основы.
Например, по данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), сахар в безалкогольных напитках не содержит питательных веществ. Это также добавляет калорий, которые могут привести к проблемам с весом. Вода, с другой стороны, является жизненно важным ресурсом, без которого человек не может жить.
Вашим детям, особенно подросткам и подросткам, могут быть интересны ярлыки на одежде. Покажите им, что есть другой тип этикетки, более важный для их здоровья: этикетка пищевой ценности.
Покажите детям, что их любимые упакованные продукты содержат этикетки с важной информацией о пищевой ценности.
Чтобы не перегружать их, сосредоточьтесь на нескольких ключевых частях этикетки, таких как количество на порцию:
- калорий
- насыщенных жиров и трансжиров
- граммов сахара трудно найти время, чтобы сесть и насладиться едой вместе. Но попробовать стоит.
По данным Университета Флориды, исследования показали, что совместный семейный обед означает, что:
- семейные узы становятся крепче
- дети лучше приспособлены
- все едят более питательную пищу
- дети менее склонны к ожирению или избыточному весу
- дети менее склонны злоупотреблять наркотиками или алкоголем
Дружба очень важна для здорового развития школы дети в возрасте, согласно исследованию, опубликованному в журнале Clinical Child and Family Psychology Review.
Игра с друзьями учит детей ценным социальным навыкам, таким как общение, сотрудничество и решение проблем. Наличие друзей также может повлиять на их успеваемость в школе.
Поощряйте своих детей развивать разнообразные дружеские отношения и часто играть с друзьями. Это научит их жизненным навыкам, которые они смогут использовать на долгие годы.
Дети легко впадают в уныние, когда что-то идет не по плану. Помогите им научиться стойкости, когда они сталкиваются с неудачами, показав им, как важно сохранять позитивный настрой.
Согласно исследованиям, опубликованным в Обзоре клинической детской и семейной психологии, дети, как и взрослые, могут извлечь пользу из позитивного мышления и хороших отношений.
Помогите своим детям развить здоровую самооценку и позитивный настрой, научив их быть привлекательными, способными и уникальными, с какими бы трудностями они ни столкнулись.
10 здоровых привычек, которым каждая мать должна научить своих детей
Родительские жемчужины мудрости
Как родитель, вы передаете своим детям не только гены.
Дети тоже перенимают ваши привычки — как хорошие, так и плохие.Покажите своим детям, что вы заботитесь о них, поделившись этими самородками советов по здоровью, которые они будут носить с собой еще долго после того, как вы сможете их нести.
Есть продукты разных цветов не только весело, но и полезно для здоровья. Помогите своим детям понять питательную ценность включения в их обычный рацион разнообразных красочных продуктов.
Это не значит, что каждое блюдо должно быть разноцветным. Но вы должны приложить усилия, чтобы включить в их рацион ряд фруктов и овощей разных оттенков. Пусть цвета варьируются от красного, синего и оранжевого до желтого, зеленого и белого.
Прививая в детстве режим регулярного приема пищи, можно повысить вероятность того, что ваши дети сохранят эту полезную привычку, когда станут старше. Научите их, что здоровый завтрак:
- стимулирует их мозг и энергию
- помогает им оставаться сильными
- предотвращает хронические заболевания
Гарвардская медицинская школа подтверждает, что отказ от завтрака в четыре раза увеличивает вероятность ожирения.
А высокое содержание клетчатки во многих сухих завтраках может помочь снизить риск диабета и сердечных заболеваний. Однако следите за содержанием сахара.Не каждый ребенок любит спорт. Некоторые могут бояться уроков физкультуры. Но если они видят, что вы ведете активный образ жизни, и находят физическую активность, которая им нравится, оставаться здоровым и активным становится легко.
Скорее всего, они перенесут свою любовь к этим занятиям во взрослую жизнь.
Если ваш ребенок еще не нашел свою спортивную нишу, поощряйте его продолжать попытки и быть активными вместе с ним. Предложите им различные физические нагрузки, такие как плавание, стрельба из лука или гимнастика. Они обязательно найдут то, что им понравится.
Поднимите детей и себя с дивана и выйдите за дверь. Клиника Майо сообщает, что дети, которые смотрят телевизор более часа или двух в день, подвергаются большему риску возникновения ряда проблем со здоровьем, в том числе:
- снижение успеваемости в школе
- поведенческие трудности, включая эмоциональные и социальные проблемы и расстройства внимания
- ожирение или избыточный вес
- нерегулярный сон, в том числе проблемы с засыпанием и сопротивление сну
- меньше времени для игр
Развитие навыка чтения навыки являются важным компонентом успеха вашего ребенка в школе сейчас и на работе позже в жизни.
По данным клиники Кливленда, чтение помогает ребенку повысить самооценку, отношения с родителями и другими людьми и добиться успеха в дальнейшей жизни.
Рекомендуется сделать чтение частью игр вашего ребенка и привычек перед сном.
Клиника Кливленда также предполагает, что ежедневное чтение детям можно начинать уже в возрасте 6 месяцев.
Выбирайте книги, которые нравятся вашим детям, чтобы чтение для них было развлечением, а не рутиной.
Вы можете сделать сообщение простым. Вода здорова. Безалкогольные напитки вредны для здоровья.
Даже если ваши дети не понимают всех причин, почему слишком много сахара вредно для них, вы можете помочь им понять основы.
Например, по данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), сахар в безалкогольных напитках не содержит питательных веществ. Это также добавляет калорий, которые могут привести к проблемам с весом. Вода, с другой стороны, является жизненно важным ресурсом, без которого человек не может жить.
Вашим детям, особенно подросткам и подросткам, могут быть интересны ярлыки на одежде. Покажите им, что есть другой тип этикетки, более важный для их здоровья: этикетка пищевой ценности.
Покажите детям, что их любимые упакованные продукты содержат этикетки с важной информацией о пищевой ценности.
Чтобы не перегружать их, сосредоточьтесь на нескольких ключевых частях этикетки, таких как количество на порцию:
- калорий
- насыщенных жиров и трансжиров
- граммов сахара трудно найти время, чтобы сесть и насладиться едой вместе. Но попробовать стоит.
По данным Университета Флориды, исследования показали, что совместный семейный обед означает, что:
- семейные узы становятся крепче
- дети лучше приспособлены
- все едят более питательную пищу
- дети менее склонны к ожирению или избыточному весу
- дети менее склонны злоупотреблять наркотиками или алкоголем
Дружба очень важна для здорового развития школы дети в возрасте, согласно исследованию, опубликованному в журнале Clinical Child and Family Psychology Review.
Игра с друзьями учит детей ценным социальным навыкам, таким как общение, сотрудничество и решение проблем. Наличие друзей также может повлиять на их успеваемость в школе.
Поощряйте своих детей развивать разнообразные дружеские отношения и часто играть с друзьями. Это научит их жизненным навыкам, которые они смогут использовать на долгие годы.
Дети легко впадают в уныние, когда что-то идет не по плану. Помогите им научиться стойкости, когда они сталкиваются с неудачами, показав им, как важно сохранять позитивный настрой.
Согласно исследованиям, опубликованным в Обзоре клинической детской и семейной психологии, дети, как и взрослые, могут извлечь пользу из позитивного мышления и хороших отношений.
Помогите своим детям развить здоровую самооценку и позитивный настрой, научив их быть привлекательными, способными и уникальными, с какими бы трудностями они ни столкнулись.
10 здоровых привычек, которым каждая мать должна научить своих детей
Родительские жемчужины мудрости
Как родитель, вы передаете своим детям не только гены.
Дети тоже перенимают ваши привычки — как хорошие, так и плохие.Покажите своим детям, что вы заботитесь о них, поделившись этими самородками советов по здоровью, которые они будут носить с собой еще долго после того, как вы сможете их нести.
Есть продукты разных цветов не только весело, но и полезно для здоровья. Помогите своим детям понять питательную ценность включения в их обычный рацион разнообразных красочных продуктов.
Это не значит, что каждое блюдо должно быть разноцветным. Но вы должны приложить усилия, чтобы включить в их рацион ряд фруктов и овощей разных оттенков. Пусть цвета варьируются от красного, синего и оранжевого до желтого, зеленого и белого.
Прививая в детстве режим регулярного приема пищи, можно повысить вероятность того, что ваши дети сохранят эту полезную привычку, когда станут старше. Научите их, что здоровый завтрак:
- стимулирует их мозг и энергию
- помогает им оставаться сильными
- предотвращает хронические заболевания
Гарвардская медицинская школа подтверждает, что отказ от завтрака в четыре раза увеличивает вероятность ожирения.
А высокое содержание клетчатки во многих сухих завтраках может помочь снизить риск диабета и сердечных заболеваний. Однако следите за содержанием сахара.Не каждый ребенок любит спорт. Некоторые могут бояться уроков физкультуры. Но если они видят, что вы ведете активный образ жизни, и находят физическую активность, которая им нравится, оставаться здоровым и активным становится легко.
Скорее всего, они перенесут свою любовь к этим занятиям во взрослую жизнь.
Если ваш ребенок еще не нашел свою спортивную нишу, поощряйте его продолжать попытки и быть активными вместе с ним. Предложите им различные физические нагрузки, такие как плавание, стрельба из лука или гимнастика. Они обязательно найдут то, что им понравится.
Поднимите детей и себя с дивана и выйдите за дверь. Клиника Майо сообщает, что дети, которые смотрят телевизор более часа или двух в день, подвергаются большему риску возникновения ряда проблем со здоровьем, в том числе:
- снижение успеваемости в школе
- поведенческие трудности, включая эмоциональные и социальные проблемы и расстройства внимания
- ожирение или избыточный вес
- нерегулярный сон, в том числе проблемы с засыпанием и сопротивление сну
- меньше времени для игр
Развитие навыка чтения навыки являются важным компонентом успеха вашего ребенка в школе сейчас и на работе позже в жизни.
По данным клиники Кливленда, чтение помогает ребенку повысить самооценку, отношения с родителями и другими людьми и добиться успеха в дальнейшей жизни.
Рекомендуется сделать чтение частью игр вашего ребенка и привычек перед сном.
Клиника Кливленда также предполагает, что ежедневное чтение детям можно начинать уже в возрасте 6 месяцев.
Выбирайте книги, которые нравятся вашим детям, чтобы чтение для них было развлечением, а не рутиной.
Вы можете сделать сообщение простым. Вода здорова. Безалкогольные напитки вредны для здоровья.
Даже если ваши дети не понимают всех причин, почему слишком много сахара вредно для них, вы можете помочь им понять основы.
Например, по данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), сахар в безалкогольных напитках не содержит питательных веществ. Это также добавляет калорий, которые могут привести к проблемам с весом. Вода, с другой стороны, является жизненно важным ресурсом, без которого человек не может жить.
Вашим детям, особенно подросткам и подросткам, могут быть интересны ярлыки на одежде. Покажите им, что есть другой тип этикетки, более важный для их здоровья: этикетка пищевой ценности.
Покажите детям, что их любимые упакованные продукты содержат этикетки с важной информацией о пищевой ценности.
Чтобы не перегружать их, сосредоточьтесь на нескольких ключевых частях этикетки, таких как количество на порцию:
- калорий
- насыщенных жиров и трансжиров
- граммов сахара трудно найти время, чтобы сесть и насладиться едой вместе. Но попробовать стоит.
По данным Университета Флориды, исследования показали, что совместный семейный обед означает, что:
- семейные узы становятся крепче
- дети лучше приспособлены
- все едят более питательную пищу
- дети менее склонны к ожирению или избыточному весу
- дети менее склонны злоупотреблять наркотиками или алкоголем
Дружба очень важна для здорового развития школы дети в возрасте, согласно исследованию, опубликованному в журнале Clinical Child and Family Psychology Review.
Дети тоже перенимают ваши привычки — как хорошие, так и плохие.
А высокое содержание клетчатки во многих сухих завтраках может помочь снизить риск диабета и сердечных заболеваний. Однако следите за содержанием сахара.
Дети тоже перенимают ваши привычки — как хорошие, так и плохие.
А высокое содержание клетчатки во многих сухих завтраках может помочь снизить риск диабета и сердечных заболеваний. Однако следите за содержанием сахара.
