Личный дневник первая страница: Как оформить первую страницу личного дневника?

Как вести личный дневник? Инструкция, как начать, что писать (и зачем)

Само слово “дневник” налагает некоторые обязательства на его суть. Кажется, что его необходимо вести каждый день и записывать все важные события, которые с вами происходят. Но это всего лишь иллюзия, и я торжественно освобождаю вас от рамок, которые она создает.

Цель ведения личного дневника совсем не в том, чтобы запомнить все, что с вами происходит. Для этого лучше подходят планер, ежедневник и соцсети, где вы выкладываете свои фотографии с важных событий.

Ведение дневника поможет, если вы хотите:

• понимать себя, разбираться в себе, заботиться о себе;
• избавляться от мыслей, которые не дают покоя, гложут, отвлекают;
• осознавать свои чувства, мысли, поступки, последствия своих действий;
• развивать критическое мышление.

По пунктам

• 1 Как вести дневник: принципы и правила
• 2 С чего начать? Первая страница дневника
• 3 В заключение
• 4 FAQ о ведении личного дневника

Как вести дневник: принципы и правила

Основное правило – нет никаких правил. Вам предстоит найти свой собственный идеальный способ, как вести дневник. А я вам просто выдам явки и пароли подсказки.

Пространство и время

Очень хочется написать, что тишина, 5 утра и дуновение легкого морского бриза – это идеальное комбо для того, чтобы писать в дневник. Но давайте смотреть правде в глаза: условия жизни и особенности организма могут не позволить этого, поэтому не будем отрываться от реальности.

1. Время вообще не имеет никакого значения. Оно должно быть свободным – все. Если у вас нет свободного времени, значит, вы не хотите вести дневник, а хотите сойти с ума и бегать с топором, как Джек Николсон в “Сиянии”. Не надо так. Откуда-то же появилась у вас эта потребность в личных записях? Найдите время. 5, 10, 15 минут или час – не играет никакой роли.

Иногда выделить время действительно сложно, и возникает мысль запланировать ведение дневника. Скажем, на раннее утро или на поздно вечером перед сном. И впоследствии, если вы не встали утром, потому что одеяло было слишком нежным и не пускало вас, или легли пораньше, потому что падали с ног от усталости, появится что? Правильно, чувство вины.

Мы склонны считать себя неудачниками, когда не выполняем план. Но к личному дневнику это не должно иметь никакого отношения, его функция в том, чтоб облегчить вам жизнь, а не усложнить.

Поэтому лучше ориентироваться не на стрелки часов, а на внутреннюю потребность в письме. Для этого приучайте себя прислушиваться к своему телу, отслеживать, когда оно напряжено или скованно. Это хороший сигнал, чтобы сесть и написать несколько строчек.

2. Пространство имеет значение, но не такое уж важное. Классно, если у вас есть отдельная комната/кабинет с хорошим дневным освещением и шумоизоляцией, где можно закрыться от всех и слышать свои мысли. Но потребность в выражении эмоций на бумаге появляется и у тех, кто живет в однокомнатной “хрущевке” с мужем и маленьким ребенком, например (у меня было именно так).

Важно, чтобы пространство вокруг вас было не столько тихим и спокойным, сколько “доверительным”. Я имею ввиду, если вам комфортно, что рядом сидит муж и что-то смотрит, или ребенок не слишком громко играет неподалеку, почему бы и нет? Старайтесь ориентироваться не на внешнее, а на внутреннее: записывайте свои переживания и размышления, когда вы их более остро чувствуете.

Я часто ношу свой блокнот-дневник с собой в сумке, потому что мне хорошо пишется в кофейнях и чайных. Дома он всегда лежит на тумбочке возле кровати, чтоб быть под рукой, если мне нужно будет чем-то с ним поделиться вечером, а иногда и ночью.

3. Не скрывайте от домашних, что ведете дневник. Я бы даже рекомендовала честно сказать об этом, если будут спрашивать, но понимаю, что на это нужна смелость. Тем не менее, если найдете в себе силы честно и без раздражения отвечать на неудобные вопросы типа “А что это ты там пишешь?”, “Это про нас?” или “У тебя что, депрессия?”, они начнут ценить ваше личное пространство и относиться к нему с должным уважением.

Вообще, это тема для отдельной статьи, но я хочу отметить это здесь: честность с собой и с другими – это одно из базовых качеств счастливых и успешных людей. Так намного легче отстаивать личные границы, поэтому честные люди лучше понимают личные границы окружающих, а это помогает эффективнее с ними взаимодействовать.

Как писать?

Как писать в дневник – это опять-таки ваше личное дело, но лучше делать это искренне, откровенно, без обиняков. У меня работают вот такие принципы:

1. Не обращать внимания на грамматику.

Неважно, какую вы сделали ошибку: пунктуационную, орфографическую, или просто прервали предложение и оставили незаконченной мысль. Все это важно, когда вы пишете для кого-то, но дневник – это исключительно для себя. Не выходите из потока сознания ради того, чтобы исправить пропущенную букву, продолжайте слушать себя и записывать то, что слышите.

2. Не бояться своих эмоций.

Выплескивайте все, что есть на душе. Бумага все стерпит, и это в ней самое прекрасное. Не думайте о том, что кто-то вдруг найдет и прочтет то, что вы написали. Злитесь, жалейте себя, материтесь. Пишите невысказанные фразы, обзывайтесь, сетуйте на неоправданные ожидания. Фантазируйте, если чувствуете в этом потребность. Чем больше всего этого в дневнике, тем меньше этого внутри.

3. Подчеркивать идеи и инсайты.

А здесь одна из самых приятных частей – в процессе ведения личных записей с вами случаются просветления и рождаются классные идеи. Именно в этом месте вы начинаете лучше понимать (и принимать!) себя, осознавать свою настоящую, многогранную, неповторимую личность.

Чтобы дойти до этого момента, рекомендуется писать в среднем 20-30 минут. На деле это всегда случается по разному: у меня бывает, что ясность в каком-то вопросе приходит на четвертом предложении. Или никогда. Но последнее случается крайне редко.

4. Перечитывать и анализировать написанное.

Этот пункт бонусный и вообще необязательный. Но в поиске все тех же инсайтов и идей бывает очень полезно углубиться в поток своих мыслей, к примеру, недельной или месячной давности. Узнаете о себе много нового.

С чего начать? Первая страница дневника

Перед вами чистая тетрадь или блокнот. Вы даже написали дату.

Но что дальше? Как начать?

Есть несколько дежурных фраз для первой страницы на случай, если вы с непривычки впали в ступор:

• “Не знаю, с чего начать, чувствую себя из-за этого….“
• “Я не понимаю, почему (какой-то человек) (поступил так-то)…”
• “Меня достало, что все вокруг…”
• “Я не могу думать ни о чем, кроме…”
• “Больше всего меня сейчас беспокоит то, что…”
• “Я очень боюсь, что…”

Ну и так далее. Для меня хорошо работает упражнение “7 почему”, потому что оно помогает раскопать настоящие причины моего текущего состояния.

Алгоритм действий «7 почему»:

1. Возьмите какой-нибудь факт, о котором вы не можете перестать думать.
2. Спросите себя “Почему меня это беспокоит?” Запишите ответ.
3. Затем прочтите написанное и спросите себя “А почему для меня это важно?” Запишите ответ.
4. И так трансформируйте каждый последующий ответ в “почему” или схожие вопросы, например: “почему я чувствую себя именно так?”, “почему я веду себя так в этой ситуации?”, “зачем мне это?”, “всегда ли я реагирую именно так?”, “на что это больше всего похоже?” и так далее.
5. Как правило, примерно на седьмом-восьмом приближении приходит более глубокое понимание своих реакций и эмоций, и, как следствие, облегчение.

Вообще, облегчение – одна из базовых причин вести дневник. Если вас ничто и никто не злит, не достает, не тревожит и не заставляет страдать, вы в полном согласии с собой – вы счастливый человек, которому нет смысла вести дневник. К сожалению, таких мало.

Как правило, мы ведем внутренние диалоги, очаровываемся и разочаровываемся, влюбляемся и разбиваем сердца, чувствуем себя брошенными, подавленными или сломленными.

Чтобы начать, нужно как минимум:

• взять ручку и бумагу,
• прислушаться к своим мыслям и чувствам,
• начать записывать.

В заключение

Называя свои чувства и страхи, давая им конкретные имена и лица, нам легче пережить их, легче справиться. Потому что бороться и подавлять их бесполезно, это только приведет к психосоматическим заболеваниям.

Помните, что ведение дневника никто не будет оценивать. Вы делаете это, чтобы стать лучшей версией себя. Настоящей и гармоничной.

FAQ о ведении личного дневника

Почему ведение дневника полезно для здоровья

2 апреля 2016 Вдохновение

Ведение дневника может значительно улучшить ваше самочувствие: нормализуются сон и давление, начинает лучше функционировать иммунная система, даже раны заживают быстрее. И если вы давно хотели завести личный дневник, но не знали, с чего начать, в этой статье вы найдёте 8 полезных рекомендаций.

Майкл Гротхаус (Michael Grothaus)

Писатель, независимый журналист. Основатель и генеральный директор SITU Scale.

Я веду личный дневник уже много лет. Двенадцать, если быть точнее. Когда я говорю людям, что веду дневник, одни начинают думать, что это какие-то заметки, связанные с работой. Другие представляют себе подростковый вариант в духе: «Дорогой дневничок! Сейчас я чувствую…» И на этом всё.

Когда я только начинал вести дневник, первая страница была настоящим мучением. Но сегодня ведение дневника — одна из любимых частей моего дня: записывая свои мысли, я чувствую себя лучше и физически, и морально.

Удивительно, но улучшение самочувствия при ведении дневника — это не просто психосоматика. Это дело действительно улучшает здоровье тех, кто им занимается. По словам доктора Джеймса Пеннебейкера (James Pennebaker), психолога и ведущего эксперта в области экспрессивного письма, ведение дневника способствует укреплению иммунных клеток, T-лимфоцитов. Благодаря этому улучшается настроение, повышается социальная активность. Также проявляется благотворное влияние на качество близких отношений.

Большинство исследований экспрессивного письма проводится с измерением показателей физического здоровья, что позволяет отслеживать изменения. В результате многочисленных научных экспериментов стало известно, что благодаря ведению дневника начинает лучше функционировать иммунная система, нормализуется кровяное давление, улучшается сон, снижается стресс. После нескольких месяцев ведения дневника люди начинают реже обращаться к врачам.

В других исследованиях было обнаружено, что это занятие способствует более быстрому заживлению ран и большей подвижности среди людей с артритом. И этот список можно продолжать.

Так что представляет собой ведение дневника? Это объединение личной отчётности, основанной на фактах, с исследованием своих внутренних переживаний, порой иррациональных, но всегда важных.

giphy.com

Бывают недели, когда я делаю записи каждый день, а иногда я целый месяц не пишу ни единого слова. Смысл ведения дневника не только в том, чтобы упорядочивать свои мысли, — ведь можно просто хорошенько обдумать их, и это тоже принесёт определённые преимущества. При ведении дневника именно акт записывания мыслей приносит наибольший результат.

Когда вы делаете записи, работает левое, рациональное полушарие вашего мозга. Пока оно занято, правое полушарие может делать то, что получается у него лучше всего: создавать, предугадывать и чувствовать. Ведение дневника снимает все психологические блоки и позволяет использовать все возможности нашего мозга, чтобы лучше понять себя и мир вокруг нас.

Мод Пёрселл (Maud Purcell)

психотерапевт, эксперт по письму

Уже заинтригованы? Думаю, да. Но, может, вы похожи на меня 12 лет назад, когда я не знал, с чего начать. Поэтому предлагаю следующие 8 советов, которые помогут вам овладеть искусством ведения дневника в кратчайшие сроки.

1. Используйте ручку и бумагу

Современный мир — это клавиатуры и сенсорные экраны. Но, когда дело доходит до ведения дневника, больше преимуществ у обычной ручки и бумаги.

Я заметила, что большинство моих пациентов интуитивно понимают, что записывание мыслей от руки эффективнее, чем с помощью клавиатуры. И исследования это подтверждают. Получается, что во время письма стимулируется ретикулярная активирующая система — та область мозга, которая фильтрует и выводит на первый план информацию, на которой мы фокусируемся.

Мод Пёрселл

У письма от руки есть и дополнительные преимущества. Это удерживает нас от редактирования собственных мыслей. Хотя многие люди 20–30 лет уже потеряли мышечную память рукописного письма и это занятие может показаться вам медленным и неудобным, пройдёт совсем немного времени, и вы снова будете чувствовать себя комфортно, когда пишете от руки.

Когда у меня получается убедить молодых людей, особенно 20-летних, вести заметки старой доброй прописью, они всегда поражаются результату, ведь это занятие действительно успокаивает и помогает справляться с проблемами.

Мод Пёрселл

2. Если не нравится писать ручкой, найдите для себя подходящий инструмент

Возможно, попробовав писать от руки, вы поймёте, что этот вариант вам не подходит. В этом нет ничего страшного.

К счастью, сегодня существует огромное разнообразие вариантов. Лично я предпочитаю вести дневник от руки, используя ручку V5 Hi-Techpoint с очень тонким стержнем. Да, только этот конкретный вариант. Мне кажется, это идеальный инструмент, который помогает моим мыслям перетекать из головы на страницы блокнота Moleskine.

Но, если бумага и ручка не для вас, обратитесь к их технологичным аналогам. Подойдут и стандартные редакторы (Word от Microsoft или Pages от Apple), и более минималистичные решения вроде Ommwriter. Возможно, вы предпочитаете сенсорные экраны. В общем, ищите для себя наиболее удобное решение.

3. Установите для себя оправданный лимит

giphy.com

Раньше люди ставили себе ограничение по количеству написанного, например, 3 страницы каждый день. Но эксперты сходятся во мнении, что более эффективным решением при ведении дневника будет ограничение по времени.

Рационально рассудите, сколько времени в день вы можете выделить на это занятие в своём напряжённом графике. Даже если сначала это будет всего 5 минут.

Ограниченный срок помогает людям сфокусироваться на определённой цели, когда они начинают вести дневник. Видеть перед собой 3 пустые страницы может оказаться непросто, и дело закончится, так и не начавшись. А ограничение по времени не будет казаться тяжким испытанием.

Пеннебейкер рекомендует писать по 15–20 минут в день. При этом единственное правило — делать это постоянно.

4. Вам не нужно быть Шекспиром

Большинство начинающих писателей (независимо от того, что они пишут: заметки в дневник, статью для популярного журнала или объёмный роман) обычно заблуждаются, считая, что всё, что они пишут, должно быть глубоким и чувственным. И когда с таким заблуждением вы начинаете вести дневник, будьте уверены, что это приведёт к провалу. Такая деятельность направлена вовне, на других, а дневник вы должны вести лично для себя. Подлинная глубина появляется естественно, сама собой, даже случайно. Претенциозность возникает, когда люди специально стараются казаться умнее.

Шекспир был великим писателем благодаря природному таланту и тщательному изучению природы человека. Но что хорошо для него, не обязательно должно быть таковым для вас. Вам не нужно демонстрировать свой литературный талант. Вам нужно просто писать.

Я советую своим пациентам забыть об орфографии, пунктуации и просто вылить на бумагу свой поток сознания. Так ведение дневника поможет вывести на передний план информацию, которая хранится чуть глубже сознания. Дайте ей вылиться.

Мод Пёрселл

5. Не редактируйте

Одна из целей ведения дневника — изучить те области вашего сознания, которым вы, возможно, не хотите давать выход. Записи в дневнике — это не статьи. Никто не будет проверять вашу орфографию, грамматику, пунктуацию или структуру содержания. Когда вы редактируете, вы начинаете задумываться и заострять внимание на изложении, а не на своих мыслях.

Суть ведения дневника в том, чтобы писать не думая. Задумываясь, мы мешаем нашей интуиции, и, следовательно, весь смысл дневника теряется. Дневник может помочь исследовать те пути, которые мы не можем обнаружить сознательно. Мы можем найти крайне интересные темы, если на время перестанем думать.

6. Занимайтесь своим дневником в одном и том же месте каждый день

giphy.com

Не нужно запираться в уединённой башне из слоновой кости, чтобы записать свои мысли. Однако, если у вас будет конкретное место, где вы будете вести личный дневник, это поспособствует созданию более хороших интроспективных заметок.

У меня есть любимое кафе в Лондоне, где мне нравится писать. Даже когда там бывает шумно от звона чашек и разговаривающих посетителей, я нахожу этот фоновый шум успокаивающим. Он помогает мне сразу настроиться на нужный лад, и я погружаюсь в свой дневник. Если кафе не для вас, попробуйте писать в тихой комнате у себя дома или на скамейке в парке.

Пусть это будет притягательное место, где уютно, где есть вещи, которые вас вдохновляют, где вы можете их видеть, трогать или ощущать запахи: цветы, сентиментальные фотографии, памятные вещи или приятные напитки — на ваш выбор.

Мод Пёрселл

7. Оставьте место для содержания

Когда я покупаю новый Moleskine, перед тем как начать дневник, всегда пропускаю первые две-три страницы. Когда я заполняю весь блокнот (обычно за год), какое-то время выжидаю, а затем перечитываю его.

Перечитывая, я выделяю заметки или мысли, которые я считаю важными, отмечаю номера страниц или дату написания, а затем выношу в самое начало дневника. Так постепенно складывается содержание, благодаря которому я легко могу найти важные записи. Это здорово мне помогает, когда я сталкиваюсь с трудностями. Я могу посмотреть, как в прошлом сталкивался с проблемами, которые казались мне непреодолимыми, но с которыми в конце концов я смог справиться.

У экспертов нет единого мнения, нужно в дневнике оглавление или нет.

«Кому-то нравится наличие структуры, кому-то — нет, — говорит Пеннебейкер. — Кому-то нравится перечитывать написанное, кому-то — нет. Суть в том, чтобы найти тот способ, который будет работать для вас».

У Пёрселл другая точка зрения: «Мне нравится эта идея. Конечно, некоторые части дневника будут казаться более актуальными для вашей жизни в целом. И быстрый доступ к этим заметкам будет полезен, особенно в запутанные или стрессовые моменты жизни. Замечательно, что появится возможность напомнить себе, как вы справлялись с, казалось бы, безвыходными ситуациями в прошлом».

8. Держите дневник подальше от посторонних глаз

Найдите надёжное и безопасное место для вашего дневника. Для того чтобы это занятие было действительно эффективным, вы должны чувствовать себя максимально свободным и записывать вещи, которые не можете рассказать даже лучшему другу.

Личный дневник — это не письмо другому человеку. Это не документ, по которому другие должны судить о вас. Хотите написать книгу? Хорошо. Пишите книгу. Дневник — это только для вас одного. Если написанное вами может задеть чувства других или нанести вред вашей репутации, уничтожьте дневник или спрячьте в безопасном месте.

Помните, что вы пишете только для себя.

18 способов начать первую страницу нового блокнота

Мне трудно начать первую страницу нового блокнота. Несмотря на то, что я делал это больше раз, чем могу сосчитать, я чувствую необходимость сделать первую страницу чем-то особенным, чем-то, что заставит блокнот начать с правильной ноги. Поэтому я обычно откладываю до тех пор, пока иногда вообще не перестаю пользоваться ноутбуком. Что может быть нормально, за исключением того, что ноутбуки — моя фишка . Для кого-то это одежда, обувь, сумки, первые издания книг или ретро-игры Nintendo. Для меня это переплетенные страницы: разлинованные или пустые, квадратные или пунктирные, всех форм, размеров, рисунков и цветов.

В начале этого года я решил признать, что у меня проблемы с ноутбуками, добавить их в свой список «не покупать» на 2017 год и сосредоточиться на том, чтобы израсходовать те, которые у меня есть, прежде чем приобретать новые. Это означает, что мне нужно преодолеть фобию первой страницы (особенно, когда речь идет об «особых» блокнотах, за которыми я держусь годами). Вот несколько идей, которые я использовал для начала.

18 способов начать первую страницу нового блокнота

1. Напишите свое любимое стихотворение
2. Используйте его как вдохновляющую страницу цитат
3. Начните с личных мелочей. Укажите свой рост, вес, цвет глаз, место рождения, любимую еду, музыкальную тему и так далее. Или напишите фиктивный профиль знакомств. Что бы вы хотели, чтобы кто-то знал о вас?
4. Напишите письмо себе в будущее , чтобы вернуться к нему, когда закончите блокнот.
5. Используйте его как страницу для рисования
6. Запустите трекер привычек. Держите трекер на время действия блокнота.
7. Создайте список жизни. Составьте список всего, что вы хотели бы сделать или испытать в своей жизни
8. Составьте список мест, которые вы хотите посетить
9. Запишите свои цели на год
10. Начать a «Секреты взрослой жизни», стр.
11. Составьте список качеств, которые вы хотите воплотить, или чувств, которые вы хотите испытать (а-ля Карта Желаний )
12. Начните вести дневник благодарности. Продолжайте дополнять его до тех пор, пока вы пишете в блокноте, и возвращайтесь к нему всякий раз, когда вам нужна быстрая подсказка
13. Создайте ключ. Вы хотите кодировать цветом или использовать символы? Используйте первую страницу, чтобы наметить свой собственный ключ журнала. Это особенно полезно для буллет-журналов.
14. Создайте график жизни. Не знаете, как это сделать? Используйте технику ступенек из The Ultimate Guide to Journaling.
15. Запустите оглавление. Это намного проще, если вы используете записную книжку, такую ​​как Leuchtturm, которая поставляется с выделенными страницами содержания и пронумерованными страницами, но вы также можете сделать свои собственные. Наличие оглавления упрощает быстрый поиск различных вещей, которые вы записали и о которых написали.
16. Выполните упражнение «Колесо жизни»
Это простое, но действенное тренировочное упражнение, в котором ведение дневника сочетается с визуальными эффектами, чтобы дать вам четкое представление о том, какие сферы жизни приносят наибольшее удовлетворение, а какие нуждаются в утешении. Получите бесплатную рабочую тетрадь для этого в библиотеке Becoming Who You Are.
17. Создайте формулировку миссии для своего блокнота . Для чего это? Есть ли у него определенная цель или тема? Что вы надеетесь получить от этого?
18. Создать капсулу времени текущего дня. Запишите день, дату, время и детали этого дня, такие как погода, заголовки новостей, любые конкретные текущие события, происходящие в мире, и любые важные события в вашей жизни. Будет весело оглянуться назад, когда вы закончите записную книжку, и увидеть, как мир (и ваш мир) изменился и что еще произошло за это время.

Как начать первую страницу нового блокнота? Оставьте комментарий, чтобы поделиться своими идеями!

Мой личный дневник Возможности и преимущества

С Моим личным дневником начать проще простого ведение личного дневника. Как только ваша база данных дневника будет создан, вы просто запускаете Мой личный дневник и начинаете печатать. Запись текущей даты загружается автоматически. Пропустил день? Без проблем. Просто выберите дату в календаре и введите свою запись для этой даты. Ты можно выбрать любую дату для просмотра и/или создания или редактирования записи на эту дату.

Быстрые ссылки:

• Поиск
• Оглянись
• Печать
• Обзор
• Больше замечательных функций

Быстро и легко находите нужные записи

НОВИНКА в V9: Мощная система поиска позволяет вам искать любую или все записи, за слово, фразу. Результаты, показанные в дереве входа содержат отфильтрованное подмножество записей, которые можно просматривать, распечатать или экспортировать.

Скачать купить сейчас

С легкостью оглядывайтесь назад на записи прошлых лет

Панель ввода предыдущих лет показывает, что было написано в один и тот же день в течение последних нескольких лет. Это здорово способ оглянуться назад, чтобы увидеть, что происходит и как обстоят дела измененный.

Гибкая печать

Печать и/или предварительный просмотр любых или всех записей с записью или без нее добавлены даты. Вы можете выбрать, какие записи распечатать или использовать результаты поиска. Записи можно распечатать назад или каждый начиная с новой страницы. Вы можете указать параметры страницы, включая ориентацию, верхний и нижний колонтитулы, поля и нумерация страниц.

Удобный просмотр записей по дате или записи

Двигаться вперед или назад по дням, месяцам или годам или по существующей записи. Перейти к первую или последнюю запись или любую другую дату всего за несколько кликов. Даты, содержащие записи, выделены жирным шрифтом, чтобы их можно было идентифицировать. их легко.

Скачать купить сейчас

Другие полезные функции My Personal Diary

Портативность

Опция переносной установки позволяет установить на USB-накопитель. диск или съемный жесткий диск, чтобы вы могли получить доступ к своему дневнику с любого компьютера, не оставляя следов.