Картинки за здоровый образ жизни картинки для детей: Картинки здоровый образ жизни для детей (31 шт.) скачать бесплатно

Пеле биография, фото, личная жизнь, жена, дети, лучшие голы, причина смерти

Биография Пеле

Эдсон Арантис ду Насименту, известный как Пеле, – футболист и настоящая легенда в мире спорта. Мужчина является кумиром миллионов любителей футбола по всему миру. Все потому, что он три раза получал титул чемпиона мира. По итогам 2016 года этот рекорд так и не был побит. Пеле играл за команды «Сантос» и «Нью-Йорк Космос». По версии двух влиятельных спортивных организаций, Пеле считается лучшим спортсменом XX века.

Легенда футбола Пеле

Детство

Пеле появился на свет 23 октября 1940 года в бразильском городке Трес-Корасойнс. Его отец на тот момент профессионально играл в футбол, но из-за несчастного случая, произошедшего на матче, был вынужден покинуть большой спорт. Чтобы прокормить семью, мужчина устроился санитаром в местную больницу, но при этом не забывал и про сына. Именно он научил Пеле основным футбольным навыкам.

Великий футболист Пеле в детстве

Уже в школьном возрасте Пеле значительно превосходил своих сверстников в мастерстве владения мячом. Однако отнюдь не благодаря регулярным тренировкам – юноша уделял оттачиванию навыков очень мало времени, так как был вынужден подрабатывать чистильщиком обуви. Каждый раз, когда он видел мяч, его глаза начинали гореть, а ноги делать сумасшедшие финты, завораживавшие проходящих мимо людей. В 7 лет мальчик впечатлил тренера местной юношеской команды и попал в число юниоров.

Футбольная карьера

Оказавшись среди начинающих футболистов, мальчик не растерялся, а, наоборот, проявил характер, тем самым заработав место нападающего. Спустя несколько лет команду возглавил тренер Валдемар де Брито, который навсегда изменил жизнь Пеле. Именно он рассказал своим друзьям из клуба «Сантос» о необыкновенном мальчике, которые схватывает все на лету. Благодаря этому уже в 15 лет юноша подписал свой первый контракт и начал играть в основном составе «Сантоса». Для парня, как, впрочем, и для футбольного клуба, началась новая эпоха.

Через год мальчик уже зарабатывал намного больше отца, несмотря на возраст являясь основным кормильцем в семье. Благодаря своей технике и результативности он стал главным нападающим. Первым серьезным испытанием для перспективного футболиста считается матч против сильной аргентинской команды «Коринтианс». Когда началась игра, никто и представить не мог, что никому не известный мальчик сумеет забить 2 гола и тем самым позволит своей команде выиграть. В итоге в 1956 году ФК «Сантос» заслуженно получил чемпионский кубок.

Пеле на Чемпионате мира в 1962 году

Пеле радовал своих фанатов и на чемпионатах мира в 1958, 1962 и 1970 годах. В каждом матче парень сыграл ключевую роль. Несмотря на то, что все футболисты тренировались по одной методике, превзойти Пеле так никому и не удалось. За 19 лет, проведенных в ФК «Сантос», ему удалось забить более 1000 голов (а именно, 1091) и провести столько же матчей (1116). Бразильцы считали его истинным героем и символом страны, выведшим футбол на совершенно иной уровень. С его участием сборная Бразилии стала профессиональной командой, способной потягаться с лучшими футбольными клубами мира.

Лучшие голы Пеле

На протяжении многих лет футболист серьезно относился к каждой тренировке и соблюдал дисциплину, в отличие от, например, Диего Марадоны. В 1970-х годах он решил сделать перерыв, после чего намеревался навсегда покинуть любимый спорт. В последний раз в качестве главного нападающего сборной Бразилии, Пеле выступил в 1974 году. Это событие разочаровало преданных фанатов футболиста, но в 1975 году, неожиданно для всех, мужчина подписал контракт с Нью-Йоркским футбольным клубом «Космос».

С 1975 Пеле играл за американский ФК «Космос»

Причины тому было две. Злые языки говорят, что решающую роль сыграли денежные проблемы из-за нечистых на руку финансовых консультантов Пеле, но хочется верить, что главную роль для величайшего футболиста сыграла возможность популяризации футбола в США, ведь «европейский футбол», или, как называют его американцы, «soccer», в то время был не очень распространен в Новом свете. И действительно – на матчах с участием Пеле американские стадионы были забиты до отказа, количество посетителей превышало обычное в десять раз.

А в 2012 году Пеле стал почетным президентом ФК «Космос»

Прощальный матч

В первый октябрьский день 1977 года в мире футбола произошло невиданное доселе событие: на поле нью-йоркского стадиона Giants Stadium вышли две значимые для Пеле команды: родной «Сантос» и «Космос». Зрители гадали – какую сторону выберет Пеле? Но легенда футбола решил поступить по-своему: в первом тайме он играл за «Космос», во втором – за «Сантос». Именно в ворота родного клуба, вместе с которым он выступал 18 лет, Пеле забил последний в своей карьере, 1281-ый гол.

Прощальный матч Пеле, «Космос» – «Сантос», 1 октября 1977 года

Сказать «Прощай!» королю футбола пришли более 77 тысяч зрителей, среди которых был легендарный боксер-тяжеловес Мухаммед Али, Мик Джаггер, Роберт Рэдфорд, звезды мирового футбола…

Пеле окончил карьеру в 37 лет

Когда раздался финальный свисток, небо над стадионом потемнело и на головы игроков и болельщиков полились капли дождя. Сам Пеле, забыв о присущем футбольным матчам церемониале, расплакался в объятиях своих друзей.

Футбол был для Пеле больше, чем жизнью

Феномен Пеле

Лучшие спортивные эксперты до сих пор ломают голову над загадкой: каким образом юноша из глуши, без футбольных академий, регулярных тренировок под надзором профессионалов, сумел добиться таких феноменальных результатов. В итоге все пришли к единому мнению, что футболист обладал уникальными физическими данными, но главное, всем сердцем любил этот спорт. В то время, когда его сверстники развлекались и веселились, он отрабатывал приемы и удары.

Кадр из фильма «Бегство к победе»

Кроме того, специалисты отмечали, что Пеле сумел развить потрясающее периферийное зрение, а потому видел значительно больше, чем другие игроки. Все восхищались его феноменальной скоростью реакции и умением проанализировать ситуацию и выбрать наиболее верное решение за считанные доли секунд, неустанными скоростными тренировками, отработкой ударов с обеих ног, врожденным «голевым чутьем»… Сам же Пеле говорил о своем успехе так: «Футбол – не «звездная» игра, а командная. Без общих усилий победа в футболе невозможна».

Карьера после ухода из большого футбола

Покинув большой спорт, Пеле заключил контракт с корпорацией «Pepsi» и начал заниматься с начинающими футболистами-подростками. В свободное от работы время он обучался грамматике в обыкновенной средней школе. Окончив обучение, Пеле не остановился на достигнутом, поэтому поступил в нью-йоркский институт и в итоге получил диплом экономиста.

Вскоре Пеле привлек внимание режиссеров. На его счету значилось более 50 различных кинокартин, в том числе документальных. В большинстве случаев мужчина выступал с камео – играл самого себя. Значимыми проектами для всех поклонников футболиста стали такие киноленты как «Король Пеле», «Цена победы», «Истинная Бразилия», «Это Пеле», «Золотая команда», «Тренер», «Пеле навсегда», «Страсти Мартинса», «Венгрия Пушкаша»… и это далеко не весь список. В 1981 году на экраны вышла военная драма «Победа», где Пеле появился вместе с Сильвестром Сталлоне и Майклом Кейном.

Кинокартина повествует о лагере заключенных, в котором создают сильную футбольную команду. А в 1986 году Рик Кинг сделал футболиста ключевым персонажем драмы «Точный удар».

Криштиану Роналду и Пеле в забавной рекламе Fly Emirates

В 2000-х годах правительство Бразилии предложило Пеле пост министра по делам молодежи и спорта. Именно благодаря ему был принят закон, практически избавивший футбол от коррупции. Параллельно с этим он стал официальным послом Доброй воли и всячески старался популяризовать здоровый образ жизни. Также мужчина может похвастаться собственным брендом — известной маркой кофе «Cafe Pele».

Пеле был министром спорта в Бразилии

В 2016 году футболист снялся в биографической драме «Пеле: Рождение легенды», которая знакомит телезрителей с ранними годами, изнурительными тренировками и длинным путем к славе известного футболиста.

Пеле в России: в гостях у Академии ФК «Краснодар»

Личная жизнь Пеле

В свое время Пеле признался журналистам, что первый сексуальный опыт получил в 14 лет с мужчиной намного старше его. Впрочем, в то время в Бразилии это было обычным делом. Футболист нисколько не стыдился своего поступка и говорит, что такие контакты – всего лишь новый опыт, который не предопределяют дальнейшую ориентацию.

Молодой Пеле: первый раз под венец

В 1966 году он узаконил свои отношения с девушкой по имени Роземари. Супруги прожили вместе долгих 16 лет, а затем развелись. За время брака футболист трижды стал папой. У него родились две дочери: Келли (1967) и Дженнифер (1978), а также сын Эдсон (1970), который впоследствии пошел по стопам отца и также играл за «Сантос». Он защищал ворота футбольного клуба, но, увы, не смог достичь высот своего отца, так как был осужден за наркотики на 33 года тюремного заключения.

Пеле и его сын Эдсон

В 1978 году, вскоре после финального матча Пеле, супруги разошлись. В 1980 году Пеле встречался с Марией Менегель, в дальнейшем известной как певица Шуша.

Пеле и его пассия Шуша

Второй женой футболиста стала психолог Ассирия Сейшас. Они официально узаконили отношения в 1994 году. За время брака у любящей пары родилось двое разнополых близнецов, Жошуа и Селеста. Футболист часто изменял своей супруге (у него даже есть два внебрачных ребенка от разных девушек: Флавия Кристина Курц де Карвальо и Сандра), а потому развод был неизбежен. Они полностью разорвали отношения в 2008 году.

Пеле и Ассирия Сейшас

Новой избранницей Пеле стала 50-летняя японка Мария Аоки, предпринимательница из Бразилии. Они познакомились еще в середине 80-ых, однако тогда, к большому сожалению футболиста, оба были несвободными. О былых чувствах им напомнила случайная встреча в лифте в 2010 году, и с тех пор они не расставались. В июле 2016 года 75-летний Пеле третий раз присутствовал на свадебной церемонии в качестве жениха. «Забил хет-трик», – шутили поклонники признанного футбольного короля.

Третья жена Пеле – Мария Аоки

Последние годы жизни и смерть

В 2020 году Пеле перенес операцию тазобедренного сустава. Как сообщает lenta.ru, восстановительный процесс пошел «не по плану», из-за чего бразильский футболист практически не мог передвигаться. Сын футболиста Эдинью рассказал, что отец не хочет выходить на улицу и ведет почти затворнический образ жизни. В марте 2021 года 80-летний Пеле сделал прививку от коронавируса. Какой вакциной спортсмен привился, он не уточнил, однако дал напутствие своим подписчикам:

Сегодня незабываемый день — мне сделали прививку! Пандемия еще не закончилась. Мы должны соблюдать дисциплину, чтобы сохранить жизни, ведь пока многие люди не вакцинировались. Продолжайте мыть руки и по возможности оставайтесь дома.

В 2021 году на Netflix вышел документальный фильм о футболисте. Режиссеры попытались отобразить в ленте, как Эдсоне Арантисе ду Насименту из восходящей звезды футбола превратился в национального героя.

Трейлер фильма «Пеле»

31 августа 2021 года Пеле госпитализировали. В ходе планового обследования у него нашли опухоль толстой кишки. Новообразование благополучно удалили 4 сентября, уже 6 сентября Пеле поблагодарил врачей за помощь и успокоил подписчиков. Пару недель спустя его дочь рассказала, что отец чувствует себя хорошо и начинает понемногу ходить – после операции он передвигался на специальном кресле. Но, как выяснилось позже, рак дал метастазы. Пеле назначили химиотерапию, но она не принесла желаемых результатов.

Пеле пришлось сделать операцию по удалению опухоли из толстой кишки

В 2022 году здоровье футболиста резко ухудшилось. В ноябре его экстренно госпитализировали. Бразильская пресса описала состояние легенды футбола так:

…генерализованный отёк тела, включающий в себя сердечную недостаточность и спутанность сознания, из-за которого он не может самостоятельно заботиться о себе

3 декабря бразильское издание Folha de Sao Paulo опубликовало новость о том, что врачи опустили руки и начали оказывать Пеле исключительно паллиативную помощь, потому что химиотерапия больше не работает. В клинике, где лечился футболист, эту информацию опровергли: «Пеле всё ещё проходит процедуры, и его состояние здоровья остаётся стабильным». Следом в соцсетях появилось обращение от самого Пеле:

Друзья мои, хочу, чтобы все были спокойны и позитивны. Я силён, полон надежд и следую своему лечению. Хочу поблагодарить всю медицинскую и сестринскую команду за помощь. Я верю в бога, и каждое послание любви, которое идёт от вас, наполняет меня энергией. Следите за Бразилией на чемпионате мира! Большое вам спасибо за всё.

26 декабря он попрощался с родными и друзьями.

Пеле в больнице

29 декабря Пеле скончался. В Бразилии был объявлен трёхдневный траур.

признак какого заболевания, причины возникновения, лечение болезни

Налет на языке — прозрачный белого цвета, вполне естественное явление, не вызывающее у врачей каких-либо вопросов к здоровью пациента. Но что предпринять, если он имеет желтый цвет? На какие проблемы со здоровьем или заболевания указывают подобные отложения? Предлагаем рассмотреть эти вопросы подробнее.

Почему появляется?

Язык — один из немногих органов, зеркально отражающих особенности работы организма. Если он чистый, естественного розового цвета, с заметными глазу вкусовыми бугорками, значит перед нами здоровый человек. Вариант с небольшим светлым налетом вполне нормален. Неплотный желтоватый налет характерен для курильщиков и любителей кофе.

Если цвет отложений изменился на желтый, нельзя исключать нарушения в системе внутренних органов. В этом случае доктора говорят о глоссите — воспалительном процессе, который появляется как маркер системной патологии, а не самостоятельный недуг. На что нужно обратить внимание:

• Толщина. Если через слой налета нельзя рассмотреть нормальный цвет языка, скорее всего, в организме присутствует запущенный воспалительный процесс. Незначительный по толщине слой, напротив, свидетельствует о начале заболевания либо незначительном отклонении от нормы;
• Консистенция. По текстуре налет может быть сухим, влажным, густым или хлопьеобразным;
• Легкость снятия. Плотная пленка, как маркер проблем со здоровьем, с трудом снимается и быстро возвращается на «место». 

При уплотнении отложений, появлении коричневого либо более интенсивного окраса с присоединением неприятного запаха — нужно посетить врача для уточнения проблемы.

Подходящие услуги

Профессиональная гигиена

Даже регулярная домашняя чистка зубов не помогает полностью очистить их поверхность от налета.

Подробнее

Чистка зубов Air Flow

Чистка зубов Air Flow – современная стоматологическая технология и составной этап профилактики зубных заболеваний.

Подробнее

Причины

Налет чаще становится следствием быстрого роста патогенной микрофлоры, населяющей полость рта. При развитии какого-либо заболевания или воспалительного процесса, место здоровой микрофлоры занимает болезнетворная, вызывая скопление пленки на языке. Состояние обнаруживается как у взрослого, так и ребенка. Рассмотрим основные его причины.

Проблемы ЖКТ

Чрезмерное употребление алкоголя, жирной и соленой пищи, грубые нарушения питания приводят к накоплению токсинов в пищеварительном тракте. Они оказывают угнетающее влияние на всю систему ЖКТ, на фоне чего у корня и в центре языка могут появиться желтоватые пятна. Коррективы, внесенные в рацион, в большинстве случаев решают проблему.

Интенсивный плотный налет нередко свидетельствует о развитии заболеваний пищеварительного тракта. Чем он заметнее, тем запущеннее патология. Если у человека сильная изжога, налет будет иметь ярко-оранжевый цвет.

Нарушения работы печени и желчного пузыря

Интенсивная работа печени, связанная с увлеченностью вредной пищей и спиртными напитками, способствует секреции большого количества желчи. Этот же эффект могут провоцировать отдельные неинфекционные заболевания. Секрет желчи не может выводиться естественным путем в полном объеме, поэтому появляется налет, а человек жалуется на привкус горечи. Признаками поражения желчного пузыря становится желто-черный налет.

Прием антибиотиков

Назначение антибиотиков — один из ответов на вопрос, почему возникают желтые отложения на языке. Этот эффект говорит не о красящих компонентах, входящих в состав препарата, а о возросшей работе печени.

Респираторные заболевания

К желтому налету могут привести респираторные инфекции, ангина, фарингит. Все они протекают на фоне повышенной температуры, с болью в горле и сухостью слизистой рта. Если организм ослаблен заболеванием, активность патогенной микрофлоры возрастает, продукты ее жизнедеятельности оседают во рту, создавая все условия для появления плотного налета.

Инфекционные патологии

Некоторые инфекции, например, грибковые или бактериальные провоцируют появление отложений желтого оттенка в виде характерных пятен. Этому симптому сопутствует гнилостный запах изо рта и отечность языка.

Нужна консультация?

Укажите свой номер телефона и мы подарим бесплатную консультацию

Хочу консультацию

*Записываясь на прием вы даёте согласие на обработку своих данных

Диагностика и лечение

Если вы попробовали очистить слизистую языка, но буквально в тот же день проблема вернулась, посетите стоматолога. Во время осмотра врач изучит текстуру и интенсивность отложений, проверит состояние зубов и десен, и в случае необходимости направит к терапевту. Возможно в этом случае понадобится следующая диагностика:

• Анализы крови;
• Копрограмма;
• Бакпосев на флору;
• УЗИ внутренних органов.

Так как чаще налет является следствием болезней ЖКТ, врач может назначить цифровую гастроскопию для дополнительного исследования желудка.

Профилактика

Не во всех случаях можно предупредить появление отложений на языке, если они связаны с инфекционными или вирусными патологиями. Но снизить риск возможно, если вести здоровый образ жизни, отказаться от курения, исключить из рациона острую, жирную и соленую пищу, а также принимать антибиотики строго по назначению специалиста.

Налет на языке — повод насторожиться и обратиться за квалифицированной помощью. Звоните и записывайтесь на прием в сеть стоматологий ПРОПРИКУС. В клинике вам будут предложены услуги опытного специалиста, который поможет найти причину желтого налета на языке, и если она связана со стоматологической проблемой, проведет грамотное лечение.

Эксперт статьи, которую Вы читаете:

Толова Саида Артуровна

Стоматолог — терапевт

Хочу консультацию

Специализируется на лечении кариеса, работе под микроскопом, реставрациях.

Записаться на прием

Запишитесь прямо сейчас, и мы подберем подходящего врача, предложим вам оптимальный план лечения и стоимость

Записаться

*Записываясь на прием вы даёте согласие на обработку своих данных

Пропаганда образа здорового тела — Система здравоохранения клиники Мэйо

Говоря о здоровье

Понедельник, 9 августа 2021 г.

Темы в этом сообщении

• Семейная медицина
• Воспитание
• Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье

Дети и подростки часто сталкиваются со значительным давлением, чтобы соответствовать строгим, нереалистичным и вредным социальным идеалам в отношении красоты, телосложения, веса и формы. Стремление к идеальному телу или внешнему виду может сильно сказаться на уверенности в себе, а также на физическом и психическом здоровье.

В целом термин «образ тела» означает, как люди думают, чувствуют и воспринимают свое тело. В подростковом возрасте может быть трудно поддерживать здоровый образ тела из-за серьезных физических и эмоциональных изменений, а также социального давления, которые происходят на этом этапе жизни.

Дети и подростки, имеющие негативные мысли о своем теле, подвергаются повышенному риску низкой самооценки, депрессии, употребления психоактивных веществ, расстройств пищевого поведения и нездоровой массы тела, включая недостаточный или избыточный вес. Кроме того, некоторые подростки могут вести себя рискованно, что может повлиять на их будущие возможности, например, игнорировать школьные задания или участвовать в незаконных действиях, которые приводят к проблемам с законом.

Разговоры о телесном образе

Открытое общение с ребенком необходимо для формирования здорового образа тела.

При обсуждении образа тела вы можете:

• Использовать позитивный язык.
  Вообще не комментируйте внешний вид чужих тел. Лучше прокомментируйте личные характеристики человека, такие как оптимизм, настойчивость и доброта. Например, когда кто-то худеет, часто делаются заявления о том, как хорошо он выглядит. Вместо того, чтобы комментировать, как выглядит их нынешнее тело по сравнению с их прошлым телом, похвалите их тяжелую работу, самоотверженные усилия и стойкость. Кроме того, говоря об упражнениях, подчеркните преимущества упражнений: они улучшают здоровье и силу, и избегайте потерь: вес. Кроме того, создайте среду, в которой не будет обидных прозвищ, комментариев или шуток, основанных на физических характеристиках человека, его весе или телосложении.
• Будьте хорошим примером для подражания.
  То, как вы говорите о своем теле и подходите к нему, может существенно повлиять на вашего ребенка. Избегайте общих тонких негативных замечаний о своем теле, например, о том, что ваше тело не подходит к вашей одежде или что ваше тело недостаточно хорошо. Еще одно здоровое поведение, которое следует моделировать, включает в себя участие в мероприятиях со своими детьми и не избегание их из-за того, как вы воспринимаете свое тело, например, фотографируете. Также не пропускайте приемы пищи, активно выбирайте варианты здоровой пищи и не наказывайте себя за то, что едите что-то, что считается нездоровым.
• Объясните влияние полового созревания.
  Убедитесь, что ваш ребенок понимает, какие изменения в период полового созревания ему предстоит пройти, и что увеличение веса является здоровым и нормальным этапом развития.
• Разговор о мультимедийных сообщениях.
  Социальные сети, фильмы, телепередачи, журналы и реклама часто посылают сообщения о том, что допустим только определенный тип телосложения или цвет кожи и что поддержание привлекательного внешнего вида является наиболее важной целью. Даже средства массовой информации, которые поощряют быть здоровыми, спортивными или подтянутыми, могут изображать узкое телосложение — подтянутое и худое. Из-за постоянного воздействия этих изображений и сообщений в СМИ дети и подростки могут пытаться соответствовать идеалам, которых не существует в реальном мире. Поэтому поговорите со своим ребенком обо всем этом, позвольте ему задавать вопросы и познакомьте его с историями и изображениями людей, которые, по вашему мнению, являются образцами для подражания, независимо от их тела.

В дополнение к разговору с вашим ребенком, вот другие стратегии для поощрения образа здорового тела:

• Выработайте привычки здорового питания.
  Научите своего подростка правильному и сбалансированному питанию. Предлагайте широкий ассортимент блюд. Говорите о том, как пища питает их тела, и избегайте маркировки продуктов как хороших или плохих. Поощряйте прием пищи до полного насыщения, а не до тех пор, пока не будет съедена вся пища.
• Ограничить доступ к социальным сетям.
  Социальные сети забрасывают подростков сообщениями, которые могут нанести вред их телесному образу. Образы, которые они видят, могут изменить то, как они воспринимают собственное тело, в дополнение к тому, что они видят, как другие реагируют на эти образы. Ограничьте время пребывания в социальных сетях или типы контента, который они потребляют или публикуют.
• Способствовать физической активности.
  Занятия спортом и другие виды физической активности, особенно те, которые не подчеркивают определенный вес или форму тела, могут способствовать формированию здоровой самооценки и положительному восприятию тела.
• Поощряйте здоровую дружбу.
  Друзья, которые принимают и поддерживают вашего ребенка, могут оказать на него здоровое влияние. В частности, положительное влияние могут оказать друзья, у которых здоровые отношения со своим телом.

Когда обращаться за помощью

Если вы чувствуете, что ваш ребенок борется с нездоровым представлением о своем теле, подумайте о том, чтобы поговорить с лечащим врачом вашего ребенка или специалистом по психическому здоровью. Дополнительная поддержка может дать детям инструменты, необходимые для противодействия социальному давлению и хорошего самочувствия.

Саша Ульрих, доктор медицинских наук, врач-ординатор в области семейной медицины, и Дейдра Полсон, доктор философии, психолог в области семейной медицины — оба в О-Клэр, штат Висконсин.

Темы в этом сообщении

• Семейная медицина
• Воспитание
• Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье

Младенцы тоже нуждаются в психическом здоровье

Ваш ребенок высыпается?

8 советов, как справиться с серьезным диагнозом

Фотографии продуктов для долгой и здоровой жизни

Отзыв Минеш Хатри, доктора медицинских наук, 17 декабря 2020 г.

Свободные радикалы — это молекулы, которые могут повредить здоровые клетки. Они могут сделать вас более склонными к определенным заболеваниям, таким как рак, и ускорить старение. Продукты, богатые антиоксидантами, могут помочь бороться с этими молекулами. Красочные овощи и фрукты упакованы с ними, так что старайтесь есть от пяти до девяти порций каждый день.

Это отличный источник антиоксидантов, которые могут помочь предотвратить рак и некоторые заболевания головного мозга. В замороженных ягодах они тоже есть. Загляните в морозильную камеру продуктового магазина и наслаждайтесь ими круглый год.

Этот вкусный «хороший» жир может обладать противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Некоторые исследования показывают, что это может улучшить уровень холестерина.

Его называют «пищей для мозга», потому что содержащиеся в нем жирные кислоты, ДГК и ЭПК, помогают вашему мозгу и нервной системе работать должным образом. Употребление в пищу рыбы один или два раза в неделю также снижает вероятность развития деменции. Жиры омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось и форель, могут снизить уровень «плохого» холестерина и триглицеридов. Это также может помочь облегчить воспаление, которое приводит к атеросклерозу, когда жировые отложения закупоривают артерии.

Добавляйте эти питательные вещества в свой рацион три или четыре раза в неделю. Клетчатка может помочь с пищеварением и снизить вероятность ожирения, сердечных заболеваний и диабета. А поскольку они заставляют вас дольше чувствовать себя сытым, диета с высоким содержанием клетчатки также может помочь вам похудеть. Посыпьте салат нутом или используйте фасоль вместо мяса в супах.

Овощи содержат клетчатку, антиоксиданты и множество витаминов и минералов, которые могут помочь защитить вас от хронических заболеваний. Темная листовая зелень содержит витамин К для укрепления костей. Сладкий картофель и морковь содержат витамин А, который помогает поддерживать здоровье глаз и кожи и защищает от инфекций. Результаты неоднозначны, но в одном исследовании мужчины, которые ели 10 или более порций помидоров в неделю, снизили свои шансы на рак простаты на 35%.

Орехи богаты растительным белком, не содержащим холестерина, и другими питательными веществами. Миндаль богат витамином Е, который помогает снизить риск инсульта у женщин, а орехи пекан содержат антиоксиданты. Ненасыщенные жиры в грецких орехах могут помочь снизить уровень ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП. Но орехи не обезжиренные. Одна унция миндаля — примерно 24 ореха — содержит 160 калорий. Так что наслаждайтесь ими в меру.

Напитки, обогащенные витамином D, такие как молоко, помогают вашему организму усваивать и использовать кальций. Это особенно важно, если у вас есть вероятность остеопороза или истончения костей. Ешьте йогурт с живыми культурами, чтобы улучшить пищеварение.

Добавление их в свой рацион может снизить ваши шансы заболеть некоторыми видами рака, диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями. Клетчатка также может помочь предотвратить проблемы с пищеварением, такие как запор и дивертикулярная болезнь. Выбирайте цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, а также коричневый или дикий рис вместо белого. Добавляйте перловку в супы или добавляйте обычную овсянку в мясной рулет.

Люди, живущие недалеко от Средиземного моря, регулярно включают в свой рацион оливковое масло, рыбу, овощи и цельнозерновые продукты, а также иногда выпивают бокал красного вина. Вместо соли они используют специи и травы для придания вкуса своей пище. Эта «средиземноморская диета» может быть полезна для здоровья сердца и может снизить ваши шансы на легкие проблемы с памятью и некоторые виды рака.

Некоторым людям трудно удерживать вес по мере взросления, особенно после болезни или травмы. Пара идей: есть меньше еды со здоровыми закусками между ними и переходить на цельное молоко вместо обезжиренного. Не наедайтесь продуктами с высоким содержанием сахара или жира, иначе вы не получите необходимые питательные вещества.

Сбросив лишние килограммы, вы снизите нагрузку на суставы и сердце, а также снизите риск развития диабета. Однако, когда вы становитесь старше, это может быть сложнее, потому что вы обычно менее активны и теряете мышечную массу. Выбирайте белки, такие как нежирное мясо, тунец и бобы, и ешьте больше овощей, цельнозерновых продуктов и фруктов.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Ариэль Скелли / Blend Images

2) Ахим Сасс

3) Дорлинг Киндерсли

4) Дэвид Рот / FoodPix

5) iStockphoto

6) изображений altrendo / Stockbyte

7) Richard Jung / FoodPix

8) Debbi Smirnoff / iStockphoto

9) Image Source / the Agency Collection

10) JGI / Jamie Grill / Jose Luis Pelaez Inc.

11) Armstrong Studios / FoodPix

90 002 12) Майкл Бланн / Digital Vision

 

ИСТОЧНИКИ:

Американский колледж ревматологии.

Американская ассоциация диетологов.

Фонд борьбы с артритом.

Багчи Д. Биохимия (Москва), 2004.

Кэмпбелл Дж. The Journal of Nutrition , декабрь 2004.

CDC.

Департамент здравоохранения и социальных служб.

Гарвардская школа общественного здравоохранения.