Квест «Растем здоровыми» – сценарий Дня здоровья – Корпорация Российский учебник (издательство Дрофа – Вентана)
Внеурочная деятельность (конкурсные работы)
Дошкольное образование
Внеурочная деятельность
Внимание! Администрация сайта rosuchebnik.ru не несет ответственности за содержание методических разработок, а также за соответствие разработки ФГОС.
Квест «Растем здоровыми»Пояснительная записка
Организация работы ставит перед нами много новых проблем, среди которых самой актуальной на сегодняшний день является проблема сохранения здоровья, воспитание привычки к здоровому образу жизни. Наши дети– это наше будущее. И одной из важных и сложных задач среди воспитанников является приобщение к здоровому образу жизни.
«Здоровье—это состояние полного физического, психического, социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов». Выпадение хоть одной из этих структурных частей приводит к утрате целого.
Дошкольный возраст является решающим в формировании фундамента физического и психического здоровья. Ведь именно в дошкольном возрасте у детей формируются знания и привычки которые они применяют в дальнейшей жизни. Именно в этот период идёт интенсивное развитие органов, становление функциональных систем организма, закладываются основные черты личности, формируется характер, отношение к себе и окружающим. Вот почему, так важно сформировать привычку к здоровому образу жизни в дошкольном возрасте.
Формирование потребности в здоровом образе жизни должно вестись легко и ненавязчиво, но всегда с удовольствием и заинтересованностью со стороны, как взрослого, так и ребёнка.
Для наиболее эффективного приобщения к здоровому образу жизни, повышения познавательной активности воспитанников, применяются интерактивные технологии обучения. Особенно эффективным видом современных интерактивных технологий обучения становится интерактивная игра, создающая наилучшие условия развития, самореализации участников образовательного процесса.
Интерактивные игры позволяют изменить и улучшить формы поведения и деятельности субъектов педагогического взаимодействия и способствуют осознанному усвоению этих форм.
Сегодня все большую популярность приобретают образовательные квесты. Собственно понятие «квест» (транслит. англ. quest – поиски) и обозначает игру, требующую от игрока решения умственных задач для продвижения по сюжету. Сюжет игры может быть предопределённым или же давать множество исходов, выбор которых зависит от действий игрока.
В образовательном процессе квест – это проблема, реализующая образовательные задачи, отличающаяся от учебной проблемы элементами сюжета, ролевой игры, связанная с поиском и обнаружением мест, объектов, людей, информации, для решения которой используются ресурсы какой-либо территории или информационные ресурсы.
Тема: квест «Растем здоровыми» – современная интерактивная технология формирования у детей здорового образа жизни
Цель: Использовать современную интерактивную технологию – образовательный квест, для формирования у детей здорового образа жизни.
Задачи:
- Апробировать в образовательном процессе современные интерактивные технологии – образовательный квест (с использованием информационных коммуникативных технологий), для формирования у детей здорового образа жизни.
- Активизировать совместную целенаправленную деятельность родителей и педагогов по формированию у детей дошкольного возраста здорового образа жизни, как необходимого условия для полноценного развития ребенка.
Форма: образовательный квест, игра-приключение.
Сюжет квеста – линейный, в котором игра построена по цепочке: разгадав одно задание, участники получают следующее, и так до тех пор, пока не пройдут весь маршрут.
Необходимое пространство: музыкальный или спортивный зал.
Технические средства обучения: медиа оборудование (интерактивная доска или проектор, экран и ноутбук), сопровождающая медиа презентация с интерактивными играми (в приложении).
Ход квеста «Растем здоровыми» (технологическая карта мероприятия)
Этапы, последовательность деятельности/время |
Действия педагога |
Действия детей выполнение, которых приведет к достижению запланированных результатов |
Планируемый результат |
Мотивационный этап. Появление малыша с проблемой. |
Под музыку, в зал заходит грустный испачканный малыш со словами: Со мной не кто не дружит! Ведущий: – Да, трудно тебе малыш, когда с тобой ни кто не играет. – А ты не задумывался почему? – Давай вместе подумаем над твоей проблемой! – Ребята поможем малышу? (Слайд 1. «С чего начинается утро») |
У детей вызван интерес к выполнению предстоящих заданий, они соглашаются помочь малышу. |
|
Задание «Выбери нужную картинку» |
Малыш: Спасибо, конечно, Ведущий: Тогда посмотри на себя |
Дети обсуждают появившиеся картинки, выбирают картинки (умываться. |
Уточнены представления о личной гигиене |
Последовательность выполнения. |
Ведущий: Молодцы, правильно подсказали. (Слайд 3. «Утро начинается…») А сейчас посмотрите ребята, правильно ли расположены картинки? Расположите картинки так как вы считаете нужным и объясните почему |
Дети находят нужные картинки на слайде и объясняют почему |
Получен опыт составления связного рассказа по картинкам. |
Выбор действий |
Ведущий: С этим мы с вами разобрались но нам надо двигаться дальше. (Слайд 3. « Здоровый образ жизни») |
Дети определяют, на какой из картинок изображены примеры здорового образа жизни . |
Сформированы навыки о здоровом образе жизни |
Ориентирование в зале. |
Ведущий: Молодцы, вы правильно определили что такое здоровый образ жизни (Слайд 4. Картинки с различными видами спорта) – Отправимся искать предметы без которых мы не сможем заниматься этим видом спорта – И первым на пути нам встречается футбольный мяч (дети рассказывают в какие игры можно играть с мячом) |
Дети ориентируются в зале, ищут в зале место где расположен спортивный инвентарь. |
|
Загадка на слайде |
Ведущий читает задание на слайде 5. (Слайд 5. |
Дети выбирают правильный ответ о ЗОЖ на слайде, открывается следующий слайд |
Закреплено понятие ЗОЖ |
Медиа– игра «Найди лишнюю картинку» |
Ведущий читает задание на слайде 6. (Слайд 6. Интерактивная игра «Найди лишнюю картинку») |
Дети выбирают лишнюю картинку и объясняют почему сделали такой выбор. Получают ключ. |
У детей закреплены представления о том как и зачем нужно соблюдать правила личной гигиены |
Медиа игра – физкультминутка «Будем прыгать и скакать» |
Ведущий: Вы все правильно рассказали о ЗОЖ и личной гигиене. Но прежде чем мы будем двигаться дальше, мы с вами отдохнем (Слайд 8. Медиа физкультминутка «Будем прыгать и скакать!») |
Дети должны выполнить действия под музыку. |
С детьми закреплены действия |
ЗАДАНИЕ: конструирование картин |
Ведущий: Ну а мы продолжаем дальше! Собрать из кусочков картинки (чисти зубы, утренняя гимнастика, закаливание) |
Дети делятся на три команды и собирают картинки, называют их. Получают ключ. |
Закреплены знания о ЗОЖ |
Сюрпризный момент |
Малыш мы помогли тебе разобраться что ты делал не так? Малыш благодарит всех за помощь (Слайд 10. Ведущий: Дети, скажите, сложно ли было выполнять задания? Какие? А что бы вы росли здоровыми нужно еще употреблять витамины. Выносят коробку |
Дети благодарят за угощение, прощаются. Рефлексия детей. |
У детей закреплены навыки культурного, доброжелательного поведения; навыки рефлексии. |
Интерактивная игра, с целью определения понятия о ЗОЖ)
До новых встреч!)Конспект занятия по основам жизнедеятельности подростков «Факторы здорового образа жизни»
Управление образования администрации города Шахтёрска
МОУ «Шахтёрская средняя школа №14»
КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ
КРУЖКА ЭКОЛОГО-БИОЛОГИЧЕСКОГО НАПРАВЛЕНИЯ
(для подростков 13-14 лет)
«БЛАГОПРМЯТНЫЕ И НЕБЛАГОПРИЯТНЫЕ
ПРИВЫЧКИ,
ВЛИЯЮЩИЕ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА».
Шахтерск 2021
Дата:
Место проведения: классная комната.
Целевая аудитория: учащиеся 7-8 классов.
Длительность: 2 часа
Цель: формировать у подростков убеждения о здоровом образе жизни и о здоровье, как самой главной ценности жизни человека;
развивать у детей умение вести дискуссию, аргументировать собственную точку зрения; развивать познавательные интересы, поисковую активность детей, творческие способности;
развивать у подростков умение работать в группах, принимать решения. Отстаивать свою точку зрения.
воспитывать любовь к себе, к жизни.
Оформление:
на доске плакат, которые заранее нарисовали дети, картинки по ЗОЖ,
карточки-слова с правилами здорового образа жизни, парусники, таблица здоровья.
Оборудование и технические средства: компьютер.
ХОД
1 Организационный момент
Педагог:
Здравствуйте, дорогие ребята! Мы при встрече говорим друг другу «здравствуйте». Это значит, что мы всем желаем здоровья! Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему в приветствии людей заложено пожелание друг другу здоровья? Наверное, потому, что здоровье для человека – самая главная ценность. Но, к сожалению, мы начинаем говорить о здоровье только тогда, когда его теряем. Я вам предлагаю внимательно послушать одну сказку, и ответить на некоторые вопросы? СКАЗКА (Проблемная ситуация).
…В одной сказочной стране на берегу прекрасного моря стоял дворец. В нем жил правитель, у которого было три сына. Отец любил своих сыновей, и они отвечали ему взаимностью. Дети росли добрыми, послушными и трудолюбивыми. Одно огорчало правителя – сыновья часто и подолгу болели. Правитель пригласил во дворец самых мудрых людей страны и спросил: «Почему люди болеют? Что надо сделать, чтобы люди жили долго и счастливо?» Мудрецы долго совещались… Что сказали мудрецы, мы узнаем попозже,
а пока вы подумайте и ответьте на мои вопросы:
У каждого
народа есть много пословиц о здоровье.
В них собрана мудрость целого народа. Подумаем
над тем, что говорят русские пословицы о здоровье. «Здоровому все здорово». Как
вы это понимаете? (подростки: здоровому человеку весело, у него хорошая жизнь,
если здоров, то все получается и т.д.). «Здоровье не купить». А это что значит?
(дети: это значит, что здоровье не купишь ни за какие деньги, оно не продается
ни в одном магазине, оно или есть или его нет.) «Кто труда не боится, того
хворь сторонится» (дети: когда человек трудится, он много двигается, он
делается сильным и не болеет, а лентяй все время лежит на диване, и болезни к
нему липнут. Мой папа много работает и говорит: «Мне некогда болеть»).
«Здоровье дороже богатства» (дети: мы уже говорили, что здоровье не купишь за
деньги, лучше быть здоровым, чем богатым. Если какой-нибудь миллионер заболеет,
ему не будут нужны его деньги, ему будет нужно здоровье, значит, здоровье
дороже денег и богатства). «Береги платье снову, а здоровье смолоду» (дети:
надо стараться не болеть, пока ты растешь и взрослеешь.
…А теперь послушаем, что ответили правителю мудрецы.
Самый старый из них сказал: «Здоровье человека зависит от его образа жизни, поведения и умения помочь себе и другим в трудных ситуациях».
Ребята, все мы родом из детства, давайте вспомним сказку «Цветик-семицветик»
А если бы Волшебник подарил Цветик-семицветик каждому из вас, какие бы желания вы загадали? Не спешите, подумайте хорошенько, чтобы не растратить эти бесценные лепестки» (При этом каждая группа подростков должна обсудить задание и предложить совместный вариант, который озвучит один из участников).
2. Основная часть
Педагог: Мы свами послушали притчу Мудреца, вспомнили и оформили ценные лепестки добрых поступков, а теперь вместе создадим «ФОРМУЛУ ЗДОРОВЬЯ», которая вам пригодится в жизни, будет вашим верным маяком. И так, продолжим нашу дискуссию. Одной из составляющей здорового образа жизни являются благоприятные факторы – и первый фактор-здоровое питание
Разговор о правильном образе жизни (спорт, питание)
«Человек ест,
чтобы расти, выполнять свою работу и быть здоровым.
Из пищи он получает
строительные материалы для всех органов: мышц, костей, кожи, внутренних
органов. Это те самые кирпичики, из которых строится весь организм. А еще пища
дает организму энергию. Для чего нужна энергия? Во-первых, того, чтобы
двигаться и работать. Пища – это как топливо для машины. Кончился бензин – и
машина встала. Без пищи мышцы не могут работать, а человек – двигаться.
Во-вторых, энергия, которую получает человек с пищей, нужна для того, чтобы
человеку было тепло. И, в-третьих, энергия пищи нужна и для работы ума. Вот
какое важное значения для жизни и здоровья имеет пища
(на доске размещена таблица о здоровом питании (приложение3))
Самые полезные и вкусные продукты. Их нужно есть каждый день | Полезные продукты. Их можно есть, но не каждый день | Неполезные продукты. Их лучше есть редко и понемногу |
хлеб | яйца | колбаса |
каша | Сливочное масло | сосиски |
овощи | сыр | Жареное мясо |
фрукты | печень | сахар |
ягоды |
| торт |
мясо |
| пирожные |
птица |
| мороженое |
рыба |
| консервы |
молоко |
| Быстрые супы |
кефир |
| Фаст-фуд |
орехи |
| острое |
зелень |
| кетчуп |
йогурты |
| майонез |
творог |
| Чипсы. |
колаУпражнение -собери пазл (дети собирают пазлы о здоровом питании, называя чем тот или иной продукт полезен человеку).
Пазл здорового образа жизни собран, подводя итог упражнения, прошу вас принять участие в упражнении «мини-ребусе «Найди ответ»»
МИНИ-РЕБУС
(приложение2)
Педагог:
молодцы, справились быстро и правильно. Теперь я уверена, что питание ваше, ребята, будет разнообразным и правильным.
Педагог:
– А сейчас поговорим о вредных привычках и вопрос ко всем: а какие вредные привычки негативно сказываются на нашем здоровье? (курение, алкоголизм, наркомания)
–
Поднимите, пожалуйста, руки, кто никогда не болел. А кто болеет 1 раз в году? А
кто болеет 2 и более раз? Посмотрите, мы привыкли к тому, что человеку
естественно болеть! А ведь это неверная установка.
Поговорим о вредной привычке как курение.
Курение – одна из наиболее распространенных привычек, наносящих урон здоровью человека и сказывающаяся на его дальнейших успехах.
На сегодняшний день написано огромное количество книг, о том, как бросить курить, разработано множество систем и методик избавления от этой пагубной привычки. Но основным, на мой взгляд, стимулом, который поможет побороть психологическую зависимость от никотина, является осознание причиняемого себе вреда. Ежегодно в мире от болезней, вызванных курением, умирают около пяти миллионов человек. Только в России никотин каждый день уносит тысячу жизней.
Курение замедляет реакции, делает их менее чёткими. Ослабевают внимание, память, снижается интеллект. Педагог предлагает ответить на вопросы анкеты (анонимно)
Для выявления отношения группы опрашиваемых к курению. Перед анкетирование педагог предлагает объединится ребятам в 2 группы, показав свое отношение к табакокурению.
1 группа «Я-за»
2 группа «Я-против»
АНКЕТА:
«ВАШЕ ОТНОШЕНИЕ К КУРЕНИЮ»
(приложение 1)
1.
Существуют различные
мнения о воздействии курения на здоровье человека. А какого мнения
придерживаетесь Вы?
1. Курение оказывает значительное влияние на здоровье
2. Курение в какой-то степени оказывает влияние на здоровье
3. Это зависит от качества выкуриваемых сигарет (папирос)
4. Это зависит от количества выкуриваемых сигарет (папирос)
5. Нет, курение не оказывает влияние на здоровье
6. Затрудняюсь ответить
7. Я не знаю
2. Обеспокоены ли Вы тем, что курение оказывает вредное влияние на здоровье?
1. Очень обеспокоен
2. Не очень обеспокоен
3. Обеспокоен
4. Совсем не обеспокоен
3. Знаком ли Вам смысл выражения «пассивный курильщик»?
1. Да
2. Нет
3. Затрудняюсь ответить
4. Где обычно Вам приходится быть в роли «пассивного курильщика»?
1. Дома
2. Другое _____________________
5.Сколько часов ежедневно Вы находитесь в накуренном помещении?
1.
Меньше часа
2. ________ часов
6. Курите ли Вы в настоящее время?
1. Да, регулярно (ежедневно)
2. Курил ранее и бросил
3. Иногда (не каждый день)
4. Никогда не курил/ пробовал в детстве
Собираетесь ли Вы бросить курить?
1. Да
2. Нет
3. Не знаю
10. Сколько Вам было лет, когда Вы начали курить? __________ лет
11. Если можете, укажите, пожалуйста, основную причину, побудившую Вас сделать это?
1. Любопытство
2. Желание расслабиться с помощью сигареты
3. Курение было нормой в нашей семье
4. Хотел выразить протест своим близким
5. Хотел выглядеть взрослее
6. Не хотел отставать от курящих приятелей
12. Если Вы бросили курить, то из-за чего
1. Наличие заболевания требует отказа от курения
2. Желание предупредить болезни, связанные с курением
3. Хочу освободиться от этой привычки
4. Курение дорого обходится для бюджета семьи
5.
Советы, пример других
людей
6. Курение плохой пример для моих близких
7. Другое ____________________________
СПАСИБО ЗА ОТВЕТЫ!
А сейчас я предлагаю посмотреть видеоролик о вреде курения и последствиях для организма от этой вредной привычки (https://www.youtube.com/watch Павел Багрянцев)
(во время просмотра видеоролика, педагог анализирует ответы).
ПРОСМОТР ВИДЕОРОЛИКА (8 мин)
Краткое обсуждение видеоролика.
Педагог: А теперь давайте посмотрим как изменились ваши взгляды на вредную привычку, как курение, после просмотра фильма (ответы детей объединившихся в 1 и 2 группу). Молодцы, ребята, теперь я вижу, что все объединились во 2 группу «Я-против».
Продолжа о вредных привычках, влияющих на здоровье человека, поговорим
о
стрессах. Сейчас мы узнаем о факторе, который подстерегает нас на каждом шагу-
(фактор – стресс.). Говорят, что резкое пробуждение и подъем – это уже стресс.
Уроки – стресс. Дорога – стресс.
Родители ругают-стресс С друзьями поссорился…
и так далее… Как можно снять стресс? (Ответы.)
– (Можно выйти в лес и громко закричать, залезть под душ, сосчитать до 10…, а можно включить музыку, закрыть глаза, попробовать потанцевать, кусочек шоколада, просмотр мультфильма, сон, чтение интересной книги. У каждого, свой метод снятия стресса. Сегодня я хочу вас научить приемам быстрого снятия стресса, и, если в течение жизни вы ими воспользуетесь, я думаю, вы будете быстро выходить из стрессового состояния (показ – растирание ладошек).
Педагог: А как же ФОРМУЛА ЗДОРОВЬЯ?
Я вывела свою формулу-«Возьмите чашу терпения, влейте в нее полное сердце любви, добавьте две горсти щедрости, посыпьте добротой, плесните немного юмора и добавьте, как можно больше веры. Все это хорошо перемешайте. Намажьте на кусок отпущенной вам жизни и предлагайте каждому, кого встретите на своем пути»
А теперь, ребята, прошу вас создать свою формулу здоровья и счастья.
(на столе разложен плакат с очертанием морских волн, это символический рисунок «Моря жизни», педагог предлагает…)
Я
раздаю вам эти корабли с парусами, а вы пишите на них свой ответ.
Итак, давайте
посмотрим, что же такое формула здоровой жизни в понятии каждого из вас. Жизнь
– это дар, благо, которое дается человеку лишь один раз. И от человека зависит,
какой она будет. Кораблик – это вы, ваша жизнь. Давайте отправим их по морю
жизни к светлой пристани добрых дел. Но бывает, что по морю жизни проходят
тайфуны, бури – это наши пороки, вредные привычки, неблагоприятные факторы
окружающей среды. Они вызывают кораблекрушение в судьбе человека. Я сделала
анализ ваших ответов, внимательно изучила и на следующем занятии мы проведем
обсуждение ваших анкет. Но это будет уже другая жизненная история.
(Здоровье – это не просто отсутствие болезней, это состояние физического, психического и социального благополучия, ребята выписывают на парусах свою формулу здоровой и счастливой жизни).
3.Заключение.
Подошло
к завершению наше занятие, которое дало вам много представления о здоровом
образе жизни, о способах укрепления и сохранения здоровья. Будьте всегда
здоровыми, сильными, выносливыми, терпеливыми, радостными.
Здоровым быть
здорово
— А ваши корабли пусть плывут, путешествуют по жизни, и пусть не застанут их врасплох тайфуны и ураганы, встречающиеся на пути. Умейте вовремя сказать вредной привычке – нет. И в заключение занятия предлагаю вам памятки, которые еще раз напомнят вам о большом значении ЗОЖ (педагог раздает памятки).
Приложение 1
АНКЕТА:
«ВАШЕ ОТНОШЕНИЕ К КУРЕНИЮ»
1. Существуют различные мнения о воздействии курения на здоровье человека. А какого мнения придерживаетесь Вы?
1. Курение оказывает значительное влияние на здоровье
2. Курение в какой-то степени оказывает влияние на здоровье
3.
Это зависит от качества
выкуриваемых сигарет (папирос)
4. Это зависит от количества выкуриваемых сигарет (папирос)
5. Нет, курение не оказывает влияние на здоровье
6. Затрудняюсь ответить
7. Я не знаю
2. Обеспокоены ли Вы тем, что курение оказывает вредное влияние на здоровье?
1. Очень обеспокоен
2. Не очень обеспокоен
3. Обеспокоен
4. Совсем не обеспокоен
3. Знаком ли Вам смысл выражения «пассивный курильщик»?
1. Да
2. Нет
3. Затрудняюсь ответить
4. Где обычно Вам приходится быть в роли «пассивного курильщика»?
1. Дома
2. Другое _____________________
5.Сколько часов ежедневно Вы находитесь в накуренном помещении?
1. Меньше часа
2. ________ часов
6. Курите ли Вы в настоящее время?
1. Да, регулярно (ежедневно)
2. Курил ранее и бросил
3. Иногда (не каждый день)
4. Никогда не курил/ пробовал в детстве
Собираетесь ли Вы бросить курить?
1.
Да
2. Нет
3. Не знаю
10. Сколько Вам было лет, когда Вы начали курить? __________ лет
11. Если можете, укажите, пожалуйста, основную причину, побудившую Вас сделать это?
1. Любопытство
2. Желание расслабиться с помощью сигареты
3. Курение было нормой в нашей семье
4. Хотел выразить протест своим близким
5. Хотел выглядеть взрослее
6. Не хотел отставать от курящих приятелей
12. Если Вы бросили курить, то из-за чего
1. Наличие заболевания требует отказа от курения
2. Желание предупредить болезни, связанные с курением
3. Хочу освободиться от этой привычки
4. Курение дорого обходится для бюджета семьи
5. Советы, пример других людей
6. Курение плохой пример для моих близких
7. Другое ____________________________
СПАСИБО ЗА ОТВЕТЫ!
Приложение2
МИНИ-РЕБУС
Приложение 3
Самые
полезные и вкусные продукты. | Полезные продукты. Их можно есть, но не каждый день | Неполезные продукты. Их лучше есть редко и понемногу |
хлеб | яйца | колбаса |
каша | Сливочное масло | сосиски |
овощи | сыр | Жареное мясо |
фрукты | печень | сахар |
ягоды |
| торт |
мясо |
| пирожные |
птица |
| мороженое |
рыба |
| консервы |
молоко |
| Быстрые супы |
кефир |
| Фаст-фуд |
орехи |
| острое |
зелень |
| кетчуп |
йогурты |
| майонез |
творог |
| Чипсы. |
Их нужно есть каждый день
кола
10.734 Здоровый образ жизни в подростковом возрасте Стоковые фото, изображения и изображения
Позитивные смешанные расы брат и сестра-подросток сидят на скейтбордах и обсуждают новые трюки, которые нужно попробовать. трава.PREMIUM
Портрет подростка, сидящего на скамейке с баскетбольным мячом в белом спортивном костюме. gen z and sport concept.PREMIUM
Подросток сидит на кухне за столом, на заднем плане женщина готовит едуPREMIUM
Молодая девушка-подросток с яблоками сидит на траве. ПРЕМИУМ
Портрет кавказской улыбающейся девушки с длинными волосами в розовой бейсболке, сидящей на скейтборде на асфальтированной дороге в солнечную погоду. ребенок катается на скейтборде. PREMIUM
Красивая молодая блондинка из Европы сидит на баскетбольной площадке, скрестив ноги, с баскетбольным мячом в руках. фото высокого качестваPREMIUM
Симпатичные афроамериканские игроки играют в баскетбол на открытом воздухеPREMIUM
Молодая азиатская женщина слушает музыку на полу рядом с диваном в гостиной дома.
счастливая азиатская красивая женщина расслабляется, танцует и носит наушникиPREMIUM
Группа веселых спортивных подростков, прыгающих в танцевальном залеPREMIUM
Волейболистка держит и пинает мяч в синем костюме на темном фоне стены. игрок занимается спортом дома. концепция спорта и отдыхаPREMIUM
Крупный план подростка, катающегося на скейтборде на улице в толстой обуви, копия пространстваPREMIUM
Двое счастливых улыбающихся детей-подростков, мальчик и девочка сидят на улице, отдыхают, развлекаются летним солнечным днем.PREMIUM
Красный презерватив в кармане синих джинсов крупным планомPREMIUM
Подросток смотрит на свою проблемную кожу лица в зеркало, хочет избавиться от акне. на домуПРЕМИУМ
Посвящение. подросток занимается фитнесом, он смотрит в сторону, делая приседания. изолированные на красном фоне. спорт, тренировки, фитнес, концепция активного образа жизни. горизонтальный выстрелPREMIUM
Отец разговаривает со своим сыном-подростком о контрацепции дома.
образовательная концепцияPREMIUM
Взрослая женщина на кухне выглядит как ребенок ест.PREMIUM
Молодая женщина-футболистка или футболист с длинными волосами в спортивной одежде и ботинках пинает мяч в ворота в прыжке на стадионе. концепция здорового образа жизни, профессионального спорта, хобби, движения, движения. ПРЕМИУМ
Группа молодых мужчин-подростков в ярких толстовках, играющих в баскетбол на улице на улице. ПРЕМИУМ
Молодая футболистка или футболистка с длинными волосами в спортивной одежде и ботинках пинает мяч в ворота в прыжке на стадионе. концепция здорового образа жизни, профессиональный спорт, хобби, движение, движение. ПРЕМИУМ
Крупным планом эмоциональный портрет кавказского подростка. портрет красивого улыбающегося парня. смешно вырезать подростка, изолированные на белом фоне. ребенок смотрит в камеру.PREMIUM
Папа и его светловолосая дочь гуляют и веселятся в ромашковом поле.PREMIUM
Студентка-подросток сидит на траве и пользуется смартфоном.
PREMIUM
Мальчик-подросток ест спагетти за обеденным столомPREMIUM
Молодая красивая девочка-подросток сидит на скейтборде в прекрасный летний день в парке. девушка разговаривает по видео на мобильный телефон на открытом воздухе. пообщаться с друзьями.PREMIUM
Портрет кавказской улыбающейся девушки с длинными волосами в розовой бейсболке, сидящей на скейтборде на асфальтированной дороге в солнечную погоду. ребенок катается на скейтбордеПРЕМИУМ
Молодая женщина пьет воду из бутылки в жаркий летний день, сидя под деревом в парке. девушка катается на розовых роликах с видом на ноги. часть тела в виде ног с роликами для катания крупным планом. концепция здорового образа жизниPREMIUM
Пара парней в серых свитерах шарфы вместе под зонтиком, изолированные на фоне серой стены, студийный портрет. концепция здорового образа жизни лечение болезней в холодное время года. макет копировального пространстваPREMIUM
Портрет подростка, сидящего на скамейке с баскетбольным мячом в белом спортивном костюме.
gen z and sport concept.PREMIUM
Недовольная молодая женщина указывает на прыщи на подбородке. концепция акне, взросления и косметологии. copy space.PREMIUM
Элегантная красивая дама сидит на синем фоне. молодая модель со светлыми волосами. красивая женщина позирует в фотостудии. PREMIUM
Молодая женщина-футболист или футболист с длинными волосами в спортивной одежде и ботинках ногами мяч для цели в прыжке, изолированные на белом фоне. концепция здорового образа жизни, профессиональный спорт, хобби. ПРЕМИУМ
Бегущие дети, юные спортсмены бегут в детской беговой гонке, бегут по городской дороге, детали на ногах. PREMIUM
Афроамериканская девочка-подросток читает. PREMIUM
Портрет молодого человека, чистящего зубы в домашней ванной, смотрящего на свои собственные отражение готовится к школе, домашний интерьер. здоровье и благополучие уход за зубами и уход за ними, в помещенииPREMIUM
Подросток в маске во время пандемии коронавируса, крупный планPREMIUM
Молодая футболистка или футболистка с длинными волосами в спортивной одежде и ботинках пинает мяч по воротам в прыжке на белом фоне .
концепция здорового образа жизни, профессиональный спорт, хобби. ПРЕМИУМ
Волейболистка держит и пинает мяч на неоновом фоне. игрок занимается спортом дома. концепция спорта и отдыхаPREMIUM
Ускорение ног на скейтборде, баскетбольная площадкаPREMIUM
Симпатичные афроамериканские игроки играют в баскетбол на открытом воздухеPREMIUM
Девочки-подростки смеются и едятPREMIUM
Счастливая девочка-подросток тренируется с гантелями в своей спальне. активный и здоровый подросток стоит и тренируется рядом со своей белой кроватью. PREMIUM
Лицо молодой азиатской женщины до и после лечения акне на белом фоне. концепция ухода за кожей.ПРЕМИУМ
Мальчик-подросток дома лежит на кровати. ПРЕМИУМ
Профессиональная волейболистка, изолированная на белом с мячом. спортсмен, упражнения, действие, спорт, здоровый образ жизни, обучение, фитнес-концепцияPREMIUM
Вид спереди девушки, потягивающей напиток на вынос, идущей по улицеPREMIUM
Приготовьтесь вместе.
полный рост мальчика-подростка и девочки, занимающихся спортом, выглядящих сосредоточенными во время упражнений с лентой сопротивления. изолированные на белом фоне. обучение, концепция активного образа жизниPREMIUM
Подростки-танцоры практикуют новый танец в студии. ПРЕМИУМ
Симпатичные афроамериканские игроки играют в баскетбол на открытом воздухе. ПРЕМИУМ
Маленький ребенок ест яблоко. , стресс, насилие, концепция депрессии и самоубийства. ПРЕМИУМ
Молодая футболистка с длинными волосами в спортивной одежде и ботинках пинает мяч за цель в прыжке на белом фоне. концепция здорового образа жизни, профессиональный спорт, движение, движение. ПРЕМИУМ
Ребенок сидит за столом и смотрит на блины за завтраком.PREMIUM
Студентка-подросток сидит на траве на баскетбольном мячеPREMIUM
Решительная девочка-подросток занимается скалолазанием в фитнес-студииPREMIUM
Крупный план мужских ног в роликовые конькиPREMIUM
Женщина одна и подавленная на берегу моряPREMIUM
Подросток сидит на кухне за столом, на заднем плане женщина готовит едуPREMIUM
Портрет мальчика, играющего со скакалкой, вид спередиPREMIUM
Женщина с полотенцем на плечах гигиена головы чистая кожа здоровьеПРЕМИУМ
Красивая молодая женщина расстраивается из-за прыщей на лице.
концепция акне, взросления и косметологии. раскрашенные часы.PREMIUM
Подросток играет в бейсболPREMIUM
Черно-белый портрет юной гимнастки в черном спортивном боди и специальной обуви, сидящей в шпагате на темном фоне. художественная гимнастика beauty cocneptPREMIUM
Просто беги. подросток занимается спортом, он смотрит вниз во время прыжков. изолированные на красном фоне. фитнес, тренировки, концепция активного образа жизни. горизонтальный выстрелPREMIUM
Маленький мальчик и его собака пудель вместе на траве. счастливый ребенок обнимает своего питомца, улыбаясь с закрытыми глазами. PREMIUM
Волейболистка держит и пинает мяч на неоновом фоне. горизонтальный спортивный тематический постер, поздравительные открытки, заголовки, веб-сайт и приложение.PREMIUM
Здоровый образ жизни. мальчик-подросток с недовольным лицом, держащий увеличительное стекло возле щеки с прыщами. желтый фон. копировать пространство.ПРЕМИУМ
Портрет грустного и одинокого подростка на городской улице.
PREMIUM
Девушка поет.PREMIUM
Ребенок катается по доске. школьные каникулы летом. девушка катается на скейтборде в парке. гулять с ребенком на вечеринке.PREMIUM
Мальчик делает себе бутерброд на кухне, вид сбоку.PREMIUM
Афроамериканская девочка-подросток читает.PREMIUM
Девушка указательным пальцем выдавливает прыщи на носу пальцы. крупный план,ПРЕМИУМ
Афроамериканский подросток сосредоточился на игре в баскетбол. ПРЕМИУМ
Стань сильнее. полный рост мальчика-подростка, занимающегося спортом, выглядящего сосредоточенным во время отжиманий. изолированные на белом фоне. обучение, концепция активного образа жизниPREMIUM
Волейболистка держит белый мяч на деревянном полу. игрок делает спортивную тренировку дома спорт и концепция отдыха. ПРЕМИУМ
Велосипедист женщина на горном велосипеде, глядя на море пейзаж. приключенческое путешествие на велосипеде.ПРЕМИУМ
Симпатичные афроамериканские игроки, играющие в баскетбол на открытом воздухеPREMIUM
Депрессивный азиатский подросток сидит в одиночестве и курит сигаретуPREMIUM
Женщина в одиночестве и депрессии на мостуPREMIUM
Портрет счастливой модной девушки, смотрящей на тебя, вид спередиPREMIUM
Счастливый улыбающийся молодой человек красивая женщина с ретро велосипед, лето на открытом воздухеPREMIUM
Девушка-подросток с яблоками сидит на траве.
PREMIUM
Портрет девушки зимой на улице во время снегопадаPREMIUM
Профессиональная волейболистка, изолированная на белом фоне с мячом. PREMIUM
Крытый теннисный корт играет спортсменку. PREMIUM
Велосипедистка на горном велосипеде смотрит на пейзаж моря. приключенческое путешествие на велосипеде. ПРЕМИУМ
Отец разговаривает со своим сыном-подростком о контрацепции дома. образовательная концепцияPREMIUM
Сестры смеются и веселятся на улице.PREMIUM
Подросток собирается размахивать бейсбольной битойPREMIUM
Ускорение ног на скейтборде, баскетбольная площадкаPREMIUM
Молодая женщина занимается балансировкой и растяжкой на гимнастическом мячеPREMIUM
Мотивация. подросток, занимающийся спортом, смотрит в сторону, тренируясь с гантелями. изолированные на красном фоне. тренировки, фитнес, концепция активного образа жизни. горизонтальный снимок. ПРЕМИУМ
25 советов доктора Оз для здоровья подростков
Здоровье
/ НОВОСТИ CBS
Подросткам не всегда легко заботиться о себе. Ведь у них другие заботы — вроде свиданий и учебы. Но принятие нескольких хороших привычек поможет сохранить их здоровыми и счастливыми не только сейчас, но и по мере взросления.
Это сообщение от Drs. Мехмет Оз, Майкл Ройзен и Эллен Ром, которые совместно работали над новой книгой «Ты: руководство пользователя для подростков». Продолжайте нажимать, поскольку документы делятся своими 25 лучшими советами по здоровью для подростков…
Осознайте, что вы контролируете то, что поступает в ваше тело
Легко обвинять других (привет, рестораны быстрого питания) в том, что у нас проблемы с ожирением.
Но дело в том, что даже при большом количестве внешних влияний у вас все еще есть выбор, что вам делать или не есть, пить или курить.
Поймите, что никогда не поздно начать приобретать здоровые привычки
фотоВы получаете переделку. Даже если вы провели свое детство на диете из газированных напитков и чипсов, еще не поздно внести изменения, чтобы улучшить свое тело. Чтобы сформировать привычку, требуется всего две недели, поэтому простые изменения сейчас принесут большие дивиденды в будущем. Начните с простого (попробуйте сырые овощи, чтобы избавиться от хруста) и наращивайте.
Проходите 10 000 шагов в день (около пяти миль)
фото Они не обязательно должны быть все сразу (но, черт возьми, вы, вероятно, делаете это в школе каждый день). Возьмите за правило быть активным и заставить свое тело двигаться.
Постановка реальной цели (например, 10 000 шагов в день) — отличный способ начать, если вы еще не активны.
Найди друга, который разделяет твои взгляды на здоровый образ жизни
фотоНайдите друга, с которым вам удобно говорить о здоровых привычках. Социальные сети (живые и личные!) очень важны для развития самооценки и системы ценностей. Найдите вокруг себя позитивных людей, которые могут поддержать вас и разделить некоторые из ваших целей.
Избегайте известных токсинов
iStockФото Избегайте токсинов, таких как табак, бисфенол А (BPA) в пластмассах и токсины, содержащиеся в химчистке и некоторых косметических продуктах. Это означает, что держитесь подальше от формальдегида (содержится в некоторых сортах Brazilian Blowouts, «воде для курения» и жидкости для бальзамирования).
Избегайте основных категорий нездоровой пищи
фотоДержитесь подальше от насыщенных жиров, транс-жиров, добавленного сахара, добавленного сиропа, не 100-процентного цельного зерна. Начните смотреть на этикетки продуктов питания и пытаться идентифицировать эти нездоровые продукты и ингредиенты.
Ешьте овощи семейства крестоцветных
фотоНаслаждайтесь овощами семейства крестоцветных, такими как брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста, кресс-салат и руккола, три раза в неделю. Они борются с болезнями, они насытят вас, а хруст поможет снять напряжение перед завтрашним контрольным по математике.
Примите поливитамины
фото Принимайте поливитамины каждый день и получайте рекомендуемое суточное количество кальция с пищей или добавками, а также витамин D и жиры омега-3.
Используйте зубную нить и чистите зубы не менее двух минут два раза в день
Они не только играют важную роль в вашем внешнем виде (вы сейчас едите брокколи из совета № 7, верно?), но и помогают снизить риск заболеваний, о которых вы будете беспокоиться в дальнейшей жизни.
Размер вашей талии должен быть меньше половины вашего роста (в дюймах)
фотоСтарайтесь не зацикливаться на своем весе (на самом деле, лучше иметь здоровый диапазон идеального веса, чтобы вы могли учитывать естественные колебания тела). Но лучший показатель для определения вашего здорового размера — использование этой формулы. Итак, если ваш рост 66 дюймов, ваша талия должна быть меньше 33 дюймов.
Спите от восьми с половиной до девяти часов в сутки
фото Спите от восьми с половиной до девяти часов в сутки (более чем 90-минутными блоками).
Чтобы создать благоприятные условия для сна, поддерживайте прохладу в комнате, не делайте никаких действий на кровати и ограничьте использование электронного оборудования (особенно телефона) перед сном.
Упражнения почти каждый день
фотоВыполняйте какие-либо упражнения почти каждый день, в том числе упражнения с отягощениями и сердечно-сосудистые упражнения. Будьте активны, будьте активны, немного попотейте. Выбирайте занятия, которые доставляют вам удовольствие. Сохранение удовольствия от занятий — один из лучших способов поддерживать активность на протяжении всей жизни. Вышибалы, кто-нибудь?
Делайте одну маленькую (или большую) форму управления стрессом каждый день
фото Может быть, это просто посидеть в тишине и покое пять минут, может быть, это йога или легкая растяжка, может быть, это прослушивание музыки в одиночестве.
Найдите что-то, что вас успокаивает (кроме мороженого) и помогает очистить разум для решения ожидающих вас задач.
Своевременно делайте прививки от основных болезней
фотоНикогда не знаешь, когда может поразить болезнь, поэтому лучше быть готовым и защищенным. В конце концов, школы являются печально известными опасными зонами для вспышек гриппа.
Имейте страсть — и делайте это как можно чаще (безопасно)
фотоПолучайте удовольствие от того, чем вы занимаетесь — будь то спорт, хобби или другая деятельность. Делайте это часто — просто убедитесь, что вы делаете это безопасно.
Защитите свои уши от шума громче газонокосилки
фото Это также означает, что ваше личное устройство должно быть включено менее чем на 70 процентов от максимальной мощности при использовании наушников.
Не отправляйте текстовые сообщения за рулем
фотоДержите телефон и другие устройства подальше от рук во время вождения. Возьмите на себя обязательство и придерживайтесь его.
Найти наставника
фотоЭто могут быть ваши родители, а может и нет, но важно найти пожилого человека, который поможет вам достичь ваших целей, даст совет и действительно заботится о вашем успехе. Прекрасным вариантом может стать учитель, тренер или другой родственник.
Практикуйте умную интернет-безопасность
iStockФото Знайте, что то, что вы пишете или публикуете, можно сохранить навсегда. Будьте разумны в отношении того, с кем вы общаетесь. Было бы забавно опубликовать фотографию с весенних каникул на своей фотографии в Facebook.
Может быть, не так много, если тетя Джуди, директор или будущий работодатель присмотрится?
Сделать секс выбором
фотоСделайте секс выбором, а не чем-то, что «просто случается». И если вы планируете начать половую жизнь (будь то парень или девушка), не забывайте всегда носить с собой презерватив. И используйте второй метод контрацепции, если у вас гетеросексуальный секс.
Исключить обработанные пищевые продукты
фотоИзбавьтесь от обработанных продуктов из своего рациона и замените белую муку 100-процентной цельнозерновой мукой, где это возможно.
Съедайте пять порций фруктов и овощей в день
фото Новые правительственные инструкции подтверждают, что мы все должны наполнять половину своей тарелки фруктами и овощами в день.
Включите в свой рацион продукты разных цветов и видов.
Ешьте фрукты, но не пейте сок (если только вы не пытаетесь набрать вес)
фотоЕшьте фрукты, но не все соки одинаковы. Фрукты абсолютно здоровы и содержат много витаминов, которые полезны для вас, но фруктовый сок часто содержит много ненужного сахара. Попробуйте разбавлять сок водой, чтобы снизить калорийность.
Не выдавливайте прыщи
фотоКогда вы это делаете, вы рискуете распространить бактерии и вызвать новые прыщи. Соблюдайте правила гигиены кожи, умывайтесь «основным» мылом (в отличие от кислого). Простые прыщи пройдут достаточно быстро; если у вас серьезные проблемы с акне, подумайте о том, чтобы обратиться к дерматологу, который, возможно, сможет принести подкрепления, отпускаемые по рецепту.
Носите шлем
фото Когда вы катаетесь на велосипеде, роликах, лыжах, сноуборде, скейтборде или скалолазании, надевайте шлем.