Как вести личный дневник — дельные советы · Вечерний Мурманск
В ведении личного дневника есть множество плюсов. Ему можно выговориться, рассказав о наболевшем. Он учит чётко и грамотно излагать мысли, дисциплинирует, помогает в достижении цели. Мы часто слышим о личном дневнике от друзей и знакомых, видим в фильмах, и это мотивирует к созданию своего так называемого друга. Итак, у нас есть желание, блокнот и ручка, но что же делать дальше? Как вести? Именно в этом вам могут помочь несколько рекомендаций.
Не думать о том, как надо
Это первое и главное правило — идея для личного дневника должна быть интересная и оригинальная. Дневник необязательно должен иметь аккуратные страницы, красивый почерк или наличие грамотности — это ваш дневник, и вы в полном праве вести его так, как хотите.
Продумать заранее о чём писать
Для того чтобы понять, какие мысли будут изложены в ваших строчках, нужно определиться, с какими намерениями заводится дневник.
Можно ставить цели, а потом описывать, как вы постепенно их достигаете, делиться планами на день или же изливать переживания по какому-либо поводу.
Определённое время и тихое место
Каждый знает сам, когда делать записи, будь то день перед учёбой или вечер по возвращении домой. А также следует помнить, что должен быть тихий уголок, где никто не потревожит, чтобы сосредоточиться на своих мыслях и воспоминаниях. Для заполнения дневника просто необходимо выделить определённое время и укромное местечко.
Получайте удовольствие от процесса
Нет смысла заводить дневник, если он не будет приносить вам приятных эмоций. Если спустя время вам покажется, что это занятие сплошная трата времени – бросайте. Личный дневник — способ познания себя, выражения эмоций, отслеживания своего роста, успехов и достижений, поэтому получайте удовольствие от полезного процесса.
Введение в привычку
У каждого человека есть как хорошие, так и плохие привычки.
Если же для вас дневник является личным психологом и помогает в жизни, то включите это занятие в список повседневных дел. Главное—регулярность. При постоянном ведении вырабатывается привычка, и это становится обязательным ритуалом дня.
Перечитывайте дневник
Это замечательный шанс посмотреть на старую идею «новыми глазами», ведь за некоторое время могут измениться обстоятельства или даже мышление. Перечитывая свои заметки, можно увидеть, как вы мыслили в прошлом и посмотреть на ситуацию с другой точки зрения. Поймёте чего вы достигли за прошедшие несколько месяцев, и даже повторите выученные уроки, которые со временем стираются из вашей памяти.
Личный дневник — копилка, надёжный друг, который не выдаст никаких тайн. Экспериментируйте, создавайте и получайте от этого удовольствие!
Статья написана на основе данных взятых из сайтов: https://gidrukodeliya.ru
Реклама.
#Эксперт
психотерапевт – о том, как распознать синдром хронической усталости
По словам петербургского врача Аркадия Кузнецова, на возникновение заболевания могут повлиять вирусы, нарушение режима сна и отдыха, а также дефицит солнечного света
Фото: из личного архива
Многие люди ранней весной испытывают не только приятные эмоции от увеличения продолжительности светового дня, но и беспричинную усталость и утомляемость, которые не проходят даже после хорошего сна или отдыха.
Вину они пытаются переложить на неблагоприятный климат или суету большого города. Но специалисты уверяют, что все сложнее, и за физическим или эмоциональным истощением иногда скрывается серьезное заболевание, получившее название «синдром хронической усталости».
Автор методик восстановления работоспособности космонавтов и летного состава, разработчик практических инструментов лечения синдрома хронической усталости врач-психотерапевт Аркадий Кузнецов в интервью «Петербургскому дневнику» рассказал, как самостоятельно понять, что у человека хроническая усталость и как не допустить ее возникновения. На своем многолетнем опыте специалист убедился, что жители мегаполисов испытывают такие же эмоциональные, физиологические и климатические нагрузки, что и космонавты на полигоне.
СХУ – постоянный спутник жителей больших городов
– Врачи называют синдром хронической усталости болезнью 21-го века. Аркадий Владимирович, как вообще понять, что это такое и не перепутать с другими заболеваниями?
– В международной классификации болезней записано, что синдром хронической усталости – этомиалгический энцефаломиелит, или синдром поствирусной астении.
По сути, это воспаление нервной ткани. Оно вызывается вирусами Эпштейна-Барр, Коксаки, герпеса человека 6-го типа. Более того, многие специалисты считают, что если ковид продолжается дольше шести месяцев, то это может говорить о возникновении хронической усталости. При этом симптомы болезни легко перепутать с другими патологическими состояниями.
Допустим, в психиатрии состояние астении близко к эмоциональному истощению, которое может вызываться банальным нарушением режима труда и отдыха. Если человек на протяжении нескольких месяцев спит по 3-4 часа в сутки, то в итоге впадет в астеническое состояние. В нашем климате стоит упомянуть также сезонное аффективное расстройство, которое поражает 20-30 процентов людей. По сути, это мини-депрессия, связанная с дефицитом инсоляции. Нелишним будет упомянуть крайне важную штуку – дефицит витамина Д, который вырабатывается только под действием ультрафиолета в коже, и который петербуржцы не получают с ноября по апрель. Другими словами, хроническая усталость – наш постоянный спутник.
Но можно взглянуть на заболевание с точки зрения психологии. Много ли мы знаем счастливых людей, у которых все в порядке в личной жизни и карьере? А ведь это две опорные точки, которые вызывают прилив эндорфинов. Если какое-то звено отсутствует, то человек попадает в эндорфиновый дефицит. И тогда на первый план выходит симпатоадреналовая система, помогающая телу реагировать на раздражители окружающей среды: в кровь высвобождаются адреналин и норадреналин. Ну а длительное пребывание в стрессе приводит к снижению работоспособности и иммунитета.
– Почему люди устают на работе до хронической усталости, в чем основные причины?
– Потому что это нормальный физиологический процесс. Понятно, что любая трудовая деятельность должна регулироваться определенным графиком, количеством часов, эргономическими требованиями к рабочему месту и так далее. Но за рамками всего этого процесса всегда остаются такие моменты, как питание человека, качество и количество сна, неврозы и даже наличие цели в жизни.
– А как понять, что у тебя началась хроническая усталость?
– Самостоятельно заподозрить у себя синдром хронической усталости просто: все, что раньше восстанавливало, не восстанавливает. Раньше человек поработал, устал – пришел домой, лег спать, а утром он бодрый и с хорошим настроением. В этом случае никакой хронической усталости у него нет. Но если ни сон, ни отпуск не дают улучшения, то пора обратиться к врачу.
Монотонность негативно влияет на жизнь
– Тогда встречный вопрос: а что делать в такой ситуации и какие методы снижения уровня хронической усталости существуют в настоящее время?
– Принципиально важно понять, как устроен наш мозг, откуда он получает эндорфины, отвечающие за ощущение удовлетворения. Так называемый гормон счастья и радости организм вырабатывает в ответ на занятия спортом, увлечения, общение с друзьями. Именно поэтому нельзя попадать в ловушку монотонности: работа – дом и дом – работа. Длительная монотонная работа негативно влияет на нашу жизнь, эффективность и даже здоровье.
Я бы порекомендовал также пересмотреть характер питания: оно должно быть сбалансированным, разнообразным, с наличием в рационе всех необходимых витаминов. Особое внимание нужно уделить приему витамина Д или мультивитаминных комплексов.
Идеально сделать генетический анализ того, как действует серотонин, адреналин и норадреналин, потому что мы все отличаемся по уровню стрессоустойчивости и наследственным заболеваниям. От их наличия или отсутствия зависит наш образ жизни. Скажем, если у ребенка присутствуют риски возникновения болезни Альцгеймера, то его воспитание, нагрузки будут совершенно иными, нежели у его ровесника. Хотя само заболевание может проявиться лишь во второй половине жизни. Идея в том, чтобы действовать превентивно, потому что синдром хронической усталости легче предупредить, чем лечить.
– Как самому человеку не загнать себя в состояние хронической усталости?
– Надо понимать, что на психику влияет множество факторов. Скажем, в нашем подсознании живут стереотипы, которые задает семья и коллектив в целом.
Отдать все силы во благо обществу – один из таких. Кроме того, люди, живущие на постсоветском пространстве, имеют так называемую трансгенерационную травму. То есть травму, которая передается последующим поколениям от тех, кто непосредственно пережил травматический инцидент. Отсюда возникает низкая самооценка, депрессия, беспокойство, гнев или бессонница. Большим облегчением в таких случаях может стать открытый разговор и отсутствие стигматизации (замалчивания) каких-то эпизодов из жизни семьи или страны. В отдельных случаях хорошей альтернативой становится обращение к специалистам в области психотерапии или health-коучам.
– Существуют ли люди, которые вообще не устают, и что делает их такими?
– Такие люди существуют, но это патология – гиперактивность или маниакально-депрессивный психоз. В маническом эпизоде человек может быть суперпродуктивным, генерировать много идей, запустить несколько бизнесов и даже прекрасно чувствовать себя без сна. Проблема в том, что это рано или поздно заканчивается.
Человек берет в долг свою энергию, а затем впадает в депрессию: не может встать с дивана или психиатрической койки.
Отдельно хочется заметить, что в таком патологическом состоянии страдает критичность мышления. То есть человек может ввязаться в какое-то дело, но не просчитать риски. Ярким примером такого поведения является жизнерадостный и гиперактивный Крош из «Смешариков»: он все время на позитиве, делает одновременно несколько дел, но никогда не доводит их до конца.
– Где можно научиться тому, как оптимально использовать свои силы и как быстро восстанавливаться?
– Составить многогранную программу, включающую коррекцию отношения человека к самому себе, адаптацию в социум, питание, а также спортивную нагрузку, помогает психотерапевт. Сейчас используются различные высокотехнологичные методы, позволяющие написать план психокоррекции с использованием генетических данных пациента. Даже если человеку нужен антидепрессант, то врач порекомендует, какой лучше подействует на данного человека.
Врачи предлагают техники, понятные и приятные для обычных людей: это могут быть 15-минутные упражнения, дыхательная практика. Многие из материалов оцифрованы. Их можно применить в любом удобном месте – машине или кабинете. Лично мне требуется полтора часа в день, чтобы полностью восстановить силы.
Уставший сотрудник малоэффективен в работе
– Как понять, что всё, хватит – дальше так продолжаться не может, и есть ли конкретные критерии, по которым можно определить, что нужно оперативно менять ситуацию и обращаться к специалисту?
– Все предельно просто: если человека не радует то, что радовало раньше, пора бежать к специалисту. Индикаторами являются еда и секс. Нельзя оставлять без внимания, даже если что-то одно не приносит удовольствия. И третий момент – это проблемы со сном. Традиционные жалобы – пробуждение в 4-5 утра и невозможность после этого уснуть, потому что мешают бесконечные мысли о работе и дневных переживаниях.
– Какова нормальная продолжительность рабочего дня для человека и есть ли она вообще?
– Петербуржцам из-за особенностей климата следует ориентироваться на скандинавские страны. У них трех-четырехдневная рабочая неделя, а больничный лист можно получить из-за усталости или депрессии. Оптимально работать не более 6-8 часов в сутки и не более пяти дней в неделю. Лучше, конечно, четыре дня.
Другое дело, что мы находимся в такой экономической ситуации, когда приходится много работать не только за себя, но и за свою семью. Такое поведение ведет к профессиональному выгоранию и, как следствие, к хронической усталости. Работодателям стоит взять на заметку, что ее появление напрямую связано с резким увеличением нагрузки, но в конечном итоге приводит к снижению производительности труда.
- Эксклюзив
«Памятниками надо любоваться, как женщинами»: реставратор Петр Португальский о спасении знаковых скульптур
Создайте собственный дневник, записную книжку или планировщик онлайн
Получите скидку 5% на весь сайт или бесплатное предложение холста 8X8 — Зарегистрируйтесь сейчас!
ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ДНЕВНИК ДЛЯ ЛЮБОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ
Индивидуальный рабочий дневник
Персонализируйте свой собственный личный дневник, чтобы использовать его для работы и отслеживать важную информацию, такую как заметки, расписания, пароли и напоминания.
Они отлично подходят для сотрудников и коллег.ДНЕВНИК ДЛЯ ЗАКАЗА
Индивидуальный дневник для личного пользования
Сделайте свой личный дневник особенным, персонализировав его значимыми фотографиями! Создавайте пользовательские дневники для личного использования подарков для друзей или семьи!
ЗАКАЗАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ДНЕВНИК
Они отлично подходят для сотрудников и коллег.ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ФОТОДНЕВНИК ИДЕИ ДЛЯ ПОДАРКА СЕМЬЕ
Эти единственные в своем роде дневники идеально подходят для любого случая и будут ценным подарком на долгие годы. Используйте специальные фотографии, чтобы сделать уникальные индивидуальные дневники для подарков! С помощью CanvasChamp легко создать единственный в своем роде дневник. Просто загрузите свои фотографии, выберите из нашего набора макетов и персонализируйте текст. У вас будет уникальный подарок для себя или кого-то особенного в кратчайшие сроки!
Семейный фотодневник
Индивидуальные фотодневники — идеальный подарок для членов семьи!
Фотодневник матери
Подарите своей маме индивидуальный дневник, чтобы записывать ее самые дорогие моменты.
Фотодневник отца
Подарите своему отцу индивидуальный дневник, чтобы записывать его важные моменты.
Фотодневник девушки
Подарите своей девушке индивидуальный дневник, чтобы запечатлеть все моменты вместе!
Фотодневник парня
Подарите своему парню индивидуальный дневник, чтобы записывать все ваши особые моменты вместе!
Фотодневник сестры
Индивидуальный дневник — лучший подарок для любимой сестры!
Фотодневник брата
Подарите своему брату индивидуальный дневник, чтобы записывать его сверхсекретную информацию.
Фотодневник братьев и сестер
Создайте индивидуальный дневник для своих братьев и сестер, чтобы написать, что они на самом деле думают о вас!
Дневник с фотографиями дедушки
Подарите своему дедушке индивидуальный дневник, чтобы документировать семейную историю.
Фотодневник бабушки
Бабушка будет в восторге от индивидуального дневника, чтобы записывать все ее заветные воспоминания.
Детский фотодневник
Пользовательские дневники отлично подходят для того, чтобы дети научились выражать свои мысли и чувства.
Фотодневник друга
Подарите своему другу индивидуальный фотодневник, чтобы он мог вместе записывать все ваши особые воспоминания.
Фотодневник жены
Пользовательские фотодневники станут отличным подарком для жен, чтобы они могли поделиться драгоценными воспоминаниями о своей любви.
Фотодневник мужа
Ваш муж хотел бы создать индивидуальный фотодневник, чтобы сохранить с вами свои прекрасные воспоминания.
ПОЛУЧИТЕ СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ ДНЕВНИК
Индивидуальный дневник с логотипом
Используйте свой личный логотип или логотип компании, чтобы создать индивидуальный дневник с гордой печатью. Индивидуальные дневники с логотипами идеально подходят для личного использования, отслеживания рабочей информации, раздачи в качестве подарков сотрудникам, подарков по сбору средств и рекламных подарков!
НАСТРОЙКА ДНЕВНИКА ДЛЯ БИЗНЕСА
Часто задаваемые вопросы о пользовательском дневнике
В: Что такое фотодневник?
О: Фотодневник — это дневник с вашими собственными фотографиями.
Q: Для чего нужен пользовательский дневник?
О: Индивидуальный дневник полезен для записи мыслей, подписей к фотографиям и подарков друзьям и родственникам.
В: Как сделать фотодневник?
A: Перейдите на страницу пользовательского дневника CanvasChamp и используйте свои фотографии для создания фотодневника!
В: Как настроить свой дневник?
A: Настроить свой дневник легко, если вы используете страницу пользовательского онлайн-дневника CanvasChamp.
В: Где заказать индивидуальный ежедневник для США?
A: Индивидуальные дневники можно заказать в США на сайте canvaschamp.com
Личный дневник на столе в кафе со стулом и окном на заднем плане, Фотография, картинки и права управляемого изображения. Рис. E94-2380223
agefotostock ®
место, где можно найти все свои визуальный контент по правильной цене
Купить это изображение сейчас…
Выберите лицензию, которая лучше всего соответствует вашим потребностям
| Частное использование/презентация | | 39,99 € | |
| Информативный сайт | | 69,99 € | |
| Издательский. Книга внутри | | 109,99 € | |
| Путешествия и туризм | | 119,99 € | |
| Журнал и информационные бюллетени. Внутреннее использование | | 139,99 € | |
| Корпоративное общение | | 199,99 € | |
| Прямой маркетинг | | 299,99 € |
99}»>
99}»>Рассчитать стоимость другой лицензии
Купить сейчас
Добавить в корзину
ДОСТАВКА: Изображение сжато в формате JPG
Код изображения:
Е94-2380223
Фотограф:
Коллекция:
возрастфотосток
Пользовательская лицензия: Управление правами
Дата съемки:
25.
03.2013
Наличие высокого разрешения:
До XL
50 МБ
А3
(5600 х 3784 пикселей —
47,4 х 32 см —
300 точек на дюйм)
Релизы: для этого образа нет подписанных релизов.
Эксклюзивность: Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вы хотите получить лицензию на это изображение с исключительными правами.
Доступность: Доступность изображения не может быть гарантирована до момента покупки.
×
Изображение композиции
Вы можете использовать это изображение в течение 30 дней после загрузки (период оценки) только для внутренней проверки и оценки (макетов и композиций), чтобы определить, соответствует ли оно необходимым требованиям для предполагаемого использования. .Это разрешение не позволяет вам каким-либо образом использовать конечные материалы или продукты или предоставлять их третьим лицам для использования или распространения любыми способами.