Как заполнять личный дневник: Как начинать и правильно вести личный дневник взрослым и детям

Как начать вести личный дневник и делать это правильно

Ведение собственного дневника таит в себе множество плюсов. Мы часто слышим об этом. Нам рекомендуют завести дневник наши друзья и знакомые. Интернет пестрит статьями о пользе самоанализа и ведения личных дневников. В художественных фильмах то и дело мелькают дневники главных персонажей – и в нас загорается желание заняться чем-то подобным.

Для кого-то это может стать ключом к самодисциплине, возможностью выпустить пар и лучше узнать себя. Кому-то может быть интересно создать историю собственной жизни и оставить ее в качестве наследия своим потомкам.

Не имеет значения, как, где и зачем вести дневник. Достаточно иметь желание делать это. Однако это желание чаще всего улетучивается, стоит нам только начать. Бывает, что человек часами может сидеть над первой страницей – и все равно не поймет, о чем можно было бы написать. Как преодолеть этот барьер нерешительности? Что нужно сделать, чтобы мысли сами приходили в голову? Как начать вести личный дневник, чтобы он действительно помог измениться внутренне и увидеть причины своих успехов и неудач?

Создание дневника для человека, никогда подобным не занимающегося, – дело не из простых. Да, вы можете купить красивый блокнот, взять перьевую ручку, включить лампаду и… не знать, что делать дальше. Ведение личного дневника требует определенных усилий со стороны хозяина. Взять старт всегда сложнее, чем продолжить. Но, если вы уже осознали всю пользу записывания мыслей, вам помогут приступить к делу несколько рекомендаций.

5 шагов к умению правильно вести дневник

1. Не думайте о том, как надо.

   Многие не знают, как правильно вести личный дневник. У кого-то он ассоциируется с “девчачьими занятиями”. Кто-то сомневается в своих писательских способностях или не считает, что в его жизни есть, о чем писать. Кому-то кажется, что дневник непременно должен стать неким грандиозным проектом, не допускающим наличие грамматических ошибок, неаккуратных страниц и неряшливого оформления. Это в корне не так. Совершенно неважно, в какой форме будут изложены ваши мысли и где вести дневник – ценность будет иметь только содержание. Поэтому совсем необязательно покупать специальные фолианты или перьевые ручки – достаточно взять самую обыкновенную тетрадь из супермаркета. И кто сказал, что в дневнике не должно быть исправлений? Если вы внезапно передумали, пока дописывали абзац,- смело зачеркивайте. Ваше право!

2. Начинайте с малого.

   Первые записи для личного дневника всегда даются с трудом. Кажется, что писать не о чем, поскольку ничего особо значительного за день не случилось. И как в этом случае начать вести личный дневник при вашей-то скучной жизни? А вы подумайте, что через десять лет даже самые незначительные воспоминания обретут для вас небывалую ценность. Неужели вам не хотелось бы испытать эмоции какого-то дня 10-тилетней давности? Так позвольте это сделать себе будущему. Пусть в первой записи будет не больше четырех-пяти строчек – это неважно. Со временем вы втянетесь в процесс, и мысли сами придут в голову. Не напрягайтесь – просто опишите, что вы сегодня делали, с кем встретились и что было на обед. Если с идеями совсем плохо, ответьте в письменной форме на эти вопросы:

   – Что сегодня меня порадовало?
   – Какой момент был самым лучшим/худшим за последние двадцать четыре часа?
   – Кого я первого встретил, выйдя из дома?
   – Что я собираюсь делать завтра?
   – Что бы я хотел изменить в сегодняшнем дне?

   Рефлексируйте, задавайте себе вопросы и ищите ответы на них. Возьмите у себя письменное интервью на интересующую вас тему. Говорить с собой – не стыдно. Тем более, вы делаете это письменно.

3. Закон первого слова и правило двадцати одного дня.

   Как начать вести дневник? Многие психологи рекомендуют использовать эти ухищрения, чтобы заставить себя делать что-то регулярное. Если вам трудно сосредоточиться и сделать первую запись, – напишите всего пару слов. Это может послужить проводником потоку ваших мыслей, сформировав для них определенное направление. Просто поясните написанное. Для того чтобы выработать в себе привычку каждый день создавать хотя бы строчку, сделайте усилие и практикуйте это непрерывно в течение двадцати одного дня. Пишите рано утром или перед сном. Сделайте это ритуалом, обязательной частью дня. После такого «марафона» вы уже не сможете заснуть, ничего не написав.

4. Стимулируйте фантазию искусством.

   Возникли сложности со словами? Рисуйте! Неважно, если получится не очень красиво. Вложите капельку терпения – и ваша личная картинка послужит стимулом для создания очередной записи. Кроме того, завести личный дневник с иллюстрациями стоит хотя бы потому, что впоследствии читаться он будет гораздо интереснее. Отдельно стоит отметить общую пользу рисования – оно снимает стресс и помогает сосредоточиться на важной мысли.

5. Выделите своему дневнику определенное время и тихое место.

   Это должен быть тихий угол, где вас не потревожат друзья, родственники и посторонние шумы. Создавая очередную запись, вы должны быть погружены в себя и сосредоточены на воспоминаниях. Это будет легче сделать, если описывать хронику вы будете в одно и то же время. Кажется невероятным, но наш организм сам подстраивается под привычный режим дня. Так что, если ровно в девять вечера на пятнадцать-двадцать минут вы будете садиться в свой тихий уголок и сосредотачиваться на прошедших за день событиях, с каждым днем делать это будет все легче и легче.

Регулярное ведение хроники жизни каждому из нас может принести огромную пользу. Однако взять старт бывает достаточно сложно. Приучить себя регулярно оставлять записи для личного дневника непросто, но вполне возможно, если следовать упомянутым выше рекомендациям. Каждый из нас способен на это. Если вы сейчас решитесь завести личный дневник, то через десять или двадцать лет вы скажете себе «большое спасибо».

Как заполнять личный дневник: 8 шагов

Разбираться, как заполнять личный дневник, на первый взгляд кажется глупо. Сел, да записал, что хотел. Но есть определённый алгоритм, изучив который, писать будет легче и привычней.

Читайте также:

Инвестиции и дневник успеха 

Какой дневник лучше вести: электронный или бумажный 

10 причин вести дневник 

Зачем вести дневник и что в него записывать

1. Импульс и обязательство

Вам внезапно захотелось написать. Пришла крутая идея; есть что сказать; или нет, но очень хочется. Это импульс и его нельзя упускать. Если отложите, то упустите мысль, а вместе с ней и желание. По возможности сразу же удовлетворите писательскую потребность или хотя бы запишите идею в заметки. Позже её реализуете.

Обратная ситуация, это когда вы пообещали себе регулярно вести личный дневник. Допустим, каждый вечер перед сном. В этом подходе свои преимущества. Продолжайте следовать обещанию.

Лучше всего, комбинировать подходы. Так вы будете отслеживать своё состояние, результаты и разбираться с мыслями. Но кроме этого выскажетесь по важным темам, которые рождают импульсы.

2. Обстоятельства

От времени и места многое зависит. Записи, сделанные в обеденный перерыв в кафе, будут отличаться от домашних. Поэтому подумайте, где и когда писать.

Конечно, хочется приступать к творческому процессу в подходящем настроении и с запасом вдохновения. Но эти ребята не всегда будут вас сопровождать. Пишите вне зависимости от них.

Подготовьте инструменты. Откройте записную книжку и положите рядом ручку или создайте заметку в электронном дневнике.

3. Дата

Рано или поздно вы перечитаете личный дневник. Записи должны быть в хронологическом порядке с проставленными датами. Так вы отследите прогресс по временным периодам.

Если пишите несколько раз в день, то указывайте время суток (утро, день, вечер, ночь) или точное время.

4. Осознанно или неосознанно

Бывает, сразу знаешь, что и зачем писать. Хочется раскрыть некую тему и сделать это для конкретной цели. Но бывает, что садишься за стол без малейшего представления о будущей записи.

Ограничиваться не стоит, это же творческий процесс. Чередуйте осознанные и неосознанные записи. Первые дадут вам нужные результаты, вторые – покажут, что творится в голове.

5. Заголовок

Это обязательный атрибут наравне с датой. Если тема записи обозначена и заранее определена, то укажите её в заголовке.

Если описываете свой день, состояние или не знаете, что будете писать, то подберите какой-то обобщенный заголовок. Я в таких случаях ставлю «***».

6. Время ставить точку

Не стоит писать пару предложений, и поддавшись желанию быстрее закончить, ставить точку. Но в то же время, знайте, когда остановиться.

Если тема раскрыта, а цель достигнута, заканчивайте. В противном случае выжимайте свои мысли, как мокрую губку.

7. Итоги

Последним абзацем подведите черту. Вы же к чему-то пришли. Что открылось вам, какие идеи пришли и т. д. Возможно, это самое важное в вопросе, как заполнять личный дневник.

8. Перечитывание

Однозначно нужно перечитывать записи. Можно это делать сразу или через время. Второй вариант мне симпатичней. Успеваешь забыть, что писал, и перечитывая, иначе воспринимаешь.

Структура записи

Дата (и время).

Заголовок.

Мысли и рассуждения.

Вывод.

Эта ориентировочная последовательность укажет, как заполнять личный дневник. Вы можете идти своим путём. Но если регулярные записи даются вам трудно, то попробуйте мой подход.

Светлана, www.vitamarg.com

Руководство по ведению дневника

Дневники — это личные записи записей, которые описывают то, что произошло в течение дня или другого, без постороннего осуждения и критики. Это что-то личное и личное, и место, где вы можете писать обо всем, что приходит на ум. Существуют различные типы дневников, такие как дневники путешествий, дневники здоровья, дневники питания и многое другое. Но если вы ищете человека с коллективными идеями или, может быть, вам еще предстоит решить, что вы хотите написать, прочитайте наше руководство, чтобы написать дневник, чтобы узнать больше.

Начните вести цифровой журнал — загрузите приложение Journey уже сегодня! 1. Решите, что писать твой дневник. Вот некоторые из них: путешествия, еда, здоровье, спорт, мода, учеба/работа, отношения с другими и спорт. Но если вам нужен отдельный дневник для определенной темы, вы можете сделать это и вместо этого поместить резюме в свой основной дневник.

2. Создайте расписание

Установив определенное время дня для записи записей в дневнике, вы сможете установить распорядок дня, которого вы, скорее всего, будете придерживаться.

Впрочем, с частотой решать вам! Чем больше вы сделаете ведение дневника частью своей рутины, тем полезнее это станет. Не забудьте установить временные рамки, прежде чем писать, чтобы не слишком увлечься. В зависимости от тем, которые вы хотите обсудить, мы предлагаем время от 30 минут до часа.

3. Написание первой записи в дневнике

Прежде чем писать первый абзац, не забудьте датировать свои записи, чтобы вам было легче найти конкретную запись в будущем. Для вашей первой записи напишите введение о цели дневника, а также о запланированном графике записи.

Если вы все еще не знаете, как делать дневниковые записи, ознакомьтесь с нашей статьей о дневниковых записях, чтобы получить более подробную информацию, в которой рассматриваются такие вопросы, как, например, что такое дневниковые записи и как их писать.

4. Пишите так, как будто вы пишете другу

Дневники являются личными, поэтому не беспокойтесь о том, что кто-то может заглянуть в них, и просто будьте честны, когда пишете. Относитесь к своему дневнику как к надежному другу или члену семьи и честно обсуждайте вещи.

Советы начинающим авторам журналов

Если вы впервые ведете дневник, не бойтесь, потому что все всегда бывает в первый раз! Ведение дневника может быть забавным занятием, а также полезным, поскольку позволяет обсуждать и размышлять над определенными действиями. Но также не зацикливайтесь на том, как вести дневник и дайте волю своему творчеству, не ограничивайте себя. Свободное письмо, вероятно, лучший способ начать писать.

Ключи к успешному ведению дневника

Хотя написание дневника — это не соревнование, если вы хотите написать успешный дневник, не забывайте всегда быть честным с самим собой, не сдерживайтесь и просто записывайте все, что есть в нем. твой разум. Придерживайтесь графика, который вы установили для себя, и будьте естественными. Дневник ваш и только ваш, так что не пишите чужим тоном, кроме своего.

Узнайте, как начать вести дневник. Это ритуал, на который стоит потратить время

Знаете ли вы, что одно из самых эффективных занятий по самосовершенствованию прямо у вас под рукой?

Нет, это не тренировки и не соблюдение гигиены сна (хотя это хорошие привычки). Это еще проще — научиться вести дневник.

Хотя ведение дневника существует уже тысячи лет, в настоящее время оно находится в центре внимания. От блогов самопомощи до известных авторов, таких как Дипак Чопра, все говорят о преимуществах обучения ведению дневника, которые изменят жизнь.

Несмотря на недавний всплеск популярности, это не просто новая тенденция самопомощи. Если практиковать ее последовательно, она может изменить ваше умственное состояние, эмоциональное благополучие и даже физическое благополучие.

Давайте узнаем, как важно вести дневник и как внедрить эту полезную привычку в свою повседневную жизнь.

Что такое ведение журнала?

Ведение дневника — это письменный отчет о ваших мыслях и чувствах в повседневной жизни.

Прелесть ведения дневника в том, что нет правильного или неправильного способа вести его. Это глубоко личный опыт, который может принимать разные формы.

Когда-нибудь ведение дневника будет выглядеть как запись в дневнике, похожая на те, которые вы, возможно, вели, когда были подростком. На следующий день это может быть список вещей, которые приносят вам радость, или список целей, которых вы хотите достичь.

Привычка вести дневник может помочь вам справиться со своими эмоциями, особенно когда вы чувствуете тревогу или грусть. Это также может помочь вам расти, лучше осознавать себя и получать ценную информацию.

По этим причинам ведение журнала является одним из лучших инструментов самосовершенствования.

При этом неудивительно, что некоторые из самых успешных людей в мире, в том числе Ричард Брэнсон, Уоррен Баффет и Арианна Хаффингтон, всю жизнь вели дневники.

5 видов ведения дневника

Каждый человек индивидуален. Возможно, вы захотите использовать свой журнал, чтобы размышлять о своем поведении, а ваш друг может захотеть отслеживать свои повседневные привычки. Четкое представление о целях вашего журнала поможет определить тип, который вы решите начать вести.

Вот пять распространенных типов ведения журнала, которые помогут вам начать работу:

1. Ежедневное ведение журнала

Как следует из названия, это дневник, который вы ведете каждый день. Однако содержание отличается от других типов ведения дневника, поскольку вы сосредотачиваетесь на том, чтобы делиться тем, что вы делали, и что вы чувствовали по этому поводу каждый день.

Этот тип ведения дневника может быть полезен для людей, переживающих перемены в жизни или желающих отслеживать период своей жизни. Это также может быть полезно, когда вы начинаете новую работу или карьеру. Ежедневный журнал будет отличным ресурсом, чтобы оглянуться назад и увидеть, как далеко вы выросли. Это также может служить ориентиром, если вы чувствуете, что жизнь движется слишком быстро.

2. Визуальное ведение дневника

Когда большинство людей думают о создании журнала, они думают о написании. Но визуальный журнал в основном состоит из изображений. Каждая запись использует рисунки, чтобы рассказать свою историю. Это могут быть простые линейные рисунки, раскадровки, комиксы или стилизованные наброски. Поэкспериментируйте с различными типами рисунков, чтобы понять, какой из них лучше всего подходит для вас.

Этот тип журналистики подходит для людей, которые не любят писать или испытывают трудности с самовыражением. Возможно, вы обнаружите языковые ограничения и предпочитаете более наглядное представление записей в журнале.

3. Поток сознания/свободное писательство в дневнике

Многие писатели используют свободное писательство в качестве разминки перед тем, как приступить к роману или другому объемному тексту. Но это также может быть полезным инструментом для создания журнала. Ведя дневник в потоке сознания, вы записываете мысли по мере того, как они проходят через ваш разум.

Пальцам может быть трудно успевать за мозгом, так что не беспокойтесь о почерке или орфографических ошибках. Основная цель здесь состоит в том, чтобы высвободить большую часть своих сознательных мыслей, чтобы вы могли раскрыть свои более глубокие идеи и точки зрения. Вы можете начать вести такой дневник с намерением или просто прыгнуть и посмотреть, куда он вас приведет.

4. Ведение дневника благодарности

Исследования показывают, что благодарность связана со счастьем. Показано, что развитие благодарности и сильная практика благодарности укрепляют отношения и развивают большую устойчивость у людей. Так что начать вести дневник благодарности может быть очень полезно. Даже добавление нескольких маркеров для вещей или людей, которым вы благодарны, в существующую практику ведения дневника имеет свои преимущества.

Вы можете структурировать свой журнал благодарностей по-разному. Вы можете перечислить вещи, за которые вы благодарны, объединить их в более крупную запись или отформатировать их как короткие благодарственные письма. Затем вы можете сохранить их в тайне или поделиться ими с другими.

5. Ведение буллет-журнала

Возможно, вы видели буллет-журнал и задавались вопросом, как им пользоваться. Вместо линий у них есть равномерно расположенные точки, чтобы направлять ваши записи. Журналы пуль легко настраиваются. Их можно использовать для отслеживания всего, от вашего настроения до ваших ежедневных шагов. Или вы можете использовать одну страницу в качестве повестки дня с маркерами для размышлений, таких как «одна вещь, которая сделала мой день сегодня» или «мои намерения на сегодня». Вы также можете проявить творческий подход, используя различные цвета и материалы, чтобы оформить записи в дневнике так, как вам нравится.

Преимущества ведения дневника

Хотя процесс записи кажется достаточно простым, результаты дают впечатляющие результаты. Вот лишь некоторые из преимуществ ведения журнала.

1. Улучшает психическое самочувствие

Пандемия COVID-19 принесла в нашу жизнь беспрецедентный стресс и неопределенность.

В течение этого времени 4 из 10 взрослых в США испытывали симптомы тревоги и депрессии.

Один из способов справиться с сильными эмоциями и неуверенностью в трудные времена — найти для них здоровый выход в виде дневника. Доказано, что ведение дневника оказывает положительное влияние на психическое здоровье и уменьшает последствия тревоги и депрессии.

2. Укрепляет иммунную систему и ускоряет восстановление.

Вы, наверное, слышали выражение: «Яблоко в день избавляет от необходимости обращаться к врачу». Что ж, оказывается, ведение дневника может иметь тот же эффект.

В исследовании, проведенном в Кембридже в 2018 году, участников попросили написать о своих самых глубоких мыслях и чувствах , связанных с самыми стрессовыми или расстраивающими событиями в их жизни.

Четыре месяца спустя те, кто писал о своем опыте по 15 минут в день, сообщали о меньшем количестве посещений врача и меньшем количестве больничных.

Ведение дневника не только связано с долгосрочным уменьшением проблем со здоровьем, но и помогает быстрее выздоравливать. Другое исследование показало, что выразительное письмо помогает ускорить заживление ран у пожилых людей.

3. Предоставляет вам место для выражения благодарности

Один из лучших способов выразить благодарность — вести дневник благодарности и записывать то, за что вы благодарны. Доказано, что благодарность активирует области мозга, связанные с положительными эмоциями.

Чувство благодарности также побеждает негативные эмоции, повышает оптимизм и делает вас более сострадательным.

4. Помогает справляться с трудностями

Доказано, что ведение дневника помогает людям залечить прошлые раны и преодолеть трудности.

В ходе недавнего исследования Университета Дьюка участникам, пережившим недавнее травматическое событие, было предложено пройти шестинедельное «вмешательство» в письменной форме. Оно состояло из различных письменных подсказок, включая выразительное, поэтическое, транзакционное и осознанное ведение дневника.

Исследование показало, что письмо повышает устойчивость участников и снижает уровень стресса.

5. Помогает вам ставить цели и достигать их.

Один из самых эффективных способов достижения ваших целей — записывать их.

Изложение целей на бумаге поможет вам лучше их представить. Визуализация — это мощная техника, используемая элитными спортсменами и руководителями. Это включает в себя представление о том, что то, чего вы хотите достичь, уже ваше.

В 2020 году доктор Гейл Мэтьюз из Доминиканского университета Калифорнии обнаружила, что люди, которые записывают свои цели, имеют больше шансов на их достижение, чем те, кто этого не делает.

Важность ведения дневника

Единственный способ получить все преимущества ведения дневника — быть последовательным. Это означает, что записи в журнале должны стать ежедневной привычкой, а не случайным хобби.

Ежедневное письмо — мощный способ внутренней работы. Это может привести к озарениям и прорывам, а также помочь вам справиться со сложными эмоциями и ситуациями.

Научиться вести дневник – это также отличная практика внимательности , поскольку она помогает вам сосредоточиться на настоящем моменте. Находиться в настоящем, не беспокоясь о прошлом или будущем, — это очень успокаивающее и умиротворяющее чувство, которое расслабляет разум и тело.

Успокаивающий эффект ежедневного ведения дневника также может помочь справиться с эмоциональным истощением. Например, включение 20-минутного ведения дневника в ночной распорядок может помочь вам избавиться от тяжелого чувства стресса перед сном.

Мы могли бы целый день говорить о многочисленных преимуществах ведения дневника. Но как начать?

Процесс прост, но взгляд на первую пустую страницу блокнота может показаться пугающим.

Что писать в журнале

Это личное решение, и со временем оно может измениться.

Вы можете начать вести дневник, чтобы прояснить, какую карьеру вы хотите, а затем адаптировать его, включив в него стратегию целей.

Вот несколько идей, которые помогут вам подумать о том, как вы можете использовать свой дневник и что писать в нем:

• Личные или карьерные цели
• За что вы благодарны
• Цитаты, которые вдохновляют или мотивируют вас
• Размышления или откровения
• Вопросы, на которые вы надеетесь ответить позднее
• Вещи, которые вы хотите улучшить
• Комплименты себе
• Долгосрочное видение того, где вы хотите быть
• Ваша деятельность и то, что вы сделали и испытали
• Блокирующие факторы или разочарования, которые вы пытаетесь преодолеть
• Что вы едите за день и как себя чувствуете после этого

Как начать вести дневник (и сделать это привычкой)

Поначалу ведение дневника может показаться пугающим. Как и любая другая привычка, требуется некоторое время, прежде чем она станет повторяющейся частью вашего образа жизни.

Вот несколько советов по ведению дневника , которые помогут вам начать и вести дневник.

1. Найдите методы ведения дневника, которые вам подходят

Многие люди предпочитают вести бумажный дневник, потому что это помогает им развивать и выражать идеи более четко. Но положить перо на бумагу — не единственный способ вести дневник.

Когда вы впервые начинаете писать, важно найти метод, который лучше всего подходит для вас.

Вы можете обнаружить, что простота использования ноутбука делает ведение дневника более приятным для вас. Также не стоит ограничиваться одним методом.

Допустим, вы предпочитаете писать от руки, но во время утренней поездки на метро к вам приходит прилив вдохновения. В этом случае вы можете использовать приложение для заметок на своем телефоне, чтобы записывать свои мысли, прежде чем вы их забудете.

2.

Откажитесь от суждений (пишите только для ваших глаз)

Нет правильного или неправильного способа вести дневник. Когда вы пишете, важно практиковать сострадание к себе и оставить своего внутреннего критика за дверью. Ведение дневника — это зона, свободная от суждений.

Не беспокойтесь о таких вещах, как грамматика или правописание. Ты пишешь только для себя, а не для публики.

Когда вы самокритичны или боитесь, что кто-то прочитает ваш дневник, вы склонны подвергать себя цензуре и быть менее искренними и честными.

3. Держите ожидания реалистичными

Когда вы только начинаете вести дневник, не рассчитывайте, что вы будете писать страницы за страницами, наполненными проницательными мыслями.

Наличие нереалистичных ожиданий может на самом деле отбить у вас желание продолжать вести дневник, потому что вы не сразу видите прогресс.

Как и любая другая привычка, вам нужно ставить реалистичные цели и делать маленькие шаги, чтобы увидеть результаты.

4. Создайте режим письма

Легко писать в дни, когда вы чувствуете вдохновение и мотивацию. Но как насчет того, когда тебя нет?

Привычка писать и планировать время для ведения дневника поможет вам не сбиться с пути даже в те дни, когда вы не чувствуете вдохновения.

Например, вы можете выделять время каждое утро после завтрака или каждый вечер перед сном, даже если это всего на пять-десять минут. Этот метод блокировки времени позволяет вам расставить приоритеты в ведении журнала и включить его в свое расписание.

5. Журнал обо всем, что приходит на ум

Когда дело доходит до , о чем вы хотите написать, возможности безграничны. Вы можете написать о своем дне, своих мыслях и эмоциях или о чем-то, что вас вдохновило.

Вы также можете использовать его как выход, чтобы выпустить тяжелые эмоции, такие как гнев, разочарование или печаль. Записав эти чувства на бумаге, вы избавитесь от того, что они задерживаются в вашем уме.

В своей книге «Путь художника» автор Джулия Кэмерон рассказывает об одном методе, который может помочь вам вести дневник, если вы не знаете, с чего начать. Она называется «Утренние страницы».0003

Каждый день после пробуждения открывайте свой дневник и начинайте писать на трех страницах любые мысли, которые приходят вам в голову.

Этот поток сознания был терапевтическим для тех, кто пробовал его. Это помогло им обработать эмоции, обрести ясность и раскрыть свою творческую сторону.

6. Используйте подсказки журнала

Бывают дни, когда вы смотрите на свой журнал и думаете: «Что мне написать в дневнике?»

Не беспокойтесь — в Интернете есть бесчисленное множество подсказок для ведения дневника, которые помогут вам преодолеть писательский кризис. Вот список того, о чем следует вести дневник в те дни, когда вы чувствуете себя заблокированным:

• Список вещей и людей, за которых вы благодарны
• Недавняя ситуация, которая бросила вам вызов
• (неотправленное) письмо кому-то в вашей жизни
• Маленькие вещи, которые приносят вам радость в течение дня
• Лучшее решение, которое вы когда-либо принимали 
• Ежедневные позитивные аффирмации

7.