Как оформить 1 страницу личного дневника: Как оформить первую страницу личного дневника?

Рисунок для оформления первой страницы личного дневника. Как начать личный дневник: полезные советы

Существует множество причин, по которым вы должны начать свой личный дневник — вы хотите запечатлеть самые яркие моменты жизни, изложить свои мысли или просто интересно провести время. Но для того чтобы потом при прочтении он доставлял вам только положительные эмоции, вы должны научиться правильно его оформить и излагать мысли.

Как начать вести личный дневник

Для многих это огромная проблема — ведь теперь придется несколько раз в неделю рассказывать новому другу о своей жизни. Благодаря этому у вас выработается полезная привычка и со временем вы привыкнете вести дневник и регулярно оставлять в нем записи. Если вы постоянно забываете о нем, наклейте на мониторе компьютера наклейку с напоминанием.

Первый шаг: прежде всего, вам нужно выбрать красивую тетрадь или блокнот, а также ручки разных расцветок. Дневник должен ассоциировать у вас только с положительными эмоциями, поэтому вы должны ответственно подойти к его дизайну. Для красивого оформления записей купите несколько разных паст, яркие цвета не помешают. Если вам нравится все мимимишной и яркое, интересные наклейки тоже придутся очень даже кстати.

Второй шаг: приступаем к записям. Как начать первые страницы личного дневника? Главное — это оформление 1-ой странички, украсьте ее наклейками или сделайте небольшие рисунки цветными пастами. По центру сделайте надпись, какой по счету этот дневник и о чем он будет, а также кому принадлежит. На следующих двух-трех страницах вы можете внести информацию о себе в виде анкеты — возраст, вес и рост, интересы и увлечения, цели.

Третий шаг: разные интересности. Сегодня ты рассказываешь о том, как сходила кино или была на пикнике. Так почему бы тебе не приклеить на эту страничку использованный билет или распечатанное фото с пикника? Благодаря таким мелочам дневник будет интересным и увлекательным, как настоящая книга!

Четвертый шаг: не забывайте проставлять даты, ведь только так вы сможете ориентироваться в числах и годах. Для того чтобы каждый день был запоминающимся, придумайте ему интересное название.

Пятый шаг: если сегодня у вас нет настроения и вы не хотите заполнять тетрадь, не делайте это. Нет ничего хуже, чем принуждение и вряд ли у вас получится написать что-то интересное. Займетесь этим завтра, когда у вас будет настроение.

Шестой шаг. Общайтесь со своим дневником, вы должны рассказывать ему все как своему другу, обращайтесь к нему на ты. Например, «Дорогой дневник, сегодня я….». Благодаря такой уловке связь между ваши и вашей волшебной тетрадкой усилится и вы все чаще будете делать в нем записи.

Седьмой шаг. Расскажите дневнику не только о том, что с вами происходило на протяжении дня, но и о своих чувствах, эмоциях и секретах. Он ваш надежный друг, который никогда не расскажет никому о том, во что вы его посвящаете.

Восьмой шаг: не вырывайте страницы, вы будете жалеть об этом спустя некоторое время. Даже если вам не понравилось то, что вы написали, это не означает, что вы должны удалять это. Спустя некоторое время при прочтении вы переосмыслите эту информацию и она пойдет вам только на пользу.

Ну и конечно же, не забудьте хорошенько припрятать дневник, чтобы ваши родственники или друзья не нашли его. Сейчас в продаже можно найти блокноты на замочке, вы можете купить его и прятать ключ в укромном месте или носить с собой.

Женский интернет-журнал сайт

Как оформить личный дневник: видео

Как оформить личный дневник, идеи для лд личного дневника и картинки для лд личного дневника.

Когда хочется что-то изменить в рамках доступного тебе, займись личным дневником. Доверь ему свои желания, прояви творческую натуру, отыщи что-то новое и добавь в него красок, свежих мыслей. Далее ты найдёшь необычные лд идеи для личных дневников 2017/2018 новое с…

Уже несколько дней не добавляешь в свой личный дневник никаких записей. Источник вдохновения иссяк. Нужны свежие идеи для лд 2017/2018? Мы готовы подсказать несколько оригинальных мыслей для оформления. На ЛД имеется раздел с большим количеством стикеров. Поклонники небольших рисунков, стикеров…

Поднять настроение или передать эмоции позволяет изобразительное искусство. Оно имеет множество форм, жанров и граней. Не веришь? Загляни в свой личный дневник. В нём обязательно найдутся забавные картинки, зарисовки, сделанные простым карандашом или наклейки. Все эти элементы наглядно демонстрируют твоё…

Твой личный дневник ещё пуст и с чего начать его заполнение придумать не получается? Не знаешь, что можно написать в личном дневнике, хотя мысли роятся в голове и рвутся вылиться на бумагу? Посмотри, что предлагает тебе наша галерея. В первую…

Личный дневник взрослеет вместе с тобой. Если поначалу в нём были только короткие заметки, скромные зарисовки, цветные картинки, импровизированные конверты с пожеланиями, то теперь там наверняка найдётся место для более серьезных вещей. Лаконично передать твои эмоции и мировоззрение помогут цитаты…

Ведёшь личный дневник? Это увлекательное и полезное занятие. С его помощью ты раскрываешь себя, обнаруживаешь таланты, учишься анализировать и делать выводы. Чтобы заполнять дневник было интереснее, стоит использовать рисунки. Они могут стать иллюстрацией к написанному тобой стихотворению или описанному событию.…

Если ты уже давно ведешь свой лд, то наверняка знаешь, что кроме всяких записей и картинок, в нем принято хранить всякие памятные открытки и письма, засушенные цветочки, небольшие вещицы, которые дороги сердцу. Для того, чтобы все это можно было удобно…

Если ты ведешь свой дневник, то ты, конечно, знаешь, как его украсить! Срисовки, цветные наклейки и картинки, текстильные ленточки и цветная фольга… Все это, конечно хорошо, но как быть, если хочется изобразить что-то «по-быстренькому» и при этом – красиво, не…

Существует много вариантов, рассмотрим некоторые из них. Естественно получится, что дневник будет отображать ваши мысли, мечты и желания и станет вторым «я». Украшайте блокнот либо тетрадь, которую завели, своими новыми фото, коллажами, аппликациями.

Можете вклеивать целую фотографию или вырезать и скомбинировать фрагменты. Отлично получится, если на первой странице расположить короткий интересный рассказ на себе с красочными фотографиями. Пройдут годы, вы откроете дневник и вспомните больше подробностей из насыщенной бурной молодости и зрелых лет насыщенной жизни.

Вот пример, как вести свой дневник.

Если вам нравится описывать, только значимые, яркие, запоминающиеся события в дневнике, то фото к ним размещайте внизу. Так наглядней. Очень интересно будет потом прочесть впечатления о походе: в кино, на концерт, в театр и посмотреть на себя в нарядах. Если вы ведёте информационный дневник, где описываете всё, что с вами происходит, волнует, то чтобы добавить ему индивидуальности и подчеркнуть значимость событий, вырезайте картинки из популярных журналов, газет и клейте здесь же, под комментариями.

Оригинально получается одна из первых страниц, на которой вы описываете свои мечты. Перечислите их в столбик, рядом разместите картинки, что поможет визуализации. Например, многие мечтают побывать в горах, отдохнуть на берегу ласкового океана, построить коттедж, купить машину, влюбиться и выйти замуж/жениться и т. д.

Найдите подобные картинки и расположите рядом. Оставьте несколько страниц, а там разместите достижения. Например, купил машину, отдохнул у океана, побывал в прекрасных горах. Многие мечты осуществились и вы всё наглядно запечатлели.

На первой странице можно приклеить концерт и складывать туда эти картинки-мечты или что-то яркое, запоминающееся: любимых артистов, коллекцию героев мультфильмов, фильмов, красочную рекламу, комиксы, что пожелаете. Ваши дети и внуки с удовольствием полистают дневник и больше узнают о жизни бабушки или дедушки, если когда-то позволите.

Вам нравится делать интересные, эксклюзивные вещицы своими руками? Вы сможете оформить первые страницы дневника оригинально по своему вкусу. Для начала, выберите любимый цвет и обклейте такой цветной бумагой обложку. Потом аккуратно пришейте или приклейте к ней кружева, пёстрые ленточки, оригинальные бусины, стильные пуговицы или плетение из бисера, приклейте блёстки и т. д. Можете завязывать дневник ленточками или приобрести небольшой замочек с ключом и запирать от чужих глаз.

Некоторые специально покупают кожу, аккуратно вырезают и шьют натуральную обложку. На коже делают разнообразные аппликации из этой кожи, других цветов или украшают теми же бусинками, ленточками, пуговицами и кружевами. На форумах по интересам с помощью скрапбукинга, так именуют это направление, вы найдёте подсказки и оригинальные идеи, как ещё разнообразить дневник? Главное, не стесняйтесь, творите с душой. Это ваш оригинальный и неповторимый внутренний мир.

Но всё это можно сделать и в интернете. Есть , где совершенно бесплатно и не нужно знать кучу технических деталей сделать свой интернет -дневник.

Индивидуальный проект 9 класс

Буклет-раздаток

Стукрутра проекта

ЧТО  ТАКОЕ  ПРОЕКТ.

   Учебный проект -учебно-познавательная, творческая или игровая деятельность учащихся, имеющая общую цель и согласованные способы, направленные на достижение общего результата  по решению какой-либо проблемы, значимой для участников проекта.

Возможными источниками проблемы могут выступать противоречия:

• между известным и  неизвестным
• между знаниями  и умениями
• между сложностью задачи и наличием способа ее решения
• между потребностями и возможностями их реализации
• между житейскими представлениями и научными знаниями

Ситуация может приобрести проблемный характер если:

• имеются те или иные противоречия, которые необходимо разрешить
• требуется установить сходства и различия
• важно установить причинно-следственные связи
• необходимо обосновать выбор
• требуется подтверждение закономерностей примерами из собственного опыта и примеров из опыта — теоретическими  закономерностями
• стоит задача выявления достоинств и недостатков того или иного решения

Проблема обязательно должна быть взята из реальной жизни, знакома и значима для ученика, её решение должно быть важно для учащегося

Действия ученика на этом этапе работы:

• обсуждает тему
• определяет свои потребности
• принимает решение по поводу темы проекта и аргументирует свой выбор
• ищет противоречия, формулирует проблему
• формулирует цель проекта

ТИПЫ   ПРОЕКТОВ

 Информационный  (проект,целью которого является сбор,анализ и представление информации по какой-либо актуальной тематике)

 Исследовательский  (проект,направленный на доказательство или опровержение какой-либо гипотезы, исследование какой-либо проблемы)

 Прикладной (практико-ориентированный)  (проект,имеющий на выходе конкретный продукт; проект,направленный на воплощение в жизнь какой-то идеи, конечный продукт может использоваться как самим учеником, так и внешним заказчиком)

 Игровой (ролевой)  (проект, в котором участники принимают на себя определенные роли)

 Творческий  (проект,направленный на создание какого-то творческого продукта,предполагает свободный,нестандартный подход к оформлению результатов работы)

 Социальный (социально-ориентированный)  (проект, который направлен на повышение гражданской активности обучающихся и населения; сбор,анализ и представление информации по актуальной социально-значимой тематике)

 Инженерный (создание планов,чертежей,расчетов,макетов)

ПРЕДМЕТНЫЕ  ОБЛАСТИ

1. русский язык и литература
2. иностранный язык (английский)
3. второй иностранный язык (немецкий / французский)
4. математика и информатика
5. общественно-научные предметы (обществознание,право,история,экономика)
6. естественно-научные предметы (биология,химия,физика,экология)
7. искусство (изобразительное искусство,музыка,мировая художественная культура)
8. технология
9. физическая культура, основы безопасности жизнедеятельности
10. другие направления (психология,  профориентация,социальная направленность)

РЕЗУЛЬТАТ   (ПРОДУКТ)   ПРОЕКТА

Продукт проекта может быть как материальным (отчуждаемый от  проекта), так и нематериальным (представлен в письменном виде)

Результатом (продуктом) проектной деятельности может быть:

● письменная работа (эссе, рассказ, сказка, стихотворение, реферат, аналитические материалы, обзорные материалы, отчеты о проведенных исследованиях, буклет, словарь, пакет рекомендаций, справочник, заочная экскурсия, аннотация, рецензия, литературный календарь)

● художественная творческая работа (в области литературы, музыки, изо), представляется в виде прозаического или стихотворного произведения, инсценировки, художественной декламации, исполнения музыкального произведения, компьютерной анимации, газета, журнал, коллекция, модель, путеводитель

● материальный объект, макет, чертеж, иное конструкторское изделие; веб-сайт, блог, виртуальная экскурсия, видеоролик

● отчетные материалы по социальному проекту (тексты, мультимедийные продукты)

ЭТАПЫ  РАБОТЫ  НАД  ПРОЕКТОМ

• погружение в проект (предпроект)
• планирование деятельности
• осуществление деятельности
• оформление результатов
• подготовка к публичной презентации

При организации проектной деятельности применяется следующий АЛГОРИТМ:

 ● выбор темы

 ● обоснование актуальности

 ● определение проблемы

 ● формулирование гипотезы (для исследовательского проекта)

 ● формулирование цели (конкретных задач, связанных с решением проблемы)

 ● определение этапов работы

 ● подбор методов и средств решения проблемы

 ● проведение исследовательской или иной работы по решению проблемы

 ● получение и анализ данных

 ● оформление данных в виде теста (схемы, рисунка)

 ● обсуждение и корректировка данных

 ● выражение ожидаемого результата (представление)

• паспорт проекта
• проект (описание проекта), итоговый продукт (если он отчуждаем)
• лист оценки процесса подготовки проекта (заполняет руководитель)
• лист оценки результата проекта (заполняет  эксперт)
• лист оценки презентации проекта
• сводная таблица итоговых баллов по результатам оценочных процедур

СТРУКТУРА ПРОЕКТА

СТРУКТУРА   ПРОЕКТА

ВВЕДЕНИЕ. Тема проекта и её актуальность (может ли тема проекта и его продукт представлять научный,практический,информационный интерес), цель проекта; поставленные  задачи для достижения цели;этапы работы над проектом; методы и приемы исследования и работы над проектом

РАЗДЕЛ (ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ). Основные понятия,раскрывающие тему, интерес к теме в науке,разные позиции и точки зрения,анализ литературы по теме,информационно-содержательный материал

РАЗДЕЛ (ПРАКТИЧЕСКИЙ) Описание проектной работы и её результатов (Что делали в ходе работы над проектом на каждом этапе,какие исследования провели, к каким выводам пришли,какой материал собрали,что изготовили на каждом этапе

ЗАКЛЮЧЕНИЕ Подведение итогов по проекту (Что планировали, какую цель ставили, все ли задачи выполнили,использованы ли предполагаемые методы и приемы, все  ли этапы проекта завершены,получен ли результат,как он соотносится с целью).

ТРЕБОВАНИЯ К ОФОРМЛЕНИЮ  ПРОЕКТА

1. Общий объем описания проекта должен составлять не менее 15 и не более 29 печатных страниц
2. Текст должен быть набран на компьютере, шрифт 14,Times  New Roman,интервал 1,5.   Поля: верхнее  2 см, нижнее 2 см,левое 3 см,правое 1,5 см
3. Текст печатается на одной стороне страницы,ссылки на источники указываются в скобках, например [ 4,стр.6-7], где «4»- это номер источника в списке литературы
4. Все страницы нумеруются, начиная с титульного листа; на титульном листе номер страницы не ставится
5. Новый раздел начинается с новой страницы
6. Теоретический и практический разделы должны иметь наименование (в соответствии и темой проекта)
7. Название раздела печатается заглавными буквами, жирным шрифтом
8. Разделы нумеруются римскими цифрами.Список литературы и приложение не нумеруются
9. Проект должен иметь титульный лист
10. Список литературы формируется в соответствии с ГОСТом

ТРЕБОВАНИЯ К ОФОРМЛЕНИЮ СПИСКА ЛИТЕРАТУРЫ

Литература в списке приводится в следующем порядке:

1. Нормативно-правовые акты
2. Научная и учебная литература(книги,монографии,учебные пособия,учебно-методические пособия,справочники)
3. Конституция Российской Федерации. — М.:Эксмо,2013.-63 с.
4. Власов, О.И.Толковый словарь О.И.Власов. – М.: Дрофа,2010. – 1020 с.
5. Водянец,П.Л. Планирование на предприятии [Электронный ресурс]. – http://…(адрес указывается полностью) — статья в интернете
6. Иванов, К.И. Основы права: учебник для вузов / К.И.Иванов.- М.: Дрофа,2012. – 256 с. Экономический словарь [Электронный ресурс]. – http://…(адрес указывается полностью)

Как вести личный дневник? 10 полезных советов по ведению дневника

Мы многое держим в голове, но меньше записываем на бумаге. Все эти мысли и идеи, витающие вокруг, иногда могут ошеломлять. У вас могут быть списки дел, надежды, проблемы, мечты, секреты, неудачи, любовь, взлеты и падения. Многие идеи приходят и уходят, чувства проходят. Как ты можешь запомнить их всех? Как вы можете поддерживать их порядок? Отличный способ привести мысли в порядок и очистить разум — это вести личный дневник. Записывайте свои мысли в журнал или дневник — это отличный способ упорядочить их и сохранить ясность ума. Писательство — это приятное занятие и прекрасный способ оставаться в здравом уме.

Вам не нужно уметь вести личный дневник. Неважно, хороший ли ты писатель, все, что требуется, — это твое желание писать. Неважно, что вы пишете. Все, что требуется, это позволить своим мыслям течь. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам приступить к работе после того, как вы решили завести дневник.

Вы можете составить расписание для записей в своем дневнике. Расписание поможет вам сделать письмо привычкой. Вам нужно будет выбрать время и дни, которые вы хотите написать, а затем создать напоминание в своем календаре, чтобы не забыть. Ведение дневника станет чем-то, чего вы с нетерпением ждете, если будете соответствовать времени.

1.

Важно иметь место, где вы можете сконцентрироваться и сосредоточиться, когда ведете личный дневник. Лучше всего найти тихое место без отвлекающих факторов. Вы должны быть в состоянии сосредоточиться на своем письме без перерывов. Вы должны быть в состоянии стоять прямо и чувствовать себя комфортно. Кабинет или офис – это всегда отличное место для работы.

Это нормально не знать, на какую тему писать. Вы можете писать о чем угодно в своем дневнике. Это хорошая идея, чтобы открыть глаза и почувствовать, что вы чувствуете, прежде чем писать.

Задавайте себе вопросы.

Что случилось в тот день? Что это заставило вас чувствовать? Вы испытываете волнение по поводу чего-либо? Почему? Найдите минутку, чтобы подумать о мыслях и эмоциях, которые вы испытывали.

Легко начинать предложения со слов «Я чувствую», «Я думаю», «Интересно» или «Я чувствую». Но не чувствуйте себя принуждаемым или принуждаемым к использованию определенного формата или темы. Ваше ведение дневника может быть только способом представить свои мысли. Вы должны чувствовать себя непринужденно, чтобы вести личный дневник.

Вы можете установить лимит времени, в течение которого вы будете писать. Лучше всего писать от 5 до 20 минут, в зависимости от того, сколько слов вы хотите записать. Вы будете более сосредоточены и с меньшей вероятностью будете отвлекаться, если установите время. Вы можете легко почувствовать необходимость записывать каждую деталь. Это поможет вам оставаться сосредоточенным и не позволит вам отвлекаться.

После того, как вы закончите писать запись в дневнике, вернитесь к ней и взгляните на нее. После того, как вы закончите просмотр написанного, вы можете добавить в конец несколько предложений, описывающих, что вы подумали или заметили в своих словах. Вы можете обобщить свои мысли в одном или двух предложениях, если сможете. Это отличный способ сузить круг тем.

Вот несколько советов, которые помогут вам вести личный дневник.

Установка расписания, как мы упоминали в статье ранее, является важным первым шагом. Установите время и частоту записи. Вы можете писать раз в день или раз в неделю. Не пропустите.

Журналы являются личными. Вы должны чувствовать себя непринужденно, когда пишете в своем дневнике. Защищает ваш журнал и делает его доступным для чтения.

Прежде чем вы начнете писать, подумайте над своими дневниковыми записями. Прежде чем начать писать, уделите несколько минут размышлениям. Это отличный способ успокоить свой разум и очистить голову.

Вы можете сосредоточить свой журнал на определенной теме путем мозгового штурма идей. Можно вести дневник о своих мечтах, Библии, кулинарии, школе или любой другой теме. Вы можете начать записывать свои идеи о том, что вас интересует или о чем следует писать. Это отличное место, чтобы начать свои творческие соки. На этой странице перечислены все типы журналов.

Отслеживайте дату каждой записи в журнале, чтобы помнить, когда она была написана. Это хорошая идея, чтобы просмотреть свой журнал и найти дату, когда были сделаны записи по теме. Также будет интересно посмотреть, как вы себя чувствовали в разное время своей жизни.

Попробуйте назвать свои записи, если сможете. Это облегчит навигацию по вашему журналу и поможет вам сосредоточиться на своих записях. Не обязательно давать название до того, как вы начнете писать. Это отличная идея дать название вашей работе после того, как она была написана. Однако важно помнить название.

Писателям не нужно придерживаться какого-то определенного формата или формы. Делайте то, что приходит естественным образом. Следите за своими мыслями, и вы будете поражены типом написания, которое получится.

Писательский блок не должен мешать вам писать. Продолжайте писать то, что приходит вам в голову. Всегда трудно остановиться и начать заново. Продолжайте писать. В этом нет смысла. Вам не нужно думать о том, какие слова пишутся на странице. Они будут иметь смысл позже.

Держите свой дневник в секрете. Будь честным. Нехорошо лгать самому себе. Вы должны быть честны с собой в своих чувствах, мыслях и мнениях. Постарайтесь быть максимально честным. Ваш журнал должен отражать вас и время, в которое вы пишете.

Должно быть приятно вести личный дневник . Наслаждайтесь письмом и получайте удовольствие. Писать в своем дневнике не должно казаться рутиной.

Все люди разные, когда дело доходит до записи журнала. Все пишут по-разному, и у каждого разный опыт. Какой бы ни была ваша цель, мы можем помочь вам ее найти. Вот несколько советов, которые помогут вести личный дневник .

Хотя ваш дневник не обязательно должен иметь тему, чтобы начать писать записи, было бы неплохо подумать, на какую тему вы хотите писать.

• Хотите написать о событиях дня
• Хотите поделиться своими планами на завтра с
• Планируете поездку?
• Вы переживаете расставание?
• У вас есть проект?
• У вас новые отношения?
• Хотите поговорить о своей семье?

Выберите тему, на которую хотите поговорить, и двигайтесь в этом направлении.

Вы можете написать творчески или лично, если у вас возникли проблемы с выбором темы. Вот несколько подсказок для ведения дневника, которые вы могли бы рассмотреть:

• Какое ваше самое раннее воспоминание из детства?
• Какой предмет был/был твоим любимым в школе? Почему?
• Напиши рассказ о своей первой любви.
• Какой у тебя самый большой секрет?
• Какой значимый человек в вашей жизни оказал на вас глубокое влияние? Почему?

Вы должны выделить время для ведения личного дневника. Это позволит вам подумать о том, чего вы хотите, и подготовить идеи. Вы будете более взволнованы, чтобы написать журнал, если вы планируете заранее.

Пишите как можно чаще. Писать становится легче, чем больше вы практикуетесь. Пишите регулярно, чтобы было легче. Ваши записи будут появляться естественным образом.

В вашей жизни будут моменты, когда вам захочется сказать что-то или промолчать. Это те моменты, о которых вы должны написать. Пишите письма, которые вы никогда не отправите. Вы можете адресовать их конкретным людям или нет. Тем не менее, они отлично подходят для того, чтобы делиться честными мыслями и делать убедительные записи.

Написание с разных точек зрения — отличный способ улучшить свои навыки письма. Напишите об интересующей вас теме, а затем попробуйте подумать с другой точки зрения. Здорово смотреть на вещи с разных точек зрения.

Картинки могут вдохновлять и говорить громче, чем слова. Вы можете добавить их в любой момент записи или в начале для вдохновения. Расскажите о теме фотографии, о том, кто ее сделал, чего не хватает и что это значит для вас. Это как дать изображению длинную подпись.

Писать можно бесплатно без структуры, направления или мотивации. Вы можете просто дать волю своему воображению и перейти к странице. Запишите любую идею, которая придет вам в голову. Вам не нужно делать его сплоченным или иметь цель.

Лучший психолог-консультант в Мумбаи

Лучший психолог в Сурате

Лучший психолог в Джайпуре

Лучший психолог в Патне

Узнайте, как начать вести дневник. Ритуал, на который стоит потратить время

Перейти к разделу

Все о ведении дневника

Как начать вести дневник (и сделать это привычкой)

Как сохранить привычку на кончиках ваших пальцев?

Нет, это не тренировки и не соблюдение гигиены сна (хотя это хорошие привычки). Это еще проще — научиться вести дневник.

Несмотря на то, что ведение дневника существует уже тысячи лет, в настоящее время оно находится в центре внимания. От блогов самопомощи до известных авторов, таких как Дипак Чопра, все говорят о преимуществах обучения ведению дневника, которые изменят жизнь.

Несмотря на недавний всплеск популярности, это не просто новая тенденция самопомощи. Если практиковать ее последовательно, она может изменить ваше умственное состояние, эмоциональное благополучие и даже физическое благополучие.

Давайте узнаем, как важно вести дневник и как внедрить эту полезную привычку в свою повседневную жизнь.

Все о ведении дневника

Прежде чем интегрировать ведение дневника в свою повседневную жизнь, важно понять, что это на самом деле означает и почему это полезно.

Что такое ведение журнала?

Ведение дневника — это письменный отчет о ваших мыслях и чувствах в повседневной жизни.

Прелесть ведения дневника в том, что нет правильного или неправильного способа вести его. Это глубоко личный опыт, который может принимать разные формы.

Когда-нибудь ведение дневника будет выглядеть как запись в дневнике, похожая на те, которые вы могли вести, когда были подростком. На следующий день это может быть список вещей, которые приносят вам радость, или список целей, которых вы хотите достичь.

Привычка вести дневник может помочь вам справиться со своими эмоциями, особенно когда вы чувствуете тревогу или грусть. Это также может помочь вам расти, лучше осознавать себя и получать ценную информацию.

По этим причинам ведение журнала является одним из лучших инструментов самосовершенствования.

При этом неудивительно, что некоторые из самых успешных людей в мире, в том числе Ричард Брэнсон, Уоррен Баффет и Арианна Хаффингтон, всю жизнь вели дневники.

Преимущества ведения дневника

Хотя процесс записи кажется достаточно простым, результаты дают впечатляющие результаты. Вот лишь некоторые из преимуществ ведения журнала.

Пандемия COVID-19 принесла в нашу жизнь беспрецедентный стресс и неопределенность.

За это время 4 из 10 взрослых в США испытали симптомы тревоги и депрессии.

Один из способов справиться с сильными эмоциями и неуверенностью в трудные времена — найти для них здоровый выход в виде дневника. Доказано, что ведение дневника оказывает положительное влияние на психическое здоровье и уменьшает последствия тревоги и депрессии.

Вы, наверное, слышали выражение: «Яблоко в день избавляет от необходимости обращаться к врачу». Что ж, оказывается, ведение дневника может иметь тот же эффект.

В Кембриджском исследовании 2018 года участников попросили написать о своих самых глубоких мыслях и чувствах , связанных с самыми стрессовыми или расстраивающими событиями в их жизни.

Четыре месяца спустя те, кто писал о своем опыте по 15 минут в день, сообщали о меньшем количестве посещений врача и меньшем количестве больничных.

Ведение дневника не только связано с долгосрочным уменьшением проблем со здоровьем, но и помогает быстрее выздоравливать. Другое исследование показало, что выразительное письмо помогает ускорить заживление ран у пожилых людей.

Один из лучших способов выразить благодарность – вести дневник благодарности и записывать то, за что вы благодарны. Доказано, что благодарность активирует области мозга, связанные с положительными эмоциями.

Чувство благодарности также побеждает негативные эмоции, повышает оптимизм и делает вас более сострадательным.

Доказано, что ведение дневника помогает людям залечить прошлые раны и справиться с трудностями.

В ходе недавнего исследования Университета Дьюка участникам, перенесшим недавнее травматическое событие, было предложено пройти шестинедельную письменную «интервенцию». Она состояла из различных письменных подсказок, включая экспрессивное, поэтическое, транзакционное и осознанное ведение дневника.

Исследование показало, что письмо повышает устойчивость участников и снижает уровень стресса.

Один из самых эффективных способов достижения ваших целей — записать их.

Изложение целей на бумаге поможет вам лучше их представить. Визуализация — это мощная техника, используемая элитными спортсменами и руководителями. Это включает в себя представление о том, что то, чего вы хотите достичь, уже ваше.

В 2020 году доктор Гейл Мэтьюз из Доминиканского университета в Калифорнии обнаружила, что люди, которые записывают свои цели, имеют больше шансов на их достижение, чем те, кто этого не делает.

Важность ведения дневника

Единственный способ получить все преимущества ведения дневника — быть последовательным. Это означает, что записи в журнале должны стать ежедневной привычкой, а не случайным хобби.

Ежедневное письмо — мощный способ внутренней работы. Это может привести к озарениям и прорывам, а также помочь вам справиться со сложными эмоциями и ситуациями.

Научиться вести дневник – это также отличная практика внимательности , поскольку она помогает вам сосредоточиться на настоящем моменте. Находиться в настоящем, не беспокоясь о прошлом или будущем, — это очень успокаивающее и умиротворяющее чувство, которое расслабляет разум и тело.

Успокаивающий эффект ежедневного ведения дневника также может помочь справиться с эмоциональным истощением. Например, включение 20-минутного ведения дневника в ночной распорядок может помочь вам избавиться от тяжелого чувства стресса перед сном.

Мы могли бы целый день говорить о многочисленных преимуществах ведения дневника. Но как начать?

Процесс прост, но взгляд на первую пустую страницу блокнота может показаться пугающим.

Как начать вести дневник (и сделать это привычкой)

Поначалу создание журнала может показаться пугающим. Как и любая другая привычка, требуется некоторое время, прежде чем она станет повторяющейся частью вашего образа жизни.

Вот несколько советов по ведению дневника , которые помогут вам начать и вести дневник.

1. Найдите методы ведения дневника, которые вам подходят

Многие люди предпочитают вести бумажный дневник, потому что это помогает им развивать и выражать идеи более четко. Но положить перо на бумагу — не единственный способ вести дневник.

Когда вы впервые начинаете писать, важно найти наиболее подходящий для вас метод.

Возможно, вы обнаружите, что простота использования ноутбука делает ведение дневника более приятным. Также не стоит ограничиваться одним методом.

Допустим, вы предпочитаете писать от руки, но во время утренней поездки в метро вы получаете прилив вдохновения. В этом случае вы можете использовать приложение для заметок на своем телефоне, чтобы записывать свои мысли, прежде чем вы их забудете.

2. Откажитесь от суждений (пишите только для ваших глаз)

Нет правильного или неправильного способа вести дневник. Когда вы пишете, важно практиковать сострадание к себе и оставить своего внутреннего критика за дверью. Ведение дневника — это зона, свободная от суждений.

Не беспокойтесь о таких вещах, как грамматика или правописание. Ты пишешь только для себя, а не для публики.

Когда вы самокритичны или боитесь, что кто-то прочитает ваш дневник, вы склонны подвергать себя цензуре и быть менее искренними и честными.

3. Держите ожидания реалистичными

Когда вы только начинаете вести дневник, не рассчитывайте, что вы будете писать страницы за страницами, наполненными проницательными мыслями.

Наличие нереалистичных ожиданий может на самом деле отбить у вас желание продолжать вести дневник, потому что вы не сразу видите прогресс.

Как и любая другая привычка, вам нужно ставить реалистичные цели и делать маленькие шаги, чтобы увидеть результаты.

4. Создайте режим письма

Легко писать в дни, когда вы чувствуете вдохновение и мотивацию. Но как насчет того, когда тебя нет?

Привычка писать и планировать время для ведения дневника поможет вам не сбиться с пути даже в те дни, когда вы не чувствуете вдохновения.

Например, вы можете выделять время каждое утро после завтрака или каждый вечер перед сном, даже если это всего на пять-десять минут. Этот метод блокировки времени позволяет вам расставить приоритеты в ведении журнала и включить его в свое расписание.

5. Журнал обо всем, что приходит на ум

Когда дело доходит до , о чем вы хотите написать , возможности безграничны. Вы можете написать о своем дне, своих мыслях и эмоциях или о чем-то, что вас вдохновило.

Вы также можете использовать его как выход, чтобы выпустить тяжелые эмоции, такие как гнев, разочарование или печаль. Записав эти чувства на бумаге, вы избавитесь от того, что они задерживаются в вашем уме.

В своей книге «Путь художника» автор Джулия Кэмерон рассказывает об одном методе, который может помочь вам вести дневник, если вы не знаете, с чего начать. Она называется «Утренние страницы».0005

Каждый день после пробуждения открывайте свой дневник и начинайте писать на трех страницах любые мысли, которые приходят вам в голову.

Этот поток сознания был терапевтическим для тех, кто пробовал его. Это помогло им обработать эмоции, обрести ясность и раскрыть свою творческую сторону.

6. Используйте подсказки журнала

Бывают дни, когда вы смотрите на свой журнал и понятия не имеете, о чем писать.

Не волнуйтесь — в Интернете есть бесчисленное множество подсказок для ведения дневника, которые помогут вам преодолеть писательский кризис. Вот список того, о чем следует вести дневник в те дни, когда вы чувствуете себя заблокированным:

• Список вещей и людей, за которых вы благодарны
• Недавняя ситуация, которая бросила вам вызов
• (неотправленное) письмо кому-то в вашей жизни
• Маленькие вещи, которые приносят вам радость в течение дня
• Лучшее решение, которое вы когда-либо принимали 
• Ежедневные позитивные аффирмации

7.