Рисунки здоровый образ жизни легкие
Рисунки ЗОЖ для срисовки
Рисунок на тему здоровый образ жизни легко
Рисование здоровый образ жизни
Рисунок на тему здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни рисовать
Рисунок на тему мы за ЗОЖ
Конкурс рисунков спорт
Плакат на тему спорт
Рисунок на тему спорт
Детские рисунки здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни иллюстрации
Рисунок на тему ЗОЖ
Детские рисунки здоровый образ жизни
Плакат на тему здоровый образ жизни
Рисунок на тему здоровое питание
Нездоровый образ жизни рисунок
Здоровый образ жизни рисунок
Простой рисунок на тему ЗОЖ
Рисунок на тему ЗОЖ
Рисунок на тему здороывыйобраз жизни
Мы за здоровый образ жизни
Рисунок на тему здоровье
Конкурс плакатов за здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни рисунок
ГТО глазами детей
Рисунок спортивный образ жизни
Рисование здоровый образ жизни
Легкие рисунки на тему здоровье
Рисунок на тему ЗОЖ
Рисунок на тему здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни иллюстрации
Как нарисовать рисунок здоровый образ жизни
Рисунок на тему здоровый образ жизни
Мое поколение выбирает здоровый образ жизни рисунки
Спорт глазами детей
Рисунок на тему спорт альтернатива пагубным привычкам
Плакать здорового питания
Конкурс рисунков мы за здоровый образ жизни
Рисунок на тему я и спорт
Рисование здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни рисунок
Рисунок на тему здоровый образ жизни
В здоровом теле здоровый дух рисунки
Рисунок на тему здоровье
Детский рисунок на тему ЗОЖ
Конкурс рисунков здоровый образ жизни
Рисунок на тему правильное питание
Рисунок ЗОЖ 6 класс
Здоровье это здорово рисунки
Рисунок на тему здоровый образ жизни
Рисунок здоровый образ жизни Смешарики
Конкурс рисунков мы за здоровый образ жизни
Детские рисунки по здоровому образу жизни
Рисование на тему здоровое питание
Рисунок на тему спорт
Рисунок на тему спорт в моей жизни
Детские рисунки здоровый образ жизни
Рисунки на тему здаровыйтобраз жизни
Рисунки про спорт и здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни рисунок
Нарисовать здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни рисунок
Здоровый образ жизни рисовать
Рисунок спортивный образ жизни
Плакаты на тему здоровья
Моя спортивная семья
Здоровый образ жизни рисунок
Детские рисунки на тему спорт и здоровье
Плакат по здоровому образу жизни
Детские рисунки про спорт
Я выбираю спорт рисунки
Детские рисунки на тему здоровый образ жизни 2 класс
Плакат на тему вредные привычки
Рисунок на тему спорт
Раскраска здоровье
Рисунки на тему Здоровые привычки
Рисунок на тему здоровый образ жизни
Рисунок на спортивную тему
Плакат мы за здоровый образ жизни
Плакаты на тему здоровья
Рисунок на тему летние каникулы
Плакат здоровый образ жизни
ГТО рисунок на конкурс
Плакат вредные привычки
Дружи со спортом рисунки
Рисунки о здоровье для школьников
Рисование на тему здоровье
Рисование здоровый образ жизни
ГТО глазами детей
Здоровое питание рисунок
Плакат на тему здоровый образ жизни
Плакат здоровый образ жизни
Рисунок на тему физкультура
Плакат на тему туберкулез
Здоровый образ жизни рисунок
Формируем Здоровый Образ Жизни детям с дошкольного возраста — ГАУ РС(Я) «Медицинский центр г.
Якутска»Термин «ЗОЖ», иначе, здоровый образ жизни, чаще используется по отношению ко взрослым, чем к детям. Взрослые учатся правильно питаться, соблюдать режим дня, заниматься спортом. Но переучиваться очень сложно, уже сформированные привычки, кушать ночью все подряд, спать глубокой ночью, «закуривать, заедать, запивать» стрессы. Поэтому очень важно заниматься формированием привычек ЗОЖ у детей уже дошкольного возраста. И тогда у наших детей, когда они вырастут, не будет проблемы, как перестать объедаться на ночь или как выспаться за 4 часа.
Одного понимания важности здорового образа жизни недостаточно, самый действенный способ сохранить здоровье ребёнка и его активность, – самим соблюдать здоровый образ жизни, и вдохновлять своим примером детей. Нет смысла орать на ребёнка или отчитывать его, заставляя что-то делать насильно (читать, заниматься спортом, убираться и т.п.), если вы сами всего этого не делаете, то не стоит ожидать, что это будет делать ребёнок.
Почему важно придерживаться навыков ЗОЖ
Скорее всего, вы уже знаете, почему важно вести здоровый образ жизни и как это влияет на здоровье ребёнка, поэтому коротко обозначим основные преимущества:
- отказ от вредных привычек уменьшает риск возникновения многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых;
- здоровые привычки улучшают работу мозга;
- навыки ЗОЖ делают человека более устойчивым к стрессам;
- в результате люди, которые придерживаются ЗОЖ, живут дольше и счастливее.
Основные принципы здорового образа жизни у детей
Давайте разберём, что можно сделать для своих детей уже сейчас.
Режим дня. Формирование навыков здорового образа жизни у детей начинается с правильного и продуманного режима дня. Детский распорядок дня должен представлять собой продуманный и гибкий план, адаптированный под потребности и возможности вашего школьника. При этом в нём обязательно нужно найти время и для игр, и для сна, и для общения с семьёй и друзьями, а периоды выполнения уроков лучше разбавлять периодами отдыха — так обучение эффективнее. Следите, чтобы ребёнок не был перегружен.
Физическое развитие. Отсутствие физической активности повышает риск возникновения множества болезней. При этом не обязательно отдавать ребёнка в профессиональный спорт. Физическая активность может быть любой. Дополнением к физической активности может стать закаливание.
Полноценное питание. Сбалансированное питание необходимо. Организм должен получать достаточно полезных веществ для роста, но при этом нельзя допускать переизбытка калорий и употребления большого количества нездоровой пищи — такой тип питания может привести к ожирению. Хорошим выбором может стать интуитивное питание, когда ребёнок ест то, что ему хочется, но выбор делает из здоровых продуктов. В этом случае у родителей и детей будут свои задачи в организации правильного питания. У родителей — спланировать меню, купить еду и приготовить её. У детей — выбрать, что он хочет есть из приготовленного, сколько и когда. Такой осознанный подход к питанию должен быть привычкой, образом жизни, а не временным решением проблемы. Так, например, иногда родители, заметившие, что школьник набрал вес, начинают стыдить его и ограничивать в питании.
Личная гигиена. Воспитание гигиенических навыков у детей также важно для общего состояния здоровья. Сюда можно отнести:
- регулярный душ и мытьё головы;
- чистку зубов 2 раза в день;
- мытьё рук после прогулки и туалета, перед едой и по мере загрязнения;
- контроль за чистотой своей одежды и обуви.
Важно не просто заставлять ребёнка делать что-то, но и объяснять причины. На руках могут быть микробы, одежда будет неприятно пахнуть, а в зубах «заведётся» кариес. Игровая форма станет удачным вариантом формирования культурно-гигиенических навыков у детей младшего школьного возраста, например, можно закрашивать дни на календаре, когда ребёнок почистил зубы или сам постирал свою одежду.
Спокойная атмосфера в семье и школе. Постоянные ссоры и крики родителей, уроки в ночи с истерикой, травля со стороны одноклассников или учителей неизбежно приведут к стрессу, который пагубно влияет на состояние здоровья и повышает риск развития депрессии
- общаться спокойно и без криков;
- говорить о том, что его беспокоит;
- понимать и выражать свои эмоции безопасным для него самого и окружающих способом;
- принимать решения и брать ответственность за свои поступки.
Если в вашей семье будет принято общаться именно так, то и для ребёнка это станет привычной моделью общения.
Как развить навыки здорового образа жизни у детей
Чаще всего родители решаются на серьёзные перемены, когда нездоровые привычки у школьника уже сформированы. Поэтому, если вам нужно не только развить навыки здорового образа жизни у ваших детей, но и отучить их от вредных привычек, нужно сначала выделить эти нежелательные привычки, придумать им достойную замену и обеспечить доступность этой замены школьнику. Нет смысла просто запрещать ему сидеть перед телевизором, нужно помочь выбрать спортивную секцию, запланировать время для этого и водить туда ребёнка, если это необходимо.
Предлагаем вам несколько методов, которые помогут сформировать навыки здорового образа жизни как с нуля, так и при переобучении:
- Личный пример. Сложно внушить детям мысль о вреде чипсов, если родители сами постоянно их едят. Чтобы приобщить детей к ЗОЖ, подумайте, какие ваши дурные привычки может скопировать ребёнок, и попробуйте их изменить.
- Помощь и активное участие. Скорее всего, школьник, особенно в младшей или средней школе, не справится сам с освоением здорового стиля жизни, ему обязательно потребуется помощь. Напоминайте, следите за соблюдением новых правил и активно применяйте их сами.
- Доступность. Следите, чтобы у школьника была возможность следовать ЗОЖ. Например, если вы решили добавить в рацион больше овощей — овощи должны быть дома. Если хотите, чтобы ребёнок был более активным — отпускайте его гулять и организуйте посещение секций, и так далее.
Конечно, важно учитывать особенности своего ребёнка и искать индивидуальный подход, но эти способы — основа для изменения поведения.
Поведенческие методы и ежедневные занятия обеспечивают более быстрый результат (по сравнению с краткими еженедельными встречами с психологом), поэтому уже через 2-6 недель ребёнок освоит привычки здоровых людей, а со временем ещё больше укрепит их и сможет превратить в образ жизни.
Умение жить здорово и с удовольствием, любить спорт и свою жизнь — это самое полезное, что мы можем дать нашим детям.
7 советов по здоровому питанию для детей
Здоровое питание важно на всех этапах жизни, но особенно важно на этапах развития.
Дети нуждаются в ряде основных питательных веществ, включая витамины и минералы, чтобы помочь в развитии своего тела, но заставить детей есть здоровую пищу может показаться невыполнимой задачей.
Следуйте этим простым советам, чтобы сделать здоровое питание более увлекательным и привлекательным для ваших детей.
Подавайте привычные основные продукты, используя здоровые альтернативы
Если ваши дети любят пиццу, не исключайте ее из меню. Держите знакомые и популярные основные продукты на своем столе, используя альтернативу здоровой пище.
Например, вы можете намазать свежий томатный соус на цельнозерновой лаваш и посыпать частично обезжиренным сыром и овощами. Запеките ее в духовке, чтобы сделать облегченную версию пиццы, которая содержит порцию цельнозерновых, молочных продуктов и овощей.
Фрикадельки, приготовленные из фарша из индейки и панировочных сухарей из цельного зерна, хорошо сочетаются с zoodles (лапшой из цуккини) и другими полезными макаронными изделиями. Познакомьте детей с полезными для здоровья ингредиентами, помогая им наслаждаться едой, которую они знают и любят.
Привлекайте детей к приготовлению здоровой пищи
Когда дети чувствуют, что они участвуют в приготовлении еды, они с большей вероятностью будут есть продукты, которые в результате получаются. Сделайте приготовление еды семейным делом, позволив детям всех возрастов оказывать некоторую практическую помощь.
Дети помладше могут помочь с перемешиванием и добавлением ингредиентов, а дети постарше и подростки могут помочь нарезать овощи и фрукты или даже приготовить блюда по рецепту самостоятельно.
Связанный: Советы, как стать здоровее всей семьей
Инвестируйте в формочки для печенья
Формочки для печенья предназначены не только для вырезания сахарного печенья — вы можете использовать их, чтобы нарезать более здоровые продукты в забавные и привлекательные формы, которые ваши дети будут любить.
Попробуйте разрезать бутерброд в форме сердца, чтобы увидеть, будут ли ваши дети чаще его откусывать. Вырежьте круг из ломтика цельнозернового хлеба и поджарьте его на сковороде с жареным яйцом или яичным белком посередине для сбалансированного завтрака.
Взбейте смузи или коктейль
Смешайте фрукты и овощи — отличный способ включить их в рацион вашего ребенка. Если у вас есть ребенок, который не может насытиться молочными коктейлями и смузи, найдите способы сделать его более здоровым, добавив в него свежие продукты.
Горсть шпината может сделать коктейль зеленым, но это не изменит вкус, если вы добавите ароматные фрукты, такие как клубника или малина. Если вам трудно заставить ребенка потреблять достаточное количество кальция, попробуйте добавить в смузи немного йогурта или молока в качестве еще одного источника молочных продуктов.
Веселая соломинка может сделать наслаждение коктейлем еще более привлекательным для детей.
Держите наготове полку для здоровых закусок
Если ваши дети склонны наедаться высокоуглеводными закусками между приемами пищи, освободите место в холодильнике, чтобы создать полку для здоровых закусок, на которой будут продукты, которыми вы хотите, чтобы они перекусывали.
Клементины с легкой кожурой, нарезанные яблоки, вяленая говядина или индейка, изюм, частично обезжиренный сыр и морковь — это легкие закуски, которыми дети могут наслаждаться в любое время, не наедаясь.
Расскажите о пользе здорового питания
Когда ваши дети подрастут, вы сможете помочь им лучше понять важность сбалансированного питания и то, какую пользу принесет им здоровое питание. Если у вас есть дети, которые занимаются физическими упражнениями, например, спортом после школы или танцами, поговорите с ними о том, как питание влияет на их успеваемость.
Сосредоточьтесь на важности сбалансированного питания и использования пищи в качестве топлива.
Развлекайтесь с едой
Хотя игра с едой могла быть против правил в вашей семье, когда вы росли, ищите способы получать больше удовольствия и творчески подходить к еде. Пусть ваши дети создают лица на еде с приправами и нарезанными фруктами или овощами. Позвольте им выразить свое творчество и повеселиться, прежде чем наслаждаться едой.
Связанный: Станьте более здоровым поваром на дому
С помощью этих советов вы сможете сделать прием пищи дома более приятным, помогая своим детям получать питательные вещества, необходимые им для роста и развития. Помните, что вкусы и предпочтения детей меняются по мере взросления, поэтому представление и предложение различных блюд может стать отличным способом привлечь внимание даже самых привередливых едоков.
Как сделать здоровое питание стилем жизни
Здоровое питание в реальной жизни: как сделать здоровое питание стилем жизниДобро пожаловать
Добро пожаловать в Healthline Nutrition: письмо от редактора
Добро пожаловать в Healthline Nutrition. Мы предоставляем основанные на фактических данных, написанные экспертами материалы о питании, которые соответствуют вашему образу жизни и предпочтениям.
Здоровое питание — это человеческое: радости, трудности и 3 вещи, которые вы можете сделать
Все понимают здоровое питание по-разному.
В этой статье рассматривается человеческая сторона здорового питания, и я даю свои собственные советы, чтобы упростить его.Здоровое питание включает культурные продукты
Преобладающей концепции здорового питания на Западе предстоит пройти долгий путь, чтобы включить культурные продукты. В этой статье объясняется, как культурные продукты могут стать краеугольным камнем вашей диеты.
11 аккаунтов о здоровом питании, за которыми стоит следить в социальных сетях
Наш эксперт делится 11 аккаунтами в социальных сетях о здоровом питании, за которыми действительно стоит следить.
В этой статье рассматривается человеческая сторона здорового питания, и я даю свои собственные советы, чтобы упростить его.Начало работы
Полное руководство по здоровому питанию в реальной жизни
Вы можете слышать много разговоров о том, как правильно питаться, но совсем другое дело начать. Эта статья представляет собой полезное руководство по здоровому питанию в реальной жизни.
10 реальных способов есть меньше обработанных продуктов
Некоторые обработанные продукты содержат особенно много сахара, соли и вредных жиров. Вот 10 простых способов есть меньше обработанной пищи.
25 простых советов, как сделать свой рацион более здоровым
Внести некоторые изменения в свой рацион несложно. Используйте эти 25 простых советов, чтобы сделать свой обычный рацион немного более здоровым.
21 Причина есть настоящую еду
Настоящая еда — это цельная пища, состоящая из одного ингредиента, с низким содержанием добавок и богатая питательными веществами. Узнайте 21 причину, по которой настоящая еда является ключом к хорошему здоровью.
Планирование питания
10 простых идей для здорового питания в реальной жизни
Приготовление вкусных обедов не должно быть сложным.
Вот 10 моих простых рецептов ужина, которые помогут вам быстро приготовить здоровую еду на столе.28 Простые и здоровые блюда на завтрак, обед и ужин
Наличие списка питательной и простой в приготовлении еды поможет вам сэкономить время и деньги. Вот 28 простых и полезных завтраков, обедов и ужинов, в том числе некоторые варианты для детей и бюджетные варианты.
Как приготовить еду — руководство для начинающих
Приготовление еды может сэкономить время, уменьшить размер порции и помочь вам достичь ваших целей в области питания, но эта концепция может быть сложной для новичков. Вот простое руководство по приготовлению здоровой пищи.
12 идей для здорового ужина на двоих
Если вы готовите для партнера, члена семьи или друга, иногда бывает трудно найти рецепты для двух человек. Вот 12 идей здорового ужина на двоих.
Как приготовить тарелку здоровой пищи для души — руководство и рецепты
Традиционная кухня афроамериканцев известна как пища для души.
В этой статье объясняется, как создать тарелку здоровой пищи для души с кулинарными советами и рецептами.17 полезных рецептов без предварительной подготовки для тех дней, когда вы просто не можете
Рецепты, требующие минимальной работы и выполняемые в мгновение ока, действительно могут вас хорошо накормить.
Как составить план питания: 23 полезных совета
Планирование и приготовление пищи помогут вам улучшить качество своего рациона, сэкономив при этом время и деньги. Вот 23 простых совета, как выработать привычку планировать прием пищи.
9 лучших служб доставки здоровой еды в 2021 году
При выборе службы доставки еды важно найти ту, в которой есть множество вариантов здорового питания. Вот 9 лучших служб доставки здоровой еды в 2021 году. вы придерживаетесь нескольких ключевых принципов при покупке, выборе и приготовлении еды
10 Здоровые и недорогие замороженные продукты
Имея в морозильной камере правильные замороженные продукты, вы сможете наслаждаться питательной и недорогой едой, которую можно быстро и легко приготовить.
10 лучших консервов для здорового образа жизни
Консервы часто считаются вредными для здоровья, но из них можно приготовить вкусные и питательные блюда. Вот 10 лучших консервов для здорового образа жизни.
12 лучших продуктов длительного хранения
Непортящиеся продукты можно хранить при комнатной температуре месяцами или годами без порчи. Вот 12 лучших скоропортящихся продуктов.
25 Здоровые продукты, которые можно купить в Walmart
Если вам нужно запастись здоровыми продуктами по дешевке, Walmart — отличное место для этого. Вот 25 здоровых продуктов, которые вы можете купить в Walmart.
18 лучших продуктов для здорового питания, которые можно покупать оптом (и худшие)
Покупка продуктов питания в больших количествах, также известная как оптовые закупки, — отличный способ заполнить кладовую и холодильник и сократить расходы.
Вот 18 лучших здоровых продуктов, которые можно купить оптом, и некоторые из худших.19 умных способов питаться здоровой пищей при ограниченном бюджете
Здоровое питание не обязательно должно быть дорогим. Вот 19 советов по экономии денег для здорового питания при ограниченном бюджете.
18 лучших продуктов длительного хранения для людей с диабетом
Если у вас диабет, вам может быть интересно, какие продукты длительного хранения оказывают минимальное влияние на уровень сахара в крови. Вот 18 отличных продуктов длительного хранения для людей с диабетом.
Вот 10 моих простых рецептов ужина, которые помогут вам быстро приготовить здоровую еду на столе.
В этой статье объясняется, как создать тарелку здоровой пищи для души с кулинарными советами и рецептами.
Вот 18 лучших здоровых продуктов, которые можно купить оптом, и некоторые из худших.Для семей
Здоровое питание для всей семьи
Здоровое питание не должно отнимать много времени или быть дорогим. Наш зарегистрированный диетолог делится реалистичными советами, как сделать здоровое питание приятным для всей семьи.
15 полезных рецептов, которые можно приготовить вместе с детьми
Кухня — отличное место, где дети узнают о правильном питании, приготовлении пищи и здоровом питании.
Вот 15 полезных рецептов, которые вы можете приготовить вместе с детьми.25 Идеи здорового завтрака для детей
Завтрак помогает детям восстановить силы после сна. Вот 25 простых и полезных идей для детского завтрака.
План питания на 1 неделю и список покупок для вашей семьи из 4 человек (или более!)
Если вы хотите ограничить свои походы в продуктовый магазин, но у вас все еще есть много еды для вашей семьи, может быть сложно спланировать все ваши приемы пищи. Вот недельный план питания и список покупок для вашей семьи из 4 человек (или больше!).
Избавьтесь от проблем с приемом пищи с помощью этих полезных продуктов для малышей
Когда вы думаете о здоровом питании для малышей, вы можете подумать, что правильное питание ребенка требует много времени и труда. Но эти варианты показывают, насколько без проблем это может быть.
28 полезных перекусов, которые понравятся вашим детям
Перекус — это отличная возможность добавить в рацион вашего ребенка дополнительные питательные вещества. Вот список полезных и вкусных закусок для детей.
Вот 15 полезных рецептов, которые вы можете приготовить вместе с детьми.
В дороге
Здоровое питание в пути: руководство по ресторанам, путешествиям и не только и общественные мероприятия, путешествия, карантин и всякий раз, когда вы спешите.
30 полезных и портативных закусок с высоким содержанием белка
Когда голодает, возьмите закуску, содержащую белок. Вот 30 здоровых закусок, которые легко перекусить и которые гарантированно утоляют голод.
20 вкусных идей для обеда, когда вы работаете дома
Когда вы работаете дома (WFH), легко впасть в рутину, когда дело доходит до вариантов обеда. В этой статье перечислены 20 восхитительных идей обеда WFH.
33 Полезные закуски для офиса, которые помогут вам оставаться энергичными и продуктивными
Питательные закуски в течение рабочего дня помогут вам оставаться энергичными и продуктивными. Вот 33 простых и полезных перекуса на работу.
20 умных советов по здоровому питанию вне дома
Походы вне дома связаны с неправильным выбором продуктов и перееданием. Вот 20 умных советов по поддержанию здорового питания во время ужина вне дома.
14 Полезные закуски в дороге
Отправляясь в поездку, не всегда легко найти питательные закуски, поэтому вы можете взять их с собой. Вот 14 полезных перекусов в дороге.
Подходы к реальной жизни
Здоровое питание — это человеческий фактор: радости, трудности и 3 вещи, которые вы можете сделать
У всех разные представления о здоровом питании.
В этой статье рассматривается человеческая сторона здорового питания, и я даю свои собственные советы, чтобы упростить его.Питание в повседневной жизни: путешествие диетолога из Тринбагона
Мультикультурная кухня Тринидада и Тобаго, моей родной страны, дала мне понять, что я думаю о еде и здоровом образе жизни — как о сложном, разнообразном и взаимосвязанном. Как диетолог, я покажу вам, как я отношусь к питанию в своей повседневной жизни.
Я диетолог, придерживаюсь богатой питательными веществами диеты, основанной на цельных продуктах. Вот как для меня выглядит здоровое питание.
Как стать мастером по приготовлению еды: советы диетолога
Для новичков и даже экспертов приготовление пищи может показаться рутиной. Вместо того, чтобы позволять этому сдерживать вас, узнайте, как этот диетолог и зарегистрированный диетолог упрощает процесс.
Придерживайтесь этих пяти советов, чтобы сделать планирование еды экономящим время, экономичным и расслабляющим.Готовим на ощупь: уважение культуры чернокожих через еду
Еда — неотъемлемая часть самосознания и культуры чернокожих. В этой статье исследуется, как кулинарные традиции черных создают сообщество, укрепляют семейные связи и чтят различные истории.
Я воспитываю своих детей на растительной диете ради их будущего
Я решила воспитывать своих детей на растительной диете как для их здоровья, так и для окружающей среды. Вот как растительная еда может быть легкой, питательной и веселой для всей семьи.
Как выглядит здоровое питание для меня, диетолога, который ест кето
Наш зарегистрированный диетолог рассказывает, как она добилась успеха на кето-диете и как выглядит для нее типичный день употребления кето.
Я диетолог с болезнью Хашимото — вот моя история
Я диетолог, который много лет лечил людей с болезнью Хашимото, после чего мне самому поставили диагноз.
В этой статье рассматривается человеческая сторона здорового питания, и я даю свои собственные советы, чтобы упростить его.