Как нарисовать здоровое питание: Рисунок на тему здоровое питание 1-2-3-4-5-6-7 класс. Идеи детям для срисовки

Содержание

Рисунок на тему здоровое питание 1-2-3-4-5-6-7 класс. Идеи детям для срисовки

Грамотному подходу к питанию человека важно обучать с детства. Научить детей правильному образу жизни можно при помощи рисунков. Для этого важно выбрать тему, подходящую по возрасту. Первоклассники любят рисовать простые предметы, например, фрукты. Дать знания о здоровой жизни детям старшего возраста можно с помощью сложных картинок и коллажей.

Идеи рисунков на тему здорового питания для детей 1 класс

Картинки на тему правильного питания для детей, которые только, что поступили в школу, следует начинать с самых простых образов и форм. При помощи смешных картинок можно привить первокласснику любовь к овощам.

Например, вместе с детьми можно нарисовать серию рисунков о веселых приключениях картошки или свеклы. Затем дополнить картину образом здорового и сильного человека, который стал таким, благодаря правильным продуктам.

Идеи рисунков о здоровом питании 2 класс

Восьмилетнему ребенку подходят более сложные картинки. В этом возрасте рисунок должен рассказывать детям преимущества здорового питания. Например, можно изобразить двух ребят.

Первый слабый и вялый, он стал таким, потому что ест плохую еду. Второй крепкий и резвый, рядом с ним нужно нарисовать хорошие продукты.

Идеи рисунков 3 класс

Начиная с третьего класса, рисунок должен рассказывать о полезных свойствах пищи, которую употребляет ребенок. Темой картинок может стать состав продуктов. Следует рассказать детям, какие продукты питания содержат витамины и другие полезные, для здоровья вещества.

Например, сделать натюрморт из фруктов с витамином С:

Апельсин.
Лимон.
Белокочанная капуста.
Черная смородина.
Клюква.

Идеи рисунков 4 класс

Для школьника 4 класса подойдет рисунок, который научит ребенка правильно питаться в течение дня. Можно нарисовать картинки с изображением продуктов, которые следует употреблять на завтрак, полдник, обед и ужин. Важно объяснить детям, что прием пищи в определенные часы дня будет способствовать крепкому здоровью на протяжении долгих лет жизни.

Идеи рисунков 5 класс

В одиннадцатилетнем возрасте у детей начинается подготовка организма к переходному возрасту. Многие ребята считают себя взрослыми. Копируя поведение старших друзей они, как правило, выбирают вредные привычки. Используя рисунки, важно объяснить детям, что взрослый, разумный человек, будет выбирать полезные и качественные продукты.

Хорошие продукты	Плохие продукты
Свежий сок	Лимонад
Хлеб	Чипсы
Овощи и фрукты	Картофель Фри
Сметана, йогурт	Майонез
Рыба, мясо	Пицца
Ягоды	Конфеты

Стоит сделать акцент, что удел глупых людей – это неправильная еда, которая приводит к непоправимым последствиям в организме. Важно не запрещать, любые запреты в переходном возрасте приведут к обратному результату. На рисунках следует изображать ребят, которые благодаря качественным продуктам достигли отличных результатов в спорте и образовании.

Идеи рисунков 6 класс

Рисунок на тему «здоровое питание» для детей переходного возраста должен дать понятие о правильном подборе продуктов. При помощи картинок ребенка нужно познакомить с пирамидой питания. В 6 классе девочки, по примеру старших женщин начинают задумываться о диетах, которые могут нанести существенный вред растущему организму.

Пирамида правильного питания:

Злаки (хлеб, крупы).
Овощи и фрукты.
Молочные и мясные продукты.
Сладости.

Рисунок на тему здоровое питание, пример, пирамида полезных продуктов.

Поэтому на рисунках следует обратить внимание, что лишний вес возникает от употребления вредных, некачественных продуктов. Можно сделать акцент на чрезмерном количестве потребляемой еды, который приводит к ожирению, а также показать ребенку, что недостаток полезных веществ в рационе может привести к неправильному развитию и слабому здоровью.

Идеи рисунков 7 класс

В тринадцать лет подростки считают себя взрослыми людьми. У многих ребят формируются собственные взгляды на жизнь. Они редко слушают родителей. Именно в этом возрасте дети начинают пренебрегать здоровым образом жизни. В еде предпочтение отдают продуктам, которые продают в ресторанах быстрого питания.

Рисунки в этом возрасте должны демонстрировать вред таких продуктов. На картинках можно изображать людей с лишним весом, плохой кожей, малоподвижных и безынициативных, равнодушных к окружающему миру. В противовес такому образу жизни можно нарисовать красивого, спортивного человека, который предпочитает употреблять здоровую пищу.

Возраст ребенка	Рекомендации по рисунку
7 лет	Простые натюрморты с изображением овощей и фруктов.
8 лет	К простым рисункам добавить картинки, на которых показано преимущество здорового питания.
9 лет	При помощи рисунка объяснить детям состав продуктов, дать понятие о витаминах.
10 лет	На примере рисунков научить ребенка правильному распорядку питания в течение дня.
11 лет	Картинки должны демонстрировать, что взрослый человек выбирает здоровую еду, а не вредную.
12 лет	Рисунки, которые объясняют пирамиду правильного питания.
13 лет	При помощи рисунков объяснить вред продуктов быстрого питания и пользу здорового образа жизни.

Для ребенка любого возраста на примере рисунка важно показать значение здоровых продуктов в жизни каждого человека. Развивая тему о правильном питании, нельзя перебарщивать с понятиями и правилами. Родители и воспитатели должны помнить, что запреты вызывают интерес у ребенка и желание проверить на себе то, что запрещено.

Автор: Татьяна Погодина (fermabrod)

Видео о рисунках на тему здоровое питание

Как нарисовать фрукты карандашом и фломастерами:

Рисунок на тему здоровое питание

Плакат здоровое питание

Рисунок на тему правильное питание

Рисование на тему продукты

Тема на рисование правильное питание

Рисунок по здоровому питанию

Рисование здоровое питание

Плакат здоровое питание

Плакать здорового питания

Плакат здоровое питание

Рисование на тему здоровое питание

Рисование здоровое питание

Рисунок на тему правильное питание

Конкурс рисунков здоровое питание 1 класс

Конкурс рисунков мы за здоровое питание

Плакат по здоровому питанию

Конкурс плакатов здоровое питание

Плакат здоровое питание

Рисование здоровое питание

Здоровая еда для дошкольников

Здоровое питание

Здоровое питание рисунок

Натюрморт на тему здоровое питание

Плакат здоровое питание

Рисунок на тему правильное питание залог здоровья

Плакат на тему здоровый образ жизни

Рисунок на тему здоровое питание

Здоровое питание рисунок

Рисунок на тему здоровое питание

Рисунок на тему правильное питание

Здоровое питание здоровый школьн рисунки

Рисунок на тему мы за здоровое питание

Рисование полезные продукты

Рисунок на тему полезная пища

Здоровое питание рисунки карандашом

Здоровое питание детские рисунки

Рисование на тему здоровое питание

Джузеппе арчимбольдо детские рисунки

Плакат здоровое питание

Рациональное питание залог здоровья рисунки

Рисунок на тему здоровое питание

Мы за здоровое питание рисунок

Рисунки детей по здоровому питанию

Проект здоровое питание для школьников

Рисунки детей на тему правильное питание залог здоровья

Поделки на тему здоровое питание

Рисунок здоровое питание 5 класс

Рисунок на тему здоровый образ жизни

Питание залог здоровья рисунок

Здоровая еда конкурс

Детские рисунки на тему здоровое питание

Полезная еда для детей

Правильно питайся здоровья набирайся

Здоровое питание Здоровые дети конкурс рисунков

Конкурс рисунков здоровое питание

Рисунок на тему правильно питайся здоровья набирайся

Плакат здоровое питание

Рисование на тему полезная еда

Конкурс рисунков мы за здоровое питание

Конкурс на тему здоровое питание

Конкурс рисунков здоровое питание

Здоровое питание рисунок в детский сад

Плакат правильное питание

Рисунок на тему здоровью скажем да

Плакат здоровое питание

Рисунок на тему здоровое питание

Правильное питание рисунок

Здоровое питание здоровое поколение рисунок

Конкурс рисунков здоровое питание

Здоровое питание детские рисунки

Пирамида здорового питания рисунок

Плакат здоровое питание

Правильное питание и питье рисунок

Витамины конкурс рисунков

Поделка на тему здоровое питание в садик

Здоровое питание Здоровые дети конкурс рисунков

Разговор о правильном питании конкурс рисунков

Конкурс рисунков здоровое питание

Рисунок полезная и вредная пища

Рисунки на тему Азбука полезных продуктов

Здоровое питание рисунок

Название выставки рисунков по здоровому питанию

Здоровое питание рисунки детей

Разговор о правильном питании рисунки

Плакат здоровое питание

Правильное питание залог здоровья рисунки детей

Правильно питания рисование для детей

Рисунки на тему здоровое завтра

Рисунки на тему каша пища наша

Рисунок на тему витамины

Плакат здоровое питание

Здоровое питание рисунок

Конкурс рисунков здоровый образ жизни

Здоровое питание картинки для детей

Нарисовать картину здоровое питание

Плакат на тему здоровое питание

Рисованные овощи вегетарианство

100

Плакат по здоровому питанию

101

Плакат на тему ЗОЖ

102

Плакат здоровое питание

103

Рисунок правильное питание 2 класс

104

ЗОЖ здоровое питание

105

Разговор с правильным питанием пятый класс нарисовать

106

Правильное питание залог здоровья рисунки детей

107

Дерево здорового питания

108

Продукты здорового питания рисунки

109

Здоровое питание раскраска

110

Несложный рисунок правильное питание

111

Здоровый образ жизни рисунок

112

Здоровое питание мультяшное

113

Рисование здоровое питание

114

Рисование для детей 5-6 здоровое питание цель

115

Рисование полезные продукты

116

Выставка рисунков правильное питание

117

Мастера здорового питания конкурсные работы

118

Плакат здоровое питание

119

Натюрморт раскраска

120

Плакат здоровьепитание

121

Постер здоровое питание

122

Рисунки еды

123

Иллюстрации на тему здоровье

124

Территория здоровья рисунок

125

Рисование здоровая еда

126

Иллюстрации продуктов

127

Рисунок здоровое питание фото

128

Тарелка рационального питания

129

Конкурс рисунков здоровый образ жизни

130

Конкурс школьное питание рисунок

131

Нарисовать фрукты и овощи

132

Здоровое питание рисунки детей

133

Векторно здоровая еда Графика

134

Выставка рисунков здоровое питание

135

Рисунок на тему правильное питание

Рисование на тему здоровое питание

Рисование на тему продукты

Рисунок на тему правильное питание

Плакат здоровьепитание

Здоровое питание

Плакат здоровое питание

Рисунок на тему здоровое питание

Рисование на тему здоровое питание

Плакат здоровое питание

Детские рисунки на тему здоровое питание

Рисование на тему здоровое питание

Правильное питание залог здоровья рисунок

Здоровое питание иллюстрации

Плакать здорового питания

Конкурс рисунков здоровое питание

Рисование на тему здоровое питание

Здоровое питание рисунок

Плакат здоровое питание

Рисование на тему здоровое питание

Рисунок на тему правильное питание залог здоровья

Рисунок про правильное питание 1 класс учи ру

Здоровое питание рисунок

Здоровое питание детские рисунки

Рисунок на тему правильно питайся здоровья набирайся

Рисование здоровая еда

Рисунок на тему правильное питание

Коллективная работа правильное питание

Пирамида питания пищевая пирамида для детей

Рисунок на тему мы за здоровое питание

Плакат здоровое питание

Рисунок на тему здоровое питание

Рисунки детей по здоровому питанию

Нарисовать здоровую пищу

Рисунок на тему правильное питание 1 класс

Правильное питание мультфильм

Аппликация на тему правильное питание

Рисунок здоровое питание Здоровые школьники

Полезная еда для детей

Рисунок правильное питание 2 класс

Рисование на тему полезная еда

Джузеппе арчимбольдо детские рисунки

Проект здоровое питание в детском саду

Рисунок на тему здоровый образ жизни

Натюрморт с фруктами раскраска

Еда акварелью

Набросок вазы с фруктами

Выставка рисунков правильное питание

Конкурс рисунков здоровое питание

Плакат здоровое питание

Конкурс рисунков мы за здоровое питание

Раскраски еда

Поделки на тему здоровое питание

Мы за правильное питание

Рисунок на тему здоровое питание

Здоровое сердце рисунок

Плакат на тему здоровый образ жизни

Завтрак набросок

Полезная еда рисунки

Рисунки детей на тему правильное питание залог здоровья

Тарелка рационального питания

Плакат за правильное питание

Рисунок на тему здоровое питание

Правильное питание иллюстрации в книгах

Детские рисунки на тему здоровое питание

Здоровый образ жизни рисунок

Разговор о правильном питании 1 класс конкурс

Рисунок на тему правильно питайся здоровья набирайся

ЗОЖ здоровое питание

Правильно питайся здоровья набирайся

Пирамида питания для детей правильное питание

Мы за здоровое питание рисунок

Полезная еда на прозрачном фоне

Рисование витамины для здоровья

Плакат правильное питание

Продукты здорового питания рисунки

Рисунки первоклассников про правильное питание

Правильное питание залог здоровья рисунок в школу

Полезная еда рисунки

Аппликация дерево с фруктами

Нарисовать рисунок здоровое питание

Рисунок на тему здоровое питание

Плакат здоровое питание

Поделка здоровое питание

Нарисовать фрукты и овощи

Фото здоровая еда нарисовать

Натюрморт с фруктами раскраска

Рисование полезная и вредная еда

Нарисованные продукты

Полезное питание рисунок

Правильное питание дошкольников

Правильное питание залог здоровья рисунок

Конкурс плакатов

Вкусная еда иллюстрация

Выставка рисунков здоровое питание

Здоровое питание рисунки карандашом

Выставка детских рисунков правильное питание

Обед картинки для детей

Разговор о правильном питании рисунки

Правильное питание иллюстрации

100

Раскраски на тему здоровое питание

101

Рисунки еды

102

Здоровое питание раскраска

103

Конкурс рисунков правильное питание

104

Конкурсы рисунков «здоровое питание-здоровый образ жизни»,

105

Рисунок здоровое питание фото

106

Конкурс рисунков здоровый образ жизни

107

Вкусная и здоровая еда рисунок

108

Раскраски еда

109

Рисование полезные продукты

110

Рисование продукты питания

111

Пищевая пирамида

112

Нарисованные продукты

113

Рисунок по теме правильное питание

114

Плакат о здоровом питании шаблон

115

Скетчинг завтрак

116

Правильное питание на неделю рисунок

117

Плакат здоровое питание

118

Натюрморт с фруктами рисунок

119

Иллюстрации продуктов питания

120

Азбука полезных продуктов рисунок

121

Как нарисовать сложно правильное питание

122

Плакат по здоровому питанию

123

Выставка рисунков правильное питание

124

Внеурочная деятельность разговор о правильном питании

125

Плакат здоровое питание

126

Конкурс рисунков первоклассников русская кухня

127

Иллюстрации продуктов питания

128

Здоровое питание рисунок

129

Здоровое питание и дети вектор

130

Рисунок по здоровому питанию

131

Натюрморт раскраска

132

Правильное питание мультяшно

133

Внеурочка разговор о правильном питании

134

135

136

137

138

Рисунок правильное питание залог здоровья • Ecolis.ru

Идеи рисунков на тему здорового питания для детей 1 класс

Идеи рисунков о здоровом питании 2 класс

Идеи рисунков 3 класс

Например, сделать натюрморт из фруктов с витамином С:

Апельсин.
Лимон.
Белокочанная капуста.
Черная смородина.
Клюква.

Идеи рисунков 4 класс

Идеи рисунков 5 класс

Хорошие продукты	Плохие продукты
Свежий сок	Лимонад
Хлеб	Чипсы
Овощи и фрукты	Картофель Фри
Сметана, йогурт	Майонез
Рыба, мясо	Пицца
Ягоды	Конфеты

Идеи рисунков 6 класс

Пирамида правильного питания:

Злаки (хлеб, крупы).
Овощи и фрукты.
Молочные и мясные продукты.
Сладости.

Рисунок на тему здоровое питание, пример, пирамида полезных продуктов.

Идеи рисунков 7 класс

Возраст ребенка	Рекомендации по рисунку
7 лет	Простые натюрморты с изображением овощей и фруктов.
8 лет	К простым рисункам добавить картинки, на которых показано преимущество здорового питания.
9 лет	При помощи рисунка объяснить детям состав продуктов, дать понятие о витаминах.
10 лет	На примере рисунков научить ребенка правильному распорядку питания в течение дня.
11 лет	Картинки должны демонстрировать, что взрослый человек выбирает здоровую еду, а не вредную.
12 лет	Рисунки, которые объясняют пирамиду правильного питания.
13 лет	При помощи рисунков объяснить вред продуктов быстрого питания и пользу здорового образа жизни.

Автор: Татьяна Погодина (fermabrod)

Видео о рисунках на тему здоровое питание

Как нарисовать фрукты карандашом и фломастерами:

Питаться правильно совсем не скучно, это не обязательно есть только отварную куриную грудку, которую на третий день даже видеть на столе не возможно, настолько она приедается!

Все эти идеи — взяты с открытых источников, в Интернете!

Питание должно быть разнообразным, отличным подспорьем в наполнении витаминами организма, могут быть — смузи!

Рецептов по их приготовлению -великое множество, не бойтесь экспериментов с продуктами, и тогда Вы найдете именно тот вкус, который подходит Вам больше всего!

Сейчас наступает осень, наш организм должен пополнить запасы витаминов на зиму, да и овощей, с фруктами на полках магазинов много нового урожая.

В этой подсказке, Вы найдете причины — почему хочется именно те или иные продукты.

Правильное сочетание этих групп продуктов — даст положительный результат, для Вашего организма!

А, чтобы не ошибиться с выбором — очередная подсказка, что можно есть на ночь, но не более чем за два часа до сна!

Как видите — питание может быть и должно быть, богатым на ассортимент!

А эти продукты должны быть обязательно включены в каждодневный рацион!

Хочу поделиться одной маленькой хитростью — начало осени, еще не сезон для сельдерея и его привозят с нашего юга или с других теплых стран — в магазины, имеет он вкус довольно резкий и не каждый его может есть, из-за этого, после многолетнего опыта поедания, я для себя определила, что самый вкусный продукты, приходит к нам из Израиля, но происходит это уже ближе к зиме! Я же сельдерей обожаю, могу хрустеть им постоянно, но и для меня этот резкий вкус — тяжеловат, как же это исправить? Да просто, когда купите сельдерей, дайте ему полежать, минут 10-15, в чуть-чуть подслащенной ванне, горечь уйдет и вкус у него будет очень приятным!

Надеюсь, что подсказки были для Вас полезны и познавательны!

Делитесь ими в соцсетях — пусть у всех нас будет отличное здоровье, благодаря правильному питанию!

Говорят ученые, что современный человек слушает глазами. Во многом это связано с нашей действительностью, которая выражается в телевидении, интернете и огромном количестве рекламы маячащей перед нашими глазами.

То, что человек видит каждый день влияет на его сознание, говоря современным языком программирует его.

Самый же главный составляющий здоровья человека — это питание. Человек есть то, что он ест. В подобранных картинках отображается действительно правильный подход к здоровому питанию. Надеюсь вам поможет. Здесь собраны иллюстрации на темы:

картинки на тему здоровое питание для детей,
здоровое питание картинки для школьников,
здоровое питание картинки для презентации,
картинки здоровое питание залог здоровья,
здоровое питание в детском саду картинки.

Картинки на тему здоровое питание

натуральные продукты содержат настоящие витамины

все нужно делать вовремя и всему нужно уделять время

для здорового сердца нужны свежие фрукты

ежедневный рацион в виде пиццы: правильное соотношение мяса, свежих овощей, зерновых и молочных продуктов

пирамида здорового питания в картинках

сладкое убивает, сахар влияет на поведение

свежая еда значит больше и дает больше пользы

чтобы не есть таблетки потом, нужно есть фрукты сегодня

не перекусывай! сядь и поешь в хорошей компании!

энергетические напитки — это энергичная смерть

колу может выдержать унитаз, но не сможет выдержать желудок

чтобы не переедать — не бери большие тарелки

Поделиться «Здоровое питание картинки для детей»

Роспотребнадзор

Итоги конкурса детского рисунка на тему «Здоровое питание» — НОВОСТИ

Коронавирус 2019-nCoV

Использование медицинской маски

Управление Роспотребнадзора по Московской области (далее – Управление) информирует, что в конкурсе детского рисунка на тему здорового питания (подробная информация и условия конкурса в письме №50-00-01/13-27106-2021 от 08.10.2021) приняли участие более 6500 индивидуальных и коллективных работ. Все работы размещены в социальной сети Instagramс хештегом #КонкурсЗдоровоепитаниеМО, среди них – множество прекрасных достойных работ по художественному исполнению, а также наделенных смысловой нагрузкой.

Учитывая высокую активность в творческом мероприятии принято решение о награждении 12 победителей.

В номинации «Индивидуальная работа, возрастная категория 2 года — 5 лет» одержали победу:

1. @madou_18_ — Рахманова Ксения, 2г 10 мес., МАДОУ «Детский сад 18 «Родничок» г.о. Ивантеевка

2. @mdou86zvezdochka– Баранова Вика, 4 года, МДОУ №86 «Звездочка», с. Орудьево, Дмитровского района

3. @ionovadou69 — Айданова Марта, 5 лет, МБДОУ 69 «Золотой ключик» г. о. Мытищи

В номинации «Индивидуальная работа, возрастная категория 6 — 9 лет»:

1. @karavella23yakhroma– Кононова Ирина, 6 лет, МАДОУ №23 «Каравелла», Дмитровский г. о.

2. @ktrn_ln– Ильина Мария, 8 лет, МАОУ НОШ 28, г. Балашиха

3. @alf_school– Бутаков Иван, 9 лет, МБОУ «АЛФИМОВСКАЯ СОШ», Ступино

В номинации «Индивидуальная работа, возрастная категория — старше 10 лет»:

1. @4klassv_mbouksosh4 – Тюрина Полина, 10 лет, СОШ №3, Котельники

2. @anna_ryzhova– Рыжова Ольга, 11 лет, МАОУ школа 9, Жуковский

3. @art_vera_moroz– Морозова Вера, 12 лет, СОШ №4, Апрелевка

В номинации «Коллективная работа»:

1. @30madou– МАДОУ д/с №30 «Веснушки», Балашиха

2. @veligorskaya– МБДОУ №71 «Каруселька», г.о. Мытищи

3. @raduga1.ru– МДОУ д/с №1 комбинированного вида, г. о. Власиха

Поздравляем победителей и благодарим всех за активное участие!

Победители будут торжественно награждены почётными грамотами Управления Роспотребнадзора по Московской области в образовательных учреждениях при участии специалистов Управления.

Рисунок на тему правильное питание (68 фото) » Рисунки для срисовки и не только

классный сборник рисунков на тему для срисовки

Рисунок на тему здоровая еда

Плакат на тему здоровое питание

Тема на рисование правильное питание

Здоровое питание рисунок

Плакат здоровое питание

Рисунок на тему здоровое питание

Плакать здорового питания

Рисование на тему здоровое питание

Рисование здоровое питание

Правильное питание рисунок

Рисунок на тему здоровое питание

Рисунок по здоровому питанию

Плакат здоровое питание

Конкурс рисунков здоровое питание

Плакать здорового питания

Рисунок на тему здоровое питание

Рисунок по здоровому питанию

Плакат здоровое питание

Рисование на тему здоровое питание

Здоровое питание рисунок

Правильное питание залог здоровья рисунок

Рисунок на тему здоровое питание

Рисование на тему здоровое питание

Плакат здоровьепитание

Плакат здоровое питание

Здоровое питание рисунок

Правильное питание рисунок

Рисунок на тему правильное питание залог здоровья

Рисование на тему здоровое питание

Детские рисунки на тему здоровое питание

Рисунок на тему здоровое питание

Плакат здоровое питание

Конкурс рисунков здоровое питание

Правильное питание рисунок

Плакат здоровое питание

Плакат здоровая пища

Рисунок на тему здоровое питание 1 класс

Плакат здоровое питание

Рисунок на тему ЗОЖ правильное питание

Рисование здоровая еда

Здоровое питание рисунок

Рисование на тему здоровое питание

Рисование здоровое питание

Рисунок на тему правильное питание 1 класс

Рисование здоровое питание

Плакать здорового питания

Детские рисунки на тему правильное питание

Рисование здоровое питание

Здоровое питание рисунок

Рисование полезные продукты

Рисование на тему продукты

Рисунки на тему здорового питания для детей

Рисунок на тему здоровое питание

Плакать здорового питания

Поа5ат здоровый образ жизни

Рисование здоровое питание

Плакат на тему здоровое питание

Здоровая еда рисунок

Рисунок на тему здоровое питание

Рисунки детей по здоровому питанию

Конкурс рисунков здоровое питание

Правильное питание залог здоровья рисунок

Детские рисунки на тему здоровое питание

Рисунок на тему здоровое питание

Как Нарисовать Рисунок Правильное Питание – Telegraph

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Сайт для женщин о красоте, моде и мыслях.

Здоровое питание картинки для детей

14.07.2014 / Система питания / 1 комментарий

Целлюлитом называют наличие в организме человека жировой ткани, которая по причинам нарушенного обмена…
Содержание:1 Вкусы и настроение2 Как изменить настроение с помощью еды Наверняка каждому, из…
Содержание:1 1-е правило — выбор правильной формы ногтей2 Правило № 2 — масло,…
Содержание:1 Факторы внешние:2 Внутренние факторы:3 Дополнительные очень эффективные рецептики: Каждая девушка мечтает об…
Говорят ученые, что современный человек слушает глазами. Во многом это связано с нашей действительностью, которая выражается в телевидении, интернете и огромном количестве рекламы маячащей перед нашими глазами.
То, что человек видит каждый день влияет на его сознание, говоря современным языком программирует его.
Самый же главный составляющий здоровья человека — это питание. Человек есть то, что он ест. В подобранных картинках отображается действительно правильный подход к здоровому питанию. Надеюсь вам поможет. Здесь собраны иллюстрации на темы:
натуральные продукты содержат настоящие витамины
все нужно делать вовремя и всему нужно уделять время
для здорового сердца нужны свежие фрукты
ежедневный рацион в виде пиццы: правильное соотношение мяса, свежих овощей, зерновых и молочных продуктов
пирамида здорового питания в картинках
сладкое убивает, сахар влияет на поведение
свежая еда значит больше и дает больше пользы
чтобы не есть таблетки потом, нужно есть фрукты сегодня
не перекусывай! сядь и поешь в хорошей компании!
энергетические напитки — это энергичная смерть
колу может выдержать унитаз, но не сможет выдержать желудок
чтобы не переедать — не бери большие тарелки
Поделиться «Здоровое питание картинки для детей»
Хорошая подборка картинок, действительно мотивирует на похудение и здоровое питание
Email (will not be published) (обязательно)

Время чтения 1 мин. Просмотры 2892
Добавить комментарии Отменить ответ
© 2021 Все права защищены. При использовании материалов сайта активная индексируемая ссылка обязательна.
Рисунки учеников на тему здорового питания
Этот сайт использует cookie для хранения данных. Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами. OK
Донести до ребенка информацию о том, что такое здоровое питание, и зачем оно нужно — сложная задача. Но это необходимо сделать, как можно раньше. Поэтому плакаты о здоровом питании можно встретить не только в школе, но и в детском саду. Дети с ранних лет получают задания рисовать на заданную тему, получая параллельно необходимые знания.
Детский рисунок ученика 2 класса цветными карандашами.

Здоровое питание — активное долголетие.

Пример оформления стенгазеты в школе или в детском садике.

Здоровое питание = здоровый организм.

Детский рисунок правильного питания.

Пирамида питания, которую можно нарисовать красками или фломастерами.

Картинка с правилами здорового питания для учеников в школе.

Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

Как нарисовать рисунок на тему «здоровый образ жизни» в школу поэтапно?
Здоровое питание картинки и рисунки для урока | Present the Way
Рисунки учеников на тему здорового питания
Идеи на тему «Здоровое питание рисунок » (18) | здоровое питание …
Выставка рисунков « Правильное питание — залог здоровья»
Диета На Огурцах И Воде
Можно Ли Мед На Ночь При Диете
Можно Ли Кушать Свиной Язык При Диете
Как Нарисовать Рисунок Правильное Питание

Азбука правильного питания

Последние новости

ср., 09.02.2022

вт., 08.02.2022

пт., 04.02.2022

вт., 01.02.2022

вт., 25.01.2022

ср., 24.11.2021

вт., 23.11.2021

Телефон «горячей линии» Уполномоченного по правам ребёнка в Тюменской области — + 7 (3452) 55-67-07

Телефоны комиссий по делам несовершеннолетних и защите их прав при Губернаторе области — +7 (3452) 556-283, 556-282, 556-065

Центра качества предоставления услуг — +7 (3452) 39-92-89

РЕАЛИЗАЦИЯ ПРОЕКТА

Мероприятия по реализации проекта включают в себя два направления работы: с родителями и общественностью и с детьми, по обоим направлениям мы работаем одновременно.
Прежде, чем начать работу по реализации проекта, мы провели анкетирование родителей, в котором приняли участие 45 семей и выявили следующие:

43 семьи удовлетворены питанием в детском саду;
40 семей обсуждают вопросы правильного питания дома, а 5-нет;
37 семей интересует ежедневно меню детского сада, 7 семей не интересует, 1 семью-иногда;
В 41 семьях ребенок хорошо отзывается о питании в детском саду, 1-удовлетворительно, 3 ребенка не как не говорят о питании.
На вопрос какие блюда вы бы исключили из меню детского сада, мнения семей разделились : кофейный напиток-1, рыбу -2, тушенную капусту-3, повидло-1, ленивые вареники-1, геркулес-1, рассольник-1, свеклу-1, суп с капустой-1.
На вопрос , что необходимо добавить в меню, родители ответили: фрукты и овощи-23, больше мясных продуктов-1, йогурт-1, изюм-1, курагу-1, творог-1, салаты-1, фруктовые салаты-1, красную рыбу- 1.

Анализируя анкеты мы выявили,что родителям необходимо знать, как важно выполнение режима питания, и соблюдение установленных в детском саду и ставших привычными для детей часы приема пищи, поэтому до родителей и других членов семей необходимо донести информацию о тех культурно-гигиенических навыках, которые усваивают ребята в ДОУ. Поэтому мы продумали разнообразные формы работы с родителями по решению данных проблем. Первоначальные представления родителей о принципах здорового питания были сформированы через такие формы работы, как — цикл бесед, плакат, наглядно-информационные формы работы и другие.

В рамках реализации проекта мы проводим акцию среди родителей «Меню одного дня», «Мой правильный завтрак» где родители совместно с детьми должны были составить правильное меню, самый полезный завтрак. В данной акции принимают участие более 60 семей проявляя свои творческие способности, оригинальность и креативность.

АКЦИЯ «Меню одного дня»

Еще одной работой как с родителями так и с детьми является создание стендов и мини-музеев.

СТЕНДЫ И МИНИ-МУЗЕИ О ПИТАНИИ

Родители вместе с детьми получают возможность проявить свои творческие способности при изготовлении рисунков и поделок на тему «Мое любимое блюдо».

Педагоги вместе с дошкольника реализовывают тематические проекты, проводят беседы.

ТЕМАТИЧЕСКИЕ

ПРОЕКТЫ

Для родителей и детей проходят фотоконкурсы «Мое любимое блюдо», выставки рисунков на тему «В стране Здоровья»

ФОТОКОНКУРС «МОЕ ЛЮБИМОЕ БЛЮДО»

Выставка рисунков

Летом дошкольники выходят на улицы села Юргинского и проводят акцию «Мы за здоровое питание», цель акции — привлечь взрослых и детей к проблеме питания, многие из нас питаются кириешками, чипсами, кока-коллой. В рамках акции дошкольники раздают буклеты и приклеивают логотип акции «красное яблоко» жителям села.

В детском саду в рамках одного дня проходят мероприятия посвященные здоровому питанию. Для детей и родителей утро в детском саду начинается со спортивных состязаний, загадок о продуктах питания и еде, пословиц и поговорок и дегустации каши. В течение всего дня для с дошкольниками проходят мероприятия: веселая музыкальная гимнастика, развлечение «В поисках клада», флешмоб «Мы за здоровое питание», конкурс чтецов. В обед присоединяются ветераны педагогического труда, для которых мы проводим развлечение «Правильное питание» и предлогаем продегустировать обед дошкольника, а вечером родители должны нарисовать, приклеить яблоко-как символ здорового питания.

Работу с детьми по реализации проекта мы начали с беседы «О правильном питании и пользе витаминов».

Где детям было рассказано, в доступной для них форме, о том, что такое правильное питание, о вредных и полезных продуктах, о необходимых для организма витаминах, о пользе молочных продуктов.
С детьми мы проводятся ряд занятий по ознакомлению с окружающим миром.

В вечернее время для детей организовывают свободную художественную деятельность, для закрепления знаний об овощах и фруктах, об их полезных свойствах для организма человека. Детям предлагается нарисовать, лепить и раскрашивать различные овощи и фрукты.

Помимо этого во время режимных моментов мы планируем с детьми чтение художественной литературы, а также проводим конкурс чтецов.

По данной теме для разучивания с детьми нами были подобраны пальчиковые игры.
Во время дежурства мы закрепляем с детьми элементарные правила сервировки стола, обращаем внимание на правила поведения за столом в процессе приёма пищи.

Полученные представления дети могут применить в сюжетно-ролевых играх.

Очень большой интерес у детей вызывает экскурсия на пищеблок детского сада. Дети ближе знакомится с теми, кто готовит им вкусные каши, полезные салаты и компоты.

Данная тема очень актуальна в наши дни мы решили выпускать новую ежемесячную газету для родителей и дошкольников «Поваренок». В каждом выпуске рассматриваются вопросы о том, как правильно организовать питание детей дошкольного возраста, чем и как кормить ребенка, о пользе витаминов и многое другое.

Проект был реализован с 2015 года В проекте ежегодно принимает участие более 300 родителей и более 420 детей. В рамках реализации проекта мы можем сделать вывод, что проблема здорового питания детей заинтересовала наших родителей, большинство из них стало придерживаться основных правил рационального и здорового питания. Родители перестали давать детям в детский сад сладости, жевательную резинку, сухарики и чипсы.
В результате работы с детьми, при реализации данного проекта, были достигнуты следующие задачи: у детей расширились знания о разнообразии продуктов здорового питания, о полезных свойствах овощей и фруктов, о полезных и вредных продуктах, о пользе молочных продуктов и злаков.
Совместные творческие задания для детей и родителей способствовали укреплению взаимоотношений в семьях. Таким образом, мы можем сделать вывод, что работа по данному направлению была успешной.

http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/62/3393/

Подготовительная группа. Сервировка стола к обеду
Сюжетно-ролевая игра «Магазин»
Выставка рисунков «Овощи, фрукты-полезные продукты»
Выставка совместного-творчества родителей и детей «Фрукты»

5 советов по воспитанию здорового питания – Клиника Кливленда

Хорошее питание имеет решающее значение для питания детей по мере их роста. Но начав их с правильного питания, вы также заложите основу для здорового образа жизни, который сохранится и во взрослой жизни.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Дети усваивают эти полезные привычки, непосредственно принимая пищу и наблюдая за другими.

«Никогда не рано начинать приучать детей к правильному питанию», — говорит детский диетолог Дайана Шни, MS, RD, CSP, LD.

Вот пять способов сделать это.

1. Пригласите всех вместе сесть за стол во время еды.

Совместное питание всей семьей — это то, как дети учатся выбирать здоровую пищу и осваивают правила поведения за столом. Если вы настаиваете на том, чтобы маленькие дети сидели с вами — даже если они не готовы к твердой пище или отказываются от еды — они начнут изучать правила приема пищи.

Получите максимум от этого:

Пример. Моделируйте хорошие привычки в еде и пусть ваши дети видят, как вы пробуете разные продукты. Например, ешьте овощи, если хотите, чтобы их попробовал ваш ребенок. Кроме того, моделируйте хорошее социальное поведение, позволяя своим детям видеть, как вы отвечаете на вопросы и не перебиваете, и определенно избегайте экранного времени во время еды.
Ограничение приемов пищи разумной продолжительностью. Прием пищи не должен длиться более 30 минут.При необходимости вы даже можете установить таймер, чтобы подкрепить ожидание времени. Это поможет детям сосредоточиться во время еды.
Ешьте в запланированное время приема пищи и перекусов. Это поможет вашему ребенку питаться сбалансированно, а не перекусывать в течение дня.

2. Пусть дети выбирают, что им на тарелке.

Schnee говорит, что детям (даже привередливым малышам) хорошо давать выбирать из того, что у них на тарелке, и это нормально, если они выберут только одну или две вещи.

«Вы не повар быстрого приготовления. Примите решение о том, что вы будете подавать, и придерживайтесь его», — говорит она. «Если ваш ребенок не хочет есть всю еду или ее часть, старайтесь не готовить для него что-то другое».

Другие советы:

Смиритесь с тем, что дети съедают одни блюда, а другие оставляют нетронутыми . За некоторыми исключениями, дети обычно едят по сигналу голода. Продолжайте предлагать разнообразные продукты во время еды, чтобы стимулировать исследование и дать возможность познакомиться.
Не ждите, что ваши дети будут есть столько же, сколько и вы. Размеры их порций пропорциональны их возрасту и размеру тела. Взрослая порция мяса составляет около размера ладонирующей руки взрослой, в то время как порция мяса размером с ребенком состоит в размере ребенка.

3. Продолжайте попытки, если у вас ничего не получится.

Детям может потребоваться от 10 до 20 раз попробовать пищу, прежде чем они решат ее съесть. Может потребоваться еще от 10 до 20 попыток, прежде чем они решат, нравится ли им это.Поэтому, если ваш ребенок что-то отвергает, попробуйте еще раз через несколько недель, советует Шни.

Другие советы:

Время от времени позволяйте детям выбирать, какие овощи подать на ужин: «Чувство гордости, которое они получают, помогая готовить овощи, может увеличить их желание съесть их», — говорит она.
Попробуйте сочетать новые продукты с продуктами, которые уже нравятся детям: Важно предлагать разнообразные цвета и текстуры, особенно с фруктами и овощами.Ребенок, который никогда не увидит зеленых овощей, станет взрослым, который никогда не ест зеленых овощей. Даже просто наличие новой еды на тарелке вашего ребенка поможет ему привыкнуть к ней. Поощряйте укус «нет-спасибо» за новые продукты, которые предлагаются.
Оставаться позитивным и продолжать говорить о еде упрощена. Можно легко разочароваться, если ваш ребенок не будет пробовать то, что ему предлагают. Работайте над тем, чтобы говорить о еде без предвзятости, используя вместо этого основные описания.Предлагайте новые продукты по одному, чтобы не перегружать ребенка.

4. Не заставляйте детей заканчивать ужин, чтобы получить десерт.

Многие родители настаивают на том, чтобы дети мыли тарелки, чтобы получить десерт. Вместо этого мы должны поощрять их учиться распознавать свои собственные внутренние сигналы голода и сытости.

«Не существует волшебного количества того, сколько им нужно съесть, чтобы заработать десерт, но они должны были сделать разумную попытку попробовать еду», — говорит Шнее.

5.Не запрещайте угощения.

Возможно, у вашего ребенка лишний вес. У вас может возникнуть соблазн сделать некоторые продукты полностью запрещенными, но «запрещенные» продукты привлекают детей, и они склонны переедать их всякий раз, когда у них есть такая возможность.

Вместо этого используйте сбалансированный подход, поощряя более полезные лакомства и меньшие порции этих лакомств. Опять же, здесь важно моделирование. Например, можно есть мороженое, но каждый должен есть детскую порцию и подумать о замороженном йогурте с темным шоколадом вместо посыпки и взбитых сливок.

«Найдите способ включать эти продукты в рацион в редких случаях, и у них будет более здоровый подход к ним», — советует Шни.

20 советов, как вкусно поесть за меньшие деньги

Кредит:

Можно ли питаться здоровой пищей и экономить деньги? Вы ставите свой последний доллар, что можете! Вот 20 советов, которые помогут вам приготовить (нежирный) торт и съесть его.

Если стоимость отпугивает вас от попыток внести изменения в свой рацион и рацион своей семьи, читайте дальше: здоровое питание не обязательно должно стоить дороже.

Составьте список покупок

Составьте план питания на неделю, используя ингредиенты, которые у вас уже есть, и составьте список недостающих продуктов.

Старайтесь не ходить по магазинам, когда голодны. Люди, которые ходят по магазинам, когда голодны, с большей вероятностью потратят больше, особенно на менее здоровую пищу, такую как жирные и сладкие закуски.

Ничего не выбрасывать

Средняя семья с детьми ежемесячно выбрасывает почти 60 фунтов хорошей еды. Будьте строги, покупая только то, что вы на самом деле съедите.

Планируйте свое питание так, чтобы все ингредиенты из вашего списка использовались. Заморозьте все неиспользованные продукты. Пригодятся пакеты и коробки для хранения продуктов.

Ешьте остатки на обед

Приготовьте дополнительные порции к ужину, чтобы на следующий день съесть остатки на обед.

Любые остатки можно заморозить еще на один день. В конце концов, у вас будет морозильная камера, полная домашних готовых блюд на разлив.

Узнайте, как безопасно использовать остатки

Купить замороженные

Замороженные фрукты и овощи недооценены.Они поставляются предварительно нарезанными и готовыми к употреблению, так же полезны для вас (старайтесь избегать продуктов с добавлением соли, сахара или жира) и часто дешевле, чем свежие сорта.

Замороженные овощи собирают на пике свежести, а затем замораживают, чтобы сохранить их питательные вещества.

Получить советы по заморозке и разморозке

Попробуйте более дешевые бренды

Вы можете сэкономить деньги, покупая более дешевые бренды, чем обычно.

Не всегда существует большая разница между ценовыми и премиальными диапазонами.Попробуйте, и пусть судить вам будут ваши вкусовые рецепторы, а не блестящая этикетка.

Узнайте, как этикетки на продуктах питания могут помочь вам сделать более здоровый выбор

Ешьте больше овощей

Мясо и рыба, как правило, самые дорогие ингредиенты в списке покупок.

Как насчет того, чтобы добавить овощи в мясные блюда, например, в запеканки, чтобы разнообразить блюда? Или попробуйте несколько вегетарианских блюд в течение недели, чтобы снизить расходы.

Развлекайтесь, присоединяясь к тысячам людей, которые регулярно принимают участие в акции «Понедельник без мяса».

Готовьте с бобовыми

Бобовые, такие как фасоль, чечевица и горох, являются одними из самых дешевых продуктов на полках супермаркетов.

Эти бобовые с низким содержанием калорий и жира, но богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а также учитываются в вашем рационе питания 5 раз в день.

Используйте их в блюдах, чтобы заменить часть курицы или мяса, например, чили кон карне с фасолью или куриное карри с нутом.

Заморозить остатки хлеба.

Хлеб – один из самых выбрасываемых домашних продуктов.Сократите количество отходов, заморозив хлеб, желательно порциями (для удобства) и когда он самый свежий (для вкуса).

Храните хлеб в герметичном контейнере (например, в пакете для заморозки), во избежание ожогов при замораживании.

Знай свою кухню

Знай, что хранится в шкафу, холодильнике и морозильной камере на твоей кухне. Вы можете обнаружить, что у вас достаточно ингредиентов для приготовления еды.

Планируйте свой недельный рацион так, чтобы он включал в себя ингредиенты, которые у вас уже есть, и не покупайте продукты, которые у вас уже есть.

Проверьте сроки годности, чтобы убедиться, что ингредиенты израсходованы до того, как они испортятся.

Покупайте более дешевые куски мяса

Если вы готовы тратить немного больше времени на приготовление пищи, покупка более дешевых кусков мяса — отличный способ сэкономить деньги.

Выбор более дешевого куска мяса, например, тушеного стейка, голени или лопатки, не означает отказ от вкусной еды.

При медленном приготовлении волокна постепенно расщепляются на более дешевые куски, что обеспечивает прекрасный вкус при меньших затратах.

Ищите дешевые рецепты

Дешево не значит менее вкусно. Есть много веб-сайтов, предлагающих рецепты дешевой еды и остатков ингредиентов.

Ознакомьтесь с полезными рецептами Change4Life, чтобы получить вдохновение и идеи для легкой еды.

Ешьте меньшими порциями

Попробуйте есть меньшими порциями, отказываясь от второй порции или используя тарелки меньшего размера.

У вас останется больше на обед на следующий день, и ваша талия тоже может выиграть.

Попробуйте взвешивать или отмерять основные продукты, такие как макароны и рис, во время приготовления, чтобы контролировать размер порции и сократить количество отходов.

Готовьте с нуля

Экономьте деньги, сократив количество еды на вынос. Самостоятельное приготовление пищи, как правило, дешевле, чем покупка еды на вынос или готовой еды, и, поскольку легче контролировать, что входит в ваше блюдо, оно может быть полезнее.

Купить курицу целиком

Самый дешевый способ купить курицу — это купить целую курицу.От целой курицы получится 2 грудки, 2 бедра, голени и крылышки, а также тушка для приготовления бульона.

Рассмотрите возможность использования гастрономического прилавка для сыра и вяленого мяса. Вы можете получить точные суммы, что дешевле и менее расточительно.

Сравните расфасованные и рассыпные

Фрукты и овощи иногда стоят дороже расфасованных, чем рассыпных.

Проверьте цену за вес (например, £/кг). Магазины знают, что потребители хотят покупать оптом, поэтому смешивают: иногда фасованные продукты дешевле, иногда дороже.

Кроме того, расфасованные продукты не всегда самые свежие, и у вас может оказаться больше, чем вам нужно.

Сократите расходы на предметы роскоши

Если ваша обычная корзина включает газированные напитки, чипсы, закуски, печенье и пирожные, попробуйте сократить эти второстепенные продукты.

Многие из них содержат большое количество сахара и жира, так что вы сделаете одолжение своей талии и прибыли. Они также могут содержать много соли.

Подумайте о более дешевых и здоровых альтернативах, таких как газированная вода и фруктовый сок вместо колы или фрукты и простой йогурт.

Остерегайтесь предложений BOGOF

Специальные скидки, такие как предложения «купи один-получи-один-бесплатно» (BOGOF), могут быть выгодными, но будьте осторожны.

Покупайте только те вещи, которые вам действительно нужны и которые вы, вероятно, сохраните и будете использовать. Хорошими примерами являются консервированные или замороженные фрукты и овощи, рис и макароны.

Скидки на скоропортящиеся продукты в конце торгового дня — еще один способ сэкономить.

Но убедитесь, что предмет используется до истечения срока годности и не истечет раньше, чем ожидалось.

Малыши едят то же самое

Если у вас есть малыш, приучите его есть то же, что и вы, вместо того, чтобы полагаться на дорогостоящие заранее приготовленные продукты для малышей.

Просто смешайте или нарежьте их порцию в соответствии с их возрастом и заморозьте дополнительные детские порции на потом.

Не добавляйте соли в порции и будьте осторожны с острой пищей.

Интернет-магазин

Найдите сравнение цен в супермаркетах, которое позволит вам выбрать корзину продуктов, а затем выбрать самого дешевого поставщика.Разница в цене может быть значительной.

В отличие от посещения магазинов самостоятельно, вы будете знать, сколько вы потратили, прежде чем пойти в кассу, что поможет вам оставаться в рамках бюджета.

Делайте покупки в «счастливый час»

В большинстве супермаркетов к концу дня действуют скидки на свежие продукты.

Но с более длительными часами работы нужно найти подходящее время, чтобы захватить эти сделки.

Если вы все сделаете правильно, то «уменьшенные до чистых полок» могут сэкономить вам большие деньги.Всегда проверяйте сроки годности.

Видео: хорошо питаться в рамках бюджета

В этом видео диетолог дает советы о том, как питаться здоровой пищей с ограниченным бюджетом.

Последнее рассмотрение СМИ: 13 января 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 13 января 2024 г.

Последняя проверка страницы: 29 марта 2019 г.
Дата следующей проверки: 29 марта 2022 г.

Предлагая своим клиентам здоровые блюда, вы можете увеличить прибыль

Каждый владелец ресторана знает, что его клиенты хотят есть здоровые блюда, когда идут куда-нибудь поесть.Мы все чаще видим, что клиенты хотят заказывать блюда с большим содержанием фруктов и овощей и избегать блюд с жиром, жиром и консервантами.

Это, конечно, не ново. Увлечение здоровой пищей существует давно, и оно никуда не денется в ближайшее время. 30 % женщин и 24 % мужчин говорят, что важно предлагать, говорят, что для них важно предлагать полезные блюда в ресторане. Поначалу это может показаться не таким уж высоким процентом, но представьте, что вы потеряли 25% дохода вашего бизнеса.Отчуждение четверти ваших клиентов никогда не является хорошим бизнес-планом.

Итак, как лучше всего оставаться на шаг впереди и радовать своих клиентов, заботящихся о своем здоровье? У нас есть несколько предложений, которые должны вам помочь.

Полезные альтернативы гарнирам

На прошлой неделе мы писали о том, как клиентам нравится выбирать гарниры. Если у вас уже есть разнообразное меню гарниров, почему бы не убедиться, что некоторые из них помечены как полезные для здоровья? Дайте вашим клиентам возможность заменить картофель фри рисом или овощами.Даже незначительное изменение, такое как сладкий картофель фри, рассматривается как более здоровый выбор. Это простые изменения в вашем меню, которые могут удовлетворить даже самых заботящихся о своем здоровье потребителей.

Не только овощи

Здоровая пища в наши дни — это гораздо больше, чем предложение блюд, насыщенных овощами. Ваши клиенты ищут множество других модных словечек о здоровом питании. Такие вещи, как без глютена, без ГМО, без консервантов и все натуральные ингредиенты. Даже если блюдо не является классически «полезным» в том смысле, что оно содержит мало жиров и калорий, ваши заботящиеся о своем здоровье клиенты будут счастливее есть пищу, которая, как они знают, приготовлена из натуральных ингредиентов.Фактически, 83% операторов ресторанов сообщают, что использование натуральных ингредиентов положительно сказалось на продажах. Это означает, что вы по-прежнему можете предлагать вкусную и сытную еду на рынке, ориентированном на здоровье. 57% потребителей сообщают, что они чувствуют себя лучше, если едят снисходительную пищу, если она сделана из натуральных ингредиентов.

Хорошая новость заключается в том, что предложение натуральных ингредиентов не обязательно означает резкое увеличение расходов на продукты. Простые изменения, такие как использование меда в качестве натурального подсластителя вместо кукурузного сиропа, являются эффективными способами реализации естественного подхода.

Клиенты будут платить больше за здоровую пищу

Лучшая часть предложения более здоровой пищи в ваших ресторанах заключается в том, что ваши клиенты готовы платить за нее больше. Помните варианты здорового гарнира, о которых мы говорили? Вы можете легко предложить их в качестве дополнительной платы. Клиенты будут готовы платить. Это простой способ увеличить прибыль.

Вы можете брать больше не только за стороны. На самом деле потребители ожидают, что еда, приготовленная без консервантов, будет стоить дороже.Они признают, что натуральные ингредиенты стоят дороже, а это значит, что они не собираются воротить нос от нескольких дополнительных долларов за здоровую еду.

Четко обозначьте полезные для здоровья блюда в своем меню

Важно четко обозначить полезные для здоровья блюда в своем меню. Вы прикладываете усилия, чтобы предлагать эти полезные блюда своим клиентам, поэтому нет ничего постыдного в том, чтобы убедиться, что они знают о них. Сделайте еще один шаг вперед и рекламируйте новый раздел здоровья в своем меню. Это привлечет клиентов в ваш ресторан.Помните, люди ищут эти варианты. Если вы не предлагаете их, вы будете на шаг позади конкурентов.

Идеальная сбалансированная диета для здоровья

Концепция таблицы сбалансированного питания существовала задолго до того, как диетологи и диетологи начали разъяснять ее достоинства. Наши предки традиционно ели пищу с упором на баланс всех питательных элементов и групп продуктов, аспект, который был разбавлен временем и изменениями образа жизни.Итак, что именно влечет за собой сбалансированная диета? Словарь определяет его как диету, состоящую из различных видов пищи и обеспечивающую достаточное количество питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья . Так что ключевое слово здесь — баланс — все должно потребляться в балансе и пропорционально тому, что нужно организму.

Сбалансированное питание состоит из четырех основных питательных веществ. В верхней части списка находятся фрукты и овощи, которые необходимо употреблять каждый день в огромных количествах.Белки, богатые клетчаткой углеводы и полезные жиры составляют три других компонента сбалансированной диеты. Давайте рассмотрим преимущества каждого из них и лучшие способы включить каждый из них в свой рацион.

1. Фрукты и овощи
2. Обязательные продукты
3. Белки
4. Углеводы
5. Жиры
6. Часто задаваемые вопросы:

Фрукты и овощи

Не менее сорока процентов вашего ежедневного рациона должны составлять фрукты и овощи .Идеально, чтобы каждый прием пищи включал в себя красочный ассортимент овощей и фруктов, но если это трудно реализовать, вы можете покрыть это в течение недели. Делая это каждый день, вы получаете достаточное количество витаминов , минералов, калия, фолиевой кислоты, антиоксидантов и так далее, без ущерба для количества или качества.

Ягоды:

Ягоды, особенно черника и ежевика, богаты антиоксидантами, называемыми антоцианами, которые чрезвычайно полезны для организма.Эти антоцианы борются со свободными радикалами в вашем организме, улучшают здоровье клеток и успокаивают воспаление, которое является основной причиной большинства проблем со здоровьем. Они могут предотвратить различные виды рака, а также проблемы с сердцем, такие как кровяное давление, бороться с ожирением и сдерживать уровень вредного холестерина. Они также могут улучшить здоровье печени и предотвратить инфекцию мочевыводящих путей (ИМП).

Совет: Щедро съешьте ягоды на завтрак, чтобы начать свой день с антиоксидантов.

Листовые зеленые овощи:

Когда бабушка сказала тебе есть зелень, она точно знала, о чем говорила! Зеленые овощи являются лучшими ингредиентами детоксикации, которые избавляют организм от накопленных окружающей среды, стресса и токсинов, связанных с образом жизни. Они также богаты хлорофиллом, характеристикой, которая присуща только им – ни один другой пищевой краситель не может этим похвастаться. Хлорофилл — это природный способ борьбы с оксидантами в кровотоке и их эффективной нейтрализации.Брокколи является особенно хорошим источником, поэтому не забывайте включать ее в свой рацион хотя бы два раза в неделю. Зелень также может похвастаться сокровищницей питательных веществ — кальция, магния, калия, омега-3 жирных кислот , витаминов и минералов. Они также являются сильнейшим подщелачивающим средством (вспомните огурец, бутылочную тыкву, шпинат ), которые уравновешивают уровень pH в организме и сдерживают кислотность. Включите шпинат, авокадо , капусту, рукколу, спаржу, брюссельскую капусту, белокочанную капусту, фасоль, сельдерей, огурец, цуккини, бутылочную тыкву, горькую тыкву, горох, зеленый перец, лук-порей, салат, различные травы, такие как петрушка, мята, базилик и тимьян в вашем рационе.

Совет от профессионала: Ешьте тарелку зеленых овощей каждый день, чтобы очистить и подщелачивать организм.

Овощи, богатые каротиноидами:

Включение их в свой рацион может улучшить ваше психическое здоровье и мгновенно повысить настроение! Они также богаты клетчаткой и сдерживают раковые клетки. Для этого особенно хороши желтый и красный сладкий перец, сладкий картофель , тыква и другие кабачки.

PRO TIP: Ешьте различные овощи, богатые каротиноидами, по крайней мере, трижды в неделю, чтобы повысить ваше настроение.

Фрукты, богатые витамином С:

Это важно, потому что это единственный витамин, который организм не вырабатывает естественным путем и поэтому нуждается во внешнем источнике. В дополнение к этому они помогают здоровью глаз , предотвращая образование катаракты и дегенерацию желтого пятна. Это из-за высокого уровня зеаксантина.Они способствуют выработке организмом коллагена, важного компонента против старения, а также уравновешивают уровень pH в организме. Витамин С помогает организму лучше усваивать железо, а выводит токсины из пищеварительной системы , метаболизируя желчь в печени, вызывая окисление в организме. Он также используется для лечения тканей и мышц в организме. Он метаболизирует свободные радикалы, выводя их из организма и сдерживая увеличение веса. Ешьте апельсины, нектарины, персики, лайм, лимон и грейпфруты для получения максимальной пользы.

Совет от профессионалов: Держите старение под контролем, принимая небольшую порцию витамина С один раз в день.

Необходимые предметы
Фрукты, такие как скромный банан, содержат калий, который является ключевым питательным веществом для диеты, в то время как яблоко в день избавляет от необходимости обращаться к врачу благодаря своим многочисленным преимуществам для здоровья! Гранаты полезны практически во всем — от того, что они богаты антиоксидантами, до помощи в обмене веществ, а помидоры содержат ликопин, который предотвращает рак и полезен для сердца.В то время как листовые зеленые овощи являются лучшими, не игнорируйте другие, такие как свекла, баклажаны, лук, чеснок и так далее.
Профессиональный совет: Включите в свой рацион самые разнообразные фрукты и овощи, убедитесь, что вы получаете основные из них не реже одного раза в неделю.
Белок
Двадцать пять процентов вашего дневного рациона питания в идеале должны поступать из полезных белков , встречающихся в природе (пожалуйста, никаких коктейлей или порошков!). Для начала давайте разберемся с TEF или термическим эффектом пищи, который возникает, когда вы едите.Организм использует дополнительные калории для обработки и переваривания этой пищи. Из всех групп продуктов белок содержит самый высокий TEF, потенциально доводя его до колоссальных 30 процентов, что в десять раз больше, чем максимум 3 процента, которые предлагают жиры.
Протеин также является вариантом наполнения, особенно животные источники белка, так что это предотвращает обжорство нездоровыми предложениями и гарантирует, что ваш животик будет чувствовать себя сытым в хорошем смысле. Белок также является ключевым питательным веществом в наращивании мышечной массы, поэтому, когда вы соблюдаете богатую белком диету, он помогает преобразовывать жир в мышцы, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм .Таким образом, вы будете меньше есть, больше сжигать и оставаться сильными — беспроигрышная ситуация со всех сторон.
Молочные продукты:
Одним из самых распространенных и доступных источников белка являются молочные продукты. Сюда входят молоко, различные сорта сыра (включая панир), сливочное масло, йогурт и так далее. Молочные продукты не только дают вам преимуществ белка , но также обеспечивают обогащение вашего организма кальцием и витамином D. Молоко содержит два вида белка — сывороточный (20 процентов) и казеин (80 процентов), которые содержат незаменимые аминокислоты. кислоты.Молочные продукты, по сути, считаются одним из самых качественных источников белка. Если коровье молоко вам не подходит, попробуйте козье молоко, которое легче.
Совет: Рекомендуется выпивать не менее трех чашек в день молочных продуктов в различных формах, таких как молоко, сыр или йогурт.
Мясо и морепродукты:
Если вы едите белок на основе мяса или морепродуктов, вам необходимо потреблять в среднем около 40-50 г белка в день на взрослую женщину.Лучшими источниками являются яйца, курица, индейка, рыба (треска, скумбрия, форель), морепродукты (креветки, креветки, крабы). Свинина и баранина также являются хорошими источниками мяса. Не забывайте покупать мясо у надежного поставщика, чтобы оно хорошо готовилось и не жарилось во фритюре.

Совет: Потребляйте 50 г мяса или морепродуктов в день, чтобы добавить в свой рацион достаточное количество белка .
Веганские источники белка:
Все виды фасоли, бобовых и чечевицы являются отличными источниками растительного белка, который обладает теми же полезными свойствами, что и животный белок.Кроме того, они богаты клетчаткой, которая жизненно важна для пищеварения и, таким образом, способствует эффективному расщеплению пищи. Бобовые содержат аминокислоту под названием аргинин, которая помогает организму сжигать больше углеводов и жиров, чем в противном случае. Всего в половине чашки тофу содержится около 20 г белка, что составляет почти половину вашей ежедневной диетической потребности.
В то время как бобовые являются отличными источниками белка (нут, дал, фасоль и т. д.), в семействе бобовых часто упускают из виду свежий зеленый горошек .На самом деле, в чашке гороха содержится почти столько же белка, сколько в чашке молока! Когда вы перекусываете семечками, вы получаете массу натуральных питательных веществ, включая белок и клетчатку. Семена чиа, тыквы, кунжута и подсолнечника — одни из наиболее богатых белком сортов, которые можно использовать в качестве заправки к любому блюду, смешивать со смузи из соевого молока или просто есть прямо из коробки! Столовая ложка содержит около 10-20 процентов вашей суточной потребности в белке.
Совет: Включите в свой рацион смесь фасоли, бобовых, чечевицы и семян, так как они являются отличными источниками веганского белка.
Углеводы
Углеводы в наши дни никому не нужны, и большинство людей полностью отказываются от них! Но они важны, потому что они являются вашим источником энергии. Углеводы бывают трех видов – сахара, крахмалы и клетчатка. Здравый смысл подсказывает, что вы должны сократить потребление сахара (если только он не встречается естественным образом во фруктах, меде и т. д.), есть крахмалы в умеренных количествах и потреблять как можно больше клетчатки! Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как овсянка, гречка, лебеда, ячмень, рожь и т. д., которые являются важным источником витаминов группы В и сложных углеводов, поддерживающих уровень вашей энергии.Они также богаты клетчаткой и повышают уровень метаболизма . Они снижают уровень сахара в крови, а также очищают кишечник и поддерживают его в хорошей форме. Хотите здоровый обед на основе углеводов? Посмотрите это видео, чтобы узнать рецепт полезного лебеды бирьяни!
Бананы, сладкий картофель и свекла содержат крахмал, но хороший вид крахмала содержится в природе!
Совет: Ешьте углеводы с высоким содержанием клетчатки, чтобы получить максимальную пользу и улучшить здоровье кишечника .
Жиры
Несмотря на то, что жиры имеют плохую репутацию в диетических кругах, важно понимать, что они являются важным компонентом, помогающим организму накапливать энергию и использовать питательные вещества.Они отлично подходят для общего состояния костей, мышц и здоровья кожи . Но вы также должны помнить, что не все жиры хороши; точно так же не все является ядом. Жиры являются микроэлементами, каждая молекула которых состоит из одной молекулы глицерина и трех жирных кислот . Они могут быть насыщенными, мононасыщенными или полиненасыщенными, в зависимости от количества двойных связей. Трансжиры не встречаются в природе и вообще являются отдельной категорией.
Насыщенные жиры

Это жиры без двойных связей, что означает, что все атомы углерода насыщены атомами водорода. Продукты, богатые насыщенными жирами , включают жирное мясо, жирные молочные продукты, кокосовое и кокосовое масло, пальмовое масло и так далее. Хотя ученые обнаружили связь между проблемами с сердцем и повышенным потреблением насыщенных жиров, до сих пор нет конкретных доказательств того, что это является причиной. Основное преимущество насыщенных жиров заключается в том, что они отлично подходят для приготовления пищи. Поскольку они не имеют двойных связей, они устойчивы к тепловому повреждению. Так что, будь то жарка или любой другой способ приготовления пищи, связанный с высокой температурой, вам не нужно беспокоиться об этом компоненте, если вы используете насыщенные жиры.
Совет: Используйте для приготовления пищи масла, богатые насыщенными жирами, поскольку они устойчивы к тепловому повреждению.
Ненасыщенные жиры

Это самые полезные жиры на рынке, разделенные на два типа – мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Мононенасыщенные жиры имеют одну двойную связь и содержатся в природе в оливковом масле, авокадо , орехах и семенах. Они повышают уровень энергии, помогают похудеть, уменьшают сердечные заболевания и уменьшают воспаление желудка.Они помогают при метаболическом синдроме, помогают снизить уровень холестерина в крови и триглицеридов, снизить кровяное давление, приносят пользу людям с диабетом 2 типа и даже могут уменьшить рак, такой как рак предстательной железы, рак молочной железы и так далее. Как правило, продукты, содержащие мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, являются жидкими при комнатной температуре, а продукты, содержащие насыщенные жиры, такие как сливочное масло, остаются твердыми при комнатной температуре. Получайте ежедневно горсть орехов и семян — кешью, миндаль, арахис, фисташки, оливки, семена тыквы, семена подсолнечника и так далее.Яйца — еще один отличный источник мононенасыщенных жиров, как и свинина.
Молекулы полиненасыщенных жиров, как следует из названия, содержат две двойные связи. Морепродукты, особенно жирная рыба, являются одним из самых богатых источников. Если вы вегетарианец, выбирайте арахисовое масло, соевое масло, подсолнечное масло, несладкое арахисовое масло, масло канолы, грецкие орехи, семена кунжута, морские водоросли и даже цельнозерновую пшеницу. Жирные кислоты омега-3 и жирные кислоты омега-6 в больших количествах содержатся в полиненасыщенных жирах, которые являются жизненно важным компонентом здоровья кожи, костей, сердца и неврологических расстройств.Попробуйте это блюдо, в котором также сочетаются полезные жиры, белки и овощи!

Совет: Используйте орехи (кешью, миндаль, фисташки, арахис), масла холодного отжима, авокадо, топленое масло, рыбу, яйца, кокос, семена и молочные продукты в качестве источников жира.
Трансжиры
Питание часто является предметом споров, но все согласны с тем, что трансжиры (или трансжирные кислоты) вредны для вас. Трансжиры, редко встречающиеся в природе, имеют двойные связи в своих углеводородных цепях, в отличие от насыщенных жиров, где двойные связи отсутствуют.В основном это искусственные жиры, которые ваше тело не распознает. Они остаются в вашей крови в необработанном виде, и их очистка обычно означает израсходование ЛПВП или липопротеинов высокой плотности. Теперь, учитывая, что ЛПВП — это хороший жир, который вы стараетесь не терять, это плохие новости. Холестерин ЛПВП действует как мусорщик, очищая другие вредных жиров и отправляя их в печень. Поддерживает внутреннюю стенку кровеносных сосудов в чистоте. Поэтому, когда вы используете избыток ЛПВП, его истощающие уровни могут вызвать плохой холестерин и кровяное давление.
Совет профессионала: избегайте продуктов с трансжирами как чума – полуфабрикаты, нездоровая пища и продукты с высоким содержанием переработанных сахаров – самые опасные!
Часто задаваемые вопросы:
В. Каких продуктов следует избегать для сбалансированного питания?
A. В основном это здравый смысл! Продукты, которых вам следует избегать, включают в себя продукты с низким содержанием питательных веществ и высоким содержанием жиров – богатые сахаром десерты и сладкие сладости, жареные продукты, алкоголь, упакованные продукты, продукты, богатые трансжирами, рафинированные зерна, чрезмерное потребление красного мяса, чрезмерное потребление соли. и так далее.
В. Нужно ли мне пить воду?
A. Воду часто упускают из виду, потому что она не содержит настоящих питательных веществ. Но когда вы пьете достаточно воды, вы увлажняете организм и удаляете побочные продукты жира. Это отличный стимулятор метаболизма, поддерживает здоровье почек, сдерживает такие заболевания, как инфекция мочевыводящих путей (ИМП), и снижает риск образования камней в почках . Он уравновешивает здоровье пищеварительной системы, поддерживает здоровье сердца и предотвращает кислотный рефлюкс, нейтрализуя баланс pH в организме.Простуда и кашель, аллергии, такие как астма, и другие аллергии, связанные с пылью и пищевыми продуктами, также могут быть предотвращены. Среднестатистической индийской женщине в идеале необходимо потреблять 2,5-3 литра воды в день.
В. Что еще я могу сделать, чтобы дополнить сбалансированное питание?
A. Сбалансированное питание должно быть дополнено здоровым образом жизни, чтобы оно было по-настоящему эффективным. Так что начинайте снимать стресс, спите по 7-8 часов в день, вовремя питайтесь и, самое главное, включайте в свое расписание достаточно физических упражнений.
Подпишитесь на наш канал на YouTube
20 советов по иллюстрации продуктов питания — Особенности
Иллюстраторы Елена Реско, Элла Джинн, Кендилл Хиллегас, Кики Лунг и Лули Рейс подробно описывают свои подходы к рисованию еды, великолепной еды.
Кики Лунг
Я уделяю большое внимание цвету, так как он играет большую роль в определении настроения иллюстрации.На мой взгляд, цвета должны быть смелыми и яркими, громкими и привлекать внимание. Когда дело доходит до еды, цель часто состоит в том, чтобы отпраздновать, передать чувство радости и подчеркнуть ее способность объединять людей. Цвет отлично с этим справляется.
Я работаю с векторами, и кости моих иллюстраций часто геометрические. Я люблю идеальные круги и прямые линии. Еда часто грязная! И мне нравится задача перевода чего-то несовершенного в мой чистый, цифровой стиль.Я часто работаю с фотографиями и создаю папки с эталонными изображениями, по которым можно рисовать. Иногда я рисую поверх или комбинирую набор разных изображений, как наложенный пазл, чтобы создать иллюстрацию.
Еду действительно интересно рисовать, потому что часто есть что рассказать, от контрастных цветов и текстур до уважения к определенным культурным элементам. Вот почему это может быть так сложно. Консистенцию (таяние шоколада) и количество (рисовые зерна в миске с рисом) может быть сложно нарисовать, и важен хороший баланс между стилизацией и приданием блюду или еде истинного вида.
Недавно я работал над презентацией, которая, к сожалению, была отклонена. Она была посвящена продуктам Средиземноморья. Сцены должны были быть беспорядочными, иметь индивидуальность и показывать движение. Именно такую иллюстрацию еды я люблю делать! Я использовал все свои приемы, много ярких цветов, геометрические композиции, чтобы создать иллюзию организованного хаоса, и контрастные текстуры, чтобы сделать вещи динамичными.
Я считаю, что цвет очень важен, и потрачу много времени на подбор правильной палитры.Я стараюсь вообще не думать о цвете (кроме определения контрастов с помощью черно-белых градиентов), пока не остановлюсь на композиции. Как только это установлено, я начинаю добавлять цвет, когда я уточняю дизайн.
Это разочаровывающий ответ, но лучший совет, чтобы добиться успеха в чем-то, — «просто делайте это много»! Мне нравится думать о вещах с точки зрения проектов, поэтому может быть интересно ставить себе задачи по рисованию и создавать из них серию проектов. «Все блюда, которые я ел на этой неделе», «Рецепты из моего детства», «Еда, которую мои собаки украли с прилавка» и так далее.. Как только вы наполните свое портфолио большим количеством иллюстраций еды, вперед! Отправьте свою работу в ваши любимые журналы о еде, блогерам или местным ресторанам.
Больше работ Кики смотрите на kikiljung.com
Луиза Рейс
Думаю, мой визуальный стиль сформировался благодаря наблюдению за моими любимыми художниками и дизайнерами, а также своего рода «пробам и ошибкам». Я видел что-то, что мне нравится, и пытался включить это в свой художественный стиль. Я все еще делаю это и думаю, что буду продолжать делать это всегда, так как мой стиль постоянно развивается.
Больше всего меня вдохновляет сама природа, но меня также очень вдохновляет искусство других людей (либо на художественной выставке, либо даже в Instagram). Мои идеи случайным образом появляются в моей голове, и мне очень нравится обсуждать их с друзьями, чтобы «полировать» их. Этот метод обсуждения проектов оказался очень полезным для меня при создании иллюстраций.

Я думаю, очень важно изображать формы и контраст между цветами. Кроме того, добавление какой-либо текстуры делает иллюстрацию намного интереснее.Поскольку я использую акварель, мне нравится, когда краска течет свободно, и когда она высыхает, я получаю текстуры и узоры, которые дают действительно крутой эффект.
Самая большая проблема для меня — проиллюстрировать продукты, которые не очень красочны или привлекательны в реальной жизни (например, картофель) или продукты с очень текстурированной текстурой (например, кожура ананаса или бургер).

В последнее время я работаю с более свободной и плавной акварельной техникой. Я начинаю любой проект, анализируя свой образец (его форму, текстуру, как свет отражается на поверхности, какие основные цвета, есть ли в нем какие-либо детали и т. д.) и решая, какие цвета я буду использовать.
После того, как это сделано, я начинаю рисовать на бумаге свободными мазками, чтобы создать базовую форму, помня о цветах и бликах, и я оставляю несколько пустых мест, не добавляя краску вообще. Пока краска еще влажная, я добавляю некоторые детали и еще несколько цветов для глубины и теней. После того, как акварель полностью высохнет, я вижу, нужно ли мне добавить какие-либо другие детали (например, стебли листьев), и готово!
Цвет — одна из самых важных вещей при создании сильного произведения искусства, а изучение теории цвета очень важно.Я не верю в правильный или неправильный выбор цвета, потому что искусство — это способ самовыражения, и если вы хотите нарисовать розовую пиццу, сделайте это! Но выбор правильной цветовой палитры является ключом к достижению красивого, сбалансированного и удивительного конечного результата.
Обычно я начинаю думать о своих цветах в начале проекта, сразу после того, как выбираю тему рисования. Я выбираю свою цветовую палитру еще до того, как начинаю рисовать. У меня также есть альбом для изучения цвета, где я пробую новые цветовые комбинации и цветовые палитры, которые привлекли мое внимание.
Сосредоточьтесь на цветах вашей иллюстрации. Человеческий мозг работает удивительным образом, и мы воспринимаем еду не только по ее вкусу, но и по ее аромату и цвету, а поскольку мы не можем работать со вкусом или ароматом в иллюстрации, цвет является ключевым фактором при создании заманчивой иллюстрации еды. Поэтому действительно постарайтесь создать богатую и яркую цветовую палитру для своих иллюстраций.
Еще одна вещь, о которой следует помнить, это то, что ваша иллюстрация не обязательно должна быть идеальной. Когда еда слишком идеальна, она на самом деле выглядит фальшиво! Там нет такой вещи, как идеально круглый апельсин или суперсимметричный кекс, поэтому не беспокойтесь об этом слишком много.А если вы новичок в иллюстрировании еды, попробуйте создать изображения любимых блюд. Это делает процесс намного веселее и приятнее, и, скорее всего, вы останетесь довольны результатом.
См. больше работ Луизы на сайте www.lulireis.com
Кендилл Хиллегас
Большая часть моего более конкретного раннего вдохновения исходила от еды, потому что кулинария, кулинарная культура и кулинарные истории — это то, что я любил с детства. Использование этого действительно конкретного и доступного вдохновения было жизненно важно для развития моей творческой практики, и если бы я его не нашел, я не думаю, что у меня было бы желание и мотивация оттачивать свои навыки.Теперь, после многих лет практики, я могу найти вдохновение практически в любом предмете или теме, поскольку то, что я действительно люблю, — это практика пристального наблюдения.

Сначала рисование еды было просто развлечением. Я закончил школу и работал баристой, репетитором SAT и общественным организатором, а через несколько лет почти полностью перестал рисовать и рисовать.
В конце концов я столкнулся с серьезными проблемами со здоровьем, из-за которых мне пришлось отказаться от работы и большую часть времени оставаться дома и отдыхать.Мне было скучно и одиноко, и я отчаянно искала что-то кроме своего тела, на чем можно было бы сосредоточиться, поэтому я начала рисовать одну вещь, которая казалась мне забавной: еду.
Работаю в основном с традиционными медиа. Большинство моих иллюстраций на 100% аналогичны, я использую смесь акварели, цветных карандашей, гуаши и фломастеров. Иногда для некоторых коммерческих работ я добавляю немного цифровой живописи в конце. Я думаю, что у меня было только два задания, которые были на 100% цифровыми от начала до конца.В основном я работаю по фотографиям, так как продукты скоропортящиеся, а на изготовление больших кусков иногда уходит несколько дней.
Для редакции может быть сложно закончить работу вовремя, когда сроки сжаты, что почти всегда бывает. Для CPG проблема заключается в том, чтобы больше людей участвовало в процессе принятия решений и нуждалось в внесении изменений, чтобы удовлетворить множество различных ожиданий.

Трудность Я думаю, что многие начинающие иллюстраторы еды сталкиваются с желанием нарисовать действительно красивую еду (например, ультрасовременную кухню, необычные кексы или фигурные торты ко дню рождения).Они видят изображения такой еды в социальных сетях и хотят использовать их в качестве отправной точки для своей работы. Однако, на мой взгляд, рисовать торт в форме настольной лампы редко бывает хорошей идеей.
Я думаю, что лучшая иллюстрация еды обычно показывает еду, которая выглядит как еда. Вы хотите, чтобы он был красивым, да, но также человечным и, может быть, даже немного несовершенным. Если мне когда-нибудь придется рисовать еду, которая будет действительно правильной и аккуратной, я постараюсь сделать что-нибудь, чтобы испортить ее, например, откусить от нее кусочек, добавить капельку, размазать или разорвать пополам.Я считаю, что это помогает сделать вещи действительно аппетитными и аутентичными.

Недавно я решил сделать самостоятельный проект, в котором я воссоздал бы некоторые из тех же предметов, которые я нарисовал, когда только начинал заниматься иллюстрацией еды. Я назвал его «Тогда/Сейчас» и призвал других иллюстраторов также делиться своими «Тогда/Сейчас» в социальных сетях. Одним из моих любимых предметов из этой серии стала баночка варенья Bonne Maman. Это была одна из самых первых иллюстраций еды, которые я создал, так что вернуться к ней спустя несколько лет было очень весело.
Работая на сверхплотной бумаге холодного отжима (Fabriano Artistico), я начал со слоев акварели. Я использую множество различных форм акварели, в том числе тюбик, пирожное и акварельный карандаш, но за последние несколько лет я стал большим поклонником жидкой акварели (в этой работе я использовал линию Dr. Ph Martins Hydrus), потому что она не поднимается/не активируется после высыхания. Это означает, что вы можете легко глазировать и наслаивать, не создавая мутности. Я также использовал несколько ручек Kuretake Mangaka, чтобы сделать надписи.
При нанесении акварели я преследую двоякую цель: во-первых, это позволяет мне наметить цвета и оттенки рисунка, подобно подмалевку, так что, когда я перехожу к деталям цветными карандашами, мне не нужно принимать как можно больше таких важных решений и может сосредоточиться в основном на нюансах. Во-вторых, поскольку мне часто нравится работать на действительно текстурной бумаге, использование одних только цветных карандашей заняло бы много времени (и много карандашей), чтобы заполнить зуб бумаги.
По сути, использование акварели в первую очередь решает проблему белых кусочков бумаги, просвечивающих в готовом изделии.Даже с более гладкой бумагой, такой как Rives BFK или бумагой для акварели горячего прессования (другие мои любимые), я все равно использую акварель в качестве базового слоя, потому что в дальнейшем это значительно упрощает работу.
После того, как у меня есть эта карта цветов, я накладываю сверху цветные карандаши, чтобы создать детали и дополнительно уточнить как значения, так и цвет. Еще одно изменение по сравнению с первой итерацией этой темы заключается в том, насколько далеко я захожу с цветным карандашом и с уровнем реализма.
Раньше я просто рисовал цветными карандашами здесь и там.Так вот, большая часть произведения, или даже большая его часть, имеет хотя бы некоторую проработку цветным карандашом. Я также стал немного более реалистичным, как в самом рисунке, так и в цвете. Эта часть настолько реалистична, насколько мне нравится, и вы можете увидеть, если сравните ее с эталонным изображением, что пропорции/рисунок очень близки к эталону, а цвет, очевидно, был взят из эталона. но я также продвинул вещи немного дальше.

Я начинаю думать о цвете очень рано в процессе.Если это коммерческое задание, такое как иллюстрации упаковки Good Culture ( над и под ), я часто заранее знаю, что нужно использовать определенный цвет или нужно избегать другого определенного цвета. Если это самостоятельный проект, такой как «Тогда/сейчас», я обычно начинаю думать о цвете, когда смотрю на эталонное изображение. В этом референсе я сразу понял, что хочу брать пример с референса, но хотел сделать цвет намного лучше с точки зрения насыщенности и яркости.Это довольно типично, я бы сказал.
Как правило, моя цель состоит в том, чтобы сделать его примерно на 80% похожим на эталонный (с точки зрения цвета), а затем сделать его немного более интенсивным (увеличение громкости существующих цветов) и даже творческим (используя цвета, которых нет вообще). ) с оставшимися 20%. Моя цель — сделать так, чтобы это выглядело как реальность, но лучше, избегая ощущения искусственности. В принципе, я хочу, чтобы это выглядело хорошо, но не слишком хорошо. Я также склонен выбирать цвета для теней и бликов, исходя из того, что создаст больше яркости, поэтому я обычно выбираю дополнительные цвета (например, используя немного зеленого в тени красноватого объекта).
В качестве последнего шага, когда я закончу работу с цветным карандашом, я иногда добавляю несколько непрозрачных бликов маркером Sharpie (акрил на водной основе) или акриловой гуашью. Затем я сканирую часть в высоком разрешении и, если я создаю ее для клиента, я удаляю фон в цифровом виде, чтобы его можно было легко вставить в макет страницы или штамп.
Если вы уже являетесь признанным иллюстратором с четко определенным стилем и просто хотите выйти на рынок, я бы посоветовал начать создавать работы, соответствующие рынку, на который вы хотите выйти.Итак, если вы хотите проиллюстрировать кулинарную книгу, начните иллюстрировать некоторые рецепты, которые вы найдете в Интернете. Вы даже можете сотрудничать с кулинарным блогом, чтобы проиллюстрировать один или два из их существующих рецептов (или сделать свой собственный, если вы любите готовить!). Если вы хотите заняться иллюстрацией упаковки, начните изучать виды иллюстраций, которые используются на упаковке, как по тематике, так и по стилю, а также по композиции. Начните делать такие работы и добавляйте их в свое портфолио. Это то, что я сделал.

Если вы новичок или начинающий иллюстратор и еще не нашли свой путь, я бы сказал, что самое главное — просто работать над поиском устойчивого чувства вдохновения и мотивации и над оттачиванием своего мастерства.Это верно независимо от того, собираетесь ли вы рисовать реалистично или более стилизованно. Если вы думаете, что хотите заняться иллюстрацией еды, начните с простого и нарисуйте еду, которая уже есть на вашей кухне. Сделайте свои собственные референсные фотографии или работайте с натуры, если у вас процесс получается быстрее, чем у меня.
Самое главное в самом начале — просто рисовать и раскрашивать как можно больше, сосредоточившись на выработке последовательного стиля и первоначального объема работы. Вы поймете, что у вас постоянный стиль, когда перестанете думать о стиле.Это как почерк. Когда вы впервые учитесь писать, вы думаете о каждом аспекте написания букв очень застенчиво, но в конечном итоге это становится чем-то, что вы делаете, даже не задумываясь об этом.
Узнайте больше о работах Кендила на kendyllhillegas.com
Элла Джинн

Во время моего курса иллюстрации в университете я провел много времени в печатной студии, экспериментируя с различными техниками. Я обнаружил, что линогравюра дает мне смелые линии и движения, которые я искал в своей работе.Я пытаюсь воспроизвести то, что я узнал из гравюры, в своих цифровых иллюстрациях. Работа в цифровом формате делает мою работу немного более доступной для коммерческих проектов, печать может быть довольно длительным процессом, и не всегда легко вносить изменения! Винтажные принты, такие как изображения старых спичечных коробков, упаковки для пищевых продуктов/плакаты и ботанические иллюстрации, также вдохновляют меня на создание иллюстраций.

Я считаю, что в иллюстрации еды мне приходится чрезмерно преувеличивать яркость и цвет, чтобы еда выглядела как можно более соблазнительно, даже больше, чем в реальной жизни! Клиенты всегда хотят, чтобы еда выглядела максимально свежей и вкусной, поэтому всегда важно помнить об этом.На моих более фотореалистичных картинах, например, фруктов, я обнаружил, что хорошая пара капель воды помогает придать ощущение свежести, поэтому не бойтесь использовать их, даже если это кажется немного чрезмерным!

Я чувствую себя более творческим и менее ограниченным в работе аналогом в начале проекта. Я стараюсь рисовать как можно больше, не используя референсы, чтобы прочувствовать композицию, не зацикливаясь на каких-либо референсных изображениях. В основном я использую фотографии для справки, однако работать с натуры — это то, чем я хотел бы заниматься чаще! Недавно я инвестировал в Ipad, которым я люблю пользоваться, поэтому я закончу свою иллюстрацию в procreate или Photoshop.

Иногда создание динамических иллюстраций еды кажется мне сложной задачей. Вот где цвет действительно может помочь оживить иллюстрацию! Я также стараюсь добавить как можно больше движения, добавляя смелые формы и играя с композицией. Мне также нравится использовать надписи в своих работах, чтобы добавить еще одно измерение и точку интереса.
Недавно я работал над забавным проектом с Tangent Graphic для предварительно смешанных джин-тоников Eden Mill. Задача заключалась в том, чтобы творчески проиллюстрировать фрукты и хмель, включив различные фольклорные истории для каждой банки.Общий эффект выглядит почти как шаблон, поэтому было важно, чтобы фрукты выделялись среди других иллюстраций, основанных на историях. Я начинаю с работы одним цветом, чтобы создать базовую иллюстрацию. После того, как композиция одобрена, я использую второй цвет среднего тона для создания теней, это помогает мне выделить фрукты и выделить их на фоне.

Цвет — это то, чего я очень боялся в университете, поэтому в основном работал в черно-белом режиме.В последнее время я стала намного более авантюрной в выборе цвета, и это действительно окупилось. Из-за этого я склонен думать о цвете довольно рано, так как считаю, что он помогает информировать иллюстрацию. Я склонен ограничивать свою палитру, чтобы не перегружаться выбором, и считаю, что это не дает моей работе выглядеть слишком грязной.

Не ждите, пока к вам придет работа! Если вы хотите заняться иллюстрацией еды, выберите проект своей мечты и добавьте его в свое портфолио.Как только у вас будет работа, представляющая вас, свяжитесь со студиями дизайна или брендами, на которые вы хотели бы работать. Вы никогда не знаете, кто вернется к вам и что они могут искать. Наконец, не бойтесь экспериментировать и получать удовольствие, я всегда считаю, что моя лучшая работа — это проект, который доставил мне больше всего удовольствия.
Больше работ Эллы смотрите на ellaginn.com
Елена Рексо
Важно внимание к деталям: только представьте, сколько разных цветов, фактур, форм имеет еда в реальной жизни, все такое разное! Почти все, что мы едим, представляет собой сложное творение, даже если это всего лишь фрукт или ягода, не говоря уже о клубных сэндвичах или каких-то сумасшедших блюдах из 100 ингредиентов.Чем лучше вы покажете это разнообразие, тем богаче будет ваша иллюстрация еды. Добавьте этот дополнительный сыр, посыпьте еще семенами кунжута, капните немного этого майонеза.
Моя работа на 100% цифровая, от эскизов до конечного результата. Обычно я не рисую с натуры или фотографий. Я думаю, что это ограничивает ваше воображение, чтобы иметь реальный пример прямо перед вашими глазами.
Если вам нужно, зайдите в Google или Pinterest, чтобы получить визуальную помощь, попытайтесь получить какую-то «коллективную память» о том, как это может выглядеть, а затем интерпретируйте это по-своему.Так намного веселее! В случае чего-то особо сложного — изучите объект, получите представление о некоторых основных чертах, чтобы сделать его узнаваемым, а затем поставьте референс как можно дальше, чтобы не слишком к нему привязываться. Приблизить к реальности — не главное!
Тем не менее, всегда полезно сделать свои собственные эталонные фотографии. Понравилось сочетание цветов? Увидели в кафе отличную аранжировку блюд? Сделайте фото — вы обязательно поблагодарите себя за это позже.
Недавний проект, в котором меня попросили нарисовать торт как символ единства и праздника. Он должен был быть вкусным и грязным. Мне дали пастельные тона Lila и зеленые цвета для работы. Поэтому я создал палитру, дополняющую эти два довольно холодных цвета, и добавил их кусочки в торт для поддержки и баланса. Я добавил много динамики в элементы/ингредиенты, чтобы сделать его еще более праздничным. И, конечно же, множество деталей — капельки, брызги, множество мелких деталей, чтобы все было как можно насыщеннее и интереснее.
Если я свободен в выборе цветовой палитры – так бывает в большинстве случаев – я склонен думать об этом уже во время выполнения эскизов. Просто прокручиваю в голове, какое может быть хорошее цветовое решение для произведения.
Главное — это вообще не должно быть близко к реальности. Улучшайте естественные цвета, смешивайте вещи! Я всегда стараюсь добавить немного изюминки в «обычные цвета». Но не переусердствуйте, оно все равно должно быть аппетитным.

У меня есть цвета, которые я использую чаще всего, поэтому я использую несколько основных цветов, а затем добавляю их в соответствии с темой произведения.Иногда возникает потребность использовать действительно определенный цвет (или клиент может попросить об этом), поэтому я беру его и пытаюсь обработать остальную часть палитры вокруг него. Это тоже отличное упражнение.
Как и почти в любой сфере – практика – ваш лучший друг. Нарисуйте еду, которая вам нравится, нарисуйте еду, которую вы ели в любимом ресторане, нарисуйте еду, которую вы где-то видели, и не можете перестать думать о ней. Также не чувствуйте себя ограниченным тем, как все выглядит в реальной жизни, иллюстрация еды не обязательно должна изображать реалистичную еду.
Больше работ Елены смотрите на elenaresko.com/
Питание: ведение дневника питания
Дневник питания — это ежедневный журнал того, что вы едите и пьете каждый день. Дневник поможет вам и вашему врачу понять ваши привычки в еде. Это может помочь вам понять, что вы потребляете. Зная это, вы можете внести изменения в свой рацион, чтобы улучшить свой вес.
Путь к улучшению здоровья
Дневник питания следует держать при себе в течение дня. Если вы хотите вести учет на бумаге, выберите блокнот, который поместится в вашей сумочке, рюкзаке или кармане, чтобы вы всегда могли носить его с собой.Есть также много приложений, которые могут отслеживать вашу еду и питье. Попросите вашего врача порекомендовать лучший для вас.
Если у вас есть дневник, вы должны записывать в него информацию каждый раз, когда едите и пьете. К ним относятся:
Сколько. Перечислите количество еды и напитков, которые вы потребляете каждый раз. Это может быть объем (например, 1/2 чашки), вес (например, 2 унции) или количество предметов (например, 12 чипсов).
Какой. Запишите тип еды и питья. Будьте как можно более конкретными. Не забудьте записать дополнительные ингредиенты, такие как начинки, соусы, заправки или приправы. Примеры включают масло, кетчуп или сахар.
Следите за временем суток, когда вы едите и пьете.
Записывайте, где вы едите и пьете. Если вы дома, напишите номер. Например, за обеденным столом, на кухне или на диване. Если вас нет дома, запишите название ресторана или если вы в машине.
Кто с. Если вы едите в одиночестве, напишите «один». Если вы с друзьями или членами семьи, перечислите их.
Активность: В этой колонке перечислите все, чем вы занимаетесь во время еды или питья. Вы можете работать, смотреть телевизор или играть в игру.
Настроение: Вы также должны указать, что вы чувствуете, когда едите и пьете. Вы счастливы, грустны или скучаете? Ваше настроение может влиять на то, что и когда вы едите или пьете.
Этикетки для пищевых продуктов (для подростков) — Nemours KidsHealth
На этикетке вашей любимой каши для завтрака указано, что она полна витаминов и минералов.Так что он должен быть здоровым, не так ли?
Тот факт, что пища богата витаминами, не означает, что она в целом полезна для здоровья. Конечно, здорово, что ваши любимые хлопья содержат витамины и минералы. Но что, если он также загружен сахаром?
Здоровое питание означает выбор большого количества различных видов пищи в течение дня, чтобы получить все необходимые вам питательные вещества, такие как витамины, минералы, углеводы, клетчатку и — да — даже жир.
Так как же во всем этом разобраться? Слава этикеткам на еде!
Ваша шпаргалка по хорошей еде
Этикетки
содержат информацию, которая может помочь вам решить, что выбрать в рамках общего плана здорового питания.Например, может быть нормально есть сладкие хлопья, если вы компенсируете это тем, что не едите много сладкого до конца дня. Проверка этикеток на продуктах может предупредить вас, когда в продукте много чего-то вроде сахара, чтобы вы могли быть готовы к компромиссам.
Однако этикетки продуктов питания
содержат больше, чем просто сведения о пищевой ценности. Они также сообщают вам, что находится в упакованной пище (то есть ингредиенты). На некоторых пищевых этикетках также указывается, из какой страны была произведена еда, является ли она органической, а также некоторые заявления о пользе для здоровья.
Итак, кто решает, какая информация должна быть указана на этикетке продуктов питания? В Соединенных Штатах это Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) и Министерство сельского хозяйства (USDA). Эти агентства требуют, чтобы на всех этикетках продуктов питания была указана одинаковая информация о питании и здоровье. Это позволяет потребителям сравнивать различные продукты и делать правильный выбор.
FDA и USDA регулируют любые заявления о вреде для здоровья, которые компании делают на этикетках своих продуктов. Когда на этикетке продукта написано «легкий» («облегченный») или «с низким содержанием жира», он должен соответствовать строгим правительственным определениям, чтобы сделать это заявление.Продукты с пометкой «Органические продукты Министерства сельского хозяйства США» должны содержать не менее 95% органических ингредиентов.
стр. 1
Заставьте этикетки продуктов работать на вас
Первый шаг к тому, чтобы этикетки на продуктах питания работали на вас, — это посмотреть на этикетку целиком. Если вы сосредоточитесь только на одной части — например, на калориях или витаминах — вы не сможете получить всю информацию, например, сколько сахара или жира содержится в продукте. (Посмотрите наш пример с макаронами и сыром ниже, чтобы понять, почему важна полная история.)
Размер порции
Всегда начинайте с размера порции.Это потому, что вся остальная информация на этикетке — от калорий до витаминов — основана на этом количестве.
Обратите внимание на размер порции (например, 1 чашка, 8 унций). Иногда размер порции будет намного меньше, чем вы привыкли есть — например, всего полстакана хлопьев. Так что не забудьте проверить, что это такое!
На этикетке также будет указано количество порций в упаковке. Даже вещи, которые кажутся одной порцией, например, бутылка сока или пачка чипсов, могут содержать более одной порции.Если вы едите или пьете все это, вы получаете больше витаминов и минералов, но вы также получаете гораздо больше калорий, сахара, жира и других вещей, которые вам, возможно, не нужны.
калорий
Калория — это способ измерения количества энергии, которое пища дает вашему телу. Число на этикетке продукта показывает, сколько калорий содержится в одной порции этого продукта. Чтобы получить приблизительное представление о том, сколько калорий вам нужно съедать каждый день, воспользуйтесь калькулятором индивидуального плана на веб-сайте ChooseMyPlate правительства США.
Калории из жира Число показывает, сколько калорий в этой порции получено из жира. Для большинства людей около 30% всех калорий, которые они потребляют в день, должны поступать из жира. Таким образом, если вы потребляете 2000 калорий в день, около 600 из этих калорий должны поступать из жира.
стр. 2
Дополнительная статистика, которую нужно знать
Процент дневной нормы
Эти проценты показывают количество питательных веществ, которое среднестатистический человек получит, съев одну порцию этого продукта. Для обозначения пищевых продуктов правительство выбрало «среднего» человека как человека, которому необходимо 2000 калорий в день.Таким образом, если на этикетке определенного продукта указано, что он обеспечивает 25% витамина D, эти 25% предназначены для человека, который съедает 2000 калорий в день.
Информация о процентном дневном значении может быть сложной. Но одна вещь, которую он упрощает, — это сразу показать, содержит ли пища высокое или низкое содержание определенного питательного вещества. Вот как:
Если в пищевом продукте содержится 5% или менее питательного вещества в день, считается, что в нем содержится мало этого питательного вещества.
Пища является хорошим источником питательных веществ, если процент дневной нормы составляет от 10% до 19%.
Если пища содержит 20% или более дневной нормы, она считается отличным источником этого питательного вещества.
Жир
Всего жира показывает, сколько жира содержится в одной порции пищи. Хотя употребление слишком большого количества жира может привести к ожирению и проблемам со здоровьем, нашему организму каждый день нужно немного жира. Жиры являются важным источником энергии и обеспечивают изоляцию и амортизацию кожи, костей и внутренних органов. Жир также распределяет и помогает организму хранить определенные витамины.
Жир обычно измеряется в граммах. Хорошее эмпирическое правило для соблюдения правила 30% калорий из жира состоит в том, чтобы проверять этикетку и выбирать продукты, которые содержат менее 3 граммов жира или меньше на каждые 100 калорий в порции.
Некоторые жиры лучше других. Ненасыщенные жиры , содержащиеся в растительных маслах, орехах и рыбе, часто называют «хорошими жирами». Это потому, что они не повышают уровень холестерина, как насыщенные жиры и трансжиры .И насыщенные, и трансжиры считаются «плохими», потому что они могут увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Эти типы жира остаются твердыми при комнатной температуре (представьте, что они закупоривают ваши артерии).
Насыщенные жиры обычно поступают из продуктов животного происхождения, таких как сыр, мясо и мороженое. Трансжиры естественным образом содержатся и в этих продуктах, но они также содержатся в растительных маслах, которые были специально обработаны (гидрогенизированы), поэтому они остаются твердыми при комнатной температуре — как шортенинг.Количество насыщенных и трансжиров, содержащихся в пище, указано под общим жиром на этикетке с пищевой ценностью. Менее 10% калорий должны поступать из насыщенных жиров, и постарайтесь свести к минимуму количество трансжиров.
Холестерин
Холестерин не совсем вреден для вас — он важен для производства витамина D и некоторых гормонов, а также для образования многих других веществ в организме. Печень производит большую часть холестерина, необходимого человеку, но холестерин также содержится в продуктах, которые мы едим.
Холестерин в крови бывает двух основных типов: HDL («хороший») и LDL («плохой»). Слишком много холестерина ЛПНП в крови человека увеличивает риск сердечных заболеваний. Поэтому даже подросткам рекомендуется следить за тем, сколько холестерина они потребляют вместе с насыщенными жирами и трансжирами, которые имеют тенденцию повышать уровень холестерина ЛПНП в крови.
стр. 3
Дополнительная статистика, которую нужно знать (продолжение)
Натрий
Натрий входит в состав соли. Почти все продукты содержат натрий, потому что он придает вкус и помогает сохранить пищу.Обработанные, упакованные и консервированные продукты обычно содержат больше натрия, чем свежеприготовленные продукты.
Небольшие количества натрия поддерживают надлежащий баланс жидкости в организме. Натрий также помогает организму передавать электрические сигналы через нервы. Но слишком много натрия может увеличить задержку воды и кровяное давление у людей, которые чувствительны к нему.
Всего углеводов
Это количество покрывает все углеводы, включая клетчатку и сахар. Лучшими источниками углеводов являются фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты, такие как крупы, хлеб, макароны и коричневый рис.Большая часть ежедневного потребления калорий должна поступать из углеводов.
Сахар содержится в большинстве продуктов. Когда пища содержит много сахара, калории могут быстро накапливаться. Газированные напитки, закуски и другие продукты с высоким содержанием сахара считаются «пустыми калориями», потому что они обычно не содержат большого количества других питательных веществ.
Сахара перечислены отдельно в разделе «Общие углеводы». Проверка количества сахара на этикетках может быть действительно открытием. Часто это намного больше, чем вы ожидаете.Например, иногда производители сокращают количество жира, но добавляют сахар, чтобы еда оставалась приятной на вкус. При небольшом изучении этикеток вы можете заметить, что некоторые продукты с низким содержанием жира содержат почти столько же калорий, сколько и их обычные версии.
Волокно
Клетчатка не переваривается и помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы. Клетчатка также может помочь снизить уровень холестерина. Лучше всего то, что клетчатка не содержит калорий и может помочь вам чувствовать себя сытым. Так что проверяйте этикетку и выбирайте продукты, содержащие не менее 3 граммов клетчатки на порцию.
Белок
Большая часть тела, включая мышцы, кожу и иммунную систему, состоит из белка. Если организму не хватает жиров и углеводов, он может использовать белок для получения энергии. Поэтому убедитесь, что продукты, которые вы едите, содержат белок.
Витамины и минералы
Само собой разумеется, что вы должны выбирать продукты с высоким содержанием различных витаминов и минералов. FDA требует, чтобы производители продуктов питания включали информацию о витамине А, витамине С, кальции и железе.Иногда вы можете увидеть другие важные витамины и минералы, перечисленные на этикетке, особенно если продукт содержит значительное количество. Некоторые витамины, такие как витамин С, растворимы в воде, а это означает, что организм не может их хранить, поэтому их необходимо употреблять ежедневно.
Этикетки на продуктах не могут сказать вам, какие продукты есть — это ваше решение! Но они могут помочь вам найти продукты, которые имеют приятный вкус и правильно относятся к вашему телу.
.