Как нарисовать согнутую в локте руку: Рука согнутая в локте рисунок

10 лучших упражнений на трицепс

28 августа 2022 Ликбез Спорт и фитнес

Без них вы не накачаете руки.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Трицепс — это мышца плеча с тремя головками: длинной, медиальной и латеральной. Она работает каждый раз, когда вы разгибаете конечность в плечевом или локтевом суставе. Но чтобы накачать трицепс, разгибать руку надо под нагрузкой.

Выберите 1–2 подходящих вам по сложности упражнения. Включите их в свои тренировки и чередуйте каждую неделю. Разный тип нагрузки предотвратит привыкание и обеспечит постоянный рост.

Выполняйте 3–5 подходов по 8–12 раз. Вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом, но техника не страдала.

1. Алмазные отжимания

Фото: Александр Старостин / Лайфхакер

В обычных отжиманиях большая часть нагрузки приходится на грудные мышцы. В алмазных за счёт узкой постановки рук акцент смещается на трицепсы.

Упритесь ладонями в пол так, чтобы большие пальцы соединялись, образуя «алмаз». Напрягите пресс и ягодицы, чтобы сохранять правильную форму тела, опустите плечи.

Выполняйте отжимания в полном диапазоне, до касания грудью пола.

2. Обратные отжимания на скамье

Фото: Александр Старостин / Лайфхакер

Ещё одно упражнение без специального оборудования. Найдите невысокую опору, повернитесь к ней спиной и поставьте ладони так, чтобы пальцы смотрели в стороны. Благодаря этой необычной постановке рук плечевой сустав будет меньше выходить вперёд, а значит, сократятся шансы повредить его.

Выпрямите ноги, не поднимайте плечи. Опуститесь до параллели плеч с полом, а затем выжмите себя наверх. Старайтесь делать упражнение плавно, без рывков: так вы максимально нагрузите трицепс и не травмируете сустав.

3. Отжимания на брусьях

Фото: Александр Старостин / Лайфхакер

Это упражнение можно выполнять с дополнительным весом или без него, если ваши мышцы ещё не готовы к утяжелению.

Возьмитесь за брусья, не поднимайте плечи, сведите лопатки. Опуститесь до параллели плеч с полом. Корпус держите прямо, не наклоняйтесь вперёд: это позволит максимально загрузить трицепсы. Выжмите себя наверх и повторите упражнение.

Если у вас пока не получается выполнять отжимание на брусьях с весом своего тела, попробуйте сделать его с помощью эспандера. Накиньте резиновую ленту на брусья, вставьте ноги в петлю и отжимайтесь с поддержкой.

4. Французский жим лёжа со штангой

Фото: Александр Старостин / Лайфхакер

Для этого упражнения можно использовать разные грифы: прямой, EZ или W. Изогнутый гриф позволяет взяться за штангу немного под углом — так удобнее.

Лягте на лавку, стопы прижмите к полу. Поднимите штангу перед собой и отведите прямые руки за голову. Если они будут перпендикулярны телу, в крайней точке трицепс будет отдыхать.

Теперь согните руки в локтях и опустите штангу за голову. Плечи не меняют своего положения, работают только предплечья. Верните штангу обратно и повторите.

5. Жим гантели из-за головы

Фото: Александр Старостин / Лайфхакер

В этом упражнении трицепс сначала растягивается под нагрузкой, а затем сокращается, чтобы вернуть руки в исходное положение.

Обхватите блин гантели двумя руками, поднимите её и отведите за голову. Теперь согните руки в локтях, опустите гантель и снова поднимите. Следите, чтобы плечи не двигались: работают только предплечья.

6. Разгибание рук с гантелями в наклоне

Фото: Александр Старостин / Лайфхакер

Это упражнение задействует не только трицепсы, но и задний пучок дельтовидных мышц. Это маленькие и слабые мышцы, поэтому не берите большой вес.

Наклонитесь вперёд с прямой спиной, руки с гантелями согните в локтях под прямым углом и держите близко к телу.

Разогните руки, а потом вернитесь в исходное положение. Не меняйте угол наклона спины, не двигайте плечами — работают только предплечья.

7. Разгибание одной руки с опорой на лавку

Фото: Александр Старостин / Лайфхакер

В отличие от предыдущего упражнения, тут вы опираетесь на лавку и работаете одной рукой. А потому можете взять больший вес и лучше прокачать трицепс.

Поставьте на лавку левую руку и колено, спину держите прямой, плечи опустите. Возьмите гантель в правую руку, согните локоть под прямым углом. Выпрямите его, удерживая близко к телу, а затем верните обратно.

8. Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью

Фото: Александр Старостин / Лайфхакер

Разворот рук наружу позволяет больше нагрузить латеральную головку трицепса, то есть его внешнюю сторону.

Повесьте на блок канатную рукоять, возьмитесь за оба её конца. Примите устойчивое положение, выпрямите спину, опустите плечи, локти держите близко к туловищу.

Тяните рукоять вниз, пока руки не распрямятся. Одновременно разводите концы рукояти, разворачивая руки локтями в стороны.

9. Разгибание рук на блоке обратным хватом

Фото: Александр Старостин / Лайфхакер

Такое исполнение позволяет лучше нагрузить медиальную головку трицепса, расположенную ближе к внутренней части руки.

Повесьте на блок обычную рукоять, возьмитесь за неё обратным хватом. Разгибайте локти до полного распрямления руки и сгибайте обратно.

10. Разгибания на блоке из-за головы

Фото: Александр Старостин / Лайфхакер

В исходном положении трицепсы растянуты. Это увеличивает нагрузку на мышцы и позволяет лучше проработать их.

Встаньте спиной к блоку, возьмитесь за канатную рукоять и поднимите её над головой. Согните руки в локтях под прямым углом, выставьте согнутую ногу вперёд, чтобы принять устойчивое положение.

Теперь выпрямляйте и сгибайте руки.

Читайте также 💪🧐

• Программы тренировок для тех, кто хочет иметь красивое тело
• Как делать обратные отжимания, чтобы укрепить руки и не навредить плечам
• 15 упражнений, которые сделают руки красивыми
• 8 эффективных упражнений на бицепс
• 16 лучших упражнений с гирями, которые сделают вас сильнее и выносливее

Изучение тела человека.

Скелет и мышцы

Похожие презентации:

Эндокринная система

Анатомо — физиологические особенности сердечно — сосудистой системы детей

Хронический панкреатит

Топографическая анатомия верхних конечностей

Анатомия и физиология сердца

Мышцы головы и шеи

Эхинококкоз человека

Черепно-мозговые нервы

Анатомия и физиология печени

Топографическая анатомия и оперативная хирургия таза и промежности

Рисунок, 4 класс
Тема четвёртой четверти:
«Изучение тела человека»
Тема второго урока:
«Скелет и мышцы»
Скеле́т челове́ка (др.греч. σκελετος —
«высушенный») —
совокупность костей
человеческого организма,
пассивная часть опорнодвигательного аппарата.
Служит опорой мягким
тканям, точкой приложения
мышц, вместилищем и
защитой внутренних
органов.
Скелет взрослого человека
состоит из 206 костей. Почти
все они объединяются в
единое целое с помощью
суставов, связок и других
соединений.
Чтобы правильно изображать человека,

первоначально изучают и делают зарисовки скелета
человека.
Задание:
нарисуйте,
соблюдая
пропорции,
скелет человека.
Подпишите
названия
основных костей.
1
2
Рисуем по схеме
простым
карандашом.
Наметим основу скелета
Нарисуйте череп
3
Рисуем шею, ребра и
плечевые кости
Теперь нарисуйте
локтевые кости и
далее нарисуйте
кости пальцев.
4
5
6
Нарисуйте позвонки
и кости малого таза, а
далее начните
рисовать кости ног.
Осталось нарисовать
берцовой и
малоберцовой кости,
потом нарисовать ступни.
Рисунок скелета
закончен.
Подпишите
названия костей
Фотографию рисунка
пришлите мне
ВКонтакте
7
Знакомимся с мышечной системой человека
Наброски и учебный рисунок руки (кости и мышцы)
Сегодня
познакомимся
с мышцами
руки и как
нарисовать
руку в разных
поворотах.
Итак, рука состоит из:
Плечо
Предплечье
Кисть
Изучите мышцы, а также в рисунках учитывайте их
пропорциональность
Теперь детально рассмотрим группы мышц, обратите внимание
что в зависимости от сжатости руки в кулак, или напротив
расслабленности мышцы будут менять свою форму.
Изучив костное и
мышечное строение
тела человека, мы
можем переходить
непосредственно к
изображению. Если вы
рисуете крупно и
детально руку
мужчины, то в первую
очередь прорисуйте
схематически кость,
мышцы и лишь потом
наводите контуры.
Таким образом, будет
соблюдена
максимальная
пропорциональность.
Посмотрите, как рисуется рука, когда ладонь повернута в нашу
сторону (супинация).
Если необходимо нарисовать согнутую в локте руку, соблюдайте
естественный изгиб, а также направление ладони.
А на этих картинках детально рассматривается рисование руки с
предплечьями. Посмотрите, как изменяются формы руки в зависимости от
движения кисти и ракурса.
Также часто необходимо нарисовать руку в определенном
движении. Протянутая рука, рукопожатие и многое другое. Для
наглядности движения ознакомитесь с нижеприведенной
схемой. Она поможет не допустить анатомических ошибок в
работе.
Также прорабатывая все нюансы руки после того как нарисуете,
проверьте по схеме самую широкую и самую узкую часть
предплечья, а также плавный рельефный переход между ними.
Задание:
нарисуйте на листе
форматом А4 руку
с мышцами,
любую по вашему
желанию. В работе
используем простой
карандаш.
С помощью штриха
и тона передайте
форму и объём
мышц.
Жду ваших
работ
ВКонтакте.

English     Русский Правила

Мультяшная формула руки | The Drawing Website

Cartoon Arm Formula

Странно иметь тело без рук. Руки и кисти — очень выразительные части фигуры. Мы будем заниматься руками отдельно. В этом уроке мы сосредоточимся в основном на руках.

Руки, по большей части, очень просты в рисовании. Когда вы хотите стать мускулистым, все становится сложнее. В любом случае, рисование рук начинается очень просто.

В этом уроке мы будем решать:

• Простое мультяшное оружие
• Формула рисования рук (две линии рук, руки в виде труб, небольшое сужение, ритмы).
• Как применить формулу к различным мультяшным стилям.

Давайте начнем с самых простых мультяшных рук…

Простые мультяшные руки

В своей самой простой форме мультяшные руки можно просто разбить на резиновые прямоугольники. Если вы хотите добавить им больше объема, вы можете сделать их трубками или резиновыми шлангами.

Когда эти типы рук изгибаются, вы можете оставить их изогнутыми, как шланг, или придать им больший угол. Зависит от стиля, к которому вы стремитесь.

Вы можете сделать их худыми или толстыми. Прямой или конусный.

Вы можете варьировать тип линий, из которых они состоят. Чаще всего привлекательным способом их рисования является сопоставление прямых и кривых.

Создавая оружие для простых мультяшных персонажей, просто экспериментируйте, пока не найдете вариант, который вам понравится.

Только при рисовании мультяшных персонажей, которые немного более натуралистичны, все становится немного сложнее. Как мы увидим ниже…

Формула рисования руки

Если вы хотите, чтобы ваша мультяшная рука выглядела более естественно, полезно иметь простую формулу в качестве основы для различных вариантов. Удивительно, но это не сильно отличается от простых мультяшных рисунков оружия выше.

Самые сложные мультяшные руки можно разобрать на слегка суженную трубку, когда она растянута.

Если это не так, вы просто рисуете две слегка сужающиеся трубки, соединенные в точке изгиба.

Настоящая хитрость заключается в том, чтобы не быть механическим в том, как вы рисуете трубку. Хорошее эмпирическое правило — придать трубке какую-то очень тонкую кривую. Либо небольшая кривая «C», либо кривая «S». Это придает руке ощущение органичности с самого основания.

Когда у вас есть эта основа, вы можете начать добавлять прочность.

Во-первых, вы должны найти, где заканчивается предплечье и начинается плечо. Эмпирическое правило пропорции заключается в том, что от верхней части плеча до локтя длиннее, чем все предплечье. На самом деле это длина предплечья и кисти вместе, если рука сжата в кулак. Однако вы можете изменить это, если решите создать любой интересный тип руки. Вы чертежник.

Во-вторых, превратите две графические линии в цилиндр, добавив направляющие линии. Эти линии показывают направление перспективы руки, которую вы рисуете. БЫТЬ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫМ. Если вы указываете, что направление руки движется в одном направлении, вы не сможете увидеть другую часть той же руки, идущую в противоположном направлении, без ее поворота:

Здесь отрабатываются ваши формы входит.

Направляющие также помогают при размещении деталей на руке, таких как часы, рукава или детали мышц. Они помогают вам увидеть, в каком направлении их рисовать, чтобы они соответствовали вашей установленной перспективе рук:

Как только вы это сделаете, все будет готово. Остальное сводится к вашим знаниям анатомии и мышц человека.

Если вы ничего из этого не знаете, я дам вам несколько советов.

Как правило, избегайте симметричных мышц рук. Мышцы рук, как правило, выглядят очень неорганично, когда они симметричны. Симметричные мышцы иногда выглядят так, будто вы рисуете снежного человека, а не руки:

Я НЕ говорю, что вы никогда не должны рисовать их таким образом. Есть стиль мультфильма, который очень хорошо работает с мышцами, которые выглядят так просто потому, что выглядят очень забавно. Для таких мультфильмов это совершенно нормально и очень весело.

Однако, если вы пытаетесь добиться более естественного органического вида, это может быть не лучшим решением.

Мышцы рук выглядят гораздо более естественно, когда они ритмично сцеплены и асимметричны. Это приводит меня к еще одному хорошему практическому правилу при размещении анатомических выпуклостей на руке: располагайте выпуклости в шахматном порядке:

Еще один способ — это проектирование простых и сложных групп мышц. Упрощение одной стороны и добавление немного сложности с другой стороны может добавить интереса и часто кажется естественным и выглядит круто.

Теперь давайте посмотрим, как эта формула работает в разных стилях…

Применение формулы

Как и прежде, я хочу показать вам, что эта простая формула может быть открытой основой для использования любого стиля. Итак, позвольте мне показать вам:

Стиль Фредди Мура

Стиль Фредди Мура имеет два типа оружия. Рука типа Disney и рука типа Looney Toons.

Тип Disney похож на номер 1 выше. Это выглядит очень естественно, и избегается мышечная симметрия. Шишки имеют тенденцию быть выпуклыми.

С другой стороны, рука Looney Tunes, номер 2 выше, немного проще. Он часто использует вогнутую линию в задней части плеча. Это не предназначено для представления мускулов реального мира, а скорее для добавления интересной эстетики дизайна.

Стиль Брюса Тимма

Рука Брюса Тимма представляет собой руку в форме буквы «В». (1) Простая (слегка изогнутая) прямая линия спереди с двумя изгибами «С» сзади. Кривые «С» имеют некоторые вариации. Эти кривые предназначены для упрощения и представления сложных мышц рук.

Мужские руки в этом стиле чаще всего шире женских, но в остальном они практически одинаковы.

Такахиро Кимура

Руки Кимуры в стиле аниме представляют собой слегка упрощенные анатомические руки. Лучше всего при рисовании таких рук знать анатомию рук.

Мужские руки обычно имеют более выраженные мышцы, чем женские руки в этом стиле, поэтому их немного сложнее рисовать.

Опять же, обратите внимание, что все руки имеют одинаковую основу.

Arm Turn Arounds

Below we have the turn arounds for male an female arms in all three of these styles:

Freddy Moore Style

Bruce Timm Style

Takahiro Kimura Anime Style

 

Нравится:

Нравится Загрузка. ..

Рисование рук — Как рисовать руки шаг за шагом

Человеческое тело легко нарисовать. . У каждого из нас есть одно и мы видим бесчисленное множество других человеческих тел в своей жизни, так что это должно быть легко!

Но художники, которые пробовали рисовать их, скажут вам, что рисовать любую часть тела бывает невероятно сложно.

Человеческие тела покрыты определенными мышцами, кожей и костной структурой, и если какой-либо из этих элементов отсутствует, это может разрушить весь ваш образ.

Это пошаговое руководство по рисованию рук покажет вам, что если вы знаете, что делать, то эту задачу можно сделать намного проще!

О чем эта запись в блоге

• Как рисовать руки — приступим!
  • Шаг 1
  • Шаг 2 – Нарисуйте плечо и бицепс руки
  • Шаг 3 – На следующем шаге нарисуйте предплечье
  • Шаг 4 – Затем нарисуйте немного мышц на руке руку и сотрите линию
  • Шаг 6. Завершите рисунок рук каким-либо цветом
  • Сделайте это, чтобы перейти на следующий уровень рисования рук
  • Ваш рисунок рук завершен!

Шаг 1

Лучший способ нарисовать любую часть человеческого тела — разбить ее на простые фигуры. Для этого первого шага нашего руководства по рисованию рук вам понадобится легкий карандаш.

Сейчас мы будем использовать карандаш, потому что эти формы не войдут в окончательное изображение, но помогут вам правильно нарисовать мышцы.

Внимательно взглянув на эталонное изображение, вы можете создать серию округлых и овальных фигур, представляющих мускулатуру руки.

Когда у вас получится то, что показано на изображении, вы можете начать рисовать контур руки на следующем шаге.

Шаг 2. Начните с плеча и бицепса руки

Мы будем использовать формы, которые вы нарисовали в предыдущей части рисования рук, чтобы нарисовать плечо и бицепс первой руки.

На этом этапе вы можете начать использовать ручку, однако я бы рекомендовал использовать карандаш до тех пор, пока не будут нарисованы обе руки, чтобы все линии правильно совпадали на финальном изображении.

Нарисовав эту часть руки, мы перейдем к шагу 3.

Шаг 3. Нарисуйте предплечье на следующем шаге

Вы можете продолжить рисовать больше руки, используя направляющие фигуры из шага 1 этого руководства. о том, как рисовать руки.

Предплечье утолщается там, где оно соединяется с бицепсом и локтем, но затем становится тоньше по мере опускания к запястью.

Этот шаг должен быть немного проще, особенно если вам помогут направляющие фигуры!

Шаг 4. Затем нарисуйте немного мускулов на руке

Эту часть рисунка рук сделать немного проще, так как мы добавим лишь несколько мелких деталей.

Используя несколько изогнутых линий, вы можете нарисовать под плечом и бицепсом, чтобы создать некоторое определение мышц.

На этом этапе рекомендуется начать пользоваться ручкой, если вы еще этого не сделали.

Мы будем стирать линии из шага 1 на следующем шаге, так что это будет намного проще, если эти детали мышц нельзя будет стереть вместе с ними.

Шаг 5. Нарисуйте руку и сотрите линию

Переход к шагу 5 означает, что вы уже добились значительного прогресса в рисовании рук! На этом шаге мы закончим этот ар, а также нарисуем другой.

Прежде чем вы это сделаете, давайте закончим эту руку.

Сначала нарисуйте руку вместо этой руки. На эталонном изображении показан простой дизайн руки, который вы можете воспроизвести для своего рисунка.

Когда это нарисовано и вы добавили последние детали, пора доставать ручку.

Вы можете пройтись по любым линиям, которые появятся на финальном изображении, ручкой или темным карандашом. Как только это будет сделано, просто вернитесь и сотрите линии фигур из шага 1.

Однако не забудьте дать чернилам высохнуть, прежде чем начать стирание!

Если вы хотите нарисовать вторую руку вместе с этой, то вы можете сделать это с помощью этого руководства! Вы можете нарисовать сундук, как он выглядит на эталонном изображении.

Затем вы можете загрузить каждый предыдущий шаг, а затем перевернуть каждое изображение, чтобы начать заново только с другой стороны. Вы уже делали это однажды, так что на этот раз вам должно быть легко!

Шаг 6. Завершите рисование рук каким-нибудь цветом

Последний шаг в этом руководстве о том, как рисовать руки, очень веселый! Вы проделали тяжелую работу по рисованию рук, так что теперь вы можете расслабиться и повеселиться, раскрашивая их.

Существует много разных способов раскрасить свое изображение. Вы можете нарисовать линию где-нибудь на каждой руке, чтобы она выглядела как рукав рубашки, которую вы можете раскрасить.

Если вы чувствуете себя очень творчески, то вы можете сделать потрясающие татуировки на руках, которые позволят вам использовать любые цвета, которые вы любите! Ваши возможности для творчества безграничны.

Как только вы узнаете, какие цвета вы хотели бы использовать, какие художественные средства вы будете использовать, чтобы закончить рисунок рук?

Мы с нетерпением ждем возможности увидеть, как вы проявите свое цветовое творчество, чтобы закончить свое изображение.

Сделайте это, чтобы перейти на следующий уровень рисования рук

Позвольте нам помочь вам сделать этот набросок рук еще лучше с помощью нескольких советов!

На этом рисунке рук, который мы создали вместе, мы оставили руки обнаженными, чтобы вы могли лучше видеть мышечные структуры. Теперь, когда вы знаете, как их рисовать, вы можете прикрыть руки какой-нибудь одеждой, если хотите!

Это отличный способ еще больше персонализировать рисунок. Одежда может включать рубашку с длинными рукавами или даже пушистый рождественский свитер.

Вы можете использовать одежду из своих близких в качестве вдохновения, если хотите преобразить этого человека!

После того, как вы решили, как бы вы хотели экипировать этот рисунок оружия, вы можете пойти еще дальше, нарисовав больше персонажей. Добавление головы к телу было бы отличным началом!

Если вы, например, добавили свитер к рукам, вы можете сочетать его с теплой шапкой, которую носит человек. Так же легко можно начать создавать тематический наряд!

Если вы оставите руки открытыми, есть и другие способы украсить их. Один из лучших способов сделать это — добавить несколько татуировок на руки.

Татуировки — прекрасная форма самовыражения, и их также можно использовать для этой цели в наброске рук! Татуировки также могут иметь дизайн, начиная от простых линий и заканчивая сложными изображениями, так что у вас будет много вариантов.

Когда вы выбрали дополнения, которые хотели бы добавить к рисунку рук, вы можете закончить все это фоном. Это еще одна идея, где у вас будет так много вариантов на выбор!

Опять же, это может быть связано с нарядом, который вы создали здесь. Придерживаясь нашего примера со свитером и шапочкой, вы можете добавить снежный фон, чтобы создать холодный портрет вашего персонажа.

Какие еще настройки фона можно использовать?

Рисунок руки готов!

Вы успешно закончили рисовать руки, так как вы дошли до конца этого руководства!

Рисование оружия — непростая задача, поэтому вы должны гордиться завершением этого руководства.

Любой скажет вам, что рисование человеческого тела может представлять собой множество проблем, поэтому мы надеемся, что это руководство сделало его легким и интересным для вас.

Теперь, когда вы закончили рисовать руки, вам предстоит воплотить их в жизнь так, как вам нравится!

Есть много вариантов, от добавления одежды, татуировок, использования забавных цветовых сред или даже рисования прекрасного фона! Как вы будете персонализировать свой невероятный рисунок рук?

На нашем веб-сайте вас ждет еще больше веселья, так что не забывайте заходить почаще, чтобы не пропустить новое руководство!

Мы очень часто загружаем более крутые пошаговые руководства, поэтому каждый найдет для себя руководство!

Мы будем рады увидеть, как вы закончили рисовать свои руки, поэтому, пожалуйста, поделитесь своими рисунками рук на наших страницах Facebook и Pinterest! Нам не терпится насладиться вашим невероятным творчеством.