Как нарисовать сидящего человека карандашом и красками?
Изображая человека в своих работах, многие художники рисуют его в разнообразных положениях. В данной статье мы попытаемся разобраться, как нарисовать сидящего человека.
Учимся изображать людей
Чтобы освоить навыки рисования, нужно научиться много наблюдать и изображать с натуры. Для начала следует освоить навыки изображения различных поз, которые можно отобразить схематично, придерживаясь пропорций (голова, торс, руки и ноги).
Для того чтобы понять, как нарисовать сидящего человека при помощи красок и карандаша, необходимо первоначально сделать несколько тренировочных набросков, а потом перейти к основному изображению. Человеческую фигуру рисовать всегда непросто и для этого нужно обладать определёнными теоретическими знаниями и опытом.
Процесс рисования карандашом
Работа выполняется на листе бумаге при помощи простых карандашей – твёрдых и мягких.
Как нарисовать сидящего человека поэтапно:
- Наметьте главные отрезки композиции и контуры фигуры.
- Не забывайте измерять положение тела, ног, рук и головы при помощи карандаша.
- Ещё раз проверьте эскиз на точность углов и пропорций и продолжайте прорисовывать основные линии. Изменяя нажим карандаша, делайте их более яркими в местах, где лежит тень.
- Приступаем к изображению лица, черты которого наносим быстрыми штрихами.
- Далее изучаем положение рук и прорисовываем их энергичной линией. Добавляем контуры одежды и складки ткани (если они есть) в области локтя и под грудью.
- Переходим к нижней части тела фигуры. Наблюдаем положение ног в композиции и отображаем их в работе.
- Наносим штрихи в светлых участках и постепенно переходим к тёмным.
- Тон волос сделаем более глубоким при помощи мягкого грифеля и диагональных штрихов. Если волосы длинные и падают на плечи, то изобразим их плавными и волнистыми линиями.
- Важно, когда вы рисуете фигуру, чтобы зритель правильно понял позу изображаемого человека на бумаге.
Изображения людей в цветовом решении
Научившись и поняв, как нарисовать сидящего человека карандашом, можно приступать к его эскизу в цвете. Для этого понадобятся краски – акварель или гуашь. Первоначально работа выполняется карандашом, затем с применением разнообразных колеров и оттенков.
Как нарисовать человека, сидящего на стуле:
- Строим основные линии и отрезки на бумаге с использованием грифеля средней твёрдости.
- Стул лучше рисовать одновременно с фигурой, а не отдельно. Иногда рекомендуется сначала изобразить его, а потом перейти к прорисовке контура изображаемой человеческой фигуры.
- Определяем светлые и тёмные тона в работе. Если вы работаете акварелью, то блики – это белая бумага, нетронутая краской. При работе гуашью блики можно выделять белилами.
- Выбираем нужные цвета красок. Наиболее светлыми тонами покрываем лицо и руки.
- Более тёмные оттенки наносятся после светлых, поэтому к ним переходим постепенно.
- Создаём цвет и объём одежды, накладывая основные мазки и прорисовывая аккуратно складки.
- Очень важно изобразить правильно стул, потому что именно он определяет позу человека. Накладываем нужный основной тон и тени на ножки стула.
- Наносим кистью тени в местах, где спинка стула соприкасается с линией поясницы и одежды.
Для того чтобы понять, как нарисовать сидящего человека, следует учитывать его ракурс. Более приближённые части кажутся больше, а отдалённые – значительно меньше. Чтобы картина получилась естественной, необходимо учитывать данный нюанс.
Учимся как нарисовать снайпера карандашом
Добрый день, сегодня мы будем рассказывать как нарисовать снайпера карандашом. Наш крутой снайпер сидит на корточках и готов поразить свою цель в оптический прицел.
Учимся как нарисовать снайпера карандашом
Но прежде, чем как нарисовать снайпера карандашом, мы вам немного расскажем о снайперах. Снайпер, специально обученный человек, который видит круче орла. Он всегда попадает в цель. Снайперы бывают нескольких видов.
1.Снайпер диверсант. Вы могли видеть его в различных компьютерных играх. Как правило, он действует в одиночку или со своим напарником. Он всегда очень осторожен и старается не выдать себя. Он может попасть в цель даже на расстоянии нескольких километров. Его оружие, винтовка с глушителем высокого качества.
2.Снайпер пехотинец. Он стреляет вместе с другими, вот почему не заботится о глушителе. Может стрелять на расстоянии 400 метров.
3.Снайпер полицейский. В сравнении с двумя предыдущими этот парень кажется слабее. Он стреляет на расстоянии 200 метров. Но его работа не так легка, как может показаться. Обычно преступник вооружен и пытается убить невинных людей. Полицейский должен обезвредить преступника, не причиняя вред другим людям.
Итак, начнем как нарисовать снайпера карандашом.
Шаг 1
В верхней части листа нарисуем овал для головы, чуть ниже овал побольше, для тела. Остальные части тела тоже отмечаем овалами. В руках снайпера отмечаем винтовку.
Рисуем основу рисунка — вспомогательные линии
Шаг 2
Теперь нарисуем контуры тела и винтовки.
Рисуем контуры тела и винтовки снайпера
Шаг 3
Продолжаем наш урок как нарисовать снайпера карандашом, рисуем одежду: футболку, кепку, брюки и ботинки. Уделим больше внимания винтовке. Винтовку снайпер держит сильными пальцами в перчатках. На брюках и перчатках мы видим складки. Поработаем над лицом. Нарисуем небольшое ухо, густую бороду, а на глазах солнцезащитные очки.
Рисуем одежду снайпера
Шаг 4
Теперь сделаем контуры более четкими. Рисунок готов.
Уберем все лишние линии и очертим контуры рисунка более четко
Все, наш урок как нарисовать снайпера карандашом окончен, дальше вы можете разукрасить свой рисунок в цвета, которые вам кажутся более подходящими для крутого снайпера. Удачи!
Если вам нравится наш сайт и уроки рисования, которые мы вам предлагаем, то можете подписаться на рассылку и получать первыми новые уроки рисования поэтапно.
магазин обуви steel в москве. На случай если охото, чтоб выходные прошли превосходно, предлагаем осведомиться с услугами наших шлюх. Будьте убеждены, что проститутки Москвы ловки вас задивить.
План-конспект занятия «Рисование сидящей фигуры по муляжам»
План-конспект занятия
«Рисование сидящей фигуры
по муляжам»
Цель занятия: повторение пройденного материала, ознакомление с понятием хроматические и ахроматические цвета.
Задачи:
1. Образовательная:
— продолжение знакомства с пропорциями фигуры человека на примере более сложной постановки. Научить изображать фигуру человека с натуры и по представлению.
2. Развивающие:
— развить навыки изображения фигуры человека в статике соблюдая пропорции.
3. Воспитательные:
-содействовать формированию эстетического отношения к действительности.
Оборудование: 1) схема последовательности изображения (на доске).
2) для учащихся – бумага формата А3, простой карандаш, ластик, кисти, гуашь, палитра.
План занятия:
Теоретическая часть: повторение пройденного материала.
Практическая часть – выполнение рисунка сидящей фигуры человека по муляжам.
Заключительная часть. Подведение итогов.
Ход занятия:
Организационный момент, проверка готовности к занятию.
Актуализация знаний.
Вместе с учащимися идет повторение пройденного материала. Дети отвечают на вопросы о пропорциях фигуры человека.
Постановка темы и цели занятия
Основные термины:
Канон в переводе с греческого означает «закон», «правило»
Пропорция (от лат. proportio – соотношение, соразмерность) – размерные соотношения всех частей формы между собой и их соответствие друг другу и соотношения между различными объектами в целом.
Термин «пропорция» используется в математике, физике, химии, архитектуре, дизайне, медицине и других областях науки и искусства.
Древнейшие данные о законах пропорций были найдены в гробнице пирамиды близ Мемфиса (около 3000 лет до н. э.). Так, в Древнем Египте для изображения человеческой фигуры был разработан специальный канон — то есть такая система пропорций человеческой фигуры, которая делила изображение на части и позволяла по одной части тела определить другую. Были установлены каноны изображения стоящего, идущего, сидящего человека и т.д. Художники обязаны были заучивать отдельные формы и схемы изображения по таблицам и образцам. Зная эти правила, художник мог более точно нарисовать человеческую фигуру, начиная с любого места. За единицу измерения была принята величина среднего пальца руки. Египтяне использовали специальные сетки-таблицы, которые наносили на поверхность каменной плиты или стены для создания рельефа или росписи. Однако точное соблюдение пропорциональных соотношений частей человеческого тела не учитывало характерных особенностей пропорций подростков и детских фигур. Если художник изображал рядом две фигуры — мужчины и женщины, взрослого человека и ребенка, — то он изображал их по одному и тому же канону, одну фигуру — крупного размера, а другую — маленького. Разница в размере фигур определялась не их реальными пропорциями, а различием их социального положения.
Художники Древней Греции совершали специальные путешествия в Египет, чтобы поучиться умению пользоваться каноном. Но в отличии от египтян греческие художники наблюдали и изучали человеческое тело во всех его деталях. В основе изображения лежало рисование с натуры: появились так называемые древнегреческие каноны, определяющие точность пропорций фигуры человека.
Греческий скульптор Поликлет написал теоретический трактат под названием «Канон» (что значит «правило»), о пропорциональной соразмерности частей человеческого тела. За единицу измерения он принял голову человека. По отношению к росту голова составляла одну седьмую часть, лицо и кисть руки — одну десятую, ступня — одну шестую.
3. Творческая практическая работа.
Сегодня мы с вами нарисуем фигуру сидящего человека.
— Кто напомнит, с чего начинаем рисовать? (С расположения листа)
Изображаемый объект не должен быть маленьким, нам необходимо нарисовать его на весь лист бумаги.
Последовательность выполнения работы:
1. Изобразить фигуру человека, правильно располагая на листе и соблюдая пропорции;
2.Создание карандашного наброска, исправление характерных ошибок.
3. Динамическая минутка.
4. Продолжение работы над композицией в цвете, по принципу от общего к частному, с постепенным уточнением деталей.
5. Завершение занятия, подведение итогов. Готовые работы выкладываются в ряд, дети рассматривают и анализируют свои работы. Отмечаются самые удачные и выразительные работы. Объявляется тема следующего занятия.
Литература:
Изобразительное искусство: искусство вокруг нас: учеб. для 3 кл. нач. шк. /Н.А.Горяевой и др./; под ред. Б.М. Неменского. – М.: Просвещение, 2008.
Изобразительное искусство и художественный труд: 1-4 кл.: Кн. для учителя /Б.М.Неменский и др. – М.: Просвещение, 1991.
Островская О.В. Уроки изобразительного искусства в начальной школе: 1-4 кл. Пособие для учителч. – М.: Гуманит. Изд. Центр ВЛАДОС, 2003.
Толковый словарь русского языка Ушакова
Приседания 101 — Как правильно выполнять приседания
Приседания — лучшее функциональное упражнение. Сложные движения нацелены на основные группы мышц вашего тела и помогают укрепить икры, квадрицепсы, приводящие мышцы, подколенные сухожилия, нижнюю часть спины, ядро и ягодицы. Но если вы новичок или не приседаете должным образом, вы можете получить травму коленей и спины. В этой статье вы научитесь приседать, попрактикуетесь и освоите приседания за несколько простых шагов. Вы также узнаете, как выполнять модифицированные версии приседаний, чтобы похудеть и улучшить форму.Давайте начнем и посмотрим, как правильно делать приседания!
Руководство для начинающих по идеальному приседанию
Вещи, необходимые для приседаний
- Удобная одежда
- Тренировочная обувь
- Повязка на голову и / или резинка для волос
Как правильно приседать
Шаг 1: Исходное положение
Встаньте прямо, спина прямая, ступни чуть больше ширины бедер, поставьте прямую линию, пальцы ног слегка направлены (примерно на 5-20 градусов), плечи расслаблены, а грудь приподнята.Смотрите прямо, вытянув руки перед собой, и сожмите ягодицы так, чтобы область таза находилась в симметрии с воображаемой прямой линией, проведенной от левой стопы к правой.
Шаг 2: Начните приседать
Смотрите прямо, держите спину прямо и задействуйте корпус. Вдохните, вытолкните ягодицы и начните сгибать колени. Ваш вес должен приходиться на пятки, а НЕ на пальцы ног.
Шаг 3: Полное приседание
Вытяните ягодицы и смотрите прямо перед собой.Сядьте, положив вес на пятки. Колени не должны выступать за пальцы ног. Опускайтесь до тех пор, пока ваши тазобедренные суставы не опустятся ниже колен. Да, это правильное полное приседание. Если ваши тазобедренные суставы не ниже уровня колен, это частичное приседание.
Шаг 4: Держите
Держите руки перед собой или возьмитесь за правое запястье левой рукой и смотрите прямо. Убедитесь, что область вашего таза совмещена с пальцами ног, а колени не выступают за пальцы ног.Бедра должны быть отведены назад, кора и ягодицы. Удерживайте эту позу 3 секунды.
Шаг 5: Возврат к работе
Выдохните и начните подниматься. Держите вес тела на пятках, сведите плечи назад и грудь вверх. Вытолкните бедра вперед и сожмите ягодицы. Ноги держите прямо.
Шаг 6: Повторите
Снова сделайте вдох и опуститесь в положение приседания. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь.
Совет : Не торопитесь, когда учитесь приседать.Торопиться некуда. Правильное приседание важнее, чем выполнение 3 подходов по 30 приседаний.
Итак, приседания — это не ракетостроение. Вам просто нужно проявить терпение, наблюдательность и открытость, чтобы отучиться от неправильной техники приседаний, которой вы следовали. Теперь, прежде чем мы продолжим, я хотел бы познакомить вас с продвинутым уровнем приседаний. Вы можете выполнять эти упражнения как часть тренировок для всего тела, но убедитесь, что вы делаете их правильно.
8 приседаний для полного сжигания калорий
1.Pulse Squat
Target
Квадрицепсы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, ягодицы, икры, приводящие мышцы и кора.
Продолжительность — 7 минут
Шагов
- Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, носки слегка разведены, плечи сведены назад, грудь вперед, руки перед собой.
- Вдохните, вытолкните бедра наружу и присядьте, удерживая вес тела на пятках. Убедитесь, что ваши тазобедренные суставы немного ниже колен, а колени не выходят за пределы пальцев ног.
- Теперь, вместо того, чтобы возвращаться вверх, пульсируйте в позе приседания — поднимайтесь и опускайтесь через частые промежутки времени.
- Пульсируйте и сосчитайте до 10.
- Выдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 2 подхода по 5 повторений. По мере продвижения увеличивайте количество повторений и подходов.
2. Разрывное приседание
Target
Квадрицепсы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, ягодицы, икры, приводящие мышцы, кора, широчайшие, бицепсы и мышцы шеи.
Продолжительность — 7 минут
Шагов
- Встаньте прямо, ноги немного шире, чем на ширине бедер, носки слегка разведены, плечи сведены назад, грудь вперед, руки перед собой.
- Вдохните, вытолкните бедра наружу и присядьте. Держите вес тела на пятках. Убедитесь, что ваши тазобедренные суставы немного ниже колен, а колени не выходят за пределы пальцев ног.
- Теперь вернитесь из положения приседания и, прежде чем полностью встать, сделайте прыжок своим телом. Одновременно опустите руки в стороны, чтобы подтянуть тело вверх.
- Мягко приземлитесь на ноги, переместите руки из стороны в сторону, немного согните ноги в коленях и снова примите позу на корточках.
- Сделайте 2 подхода по 10 повторений. По мере продвижения увеличивайте количество повторений и подходов.
3. Прыжок вперед и назад при приседании
Target
Квадрицепсы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, ягодицы, икры, приводящие мышцы, грудь и кора.
Продолжительность — 10 минут
Шагов
- Встаньте прямо, ноги немного шире, чем на ширине бедер, носки слегка направлены, плечи сведены назад, а грудь вперед. Сложите обе руки вместе и держите локти слегка согнутыми.
- Вдохните, вытолкните бедра наружу и присядьте, удерживая вес тела на пятках. Убедитесь, что ваши тазобедренные суставы немного ниже колен, а колени не выходят за пределы пальцев ног.
- Выйдите из позы приседа и напрягите ягодицы.
- Прыгайте вперед и назад, удерживая ноги в одной стойке, а пальцы ног направлены. Убедитесь, что вы приземлились на ноги плавно.
- После того, как вы прыгнули вперед и назад, сделайте вдох и снова присядьте.
- Сделайте 2 подхода по 10 повторений.По мере продвижения увеличивайте количество повторений и подходов.
- [Читать: 7 удивительных преимуществ приседаний с прыжком]
4. Приседания плие / сумо
Target
Приводящие мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, икры, кора и спина.
Продолжительность — 5 минут
Шагов
- Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, носки направлены наружу (45 градусов), плечи сведены назад, а грудь вперед.Сложите обе руки вместе и держите локти слегка согнутыми.
- Вдохните, вытолкните бедра наружу и присядьте, удерживая вес тела на пятках. Убедитесь, что ваши тазобедренные суставы немного ниже колен, а колени не выходят за пределы пальцев ног.
- Удерживайте эту позу 2 секунды.
- Выдохните и вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
- По мере продвижения вы также можете выполнять взрывные приседания плие / сумо или использовать гирю, чтобы сделать это немного сложнее.
5. Приседания с сгибаниями на бицепс
Target
Квадрицепсы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, ягодицы, икры, приводящие мышцы, грудь, кора, спина, бицепсы, плечи, разгибатели и сгибатели запястья.
Продолжительность — 7 минут
Шагов
- Встаньте прямо, ноги немного шире, чем на ширине бедер, носки слегка развернуты, плечи сведены назад, грудь вперед, а локти слегка согнуты.
- Удерживать 5.5-фунтовые гантели в руках. Поднесите локти к туловищу. Ваши ладони должны быть обращены вперед, а руки должны лежать по бокам вашего тела.
- Вдохните, вытолкните бедра наружу и присядьте. Держите вес тела на пятках. Убедитесь, что ваши тазобедренные суставы немного ниже колен, а колени не выходят за пределы пальцев ног. Продолжая выполнять приседания с отягощением, поднимайте предплечье так, чтобы гантели почти коснулись ваших плеч. Не забывайте держать плечи неподвижно.
- Задержитесь в этой позе 1 секунду.
- Выдохните, встаньте, опустите предплечье и вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 3 подхода по 10 повторений. По мере продвижения увеличивайте количество повторений, подходов и вес.
6. Приседания с жимом над головой
Target
Квадрицепсы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, ягодицы, икры, приводящие мышцы, грудь, кора, спина, бицепсы, плечи и широчайшие.
Продолжительность — 10 минут
Шагов
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты, плечи сведены назад, грудь вперед и удержание 5.5-фунтовые гантели с поднятыми руками и выравниванием плеч. Ваши предплечья должны находиться под прямым углом к плечам.
- Вдохните, вытолкните бедра наружу и присядьте, удерживая вес тела на пятках. Убедитесь, что ваши тазобедренные суставы немного ниже колен, а колени не выходят за пределы пальцев ног. Приседая, вытяните руки вверх и прямо над головой.
- Теперь выдохните и медленно выйдите из позы приседа, согните руки в локтях и верните руки в исходное положение.
- Сделайте 2 подхода по 10 повторений. По мере продвижения увеличивайте количество повторений, подходов и вес.
7. Сумо-приседания со штангой
Target
Плечи, ягодицы, широчайшие, нижняя часть спины, пресс, квадрицепсы, грудь, трицепсы, бицепсы, подколенные сухожилия, икры, приводящие мышцы, сгибатели бедра, сгибатели и разгибатели запястья.
Продолжительность — 10 минут
Шагов
- Встаньте в стойку для приседаний. Нагрузите штангу грузами с обеих сторон, пока она еще находится на стойке.Теперь встаньте под ним и положите на плечи, чуть ниже задних дельтовидных мышц. Держите штангу руками, ладонями вперед и локтями к туловищу.
- Сожмите лопатки и поверните локти вперед. Поставьте ступни чуть шире плеч и сожмите ягодицы. Грудь должна быть выпрямлена, позвоночник должен быть нейтральным, колени слегка согнуты, носки направлены наружу.
- Снимите штангу со стойки. Отведите бедра назад и присядьте.Продолжайте опускаться, пока ваши тазобедренные суставы не опустятся чуть ниже колен. Колени не должны выходить за пределы пальцев ног, и весь вес должен приходиться на пятки. Вдыхайте, когда опускаетесь.
- Выдохните и вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 2 подхода по 5 повторений. По мере продвижения увеличивайте количество повторений, подходов и вес.
[Читать: Упражнения со штангой для женщин]
8. Приседания с кубком
Target
Ягодичные мышцы, кора, квадрицепсы, подколенные сухожилия, нижняя часть спины и плечи.
Продолжительность — 7 минут
Шагов
- Встаньте прямо, ноги немного шире, чем на ширине бедер, носки слегка разведены, плечи сведены назад, грудь вперед, а локти слегка согнуты.
- Возьмите гантель весом 5,5 фунтов обеими руками впереди, близко к груди. Локти прижмите к туловищу, а вес тела на пятках.
- Вдохните, вытолкните бедра наружу и присядьте. Убедитесь, что ваши тазобедренные суставы немного ниже колен, а колени не должны выходить за пределы пальцев ног.
- Задержитесь в этой позе на секунду.
- Выдохните и вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Это 8 различных вариантов приседаний, которые вы можете выполнять, чтобы тонизировать свое тело и избавиться от жира. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы станете лучше, и приседать станет легче. Вот список преимуществ, которые вы получаете, регулярно приседая.
Преимущества приседаний
- Помогают сжигать жир.
- Тонизируйте мышцы.
- Наращивает мышечную силу.
- Сделайте реальную деятельность намного проще.
- Повышение выносливости.
- Предотвратить травмы.
- Помогите вывести токсины.
- Улучшить кровообращение.
- Помогите избавиться от целлюлита.
- Повышение гибкости.
- Помогите укрепить корпус.
- Улучшить осанку.
- Укрепляет кости и суставы.
В заключение, приседать может любой, но делать это правильно — это то, к чему вы должны стремиться.Следуйте инструкциям, чтобы научиться приседать и освоите это простое, но высокоэффективное упражнение. Итак, вставайте и приседайте, чтобы получить великолепное и подтянутое тело. Ура!
Часто задаваемые вопросы
Ответы экспертов на вопросы читателей
Сколько калорий я сожгу, приседая?
Используйте эту простую формулу: количество приседаний * вес вашего тела (плюс вес гантелей, если вы их используете) * 0,096. Это покажет вам, сколько калорий вы можете сжечь, приседая.
Плохо ли приседание для колен?
Да, если неправильно.Приседания следует выполнять правильно, чтобы предотвратить травмы колена или спины. Следуйте инструкциям, приведенным в статье, чтобы узнать, как правильно приседать.
Как приседания помогают при болях в пояснице?
Если вы страдаете от боли в пояснице, поговорите с врачом, чтобы узнать, можно ли вам приседать или выполнять какие-либо другие упражнения. Боли в пояснице нужно лечить с помощью обычных физиотерапевтов, йоги, медикаментов.
Как приседания помогают похудеть?
Приседания сжигают значительное количество калорий, что помогает избавиться от жира и нарастить мышцы.По мере наращивания мышечной массы скорость метаболизма улучшается, что, в свою очередь, помогает сжигать накопленный жир.
Рекомендованных статей:
Была ли эта статья полезной?Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.- Отбеливание влажных волос — Плюсы, меры предосторожности, советы — 1 декабря 2020 г.
- Как масло эму помогает с ростом, густотой и сиянием волос — 4 ноября 2020 г.
- 15 лучших сывороток для лица для яркой, упругой и сияющей кожи — 30 октября 2020 г.
- Lice Vs.Перхоть — Различия, причины и профилактика — 27 октября 2020 г.
- Лечение роста волос и уменьшения выпадения волос PRP — 20 октября 2020 г.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
Боль в коленях при приседании: причины, профилактика и восстановление
Многие люди регулярно приседают во время тренировок или во время повседневных задач. Правильное приседание не должно вызывать боли в коленях.
Однако люди, которые неправильно приседают, а также люди с травмой колена или имеющимся состоянием колена могут испытывать боль в колене.
Из этой статьи вы узнаете о причинах боли в коленях при приседании, о том, как ее лечить и как предотвратить боль в коленях в будущем.
Возможные причины, по которым человек может испытывать боль в коленях при приседании, включают:
Неправильное приседание
Поделиться на PinterestЧеловек может испытывать боль в коленях при приседании, если он неправильно выполняет движение.Если люди приседают неправильно, они могут испытывать боль в коленях. Неправильное выполнение этого движения может оказать давление на колени, а не на мышцы бедер и ягодиц.
Мы расскажем, как правильно приседать, позже в этой статье.
Человек, который продолжает испытывать боль после корректировки приседаний, должен посетить врача, чтобы проверить наличие основных проблем с коленом.
Растяжение колена
Неловкое скручивание колена при приседании или при ударе по колену может вызвать растяжение связок.
Растяжения болезненны и могут вызвать отек. Эти травмы могут вызвать боль при приседании и выполнении других упражнений, затрагивающих колено.Человеку с растяжением колена также может быть трудно ходить или переносить какой-либо вес на этот сустав.
Пателлофеморальный болевой синдром
Пателлофеморальный болевой синдром может вызывать боль в области коленной чашечки и в передней части колена, что делает приседание болезненным.
У любого человека может развиться пателлофеморальный болевой синдром, но некоторые люди называют его «коленом бегуна» или «коленом прыгуна», поскольку он часто поражает людей, много занимающихся спортом. Любая травма колена также может вызвать боль в колене при приседании.
Тендинит
Сухожилия соединяют мышцы с костями. Тендинит колена может возникнуть, если человек напрягает или чрезмерно использует сухожилия вокруг колена, вызывая их опухание.
Тендинит чаще возникает в результате повторяющихся движений, особенно если они оказывают сильное воздействие на сухожилие. Люди часто совершают повторяющиеся движения во время занятий спортом или выполнения ручного труда.
Артрит колена
Артрит вызывает болезненность и воспаление суставов.Различные типы артрита могут поражать практически любой сустав тела, включая колено.
Хрящ — это гибкая и прочная ткань, которая окружает суставы и позволяет им плавно двигаться. Остеоартрит развивается, если этот хрящ разрушается.
Люди с остеоартритом коленного сустава могут испытывать боль и припухлость в области колена, а также ощущение, будто сустав затвердевший.
Остеоартрит чаще всего встречается у людей старше 65 лет.
Ревматоидный артрит — это аутоиммунное заболевание, поражающее суставы по всему телу.Иммунная система атакует здоровые ткани, окружающие суставы, вызывая боль, отек и скованность.
Посттравматический артрит может возникнуть после травмы колена, повреждающей суставы или связки. Если инфекция распространяется на колено, это может вызвать инфекционный артрит этого сустава.
Разрывы сухожилий или хрящей
Тяжелая травма или растяжение связок могут вызвать разрыв хряща в колене. Людям может потребоваться носить опору для колена во время физической активности после разрыва хряща.
Разрыв сухожилия надколенника — это разрыв сухожилия колена, который может произойти в результате удара, прыжка или ослабления сухожилия.
Симптомы разрыва сухожилия надколенника включают:
- трудности при ходьбе
- искривление колена
- подвижная коленная чашечка
- боль и болезненность
- вмятина под коленной чашечкой
Тип лечения будет зависеть от размера разрыва сухожилия. Иногда может быть достаточно физиотерапии, но обычно требуется операция.
Синдром подвздошно-большеберцовой перевязи
Подвздошно-большеберцовая повязка или ИТ-повязка — это ткань, которая проходит по всей длине бедра от бедра до колена. Когда человек сгибает колено, IT-браслет движется, чтобы поддержать его.
Если IT-повязка воспаляется, она может тереться о внешнюю поверхность колена и вызывать боль, особенно во время движений, затрагивающих сустав, таких как приседание. Синдром IT-группы часто поражает бегунов. Люди, которые не растягиваются должным образом перед тренировкой, также имеют более высокий риск получить эту травму.
Правильная разминка перед тренировкой может помочь предотвратить травмы. Разогрев тела особенно важен для пожилых людей, поскольку с возрастом мышцы становятся менее гибкими и легче рвутся.
Чтобы разогреться, используйте движения, которые мобилизуют суставы и увеличивают приток крови и кислорода к мышцам, например, походка на месте. Растяжка ног до и после тренировки также может снизить риск травм или растяжения.
Чтобы правильно приседать:
- начните из положения стоя
- держите ступни на ширине плеч
- на выдохе согните колени и опустите ягодицы, как будто собираетесь сесть
- держите руки в стороны, чтобы сохранить равновесие
- следите за тем, чтобы пятки оставались на полу.
- держите ягодицы выше уровня колен и опускайтесь настолько низко, насколько это возможно, не вызывая дискомфорта
- держите бедра параллельно полу
- держите спину в прямом нейтральном положении
- убедитесь, что бедра, колени и пальцы ног направлены вперед
- вдохните и вернитесь в положение стоя, надавив на пятки и удерживая ягодицы напряженными
The Arthritis Foundation рекомендует людям, которые испытывают боль, когда приседания делают приседания у стены.Использование стены в качестве опоры может помочь людям укрепить слабые или травмированные мышцы и со временем уменьшить боль.
Люди могут приседать у стены, используя следующие шаги:
- встаньте, спиной к стене
- соблюдайте расстояние примерно 18 дюймов между пяткой сзади и стеной
- поставьте ступню на плечо — на ширину
- выдохните и опустите ягодицы, как будто собираясь сесть
- не позволяйте ягодицам опускаться ниже колен
- напрягайте живот и держите спину ровно у стены
- вдохните и задействуйте мышцы пяток и ног стоять на ногах
Фонд артрита советует людям, которые испытывают боль при приседании, делать 10 приседаний от стены три раза в неделю.Любой человек с заболеванием, которое может повлиять на его способность заниматься спортом, должен поговорить с врачом, прежде чем вносить изменения в свой распорядок фитнеса.
Люди могут использовать метод R.I.C.E для снятия боли в колене. Метод R.I.C.E включает в себя:
- R est: Упереть колено в упор и не переносить на него слишком большой вес.
- I ce: приложите обернутый полотенцем пакет со льдом к колену на 20 минут за раз.
- C Компрессия: Оберните эластичную повязку или бинт вокруг колена, чтобы предотвратить отек.
- E Подъем: по возможности подпирайте ногу так, чтобы колено было выше сердца.
Лекарства, отпускаемые без рецепта, например ибупрофен, могут помочь уменьшить боль и отек.
Хотя людям может потребоваться воздержаться от упражнений или большего количества приседаний, легкие движения или растяжки могут уменьшить жесткость и сохранить подвижность сустава.
Если люди все еще испытывают боль в коленях от приседаний или других действий после того, как колено успело зажить, им следует обратиться к врачу.
Им может потребоваться помощь физиотерапевта для улучшения состояния колена. В тяжелых случаях может потребоваться операция. Время, необходимое для восстановления колена, будет зависеть от типа травмы или состояния, затрагивающего колено.
Люди, которые приседают во время тренировки или повседневной активности, должны убедиться, что они правильно выполняют это движение, чтобы предотвратить боль в коленях.
Часто можно облегчить боль, перевязав колено, наложив холодный компресс, отдохнув или изменив активность, или приняв болеутоляющие.
Если человек продолжает испытывать боль в колене во время или после приседания, им следует обратиться к врачу, чтобы убедиться, что нет основного состояния, вызывающего этот симптом.
Фронтальные приседания и обратные приседания: что нужно знать
Тренеры не согласны во многом — например, в том, сколько наборов должен нужно ли человеку принимать креатин, или музыка Тейлор Свифт подходящий джем для тренировок, но все они знают, что люди, которые тренируются, своего типа телосложения или фитнес-целей, необходимо приседать.Тогда возникает вопрос: «Какие приседания им следует делать?»
Фронтальные приседания и приседания со спиной: все, что вам нужно знать для наращивания мышц
Фронтальные приседания и приседания со спиной — две самые популярные версии этого базового упражнения, но они по-разному прорабатывают ваши основные группы мышц, и у каждого из них есть свои плюсы и минусы. Здесь мы расскажем о различиях между двумя приседаниями, а также о преимуществах и недостатках каждого из них, чтобы вы могли решить, какой тип приседаний лучше всего подходит для вас.
Что такое Разница между фронтальным приседанием и обратным приседанием?
Основное различие между приседом со штангой и приседом со штангой состоит в том, где вы располагаете штангу. При выполнении фронтальных приседаний штанга держится кончиками пальцев (или непосредственно на передней части плеч) и поддерживается передними дельтовидными мышцами. И наоборот, в приседаниях со штангой штанга лежит на трапеции и задних дельтах, поэтому вес переносится на тыльную сторону тела.
Приседания спереди более интенсивно задействуют цепочки передних мышц тела, в большей степени задействуя квадрицепсы и корпус. Приседания со спиной, напротив, подчеркивают заднюю цепь — большие группы мышц спины, ягодиц и подколенных сухожилий.
То, где вы держите штангу, также влияет на то, как вы будете двигаться во время упражнения. «Приседания со штангой — это движение, в котором доминируют бедра», — говорит Дон Саладино, владелец Drive Health Clubs в Нью-Йорке (где он тренирует таких звезд, как Хью Джекман и Блейк Лайвли). «Вы ведете бедрами, поэтому при выполнении упражнения ваш торс более наклонен вперед. В приседаниях спереди, из-за того, где находится вес, вы вынуждены оставаться более вертикальными ». Если вы наклоняетесь вперед при переднем приседании, как при приседании на спине, вы потеряете равновесие и уроните штангу к ногам. «Это делает фронтальные приседания более доминирующим движением квадрицепсов», — говорит Саладино.
Разница между приседаниями со штангой спереди и сзади на самом деле всего лишь вопрос градусов.Обе версии прорабатывают все ваше тело, и Саладино сравнивает приседания в целом с движением при выполнении позиции планки — ваши плечи, брюшной пресс и спина должны задействоваться, чтобы поддерживать правильную форму, когда ваши ноги совершают полный диапазон движений. Это делает приседания — любого вида — самым функциональным и сложным упражнением, которое вы можете выполнять.
Как Выполнение фронтальных приседаний
Шаг 1. Возьмитесь за штангу руки на ширине плеч и локти направьте вперед, чтобы расположите штангу на кончиках пальцев (ладонями вверх).До тех пор, как вы держите локти вперед, вы сможете удерживать штангу.
Другой способ сделать это — скрестить руки перед собой, держа штангу на передней части плеч (левая рука перед правым плечом, правая рука перед левым, как показано ниже). Чтобы выполнить классическое приседание со штангой на кончиках пальцев, вам потребуется разумная гибкость плеч и запястий, чтобы правильно расположить штангу. Если у вас его нет, то на данный момент лучшим вариантом для вас может быть модель с перекрестием рук (см. Также «Использование ремней для приседаний со штангой» ниже).
Шаг 2. Поднимите штангу встать со стойки и сделать шаг назад, поставив ступни между бедром и на ширине плеч. Слегка выверните пальцы ног. Не отпуская ног на самом деле двигайтесь, попробуйте ввинтить обе ноги в пол, как если бы вы стояли на траву и захотелось ее покрутить — вы почувствуете, как напрягаются ягодицы и своды в ногах встать.
Шаг 3. Потяните ребра вниз, сделайте глубокий вдох животом и напрягите мышцы кора. Ваша голова, позвоночник и таз должны образовывать длинную линию — ваш таз также должен располагаться перпендикулярно позвоночнику, а не наклоняться к полу. Сфокусируйте взгляд на точке прямо перед собой.
Шаг 4. Приседайте как можно ниже как вы можете, сохраняя при этом прямое положение туловища. Не забудьте направить локти вперед и приподнять, если почувствуете их скольжение вниз. В идеале вы сможете спуститься туда, где складка ваши бедра ниже верхней части бедер.
Ваш колени должны оставаться на одной линии с пальцами ног. Пытаюсь их оттолкнуть и активно Воплотите ноги в землю, чтобы гарантировать это.
Шаг 5. Расширьте свой бедра и колени, чтобы вернуться в положение стоя, проталкиваясь через середину ступни и сжимая ягодицы.
Примечание: Из-за неудобного положения штанги, которое менее стабильно, чем при приседании на спине, вы не сможете использовать такой же вес, как при приседании на спине. Если вы привыкли делать приседания со штангой, убедитесь, что вы соответствующим образом отрегулируете.
Использование ремней для приседаний со штангой вперед
Один из способов сделать приседания более комфортным — использовать подъемные ремни.Многие люди не обладают подвижностью в плечах, запястьях и пальцах, чтобы удерживать штангу в классическом переднем приседании (так называемое положение стойки), а ремни позволяют вместо этого положить штангу на плечи, что значительно усложняет легче стабилизировать штангу.
Просто оберните ремни вокруг перекладины и оберните свободные концы вокруг каждой руки. Затем держитесь за ремни, когда вынимаете штангу из стойки. Доктор Джон Русин демонстрирует эту технику на видео ниже.
Как выполнять приседания со спиной
Шаг 1. Установить в приседайте со штангой и возьмитесь за гриф руками как можно дальше друг от друга. Шагните под стойку и сожмите лопатки вместе и вниз, заклинивая себя под перекладиной, чтобы он упирался в ловушки или на спину плечи.
Приседание с «высокой штангой» описывает положение штанги как высоко на трапеции, чуть ниже шеи. Если вы чувствуете себя более стабильно, когда штанга находится ниже на спине и балансирует на задних дельтах, вы выполняете приседания с низкой штангой. Первый вариант полезен для более вертикального положения туловища и выполнения упражнений на квадрицепсы. Последнее может позволить вам поднимать тяжелее, но вы будете больше наклоняться вперед при спуске. Подходит любой метод. Поэкспериментируйте с обоими и посмотрите, какой из них вам удобнее.
Шаг 2. Сдвинуть планку встать со стойки и отойти назад, поставив ступни между бедрами и шириной плеч слегка повернув пальцы ног наружу. Не позволяя ногам на самом деле двигаться, попробуйте ввинтить обе ноги в пол, как если бы вы стояли на траве и хотел скрутить — вы почувствуете, как напрягаются ягодицы, а своды ноги поднимаются.
Как приседать: правильная техника для идеального приседания
- Shop
- Protein
- Protein
- Whey Protein
- Isolate Whey Protein Isolate
- Weight Gainers
- Casein Protein
- Beef Protein
- Egg Protein
- Plant Protein Ready
- Collagen9 Напиточные коктейли
- Протеиновые батончики
- Performance
- Performance
- Pre-Workout
- Intra-Workout
- Post-Workout Recovery
- Energy & Endurance
- Testosterone Boosters
- Hydration
- BCAA
- BCAA Креатин
- Глютамин
- Энергетические напитки
- Укрепление мышц
- Protein
- Управление весом
- Управление весом
- Жир B urners
- Контроль аппетита
- CLA
- L-карнитин
- Кето
- Низкоуглеводный белок
- Набор для набора массы
- Удобная еда и напитки
- Заменители пищи
- Витамины и здоровье
- 09 Витамины и здоровье
- 09 -Витамины
- Иммунное здоровье
- Зелень и суперпродукты
- Пробиотики
- Рыбий жир и омега
- Поддержка суставов
- Ментальный фокус
- Снятие стресса и снотворные
- Мужское здоровье
- Женское здоровье
- Одежда и аксессуары
- Одежда
- Спортивные сумки и дафлы
- Наушники и электроника
- Шейкеры и бутылки с водой
- Тяжеловесные ремни
- Бинты, перчатки s, Chalk
- Шарнирные рукава и ремни
- Весы и измерения тела
- Оборудование для домашнего спортзала
- Эспандеры
- Combat Sports
- Mobility & Recovery
- Магазин всего оборудования
- Бренды
- Бодибилдинг.com Signature
- JYM Supplement Science
- Kaged Muscle
- EVLUTION NUTRITION
- MuscleTech
- RSP Nutrition
- Alpha Lion
- MUSCLE BEACH
- XTEND
- Shop By
- Shop By Shop By Категория
- BBcom Exclusives
- BBcom Exclusives
- Мужской центр
- Женский центр
- Обучение
- Обучение 0 Muscle 9000 Руководства по упражнениям
- Снижение веса
- Программы
- Кардио
- CrossFit
- Калькулятор 1-повторного максимума
- Тренировки
- Вт orkouts
- Тренировки дома
- Тренировки для груди
- Тренировки для плеч
- Тренировки для спины
- Тренировки на бицепс
- Тренировки на трицепс
- Тренировки для ног
- Планы питания
- Питание 09 Советы по питанию
- Советы по питанию
- Планирование питания
- Дополнение
- Макро-калькулятор
- Другие темы
- Другие темы
- Мотивация
- Преобразования
- Новички
- Пауэрлифтинг
- Strongman
09
- Планы тренировки
- Strongman
0
- Планы занятий Планы построения мышц
- Планы построения мышц
- Быстрый доступ к размеру
- Крис Гетин Строительство мышц 9000 9 Modern Physique
- FST-7
- Living Large
- Project Mass
- Планы по снижению веса
- Планы по снижению веса
- Shortcut To Shred
- LiveFit
- FYR
- Lean Body
- Kris Gethin 12 недель Hardcore
- 4Weeks2Shred
- Планы Get Fit
- Планы Get Fit
- Rewired
- Back To Fit
- Ultimate 30-Day
- Get Ripped, Stay Big
- 7-дневный Six-Pack
- Итого- Крепление гантелей для тела
- Новейшие планы
- Новейшие планы
- Combat Fit
- Тренировки с гирей для всего тела
- Гиревые тренировки для начинающих
- Начать трансформацию 3
- Начать трансформацию 2
- Начать трансформацию 1 900 15
- Bodyspace
- Bodyspace
- Фото галереи
- Fitboard
- Поиск участников
- Мобильные фитнес-приложения
- Dashboard
- BodySpace Motivation
- Форумы Workout
- Форумы
- Форумы Workout
- Форумы
- Упражнения
- Питание
- Как избавиться от жира
- Разное.
- Программы BodySpace
- Найдите программу
- Найдите тренировку
- Создайте программу
- Создайте тренировку
- Отслеживайте тренировку
- BodyCalendar
- Справочный центр
- Служба поддержки клиентов 1-866-236-8417
- Выберите страну
- Статус заказа
Добавить комментарий