Как нарисовать рисунок здоровый образ жизни: Картинки на тему здоровый образ жизни в школу

авторский блог Лилии Павловны Казанцевой: Здоровый образ жизни, или Самая здоровая нация в мире…

Все мы знаем, что здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего нашего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни.

Рада, что в блоге сложилась своя апрельская традиция публикаций по теме здорового образа жизни, связанная с прохождением данной темы в курсе 8 класса:

20.04.2011г.: «Рисуем ЗОЖ! (2011г.)«

13.04.2013: «Мы говорим «ДА!» и рисуем здоровый образ жизни (ЗОЖ)!«

14.04.2015: «Здоровый образ жизни глазами восьмиклассников«

19.04.2016: «О здоровом образе жизни в Год российского кино: начало…«

Каждый год, когда у меня есть уроки в 8 классах, мы делаем подобную выставку! Для меня подобное направление в работе очень важно всегда, а не только в Год экологии.

..

И вот год 2017…

 В этот раз дети получили немного иное задание:

 Работу нужно было выполнить полностью самостоятельно, без использования ПК, по крайней мере, нарисовать, а не распечатать что-то понравившееся.

 Каждая работа была представлена автором —

 название, объяснение, что и почему изображено, свой девиз.

 Восьмиклассники отлично справились с заданием!

 Работы получились яркими, красочными и очень настоящими…

 В каждой преобладала какая-то одна составляющая здорового образа жизни.

 Предлагаю поближе посмотреть некоторые работы:

Мы не выбирали в этом году лучшие, ведь абсолютно все работы были хороши!

 Вот только жаль, что на доске поместились не все работы. ..

 А это значит, что совсем скоро выставка будет обновлена.

 Мне нравится, что подобная выставка детских работ привлекает не только самих авторов и их одноклассников, но и ребят постарше…

 Подходят, интересуются на перемене, обсуждают, вспоминают, что сами рисовали несколько лет назад.

 Вот такой получился первый итог этого года:

Но… урок ведь не заканчивается со звонком, с концом параграфа!?

С помощью ребят мы собрали самые интересные факты о здоровье, которые впечатлили, не оставили равнодушными, вызвали новые вопросы:

1. Калорийность одного гамбургера, съеденного в Макдональдсе, равна суточной норме. 

(— Как???? Никогда туда больше не пойду!)

2. Не следует держать и подавлять негативные эмоции в себе. Ваши проблемы и спина тесно связаны. Плохое настроение ведет к нарушению кровообращения и болям в спине.

(— Так что, на других сразу надо выплёскивать?!?)
3. Завтрак улучшает обмен веществ. К тому же если завтракать в приятной обстановке — это поднимает настроение.

4. На японском острове Окинава живут больше четырёхсот пятидесяти человек в возрасте старше ста лет. Этот остров считается самым здоровым местом на Земле.

(— Надо туда поехать, самим посмотреть!)

5. Если вы спите меньше четырёх часов или больше десяти, вы находитесь в группе риска и можете рано умереть.
(Тут промолчали… Осмысливали…)

6. Одиночество ослабляет иммунную систему. Друзья и другие близкие люди одним своим наличием в вашей жизни могут повысить ваш иммунитет на 60 процентов.

В этом году нам было интересно, а какая же нация самая здоровая?Представители каких народов дольше всех живут? Ответить на эти вопросы прямо на уроке помог. .. Интернет!

Почему определенные страны являются домом для самых счастливых и здоровых людей на Земле? Что они едят? Чем их ежедневные привычки отличаются от других обществ? Обнаружено поразительное сходство между этими здоровыми нациями, разбросанными по миру. Проверим?

1. Исландия

 Благодаря малой численности населения Исландия является одной из наименее загрязненных стран мира

. Но чистый воздух — это не единственная причина здоровья исландцев. Они также преуспевают в гимнастике. 

Из-за прохладной погоды значительной части года жители Исландии занимаются физкультурой, в том числе для того, чтобы одержать верх над зимней хандрой. В стране одна из самых высоких продолжительностей жизни (72 года для мужчин и 74 для женщин). В ней также один из самых низких уровней детской смертности (2 смерти на 1000 детей). Журнал Forbes оценил Исландию как самую здоровую страну в мире.

2. Япония

Всемирная организация здравоохранения (WHO) подсчитала страны, где люди живут полностью здоровыми дольше всего. Япония возглавила список с 74,5 годами. Во многом это благодаря рациону питания.

«Каждая пища в Японии выглядит как произведение искусства. Еда одновременно красива, вкусна и проста», — говорит эксперт по фитнесу Harley Pasternak журналу Empower News Magazine. «Они самые крупные потребители рыбы в мире, сои, морских водорослей и зеленого чая. Когда они уже на 80% сыты, они делают паузу и ждут в течение 10 минут. Затем решают, продолжать или нет. И в большинстве случаев они оказываются сыты и не нуждаются в продолжении трапезы». Какой прекрасный совет, не находите?))))

3. Швеция

Государственная политика поощряет здоровый образ жизни, включая позитивный баланс работы и отдыха. Население любит играть на свежем воздухе, а с ошеломительными пейзажами с холмами, горами и ледниковыми озерами это легко — считает National Geographic.

 

Вдобавок к этому, из-за местоположения Швеции рацион жителей содержит большое количество рыбы и жирных кислот Омега. Их методы приготовления пищи тоже свидетельствуют о здоровье нации. Вместо использования в изобилии масла они варят, заквашивают, закапчивают и сушат свои продукты.

4. Окинава

Окинава — это префектура Японии. Но она заслуживает отдельного упоминания, поскольку принято считать, что там живут самые здоровые люди на Земле. Согласно исследованию Okinawa Centenarian (долгожителей Окинавы), коэффициент долгожителей, которым исполнилось 100 лет, здесь может быть наивысшим в мире — примерно 50 на 100000 человек. Здесь проживают и супердолгожители — люди, которые достигли 110 лет. Окинавцы объясняют свою не только длинную, но здоровую и счастливую жизнь тем, что употребляют тонны местных фруктов и овощей, равно как тофу (соевый творог) и морские водоросли

. Для их жизни также характерна строгая повседневная активность и относительно низкий стресс.

5. Новая Зеландия

Как и в Исландии, более низкая численность населения и меньшее загрязнение делают Новую Зеландию отличным местом в качестве дома. 

Новозеландцы любят занятия на свежем воздухе, такие как пеший туризм, походы с устройством привалов на природе, рыбалка

. В общем и целом это отличное место для вступления на путь здорового образа жизни. Где бы вы ни жили, вы всегда находитесь в 90 минутах езды от океана. Плюс к этому здесь изобилие здоровых натуральных продуктов. 

6. Финляндия

 По данным журнала Forbes, всего лишь 30 лет назад Финляндия была поражена одним из самых высоких уровней смертности от сердечной недостаточности.
В результате страна предприняла решительные меры для поощрения здорового образа жизни. Число курящих значительно сократилось, а употребление фруктов и овощей почти удвоилось. Это хороший пример того, чего можно достигнуть при желании.

Хотя длинная и здоровая жизнь зависит от различных факторов, у перечисленных стран много общего.

Многие из них не страдают от загрязнения, делают приоритетным контроль над стрессом и благоприятный баланс работы и отдыха. Они редко едят мясо, если едят вообще. Источником белков служит рыба и тофу. И при этом они в изобилии употребляют местные фрукты и овощи.

А Россия???
Россия же оказалась на 97-м месте в рейтинге здоровых государств. Как показало исследование, люди стали жить дольше, но, увы, статистику портят болезни, одолевающие человечество.

А Япония уже много лет носит титул самой здоровой нации — впервые она заняла верхнюю строчку «рейтинга здоровья» еще 23 года назад. Причем на здоровье здесь не жалуется как мужская часть населения, так и женская. 

Самыми нездоровыми нациями были названы жители Буркина-Фасо, ЧАД, Конго, Малави, Зимбабве, Мозамбик, Свазиленда, Гаити, Либерии и Афганистана.

Какой вывод?
Как видим, большинство стран со здоровой нацией — это экономически и политически развитые страны мира. А там где экономика и политика находятся в заброшенном состоянии — соответственно, и нация не блещет здоровьем…

Хочешь быть здоровым — будь им! 

Просто нужно брать хорошие примеры за основу. Надеюсь, опыт других стран нам хоть немножко, но поможет…

Оно дороже всех богатств, 

Его не купите за деньги!

Здоровым хочешь быть всегда,

Здоровыми должны быть дети!

А мне сегодня разобраться в вопросах здоровья помогали вот эти замечательные источники информации:
http://cosmo-energet.ru/blog/43041655184/Samaya-zdorovaya-natsiya-v-mire
https://rg.ru/2012/12/17/zdorovie-strany-site.html
http://www.vitamarg.com/health/article/1523-7-stran-zdorovye-lud

Конкурс рисунков “Мы против наркотиков – за здоровый образ жизни!” | Мантуровская СОШ

Поиск

Версия для слабовидящих

Сведения об образовательной организации

Центр “Точка роста”

Информация

• Питание в школе
• Наставничество
• Школьный спортивные клуб

Рубрики

Странички учителей

• Вещикова Татьяна Николаевна
• Дорофеева Надежда Владимировна
• Мельникова Татьяна Александровна

Прогноз погоды

Решаем вместе

Полезные ссылки

RSS

Подпишитесь на RSS для получения обновлений.

Архивы

Выбрать месяц Ноябрь 2022  (2) Сентябрь 2022  (2) Май 2022  (5) Апрель 2022  (1) Март 2022  (3) Февраль 2022  (2) Январь 2022  (5) Ноябрь 2021  (11) Октябрь 2021  (11) Сентябрь 2021  (2) Июль 2021  (2) Июнь 2021  (5) Май 2021  (1) Март 2021  (2) Ноябрь 2020  (5) Октябрь 2020  (1) Сентябрь 2020  (3) Август 2020  (1) Июль 2020  (1) Апрель 2020  (2) Март 2020  (1) Июль 2019  (1) Май 2019  (7) Февраль 2019  (1) Январь 2019  (2) Декабрь 2018  (5) Октябрь 2018  (2) Сентябрь 2018  (4) Май 2018  (1) Апрель 2018  (1) Март 2018  (7) Февраль 2018  (3) Январь 2018  (4) Декабрь 2017  (1) Ноябрь 2017  (1) Октябрь 2017  (2) Май 2017  (2) Апрель 2017  (9) Март 2017  (2) Февраль 2017  (3) Январь 2017  (2) Декабрь 2016  (2) Ноябрь 2016  (4) Октябрь 2016  (1) Сентябрь 2016  (1) Июнь 2016  (3) Май 2016  (5) Апрель 2016  (17) Март 2016  (11) Февраль 2016  (4) Декабрь 2015  (8) Ноябрь 2015  (7) Октябрь 2015  (18) Сентябрь 2015  (1) Май 2015  (10) Апрель 2015  (9) Март 2015  (13) Февраль 2015  (4) Январь 2015  (1) Декабрь 2014  (8) Ноябрь 2014  (7) Октябрь 2014  (7) Сентябрь 2014  (5) Август 2014  (2) Июнь 2014  (2) Май 2014  (15) Апрель 2014  (13) Март 2014  (2) Февраль 2014  (10) Январь 2014  (6) Декабрь 2013  (11) Ноябрь 2013  (6) Октябрь 2013  (6) Сентябрь 2013  (2) Август 2013  (1) Май 2013  (1) Апрель 2013  (3) Март 2013  (1) Февраль 2013  (2) Декабрь 2012  (2) Ноябрь 2012  (1) Октябрь 2012  (1) Сентябрь 2012  (1) Август 2012  (1) Июнь 2012  (1) Апрель 2012  (3) Март 2012  (2) Февраль 2012  (4) Январь 2012  (1)

Календарь

Ноябрь 2022

Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28	29	30

Пирамида здорового питания | The Nutrition Source

The Nutrition Source

Поколения американцев привыкли к конструкции пищевой пирамиды, и она не исчезнет. По сути, Пирамида здорового питания и Тарелка здорового питания (а также Тарелка здорового питания для детей) дополняют друг друга.

Потребители могут думать о пирамиде здорового питания как о списке продуктов:

• Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, полезные масла и полезные белки, такие как орехи, бобы, рыба и курица, должны попадать в корзину каждую неделю, вместе с небольшим количеством йогурта или других молочных продуктов при желании.

• Пирамида здорового питания также затрагивает другие аспекты здорового образа жизни — физические упражнения, контроль веса, витамин D и поливитаминные добавки, а также умеренное употребление алкоголя для людей, которые пьют, — так что это полезный инструмент для медицинских работников и специалистов по санитарному просвещению.
• Тарелка для здорового питания и сопутствующая пирамида здорового питания обобщают лучшую информацию о питании, доступную на сегодняшний день. Однако они не высечены на камне, потому что исследователи в области питания, несомненно, получат новую информацию в ближайшие годы. Пирамида здорового питания и тарелка здорового питания будут изменены, чтобы отразить важные новые данные.

Оглядываясь назад: проблемы с пирамидой продуктов питания и MyPyramid

Преобразование рекомендаций по питанию в красочную пирамиду — отличный способ проиллюстрировать, какие продукты составляют здоровую диету. Форма сразу говорит о том, что некоторые продукты хороши и их следует есть часто, а другие не так хороши и их следует есть только изредка. Слои представляют собой основные группы продуктов питания, которые составляют общий рацион. Проблема с оригинальной пирамидой питания правительства США, выпущенной в 1992, заключалась в том, что он давал неверные рекомендации по питанию. А MyPyramid, его замена 2005 года, была расплывчатой ​​и запутанной.

Используя переполненную житницу в качестве основы, Пирамида пищевых продуктов не смогла показать, что цельная пшеница, коричневый рис и другие цельнозерновые продукты полезнее очищенных зерен. С жирами, отнесенными к совету «использовать экономно», он проигнорировал пользу растительных масел для здоровья и вместо этого указал американцам на тип диеты с низким содержанием жиров, которая может ухудшить профиль холестерина в крови и затруднить контроль веса. Полезные белки (рыба, птица, бобы и орехи) были отнесены к той же категории, что и нездоровые белки (красное мясо и переработанное мясо), и чрезмерно подчеркнута важность молочных продуктов.

MyPyramid, обнародованная в 2005 году, по сути представляла собой перевернутую на бок пирамиду гида по еде без какого-либо пояснительного текста. Шесть полос цвета тянулись от вершины MyPyramid к основанию: оранжевый для зерна, зеленый для овощей, красный для фруктов, тонкая желтая полоса для масел, синяя для молока и фиолетовая для мяса и бобов. Ширина предполагала, сколько еды человек должен выбрать из каждой группы. Лестница, ведущая вверх по стене Пирамиды, с маленькой фигуркой, пыхтящей по ней, служила напоминанием о важности физической активности.

По данным Министерства сельского хозяйства США, MyPyramid был «разработан, чтобы быть простым» и направлять людей на веб-сайт MyPyramid Министерства сельского хозяйства США, где они могли получить более подробную информацию. Однако, если вы не потратите время на знакомство с MyPyramid, вы не поймете, что это значит. Использование веб-сайта для предоставления ключевой информации — например, что означают цветные полосы и какие продукты лучше всего выбирать в каждой группе продуктов — гарантировало, что миллионы американцев, не имеющих доступа к компьютеру или Интернету, не смогут получить эти важные факты.

Разрешение на использование

Изображение пирамиды здорового питания на этом веб-сайте принадлежит Гарвардскому университету. Ее можно загружать и использовать без разрешения в образовательных и других некоммерческих целях с указанием авторства, включая следующее уведомление об авторских правах и кредитную линию:

Copyright © 2008. Для получения дополнительной информации о пирамиде здорового питания см. Источник питания. , Департамент питания, Гарвардский университет Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана, www.thenutritionsource.org и и Ешьте, пейте и будьте здоровы, Уолтер К. Уиллетт, доктор медицинских наук, и Патрик Дж. Скерретт (2005 г.), Free Press/Simon & Schuster Inc.

Любое другое использование, в том числе повторное коммерческое использование или установка в других системах, требует разрешения Департамента питания Гарвардского университета Т.Х. Чанская школа общественного здравоохранения. Свяжитесь с нами, чтобы запросить разрешение.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте. Источник питания не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Изменение привычек для улучшения здоровья

На этой странице:

• На каком этапе изменений вы находитесь?
• Созерцание: Вы думаете об изменениях?
• Подготовка: Вы приняли решение?
• Действие: Вы начали вносить изменения?
• Техническое обслуживание: Вы создали новую процедуру?
• Клинические испытания

Вы думаете о том, чтобы быть более активным? Пытались ли вы сократить менее здоровую пищу? Вы начинаете лучше питаться и больше двигаться, но вам трудно придерживаться этих изменений?

От старых привычек трудно избавиться. Изменение привычек — это процесс, который включает в себя несколько этапов. Иногда требуется некоторое время, прежде чем изменения станут новыми привычками. И вы можете столкнуться с блокпостами на пути.

Принятие новых, более здоровых привычек может защитить вас от серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение и диабет. Новые привычки, такие как здоровое питание и регулярная физическая активность, также могут помочь вам контролировать свой вес и иметь больше энергии. Через некоторое время, если вы будете придерживаться этих изменений, они могут стать частью вашей повседневной жизни.

Новые привычки могут помочь вам выглядеть лучше и иметь больше энергии.

Приведенная ниже информация описывает четыре этапа, которые вы можете пройти при изменении своих привычек или поведения, связанных со здоровьем. Вы также найдете советы, которые помогут вам улучшить свое питание, физическую активность и общее состояние здоровья. Четыре стадии изменения поведения в отношении здоровья:

• созерцание
• подготовка
• действие
• обслуживание

На каком этапе изменений вы находитесь?

Созерцание: «Я думаю об этом».

На этом первом этапе вы думаете об изменениях и у вас появляется мотивация начать работу.

Возможно, вы находитесь на этом этапе, если

• обдумывали изменения, но не совсем готовы начать
• считают, что ваше здоровье, уровень энергии или общее самочувствие улучшатся, если вы выработаете новые привычки
• не уверены, как вы преодолеете препятствия, которые могут помешать вам начать меняться

Подготовка: «Я решил действовать».

На следующем этапе вы строите планы и обдумываете конкретные идеи, которые вам подойдут.

Возможно, вы находитесь на этом этапе, если

• решили, что собираетесь измениться, и готовы действовать
• поставили перед собой конкретные цели, которых хотели бы достичь
• готовы претворить ваш план в жизнь

Действие: «Я начал вносить изменения».

На этом третьем этапе вы действуете в соответствии со своим планом и вносите изменения, которые намеревались достичь.

Вы можете находиться на этой стадии, если

• в течение последних 6 месяцев или около того вы изменяли питание, физическую активность и другие изменения поведения
• приспосабливаются к более здоровому питанию, большей активности и вносят другие изменения, например, больше спят или сокращают время, проводимое перед экраном
.
• пытались преодолеть вещи, которые иногда блокируют ваш успех

Техническое обслуживание: «У меня новая процедура».

На этом заключительном этапе вы привыкли к своим изменениям и сохраняли их более 6 месяцев.

Возможно, вы находитесь на этом этапе, если

• ваши изменения стали нормальной частью вашей рутины
• вы нашли творческие способы придерживаться своей рутины
• у вас были промахи и неудачи, но вы смогли преодолеть их и добиться прогресса

Вы нашли свою стадию изменений? Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать дальше.

Размышление: Вы думаете об изменениях?

Переход от размышлений об изменениях к действиям может быть трудным и может занять время. Может быть полезно спросить себя о плюсах (преимуществах) и минусах (вещах, которые мешают) изменения ваших привычек. Насколько жизнь стала бы лучше, если бы вы внесли некоторые изменения?

Подумайте, как польза здорового питания или регулярной физической активности может повлиять на ваше общее состояние здоровья. Например, предположим, что у вас немного повышен уровень глюкозы в крови, также называемый сахаром в крови, и у вас есть родитель, брат или сестра, страдающие диабетом 2 типа. Это означает, что у вас также может развиться диабет 2 типа. Вы можете обнаружить, что легче быть физически активным и правильно питаться, зная, что это может помочь контролировать уровень глюкозы в крови и защитить вас от серьезного заболевания.

Переход от размышлений об изменении к действиям может быть трудным и может занять некоторое время.

Вы можете узнать больше о преимуществах изменения привычек в еде и физической активности у медицинского работника. Эти знания могут помочь вам действовать.

Посмотрите на списки плюсов и минусов ниже. Найдите пункты, которые, как вы считаете, верны для вас. Подумайте о факторах, которые важны для вас.

Здоровое питание

Профи	Минусы
иметь больше энергии улучшить мое здоровье снизить риск проблем со здоровьем поддерживать здоровый вес горжусь собой подать пример друзьям и семье _______________________ _______________________	может тратить больше денег и времени на еду , возможно, придется чаще готовить дома , возможно, нужно есть меньше продуктов, которые я люблю может понадобиться купить разные продукты может понадобиться убедить мою семью, что мы все должны есть более здоровую пищу _______________________ _______________________

Физическая активность

Плюсы	Минусы
улучшить мое здоровье снизить риск серьезных проблем со здоровьем чувствую себя лучше стать сильнее весело провести время уделяю время себе познакомиться с новыми людьми и провести с ними время имеют больше энергии поддерживать здоровый вес стать образцом для подражания для других _______________________ _______________________	занимает слишком много времени и энергии на улице слишком жарко или холодно чувствовать себя неловко беспокоюсь о своем здоровье могу навредить себе я не умею быть активным не знаю что делать не с кем работать с я не молод и не в хорошей форме держит меня подальше от семьи и друзей _______________________ _______________________

Подготовка: Вы приняли решение?

Если вы находитесь на стадии подготовки, вы собираетесь действовать. Для начала просмотрите свой список плюсов и минусов. Как составить план и действовать по нему?

В приведенной ниже таблице перечислены распространенные препятствия, с которыми вы можете столкнуться, и возможные решения для преодоления препятствий, когда вы начнете менять свои привычки. Подумайте об этих вещах, когда будете составлять свой план.

Блокпост	Решение
У меня нет времени.	Сделайте свою новую здоровую привычку приоритетом. Занимайтесь физической активностью всегда и везде, где можете. Попробуйте подняться по лестнице или выйти из автобуса на остановку раньше, если это безопасно. Выделите один день в неделю на покупку продуктов и готовьте здоровую пищу, которую можно заморозить и съесть позже, когда у вас не будет времени готовить.
Здоровые привычки стоят слишком дорого.	Вы можете бесплатно прогуляться по торговому центру, школьной дорожке или местному парку. Питайтесь здоровой пищей с ограниченным бюджетом, покупая оптом и по акции, а также выбирая замороженные или консервированные фрукты и овощи.
Я не могу внести это изменение в одиночку.	Привлекайте других к активности вместе с вами, что поможет вам оставаться мотивированным и в безопасности. Подумайте о том, чтобы записаться на веселое занятие по фитнесу, например, на танцы сальсы. Привлеките свою семью или коллег к здоровому питанию. Планируйте здоровое питание вместе со своей семьей или устраивайте здоровую трапезу раз в неделю на работе.
Я не люблю физическую активность.	Забудьте старое представление о том, что физическая активность означает поднятие тяжестей в тренажерном зале. Вы можете вести активный образ жизни разными способами, в том числе танцевать, гулять или заниматься садоводством. Составьте свой собственный список вариантов, которые вам нравятся. Изучите варианты, о которых вы никогда не думали, и придерживайтесь того, что вам нравится.
Я не люблю здоровую пищу.	Попробуйте сделать ваши старые любимые рецепты более здоровыми новыми способами. Например, вы можете убрать жир с мяса и уменьшить количество масла, сахара и соли, которые вы используете для приготовления пищи. Используйте нежирные сыры или молоко, а не продукты из цельного молока. Добавьте чашку или две брокколи, моркови или шпината в запеканки или макароны.

После того, как вы решили изменить свои привычки, составьте план и поставьте цели для действий. Вот несколько идей для составления плана:

• узнать больше о здоровом питании и порциях
• узнайте больше о физической активности
• составить списки
  • здоровая пища, которую вы любите или которую вам нужно есть больше или чаще
  • продуктов, которые вы любите, но которые вам, возможно, придется есть реже
  • вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы быть более физически активными
  • веселых занятий, которые вам нравятся и которыми вы могли бы заниматься чаще, например танцы

После составления плана начните ставить цели для его воплощения в жизнь. Начните с небольших изменений. Например: «Я буду ходить по 10 минут три раза в неделю». Какой один шаг вы можете сделать прямо сейчас?

Действие: Вы начали вносить изменения?

Вы действительно меняете свой образ жизни, и это просто фантастика! Придерживаться новых привычек

• просмотреть свой план
• посмотрите на цели, которые вы ставите, и насколько хорошо вы их достигаете
• преодолевать препятствия, заранее планируя неудачи
• вознаградите себя за упорный труд

Отслеживание вашего прогресса

• Отслеживание вашего прогресса поможет вам определить свои сильные стороны, найти области, в которых вы можете улучшить, и не сбиться с пути. Записывайте не только то, что вы делали, но и то, что вы чувствовали при этом — ваши чувства могут сыграть роль в закреплении ваших новых привычек.
• Запись вашего прогресса может помочь вам оставаться сосредоточенным и выявлять неудачи в достижении ваших целей. Помните, что неудача не означает, что вы потерпели неудачу. Все мы переживаем неудачи. Главное — как можно скорее вернуться на правильный путь.
• Вы можете отслеживать свои успехи с помощью онлайн-инструментов, таких как Планировщик веса тела NIH. Планировщик веса тела NIH позволяет вам адаптировать свои планы калорий и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

Преодолейте препятствия

• Напомните себе, почему вы хотите быть здоровее. Возможно, вам нужна энергия, чтобы играть со своими племянницами и племянниками или иметь возможность нести свои собственные сумки с продуктами. Вспомните свои причины для внесения изменений, когда случаются промахи. Решите сделать первый шаг, чтобы вернуться на правильный путь.
• Решайте проблемы, чтобы «перехитрить» контрольно-пропускные пункты. Например, запланируйте прогулку в помещении, например, в торговом центре, в дни, когда плохая погода не позволяет вам выйти на улицу.
• Попросите друга или члена семьи о помощи, когда вам это нужно, и всегда старайтесь планировать заранее. Например, если вы знаете, что у вас не будет времени на физическую активность после работы, прогуляйтесь с коллегой во время обеда или начните свой день с видео с упражнениями.

Вознаграждайте себя

• После достижения цели или вехи разрешите непродовольственное вознаграждение, например новое снаряжение для тренировок или новое устройство для тренировок. Также подумайте о том, чтобы опубликовать сообщение в социальных сетях, чтобы поделиться своим успехом с друзьями и семьей.
• Тщательно выбирайте награды. Хотя вы должны гордиться своим прогрессом, имейте в виду, что высококалорийное лакомство или выходной день не являются лучшими наградами для поддержания вашего здоровья.
• Похлопайте себя по спине. Когда закрадываются негативные мысли, напомните себе, как много хорошего вы делаете для своего здоровья, больше двигаясь и питаясь более здоровой пищей.

Техническое обслуживание: Вы создали новую процедуру?

Сделайте свое будущее здоровым. Помните, что здоровое питание, регулярная физическая активность и другие здоровые привычки — это поведение на всю жизнь, а не разовые мероприятия. Всегда следите за своими усилиями и ищите способы справиться с запланированными и незапланированными изменениями в жизни.

Здоровое питание и физическая активность — это поведение на всю жизнь, а не разовые мероприятия.

Теперь, когда здоровое питание и регулярная физическая активность являются частью вашего распорядка дня, будьте интересны, избегайте ошибок и находите способы справляться с тем, что бросает вам жизнь.

Добавьте разнообразия и сохраняйте мотивацию

• Внесите в свой распорядок новые физические нагрузки и цели, друзей по физической активности, продукты, рецепты и награды.

Справляться с неожиданными неудачами

• Планируйте заранее, чтобы избежать неудач. Например, найдите другие способы быть активными в случае плохой погоды, травмы или других возникающих проблем. Подумайте о том, как питаться здоровой пищей в путешествии или в ресторане, например, упаковать здоровую закуску в дорогу или разделить основное блюдо с другом в ресторане.
• Если у вас есть неудача, не сдавайтесь. Неудачи бывают у всех. Перегруппируйтесь и снова сосредоточьтесь на достижении своих целей, как только сможете.

Испытайте себя!

• Пересмотрите свои цели и подумайте, как их расширить. Например, если вам удобно ходить пешком 5 дней в неделю, рассмотрите возможность добавления силовых тренировок два раза в неделю. Если вы ограничили потребление насыщенных жиров, употребляя меньше жареной пищи, попробуйте также сократить количество добавленного сахара. Небольшие изменения могут привести к здоровым привычкам, которые стоит сохранить.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.