Как нарисовать беременную маму: Как нарисовать беременную женщину карандашом. Пошаговая инструкция по рисованию

Рисунки карандашом беременные. Как нарисовать беременную девушку карандашом поэтапно. Почему полезно рисовать картинки на животе у беременных

Всем известен тот факт, что в период беременности женщина красива как никогда. Глаза ее светятся от счастья, ведь под своим сердцем она носит маленького человечка. Пока у прекрасной мамочки округляется животик, ей все больше начинает хотеться сделать эти моменты по-настоящему незабываемыми.

Многие девушки делают роскошные фотосессии, для того чтобы запечатлеть моменты беременности, но некоторые будущие мамочки пошли еще дальше и нашли решение куда креативней, чем просто фотосессия – перед съемкой они разрисовывают свои беременные животики. Рисунки на животе у беременных, фото которых можно в многочисленном количестве найти сегодня в сети интернет, в не зависимости нарисованы ли они профессиональными художниками или любителями, смотрятся просто умилительно.

Вот только почему занятие, которое еще совсем недавно воспринималось неординарно, и для многих казалось неприемлемым, сейчас настолько популярно. Ответ очевиден. Каждая девушка, находящаяся в положении, уже обожает своего малыша и хочет оставить себе как можно больше воспоминаний о времени, когда они были единым целым, да и просто сделать себя более привлекательной в период беременности.

Итак, рисовать рисунки на беременных животиках сегодня не просто интересно, но и модно. Это красивый и уникальный способ отпраздновать беременность и запомнить дни вынашивания ребенка навсегда.

Посмотрите видео и убедитесь в том, какой чудесной может получится фотосессия беременной с рисунком на животе

Происхождение бодиарта для беременных

Искусство рисования на животе и давнее, и современное одновременно. Все больше беременных женщин хотят разрисовывать свой живот, но удобнее всего это делать лишь во время третьего триместра беременности. Бодиарт для беременных – это идеальный способ проявить себя, когда у тебя красивый и округлившийся животик .

Некоторые женщины занимаются этим самостоятельно, некоторые пользуются услугами художника по бодиарту. Рисование на животе беременной может быть одновременно и увлекательным, и значимым, независимо от того, сделан ли рисунок невзначай современными разноцветными красками, либо нанесен хной как священный ритуал.

Искусство рисования на животе берет свое начало в древней традиции нанесения на кожу замысловатых узоров натуральной растительной краской, известной как хна.

Слово «хна» связано с персидским названием растения, из которого и получают эту натуральную краску. Этот цветущий куст произрастает в Австралии, Азии и на Средиземноморском побережье Африки. Практика рисования хной, иначе Мехенди, является очень древней – самые ранние упоминания о ее применении обнаружены в древнем Египте.

Пятитысячилетние мумии были найдены со следами хны на их руках. Хна была чем-то вроде подарка от Египта Индии, где она также использовалась в культурных ритуалах и церемониях на протяжении веков. Она была и традиционным косметическим средством у евреев с библейских времен и у мусульман — так хна распространилась среди большинства наций, исповедующих ислам.

Считалось, что узоры, нанесенные хной, несут благословение и защиту матери и ее малышу во время беременности и родов. На сегодняшний день в разных странах рисунки хной на животе воспринимаются по-разному: и как духовный обряд, и просто как развлечение. В любом случае, рисование по телу может стать занятием, оказывающим успокаивающий эффект на беременную.

Почему полезно рисовать картинки на животе у беременных?

Да, да! Оказывается это не только модно, но и полезно. Многие психологи уже высказались по этому поводу. Оказывается, что любой боди-арт – это своеобразная терапия и его рекомендуют делать не только для того, чтобы развлечься и провести фотосессию. Такой вид арт-терапии пришел к нам с Запада и за очень короткий промежуток времени приобрел просто массовую популярность среди женщин. Итак, для чего же будущие мамочки делают себе рисунки на животе?

• Часто на создание рисунка женщину подталкивает желание разобраться в себе, в своем внутреннем мире. Беременность – это новое состояние для женщины и, чтобы выразить свои эмоции, будущее мамочки используют рисование.
• Такой рисунок способен подчеркнуть красоту тела беременной женщины.
• В момент рисования чего-либо на животике, у малыша появляется возможность прикоснуться к внешнему миру, контактировать с ним, потому что именно через прикосновения он способен почувствовать заботу о нем, перенять позитивную энергетику.
• Если у женщины эта беременность не первая, то таким способом можно познакомить своего первенца с еще не появившимся на свет крохой.
• Изображая, некие рисунки на животе, женщина тем самым поднимает себе настроение, перебарывает свои внутренние страхи, которые часто возникают перед родами.
• Многим парам такой метод рисования помогает сблизиться друг с другом, обрести более тесный контакт между ребенком и родителями.
• Кроме того, бодиарт беременных животиков — это один из способов расслабиться, ощутить незабываемые впечатления, пережить новые эмоции.
• Также рисунки на животах беременных создаются для того, чтобы провести фотосессию, запечатлеть свое прекрасное положение и при этом оставить на бумаге приятные воспоминания на всю жизнь.

Вот так может проходить процесс перерисовывания картинки на животе у беременных

Какие рисунки на животиках беременных обычно рисуют?

Сюжет картинки придумывается каждой мамочкой самостоятельно, и, как можно видеть из представленных на странице фото, рисунки беременных отличаются богатым разнообразием. На животике можно изобразить абсолютно все, на что хватит фантазии. Но следует помнить о том, что поскольку человеческое тело восприимчиво к мыслям, фантазиям и мечтам, необходимо изображать рисунки на животе у беременных прикольные и жизнерадостные, поднимающие настроение, настраивающие на легкое родоразрешение .

Чтобы рисунки на животе у беременных получались эффектными, многие специалисты рекомендуют мамочкам заранее определиться с цветовой гаммой изображения. Ведь как бы странно это ни звучало, от выбранных цветов зависит настроение и общий колорит будущей съемки. Исходя из выбранного цвета, можно узнать каков сейчас внутренний мир у будущей мамочки, какие эмоции она ощущает именно в этот момент.

• Черный цвет – знамение того, что женщина ощущает страх.
• Красный цвет – это свидетельство о готовности к переменам.
• Зеленый – говорит о том, что будущей мамочке не хватает внимания со стороны своей второй половинки.
• Синий цвет, как правило, символизирует готовность женщины стать матерью;
• Фиолетовый – это цвет удовлетворения и радостных эмоций.

Задайте себе следующие вопросы: как вы воспринимаете текущий период своей жизни? Как относитесь к малышу, который находится у вас в утробе ? С какими чувствами, эмоциями, событиями вы связываете свои надежды и мечты о материнстве, о будущем ребенке? На основании собственных ответов на данные вопросы у вас, наверняка, появятся четкие представления о том, что необходимо нарисовать на своем животе.

Но если будущая мамочка не может определиться с выбором картинки, можно не изобретать велосипед, а найти в интернете любой понравившийся рисунок на животе беременной. Фото, которое было найдено, можно просто сохранить и уже отталкиваясь от него попытаться изобразить подобное. Вот вам примеры таких фото и даже видео.

Рисунки на животе у беременных (фото)

Рисунки на животе у беременных (видео)

Если же беременная, наоборот, очень творческая натура, тогда для нее будет несложно определиться с выбором сюжета рисунка, безграничная фантазия и хорошее настроение – главные помощники в этом деле.

Как и где можно сделать рисунки будущим мамочкам?

Для будущих мамочек существует несколько вариантов, где они смогут воплотить свои фантазии в жизнь. Сделать рисунки на животе у беременных, можно:

Многие мамочки часто интересуются вопросом, какие материалы использовать для создания рисунков на животе. В настоящее время для такого мероприятия используют следующие материалы:

• детский грим;
• краска для боди-арта;
• гуашь;
• декоративная косметика.

Детский грим

Такой набор можно купить почти в каждом магазине. И зачастую в комплект набора входят специальные трафареты, которые также могут помочь в создании рисунка.

К плюсам детского грима относят: легкое смывание водой и гипоаллергенность красок.

К минусам можно отнести возможность приобрести некачественный продукт, особенно, если делать покупку на рынке или приобретать продукт неизвестного производителя. Также грим не держится долго на теле, поэтому сохранить рисунок на длительное время не удастся.

Краска для боди-арта

Такой краской можно создавать самые сложные рисунки на беременном животе, фото таких проектов, потрясающих по красоте, вы можете видеть на этой странице.

Плюсом такой краски считается ее стойкость.

Минус – невозможность купить ее в обычном магазине, а при покупке в профессиональном – придется выложить большую сумму денег.

Рисунки хной на животе

Это способ рисования только для терпеливых, подходит лишь тем, кто желает продлить жизнь плодам своих стараний. Хна держится на теле около месяца, при этом она считается безвредной. Такой рисунок на животе у беременной – идеальное украшение для жаркого лета.

Раствор для рисования приготовляется следующим образом: на 100 гр. специальной хны для росписи по телу, необходимо взять 100 мл. крепко заваренного черного чая и сок одного лимона. Ингредиенты смешать и настаивать смесь в течение 3-х часов.

Раствор для закрепления рисунка готовим так: 2-е чайные ложки лимонного сока смешиваем с 2-мя чайными ложками сахара.

Полезные советы:

1. Предварительно смажьте место нанесения рисунка оливковым маслом.
2. Готовое изображение следует просушивать в течение 3-х часов, затем промакнуть мягкой сухой салфеткой и только после этого смазать лимонным раствором.

Плюсы рисования хной – долго держится рисунок.

Минусы – очень трудоемкий процесс.

Рисунок гуашью

Для того чтобы изображать рисунки на животе у беременных гуашью, нужно обязательно смешать ее с глицерином либо вазелином. Рисунок можно наносить любой кисточкой. Выполняя рисунок таким составом, женщины могу не переживать за своего малыша, потому что гуашь считается безвредной.

Плюсы рисунков гуашью – очень бюджетный вариант создания рисунков.

Минусы – от нее слишком пачкается одежда.

Рисунок декоративной косметикой

Если у вас имеются тени и помады, не содержащие вредных веществ в своем составе, вы вполне можете попробовать сделать рисунок на животе ими.

Плюсы – не надо бежать в магазин, поскольку небольшой набор безопасных косметических средств имеется практически у каждой беременной женщины.

Минусы – скорее всего, этим способом вы сможете создавать только максимально простые рисунки.

Рисунок на животе беременной своими руками

Если вы решили рисовать самостоятельно, вот вам некоторые наши советы.

1. Ни в коем случае не используйте опасные для вашего здоровья и здоровья вашего плода краски, например, латексную или акриловую.
2. Краски по лицу и телу, вероятно, будут наиболее просты в использовании, также можно сделать свою краску на основе крема для лица либо по выше приведенному рецепту.
3. Даже если вы использует специальную краску для рисования на коже, сделайте пробный тест, нанеся краску на небольшой участок кожи, чтобы убедиться, что у вас нет на нее аллергии.
4. Поставьте перед собой большое зеркало. Если вы решили раскрасить свой живот своими руками; установите зеркало так, чтобы вы могли удобно сидеть и видеть, что делаете.
5. Наденьте хорошо отстирывающуюся одежду либо ту, которую вам не жаль испортить, и покройте территорию вокруг рабочего места бумагой или старой простынею, чтобы не испачкать ее.
6. Убедитесь в том, что вы рисуете на чистом и сухом животе. При необходимости протрите кожу влажной салфеткой и дайте ей просохнуть, прежде чем начать рисовать.
7. Дайте волю вашему воображению: вы можете использовать цвета текущего времени года или наступающего праздника для вдохновения. Как вариант, нарисуйте картинку, иллюстрирующую некое известное высказывание, пословицу или поговорку, которые отражают ваше состояние. Некоторые женщины даже рисуют, как малыш находится у них в утробе.
8. Если ваша картина состоит из нескольких слоев разного цвета, дождитесь, пока предыдущий слой высохнет, прежде чем наносить следующий, иначе цвета сольются, и картина будет испорчена.
9. Используйте кисти разной толщины или губки, чтобы добиться различных текстур и эффектов.
10. Рисунки на животе беременной своими руками может рисовать не только сама будущая мама. Можно превратить этот процесс в настоящее веселье, пригласив друзей и родственников присоединиться к процессу рисования. Или разукрасьте живот на вечеринке в честь появления на свет малыша, и пусть все приглашенные оставят свой автограф на вашем животе, или же позвольте каждому внести свой вклад в создание рисунка.
11. Если у вас уже есть дети, их помощь в рисовании станет для вас отличной возможностью сблизиться и начать знакомство малыша с будущим братиком или сестричкой. Позвольте вашему старшему ребенку оставить отпечатки ладошек на вашем животе.
12. Дайте краске полностью высохнуть, как только ваш творческий проект будет закончен.
13. Не забудьте сделать фото или записать видео творческого процесса и «конечного продукта». Придет день, и ваш ребенок с удовольствием посмотрит на то, что вы нарисовали для него/нее еще до его/ее рождения. Ваше долгожданное дитя сможет увидеть, какой вы были во время беременности и как взволнованно ожидали его или ее появления на свет.
14. Не следует оставлять изображение на животе надолго. Смойте картину сразу же, как только закончите наслаждаться ею. Используйте теплую воду, мягкую губку и мягкое моющее средство, чтобы избавить кожу от краски.

Подводя итоги, можно сделать вывод, что такого рода рисунки – отличное занятие для беременных, несущее позитив, а ведь это самое главное в этот период.

Боди-арт перед родами

Беременность является серьёзным испытанием для женщины. Меняется всё её тело, они испытывает страх перед грядущими родами.

На протяжении периода вынашивания приходится 2-3 раза в месяц появляться в больнице, что необходимо для контроля, но тоже является стрессом.

Чтобы сгладить все негативные стороны, и помочь будущей маме расслабиться, придумали делать прикольные рисунки на животах.

Важно! Процедура безопасна, на жизни и здоровье малыша это никак не отразится.

Процедура проводится самостоятельно, помочь может любой из близких и родных. Необходимое условие — натуральная краска.

Краска для рисунка на животе тоже должна быть натуральной, без вредных веществ в составе.

Красители, подходящие для нанесения рисунка на живот беременной женщины:

Краситель	Свойства	Как использовать
Хна	Безопасное вещество на основе натуральных трав, держится до одного месяца	Состав готовится в домашних условиях: 100 грамм травы и 100 мл заварки смешивают, добавляют по одной столовой ложке лимонного сока и сахара. Область нанесения рисунка смазывают оливковым маслом. После того, как работа будет закончена, необходимо ещё 3 часа не трогать живот. Масло стирается простой салфеткой
Гуашь	Искусственный краситель на основе натуральных компонентов. Художество смоется при первом соприкосновении с водой. Краска будет пачкать одежду, лучше нанести рисунок, устроить фотосессию, и сразу смыть	Краска легко наносится кистью. Рисунок получается ярким, красочным. Маслянистая основа не позволяет составу стекать, перемешиваться с другими цветами
Боди арт, фейс арт	Набор красителей, предназначенных специально для кожи. Рисунок продержится больше недели, не будет пачкать одежду	Краска легко наносится. Набор имеет все необходимые приспособления для комфортного нанесения

Лучше, если для нанесения рисунка женщина выберет человека со способностями в этой области. Существует много забавных вариантов.

Рисунки делают не только на животе мамы. Некоторые пары устраивают семейные фотосессии с участием всех членов семьи.

Отличный пример: красивые надписи. На животе мамы написано: «Малыш», у папы на выпирающем животике значится слово: «Пиво».

Если в семье есть другие детки, их тоже можно привлечь, украсив их животик словом: «Каша».

Идей для рисунков существует великое множество.

Здесь есть критерии, основываясь на которых можно выбирать подходящую картинку:

№	Критерии выбора картинки	Варианты
1	Профессиональная принадлежность родителей	Для родителей-врачей подойдёт рисунок малыша в халате. Если отец-военный ждёт дочку, можно изобразить младенца в форме. Для пары фигуристов подойдёт рисунок скользящего на коньках спиногрыза
2	Патриотизм	Патриотам можно использовать триколор, или другую символику любимой страны
3	Музыкальные предпочтения	Если оба родителя — фанаты рока, подойдут рисунки с соответствующей символикой. Пример: ребёнок, который показывает на пальцах любимый символ всех рокеров — козу. Можно изобразить его в бандане
4	Чувство юмора	Милых и забавных вариантов довольно много. Разукрасьте живот, превратив его в один большой киндер-сюрприз. Можно написать имя будущего малыша с отчеством, смотрится это забавно
5	Вкусы, увлечения родителей	Если отец малыша — фанат футбола, попросите изобразить на животе футбольный мяч, или логотип его любимой команды. Такой сюрприз точно порадует будущего папу, разрядит обстановку в семье. Не забудьте, ведь мужчины переживают в этот период не меньше женщин. И им нужна поддержка
6	Национальность	Если женщина славянской внешности ждёт ребёнка от чернокожего мужчины, можно нарисовать малыша, похожего на папу. Можно использовать символизм определённой национальности
7	Половая принадлежность малыша	Часто, родители выбирают рисунки, связанные с определённым полом: рисуют принцессу в платье, если ждут девочку
8	Мероприятие, праздник	Встречаются картинки беременных с хеллоуинской тематикой. Изображают руки ребёнка, вылезшие из живота, потёки крови в местах разреза. Руки можно наклеить. Встречаются изображения в виде тыквы, мордочек монстриков

Помните! Стоит приниматься за нанесение рисунков, только если мама чувствует себя хорошо, пребывает в добром расположении духа.

Выберите время, чтобы остаться с семьёй, и просто подурачиться. Беременность — прекрасный период, наполните его воспоминаниями, которые сохранятся на всю жизнь.

Для беременных девочкой

В ожидании прекрасной маленькой принцессы женщина расцветает. Хочется уже покупать красивые платья, куклы и детскую косметику.

Варианты рисунков на животе для мам, ожидающих девочку:

1. Лысый карапуз в розовой юбке с бантом.
2. Корона поверх милой мордашки.
3. Красивые губки и надпись с примерной датой появления или именем будущей малышки.
4. Девочка, окружённая цветами.
5. Малышка, которая держит маму за руку.
6. Бабочки.
7. Огромный цветок и крылья, которыми разрисованы бока и руки мамы. Символичный рисунок.

Рисунки для беременных мальчиком

Ожидая появления мальчика, можно составить другой список изображений:

1. Фон всего живота — планета, по который плывёт ваш карапуз в лодке.
2. Аист, несущий парня.
3. Фон животика — ткань, посредине которой расходится молния. Из щели виден малыш.
4. Песочные часы или ребёнок, который мирно лежит в животе и смотрит на ручные часы.
5. Синий фон, посередине изображают бантик. Выглядит, как завёрнутый подарок.
6. Любимый герой мультфильма: Микки Маус, Гуффи или Шрэк.
7. Малыш в белом подгузника, вылезающий из сумки, как у кенгуру.

Наслаждайтесь периодом беременности, старайтесь запомнить каждый день. Это прекрасное время, особенное.

Женский организм предназначен для этого, чувствуя внутри новую жизни, женщина выполняет свою главную роль, своё земное предназначение.

Полезное видео

30.04.2017 by Detki-malavki

Чтобы помнить об интересном положении и ожидании встречи с малышом, не обязательно вспоминать перекручивая все свои мысли, достаточно устроить фотосессию. Она отразит все внутренние эмоции будущей мамочки и радостного папочки, их любовь к друг другу и плоду их любви. А так как мир фотографии не стоит на месте, предлагая различные идеи, можно попробовать сделать фотосессию незабываемой, тематической и очень веселой, примерив на своем пузике роспись.

Рисунки на животе у беременных, фото которых можно встретить в сети Интернет, может воспроизвести любая женщина, обратившись за помощью к профессиональным художникам или любителям оригинального искусства. Главное, заранее выбрать эскиз или придумать задумку, которую автор сможет воплотить в жизнь.

Важно! Выбрав креативный рисунок, лучше всего распечатать его на бумаге, чтобы не запутать художника и разочароваться в конечном результате.

Беременный боди-арт, что это такое?

История боди-арта среди беременных женщин насчитывает около 10 лет. В отличие от большинства техник, гестационная роспись по телу безопасна как для матери, так и ребенка. Для ее создания использую акварельные краски, гуашь, аквагрим и профессиональный грим. Выбор зависит исключительно от техники мастера, выбранного рисунка и цветовой гаммы.

Краски для создания рисунков на животе

Прикольные, креативные и милые рисунки на животе у беременных, фото которых можно найти ниже, выполняются вручную с помощью безвредной краски. Ее плотность, насыщенность и прозрачность может варьироваться в зависимости от сложности росписи и типа.

Акварель

Этот вариант используется исключительно профессионалами, из-за сложности работы с прозрачным красками. Несмотря на то, что акварель наносится легко и хорошо ложится на кожу, чтобы создать шедевр, необходимо нанести не один слой ровного покрытия, не скатав при этом часть рисунка.

Индийский слон

Профессиональный грим

Этот вариант можно сравнить по консистенции с растительным маслом из-за высокого процента содержимого жира. Среди преимуществ данной технологии, можно выделить следующие аспекты: сделать простой рисунок сможет даже не профессионал в домашних условиях, готовая картинка смотрится ярко, не трескается и может продержаться на протяжении 12 часов.

Цыпленок

Гуашь

Несмотря на то, что многие мастера используют гуашь для создания оригинальных картинок, эту краску нельзя отнести к списку безопасных из-за клеевой основы. Поэтому чтобы не вызвать аллергической реакции и проникновения клея в организм беременной женщины, лучше предпочесть другой материал (одобренный).

Аквагрим

Самая актуальная и популярная разновидность краска — аквагрим. Она легка в использовании, напоминает по консистенции акварель, более безопасна чем гуашь, а также может использоваться не только профессионалами, но и самой женщиной в домашних условиях.

Бабочки

Рисунки на животе у беременных, фото идеи

Чтобы найти вдохновение и подобрать для себя подходящий вариант создание росписи, рекомендуется заранее просмотреть фото идеи, которые опробовали на себе другие женщины. Также необходимо учитывать размер и форму живота, чтобы при воспроизведении понравившегося рисунка не возникло проблем. Впрочем, если художник опытный и знает, как скорректировать размеры и скрыть появившиеся растяжки, то можно сильно не переживать об испорченном настроении.

Мальчик

Девочка

Мехенди

Роспись хной представляет собой окружность, которая оставляет пупок не тронутым. Смотрится хорошо на любой форме и размере живота, а главное варьируется по сложности.

Прикольные в домашних условиях

Некоторые мамочки не могут доверить свое сокровище посторонним людям, поэтому самостоятельно разрисовывают животик. Простые, но в тоже время прикольные рисунки созданные в домашних условиях, напоминают подарок с бантом, киндер сюрприз, покебол, животные и цветочные принты, пинеточки и даже аиста.

Видео: боди-арт для беременной Комаровский

Момент беременности хочется запомнить надолго каждой паре, поэтому часто будущие родители делают оригинальные фотосессии. Для этого стоит подобрать соответствующий образ, но вместо красивого платья или блузы можно выделить животик своеобразно – нарисовать рисунок на животике.

Рисунки на животе у беременных прикольные, а главное, простые варианты на данный момент представляются:

• Весёлый животик. Для этого изображают смайлы различной концепции.
• Мордочки. Для профессионала данное изображение является не сложным, а вот самостоятельно это сделать уже тяжелее, поэтому в основном изображается частичный эскиз.
• Подарочный бантик. Можно схематически изобразить бант, а можно создать объёмный полноценный рисунок.
• Время и даты. Изображается календарь или часы, на которых представлена предположительная дата, когда появиться малыш на свет.
• Киндер-сюрприз. Универсальный боди-арт на животе беременных мам, особенно если пол ребёнка ещё не известен.
• Аист с ребенком. Стандартный сюжет, который актуален на любом сроке и охарактеризует любой пол ребёнка.

Если рисунок получился не слишком красочный, то часто для фотосессии используют вспомогательные предметы: пинетки, носочки, элементы детской одежды. А если и сама мамочка оденется в соответствующую образу одежду, то фотографии получатся просто отменными.

Важно! Выбирать стоит безопасные краски, которые не приведут к появлению аллергических реакций.

Кроме фотосессий, многие женщины находят и другое применение картинок на животе. В летнее время года, когда наступает пляжный сезон, многие будущие мамочки, желая похвастаться, своим новым положением делают красивые рисунки на животе.

Для беременных девочкой

Кроме универсальных рисунков, которые считаются стандартными, подбирают картинки, соответствующие полу малыша. В соответствии с этим, естественно, подбирается и цветовая палитра.

Для беременных мам девочкой существует определённый перечень рисунков:

1. Пейзаж природы.
2. Букет цветов или отдельные цветы.
3. Куклы Барби.
4. Интересные герои сказок или рассказов.
5. Животное с детёнышем.
6. Мультипликационные принцессы.

Для изображения используются яркие красочные цвета в комбинации с пастельными и холодными оттенками. Дополнительным украшением могут стать живые цветы, которые укладываются на животике в виде веночка, например.

Идеи рисунков могут представлять собой не только реальные картины, но и абстракции. Здесь важно соблюдать те же правила, что и при создании любого другого боди-арта на животике беременной женщины.

Рисунки для беременных мальчиком

Если родители ожидают именно мальчика, то и сюжет для боди-арта на животе должен быть соответствующим. Цветовая палитра в основном представлена синим и зелёным, а также их оттенками.

Картинки могут быть разнообразны:

1. Для мальчишки подойдёт спортивная тематика. Часто изображают именно спортивный инвентарь: футбольный или баскетбольный мяч.
2. Популярными являются мультяшные персонажи для мальчиков – машинки, самолёты и другая техника.
3. Космические мотивы являются интересным решением для боди-арта животика, где живёт мальчик.
4. Сюрреалистические абстракции, которые выполнены определенными цветами: синим, зеленым, фиолетовым. Здесь же используются контрастные цвета, например, белый и желтый.

Это самые популярные изображения. Их можно делать на весь живот, а можно произвести частичное или контурное рисование. Главное, чтобы сам рисунок соответствовал настроению мамы и она выглядела на фотографиях счастливой и лучезарной.

Способы создания рисунка

Условия создания рисунка, а также краски, которые будут использоваться для создания рисунка зависят от потребностей. Если изображение необходимо для фотосессии, то лучше обратиться к специалисту.

Художник без проблем создаст нужную композицию. Можно воспользоваться помощью близких и провести процедуру в домашних условиях. Качество изображения будет зависеть от красок.

Внимание! Если выбор пал на стойкие краски, то лучше не рисковать и довериться специалисту.

При использовании красок, нужно четко придерживаться технологий нанесения их на кожу. Поэтому сначала лучше ознакомиться с инструкцией применения. Чтобы не тратиться на дорогостоящие краски можно использовать альтернативные варианты. Самыми доступными являются хна и гуашь.

Вид краски	Преимущества	Недостатки
Профессиональный грим	Изображение получается ярким и четким, хорошо выглядит на фото.	Легко стирается, может потечь в жаркую погоду, Иногда вызывает аллергические реакции.
Акварельные краски	Не вызывает аллергии, легко удаляется с поверхности кожи.	Выглядят тусклыми и бесцветными, линии будут нечеткие и смазанные.
Хна	Долго держится, четкий и выразительный рисунок, экологичное натуральное сырье, дешево стоит.	Тяжело смыть, при стирании рисунок становится похож на пятно грязи.
Специальные краски для боди-арта	Яркие и контрастные цвета, Не вызывают аллергий.	Дорогостоящий вариант, тяжело наносятся и корректируются в процессе рисования.
Гуашь	Доступна по цене, Достаточно яркая и контрастная, хорошая консистенция.	Чтобы краска не стиралась и смотрелась более ярко, нужно ее смешивать со вспомогательными веществами в правильной пропорции.

Главные особенности боди-арта

Наибольшей популярностью в настоящее время все же пользуется мехенди – роспись живота хной. Такое изображение станет универсальным решением и для мальчика, и для девочки.

Сама роспись держится на протяжении одного месяца, при этом совершенно безопасна для будущей мамочки и ребенка.

В дополнении к боди-арту обычно используют реквизит и соответствующую одежду, которая определяется тематикой изображения. Главное, создать оптимально яркий образ для фотосессии. В домашних условиях можно поэкспериментировать с гуашью, перемешав ее с вазелином или глицерином.

Полезное видео

Похожие записи

Как сделать оригинальную книгу из бумаги своими руками

День защитника Отечества: история праздника, как отмечать, поздравления

Секреты детского рисунка | Материнство

Дети очень любят рисовать. Они изображают на бумаге все, что чувствуют и замечают вокруг. В рисунках отражаются все проблемы и еще не заданные вопросы детей. Рисует ребенок так, как он видит и цвет, и форму предметов, и их отношения, а это и позволяет нам, взрослым, извлечь полезный урок. Научившись «читать» рисунки своего ребенка, мы сможем понять, где и когда допустили ошибку в его воспитании и можно ли ее исправить.

Рисуя — играем…

Психологи утверждают, что рисунок для ребенка — не искусство, а его речь: он «говорит» о вещах, ситуациях с помощью картинок, пока его речь — и устная и письменная -еще бедна и несовершенна. И эта роль рисунка сохраняется лет до десяти, пока не появится ряд иных средств выражения, а собственные рисунки не покажутся ребенку смешными и неуклюжими. Но от пяти до десяти лет — это «золотой век» детского рисунка, подготовка к которому начинается с двух лет. «Настоящий» же рисунок появляется года в четыре. В это время уже каждый рисунок можно рассматривать с точки зрения освоения ребенком основных графических факторов: пространства, линии, цвета.

Обычно рисунок занимает все пространство бумаги. Часто замыслам ребенка становится тесно на листе, и они выходят за его пределы на стол, стену, пол. Только со временем — лет в пять — научится ребенок придерживаться границ листа. Если же этого не произошло, полезно обратиться к рисованию с помощью метода разделения пространства на квадраты. Потренируйте ребенка в копировании рисунков. Самое главное в таком упражнении — обратить его внимание на пересекающиеся линии как на образце для копирования, так и на чистом листе бумаги: это те «опоры», которые должны помочь удержать изображение в определенном, указанном месте листа.
Считается, что до четырех лет ребенок может рисовать, как ему заблагорассудится: человеческие фигурки и предметы могут быть увеличенными или уменьшенными, дорисованными или недорисованными, расположенными в любом месте на листе бумаги — внимание маленького рисовальщика еще очень рассеянно и перескакивает с одного предмета на другой. Поэтому появляется множество незаконченных рисунков или таких, где одни каракули «налезают» на другие. Не огорчайтесь: рисовать для ребенка — значит говорить: сразу и обо всем.

Но вот ребенку исполняется четыре года, и его рисунки уже можно использовать как своеобразный личный дневник. Помните, самый важный для малыша объект, как правило, располагается в центре рисунка, все остальное вращается вокруг него, и это может быть все, что угодно.

Иногда родители сетуют на такое несовершенство детских рисунков: на них представлено то, чего, по нашему взрослому разумению, просто не может быть. Типичный пример — эффект «прозрачности»: ребенок изображает то, что не может быть видно на изображении (пример — дом с предметами внутри). В этом нет ничего «ненормального», напротив, порадуйтесь тому, что ваш малыш знает и как устроен дом, и какие вещи скрываются за его непроницаемыми для взгляда стенами.

Рисуя — учимся…

Чаще всего в рисунке ребенок использует линию. Она появляется уже в «мараниях» двухлетнего художника, становясь со временем более совершенной основой настоящего рисунка.

Рисование — сложная работа для малыша: надо научиться передвигать карандаш в нужном направлении пока еще непослушными пальчиками под контролем глаз, тоже не до конца усвоивших важность своей роли — контролировать движения руки. И это помимо чисто «художественных» задач: «нарисовать кота Ваську, у которого пушистый хвост, острые когти и который бегает так быстро, как ракета, — не догонишь ни за что».

Рисование — очень серьезная работа: развивая руку, мы развиваем мозг. Загляните в любой учебник по психологии и убедитесь в их нерушимой нервно-психической связи. Поэтому помогите своему малышу освоиться с карандашами и фломастерами. Существует много хороших книг и альбомов для раскрашивания, в которых, проводя разнообразные линии, ребенок учится психомоторной координации.

Если вашему ребенку уже исполнилось четыре года, обратите внимание на то, какие линии составляют его рисунки. Степень нажима, умение провести линию под разным углом могут говорить и о развитии ручных навыков, и об эмоциональном самочувствии. Неровные прерывистые, спускающиеся линии подскажут внимательным родителям, что ребенка что-то беспокоит или вызывает неуверенность в себе. «Колючие, агрессивные» линии могут появиться в ответ на ваше излишне жесткое «управление» и т.д. Помните: особенности рисунков вашего ребенка — это повод задуматься над своей стратегией воспитания, а не стимул к директивному указанию «не смей проводить такую линию!». Нельзя воздействовать на результат — уже готовый рисунок — это своеобразный экран, отражающий мысли и переживания вашего ребенка.

«Дом»

Рисуя — чувствуем…

Отношение к цвету — объект многочисленных исследований психологов. Ограничимся некоторыми замечаниями, необходимыми для понимания того, что чувствует и думает ребенок, рисуя. Считают, что человек обладает врожденным чувством цвета. Одни предпочитают оттенки красного, другие — синего. Большую роль играют и условия жизни ребенка (сельская местность или город), и принадлежность к определенной культуре. Психологи установили, что каждый цвет несет в себе определенный символ: страха, горя, гнева, любви. Однако, не все однозначно — в разных культурах один и тот же цвет имеет разное значение: в Китае, например, цвет траура и печали — белый, а лиловый цвет во многих странах является символом любви и счастья.

Вначале ребенок использует небольшой набор карандашей или красок — это основные цвета: красный, синий, зеленый. Причем каждый цвет, каждый оттенок — открытие, которое завораживает, новый цвет кажется самым красивым, самым привлекательным. Один трехлетний мальчик, открывший для себя оранжевый цвет, на вопрос: «Какие глазки у твоей маленькой сестрички?» убежденно отвечал «оранжевые».

Постепенно выбор цвета при рисовании будет все более осознанным, подчиняясь задачам художественного изображения. Не стоит, однако, ждать, когда чувство цвета спонтанно разовьется у ребенка, ему можно в этом помочь: как можно раньше дайте наборы разноцветных карандашей, фломастеров, обращая его внимание на оттенки. Поощряйте желание ребенка экспериментировать с цветом. Дайте ему почувствовать разницу между красным и зеленым яблоком, между ласковым и бурным морем и т.д., но делайте это ненавязчиво, не директивно и наберитесь терпения, если богатство цветовой палитры появится не сразу. Если ребенок рисует синего кота, возможно, он просто развлекается, а не сочетает выбранный им цвет с рисуемым объектом, так как сочетаемость цвета с объектом его пока совсем не интересует. Если ребенок окрашивает человеческую фигурку красным, это может означать — в зависимости от обстоятельств — как агрессивность, страх, так и хорошее настроение, праздник. Строго установленных закономерностей здесь нет — их вам может заменить ваше знание своего ребенка.

Попросите ребенка рассказать, с какими чувствами ассоциируются цвета его собственных рисунков (или иллюстраций в книгах и журналах). Когда он раскрашивает рисунок, поинтересуйтесь, какой запах у этого предмета, горячий он или холодный, шероховатый или гладкий, с чем еще его можно сравнить? Или, наоборот, попросите ребенка нарисовать что-то блестящее, холодное, прозрачное. Пусть ребенок попробует передать все эти характеристики предмета с помощью своего рисунка, используя соответствующий цвет, линии, расположение на листе…. Отметьте для себя постоянные сочетания цвета и чувства вашего ребенка — вот вы и получили своеобразное пособие для уточнения переживаний малыша. Только учтите, язык цвета очень переменчив.

Во время занятий с ребенком не проявляйте излишней настойчивости, обучая тому, «как надо». Объясняйте так, чтобы ребенок больше спрашивал. Приходится иногда сожалеть, что современным мамам и папам частично известны некоторые психологические тайны — что-то рассказали знакомые, что-то прочитали сами, а в результате: «Почему ты рисуешь такие руки и зубы? Психолог сказал, что это нехорошо!».

Или известен случай, когда педагог, своеобразно понимая свои профессиональные задачи, запретил своему ученику использовать черную краску в акварелях, а мальчик, проведя фиолетовую линию, подписал под ней: черная!

От теории к практике

Начнем с самого главного в рисунках детей. Человеческая фигура — один из излюбленных объектов детского творчества. Примерно в 70 случаях из 100 она будет в центре внимания маленького рисовальщика. «Виноват» в этом современный уклад жизни: пока не полностью и не во всем, к счастью, человека заменили машины, пока еще ребенок с рождения окружен любящими мамой, папой, бабушками и т.д. Уже с первой улыбкой, обращенной к вам, малыш не только обожаемое всеми домашними существо, его улыбка — первый успешно сданный экзамен на готовность к общению.

Теперь от вас во многом зависит, чтобы интерес к людям у него не ослабевал. Это очень важно для социализации ребенка, да и просто потому, что по-настоящему человек бывает счастлив только когда любит и любим, когда его понимают и он понимает, сочувствует людям. А это своего рода талант и развивать его нужно как можно раньше. О неблагополучии в его развитии вам могут рассказать рисунки, где изображение всевозможных машин оттеснит или полностью затмит портреты членов семьи, которые, в лучшем случае, будут выступать как незначительные придатки к ним.

Если вы собираете и храните рисунки своего малыша, вы можете заметить, как меняется с возрастом изображение человека: от круга или овала, представляющего голову с присоединенными к ней руками и ногами (такие рисунки 3-4-летних детей получили название «головоногов») к выделению и правильному прорисовыванию отдельных частей тела — рук, ног и деталей одежды. Как правило, к шести годам ребенок, уже вполне овладев навыками изображения человеческой фигуры в довольно сложных пространственных ракурсах, переходит к сложным рисункам, с максимально насыщенным разнообразным фоном: машинами, животными, вещами, передавая с их помощью профессию или занятие персонажа.

С возрастом совершенствуется не только техника изображения фигуры человека. Все чаще ребенок, неосознанно или вполне сознавая, выражает свое отношение к нему. Маленький художник пристально всматривается в людей и в самого себя.

А какую пищу для воображения дают автопортреты, постегивая прогнозы родителей в отношении будущих профессиональных увлечений ребенка или черт его характера. Чрезвычайно интересно следить за эволюцией автопортретов ребенка: как постепенно с возрастом меняются его вкусы и пристрастия, что главное выделяет он в себе в тот или иной период жизни.

И здесь стоит упомянуть о первой влюбленности старших дошкольников, весьма сведущих в этом возрасте в вопросах симпатии и антипатии. Шестилетние дети могут использовать богатейшую палитру изобразительных средств для выражения своего особого отношения. Девочки, как правило, рисуют необыкновенные наряды и букеты цветов, а мальчики, не могут устоять перед искушением приукрасить образ техническими атрибутами.

Иногда дети рисуют людей абсолютно одинаковыми. Это может быть связано с некоторой задержкой эмоционального развития, но чаще объясняется одинаковостью социальных ролей изображаемых людей. Так, например, младшие школьники нередко изображают одинаковыми ребят своего класса: все они ученики и это в них самое главное на этот момент.

Об особом отношении ребенка к изображенным людям говорит, помимо цвета, и внимание к таким деталям, как украшения, бантики, рюшечки, оборочки, пуговицы, карманы, медали и т.д. Таких подробностей одежды, украшений на изображении любимого человека больше, чем у нелюбимого.

Немало полезной информации об отношениях в семье можно почерпнуть из детских рисунков. Обилие мам, готовящих обед, накрывающих на стол или убирающих квартиру и пап, читающих на диване, ремонтирующих машину, говорит о современном обществе и распределении ролей в нем не меньше, чем картины «взрослых» художников. Представ в роли «заядлых реалистов», дети не перестают быть фантазерами. Им очень нравятся задания, в которых нужно изобразить себя и своих близких в виде каких-либо животных. Предложив ребенку такое задание, будьте мудры и терпимы, даже если он изобразил вас в облике животного, совершенно вам не симпатичного. Одна мама обиделась и не стала выяснять, почему сынишка изобразил ее в виде змеи. А ведь стоило бы расспросить его: может быть, своим рисунком он хотел подчеркнуть мудрость мамы или ее грациозность. Ну а если пояснения малыша вас не обрадуют лестными сравнениями, задумайтесь над причинами этого: может быть, где-то вы допустили ошибку, были чересчур, по его мнению, жестки и несправедливы. Попытайтесь понять, стать чуточку терпимее, мягче, и тогда вы не получите рисунок своей семьи, в центре которого не кто-то из родных а, например, громадных размеров попугай или собака, ибо именно они, а не вы занимают центральное место в жизни ребенка.

Как часто мы, не задумываясь, говорим: «кручусь, как белка», «устал, как собака», «тружусь, как пчелка». Удивительно ли после этого появление таких рисунков: трудяга-мама в виде лошадки с притороченной к седлу метлой, мечется по дому, папа пчелкой улетает куда-то прочь, младший брат в виде каркающий вороны, летает возле мамы, а сам автор рисунка в образе жалящей кобры подползает к ней за своей порцией внимания.

Иногда в рисунках детей кто-то из близких или он сам отсутствует, а ребенок поясняет это таким образом «мама гуляет с сестренкой» или «я — у бабушки». Так реагируют старшие сестренки или братишки на появление в семье младших. Это тревожный сигнал для родителей: ребенок чувствует себя обделенным, изолированным от замечательного события, свершившегося в семье — появления в ней «новенького». Смелее включайте старшего в свои заботы о малыше, пусть он убедиться, что ваша любовь не разделилась, а усилилась.

На первый взгляд, может показаться, что анализ детских рисунков — не такая уж сложная задача. Однако хотелось бы предостеречь родителей от жестких формулировок и постановки психологического диагноза. Ведь за кажущимися простотой и изяществом метода стоит множество нюансов, взаимосвязей отдельных проявлений и особенностей. Кроме того, человек, анализирующий рисунок, рассматривает его через призму своего личного опыта и состояния в данный момент времени. Поэтому не стоит самостоятельно делать далеко идущих выводов. А если что-то в рисунке ребенка насторожило или озадачило родителей, лучше не откладывать визит к специалисту. Пусть поможет разобраться!

Дата публикации 18.05.2010
Автор статьи: Ганошенко Наталья Ивановна, кандидат психологических наук
Источник: Журнал «Виноград»

как справиться с двойным счастьем

Даже представить сложно, что для девушки большее счастье – свадьба или материнство. А если ты беременная невеста – пусть твоей радости не будет границ! Ведь несмотря на то, что планировать свадьбу в период ожидания малыша не очень просто, у тебя есть верный помощник YesYes, потому – волнения в сторону!

Как ни крути, беременность отражается на твоей внешности и эмоциях, но если ты изначально настроишься на волну лёгкости и позитива, тебе удастся не просто совместить беременность и свадьбу, но и получить максимальную дозу приятных эмоций. Что определённо пойдёт во благо тебе и ребёнку.

Наслаждаться подготовкой к свадьбе во время беременности легко!

Учитывай сроки

Беременность сопровождается разными состояниями от тошноты до усталости и чувства, что ты воздушный шар. Мы советуем выбрать для планирования вашей свадьбы время второго триместра, когда утренняя тошнота обычно уже отступила, а ребёнок ещё не вырос до такого размера, чтобы мама чувствовала себя неповоротливой уточкой.

В любом случае, почитав об изменениях в женском организме в разные месяцы беременности и поговорив со своим врачом, тебе будет проще выбрать идеальное время дня для церемонии и банкета, определить перечень блюд и продуктов, и решить, насколько масштабный праздник вы хотите. Учти, свадьба на несколько часов вместо целого дня не утомит тебя сильно, и сэкономит вам деньги, которые вы можете потратить на свой медовый месяц или на ребенка.

Больше индивидуальности

Свадебный день может оказаться полон хлопот и суеты, и надо признать, он редко проходит без переживаний и форс-мажоров. Но если вы сделаете свой праздник индивидуальным, по-своему, добавите как можно больше личных деталей, тебе будет комфортней и проще справиться с усталостью и огорчением.

Подумай о том, что сделает ваш день особенным и только вашим. И не отказывайся от своих желаний только потому, что беременна. Вероятно, кто-то из близких будет убеждать тебя внести изменения в свой план дня или вовсе отказаться от идеи свадьбы в такой период. Слушай только себя и своего любимого, каким бы важным ни было для тебя мнение своих советчиков.

Определитесь с церемонией

Стандартная процедура заключения брака в нашей стране проводится в ЗАГСе. Готовы собрать родных и близких под стенами совкового здания, ждать своей очереди в душном и тёмном коридоре, чтобы потом традиционно фотографироваться на ступеньках? Даже самые небеременные и стойкие невесты всё реже соглашаются играть в рулетку под названием “ЗАГС”. А тебе бы мы и вовсе не советовали стандартную процедуру, в твоём нестандартном положении. Альтернатива – выездная церемония бракосочетания. Услугу её проведения предлагает и сам государственный орган, и свадебные ведущие – выбирай подходящий вам вариант и наслаждайся возможностью произнести свадебные клятвы, провести церемонию в любом удобном и желанном месте и услышать от церемониймейстера вместо типичных загсовских слов специально для вас написанную речь.

Отдельно хочется сказать о венчании. Остались в прошлом дни, когда священники осуждали добрачные связи и отказывались венчать пару, если невеста беременна. Современная церковь не просто с радостью встречает всех желающих соединить свой брак на небесах, но и оказывает особое уважение беременной девушке. Процедура венчания может показаться невесте в положении бесконечно длинной, так как проходит на ногах и длится больше часа. Для того, чтобы не переутомить будущую жену и маму, процедура может быть сокращена самим священником, или для невесты могут подготовить высокий стул для опоры. Как видишь, даже беременность не повод отказываться от венчания, если вы с любимым этого действительно хотите.

Выбирайте место для свадебного банкета

Планирование банкета должно быть относительно простой задачей. Тем не менее есть определенные факторы, которые ты, возможно, хотела бы иметь в виду, когда путешествуешь по потенциальным местам. Например, тебе может понадобиться удобное кресло вместо обычного стула, или беспрепятственный доступ в уборную.

Узнай, возможен ли в выбранном тобой ресторане заказ диетических блюд специально для тебя. Советуем тебе также заказать бутылочную или фильтрованную воду, которая будет на протяжении всего праздника у тебя под рукой, на столе.

Будь готова к тому, что у тебя появится особая чувствительность к определённым вкусам и запахам, например. Узнай, чем можно заменить цветочные композиции на банкетных столах.

Выбери своё свадебное платье с учётом интересного положения

Выбор свадебного платья для каждой невесты – непростой, важный и трепетный процесс. Тебе же стоит уделить этой части предсвадебной подготовки особое внимание, так как ребёнок растёт, а с ним – и твой животик. Но это не значит, что тебе остаётся довольствоваться только бесформенными моделями наряда. Выбери стиль, который тебе нравится, и найди способ адаптировать его под свои особенности.

Подумай о найме портнихи, чтобы воссоздать модель платья, которая тебе очень нравится, с возможностью трансформации его в зависимости от роста твоих объёмов.

Всё чаще в салонах встречаются свадебные платья для беременных девушек. Они, как правило, могут подгоняться по фигуре. Предупреди свадебный салон заранее, что ты беременна, чтобы для тебя подготовили как можно больше вариантов.

Выбирая свадебное платье, помни, что тебе чаще чем обычно необходимо пользоваться туалетом.

Избегай корсетов, плотно зашнурованных лифчиков, моделей Русалочка и юбок-карандаш. Такие наряды сложнее трансформировать с учётом беременности, и даже покупая комфортный размер за день до свадьбы, во время праздника могут появиться отёки от переживаний и усталости и ты будешь чувствовать сплошной дискомфорт.
Обрати внимание на модели A-силуэта, винтажные наряды и платья в бохо-стиле из кружев. Такие платья легче изменить, они не будут усложнять твои походы в уборную и не разойдутся по швам в случае неожиданных отёков. Эти стили помогут также скрыть небольшой животик, если вы решите не сообщать родным новость о беременности.

И если душа просит более оригинальной расцветки, чем строго белое платье, даже не сомневайся! Только белый цвет для свадебного наряда остался в том же прошлом, что и невесты-девственницы.

Только удобная обувь!

Беременность часто сопровождается отёками, особенно в руках и ногах. Выбирай такую модель обуви, в которой твои ножки чувствуют абсолютный комфорт.

А лучше, приготовь несколько пар, чтобы выбрать наиболее подходящую тебе прямо в свадебный день. Тебе может пригодиться самый неожиданный вариант: от удобных туфель на устойчивом каблуке до кед и даже шлепанцев. Помни, что тебе должно быть удобно стоять, танцевать и ходить.И нет ничего такого в том, чтобы купить свадебные туфли на размер больше тех, что ты носила до беременности!

А как же аксессуары?

Выбирай драгоценности, которые можно легко снять с себя. Например, ты можешь выбрать крупное коктейльное кольцо, которое можно легко переместить на другой палец, если руки отекут. Браслеты и ожерелья должны быть с застежками, чтобы ты могла легко их надеть и снять.

Помни, что большинство аксессуаров, таких как вуаль и букет, остаются неизменными независимо от размеров твоего живота, так что наслаждайся ими по полной.

Колечко на пальчик

Во время беременности у большинства девушек диаметр пальца увеличивается. В результате свадебное кольцо твоего обычного размера может не налезть на твой палец в свадебный день. А выбрав кольцо подходящего размера, ты обнаружишь, что оно большое на тебя, родив малыша. Как вариант, выбрать «макет» обручального кольца (шуточное колечко или из бижутерии), чтобы использовать его в свой день свадьбы, а настоящими кольцами обменяться после родов.

Если всё-таки хочется, чтобы всё было по-настоящему, посоветуйтесь с ювелиром, какие есть варианты калибровки и какую модель кольца выбрать, чтоб беспроблемно потом её уменьшить.

И последний вариант: ты можешь хранить своё обручальное кольцо на шее или положив его на подушечку для колец рядом с “беременным” кольцом. Ты даже можешь надеть своё свадебное кольцо на мизинец, пока твои пальцы не уменьшатся до своего обычного размера.

День свадьбы без стресса

Здоровый сон прежде всего

Терять покой и сон в канун собственной свадьбы – дело обычное для женихов и невест. Но ты не можешь позволить себе бессонницу.  Если крепкий сон стал проблемой, поговори с врачом, узнай, какие есть способы и варианты снять стресс и обеспечить себе полноценный отдых.

Накануне свадьбы советуем тебе лечь пораньше, а проснуться попозже. Ни один макияж и самая красивая причёска не добавят тебе сил во время насыщенного свадебного праздника!

Не стесняйся сделать паузу в графике свадебного дня

Большинство невест слышали этот совет, но не пользовались им. Уж очень любит слабый пол казаться сильным. Поэтому мы сразу останавливаем все твои порывы быть супервумен и напоминаем: ты должна думать не только о себе. Чтобы избежать переутомления, лёгкого недомогания, чтобы наслаждаться вашим днём в полной мере, позволь себе небольшие таймауты между причёской и макияжем, между фотосессией и церемонией, и перед банкетом. Чем развлечь гостей, мы писали в этой статье.

Помощникам быть

Свадьба, пожалуй, самое масштабное событие в твоей жизни, которое требует координации с разными специалистами. Организовывая праздник самостоятельно, с семьёй и друзьями, не стесняйтесь обращаться за помощью или делегировать задания людям.

Избегай соблазна быть суперневестой, даже если гормоны бушуют и ты чувствуешь, что готова сама со всем справиться. Держи своего жениха в курсе всех планов и договорённостей, чтобы он в любой момент мог тебе без лишних объяснений помочь. Твой любимый будет успокаивающей силой, которая позволит расслабиться и радоваться предстоящему дню.

Не вздумай голодать

Кроме полноценного сна накануне свадьбы, плотный завтрак и питательные перекусы помогут тебе излучать энергию в течение дня.

Начни день со здорового завтрака (наши варианты ищи в статье). Непременно приготовь закуски, содержащие белки и сложные углеводы, такие как крекеры из цельного зерна, сыр, фрукты. В день свадьбы ты будешь взволнована и мысль о еде может и не возникнуть. Так что попроси свою маму или подружку невесты проследить за тем, чтоб ты каждые два часа делала перекусы.

И не забудь о воде

Не стоит отказываться от глотка шампанского на собственной свадьбе, если до беременности ты предпочитала именно его. Единственный момент: этот самый глоток разумнее сделать уже на банкете, когда ты сможешь сесть и расслабиться. В ЗАГСе, если вы всё же решили расписываться именно там, лучше выпить бокал виноградного сока или сидра.

А как же медовый месяц?

Даже удивительно, как много пар отказываются от идеи отправиться в медовый месяц во время беременности, предпочитая сэкономить все деньги на ребёнка или думая, что после рождения малыша у них будет возможность вырваться вдвоём в экзотические страны. Во-первых, самая главная и безапелляционная инвестиция в светлое будущее ребёнка – это счастливые мама и папа. Поэтому наслаждайтесь друг другом и дарите себе приятные радости. Во-вторых, когда ещё у вас будет возможность путешествовать втроём (ведь вас уже трое, как ни крути), при этом не переживая о памперсах, кормлениях, коликах, автокреслах и нянях? Безусловно, отдых с новым членом семьи дарит особые, ни с чем несравнимые эмоции, но хлопот избежать не получится. А идея оставить младенца с бабушками-крестными-няней только в теории кажется хорошей, тем более, если это ваш первый малыш.

Вам не обязательно отправляться в медовый месяц на край света, и вероятно, беременность — не лучшее время для посещения стран с противоположным нашему климатом и культурой питания. Выбирая страну или город, внимательно изучай инфраструктуру – тебе нужна поликлиника и больница в близком доступе, для собственного успокоения. Узнай также о необходимой во время беременности медицинской страховке. И пусть ваш медовый месяц будет очень сладким!

О предрассудках

Мы не хотим умалчивать о важном аспекте твоей подготовки к свадьбе – о возможном непонимании со стороны родственников и знакомых. Да, людям свойственны культурные или религиозные убеждения, которые могут мешать им принять тебя в качестве беременной невесты. На такой случай у нас для тебя три совета: не расстраивайся, ничего не доказывай и самое главное – демонстрируй свою радость! Искренняя улыбка и признание, что ты счастлива как никогда, обезоружит любого скептика и настроит тебя на волну наслаждения своим новым статусом.

Сделай акцент на беременности во время церемонии

Почему бы не найти способы признать очевидное в свой свадебный день? У тебя нет ни одной причины стесняться сложившейся ситуации, ведь материнство и семья – мечта девяти из десяти девушек, а уж последовательность, в которой эти мечты сбываются, не так и важна. Показывая окружающим вас людям гордость своим положением, вы подталкиваете их уважать ваш выбор и право строить собственную жизнь по своему сценарию.

Найди простые, но милые способы упомянуть свою беременность и вашего будущего малыша в свадебной церемонии. Например, повязав розовую или голубую ленту вокруг талии.

Вы могли бы написать свои свадебные клятвы с упоминанием того, что вас уже не двое, а трое, или заменить красивую мелодию во время торжества на песню о семье или счастье.

Иногда лучший вариант — конспирация

В некоторых случаях проще всего спрятать свой животик и никому не рассказывать ваш секрет. Выбери платье, которое камуфлирует живот. За пару недель до свадьбы ненавязчиво скажи друзьям и родственникам, то решила отказаться от алкоголя и острой пищи. Продумай насыщенную программу для гостей, чтобы им просто некогда было тянуть тебя на танцпол. И не засиживайтесь на свадьбе допоздна, ведь у вас первая брачная ночь!

Pregnant Woman Pencil Drawing — Illustrationen und Vektorgrafiken

82Grafiken

• Bilder
• Fotos
• Grafiken
• Vektoren
• Videos

AlleEssentials

Niedrigster Preis

Signature

Beste Qualität

Durchstöbern Sie 82

pregnant woman pencil drawing lizenzfreie Stock- und Vektorgrafiken. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr faszinierende Stock-Bilder und Vektorarbeiten zu entdecken.

schwangere junge frauen zeichnen. — беременная женщина карандашный рисунок сток-графики, -клипарты, -мультфильмы и -символы

Маленькие девочки-подростки.

Вектор-handgezeichnete Skizzen-Illustration фон zwei schwangeren jungen Frauen. Profilporträts von asiatischen und lateinamericanischen langhaarigen Damen, die den Bauch mit den Händen berühren

schwangere frau силуэт — беременная женщина карандашный рисунок сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Schwangere Frau Silhouette

menschen symbole — беременная женщина карандашный рисунок сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ Cartoons und -symbole

Schwangere Mutter und Tochter sprechen über das zukünftige Baby,…

glücklich cartoon mutter mit kindern, vektor-cliparts — беременная женщина карандашный рисунок stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Glücklich Cartoon Mutter mit Kindern, Vektor-Cliparts

Glückliche Cartoon-Mutter mit Kindern, Vektorillustration, bunt

weibliche skizze in holzkohle — беременная женщина карандашный рисунок сток-графика, -clipart, -cartoons und -symbole

Weibliche Skizze in000h3

«Mein eigenes Originalkunstwerk: Frau, die entspannt im Kissen im Stuhl sitzt — Skizze in Kohle, handgezeichnetAlle Zeichnungen und Gemälde in meinem Portfolio sind Originalkunstwerke, die selbst gezeichnet oder gemalt wurden. , Öl, Papier, Ton, Pastell usw….»

schwangere frau mit fötus. эмбриоэнтвиклунг. набор эскизов и силуэтов — беременная женщина, рисунок карандашом, графика, клипарт, мультфильмы и символы

Schwangere Frau mit Fötus. Эмбриоэнтвиклунг. Skizze und…

Schwangere Frau mit Fötus. Schöne schwangere Frau mit Embryo. Vektorskizze und Silhouettensatz

векторный набор векторных иконок — беременная женщина, карандашный рисунок, графика, -клипарт, -мультфильмы и символы

Häusliche Gewalt Vector Icon Set

Glückliche junge schwangere Frau mit zwei kindern — kleine jungen und mädchen — original hand gezeichnete illustration — беременная женщина карандашный рисунок stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Glückliche junge schwangere Frau mit zwei Kindern — kleine…

Семейный отдых.

beschäftigt mutter. — беременная женщина карандашный рисунок сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Beschäftigt Mutter.

Mutter hält ihr Baby und spricht per Telefon. Eps und hochauflösendes jpg.

триместр der schwangerschaft schwangere frau mit badeanzug — беременная женщина карандашный рисунок stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole -cartoons und -symbole

Ручной рисунок Geschlecht Symbole

schwangere frau силуэт — беременная женщина карандашный рисунок stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Schwangere Frau Silhouette

Vektorillustration der Silhouette schwangeren Frau

schwangere frau — беременная женщина карандашный рисунок сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Жена

schwanger — беременная женщина карандашный рисунок сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ

schwanger

die schwangerschaft — беременная женщина карандашный рисунок сток-графика, клипарт, мультфильмы и символы

Die Schwangerschaft

Vektorillustration einer pragnanten Frau.

aufkleber-set-icon — беременная женщина карандашный рисунок сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Aufkleber-Set-Icon

Aufklebersymbol Set isoliert auf weißem Hintergrund. Вектор.

schwangere frau & mann — рисунок карандашом беременной женщины сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ -clipart, -cartoons und -symbole

Skizzen und Zeichnungen von Leonardo da Vinci: Frau und Mann zu…

schwangere frau ausübung — беременная женщина карандашный рисунок сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Schwangere Frau Ausübung

рисованной geschlecht symbole mit punkten sonnenschutz — беременная женщина карандашный рисунок stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole platz für ihren text auf weißem hintergrund — беременная женщина карандашный рисунок стоковые графики, -клипарты, -мультфильмы и -символы

Glückliche junge schwangere Frauhinter leeren Banner / Bord -…

die verkündigung mariä — беременная женщина карандашный рисунок сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Die Verkündigung Mariä

набор иконок для беременной — беременная женщина карандашный рисунок сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Skizze Icon -Set

stadien der schwangerschaft Silhouetten — беременная женщина карандашный рисунок сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ , -мультики и -символ

Vintage illustration der jungen Mutter mit Kind und Katzen

Glückliche junge schwangere Frau mit ihrer kleinen tochter — original hand gezeichnete illustration — беременная женщина карандашный рисунок stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Glückliche junge schwangere Frau mit ihrer kleinen Tochter -. ..

Семейный отдых.

glücklich schwanger frau hängende kleidung für ihr ungeborenes babymädchen — оригинальная ручная иллюстрация — карандашный рисунок беременной женщины — графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Glücklich schwanger Frau hängende Kleidung für ihr ungeborenes…

werdende mutter — беременная женщина карандашный рисунок сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Werdende Mutter

винтажная иллюстрация der jungen mutter — беременная женщина карандашный рисунок сток-график, -clipart, -cartoons und -symbole

Vintage illustration der jungen Mutter

Antike Illustration einer jungen Mutter (1800er Version von «Sechzehn und schwanger»)

glückliche familie. фатер, добрый, tochter lächelnd auf seinen schultern zu tragen. schwangere mutter steht neben ihnen, fühle mich glücklich. оригинальный ручной gezeichnete abbildung. — карандашный рисунок беременной женщины сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Glückliche Familie. Vater, Kind, Tochter lächelnd auf seinen…

satz von baby und mütter flache moderne illustrationen, banner, header mit — беременная женщина карандашный рисунок сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Satz von baby und mütter flache moderne Иллюстрации, баннеры,…

einführung eines neuen frau предприниматель — беременная женщина карандашный рисунок сток-графики, -клипарт, -мультфильмы и -symbole

Einführung eines neuen фрау предприниматель

Geburt einer neuen Unternehmerin.

иллюстрация eines mannes, der sich um seine mahlzeit sorgte, als seine frau in der morgenkrankheit — беременная женщина карандашный рисунок stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Иллюстрация eines Mannes, der sich um seine Mahlzeit sorgte,…

рука gezeichnete силуэт дер schwangeren фрау — беременная женщина карандашный рисунок сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -symbole

рука gezeichnete силуэт дер schwangeren фрау -мультики и -символ

Hand gezeichnete силуэт der schwangeren Frau

Handgezeichnete Silhouette einer sitzenden schwangeren Frau

illustration von känguru mutter mit ihren kindern — беременная женщина карандашный рисунок stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Illustration von Känguru Mutter jun mit ihren033 Kindern или мэдхен? — беременная женщина карандашный рисунок сток-графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Юнге или Мадхен?

schwangere mutter sie creme gegen dehnungsstreifen und uninheiten — беременная женщина карандашный рисунок сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Schwangere Mutter Sie Creme gegen Dehnungsstreifen und. ..

mutterschaft — беременная женщина карандашный рисунок stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Mutterschaft

schwangere Frau, Ai8EPS, JPEG…. zip PDF,Ai10EPS

schwangere frau & wäscherei — беременная женщина карандашный рисунок стоковые графики, -клипарты, -мультфильмы и -символы

Schwangere Frau & Wäscherei

Eine schwangere Frau, die etwas Wäsche aufhängt.

mutter und tochter spielen — карандашный рисунок беременной женщины сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Mutter und Tochter spielen

Mutter und Tochter Spilen, Arzt, Blasen machen und zusammen zeichnen. Векторная иллюстрация мультфильм.

verwirrtes, überraschtes und unglückliches junges paar mit blick auf den Positiven schwangerschaftstest — original handgezeichnete illustration — беременная женщина карандашный рисунок stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Verwirrtes, überraschtes und unglückliches junges Paar mit Blick3 öne. .. schwangere frau — беременная женщина карандашный рисунок сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Schöne schwangere Frau

Schwangere Frau im Rahmen von Blumen und Blättern

ein mädchen schwanger bettler in lumpen mit einer puppe in ihre hande symboliz — беременная женщина карандашный рисунок сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Einger Bettler schwanger in Lumpen mit einer Puppe in ihre Hä

Ein schwangeres Bettlermädchen in Lumpen mit einer Puppe in den Händen, die eine geschändete Kindheit symbolisiert

hand drawn geschlecht symbole mit leichten schlüpfen — беременная женщина карандашный рисунок stock-grafiken, -onsclipart, — -символ

Ручной рисунок Geschlecht Symbole mit leichten Schlüpfen

Skizze von Mann und Frau Zeichen im Doodle-Stil. Качественная векторная иллюстрация über Mann, Frau, Geschlechtsunterschiede, Beziehung, Geschlechterrolle, sexuelle Orientierung usw. Es hat nur Steigungen

glücklich cartoon mutter mit kindern, vektor-illustration — беременная женщина карандашный рисунок сток-графика, -clipart, -cartoons und -symbole

Glücklich Cartoon Mutter mit Kindern, Vektor-illustration

Glückliche Cartoon-Mutter mit Kindern, Векторная иллюстрация, Шварц-Вайс

schwangere mutter und töchterchen sprechen über das zukünftige baby übersicht — беременная женщина карандашный рисунок stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Schwangere Mutter und Töchterchen sprechen über das zukünftige… mit bh und kurze леггинсы — карандашный рисунок беременной женщины сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ

40 Wochen der Schwangerschaft Stadien von einer schwangeren Frau…

skizzen und zeichnungen von leonardo da vinci: frau skizze — карандаш беременной женщины рисунок-графика,-клипарт,-мультфильмы и-символ

Skizzen und Zeichnungen von Leonardo da Vinci: Frau Skizze

stadien der schwangerschaft mit einer schwangeren frau trägt bh und baggy pajamas — беременная женщина карандашный рисунок сток-график, -клипарт, -мультфильмы и символ

Stadien der Schwangerschaft mit einer schwägtren BH. ..

glückliche junge schwangere frauhinter leeren banner / bord — kopieren sie platz für ihren text auf weißem hintergrund — беременная женщина карандашный рисунок сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Glückliche junge schwangere Frau hinter leeren Banner / Bord -…

Original handgezeichnete Illustration

schwangere frau träumt von ihrem baby-jungen — original hand gezeichnete illustration — беременная женщина карандашный рисунок stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Schwangere Frau träumt von ihrem Baby-jungen — original hand…

Erwartete Frau, die von der Zukunft träumt.

schwangere frau träumen für den kauf von kleidung und spielzeug für ihr babymädchen — оригинальная ручная иллюстрация — карандашный рисунок беременной женщины сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Schwangere Frau träumen für den Kauf von Kleidung und Spielzeug fü

schwangere Frau träumt von kaufen einen kinderwagen für ihr baby — original hand gezeichnete illustration — беременная женщина карандашный рисунок stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Schwangere Frau träumt von kaufen einen Kinderwagen für ihr Baby —

schwangere frau träumt von ihrem babymädchen — original hand gezeichnete illustration — беременная женщина карандашный рисунок stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Жена-женщина, пострадавшая от их ребенка Babymädchen — оригинальная рука. ..

Жена-женщина, пострадавшая от ребенка, — оригинальная ручная иллюстрация, рисунок карандашом — графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

— оригинальная рука…

Erwartete Frau, die von der Zukunft träumt.

schwangere frau träumen für den kauf von kleidung und spielzeug für ihr baby boy — оригинальная ручная иллюстрация — беременная женщина карандашный рисунок сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Schwangere Frau träumen für den Kauf von Kleidung und Spielzeug fü

schwangerschaft-stufen-sihouettes — беременная женщина карандашный рисунок стоковые графики, -clipart, -cartoons und -symbole

Schwangerschaft-Stufen-sihouettes

Schwangerschaftsstadien Alle Objekte und Körperstufen befinden sich in verschiedenen Ebenen und die Texttypen benötigen keine Schriftart.

woche woche schwangerschaft schrittweise schwanger schwarze frau mit шланг — беременная женщина карандашный рисунок сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Woche Woche Schwangerschaft schrittweise schwanger schwarze Frau. ..

фон 2

Советы по здоровью для беременных

В этом разделе:

• Здоровый вес
• Здоровое питание
• Физическая активность
• После рождения ребенка

Рождение ребенка — это захватывающее время, которое часто вдохновляет женщин вести более здоровый образ жизни и, при необходимости, стремиться к здоровой массе тела. Здесь вы найдете советы о том, как улучшить свои привычки в еде и физической активности во время беременности и после рождения ребенка.

Эти советы также могут быть полезны, если вы не беременны, но думаете о ребенке! Внося изменения сейчас, вы можете привыкнуть к новым привычкам образа жизни. Вы дадите своему ребенку наилучшее начало жизни и будете здоровым примером для своей семьи на всю жизнь.

Если вы будете вести активный образ жизни во время беременности, это поможет вам иметь здоровую беременность.

Здоровый вес

Почему важно набирать здоровый вес во время беременности?

Прибавка в весе во время беременности помогает вашему ребенку вырасти до здорового размера. Но набор слишком большого или слишком маленького веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем у вас и вашего ребенка.

По мнению экспертов, слишком большой набор веса во время беременности повышает вероятность развития гестационного диабета (диабета во время беременности) и высокого кровяного давления во время беременности. Это также увеличивает риск развития диабета 2 типа и высокого кровяного давления в более позднем возрасте. Если у вас избыточный вес или ожирение во время беременности, ваши шансы на проблемы со здоровьем могут быть еще выше. У вас также может быть больше шансов на кесарево сечение (кесарево сечение).

Здоровый вес помогает легче перенести беременность и роды. Это также может помочь вам вернуться к здоровому весу после родов. Исследования показывают, что рекомендуемое количество прибавки в весе во время беременности также может снизить вероятность того, что у вас или вашего ребенка будут ожирение и проблемы, связанные с весом, в более позднем возрасте.

Сколько веса я должна набрать во время беременности?

Сколько веса вы должны набрать, зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности. ИМТ — это показатель вашего веса по отношению к вашему росту. Вы можете использовать формулу для расчета вашего ИМТ онлайн.

Приведенные ниже общие рекомендации по увеличению веса предназначены для женщин, у которых только один ребенок.

Если вы 1	Вы должны получить около
Имеют недостаточный вес (ИМТ менее 18,5)	от 28 до 40 фунтов
Имеют здоровый вес (ИМТ от 18,5 до 24,9)	от 25 до 35 фунтов
Имеют избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9)	от 15 до 25 фунтов
Имеют ожирение (ИМТ 30+)	от 11 до 20 фунтов

Очень важно набирать вес очень медленно. Старый миф о том, что вы «едите за двоих», не соответствует действительности. В течение первых 3 месяцев ваш ребенок размером всего с грецкий орех и не нуждается в большом количестве дополнительных калорий. Рекомендуется следующая скорость прибавки в весе

• Всего от 1 до 4 фунтов в первые 3 месяца
• От 2 до 4 фунтов в месяц с 4 месяцев до родов

Поговорите со своим лечащим врачом о допустимой для вас степени увеличения веса. Поработайте с ним или с ней, чтобы установить цели для набора веса. Учитывайте свой возраст, вес и состояние здоровья. Отслеживайте свой вес дома или во время визита к врачу.

Не пытайтесь похудеть, если вы беременны. Ваш ребенок должен получать здоровую пищу и низкокалорийные напитки (особенно воду), чтобы расти правильно. Некоторые женщины могут потерять небольшое количество веса в начале беременности. Поговорите со своим врачом, если это произойдет с вами.

Здоровое питание

Сколько я должен есть и пить?

Употребление здоровой пищи и низкокалорийных напитков, особенно воды, а также соответствующего количества калорий может помочь вам и вашему ребенку набрать надлежащее количество веса.

Сколько пищи и сколько калорий вам нужно, зависит от таких факторов, как ваш вес до беременности, ваш возраст и скорость набора веса. Если у вас нормальный вес, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что вам не нужны дополнительные калории в первом триместре, около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и около 450 дополнительных калорий в день в третий триместр. ¹ Вам также могут не понадобиться дополнительные калории в последние недели беременности.

Узнайте у своего лечащего врача о прибавке в весе. Если вы не набираете вес, который вам нужен, врач может посоветовать вам потреблять больше калорий. Если вы набираете слишком много веса, вам может потребоваться сократить количество калорий. Потребности каждой женщины разные. Ваши потребности также зависят от того, был ли у вас недостаточный или избыточный вес до беременности, а также от того, рожаете ли вы более одного ребенка.

Какие продукты и напитки следует употреблять?

План здорового питания для беременных включает продукты и напитки, богатые питательными веществами. Рекомендации по питанию для американцев на 2020–2025 годы рекомендуют эти продукты и напитки каждый день

• фрукты и овощи (содержат витамины и клетчатку)
• цельнозерновые продукты, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис (обеспечивают клетчатку, витамины группы В и другие необходимые питательные вещества)
• обезжиренное или обезжиренное молоко и молочные продукты или немолочные соевые, миндальные, рисовые или другие напитки с добавлением кальция и витамина D
• белок из здоровых источников, таких как фасоль и горох, яйца, нежирное мясо, морепродукты с низким содержанием ртути (до 12 унций в неделю), а также несоленые орехи и семена, если вы можете их переносить и у вас нет на них аллергии .

План здорового питания также ограничивает потребление соли, твердых жиров (таких как сливочное масло, сало и шортенинг), а также напитков и продуктов, подслащенных сахаром.

Фрукты, разноцветные овощи, бобы, рыба и нежирные молочные продукты являются богатыми источниками питательных веществ, необходимых во время беременности.

Соответствует ли ваш план питания? Как вы можете улучшить свои привычки? Попробуйте есть на завтрак фрукты, такие как ягоды или банан, с горячими или холодными хлопьями; салат с фасолью или тофу или другим немясным белком на обед; и нежирная порция мяса, курицы, индейки или рыбы и тушеных овощей на ужин. Подумайте о новых, полезных продуктах и ​​напитках, которые вы можете попробовать. Запишите свои идеи и поделитесь ими со своим лечащим врачом.

Для получения дополнительной информации о здоровом питании см. Ежедневный контрольный список MyPlate. Это может помочь вам составить план питания на каждый триместр (3 месяца) беременности.

Овощи, приготовленные на пару, и куриная грудка на гриле содержат питательные вещества и не содержат слишком много калорий.

Что, если я вегетарианец?

Вегетарианская диета во время беременности может быть полезной. Подумайте о качестве своего плана питания и поговорите со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество кальция, железа, белка, витамина B12, витамина D и других необходимых питательных веществ. Ваш лечащий врач может также порекомендовать вам принимать витамины и минералы, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности.

Есть ли у меня особые потребности в питании сейчас, когда я беременна?

Да. Во время беременности вам нужно больше витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота, железо и кальций.

Получение необходимого количества фолиевой кислоты очень важно. Фолат, витамин группы В, также известный как фолиевая кислота, может помочь предотвратить врожденные дефекты. До беременности вам необходимо 400 мкг в день из пищевых добавок или обогащенных продуктов в дополнение к фолиевой кислоте, которую вы получаете естественным образом из продуктов и напитков. Во время беременности необходимо 600 мкг. При грудном вскармливании вам необходимо 500 мкг фолиевой кислоты в день. ² Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают апельсиновый сок, клубнику, шпинат, брокколи, бобы, обогащенный хлеб и обогащенные сухие завтраки с низким содержанием сахара. Эти продукты могут даже обеспечить 100% дневной нормы фолиевой кислоты на порцию.

Большинство медицинских работников советуют беременным женщинам ежедневно принимать витамины для беременных и употреблять здоровую пищу, легкие закуски и напитки. Спросите своего врача о том, что вам следует принимать.

Какие еще новые привычки могут помочь мне набрать вес?

Беременность может вызвать некоторые новые проблемы с едой, напитками и питанием. Удовлетворяйте потребности своего тела и чувствуйте себя более комфортно с этими советами. Проконсультируйтесь с вашим врачом с любыми проблемами.

• Завтракайте каждый день. Если вы чувствуете тошноту по утрам, попробуйте сухой тост из цельнозерновой муки или цельнозерновые крекеры, когда проснетесь. Ешьте их еще до того, как встанете с постели. Остальную часть завтрака (фрукты, овсянку, горячие или холодные хлопья или другие продукты) съешьте позже утром.
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, питье воды и ежедневная физическая активность могут помочь предотвратить запор. Старайтесь есть цельнозерновые хлопья, коричневый рис, овощи, фрукты и бобовые.
• Если у вас изжога, ешьте небольшими порциями в течение дня. Старайтесь есть медленно и избегать острой и жирной пищи (например, острого перца или жареного цыпленка). Пейте напитки между приемами пищи, а не во время еды. Не ложитесь сразу после еды.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, помогают предотвратить запоры во время беременности.

Каких продуктов и напитков следует избегать?

Определенные продукты и напитки могут нанести вред вашему ребенку, если вы их употребляете во время беременности. Вот список продуктов, которых следует избегать.

• Алкоголь. Не пейте алкоголь, например вино, пиво или крепкие напитки.
• Кофеин. Наслаждайтесь кофе или чаем без кофеина, напитками, не подслащенными сахаром, или водой с каплей сока. Избегайте диетических напитков и ограничьте количество напитков с кофеином до менее 200 мг в день — количество примерно в 12 унциях кофе. ³
• Рыба с высоким содержанием ртути (вещество, которое может накапливаться в рыбе и наносить вред нерожденному ребенку). Ограничьте потребление белого (альбакорового) тунца до 6 унций в неделю. Не ешьте королевскую макрель, марлина, оранжевого большеголова, акулу, рыбу-меч или кафель. Чтобы получать полезные питательные вещества из рыбы и моллюсков, вы можете съедать до 12 унций морепродуктов в неделю, выбирая из множества безопасных морепродуктов (PDF, 387,44 КБ) , такие как треска, лосось и креветки. ³
• Продукты, которые могут вызвать заболевание у вас или вашего ребенка (от вирусов, паразитов или бактерий, таких как Listeria или E. coli ). Избегайте мягких сыров из непастеризованного или сырого молока; сырое тесто для печенья; недоваренное мясо, яйца и морепродукты; и деликатесные салаты. Будьте внимательны при выборе и приготовлении мяса для обеда, блюд из яиц и мясных паштетов. Ознакомьтесь с дополнительными рекомендациями по безопасности пищевых продуктов во время беременности.
• Все, что не является едой. Некоторым беременным женщинам может хотеться чего-то, что не является едой, например крахмала для стирки, глины, пепла или кусочков краски. Это может означать, что вы не получаете нужное количество питательных веществ. Поговорите со своим лечащим врачом, если вам хочется чего-то, кроме еды. Он или она может помочь вам получить нужное количество питательных веществ.

Физическая активность

Должна ли я быть физически активной во время беременности?

Почти все женщины могут и должны быть физически активными во время беременности. В соответствии с текущими рекомендациями по физической активности (PDF, 14,4 МБ) , регулярная физическая активность может

• помочь вам и вашему ребенку набрать необходимое количество веса
• уменьшить боли в спине, судороги ног и вздутие живота
• снизить риск гестационного диабета (диабет во время беременности)
• снизить риск послеродовой депрессии

Имеются также некоторые доказательства того, что физическая активность может снизить риск возникновения проблем во время беременности, таких как преэклампсия (высокое кровяное давление во время беременности), сократить продолжительность родов и послеродового восстановления, а также снизить риск кесарева сечения (или кесарева сечения). раздел).

Если вы были физически активны до того, как забеременели, возможно, вам не нужно менять свои привычки к физическим упражнениям. Поговорите со своим лечащим врачом о том, как изменить ваши тренировки во время беременности.

Быть физически активным может быть сложно, если у вас нет присмотра за другими детьми, если вы раньше не занимались спортом или не знаете, что делать. Продолжайте читать советы о том, как обойти эти препятствия и быть физически активными.

Почти все женщины могут и должны быть физически активными во время беременности.

Сколько и какой вид физической активности мне нужен?

В соответствии с действующими нормами (PDF, 14,4 МБ) , большинству женщин требуется такое же количество физической активности, как и до беременности. Старайтесь уделять аэробным нагрузкам средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Аэробные упражнения, также называемые упражнениями на выносливость или кардиоупражнениями, задействуют большие группы мышц (спина, грудь и ноги) для увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания. Быстрая ходьба является формой аэробной активности.

Как определить, занимаетесь ли вы аэробными упражнениями средней интенсивности? Пройдите «тест на разговорную речь», чтобы узнать. Если вы тяжело дышите, но все еще можете легко разговаривать, но не можете петь, это умеренная интенсивность.

Если вы можете сказать только несколько слов, прежде чем сделать паузу для вдоха, это называется активностью высокой интенсивности. Если у вас была привычка выполнять интенсивные аэробные упражнения или вы были физически активны до беременности, то, вероятно, вы можете продолжать эти занятия во время беременности.

Вы можете поговорить со своим лечащим врачом о том, следует ли и как скорректировать свою физическую активность во время беременности. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как ожирение, высокое кровяное давление, диабет или анемия (слишком мало здоровых эритроцитов), спросите своего лечащего врача об уровне активности, безопасном для вас и вашего будущего ребенка.

Как мне оставаться активной во время беременности?

Даже если вы раньше не занимались спортом, вы можете вести активный образ жизни во время беременности. Вот несколько советов.

• Прогуляйтесь по месту жительства, в местном парке или в торговом центре с членом семьи или другом. Если у вас уже есть дети, возьмите их с собой и устройте семейную прогулку.
• Вставайте и двигайтесь не реже одного раза в час, если большую часть дня вы сидите. Когда смотрите телевизор или сидите за компьютером, вставайте и двигайтесь. Даже такое простое занятие, как ходьба на месте, может помочь.
• Составьте план активности во время беременности. Перечислите занятия, которыми вы хотели бы заниматься, например прогулку или посещение занятий йогой для беременных. Подумайте о днях и времени, когда вы могли бы заняться каждым делом из вашего списка, например, первым делом утром, во время обеденного перерыва на работе, после ужина или в субботу днем. Посмотрите в свой календарь, телефон или другое устройство, чтобы найти дни и часы, которые работают лучше всего, и придерживайтесь этих планов.

Как я могу оставаться в безопасности во время активности?

Для вашего здоровья и безопасности, а также для здоровья вашего ребенка вам не следует заниматься определенными физическими упражнениями во время беременности. Некоторые из них перечислены ниже. Поговорите со своим лечащим врачом о других видах физической активности, которые вам не следует делать.

Пренатальная йога может стать частью вашего плана занятий и уменьшить боли в спине.

Правила безопасности

Следуйте этим советам по безопасности во время активности.

Сделать…	Не…
Выбирайте умеренные занятия, которые вряд ли навредят вам, например ходьба, водная аэробика или аэробика на стуле.	Не занимайтесь спортом, при котором можно упасть или повредить живот, например, футболом или баскетболом.
Пейте жидкости до, во время и после физической активности. Не переусердствуйте.	Избегайте активных упражнений на улице в очень жаркую погоду.
Носите удобную одежду, которая хорошо сидит и поддерживает и защищает вашу грудь.	Не пользуйтесь парилками, джакузи и саунами.
Прекратите тренировку, если почувствуете головокружение, одышку, усталость или тошноту.	Избегайте упражнений, требующих лежания на спине после 12-й недели беременности.

После рождения ребенка

Как сохранить здоровье после рождения ребенка?

После родов ваше здоровье может улучшиться, если вы постараетесь вернуться к нормальному весу постепенно. Если вы не потеряете свой «детский вес», это может привести к избыточному весу или ожирению в более позднем возрасте. Медленное возвращение к здоровому весу может снизить ваши шансы на диабет, сердечные заболевания и другие проблемы, связанные с весом.

Здоровое питание, регулярная физическая активность, достаточный сон и другие здоровые привычки после рождения ребенка могут помочь вам вернуться к здоровому весу и зарядиться энергией.

После рождения ребенка

• Употребляйте продукты и напитки в соответствии с вашими потребностями в калориях.
• Регулярная физическая активность по-прежнему будет способствовать вашему общему здоровью. Физическая активность умеренной интенсивности улучшит вашу физическую форму и может улучшить настроение.

Кроме того, физическая активность не оказывает отрицательного влияния на количество вырабатываемого грудного молока, состав грудного молока или темпы роста ребенка.

Чем может помочь грудное вскармливание?

Грудное вскармливание может облегчить вам процесс похудения, а может и нет, потому что ваш организм использует дополнительные калории для производства молока. Даже если грудное вскармливание не поможет вам похудеть, оно связано со многими другими преимуществами для матери и ребенка.

Для матерей, которые кормят грудью, эксперты советуют кормить своих детей только грудным молоком в течение первых 6 месяцев без какой-либо другой пищи или напитков в течение этого времени. Эксперты предполагают, что эти женщины продолжают кормить грудью, по крайней мере, до тех пор, пока их ребенку не исполнится 12 месяцев.

Потребность в калориях при грудном вскармливании зависит от того, сколько у вас жира и насколько вы активны. Поговорите со своим лечащим врачом о ваших потребностях в калориях во время грудного вскармливания.

Преимущества грудного вскармливания. Грудное вскармливание вашего ребенка

• , вероятно, дает ему или ей соответствующую смесь витаминов, минералов и других важных питательных веществ в жидкости (грудном молоке), которая легко усваивается
• помогает укрепить его или ее иммунную систему
• помогает защитить вашего ребенка от распространенных проблем, таких как ушные инфекции и диарея

Грудное вскармливание имеет множество преимуществ для здоровья матери и ребенка.

Что еще может помочь?

Беременность и период после родов могут быть замечательными, захватывающими, эмоциональными, напряженными и утомительными одновременно. Эти чувства могут привести к тому, что вы переедаете, не получаете достаточно калорий или теряете драйв и энергию. Хорошее отношение к себе может помочь вам справиться со своими чувствами и следовать привычкам здорового образа жизни.

Вот несколько идей, которые могут помочь.

• Спи, когда спит ребенок.
• Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, присмотреть за вашим ребенком, пока вы спите, купаетесь, читаете, гуляете или идете за продуктами.
• Исследуйте группы, к которым можете присоединиться вы и ваш новорожденный, например, группы «новых мам».
• Не думайте, что вам нужно делать все самостоятельно. Обратитесь за помощью к друзьям, членам семьи или местным группам поддержки.

Краткое изложение советов для беременных

• Поговорите со своим лечащим врачом о том, какой вес вы должны набрать во время беременности, и регулярно отслеживайте свой прогресс.
• Употребляйте продукты и напитки, богатые фолиевой кислотой, железом, кальцием и белком. Поговорите со своим лечащим врачом о пренатальных добавках (витамины, которые вы можете принимать во время беременности).
• Завтракать каждый день.
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки и пейте жидкости (особенно воду), чтобы избежать запоров.
• Избегайте употребления алкоголя, сырой или недоваренной рыбы, рыбы с высоким содержанием ртути, недоваренного мяса и птицы и мягких сыров.
• Занимайтесь аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю во время беременности. Если у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начать.
• После беременности постепенно возвращайтесь к своей обычной физической активности умеренной интенсивности.
• Постепенно вернитесь к здоровому весу.

Каталожные номера

Сохранение здоровья во время беременности (для родителей)

Теперь, когда вы беременны, забота о себе как никогда важна. Вот как сохранить здоровье себе и ребенку.

Дородовое медицинское обслуживание

Ключом к защите здоровья вашего ребенка является регулярный дородовой уход. Если вы считаете, что беременны, позвоните своему врачу, чтобы записаться на первую предродовую консультацию. Тем не менее, многие поставщики медицинских услуг не планируют первый визит до 8 недель беременности, если только нет проблем.

При первом посещении ваш поставщик медицинских услуг, вероятно, проведет тест на беременность и определит срок вашей беременности на основе физического осмотра и даты последней менструации. Он или она также будет использовать эту информацию, чтобы предсказать дату ваших родов (УЗИ, сделанное на более поздних сроках беременности, поможет подтвердить эту дату).

Если вы здоровы и нет осложняющих факторов риска, большинство поставщиков медицинских услуг захотят вас видеть:

• каждые 4 недели до 28-й недели беременности
• затем каждые 2 недели до 36 недель
• затем раз в неделю до поставки

На протяжении всей беременности ваш лечащий врач будет проверять ваш вес и артериальное давление, а также следить за ростом и развитием вашего ребенка (путем проведения таких мероприятий, как ощупывание живота, прослушивание сердцебиения плода, начиная со второго триместра, и измерение живот). В течение всей беременности у вас также будут пренатальные анализы, в том числе анализы крови, мочи и шейки матки, и, возможно, как минимум одно УЗИ.

При выборе поставщика медицинских услуг, который будет консультировать и лечить вас во время беременности, вы можете выбрать:

• акушеры-гинекологи (также известные как акушеры-гинекологи): врачи, специализирующиеся на беременности и родах, а также на охране здоровья женщин.
• семейные врачи: врачи, оказывающие ряд услуг пациентам всех возрастов — в некоторых случаях это включает акушерскую помощь
Сертифицированные медсестры-акушерки
• : медсестры с передовой практикой, специализирующиеся на уходе за здоровьем женщин, включая дородовой уход, роды и послеродовой уход при неосложненной беременности. Есть и другие виды акушерок, но вам следует искать акушерок с формальной подготовкой, сертифицированных в этой области.

Любой из этих вариантов является хорошим выбором, если вы здоровы и нет причин ожидать осложнений во время беременности и родов. Тем не менее, медсестры-акушерки должны иметь врача для родов на случай, если возникнет непредвиденная проблема или потребуется кесарево сечение (кесарево сечение).

P

Питание и добавки

Теперь, когда вы едите за двоих (или больше!), сейчас не время урезать калории или садиться на диету. На самом деле все как раз наоборот — вам нужно около 300 дополнительных калорий в день, особенно на поздних сроках беременности, когда ваш ребенок быстро растет. Если вы очень худой, очень активный человек или у вас несколько детей, вам понадобится еще больше. Но если у вас избыточный вес, ваш лечащий врач может посоветовать вам потреблять меньше лишних калорий.

Здоровое питание всегда важно, но особенно во время беременности. Поэтому убедитесь, что ваши калории поступают из питательных продуктов, которые будут способствовать росту и развитию вашего ребенка.

Старайтесь придерживаться хорошо сбалансированной диеты, включающей в себя:

• нежирное мясо
• фрукты
• овощи
• цельнозерновой хлеб
• нежирные молочные продукты

Соблюдая здоровую сбалансированную диету, вы с большей вероятностью получите необходимые питательные вещества. Но вам потребуется больше основных питательных веществ (особенно кальция, железа и фолиевой кислоты), чем до беременности. Ваш лечащий врач назначит витамины для беременных, чтобы убедиться, что и вы, и ваш растущий ребенок получаете их в достаточном количестве.

Но прием витаминов для беременных не означает, что вы можете питаться без питательных веществ. Важно помнить, что вам все равно нужно хорошо питаться во время беременности. Витамины для беременных предназначены для дополнения вашего рациона и не должны быть вашим единственным источником столь необходимых питательных веществ.

Кальций

Большинство женщин в возрасте 19 лет и старше, в том числе беременные, не часто получают рекомендованные 1000 мг кальция в день. Поскольку потребность вашего растущего ребенка в кальции высока, вам следует увеличить потребление кальция, чтобы предотвратить потерю кальция из собственных костей. Ваш врач также, вероятно, назначит вам витамины для беременных, которые могут содержать дополнительный кальций.

Хорошие источники кальция включают:

• нежирные молочные продукты, включая молоко, пастеризованный сыр и йогурт
• продукты, обогащенные кальцием, включая апельсиновый сок, соевое молоко и злаки
• темно-зеленые овощи, включая шпинат, капусту и брокколи
• тофу
• сушеные бобы
• миндаль

Железо

Беременным женщинам ежедневно требуется около 30 мг железа. Почему? Потому что железо необходимо для производства гемоглобина, кислородсодержащего компонента эритроцитов. Красные кровяные тельца циркулируют по всему телу, доставляя кислород ко всем его клеткам.

Без достаточного количества железа организм не может производить достаточно эритроцитов, а ткани и органы тела не получают кислорода, необходимого им для нормального функционирования. Поэтому для беременных женщин особенно важно получать достаточное количество железа в своем ежедневном рационе — для себя и своих растущих детей.

Хотя это питательное вещество можно найти в различных продуктах, железо из мясных источников усваивается организмом легче, чем железо, содержащееся в растительных продуктах. К продуктам, богатым железом, относятся:

• красное мясо
• темная птица
• лосось
• яйца
• тофу
• обогащенное зерно
• сушеные бобы и горох
• сухофрукты
• темно-зеленые листовые овощи
• патока меласса
• сухие завтраки, обогащенные железом

Фолат (фолиевая кислота)

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют всем женщинам детородного возраста, особенно тем, кто планирует беременность, получать около 400 микрограммов (0,4 миллиграмма) добавок фолиевой кислоты. ежедневно. Это может быть из поливитаминов или добавок фолиевой кислоты в дополнение к фолиевой кислоте, содержащейся в пище.

Итак, почему фолиевая кислота так важна? Исследования показали, что прием добавок фолиевой кислоты за 1 месяц до и в течение первых 3 месяцев беременности снижает риск дефектов нервной трубки.

Нервная трубка, формирующаяся в течение первых нескольких недель беременности, возможно, еще до того, как женщина узнает, что она беременна, становится развивающимся головным и спинным мозгом ребенка. Когда нервная трубка не формируется должным образом, результатом является дефект нервной трубки, такой как расщепление позвоночника.

Опять же, ваш лечащий врач может прописать витамин для беременных, который содержит необходимое количество фолиевой кислоты. Некоторые поставщики медицинских услуг для беременных даже рекомендуют дополнительно принимать фолиевую кислоту, особенно если у женщины ранее был ребенок с дефектом нервной трубки.

Если вы покупаете пищевую добавку, отпускаемую без рецепта, помните, что большинство поливитаминов содержат фолиевую кислоту, но не во всех из них ее достаточно для удовлетворения потребностей беременных женщин в питательных веществах. Поэтому не забудьте внимательно проверить этикетки, прежде чем выбрать один из них, и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

P

Жидкости

Во время беременности важно пить много жидкости, особенно воды. Объем крови женщины резко увеличивается во время беременности, и употребление достаточного количества воды каждый день может помочь предотвратить такие распространенные проблемы, как обезвоживание и запоры.

Упражнения

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует еженедельно уделять не менее 150 минут (это 2 часа 30 минут) аэробным нагрузкам средней интенсивности, если вы еще не ведете активный образ жизни или не выполняете упражнения высокой интенсивности.

Если вы были очень активны или выполняли интенсивные аэробные нагрузки до того, как забеременеть, вы можете продолжать свои тренировки, пока ваш врач говорит, что это безопасно. Перед началом или продолжением любых упражнений поговорите со своим врачом.

Доказано, что упражнения во время беременности очень полезны. Регулярные физические упражнения могут помочь:

• предотвратить набор лишнего веса
• уменьшить проблемы, связанные с беременностью, такие как боль в спине, отек и запор
• улучшить сон
• увеличить энергию
• поднимите себе настроение
• подготовить свое тело к родам
• сократить время восстановления после родов

Легкие упражнения средней интенсивности (например, ходьба и плавание) — отличный выбор. Вы также можете попробовать занятия йогой или пилатесом, посмотреть видеоролики или приложения для упражнений , специально предназначенные для беременных. Они малоэффективны и работают на силу, гибкость и расслабление.

Но вам следует ограничить занятия аэробикой с высокой ударной нагрузкой и избегать занятий спортом и занятий, связанных с риском падения или травмы живота. К ним относятся контактные виды спорта, горные лыжи, подводное плавание и верховая езда.

Также важно знать, как меняется ваше тело. Во время беременности ваше тело вырабатывает гормон, известный как релаксин . Считается, что он помогает подготовить лобковую область и шейку матки к родам. Релаксин ослабляет связки в вашем теле, делая вас менее устойчивым и более подверженным травмам.

Итак, легко перенапрячься или перенапрячься, особенно суставы таза, нижней части спины и коленей. Кроме того, ваш центр тяжести смещается по мере развития беременности, поэтому вы можете потерять равновесие и рискуете упасть. Помните об этом, когда выбираете занятие, и не переусердствуйте.

Какой бы тип упражнений вы ни выбрали, обязательно делайте много перерывов и пейте много жидкости. Притормозите или остановитесь, если вам станет не хватать воздуха или вы почувствуете дискомфорт. Если у вас есть какие-либо вопросы о занятиях спортом или другими видами деятельности во время беременности, поговорите со своим лечащим врачом.

Сон

Во время беременности важно высыпаться. Вероятно, вы почувствуете себя более уставшим, чем обычно. И когда ваш ребенок подрастет, вам будет все труднее найти удобное положение, когда вы пытаетесь заснуть.

Лежа на боку с согнутыми коленями, вероятно, будет наиболее удобной позицией во время беременности. Это также облегчает работу вашего сердца, потому что не дает весу ребенка оказывать давление на крупные кровеносные сосуды, которые несут кровь к сердцу и от него, а также к вашим ступням и ногам. Лежание на боку также может помочь предотвратить или уменьшить варикозное расширение вен, геморрой и отек ног.

Некоторые врачи специально рекомендуют беременным женщинам спать на левом боку. Поскольку один из этих крупных кровеносных сосудов находится на правой стороне живота, лежание на левом боку помогает держать матку подальше от него. Лежание на левом боку помогает притоку крови к плаценте и, следовательно, к вашему ребенку.

Спросите, что рекомендует ваш лечащий врач. В большинстве случаев лежание на любом боку должно помочь и снять нагрузку со спины. Для более удобного положения для отдыха в любом случае подложите подушки между ногами, за спиной и под животом.

p

Чего следует избегать

Когда вы беременны, то, что вы не вводите в свое тело (или не подвергаете своему телу), почти так же важно, как и то, что вы делаете. Чего следует избегать:

Алкоголь

Хотя бокал вина за ужином или кружка пива с друзьями может показаться безвредным, никто не определил, какое «безопасное количество» алкоголя можно употреблять во время беременности. Алкоголь является одной из наиболее распространенных известных причин врожденных дефектов психического и физического развития. Он может вызвать серьезные отклонения у развивающегося плода.

Алкоголь легко передается ребенку, который менее приспособлен к устранению алкоголя, чем мать. Это означает, что нерожденный ребенок склонен к выработке высокой концентрации алкоголя, который остается в организме ребенка дольше, чем в организме матери. А умеренное употребление алкоголя, а также периодические запои могут повредить развивающейся нервной системе ребенка.

Если вы выпили пару рюмок еще до того, как узнали, что беременны (как это делают многие женщины), не беспокойтесь об этом слишком сильно. Но лучше всего вообще не употреблять алкоголь до конца беременности.

Рекреационные наркотики

Беременные женщины, употребляющие наркотики, могут подвергать своих будущих детей риску преждевременных родов, плохого роста, врожденных дефектов, а также проблем с поведением и обучением. И их дети тоже могут родиться зависимыми от этих наркотиков.

Если вы беременны и употребляете наркотики, поликлиника, такая как Planned Parenthood, может порекомендовать за небольшую плату или бесплатно поставщиков медицинских услуг, которые помогут вам бросить эту привычку и иметь более здоровую беременность.

Если вы когда-либо принимали какие-либо лекарства во время беременности, важно сообщить об этом своему лечащему врачу. Даже если вы бросили курить, у вашего будущего ребенка все равно могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Никотин

Курящие беременные женщины передают своим растущим детям никотин и угарный газ. Риски этого включают:

• преждевременность
• низкий вес при рождении
• синдром внезапной детской смерти (СВДС)
• астма и другие респираторные заболевания у ребенка

Если вы курите, рождение ребенка может быть мотивацией, необходимой для того, чтобы бросить курить. Поговорите со своим лечащим врачом о вариантах избавления от этой привычки.

Кофеин

Высокое потребление кофеина связано с повышенным риском выкидыша, поэтому, вероятно, разумно ограничить или даже полностью отказаться от кофеина, если это возможно.

Если вам трудно отказаться от холодного кофе, вот как вы можете начать:

• Сократите потребление кофе до одной или двух чашек в день.
• Постепенно уменьшайте количество кофеина, которое вы получаете, комбинируя кофе без кофеина с обычным кофе.
• В конце концов, попробуйте вообще отказаться от обычного кофе.

И помните, что кофеин не ограничен кофе. Многие чаи, кола и другие безалкогольные напитки содержат кофеин. Попробуйте перейти на продукты без кофеина (которые все еще могут содержать кофеин, но в гораздо меньших количествах) или альтернативы без кофеина.

Если вам интересно, вызывает ли беспокойство шоколад, который также содержит кофеин, то хорошая новость заключается в том, что его можно есть в умеренных количествах. В то время как средняя плитка шоколада содержит от 5 до 30 миллиграммов кофеина, их 9.От 5 до 135 миллиграммов в чашке сваренного кофе. Таким образом, небольшое количество шоколада в порядке.

p

Правильное питание и другие меры предосторожности

Хотя во время беременности вам необходимо есть много здоровой пищи, вам также необходимо избегать болезней пищевого происхождения, таких как листериоз и токсоплазмоз, которые могут быть опасны для жизни будущего ребенка. и может вызвать врожденные дефекты или выкидыш.

Продукты, от которых вам следует держаться подальше, включают:

• мягкие непастеризованные сыры (часто рекламируемые как «свежие»), такие как фета, козий сыр, бри, камамбер и сыр с плесенью
• непастеризованное молоко, соки и яблочный сидр
• сырые яйца или продукты, содержащие сырые яйца, включая мусс, тирамису, сырое тесто для печенья, домашнее мороженое и заправку «Цезарь» (хотя некоторые заправки, приобретаемые в магазине, могут не содержать сырые яйца)
• сырое или недоваренное мясо, рыба (суши) или моллюски
• переработанное мясо, такое как хот-доги и мясные деликатесы (если они не разогреваются до готовности на пару)

Кроме того, несмотря на то, что рыба и моллюски могут быть очень здоровой частью вашего рациона во время беременности (они содержат полезные омега-3 жирные кислоты, богаты белком и содержат мало насыщенных жиров), вам следует избегать употребления в пищу:

• акула
• рыба-меч
• королевская скумбрия
• кафельная рыба
• Стейк из тунца (большой глаз или ахи)
• марлин
• оранжевый грубошерстный

Эти виды рыбы могут содержать большое количество ртути, что может привести к повреждению развивающегося мозга плода. Когда вы выбираете морепродукты, ограничьте общее количество примерно до 12 унций в неделю — это примерно два приема пищи. Также, если вам нравится консервированный тунец, обратите внимание на сорт в банке. Консервы из легкого тунца обычно содержат более мелкую рыбу, и их можно есть два раза в неделю. Но альбакор/белый тунец содержит более крупную рыбу, и его следует есть только один раз в неделю. Прежде чем есть рыбу, пойманную для развлечения, ознакомьтесь с местными рекомендациями.

Замена кошачьего туалета

Беременность — лучшее время, чтобы отказаться от чистки кошачьего туалета. Почему? Потому что токсоплазмоз может передаваться через грязные кошачьи туалеты и вызывать серьезные проблемы, в том числе преждевременные роды, плохой рост и серьезные повреждения глаз и головного мозга. Беременная женщина, которая заражается, часто не имеет симптомов, но все же может передать инфекцию своему развивающемуся ребенку.

Лекарства, отпускаемые без рецепта и по рецепту

Даже обычные безрецептурные лекарства, которые в целом безопасны, могут считаться запрещенными во время беременности из-за их потенциального воздействия на ребенка. А некоторые отпускаемые по рецепту лекарства также могут причинить вред развивающемуся плоду.

Чтобы убедиться, что вы не принимаете ничего, что может нанести вред вашему ребенку:

• Узнайте у своего поставщика медицинских услуг, какие лекарства — как безрецептурные, так и рецептурные — безопасно принимать во время беременности.
• Поговорите со своим лечащим врачом о лекарствах, отпускаемых по рецепту, которые вы принимаете.
• Сообщите всем вашим лечащим врачам, что вы беременны, чтобы они помнили об этом, рекомендуя или прописывая какие-либо лекарства.
• Также не забудьте обсудить натуральные средства, добавки и витамины.

Если до беременности вам прописали лекарство от болезни, болезни или состояния, которое у вас все еще есть, поговорите со своим лечащим врачом, который поможет вам взвесить потенциальные преимущества и риски продолжения лечения по рецепту.

Если вы заболели (например, простудой) или у вас появились симптомы, вызывающие дискомфорт или боль (например, головная боль или боль в спине), поговорите со своим лечащим врачом о лекарствах, которые вы можете принимать, и альтернативных способах облегчения самочувствия без медицины.