Идеи для личного дневника распечатки
Одна из идей оформления личного дневника – это интересные распечатки для лд, которые смогут украсить личный дневник. Для оформления личного дневника существует много идей, но распечатки для личного дневника — одна из самых простых и интересных идей.
Распечатки для лд
Какие же распечатки могут быть интересными и помогут оформить ваш личный дневник?
Это могут быть разнообразные билетики, конверты для секретов, которые можно просто распечатать и склеить, календари, разноцветные стрелочки или просто красивые картинки.
Смотрите ниже интересные распечатки и выбирайте из них те, которые подойдут для оформления вашего личного дневника.
Итак, оформление лд, какие идеи существуют? Сегодня запись про одну из идей — картинки для лд распечатки. Вариант вклеивать картинки в личный дневник далеко не новый, но если взять красивые распечатки, то любимый лд преобразится в лучшую сторону!
Картинки для лд распечатки
Какие картинки тебе нравятся? Может «вкусняшки» или мода? А может животные или просто интересные рисунки, подходящие под тематику твоей записи? В общих чертах — выбираешь картинку, сохраняешь понравившуюся на компьютер, распечатываешь и вклеиваешь в личный дневник – все просто!
Ждем тебя на следующих страницах нашего сайта:
Подростки школьного возраста, как правило, обладают богатой фантазией.
Поэтому очень здорово в это время заняться творчеством. Самая популярная вещь, которую можно сделать своими руками легко и красиво, — это личный дневник. Для этого необходимо лишь свободное время и оригинальные идеи.
Для чего нужен личный дневник?
Личный дневник является не только определенным видом развлечения для девочки, но и своеобразным помощником.
Вот лишь несколько идей, для чего его можно вести:
- отмечать заметки и дела, которые нужно сделать;
- записывать свои секреты и тайны;
- организовать анкету для близких и друзей;
- вклеивать наклейки и различные аппликации;
- писать небольшие статьи о своих кумирах;
- сделать сборник логических задач и головоломок для подруг и друзей;
- рисовать оригинальные зарисовки;
- поместить внутрь дневника сонник;
- описывать гадания и интересные ритуалы;
- собрать коллаж из своих желаний;
- посвятить дневник моде, собирая в нем актуальные образы;
- учить иностранный язык с помощью дневника: включить в него самодельный словарь.
Идеи для личного дневника (легко и красиво оформить можно самостоятельно) здорово сочетать одну с другой.
Идеи по созданию личного дневника своими руками
Идея сделать личный дневник собственными руками — полезное и увлекательное занятие, помогающее развить воображение и фантазию и создать своё собственное творение легко и красиво. Есть несколько удачных вариантов, которые можно взять за основу этой поделки.
Для этого потребуются некоторые инструменты, которые приведены в таблице:
| Часть /раздел дневника | Что потребуется |
| Основа | Тетрадь, блокнот, альбом |
| Обложка | Картон, цветная бумага, клей, декоративный скотч, фломастеры, цветные ручки, линейка, тесьма, цветные ленты |
| Страницы (оформление) | Ручки, карандаши, бумага для оригами, клей, наклейки, рисунки, вырезки из газет, степлер, фломастеры, маркеры |
| Заключительная страница | Клей, вырезки из журналов, цветные карандаши, ручки, фломастеры |
Первым шагом к созданию личного дневника является выбор основы.
Вариантов может быть несколько, ниже они рассмотрены.
Дневник из тетради в клеточку
Классический способ создания дневника предполагает превращение обычной тетради в клеточку в уникальное творение. Если записи будут вестись 1 раз в неделю, 12 или 24 листа вполне достаточно. Но для ежедневных заметок целесообразно взять общую тетрадь в 80 или 96 листов.
Дневник в клеточку удобен тем, что в нем можно рисовать по клеточкам разные фигуры
В клетку или линейку — разницы особой нет. Однако тетрадь в клеточку будет удобнее для создания схем и различных графических рисунков. Обложку лучше выбирать нейтральную, так как предполагается украсить ее самостоятельно.
Дневник из блокнота
Сделать личный дневник из блокнота — также удачная идея. Существует большое количество разнообразных вариантов, которые можно приобрести в магазине. Для размещения рисунков, наклеек или коллажей лучше выбирать вертикальную ориентировку. Для ведения записей или анкет — горизонтальную.
Очень важен прочный переплёт, иначе листы будут выпадать. Пружинное скрепление — хороший выбор.
Для создания универсального личного дневника с комплексом целей целесообразно взять ежедневник.
Дневник из альбома
Взять альбом с большим форматом в качестве основы для дневника нужно тем, кто любит рисовать и собирается собрать коллекцию своих зарисовок в одном источнике. А также для тех, кто захочет предложить нарисовать что-то своим подругам и друзьям. Альбом хорош для создания больших коллажей со своими желаниями.
Дневник-папка
Для маленьких коллекционеров лучше организовать дневник-папку. Сюда можно собирать различные вырезки из газет и журналов, заметки о своих кумирах.
Личный дневник девочки могут оформить также в виде папки, в которую будут складывать свои записки и рисунки
Для тех, кто собирает тематические открытки или наклейки, это также будет удобным вариантом. Дневник-папка сохранит все составные части, которые могут потеряться и выпасть из обычного блокнота.
Дневник из офисной бумаги
Чтобы создать полностью оригинальное творение, можно самостоятельно сделать основу из офисной бумаги и нитей, которые будут соединять страницы. Для этого нужно взять необходимое количество листов, сделать отверстия дыроколом и сшить красивыми нитями или лентами.
Идеи для личного дневника: оформление дневника из сшитых листов офисной бумаги
Вместо обыкновенного узла лучше завязать красивый бант. Этот вариант потребует больше усилий, но такого дневника точно не будет больше ни у одной девочки.
Дневник с кожаной обложкой
Самый практичный вариант — бумажная основа (блокнот, тетрадь) в кожаной обложке. С ним можно будет не переживать за оторванные страницы или помятые уголки. Толстая обложка будет служить надежной защитой. Такой целесообразно заводить на долгое время.
Дневник в интернете
Чтобы оказаться в модных современных трендах, нужно вести личный дневник (блог) в интернете.
Создано множество электронных площадок, различающихся дизайном и наполнением.
Возможностей здесь намного больше, такие как:
- публиковать новости и личные мысли;
- собирать в единый канал любимые музыкальные композиции и делиться ими с друзьями;
- подписываться на других блогеров и читать их новости;
- выкладывать картинки или собственные фото;
- набирать количество подписчиков, тем самым увеличивая свою популярность;
- находить друзей и единомышленников в различных уголках планеты.
Как украсить личный дневник
Определившись с основой дневника, можно переходить к следующему шагу — оформлению его дизайна.
Идеи для личного дневника (легко и красиво можно оформить и обложку, и каждую страницу) включают в себя множество вариантов украшений. Каждый сможет выбрать для себя тот дизайн, который близок темпераменту и вкусу. Начинают оформление с обложки.
Изготовление обложки
Обложка является визитной карточкой дневника, и ее стиль полностью зависит от фантазии владелицы.
Желательно, чтобы она была из плотного материала (картона, кожи), тогда можно заниматься украшением и использовать следующие материалы:
- цветная бумага и картон;
- краски, карандаши и маркеры;
- декоративный скотч;
- наклейки, аппликации;
- вырезки из журналов;
- блестки, пайетки и стразы;
- разноцветные ленты, тесьма, кружево.
Пошаговое оформление обложки личного дневника
Обложка будет отражать внутренний мир обладательницы дневника. Нежной и спокойной девочке подойдет неброское украшение на фоне пастельного тона. А дерзкой и активной — яркие акценты и обилие разнообразных идеи, или даже собственная фотография в центре. Если все предложенные варианты не подходят, можно подумать об обложке с оригами.
Оригами для обложки
В сети есть множество схем для создания различных предметов с помощью техники оригами.
Этот вид искусства предполагает складывание фигур из бумаги без ножниц и клея.
Если девочка имеет именно такое хобби, его обязательно нужно использовать в создании личного дневника.
Для обложки есть несколько вариантов:
- украсить объёмной фигурой центр обложки;
- оформить угол или несколько сложёнными конвертами;
- сложить рамку из бумаги и вставить туда собственное фото.
Оригами для обложки — идея оригинальная, но не очень практичная. Выпуклое украшение может легко помяться или потерять свою форму, поэтому для дневника с частым пользованием целесообразно выбрать нейтральный вариант украшения.
Закончив с обложкой, продолжают оформление дневника, переходя к 1 странице.
Оформление первой страницы
1 страница обычно содержит личные данные владелицы, такие как:
- фамилию, имя и отчество;
- адрес проживания;
- номер мобильного телефона;
- адрес электронной почты;
- некоторые медицинские данные (группа крови, резус фактор).
При желании можно указать цель ведения дневника, если это анкета или сборник ребусов для друзей.
Также иногда 1 страница содержит небольшой текст-приветствие с короткой информацией о том, что ждёт читателей на страницах. Если содержание дневника — личные переживания, будет целесообразно это указать именно здесь, чтобы предупредить дальнейшее чтение сокровенных тайн.
Календарь в дневнике
Следующую страницу обычно организуют как небольшой календарь. Это могут быть выборочные месяцы с отметками памятных дат или праздников. Или весь календарный год с расписанием соревнований любимого спортсмена или концертов кумира-певца. Указав определенные даты, можно ждать их, вычеркивая дни.
В любом случае, календарь будет особенно полезен для тех, кто пока не очень хорошо распределяет своё время и хочет научиться тайм-менеджменту.
Какими будут следующие разделы, зависит от владелицы и ее фантазии. Можно сразу не заполнять весь дневник, а просто составить план и содержание. И на каждой странице написать заголовки («Мои рецепты», «Пожелания», «Анкета для друзей»), а наполнением уже заниматься позже.
Разделив дневник заголовками, следует подумать о следующем этапе — оформлении страниц.
Внутреннее оформление страниц
Как оформить страницы дневника — индивидуальный и творческий момент. Можно пронумеровать каллиграфическим почерком каждую. Также отличный вариант — выбрать общую тематику и на каждой странице приклеивать определенные наклейки, согласно ей.
Любительницам морской стихии понравятся идеи для личного дневника в морском стиле
Будет замечательно и интересно, если скучный белый фон страниц изменить на цветной. Для этого можно использовать неяркие карандаши. Ещё одна идея — создать оригинальные поля-рамки: их можно нарисовать или сделать с помощью декоративного скотча.
Конвертики, секретные карманы, хитрости в личном дневнике
Теперь следует переходить к следующей задаче: подумать о различных приспособлениях — конвертах, кармашках и секретных страницах. Будет оригинально склеить конверты или сложить их техникой оригами и расположить на одном развороте.
Например, где написаны вопросы анкеты, для ответивших на которые будет предложено открыть конверт и взять приз (наклейку, рисунок, марку).
Секретные карманы можно делать незаметными и класть туда что-то личное (фотографию, записку, письмо). Отдельный карман нужно выделить для записок, анонимных вопросов и пожеланий. Для тех, у кого есть кумиры, в специально организованном кармашке можно собирать новые заметки или фотографии, посвящённые ему.
Пошаговое изготовление карманчика для личного дневника
Секретную страницу делают следующим образом: пишут что-то важное, но требующее конфиденциальности. Закрывают плотным листом бумаги, запечатывают степлером. Для читающих будет любопытно, что там скрыто, но посмотреть они не смогут.
Ещё одна идея — объемный карман для мелочей. Его можно организовать прямо на обложке, если она тканевая. Тогда можно пришить карман к ней. Также можно такой кармашек сделать плоским и закрывающимся на замок-молнию.
Украшение текста, узоры, окантовки
Закончив с приспособлениями, следует переходить к следующему шагу — выделению текста записей. Сделать это можно сопровождающими узорами или оригинальным цветом. Взять текст в красивую рамку — также хорошая идея.
Для тех, у кого не очень аккуратный или понятный почерк, можно распечатать текст на принтере и приклеить его в дневник. Если добавлять к предложениям наклейки или рисунки согласно теме текста, это сделает информацию более наглядной и интересной.
Картинки для личного дневника по клеточкам и изображения для срисовки
Идеи для личного дневника (легко и красиво украсить помогут изображения и картинки) можно посмотреть в интернете. Существует множество шаблонов для рисования и примеров для срисовки.
Следующим этапом является добавление таких рисунков. Так можно превратить дневник ещё и в вид развлечения.
Ниже приведены некоторые примеры.
Надписи и вырезки из журналов в дневнике
Следующий этап очень творческий и интересный: работа с вырезками из журналов и газет. Это будет полезно тем, кто собирает какую-либо информацию. Например, о личной жизни знаменитости или играх спортивной команды. Нейтральные картинки можно использовать для украшения, а мотивирующие рисунки — для коллажа желаний.
Надписи или цитаты можно писать самим или вырезать буквы и собирать из них слова. Для удобства тексты понравившихся песен или стихов также целесообразно вырезать и приклеивать. Это существенно сэкономит время и спасёт от возможных ошибок и помарок при переписывании. Этим можно завершить оформление дневника и переходить к последней странице.
Оформление последней страницы
Заключительная страница требует особого внимания.
Здесь можно написать какой-то прощальный текст или оставить место для пожеланий, которыми смогут поделиться друзья.
Есть вариант завершения красивым рисунком или любимым стихотворением.
Расположить на последней странице конверт с маленькими подарками для каждого, кто прочёл дневник, — необычно и интересно.
Организовать место для подписей всех прочитавших — также популярная идея. Начать тогда можно самим, расписавшись на ней.
Существует множество креативных идей для того, чтобы легко и красиво оформить личный дневник. Выбрать сможет каждая девочка сама, согласно своему вкусу, настроению и темпераменту.
Оформление статьи: Натали Подольская
Видео про личный дневник
Идеи для оформления личного дневника:
БЕСПЛАТНЫХ шаблонов журналов для печати | Готовые страницы журнала
Бесплатный печатный или цифровой шаблон журнала для создания собственных бесплатных страниц журнала, адаптированных к вашим потребностям и бесплатно!
На чем бы вы хотели сосредоточиться?
Выделяйте хотя бы несколько минут каждый день, излагая свои мысли и чувства на бумаге, чтобы очистить свой разум и обработать свои мысли и переживания.
Шаблоны журналов
Универсальные журналы
Готовые буллет-журналы
Мы предлагаем выбор готовых буллет-журналов для бесплатной печати или пустых печатных страниц журнала.
Булавка
Шаблон ежедневного журнала
Мы предлагаем бесплатные печатные страницы ежедневного журнала, которые пусты с линиями или точечным фоном для тех, кто ищет чистый журнал для печати.
- Бумага с точечной сеткой
- Линованная бумага
- См. также утренние страницы и подсказки утреннего журнала
Календарный журнал
PinВ шаблоне еженедельного журнала есть место для записи каждого дня недели.
Эти шаблоны предназначены для ведения журнала. Если вы хотите спланировать свою неделю, воспользуйтесь нашим еженедельным планировщиком или еженедельным разворотом Bullet Journal.
Настройка и печать
Булавка
Настройка и печать
Журнал или дневник используется для записи подробностей вашей жизни, таких как опыт, чувства или мысли. В то время как записная книжка открыта и не имеет структуры, календарь содержит разделы на каждый день, неделю или месяц. В календарном журнале каждый раздел используется для записи событий или мыслей, относящихся к этой дате. Поскольку ведение дневника лучше всего работает, если вести его последовательно, календарь увеличивает шансы на то, что вы будете последовательны, поскольку у вас есть раздел, который нужно заполнять каждый день. Легче заметить, что вы ничего не записали в тот день, тогда как с пустым блокнотом вы можете подолгу не вести дневник.
Вам не нужно много писать каждый день. Достаточно даже одного слова или предложения.
Идея состоит в том, чтобы присутствовать, осознавать и быть в контакте со своими мыслями, даже если это всего на две минуты каждый день.
Шаблоны календарных журналов на этом сайте полностью настраиваемые. Вы можете изменить заголовки, календарь, украшения и шаблон журнала календаря. Добавьте свой собственный текст и отредактируйте существующий текст. Вы можете добавить любой рисунок или украшение одним нажатием кнопки с помощью нашего цифрового приложения журнала пуль. Украшение журнала еще никогда не было таким простым!
Приведенные ниже шаблоны представлены в недельном формате. Если вы предпочитаете ежедневный или ежемесячный формат, посмотрите календари буллет-журналов.
Пустой блокнот
Мы предлагаем персонализированный инструмент, который поможет вам определить, какой блокнот лучше всего подходит именно вам. Также есть сравнительная таблица, составленная после тестирования различных ноутбуков на рынке. Это поможет вам найти лучший продукт для вас в зависимости от количества необходимых вам журнальных страниц, качества бумаги, которое будет во многом зависеть от ручек, которые вы планируете использовать.
Найдите идеальный блокнот Bullet Journal для вас.
Если вы хотите создать свой собственный пустой журнал, вот несколько пустых страниц журнала для печати:
- Бумага с точечной сеткой
- Линованная бумага
Булавка
Велнес
Журнал благодарности
Булавка
Этот 50-страничный журнал благодарности включает подсказки, цитаты и место для записи того, за что вы благодарны. Мы также предлагаем бесплатный ежедневный журнал благодарности, в котором можно писать 5 вещей, за которые вы благодарны каждый день в течение всего года.
Журнал похудения
Пин-код
Этот дневник похудения своими руками в формате PDF содержит 41 страницу, включая мотивационные цитаты, трекер воды, трекер тренировок, трекер привычек, трекеры похудения, план меню, шаблон дневника питания, страницы журнала и многое другое. распечатки для похудения.
Мы также предлагаем бесплатный интуитивно понятный дневник питания.
Журнал сна
Булавка
Журнал привычек
Этот журнал «Атомные привычки» основан на книге Джеймса Клира «Атомные привычки». Это поможет вам выработать новые привычки или избавиться от вредных привычек. Он основан на идее, что небольшие изменения могут привести к замечательным результатам.
Булавка
Журнал любви к себе | Журнал хорошего самочувствия
Булавка
Журнал самообслуживания
Журнал самоанализа
В этом шаблоне журнала есть место для записи самоанализа каждый день в течение всего года. Вы можете начать где угодно и завершить год, изменив порядок страниц. PDF-документ печатается.
Булавка
Печатаемый PDF
Восстановите баланс в своей жизни – Колесо жизни
Используйте планировщик «Колесо жизни», чтобы восстановить баланс и гармонию в своей жизни.
Пин-код
Личное развитие и рост
Журнал постановки целей
Пин-код
Этот 40-страничный дневник поможет вам достичь своих целей и жить той жизнью, о которой вы мечтали.
См. также журнал намерений и журнал «Развитие мышления»
Журнал чтения
Мы предлагаем бесплатный печатный журнал чтения. 17-страничный журнал чтения включает в себя цитаты из книг, журналы чтения, средства отслеживания книг, рецензии на книги, средство отслеживания библиотечных книг и многое другое.
Пин-код
Журнал манифестаций
Этот 94-страничный журнал манифестаций поможет вам воплотить жизнь своей мечты!
Pin
Этот журнал в формате PDF доступен для бесплатной загрузки в различных дизайнах и форматах.
Журнал аффирмаций
Этот 41-страничный журнал аффирмаций доступен в цветном или черно-белом варианте.
Булавка
Преодоление ограничивающих убеждений
Этот дневник в виде рабочей тетради поможет вам преодолеть ограничивающие убеждения.
Пин-код
Журнал для фанатов контроля
Этот журнал на 35 страниц содержит подсказки, которые помогут людям, которым всегда нужно держать все под контролем, обуздать свою внутреннюю помешанность на контроле.
Вопросы журнала разработаны, чтобы помочь вам понять, почему вы не можете отпустить ситуацию, чтобы уменьшить стресс и улучшить счастье и отношения с другими.
Журнал для любителей контроля
Работа с Внутренним Ребенком
Булавка
Отношения
Пережить расставание
Этот 56-страничный журнал поможет вам пережить расставание и стать сильнее.
Булавка
Журнал для пар
Чтобы отношения были успешными, вам нужно сосредоточиться на том, что вы цените в другом человеке, а не на том, что вас беспокоит. Согласно закону притяжения, когда вы слишком много жалуетесь на своего партнера, вы получаете больше таких вещей. С другой стороны, когда вы сосредоточитесь на их сильных сторонах, вы получите их больше. Легче сказать, чем сделать, и один из способов сделать это — вести дневник для пар. Этот журнал может использоваться одним партнером в отношениях, но он будет более эффективным, если работа будет вестись вдвоем.
Дневник поможет вам больше сосредоточиться на том, что вы цените в своем партнере. Даже если у вас возникли проблемы в отношениях и ваши жалобы обоснованы, вы все равно можете изменить отношения с помощью этого дневника отношений.
Техасский университет провел исследование, в ходе которого 86 пар, встречающихся на свиданиях, писали либо о своей повседневной деятельности, либо о своих самых глубоких мыслях и чувствах по поводу своих отношений в течение 3 дней подряд. Те, кто писал о своих отношениях, с большей вероятностью были вместе через несколько месяцев, чем те, кто писал о своих повседневных делах.
Файл PDF можно напечатать.
Булавка
Настройка и печать
Религия
Журнал изучения Библии
Булавка
Журнал для детей
Буква
Различные виды шаблонов журналов ! Вы можете либо писать то, что приходит на ум каждый день, либо иметь определенную тему. Вот несколько идей:
- Шаблон ежедневного журнала записывает памятные события и/или чувства и мысли каждый день. Утренние страницы или подсказки утреннего дневника — отличный способ начать свой день. Если вы предпочитаете делать короткие записи каждый день, вы можете предпочесть использовать календарь.
- Журнал благодарностей используется для ежедневного выражения благодарности. Каждый день вы пишете хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны. Увидите преимущества благодарности.
- Свалка мозгов используется, чтобы выбросить все на бумагу и выбросить из головы. Это отлично подходит для снятия стресса.
- Журнал целей можно использовать для записи ваших целей, того, как вы планируете их достичь, и вести дневник своего прогресса.
- Спортивный или фитнес-журнал для отслеживания ваших тренировок, целей и достижений.
- Дневник питания, включая то, что вы ели, как вы себя чувствовали и так далее.
- Журнал путешествий записывает события во время поездки.
- Журнал идей — это место для записи идей, которые приходят вам в голову в течение дня.
- Еще больше – см. ниже.
Утренние страницы или подсказки утреннего дневника — отличный способ начать свой день. Если вы предпочитаете делать короткие записи каждый день, вы можете предпочесть использовать календарь.
Вы также можете использовать чистый блокнот или распечатать нашу бесплатную разлинованную бумагу или бумагу с точечной сеткой.
Вот подборка бесплатных печатных или цифровых журналов.
Преимущества ведения журнала
Ведение дневника имеет много преимуществ.
Отражение
Часто мы настолько поглощены своей повседневной жизнью, что не останавливаемся, чтобы поразмышлять над собой. Одним из преимуществ буллет-журнала является то, что система построена таким образом, что вы вынуждены каждый день уделять некоторое время размышлениям, чтобы переносить контент из разворота в разворот. См. отражение журнала пуль.
Осознанность
Ведение дневника приводит вас в состояние осознанности. Когда вы пишете о своих чувствах и мыслях, вы вынуждены присутствовать и думать о том, что у вас на уме. Вы активно взаимодействуете со своими мыслями и чувствами, чтобы записать их в свой дневник или журнал.
Сохранить больше воспоминаний
Мы многое забываем, когда не записываем. Я веду дневник уже много лет. Часто мне случается читать запись многолетней давности, и это помогает мне понять, откуда я пришел и какого прогресса добился. Когда мне тяжело и я читаю старые записи, в которых я преодолевал препятствия, я вспоминаю, что я достаточно силен, чтобы справляться с трудностями. Я сделал это один раз, и я могу сделать это снова. Иногда, когда становится тяжело, тебе кажется, что ты никогда не сталкивался с чем-то подобным, но ты сталкивался и можешь.
Дневник также напомнит вам о прекрасных воспоминаниях, которые вы могли бы забыть, если бы не записывали их.
Кроме того, записывая что-либо, вы увеличиваете вероятность того, что вы это запомните.
Выход для творчества
Писать в журнале — отличный выход для творчества. Вы можете использовать цветные ручки, добавлять каракули, наклейки и т. д.
Джулия Кэмерон разработала утренние страницы (три страницы от руки, написанные осознанно, первым делом утром), чтобы дать волю творчеству.
Снять стресс и облегчить травму
Ведение дневника — хороший способ снять стресс. По данным Гарвардской медицинской школы, описание мыслей и чувств, возникающих в результате травматического или стрессового жизненного опыта, может помочь некоторым людям справиться с эмоциональными последствиями таких событий.
Улучшение принятия решений и критического мышления
Ведение дневника помогает анализировать прошлый опыт, оценивать свои действия и делать выводы, которые могут оказаться полезными для принятия решений в будущем (Стейси Уокер). Мы можем многому научиться из прошлого опыта и результатов этого опыта, однако, когда мы не останавливаемся, чтобы изучить и оценить эти действия и их результаты, мы часто ошибаемся, чтобы получить важную информацию, которая может помочь нам в будущем.
Достижение целей
Ведение дневника о ваших целях повысит ваши шансы на их достижение. Запишите свои цели на бумаге, напишите, как вы хотите их достичь, ведите дневник о своем прогрессе, трудностях, с которыми вы сталкиваетесь, и о том, как вы планируете их преодолеть.
Разрешение разногласий с другими
Письмо о недопонимании и разногласиях поможет вам понять точку зрения другого человека согласно Psychcentral. Возможно, это даже поможет вам найти разумное решение конфликта.
Управление депрессией
По данным Positive Psychology, ведение дневника доказало свою эффективность, помогая людям справляться с депрессивными симптомами.
Джеймс Пеннебейкер, выдающийся профессор Техасского университета, провел 40 лет исследований связи между письмом и обработкой эмоций (источник). Когда Пеннебейкер начал вести дневник, его депрессия прошла, и он почувствовал себя освобожденным. Это также помогло ему увидеть свою цель в жизни и свои возможности. Его исследование показало, что люди, которые пишут о эмоционально заряженных переживаниях, демонстрируют улучшение своего физического и психического благополучия. Они стали более счастливыми, менее подавленными и менее тревожными.
Джеймс Пеннебейкер ведет дневник, чтобы справиться с депрессией и уменьшить тревогу: установите таймер на 20 минут.
Откройте свой журнал, используйте разлинованную бумагу или используйте наш бесплатный журнал для печати. Начните писать о своих эмоциональных переживаниях за последнюю неделю, месяц и год. Пишите все, что приходит на ум, не осуждая, и не беспокойтесь о грамматике или стиле письма. Делайте это в течение нескольких дней, а затем выбросьте страницы. Вы даже можете сжечь их, если хотите.
См. Прогресс
Одна из вещей, которые мне нравятся в ведении журнала, — это наблюдение за моим прогрессом. Я часто оглядываюсь назад ровно на год, два или три до записи, чтобы увидеть, где я был тогда по сравнению с тем, где я нахожусь сегодня. Мы часто не замечаем, какого прогресса мы добились в жизни, и забываем, где мы были. Дневник — отличный способ напомнить вам, что даже если вы делали маленькие шаги с течением времени, вы добились прогресса.
Как справиться с травмой
Исследование 63 уволенных работников показало, что у тех, кто писал в дневнике о своих чувствах унижения, гнева и беспокойства, в три раза больше шансов найти работу, чем у тех, кто этого не делал (источник).
О чем вести дневник
Некоторые люди предпочитают писать свободно. Они пишут обо всем, что приходит в голову.
Другие предпочитают использовать подсказки журнала, чтобы начать работу.
Еще один способ помочь вам найти темы для журнала — это использовать приведенные выше страницы журнала. Существует множество бесплатных шаблонов журналов, посвященных различным вопросам.
Нажмите, чтобы оценить этот пост!
[Всего: 3 Среднее: 5]
БЕСПЛАТНО Распечатываемый дневник ухода за собой на 30 дней
Этот бесплатный дневник ухода за собой на 30 дней поможет вам выработать лучшие привычки ухода за собой и сделать себя приоритетом. Мгновенная загрузка.
Булавка
Забота о себе позволит вам сохранить и приумножить самое ценное, что у вас есть — вас самих. Этот сайт фокусируется на производительности, как и общество в целом. Сегодня от людей ожидают, что они будут продуктивными и добьются цели.
Однако за это часто приходится платить в ущерб нашей заботе о себе. Когда нам не хватает времени на все, мы склонны ограничивать нашу заботу о себе. Однако, когда вы уделяете время заботе о себе, вы на самом деле можете максимизировать продуктивность. Забота о себе снимает напряжение и позволяет вам быть более продуктивным. В книге «7 навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови объясняет, что важно наточить пилу, когда вы хотите быть более продуктивным. «Заточка пилы» является синонимом «заботы о себе». Вы «затачиваете пилу», сохраняя, обновляя и совершенствуя свой разум и тело. Обновление нашего разума и тела дает нам возможность продолжать становиться лучшими версиями самих себя и полностью раскрывать свой потенциал.
Планировщик самообслуживания
Это бесплатный 30-дневный журнал самообслуживания, который можно распечатать. Вам не нужно заполнять журнал за 30 дней, если вам нужно больше времени. Каждый день охватывает новую и другую тему. Вы можете заполнить журнал в своем собственном темпе, если вам нужно больше времени.
Булавка
Этот бесплатный 30-дневный журнал ухода за собой состоит из 43 страниц. Если у вас нет времени заполнить дневник за один день, вы можете вести его дольше 30 дней.
43 страницы PDF
Журнал заботы о себе начинается с раздела, в котором устанавливаются личные цели для 4 сфер вашей жизни (эмоциональная, физическая, семья и здоровье). Над чем бы вы хотели поработать, чтобы лучше заботиться о себе?
Здесь вы установите свой идеальный распорядок дня. На протяжении 30-дневного журнала ухода за собой вы познакомитесь со многими различными методами ухода за собой и поэкспериментируете с ними. Всякий раз, когда вы пробуете средство, которое заставляет вас чувствовать себя действительно хорошо, переместите его в этот раздел, чтобы включить его в свой распорядок дня по уходу за собой. Есть раздел с распорядком дня, недели и месяца.
День 1. Глубокое дыхание
Глубокое дыхание — это простой способ уменьшить стресс и тревогу.
Это может помочь вам успокоиться и мыслить более ясно.
Лягте или сядьте на стул или на пол так, чтобы ноги касались пола, а спина — к спинке стула. Ваши ноги должны быть вытянуты перед собой. Глубоко вдохните через обе ноздри в течение четырех секунд, максимально наполняя живот, не напрягая слишком сильно. Медленно выдыхайте через рот в течение шести секунд, освобождая легкие от всего оставшегося в них воздуха.
Продолжайте напоминать себе, что в данный момент вы в безопасности и с вами все в порядке.
- Закройте глаза и обратите внимание на свое дыхание. Сделайте три глубоких вдоха. Делайте каждую глубже предыдущей.
- Сядьте со скрещенными ногами на землю или на стул с прямой спиной. Руки должны лежать на коленях ладонями вверх.
- Сосредоточьтесь на животе, медленно вдыхая и выдыхая. Старайтесь дышать животом, а не грудью.
- Теперь представьте, что воздух проходит от легких к пальцам рук и ног, пока снова не поднимается вверх.
День 2. Отрицательный внутренний диалог
То, как мы говорим о себе, оказывает значительное влияние на нашу самооценку. На странице вы запишите негативные вещи, которые вы говорите о себе, и вещи, которые на самом деле верны, потратив некоторое время на размышления и размышления над каждой вещью. Изменение своего негативного внутреннего диалога — один из важных шагов на пути к любви к себе.
День 3. Расстановка приоритетов
Многие люди не считают заботу о себе приоритетом. Вы не сможете быть продуктивным, если не позаботитесь о себе. Сегодня вы запланируете время для занятий по уходу за собой, чтобы убедиться, что вы уделяете им приоритетное внимание. На этой странице есть ежемесячный календарь для планирования этих мероприятий на следующие 30 дней.
День 4. Ведение дневника
Когда вы начинаете сосредотачиваться на заботе о себе и ставите себя в приоритет, некоторые мысли и чувства могут всплыть на поверхность. Может быть, вы не чувствуете, что стоите тратить время на себя, может быть, вы чувствуете, что должны отдавать приоритет потребностям других людей, а не своим собственным.
На четвертый день этого дневника любви к себе вы будете записывать эти мысли и эмоции, чтобы выявить любые ментальные блоки, которые могут мешать вам расставлять приоритеты. См. шаблон журнала и подсказки журнала любви к себе
День 5 – Идеи по уходу за собой
В день 5 вы перечислите, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это может быть что-то такое же простое, как взгляд на небо или выход на улицу. Вам не нужно идти в модный спа, чтобы чувствовать себя хорошо. Вы можете делать небольшие вещи, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и они даже не должны вам ничего стоить. На этой странице есть несколько примеров, и вы можете добавить дополнительные вещи, которые поднимают вам настроение.
День 6. Аффирмации
Используйте позитивные аффирмации для подтверждения своих целей. Посмотрите, как писать аффирмации.
День 7. Самоограничивающие убеждения
Часто у нас есть неуверенность в себе, которая мешает нам достичь того, чего мы хотим, и жить жизнью своей мечты.
На 7-й день этого дневника любви к себе мы рассмотрим эти ограничивающие убеждения и заменим их позитивными мыслями. Узнайте, как преодолеть самоограничивающие убеждения.
День 8. Ведение дневника
Ведение дневника — это форма заботы о себе и размышлений. Это позволяет вам выражать свои мысли и чувства без суждений. На 8-й день мы запишем свои мысли и попытаемся превратить негативные мысли во что-то позитивное, трансформировав их в позитивный внутренний диалог.
День 9. Осознанность
День 10. Разобраться со своим прошлым
Этот раздел содержит множество подсказок в дневнике, которые помогут вам справиться с тем, что произошло в вашем прошлом. См. также работу с внутренним ребенком.
День 11. Сосредоточьтесь на позитивном
Этот раздел содержит подсказки в дневнике, которые помогут вам сосредоточиться на позитивном.
День 12. Подумайте о том, как вы обрабатываете свои эмоции
День 13. Не принимайте вещи на свой счет
Мы не можем контролировать действия других людей, но мы можем контролировать свою реакцию на них.
Этот раздел содержит подсказки журнала, касающиеся влияния на вас других людей.
День 14. Принятие себя
Примите себя таким, какой вы есть. Самопринятие является жизненно важной частью заботы о себе.
День 15. Отношения
Некоторые отношения подбадривают вас, а некоторые огорчают. В этом разделе вы получите лучшее представление о людях, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, и о тех, кто вас расстраивает.
День 16. Установление границ
Границы — важная часть заботы о себе.
День 17 – Знайте, когда пора отпускать людей
Этот раздел содержит подсказки в журнале, которые помогут вам понять, когда вам может понадобиться отпустить определенных людей для вашего же блага.
День 18. Установление границ с семьей
Когда дело доходит до соблюдения границ, с семьей, вероятно, сложнее всего иметь дело, но иногда другого пути нет.
День 19. Будьте добры
Относитесь к людям так, как вы хотели бы, чтобы они относились к вам.
День 20. Очистка социальных сетей
Социальные сети могут не только тратить ваше время, но и вызывать всевозможные негативные эмоции.
День 22. Позаботьтесь о себе физически
Убедитесь, что ваше тело здорово и хорошо заботится о нем.
День 23. Гигиена
Держите свое тело в чистоте снаружи.
День 24. Диета
То, что мы едим, напрямую влияет на наше здоровье.
День 27. Медицинское обслуживание
Регулярные осмотры и приемы являются важной частью ухода за собой.
День 28. Ваше пространство
Убедитесь, что ваше пространство чистое и не загромождено
День 30 – Размышления
Это последний день дневника ухода за собой. Сегодня вы подумаете о 30 днях и узнаете, что вы узнали о себе, как вы себя чувствуете и как вы будете продолжать заботиться о себе в будущем.
Это один из многих журналов для женщин на этом сайте. Все они бесплатны.
Преимущества ухода за собой
Клинически доказано, что участие в рутинном уходе за собой имеет множество преимуществ.