что рисовать и как расслабляться
Foto: ShutterstockРазвитие мелкой моторики считается отличным способом для развития мозга маленького ребенка. Когда же мы вырастаем, использование мелкой моторики уже не обучает, но исцеляет нас. Арт-терапия позволяет даже самым тяжелым пациентам, чье физическое и психологическое здоровье оставляет желать лучшего, вылезать из тяжелых болезней, апатии и депрессивных состояний. Что уж говорить о действии арт-терапии на практически здоровых людей.
Продолжение статьи находится под рекламой
Реклама
Итак, что же такое арт-терапия и что с ней едят? Арт-терапия способна диагностировать состояние человека и вытаскивать на поверхность самые глубоко запрятанные проблемы, о которых порой не догадывается даже сам «пациент».
При этом самые яркие результаты она дает когда к ней прибегают в состоянии сильного стресса.
Правило первое
Foto: PantherMedia/ScanpixНавсегда забудьте о своей стеснительности и о регулярно повторяемых всем друзьям и знакомым словах «Я рисую как курица лапой». Задача «нарисовать красиво» не ставится перед вами от слова «совсем». Наоборот, вам необходимо выплеснуть на бумагу всю свою напряженность, снять стресс. О какой красоте может идти речь?
Правило второе
В первую очередь рисунок или скульптура или инсталляция или что_вы_там_такое_сотворили должна анализироваться вами, а не психотерапевтом. Почему так? Считается, что арт-терапия является «инсайд-ориентированной» методикой, то есть она нацелена на достижение внутреннего понимания. Часто также встречается такой термин, как «АГА-эффект» — когда человек, анализируя свою работу, САМ понимает что-то о своем внутреннем состоянии или преследующей его проблеме.
Бывает, что понимание приходит не с первого раза и никогда сразу после окончания рисунка. Но оно приходит всегда. Поэтому часто советуют откладывать рисунок в сторону и смотреть на него время от времени в разном настроении и с разных ракурсов.
Правило третье
Если у вас совершенно не получается понять, что вы такое нарисовали и что оно может означать – не останавливайтесь. Помните, что арт-терапия лечит сама по себе, уже по факту того, что вы решили ей заняться. И после появления рисунка вам непременно станет легче. Всегда.
Несколько рекомендаций вкратце
Foto: pennuja / CC- Устали — рисуйте цветы
- Душит злость — рисуйте линии
- Болит — лепите
- Скучно — заполните листок бумаги разными цветами
- Грустно — рисуйте радугу
- Страшно — плетите макраме или делайте аппликации из тканей
- Ощущаете тревогу — сделайте куклу-мотанку
- Возмущаетесь — рвите бумагу на мелкие кусочки
- Беспокоитесь — складывайте оригами
- Напряжены — рисуйте узоры
- Важно вспомнить — рисуйте лабиринты
- Разочарованы — сделайте копию картины
- Отчаялись — рисуйте дороги
- Надо что-то понять — нарисуйте мандалы
- Надо быстро восстановить силы — рисуйте пейзажи
- Хотите понять свои чувства — рисуйте автопортрет
- Важно запомнить состояние — рисуйте цветовые пятна
- Если надо систематизировать мысли — рисуйте соты или квадраты
- Хотите разобраться в себе и своих желаниях — сделайте коллаж
- Важно сконцентрироваться на мыслях — рисуйте точками
- Для поиска оптимального выхода из ситуации — рисуйте волны и круги
- Чувствуете, что «застряли» и надо двигаться дальше — рисуйте спирали
- Хотите сконцентрироваться на цели — рисуйте сетки и мишени
Если вы только начали заниматься арт-терапией и у вас есть куча разноцветных карандашей, ручек, фломастеров и красок, то выберите краски.
И еще. Чаще всего арт-терапию используют люди взрослые, но будет очень даже хорошо, если вы будете заниматься ей вместе с вашими собственными детьми. Так вы сможете достаточно просто отслеживать изменения в их эмоциональном состоянии и помогать им.
Delfi в Телеграме: Свежие новости Латвии для тех, у кого мало времени
Заметили ошибку?
Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter!
Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь.
- Свежие
- Топ
Как справиться со стрессом при помощи рисования: советы от известного художника
Интересное
Как справиться со стрессом при помощи рисования: советы от известного художника
4 января 2015 25 012 просмотров
Екатерина Ушахина
После Нового года хлопот становится еще больше, ведь нужно планировать новые дела.
Неизбежный итог такой напряженной жизни — стресс, от которого нужно избавляться. Известный художник-иллюстратор Натали Ратковски, автор книги «Рисуй каждый день», предлагает простой и доступный способ релаксации и обретения душевной гармонии. Хотите быть счастливве и спокойнее — беритесь за бумагу и карандаш и начинайте рисовать. Каждый день понемногу занимайтесь творчеством. И тогда — никакие стрессы не смогут испортить вам настроение.
Следуйте советам Натали:
1. Забудьте такое слово, как «некогда». Чем больше вы загружены, тем важнее для вас творческий отдых. Выделите несколько минут каждый день и рисуйте в это время. Старайтесь, не пропускать ни одного дня. Рисуйте даже в самые загруженные и тяжелые дни.
Со временем вы поймете, как творчество лечит и придает силы. Это своего рода медитация. И возможность побыть наедине с собой, поразмышлять и восстановить душевное равновесие.
2.
Нарисуйте свой стресс. Рисунки могут помочь справиться с тяжелыми, неприятными ситуациями, погрузиться в себя и подумать о вечном. Нарисуйте свой стресс. Если он будет выглядеть как сумасшедший заяц (например, такой, как на моей зарисовке) — посмейтесь над ним, и станет легче.
3. Создайте себе условия для творчества и отдыха. Тогда никакие отговорки вас больше не остановят. Купите блокноты, альбомы, карандаши и краски. Если каждый раз перед началом работы вам придётся искать лист бумаги и карандаш, никакого творческого отдыха не получится. Найдите тихий и спокойный уголок дома, пойдите гулять в парк — творите там, где вам уютно и спокойно.
4. Записывайте. Если совсем нет времени для рисования — записывайте то, что вас поразило. Это тоже душевная терапия. А когда появится время, вы сможете нарисовать что-то хорошее и насладиться приятным воспоминаниям.
5. Прислушивайтесь к себе. Помните одну важную вещь: нужно прислушиваться к себе и рационально распределять свои ресурсы.
Рисуйте то, что хочется выразить, то, что вас задело, тронуло, огорчило.
Если у вас есть дети, можете взять темой рисовального года игрушки, записи детских рассуждений, праздники и другие большие и маленькие вещи и события. По зарисовкам моего года вы можете убедиться, насколько благодатна эта тема.
6. Рисуйте беспорядок. Вас огорчают завалы на столе, но нет никакого желания их разгребать. Попробуйте зарисовать творческий беспорядок. Это очень увлекательно, а еще успокаивает и помогает разобраться в беспорядке в собственных мыслях.
7. «Говорите» руками. Помните: сложные жизненные ситуации легче преодолеть, если обсудить их, выговориться, проговорить все тревожные или печальные мысли. Но, к сожалению, не всегда это возможно. В таких ситуациях на помощь приходит лист бумаги. Рисовать то же самое, что «говорить» руками.
8. Ходите гулять. Впитывайте окружающий мир. А потом рисуйте то, что вас впечатлило.
Это помогает расслабиться и отвлечься от всего наболевшего, учит быть более внимательным и видеть необычное в обычном.
Рисуйте каждый день, чтобы обрести душевное равновесие.
По материалам книги «Рисуй каждый день».
17 грустных вещей, которые можно нарисовать (и поднять себе настроение)
В этом блоге мы дадим вам 17 различных ситуаций с 17 грустными вещами, которые можно нарисовать, чтобы помочь вам выразить свои чувства, а также поднять вам настроение.
Мы выбрали ситуации, которые, как мы думали, могут вызвать у людей грусть, отчаяние, тревогу. Если у вас есть другие идеи, о которых мы могли бы написать, пожалуйста, оставьте нам комментарий с тем, какие еще грустные вещи для рисования мы должны добавить в эту статью.
Имена авторов этих рисунков и иллюстраций вписаны на изображение или указаны ниже. Если имя автора не написано, значит, оно неизвестно.
Грустные вещи, которые можно рисовать, когда скучаешь по кому-то
Когда мы скучаем по кому-то, мы чувствуем пустоту в груди, и кажется, что наш разум не думает ни о чем, кроме человека, которого нам не хватает.
Вещи вокруг нас напоминают нам об этом человеке, нам трудно сосредоточиться на делах, которые мы должны сделать, и кажется, что время проходит очень тяжело.
На трех изображениях ниже вы можете увидеть примеры грустных вещей, которые можно нарисовать, когда вы скучаете по кому-то. Вы увидите, что трое авторов представили это состояние через задумчивое положение тела, потерянный, задумчивый и грустный взгляд.
Вам не нужно обладать идеальными навыками рисования, чтобы нарисовать то, что вы чувствуете, когда скучаете по кому-то. Как вам поможет это упражнение? Все просто: это поможет вам почувствовать себя более раскрепощенным и поможет понять ваши чувства к человеку, по которому вы скучаете.
Во время рисования подумайте о том, что вы чувствуете, и сосредоточьтесь на том, когда вы снова сможете увидеть этого человека. А если такой возможности нет, то можно воспользоваться этой возможностью попрощаться.
Грустные вещи, которые можно нарисовать после расставания
Среди самых популярных и простых грустных вещей, которые можно нарисовать после расставания, — разбитые сердца.
Почему? Потому что он быстро стал символом потерянной дружбы, потерянной надежды и любви.
Как рисование разбитых сердец улучшит ваше настроение? Что ж, после расставания очень сложно исцелить себя, и часто кажется, что твое сердце буквально разбито на две части. Одна часть осталась у вас, а другая у вашего бывшего парня/бывшей девушки.
Рисуя разбитое сердце, представьте, что вы отделяете все негативные моменты от позитивных, прекрасные воспоминания от наименее красивых, ссоры от моментов, когда вам было хорошо в прежних отношениях.
Отложите в сторону все, что заставляет вас чувствовать себя грустным, уязвимым и одиноким, и выберите кусочек сердца, в котором все еще есть надежда, который все еще улыбается, который все еще предлагает много любви.
Это упражнение воображения вам очень поможет и облегчит вашу боль. Попробуй это!
Грустные вещи, которые можно рисовать в одиночестве
Эти грустные вещи, которые можно рисовать в одиночестве, подчеркивают тени, отсутствие зрительного контакта, глубокое чувство грусти и пустоты.
Элементы, которые очень хорошо описывают чувство одиночества.
Как рисование улучшит ваше настроение? Целью арт-терапии является изучение эмоций, уменьшение беспокойства и управление проблемным поведением.
Когда ваш рисунок будет готов, вам может помочь интерпретация символов на ваших рисунках, таких как луна, звезды или положение тела, если вы рисуете человека.
Эти, казалось бы, незначительные элементы могут сообщить вам больше, чем вы думаете о своем состоянии и эмоциях.
Грустные вещи для рисования, когда вам скучно
Эти грустные рисунки, которые можно рисовать, когда вам скучно, побудят вас заняться самоанализом, найти творческий подход и ответы на вопросы, о которых вы даже не подозревали!
Например, вы можете нарисовать то, что вы чувствуете, когда терпите неудачу; когда вы чувствуете, что у вас нет пути и нет решения ваших проблем. Или каково это, когда ты один; когда ты злишься и не можешь заткнуть свой внутренний голос? См. несколько примеров ниже.
Рисуя эти добрые грустные вещи, вы, вероятно, узнаете больше о себе, о том, что для вас значит одиночество, гнев, печаль или скука. Всегда хорошая идея рисовать грустные вещи, потому что они помогают вам выражать свои чувства, помогают справляться с проблемами гнева и, в конечном итоге, помогают улучшить настроение.
Грустные вещи, которые можно рисовать, когда вы беспокоитесь
Разница между страхом и тревогой заключается в том, что страх лучше всего описывается как эмоциональная реакция на реальную или воображаемую угрозу, тогда как тревога фокусируется на предвидении будущей угрозы. Тревогу часто можно описать такими словами, как стресс, беспокойство или нервозность.
Тревога классифицируется как состояние, когда симптомы становятся хроническими и ограничивают нашу способность функционировать в повседневной жизни. Тревогу не всегда легко определить с точки зрения поведенческого опыта: один человек может инициировать механизмы управления, которые интернализованы через плохую концентрацию, память и поведение избегания, другой человек может проявлять тревогу через физические симптомы, такие как учащенное дыхание, потливость рук и физическая слабость.
Грустные вещи, которые можно рисовать, когда вы беспокоитесь. Для этого упражнения используйте любые материалы или техники арт-терапии, которые вам нравятся. Вы можете нарисовать или нарисовать ответы. Или вы можете создать коллаж. Задайте себе следующие вопросы:
- Если бы тревога имела личность и тело, как бы она выглядела? Как бы оно говорило? Что бы это сказало? Что его интересует?
- Как выглядит ваша жизнь под давлением тревоги? Как бы это выглядело, если бы тревоги больше не было?
Иногда может показаться, что тревога — главный враг. Это просто неудобно, может быть, даже страшно. Кроме того, это может помешать нам делать то, что мы действительно хотим делать.
Арт-терапия может помочь нам разобраться в нашей тревоге и лучше понять, почему она существует. Это может помочь нам достичь спокойствия, напоминая нам, что легкость на самом деле внутри нас.
Грустные вещи, которые можно рисовать, когда вы в стрессе
Арт-терапия может помочь вам избавиться от стресса и направить вашу энергию на что-то творческое, например, на раскрашивание.
Современное общество стало «покровительствовать» стрессу. Куда ни глянь, везде люди угрюмые или ссорящиеся из-за чего-либо. Если бы у них была сбалансированная жизнь и не было бы столько стрессоров, как работа, коллеги, начальство, дети, родители, спутники жизни и многое другое, мир был бы более здоровым и цивилизованным.
Поскольку я пробовал, и это действительно работает, я рекомендую вам пробовать раскрашивать около 20 минут каждый день. Вы заметите, что вся ваша негативная энергия будет разрушена. С некоторых пор книжные магазины продают раскраски для взрослых. Есть так много моделей на выбор.
Искусство играет терапевтическую роль в улучшении эмоционального состояния людей, подвергающихся очень высокому уровню стресса, и является своего рода повязкой для раненой души. Это также развивает творческие способности.
Грустные вещи, которые можно рисовать, когда у вас депрессия
К депрессии нужно относиться серьезно и бороться с ней изо всех сил.
Даже в самых мрачных ситуациях есть луч надежды, и он может принимать самые неожиданные формы.
Если у вас приступ депрессии, вы можете воспользоваться несколькими способами. Искусство может быть одним из лучших решений и поможет вам преодолеть трудные моменты.
Грустные вещи, которые можно рисовать, когда вы чувствуете себя потерянным
Независимо от того, какой художественный акт практикуется во время сеансов — раскрашивание, рисование, музыка, скульптура — это мероприятие представляет собой мост между искусством и психотерапией с целью:
- улучшить психическое состояние здоровье, независимо от характера перенесенной травмы;
- гораздо лучше справляться с зависимостями и другими проблемными видами поведения;
- разрешать конфликты между двумя и более коллегами по офису;
- улучшить навыки межличностного общения и достичь гармонии с самим собой.
Грустные вещи, которые можно рисовать, когда вы не знаете, как выразить себя
Эти грустные вещи, которые можно рисовать, когда вы не знаете, как выразить себя, дают вам свободу выражать через искусство множество сложных эмоций , такие как гнев, страх, ненависть, счастье, неуверенность и др.
;
Также дает возможность открыть себя, тем самым лучше понять свою роль в обществе и смысл собственной жизни. Посмотрите несколько примеров грустных вещей, которые можно нарисовать, когда вы не знаете, как выразить себя.
Грустные рисунки о любви
Любовь — это одновременно самое прекрасное и душераздирающее чувство, которое может испытать человек. Эти грустные рисунки о любви помогут вам преодолеть расставания, невозможную любовь и любую другую боль, порожденную любовью.
Грустные вещи, которые можно нарисовать, когда чувствуешь, что тебя не поняли
Грусть, пустота и одиночество. Кто не испытывал всего этого хотя бы раз в жизни?
Когда вы чувствуете себя одиноким, возникает ощущение, что вас не понимают, оторваны, изолированы от других. Отсутствие эмоциональной связи с окружающими людьми.
Следующие грустные рисунки, которые можно нарисовать, когда вы чувствуете, что вас неправильно понимают, возможно, вдохновят вас и заставят вас чувствовать себя менее одиноким и непонятым.
Грустные вещи, которые можно рисовать, когда вы потеряли надежду
Надеюсь, вы научитесь вставать каждый раз, когда падаете. Я надеюсь, вы помните, что боль, которую вы чувствуете сегодня, приведет вас к успеху, которым вы будете наслаждаться завтра. Я надеюсь, что вы сделаете перерыв, чтобы насладиться путешествием по жизни, вместо того, чтобы сосредотачиваться только на пункте назначения.
Я надеюсь, что эти грустные рисунки, которые можно нарисовать, когда вы теряете надежду, помогут вам выразить свое отчаяние и помогут вам учиться на своих ошибках и расти.
Грустные вещи о дружбе
Может быть много причин, по которым кому-то может понадобиться вдохновение для грустных вещей, чтобы нарисовать о дружбе. Возможно, вы скучаете по лучшему другу или недавно потеряли друзей, но, вспомнив о своих чувствах и переживаниях, вы почти сразу почувствуете себя лучше.
Грустные рисунки о психических проблемах
Для управления/улучшения всего комплекса эмоций и чувств рекомендуются следующие виды деятельности:
- Выражение эмоций посредством рисунков;
- Составление так называемых «Диаграмм эмоций»;
- Рисование и раскрашивание медитативных картин;
- Ведение творческого журнала с достигнутым прогрессом;
- Управление эмоциями через игру в куклы;
- Написание и отправка писем определенным людям;
- Глиняная скульптура и медитативные коллажи.
Грустные вещи, которые можно нарисовать о ПРЛ
В случае людей, перенесших сильную травму, обусловленную событием (или серией событий) с большим эмоциональным воздействием, рекомендуются следующие действия:
- Рисование пространства, которое пациент может определить как «личное»;
- Графическое изображение страхов, которые постоянно испытывает пациент;
- Портреты близких, внезапно исчезнувших из жизни больного;
- Создание мотивационного коллажа с объектами, имеющими особое значение.
Ниже приведены несколько грустных рисунков людей с пограничным расстройством личности.
Грустные вещи, которые можно рисовать, когда плачешь
Чтобы уменьшить сильный стресс и заменить его состояниями счастья, гармонии и расслабления, арт-терапию можно перевести как:
- Живопись, раскрашивание и рисунок, начиная с различных музыкальных тонов;
- Графические изображения на листах бумаги большого размера;
- Графические изображения с использованием ТОЛЬКО определенных цветов и форм;
- Рисование и лепка с закрытыми глазами;
- Рисование и скульптура в контейнерах с песком;
- Рисование ладонями и пальцами;
- Фотографии природы или объектов, выбранных терапевтом.
Ниже приведены несколько грустных вещей, которые можно рисовать, когда плачешь.
Грустные вещи, которые можно рисовать поэтапно
- Если вы устали, нарисуйте цветы. Цветок имеет более высокую энергию, поэтому вы будете заряжать энергию от него.
- Если вам грустно, вы можете нарисовать радугу. Его краски, РОГВАИВ, заставят вас открыться и улыбнуться. Известно, что лечить стресс можно с помощью цветотерапии.
- Если вам не хватает концентрации, рисуйте точками.
- Если вы запутались, сделайте автопортрет.
- Если вы в отчаянии, рисуйте пути.
- Если вы напряжены, рисуйте геометрические фигуры
- Если вы хотите привести мысли в порядок, вы можете нарисовать ромбы или квадраты.
- Если вы хотите найти наилучший выход из какой-то мучающей вас проблемы, рисуйте волны и круги.
- Если вы хотите сосредоточиться на одной цели, нарисуйте сетки
- Если вы ничего не помните, нарисуйте лабиринты на бумаге
- Если вы чувствуете, что вас переполняет гнев, нарисуйте линию
- Если вам скучно, вы можете рисовать с помощью много цветов
Ниже приведены некоторые грустные вещи, которые можно рисовать шаг за шагом.
Печаль — это эмоция, как и все остальные, только от нее мы убегаем. Вам не нравится, как это ощущается ни внутри, ни снаружи, как это видится и как вас воспринимают, когда вы максимально естественно испытываете эту эмоцию.
Интересно, чувствовали бы мы то же самое, если бы в детстве нас не запрограммировали верить, что грусть — это что-то плохое, что-то, чего не должно происходить, что-то, от чего мы должны либо убегать, либо заменять его улыбками. Я вижу родителей, которые всегда призывают своих детей не грустить, не плакать, всегда улыбаться, что бы ни происходило у них внутри.
Что ж, грусть, как и любая другая эмоция, не растворяется, не исчезает до тех пор, пока ее не сожгут, не проживут, не прочувствуют.
Что ты умеешь делать? Прежде всего, признайте, что вам грустно. Затем подождите и позвольте печали проявиться. Процесс болезненный, потому что он включает в себя облегчение, может быть, того печального события, плача, может быть, даже крика, но после того, как оно вышло, оно закончилось, оно ушло, исчезло, и ты отпустил себя, ты успокоился.
За ночь ничего хорошего не произошло. И не забывайте, что грусть — это естественная эмоция. Это как радость, любовь — это часть нас и то, что мы чувствуем, и когда вы ее отрицаете, вы отвергаете часть себя.
Если у вас есть какие-либо вопросы, комментарии или предложения по рисованию грустных вещей, дайте нам знать!
Что делать, когда вам грустно (для детей)
Когда у вас грустное настроение, может показаться, что оно будет длиться вечно. Но в большинстве случаев грустные чувства не длятся очень долго.
Всем иногда бывает грустно. Хорошо знать, как помочь себе чувствовать себя лучше, когда вы готовы. Вот некоторые вещи, которые должен знать каждый ребенок:
- Вы можете справиться с печальными вещами, когда они случаются.
- Позитивный настрой поможет вам понять, как чувствовать себя лучше.
- Когда тебе грустно, полезно рассказать кому-нибудь о своих чувствах.
- Вы можете сделать что-то, чтобы почувствовать себя лучше.
- Если вы чувствуете себя подавленным (вам очень грустно или грусть не проходит), вам следует поговорить со взрослым, чтобы он мог вам помочь.
Многие вещи могут расстроить детей. Это могут быть большие вещи или маленькие вещи. Иногда детям грустно из-за проблем дома, в школе или с другом. Может быть, у них были проблемы с родителями или кто-то обозвал их в школе. Иногда дети грустят и не могут понять, почему.
В большинстве случаев полезно:
Назовите, что вы чувствуете. Просто скажите себе (или кому-то другому), что вам грустно. «Мне грустно». Просто, правда? Называние чувства может помочь вам понять, почему вы так себя чувствуете. Если можете, назовите и это: «Мне грустно, , потому что моя команда проиграла». Но не зацикливайтесь на этом слишком долго.
Знайте, что вы не одиноки. Когда тебе грустно, постарайся не расстраиваться на себя.
Есть причина, по которой вы так себя чувствуете. «Мы проиграли — и я очень хотел, чтобы мы выиграли. Теперь мы не можем выйти в плей-офф». Естественно грустить, когда что-то не получается так, как вы надеялись. «Думаю, другие дети расстраиваются, когда проигрывают важную игру. Моим товарищам по команде, наверное, тоже грустно. » Будьте добры и терпеливы к себе. Ваша грусть пройдет, и вы почувствуете себя лучше.
Сделайте несколько спокойных вдохов животом . Это может помочь позволить себе просто погрустить в течение нескольких минут. При этом сделайте несколько легких, медленных, спокойных вдохов. Закрой глаза, если хочешь. Пусть ваш живот расширяется, когда вы вдыхаете. Пусть ваш живот становится плоским, когда вы выдыхаете весь воздух. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после трех-четырех таких спокойных медленных вдохов. Может быть, часть вашей печали уплыла.
Держите руку на пульсе . Когда что-то идет не по-твоему, не сдавайся.
Скажите себе, : «Ну что ж. На этот раз не получилось. Всегда есть следующий раз». Не вини себя. Отдайте себе должное за попытку. Затем сосредоточьтесь на том, над чем вам нужно поработать. Будьте готовы попробовать еще раз.
Что еще я могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше?
Если вы попробовали эти штуки, возможно, вам уже стало лучше. Но вот еще несколько вещей, которые могут помочь, когда вам грустно:
Получить поддержку. Расскажите кому-нибудь о своих чувствах. Вы можете рассказать родителям, учителю или другу. Они могут слушать, как вы себя чувствуете. Выслушав, они могут сказать: «Неудивительно, что ты так себя чувствуешь, я понимаю, почему тебе грустно». Полезно знать, что они понимают.
Иногда этого достаточно, чтобы почувствовать себя лучше. В других случаях вы хотите больше говорить о своих чувствах. Разговор о том, что вы чувствуете, поможет вам подготовиться к тому, чтобы почувствовать себя лучше.
Думай о хорошем.
Когда вы будете готовы почувствовать себя лучше, подумайте о нескольких хороших вещах. Было ли что-то хорошее в твой день? Кто-то был добр? Что-то прошло хорошо? Можно подумать и о других хороших вещах. Например, ваши любимые книги, игры или шоу. Подумайте о людях, местах или домашних животных, которых вы любите. Запишите несколько хороших вещей, произнесите их вслух или нарисуйте. Даже если вы не в настроении этим заниматься, все равно попробуйте. Трудно оставаться грустным, когда думаешь о хороших вещах.
Проявите активность или сделайте что-нибудь. Стряхните с себя грустное настроение, занимаясь тем, что поднимает вам настроение. Играйте в игры или занимайтесь спортом, катайтесь на велосипеде, танцуйте или бегайте. Прогуляйтесь, займитесь искусством или музыкой. Проводите время с тем, кто вам нравится. Повеселитесь и почувствуйте себя лучше.
Чтобы научиться справляться с грустными чувствами, нужна практика. Но это поможет вам освободить место для более позитивных эмоций.
Что делать, если я чувствую себя подавленным?
Некоторые грустные чувства продолжаются слишком долго, причиняют слишком глубокую боль и мешают получать удовольствие от происходящего. Эта глубокая печаль называется депрессией. Люди любого возраста могут чувствовать депрессию, даже дети.
Дети могут испытывать депрессию, если они долгое время были грустными или одинокими, или если с ними случилось много тяжелых событий. Дети могут чувствовать депрессию, если они находятся вдали от людей, которых они любят. Или если их семья переживает тяжелые времена. Или если умер близкий человек.
Детям, страдающим депрессией, может потребоваться дополнительная помощь, чтобы почувствовать себя лучше. Если вы чувствуете депрессию или у вас есть грустные чувства, которые не проходят, поговорите об этом со взрослым, которому вы доверяете . Вы можете рассказать об этом родителю, родственнику, врачу, учителю, консультанту или тренеру. Они могут убедиться, что вы получите необходимую помощь, чтобы чувствовать себя лучше.