Что написать в личном дневнике или нарисовать: Что писать девочкам в личном дневнике

5 причин начать вести личный дневник

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография.

Полина Чернова

Профиль автора

Как ведение дневника влияет на наше мышление и уровень стресса. С чего начать и какой формат подойдет для этого лучше?

Вечер, стопка учебников, недоделанная домашняя работа по математике и личный дневник, который кажется гораздо важнее в этот момент, чем дела по учебе, — столько эмоций и мыслей нужно выписать!

Многие из нас вели дневники, будучи подростком. А что если возродить эту привычку? Вопреки стереотипам дневники ведут не только подростки, но и взрослые, зрелые люди. Кому-то предложил вести психолог, кто-то начал это делать по своей инициативе.

Почему вести дневник полезно

Это safe space для физического выражения ваших мыслей. У нас не всегда получается поделиться сокровенным с близкими людьми: кто-то не рядом и занят другими делами, кто-то может нас не понять, а что-то мы хотим оставить только для себя. Дневник — то личное и интимное пространство, где мы можем быть свободны в формулировках, не боятся быть непонятыми и писать все, что считаем нужным.

Он помогает структурировать наши мысли. Когда кажется, что в голове каша и одна мысль опережает другую, письменные практики помогают выписать все, что не дает покоя. Так мы наглядно можем увидеть, что именно нас тревожит и какие чувства нас переполняют. Наш мозг становится уже не таким загруженным, а написанное дает новую пищу для размышлений.

Так мы лучше проживаем эмоции. Иногда не хватает смелости признаться самому себе, что мы чувствуем. Может быть, это разочарование в близком человеке, тревога за собственное будущее или разбитые надежды. Ведя дневник и выписывая в него все то важное, что с нами происходит, будет сложно избегать правды. Озвучивая свои эмоции, нам легче с ними справляться. Таким способом мы разрешаем и даем себе возможность прочувствовать их, а затем проанализировать, откуда они берутся и как можно с этим поработать.

Все это касается как негативных, так и положительных эмоций. Ученые доказали, что «тренируясь» видеть позитивные моменты, мы приучаем мозг к такому мышлению. Подмечая в дневнике все хорошее, что произошло с нами за день, начинаем чаще обращать внимание на приятные мелочи в жизни, тем самым проживая позитивные эмоции полнее и ярче.

Учимся формулировать и «озвучивать» свои мысли и желания. Регулярное ведение дневника развивает в нас важный навык: уметь прислушиваться к себе, своим ощущениям, психологическим и телесным сигналам. Мы не просто их замечаем, но и начинаем давать им воплощение в реальности.

Формируется более полная картина жизни. Можно наглядно увидеть, из чего состоит жизнь в данный период, в каких ее сферах мы преуспели, а в каких, наоборот, отпустили контроль и дали слабины.

В совокупности все это дает ощутимые результаты. Уровень стресса снижается, а ум становится более ясным. Подмечая успешно выполненные задачи и подводя итоги проделанной работы, условно за месяц можно избавиться от ощущения, что делается «недостаточно», и понять, что на самом деле мы большие молодцы. Это способствует формированию здоровой самооценки.

Как правильно вести дневник

Я бы рекомендовала сделать эту практику регулярной, а при выборе формата ориентироваться на собственные ощущения: попробуйте представить, как бы выглядели в идеале эти записи для вас? Что кажется наиболее важным? Системность и регулярность сделают эту практику эффективнее. Лучше всего вести дневник по вечерам. Так вы сможете зафиксировать итоги дня и проанализировать их, ничего не упустив.

Сперва, возможно, будет непривычно обнажать свои чувства на бумаге, но со временем станет проще, и это станет приятной рутиной. Попробуйте начать со следующих вопросов:

• «Какое сегодня было настроение в течение дня?»;
• «Что на него повлияло?»;
• «Как я чувствую себя сейчас?»;
• «Что хорошего произошло за сегодня?»;
• «Какие дела за сегодня были сделаны?»;
• «Есть ли что-то, что меня тревожит в данный момент?»

Вы можете определить для себя другие вопросы, которые будут значимы для вас.

В интернете также можно найти ежедневники, которые созданы специально для письменных практик. Они поделены на тематические развороты с уже подготовленными вопросами, чтобы вам было проще.

Не ограничивайтесь бумагой. Вести заметки можно и в телефоне, и на ноутбуке. А можно создать блог. Выберете тот формат, что вам по душе. Главное — это ваш комфорт.

Выводы

Ведение дневника может стать приятной частью вашей ежедневной рутины. Но если подобная практика вам не подошла, не расстраивайтесь — это абсолютно нормально. Будьте чутким к себе и своим желаниям!

Читатели пишут.Здесь делятся опытом и рассказывают свои финансовые истории

Рассказать свою историю

Как написать в личный дневник пожелания. Как вести личный дневник

Сегодня в силу развития технологий многие не помнят, что раньше существовали личные дневники, сохраняющие секреты, тайны и желания владельца.

Сегодня многие ведут блоги в интернете, но все понимают, что заветную книжечку с личным не заменит даже посещаемый, востребованный блог.

Да, личные дневники остались для людей в прошлом. Но есть люди, для которых ведение личного дневника – это не хобби или интересное занятие, а способ жизни.

Вскоре после этого выступления всех участников были уже на повестке дня. После того, как большая часть первой нагрузки упала с плеч, конечно же, все вкладчики и / или. Коронация первого дня была незамедлительно представлена ​​первому оратору с Альбертом Ханом, который привел нашу память к форме с целенаправленной подготовкой. Эггербауэр к «модели Розенберга», которая была полностью под девизом «ненасилия». Длительные, продолжительные дискуссии в раунде привлекли эту тему.

Нам было уже ясно, насколько потенциал во всем нам есть, и настало время его реализовать. «Победить себя — это, как известно, самая красивая победа»! Йоахим Кёркель все еще помнит о ключевом опыте, который сделал его дьяволом и дал ему свою жизнь. Он рассказывает историю в своем кабинете в Евангелическом университете Нюрнберга, где он является профессором психологии.

Тонкий 60-летний мужчина, который не смотрит на свой возраст и говорит на мягком диалекте своего родного города Гейдельберга.

В личный дневник записывается самое сокровенное, то что, не хочется оглашать общественности, то что хочется навсегда сохранить в памяти и сердце.

В ведении дневника нет границ, правил. Это отображение чувств, желаний и души человека. Такая книга по истечении лет напоминает о самых важных событиях жизни, сохраняет в памяти трогательные моменты и переживания.

Пациенты должны учиться там в течение их шестимесячного пребывания без необходимости проходить через материал. Алкоголизм считается заболеванием; это прогресс по сравнению с более ранними временами, когда пьющих считали нестабильными. Тем не менее, лечение по-прежнему характеризуется тем, что наркоманам требуется сильное лидерство, потому что они больше не владеют самим собой. Поэтому любой, кто нарушает принцип абстиненции, летит.

В своей работе Кёркель узнает пациента, который заставляет его задуматься. Человек из Зауэрланда вырос как сирота в домах и развил буржуазное существование с женой и двумя детьми. Создатель перед Господом, — вспоминает Коркель. «Он работал как сумасшедший и уравновешивал давление и семейные конфликты со шнапсом». Как компания и семья, он больше не терпит, он оказывается в клинике, изначально очень неохотно: «Другие нуждаются в ней больше, чем я». Через некоторое время Принесите провод к человеку.

В западных странах психологи советуют заводить подобные блокноты и книжечки, вбирающие в себя настрой человека.

Ведение дневника помогает разобраться в своих желаниях и стремлениям, понять лучше собственное эго и принять себя таким, какой есть.

Затем, в разговоре, где присутствует жена пациента, она говорит, что она будет отделена от него. Через несколько дней мужчина отправляется на следующее место и напивается. «Для него мир рухнул, у него были причины выпить», — говорит Кёркель. «Таким образом, кто-то в то время потерпел неудачу, лечение было прервано».

Он не считает это правильным и начинает по-разному раскаяться. Рецидив — наиболее вероятный случай, — говорит Кёркель, — и имеет правильный номер: Более половины пациентов рецидивируют в течение года после стационарного лечения с целью воздержания. «Поэтому бессмысленно запрещать тему».

Личный дневник можно смело назвать энциклопедией собственной жизни. Прочитывая его, вы поймёте ошибки и упущения, научитесь правильно поступать и не допускать погрешностей в будущем.

Чтобы в будущем книга вызвала такие эмоции, стоит вести личный дневник правильно, отображая в нём переживания, настроение, детали и тонкости вашей жизни.

Кёркель представляет свою альтернативную концепцию специалиста. Новости говорят, и «засушливая клиника» потеряла свою репутацию как та, в которой можно было разозлиться. Это, конечно, не так, и Кёркель и его команда также нелегко справляются с этой проблемой. Они только разговаривают с пациентом о своих причинах, чтобы вернуться в бутылку: в одном разговоре, в группе, с терапевтической командой, и, наконец, соответствующее лицо должно сообщить о своем рецидиве перед всеми другими пациентами. Целью марафона является демонизация таких неудач.

Обратите внимание! Первый шаг на пути к ведению блокнота с секретами заключается в выборе того самого блокнота. Новичкам лучше начинать с книг с маленьким количеством страниц.

Не стоит бояться, что вы их не испишите. Жизнь многообразна, радость сменяется печалью, а улыбка слезами, поэтому у вас всегда будет, что поведать бумажному другу.

Никто не должен думать: теперь все слишком поздно, теперь вы также можете продолжать вечно. Кёркель пропагандирует это новое отношение и пишет книгу об этом с коллегой. В настоящее время он ориентирован во многих клиниках зависимости. Более половины рецидивов, кстати, вопиющее, остается с кратковременными промахами. Психолог может также доказать это цифрами. Он научился вооружаться данными и фактами — и что лучший аргумент не обязательно побеждает.

Он оставался верным своему предмету в качестве профессора в Протестантском университете прикладных наук в Нюрнберге. В своем роде он бросает вызов догмам лечения наркозависимости, которые распространяются коллегами и, прежде всего, группами самопомощи, такими как Анонимные алкоголики. Эти инициативы имеют большие достоинства, но, как правило, делают их методы более точными. Кредо: алкоголизм — неизлечимая болезнь, которая может быть сохранена только путем полного отказа от вещества. Любое нарушение неизбежно приведет к нищете.

Таблица: правила ведения «бумажного друга»

Внешний вид	Чтобы в будущем книга восхищала, выбирайте красивый блокнот. Стоит уделить внимание плотности бумажного изделия. Дневник предназначен для того, чтобы сопровождать вас на протяжении жизни, поэтому лучше купить добротную письменную книгу. Потому что быть не может, что не может быть Это не научно обоснованно. Биохимический автоматизм, миф о Шнапсралине, который неизбежно возвращает бывших пьяниц на неправильный путь, уже был отвергнут в шестидесятые годы этически неправильными экспериментами. Сухие алкоголики предоставлялись алкогольным напиткам в качестве витаминных препаратов. Субъекты не проявляли неумолимого стремления к большему. Исследования также показывают, что определенное количество пьяниц — с или без терапии — позволяет снизить потребление до приемлемого уровня. Кроме того, с классической терапией наркомании, здесь даже не получают даже десяти процентов примерно двух миллионов алкоголиков.
Оформление	Оформить книгу нужно своими руками исходя из увлечений и характера человека.
Информация	В книгу записывайте все эмоции и переживания: от злости и непредвиденных вспышек гнева до невиданной радости. Это разнообразит дневник и сделает его тематически красивым. Делитесь с ним сокровенным, ведь потом данная информация понадобится для самоанализа. Письменная визуализация эмоций помогает обрести гармонию, правильно расставить приоритеты и цели в жизни.
Хранение	«Бумажного друга» храните в месте, недоступном для других членов семьи. Если у вас есть отдельная комната, то лучше положить его под подушку и обращаться к нему по необходимости.
Частота ведения	Не стоит думать, что при наличии такого блокнота нужно каждый день в него что-то записывать. Вписанная информация должна исходить из души. Ведение – это желание высказаться и передать эмоции, ведь многим не с кем разделить ни радость, ни горе. Для большинства препятствие слишком велико. И полный отказ от пива, вина и ликера кажется им по крайней мере изначально не столь желанным. По этим причинам Кёркель идет еще дальше. В конце девяностых он разработал «амбулаторную программу для контролируемого употребления алкоголя», которая изначально предлагалась в Каритас в Нюрнберге. Принцип заключается в самостоятельной ответственности, метод прост: участники используют терапию для входа в дневник выпивки, когда они потребляют столько же. И затем определите их личную цель, обычно включающую некоторые «сухие» дни. Поэтому для них личный блокнот с переживаниями, страхами и увлечениями просто находка. Записывайте туда всё, то вас поразило, покорило, обрадовало или обеспокоило. Неважно насколько часто вы будете писать. Главное изливать на бумаге настоящие эмоции, а не художественное сочинение о вашей жизни.
Что писать	Записывать в дневник нужно все события, которые хочется оставить в памяти. У каждого человека они разные. Многие пишут о любовных романах, страданиях и переживаниях. Другие предпочитают описывать походы в театр, выражать своё восхищение окружающим миром. Затем они документируют свое поведение в своей маленькой книге. Раз в неделю они встречаются в группе и обсуждают успехи и неудачи. Психотерапевты и группы самопомощи отвергают новое предложение как «предприимчивое», «смешное» и «опасное для жизни». Когда-то алкоголики, всегда алкоголики — это общее мнение, даже в науке. Профессор Мангеймера Карлманн, который считается ведущим поисковым термином, говорит: «Поразительно, как быстро сухой алкоголик вернулся в Суфф в течение многих лет». Психолог поцарапал табу. Сухие алкоголики видят свой выход из склонности, дискредитированной и притворяющейся соблазнить лабильных людей пить. Он все еще может покачать головой. «Я думаю, что это очень ценится, когда люди живут абстинентными». Но для многих цель нереальна. Для них должны быть другие пути от зависимости. Он преследовал его причиной упорным. Программа 12 встреч, по крайней мере, столь же успешна, как и методы лечения, основанные на абстиненции.
Конфиденциальность	Вести дневник желательно в одиночку. Только один на один сам с собой человек раскрывается и признаётся себе в том, о чём ранее молчал. Не стоит никому говорить о ведении книги.

Идеи для личного дневника

Что такое идея ведения личного дневника? Это тематика, которой будет посвящено данное творение.

Идей для ведения подобных вещей множество, но чаще всего девушки заводят дневники с такими целями:

1. Запечатление важных моментов в жизни.
2. Записывание целей, желаемых достигнуть в будущем.
3. Описание желаний.
4. Записывание впечатлений от просмотренных театральных сцен или кинофильмов.
5. Запечатление только радостных моментов.
6. Описание любовного романа.
7. Записывание любимых рецептов.
8. Описание эмоций от путешествий.
9. Записывание вдохновляющих цитат.

Важно! Чаще люди создают личные блокноты с целью конспектирования своих чувств, которые не показывают другим людям.

И некоторые участники сами решат полностью отказаться от соответствующего препарата. Феликс Ольденбург, исполнительный директор инициативы в Германии, объясняет это следующим образом: Наркомания — это проблема с социальными издержками около 6, 7 млрд. Евро в год. Программа «Поцелуй» может привести к тому, что большая часть наркоманов окажется вне зависимости от привычки.

Как член Совета, Кёркель может быть освобожден от своих учений в течение трех лет, чтобы продвинуть свой проект вперед. Его цель — помочь снизить потребление наркоманов как самоочевидное, как классическую терапию абстиненции. Это уже имеет место в Великобритании, Скандинавии и Нидерландах. В Германии пенсионное страхование, среди прочего, предотвращает реабилитационные учреждения для вызывающих зависимость пациентов — одобрены только методы лечения с целью воздержания.

Ведь на страницах можно быть слабым и уязвимым, а в реальности допустить себе подобное могут не все.

Оформление личного дневника

Как показывает статистика доверять переживания бумаге больше склонны девушки, нежели парни. Поэтому в данной статье мы рассмотрим идеи для оформления личного дневника для представительницы прекрасного пола.

Несколько более открытыми являются фонды медицинского страхования, которые в качестве острой меры финансируют детоксикацию наркоманов. Суть, однако, спасла бы казну, потому что до сих пор ничего не происходит с подавляющим большинством пациентов после ухода. Они выгружаются, пьют и снова приземляются в отводе. Цена за день составляет не менее 300 евро, кроме других заболеваний, связанных с алкоголем.

Был согласован пилотный проект с фондом. Кёркель также получает поддержку от неожиданной: фармацевтической промышленности. Преодоление препятствий для утверждения европейским регулирующим органом, и прежде всего Объединенного федерального комитета, который принимает решение о том, оплачиваются ли средства средствами, было высоким.

Первая страница. На главной странице отобразите:

• Желания.
• Стремления.
• Описание характера.
• Цели.
• Портрет.
• Нрав.

Опишите себя, честно признайтесь дневнику чего хотите от жизни и напишите это на главной странице, чтобы никогда об этом не забывать.

Обоснование: только «агенты по ликвидации алкоголя» имеют право на возмещение. В результате компания последовали этому примеру со всеми своими финансовыми ресурсами и заказали исследования. Результат: препарат и консультация помогли участникам сократить потребление алкоголя до 60 процентов. Замечательно: в контрольной группе, получившей только одно плацебо и консультации, было достигнуто сокращение на 40 процентов. Еще одно доказательство того, что такие программы работают.

Йоахим Кёркель, который принадлежал к консультативному совету Лундбека, встретил знакомого: профессора Мангеймера Карлмана, когда-то яростного противника контролируемого питья. Кёркель уже представил такие данные более десяти лет назад. Но прогресс, который он испытал, иногда делает большие обходы.

Оформление первой страницы:

• Если блокнот с потайными желаниями предназначается для девушки, то нарисуйте своими руками картинки в виде амурчиков, сердец, бабочек или любимые принты.

  Можно вырезать из журналов распечатки или распечатать на принтере предварительно выбранные и понравившиеся рисунки.

  «Завершите мое полное поведение»

  У меня был первый дюбель, прежде чем чистить зубы. В прошлом году он принимал участие в программе «Поцелуй». «Я хотел спуститься с полным поведением». Вначале, согласно его «дневнику потребления», у него было семь единиц каннабиса и от шести до семи единиц алкоголя. Ему удалось сократить количество уже в первую неделю. «У вас есть маленькая книга перед вами и всегда кривая в голове — так просто, как она, она такая блестящая». Сначала он отложил свое потребление гашиша днем ​​и с удовольствием отметил: Если вы пойдете куда-нибудь утром, трезвый Дверь и ворота открыты.

  Оформление зависит от характера и темперамента девушки. Если он спокойный, то оформите книгу в мягких пастельных тонах.

  Если у девушки взрывной характер, то в цветовую гамму не помешает добавить бардовый, красный, серый или фиолетовый цвета.

• Книга для девочек оформляется в более нежном, спокойном и немного детском стиле. Рекомендуется нарисовать срисовки любимых мультипликационных героев или персонажей сказки или книги.

  Личный дневник для маленькой девочки должен пестрить красивыми и яркими рисунками.

  «Было интересно посмотреть, насколько высок уровень потребления»

  Люди разговаривают с одним. Также была неудача, Х. вернулся в свое прежнее поведение, неделя в дневнике не заполнена. Но в итоге он мог уменьшить потребление на две трети. Тем временем он начал стационарную терапию, «полностью уйти от хэша». Но он продолжит допустить пиво на вечер. «Терапевтам это не нравится, но алкоголь не моя проблема». Однако не совсем добровольно. Альтернативой было: тюрьма или клиника. После увольнения он продолжал: Если кто-то скажет «Ты не можешь», тогда ты выключишься и подумаешь: «Лиз меня на задницу!»39-летний мужчина с взглядом Панка исходит из небольшого места в Нижней Саксонии, началось 25 лет назад с пьянством и «большим количеством дерьма», как он говорит.

Обложка. Чтобы дневник стал классным, уникальным и красивым для него потребуется сделать чехол.

Идеи для создания чехла:

• Свяжите чехол на книгу из ниток крючком.
• Заверните блокнот в плотную разноцветную бумагу.
• Сшейте чехол из ткани. Это самый практичный вариант, ведь его всегда можно снять и постирать при необходимости.

Оформление других страниц. На ответ, что записывать в блокнот, однозначно ответить нельзя.

Но что можно нарисовать зависит от тематики и идеи задуманного бумажного творения:

• Издание для того чтобы записывать любовные переживания. Наполните страницы рисунками сердечек, стрелочками любви и обручальными кольцами.
• Книга, предназначенная для записывания радостных событий и путешествий, должна быть оформлена ярко и непринуждённо. Нарисуйте солнце, море, ракушки, горы, улыбки людей, весёлые физиономии, различные тематические рисунки.

Идеи для оформления других страниц:

1. Страница с секретом внутри. Вырежьте небольшой кусочек бумаги и прилейте на страницы всего за один край, имитируя дверцу. В тайном месте напишите секрет или желание.
2. Книга – органайзер. Вырежьте сбоку страницы в блокноте по дате, чтобы напоминало записную книгу с алфавитом. Так вы сможете всегда найти событие по нужной дате.

Заполнить дневник можно такими техниками оформления, как:

1. Скрапбукинг. Это технология оформления крафтовой бумагой, бечёвкой, кружевами, атласными лентами и др.
2. Аппликация — вырезанный элемент, приклеенный на бумагу клеем.
3. Дудлинг – детальная роспись по клеточкам страницы абстракций.
4. Фотоколлаж. Книга сохранит в себе написанные воспоминания о молодости и фотографии, где владелец данного дневника выглядит непринуждённо, молодо и счастливо.
5. Квилинг – декорирование тонкими бумажными полосками.
6. Приклеивание страз, наклеек.

Полезное видео

Ведение дневника — отличный способ научиться выражать эмоции на бумаге и сохранять воспоминания. Через много лет вы захотите вспомнить, что делали много лет назад, и дневник напомнит вам о хорошем и плохом, оставшемся в прошлом. Кроме того, дневник поможет вам выплеснуть разочарование и гнев при необходимости, а также восторг. Это отличный способ выражать чувства и изливать сердце, когда вам грустно и надо с кем-то поговорить (точнее, с чем-то) и рассказать о самых тайных мыслях. Многие из нас начинали вести дневник, но так и не стали вести его постоянно. Мы начинали в трудные времена и просто бросали, когда положение дел улучшалось, а такого случаться не должно. Ведение дневника нужно и для того, чтобы сохранять счастливые воспоминания.

Шаги

Keeping Your Own Diary

• Получайте удовольствие от дневника, это не домашнее задание!
• Будьте честным в дневнике. Если вы не можете признаться в своих чувствах, то какой смысл вести дневник?
• Если при прочтении старых записей вам не понравилось что-то из написанного, не вырывайте страницы и не зачеркивайте слова. Со временем все станет выглядеть иначе, чем теперь, через пару лет вы прочтете эти записи и будете рады, что сохранили все написанное.
• Постарайтесь класть дневник в такое место, которое напомнит вам о необходимости писать. Если вы положите его на дно ящика, вы можете забыть.
• Подумайте, не стоит ли украсить обложку наклейками, рисунками, фотографиями и проч. Подойдите к делу творчески, и вы сами удивитесь, насколько вы можете выразить себя таким образом.
• Выплескивайте каждую эмоцию на бумагу! Пишите о том, как вас сердит сосед по парте на истории, или о каждой мелочи, которую ваш друг делает для вас. Дневник — это друг, который никогда не выдаст ваших секретов, поэтому делитесь с ним всем: влюбленностями, мечтами, песнями, которые хотите написать и проч.
• Если вам действительно важно сохранить воспоминание о дне, выберите определенное время для письма по вечерам. Для этого может подойти, например, дорога из школы домой или время после возвращения домой. Любое удобное время годится! Найдите укромное место, где вы сможете писать, не боясь, что ваш дневник кто-нибудь прочитает.
• Дневник можно писать и в виде книги. Выберите имя, которое вам нравится, и присвойте себе это имя, чтобы прочитавший, не знающий шифра, не мог угадать, о ком идет речь. Получайте удовольствие от дневника, это не домашнее задание!
• Вы можете начать использовать дневник в качестве блокнота, чтобы записывать интересующие вас вещи, а потом внезапно можете обнаружить, что вам хочется добавить к списку свои собственные размышления по этому поводу.

Предупреждения

• Убедитесь, что вам всегда известно, где находится дневник, особенно если в нем содержится личная информация, способная вас скомпрометировать! Если там есть крайне секретные сведения, то купите замок или купите дневник с замком. Будьте осторожны и не теряйте дневник.
• Пишите аккуратно, чтобы можно было прочесть написанное в будущем. Вы не можете знать, сколько лет вам придется хранить дневник..
• Никому не подражайте. Это ваш дневник, сохраняйте собственный стиль.
• Записывайте все. Цензура означала бы, что вы нечестны с собой.
• Не блефуйте, будьте искренни.
• Убедитесь, что чернила не просвечивают через бумагу.
• Пишите только ручкой, карандаш со временем выцветет.
• Будьте самим собой. Вам не нужны чужие воспоминания.

Что вам понадобится

• Любимая ручка: шариковая, гелевая или перьевая ручка лучше всего. Чернила можно купить разноцветные.
• Украшения для страниц: фотографии, билеты, наклейки без кислоты, вырезки, коллекционные открытки, ленточки, засушенные цветы и проч.
• Замок и ключ, маленький замочек с футляром или хороший тайник для дневника.
• Место, где вы сможете уединиться, чтобы писать. Некоторые люди, ведущие дневник, обустраивают специальное место, чтобы там писать.

Как начать вести дневник и продолжать его |

Мы стремимся оставить свой след, оставив записи, подтверждающие, что мы были здесь, и дневник — отличное место для этого.

Как только вы начнете рисовать, писать и клеить каждый день, это может быстро войти в привычку и даже вызвать привыкание. Ваше отношение должно быть таким: «Я могу это сделать, но я не должен делать это слишком запугивающим». Все это должно быть легко достижимо – вот как.

1. Засекайте время

Чтобы не сдаваться и не скучать, рекомендуется выделять максимум 10 минут в день на то, чтобы оставить свой след.

В идеале вы будете заглядывать в свой дневник каждый день, и это может показаться повторяющимся, поэтому такие трюки отлично подходят для того, чтобы сделать его более выполнимым.

2. Не бойтесь пустой страницы

Начните с малого, чтобы не перегружать себя. Вам не нужно создавать шедевр; вам просто нужно писать или рисовать что-то в журнале каждый день, чтобы войти в курс дела. Когда вы впервые сядете попробовать, вам может показаться, что ваша жизнь довольно скучна и вам нечего записывать в свой дневник, но когда вы начнете думать усерднее, вы поймете, как много вы видите каждый день.

Когда я только начинал, я бросал себе вызов, просто делая пометки на странице, ставя простые задачи, такие как написание списка всего, что я съел за один день, или список из пяти вещей, которые я видел, слышал, понюхать, попробовать на вкус или потрогать. Еще одним любимым упражнением было капание капли чернил на страницу и выдувание ее через соломинку. Это так просто, но невероятно приятно делать паукообразные древовидные фигуры.

Когда я начал видеть, как страницы заполняются изображениями и идеями, у меня возникло ощущение: «Да, я что-то создаю».

3. Избегайте экранов

Я считаю, что вести дневник на бумаге намного интереснее, чем на компьютере. Когда я пишу, я физически погружаюсь в мир и замедляюсь, в то время как на экране я использую свои чувства менее активно и больше бегло просматриваю.

Что-то другое происходит с моим мозгом, когда я кладу ручку на бумагу: темп письма или рисования замедляет вас и дает больше времени для мыслей.

Хорошее упражнение — писать или рисовать как можно вы можете — это так отличается от обычного способа, которым мы получаем информацию — через твиты, текстовые сообщения или электронные письма небольшими порциями.

Попробуйте чаще делать паузы и не торопиться, чтобы завершить предложение или нарисовать линию, и вы обнаружите, что это совсем другой способ работы.

4. Будь разрушительным!

Разрешите себе экспериментировать, играть с материалом и устраивать беспорядок. Каково это — втирать грязь в страницу? Посмотрите, что произойдет, когда вы это сделаете. Прежде всего, перестаньте заботиться о результате. Это не обязательно должно быть великолепно, но существует как то, что вы сделали в тот день.

Весь смысл в размещении информации на странице. Как только он появится, он может стать кормом для другой работы; У меня была одна страница в журнале, где я собирала только белые вещи, а потом она стала частью короткометражного фильма — это все материал для других идей.

5. Сделайте свой дневник ценным

Многие люди не любят тратить деньги на дневник, потому что боятся его испортить, что вполне понятно. Я покупаю красивые журналы в кожаных переплетах, потому что перестал бояться пустой страницы.

Мои дневники ценны по-другому. Я люблю все, что из них выходит, и хочу, чтобы они были долговечными. Я не беспокоюсь о том, что они разобьются, и они мне больше нравятся, когда они наполняются. Чем смелее я становлюсь, тем неуправляемее они становятся.

6. Собери все

Все, с чем ты сталкиваешься в повседневной жизни, отлично подходит для дневника – многие мои страницы полны артефактов, которые я приклеил: лист бумаги, который я нашел на земле, который кто-то выбросил , ярлыки с почты, корешки билетов, что-нибудь с номерами, тонкий кусок ярко-оранжевого ограждения со стройплощадки; все, где мне действительно нравится цвет.

Все это выглядит еще лучше, если представить его в виде сетки или соединить вместе, чтобы посмотреть, как они сочетаются друг с другом.

7. Сделать это случайным образом

Я часто использую случай в своей работе и стараюсь не слишком сильно вмешиваться – я просто бросаю материал на страницу и смотрю, что происходит.

Одним из замечательных упражнений с коллажем является получение журнала или газеты, чего-нибудь яркого цвета, а затем вырезание кругов из нескольких страниц, чтобы у вас было около 50 из них, с которыми вы можете играть в произвольном порядке; комбинируйте цвета, смотрите, как они смешиваются и сочетаются, или бросайте их случайным образом и склеивайте там, где они падают. Это так быстро делается и очень приятно.

8. Просто попробуй

Часто мы ничего не пробуем, потому что думаем, что знаем, что произойдет: мы делаем предположения о результатах. Когда вы ведете дневник, вы понимаете, что самое интересное — это не знать, что произойдет, а обнаружить неожиданный результат.

Чтобы заказать Wreck This Journal от Кери Смит за 6,99 фунтов стерлингов (рекомендованная розничная цена 8,99 фунтов стерлингов), посетите theguardian.com/bookshop или позвоните по телефону 0330 333 6846

5 способов начать личный дневник 9 • Стиль жизни в любое время0001

Думаю, многие люди думают о том, чтобы завести личный дневник, но не делают этого. Почему? Возможно, из-за того, что не знал, с чего начать. Может быть, это даже путаница, какой журнал начать.

Способов ведения дневника так много, что лучше всего начинать с того, который подходит именно вам. Это может означать, что вы сначала попробуете несколько разных типов дневников, чтобы выяснить, какой личный дневник подходит вам больше всего.

Я знаю, когда я начал вести дневник, я задавал себе вопросы о том, с чего начать, как начать и даже о чем писать или рисовать. Я также задавался вопросом, должен ли я вести бумажный журнал в красиво оформленной книге или в онлайн-дневнике. Ой! Боже, я просто, кажется, слишком усложнил это.

На самом деле, я несколько раз пытался завести дневник, прежде чем по-настоящему увлекся им. Причина, по которой я считаю, что осталась преданной делу на этот раз, заключается в том, что я пишу свой дневник от руки. Я также знаю, почему я веду дневник, и я вижу пользу для здоровья, которую он дает.

Зачем заводить личный дневник?

Прежде чем просматривать различные журналы, вы можете задать, давайте спросим «Почему вы хотите начать личный дневник?»

Почему вы хотели бы начать дневник или журнал — это первый вопрос, потому что он может определить своего рода журнал, чтобы вести.

Несколько основных причин, по которым люди ведут дневник, — это самоуправление и личностный рост. А также польза для психического и эмоционального здоровья.

Ведение дневника — отличный способ выразить свои эмоции и очистить голову. Это также бесплатный инструмент для исцеления эмоциональной боли, отслеживания ваших целей и повышения самооценки. Ведение дневника может помочь преодолеть ограничивающие убеждения и увидеть наши успехи. Это также помогает с творчеством, идеями, общением и обработкой информации.

Снижение стресса, уточнение решений и понимание себя — вот некоторые преимущества ведения дневника. Хотя есть еще много способов вести дневник о своем пути к улучшению здоровья.

Когда дело доходит до создания журнала, существует множество различных его типов. Это 5 типов личных журналов , с которых я начал, когда начал вести дневник.

Журнал благодарности.

Благодарность укрепляет здоровье и благополучие. Поговорка «отношение благодарности », и это то, о чем журнал благодарности. Речь идет о выражении того, за что вы благодарны прямо сейчас. Дневник благодарности поощряет и вдохновляет вас находить то, за что вы благодарны даже в трудные и трудные времена.

Хороший способ начать этот журнал — ответить на этот вопрос.

‘За какие три вещи am я благодарен сегодня?’

Мне нравится, как Даррен Харди расширил свою благодарность с помощью Дневник благодарения . Даррен говорит об этом в своей книге «The Compound Effect». Даррен написал о своих отношениях с женой и борьбе после ссоры. Он решил заняться отношениями с женой. Для этого он каждый день выделял время, чтобы сосредоточиться на чем-то положительном, чтобы написать о ней или о том, что она сделала для семьи в течение целого года. Затем Даррен преподнес ей этот подарок на День Благодарения. Журнал Дня Благодарения родился.

Пищевой журнал.

Журнал еды — это просто журнал, в котором вы отслеживаете, что вы едите. Это поможет вам оставаться в курсе своей диеты, планов питания, потребления сахара или любого другого аспекта ведения журнала о еде, который вы решите отслеживать.

Самое замечательное в отслеживании того, что вы едите, заключается в том, что вы реже едите бездумно.

Чтобы вести дневник питания, записывайте все продукты и напитки, которые вы употребляете. Время, когда вы едите, завтрак, обед, ужин, закуски, а также то, как вы себя чувствуете, когда едите.

Хотя я пишу свои планы питания от руки, я отслеживаю свою еду с помощью приложения для еды. Есть много приложений на выбор. Мне нравится простое приложение для дневника диеты не потому, что я могу легко увидеть разбивку еды, а потому, что я могу легко копировать прием пищи из одного дня в другой. Это такой бонус, потому что я ем один и тот же завтрак большую часть дней в неделю.

Журнал отражений.

Журнал размышлений — это способ выразить себя, свои мысли, свои трудности, свои реакции и действия. Это похоже на дневник, где вы можете свободно писать о своем дне, текущем или прошлом событии или даже мысли. Когда вы пишете в дневнике, старайтесь быть как можно более описательным. Обратите внимание: пока вы пишете, вас могут также привлечь похожие мысли, борьба, реакция или действие из других времен. Напишите об этом, если они приходят вам на ум, когда вы пишете. Некоторые из этих размышлений могут быть даже в детстве. Вместо того, чтобы задавать им вопросы, пишите свободно, как вы думаете.

Чтобы написать дневник для размышлений, свободно пишите в течение примерно 20 минут ручкой или бумагой, онлайн-журналом или текстовым документом. Дневник — это ваш дневник, в котором вы можете писать и размышлять о том, как лучше использовать методы.
Журнал для размышлений — это отличный дневник, в который можно писать в конце дня. Хотя я слышал, как люди пишут о своих снах и в начале дня.

Преимущества рефлексивного журнала.

Журнал-рефлексия поможет очистить голову и снять напряжение или стресс. Довольно часто журнал рекомендуют для исцеления, так как когда вы пишете, вы обрабатываете информацию и обретаете ясность.

• проясняет мысли
• избавляет от стресса
• размышляет о жизненном пути
• место для выражения негативных мыслей и эмоций
• место для выражения разочарования
• место, где можно поделиться радостью по отношению к
• дать вам место, чтобы поделиться чувствами себя и других
• способ погоревать
• дает возможность вспомнить людей, события и настроения. Что бы вы ни выбрали для записи.

Пулевой журнал.

Этот личный дневник — отличный способ запечатлеть области вашей жизни. На самом деле, буллет-джорнал прекрасно подходит для самоконтроля. Есть так много разных тем, которые вы можете отслеживать с помощью буллет-джорнала. Кроме того, в журнале можно настроить просмотры за год, просмотры за месяц, просмотры за день и даже списки дел.

Что мне нравится в ежедневниках, так это то, что вы можете отслеживать свои привычки, свои расходы, свой бизнес и свою жизнь. Есть так много всего, что можно отследить и красиво отобразить так, как вы хотели бы это отобразить. Журнал пуль — это как органайзер вашей жизни.

Запуск журнала пуль.

Первое, что нужно сделать, это выбрать журнал пуль, чтобы начать создание и отслеживание. Затем подумайте, что отслеживать в своем журнале. Pinterest — отличное место для поиска идей для буллет-журнала.

На первой странице укажите, какие области вашей жизни вы хотели бы отслеживать. Есть так много идей для маркированных страниц на выбор. Если вы новичок в отслеживании и ведении журнала, начните с нескольких и добавляйте больше по мере продвижения. Вы не хотите, чтобы вас перегружали, прежде чем вы начнете.

Идеи для отслеживания в пулевом журнале.

• Goals
• Habits
• Meal planner
• Exercise planner
• Daily step count
• Bucket list
• Mood tracker
• Books to read
• Gratitude Diary
• Daily budget
• Social media planner
• Social media рост

Когда вы решили, что вы хотите отслеживать в буллет-журнале, спроектируйте свои страницы. Мне нравится составлять ежемесячный календарь для любви к себе и ежемесячный календарь для деловых целей. Затем я использую около четырех страниц каждый день. В начале недели я составляю план питания на месяц. Каждый день у меня есть страница для размышлений и страница для моих текущих целей.

Я обнаружил, что чем больше вы пользуетесь буллет-джорналом, тем лучше развиваются ваши навыки создания дневника по-своему и жизни по-своему.

Визуальный журнал.

Этот дневник не только поможет вам в постановке основных целей, но и поможет составить представление о вашем дне. Для постановки целей это отлично подходит для того, чтобы держать в фокусе вашу главную цель. Для этого все, что вам нужно, это ваш альбом для рисования или визуальный журнал, несколько журналов, несколько цветных ручек или красок и ваши идеи. Выберите изображения, чтобы создать коллаж, и нарисуйте или напишите свои большие идеи.

Исследуйте цвета, текстуры и темы, чтобы создать видение, записать воспоминание или выразить свои мысли в своем художественном дневнике. Будь креативным.

Некоторым художникам нравится носить с собой блокнот для рисования, чтобы нарисовать свой день, нарисовать цитату или что-то, что они услышали или прочитали. Как и другие журналы, визуальный журнал — это способ записывать мысли, идеи, размышления, цели и все, что вы решите зафиксировать в своей книге.

Вот как описать свой идеальный день в виде визуального путешествия.

Написание первой записи в журнале.

Когда вы впервые открываете свой журнал и видите первую пустую страницу, это может быть страшно. Решение о том, что написать или показать на первой странице, не должно мешать вам начать писать.

1. Оставьте первую страницу пустой.
2. Перейдите на следующую страницу и поставьте дату, напишите свое местонахождение, если хотите, и начните писать или рисовать.
3. Когда вы закончите свою первую запись в дневнике, задумайтесь и подумайте о своей первой пустой странице.

Идеи для первой чистой страницы.

• Пишите только свое имя.
• Создайте облако слов о своих идеях для журнала.
• Напишите личное представление о себе и своей текущей ситуации.
• Перечислите вопросы, на которые вы хотели бы ответить, когда будете писать в дневнике.
• Запишите свои любимые цитаты, чтобы поддерживать мотивацию и вдохновение.

«Ведение дневника напоминает вам о ваших целях и о том, чему вы научились в жизни. Он предлагает место, где вы можете вести преднамеренный, вдумчивый разговор с самим собой». Робин Шарма.

Выразите себя в своем дневнике.

Ваш журнал — это ваш личный дневник. Страницы вашего журнала для вас. Проявлять себя. Запишите свои цели, свои мысли, свои идеи. Отслеживайте свои привычки, настроение и действия. Вы откроете для себя лучший способ выразить себя, когда будете писать в своем личном дневнике.

Когда я начинал , я не был уверен, какой журнал я хочу вести. Я завел буллет-джорнал и журнал размышлений. Теперь я объединяю все в один журнал, так как это лучше всего подходит для меня в настоящее время. Поскольку я предпочитаю вести дневник, который не могу носить с собой, я держу под рукой небольшой блокнот. Это делается для того, чтобы я мог записывать комментарии, цитаты или вещи, которые я хотел бы запомнить о своем дне.

Связанный пост : 52 Журнал подсказки для начинающих.

«Ежедневное ведение дневника позволяет вам сосредоточиться на том, чего вы достигли, за что вы благодарны и что вы намерены сделать лучше завтра.