Дневник успеха: как вести правильно, примеры
Дневник успеха — это мощный инструмент в ваших руках по достижению целей и преодолению трудностей. Фиксируя свои достижения и события, вызывающие положительные эмоции, вы сможете ускорить продвижение к поставленным целям. Поговорим о том, как правильно вести дневник успеха, рассмотрим несколько примеров, а также почему эти записи стоит делать всем.
Что такое дневник успеха
Многие люди отмечают, что их жизни наполнены ежедневным решением множества задач. Однако при этом они никуда не двигаются, словно застывают в одной точке без малейшего личностного роста и прогресса. А все это происходит потому, что не на том фокусируются. Человеческому сознанию свойственно концентрироваться и удерживать в памяти, скорее, отрицательные события, нежели положительные.
Успешные люди развили в себе привычку ежедневно вести дневник успеха — записи своих достижений и позитивных ситуаций. А все потому, что заметили: это занятие закрепляет и приумножает их достижения, помогает запоминать хорошие события и приятные моменты.
Дневник успеха представляет собой обыкновенный блокнот, тетрадь или ежедневник (можно вести записи в электронном варианте). В нем вы отмечаете свои успехи на работе или в учебе, позитивные эмоции, комплименты знакомых и положительные оценки коллег, приятные встречи — то есть, все, что поднимает у вас настроение и приближает к реализации целей.
Важно! Научитесь радоваться даже небольшим победам, а не только отмечать высокие достижения. Из маленьких радостей строится счастье. Небольшие победы — кирпичики большого успеха.
Возьмите себе за правило: делать минимум 5 записей ежедневно. Пишите все, что позитивного принес вам день: вы прочитали книгу, сходили с детьми в парк, сделали утреннюю зарядку (или совершили пробежку), отказались от порции фаст-фуда и т.д. Фиксируйте все, что вы сделали, чтобы стать лучше, чувствовать себя здоровее и успешнее.
На страницах дневника вы можете записывать мотивационные фразы, аффирмации, цитаты знаменитых людей, свои откровения. Это не даст им утечь из вашего сознания и будет поддерживать вас на нужной волне.
Найти вдохновляющие моменты, которые можно записать в дневник успеха, не трудно. Но многие забрасывают это занятие, считая, что оно не имеет смысла или у них нет на это времени. «Все гениальное просто, и все простое гениально». Пусть вас не смущает простота занятия, у ведения дневника успеха есть масса преимуществ.
Польза от ведения дневника успеха
Ежедневно заполняя дневник успеха, вы незаметно для себя выработаете массу полезных качеств, отличающих успешного, гармоничного и счастливого человека:
- Умение мыслить позитивно — очень ценный навык. Положительные мысли вытеснят негативные, сотрут разрушительные установки, которые могли быть заложены в подсознание еще в детские годы. Это не только приведет к тому, что негативные моменты исчезнут из вашей жизни, вы начнете ощущать себя более уверенными и наполненными счастьем.
- Уверенность и самоуважение приходит с осознанием своей успешности. Повышение самооценки необходимо, так как большинство людей имеет неправильные установки по поводу себя и своих способностей. Особенно разрушительно на личность действует огорчение по поводу своих незначительных (на субъективный взгляд) успехов по сравнению с другими. Дневник успеха поможет избавиться от вредной привычки сравнивать себя с кем-либо и научит концентрироваться на шагах по достижении своих целей.
- Внутренняя мотивация — самая устойчивая сила, способная двигать нас к реализации желаний. Вдохновение не может быть неизменным, рано или поздно оно улетучивается и тогда наступает момент упадка. Когда подкатывает уныние, апатия и пропадает желание что-либо делать, ваши записи в дневнике успеха пробуждают внутреннюю мотивацию. Вы осознаете, как далеко уже продвинулись, и у вас появятся силы двигаться дальше.
- Высокая самооценка, самоуважение, наличие внутренней мотивации — все эти новые качества изменяют вас как личность, корректируют мировоззрение. Вы по-другому относитесь к жизни, своему окружению, событиям, происходящим с вами. На все ситуации смотрите через призму положительных эмоций и ожиданий. Даже в неудачах видите возможности для роста. Это помогает двигаться дальше там, где раньше пасовали, опускали руки. В результате вы становитесь победителем. Теперь уже вы управляете обстоятельствами, а не они вами.
- Ведение журнала успехов и достижений, в котором вы фокусируетесь исключительно на своих сильных сторонах, достижениях, навыках и умениях, способствует привлечению к вам еще больше успехов и удачных свершений. Ведь мы притягиваем то, на чем фокусируемся.
Еще одним плюсом ведения дневника успеха является организованность: вначале вы заставляете себя каждый день делать записи, а потом это входит в привычку. Такой навык как организованность, полезен в любой сфере. С ним избавляться от лени становится намного легче.
Если вы подавлены, ощущаете нехватку уверенности в себе и склонность к самобичеванию, обязательно начинайте вести дневник успеха. Независимо от того, в какой точке жизненного пути вы находитесь, вы можете качественно изменить свою жизнь в лучшую сторону. Главное — настроить свой мозг на правильную волну.Запись успеха: практическое упражнение
Как начать вести дневник успеха? Напишите свои первые 10 заслуг (умения, навыки, таланты), которые, по-вашему, будут помогать вам в достижении целей. Вот несколько примеров положительных утверждений в зависимости от стоящих перед вами целей:
- Если вы хотите получить высокооплачиваемую работу, перечислите в дневнике ваши качества и умения: «Я отлично общаюсь с людьми», «Я внимательный слушатель», «Я обязателен, исполнителен и организован», «Я всегда делаю больше, чем от меня ожидают», «У меня отличные навыки убеждения», «Я стильно одеваюсь и привлекательно выгляжу» и т.п.
- Если вы стремитесь завести отношения или создать семью, запишите все ваши таланты: «Я уверен в себе и всегда произвожу положительное впечатление», «Я заботлив и внимателен», «У меня отличное чувство юмора», «Людям нравится проводить время вместе со мной», «Я – отличная хозяйка», «Окружающие без ума от моей харизмы», «Мой прошлый парень всегда говорил, что у меня очень красивые и выразительные глаза», «Девушки постоянно говорят, что у меня атлетичная фигура и притягательная натура» и т.
Вы всегда найдете, за что себя похвалить. Рассмотрите себя в зеркале, не фокусируясь на том, что вам не нравится в своей внешности. Находите то, что вам нравится. Вспоминайте комплименты друзей и коллег. Похвалы партнеров и начальников. Без стеснения признавайте свои заслуги и записывайте их на бумагу.
Почему это эффективно
Даже самые, на ваш взгляд, мелкие достижения активируют отдел головного мозга, который отвечает за вознаграждение. В этот момент в организме начинают выделяться химические соединения — гормоны, которые дают нам ощущения счастья и гордости собой.
Что будет, если каждый день записывать достижения
Ежедневно записывая свои успехи, вы начнете замечать все положительные моменты, которые обычно не задерживаются в памяти. Одно из качеств человеческого мышления — концентрация на негативе. Мы склонны снова и снова мысленно прокручивать в своей голове неприятные воспоминания. Зато перенастройка мышления, постоянный поиск позитива откроет перед вами, что в жизни, оказывается, больше положительных моментов.
Записывая все, пусть и самые незначительные достижения, вы будете поднимать свою самооценку и научитесь даже в ошибках и неприятностях находить позитив. Ведь благодаря неудачам мы получаем бесценный опыт.
Что лучше всего записывать
Вы ведете дневник для себя, потому ограничений, что туда записывать, нет. Осуществившиеся желания, приятные моменты, поднявшие вам настроение, комплименты, даже отлично проведенное время в праздности — пишите все, что дарит вам приятные ощущения. К примеру, вы преодолели какой-то свой комплекс, узнали что-то новое, записались в тренажерный зал, увеличили прибыль, простили обидчика, помогли соседке, вышли из зоны комфорта, приготовили новое блюдо.
Поблагодарите в своем дневнике людей, которые что-то хорошее для вас сделали, себя, что вы такой молодец. Пусть это будет дневник успехов и благодарности — он поможет вам стать не только увереннее в себе, но и дружелюбнее, привлечет в ваше окружение новых интересных людей.
Шаблон дневника успеха
Если вы все еще не знаете, как вести дневник успеха, с чего начать, можете взять в качестве примера этот образец:
Шаблон в Google Таблице
Постепенно вы освоитесь в признании своих заслуг и сможете с легкостью подмечать позитивные моменты в жизни, не опираясь на какие-либо шаблоны дневника успеха.
Как начать вести дневник успеха
Приобретите красивый блокнот или тетрадь с большим количеством страниц. Напишите на нем «Дневник успеха» или «Журнал моих достижений». Можете даже свое фото наклеить — так дневник станет еще более личным.
Хорошо будет, если в самом начале вы опишете побудительные мотивы, почему начали вести дневник успеха, и какие цели хотите осуществить.
Также достижения можно записывать в электронном виде, заведя цифровой формат дневника. Главное — начать без промедления, прямо сегодня, не ожидая каких-то глобальных событий, которые можно будет первыми записать в журнал.
Подводите итоги за неделю, месяц и год. Выберите 5 главных достижений недели, потом месяца, а затем и года. Вы снова ощутите приятные эмоции от ранее пережитых успехов и удивитесь, как много уже смогли сделать.
Правила ведения дневника
Запаситесь разноцветными маркерами, ручками, карандашами, которыми вы будете подчеркивать и отмечать особо важные для вас достижения. Сделайте ваш дневник красочным, чтобы вам нравилось держать его в руках и пересматривать.
Чтобы получить наибольший эффект от ведения дневника, придерживайтесь правил:
- Делайте записи ежедневно, иначе прогресса не достигнете. Записывая достижения 1 раз в 3-4 дня, вы упустите многие положительные моменты, они просто «сотрутся» из вашей памяти. А мозгу будет недостаточно такой нерегулярной подпитки, потому вы не ощутите никакого прогресса ни в своем мироощущении, ни в жизни.
- Записывайте свои успехи вечером перед сном или на протяжении всего дня. Второй вариант даже более предпочтителен, потому что так вы не упустите ни один позитивный момент.
- Носите с собой небольшой блокнотик, куда будете вносить записи в любом месте. Благодаря этому вы сразу сможете вписать в него возникшую у вас идею или зародившуюся цель. Вечером вы просто перепишете эти записи в дневник успеха.
- Не держите свою тетрадь достижений на виду, пусть ваши записи останутся конфиденциальными.
- Минимальное количество записей — 5 в день. Постепенно вы начнете записывать все больше успешных дел. Структурируйте их, выделяйте цветом самое главное и важное – это будет улучшать восприятие.
Можете разделить жизненные сферы на отдельные категории: «семья», «здоровье», «карьера», «привычки». Так вы увидите, какой сфере не хватает вашего внимания, и сможете более полноценно развить ее.
Заключение
Дневник успеха — эффективный инструмент анализа своих действий, способностей, окружения. Он способен упорядочить вашу жизнь, наладить отношения с окружающими, помочь вам стать более успешной и самодостаточной личностью. Постарайтесь оценить все преимущества ведения дневника успеха и достижений, чтобы это занятие не было для вас рутиной. Поистине здорово иметь на руках записи своих успешных дел – любые трудности вам станут по плечу, а цели будут достигаться в кратчайшие сроки.
youtube.com/embed/S93FX3LCwbM?feature=oembed&wmode=opaque» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Как начать вести личный дневник ?
Личные дневники вели многие известные личности. Все дневники разные: кто-то писал в них события дня, а кто-то идеи для новых изобретений. Дневник – это отличный инструмент для саморазвития, сброса негатива и свободного потока мыслей.
Как начать вести дневник
Для начала определитесь с форматом. Вы можете писать на блокнотах разных размеров, в простых тетрадях, заметках на телефоне или в блокноте на компьютере. Если вы решили использовать бумагу, на первых страничках разместите небольшую информацию о себе: кто владелец, когда начал и закончил вести дневник, контактный номер на случай потери. На последующих страницах можно подробней описать свои увлечения, взгляды на мир, друзей и пр.
Зачем вести дневник
Дневник служит разным целям. В первую очередь, это вместилище переживаний, приятных и неприятных моментов жизни. Блокнот или файл на компьютере в будущем могут послужить почвой для размышлений и помогут отследить личностный рост.
Лучше вести записи от руки. Психологи говорят, что письмо от руки способствует лучшему анализу. Записывая каждый вечер события дня, вы немного тренируете память, а также невольно задумываетесь – а это ли я хотел внести в свою жизнь сегодня?
Дневник – это память, это друг, который не расскажет секреты и запомнит их лучше, чем вы сами.
Что и как часто записывать
Нет четких правил что можно, а что нельзя записывать в личном дневнике. Если у вас уже появился бумажный друг, но чем его заполнить идей нет, то вот несколько вариантов:
Краткие события дня;
Подробная запись переживания, нового опыта, неловкой ситуации. Что вы чувствовали, о чем думали, как выходили из ситуаций? Опишите все в мельчайших подробностях: перечитывая, вы поймаете себя на мысли, что больше половины забыли;
Сны. Пишите их сразу после пробуждения, чтобы сохранить детали. Даже если снилась чепуха – вдруг сон станет основой целой истории?
Утренние страницы. Утром, перед завтраком и просмотром соцсетей, напишите пару страниц чего угодно;
Списки желаний, прочитанных книг и просмотренных фильмов. Обязательно указывайте дату ведения дневника (начало и конец заполнения, даты записей), чтобы понять, в каком возрасте что вы делали и о чем мечтали.
Как украшать дневник
Так, чтобы вам нравилось. Это могут быть рисунки, фотографии, билеты из кино, упаковки чая, фантики от понравившихся конфет, цветы, наклейки и декоративные скотчи – все, что вам угодно. Старайтесь не добавлять много объемных элементов, блокноты сильно распухают от них. Дневник сразу можно дополнить резинкой или лентами-завязками. Если же на вашем блокноте замок, то лучше обойтись рисунками в самом блокноте, цветными ручками и другими плоскими украшениями.
Как начать вести личный дневник ?
Rate this postPost Views: 256
Ваш личный психотерапевт: зачем нужно вести дневники
А вы знаете, что у каждого из нас есть свой личный психотерапевт? И биограф, и верный слушатель, и друг, который никогда не осудит. И все это бесплатно и в одном лице. Это – наш личный дневник. На самом деле мы давно ведем дневники в той или иной форме: от записей в социальных сетях, постов в блоге или фотографий в Инстаграме. Дневники несут отличный терапевтический эффект: они извлекают на поверхность подавленные эмоции и придают четкость мыслям. А это, в свою очередь, дает нам возможность посмотреть на себя со стороны. Кэтлин Адамс ведет дневник уже почти тридцать лет. Свой опыт она собрала в книге «Дневник как путь к себе». Здесь собраны 22 практики ведения дневников – более чем достаточно, чтобы начать непростой, но захватывающий путь самопознания.
«Дорогой дневник» — тихий друг и верный слушатель
Любопытный факт: оказывается, практика ведения личных записей берет свое начало в древней Японии. В 60-х годах психотерапевт Айра Прогофф предложил ведение дневников как часть терапии. Он писал:
≪знания, недоступные пониманию… которые приходят к нам из глубины≫.
Кэтлин Адамс считает, что именно дневники — ключ к позитивным изменениям в жизни. Они, словно физические упражнения, держат нас в тонусе, помогают отвлечься и расслабиться. Кроме того, дневник похож на волшебное зеркало: перечитывая свои записи, мы может взглянуть на себя как бы со стороны.
В 1987 году я проводила исследование о терапевтической пользе ведения дневника. Все участники ответили, что одна из причин, почему они взялись за дневник, — потребность ≪вести письменный разговор с собой в поисках решения проблем≫. А 93% сообщили, что дневник для них — ≪бесценный метод самотерапии≫.
К слову, Джулия Кэмерон в книге «Путь художника» рекомендует каждый день делать упражнение «Утренние страницы»: заполнять три страницы дневника. Следовать за потоком мыслей, пока мозг ещё не проснулся, а внутренний критик — не включился.
О чем писать? Трамплины, списки, темы дня
Вначале может показаться, что писать в личном дневнике совершенно не о чем. Ну не о завтраке же писать или о встрече с коллегой? Просто начните писать, в том числе о встрече с коллегой, о завтраке, о том, как прошла ночь, о снах и пожеланиях этого дня. Кроме того, автор рекомендует полезную практику под названием «Трамплин». Она поможет вам начать диалог с чистым листом. Напишите первую фразу или вопрос, например, «Нужно ли мне второе высшее образование?» и начните рассуждать на эту тему, не бойтесь немного пофилософствовать. Ведь это ваши личные страницы, никто кроме вас их читать не будет. Трамплином могут быть любые фразы, которые нужно расширить и продолжить.
Кроме фраз-трамплинов, можно составлять списки, только не ежедневных задач и покупок, а, например, список качеств, которые мне нравятся, список достижений, список вещей, за которые мы благодарны мирозданию.
Еще один способ начать вести ежедневник – регулярно наблюдать за определенной сферой жизни. Кэтлин Адамс называет этот метод темой дня. Необходимо продумать 31 тему из своей жизни (финансы, здоровье, личная жизнь, семья и т.д), распределить темы по календарным дням и осознанно наблюдать за их изменениями.
Сколько времени занимает дневник?
Многие думают, что вести дневника – дело не только хлопотное, но и занимает много времени. На самом деле это не так. Вам не нужно тратить больше, чем 15 минут в день. Просто опишите, какой был прошедший день. Или попробуйте позитивно запрограммировать день будущий, придумав ему несколько хороших эпитетов. Затем сравните, сбылись ли ваши «предсказания».
Три практики ведения дневника
Мы убедили вас, что ведение дневников – вещь полезная и интересная? Тогда вперед, рассмотрим несколько интересных практик из 22 предложенных.
Практика неотправленного письма
Цифровые технологии многое меняют в нашей жизни. Эпистолярный жанр – искусство написания писем, практически исчезло. Мы все пользуемся электронной почтой и отлично себя чувствуем. И все-таки, иногда полезно написать письмо, поразмышлять в нем о жизни, о дружбе, о любви. И не отправить. Вот правила написания неотправленных писем:
- отсутствие цензуры или редактирования. Вы можете писать гневные или раздраженные, или печальные письма. Это способ выплеснуть энергию и тревожащие вас эмоции;
- неотправленные письма никого не обижают. Здесь нет утечки информации, ведь эти письма останутся неотправленными;
- вы можете писать их кому или чему угодно. Это ваши правила, и только вы их придумываете;
- это не диалог, а монолог. Вы пишете о том, что вы чувствуете и переживаете.
Книга Элис Уокер ≪Цвет пурпурный≫*, получившая Пулитцеровскую премию, содержит целую коллекцию Неотправленных писем к Богу. Начните создавать свою коллекцию!
Анализ сновидений
Свежие сны дают полезную информацию о нашем внутреннем состоянии. Но важно вовремя их запомнить, попытаться анализировать. Ведь сновидения, которые мы видели неделю назад, уже неактуальны, их мало кто помнит.
Кэтлин Адамс советует записывать свои сны после пробуждения. Некоторые психотерапевты, кстати, рекомендуют вести дневники снов отдельно от других дневников. Автор не видит необходимости разделять эти дневники, ведь в совокупности они несут удвоенную ценность восприятия.
Удивительно, какой ясной станет ваша жизнь, если вы научитесь прислушиваться к поразительным вещам, происходящим ночью.
Чтобы записывать сны, желательно держать ручку и блокнот около кровати. Сразу же после пробуждения записать сон или его отрывок. Возможно, вас что-то особенно задело или растревожило во сне: запишите это.
Следует помнить, что наши сновидения уникальны, и никто не может их расшифровать точно. Существует ряд стандартизированных архитипичных образов, но и к ним нужно подходить критически. Прежде всего мы должны сами почувствовать, что означает тот или иной сон. Но подобное толкование поможет нам разобраться со своими страхами, желаниями и душевными состояниями.
Воображаемый диалог
Еще один интересный метод ведения дневника: вести воображаемый диалог с кем-то. Не путайте с неотправленными письмами, которые происходят в форме монолога. Для интереса придумайте яркий и необычный образ собеседника. Это может быть не только человек, но и эмоция, книга, фильм, да что угодно. Кэтлин вела диалоги с книгой. А вот пример диалога с финансами:
Диалог с вещами полезен в понимании символики или в определении мировоззренческой системы, которая ассоциируется у вас с материальными предметами. Диалог с деньгами может быть особенно открытым. Мики считает, что Диалог ≪развернул ее отношения с деньгами на сто восемьдесят градусов≫:
Мики: Привет! Вы — деньги?
Деньги: Да. Мы выглядим так, как ты ожидала?
Мики: Нет, я не думала, что у вас столько особенностей. Я полагала, что вижу вас только при оплате счетов и прочего, но не осознавала вас как удивительно интересную личность.
Деньги: Вот почему мы не хотели общаться с тобой! Ты относилась к нам как к рабам.
Мики: Простите меня!
Деньги: Ты считаешь, что мы могли бы проводить больше времени вместе?
Мики: Да, я нахожу вас очень привлекательными.
Книга «Дневник как путь к себе» полна интереснейших практик. Даже знакомство с ними заставит многих задуматься о пользе ведения дневников. Все они помогают в самопознании и личностном росте. Несколько общих рекомендаций, которые дает автор:
- Не бойтесь ошибок, помарок, не обращайте внимания на аккуратность;
- Датируйте каждую запись;
- Рисуйте, вклеивайте картинки, фантазируйте;
- Пишите быстро и не пытайтесь обмануть самого себя;
- Не стесняйтесь описывать важные, личные эпизоды вашей жизни;
- Не заставляйте себя писать, если совсем не пишется;
- Убирайте дневник от чужих глаз
Статья в тему: Самый лучший день: обзор новых творческих блокнотов
Кэтлин Адамс
Дневник как путь к себе
22 практики для самопознания и личного развития
Заказать книгу
5 правил самопознания: как вести дневник с пользой
Отслеживание и анализ поведенческих, психических и физических данных позволяет нам видеть закономерности, выявлять проблемы и сильные стороны и вносить эффективные изменения в нашу жизнь. Это здорово!
Но как насчет данных, которые невозможно измерить цифрами, символами или бинарными ответами «да»/«нет»?
Представьте, что вы можете легко получить доступ ко всем вашим прошлым блестящим идеям, мыслям и выводам — которые теперь либо забыты, либо затерялись в старом потрепанном блокноте, — и использовать их, чтобы принимать более правильные решения. Да, наверное, вы не сможете собрать данные из прошлого, но сегодня можно начать собирать данные на будущее.
Почему мы помним, отслеживаем и изучаем что-то? Потому что хотим расти. Расти — значит становиться лучшей версией себя каждый день, а учиться — значит предоставлять своему будущему «я» ценные данные, на основании которых можно принимать правильные решения.
Поэтому я придумала систему, как это сделать. Я называю ее «Дневник из 5 пунктов», и состоит она в том, что каждый вечер я записываю пять кратких ответов на следующий вопрос:
«Что мне записать про сегодняшний день, чтобы получить пользу в будущем?»
По поводу этого вопроса следует помнить две важные вещи.
Первое: будущее «я»
Этим будущим «я» можете быть вы через два дня, месяц или тридцать лет. Осмысление происходящего с точки зрения будущего помогает оценить важность того, что вы записываете. Будет ли мне действительно важно прочитать это завтра/через год/когда у меня появятся внуки? Если нет, пропускайте.
Второе: 5 (или около того) пунктов
Суть в том, что их не должно быть ровно пять — их может быть немного меньше или немного больше. Лично для меня лучше всего подходит семь, но я рекомендую начать с пяти, чтобы упростить задачу, а потом адаптировать ее к своим предпочтениям.
Суть здесь в том, чтобы расставлять приоритеты и выбирать только то, что важно. Расстановка приоритетов сама по себе дает преимущество: это заставляет вас напрягать мысли, выбирать и осознавать, что действительно важно для вас.
Если бы вы могли записать все, что хотели, важные вещи затерялись бы, и ваше будущее «я» ничего не получило бы от прочтения. Если вы чувствуете, что число 5 слишком ограничивает вас, это здорово — значит, вы полны идей. Просто запишите их где-нибудь еще, а затем выберите наиболее важные из них, чтобы сохранить в дневнике.
Как видно на иллюстрации, я использую символы для обозначения каждого элемента в зависимости от вида информации:
- Перевернутый сплошной треугольник для креативных идей
- Обычный треугольник для больших побед
- Глаз для подсказок и знаков
- Спираль для важных выводов и вопросов для размышления
- Квадрат (позже в нем можно поставить галочку о выполнении) для действий и экспериментов, которые я хочу предпринять.
Я расскажу больше о каждой из этих категорий в следующем разделе. Вы можете придумать собственный набор символов или другие категории, если хотите. Это то, что подходит мне, и вы можете использовать их, чтобы сразу перейти к практике, а затем со временем подобрать подходящие лично вам.
В оставшейся части статьи мы рассмотрим:
- типы информации, которые вы можете включить в свой журнал;
- как повысить эффективность запоминания и обработки информации;
- как сделать эту систему приятной, привлекательной и простой в использовании.
Что можно записывать в дневник?
«Что мне записать про сегодняшний день, чтобы получить пользу в будущем?»
Каким образом информация, которую вы записываете, может принести пользу вашему будущему «я»?
В своих экспериментах я обнаружила, что есть пять категорий информации, которые оказывают на меня больше всего влияния, когда я перечитываю свой дневник.
1. Креативные идеи
Выгода: создание и вдохновение
У вас как у творческой личности, вероятно, в течение дня рождается множество идей для творческих проектов, которые можно реализовать.
Основатель Virgin Group Ричард Брэнсон, считающийся одним из самых успешных предпринимателей в современной истории, связывает большую часть своего успеха с тем, что он постоянно записывает свои идеи.
Я часто записываю в дневнике свои идеи, а также цитаты, концепции или вдохновляющие высказывания других людей. Однако лишь немногие избранные попадают в мой «дневник из 5 пунктов», и я выбираю их, задавая следующий вопрос:
«Насколько вероятно, что мое будущее «я» вдохновится/создаст что-то значимое из этой идеи, если прочитает ее в дневнике?»
Выйдет ли из нее статья? Книга? Проект? Вдохновит ли она принять решение, которое изменит мою жизнь? Изменит курс моего бизнеса? Если ответ «да», я включаю эту идею.
Исследования показывают, что вынашивание идей и их бессознательная обработка улучшают творческое мышление. Так что примите к сведению свою идею, дайте ей время, и пусть ваше будущее «я» решит, когда ее использовать.
2. Большие победы
Выгода: уверенность и осознание достигнутого
Моя самая большая проблема в жизни — это чувство, что я никогда не делаю достаточно. Это такой предрассудок, который не дает ососознавать свои достижения и постоянно заставляет сомневаться в себе.
Поэтому я обязательно включаю в свой журнал «большие победы». Я осмысливаю прошедший день и нахожу 2-3 достижения, которыми горжусь.
Это приятно даже просто записывать, но больше всего бонусов получает мое будущее «я». Всякий раз, когда я сомневаюсь в своей ценности и начинаю спрашивать: «Что, черт возьми, я делала последние несколько недель?», я просто просматриваю записи. Это простое, без побочных эффектов средство от низкой самооценки, от которой я все время страдаю.
3. Подсказки и знаки
Выгода: самосознание, изменения и рост
В течение дня вы можете заметить взаимосвязи, закономерности или области для потенциального роста или изменений (особенно препятствий).
В книге Пауло Коэльо «Алхимик» главный герой отправляется в путешествие, следуя своей жизненной миссии или «личной легенде». В конце концов он достигает этого, потому что хорошо понимает приметы — сигналы от вселенной (люди, которые появляются в его жизни, изменения в его окружении и даже его собственные чувства), которые помогают ему принимать решения.
Все, что мы чувствуем, думаем и переживаем, — это возможность для нас учиться и расти. Все, что нам нужно сделать, — овладеть этой возможностью.
Недавно я чувствовала себя очень непродуктивной. Я записала это. Потом я заметила, что причина в том, что меня отвлекают разные предметы и беспорядок вокруг. Поскольку у меня было одно рабочее пространство с другим человеком, я не могла ничего изменить. Поэтому я изменила свое собственное положение — переехала и пересмотрела нашу договоренность. Я продолжаю работать с той же командой над тем же проектом, но поскольку я прислушалась к подсказкам и справилась с проблемой, моя производительность взлетела до небес.
Как правило, наиболее мощным сигналом к переменам служат препятствия, с которыми мы сталкиваемся, но существуют и другие чрезвычайно информативные признаки:
- Желания: Вы жаждете, тоскуете или мечтаете о чем-то очень сильно?
- Эмоции: Вы чувствуете особую злость? Состоятельность? Тревогу? В чем причина? Испытывали ли вы недавно какие-либо эмоциональные взлеты или падения? Кто-нибудь или что-нибудь заставляло вас переживать интенсивно?
- Изменения: Изменилось ли что-то в вашей обстановке в последнее время (место, отношения, возможности, основные события)? Изменились ли вы (поведение, мысли, телосложение)?
- Симптомы: изменилось ли ваше тело каким-либо образом? Чувствуете ли вы непривычную усталость или заряд энергии? Какие-то незнакомые боли, стремления или ощущения? Едите ли вы больше? Меньше двигаетесь? Больше плачете?
- Сны: Как вы себя чувствовали, когда проснулись? Что вам пытается сказать подсознание? Когда я начала вести дневник сновидений, я получила много значимой информации о себе.
Это всего лишь несколько примеров, но вы можете добавить свой собственный — если он отвечает на следующий вопрос:
«Что из происходящего сейчас в моей жизни может побудить меня принять решение и предпринять какие-то действия?»
Это подскажет полезные данные, которые помогут в будущем ставить цели и принимать решения.
Например, если вы постоянно пишете про мечту о жизни на тропическом острове, вы можете больше находиться на солнце, забронировать отпуск или даже поставить сумасшедшую цель начать работать удаленно и переехать в Таиланд.
Иногда полезно просто дать волю интуиции, даже если вы не осознаете причину. Например, на днях я встретила парня, который живет с одним рюкзаком и спит на свежем воздухе, укрываясь куском шотландки. Не знаю почему, но я почувствовала, что нужно записать это в дневник. Несколько дней спустя я начала переосмысливать свои концепции комфорта и минимализма, которые позволяют сделать важные выводы о моем образе жизни и имуществе. Это был приятный и неожиданный сюрприз.
С записью знаков и наблюдений радикально повысился уровень моей осведомленности, что, как оказалось, напрямую связано с общим благополучием. Вот пример того, что я отметила, и мои выводы:
Наблюдение: меня задевает, когда мы с партнером разговариваем с кем-то, и этот человек направляет свое внимание в первую очередь на него (или, как я говорю, когда расстраиваюсь, «смотрит на него как на лидера пары»).
Вывод: это отражение моей собственной неуверенности. Что делать: 1) принять свою замкнутую натуру и поощрять другие качества, или 2) работать над своей активностью, присутствием и умением слушать, рассматривая партнера как образец для подражания, а не повод для соперничества.
4. Важные выводы и вопросы
Выгода: можно увидеть более широкую картину
Бывают такие моменты, когда вдруг все становится понятным или когда у нас возникает неожиданная связь в голове. Прозрение. Важное осознание.
Бывают моменты, когда мы начинаем задавать важные вопросы, которые могут изменить ход нашей жизни.
Некоторое время назад, устроив прогулку во время перерыва на работе, я внезапно осознала:
Я подсознательно определяю успех как популярность и множество подписчиков. Но это не то, во что я искренне верю, и это изматывает меня. Мои настоящие цели — это цельность, любовь и духовное развитие.
Эта мысль могла бы проскользнуть мимо. Но я знала, что должна записать ее, поэтому хранила ее в памяти до конца дня, а затем записала. И эта мысль полностью изменила мой подход к жизни.
Цель этого раздела — отложить повседневные дела и интеллектуальные мысли и задуматься о таких вопросах, как ваша жизненная миссия, место в мире или духовный рост. Некоторые из озарений могут показаться слишком очевидными, когда выражаешь их словами, но дневник служит для того, чтобы напомнить вам о том моменте, когда вы поняли это на глубоком эмоциональном уровне — и вернуть вас туда.
5. Действия и эксперименты
Выгода: новые знания и удовольствие
Лучший способ узнать, что вам подойдет, — попробовать.
В этом разделе я придумываю действия, основанные на знаках (решение текущей проблемы) или тестирующие чужие идеи (я услышала в подкасте Тима Феррисса о режиме сна Uberman и с тех пор очень хочу попробовать его).
Вы можете выбирать небольшие действия, которые помогают достичь больших целей, вдохновляться тем, что кажется приятным, или ставить себе задачи. Как сказал Мэтт Дэймон в фильме «Мы купили зоопарк»:
«Иногда все, что нужно, — это двадцать секунд безумного мужества. Буквально 20 секунд просто неприличной храбрости. И я гарантирую, что из этого получится что-то великое».
Этот раздел помогает мне не слишком застревать в своих мыслях, не быть парализованной большими пугающими целями и продолжать пробовать новое. Он также делает «дневник из 5 пунктов» более увлекательным и интерактивным. Совет: мне нравится добавлять к каждому действию пустой квадратик для галочки. Это повышает вероятность того, что мое будущее «я» захочет реализовать идею.
Как запомнить больше и выбрать, что важно
Лучший способ сохранить идеи до вечера — всегда носить с собой блокнот, листок бумаги или телефон.
Однако, если вы похожи на меня, иногда это бывает неудобно. Например, когда я читаю книгу, меня раздражает необходимость прерываться, чтобы набросать заметку, поэтому я сначала выделяю нужное, а по окончании чтения возвращаюсь и записываю.
Поэтому я начала применять тот же принцип к разговорам, событиям, семинарам и другим мероприятиям: я внимательно слушаю, мысленно выделяю важное, и, оставшись одна, записываю это. Бонусом идет улучшение памяти и навыков слушателя.
Если вы предпочитаете вообще не делать заметок в течение дня, можно вспоминать вечером события за день, которые могут вызвать важные идеи. Это могут быть:
- разговоры и светские мероприятия;
- образовательный контент — книги или документальные фильмы;
- эмоциональные взлеты и падения;
- пиковые переживания;
- любые важные изменения в вашем графике.
Прокручивая эти события в памяти, запишите все важные идеи, которые они вызывают, а затем выберите самое главное — и перенесите в дневник.
Хотя может показаться нелогичным писать много только для того, чтобы потом «отбросить» большую часть, это чрезвычайно полезная практика.
Меня вдохновила концепция Мортимера Адлера о «поверхностном чтении»: читая книгу, которая выше вашего уровня понимания, нужно сначала прочитать ее от начала до конца, не беспокоясь о том, что вы понимаете только 25%, и только потом приступить к более глубокому анализу.
Вот как это выглядит при применении к дневнику:
- Во-первых, вы тренируете память, выполняя «поверхностное чтение» своего дня — так вы не упустите ничего важного.
- Во-вторых, вы заставляете свой мозг видеть более широкую картину вещей — чему вы действительно научились и чего достигли? Что на самом деле происходит в вашей жизни?
- В-третьих, вы начинаете понимать собственные ценности, замечая, какие из этих вещей вы делаете приоритетными — что это говорит о вас?
Небольшой бонус для дополнительных идей
Чтобы более глубоко мыслить, я использую «Утренние страницы» Джулии Кэмерон («три страницы потока сознания, записанного от руки первым делом утром»). Исследования показывают, что наш мозг наиболее креативен сразу после пробуждения.
Вечером я просматриваю эти страницы и включаю самые важные мысли (если они есть) в дневник.
Вы могли бы даже извлечь выгоду с помощью своего рода обратной связи между дневником и утренними страницами: если записывать трудности, которые нужно решить, или творческие идеи, которые требуют проработки, вечером, то вы будете «прокачивать насос» — ваше подсознание продолжает работать над проблемами, пока вы спите. Запись первых утренних мыслей позволяет сформулировать решения.
Я предпочитаю вести дневник от руки в тетради, потому что это позволяет запоминать информацию, я могу создавать свои символы и макеты, кроме того, я храню там почти все остальное.
Но вы можете использовать цифровые приложения, такие как Evernote, которые позволяют перемещать пункты и организовывать мысли по тегам.
Можно использовать отдельные карты вместо блокнота или календарь — или что-то еще, что вам больше нравится. Вы заметите, что ваш дневник будет меняться со временем, и это отражает вашу собственную постоянно меняющуюся природу человека.
Использовать дневник вам, поэтому адаптируйте его под свою индивидуальность и предпочтения. Какой бы формат вы ни выбрали, им должно быть легко и приятно пользоваться — в противном случае это не станет привычкой.
Прежде чем вы начнете…
Вот небольшой секрет, который я открыла после некоторого времени использования этой системы: на самом деле не будущее «я» извлекает наибольшую выгоду из этой практики — а я сегодняшняя, прямо сейчас.
Конечно, полезно иметь доступ ко всем этим данным. Но еще более полезно иметь ментальную структуру, которая помогает думать, консолидировать и обобщать информацию.
Я живу по-другому, потому что знаю, что вечером мне придется заполнять дневник. Я постоянно ищу знаки и возможности стать лучше. Я замечаю хорошие идеи, когда они появляются, и запоминаю их. Я задаю больше вопросов. Я задумывюсь о том, что раньше даже не замечала.
Иногда наступает вечер, и я чувствую, что мне нечего записать в дневник. Тем не менее, я пишу все, что приходит на ум — даже если самые важные вещи, которые я могу придумать в этот день, касаются похода за продуктами или уборки дома.
Не беспокойтесь, если на первый взгляд кажется, что вам нечего писать, или у вас в голове столько всего, что трудно выбрать. Это все часть процесса, и со временем это изменится, так же, как ваш подход к жизни, память и ведение заметок.
Для меня преимущества ведения дневника неоценимы, и со временем появляются все новые. Вот некоторые из них:
Мои методы постановки целей основываются на надежных данных, и они более эффективны.
Каждую неделю я формулирую цели на неделю и месяц. Раньше я основывалась исключительно на чувствах, мыслях или чужих подходах к постановке целей. Теперь я основываюсь на реальных доказательствах.
Я не могу убежать от своих собственных проблем.
И это здорово. Некоторое время назад я заметила: я каждый день пишу в своем дневнике, что недостаточно читаю, недостаточно учусь, не уделяю времени учебе. Я так расстроилась, что каждый день записывала в дневник одно и то же, и в конце концов включила в график время для учебы по утрам. Проблема была решена. То же самое произошло с заеданием эмоций и улучшением коммуникативных навыков.
Я быстрее выхожу из эмоциональных провалов.
Вспоминая свои достижения и выводы, я вижу, чего достигла на самом деле. Это показывает мне, что все временно, и напоминает о навыках и уроках, необходимых, чтобы преодолеть любую проблему.
Я более последовательна.
По сути, «дневник из 5 пунктов» — это ежедневная практика, требующая последовательности. После того, как я решила сделать эту процедуру не подлежащей обсуждению, я более последовательно стала относиться и к другим привычкам — делать заметки после разговоров и событий, отслеживать привычки и вести дневник вообще.
Но в первую очередь это помогает мне отделить зерна от плевел. У меня много идей и наблюдений, но необходимость выбирать самые важные из них каждый день многое говорит о том, что я ценю в жизни, какова моя текущая цель и от чего следует отказаться.
Ведение личного дневника, как писать личный дневник
Личный дневник просто необходим для рефлексирующей личности. Если вы на пути самопознания и саморазвития, то этот инструмент будет вашим лучшим помощником. Прежде всего вы должны быть честны перед собой и записывать в нем только то, что с вами происходит. Записывать как о ситуациях в вашей жизни, так и то что бурлит у вас внутри. Кто знает, может быть однажды вы издадите бестселлер со своей историей, или она будет хранится веками в вашей семье как реликвия и передаваться по наследству. С гордостью сможете написать в конце своей книги, что вы вели дневник успеха.
На сегодняшний день вести свой органайзер можно множеством способов. Кому-то удобно писать все в электронном виде, благо сейчас есть очень много приложений для этого. Другие выбирают ведение своего блога на каком-нибудь ресурсе. Но самый интересный и самый сокровенный способ — это писать его от руки, на бумаге. Ведь такая рукопись будет храниться рядом с вами, и только вы сами будете владеть этой тайной. Листы пергамента напитываются вашей энергетикой и вашими мыслями, которые в свою очередь запускают маховик вселенной, по реализации вами написанного.
Что писать в дневник
В дневник вы записываете свои переживания, впечатления, то что происходит у вас в течении дня и как вы реагируете на разные события. В него вы можете писать как позитивные и восторженные ситуации, так и негативные происшествия, которые с вами случились. Негатив писать порой очень даже полезно, намного лучше вылить все на бумаге. Ее потом можно будет сжечь, представляя как уходят ваши переживания. А можно прочитать через недельку и улыбнуться всему тому, что происходило и как вы на это отреагировали. А через год на эту ситуацию вы будите смотреть совсем по другому. Я рекомендую записывать в большей степени свои ощущения и мировосприятие. Например, вы хотите сказать о каком-то событии из вашей жизни, которое вас очень сильно задело, то описываете сначала саму ситуацию, а уже потом свои ощущения и наблюдения за собой. Пишите о том, что вы чувствовали, что хотелось сделать, вообщем все что происходило у вас внутри. Тем самым вы сможете позже проанализировать свои действия, действия других участников событий, и узнать себя еще лучше, взглянуть на все со стороны. Понимаю, что отслеживать свои эмоции и чувства в момент когда все кипит, сложно, но дневник как раз вас научит обращать внимание на такие внутренние переживания и видеть все в другом свете.
Достижение поставленных целей
Ведение личного дневника или дневника успеха, позволяет вам приближаться к своей цели намного продуктивнее, чем когда вы видите конечную точку у себя в мыслях. Точка «Б», которую вы держите у себя в голове вам ясна и понятна, но путь к ней не всегда может быть заметен. Уверен, что случались такие моменты в жизни, когда вы поставили цель, и потом неожиданно для себя через какое-то время обнаруживаете, что эта цель уже выполнена, а вы даже не заметили когда это случилось, потому что ваша голова была занята другими задачами и целями. Ежедневно описывая события вашей жизни, вы сможете видеть более четко ваши шаги к достижению успеха.
Ваши записи помогают вам увидеть прогресс, вы можете с легкостью ответить на вопрос «что изменилось за последний год?» или «каким я был год назад». В нашем сознании все эти изменения незаметны, разум не замечает мелкие детали одной большой картины пазла, но наша жизнь состоит из этих маленьких, порой незначительных деталей. А когда у вас под рукой ваше зеркало души и успеха, вы можете прочесть и уверенно ответить, что в вас изменилось и как вы выросли как личность!
Увеличиваете уровень вашей осознанности
Записывайте не только события и свои ощущения, но и размышления, наблюдения. Возможно какие-то ваши рассуждения превратятся в цель, и мысли станут воплощаться в реальность. Записывайте все ваши идеи, подчеркивайте их или как-то выделяйте, чтобы потом их было легче найти. Делайте рисунки, схемы, диаграммы, вклеивайте фото, эскизы. Это тоже поможет в дальнейшем увидеть более полную картину вашей идеи. Кто знает, может быть изобретете что-то уникальное и сможете на этом разбогатеть.
Помогает структурировать мысли
Постоянные записи помогают вам излагаться более емко и информативно. Ведь на бумаге хочется написать все самое основное, чтобы потом читать было проще и понятнее. Когда вы только начнете вести дневник, ваши мысли будут путаться, перескакивать друг на друга, но вы не отступайте. Речь изменится, станет более лаконичной, структурированной, интересной и приятной окружающим. Вы становитесь эффективнее, как в общении так и в делах.
Укрепляет уверенность в себе
Глядя на свои достижения и наблюдая за собой на пути приближения к мечтам, вы становитесь более уверенным в себе. Начинаете ценить себя, баловать и хвалить. Это очень ценное качество и порой его так не хватает. В моменты, когда вы впадаете в уныние, или у вас кончается мотивация и вам не хватает пинка, то прочтите то что вы писали несколько месяцев назад, посмотрите, что вы уже сделали, чего смогли добиться. Это как раз и будет тем самым мотиватором для вас, той ниточкой, которая поможет выбраться из депрессии. И заметьте, вам не нужно будет смотреть какие-то видео, читать какие-то статьи, чтобы поднять моральный дух, настроиться на рабочий лад, а вы сами себя сможете вытянуть, как знаменитый Барон Мюнхаузен. Это ли не повод начать писать его прямо сегодня?
Совет для самых продвинутых
Просыпайтесь пораньше и уделите минут 15 на описание сна. Опишите ваши ощущения, все что увидели… а уже потом приходите к своим утренним процедурам. В течении дня пишите уже то, что вас окружает. Так у вас вечером будет складываться полная картина дня. И следующим утром вы снова пишите свои сны, чувства и так циклично. Уверен, если так вести дневник минимум 1 месяц, то можно узнать себя немного лучше, и понять что происходит с вами в реальности, ведь в сновидениях мы зачастую видим то, что нас тревожит наяву, но можем не отдавать в этом сами себе отчета. Это поможет вам приоткрыть немного завесу вашего подсознания. Вы сможете проанализировать и сопоставить ваши ощущения во сне, с ощущениями в реальной жизни и возможно найдете ответ на некоторые свои скрытые вопросы.
Подведем итоги, зачем же писать свои мысли на бумаге. Оставляя заметки вы становитесь собраннее, организованнее. У вас появляется больше времени на те дела, которые ведут вас к достижению поставленной задачи, вы отсекаете все то лишнее, что уводит от выполнения цели. Позволяет видеть прогресс в мельчайших деталях, который не заметен когда мы держим все в своей голове. В вас появляется уверенность и самомотивация двигаться дальше к новым вершинам, ставя перед собой все более высокие цели и взбираясь на Олимп.
Заведите своего помощника и будьте с ним откровенны, тогда вы сможете узнать себя лучше, понять свои ошибки и исправить их. Ваш ассистент будет всегда рядом с вами когда понадобится его помощь. Он усилит ваши сильные стороны, поможет разглядеть прогресс достижения цели. Создавая свой бумажный дневник, вы пропитываете его своей энергией, своими желаниями и целями, почувствуйте волшебство пергамента. Не теряйте времени начните вести свой дневник успеха уже сегодня!
Закажите сегодня свой удобный блокнот для записи в Читай-городе
Вконтакте
Google+
Как вести личный дневник
Здравствуйте, уважаемые читатели и гости моего блога!
В данной статье я расскажу о том, как вести личный дневник.
Вести так, чтобы превратить его в эффективный инструмент психологической самопомощи, саморазвития и личностного роста.
Жизнь-история:
от отчаяния к нектару освобождения
Я знал человека, который однажды оказался в пространстве между тем, что мы называем средней нормальностью, и сферой, где царит полное безумие.
Его мир состоял из отголосков прошлого и тревожащих обломков еще несостоявшегося будущего, а между ними свирепствовало отчаяние.
Он искал спасение у психотерапевтов и психологов, потом в церкви, потом в сектах, потом в спорте, потом в работе, потом в алкоголе, наркотиках и безудержном разврате.
Потом он искал освобождения от смертельного отчаяния в путешествиях на восток, учился медитировать и входить в транс, подолгу жил в горах, потом занялся чтением книг, потом увлёкся фитотерапией, потом… потом было много чего, но ничего не помогало.
А отчаяние разрасталось, становилось чёрным и бесконечным, как холодная зимняя ночь, оно все сильнее вгрызалось в его душу и вот-вот должно было разорвать его сердце. Дальше он жить не мог. Он принял решение, что завтра утром уйдет из этого мира. Ему стало немного легче, и он уснул прямо там, где его застал тот июльский памятный вечер – на парковой скамейке, под двумя кипарисами
И тогда ему приснился сон, сон дарующий надежду, сон освобождающий, сон указующий пути. Ему снился старик, седой сгорбленный старец, в белых одеждах.
Он говорил ему: «Ничто и никто тебе не поможет кроме тебя самого. Слушай себя, говори себе. Ты сосуд, переполненный горечью, которая вскоре превратится в нектар».
Человек проснулся. Теперь он знал, что ему делать. Он стал жить своей обычной жизнью. Всё шло так, как всегда, кроме одного – он начал вести личный дневник.
На его страницах он изливал из себя всё, что накопилось за многие годы и всё, что происходило каждый день и каждую ночь. Изливал и смотрел на это, изливал и вновь пробовал на вкус.
Постепенно, эта горечь, подогревающая отчаяние, переставала быть горечью, становилась все слаще и слаще, пока не превратилась в нектар, растворивший это отчаяние, и пред ним отворились врата новой жизни.
Кстати, кроме дневника этому человеку помог фрирайтинг….
Что такое личный дневник
Почти все, кому я рассказываю эту историю, спрашивают: «Почему человеку, уже готовому перешагнуть грань между жизнью и смертью помог какой-то дневник? Что в нём такого, что привело его к обновлению и излечению от отчаяния?»
Дневник – это инструмент психологической самопомощи в трудных жизненных ситуациях. Это пространство широких возможностей в тугом сплетении повседневных событий.
Дневник – это своеобразное зеркало, но только не для тела, а для души. Всматриваясь в это зеркало, мы помогаем себе мягко и ненавязчиво корректировать наше психологическое состояние, наши эмоции, мысли и чувства.
В дневнике отражаются самые тончайшие душевные движения, строчки дневника – это своего рода шаги человека на его духовном пути.
Дневник – это жизнь-история, структурированная и осмысленная череда жизненных событий, причём как внешних событий, так и событий внутренней жизни.
Он помогает нам установить прочную связь с нашими глубинными смыслами и ценностями, обнаружить в себе скрытые ресурсы и новые горизонты нашего бытия.
Дневник – это естественный способ жизненного творчества, открывающий двери в новую жизнь, это пространство, где вы можете оставаться наедине с самим собой.
Зачем нужен личный дневник
Мы часто сталкиваемся трудностями и проблемами, которые кажутся непреодолимыми. Мы погружаемся в жизненные кризисы, мы запутываемся в жизненных событиях и своих собственных чувствах, надолго застреваем в прошлом и витаем в облаках будущего.
Как и чем может помочь личный дневник в таких ситуациях?
Ведя дневник, мы открываем выход тому, что обычно закрыто от нас.
Мысль, выпущенная на бумагу совсем не та мысль, что у нас в голове. Она приобретает форму, видится и думается по-другому.
Тоже с эмоциями и чувствами. Они структурируются, становятся менее напряженными.
Ведя дневник в трудные дни и месяцы жизни, мы словно бы приручаем хаос внутренних и внешних событий, делаем его более понятным и прозрачным, начинаем многое осознавать и переосмысливать, нам открываются пути решения наших проблем.
Как правило, в сложных жизненных ситуациях наш внутренний мир становится чрезвычайно текучим и изменчивым и практически не управляемым
Часто нам плохо как раз потому, что в душе застревает и остаётся много невысказанного, невыраженного, смутного, а потому, непонятного, неосмысленного, неприрученного, пугающего своей неизвестностью и непонятностью.
Это накапливается в нас и мешает жить. Ведение дневника позволяет выплеснуть всё это на бумагу и освободиться от негативных переживаний.
Таким образом, дневник – это своеобразный способ управления своим психологическим состоянием. Он позволяет эффективно осуществлять:
- Управление стрессом. В сложные жизненные моменты посредством дневниковых записей можно снимать излишнее психологическое напряжение, обнаруживая причины стресса, выражая на бумаге негативные эмоции и чувства, создавая с помощью записей новое видение ситуации и находя новые способы избавления от стрессогенных факторов.
- Управление настроением и управление эмоциями. Ведение дневника позволяет эффективно корректировать своё эмоциональное состояние, изменять его в лучшую сторону, формировать позитивный настрой.
- Управление мотивацией. Ведение дневниковых записей позволяет формировать новые горизонты развития, переосмысливать свои жизненные цели, находить новые ориентиры и мотивы своих действий и поступков, в конце концов, дневник позволяет лучше понять себя, понять то, для чего ты живешь и действуешь.
Как вести личный дневник
Приступая к ведению дневника, человек формирует некую точку в своем жизненном пространстве, новое основание между прошлым и будущим.
Для начала в самой простой форме нужно сформулировать цель, стоящую пред вами. Например: «Избавиться от отчаяния», «Найти новый смысл жизни», «Понять себя».
Целей может быть несколько, не стесняйтесь – пишите все, что необходимо, слушайте себя.
На первых порах бывает очень сложно сформулировать цель, тогда можно просто записать: «Моя цель помочь самому себе сделать свою жизнь немного лучше и приятнее».
Впоследствии можно вернуться и придумать что-то более конкретное. Лучше вести личный дневник с помощью тетради и шариковой ручки. Компьютерные записи менее эффективны. Хотя это личный выбор каждого.
Два способа
Существуют два способа ведения личного дневника: линейный и нелинейный.
Линейный способ – это когда вы последовательно ведёте ежедневные записи внутренних и внешних событий. Это своеобразная хроника течения вашей жизни.
Такой способ ведения дневника достаточно эффективный, но у него есть ряд недостатков.
Так, некоторое время спустя после начала дневниковых записей люди начинают повторяться, попадают в плен одних и тех же мыслей и чувств.
Тогда дневник просто дублирует то, что происходит во вне и внутри человека, а главная цель дневника – преобразование и трансформация жизни утрачивается.
Более эффективный способ ведения дневника – это нелинейный способ. Его разработал и предложил американский психотерапевт и ученик К.Г. Юнга – Айра Прогофф.
Он считал, что именно нелинейность дневниковых записей позволяет увеличить эффект психологической самопомощи. Как выглядит эта нелинейность?
Во-первых, дневник должен состоять из разделов, при этом, по мере необходимости, в каждый из разделов можно будет вставлять новые листы, а также перемещать листы из раздела в раздел (используя, например, блочную тетрадь).
Во-вторых, согласно Айра Прогоффу, разделы дневника группируются по так называемым измерениям. Как правило, их четыре или пять. Вот один из примеров.
Измерение 1. Жизненные события.
В этом измерении записываются ежедневные события и жизненные истории. Здесь же помещаются попытки осмысления этих событий, результаты сравнения прошлого, настоящего и будущего. Здесь же прописываются все эмоции и чувства относительно этих событий. Разделы, входящие в это измерение, могут носит такие названия, как: «Сегодня», «Мое настоящее (будущее, прошлое)», «Что происходит в моей жизни?», «Какой я в повседневности» и т.п.
Измерение 2. Отношения и диалоги.
Это измерение включает записи и переосмысление тех значимых отношений, в которые вступает человек. Разделы, входящие в данное измерение, могут называться так: «Наедине с собой», «Диалоги с друзьями», «Я и моё тело», «Диалог с жизнью», «Диалог с мужем (женой, ребёнком, тёщей и т.п.)», «Диалог с жизненными ситуациями», «Диалог с воспоминаниями» и т.п.
Измерение 3. Символы моей жизни.
Здесь записываются особо значимые события, которые имеют символическое значение.
Например, сновидения, которые вас потрясли, или кинофильмы, книги, музыкальные произведения, которые произвели на вас сильное впечатление.
Кроме того, в разделы данного измерения прописываются образы ваших фантазий, ваши мечты и грёзы.
Измерение 4. Мир вокруг меня.
Данное измерение может включать записи и осмысление отношений к событиям, далеко выходящим за сферы вашей личности.
Например, отношения к тем или иным событиям в мире, в политике, в обществе и т.п. Часто многие люди в разделах этого измерения выражают свои отношения с Богом и с потусторонним, с обширной и неизведанной сферой, полной внеличностных смыслов и ценностей.
Очевидно, что ведение нелинейно структурированного дневника позволяет делать не только записи, но и рисунки. Это намного расширяет ваши возможности самопонимания и психологической самопомощи. Также важно и то, что нелинейный структурированный дневник позволяет время от времени сравнивать и сопоставлять записи и рисунки из разных разделов и видеть новые перспективы саморазвития и личностного роста, новые возможности для управления мотивацией, эмоциями и чувствами, а также для управления стрессом.
На этом, пожалуй, всё.
В следующих публикациях я ещё раз остановлюсь на том, как вести личный дневник, и продолжу рассказывать о других способах осуществления психологической самопомощи, о техниках управления стрессом и о методах управления мотивацией.
До встречи в следующей статье!
Следите за обновлениями блога.
© Денис Крюков
Автор сайта
https://formaetsensum.ru/
Психолог в Чите и психолог онлайн
При подготовке данной публикации я пользовался материалами статьи: Кутузова Д.А. «Ведение структурированного дневника по методу Айры Прогоффа» // Московский психотерапевтический журнал, 2009, № 1.
Вместе с этой статьей читайте:
Как заполнить отчет о функциях для взрослых / повседневная деятельность (SSA-3373-BK) — Как попасть на
Art: Elizabeth D’AngeloСегодняшние новости и обновления
🧡 Несколько важных вещей, которые вам может быть интересно узнать, если вы подаете заявление на инвалидность во время кризиса с коронавирусом
🧡 Для тех, кто не привязан к дому или укрывается на месте: еда. Арендная плата. Интернет. Безработица. Оплачиваемый отпуск. Студенческие займы. Доставка продуктов. Любить. Счета. Онлайн-врачи. Что делать во время закрытия школы.Читать все сегодняшние обновления
Отчет о функциях для взрослых
Если вы в какой-то момент подаете заявление на инвалидность (или уже являетесь инвалидом), вы можете получить форму под названием «Опросник повседневной жизни» или «Отчет о функциях взрослого».
Эта форма обычно отправляется вскоре после подачи первой заявки. Иногда присылается во время апелляций. Он также рассылается во время непрерывных проверок инвалидности людям, уже утвержденным.
Служба социального обеспеченияиспользует эту форму, чтобы узнать немного больше о том, как ваше заболевание ограничивает вас, и проверить, похоже ли то, что вы пишете о своих ограничениях, на то, что пишет ваш врач.
Как заполнять отчет
💮 Будьте честны с Социальным обеспечением. Лучше всего просто написать то, что действительно для вас правда.
💮 Будьте честны с собой. Это самая большая ошибка, которую делают многие люди. Это так важно, чтобы вы действительно осознавали, насколько плохи дела и какая помощь вам действительно нужна. Для этого нужно много сил и смелости.
💮 Будь храбрым. Если вы действительно стесняетесь или стесняетесь, все равно попробуйте найти способ написать это.Вы можете гордиться собой после того, как сделали что-то так тяжело!
💮 Лучше быть честным и последовательным. Служба социального обеспечения может проверить, что то, что вы говорите своим врачам, совпадает с тем, что вы пишете в этой форме.
Перед тем, как начать: постарайтесь позаботиться о себе
💮 Если вы получите такую форму, будет полезно, если вы найдете время, чтобы по-настоящему обдумать каждый вопрос и внимательно ответить, но, пожалуйста, постарайтесь не слишком нервничать.Многие из наших читателей сообщают, что они заболели из-за этой формы.
💮 Некоторые люди подвергаются такому стрессу из-за этой формы, что их симптомы ухудшаются, и они никогда не заканчивают ее и не отправляют обратно. Это может вызвать отказ. Лучше отправить обратно что-то неполное или несовершенное, чем вообще ничего не отправлять.
💮 Некоторые люди паникуют по поводу этой формы, потому что думают, что это их «большой шанс» доказать, что они инвалиды, и что она должна быть идеальной. На самом деле это не так. Это всего лишь одна форма и одна из многих, многих вещей, которые мы будем рассматривать.Если то, что вы пишете здесь, похоже на то, что ваш врач записывает в вашу медицинскую карту, то эта форма может оказаться небольшим подспорьем в вашем случае.
💮 Если вам нужно больше времени, вы можете позвонить и попросить добавочный номер. Лучше всего поговорить напрямую с человеком, указанным в форме.
💮 Помните, что все формы, которые они получают, поступают от людей с ограниченными возможностями и слишком больных, чтобы работать. Они не ожидают, что это будет идеально!
Готовимся
Вам не нужно этого делать.Вот что некоторые другие читатели сочли полезными:
💮 Некоторым людям очень помогает, если просят человека, которого они хорошо знают, или человека, который живет с ними, просмотреть форму и указать на любые ограничения, которые они видели.
💮 Некоторым людям также полезно вести дневник симптомов в течение недели и отмечать каждый раз, когда они борются с какой-либо деятельностью. Вы удивитесь, насколько велик ваш список! Этот список не нужно отправлять в Службу социального обеспечения, но он может помочь вам при заполнении форм и разговоре с врачом.
💮 Некоторые люди сначала делают пустую копию формы на случай, если они захотят начать заново.
💮 Сделайте и сохраните копию титульной страницы, прилагаемой к этой форме. Если в будущем у вас есть дополнительные записи, вы можете использовать их в качестве титульной страницы для отправки по факсу.
💮 Если вы хотите печатать, а не писать от руки, вот заполняемая версия отчета о функциях для взрослых
Нужна помощь в заполнении форм?
Если вам сложно заполнить формы:
💮 Можно попросить друга о помощи.Если кто-то другой заполняет форму за вас, в конце формы есть место, где человек, который помогал вам, может написать свое имя и контактную информацию.
💮 Или вы можете связаться с работником службы социального обеспечения, который отправил вам форму, и попросить вместо этого ответить на вопросы по телефону. Необходимо указать имя и контактную информацию этого человека.
💮 Или вы можете обратиться в местное отделение социального обеспечения. Сообщите им, что вам нужна помощь, и попросите о встрече с кем-нибудь, кто поможет вам заполнить эти формы.
💮 В некоторых случаях может помочь юрист или адвокат. Однако некоторые юристы не помогают с функциональными формами.
💮 Не приносите эту форму своему врачу. Если вы хотите, чтобы ваш врач заполнил за вас форму, вы можете принести свой документ в форме RFC.
Как описать свою деятельность
Вот несколько общих советов, которые применимы ко всем вопросам в этой форме:
💮 Большинство юристов по вопросам инвалидности рекомендуют, чтобы, если вы перечисляете какие-либо виды деятельности, было бы неплохо также указать, есть ли у вас какие-либо ограничения, способы, которыми кто-либо вам помогает, или каким-либо образом эта деятельность отличается для вас сейчас, чем раньше.
💮 Старайтесь не говорить, что что-то «всегда» или «никогда» верно, или что вы «можете» или «не можете» что-то делать, кроме случаев, когда это действительно всегда или никогда. Если это не всегда, то вы можете написать «обычно» или «обычно», или «когда у меня появляются симптомы…», или «в большинстве случаев…»
💮 Включите последствия. Например, «Я не могу пройти более x футов без остановки и отдыха». «Я не могу поднять более x фунтов, не вызывая боли в руках и спине».
💮 Помните о деятельности, связанной с работой.Например, приготовление пищи, уборка и присмотр за детьми — это все, что может быть работой. Если вы перечисляете какие-либо виды деятельности, похожие на работу, вы также можете сделать краткую заметку о любых ограничениях этих действий или о людях, которые помогают вам каким-либо образом.
💮 Включите влияние побочных эффектов. Если из-за побочных эффектов лекарств вам трудно выполнять определенные действия, вы можете упомянуть об этом. Например: если лекарства вызывают у вас усталость, головокружение, боль или затруднения с концентрацией внимания.
💮 Отличный совет от поверенного Скотта Дэвиса: «При ответах на вопросы о том, на что вы способны, важно исходить из того, что вы снова работаете полный рабочий день на постоянной основе (8 часов в день, 5 дней в неделю).”
Пять простых способов ответить на любой вопрос
Если вы застряли, вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:
💮 Первый: Попробуйте задать себе этот вопрос: Чем сейчас для меня это занятие отличается от того, что было до того, как я заболел? Затем запишите ответ.
💮 Два: Попробуйте задать себе этот вопрос: помогает ли мне кто-нибудь каким-либо образом, даже в небольшой степени, в выполнении этого задания? Затем запишите ответ.
💮 Три: попробуйте задать себе этот вопрос: сколько или как долго я могу заниматься этим, не вызывая симптомов? Затем запишите ответ и отметьте, какие симптомы он вызывает через какое время.
💮 Четвертое: Задайте себе вопрос: как часто я могу заниматься этим, не вызывая симптомов? Затем запишите ответ и отметьте, какие симптомы он вызывает.
💮 Пять: попробуйте написать волшебные слова. Вот волшебные слова: «Когда мне больно…» или «Когда у меня серьезные симптомы…». или «Когда у меня плохие симптомы…» и напишите, как часто у вас бывают плохие дни. Roselyn использует волшебные слова
💮 Если вы все еще застряли, вот список других вопросов, которые вы можете задать себе о том, как описать свою деятельность.
Ответные вопросы
Конкретные вопросы и идеи читателей о том, как к ним подойти:
💮 «Как болезнь ограничивает вашу способность работать?» Запишите, есть ли медицинские причины, по которым вы не можете работать или ваши ограничения. Например, запишите, если у вас есть проблемы с подъемом, ходьбой, сидением, стоянием, сгибанием, хватанием, фокусировкой, запоминанием или концентрацией. Вам не нужно указывать немедицинских причин .Дополнительные идеи о том, как ответить на вопрос: Ответьте на вопрос: «Почему вы не можете работать?». Ответы читателей: примеры ответов: почему вы не можете работать?
💮 «Опишите, что вы делаете с момента пробуждения до момента, когда ложитесь спать» Они дают вам место, чтобы написать всего несколько слов. Пожалуйста, постарайтесь не слишком нервничать по поводу этого вопроса. Просто перечислите несколько вещей, которые вы обычно делаете, а также любые ограничения, которые у вас есть, и любые способы, которыми это действие отличается от того, как вы это делали до того, как стали инвалидами.Вы также можете указать, как часто и сколько часов вы ложитесь, делаете перерывы и т. Д. Внизу страницы указано, как Петуния отвечает на вопрос «Опишите свой день»
💮 «Да или нет?» Есть много полей «да» и «нет». Вам не нужно устанавливать флажок, если ни один из ответов вам не подходит. Вы можете просто написать «иногда», «зависит от симптомов» или «см. Ниже». Никогда не пишите что-то и не ставьте отметку в квадрате, который не соответствует действительности
💮 « Вы заботитесь о детях / животных / других людях?» Если вы заботитесь о детях, скажите об этом честно.Не забудьте указать, нужна ли вам помощь, есть ли что-то, что вы не можете сделать для своих детей, или какие-либо ограничения, которые у вас есть. Помните: Они не спрашивают, заботитесь ли вы о своих детях. Они не спрашивают, любите ли вы своих детей или хороший ли вы родитель. Они спрашивают, чем вы занимаетесь, чтобы заботиться о своих детях. Они спрашивают, можете ли вы работать няней.
💮 «Объясните, как ваша болезнь или травма влияет на вашу способность одеваться, купаться, ухаживать за волосами, бриться, питаться и пользоваться туалетом. Хороший совет от адвокатского бюро SGB: «Даже если вы физически способны выполнять эти задачи, у вас все равно будут проблемы в этих областях, если вы не будете выполнять их с нормальной регулярностью. Например: Одежда: Вы остаетесь в пижаме в течение дня? Купание: вы принимаете душ или принимаете ванну с той же регулярностью, что и до болезни. Если нет, вы должны это отметить! Покупки: если вы можете ходить по магазинам, но обычно вам нужен кто-то с вами во время покупок, обязательно обратите внимание на это ».
💮 Вас когда-нибудь увольняли с работы из-за невозможности ладить с другими? Они спрашивают об этом, потому что неспособность ладить с другими — одно из ограничений, которые они рассматривают для людей, подавших заявление по поводу психического заболевания.Если вы ответите утвердительно на этот вопрос, они спросят имя работодателя. Если вы укажете здесь работодателя, есть вероятность, что он свяжется с ним или отправит форму, чтобы задать вопросы о вашей способности работать и позаботиться о себе. Это случается не часто, и некоторые работодатели предпочли не отвечать.
💮 «Как вы справляетесь со стрессом? Изменения в распорядке дня? Опасения? Цифры властей? » Эти вопросы предназначены для лиц, обращающихся за психическим здоровьем. Просто ответь честно. Если вы не знаете ответа, можно написать: «Не знаю.”
Не будь идеальным
💮 Лучше отправить обратно что-то несовершенное, чем вообще ничего.
💮 Если они спрашивают о чем-то, чего вы не знаете, можно написать «Н / Д» или «Я не знаю». Это лучше, чем писать неправду.
Список трех контактных лиц
💮 В формах может быть предложено указать имена и контактную информацию людей, которые могут предоставить информацию о вашей жизни. Вы можете перечислить любого, кто хорошо знает вашу жизнь — друг, член семьи или опекун часто оказывается лучшим человеком.
💮 Они свяжутся с этим человеком и зададут ему очень личные вопросы о вас! Например, какая помощь вам нужна, чтобы одеться, поесть, почистить зубы или принять ванну.
💮 Форма может предлагать несколько дружеских предложений, например «Вы можете указать своего арендодателя или социального работника». Подумайте об этом внимательно: хотите ли вы, чтобы домовладелец ответил на вопросы о том, как вы чистите зубы?
💮 Лучше всего указать кого-нибудь, кто действительно хорошо знает вашу повседневную жизнь, знает ваши ограничения и вид ухода, который вам нужен.Если есть только один человек, который знает это, вы можете просто перечислить этого человека и написать: «Никто больше не знает мою повседневную жизнь».
💮 Если действительно нет никого, кто мог бы предоставить информацию о вашей жизни, вы можете написать это, но лучше, если вы можете указать хотя бы одного человека. Они могут позвонить или написать вашему контактному лицу. Если ваше контактное лицо не желает, чтобы вам звонили, просто укажите почтовый адрес. См. Ссылку внизу этой страницы для получения дополнительной информации о сторонних формах.
«Сколько мне писать?»
Юристы и адвокаты по-разному относятся к заполнению этой формы.
💮 Некоторые люди говорят, что нужно подробно описывать свои ограничения, рассказывать им все с подробностями и примерами и прикреплять дополнительные страницы.
💮 Другие говорят, что говорите кратко и ясно, не прикрепляйте лишних страниц и будьте осторожны, чтобы не написать ничего, что может повредить вашему делу.
Делайте то, что вам удобно.
«Стоит ли включать вложения?»
💮 Не нужно решать это сейчас. Вы всегда можете просто отправить форму обратно сейчас, а затем в течение следующей недели или двух отправить вложения, если хотите.Главное — придать им форму.
💮 Если у вас есть какие-либо результаты медицинских анализов или медицинские записи, которых еще нет в системе социального обеспечения, вы можете приложить их к этим формам или отправить их позже. Вы также можете узнать у своего экзаменатора по инвалидности, что у них уже есть и что им еще нужно.
💮 Некоторые люди предпочитают прикреплять дополнительные страницы, а некоторые нет. Если вы решили что-то прикрепить, лучше краткое и ясное, чем длинное и бессвязное. Нет необходимости отправлять длинные письма, рассказывающие Службе социального обеспечения о вашей жизни и обо всех ваших трудностях.Они могут быть не прочитаны или могут быть просмотрены очень кратко, и могут быть более важные и полезные способы, которыми вы могли бы потратить свою энергию на поддержку своего приложения.
💮 Некоторым из наших читателей удалось составить краткий очерк своей истории болезни. Это может быть отправлено сейчас или позже. Вот несколько отличных примеров: Как составить медицинский план, который поможет вам с инвалидностью.
Отличное видео адвоката Джонатана Гинзберга. Смотри на меня.
💮 Как социальное обеспечение определяет сидение, стояние и ходьбу?
Все готово?
💮 По возможности сделайте копию перед отправкой.
ДРУГИЕ ПОЛЕЗНЫЕ ВЕЩАНИЯ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО СОХРАНИТЬ
Работа с врачом
💮 Когда Служба социального обеспечения рассматривает вашу анкету для взрослых, они могут подумать, что в заметках вашего врача написано то же, что вы написали в ней. Это очень поможет, если вы всегда будете полностью честны со своим врачом относительно всех ваших симптомов и ограничений. Некоторые люди стесняются или смущаются и преуменьшают свои симптомы, что может вызвать проблемы с их инвалидностью: Как перестать прятаться от врача
💮 Дополнительные советы о том, как работать с врачом, чтобы получить документацию по большой инвалидности
Познакомьтесь со своим специалистом по инвалидности
💮 Ваши формы должны включать имя и контактную информацию экзаменатора по инвалидности.Это очень полезная информация! Это человек, который собирает материалы и помогает принять решение по вашему делу. Теперь, когда вы знаете, кто ваш экзаменатор, может быть полезно связаться с вами: Как оставаться на связи со своим экзаменатором по инвалидности
💮 Исключение: Если вы подаете апелляцию и готовитесь к слушанию, у вас не будет специалиста по инвалидности, форма будет отправлена судье.
Что дальше?
💮 При отправке чего-либо рекомендуется связаться с лицом, занимающимся вашим делом, и убедиться, что оно получено и помещено в ваше дело.
💮 Затем они могут отправить аналогичную форму вашему контактному лицу, чтобы ответить на вопросы о вас. Вот как работать со сторонним отчетом о функциях для взрослых (SSA-3380-BK)
💮 Если это новое заявление, Служба социального обеспечения может также отправить вам бланк трудовой истории. Как заполнить отчет об истории работы (SSA-3639-BK)
💮 Если вы уже одобрены и находитесь на рассмотрении, узнайте больше о том, как пройти непрерывную проверку инвалидности
💮 Если вы все еще подаете заявление, посмотрите здесь: Как значительно, значительно (очень!) Улучшить ваше заявление с инвалидностью
ПОДРОБНЕЕ
💮 Эта страница является частью бесплатного онлайн-справочника: The Sleepy Girl Guide to Social Security Disability
💮 На этой странице изображены Робин Мид и Элизабет Д’Анджело.
💮 Страница Обновлено: 01.07.19
💮 Прокомментируйте, пожалуйста, истории, идеи, вопросы или предложения. Сообщите нам, если какие-либо ссылки на этой странице перестают работать.
💮 Если вы нашли эту страницу полезной, поделитесь ею с другими, нажав одну из этих волшебных маленьких кнопок:
Как это:
Нравится Загрузка …
Как заполнить форму заявки
Заполнение анкет может занять довольно много времени, особенно если вы делаете несколько сразу и вам кажется, что в вашем резюме все сказано.
Но помните, работодатели очень серьезно относятся к анкетам. Они будут использовать их для сравнения кандидатов и проверки ваших навыков и энтузиазма по поводу работы. Если вы не приложите усилий к заполнению формы заявки, они могут не подумать, что вы серьезно относитесь к работе.
Так что да, убедитесь, что у вас отличное резюме, но следуйте этим советам, чтобы убедиться, что вы знаете, как заполнить форму заявки.
Начните с этого короткого видео, а затем читайте подробности:
1.Запланируйте свое заявление о приеме на работу
Убедитесь, что вы узнали и запомните, когда истекают сроки подачи почтовых и онлайн-заявок. Дайте себе достаточно времени, чтобы написать свое приложение. Работодатели могут не принимать формы после указанного срока.
2. Получите подробную информацию
Убедитесь, что вы прочитали все описание должности и сделали пометки обо всех перечисленных должностных обязанностях и качествах / опыте, которые они ищут.
3.Сделайте свое исследование
Если у компании есть веб-сайт, зайдите в Интернет, узнайте, чем они занимаются, исследуйте недавние проекты и события и сделайте заметки. Это очень удобно при ответе на такие вопросы, как «почему вы хотите работать на нас»?
«При заполнении заявления о приеме на работу проведите исследование и получите все подробности правильно»
Твитнуть своим подписчикам
4. Будьте прямыми
Может выглядеть вкусно, но не обманывайтесь — вафля
не указывается в вашей анкете
Всегда отвечайте на вопросы полностью и прямо.Вам не нужно писать слишком много, но читателю будет очевидно, что вы не ответили на вопрос должным образом или скопировали и вставили текст из своего резюме.
Если вас беспокоит, что вопрос может заставить вас выглядеть неопытным (например, если в форме спрашивается о конкретном типе квалификации, а у вас его нет), не придумывайте что-то, чтобы звучало хорошо, просто говорите прямо и честно.
Если можете, попытайтесь объяснить, как ваши навыки и квалификация демонстрируют ваш опыт в этой области. E.г. показывая, что вы быстро обучаетесь. Однако, если они спросят, есть ли у вас водительские права, а у вас их нет, вам нужно поднять руки и сказать об этом!
5. Всегда делайте черновик своего заявления о приеме на работу
Внимательно прочтите описание должности, а затем запишите заголовки всех требуемых навыков, например: коммуникативные навыки, опыт использования MS Office, организация мероприятий. Под каждым заголовком напишите список всех своих достижений и опыта, соответствующих этим навыкам.Будет намного легче отвечать на вопросы, если вы сделаете несколько подобных заметок.
Когда вы закончите свой черновик, убедитесь, что вы все тщательно проверили правописание. Старайтесь не использовать одни и те же слова и фразы слишком много раз в форме.
Действия: Запишите несколько альтернатив этим общим словам и фразам, используемым в формах заявок: «мотивировать, опыт, учиться, квалификация, уверенность, коммуникация, ответственность, заинтересованность, организация, представление»
Смайлы и заявления о приеме на работу несовместимы
6.Получите правильный тон
Держите ваше приложение формальным (без сленга или смайликов!) И не беспокойтесь о том, чтобы втиснуть туда много технического и профессионального жаргона. Работодатель будет знать ваш возраст / опыт работы и не будет ожидать появления большого количества экспертной терминологии.
Так что не упоминайте поисковую оптимизацию или темную материю, если вы не готовы обсудить это в своем интервью.
7. Сделайте перерыв
После всей этой работы вы заработали себе перерыв.Иди, сделай чашку чая, посмотри телевизор, послушай Тейлор Свифт (без осуждения) или что-нибудь еще, чтобы расслабиться. Вернитесь к своему приложению через час свежим взглядом и попробуйте окончательный вариант.
8. Корректируйте свое заявление о приеме на работу
«Пересечь Т» и «Расставить точки» может показаться утомительным, но когда дело доходит до заполнения заявления о приеме на работу, это очень важно. Когда вы думаете, что закончили, попросите кого-нибудь прочитать вашу заявку.
Им не нужно знать о роли или ваших конкретных талантах.Им просто нужно убедиться, что он хорошо читается и имеет смысл (если вы закончили писать форму в 2 часа ночи, свежий взгляд может помочь!).
Сделайте окончательную корректуру самостоятельно, после чего вы должны быть готовы отправить форму заявки с любой другой информацией, которую запросил работодатель (например, сертификаты экзаменов).
Последний совет
Может быть полезно иметь что-нибудь в рукаве, чтобы действительно выделить ваше приложение. Это может быть квалификация, необычное хобби или личное достижение.Бегаете ли вы марафоны, устраиваете флешмобы или строите миниатюрные ракеты в свободное время, не забудьте включить это; Подобные действия демонстрируют приверженность, творческий подход и инициативу. Они могут просто застрять в голове человека, который тоже читает вашу заявку …
И наконец …
Теперь вы знаете, как заполнить и заполнить форму заявки, и, если вы следовали нашим инструкциям, вы должны быть готовы отправить заявку! Дважды проверьте адрес, и, если вы отправляете по электронной почте, вы можете попросить квитанцию о доставке, чтобы убедиться, что приложение благополучно попало в почтовый ящик работодателя.Удачи!
В классе? Изучите эту статью как интерактивную презентацию:
Итак, вам как заполнить анкету. Пора сделать свое резюме как можно лучше с помощью нашего шаблона. О, и не забудьте ознакомиться с нашими советами по написанию сопроводительных писем.
Изображение предоставлено
Изображение от Shutterstock
Значок Emoji от Roundicons
https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/5/5b/Waffles_with_Strawberries.jpg / 1280px-Waffles_with_Strawberries.jpg
Пошаговое руководство по заполнению одной карты
- Деньги
- Лучшие инструменты и приложения
- Лучшие приложения для заработка денег
- Лучшие опросы для денег
- Лучшие приложения для составления бюджета
- Лучшие альтернативы Quicken
- Лучшие альтернативы Mint
- Лучшие шаблоны бюджета
- Лучшие инструменты и приложения
- Заработок
- Как начать блог
- Как я зарабатываю на жизнь в Интернете
- 11 Законная работа на дому
- Писательская работа: с чего начать
- Остаточный доход: 12 отличных способов его увеличения
- 37 Пассивный доход Идеи
- 45 Работа в Интернете для подростков
- 34 способа заработать деньги в Интернете
- Заработок
- Бюджетирование
- Как создать эффективный бюджет
- Как составить бюджет в разорение
- Как составить бюджет для нерегулярного дохода
- Как составить бюджет в Excel
- Как создать чрезвычайный фонд
- Что такое Личный бюджет?
- Что такое нулевой бюджет?
- Что такое возвратный фонд?
- Бюджетирование
- Долг
- 10 фундаментальных истин об уничтожении долга и наращивании богатства
- Долговой снежок: ваше руководство по быстрому уничтожению долга
- Полное руководство по долговой лавине
- Долг
- Инвестирование
- Как начать инвестировать
- Как инвестировать 500 долларов или меньше
- Лучшие инвестиции с низким уровнем риска
- Лучшие краткосрочные инвестиции
- Лучшие альтернативные инвестиции
- 7 ошибок, которые убивают ваш счет 401 (k)
- Обзор фонда : Инвестиции в недвижимость всего на 500 долларов
- Инвестирование
- Путешествия
- Советы путешественникам
- Как путешествовать бесплатно
- Бесплатные билеты, отели и авиабилеты Disney
- Награды Chase Ultimate Rewards: наше полное руководство по увеличению количества очков
- Упаковка для Европы
- Упаковка для Ямайки
- Как распоряжаться деньгами во время путешествия
- Советы путешественникам
- Страхование путешествий
- Лучшие компании по страхованию путешествий
- World Nomads Review
- Travelex Insurance Review
- SafetyWing Travel Insurance Review
- Allianz Travel Insurance Review
- Страхование путешествий
- Экскурсионные билеты
- Лучшие экскурсионные билеты
- New York Pass
- London Pass
- Paris Pass
- Go Cancun Pass
- Go Las Vegas Pass
- Seattle CityPASS
- Atlanta CityPASS
- Chicago CityPASS
- Экскурсионные билеты
- ресурсов
- Забронируйте поездку
- 100 самых дешевых мест для путешествий в мире
- Контрольный список планирования поездки
- Как получить U.