Бег в картинках: D0 b1 d0 b5 d0 b3: стоковые фото, изображения

Рассортируйте дистанции по протяженности.

30 м

60 м

100 м

200 м

400 м

1000 м

1500 м

2000 м

3000 м

5000 м

Подготовка к соревнованиям по бегу

Виды бега в легкой атлетике

Бег как составляющая дисциплина легкой атлетики является ее основой. Это один из самых древних видов спорта. История бега началась еще во времена Древней Греции. Первые Олимпийские игры и вовсе включали в себя только эту дисциплину. Постепенно менялись дистанции бега, экипировка спортсменов, места проведения соревнований. Однако по-прежнему бег остается главной составляющей легкой атлетики.

Виды бега

1. Спринт. Другими словами, это бег на короткие дистанции. Включает гладкий бег на расстояния 100, 200 и 400 метров среди мужчин и женщин. Спринт считается наиболее зрелищным из всех видов бега, его предпочитают и сами спортсмены. Особенно популярной у них является стометровка. Самые известные спортсмены в этой категории – Бен Джонсон, Асаффа Пауэл, Джастин Гэтлинн. Они вошли в мировую историю бега. А Усейн Болт, бегун из Ямайки, преодолевший 100 м за рекордно короткое время в 9,57 с, стал самым быстрым человеком планеты. Техника бега на короткие дистанции состоит из двуз фаз – опоры и полета. Время, затраченное на обе фазы, составляет время шага. Разгон, работа рук, рывок перед финишем – совокупность этих составляющих позволяет достичь хорошего результата.

2. Эстафетный бег 4х100 и 4х400, 4х200, 4х800 и 4х1500 м среди мужчин и женщин. Эстафетный бег осуществляется в 20-метровом коридоре, техничным моментом является передача эстафетной палочки. Техника передачи должна отрабатываться до автоматизма, так как доли секунды решают исход забега.

3. Барьерный бег. Соревнования по нему проходят на дистанции длиной 3000 метров. По кругу на расстоянии 400 м друг от друга расположены барьеры. Их пять штук, высота их составляет 91,4 см. За одним из барьеров находится еще и наполненная водой яма. Ее глубина 76 см. Техника барьерного бега заключается в выработке бегуном чувства места отталкивания перед барьером, чтобы без проблем преодолеть препятствие.

4. Бег на средние дистанции. Их протяженность составляет зимой 400-3000 метров, в летнее время года 600-3000 метров.

5. Бег на длинные дистанции. Самый тяжелый из видов бега, требует большой выносливости и отличной физической подготовки. Зимой забег происходит на расстояние 5000 м. А вот в летнее время дистанция может быть увеличена до 30000 метров. Марафонской дистанцией считается расстояние в 42 км 195 м. Хайле Гебреселассие из Эфиопии, Поле Рэдклиф из Великобритании считаются лучшими бегунами-марафонцами, показавшими максимально хороший результат в этом виде бега.

6. Кросс – бег по пересеченной местности.

Правила забегов

Существуют как общие правила для всех видов бега, так и отдельные. В беге на короткие дистанции, например, разрешается находиться только на своей дорожке, нельзя переходить на дорожку противника. Такого правила нет в забегах на средние либо длинные дистанции, однако во время забега категорически запрещается дотрагиваться до другого участника, за это может грозить дисквалификация. Старт производится только по выстрелу стартера, если  бегун стартовал раньше, ему выносят предупреждение, а если это сделано уже повторно, спортсмен снимается с соревнований. 

Как правильно бегать: техника, дыхание, частота шагов

Правильная техника бега нужна не только профессионалам. Постановка стопы, положение ног и корпуса, дыхание и частота шагов влияют на эффективность и безопасность ваших пробежек.

Как правильно ставить ноги

Во время бега приземляться нужно на переднюю часть стопы. В своей книге «Бегай быстрее, дольше и без травм» Николай Романов и Курт Брунгардт предлагают читателю попробовать разуться и побегать с пятки: вы не сможете долго бегать таким образом, потому что пятке будет больно. Амортизация современных кроссовок будет гасить удар, но боль не единственная проблема такой постановки стопы.

Стопа человека устроена таким образом, чтобы эффективно гасить ударные нагрузки. Её арка уплощается во время шага, а затем распрямляется и выбрасывает накопленную энергию.

Когда вы наступаете на переднюю часть стопы, этот механизм работает. Но если сначала опускается пятка, никакой амортизации не происходит. Вы просто втыкаетесь в землю.

Приземляясь на пятку, вы буквально жмёте на тормоза с точки зрения биомеханики. Настоящие бегуны не тормозят на каждом шагу.

Тренер Родни Уилтшир

При правильном приземлении внешний край стопы еле заметно вывернут вниз, а большой палец — наверх. Сначала пола касается подушечка стопы, сразу после этого опускается пятка.

Не стоит бегать только на подушечках и уж тем более на носках: это чревато перенапряжением и травмами.

На видео ниже — постановка стопы эфиопского стайера и марафонца, олимпийского чемпиона Хайле Гебреселассие.

Когда вы переносите вес тела на ногу, стопа находится чётко под центром тяжести, а не впереди него. Ваше тело в этот момент напоминает букву S. Колено опорной ноги располагается над носком и направлено вперёд, стопа — под тазом.

После того как вы оттолкнулись от земли, голень поднимается до параллели с полом, а колено выносится вперёд. И цикл повторяется. Ниже — фрагмент урока по технике бега Sage Running от марафонца и тренера по бегу Сэйджа Канадэй.

Упражнение «Поза бега»

Это упражнение из книги Романова и Брунгардта. С его помощью вы сможете почувствовать правильную позу при приземлении ещё до выхода на дорожку.

Снимите обувь, встаньте прямо и перенесите вес тела на переднюю часть стопы, пятку не отрывайте. Согните правое колено и поднимите ногу так, чтобы правая голень была на уровне левого колена, а ноги напоминали цифру 4. Левую руку поднимите для противовеса.

На картинке ниже нужное положение находится справа, слева — та же поза во время бега.

Задержитесь в позе бега на 10–20 секунд, затем повторите с другой ноги. Выполните три подхода на каждую ногу. Если вы на улице, можете пробежаться между подходами, чтобы почувствовать, как тело принимает эту позу во время бега.

Как найти правильное положение тела

Как держать шею

Шея должна находиться на одном уровне со спиной. Не опускайте и не задирайте голову. Всё это влияет на вашу осанку и портит положение. Можете смотреть на горизонт или, если боитесь споткнуться, на участок дороги за 20–30 метров впереди. Главное — опускайте глаза, а не голову.

Как держать плечи

Они должны быть расправлены, чтобы грудная клетка была максимально раскрыта. Не сутультесь и не выводите плечи вперёд, даже если это привычная для вас поза. Это портит выравнивание тела, заставляет сгибаться.

Так же важно не поднимать плечи. Это перенапрягает мышцы, не даёт рукам двигаться свободно и увеличивает затраты энергии. Если на фоне усталости плечи поднимаются, расправляйте их и стряхивайте руки.

Как работать руками

Руки согнуты в локтях под прямым углом. Предплечья не напрягаются и двигаются близко к телу. Локти уходят чётко назад. Если вы расставите их, это увеличит раскачку тела из стороны в сторону, отнимет силы и снизит экономичность бега.

Кисть собрана в свободный кулак, большой палец смотрит вверх: если он расположен так, вы не сможете развести локти в стороны.

Как держать корпус и таз

Корпус расположен прямо с небольшим наклоном вперёд. Не нужно сильно наклоняться или откидываться назад. Иначе вы будете тормозить на каждом шагу.

Таз подайте вперёд и вверх, напрягите ягодицы. Так вам будет проще поднимать колени и бежать.

Как правильно дышать

Правильное дыхание поможет избежать колик и неприятных ощущений во время бега. Оно должно быть:

• Диафрагмальным. Это значит, что при вдохе у вас надувается живот, а при выдохе — сдувается. Такое дыхание заставит диафрагму поработать и обеспечит вам достаточно кислорода.
• Ритмичным. Ритмичное дыхание в формате 2 : 1 (два шага — вдох, один — выдох) помогает ^{снизить усталость мышц, ответственных за дыхание, а значит, и энергетические затраты на бег. Кроме того, дыхание в таком формате позволяет дольше пребывать в фазе вдоха, когда тело максимально стабильно. Если вам некомфортно дышать в таком формате, попробуйте 5 : 2 или 4 : 1.}
• Одновременно носовым и ротовым. Нос согревает воздух, а волоски очищают его от пыли. Но во время бега дыхания через нос может не хватать, поэтому нужно подключать рот. Если бегаете зимой, прижмите к нёбу кончик языка. Холодному воздуху придётся огибать это препятствие, и он успеет немного согреться.

Упражнение «Диафрагмальное дыхание»

Лягте на спину или сядьте прямо, расправьте и опустите плечи. Положите ладонь на живот, чтобы контролировать его движения. Сделайте глубокий вдох, как будто вам нужно наполнить воздухом живот: он должен подняться под вашей ладонью. Затем выдохните, одновременно втягивая живот.

Выполните это упражнение 15–20 раз, чтобы привыкнуть, а затем практикуйте в любое время, когда вспомните о нём: на работе, в транспорте, во время ходьбы. В идеале вы должны дышать так постоянно.

Как найти правильную частоту шага

Частота шагов в минуту, или каденс, важна не только для скорости вашего бега, но и для здоровья ^{суставов. Оптимальный каденс снижает нагрузку на колени и бёдра, а также улучшает ваши показатели в беге.}

Принято считать, что идеальный каденс составляет 180 шагов в минуту: такая частота шагов у большинства профессиональных бегунов. Однако он может варьироваться в зависимости от строения конкретного человека.

Для начала посчитайте количество шагов в минуту. Если каденс меньше 180, постепенно увеличивайте частоту шагов. Для начала на 5%. Бегайте так, пока не привыкнете, затем добавьте ещё 5% и так далее.

Чтобы удобнее было считать каденс, скачайте приложение-метроном, установите его, например, на 160 ударов в минуту и подстраивайтесь под удары во время бега.

Также вы можете слушать музыку с определённым bpm (beats per minute) и бежать в такт.

Читайте также 🏃‍♀️🏃🏻‍♂️🏃‍♀️

что развивает, польза от этого вида спорта, мировой рекорд с фото, испытание ведения мяча 60 100 метров

Челночный бег: что это такое?

Бег называется челночным потому, что техника выполнения напоминает ход челнока, движущегося туда обратно с одного берега реки на другой.

Так и атлет, сначала бежит к линии разворота, быстро разворачивается, оббегая препятствие или касаясь ногой, или рукой поверхности земли за размеченной линией и бежит обратно.

От обычного он отличается многократным преодолением одной и той же короткой дистанции.

Занятия могут проводиться как на стадионе, так и в спортивном зале. Главное, иметь ровную поверхность, с расчерченными линиями старта и разворота.

Техника выполнения

Выполнение челночного бега начинается со старта, далее испытание по дистанции идет к финишу.

Старт

Может начинаться с низкой или высокой отправной точки. Стартовые колодки в нём не используются.

Самой популярной является стойка с опорой на одну руку.

Для старта с высокой стойки необходимо правильно рассчитать положение тела. Сначала определяется, какая нога является толчковой. Если таковой служит правая, то она сгибается в колене и слегка опускается к земле так, чтобы левой рукой можно было коснуться поверхности.

При этом левая нога является маховой — служит опорой для старта, её можно ставить на носок. Толчковая нога находится в напряжении и должна быть готова стартовать. Спина держится как можно ровнее, особенно в поясничном отделе.

После сигнала о начале забега производится резкий толчок от земли маховой ногой, который выбрасывает тело вперёд, придав ему существенное ускорение. Толчковая нога создаёт инерцию. При этом корпус поднимается, помогая телу воспользоваться толчком и набрать скорость.

Если толчковой ногой является левая, то все движения выполняются в зеркальном отражении.

Испытание по дистанции в картинках

Чтобы развить наибольшую скорость, необходимо первое касание стопы к поверхности производить на носок, таким образом, не напрягаются мышцы голени и снижается нагрузка на голеностопный сустав. Эта техника развивает более высокую скорость. Частота шагов должна быть как можно выше.

Фото 1. Спортсмен на картинке бежит, его корпус наклонен вперед, поэтому движение происходит по инерции.

Правильный бег сопровождается лёгким наклоном корпуса вперёд, что способствует продвижению по инерции. Спину назад отклонять нельзя ни в коем случае. Это приведёт к нагрузке на позвоночник и травмирует его, в том числе шейный отдел, а результаты пробежки ухудшатся.

Плечевой пояс находится в расслабленном состоянии: активно работают только руки, согнутые в локтевых суставах.

Перед выполнением разворота спортсмен переходит на шаг, называющийся стопорящим, цель которого — резкая остановка и изменение направления бега. При выполнении этого шага нога, совершающая последнее движение, махом выносится вперёд, а стопа делает резкий поворот. Совершается полный разворот корпуса с опорой на стопу, и движение стопорящей ногой на обратную дистанцию.

Дыхание при беге должно быть комбинированным, так как через нос поступает мало кислорода хотя он хорошо усваивается, а через рот — много, но усваивается плохо. Задерживать дыхание категорически запрещается.

Фото 2. Спортсмен при челночном беге немного снижает скорость перед поворотом, корпус наклоняется в сторону.

Вам также будет интересно:

Финиш

Финальная фаза в челночном беге по технике не отличается от финиширования в спринтерском беге. В этом случае также можно использовать, например, выпад плечом или бросок грудью вперёд.

Отличительная черта завершения дистанции в челноке заключается в том, что при финишировании не происходит касания поверхности (или обегания препятствия): после заключительного поворота набирается максимальная скорость, и бег завершается скоростным прорывом.

Важно! На первом этапе занятий необходимо уделить достаточное внимание разминке, правильному распределению дыхания и грамотному объёму нагрузки.

Виды

Существует множество разновидностей челночного бега.

Такое многообразие обусловлено различиями по технике исполнения.

Например: оббежать крайние точки на расстоянии или коснуться земли за линией конца дистанции; бежать в обе стороны лицом вперёд или в одну сторону лицом вперёд, а обратно вперёд спиной, числом отрезков и расстоянию между линиями старта и разворота.

А также можно добавить ведение мяча.

С ведением мяча

Такой вид особенно активно применяется в баскетболе, ведь цели баскетбола и челночного бега схожи: и там, и там необходимо уметь максимально быстро изменять направление бега.

Спортсмен бежит с ведением мяча к размеченной линии разворота, касается отметки ногой (или огибает препятствие), при этом не беря мяч в руки, и устремляется обратно, касается стартовой линии и так далее. Количество отрезков и их длины зависит от вида челнока по расстоянию.

По дистанциям 4х9, 10х10, 4 по 20, 60 на 100 метров: фото

Существуют следующие типы челночного бега: 3×10, 4×9, 4х10, 4×20, 6×10, 10×10, 60х100. Возможны и другие варианты длин отрезков и их количества, все зависит от того на что направлен тренинг. Частота забегов преобладает при развитии реакции, взрывной силы, тренировке поворотов или остановок, а при улучшении выносливости и скорости на старте — длина отрезков.

Фото 3. Команда школьников на площадке проводит эстафеты в челночном беге с небольшой дистанцией.

Для школьников программой предусматривается выполнение норматива 3х10. Для этого, обычно, выбирается высокий старт. Упражнение делают 3–4 учащихся одновременно. Такой метод несёт соревновательный характер и позволяет заинтересовать школьников в более качественной сдаче норматива.

Фото 4. Команда из трех девушек на старте, готовятся к челночному бегу, одну ногу выставили немного вперед.

Для каждой возрастной группы и категории разработаны и применяются различные нормативы и условия упражнений. Например, кроме бега 3×10, учащимися могут в зависимости от возраста, выполняться нормативы 4×9, 4×10, 4×20, 6×10.

Для возрастных категорий постарше (студентов, пожарных, спасателей или сотрудников полиции) бег осуществляется на дистанцию 10×10.

Фото 5. Взрослые спортсмены принимают участие в эстафете по челночному бегу с длинной дистанцией.

Польза: что развивает?

Этот вид спорта улучшает кровообращение, укрепляет мышцы и костную систему.

Сердце и кровообращение

Укрепляется сердечная мышца и сосуды. Бег помогает избавиться от таких проблем, как повышение артериального давления, аритмия, спазм сосудов.

В результате челночного бега в кровь поступает большое количество кислорода. Ускоряется обмен веществ, усиливается кровообращение, также вместе с потом выводятся шлаки и токсины.

Внимание! Чтобы не навредить сердцу, очень важно после челнока совершать небольшую медленную пробежку, а затем постепенно сбавлять темп, так как резкая остановка плохо влияет на работу сердца.

Мускулатура и костная система

Такая техника бега приводит мышцы в тонус, делая их более упругими и эластичными.

С её помощью на 100% прорабатываются ноги, ягодицы, мышцы низа спины. В работу включаются мышцы пресса и все мускулы верха тела.

А также бег приносит пользу и для костей, так как умеренная нагрузка их укрепляет.

В процессе бега происходит стимуляция костной ткани. Она вырабатывает специфические белки и глюкагон, защищающие кости от разрушения.

Координация и выносливость

Челночный бег тренирует такие физические качества, как:

• спринт на короткие дистанции;
• резкий старт и торможение;
• координация, благодаря сменам режима бега;
• быстрая реакция;
• выносливость и ловкость за счёт постоянной смены темпа и направления движения.

Челночный бег — одно из самых простых и в то же время эффективных упражнений для развития вышеназванных физических качеств благодаря резкой смене темпа и направления бега.

Снижение веса

Челночный бег помогает похудеть. За счёт повышения расхода энергии сжигается подкожный жир, происходит быстрое сожжение гликогена, а после чего и жировой ткани.

Справка! При чередовании обычного бега со рваным бегом во время пробежки, эффект для похудения повысится. Это связано с тем, что в работе сердца происходят резкие перепады: кровь начинает быстрее разгоняться по артериям и венам.

Важно, чтобы во время тренировок пульс не опускался ниже 120 и не поднимался выше 180 ударов в минуту.

Бег как подготовка к другим видам спорта

Часто челночный бег применяется на тренировках в игровых видах спорта, в которых используется резкое изменение направления. Например, футбол, регби, волейбол, баскетбол.

Благодаря своей многогранной пользе, это упражнение так популярно в кросс-фите, фитнесе и различных единоборствах.

Челночный бег входит в обязательную программу школьной физической подготовки, а также в специализированных академиях при государственных органах и в Вооружённых Силах РФ.

Единственный фактор, который стоит учитывать — в беге на короткие дистанции атлет старается бежать наиболее интенсивно, используя всю силу, что при увеличении количества отрезков не всегда идёт на пользу.

Так, при виде 10×10 первую половину стоит выполнять не в полную мощь, не вкладывая большого количества энергии, чтобы хватило сил закончить упражнение. Лучше оставить большую часть энергии организма напоследок и добиться высокого результата.

Результаты мировых рекордов

Среди мужчин мировой рекорд принадлежит ямайцу Усэйну Болту. Он 8 раз стал олимпийским чемпионом, 11 раз чемпионом мира и поставил 8 мировых рекордов.

Один из них рекорд мира в беге на 100 метров — 9,58 сек, установленный 16.08.2009 в Берлине (Германия) и на 200 метров — 19,19 сек.

Из женщин мировой рекорд в беге на 100 метров (10,49 сек) и на 200 м (21,34 сек) принадлежит американской легкоатлетке Флоренс Гриффит-Джойнер, установившей рекорд 16 июля 1988 г. в Индианаполисе (США).

Полезное видео

В видео тренер показывает, как проводятся занятия по челночному бегу, дает рекомендации по технике.

Подходит для школьников и взрослых

При соблюдении правильной техники, грамотном распределении нагрузки и наличии разминки челночный бег становится прекрасным упражнением для тренировки координации, выносливости и ловкости как для школьников, так и для взрослых. Не зря этот вид бега входит в программу физической подготовки большинства атлетов.

Челночный бег пойдёт на пользу не только атлетам, но и каждому желающему развить спортивные качества, так как он не требует специальной экипировки кроме ровной поверхности для бега и кроссовок.

что это такое и какие качества он развивает

Ещё ни разу мы в нашем журнале не упоминали такую разновидность бега в лёгкой атлетике как челночный бег, а, между прочим, он очень полезен для развития координации и взрывной силы спортсмена.

В этой статье расскажем вам, что такое челночный бег, какие есть в нем нормативы и покажем, как бегать «челноком».

Что такое челночный бег

Челночный бег, являясь, несомненно, разновидностью беговых видов лёгкой атлетики, в программу легкоатлетических соревнований не вошел, но снискал авторитет в школах на уроках физкультуры, в комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО) и стал обязательным тестом на физическую подготовку для сотрудников силовых ведомств.

Челночный бег – это бег на короткое расстояние с постоянной сменой направления между двумя точками. Проще говоря, бег вперед-назад. Бегун стартует к обозначенной точке, оббегает её либо касается линии и возвращается к старту по тому же маршруту, повторяя комбинацию до 10 раз. Всё очень просто, но в то же самое время совсем нелегко для вашего тела.

Как подготовиться к сдаче нормативов ФИЗО: главные правила

Виды и дистанции челночного бега

Виды челночного бега могут быть совершенно разными как по технике исполнения, расстоянию между пробегаемыми точками, так и по количеству повторов. В целом самыми популярными будут три вида:

• 3х10 – эта дистанция для учеников начальной школы и она же вошла как норматив в комплекс ГТО. От сдающего требуется три раза пробежать дистанцию в 10 метров туда-обратно.
• 4х9 – такой вид челночного бега используется на уроках физкультуры в средней школе.
• 10х10 – это расстояние и количество повторов используется как проверка физической подготовки в силовых структурах. Вот где настоящее испытание ловкости и координации!

Помимо вышеназванных видов, бывают и такие, когда в одну сторону человек бежит лицом вперед, а возвращается спиной. Длина одной линии зачастую составляет 10 метров, но может дойти и до 100 м. В некоторых челночных забегах требуется оббегать конечную точку, а в других разворачиваться, касаясь ее рукой, и т.п.

Как видите, вариации того, каким будет челночный бег, зависит от вашей фантазии. Вот поэтому челночный бег – это, скорее, разновидность общефизической подготовки (ОФП), нежели лёгкой атлетики, так что логичным будет продолжить нашу статью ответом на вопрос: а какие же качества развивает такой бег?

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Читайте также: Виды спорта и дисциплины в лёгкой атлетике

Какие качества тренирует челночный бег

Выполняя челночный тип бега, вы развиваете высокую скорость, чтобы пробежать короткое расстояние до конечной точки, однако почти тут же вам нужно развернуться, чтобы бежать обратно, и так энное число раз. Вот тут-то и включается на максимум чувство равновесия, задействуется большое количество мышц, развивается координация и ваши скоростные качества.

Как ОФП челночный бег в обязательной программе тренировок футболистов, теннисистов, хоккеистов и других спортсменов, где бег присутствует, но по непостоянной траектории.

Дабы разнообразить свои беговые тренировки, вы тоже можете включить в них челночный бег. Он поможет вам выработать устойчивость к смене темпа, разовьет общую моторику тела, скоростно-силовые качества, взрывную силу мышц ног.

А если вы готовитесь к старту, где есть резкие повороты или вовсе развороты на 180 градусов, от занятий челночным бегом вы получите максимум пользы, поскольку будете готовы к быстрому изменению направления движения без потери скорости.

ОФП для бегунов: 30 упражнений с собственным весом

Техника выполнения челночного бега и основные ошибки

Челночный бег выполняется на ровной площадке с твердым покрытием. Ваша обувь не должна быть скользкой. Перед тем, чтобы приступить к занятию, хорошо разомнитесь: к такой травмоопасной разновидности бега ни в коем случае нельзя приступать с неразогретыми мышцами!

Техника выполнения будет зависеть от дистанции: на короткой вы должны задействовать весь свой потенциал скорости, а на длинной (10х10 или же забеги с отрезками в 100 метров) первую половину выполняйте на средней интенсивности, ускоряясь к финальным отрезкам.

Видео: техника выполнения челночного бега 3х10 метров от ВФСК «ГТО».

Остальные технические аспекты одинаковы:

Старт

• Занимая стартовое положение (высокий старт), поставьте опорную ногу вперед и переместите на нее центр тяжести тела. Корпус наклоните вперед, но не сгибайте спину. Сосредоточьте мощность в квадрицепсах для взрывного старта.

Движение по дистанции

• По команде «Марш!» вы должны добежать конца отрезка, коснуться линии или любого другого предмета и вернуться к линии старта. Чтобы поддерживать максимальную скорость на столь коротких отрезках, приземляйтесь на носок, а не на всю стопу.

Разворот на 180 градусов

• Вся изюминка челночного бега именно в развороте, который заставляет атлета сначала сбавлять скорость, а затем вновь набирать. Для правильного выполнения разворота вам нужно применить стопорящий шаг при приближении к нему, чтобы сбросить набранную скорость. Разворачивайтесь так: поверните стопу передней ноги под прямым углом в направлении поворота, корпус разверните боком и оттолкнитесь выставленной вперед ногой.

Дыхание

• Рекомендуюется дышать по схеме 2х2, которая означает два шага на вдохе и два шага на выдохе.

Ошибки

Основные ошибки, если вы сдаете норматив ГТО:

• фальстарт;
• непересечение линии во время разворота;
• создание помех для других тестируемых.

За эти ошибки вам не засчитают результат.

А помешать хорошему итоговому времени могут следующие ошибки:

• Вы неправильно распределили нагрузку. На короткой дистанции 3х10 метров вы с самого начала должны работать на максимум, а вот при преодолении 10 отрезков постарайтесь не выдохнуться уже на первой половине.

• Медленное торможение перед разворотом. Стопорящий шаг не означает постепенный сброс скорости, стопорящим шагом вы готовите свою ведущую ногу к резкому развороту. Другими словами, вы будто останавливаетесь на развороте, но благодаря сохранению инерции ваша скорость не падает.

• Привыкнув к разворотам, спортсмены часто допускают досадную ошибку, тормозя перед финишем. Запомните, когда вы прошли последний разворот и побежали на последний отрезок, вы должны преодолеть его с максимальной скоростью, пересекая черту.

Программа тренировки челночного бега

Готовитесь к сдаче нормативов ГТО? Тогда этот блок для вас! Ниже мы приведем таблицу нормативов для возрастных категорий, а пока расскажем, как подготовиться к тестированию.

Занятия лучше проводить на легкоатлетическом стадионе с резиновой дорожкой. Это то покрытие, которое меньше всего повредит ногам. Асфальт и тем более бетон даже не рассматривайте для тренировок.

В методической литературе начинающим предлагается использовать такие комбинации в разные дни тренировок:

• 3 сета по схеме 4х9;
• 5 сетов 4х9;
• 3 сета 4х15;
• 5 сетов 4х15;
• 3 сета 4х20;
• 1 забег по схеме 10х10.

Для прогресса рекомендуют также включить в занятия работу со скакалкой, чтобы укрепить стопу для бега на носок: прыжки увеличат мощность опорно-двигательного аппарата, прокачают икроножные мышцы и дадут вам мощное отталкивание во время бега. Из прыжковых упражнений на вооружение берите боковые прыжки. Ими вы увеличите силу тех мышц, которые работают при наборе скорости после разворота.

Отрабатывайте сначала челночный бег на низкой скорости, а уже когда ваши мышцы адаптируются к подобной работе, увеличивайте темп. И, конечно же, перед выполнением сетов не забывайте провести тщательную разминку, включающую:

• бег в лёгком темпе – 10-15 минут;
• общеразвивающие и специальные беговые упражнения – 10-15 минут;
• ускорения на 50-60 метров с акцентом бега на носок – 2-3 повтора.

Комплекс СБУ: 9 специальных беговых упражнений с видео

Нормативы по челночному бегу

Рассмотрим нормативы по челночному бегу на дистанции 3х10 метров, которая сдается детьми и взрослыми в ГТО.

Мужчины

Женщины

У взрослых от 30 лет и старше челночный бег не входит в программу сдачи нормативов ГТО. Связано это с тем, что после 30 лет постепенно ухудшаются состояние костной ткани и эластичность связок и суставов.

Сотрудники МВД и МЧС сдают нормативы челночного бега на дистанциях 10х10 метров и 4х20 метров, но сетка оценок слишком дробная, поэтому оставляем для читателей ссылку на ресурс: нормативы МВД и МЧС. Если сотрудник не укладывается в заданный норматив, его отправляют на переаттестацию.

Читайте также: Эстафетный бег: техника, правила, виды, нормативы

Как делать лучшие снимки

Первое, что нужно сделать: если вы считаете, что фотографии постановочного бега неубедительны, надуманы или плохо отражают подлинность вида спорта, смело нажимайте на другую статью и сохраните оттенок для следующего трейлового забега. Вместо этого мы предлагаем проверить лучшее снаряжение для трейлового бега или один из наших планов тренировок для полумарафона и марафона .

Ненавистников ушли? Отлично. Некоторым людям нравится делать милые фото в середине просмотра, и в этом нет ничего плохого.Фактически, размещение вдумчивой подписи о ваших целях вместе с вашим рисунком может помочь вам сохранить мотивацию и подотчетность, , как мы ранее сообщали .

Есть только одна проблема: как сделать отличный снимок на бегу, не нанимая профессионального фотографа и не тратя весь день на то, чтобы возиться с настройками автоспуска? Вот несколько советов от тех, кто знает.

Снимите видео.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Это может показаться очевидным, но движение легче запечатлеть на видео. «Я устанавливаю таймер, если это статичное фото, но я записываю видео и делаю снимки экрана, если я нахожусь в движении», — говорит Латоя Шаунтай, основатель Running Fat Chef , отмечая, что это экономит ей массу времени. сейчас.

Сделайте его магнитным.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Основная проблема с автоспуском? Правильное размещение телефона. Эмбер Рис, инструктор Barry’s Bootcamp в Нью-Йорке и участник проекта Brave Bodies Project , использовала Selfie-Z, чтобы сделать этот снимок. «Это чехол для iPhone с магнитной полосой сзади, который крепится к чему-нибудь металлическому: фонарному столбу, почтовому ящику и так далее, — говорит она. «Это отличный способ сделать снимок в одиночку».

Приведи друга.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Дамы из проекта «Храброе тело» знают, насколько важен напарник по бегу, который просто получает это. «Когда мы фотографируем друг друга, нам нравится показывать другому человеку свое видение и заставлять его действовать как замену», — говорит Линдси Клейтон, инструктор Barry’s Bootcamp в Нью-Йорке и другой половине Brave. Органы проекта . «Сфотографируйте друга под нужным вам углом, а затем попросите его воссоздать его для вас.Это избавляет фотографа от догадок, что сокращает время, поэтому вы можете продолжить свой бег ».

Обнимите восход солнца.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

По своей сути фотография — это захват света (нет, не ваши кроссовки, часы или гоночная медаль!), И фотограф из Бостона Джош Кэмпбелл говорит, что лучший способ сделать это — во время восхода или заката.«Освещение более мягкое и не создает резких теней или размытых светов», — говорит он. Также полезно? Режим серийной съемки (когда вы удерживаете кнопку домой или настраиваете таймер). «Трудно сделать хорошее фото с одного кадра».

Если сомневаетесь, прыгайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Это правда, что фотографии постановочного бега могут показаться, ну, постановкой , поэтому Али Феллер из Али на пробежке предпочитает прыжки после бега.«Я кладу телефон, включаю видео, прыгаю, ставлю видео на паузу и делаю снимок экрана», — говорит она, добавляя, что дает себе только один шанс на успех. «У меня нет времени на фотосессию после показа», — говорит она. «Если я не сделаю снимок с одного дубля, игра окончена. Я также делаю это только тогда, когда я либо хочу задокументировать что-то особенное (первая пробежка после беременности, первая пробежка после вспышки болезни Крона), либо хочу что-то сказать о моей пробежке ». Не каждый запуск нужно документировать.

Винтовой автоспуск.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Грейс Ким Джеймс из Lean Girls Club предпочитает использовать пульт дистанционного управления, который она купила на Amazon. «Он размером с ваш большой палец, поэтому вы не можете увидеть его на фотографиях, и он определенно более точен и проще в использовании, чем таймер».

Усовершенствуйте свою фотоигру с помощью этих 4 приемов

Selfiez Z-Case Магнитный чехол для смартфона

Пульт дистанционного управления затвором камеры CamKix

Olloclip Fisheye + Super-Wide + основные макрообъективы

99 долларов.99

Широкий.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Когда у него нет фотоаппарата, фотограф Крис Буркард использует объектив Olloclip, который крепится прямо к телефону для получения более широкого кадра. «Более широкий объектив позволяет поместить в изображение больше сцены, как след, выходящий за пределы кадра», — говорит он.И не каждое фото должно быть насыщенным. «Иногда моменты тишины между действиями являются наиболее значимыми: наполнение бутылки водой или смех среди пещеры боли на 12-й миле».

Нам также нравятся широкоугольный объектив и стабилизация нового GoPro Hero 7. Он обеспечивает стабильность видео в формате 4K (сцепление для промежуточных снимков) и предлагает такие функции, как SuperPhoto для автоматического редактирования изображений и голосовое управление для рук. -бесплатные действия.

Забудьте о совершенстве.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Дороти Бил из MilePosts говорит, что существует масса неестественных бегущих картинок, но нет необходимости подделывать их для камеры. «Каждый раз, когда я покидаю фотосессию, мне становится как дерьмо, когда я двигаюсь так, как обычно, — говорит она. «У меня нет большого, длинного шага, из-за которого я выгляжу так, будто я плыву, но это то, что вы видите во всем Интернете.«Вместо того, чтобы стремиться к профессиональному изображению,« установите ограничение по времени, чтобы вы не теряли время, думая о том, было ли изображение идеальным ». И улыбнуться. «Это может показаться глупым — фотографировать себя во время бега, поэтому, если вы собираетесь это сделать, получайте удовольствие».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

советов, как сделать лучшие фотографии в Instagram

« Кто-нибудь ходит за вами, чтобы сфотографировать ?!»

Это, возможно, все еще один из моих любимых вопросов, полученных {спасибо Тереза}. Мне нравится, что люди какое-то время задавались вопросом, теперь я размещаю свои фотографии с бега в Instagram, поэтому я подумал, что могу поделиться некоторыми советами, уловками и бессмыслицей.

Я не даю здесь много советов по ведению блогов, потому что знаю, что у вас есть для них много ресурсов, но, надеюсь, этот по-прежнему попадает в ваш невероятный список потребностей бегунов!

По общему признанию, для меня Instagram стал одним из моих любимых мест, где я делюсь.Поскольку весь мой мир вращается вокруг написания контента, я обнаружил, что фотографии дают мне возможность сделать шаг назад и проявить немного больше творчества . Это также шанс для меня, надеюсь, и дальше показывать другим, что бег — это весело, черт возьми!

Социальные сети должны приносить удовольствие

Давайте поговорим о нем, прежде чем мы перейдем к советам. Я знаю, что вы здесь, вероятно, как деловой человек, думаете о том, как увеличить число подписчиков или расширить взаимодействие… и, честно говоря, это ваша самая большая проблема.

Люди ведут бизнес с другими людьми, и Instagram — это место для создания связей, сообщества и отношений. Как только вы мысленно щелкнете этим переключателем, станет намного веселее, и вы обнаружите, что ПРАВИЛЬНЫЕ люди ХОТЯТ пообщаться с вами!

Вот один из моих недавних фаворитов, по которому я всех узнал:

Почему за вами не следят?

Я не подписываюсь на множество людей в Instagram, и для этого есть причина.

Я собираюсь стать с тобой по-настоящему НАСТОЯЩИМ.Некоторые из вас не согласятся, и это нормально. Мне почти 37 лет, и я понимаю, что не могу доставить удовольствие большинству людей, в том числе и мне самому, поэтому я могу быть честным.

— Если на каждой фотографии просто ваши часы или циферблат, это неинтересно.
— Если на всех фотографиях ваш ребенок, и мы никогда не встречались, я чувствую себя полным лианчиком.
— Если я не могу понять, кто вы и что вы собираетесь делать, просматривая вашу ленту, зачем подписываться?
— Если вы просто продвигаете свои сообщения в блоге, я уже получаю это по другим каналам.
— Если я плохо себя чувствую, потому что вы публикуете только свой пресс с комментарием о необходимости похудеть … нет
— Иногда я могу вас любить, но вы публикуете только еду и, черт возьми, это заставляет меня голодать, поэтому я могу не следить.
— Ваши фото плохие. Извините, но это правда, мне нравятся красивые фотографии.

Вот что интересно в этом списке, звучит жестко, но это именно то, о чем думает большинство людей.

Веселое видео о том, чего нельзя делать и как я получаю некоторые из моих сумасшедших фотографий.

На кого я буду подписываться? За кем люди хотят подписаться?

Я думаю, это важно, потому что это то, что вы все хотите знать… как получить больше качественных подписчиков.

• Люди с красивыми фотографиями, которые меня волнуют
• Люди, которые постоянно комментируют мои фотографии и создают у них чувство сообщества
• Люди, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, глядя на их фотографии, через их слова или то, как они нас привлекают
• Люди, которые заставляют нас смеяться веселыми мемами Спасибо @runeatrepeat за этот
• Люди, которые учат нас новому (рецепты, упражнения и т. Д.)
• Лента объявлений — могут быть красивые фотографии, может быть стиль, может быть что-то совершенно уникальное
• Фитнес, вдохновляющий (это не женщины в скудной спортивной экипировке)
• Я смотрю, на кого подписаны те аккаунты, которые мне нравятся.
• Я все время просматриваю хэштеги и смотрю, что публикуют люди, чтобы найти новые лица
• Бегуны с отличными кадрами, делающие крутые вещи и разделяющие путешествие
• Путешественники с вдохновляющими снимками
• Друзья, Смесь, Блогеры, которых я знаю с давних пор

Пример ленты, которой я следую, чтобы поддержать свои творческие мысли… конечно, я в основном нахожусь там для фитнеса или путешествий, но выход за рамки своих стандартов — отличный способ получить идеи.

И кое-что, что вы можете быстро узнать здесь о том, как сделать лучшее селфи в Instagram, отложить телефон в сторону и попробовать разные углы.Я расскажу о том, как сделать селфи всего тела за секунду!

Какова ваша цель в Instagram?

Очевидно, что все эти советы применимы только в том случае, если вы используете Instagram как часть своего блога, а не только для личного обмена. Но это действительно ключ !!!

Что произойдет, если кто-то найдет ваше отличное фото из #runchat?
— Они переходят к вашему профилю
— Они быстро сканируют, чтобы узнать, являетесь ли вы тем, за кем они хотят подписаться.
— Если у вас есть несколько запущенных фотографий, они чувствуют себя подтвержденными в вашем хэштеге и начинают подписываться на
— Если у вас была 1 работающая фотография среди 22 ваших детей, пижамов и случайной еды … у них есть всего несколько секунд, чтобы понять, хотят ли они следовать за вами, и пока еще не знают вас лично, поэтому они идут дальше.

Вот почему у игроков MEGA несколько учетных записей. Каждый аккаунт ориентирован на разную аудиторию: 1 для фитнеса, 1 для личного пользования, 1 для еды, в любом случае. Это не значит, что вы не можете делиться разными фотографиями. Посмотрите этот канал, в котором все это прекрасно сочетается с единой темой о здоровье.

Вам не нужно иметь установленный шаблон публикации, как я, поверьте мне, может быть больно всегда помнить, что моя третья фотография должна быть цитатой, но я ОБОЖАЮ, что ищут меня. Может быть, вам нравится белое пространство, яркие цвета или тонны черного и белого, найдет тему, которая сделает вашу ленту связной, независимо от того, чем вы делитесь .

Посмотрите здесь, как один стремится сделать все фотографии более светлыми, а другой любит насыщенность цвета, оба они великолепны и СООТВЕТСТВУЮТ.

Как сделать лучшие фотографии в Instagram?

Как только я начал следить за многими из упомянутых выше лент, я захотел улучшить свою игру. Я начал по-настоящему изучать их фотографии, изучать фотографию, композицию и все многие инструменты, которые могли бы улучшить внешний вид фотографии.

Когда дело доходит до бега, есть несколько вещей, которые имеют большое значение:

LIGHT
Большинство из нас бегают утром или вечером, и очень сложно получить на iPhone работающее фото в Instagram, которое не было бы размытым.Если вы хотите, чтобы фотография была в движении, попробуйте сделать ее при наиболее доступном освещении, и да, иногда это может означать, что вы планируете сделать снимок даже после того, как закончили пробежку.

• У вас есть бутылка с водой? Идеально прислоните к нему телефон.
• Найдите скамейку, высокий мусорный бак — все, что находится поблизости и обеспечивает ровную поверхность. Я использовал кран для фонтана, чтобы поддержать свой телефон!
• Мой телефон находится в футляре LifeProof, поэтому, если он неизбежно упадет в грязь или песок, ничего страшного.
• Иногда для фотографирования кампании я прошу Дэвида пойти со мной, но в 90% случаев это штатив, работающий на смену.

ТАЙМЕР
В условиях низкой освещенности я использую приложение Camera + с таймером. Для этого требуется всего 1 снимок, и он, как правило, более сфокусирован, что снижает потенциальное размытие движения.ОДНАКО, это также означает, что нужно делать множество фотографий, чтобы получить то, что вам нужно.

Теперь, когда встроенный таймер камеры делает несколько снимков, действительно намного проще сделать правильный снимок, если вы можете его использовать (опять же при ярком свете). Установите таймер и посмотрите, как он отсчитывает несколько раз, чтобы иметь представление о ритме.

Играйте со своими ангелами! Есть так много способов добавить вас к фотографии, не делая селфи, как только вы начнете использовать таймер.

• Попробуйте подбежать к камере
• Бег боком к камере
• Сидеть на земле после тренировки, вытирая пот
• Делаем планку, отжимаемся, подтягиваемся
• На самом деле просто посмотрите в Instagram и используйте эту замечательную кнопку сохранения, чтобы создать галерею идей, которые вы сможете просмотреть в следующий раз, когда пойдете делать фотографии

СОСТАВ
При каждой пробежке я замечаю, как летаю {выдавать желаемое за действительное, часто это медленный «йог»}.Эти великолепные цветы, этот красивый фонтан, восходящее небо … как я могу запечатлеть их, чтобы продемонстрировать, где я нахожусь? Людям нравится видеть вас на фотографии, но им нужен какой-то контекст, чтобы сделать ее действительно интересной.

ПРИЛОЖЕНИЯ
То, что происходит после фото, часто бывает настоящим волшебством. Большинство инстаграмеров, чью ленту вы смотрите и говорите «ох, это красиво», интересно или аккуратно, используют приложения.

Здесь вы можете видеть, что я увеличил яркость и уменьшил тени, и результат больше соответствовал тому, чем я хотел поделиться. Хотя это с перефильтрованным больше, чем изображения, которыми я сейчас делюсь, это был шаг в правильном направлении и хорошая иллюстрация!

Фотобанк
Я перестал пытаться публиковать свои текущие дни, и это дало две вещи:

1. Устранение стресса и перерывов в тренировках
2. Дали мне время поправить фото
3. Дает вам больше возможностей, чтобы соответствовать тому, чем вы хотите поделиться в течение дня
4. Позволяет прекратить публиковать только фотографии своего лица или смотреть

Сейчас я планирую заранее получить 3 или 4 фотографии, когда я буду где-то интересным, и планирую выкладывать их в использовании.Наличие банка изображений, из которых можно извлечь, делает более интересным поиск того, который соответствует настроению того, чем вы хотите поделиться в этот день!

Надеюсь, эти советы и идеи дали вам повод задуматься! Сообщите мне, когда вы протестируете их и результаты !!
У вас есть тема для ваших фотографий в Instagram?

Какой твой лучший совет для создания отличного фото?

Другие способы связи с Амандой
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish

Чат сообщества Facebook: RunToTheFinish

Дополнительные советы по бегу: Pinterest

5 советов, как делать красивые снимки во время работы

Я никогда не был фанатом бега в тренажерном зале на беговой дорожке.Почему вы хотите смотреть на один и тот же пейзаж (или на видеодраму) в течение часа или около того, когда в мире есть масса красивых мест, которые можно увидеть и насладиться, находясь на улице?

Одним из ключевых факторов, отличающих SG Unfit Runners от других беговых блогов, является огромное количество фотографий, сделанных во время бега, которые помогают бегунам лучше понять, с каким ландшафтом они столкнутся во время бега. Меня часто спрашивают, как я делаю такие красивые снимки Сингапура на бегу .

Все вышеупомянутые фотографии сделаны в один и тот же день утром 12 апреля 2015 года, и вот мой маршрут:

Вот 5 советов, как делать красивые снимки на бегу.

Невозможно насладиться пейзажем или даже подумать о фотографировании, если вы изо всех сил пытаетесь поставить одну ногу перед другой. Я часто делаю наименьшее количество снимков, когда пытаюсь начать пробежку, которая вынуждает меня преодолевать нормальный предел расстояния, и я часто слишком устаю, чтобы делать какие-либо снимки на последнем этапе пробежки.Вы должны уметь бегать в расслабленном темпе, просматривая окружающую вас среду, и время от времени вы будете думать: «Вау, из этой сцены получится идеальная картина», и ваш инстинкт обычно будет правильным.

Многие бегуны уделяют слишком много внимания своему темпу и времени, что им не удается насладиться красивым пейзажем вокруг них. Бегуны, которые пытаются улучшить свое время, также часто бегают с оптимальной скоростью и, вероятно, не будут иметь лишних сил, чтобы думать о композиции изображения во время бега.Если вы хотите делать красивые фотографии, вам нужно будет остановиться, расположить и сделать снимок. Иногда мне даже приходилось крутить педали назад или лечь, чтобы сделать оптимальный снимок. Невозможно делать резкие снимки с помощью обычного телефона с камерой во время движения, поэтому очень важно постоять на месте хотя бы 30 секунд. Как только вы научитесь фотографировать во время бега, через некоторое время ваш темп практически не изменится. Мой средний темп бега составляет около 7:20 мин / км, и, глядя на мою карту бега, вы можете видеть, что я несколько раз делал паузы, чтобы сделать снимки, и мой темп все еще приличный — 7:40 мин / км.20 секунд на км — довольно приличный компромисс за красивые снимки, которые я могу сделать.

Каждый опытный фотограф скажет вам, что лучшее время для фотосъемки — закат и рассвет. В Сингапуре это примерно с 7 утра до 6:30 вечера. Небо будет иметь множество цветов и оттенков, а мягкий солнечный свет будет освещать все, к чему прикасается. Вот почему SG Unfit Runners собираются на пробежки в 7 утра каждую субботу или воскресенье.Бег после 8 часов утра увеличивает риск возникновения проблем с перегревом у бегунов, особенно в тропическом Сингапуре, а бег вечером просто убивает наши телефоны с камерой, которые не справляются с условиями низкой освещенности.

Я лично пользуюсь iPhone 5 и стараюсь избегать телефонов большего размера. Причина в том, что с телефоном должно быть легко обращаться, поскольку вы вытаскиваете его из кармана / сумки / ремня, как профессиональный стропальщик, используя минимальное количество времени … и не роняя телефон.На больший телефон часто требуется две руки, чтобы сделать снимок, а больший размер также увеличивает вероятность того, что ваш телефон уронят. Хороший резиновый корпус для телефона также важен, так как ваша ладонь будет очень влажной во время бега, а резина улучшит захват, когда ваша ладонь станет гладкой и скользкой из-за пота. С появлением смарт-часов с камерой эти проблемы могут исчезнуть, но качество камеры в этих часах все еще хуже, чем в телефонах с камерой.

С появлением мобильного приложения для улучшения фотографий стало возможным улучшить и без того красивую картинку.В настоящее время я использую Photoshop Express и Pro Edit (FotoRus) для применения многих улучшений, которые вы видите здесь. Вот несколько примеров:

В наши дни я часто планирую утренние пробежки во время всех своих заграничных поездок, и, к моему удовольствию, некоторые из лучших снимков, которые я сделал во время этих пробежек, были сделаны с использованием моего относительно худшего телефона с камерой по сравнению с остальным моим профессиональным фотографическим оборудованием. Есть пословица, что «бег очищает ваш разум», и я понимаю, что ясный ум часто приводит к тому, что вы лучше цените мелкие нюансы окружающей вас среды.Именно тогда и делаются лучшие фотографии.

Попробуйте, и вы будете приятно удивлены качеством снимков, которые вы можете сделать.

Посетите SG Unfit Runners, чтобы узнать больше о маршрутах для абсолютно непригодных людей. Не приходите к нам, если вы в хорошей форме и участвуете в ультрамарафонах, не вспотев! SG Unfit Runners — финалист конкурса Singapore Blog Awards.

5 способов использовать фотографию, чтобы вдохновить вас на бег

Вы бежите дальше по обычному маршруту, на беговой дорожке в помещении или когда путешествуете и бегаете в новом месте?

Лично я бегаю вдвое больше, чем дома, когда исследую незнакомое место. Возможно, это мотивация, порожденная любопытством — всегда есть новый вызов и новая точка зрения на следующем повороте, которых я никогда раньше не видел.

Когда мы на улице и бежим, мы смотрим на мир более реальным, личным образом, чем проезжаем на машине. Есть возможность по-настоящему погрузиться в окружающую среду, будь то красивый сад, вид на озеро или ястреб, сидящий на телефонном проводе. Но слишком часто, когда мы бежим, мы сосредотачиваемся только на выполняемой физической задаче, например, удерживать каждую милю менее восьми минут или поддерживать определенный пульс.

Может быть, я бегаю дальше во время путешествия потому, что в буквальном смысле чаще останавливаюсь и чувствую запах роз.Я бегаю со своим телефоном, чтобы отслеживать свои мили и свой маршрут. Это означает, что у меня есть фотоаппарат, и когда я нахожусь в новом месте, если что-то меня заинтересует, я останавливаюсь и по пути делаю снимок. Это также позволяет мне подсознательно отдохнуть, прежде чем я продолжу путь, теперь я вынужден путешествовать дальше, чем я, вероятно, планировал, побивая новые личные рекорды на этом пути.

Еще не убедили? Вот пять способов, которыми камера вашего телефона может вдохновить вас на следующую пробежку:

1. Получите другой взгляд

Когда мы находимся в бегах, мы смотрим на мир с другой точки зрения, чем в остальной части нашей повседневной жизни. Красивый викторианский дом на углу пролетает мимо, когда вы едете на работу, но на пробежке у вас есть время по-настоящему оценить его замысловатую архитектуру. В следующий раз, когда вы побежите таким образом, воспользуйтесь своим уникальным видом — пешком — и сделайте снимок, чтобы запомнить его.

Совет по фотографии: Масштабируйте ногами! Когда вы бежите, вы уже двигаетесь, поэтому найдите время, чтобы исследовать разные углы, пока не получите правильную перспективу.И это хороший шанс остановиться и размяться!

2. Создать архив

Ваши пробежки когда-нибудь начинают сливаться вместе? Даже если вы большую часть дней используете один и тот же маршрут, вы, вероятно, увидите на своем пути разные вещи, например, кошку, сидящую на заборе, или классную классическую машину. Приложение RunKeeper позволяет сохранять фотографии для каждой отдельной пробежки, чтобы вы могли пересмотреть свои тренировки и запомнить самые яркие моменты по фотографии, чтобы каждая пробежка выделялась как отдельное мини-приключение.

Фотография Совет: Коснитесь камеры, чтобы сфокусировать объект на изображении, который вы хотите выделить. Хотя в смартфонах есть автофокус, вы все равно умнее! Сообщите вашей камере, какой у вас приоритет.

3. Помедленнее, чтобы двигаться дальше

Жизнь — это не гонка, как и дневная пробежка.Если вы не готовитесь к забегу на 10 км или приближающемуся марафону, не избегайте остановки, чтобы сделать снимок только потому, что вы пытаетесь сохранить личное время. Ваше общее впечатление лучше, если вы дадите себе немного времени, чтобы исследовать или сфотографировать, и вы, вероятно, в конечном итоге забежите дальше, чем если бы вы спешили от начала до конца.

Фотография Совет : Часто мы создаем размытые фотографии, тряся камеру, когда нажимаем кнопку спуска затвора, особенно когда мы фыркаем и пыхтем, чтобы отдышаться.Используйте функцию автоспуска даже в одиночестве, чтобы вы могли сосредоточиться, удерживая камеру неподвижно в момент съемки.

4. Поделитесь с друзьями, чтобы мотивировать себя

Это весело делиться нашими маршрутами из RunKeeper на Facebook, и еще более полезно, когда у нас есть памятная фотография с маршрута, которую мы можем показать. Испытайте себя, чтобы найти один стоящий кадр для каждого забега, и вы начнете замечать мелочи и выбирать новые маршруты, которые, возможно, никогда раньше не пробовали.

Совет по фотографии: Максимально используйте естественный свет в ваших изображениях. Смартфоны могут с трудом делать резкие снимки в условиях низкой освещенности и не всегда хорошо адаптируются к резким различиям между солнцем и тенью, поэтому ищите ровный свет под максимально ярким углом.

5. Совершенствуйте свои навыки и улучшайте пробежки

Для многих из нас в обычный день бег по времени — лучший шанс выбраться наружу. Это отличный повод запечатлеть момент, чтобы вспомнить этот самый яркий момент нашего дня, и еще лучший повод овладеть своими навыками фотографии на смартфоне.Старайтесь изучать новую функцию или трюк каждую неделю, например, правильно использовать вспышку на разном расстоянии или делать резкие фотографии с помощью функции HDR, чтобы максимально увеличить цвет и свет.

Совет для фотосъемки: Используйте сухую часть рубашки или возьмите небольшой кусок ткани, чтобы протереть линзы перед съемкой. Даже небольшое количество пота или конденсата может создать расплывчатое изображение!

У вас есть любимая фотография, которую вы сделали на пробежке? Помогает ли документирование ваших пробежек побуждать вас к дальнейшему бегу?

Будь то бег, пеший туризм или другая экскурсия на свежем воздухе, Stratton Lawrence использует свой смартфон, чтобы задокументировать свои приключения.Он также пишет на открытом воздухе для eBay.com, своего любимого места для покупки новейших телефонов или аксессуаров.

** Все фотографии, сделанные на iPhone 5S Стрэттоном Лоуренсом во время пробежек в 2015 году.

Как снимать боевые кадры на беговых мероприятиях

Беговые соревнования — прекрасная возможность для вас запечатлеть крупный план и сфотографировать действие, и у нас есть несколько полезных советов, которые помогут вам начать работу.

Многие виды спорта проходят вдали от зрителей, поэтому сделать достойные снимки без длиннофокусных объективов непросто.Однако доступная спортивная фотография — это беговые соревнования по дорогам. То, что можно запечатлеть прямо по стране. Кроме того, на местных мероприятиях можно сделать хорошие боевые кадры с помощью скромного оборудования, потому что вы просто стоите на обочине дороги — часто нет никаких препятствий или чего-либо, что могло бы помешать.

1, Сделайте свое планирование

Если событие является локальным для вас, прогуляйтесь / езжайте на велосипеде / бегите / пройдите курс заранее, чтобы найти лучшие точки обзора в течение самого дня. Вы можете проверить направление света и фон, если у вас есть время.Доберитесь до выбранного места пораньше — актуально только на крупных мероприятиях — чтобы обеспечить себе хорошее место. Подготовьте все свое снаряжение накануне вечером, чтобы не торопиться утром перед гонкой, и возьмите сумку для фотоаппарата, достаточно большую, чтобы нести ваше снаряжение, но не утяжеляющую вас и не мешающую вам быстро получить доступ к объективам.

2. Сделайте групповой снимок пораньше

Если вы хотите сфотографировать большую группу бегунов, это обычно лучше делать на старте, потому что после начала забега бегуны вскоре будут растянуты.Только на крупных мероприятиях этого не произойдет.

3. Выдержка и советы по фокусировке

Для получения резких снимков сохраняйте выдержку 1/250 с и выше и установите камеру на непрерывную фокусировку, чтобы камера отслеживала фокус по мере приближения объекта к вам. Многие системы непрерывной автофокусировки отлично справляются со скоростью приближения бегуна, хотя вам, возможно, придется попробовать свою камеру в различных конфигурациях датчика автофокусировки, чтобы увидеть, какая из них лучше всего подходит для ваших снимков.

4.Выберите правильный объектив

Телезум идеально подходит для снимков с заполнением кадра на местном мероприятии, но также попробуйте широкоугольный объектив с низкой точки обзора.

5. Установите правильную экспозицию

Если светит солнце, может возникнуть недоэкспонирование. Если вам нужны силуэты фигур, ничего страшного. Однако, если вы хотите, чтобы некоторые детали в тенях, установите значение компенсации экспозиции + или установите ручной замер, снимая показания с дороги. Это должно дать хорошие детали в тенях.Если у вашей камеры есть LiveView, используйте его, чтобы помочь с композицией, хотя, в зависимости от вашей камеры, вы можете обнаружить, что автофокусировка менее блестящая, поэтому рекомендуется ручная фокусировка.

6. Захват детальных снимков

Помимо снимков спортсменов, будет много подробных снимков и кандидатов. В шоссейных гонках часто встречаются станции с напитками, и это отличные места, где можно попробовать что-то новое. Вы можете попытаться сделать снимки чашек с водой, когда их хватают, или бегунов, пытающихся занять позицию, чтобы собрать свой напиток.

После соревнования вы можете накинуть бегунов на броски для выживания, что тоже может хорошо смотреться на фотографиях. Дело в том, чтобы не терять рассудок и не собирать вещи, стрелять и блуждать, когда ведущие бегуны финишируют. Веселые бегуны и бегуны часто делают лучшие снимки.

Вы ознакомились с техникой, теперь поделитесь своими фотографиями, чтобы получить шанс выиграть призы: Ежедневный конкурс форума

Поддержите этот сайт, сделав пожертвование, купив членство Plus или совершив покупки у одного из наших аффилированных лиц: Amazon UK, Amazon США, Amazon CA, ebay UK

10 советов по созданию идеальных фотографий дня соревнований от профессионалов

Бегуны любят анализировать свои заезды, вычислять темп и находить уроки, которые можно применить к следующей гонке. Одна из важных частей рассказа о гонке — смотреть фотографии и заново пережить волнение. Как сделать так, чтобы у вас были лучшие фотографии дня гонки?

Мы поговорили с пятью профессиональными фотографами, занимающимися гонками, чтобы посоветоваться как с бегунами, так и с их семьей и друзьями, делающими фотографии, чтобы убедиться, что вы получите самые лучшие сувениры на день скачек.Читайте дальше, когда профессионалы делятся своим опытом и примерами фотографий с соревнований.

1. Бегите через финишную черту

Не останавливайся на финише, продолжай идти!

Джош Бейкер, владелец и главный фотограф AzulOx Photography, узнал об этом после съемок марафонов в Нью-Йорке и Остине. «Когда вы пересекаете финишную черту, не останавливайте часы, просто пробегите финишную черту на 10-15 футов и поднимите руки вверх», — говорит он.

Это важно, потому что фотографы не снимают вас, пока вы не пройдете финишную черту.Таким образом, они смогут финишировать и следить за вами. Если вы находитесь ниже, когда снимок сделан, он слишком велик по отношению к вам. Чтобы получить лучшее фото финиша, прислушайтесь к совету Джоша и подождите, чтобы проверить время своего чипа вместо часов.

Подробнее: 17 проверенных мотивов для бега

2. Подождите, пока бегун заполнит вашу рамку.

Будьте терпеливы, чтобы получить идеальный снимок

Если вы находитесь по другую сторону камеры во время забега, не будьте слишком довольны щелчком и сделайте снимок прямо тогда, когда появится ваш бегун.Джош Бейкер из AzulOx Photography говорит: «Чтобы подождать, пока ваш бегун получит лучшую фотографию, нужно терпение, но вам нужно подождать, пока он почти не окажется на вас».

Кроме того, если вы опускаетесь и ждете, пока бегун заполнит вашу рамку, у вас больше шансов получить отличную фотографию гонки. Если у вас нет оптимального зума, это поможет вашему бегуну узнать, на какой стороне трассы вы планируете идти, чтобы вы могли правильно разместить его в кадре.

3. Помните фактор «Моны Лизы».

Не добавляйте сырный фактор для гоночных фотографий

Шон Уолкиншоу, директор по развитию бизнеса MarathonFoto.com, напоминает бегунам улыбаться. «Улыбающееся лицо и / или жест могут вывести фотографию на совершенно новый уровень и создать связь со зрителем изображения», — говорит он. Он также предлагает поучаствовать и взаимодействовать с фотографом, все еще выражая ваши чувства в этот момент.

«Независимо от того, чувствуете ли вы себя прекрасно или полностью истощены, ваша манера поведения и / или выражения могут выходить за рамки образа, когда вы отвечаете». Фактор «Моны Лизы», как он это называет, означает, что ваши фотографии с гонок будут заразительны, потому что вы верны себе.Так что не бойтесь и покажите свои настоящие эмоции!

4. Изучите трассу перед гонкой.

Знайте, чего ожидать от гоночной трассы перед большим днем.

Если вы фотографируете в день соревнования, Шон Уолкиншоу из MarathonFoto.com предлагает осмотреть место перед гонкой. «При исследовании делайте это во время похожих моделей окружающего освещения, которые будут способствовать созданию фотографии за счет улучшения фона», — говорит он.

Подумайте также о характеристиках проезжей части, рекламных вывесок и застроек.Это видно на фото выше. «Я выбрал дорогу, которая спускалась по небольшому повороту, чтобы улучшить след бегунов, следующих за моим объектом, но также выбрал мокрый участок дороги, чтобы создать отражение», — говорит Уолкиншоу. Даже самые холмистые трассы могут улучшить вашего бегуна и полученную фотографию.

Подробнее: Лучшие забеги на 5 км для любого уровня подготовки

5. Не заходите слишком далеко

Джейк Норт, владелец Jake North Photography в Остине, штат Техас, фотографировал как трейловые, так и шоссейные гонки и, к сожалению, видел, как бегуны упускают некоторые отличные фотографии.Для получения лучших фотографий, по его словам, «если вы улыбаетесь или позируете для гоночной фотографии, не заходите слишком далеко».

Он рекомендует бегунам подождать, пока они не окажутся на расстоянии 5-10 ярдов от фотографа. «Я вижу так много прекрасных поз, которых просто не могу достичь, потому что бегуны позируют, когда видят объектив». Вместо этого подождите, пока вы не приблизитесь достаточно близко, чтобы заполнить кадр камеры. Так вы получите отличное напоминание о гоночном дне!

6. Не используйте автофокус камеры.

Положитесь на свои собственные тонко настроенные чувства.

Чтобы ваш бегун был в фокусе вашей фотографии, важно иметь хорошую камеру и самостоятельно настраивать автофокус. Фотограф Джейк Норт говорит: «Все хорошие камеры имеют автофокус, но по умолчанию камера выбирает точку, на которой нужно сфокусироваться. Иногда по всем движущимся объектам в кадре она не может определить, какой из них следует сфокусировать. фокусировка на, а камера часто выбирает неправильно. »

Вы можете помочь улучшить свою последовательность, установив камеру в сервопривод, если у вас есть Canon, или постоянный фокус, если у вас есть Nikon, а затем установите точку автофокусировки на треть от низа в портретной рамке.«Поместите эту точку автофокуса на лицо бегуна (или ближайшего бегуна в группе) и вуаля!»

Подробнее: 10 советов, которым могут научиться все бегуны у ультрамарафонцев

7. Следите за фотографами, участвующими в гонках.

Если вы хотите получить хорошие фотографии с гонок, вам нужно внимательно следить за фотографами.

Эндрю Вулф, владелец и главный фотограф PhotoWolfe.com, имеет большой опыт фотографирования для гонок и триатлонов в Центральном и Южном Техасе.Он предлагает бегунам активно искать фотографов гонок, чтобы иметь наилучшие шансы получить отличные фотографии.

«Если вы хотите дать себе больше шансов сфотографироваться, снизьте скорость и создайте небольшое пространство между собой и бегуном впереди вас», — говорит он. Если вы находитесь слишком близко к другим бегунам, велика вероятность, что вас заблокируют. Но также не стесняйтесь получить желаемый снимок. «Если вы видите фотографа до / после гонки, не стесняйтесь попросить его сфотографировать вас или вашу группу», — говорит Вулф.

8. Сделайте много пробных снимков.

Для получения наилучшего снимка вашего бегуна полезно сделать несколько тестовых снимков других бегунов, когда они проходят мимо. Фотограф Эндрю Вулф также рекомендует «сделать несколько снимков бегуна с друзьями и семьей перед гонкой, когда вы все будете выглядеть наилучшим образом».

«Наряду с тестовыми снимками проверьте тени на трассе и постарайтесь как можно больше их устранить, изменив свое положение сбоку от трассы.Это еще один раз, когда пробные снимки могут быть полезны. И не забудьте сделать это очень важное фото в конце забега вашего бегуна с его нагрудником и медалью!

9. Держитесь подальше от фотографов в зоне финиша.

Сделайте снимок, а затем уходите с дороги.

Рик Кент, профессиональный спортивный фотограф и владелец Enduro Photo, снимал гонки XTERRA, полумарафоны и многое другое. «Никогда не мешайте профессиональным фотографам, особенно в зоне финиша», — говорит он.

Как известно бегунам, которые участвовали в гонках, стартовая зона, трасса и парашютный спуск постоянно переполнены людьми, которые ищут своих друзей и семью и погружаются в азарт дня. Обращая внимание на фотографов и следя за тем, чтобы вы их не блокировали, у каждого, конечно же, есть возможность сделать одинаково отличные фотографии.

Подробнее: 12 ошибок при запуске, которые вы могли сделать

10. Смартфоны не для активных снимков

Камеры смартфонов становятся все лучше, но это еще не все.

«Фотографы, использующие смартфоны для фотографирования бегунов во время гонки, должны помнить, что они не предназначены для очень хорошей фиксации движения и движения», — говорит фотограф Рик Кент. Если вы по-прежнему хотите использовать свой телефон, чтобы запечатлеть своего бегуна, рассмотрите возможность использования видео для съемки действия и сохраните камеру своего смартфона для постановочных снимков до и после гонки.

Еще один совет, который следует иметь в виду при съемке фотографий до и после гонки, — не «попадать в яблочко» лицо бегуна.Кент говорит, что лицо должно быть намного выше в кадре. Можно безупречно запечатлеть день своего бегуна с помощью смартфона!

Как сделать отличную картину бега с помощью телефона

За последние несколько лет достижения в области технологий внесли в процесс бега всевозможные дополнительные новые аспекты. То, что когда-то было минималистичным упражнением, теперь характеризуется набором датчиков, мониторов, трекеров и другого носимого оборудования.

И, несмотря на преимущества этих устройств в повышении производительности, больше всего внимания привлекают именно фотографические особенности.Конечно, ваш мобильный телефон может отслеживать вашу пробежку и составлять чрезвычайно полезный отчет о ваших успехах. Но также… селфи. К сожалению, спортсмены не всегда выглядят наилучшим образом во время тренировок. Итак, как же сделать отличные фотографии бега? Что еще более важно, есть ли у этой привычки какие-то реальные преимущества?

Больше, чем тщеславие

Прежде чем обсуждать, насколько эффективно делать качественные снимки во время бега, мы должны ответить на второй вопрос: зачем вам это нужно? Часто люди отвергают беговую фотографию, особенно селфи, как некое баловство.Так… это так?

Как много всего, что все зависит от вас. Для многих бегунов использование фотографии в своих тренировках — это просто способ сделать вещи более интересными и, следовательно, приятными. Это особенно верно для тех, кому посчастливилось тренироваться на свежем воздухе в живописных местах. Активный поиск отличных снимков во время бега может дать вам стимул больше наслаждаться окружающим миром.

А как насчет селфи? Конечно, не все вовлечены в движение само-фотографии, которое охватило спортивное сообщество за последние несколько лет.Тем не менее, это место. Для тех, кому это нравится, социальные сети — с их упором на селфи — могут быть довольно мощным мотиватором. На этих платформах вы можете быстро найти сообщество поддерживающих бегунов, с которыми можно поделиться своими фотографиями.

В зависимости от того, как это делается, фотографирование или съемка себя во время бега также могут иметь технические преимущества. Такой вид «взгляда наблюдателя» может дать вам возможность увидеть свою технику и проверить свою форму. Конечно, если вы пытаетесь использовать фотографию для этой цели, вас не слишком заботит эстетика, поэтому подход будет существенно другим.

Независимо от ваших причин, факт остается фактом: фотографирование во время бега может быть способом сохранить интерес и мотивацию.

Сохраняйте концентрацию

Конечно, есть опасность настолько увлечься фотографией, что пострадают ваши тренировки. Итак, как можно избежать этой ловушки?

Самый простой подход — быть разборчивым относительно , когда вы останавливаетесь, чтобы сделать несколько снимков. Конечно, это будет зависеть от вашего стиля и режима тренировок, но — если вы похожи на большинство бегунов — шансы, что ваша программа предусматривает легкие дни, довольно высоки.Поскольку эти пробежки разработаны таким образом, чтобы они были более медленными и менее интенсивными, это прекрасный шанс удовлетворить ваши фотографические интересы.

Это поднимает ключевой момент: не позволяйте этому отвлекать. Цель ваших тренировок — бегать, а не фотографировать. О последнем следует думать позже.

Как это сделать

Рассмотрев более философский аспект этого исследования, пора поговорить о технических характеристиках. Как можно успешно делать снимки и селфи на бегу? Â В эпоху смартфонов это может показаться предрешенным, но все же необходимо сказать об этом.Не переусердствуйте со своим снаряжением. Для ваших целей ваш смартфон выполнит свою работу. И в большинстве случаев бегуны уже будут носить свои телефоны, хотя и для других целей.

Если вы все же решите поэкспериментировать с ним, вы можете взять с собой экшн-камеру. Эти легкие, прочные и легко адаптируемые технические приспособления могут легко стать частью вашего набора и особенно полезны, если вы хотите получить видео для проверки формы или тому подобное. Однако для селфи лучше всего подходит смартфон.

А теперь самое сложное — сделать фотографии хорошими. Для начала выберите интересный фон. Скорее всего, вы попадете в самые разные красивые места. Запечатлейте это.

Вы также можете получить действительно невероятное изображение, поэкспериментируя с углом и освещением вашего снимка. Не думайте, что все ваши снимки должны быть в стандартном «ракурсе для селфи». Благодаря таймерам и шторкам с голосовым управлением вы можете снимать любые творческие изображения.

Пока вы экспериментируете, важно помнить, что подавляющее большинство ваших изображений не будут использоваться.Либо обрамление будет совершенно неправильным, вы будете казаться не более чем цветным пятном. Но, может быть, это то, что вы собираетесь делать.

Наконец, спросите себя, почему вы делаете этот снимок.