Как быстро заснуть — за 10 секунд, 1 и 2 минуты
Тратите на попытки заснуть времени больше, чем на сон? Вы не одиноки. Усилия только вызывают тревожное состояние, которое не даёт мозгу расслабиться. А если мозг не собирается спать, то телу трудно ему противостоять. Но есть проверенные наукой приёмы, которые помогут безопасно «выключить» организм в считанные секунды. Расскажем о некоторых из них.
Военный метод, или Как заснуть за 10 секунд
Примечание: описанный ниже приём занимает 120 секунд, но, по наблюдениям, именно последние 10 секунд — решающие.
В книге Ллойда Уинтера «Расслабься и выиграй: Выступление на чемпионате» говорится о программе предполётной школы ВМФ США, которая помогает пилотам заснуть за две минуты или даже меньше. Для отработки навыка потребовалось шесть недель практики, но зато потом это работало даже после чашки кофе или услышанных неподалёку выстрелов. Говорят, метод помогает даже тем, кому приходится спать сидя.
Инструкция
1. Расслабьте всё лицо, включая мышцы рта.
2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение. Руки оставьте спокойно свисать по бокам.
3. Выдохните и расслабьте грудь.
4. Расслабьте ноги, бёдра и икры.
5. Представьте себе что-нибудь умиротворяющее и не думайте больше ни о чём в последующие 10 секунд.
6. Если предыдущий пункт не сработает, произносите слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.
7. Здесь вы уже должны спать.
Не получилось с первого раза? Тогда придётся некоторое время потренироваться правильно дышать и расслаблять мышцы. Кроме того, на эффективность метода могут влиять синдром дефицита внимания и гиперактивности и повышенная тревожность. Не отчаивайтесь, у нас есть ещё несколько советов.
Дыхание и расслабление мышц, или Как заснуть за 60 секунд
Следующие два приёма фокусируются на дыхании и мышцах, что позволяет отвлечься от мыслей в голове и вернуться ко сну. У новичков они могут занять чуть больше времени, с практикой эффективность повышается.
Метод дыхания 4-7-8
Примечание: если у вас есть респираторное заболевание вроде астмы или ХОБЛ, посоветуйтесь с врачом, чтобы не усугубить симптомы.
Инструкция
1. Подготовьтесь: поднимите кончик языка к месту на нёбе за двумя передними зубами. Держите его там на протяжении всех упражнений.
2. Слегка раздвиньте губы и выдохните через рот, издав свистящий звук.
3. Закройте губы и тихо вдохните через нос, считая про себя до четырёх.
4. Задержите дыхание на семь секунд.
5. Выдохните со свистом, считая до восьми.
6. Повторите четыре раза. Не зацикливайтесь на точности выполнения, попробуйте делать это бездумно. Позвольте телу заснуть, если почувствуете, что расслабление наступило раньше, чем ожидалось.
отличный
подарок
новинка
хочу такой
-30%
отличный
подарок
хочу такой
Прогрессирующая мышечная релаксация (ПМР)
Суть состоит в том, чтобы напрягать и затем расслаблять мышцы. Упражнение помогает добиться спокойствия во всём теле. Перед началом используйте метод 4-7-8, представляя, как при выдохе напряжение покидает организм.
Инструкция
1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд.
2. Затем опустите и почувствуйте, как уходит напряжение. Подождите 10 секунд.
3. Широко улыбнитесь, чтобы почувствовать напряжение в щеках. Задержите это выражение лица на 5 секунд и расслабьтесь.
4. Пауза 10 секунд.
5. Прищурьтесь с закрытыми глазами. Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.
6. Пауза 10 секунд.
7. Слегка наклоните голову назад, чтобы было удобно смотреть на потолок. Задержитесь на 5 секунд, а потом расслабьтесь и опустите шею на подушку.
8. Пауза 10 секунд.
9. Продолжайте напрягать и расслаблять мышцы по той же схеме, двигаясь вниз — от трицепса до груди, от бёдер до ступней.
10. Позвольте себе уснуть, даже если не успеете дойти до конца.
Делая упражнение, сосредоточитесь на том, насколько расслабленным и тяжёлым себя чувствует ваше тело, когда вам хорошо и удобно.
Тяжёлая артиллерия, или Как уснуть за 120 секунд
Если предыдущие методы не сработали, попробуйте эти.
Запретите себе засыпать
Удивительно, но такое парадоксальное намерение может стать хорошим способом. У тех, кто страдает бессонницей, попытки уснуть повышают уровень беспокойства. Как только вы перестаёте себя заставлять, вы расслабляетесь и засыпаете.
Представьте спокойное место
Если счёт чересчур активирует вашу мозговую деятельность, попробуйте задействовать воображение. Во время исследования 2002 года сотрудники Оксфордского университета обнаружили, что люди, которые так делали, засыпали быстрее, чем те, кто просто пытался расслабиться и не получал никаких указаний.
Инструкция
Вместо того чтобы считать овец, попробуйте представить умиротворяющую обстановку и связанные с ней ощущения, например: водопад, стремительный поток воды, эхо, запах влажного мха. Важно, чтобы этот образ отпечатался в вашем мозгу и заменил собой калейдоскоп мыслей и забот.
Акупрессура
Пока нет достаточного количества исследований, чтобы сказать, что точечный массаж стопроцентно работает. Тем не менее, это очень многообещающая техника.
Один из методов — надавливать на области, в которых чувствуется особенное напряжение (верхняя часть переносицы, виски). Есть также комплекс упражнений от бессонницы. Часть из них можно сделать в положении лёжа.
«Духовные врата»
1. Найдите небольшую ямку на запястье изнутри со стороны мизинца.
2. Аккуратно надавливайте на неё круговыми движениями в течение 2-3 минут.
3. Слегка надавите на левую сторону этой точки (лицом к ладони) в течение нескольких секунд, а затем удерживайте правую сторону (отвернув ладонь от себя).
4. Повторите манипуляции с другой рукой.
«Внутренние пограничные ворота»
1. Переверните ладонь к лицу и отложите три пальца вниз от складки запястья.
2.
Большим пальцем равномерно надавливайте эту точку посередине между двумя сухожилиями.3. Делайте массаж круговыми движениями, пока не почувствуете расслабление мышц.
«Ветер в бассейне»
1. Сложите ладони вместе и раскройте их, чтобы образовать некое подобие чаши.
2. Затем приложите руки в этом положении к основанию черепа сзади так, чтобы большие пальцы касались места соединения шеи и головы.
3. Окажите глубокое и устойчивое давление на эту область, массажируя её круговыми или восходящими движениями.
4. Глубоко дышите и обращайте внимание на то, как тело расслабляется при выдохе.
Максимальная подготовка
Если вы попробовали эти методы, но всё ещё не можете заснуть в течение двух минут, проверьте следующие пункты:
— спрячьте часы,
— примите тёплый душ перед сном,
— откройте окно, чтобы комната проветрилась,
— наденьте носки,
— позанимайтесь мягкой йогой в течение 15 минут,
— отложите телефон подальше от кровати,
— устройте сеанс ароматерапии с маслами лаванды, ромашки или шалфея,
— поужинайте пораньше, чтобы избежать стимуляции желудка перед сном.
Кроме того, проверьте уровень шума в спальне: повесьте плотные шторы, включите «белый шум», вставьте беруши. Очень многое зависит от матраса, подушки и одеяла. Продукция Blue Sleep сконструирована таким образом, чтобы обеспечивать максимально естественное анатомическое положение позвоночнику и отводить излишнее тепло. Независимые пружины защитят от толчков и подпрыгиваний, если ваш партнёр будет переворачиваться или вставать.
Когда выполните все эти рекомендации и обеспечите себе максимально комфортные условия, вернитесь к военному методу или дыханию по схеме 4-7-8 — и увидите, они сработают.
Что такое фокус в искусстве и нужен ли он вам?
Фокус в искусстве — одна из самых важных концепций, которые вам необходимо усвоить как художнику.
Это ключевой момент в вашей картине, на который вы хотите обратить внимание. Это должна быть ваша самая интересная точка в картине.
- Вам нужен фокус?
- Сколько фокусных точек может быть на картине?
- Относительная сила вашей фокусной точки
- Где разместить фокус?
- Примеры мастер-окраски
- Хотите узнать больше?
- Спасибо за прочтение!
Вам нужен координатор?
Не обязательно иметь точку фокусировки для вашей картины, однако это, безусловно, рекомендуется, особенно если вы только начинаете. Если у вас нет фокуса, вы рискуете, что ваша картина не будет иметь реального направления или цели.
Но, как говорится, в искусстве нет абсолютных правил, так что если вы хотите рисовать без какой-либо конкретной точки фокусировки, это прекрасно.
Можно утверждать, что в некоторых картинах Клода Моне нет определенного фокуса, но вместо этого фокусом является картина в целом. В этом случае важно, чтобы во всей картине было достаточно гармонии и небольших точек интереса, мастером которых был Моне.
Клод Моне, Ирисы в саду Моне, 1900 Клод Моне, Руанский собор, Портал, Утренний туман, 1894Сколько фокусных точек может быть на картине?
Вы не ограничены одним фокальным центром. Некоторые картины имеют до четырех разных фокусных точек одинаковой важности. Тем не менее, разные фокусы будут конкурировать за внимание, поэтому я бы посоветовал вам не усложнять и ограничиться одним или двумя фокусами на ваших картинах.
Если у вас более одного фокуса, вам следует подумать о том, чтобы сделать один из них своим основным фокусом, а затем использовать другие в качестве акцентов. Таким образом вы ограничиваете, насколько фокусные точки конкурируют друг с другом за внимание.
Если у вас есть две фокусные точки одинаковой или равной силы, люди могут запутаться, куда смотреть на вашей картине.
Относительная сила вашей фокусной точки
Ваша фокусная точка настолько значительна, насколько вы позволяете ей быть по отношению к остальной части вашей картины.
Например, вы рисуете морской пейзаж, а фокусом на картине является маленькая рыбацкая лодка, на которой ловят рыбу старик и его сын.
Если район, окружающий рыбацкую лодку, представляет собой не что иное, как спокойное открытое море, то ваш фокус будет мощным (поскольку он не конкурирует за внимание). С другой стороны, если лодка находится рядом с активной рыбацкой пристанью, то внезапно вашему фокусу (будучи рыбацкой лодкой) не хватает силы, поскольку теперь она конкурирует с активной рыбацкой пристанью за внимание ( и, возможно, проигрыш).
Это важность относительности. Относительность — чрезвычайно мощная концепция в живописи, которую многие, кажется, упускают из виду. Вместо того, чтобы всегда пытаться сделать ваш фокус более активным и интересным, вы можете усилить фокус, сделав остальную часть картины непривлекательной по сравнению с ней.
Где разместить фокус?
Позиционирование точки фокусировки по отношению к остальной части картины является важным решением. Вы должны спросить себя…
«Куда я хочу, чтобы люди смотрели на моей картине?»
Хотели бы вы, чтобы люди смотрели на нижние углы вашей картины? Возможно нет.
Оптимальное расположение фокуса вокруг центра картины, но не прямо в центре (однако это не является строгим правилом). Фокусная точка, расположенная прямо в центре картины, может показаться неестественной. Смещенное от центра расположение обычно считается более естественным.
Эта статья о правиле третей должна дать вам больше информации о том, где разместить фокус.
Образцы основных рисунков
Теперь давайте пробежимся по некоторым мастер-картинам и найдем фокус(ы).
На этой прекрасной картине Ильи Репина главный фокус находится в левом верхнем углу, где находится «неожиданный человек». Также кажется, что есть ряд второстепенных фокусных точек, таких как дети справа от нас.
Илья Репин, Портрет Льва Толстого, 1887Вот еще одна картина Ильи Репина. Очевидным фокусом является лицо объекта. Второстепенным фокусом, по-видимому, является книга, которую держит субъект, которая сильно контрастирует с теплыми цветами лица субъекта.
Джон Сингер Сарджент. Обеденный стол ночью, 1884На этой картине Джона Сингера Сарджента очевидным фокусом являются женщины, сидящие чуть не в центре. Но ваше внимание также могут привлечь три красные лампы, расположенные по комнате в визуально приятном треугольном расположении.
Хотите узнать больше?
Вас может заинтересовать мой курс Академии живописи. Я познакомлю вас с проверенными временем основами живописи. Он идеально подходит для начинающих художников среднего уровня.
Спасибо за прочтение!
Я ценю, что вы нашли время, чтобы прочитать этот пост, и я надеюсь, что вы нашли его полезным. Не стесняйтесь поделиться им с друзьями.
Приятного рисования!
Дэн Скотт
Draw Paint Academy
О компании | Список поставок | Избранные сообщения | Продукты
Полное руководство по рисованию мастихином
Мастихин — это не просто инструмент для смешивания красок на палитре. На самом деле вы можете использовать мастихин для создания потрясающих эффектов на ваших картинах, которые невозможны с кистью. Некоторые художники полностью игнорируют кисть в пользу мастихина.
Это подробное руководство поможет вам максимально эффективно использовать мастихин для своих картин.
Плюсы и минусы мастихина
Вот некоторые плюсы и минусы использования мастихина для рисования:
Плюсы:
- Мастихин очень легко чистить. Вам буквально нужно всего лишь протереть тканью или бумажным полотенцем, и вся краска исчезнет. Это огромное преимущество перед кистями, которые требуют гораздо большего ухода.
- Может быть дешево, в зависимости от качества мастихина.
- Отлично подходит для создания плотной текстуры и создания эффекта разбитого цвета.
- Краем мастихина можно рисовать четкие линии.
- Смелые мазки, наносимые мастихином, могут дополнять более тонкие мазки, наносимые кистью.
- Вы можете рисовать поверх влажных слоев, не беспокоясь о смешивании краски (как это происходит с вашей кистью).
Минусы:
- Вы не сможете рисовать с такой точностью, используя мастихин.
- Не так универсальна, как кисть.
Что искать в мастихине
Вот что я ищу в мастихине:
- Гибкое, но прочное лезвие.
- Удобная ручка.
- Длинный прямой край.
Вам не нужны необычные формы. Простого мастихина стандартной формы нескольких разных размеров более чем достаточно.
Техника мастихина
Тонкие линии
Вы можете использовать мастихин для создания тонких, обычно прерывистых линий, которые могут выглядеть очень естественно на картине. Все, что вам нужно сделать, это нанести на край мастихина небольшое количество краски, а затем нанести край на холст. Просто убедитесь, что краска равномерно распределена по краю ножа. Кроме того, вы обычно получаете только одну линию за мазок, поэтому вам нужно будет перезаряжать мастихин между мазками.
Вы можете видеть, как Колли Уиссон использует мастихин в этом видео, чтобы нарисовать тонкую линию забора.
Перетаскивание одного цвета в другой
Мастихин прекрасно подходит для смешивания краев путем перетаскивания одного цвета в другой. То, что у вас осталось, это очень грубый и рассеянный край. Если бы вы сделали это кистью, вы бы получили гораздо более мягкий край.
Соскребание краски для исправления ошибок или добавления деталей
Вот где мастихин действительно сияет. Вы можете быстро соскоблить краску с холста, чтобы очистить область, где вы ошиблись.
Вы также можете использовать мастихин, чтобы нацарапать детали на своей картине. Например, вы можете соскоблить тонкую полоску краски, чтобы имитировать ветку дерева. При этом вам просто нужно знать, какой цвет будет выставлен в подмалевке. Окрашивание холста здесь пригодится, так как вы получите приятный землистый цвет, а не просто ослепительно белый голый холст.
Разноцветные мазки мастихином
Это одна из моих любимых техник. Просто возьмите несколько разных цветов и смешайте их вместе, но не так хорошо. Затем возьмите мастихин и создайте толстый мазок ломаного цвета.
Прокрашивание подмалевка
Я обычно предпочитаю кисть для прокрашивания подмалевка, так как чувствую, что это дает мне больше контроля, однако для этого также можно использовать мастихин. Вы можете получить очень интересные результаты, делая это с помощью мастихина.
Это включает в себя очень слабое нанесение краски на подмалевок так, чтобы краска отрывалась от холста. Это может быть полезно для добавления дисперсии к воде или траве.
Нанесение небольших всплесков цвета
Этот метод включает в себя погружение кончика ножа в густую краску (обычно яркого цвета) и последующее нанесение ее на картину. Я использую эту технику на более поздних стадиях рисования, когда хочу добавить несколько небольших всплесков цвета.
Ниже крупным планом одна из моих картин, демонстрирующая эту технику. Обратите внимание на небольшие всплески ярких красных, синих и желтых оттенков поверх тусклой основы. Это отлично подходит для создания ощущения активности без необходимости прорисовывать все детали.
Разбитый цвет
Поскольку мастихин позволяет рисовать слой за слоем, не смешивая краски друг с другом, вы можете добиться красивых эффектов разорванного цвета, которые невозможны с помощью кисти. Русские импрессионисты пользуются этим во многих своих картинах. Результатом является яркое отображение цвета, которое кажется почти вибрирующим.
Распространенное использование мастихина
Вот несколько способов, которыми я использую мастихин в своих картинах:
- Чтобы нарисовать блики на камнях.
- Нарисовать снег на горе.
- Для создания текстуры на переднем плане, чтобы имитировать траву, камни и другую природу.
- Чтобы нарисовать листья или кору дерева.
- Для быстрого покрытия холста краской.
- Для нанесения линий на заборы, ветки деревьев или острые края.
- И, конечно же, я использую мастихин для смешивания цветов на палитре, а также для очистки места на палитре, если что-то начинает выходить из-под контроля.
Художники, использующие мастихин
Мастихин становится все более популярным, поскольку художники осознают его преимущества. Вот некоторые художники, которые умело используют мастихин в своих картинах:
- Тибор Надь
- Брент Хлопок
- Бато Дугаржапов
- Даниил Волков
- Ричард Шмид (особенно в его цветочных картинах)
Брент Коттон, Расчистка подлеска
Создание гармонии между мастихином и кистью
Думаю, мастихин лучше всего использовать в сочетании с кистью. Вы можете получить красивые контрастные эффекты, используя оба в своих картинах.
Однако вам не нужен слишком большой контраст. Вы хотите, чтобы все элементы вашей картины работали вместе, поэтому убедитесь, что ваша работа мастихином несколько гармонирует с вашей кистью.
Техника, которую я часто использую, заключается в том, чтобы смягчить края любых мазков мастихина кистью или провести мастихином по видимым мазкам. Это может создать тонкую связь между работой мастихина и кистью.
Вы также должны убедиться, что преобладает работа мастихином или кистью. Вы, вероятно, не должны использовать оба одинаково на протяжении всего рисунка, так как это может выглядеть немного запутанно.
Если в своей картине я использую в основном работу мастихином, я могу добавить небольшие области видимой кисти, чтобы разбить объекты. С другой стороны, если бы я в основном использовал кисть, я мог бы разбить вещи небольшими участками толстых мазков мастихина.
Просто помните, что вам нужно, чтобы все элементы вашей картины хорошо сочетались друг с другом. Нет смысла делать несколько красивых мазков на вашей картине, сделанных мастихином, если они не подходят к остальной части картины.
Моя картина ниже демонстрирует работу мастихином и кистью. Я использовал мастихин, чтобы создать толстую текстуру на холсте, особенно для солнца. Я использовал кисть, чтобы добавить некоторые мелкие детали.
Этюд заката, залив Кингфишер, масло, 10×12 дюймов, 2017 г.
Общие советы по рисованию мастихином
Вот несколько общих советов по рисованию мастихином:
- Не забудьте почистить мастихин после того, как закончите. Если вы забудете, краска высохнет, и ваш мастихин будет почти бесполезен (так как у него будет шероховатая кромка). Возможно, вы сможете спасти свой мастихин, соскребая засохшую краску бритвой, но иногда это просто не стоит хлопот.
- Не делайте мазки мастихином слишком регулярными. Попробуйте смешать вещи с точки зрения длины штриха, цвета или текстуры.
- Вам не нужны все необычные формы мастихина.