Как нарисовать мальчика боком поэтапно карандашом. Пошаговая инструкция, как нарисовать человека
→ Рисуем мальчика
Что понадобится
Для того, чтобы нарисовать мальчика нам может понадобиться:
- Бумага. Лучше брать среднезернистую специальную бумагу: начинающим художникам будет гораздо приятней рисовать именно на такой.
- Наточенные карандаши. Советую брать несколько степеней твердости, каждую нужно использовать для разных целей.
- Ластик.
- Палочка для растирания штриховки. Можно использовать обычную бумагу, скрученную в конус. Ей лего будет растирать штриховку, превращая её в монотонный цвет.
- Немного терпения.
- Хорошее настроение.
Поэтапный урок
Всех людей объединяют многие анатомические свойства: две руки, две ноги, одна голова и т.д. Но каждый человек уникален. У кого-то больше развиты мышцы, у кого-то глаза посажены глубже, а кто-то носит креативную прическу. Чтобы нарисовать мальчика максимально правильно — нужна натура.
Ну или много разных фотографий, которые удастся изучить.
Кстати, кроме этого урока советую обратить своё внимание на урок « ». Он поможет повысить ваше мастерсово или просто доставит немного удовольствия.
Совет: создавайте набросок как можно менее толстыми штрихами. Чем толще будут штрихи наброска — тем трудней их будет стереть в последствии.
Первым шагом, точнее нулевым, всегда нужно размечать лист бумаги. Это даст вам понять где конкретно будет находиться рисунок. Если вы расположите рисунок на половине листа — вторую половину вы сможете использовать для другого рисунка. Вот пример разметки листа по центру:
Шаг первый.
Нарисуем в центре листа окружность для и форму шеи и плеч.
Шаг второй.
На голове сделаем форму прически и уха, а также покажем линиями где будут располагаться и нос.
Шаг третий.
Теперь добавим элементы : глаза, нос и рот. Но это просто эскиз, детализируем позже.
Шаг четвертый.
Добавим ему брови и поправим контуры глаз, носа и губ.
Также добавим . Не забывайте о элементах одежды. Наш мальчик в рубашке. Если вы хотите нарисовать , то посмотрите урок рисования женской одежды.
Шаг пятый.
Добавим немного штрихов, дабы придать рубашке реалистичного вида. Не забудьте потом стереть вспомогательные линии и добавить теней! У меня получить вот так:
Я искренне надеюсь, что вам понравился урок о том, как нарисовать мальчика. Если приложите усилия, я верю, что вы добьетесь всего, о чем хотели. Теперь можете обратить внимание на урок « » — он такой же интересный и увлекательный. Ну и кнопки социальных сетей тут не просто так =)
Всем нам хочется уметь очень и очень красиво рисовать. Но, к превеликому сожалению, получается это далеко не у всех. Обычно в абсолютно любом коллективе найдется человек, который сможет без всяких руководств и шаблонов отобразить за считанные минуты прекрасный сюжет на бумаге. Но неужели вы так не сможете? Думаете, что нет? Вы очень сильно ошибаетесь. Хотите научиться рисовать красивые мини-картинки? Вам нужно лишь дочитать данную статью до конца.
В ней мы расскажем, как нарисовать мальчика.
Откроем вам пару секретов, которые позволят быстро воспроизводить желаемые сюжеты на бумаге. По сути, здесь нет ничего страшного, а уж тем более сложного. Самое главное — иметь запас терпения, лист бумаги и обычный карандаш (желательно, конечно, иметь их несколько: один с мягким стержнем, а другой с твёрдым, тогда ваши шедевры будут более реалистичными).
Не переживайте, если у вас сразу что-то не получится. Вы ведь только учитесь.
Как нарисовать мальчика: Первый шаг
Итак, приступим к процессу рисования. Всегда следует начинать с головы. На чистом листе бумаги нарисуйте большой круг и шею. На данном этапе не очень-то и важно, насколько красивыми получатся у вас детали, ведь сейчас мы делаем только заготовки. Теперь возьмите в руки ластик и с помощью него начините превращать круг в овал. В самой его нижней части нарисуйте маленький круг — это будет подбородок. Затем плавно соедините части и сотрите лишние линии.
Теперь начнём работу над лицом. Возьмите линейку и карандаш. Поставьте точку в самом центре головы будущего мальчика. Прочертите через неё 1 вертикальную и 1 горизонтальную линию (в итоге у вас должно получиться что-то вроде системы координат). Это будут ваши вспомогательные линии.
Второй шаг
Теперь прорисовываем глаза, они должны располагаться на уровне горизонтальной линии. Если вы новичок и никогда раньше не рисовали лица, то возьмите в руку линейку и от центральной точки по горизонтальной линии отсчитайте одинаковое расстояние в обе стороны. Так вы сможете нарисовать глаза симметрично. Есть один маленький трюк: чтобы у мальчика был милый взгляд, радужную оболочку нужно слегка прикрыть верхним веком. Также не стоит рисовать зрачок в виде круга, он не должен быть строго пропорциональным. Да, сделайте его чуть-чуть размазанным. Не нужно, чтобы оболочка касалась нижнего века, это не будет Сделайте как можно больше бликов, тогда глаз будет казаться увлажненным, естественным.
Как видите, вопрос «как нарисовать мальчика карандашом» не такой уж и сложный. Продолжим.
Теперь рисуем нос. Отступите с двух сторон от вертикальной линии примерно на несколько миллиметров и проведите две плавные, слегка изогнутые тонкие полосочки — это будет основа. Снизу прорисуйте небольшие дуги. Соедините еле заметными штрихами их с линиями основы носа. Прорисуйте ноздри. Они должны быть тонкими и продолговатыми.
Третий шаг
Теперь нарисуйте брови (они должны быть немного приподнятыми с легким изгибом), губы и уши. Затем волосы. Если вы хотите изобразить персонажа аниме, обратите внимание на челку. Она должна быть длинной и спадать на глаза, как бы немного их прикрывая. Лучше прорисовывать отдельные пряди, так всё будет более красиво смотреться.
Не забудьте детализировать ухо, для этого достаточно нарисовать продолговатую дугу — это будет что-то вроде раковины.
Четвёртый шаг
Осталось только убрать все ненужные линии, и рисунок готов! В самом конце обведите контуры простым карандашом с мягким стержнем.
Вот мы и рассмотрели, как нарисовать мальчика поэтапно. Однако хотим предупредить: если вы ни разу не рисовали людей, сразу создать шедевр у вас вряд ли получится. Не отчаивайтесь, тренируйтесь. Чтобы соблюсти пропорции, подойдите к зеркалу и внимательно изучите свое лицо: где и как расположены глаза, нос, губы, уши. Как растут волосы. Да, это мелочи, но именно они делают рисунок реалистичным. Да, вам придется потратить некоторое время и извести пару десятков листов бумаги, но в результате вы получите положительный результат.
И в дальнейшем сможете сами рассказать, как нарисовать мальчика или девочку (принцип-то один), и, что вполне вероятно, будете учить других. Успехов!
Признаюсь тебе по секрету: раньше я совершенно не знал, как рисовать людей. Но совсем недавно мне несказанно повезло — я узнал несколько секретов рисования тела человека. Делюсь ими с тобой!
Каждый из нас окружен тысячами людей. Казалось бы, мы до миллиметра выучили пропорции и особенности человеческого тела.
Иногда как нарисуешь кого-нибудь, диву даешься — не человек, а пришелец какой-то. Если у тебя тоже не получается рисовать людей, как говорится, не проходи мимо — здесь ты найдешь для себя много полезного и интересного.
И самое первое — вот этот видеоролик, который покажет, как нарисовать мальчика и девочку.
Еще древние художники, рисуя человека, пытались поделить его тело на равные части, да так, чтобы легко было правильно воссоздать пропорции фигуры. Ведь зная соотношение отдельных частей тела с фигурой в целом, можно без труда нарисовать человека. При этом, конечно, нельзя забывать о том, что все люди имеют свои особенности.
Итак, рисуя человека, за единицу измерения берем размер головы .
Высота взрослого мужчины, или женщины равна 8-ми размерам головы, высота подростка — 7-ми, ученика — 6-ти, а младенца — всего 4-м размерам головы.
Перед тем как рисовать человека, запомни несколько важных нюансов :
- руки должны заканчиваться у средины бедра,
- локти находятся на уровне талии,
- колени — строго посередине ноги.
А ты знал, что высота человека равна длине разведенных в стороны рук, а в длине ног умещается четыре высоты головы?
Но что еще больше повергло меня в восторг, так это размер человеческой стопы. Оказывается, ее высота равна высоте носа, а длина — длине предплечья.
Смотри, как должны быть правильно нарисованы мужчина и женщина в разных позициях.А сейчас я покажу тебе, как рисовать людей поэтапно . Уверяю, с мастер-классом от Пустунчика это будет легко и просто.
Как нарисовать мальчика
Если тебе нужно нарисовать мальчика, воспользуйся следующей схемой. А я подскажу, как и какие части тела нужно рисовать шаг за шагом.
1. Нарисуй овал — голову мальчика, затем маленькую шею и прямоугольник — туловище.
2. Снизу дорисуй еще один прямоугольник, раздели пополам. Это ноги. Нарисуй руки-прямоугольники. На верхнем большом прямоугольнике сделай закругления от шеи к рукам — это плечи.
3. Сотри лишние линии на плечах. Нарисуй горловину кофты, линии-швы (но не до конца), где рукава соединяются с основной частью кофты. Нарисуй ширинку и складки на штанах в виде рогатки. Теперь нарисуй ботинки и кисти рук. Детальную схему, показывающую, как нарисовать руки, смотри справа.
4. Беремся за рисование головы. Сначала нарисуй крестик — он укажет на середину головы и определит расположение глаз. Две дуги, две точечки и одна маленькая дужка внизу головы — это верх глаз, будущий нос и губы. На уровне носа и глаз будут располагаться уши.
5. Дорисуй глаза, на месте точек нарисуй маленькие кружочки — ноздри. Теперь переходи к бровям и волосам.
6. Сотри лишние линии и легкими движениями карандаша обозначь складки на одежде. Добавь детали. Поздравляю! Рисунок мальчика готов.
Как нарисовать малыша
Этот рисунок отлично подойдет для какого-нибудь комикса, а еще его можно нарисовать в детский сад или для ученика младших классов. Смешной карапуз станет находкой и для школьной выставки юных художников.
1. Нарисуй овал, обозначь глаза точками, двумя согнутыми дугами покажи нос и рот малыша.
2. Обозначь уголки губ, нарисуй ушки и волосы.
3. Внизу головы нарисуй трапецию — тело мальчишки. Не забудь прямой горизонтальной линией отделить кофточку от штанов, а вертикальной показать штаны.
4. Нарисуй рукава.
5. А теперь нарисуй ребенку ручки и ножки.
6. Пальцы на руках раздели линиями. Вот и все! Маленький озорник готов к шалостям:)
Рисуем девчонок
Сразу три красавицы на одном листе. Желаешь иметь таких модниц у себя в альбоме? Тогда скорее рисовать этих очаровашек!
1. Нарисуй эскизы подруг.
2. Придумай им прически и нарисуй одежду.
3.
Добавь детали: ремень, кружевные рукава, гетры, сумочки и так далее.
4. Нарисуй девочкам лица, сделай складки на одежде, выдели аксессуары. Добавь уникальности туфлям каждой из подруг.
Отличная работа!
Подробно о том, как рисовать губы, нос, глаза девушки,ты узнаешь из следующего видеоролика. Предупреждаю, мастер-класс не для новичков, так что будь внимателен, дабы не пропустить важные детали.
Как нарисовать парня
Каждая девушка хотя бы раз в жизни пыталась нарисовать парня своей мечты. Для всех он, конечно же, разный. Но сейчас давай просто нарисуем парня в очках и крутой футболке. Поехали?
1. Сделай шаблон человека.
2. С помощью вспомогательных линий нарисуй голову и руки.
3. Нарисуй прическу, нос, губы. Надень парню очки.
4. Обведи контуры тела парня. Нарисуй руки. Штриховыми линиями добавь теней. Обозначь горловину футболки.
5. Удали ненужные линии. Сделай контуры тела мужчины четче.
Ну вот! Мачо с серьезным взглядом и в крутых очках готов покорять сердца!
То, наверняка, вам будет не трудно нарисовать поэтапно мальчика цветными карандашами. Как всегда, вам нужно сперва изобразить простыми вспомогательными линиями общие пропорции ребенка: его рост, расположение головы и туловища. И уж потом сможете более детально подходить к прорисовке каждого элемента.
Необходимые материалы:
- лист бумаги;
- обычный карандаш;
- черный маркер;
- ластик;
- линейка;
- цветные карандаши оранжевого, синего, розового и коричневого тона.
Этапы рисования:
1. Прочертим для начала вертикальную линию. Определим местонахождение головы, ног. На самой верхушке линии нарисуем круг. Это будет голова мальчика. От нижней части прорисуем полукруг чуть большего диаметра.
2. Начинаем прорабатывать рисунок из головы. Нарисуем по всей верхней части волосы. Можете поэкспериментировать и придумать ему любую прическу.
Также наметим на личике две горизонтальные линии и нарисуем в середине два полукруга.
3. Теперь дорисуем волосы еще и на передней части лица. По бокам головы добавим уши, а на лице – все недостающие черты. Они должны быть маленькими и аккуратными, ведь мы рисуем мальчика.
4. Переходим к туловищу и начинаем рисовать руки и футболку.
5. Детализируем и уже с простых намеченных линий получаем готовые проработанные элементы в рисунке.
6. Рисуем маленькие шортики.
7. От шортиков прорисовываем ноги и спортивную обувь.
8. Каждый элемент в рисунке обводим маркером. Он должен быть обязательно черным. Если у вас его нет, то используйте фломастер такого же цвета.
9. Начинаем разукрашивать поэтапный рисунок мальчика от самой верхушки и до самой нижней части. Коричневым карандашом разукрасим волосы ребенка.
10. Теперь перейдем к лицу, рукам и ногам, где видна кожа.
11. Напоследок разукрасим одежду и обувь. Оранжевым будет футболка мальчика, а вот шорты и спортивные кроссы – светло-синего цвета.
12. На этом мы получили прекрасный пошаговый рисунок. К такому изображению можно добавить множество мелких деталей.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
Дорогие мальчики и девочки! В этом уроке мы расскажем вам, как поэтапно нарисовать мальчика карандашом . Не каждый ребенок сможет научиться рисовать человека с первого раза, и поэтому весь процесс мы разбили на 8 этапов. В любом случае, вам должен понравится наш урок, ведь с помощью него вы сможете узнать, как нарисовать мальчика с помощью карандаша.
ШАГ №1
Начинаем рисовать с круга для головы, а затем наносим очертания туловища, рук и ног, пока не появится фигура человека, подобная той, которую вы видите здесь.
ШАГ №2
Теперь следует прорисовать всю форму лица. Необходимо набросать ухо, брови, волосы и очертания глаз.
ШАГ №3
В этом шаге заканчиваем рисовать глаза нашего мальчика, а затем прорисовываем простые нос и рот.
ШАГ №4
На этом этапе заканчиваем с прической, как это изображено на картинке.
ШАГ №5
Следующим этапом необходимо нарисовать шею мальчишки, а также туловище, которое будет прятаться в футболке с рукавами и воротником.
ШАГ №6
Теперь рисуем руки так, как это показано на картинке.
ШАГ №7
Наш мальчик почти готов, и осталось совсем немного. Для этого дорисовываем ему ноги, которые будут скрываться под брюками. Это самая простая часть тела, которую вам необходимо было нарисовать, поэтому у вас не должно быть никаких сложностей.
ШАГ №8
На последнем этапе необходимо нарисовать обувь или ступни ног. Не забудьте для обуви добавить подошву. Теперь можно стереть линии и фигуры, которые вы нарисовали на первом шаге.
ШАГ №9
Так будет выглядеть ваш мальчик, когда вы все закончите. Теперь вы можете получить еще большее удовольствие, когда начнете его раскрашивать, и в итоге получите законченную красивую картинку. Надеемся, вам понравился наш поэтапный урок рисования карандашом мальчика.
Как нарисовать мягкую иллюстрацию девушки в профиль цветными карандашали
В данном уроке мы узнаем как рисовать мягкую иллюстрацию с помощью механического простого карандаша и цветных карандашей. Всего в несколько шагов вы сможете завершить чудесный рисунок девушки в профиль. Давайте начнем!
Конечный результат будет выглядеть так:
Детали урока:
- Инструменты: Механический карандаш, цветные карандаши, ластик, бумага
- Сложность: Продвинутый
- Предполагаемое время выполнения: 2 часа
Инструменты
- Механический простой карандаш
- Цветные карандаши Faber Castell Classic Color Pencils.
Номера: 370 – Лайм, 330 – Телесный цвет, 309 – Королевский желтый, 361 – Бирюзовый, 353 – Королевский синий, 362 – Темно зеленый - Ластик
- Тип бумаги: Double A
Номера: 370 – Лайм, 330 – Телесный цвет, 309 – Королевский желтый, 361 – Бирюзовый, 353 – Королевский синий, 362 – Темно зеленый1. Рисуем профиль девушки
Шаг 1
Рисуем эллипс для головы. Разделим эллипс пополам. Не нажимайте карандашом слишком сильно, мягкие линии позже будет легче стереть.
Шаг 2
Нарисуйте прямую линию сверху вниз, разделяя эллипс на 4 части.
Начинаем рисовать профиль по краям эллипса. Горизонтальная линия является местом, где мы будем рисовать глаза. Подбородок в левом нижнем участке эллипса.
Шаг 3
Начинаем рисовать глаз и ухо.
Шаг 4
Добавляем детали глазному яблоку и уху.
Шаг 5
Начинаем добавлять мелкие детали, такие как ресницы (ресницы необходимо нарисовать и для другого глаза также — это единственное, что будет видно со второй половины головы).
Шаг 6
Делаем лицо более выразительным.
Шаг 7
Начинаем рисовать волосы. Используем крутящиеся локоны. Один локон заведите за ухо, чтобы придать мягкости рисунку. Придаем общую форму волосам.
Шаг 8
Добавим аксессуаров к ее волосам, иначе картина будет выглядеть неполно.
Шаг 9
Добавляем еще локоны волос, чтобы придать объема прическе.
Шаг 10
Сотрите исходные линии эллипса и добавьте больше деталей.
Шаг 11
Дорисовываем детали аксессуаров и волосы на лбу.
Шаг 12
Чем детальнее будут прорисованы волосы, тем лучше мы сможем обозначить тени.
2. Добавление цвета
Шаг 1
Цвет No: 330 – Телесный цвет
Начинаем с добавления цвета на лицо. Нанесите цвет везде, где будут тени: на глаз, нос, губы, шею, на некоторые части лба, под волосами в области уха.
Нажимайте на карандаш слегка. Если хотите, чтобы цвет был темнее, просто добавьте еще слой цвета.
Шаг 2
Цвет No: 309 – Королевский желтый
Используем немного этот цвет на лбу и под губами.
Больше — для глаз и вокруг глаз.
Шаг 3
Цвет No: 353 – Королевский синий
Добавляем синего цвета на волосы, как показано на изображении ниже. В основном это идет обозначение теней, где идет сгиб прядей волос.
Шаг 4
Голова выглядит немного широкой, поэтому добавим еще один штрих для того, чтобы вытянуть голову вверх.
Шаг 5
Цвет No: 361 – Бирюзовый
Добавляем этот цвет почти по всем волосам, за исключением верхней части головы.
Также добавим этого цвета к глазам.
Шаг 6
Цвет No: 330 – Телесный цвет
Усилим немного те участки, которые мы разукрашивали данным цветом ранее: глаза, ресницы, ухо, нос, губы и подбородок.
Шаг 7
Цвет No: 361 – Бирюзовый
Добавляем бирюзового цвета на внутренние круги аксессуаров.
Шаг 8
Цвет No: 309 – Королевский желтый
Покрываем этим цветом остальную часть волос и некоторые части аксессуаров.
Волосы с задней части необходимо сделать более выразительней, поэтому окрашиваем в два слоя.
Шаг 9
Цвет No: 370 – Лайм
Добавляем этот цвет к кончикам глаз и украшениям для волос.
Шаг 10
Цвет No: 361 – Бирюзовый
Добавляем тень, используя данный цвет, для нижней части волос и украшений.
Шаг 11
Цвет No: 370 – Лайм
Используйте этот цвет для создания плавного перехода от желтого к синему.
Шаг 12
Волосы выглядят немного пустыми, поэтому добавим немного деталей.
Шаг 13
Цвет No: 362 – Темно зеленый
Используем этот цвет, чтобы заполнить форму жемчужин.
Шаг 14
Цвет No: 362 – Темно зеленый
Продолжаем добавлять этот цвет, чтобы выделить и добавить контраста для глаз и волос.
Используем механический карандаш для добавления темных линий для глаз.
Шаг 15
Цвет No: 353 – Королевский синий
Добавляем больше контраста нашему изображению.
Рисуем волосы на лбу, ресницы, некоторые участки волос и аксессуары.
Шаг 16
Цвет No: 362 – Темно зеленый или No: 361 – Бирюзовый
Вы можете использовать один или оба этих цветов для добавления деталей на аксессуары и волосы.
Шаг 17
Наконец, используйте карандаши, чтобы добавить больше глубины для: глаз, брови и губ.
Вот и все! Мы закончили!
Надеемся, что вам понравился это простой и быстрый урок!
Автор урока — Hellobaby.
Перевод — Дежурка.
Читайте также: Как анатомически правильно рисовать дракона.
рисунок людей в сторону (50 фотографий) »Рисунки для рисунков и не только
Mogilevtsev ekorshe
Скачать
Портрет лица в профиле
Скачать
Eye in Profile. Рисунок
9
карандашный профиль
Скачать
Девушка с карандашом
Девушки для срисовки карандашом
Скачать
Портрет в профиль свет
Скачать
Kei Meguro Portraits
Скачать
Портрет девушки с стороной
Скачать
Face in Pencil Profile
Facial Rhate Granshing
.
лицо
Скачать
Эскизы девушек
Скачать
Лицо в профиль карандаша
Скачать
Голова снизу ссылка
Скачать
Рисунок для лица в разных углах
Скачать
Nugumanov Marat
Скачать
РЕЗЕМЕННЫЕ ПРАВИЛЯ профиль
Скачать
Девушка с карандашом
Скачать
Эскиз лица
Скачать
рисунки мужской стрижки с карандашом
Скачать
. Трудно научиться рисовать искусство людей
Скачать
Рисунки с девочками с карандальной
Скачать
.
Голова ниже ссылки
44 Скачать
Лицо с разных ракурсов
Скачать
Эстетические рисунки
Скачать
Рисунки для срисовки пары
Скачать
Лицо в три четверти
головы для рисования
Скачать
рисунки с карандашей Lonely с лицом
Скачать
Sad Pictures с карандашом
Скачать
Групповые наброски людей
Скачать
Anatomy of The Headship The People
. для рисования
Скачать
Рисунок крючком карандашом
Скачать
Head in Rakhny -Ranges
Скачать
Человек сидит ссылка со стороны
Download
Lovely Standing Grow человек
Скачать
Любовь карандашом
Скачать
Рисунок человека
Скачать
Рисунок поза лежа
Скачать
Мужской эскиз лица
Скачать
Справочник по открытому рту
Скачать
Стив Хьюстон Рисунок
Скачать
Стиль рисования
Скачать
Sketches
.
Улыбайтесь, чтобы избавиться от стресса?
Правильно вставьте карандаш между губ, и вы почувствуете себя счастливее, хотя и не будете знать почему. Результат настолько надежен, что я использовал этот трюк со студентами в качестве надежной демонстрации, когда преподавал введение в психологию.
Этот эффект демонстрирует теорию эмоций «лицевой обратной связи», но вы можете думать об этом как о «притворяйтесь, пока не получится». Идея проста: ваш мозг постоянно следит за тем, что происходит в вашем теле. Он анализирует такие вещи, как мышечное напряжение, поза, частота сердечных сокращений, дыхание и, да, выражение лица, чтобы судить о том, как вы себя чувствуете.
Поставьте себя в более счастливое положение, и вы сможете поднять себе настроение. Попробуйте изобразить депрессивное лицо и сгорбленную осанку, и вы увидите, как наступает уныние. Трюк с карандашом работает, потому что он заставляет ваше лицо имитировать искреннюю улыбку, задействуя только мышцы рта, щек и глаз, которые оживают, когда вы счастливы.
.
Новое исследование, опубликованное в следующем выпуске журнала Psychological Science , проведенное Тарой Крафт и Сарой Прессман из Канзасского университета, продвинуло старый эксперимент на шаг вперед.
Участникам было предложено два стрессовых задания — одно умственное испытание, другое — вызывание боли, — держа во рту палочки для еды. Некоторые участники держали палочку так, что задействовались мышцы искренней улыбки, некоторые держали палочку так, чтобы задействовались мышцы фальшивой улыбки (только рот), а другие вообще не имитировали улыбку. .
[Я нашел изображение ниже, демонстрирующее эти позиции, в магистерской диссертации ведущего автора. Маленькие провода, которые вы видите, подключены к электродам, измеряющим мышечную активность.]
Исследователи измерили частоту сердечных сокращений и уровень стресса участников во время и после умственной нагрузки и задачи на боль. Удивительно, но те, кто имитировал настоящую улыбку, меньше подвергались стрессу и демонстрировали более быстрое физиологическое восстановление после стрессовых задач, чем те, кто имитировал фальшивую улыбку или не улыбался.
Очевидный результат этого исследования — изобразить улыбку, когда вы испытываете стресс или боль. Но это может быть немного сложнее, чем это. Участники не знали, почему они держат палочки для еды во рту, и уж точно не пытались улучшить свое самочувствие. Важной частью эффекта лицевой обратной связи может быть то, что это происходит вне сознательного понимания.
Если вы пытаетесь изменить свое настроение, трюк может не сработать (если вообще сработает). Ваш мозг будет знать, почему вы активируете эти улыбающиеся мышцы, и не будет ошибочно истолковывать это выражение как счастье.
Итак, что вы можете сделать, чтобы использовать эту находку с пользой? Я думаю, вы не ошибетесь, расширив свой подход на все тело. Другие исследования показывают, что прямое сидение или вертикальное положение повышают уверенность в себе и настроение; объятия уменьшают боль; медленное и глубокое дыхание снижает стресс и улучшает настроение; склонность к чему-то (или кому-то) заставляет вас меньше беспокоиться или бояться.