Эскизы людей в полный рост карандашом: Как нарисовать человека | ❤Lessdraw❤

Как рисовать человека карандашом поэтапно уроки для начинающих

Как рисовать людей карандашом поэтапно, если отсутствуют знания создания рисунков. Для начала создания подобного рисунка следует обратиться к теории художественного искусства. Наиболее профессиональные источники информации говорят о необходимости наличия специфических инструментов, знаний, навыков. Также упоминается о необходимости создания рисунка с натурщицы.

Рисунок, зачастую, создается при помощи наличия материального объекта, в данном случае тела человека. Учебники по рисованию анатомии демонстрируют множество обнаженных фигур, что не всегда предпочтительно обычными учениками, собирающимися постигать основы изобразительного искусства. Поэтому, мы советуем выбрать модель в купальнике. И совсем необязательно, чтобы перед вами стоял живой человек. Подберите картинку для дальнейшей работы.

Учимся правильно рисовать человека карандашом?

Начало деятельности сопровождается изучением действительных пропорций человеческого тела. Для того, чтобы нарисовать людей карандашом поэтапно обратитесь к усредненным показателям, среднестатистическим пропорциям. Профессиональные художники измеряют тело в совершенно непривычной измерительной технике. За точку отсчета берется, ни что иное, как голова человека. Не трудно понять, что в случае с изображением отдельно выбранного человека, рост и пропорции тела будут отличаться относительно высоты головы. Поэтому, в случае с изобразительным искусством необходимо набить руку, практикуйтесь как можно больше.

Анатомия человека для рисования для начинающих поэтапно

На этом потребность в анатомических познаниях не ограничивается, художник должен иметь представление о строении тела человека. Знать название каждой косточки не нужно, но как выглядят основные его части просто необходимо. К чему приведет отсутствие описанных выше знаний? Только представьте, что вы создаете рисунок, но руки выбранного для изображения человека заканчиваются немного выше таза. Или получается слишком длинное тело, но короткие ноги. Общая картинка искажается на самых первых этапах создания рисунка. Стоит ли продолжать тратить имеющееся время на скитания по дебрям сферы творческой деятельности.

Когда имеется возможность обратиться к настоящим профессионалам изобразительного искусства для изучения любой выбранной техники в кратчайшее время. Опытные педагоги позволят избежать совершения самых распространенных ошибок. Обучение проводится по четко намеченному курсу. Сначала объясняются основы создания изображения тела человека, постепенно происходит обучение рисованию более сложных элементов.

Благодаря проведению коллективных занятий происходит обмен полученным опытом, знаниями. Каждый наш ученик, независимо от возраста, может сравнить плоды собственного труда с деятельностью соратников. Всегда будет иметься возможность стать примером для подражания. Также будет к чему стремиться, так как сфера искусства не подразумевает выделение лучшего.

Работа каждого человека позволит показать, насколько индивидуально виденье каждого художника при создании одного и того же объекта. Невозможно полностью скопировать чью-то работу, как и невозможно признать некоторое изображение худшим. Творческая деятельность требует систематического труда, постарайтесь не терять имеющееся время впустую. Записывайтесь в художественную студию уже сегодня, чтобы показать миру результат проведенной работы завтра.

Как рисовать человека в движение

Сегодня у нас интересная, несложная и нескучная тема. Мы узнаем как рисовать человека в движении, используя для этого очень простой и надежный метод.

Простое правило

«Все гениальное просто», эта поговорка прекрасно подходит для точного и правильного метода построения фигуры человека (персонажа) в движении. Суть этого метода заключается в том, что изначально начинаем строить человека из линий «палка, палка огуречик, получился человечек», а потом к этому упрощенному скелету добавляем форму тела.

Пример:
 

Рис №1. Этапы рисования персонажа

Небольшое уточнение: самая первая линия на вашем листе должна отображать

позу, действие человека (изгиб, наклон, осанку). Если есть необходимость, к этой линии можно добавить направляющие рук или ног.
 

Рис. №2. Первые наброски

Рисовать персонажа в движении всегда интересно, здесь есть чему учится, и к чему стремится. Стоя, сидя, двигаясь, человек должен поддерживать баланс, уравновешивать массу своего тела так, чтобы не упасть. Есть два основных центра масс, которые приходится постоянно уравновешивать между собой: масса торса и таза. Голова обычно держится прямо, а руки и ноги помогают удерживать равновесие и служат опорами.

Чтобы ровно стоять люди немного наклоняют грудную клетку назад, а таз — вперед. Особенно хорошо это видно если смотреть на фигуру в профиль. Нужно обозначить один термин, который пригодится нам: Яремная ямка — это углубление на ключице, она отмечена красной точкой на дальнейших иллюстрациях к этой статье. По сути, яремная ямка это и есть центр тяжести человеческого тела

. В прямой стойке все просто, тяжесть тела равномерно распределяется на обе опоры — ноги, а яремная ямка находится прямо над точкой опоры.
 

Рис. №3. Центр тяжести персонажа

Обратите внимание на то, как проходит вертикальная линия от яремной ямки до опоры, если смотреть на человека в профиль. Она также делит массу тела на две равные части, хотя в такой позиции это не настолько хорошо видно, как в фас.

Упор на одну ногу

В случае, если человек стоит, опираясь лишь на одну ногу, центр тяжести смещается к этой опоре. Яремная ямка будет находиться прямо над опорной ногой. В таком положении масса распределяется иначе, с учетом того, что опорная нога поддерживает большую часть тяжести тела.
 

Рис. №4. Яремная ямка в движении

В рисунках и живописи часто намного больше внимания уделяют опорной ноге, и намного меньше выделяют другую ногу. Таким образом, подчеркивая опору и сбалансированность фигуры.

Дополнительная опора

Если нужно изобразить человека, опирающегося на что-либо, учитывайте, что в таком положении центр тяжести будет находится между двумя опорами. Для примера, рассмотрим рисунок ниже:
 

Рис 5. Дополнительная опора

1. Человек прислонился к стене. Здесь возникает две опоры: ноги и стена. Вертикаль от яремной ямки (центра тяжести) опускается между стеной и ногами.
2. Фигура склонилась над барной стойкой. Есть две опоры: столик и правая нога. Вертикаль от яремной ямки опускается посередине между этими двумя опорами.
3. Старый человек опирается на трость, чтобы распределить тяжесть своего тела на большее количество точек. Центр тяжести (яремная ямка) находится между ними.

В сидячем положении

Когда человек сидит, основная опорная точка — таз. Рассмотрим иллюстрацию, зеленым цветом подчеркнуты точки опоры:
 

Рис 6. Персонаж в сидячем положении

1. Чтобы удерживать равновесие сидя и наклоняясь вперед, нужна дополнительная точка опоры для торса. Например, столик или локти, опущенные на колени.
2. Если есть желание откинуться назад, придется опираться на спинку стула, дивана или выставить руки назад, опираясь на ладони.
3. Еще один пример: сидя, баланс можно поддерживать обеими руками, одну вытянув вперед к колену, другую — назад, вместо спинки стула.

С грузом

Человек, несущий какую-либо дополнительную тяжесть, должен принять такую позу, чтобы масса его тела и груза были в равновесии. Опорная точка в таком случае будет находиться между яремной ямкой и центром массы груза, и будет совпадать с опорами (ногами). Рассмотрим иллюстрацию: красным цветом отмечен центр тяжести тела человека, синим — центр тяжести груза, зеленым — точка равновесия и опоры.
 

Рис 7. Персонаж с грузом

1. Например, человек несущий тяжелый таз с водой перед собой, должен отклониться назад, поскольку ноша тянет его вперед. Точка равновесия масс находится на уровне стоп.
2. Если нужно изобразить Деда Мороза с очень тяжелым мешком подарков за плечами, нужно наклонить его вперед, чтобы под силой тяжести мешка дедушка не завалился назад. Точка равновесия масс (мешка и деда), будет находиться между обеими опорными ногами.
3. У беременной женщины также возникает дополнительная ноша — животик с малышом. На последних сроках этот груз настолько большой, что женщине нужно немного отклоняться назад корпусом, чтобы держать баланс, поскольку вес живота тянет вперед.

Чем тяжелее ноша, тем сильнее должен изогнуться человек (персонаж), несущий её. Наклоняется человек в сторону противоположную той, где находится его груз. На самом деле примеров огромное количество!

Тело в движении

Ходьба

Если упрощенно охарактеризовать ходьбу, то это перекачивание со стороны в сторону, или контролируемое падение. Руки в движении помогают поддерживать баланс. Ноги — опоры, которые меняются поочередно. При ходьбе таз и грудная клетка наклоняются в противоположные стороны.

 

Рис 8. Рисование в ходьбе

Бег

Как нарисовать бегущего человека? Чтобы создать еще большую динамику движения и бежать вперед быстро, человек вынужден наклонять торс вперед. Поскольку центр тяжести (торс и яремная ямка) наклонен вперед, человек может либо упасть, либо подставить опору (ногу). Таким образом мы и бежим, выбрасывая вперед торс и подставляя опоры (ноги), а руки своими движениями помогают нам двигаться быстрее.
 

Рис 9. Как рисовать бегущего человека?

На иллюстрации выше: красным цветом отмечен центр тяжести, синей стрелкой — направление движения, зеленым — опорная нога. Чем более быстро вам нужно двигаться вперед (бежать), тем больше нужно выбрасывать центр тяжести вперед, тем шире становится шаг, а движения рук более размашисты.

Динамическое движение торса и рук

Чтобы создать рисунок человека в каком-то ярко выраженном динамичном движении, нужно все тело персонажа подчинить этому движению. В таких случаях центр тяжести сильно смещается в направлении движения, а все тело нужно поставить на очень надежные опоры — широко расставленные ноги.

Например,

• Боксер наносит удар вперед правой рукой, стоя на двух ногах. Для этого он принимает очень хорошо сбалансированную позицию опираясь на обе ноги. Замахиваясь, всю массу торса и силу переносит в удар. Рис 10. Размашистые движения
• То же самое происходит когда человек замахивается с мечом или битой в бейсболе, с ракеткой в руках.

Чтобы балансировать, когда торс и руки очень подвижны, нудно находить хорошую точку опоры, а лучше подстраховаться и уверенно стоять на обеих ногах.

Заключение

Чтобы закрепить этот материал, возьмите в руки карандаш и лист бумаги, и постарайтесь основательно его исчертить различными набросками таких скелетиков. Изобразите схематически фигуру в движении, в различных позах, добавляя ей груз и дополнительные опоры. Тренируйтесь, не бойтесь ошибаться!

Еще уроки:

Как нарисовать в полный рост?

Рисунок человека, пожалуй, самый сложный из всех рисунков, однако существуют специальные техники, которые позволяют просто решать эту задачу. В сети можно найти массу схем, и здесь мы представим одну из них.

Итак, для того чтобы нарисовать человека в полный рост, нам понадобится: лист бумаги, карандаш, ластик.

Схема рисования

1. Рисуем прямоугольник с соотношением сторон 3:4 так, чтобы большие стороны были по бокам, а меньшие – сверху и снизу. Разделяем прямоугольник вертикальной линией, проходящей через центр. Ее длина должна равняться двойной длине большей стороны прямоугольника.
2. Работаем с верхней стороной прямоугольника. Рисуем над ней дугу от края до края, а сам контур стороны стираем, теперь верхняя часть тела человека выглядит более плавно. Рядом с точкой начала и завершения дуги рисуем по овалу – это контуры плеч. Под овалами на расстоянии, равном примерно половине большей стороны прямоугольника рисуем кружочки – это контуры локтей. Находим центр дуги и в этом месте рисуем шею – две вертикальных параллельных линии. На шею «сажаем» голову – овал.
3. Работаем с нижней стороной прямоугольника. Здесь также рисуем дугу и также стираем контур стороны – так мы получаем более реалистичные очертания «подола» футболки человека. Да, нашего персонажа мы оденем в футболку – это проще всего.
4. Теперь вспоминаем о линии, которую мы провели в пункте 1. Находим середину ее нижней выступающей части, слева и справа от нее рисуем по овалу – это контуры коленей. Затем находим нижний край выступающей части линии, слева и справа рисуем кружочки – ориентиры для прорисовки ботинок.
5. Следующая наша задача – оформить контуры рук и ног, для этого пользуемся нашими ориентирами – кружочками и овалами. Важно! Кисти рук мы рисовать не будем – это очень сложно, наш человек будет держать их за спиной, поэтому за нее и нужно увести контур. Ступни тоже прорисовывать не будем – наш человек будет обут, а значит, придется изобразить только очертания ботинок.
6. Теперь нужно удалить вспомогательные овалы и кружочки и прорисовать все, что нужно, в том числе и контуры одежды – рукава футболки, границы брюк. Можно пририсовать карманы или добавить другую интересную деталь.
7. Переходим к самому сложному – рисуем лицо. Детали лица человека рисовать очень трудно, выполнять портреты правильно и реалистично могут только либо одаренные талантом люди, либо закончившие школу художеств. Поэтому наша задача – нарисовать черты лица схематично. Поскольку впоследствии мы будем раскрашивать рисунок карандашом, такое исполнение будет смотреться довольно гармонично. Нос рисуем полуовалом, губы – жирной прямой чертой, глаза – двумя овалами, зрачки – черными жирными точками, брови – двумя короткими дугами. Глаза – очень сложный момент, и если не получаются красивые глаза со зрачками, изобразите просто две косые черты – пусть человек будет как будто прищурившийся.
8. Нам осталось нарисовать волосы – здесь оставляем вам простор для фантазии. Если рисуете мужчину, можно набросать «ежика», если девушку – шикарную шевелюру.
9. Теперь раскрашиваем рисунок. Это довольно сложная часть работы. Дабы рисунок был реалистичным, постарайтесь обозначить складки и тени.

Если у вас получилось не так, как хотелось бы, не расстраивайтесь. Пробуйте еще, ведь все-таки рисование – дело очень сложное! Не думайте, что вы «криворучка», просто вам нужно приложить немного больше стараний. Помните, что каждый труд всегда в итоге вознаграждается, а значит, у вас обязательно получится!

Как нарисовать человека поэтапно карандашом

В уроке я попробую рассказать как нарисовать человека поэтапно карандашом в полный рост. Рисовать людей довольно сложная задача, но вам будет легче, если вы поймете и запомните принцип построения фигуры человека.

Как нарисовать человека поэтапно

Итак, возьмите простой карандаш, ластик и немного терпения – начнем урок как нарисовать человека поэтапно карандашом.

Не буду вам рассказывать о пропорциях человека, ведь это все можно прочитать в книгах по рисованию. Читать о пропорциях очень скучно, но поверьте, очень важно! Обязательно в свободное время почитайте о пропорциях человека.

Для начала построим что-то наподобие скелета. Кругами на рисунке обозначены суставы.

Когда вы построили скелет, перейдем к этапу обводки этого самого скелета. Внимательно посмотрите рисунок ниже, и постарайтесь обвести как на рисунке.

Там где находятся суставы нарисуйте круги. Они помогут позже правильно обводить фигуру в местах, где руки и ноги изогнуты и суставы выпирают. Только не давите сильно на карандаш, ведь эти все линии мы будем удалять!

У нас получилось подобие фигуры человека, только в виде куклы. И теперь нам нужно придать фигуре человеческий вид. Для этого все части тела покроем «плотью». Имеется в виду, что мышцам нужно придать более правдоподобную форму.

Обратите внимание, что все мышцы сужаются в месте прикрепления к сухожилиям и расширяются в середине.

В уроке как нарисовать человека поэтапно карандашом мы прошли три этапа. Далее нужно ластиком удалить все линии внутри фигуры. Должна получиться фигура человека — смотрите на рисунке ниже.

Остается только одеть ее, нарисовать лицо и волосы!

И опять же, ластиком удалить все лишние линии после того, как вы нарисовали одежду.

Для того чтобы закрепить знания, попробуйте нарисовать человека в разных позах или, например, с поднятой ногой или рукой.

Смотрите также: Как нарисовать яблоко цветными карандашами

Вы должны запомнить главное – нужно правильно построить скелет человека! И, конечно же, читайте книги о рисовании человека, о пропорциях тела.

Смотрите также: Как нарисовать дерево карандашом для начинающих

Расскажите друзьям в социальных сетях о том, как нарисовать человека поэтапно карандашом!

Рисование людей в движении — раздвигая границы эскиза Берлин 2017

Берлин — это место для посетителей со всего мира — не только для отдыха, но и для того, чтобы прожить здесь более длительное время. Не очевидно, что его живописная красота привлекает посетителей — по сравнению с другими европейскими мегаполисами, которых здесь немного — он построен на равнинах, что не привело к появлению уникальных решений, но позволило быстро и довольно монотонно расти во второй половине 19 века и в связи с этим. до своей последующей истории город полон трещин и шрамов.

Как бы то ни было, Берлин привлекал и привлекает мигрантов и гостей города. Если не трудности, которые тянут сюда людей, то это могут быть определенные виды свобод, абсурдно даже во времена разделения, а теперь, очевидно, после его окончания, когда открылось дополнительное пространство для культурных экспериментов. Многослойное сочетание людей разного происхождения и культур, с разными целями и ожиданиями формирует дух города в большей степени, чем его «железо» в виде зданий и инфраструктуры.

Мы собираемся рисовать людей и исследовать город, изображая его жителей, его людей, которые в некотором смысле являются его создателями.

Наша «база» будет расположена на реке Шпрее, которая в этой части отделяла Западно-Берлинский район Кройцберг и Восточный Берлинский район Фридрихсхайн — с 1948 по 1990 год (с непроходимой стеной с 1961 года). Таким образом, у нас будет пешеходный доступ к Фридрихсхайну, рабочему и промышленному району времен ГДР, промышленные здания которого после падения стены уступили место множеству субкультурных предприятий и стали домом для международных мигрантов, которые смешиваются (и конкурируют) с его давние местные жители — и Кройцберг, одно из направлений субкультуры Западного Берлина, которое действительно сохранилось и развивалось.

После короткого знакомства в нашем «подвальном помещении» в «Шпрефельде» по утрам мы пройдем пешком, а иногда, возможно, даже воспользуемся общественным транспортом, чтобы добраться до мест для рисования, которыми будут Генрихплац и Ораниенштрассе (одна из зон пабов и ресторанов Kreuzbergs ), Markthalle Neun (крытый продуктовый рынок в историческом зале), рынки на Boxhagener Platz и Maybachufer, блошиный рынок на Leopoldplatz, станции U-train на Warschauer Strasse и Schlesisches Tor. В случае дождя некоторые места на открытом воздухе могут быть заменены библиотеками или другими помещениями.

Мы найдем и зарисуем местных жителей и гостей города, использующих города, места для развлечений, транспорта, работы, отдыха и т.д., используя разные подходы.

Люди в контексте (Изабель)

Когда я рисую и зарисовываю людей, для меня есть две вещи: одна — это человек сам по себе — характер и личность, что они делают / что они … и затем контекст — комната / улица / площадь, действие, которое они делают. — продавать / играть / разговаривать.

Поскольку мы собираемся оказаться в людных местах, нам нужно будет достичь некоторой степени ощущения массы людей и людей, на которых мы хотим сосредоточиться и изображать более тщательно.

Мы попрактикуемся рисовать людей акварелью на скорости и определять пространство, сначала размещая на нем людей.

При рисовании больших групп людей — бара / рынка / пляжа / людей за столом, контекст объединяет их, создавая сцену. Именно эта настройка сцены рассказывает нам историю того, что происходит, нам нужно решить, как и сколько мы будем включать или будет ли элемент выделяться цветом.

Мы попробуем упражнения, в которых нарисованы люди, а затем их контекст — или наоборот, настроим контекст, а затем сосредоточимся на людях более подробно. Цвет поможет нам абстрагироваться от контекста.

Мы будем экспериментировать с различными способами обработки сцены (декорации) и действия (людей) — акварельной размывкой и линиями, а также разнообразить отметки для переднего и заднего плана, попробуем, что происходит, когда вы сначала рисуете фон, или сначала людей, или вместе.

Купить Apple Pencil (2-го поколения)

Бесплатная гравировка

Совместимо с некоторыми моделями iPad. См. Полный список в разделе «Совместимость» ниже.

Apple Pencil (2-е поколение)

Закрыть

• Обзор

  Apple Pencil (2-го поколения) обеспечивает безупречную точность и низкую задержку в отрасли, что делает его отличным инструментом для рисования, набросков, раскрашивания, заметок, разметки электронной почты и многого другого.И пользоваться им так же легко и естественно, как карандашом.

  Apple Pencil (2-го поколения) также позволяет менять инструменты, не отключая их, благодаря интуитивно понятной сенсорной поверхности, поддерживающей двойное касание.

  Он разработан для iPad Pro и iPad Air с плоским краем, который магнитно прикрепляется для автоматической зарядки и сопряжения.

  Что в коробке

  Apple Pencil (2-го поколения)

  Технические характеристики

  Длина: 6.53 дюйма (166 мм)

  Диаметр: 0,35 дюйма (8,9 мм)

  Вес: 0,73 унции (20,7 г)

  Подключения

  Другие особенности

  Магнитные крепления и пары

\\ n \\ n

Plus, вы получите Apple Card и все ее преимущества:

\ n

\ n
• Неограниченный ежедневный кэшбэк при каждой покупке, включая 3% в Apple и 2% при использовании Apple Карта с Apple Pay.
\ n
• Без комиссии. Даже не скрытые. Сноска ³
\ n
• Конфиденциальность и безопасность, которых вы ожидаете от iPhone.
\ n
• Титановая карта, разработанная Apple, которую можно использовать везде, где принимаются карты Mastercard.
\\ n
• Подайте заявку, чтобы узнать, одобрены ли вы, не повлияв на ваш кредитный рейтинг. Примечание ⁴
\\ n

\\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n

Уже есть Apple Card ?

\\ n

Просто выберите ежемесячный платеж Apple Card в качестве способа оплаты при оформлении заказа.Поскольку у вас уже есть карта, вы пропустите процесс подачи заявки.

\\ n \\ n \\ n \\ n \ «, \» unsupported_overlayHeader \ «: \» \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n

\\ n \\ n

\\ n \\ n \\ n

Платите {рассрочку} / месяц в месяц для вашего {lob} .Footnote ¹

\\ n

Теперь, когда вы делаете покупки в Apple, вы можете использовать Apple Card для оплаты ежемесячно под 0% годовых. Сноска ² Просто выберите ежемесячный платеж Apple Card в качестве способа оплаты при оформлении заказа. И вы получите 3% ежедневного кэшбэка на понравившиеся вам продукты Apple — и все это сразу.

\\ n \\ n \ «, \» completed_installments \ «: \» Узнайте, как платить ежемесячно по {апр}% годовых при выборе ежемесячных платежей Apple Card \ «, \» devicenotcapable_overlayFooter \ «: \» \\ n \\ n

Plus, вы получите Apple Card и все ее преимущества:

\ n

\ n
• Неограниченный ежедневный кэшбэк при каждой покупке, включая 3% в Apple и 2% при использовании Apple Card с Apple. Плати.
\ n
• Без комиссии. Даже не скрытые. Сноска ³
\ n
• Конфиденциальность и безопасность, которых вы ожидаете от iPhone.
\ n
• Титановая карта, разработанная Apple, которую можно использовать везде, где принимаются карты Mastercard.
\\ n
• Подайте заявку, чтобы узнать, одобрены ли вы, не повлияв на ваш кредитный рейтинг. Примечание ⁴
\\ n

\\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n

Уже есть Apple Card ?

\\ n

Просто выберите ежемесячный платеж Apple Card в качестве способа оплаты при оформлении заказа. Поскольку у вас уже есть карта, вы пропустите процесс подачи заявки.

\\ n \\ n \\ n \\ n \ «, \» supported_overlayHeader \ «: \» \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n

\\ n \\ n

\\ n \\ n \\ n

Оплата {рассрочка} / мес.в месяц для вашего {lob}. Сноска ¹

\\ n

Теперь, когда вы делаете покупки в Apple, вы можете использовать Apple Card для ежемесячной оплаты под 0% годовых. Сноска ² Просто выберите ежемесячный платеж Apple Card в качестве своего вариант оплаты при выезде. И вы получите 3% ежедневного кэшбэка на понравившиеся вам продукты Apple — и все это сразу.

\\ n \\ n \ «, \» дополнительная поддержка \ «: \» Узнайте, как платить ежемесячно со ставкой {апр}% годовых, если вы выбираете ежемесячный платеж Apple Card \ «, \» продолжить \ «: \» Продолжить \ » , \ «isBFIEnabled \»: true, \ «completed_installments_banner \»: \ «Оплачивайте новые продукты Apple с течением времени, беспроцентно с помощью Apple Card.* Просто выберите «Ежемесячный платеж Apple Card» при оплате. Подробнее \ «, \» completed_installments_overlayFooter \ «: \» \\ n \\ n

Как покупать с помощью Apple Card Ежемесячные платежи:

\\ n

\\ n
• Выберите ежемесячный платеж Apple Card в качестве способа оплаты при проверке из.
\\ n
• Поскольку у вас уже есть Apple Card, вы пропустите процесс подачи заявки.
\ n
• Завершите покупку.
\\ n

\\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \ «, \» notonsafari_banner \ «: \» Оплатите свой новый Продукты Apple с течением времени, беспроцентные с Apple Card.* Просто выберите «Ежемесячный платеж Apple Card» при оформлении заказа. Подробнее \ «, \» supported_banner \ «: \» Оплачивайте новые продукты Apple со временем, беспроцентно с помощью Apple Card. * Просто выберите ежемесячный платеж Apple Card при оформлении заказа, чтобы подать заявку. Подробнее \ «, \» unsupported_overlayFooter \ «: \» \\ n \\ n

Plus, вы получите Apple Card и все ее большие преимущества:

\\ n

\\ n
• Неограниченный ежедневный кэшбэк при каждой покупке , в том числе 3% в Apple и 2% при использовании карты Apple Card с Apple Pay.
\ n
• Без комиссии. Даже не скрытые. Сноска ³
\ n
• Конфиденциальность и безопасность, которых вы ожидаете от iPhone.
\ n
• Титановая карта, разработанная Apple, которую можно использовать везде, где принимаются карты Mastercard.
\\ n
• Подайте заявку, чтобы узнать, одобрены ли вы, не повлияв на ваш кредитный рейтинг. Примечание ⁴
\\ n

\\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n

Уже есть Apple Card ?

\\ n

Просто выберите ежемесячный платеж Apple Card в качестве способа оплаты при оформлении заказа.Поскольку у вас уже есть карта, вы пропустите процесс подачи заявки.

\\ n \\ n \\ n \\ n \ «, \» denied_overlayFooter \ «: \» \\ n \\ n

Plus, вы получите Apple Card и все ее преимущества:

\\ n

\\ n
• Неограниченный ежедневный кэшбэк при каждой покупке, включая 3% в Apple и 2% при использовании карты Apple Card с Apple Pay.
\ n
• Без комиссии. Даже не скрытые. Сноска ³
\ n
• Конфиденциальность и безопасность, которых вы ожидаете от iPhone.
\ n
• Титановая карта, разработанная Apple, которую можно использовать везде, где принимаются карты Mastercard.
\\ n
• Подайте заявку, чтобы узнать, одобрены ли вы, не повлияв на ваш кредитный рейтинг. Примечание ⁴
\\ n

\\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n

Уже есть Apple Card ?

\\ n

Просто выберите ежемесячный платеж Apple Card в качестве способа оплаты при оформлении заказа. Поскольку у вас уже есть карта, вы пропустите процесс подачи заявки.

\\ n \\ n \\ n \\ n \ «, \» выполнено \ «: \» Узнайте, как платить ежемесячно со ставкой {апр}% годовых при выборе ежемесячных платежей Apple Card \ «, \» notonsafari_overlayHeader \ » : \ «\\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n

\\ n \\ n

\ n \ n \\ n

Оплата {рассрочка} / мес.в месяц для вашего {lob}. Сноска ¹

\\ n

Теперь, когда вы делаете покупки в Apple, вы можете использовать Apple Card для ежемесячной оплаты под 0% годовых. Сноска ² Просто выберите ежемесячный платеж Apple Card в качестве своего вариант оплаты при выезде. И вы получите 3% ежедневного кэшбэка на понравившиеся вам продукты Apple — и все это сразу.

\\ n \\ n \ «, \» additionalarysupported_installments_banner \ «: \» Оплачивайте новые продукты Apple со временем, беспроцентно с помощью Apple Card. * Просто выберите ежемесячный платеж Apple Card при оформлении заказа.Узнать больше \ «, \» appliedOverlayHeader \ «: \» \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n

\\ n Apple Card — это кредитная карта, которая дает вам 3% ежедневный кэшбэк. Он показывает вам, как сэкономить на процентах, и помогает вам контролировать свои расходы. И вам не нужно беспокоиться о комиссиях. Сноска ¹ \\ n

\\ n \\ n \ «, \» supported_installments \ «: \» Узнайте, как платить ежемесячно по {апр}% годовых при выборе Ежемесячный платеж Apple Card \ «, \» denied_overlayHeader \ «: \» \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n

\\ n \\ n

\\ n \\ n \\ n

Оплата / мес.в месяц для вашего {lob}. Сноска ¹

\\ n

Теперь, когда вы делаете покупки в Apple, вы можете использовать Apple Card для ежемесячной оплаты под 0% годовых. Сноска ² Просто выберите ежемесячный платеж Apple Card в качестве своего вариант оплаты при выезде. И вы получите 3% ежедневного кэшбэка на понравившиеся вам продукты Apple — и все это сразу.

\\ n \\ n \ «, \» additionalarysupported_banner \ «: \» Оплачивайте новые продукты Apple с течением времени, беспроцентно с помощью Apple Card. * Просто выберите ежемесячный платеж Apple Card при оформлении заказа.Узнать больше \ «, \» completed_overlayHeader \ «: \» \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n

\\ n \\ n

\\ n \\ n \\ n

Платите {рассрочку} /mo.в месяц за {lob} .Footnote ¹

\\ n

Теперь, когда вы делаете покупки в Apple, вы можете использовать свою Apple Card для ежемесячной оплаты с 0% годовых. Примечание ² Просто выберите «Ежемесячный платеж Apple Card» в качестве способа оплаты при оплате. И вы получите 3% ежедневного кэшбэка на понравившиеся вам продукты Apple — и все это сразу.

\\ n \\ n \ «, \» Additionalupported_installments_overlayHeader \ «: \» \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n

\\ n \\ n

\\ n \\ n \\ n

Оплачивайте {рассрочку} / месяц в месяц за свой {lob} .Footnote ¹

\\ n

Теперь, когда вы делаете покупки в Apple, вы можете использовать свою Apple Card для ежемесячной оплаты по ставке 0% годовых. .Footnote ² Просто выберите «Ежемесячный платеж Apple Card» в качестве способа оплаты при оплате. И вы получите 3% ежедневного кэшбэка на понравившиеся вам продукты Apple — и все это сразу.

\\ n \\ n \ «, \» completed_banner \ «: \» Оплачивайте новые продукты Apple с течением времени, беспроцентно с помощью Apple Card. * Просто выберите ежемесячный платеж Apple Card при оформлении заказа. Подробнее \ «, \» isACIXEnabled \ «: true, \» osunsupported_overlayHeader \ «: \» \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n

\\ n \\ n

\\ n \\ n \\ n

Платите {рассрочку} / месяц за свой {lob}. Сноска ¹

\ n

Теперь, когда вы делаете покупки в Apple, вы можете использовать Apple Card для ежемесячной оплаты по 0 % Годовых.Footnote ² Просто выберите ежемесячный платеж Apple Card в качестве способа оплаты при оформлении заказа. И вы получите 3% ежедневного кэшбэка на понравившиеся вам продукты Apple — и все это сразу.

\\ n \\ n \ «, \» additionalarysupported_overlayFooter \ «: \» \\ n \\ n

Как покупать с помощью Apple Card Ежемесячный платеж:

\\ n

\\ n
• Выберите ежемесячный платеж Apple Card в качестве своего вариант оплаты при выезде.
\\ n
• Поскольку у вас уже есть Apple Card, вы пропустите процесс подачи заявки.
\ n
• Завершите покупку.
\\ n

\\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \ «, \» completed_installments_overlayHeader \ «: \» \\ n \ \ n \\ n \\ n \\ n \\ n

\\ n \\ n

\\ n \\ n \\ n

Оплачивайте {рассрочку} / месяц за свой {лоб}. Сноска ¹

\\ n

Теперь, когда вы делаете покупки в Apple, вы можете использовать свою карту Apple Card для ежемесячной оплаты по ставке 0% годовых. Примечание ² Просто выберите ежемесячный платеж Apple Card в качестве варианта оплаты при оформлении заказа.И вы получите 3% ежедневного кэшбэка на понравившиеся вам продукты Apple — и все это сразу.

\\ n \\ n \ «, \» osunsupported \ «: \» Узнайте, как платить ежемесячно по {апр}% годовых при выборе ежемесячных платежей Apple Card \ «, \» неподдерживается \ «: \» Узнайте, как платите ежемесячно по {апр}% годовых при выборе ежемесячных платежей Apple Card \ «, \» devicenotcapable \ «: \» Узнайте, как платить ежемесячно со ставкой {апр}% годовых при выборе ежемесячных платежей Apple Card \ «, \» overlayFooter_no_aci \ «: \» \\ n \\ n

Ежедневный кэшбэк до 3%

\ n

\ n
• 3% на покупки у Apple и всего 3% у избранных партнеров при использовании карты Apple Card с Apple PayFootnote ²
\\ n
• 2% на покупки с использованием Apple Pay
\ n
• 1% на все остальные покупки, в том числе сделанные с помощью титановой карты Apple
\\ n

\\ n \\ n \\ n \\ n

Без комиссий

\\ n

Без годовых, международных, просроченных или скрытых комиссий Примечание ³

\\ n \\ n \\ n \\ n

Подайте заявку в кратчайшие сроки и начните использовать его правильно прочь — на любую покупку ⁴

\ n

Вам нужен iPhone 6 или новее с последней версией iOS.

\\ n \\ n \\ n \\ n

Вы можете подать заявку сейчас и увидеть свое предложение Apple Card, не влияя на ваш кредитный рейтинг. Примечание ⁵

\\ n \\ n \\ n \\ n \ «, \ «unsupported_banner \»: \ «Оплачивайте новые продукты Apple с течением времени, беспроцентно с помощью Apple Card. * Просто выберите ежемесячный платеж Apple Card при оформлении заказа, чтобы подать заявку. Узнать больше \ «, \» additionalarysupported_installments_overlayFooter \ «: \» \\ n \\ n

Как покупать с помощью Apple Card Ежемесячный платеж:

\\ n

\\ n
• Выберите ежемесячный платеж Apple Card в качестве способа оплаты, когда вы отметите из.
\\ n
• Поскольку у вас уже есть Apple Card, вы пропустите процесс подачи заявки.
\ n
• Завершите покупку.
\\ n

\\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \ «, \» supported_overlayFooter \ «: \» \\ n \ \ n

Или просто выберите ежемесячный платеж Apple Card при оформлении заказа и продолжайте подавать заявку на получение Apple Card.

\ n \ n \ n

Plus, вы получите Apple Card и все ее большие преимущества:

\ n

\ n
• Неограниченный ежедневный кэшбэк при каждой покупке, включая 3% в Apple и 2% при использовании Apple Card с Apple Pay.
\ n
• Без комиссии. Даже не скрытые. Сноска ³
\ n
• Конфиденциальность и безопасность, которых вы ожидаете от iPhone.
\ n
• Титановая карта, разработанная Apple, которую можно использовать везде, где принимаются карты Mastercard.
\\ n
• Подайте заявку, чтобы узнать, одобрены ли вы, не повлияв на ваш кредитный рейтинг. Примечание ⁴
\\ n

\\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n

Уже есть Apple Card ?

\\ n

Просто выберите ежемесячный платеж Apple Card в качестве способа оплаты при оформлении заказа.Поскольку у вас уже есть карта, вы пропустите процесс подачи заявки.

\\ n \\ n \\ n \\ n \ «, \» completed_overlayFooter \ «: \» \\ n \\ n

Как покупать с помощью Apple Card Ежемесячные платежи:

\ n

\ n
• Выберите Ежемесячная рассрочка Apple Card в качестве способа оплаты при оплате.
\\ n
• Поскольку у вас уже есть Apple Card, вы пропустите процесс подачи заявки.
\ n
• Завершите покупку.
\\ n

\\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \ «, \» supported_installments_overlayHeader \ «: \» \\ n \ \ n \\ n \\ n \\ n \\ n

\ n \ n

\ n \ n \ n

Оплата {рассрочка} / мес.в месяц для вашего {lob}. Сноска ¹

\\ n

Теперь, когда вы делаете покупки в Apple, вы можете использовать Apple Card для ежемесячной оплаты под 0% годовых. Сноска ² Просто выберите ежемесячный платеж Apple Card в качестве своего вариант оплаты при выезде. И вы получите 3% ежедневного кэшбэка на понравившиеся вам продукты Apple — и все это сразу.

\\ n \\ n \ «, \» apply \ «: \» Apply for Apple Card Now \ «, \» additionalarysupported_overlayHeader \ «: \» \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \ \ n

\\ n \\ n

\\ n \ n \\ n

Оплата {рассрочка} / мес.в месяц для вашего {lob}. Сноска ¹

\\ n

Теперь, когда вы делаете покупки в Apple, вы можете использовать свою Apple Card для ежемесячной оплаты под 0% годовых. Сноска ² Просто выберите Apple Card Ежемесячные платежи как ваш вариант оплаты при выезде. И вы получите 3% ежедневного кэшбэка на понравившиеся вам продукты Apple — и все это сразу.

\\ n \\ n \ «, \» appliedOverlayFooter \ «: \» \\ n \\ n

Ежедневный кэшбэк до 3%

\ n

\\ n
• 3% на покупки в Apple и всего 3% от избранных партнеров при использовании карты Apple Card с Apple PayFootnote ²
\ n
• 2% на покупки с использованием Apple Pay
\ n
• 1% на все остальные покупки, в том числе сделанные с помощью разработанных Apple титановая карта
\ n

\ n \ n \ n \ n

Без комиссий

\ n

Без ежегодных, международных, просроченных или скрытых сборов Примечание ³

\ n \ n \\ n \\ n

Подайте заявку в кратчайшие сроки и начните использовать его сразу же — при любой покупкеFootnote ⁴

\\ n

Вам понадобится iPhone 6 или новее с последней версией iOS.

\\ n \\ n \\ n \\ n

Вы можете подать заявку сейчас и увидеть свое предложение Apple Card, не влияя на ваш кредитный рейтинг. Примечание ⁵

\\ n \\ n \\ n \\ n \ «, \ «devicenotcapable_overlayHeader \»: \ «\\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n

\\ n \\ n

\\ n \ n \\ n

Оплата {рассрочка} / мес. в месяц для вашего {lob} .Footnote ¹

\\ n

Теперь, когда вы делаете покупки в Apple, вы можете использовать Apple Card для ежемесячной оплаты с 0% годовых. Примечание ² Просто выберите Apple Card Ежемесячный платеж в качестве способа оплаты при выезде.И вы получите 3% ежедневного кэшбэка на понравившиеся вам продукты Apple — и все это сразу.

\\ n \\ n \ «, \» devicenotcapable_banner \ «: \» Оплачивайте новые продукты Apple со временем, беспроцентно с помощью Apple Card. * Просто выберите ежемесячный платеж Apple Card при оформлении заказа, чтобы подать заявку. Подробнее \ «, \» overlayHeader_no_aci \ «: \» \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n

\\ n Apple Card — это кредитная карта, которая дает вам 3% ежедневный кэшбэк. Он показывает вам, как сэкономить на процентах, и помогает вам контролировать свои расходы.И вам не нужно беспокоиться о комиссиях. Сноска ¹ \\ n

\\ n \\ n \ «, \» osunsupported_overlayFooter \ «: \» \\ n \\ n

Plus, вы получите Apple Карта и все ее преимущества:

\ n

\ n
• Неограниченный ежедневный кэшбэк при каждой покупке, включая 3% в Apple и 2% при использовании Apple Card с Apple Pay.
\ n
• Без комиссии. Даже не скрытые. Сноска ³
\ n
• Конфиденциальность и безопасность, которых вы ожидаете от iPhone.
\ n
• Титановая карта, разработанная Apple, которую можно использовать везде, где принимаются карты Mastercard.
\\ n
• Подайте заявку, чтобы узнать, одобрены ли вы, не повлияв на ваш кредитный рейтинг. Примечание ⁴
\\ n

\\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n

Уже есть Apple Card ?

\\ n

Просто выберите ежемесячный платеж Apple Card в качестве способа оплаты при оформлении заказа. Поскольку у вас уже есть карта, вы пропустите процесс подачи заявки.

\\ n \\ n \\ n \\ n \ «, \» notonsafari_overlayFooter \ «: \» \\ n \\ n

Plus, вы получите Apple Card и все ее преимущества:

\\ n

\\ n
• Неограниченный ежедневный кэшбэк при каждой покупке, включая 3% в Apple и 2% при использовании карты Apple Card с Apple Pay.
\ n
• Без комиссии. Даже не скрытые. Сноска ³
\ n
• Конфиденциальность и безопасность, которых вы ожидаете от iPhone.
\ n
• Титановая карта, разработанная Apple, которую можно использовать везде, где принимаются карты Mastercard.
\\ n
• Подайте заявку, чтобы узнать, одобрены ли вы, не повлияв на ваш кредитный рейтинг. Примечание ⁴
\\ n

\\ n \\ n \\ n \\ n \\ n \\ n

Уже есть Apple Card ?

\\ n

Просто выберите ежемесячный платеж Apple Card в качестве способа оплаты при оформлении заказа.Поскольку у вас уже есть карта, вы пропустите процесс подачи заявки.

\\ n \\ n \\ n \\ n \ «, \» denied \ «: \» Узнайте, как платить ежемесячно по {апр}% годовых при выборе ежемесячных платежей Apple Card \ «, \» дополнительные поддерживаемые_пакеты \ » : \ «Узнайте, как платить ежемесячно по {апр}% годовых при выборе ежемесячных платежей Apple Card \», \ «supported \»: \ «Узнайте, как платить ежемесячно со ставкой {апр}% годовых при выборе ежемесячных платежей Apple Card \ «}», «namedAssets»: {«notonsafari»: «Узнайте, как платить ежемесячно со ставкой {апр}% годовых при выборе ежемесячных платежей Apple Card», «denied_banner»: «Оплачивайте новые продукты Apple со временем, проценты -бесплатно с Apple Card.* Просто выберите «Ежемесячный платеж Apple Card» при оформлении заказа. Подробнее »,« osunsupported_banner »:« Оплачивайте новые продукты Apple со временем, беспроцентно с помощью Apple Card. * Просто выберите «Ежемесячный платеж Apple Card» при оформлении заказа, чтобы подать заявку. Подробнее »,« supported_installments_banner »:« Оплачивайте новые продукты Apple с течением времени, беспроцентно с помощью Apple Card. * Просто выберите «Ежемесячный платеж Apple Card» при оформлении заказа, чтобы подать заявку. Подробнее «,» supported_installments_overlayFooter «:» \ n \ n

Или просто выберите ежемесячный платеж Apple Card при оформлении заказа и продолжайте подавать заявку на Apple Card.

\ n \ n \ n

Plus, вы получите Apple Card и все ее преимущества:

\ n

\ n
• Неограниченный ежедневный кэшбэк при каждой покупке, включая 3% в Apple и 2% при использовании Apple Card с Apple Pay.
\ n
• Без комиссии. Даже не скрытых.Footnote ³
\ n
• Конфиденциальность и безопасность, которых вы ожидаете от iPhone.
\ n
• Титановая карта, разработанная Apple, которую можно использовать везде, где принимаются карты Mastercard.
\ n
• Подайте заявку, чтобы узнать, одобрены ли вы, не влияя на ваш кредитный рейтинг.Сноска ⁴
\ n

\ n \ n \ n \ n \ n \ n

У вас уже есть Apple Card?

\ n

Просто выберите ежемесячный платеж Apple Card в качестве способа оплаты при оформлении заказа. Поскольку у вас уже есть карта, вы пропустите процесс подачи заявки.

\ n \ n \ n

19 продуктов для быстрого и безопасного набора веса

Следующие богатые питательными веществами продукты могут помочь человеку безопасно и эффективно набрать вес.

1. Молоко

Поделиться на PinterestПротеиновые коктейли помогают людям легко набирать вес и наиболее эффективны, если их выпить вскоре после тренировки.

Молоко содержит смесь жиров, углеводов и белков.

Это также отличный источник витаминов и минералов, в том числе кальция.

Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, стремящихся нарастить мышцы.

Одно исследование показало, что после тренировки с отягощениями употребление обезжиренного молока помогло нарастить мышцы более эффективно, чем продукты на основе сои.

Аналогичное исследование с участием женщин, занимающихся силовыми тренировками, показало улучшение результатов у тех, кто пил молоко после тренировки.

Для всех, кто хочет набрать вес, в течение дня можно добавлять молоко в рацион.

2. Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли могут помочь человеку легко и эффективно набрать вес. Шейк наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его выпить вскоре после тренировки.

Однако важно отметить, что предварительно приготовленные коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать. Внимательно проверяйте этикетки.

3. Рис

Чашка риса содержит около 200 калорий, а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению веса.Многие люди легко добавляют рис в блюда, содержащие белки и овощи.

4. Красное мясо

Было доказано, что употребление красного мяса помогает нарастить мышечную массу и набрать вес.

Стейк содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы. Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса.

Хотя человеку рекомендуется ограничить потребление, более постные куски красного мяса полезнее для сердца, чем более жирные куски.

Одно исследование показало, что добавление постного красного мяса в рацион 100 женщин в возрасте 60–90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18 процентов во время тренировок с отягощениями.

5. Орехи и ореховая паста

Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес. Орехи — отличная закуска, их можно добавлять во многие блюда, в том числе в салаты. Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые или сушеные жареные орехи.

Также может помочь ореховое масло, приготовленное без добавления сахара или гидрогенизированного масла.Единственным ингредиентом этих масел должны быть сами орехи.

Поделиться на PinterestЦельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы и семена, которые могут способствовать увеличению веса.

6. Цельнозерновой хлеб

Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса. Некоторые также содержат семена, которые обеспечивают дополнительные преимущества.

Для получения дополнительных научно обоснованных ресурсов по питанию посетите наш специализированный центр.

7. Другие крахмалы

Крахмалы помогают некоторым из уже перечисленных продуктов ускорять рост мышц и прибавку в весе.Они увеличивают объем пищи и увеличивают количество потребляемых калорий.

Другие продукты, богатые крахмалом, включают:

• картофель
• кукуруза
• киноа
• гречиха
• фасоль
• тыква
• овес
• бобовые
• зимние корнеплоды
• сладкий картофель
• макаронные изделия
• целые- зерновые хлопья
• цельнозерновой хлеб
• зерновые батончики

Крахмалы не только добавляют калорий, но и дают энергию в виде глюкозы.Глюкоза хранится в организме в виде гликогена. Исследования показывают, что гликоген может улучшить производительность и энергию во время упражнений.

8. Протеиновые добавки

Спортсмены, стремящиеся набрать вес, часто используют протеиновые добавки для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.

Протеиновые добавки можно приобрести в Интернете. Они могут быть недорогим способом потреблять больше калорий и набирать вес.

9. Лосось

Шесть унций лосося содержат около 240 калорий, и лосось также богат полезными жирами, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес.

Он также содержит множество питательных веществ, в том числе омега-3 и белок.

10. Сухофрукты

Сухофрукты богаты питательными веществами и калориями, четверть стакана сушеной клюквы содержит около 130 калорий.

Многие люди предпочитают сушеный ананас, вишню или яблоки. Сушеные фрукты широко доступны в Интернете, или человек может сушить свежие фрукты дома.

11. Авокадо

Авокадо богат калориями и жирами, а также некоторыми витаминами и минералами.

12. Темный шоколад

Темный шоколад — это высокожирный высококалорийный продукт. Он также содержит антиоксиданты.

Человек, желающий набрать вес, должен выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

13. Зерновые батончики

Зерновые батончики могут предложить витаминный и минеральный состав злаков в более удобной форме.

Человек должен искать батончики, содержащие цельнозерновые, орехи и фрукты.

Избегайте тех, которые содержат чрезмерное количество сахара.

14. Цельнозерновые злаки

Многие злаки обогащены витаминами и минералами.

Однако некоторые из них содержат много сахара и мало сложных углеводов. Этого следует избегать.

Вместо этого выберите злаки, содержащие цельнозерновые и орехи. Они содержат здоровый уровень углеводов и калорий, а также питательные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты.

15. Яйца

Яйца — хороший источник белка, полезных жиров и других питательных веществ.Большинство питательных веществ содержится в желтке.

16. Жиры и масла

Масла, например, полученные из оливок и авокадо, содержат калории и полезные для сердца ненасыщенные жиры. Столовая ложка оливкового масла будет содержать около 120 калорий.

17. Сыр

Сыр является хорошим источником жира, белка, кальция и калорий. Человек, желающий набрать вес, должен выбирать жирные сыры.

18. Йогурт

Полножирный йогурт также может содержать белок и питательные вещества.Избегайте ароматизированных йогуртов и йогуртов с меньшим содержанием жира, поскольку они часто содержат добавленный сахар.

Человек может захотеть заправить свой йогурт фруктами или орехами.