Как нарисовать сидящего человека поэтапно
Это средний по сложности урок. Повторить этот урок может быть затруднительно и взрослым, поэтому не рекомендую рисовать сидящего человека по этому уроку маленьким детям, но если есть большое желание — то можно и попробовать. Также хочу отметить урок «Как нарисовать платье» — обязательно попробуйте повторить его, если у вас останется время и желание рисовать сегодня.
Что понадобится
Обратите внимание, что это технологический урок и он может быть выполнен как карандашом на бумаге, так и в графической программе.
Для того, чтобы нарисовать сидящего человека нам может понадобиться:
- Бумага. Лучше брать среднезернистую специальную бумагу: начинающим художникам будет гораздо приятней рисовать именно на такой.
- Наточенные карандаши. Советую брать несколько степеней твердости, каждую нужно использовать для разных целей.
- Ластик.
- Палочка для растирания штриховки. Можно использовать обычную бумагу, скрученную в конус. Ей лего будет растирать штриховку, превращая её в монотонный цвет.
- Нужна программа Фотошоп.
- Немного терпения.
- Хорошее настроение.
Поэтапный урок
Всех людей объединяют многие анатомические свойства: две руки, две ноги, одна голова и т.д. Но каждый человек уникален. У кого-то больше развиты мышцы, у кого-то глаза посажены глубже, а кто-то носит креативную прическу. Чтобы нарисовать сидящего человека максимально правильно — нужна натура. Ну или много разных фотографий, которые удастся изучить.
Кстати, кроме этого урока советую обратить своё внимание на урок «Рисуем коньки». Он поможет повысить ваше мастерсово или просто доставит немного удовольствия.
Обратите внимание, что каждый предмет, каждое живое существо, каждое явление на бумаге можно изобразить при помощи простых геометрических предметов: кружочков, квадратиков и трегольников. Именно они создают форму, именно их нужно видеть художник в окружающих предметах. Нет дома, есть несколько больших прямоугольников и треугольник. Так строить сложные предметы гораздо легче.
Совет: создавайте набросок как можно менее толстыми штрихами. Чем толще будут штрихи наброска — тем трудней их будет стереть в последствии.
Первым шагом, точнее нулевым, всегда нужно размечать лист бумаги. Это даст вам понять где конкретно будет находиться рисунок. Если вы расположите рисунок на половине листа — вторую половину вы сможете использовать для другого рисунка. Вот пример разметки листа по центру:
В этом уроке будем рисовать девушку, которая красиво сидит на стуле. Урок средней сложности, но новички вполне могут его повторить. Рисовать будем в программе «фотошоп», но вполне можно использовать и другие инструменты: карандаш или краски. Вот, что должно получиться в итоге:
Нашего сидящего человека начнем рисовать с головы: нарисуйте овал, разделенный пополам. В этом же шаге лучше сделать набросок фигуры, чтобы понять какого размера будет весь рисунок. Если вы используете карандаш — надавливайте на него не сильно, чтобы в последствии можно было легко стереть контуры.
Овал не просто так разделен линией, она поможет в построении фигуры. Исходя из правил построения идеального человека (рост приблизительно равен 8 головам в высоту), не трудно вычислить, что наша фигура должна быть примерно 5,5 голов в высоту и 4,5 головы в ширину, не считая саму голову.
Сами головы рисовать не нужно, но желательно отметить их высоту черточками:
Теперь можно приступать к рисованию шеи и тела нашей сидящей девушки. Шея — это цилиндр, изобразим ее обычными линиями. Но как рисовать тело?
Начнем с торса. Середина груди должна находиться на уровне первого отрезка. Спина не должна быть идеально прямой, она всегда чуть изогнута, но перебарщивать не стоит, потому что может получиться горб.
Следующим шагом нарисуем нижнюю часть торса и таз: заметьте, что попа сидящей девушки должна быть выдвинута чуть дальше, чем спина.
Чтобы начать рисовать ноги, на месте попы необходимо изобразить окружность. Её диаметр немногим больше высоты головы.
Для обозначения колена тоже нужен свой кружок, который должен находиться посередине третьей головы.
Оба круга можно соединить в бедра плавными линиями, которые пройдут от колена к центру попы.
Нижнюю часть ноги тоже нужно соединить с обеими окружностями, после чего вспомогательные линии можно будет удалить.
Голеностопный сустав обозначаем еще одним кружком (следите за метками высоты), обратите внимание, что он находится чуть ближе к стулу, чем колено.
Прорисовываем голень и начинаем рисовать ступню. Начинаем с пятки и обозначаем все основные суставы нижней части ноги:
Плавными линиями соединяем суставы и рисуем носочек.
Рисуем вторую ногу сидящего человека. Она частично спрятана за правой, но суставы нужно будет прорисовать таким же образом. В противном случае, анатомия человека может пострадать. В любом случае все суставы и вспомогательные линии нужно будет стереть.
Голеностоп:
Ступня и соединительные линии:
Переходим к рукам, плечи должны находиться над первым отрезком:
Локтевой сустав находится чуть ниже середины груди. Если сравнивать длину от локтя до колена и от локтя до плечевого сустава, то первое должно быть чуть длиннее. Затем рисуем кистевой сустав и предплечье.
Соединяем суставы руки сидящей девушки плавными линиями. И схематично прорисовываем кисть руки.
Теперь рисуем стул, ведь урок про сидящего человека…
Вторую руку девушки положим на спинку. Нарисуйте ее тем же способом, что и раньше:
Новый шаг урока «Как нарисовать сидящего человека поэтапно?»: прорисовка лица. Нужно наметить тонким вспомогательными линиями место будущих глаз, носа и губ, а овал стираем.
Теперь придаем изящности сидящей девушке: скругляем острые углы плавными линиями, добавляя объем груди и тазу. Добавляем объема икроножной мышце.
И после стирания вспомогательных линий получаем это:
Прорисовываем глаза, губы и нос. Добавляем нашей девушке красивые кудри длинных волос и приступаем к одежде: футболка, юбка и туфли на высоких каблуках.
Теперь вы знаете как нарисовать сидящую девочку и надеюсь, что вы смогли повторить урок. Теперь можете обратить внимание на урок «Как нарисовать танк» — он такой же интересный и увлекательный. Делитесь с друзьями этим уроком в соц. сетях.
Как нарисовать человека сидя поэтапно
Рисовать человека довольно непросто. Здесь необходимо разбираться в анатомии. Но, если взять уже готовый рисунок и просто скопировать его, то вполне возможно, всё получится. Для тех, кто хочет рисовать сам, всё-таки лучше изучить различные позы человека. А в этой статье попробуем разобраться в том, (сидящих).
Видео: Как нарисовать сидящего человека
Сидящая девушка
Такой рисунок лучше всего рисовать карандашом «ЕВ» на плотной бумаге. Сначала нужно наметить контуры человека, сидящего на стуле. Для этого рекомендуется использовать Далее нужно прорисовать основные линии. Там, где будет лежать тень, на карандаш следует нажимать более интенсивно. Не бойтесь сделать что-то не так. Дальше, при помощи простого карандаша, нужно нарисовать черты лица. Теперь можно приступить к изображению конечностей. Дальше нужно прорисовать контур одежды. Добавляем детали. Рисуем очертания ног. Теперь можно изобразить стул, на котором сидит девушка. Ножкам стула нужно добавить тени. На волосах девушки нужно нарисовать диагональные линии и добавить тёмный оттенок. Пряди должны падать на плечи. Придаём тон ногам и рукам.
Профиль
Теперь поговорим о том, (боком). Для начала изображаем очертания головы. По диагонали проводим тонкую линию внутри овала. Сразу можно наметить высоту и ширину будущего рисунка. Для этого мысленно нужно изобразить 5 овалов в длину, такого же размера, как и заготовка для головы (можно наметить их отрезками) и 4,5 в ширину. Теперь можно нарисовать шею. Потом приступаем к изображению тела. Спину нужно сделать слегка закруглённой. Идеально прямой она быть не может. Главное, не переусердствовать, иначе может получиться горб. На том месте, где человек сидит, нужно нарисовать окружность. Дальше рекомендуем отсчитать третью окружность в ширину и нарисовать на ней небольшой круг. Между двумя изображенными кругами нужно нарисовать плавную линию бедра. Теперь можем отметить нижнюю часть бедра. Большой круг необходимо стереть. Дальше нужно нарисовать голень. После этого приступаем к изображению ступни. Рисуем пятку и плюсну. Добавляем носочек. Теперь нужно нарисовать левую ногу человека. Она видна не полностью. Чтобы это сделать, можно представить правую ногу прозрачной и изобразить все детали левой конечности. Потом невидимые части можно стереть. Колено левой ноги видно не будет. Нога немного вытянута вперёд. Теперь нужно нарисовать руку. Кругами необходимо наметить суставы. Соединяем их плавными линиями. Дальше надо нарисовать Человек касается пальцами колена.Теперь рисуем стул и левую руку на нём. Дальше прорисовываем все детали лица и фигуры. Все острые углы необходимо закруглить. Рисуем длинные пышные волосы, если мы изображаем женщину. Намечаем линии одежды. Дорисовываем туфли. Итак, мы разобрались в том, как нарисовать сидящего человека карандашом. Это не так уж и просто, но под силу каждому из нас.
Видео: Проверка легенд | GTA San Andreas (Выпуск 1 «Призрак матери CJ»)
Шерлок Холмс
Продолжаем разговор о том, как нарисовать людей (сидящих). На этот раз попробуем изобразить Шерлока Холмса. Сначала нужно наметить очертания головы. Рисуем линию плеч и тела. Дальше намечаем руки Холмса и ноги. Вместо ладоней пока рисуем треугольники. На ногах можно изобразить ботинки. Придаём голове правильные очертания. Добавляем шляпу и плащ. Рисуем брюки. Теперь можно изобразить кисти рук. Рисуем пальцы. Добавляем все части лица. Нос у Шерлока Холмса слегка горбинкой. Дорисовываем трубку. Добавляем кресло, на котором сидит Шерлок Холмс. Рисунок можно не раскрашивать, а просто заштриховать карандашом. На шляпе необходимо воспроизвести клетчатый рисунок.
В этом уроке для начинающих мы будем учиться рисовать сидящего человека поэтапно. Круглый стол может быть выполнен в любом стиле и из любого материала. Про 7 человек и говорить нечего. За квадратным столом будет удобно, только если он будет стоять в центре (как и круглый) и 4 человека будут сидеть с 4-х сторон. Например, за стол с картинки в этой заметке легко усядутся 6 человек. Рисуем человека до середины стола. Затем сам объект, за которым он будет сидеть.
В нашем случае это будет девушка, которая сидит на стуле в красивой женственной позе. Я буду рисовать в Photoshop, вы, с тем же успехом, можете нарисовать девушку карандашом. Рисовать нужно карандашом, не слишком надавливая на него. В последующем линии построения сотрем ластиком.
Не стирайте эти отметки, пока рисунок не будет закончен. Как рисовать тело девушки? Далее рисуем нижнюю часть торса и таз. Обратите внимание – попа выгибается дальше, чем спина. Если сделать наоборот, поза будет не такой эффектной. Рисуем окружность на том самом месте, на котором мы сидим. Диаметр этой окружности чуть больше высоты головы девушки.
Как нарисовать малыша
Дальше у нас по плану голеностопный сустав, который мы и рисуем в виде окружности. Как нарисовать ступню? Рисуем голеностопный сустав. Далее рисуем бедро. Затем пятку и плюсну с помощью все тех же окружностей. Вот и готова левая ступня девушки. Как нарисовать руку девушки? Затем рисуем сустав, соединяющий кисть и предплечье. Собственно ничего особо сложного не вижу: пахал бы компьютер, а при нем функционировал Paint. А) Самое главное нарисовать тот стул, который вам нравится.
В) После чего пристроить к «этим делам» стол — и вовсе — «пара пустяков». В первом мужчина виден как раз до пояса, далее линия стола, все ясно он сидит за ним. Далее рисунок человека за рабочим столом. Долго пришлось искать инструкции рисования человека за столом.
Признаюсь Тебе по секрету: раньше я совершенно не знал, как рисовать людей. Но совсем недавно мне несказанно повезло — я узнал несколько секретов рисования тела человека. Если у Тебя тоже не получается рисовать людей, как говорится, не проходи мимо — здесь Ты найдешь для себя много полезного и интересного. Еще древние художники, рисуя человека, пытались поделить его тело на равные части, да так, чтобы легко было правильно воссоздать пропорции фигуры.
Пропорции людей разных возрастных групп
При этом, конечно, нельзя забывать о том, что все люди имеют свои особенности. А Ты знал, что высота человека равна длине разведенных в стороны рук, а в длине ног умещается четыре высоты головы? Ширина плеч взрослого человека равна двум размерам головы. А сейчас я покажу Тебе, как рисовать людей поэтапно. Уверяю, с мастер-классом от Пустунчика это будет легко и просто.
Если Тебе нужно нарисовать мальчика, воспользуйся следующей схемой. Это ноги. Нарисуй руки-прямоугольники. Нарисуй горловину кофты, линии-швы (но не до конца), где рукава соединяются с основной частью кофты. Нарисуй ширинку и складки на штанах в виде рогатки. Теперь нарисуй ботинки и кисти рук. Детальную схему, показывающую, как нарисовать руки, смотри справа.
Этот рисунок отлично подойдет для какого-нибудь комикса, а еще его можно нарисовать в детский сад или для ученика младших классов. Как рисовать Лицо поэтапно карандашом Рисунки лиц людей, портреты — это самый сложный вид изобразительного искусства. Научиться рисовать портрет человека, даже простым карандашом, требует не только времени на обучение, но и таланта.
Смотри, как должны быть правильно нарисованы мужчина и женщина в разных позициях.
Но научиться простой технике рисования лица человека вполне можно самостоятельно, особенно если рисовать лицо человека поэтапно. Как нарисовать Хоккеиста поэтапно Давайте попробуем поэтапно нарисовать хоккеиста в движении, с клюшкой и шайбой. Возможно, вы даж
Как нарисовать сидящего человека?
Перед тем, как приступить к рисованию сидящего человека, рекомендуется для начала ознакомиться с разными позами человека. После ознакомления с позами следует попробовать изобразить их на бумаге в виде палочек. При этом стоит помнить о пропорциях человека, симметричности конечностей и о положении тела в пространстве. Как нарисовать сидящего человека карандашом, можно узнать из этой статьи. После того, как вы освоили основы схематического рисования человека в разных позах, можно приступать к рисованию более сложных деталей человеческого тела. Например, можно начинать рисовать колени, локти, стопы. Для получения и совершенствования навыков рисования человека можно попробовать рисовать скелет, потом объемное тело. Усложняя задачи рисования, Вы сможете совершенствовать умения и навыки рисования. Чтобы нарисовать человека в мелких деталях, нужно придерживаться последовательности в рисовании. Для этого существуют определенные этапы рисования.
Как нарисовать сидящего человека поэтапно?
Что бы нарисовать человека, сидящего на стуле, необходимо изучить этапы рисования. Но не стоит забывать и о стуле, ведь это немаловажная деталь рисунка. Стул стоит рисовать одновременно с человеком, во время первого этапа человек рисуется с помощью простых палочек, то есть схематически, а стул — в виде контрольных точек.
Инструкция по рисованию человека, сидящего на стуле
Сейчас хотелось бы рассказать, как нарисовать сидящего человека. На первом этапе стоит наметить основные контуры фигуры человека и стула. Для рисования используем самые простые элементы – палочки, круги и точки. В ходе работы стоит активно применять карандаш для измерения угла наклона ног, тела, головы и деталей стула. Для рисования лучше использовать восковой карандаш.
На втором этапе приступайте к уточнению деталей рисунка. Прорисуйте основные линии. Более интенсивными должны быть линии в тех местах, где есть тень.
Третий этап – черты лица человека стоит наносить быстрыми штрихами карандашом ЕВ. Прорисуйте руки, контуры одежды, спинку стула.
На 4 этапе добавляем тон и рисуем ноги и ножки стула. В местах, где есть тень, добавляем тон штриховкой. Заканчиваем рисовать голову, волосы, черты лица, ноги, грудную клетку, одежду и стул. Теперь вы знаете, как нарисовать сидящего человека. Это не составит большого труда.
рисуем человека, который сидит на плоской поверхности или стуле – Reaestate-help
Алгоритм линий: рисуем человека, который сидит на плоской поверхности или стуле
Изобразить мужчину, женщину или ребенка – без знания основ анатомии (скелетно-мышечного корсета и его составных частей) не выйдет.
Правда, есть выход – скопировать поклеточную копию разработанного изображения, на котором прорисованы отдельные фрагменты туловища и головы, характерные положения натурщика.
Но если хочется работать самому, то следует разобраться, как изображают объект в различных позах. Вначале, как нарисовать сидящего человека.
Девушка, сидящая на стуле
Для набросков взять простой карандаш «НВ»(твердый продавливает и режет бумагу, а мягкий оставляет грязь после удаления прорисовок). Начальный контур возможен и восковым карандашом (он быстро удаляется). После нанесения и уточнения, прорисовываем основные штрихи фигуры девушки, нажимая более интенсивно там, где предстоит расставить тени. Не бойтесь ошибиться, работая с карандашом.
После того, как сделали набросок фигуры, простым карандашом изображаем черты лица. Далее – намечаем более подробно руки и ноги. Затем – очертания и детали одежды.
Уточнив нужные детали позы молодой девушки, можно приступить к нанесению контуров стула, уточняя постепенно детали его и нанося тени, где необходимо, в зависимости от освещения.
В районе волос можно нанести диагональные штрихи и немного затемнить волосы и падающие на плечи пряди. Тонируем конечности (руки и ноги).
Рисуем профиль
Разберем, как нарисовать сидящего (субъект изображается боком). Первым шагом будет изображение головы в виде овала. Проводим тонко диагональ овала – это служит указателем для построения отдельных фрагментов лица и правильного расчета соотношений размеров.
Можно наметить желаемый рисунок с соответствующими параметрами высоты и ширины: 5 размеров овала головы вниз (высота) и 4,5 размеров в ширину. Отмерять можно мысленно. Если пока не получается – то отметьте размеры отрезками, точками. На втором нанесенном расстоянии сразу лучше отметить длину шеи и провести контур.
Далее – наносим очертания спины, она должна быть чуть округлой (лопатки не дадут спине быть идеально прямой). Однако, не нужно слишком скруглять, иначе получится горбатый изображаемый.
Для отображения торса и таза натурщицы, следует обозначить чуть большую окружность, чем овал головы там, где будет таз, на четвертом отрезке, включая набросок головы.
Дальше наметим начало колена. От эллипса, который находится на уровне таза, обязательно отмеряются три отрезка, равных диагонали головы. Посередине последнего наносится небольшая окружность, соответствующая размерам коленного сустава. Чтоб обозначить бедра, соединяются середина большого круга таза с верхней точкой маленькой окружности колена.
Нижнюю часть бедра легко провести по нижним точкам касания обозначений таза и колена. Лишнее можно удалить. Проработав карандашом голень, отложим вниз от колена расстояние, равное длине ноги от бедра до колена. Наносим контуры ступни, пятки и носка. Приступая к изображению левой ноги человека хорошо бы учесть, что она немного вытянута и колена не видно.
Но для того, чтоб рисунок был правильным с точки зрения анатомического строения человека, левую ногу нужно прорисовывать всю, представив, что правая – прозрачная. Затем убрать ненужное изображение невидимой ноги. Для того, чтоб нарисовать руку, необходимо наметить округлые суставы, соединить их плавными линиями и приступить к нанесению изображения кистей.
Пальцы касаются коленей. Левая рука лежит на стуле и отображать ее легче вместе с ним. Уточняем черты лица и фигуры, стирая исправления. Дорисовываем волосы, детали одежды, туфли. Как видно, заниматься изображением людей, которые сидят, сложно, однако прилагая усилия, эта задача выполнима для каждого.
Уделяйте этому занятию время регулярно и результат увидите сами.
Рисуем Шерлока Холмса
Продолжаем учиться рисовать натуры в сидячей позе на примере знаменитого детектива – Шерлока Холмса. Алгоритм нанесения основных контуров тот же, что и в предыдущем рисунке. Начинаем с овала головы. Набрасываем плечи и туловище. Прорабатываем руки и ноги Шерлока.
На месте кистей детектива изображаем треугольники (дальше следует уточнить детали и прорисовать кисти и пальцы). Набросок ботинок можно сделать уже сейчас, позже уточнить детально. Приступаем к прорисовке головы и лица. Нос изображаем с небольшой горбинкой, добавляем трубку. Набрасываем одежду (плащ, брюки, шляпу).
Шляпу лучше прорисовать клетчатую, соответствующую действительности. Раскрашивание рисунка можно заменить штриховкой простым карандашом.
Необходимость подготовки
Из прочитанной информации видно, что рисовать людей в разных позах, включая позу на стуле – дело не легкое. Конечно, можно после долгой тренировки, проб и ошибок «набить руку» и получить вполне приемлемый результат.
Но специальная подготовка в этом виде искусства очень нужна.
Поэтому, лучше пройти обучение на курсах рисования или в художественной школе, где могут подробно объяснить, показать и научить, как сделать изображение позирующего, расположившегося на стуле, в кресле или на полу.
Источник: http://kch-school.ru/articles/algoritm-linij-risuem-cheloveka-kotoryj-sidit-na-ploskoj-poverkhnosti-ili-stule
Девушка на стуле стоит. Алгоритм линий: рисуем человека, который сидит на плоской поверхности или стуле
Изобразить мужчину, женщину или ребенка – без знания основ анатомии (скелетно-мышечного корсета и его составных частей) не выйдет.
Правда, есть выход – скопировать поклеточную копию разработанного изображения, на котором прорисованы отдельные фрагменты туловища и головы, характерные положения натурщика.
Но если хочется работать самому, то следует разобраться, как изображают объект в различных позах. Вначале, как нарисовать сидящего человека.
Сидящая девушка
Такой рисунок лучше всего рисовать карандашом «ЕВ» на плотной бумаге. Сначала нужно наметить контуры человека, сидящего на стуле. Для этого рекомендуется использовать Далее нужно прорисовать основные линии. Там, где будет лежать тень, на карандаш следует нажимать более интенсивно. Не бойтесь сделать что-то не так.
Дальше, при помощи простого карандаша, нужно нарисовать черты лица. Теперь можно приступить к изображению конечностей. Дальше нужно прорисовать контур одежды. Добавляем детали. Рисуем очертания ног. Теперь можно изобразить стул, на котором сидит девушка. Ножкам стула нужно добавить тени. На волосах девушки нужно нарисовать диагональные линии и добавить тёмный оттенок.
Пряди должны падать на плечи. Придаём тон ногам и рукам.
Профиль
Теперь поговорим о том, как нарисовать сидящего человека (боком). Для начала изображаем очертания головы. По диагонали проводим тонкую линию внутри овала. Сразу можно наметить высоту и ширину будущего рисунка.
Для этого мысленно нужно изобразить 5 овалов в длину, такого же размера, как и заготовка для головы (можно наметить их отрезками) и 4,5 в ширину. Теперь можно нарисовать шею. Потом приступаем к изображению тела. Спину нужно сделать слегка закруглённой. Идеально прямой она быть не может. Главное, не переусердствовать, иначе может получиться горб.
На том месте, где человек сидит, нужно нарисовать окружность. Дальше рекомендуем отсчитать третью окружность в ширину и нарисовать на ней небольшой круг. Между двумя изображенными кругами нужно нарисовать плавную линию бедра. Теперь можем отметить нижнюю часть бедра. Большой круг необходимо стереть. Дальше нужно нарисовать голень.
После этого приступаем к изображению ступни. Рисуем пятку и плюсну. Добавляем носочек. Теперь нужно нарисовать левую ногу человека. Она видна не полностью. Чтобы это сделать, можно представить правую ногу прозрачной и изобразить все детали левой конечности. Потом невидимые части можно стереть. Колено левой ноги видно не будет.
Нога немного вытянута вперёд. Теперь нужно нарисовать руку. Кругами необходимо наметить суставы. Соединяем их плавными линиями. Дальше надо нарисовать Человек касается пальцами колена.Теперь рисуем стул и левую руку на нём. Дальше прорисовываем все детали лица и фигуры. Все острые углы необходимо закруглить.
Рисуем длинные пышные волосы, если мы изображаем женщину. Намечаем линии одежды. Дорисовываем туфли. Итак, мы разобрались в том, как нарисовать сидящего человека карандашом. Это не так уж и просто, но под силу каждому из нас.
Шерлок Холмс
Продолжаем разговор о том, На этот раз попробуем изобразить Шерлока Холмса. Сначала нужно наметить очертания головы. Рисуем линию плеч и тела. Дальше намечаем руки Холмса и ноги. Вместо ладоней пока рисуем треугольники. На ногах можно изобразить ботинки. Придаём голове правильные очертания.
Добавляем шляпу и плащ. Рисуем брюки. Теперь можно изобразить кисти рук. Рисуем пальцы. Добавляем все части лица. Нос у Шерлока Холмса слегка горбинкой. Дорисовываем трубку. Добавляем кресло, на котором сидит Шерлок Холмс. Рисунок можно не раскрашивать, а просто заштриховать карандашом.
На шляпе необходимо воспроизвести клетчатый рисунок.
Подготовка
Говоря о том, как нарисовать людей (сидящих), нельзя не заметить, что дело это очень сложное. Без специальной подготовки мало кто может справиться с этой задачей. Лучше всего сходить на курсы по рисованию или записаться в художественную школу. Там могут подробно объяснить то, как нарисовать людей (сидящих).
» мы начали говорить о том, как правильно сделать женский фотопортрет. Данная статья является продолжением первой: в ней мы опишем семь сидячих поз для женщины и их возможные вариации. Каждая поза имеет как минимум три варианта. Примеры снимков также представлены ниже.
Начать можно с простой и красивой позы. Предложите модели сесть комфортно и расслабленно, сдвинув колени вместе. Одна рука свободно лежит на коленях, второй девушка легко касается шеи. Не забывайте, что спина при этом должна быть прямой.
Фото 1 – Это базовая поза, которая дает простор для фантазии. Но в самом начале вы можете поэкспериментировать просто, снимая с разных углов и с разной высоты, чтобы понять, какой ракурс подходит лучше для вашей модели.
Фото 2 – После того, как у вас получился удачный снимок в базовой позе, можно попросить модель опустить обе руки и скрестить их на коленях.
Фото 3 – Наконец, можно вернуться к исходной позиции и сделать снимок с близкого расстояния, крупным планом.
Еще одна простая поза – ноги расставлены, руками модель опирается на край сиденья между ногами. Обратите внимание, что руки не абсолютно прямые, а слегка согнуты в локтях. При этом девушка касается пола только носочками, чтобы колени были немного приподняты вверх.
Фото 4 – Модель приняла исходную позу. После того, как получился удачный снимок, можно двигаться дальше.
Фото 5 – Та же самая поза, но снимок сделан сбоку. Минимальные изменения дали совершенно новый результат.
Фото 6 – И снова крупный план, но взгляд модели направлен вниз, вдоль собственного тела.
Еще одна очень простая поза: модель сидит, закинув ногу на ногу. Здесь следует отметить, что ноги не всегда нужно включать в кадр, в зависимости от типа фигуры модели. Если девушка полновата, лучше выбрать более крупный план, например, как на предыдущих фотографиях.
Фото 7 – В данном случае модель стройная, с красивыми ногами и в стильных туфлях, поэтому фотография сделана в полный рост.
Фото 8 – Та же сама поза, но снимок сделан с другого ракурса. Модель не изменила положения тела, но слегка повернула голову.
Фото 9 – После того, как базовая поза отработана, можно внести немного разнообразия. В данном случае девушка подняла руку к шее. Кстати, это движение руки можно успешно применять в разных ситуациях.
К этой позе следует подходить еще более ответственно, чем к предыдущей, поскольку акцент сделан на ногах, а значит, вырезать их из кадра нельзя. Обязательное условие – красивые туфли.
Фото 10 – Воспроизвести такую позу несложно: она обычно нравится моделям и придает легкое, игривое настроение фотографии.
Фото 11 – Модель смотрит вниз и как будто бы пытается поправить туфлю. Изменение небольшое, но результат совершенно другой.
Фото 12 – Та же самая поза, но снимок сделан сбоку.
Очень простая поза, когда модель сидит на земле. В отличие от предыдущих поз на стуле, в данном случае более уместны босые ноги.
Фото 13 – Эта поза очень естественна, ее легко воспроизвести. В результате девушка выглядит спокойной и расслабленной.
Фото 14 – После того, как начальная поза отработана, можно поменять положение рук. Например, скрестить их на колене.
Фото 15 – Произведены два небольших изменения. Одна рука поднята к голове, тело немного наклонено. За счет этого поднятое колено опускается ниже. Результат – естественная и дружелюбная поза.
Еще одна очень простая поза на земле. Отлично подходит для крупного плана.
Фото 16 – В исходной позиции можно попробовать два варианта – с одной рукой и с двумя руками, поставленными на колени. Оба варианта смотрятся хорошо.
Фото 17 – Изменилось положение рук. Хороший вариант для крупного плана.
Фото 18 – Не бойтесь импровизировать. Эта поза появилась буквально «на ходу» во время съемки.
И, наконец, рассмотрим одну простую портретную позу в положении сидя. Несмотря на то, что в кадре будет видно только лицо, модели проще позировать, если ее правильно посадить.
Фото 19 – Данная фотография иллюстрирует предыдущее высказывание. Посмотрите, как будет выглядеть фото, если обрезать кадр, оставив лицо.
Фото 20 – Портрет с руками у лица может иметь множество вариаций. Пробуйте менять положение рук, наклоны головы.
Фото 21 – Чтобы получить как можно более естественные фотографии, попросите модель делать плавные движения руками. В данном случае девушка проводила рукой по волосам, в результате чего была сделана серия снимков и выбран наиболее удачный кадр.
Итак, это были базовые позы для фотографирования девушки сидя, из которых может получиться не менее 21 кадра. Для начала можете попробовать воспроизвести предложенные позы. Возможно, что в процессе работы вы найдете что-то свое, что позволит вам добиться нужных результатов.
Источник: https://spagece.ru/devushka-na-stule-stoit-algoritm-linii-risuem-cheloveka-kotoryi-sidit.html
Рисуем сидящего человека
Это средний по сложности урок. Повторить этот урок может быть затруднительно и взрослым, поэтому не рекомендую рисовать сидящего человека по этому уроку маленьким детям, но если есть большое желание — то можно и попробовать. Также хочу отметить урок «Как нарисовать платье» — обязательно попробуйте повторить его, если у вас останется время и желание рисовать сегодня.
Что понадобится
Обратите внимание, что это технологический урок и он может быть выполнен как карандашом на бумаге, так и в графической программе.
Для того, чтобы нарисовать сидящего человека нам может понадобиться:
- Бумага. Лучше брать среднезернистую специальную бумагу: начинающим художникам будет гораздо приятней рисовать именно на такой.
- Наточенные карандаши. Советую брать несколько степеней твердости, каждую нужно использовать для разных целей.
- Ластик.
- Палочка для растирания штриховки. Можно использовать обычную бумагу, скрученную в конус. Ей лего будет растирать штриховку, превращая её в монотонный цвет.
- Нужна программа Фотошоп.
- Немного терпения.
- Хорошее настроение.
Поэтапный урок
Всех людей объединяют многие анатомические свойства: две руки, две ноги, одна голова и т.д. Но каждый человек уникален. У кого-то больше развиты мышцы, у кого-то глаза посажены глубже, а кто-то носит креативную прическу. Чтобы нарисовать сидящего человека максимально правильно — нужна натура. Ну или много разных фотографий, которые удастся изучить.
Кстати, кроме этого урока советую обратить своё внимание на урок «Рисуем коньки». Он поможет повысить ваше мастерсово или просто доставит немного удовольствия.
Обратите внимание, что каждый предмет, каждое живое существо, каждое явление на бумаге можно изобразить при помощи простых геометрических предметов: кружочков, квадратиков и трегольников. Именно они создают форму, именно их нужно видеть художник в окружающих предметах. Нет дома, есть несколько больших прямоугольников и треугольник. Так строить сложные предметы гораздо легче.
Совет: создавайте набросок как можно менее толстыми штрихами. Чем толще будут штрихи наброска — тем трудней их будет стереть в последствии.
Первым шагом, точнее нулевым, всегда нужно размечать лист бумаги. Это даст вам понять где конкретно будет находиться рисунок. Если вы расположите рисунок на половине листа — вторую половину вы сможете использовать для другого рисунка. Вот пример разметки листа по центру:
В этом уроке будем рисовать девушку, которая красиво сидит на стуле. Урок средней сложности, но новички вполне могут его повторить. Рисовать будем в программе «фотошоп», но вполне можно использовать и другие инструменты: карандаш или краски. Вот, что должно получиться в итоге:
Нашего сидящего человека начнем рисовать с головы: нарисуйте овал, разделенный пополам. В этом же шаге лучше сделать набросок фигуры, чтобы понять какого размера будет весь рисунок. Если вы используете карандаш — надавливайте на него не сильно, чтобы в последствии можно было легко стереть контуры.
Овал не просто так разделен линией, она поможет в построении фигуры. Исходя из правил построения идеального человека (рост приблизительно равен 8 головам в высоту), не трудно вычислить, что наша фигура должна быть примерно 5,5 голов в высоту и 4,5 головы в ширину, не считая саму голову.
Сами головы рисовать не нужно, но желательно отметить их высоту черточками:
Теперь можно приступать к рисованию шеи и тела нашей сидящей девушки. Шея — это цилиндр, изобразим ее обычными линиями. Но как рисовать тело?
Начнем с торса. Середина груди должна находиться на уровне первого отрезка. Спина не должна быть идеально прямой, она всегда чуть изогнута, но перебарщивать не стоит, потому что может получиться горб.
Следующим шагом нарисуем нижнюю часть торса и таз: заметьте, что попа сидящей девушки должна быть выдвинута чуть дальше, чем спина.
Чтобы начать рисовать ноги, на месте попы необходимо изобразить окружность. Её диаметр немногим больше высоты головы.
Для обозначения колена тоже нужен свой кружок, который должен находиться посередине третьей головы.
Оба круга можно соединить в бедра плавными линиями, которые пройдут от колена к центру попы.
Нижнюю часть ноги тоже нужно соединить с обеими окружностями, после чего вспомогательные линии можно будет удалить.
Голеностопный сустав обозначаем еще одним кружком (следите за метками высоты), обратите внимание, что он находится чуть ближе к стулу, чем колено.
Прорисовываем голень и начинаем рисовать ступню. Начинаем с пятки и обозначаем все основные суставы нижней части ноги:
Плавными линиями соединяем суставы и рисуем носочек.
Рисуем вторую ногу сидящего человека. Она частично спрятана за правой, но суставы нужно будет прорисовать таким же образом. В противном случае, анатомия человека может пострадать. В любом случае все суставы и вспомогательные линии нужно будет стереть.
Голеностоп:
Ступня и соединительные линии:
Переходим к рукам, плечи должны находиться над первым отрезком:
Локтевой сустав находится чуть ниже середины груди. Если сравнивать длину от локтя до колена и от локтя до плечевого сустава, то первое должно быть чуть длиннее. Затем рисуем кистевой сустав и предплечье.
Соединяем суставы руки сидящей девушки плавными линиями. И схематично прорисовываем кисть руки.
Теперь рисуем стул, ведь урок про сидящего человека…
Вторую руку девушки положим на спинку. Нарисуйте ее тем же способом, что и раньше:
Новый шаг урока «Как нарисовать сидящего человека поэтапно?»: прорисовка лица. Нужно наметить тонким вспомогательными линиями место будущих глаз, носа и губ, а овал стираем.
Теперь придаем изящности сидящей девушке: скругляем острые углы плавными линиями, добавляя объем груди и тазу. Добавляем объема икроножной мышце.
И после стирания вспомогательных линий получаем это:
Прорисовываем глаза, губы и нос. Добавляем нашей девушке красивые кудри длинных волос и приступаем к одежде: футболка, юбка и туфли на высоких каблуках.
Теперь вы знаете как нарисовать сидящую девочку и надеюсь, что вы смогли повторить урок. Теперь можете обратить внимание на урок «Как нарисовать танк» — он такой же интересный и увлекательный. Делитесь с друзьями этим уроком в соц. сетях.
Источник: http://PlusPhotoshop.ru/kak_narisovat_sidyashhego_cheloveka/
как будет правильно нарисовать людей, сидящих на стуле или на полу
Рисовать человека довольно непросто. Здесь необходимо разбираться в анатомии. Но, если взять уже готовый рисунок и просто скопировать его, то вполне возможно, всё получится. Для тех, кто хочет рисовать сам, всё-таки лучше изучить различные позы человека. А в этой статье попробуем разобраться в том, как нарисовать людей (сидящих).
Сидящая девушка
Такой рисунок лучше всего рисовать карандашом «ЕВ» на плотной бумаге. Сначала нужно наметить контуры человека, сидящего на стуле. Для этого рекомендуется использовать восковой карандаш. Далее нужно прорисовать основные линии. Там, где будет лежать тень, на карандаш следует нажимать более интенсивно. Не бойтесь сделать что-то не так. Дальше, при помощи простого карандаша, нужно нарисовать черты лица. Теперь можно приступить к изображению конечностей. Дальше нужно прорисовать контур одежды. Добавляем детали. Рисуем очертания ног. Теперь можно изобразить стул, на котором сидит девушка. Ножкам стула нужно добавить тени. На волосах девушки нужно нарисовать диагональные линии и добавить тёмный оттенок. Пряди должны падать на плечи. Придаём тон ногам и рукам.
Профиль
Теперь поговорим о том, как нарисовать сидящего человека (боком). Для начала изображаем очертания головы. По диагонали проводим тонкую линию внутри овала. Сразу можно наметить высоту и ширину будущего рисунка. Для этого мысленно нужно изобразить 5 овалов в длину, такого же размера, как и заготовка для головы (можно наметить их отрезками) и 4,5 в ширину. Теперь можно нарисовать шею. Потом приступаем к изображению тела. Спину нужно сделать слегка закруглённой. Идеально прямой она быть не может. Главное, не переусердствовать, иначе может получиться горб. На том месте, где человек сидит, нужно нарисовать окружность. Дальше рекомендуем отсчитать третью окружность в ширину и нарисовать на ней небольшой круг. Между двумя изображенными кругами нужно нарисовать плавную линию бедра. Теперь можем отметить нижнюю часть бедра. Большой круг необходимо стереть. Дальше нужно нарисовать голень. После этого приступаем к изображению ступни. Рисуем пятку и плюсну. Добавляем носочек. Теперь нужно нарисовать левую ногу человека. Она видна не полностью. Чтобы это сделать, можно представить правую ногу прозрачной и изобразить все детали левой конечности. Потом невидимые части можно стереть. Колено левой ноги видно не будет. Нога немного вытянута вперёд. Теперь нужно нарисовать руку. Кругами необходимо наметить суставы. Соединяем их плавными линиями. Дальше надо нарисовать кисть руки. Человек касается пальцами колена.Теперь рисуем стул и левую руку на нём. Дальше прорисовываем все детали лица и фигуры. Все острые углы необходимо закруглить. Рисуем длинные пышные волосы, если мы изображаем женщину. Намечаем линии одежды. Дорисовываем туфли. Итак, мы разобрались в том, как нарисовать сидящего человека карандашом. Это не так уж и просто, но под силу каждому из нас.
Шерлок Холмс
Продолжаем разговор о том, как нарисовать людей (сидящих). На этот раз попробуем изобразить Шерлока Холмса. Сначала нужно наметить очертания головы. Рисуем линию плеч и тела. Дальше намечаем руки Холмса и ноги. Вместо ладоней пока рисуем треугольники. На ногах можно изобразить ботинки. Придаём голове правильные очертания. Добавляем шляпу и плащ. Рисуем брюки. Теперь можно изобразить кисти рук. Рисуем пальцы. Добавляем все части лица. Нос у Шерлока Холмса слегка горбинкой. Дорисовываем трубку. Добавляем кресло, на котором сидит Шерлок Холмс. Рисунок можно не раскрашивать, а просто заштриховать карандашом. На шляпе необходимо воспроизвести клетчатый рисунок.
Подготовка
Говоря о том, как нарисовать людей (сидящих), нельзя не заметить, что дело это очень сложное. Без специальной подготовки мало кто может справиться с этой задачей. Лучше всего сходить на курсы по рисованию или записаться в художественную школу. Там могут подробно объяснить то, как нарисовать людей (сидящих).
Как правильно нарисовать сидящего человека карандашом и красками?
Изображая человека в своих работах, многие художники рисуют его в разнообразных положениях. В данной статье мы попытаемся разобраться, как нарисовать сидящего человека.
Учимся изображать людей
Чтобы освоить навыки рисования, нужно научиться много наблюдать и изображать с натуры. Для начала следует освоить навыки изображения различных поз, которые можно отобразить схематично, придерживаясь пропорций (голова, торс, руки и ноги).
Для того чтобы понять, как нарисовать сидящего человека при помощи красок и карандаша, необходимо первоначально сделать несколько тренировочных набросков, а потом перейти к основному изображению. Человеческую фигуру рисовать всегда непросто и для этого нужно обладать определёнными теоретическими знаниями и опытом.
Процесс рисования карандашом
Работа выполняется на листе бумаге при помощи простых карандашей – твёрдых и мягких.
Как нарисовать сидящего человека поэтапно:
- Наметьте главные отрезки композиции и контуры фигуры.
- Не забывайте измерять положение тела, ног, рук и головы при помощи карандаша.
- Ещё раз проверьте эскиз на точность углов и пропорций и продолжайте прорисовывать основные линии. Изменяя нажим карандаша, делайте их более яркими в местах, где лежит тень.
- Приступаем к изображению лица, черты которого наносим быстрыми штрихами.
- Далее изучаем положение рук и прорисовываем их энергичной линией. Добавляем контуры одежды и складки ткани (если они есть) в области локтя и под грудью.
- Переходим к нижней части тела фигуры. Наблюдаем положение ног в композиции и отображаем их в работе.
- Наносим штрихи в светлых участках и постепенно переходим к тёмным.
- Тон волос сделаем более глубоким при помощи мягкого грифеля и диагональных штрихов. Если волосы длинные и падают на плечи, то изобразим их плавными и волнистыми линиями.
- Важно, когда вы рисуете фигуру, чтобы зритель правильно понял позу изображаемого человека на бумаге.
Изображения людей в цветовом решении
Научившись и поняв, как нарисовать сидящего человека карандашом, можно приступать к его эскизу в цвете. Для этого понадобятся краски – акварель или гуашь. Первоначально работа выполняется карандашом, затем с применением разнообразных колеров и оттенков.
Как нарисовать человека, сидящего на стуле:
- Строим основные линии и отрезки на бумаге с использованием грифеля средней твёрдости.
- Стул лучше рисовать одновременно с фигурой, а не отдельно. Иногда рекомендуется сначала изобразить его, а потом перейти к прорисовке контура изображаемой человеческой фигуры.
- Определяем светлые и тёмные тона в работе. Если вы работаете акварелью, то блики – это белая бумага, нетронутая краской. При работе гуашью блики можно выделять белилами.
- Выбираем нужные цвета красок. Наиболее светлыми тонами покрываем лицо и руки.
- Более тёмные оттенки наносятся после светлых, поэтому к ним переходим постепенно.
- Создаём цвет и объём одежды, накладывая основные мазки и прорисовывая аккуратно складки.
- Очень важно изобразить правильно стул, потому что именно он определяет позу человека. Накладываем нужный основной тон и тени на ножки стула.
- Наносим кистью тени в местах, где спинка стула соприкасается с линией поясницы и одежды.
Для того чтобы понять, как нарисовать сидящего человека, следует учитывать его ракурс. Более приближённые части кажутся больше, а отдалённые – значительно меньше. Чтобы картина получилась естественной, необходимо учитывать данный нюанс.
человек сидит рисунок в GetDrawings
8
1300×975 Эскиз человека, использующего смартфон, сидя на скамейке, рисованной вектор
4 1
900×695 Арт
3
Результат изображения 612×792 человека, сидящего со скрещенными ногами сбоку
3
1280×720 Скорость Рисунок Сидящего Человека
3
500×504 Как нарисовать сидящего крест-накрест
1
200×148 Как нарисовать сидящего человека
1
Результат изображения 236×225: как нарисовать человека, сидящего Советы по рисованию
1
302×302 Картинки, рисующие сидящих людей,
1
1300×1300 эскиз Иллюстрация человека, сидящего на земле.Одиночество
570×440 Рисунок карандашом углем обнаженной женщины, сидящей, наклонившись
1280×720 Как нарисовать сидящего старика
900х1043 Накладка ящика орехами, белком и сидением.
312×458 Человек, сидящий на стуле у Shadow Cat
655×651 Art Reference позы
826×966 Садится на Hkseo100
21
200×244 8 худших примеров
2
1175×1300 Эскиз девушки, сидящей и обнимающей колени Клипарты
2
1038×1300 Модная иллюстрация сидящей женщины в кафе Парижа.чернила
2
Результат изображения 736×1076 для стоящей на коленях женщины, рисующей одну подкладку
2
236×324 Позы. Эскизы 29
2
968×826 Грубый набросок человека, сидящего Алкаразом78
2
300×300 Royalty Free Человек, сидящий
2
320×257 Эскиз человека в сапогах, сидящего и спящего в стуле
2
1106×1300 Молодой человек играет на классической гитаре в разрезе, сидя на стуле
2
790×1010 Сидящие Позы
1
1030×1300 Эскиз Босоногого мальчика сидит, опираясь на руку Royalty Free
1
445×436 Карандашные рисунки Брайана 5, автор Bstockwell
1
413×609 Стол, Прилавок, Председатель, Мужчина, Джентльмен, Стул, Мышление
1
750×624 Рисование, как нарисовать человека, сидящего в углу, также как рисовать
1
Результат изображения 367×470 для того, как нарисовать рисунок сидящего человека
,10 упражнений для укрепления поясницы
Выполнение упражнений для укрепления поясницы может помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице. Он также может укрепить мышцы кора, ног и рук.
По словам исследователей, упражнения также увеличивают приток крови к нижней части спины, что может уменьшить скованность и ускорить процесс заживления.
Ниже мы объясняем, как выполнять 10 упражнений, которые укрепляют нижнюю часть спины и могут помочь людям справиться с болью в пояснице:
Мосты прорабатывают большую ягодичную мышцу человека, которая является большой мышцей ягодиц.Люди задействуют эту мышцу, когда двигают бедрами, особенно когда они сгибаются в приседаниях.
Большая ягодичная мышца — одна из самых важных мышц тела, и поддержание ее силы помогает поддерживать нижнюю часть спины.
Для выполнения моста:
- Лягте на землю и согните ноги в коленях, поставив ступни на пол на ширине плеч.
- Прижмите ступни к полу, держа руки по бокам.
- Поднимите ягодицы от земли, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен.
- Сожмите ягодицы, оставив плечи на полу.
- Опустите ягодицы на пол и отдохните несколько секунд.
- Повторите 15 раз, а затем отдохните 1 минуту.
- Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
Растяжка между коленями и грудью помогает удлинить поясницу, снимая напряжение и боль.
Чтобы выполнить растяжку от колен к груди:
- Лягте на спину на пол.
- Согните колени, удерживая обе ступни на полу.
- Обеими руками подтяните одно колено к груди.
- Прижмите колено к груди в течение 5 секунд, напрягая брюшной пресс и прижимая позвоночник к полу.
- Вернуться в исходное положение.
- Повторить с другой ногой.
- Повторяйте с каждой ногой 2–3 раза два раза в день.
Вращательная растяжка поясницы помогает снять напряжение в пояснице и туловище. Он также мягко прорабатывает основные мышцы для повышения устойчивости.
Для выполнения вращательного растяжения нижней части спины:
- Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
- Удерживая плечи на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена в сторону.
- Удерживайте позицию 5–10 секунд.
- Вернуться в исходное положение.
- Осторожно перекатите согнутые колени в противоположную сторону, удерживайте, а затем вернитесь в исходное положение.
- Повторяйте 2–3 раза с каждой стороны два раза в день.
Маневр втягивания воздействует на поперечную мышцу живота. Эта мышца находится спереди и сбоку живота, стабилизируя позвоночник и нижнюю часть спины.
Для выполнения маневра втягивания:
- Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно, держа руки по бокам.
- Сделайте глубокий вдох.
- На выдохе потяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота и удерживая бедра неподвижными.
- Удерживайте позицию 5 секунд.
- Повторить 5 раз.
Упражнение с наклоном таза может расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.
Для выполнения упражнения на гибкость нижней части спины:
- Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно, держа руки по бокам.
- Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот.
- Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
- Выровняйте спину и потяните пупок к полу.
- Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
- Увеличивайте количество повторений ежедневно, наращивая до 30.
Боковые подъемы ног лежа работают над отводящими мышцами бедра. Эти мышцы поддерживают таз и помогают снизить нагрузку на спину.
Очень важно поддерживать эти мышцы сильными, поскольку они помогают человеку сохранять равновесие и могут влиять на подвижность.
Для подъема ног в стороны лежа:
- Лягте на бок, ноги вместе.
- Держите голень слегка согнутой.
- Втяните пупок в позвоночник, чтобы задействовать основные мышцы.
- Поднимите верхнюю ногу примерно на 18 дюймов, сохраняя ее прямой и вытянутой.
- Удерживайте позицию 2 секунды.
- Повторить 10 раз.
- Перевернитесь на другую сторону тела и повторите, приподняв вторую ногу.
- Выполнить по 3 подхода на каждую сторону.
Кошачья растяжка может помочь удлинить спину, сделать ее сильнее и снять напряжение в мышцах.
Для выполнения кошачьей растяжки:
- Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч.
- Согните спину, подтягивая пупок вверх к позвоночнику.
- Медленно расслабьте мышцы и позвольте животу опуститься к полу.
- Вернуться в исходное положение.
- Повторять 3-5 раз два раза в день.
Для поддержания хорошей осанки человеку необходимы сильные разгибатели спины. Эти мышцы проходят по обе стороны от позвоночника.
Слабые разгибатели спины могут уменьшить поддержку позвоночника и таза, но может помочь выполнение упражнения под названием «Супермен».
Чтобы сыграть Супермена:
- Лягте на землю лицом вниз и вытяните обе руки перед телом, держа ноги вытянутыми и плоскими на земле.
- Поднимите руки и ноги, стараясь создать зазор примерно в 6 дюймов между ними и полом.
- Попробуйте втянуть пупок, отрывая его от пола, чтобы задействовать основные мышцы.
- Держите голову прямо и смотрите в пол, чтобы не повредить шею.
- Вытяните руки и ноги как можно дальше наружу.
- Удерживайте позицию 2 секунды.
- Вернуться в исходное положение.
- Повторить 10 раз.
Вращательная растяжка нижней части спины сидя помогает облегчить боль, прорабатывает основные мышцы и укрепляет поясницу.
Для выполнения вращательной растяжки нижней части спины сидя:
- Сядьте на табурет или стул без подлокотников, поставив ступни на пол.
- Поверните ядро вправо, держа бедра квадратными, а позвоночник высоким.
- Поместите руки за голову или положите левую руку на правое колено, чтобы поддерживать растяжку.
- Удерживайте позицию 10 секунд.
- Повторите упражнение с левой стороны.
- Повторяйте с каждой стороны 3-5 раз два раза в день.
Сильные мышцы живота играют важную роль в поддержке позвоночника, а также помогают поддерживать правильное положение бедер.
Слабый живот может привести к снижению силы корпуса и устойчивости, что может вызвать боль в пояснице.Кудри и частичные завитки помогают построить крепкую сердцевину.
Для выполнения частичных сгибаний:
- Лягте на пол и согните колени, держа ступни ровно и на ширине плеч.
- Скрестите руки на груди.
- Сделайте глубокий вдох.
- На выдохе задействуйте мышцы живота, втягивая живот.
- Осторожно поднимите голову и плечи на 2 дюйма от земли, удерживая шею на одном уровне с позвоночником.
- Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторить упражнение 10 раз.
- Выполнить 3 подхода.
Выполнение упражнений для работы с основными мышцами может предотвратить травмы, повысить устойчивость и гибкость. Людям с болями в пояснице также следует обращать внимание на свою общую осанку и то, как они несут тяжелые предметы, чтобы определить движения, которые могут быть ответственными.
Любой, кто испытывает сильную боль в пояснице или не проходит после легкого растяжения и физических упражнений, должен записаться на прием к врачу.
Если какое-либо из этих упражнений для спины усиливает боль, очень важно немедленно прекратить их выполнять и обратиться к врачу.
.