Как рисовать картинки в тетради в клетку: Маленькие картинки по клеточкам в тетради

Преимущества, простые упражнения и многое другое

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что рисуете в напряженный момент, например, во время телефонного разговора или в ожидании встречи, которой вы не ждали? Возможно, вы этого не осознавали, но вы использовали простую форму арт-терапии.

Арт-терапия относится к любому использованию искусства в терапевтических целях, включая снятие тревоги и стресса. Теория, лежащая в основе арт-терапии, предполагает, что рисование, раскрашивание, раскрашивание и лепка могут помочь вам настроиться и выразить болезненные или трудные чувства, которые вам трудно выразить словами.

Рисование и раскрашивание могут быть полезным инструментом для тех, кто ищет новые способы справиться с симптомами тревоги. Не художник? Это нормально — вам не нужны специальные навыки, чтобы попробовать арт-терапию.

С момента своего появления в середине 1900-х годов арт-терапия помогла людям справиться с рядом симптомов психического здоровья.

Келли Линч, лицензированный консультант по психическому здоровью и зарегистрированный арт-терапевт в Сиэтле, штат Вашингтон, объясняет, что арт-терапия может помочь вам глубже понять себя — как в процессе творчества, так и в результате работы.

«Творческий процесс продвигает новые перспективы, лежащие за пределами структуры языка», — говорит Линч. «Искусство использует метафоры, символизм и динамические мысли, чтобы представить человеческий опыт так, как не может язык. Это особенно важно для людей, которые чувствуют себя оторванными от своих эмоций или самоощущения».

Вот как может помочь искусство:

Оно может помочь уменьшить стресс

Постоянное беспокойство, пронизывающее вашу повседневную деятельность, может вызывать у вас обычное состояние беспокойства. Это может начать влиять на все, от вашего графика сна до вашего аппетита.

Прикладывая карандаш к бумаге, вы освобождаете себя от нежелательных, часто неконтролируемых мыслей и занимаетесь деятельностью, которую вы можете контролировать. Вы сами решаете, что рисовать и какие цвета добавить в свой дизайн. Сосредоточившись на творческом процессе, вы не даете энергии своему беспокойству.

Есть также несколько исследований, подтверждающих влияние искусства на снятие стресса:

• В небольшом исследовании 2007 года участники перечислили 10 своих самых серьезных опасений. Затем они потратили 20 минут на рисование или сортировку художественных репродукций. Участники, которые проводили время за рисованием, сообщали о большем улучшении симптомов негативного настроения, чем те, кто просто смотрел на искусство.
• В небольшом исследовании 2016 года взрослые, которые участвовали в 45-минутной арт-терапии, лепя глину, рисуя маркерами или создавая коллажи, чувствовали себя более расслабленными и имели более низкий уровень гормона стресса кортизола после художественных упражнений.
• Исследование, проведенное в 2018 году, также предполагает, что осознанное раскрашивание может помочь уменьшить беспокойство перед экзаменами, которое является значительным источником стресса для многих учащихся.

Рисование может повысить внимательность

Внимательность относится к вашей способности оставаться в настоящем, вовлеченным и в гармонии со своими мыслями, эмоциями и ощущениями в теле.

Если вы живете с тревогой, это может показаться ужасной идеей. Вы хотите избавиться от тревожных мыслей, а не сидеть с ними и полностью их переживать.

Несмотря на то, что это может показаться контрпродуктивным, потратив некоторое время на тревожные мысли, вы сможете легче от них избавиться.

Научиться определять и распознавать сложные эмоции — важная часть улучшенной эмоциональной регуляции. Внимательность может помочь вам научиться принимать болезненные чувства и отпускать их.

Связь с тем, что происходит здесь и сейчас, посредством творчества может помочь вам очистить голову и лучше принять себя в данный момент, добавляет Линч.

Когда вы рисуете или раскрашиваете, в вашем сознании могут возникать отвлекающие и бесполезные мысли. Ваше внимание, однако, остается на ваших работах. Вы сосредотачиваетесь на движении руки по странице, текстуре бумаги и яркости любых цветов, которые вы добавляете. Вы не взаимодействуете с чувствами, и поэтому они уплывают.

Творческий процесс также дает возможность для саморефлексии, которая может дать некоторое представление об источнике ваших тревожных мыслей, что является важным шагом в устранении этих триггеров.

Искусство может прервать размышления

Рисование и раскрашивание могут отвлечь вас от нежелательных мыслей, связанных с тревогой.

Тревога часто связана с размышлениями, также известными как повторяющиеся циклические мысли. Иногда кажется, что зацикливание на одних и тех же беспокойствах может помочь вам найти решение для них. Но кружение в одних и тех же мыслях часто только увеличивает страдания.

Если вы хотите найти способ отдохнуть от тягостных мыслей, рисование предлагает способ сосредоточить ваше внимание на чем-то успокаивающем. Рисование, рисование или раскрашивание дают возможность заземлиться и немного успокоиться от бегущих мыслей.

Искусство помогает найти свой поток

Поток описывает оптимальное состояние умственной активности и концентрации. В состоянии потока вы можете чувствовать себя полностью погруженным в то, что делаете, до такой степени, что больше не замечаете внешних отвлекающих факторов или тревожных мыслей.

Некоторые эксперты предполагают, что это состояние может способствовать творчеству и эмоциональному благополучию, помогая снять стресс.

Есть много способов войти в состояние потока, но такие занятия, как рисование или раскрашивание, — отличный способ начать.

Хитрость в достижении потока заключается в том, чтобы найти занятие, которое вызовет у вас именно то, что нужно. Состояние потока требует некоторого умственного участия, но вам все равно не нужны особые художественные способности, чтобы извлечь из этого пользу.

Попробуйте создать и раскрасить свою собственную мандалу, набросав простой рисунок или тщательно обрисовав и раскрасив что-то более детальное.

Если вы мало думали об искусстве со времен средней школы, вас может немного напугать отсутствие правил или структуры. В конце концов, ваш последний опыт работы с искусством мог быть проектом с четкими ожиданиями: например, нарисовать дом, свою семью или корзину с фруктами.

Однако при арт-терапии пользу приносит сам процесс, так что вы действительно не ошибетесь. Все, что вы рисуете, может помочь вам выразить свои чувства и настроиться на настоящий момент.

Рисование

Для рисования вам не нужны модные карандаши или альбом для рисования. Просто держите под рукой небольшой блокнот и карандаш или ручку. Когда тревога начинает подкрадываться (или когда вы подозреваете, что вот-вот столкнетесь с некоторым стрессом), достаньте блокнот и позвольте пальцам направить вас к более расслабленному состоянию ума.

Само рисование может помочь вам успокоиться, но вы можете заметить и некоторые дополнительные преимущества, если в конечном итоге будете выражать свои мысли во время каракулей.

Может быть, вы вырезаете на бумаге четкие линии, чтобы снять напряжение, или, может быть, вы рисуете темные грозовые тучи, чтобы выразить мрачное настроение. В любом случае, рисование может служить выходом для эмоционального переполнения.

Рисование 101

Не знаете, с чего начать? Попробуйте:

• простые символы или абстрактные формы, такие как звезды, завитки или волны
• рисунки, которые вам нравятся, например любимый цветок или животное
• элементы вашей повседневной жизни, такие как здания, деревья или дома

Рисование или набросок

Если у вас есть больше времени и места для рисования, и вы планируете использовать искусство в качестве обычного метода копирования, вам могут понравиться более крупные эскизы или рисунки. Альбом для рисования, переработанная бумага для принтера или рулон мясной бумаги могут предоставить достаточно места для творчества, чтобы избавиться от беспокойства.

Просто возьмите перо на бумаге и начните с простых линий или каракулей, и вы сразу же начнете рисовать, не тратя слишком много времени на размышления о том, что нарисовать.

Когда ваша рука движется по бумаге, вы можете заметить, что ваша работа приобретает форму, отражающую ваши тревожные мысли. Кто-то, кто чувствует себя в ловушке на работе или в отношениях и беспокоится о возможных последствиях, например, может обнаружить, что рисует коробки, клетки или запертые двери.

Раскрашивание

Если вам сложно создавать простые наброски или рисунки, не волнуйтесь. Раскрашивание предварительно напечатанного дизайна может дать некоторые из тех же преимуществ, что и рисование.

Раскраски для взрослых можно найти во многих книжных и универмагах. Вы также можете найти дизайн в Интернете бесплатно. Нет принтера? Проверьте свою местную библиотеку — многие предлагают бесплатные или недорогие услуги печати.

Некоторые исследования показывают, что раскрашивание мандалы может быть более полезным для снятия беспокойства, чем свободное рисование или раскрашивание других рисунков. Мандала, буддийский символ, представляющий вселенную, представляет собой круглый геометрический рисунок, широко используемый в медитации.

Раскраски мандалы и онлайн-распечатки помогут вам начать работу, но вы также можете попробовать свои силы в создании собственного дизайна.

Вам не нужен опыт или художественные способности, чтобы получить пользу от рисования тревоги. Однако арт-терапия требует непредвзятости и подлинного экспериментирования, говорит Линч.

Следующие советы помогут вам получить максимальную отдачу от рисования или раскрашивания при тревоге.

Оставайтесь в моменте

Найдите тихое место, где вас никто не отвлечет, где вы можете провести 20–30 минут, рисуя или раскрашивая. Расслабляющая музыка может помочь успокоиться, но она также может помочь выключить телевизор и отключить звук телефона.

Чтобы повысить внимательность во время рисования, Линч рекомендует обращать внимание на то, как карандаш, мелок или пастель ощущаются в ваших руках. Как он звучит и ощущается, когда движется по бумаге? Бумага на ощупь шероховатая, гладкая или холодная?

Помните, что ошибок не бывает

Во время рисования старайтесь избегать:

• возврата и стирания
• размышлений о том, хорош ваш рисунок или нет
• беспокойства о том, что пропорции неверны
• застревания в процессе рисования точный и реалистичный

Постарайтесь, чтобы ваш рисунок вел вас по мере его развития, а не устанавливал для себя определенные ожидания. Важен процесс, а не технические навыки, стоящие за вашим рисунком.

Вместо того чтобы сомневаться в своих силах, сосредоточьтесь на творческом процессе. Если ваше искусство помогает вам справляться с тревожными мыслями, оно достигает своей цели.

Используйте то, что вы знаете

Вы можете попробовать книжку-раскраску, чтобы оценить преимущества релаксации для себя. Но если вы уже привыкли рисовать, нет необходимости вкладывать средства в какие-либо новые материалы (если, конечно, вы этого не хотите).

Ваша любимая ручка и бумага для заметок вполне подойдут. Помните, ваше искусство предназначено только для вас, поэтому оно не должно выглядеть красиво или идеально.

«Терапия с использованием творческого процесса может дать важный ключ к пониманию эмоционального выражения и переживаний», — заключает Линч.

Рисование, раскрашивание и другие приемы арт-терапии могут служить полезными инструментами для самостоятельного преодоления симптомов тревоги.

Тем не менее, многие терапевты предлагают арт-терапию как часть комбинированного подхода, а не отдельное лечение. Сама по себе арт-терапия не может облегчить серьезную или постоянную тревогу. Квалифицированный терапевт может помочь вам изучить другие варианты лечения.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

блокнот в клетке и чашку кофе и маркеры и другие письменные принадлежности на деревянном столе, Фотография, картинки, изображения и низкий бюджет Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Рис. ESY-032701942

Купите это изображение по цене от

10 €

Всего за 0,27 € при максимальном разрешении с easySUBSCRIPTION

См. наши планы подписки

Лицензия без лицензионных отчислений

Выберите разрешение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям 4

3

3

3 С 1 МБ А8 610 х 573 пикселей 21,5 х 20,2 см 72 €10,00 0}»> М 6 МБ А6 1494 х 1403 пикселей 12,6 х 11,9 см 300 €20,00 л 26 МБ А4 3111 x 2921 пикселей 26,3 х 24,7 см 300 €25,00

Эти цены действительны для покупок, сделанных в Интернете

Купи сейчас

Добавить в корзину

ДОСТАВКА: Изображение сжато как JPG

Код изображения: ESY-032701942 Фотограф: Коллекция: Фотопоиск ЛБРФ Пользовательская лицензия: Низкий бюджет без лицензионных отчислений Наличие высокого разрешения: До XL 50 МБ А3 (4314 х 4051 пикселей — 36,5 х 34,3 см — 300 точек на дюйм)

Специальная коллекция: Низкий бюджет

Доступно для всех разрешенных видов использования в соответствии с нашими Условиями лицензирования бесплатного визуального контента.