Как плести из резиночек видео для начинающих: Видео из резинок! Как плести из резинок видео. Видео браслеты из резинок! ТОП-100 самых популярных!

Содержание

Браслеты из резинок: не просто детский аксессуар

Содержание

На пальцах
На рогатке
На станке
Бонус
Итог

Что общего у Киану Ривза, Джонни Деппа и Джареда Лето? Не только очевидная принадлежность к голливудской касте, но и… любовь к фенечкам. Многие актёры, певцы, и даже члены Британской королевской семьи не раз были замечены на публике с разноцветными браслетами из резинок или ниток на запястьях. Что уж тут говорить – яркие творческие натуры.

Принц Гарри Виндзор

Чем хорош 2019 год – любой аксессуар можно сделать актуальным, будь то соломенная панамка вашей бабушки или купленная в Милане роскошная сумка из последней коллекции Донателлы Версаче. Правила устанавливаете вы сами. Хотите вместо дизайнерских украшений носить браслеты из резиночек – смело носите!

В этом сезоне в моде изделия со сложной геометрической формой и необычными узорами. На подиумах то и дело мелькают угловатые массивные серьги, длинные подвески с крупными акцентными деталями и многоярусные бусы. И несмотря на то, что некоторые выглядят так, будто модель отняла их у младшей сестры – они в тренде наравне с вечной классикой.

Не стесняйтесь быть яркой. Если втайне от всех вы обожаете плести из резинок браслеты, чокеры и прочую оригинальную бижутерию, сейчас, когда модно абсолютно всё, самое время продемонстрировать свои таланты. Не бойтесь выглядеть нелепо или по-детски. А пока вы набираетесь смелости, мы расскажем о нескольких способах плетения.

На пальцах

Начнём с основ: как плести браслеты из резинок своими руками? Самое простое плетение, которое мы рекомендуем освоить всем начинающим, называется «рыбий хвост». Используя эту технику, вы сможете сделать браслет из резинок буквально на двух пальцах.

Итак, вам понадобятся примерно 50-70 резиночек одного цвета (идеальный вариант для начала обучения, потом можно будет экспериментировать с разными цветами) и клипса для соединения концов браслета.

Возьмите три резинки. Первую наденьте на указательный и средний палец, перекрутив восьмёркой – не волнуйтесь, эта манипуляция нужна только для первой резинки. Две другие наденьте сверху, не перекручивая. Затем, возьмите нижнюю резинку за края и снимите по очереди с каждого пальца. Она должна повиснуть на двух других и образовать петлю. После этого берите четвёртую резиночку и надевайте её поверх двух оставшихся. Теперь берите за края самую нижнюю и снимайте её так же, как и первую. Повторяйте до тех пор, пока не наберётся нужная длина. Вот и весь процесс! Когда браслет будет готов, завершите плетенье браслета из резинок – просто соедините две крайние резинки и закрепите их на крючках S-образной клипсы.

Если техника плетения браслетов из резинок на пальцах всё ещё даётся с трудом, советуем посмотреть несколько обучающих видео.

Плетение браслетов для начинающих «Рыбий хвост» (видео)

На рогатке

Тем, кто слишком дорожит маникюром, чтобы плести на руках, мы предлагаем освоить плетение браслетов из резинок на специальной рогатке. Принцип плетения похож на «пальцевый» метод – только вместо того, чтобы надевать резинки на пальцы, вы надеваете их на концы рогатки. Первую резиночку перекручиваете восьмёркой, две других надеваете просто так. Затем снимаете нижнюю так, чтобы образовать петлю – а дальше вы уже всё знаете сами. Концы нужно точно так же скрепить клипсой.

Рогатка для плетения браслетов

Теперь, когда вы знаете, как плести браслет из резинок на рогатке, попробуйте использовать два или несколько цветов. Цвета можно чередовать, а можно сделать одну половину браслета одним цветом, а другую – вторым. Здесь всё зависит исключительно от размаха вашей фантазии.

На станке

Для настоящих профессионалов плетения существуют специальные пластиковые станки. Заключительным пунктом нашей программы рассказываем, как плести браслеты из резинок на станке. Здесь каждый ряд со столбиками съёмный, а это значит, что вы можете менять их положение в зависимости от техники плетения. Но сегодня мы говорим только о технике «рыбий хвост».

Станок для плетения браслетов

Итак, как же выглядит плетение браслетов из резинок на станке? Для плетения по технике «рыбий хвост» используйте два крайних столбика. Система та же, что и с рогаткой или пальцами – восьмёркой перекручиваем нижнюю резинку, сверху надеваем две просто так, затем снимаем нижнюю и так далее.

Бонус

Для самых креативных мы дополнительно расскажем про ещё одну технику плетения: она называется «гусеница».

Как выглядит плетение по этой технике? Сначала понадобятся две резинки. Наденьте их на зубцы станка по диагонали, закрутив резиночки восьмёркой. Они должны пересечься крест-накрест. Сверху наденьте четыре следующие резинки – их закручивать уже не надо. Затем две нижние перекрученные резинки снимите для того, чтобы образовалась петля – они будут висеть в центре других резинок. Повторяйте до тех пор, пока не наберётся нужная длина. На всякий случай, вот отличное видео с инструкцией плетения браслета на станке по этой технике.

Как плести браслет из резинок «Гусеница» (видео)

Итог

Как видите, создавать аксессуары самостоятельно не так уж сложно – было бы терпение и, конечно же, желание. Несмотря на то, что многие считают плетение браслетов не слишком интересным занятием, оно поможет не только развить мелкую моторику и занять себя в свободное время, но и дополнит вашу коллекцию бижутерии необычными и уникальными деталями. И самое главное: как сказал поэт, не надо стесняться!

Автор статьи: Александра Циклаури

Как плести браслеты из резинок: видео-уроки.

Популярное нынче хобби плетение резинками уже увлекло не только детей, но и взрослых. А доказательством этому является множество видео-уроков и мастер-классов на всеми любимом портале youtube.

Вот и я решила собрать самые интересные и полезные видеоматериалы о том, как делать разные виды браслетиков из маленьких силиконовых резинок loom bands или rainbow loom

В этой подборке Вашему вниманию представлено 7 самых популярных техник плетения браслетов. Смотрите, учитесь и наслаждайтесь творениями мастеров плетения.

Урок 1: Как сделать браслеты из резинок «Рыбий хвост в оболочке» без станка?

Изделие вяжется на карандашах. Используется два цвета резинок – голубой и розовый. Тут получается так – весь «рыбий хвостик» оплетается розовой оболочкой. Чтобы понять технику внимательно смотрите видео и повторяйте все действия за автором.

Урок 2: Как делать браслет классический «Рыбий хвост» на пальцах

А этот мастер-класс для тех, кому нравится классический «Рыбий хвост». Выполняется он без подручных средств – на пальцах.

Урок 3: Плетём «Тройной рыбий хвост» из резинок на станке.

Тройной вариант получается очень красиво. Техника немного отличается. Впрочем, посмотрите видео, и Вы узнаете, как это сделать.

Урок 4: Плетение браслетика «Гусеница» на станке

Простой браслет, который выполнен из черных и белых резиночек. Вам нужно будет воспользоваться специальным станком с двумя столбиками. Можете использовать как мини-станок, так и большую рамку «Монстр тейл».

Урок 5: Как сделать «Французскую косу» подробная схема работы.

Этот вид плетения ещё называют «американская коса». Получается толстое плотное украшение. Потребуются резинки двух цветов. Автор выбрала свои любимые оттенки – голубой и белый. Изделие делается при помощи китайских палочек. Можно заменить карандашами или сплести на вилках.

Урок 7: Вязание браслета «Ангельское сердце» – инструкция плетения

«Сердце ангела» содержит много маленьких сердец по всему браслету. Отсюда и такое название. Это шикарное украшение. Автор сплела 2 варианта браслетиков — голубой с розовым и желтый с зеленым. В наглядном поэтапном пособии используется оранжевый с фиолетовым цвета резинок.

Самый простой способ плетения черепахи из резинок

Содержание

Плетение пузырей из резинок
- Оболочка
- Голова
- Сборка изделия
Видео: Веселые жучки из резинок

Украшения, сделанные своими руками, и маленькие игрушки всегда поднимают настроение тем, кому мы их дарим, и создают яркий забавный образ, когда дополняют костюм. Вы можете создать милую игрушку для себя или для друзей. Вот интересный способ, как просто сплести черепаху из резинок.

Плетение пузырей из резинок

Этот симпатичный сувенир набивается только с помощью крючка (аббревиатура в тексте диска) без использования специальных приспособлений вроде машинки или рогатки. Для плетения черепахи нам понадобится:

«Ирис», где-то 150 резинок синего и 100 серого цветов;
КД для плетения или обычного вязания № 2;

Замок пластиковый, который обычно продается в наборах.

Такую черепаху еще называют амигуруми. А способ плетения этой игрушки больше похож на обычное вязание крючком.
Ракушка Необходимо взять серую резинку (далее по тексту вводится сокращение этого слова РЗ) и намотать на крючок три раза. Затем снимаем на другую РЗ того же цвета и замыкаем кольцо. Получается маленький цветочек с шестью петельками по внешнему краю. Второй ряд нужно плести, просто используя петли первого круга. В каждую вставляем CD и протягиваем новую серую радужку, у нас две пет., 1 вшиваем в другую. Это как вязать пучки крючком без накида. Третье кольцо спинки черепашки плетется по той же схеме, только чередовать надо: в петлю предыдущего ряда вплетаем 1 серую радужку, затем две. Чтобы не перепутать ряды, помечаем начало каждого круга замочком.

В следующих двух кругах плетем по одному РЗ в каждую петлю, чтобы немного стянуть нашу ракушку. На последнем кольце оставляем петлю, которой потом будем соединять детали.

Голова Теперь нам нужно сплести голову черепашке из синих резиночек. Начало плетения точно такое же, как и в ракушке. Только вы можете сделать первый раунд немного по-другому. Синюю резинку перекрутите два-три раза и оплетите вокруг нее один РЗ, чтобы получился круг из шести петелек. Продеваем радужку внутрь скрученной резинки, а 1-ю петлю провязываем в другую. Итак весь сериал. Снова отмечаем начало круга замком, чтобы не запутаться. Во второй плетите так же, как и в ракушке, используя по два Р3 в каждую петлю.

Следующие три кольца головы черепахи плетем по 1-й резинке в каждую петлю. Затем снова закройте плетение, оставив последнюю резинку на стыке. Точно так же надо сплести живот зверька из голубой резинки.

Лапки — такие же начальные кружочки из шести ирисов, оплетенные вокруг одной РЗ.
Сборка изделия Теперь собираем черепашку. Лапы привязать к животу с четырех сторон, затем прикрепить голову. И последним прикрепить сверху ракушку. Чтобы связать просто из оставшейся петли, протягиваем следующий РЗ, цепляя петли с живота черепашки.

Лучше всего игрушка будет смотреться, если объемные детали: голову и пространство между животом и панцирем черепахи чем-нибудь набить. Например, обычная вата. Когда все детали соединены — черепашка делается из резинок.

Тем, кто не умеет вязать крючком из обычных ниток, такой вид плетения может показаться слишком сложным. Можно сплести черепаху на станке, но это будет не так аккуратно и красиво.

Видео: Веселые жучки из резинок

Тренировка с резиновой лентой (10 лучших упражнений с резиновой лентой)

Начнем тренировку с резиновой лентой!

Независимо от того, получили ли вы эспандеры по почте от Amazon или они лежали в вашем шкафу с 80-х годов, вы, наконец, решили, что пришло время научиться пользоваться этими чертовыми вещами.

В любом случае вы попали по адресу!

Это потому, что мы специализируемся на домашних тренировках. Наши тренеры создают индивидуальные программы тренировок для любого имеющегося у вас оборудования (или даже «без оборудования»).

Если у вас есть набор эспандеров, сегодня мы покажем вам, как использовать их с пользой.

Вот что мы рассмотрим:

Тренировка с эспандером Nerd Fitness (с видеоруководством)
10 лучших упражнений с эспандером
Каковы лучшие полосы сопротивления? (Типы и рекомендации по продукту)
Как использовать эластичные ленты (5 советов и рекомендаций)
Как выполнять вспомогательные упражнения с эспандером.
Можно ли похудеть с помощью эспандеров? (Похудение 101)

Когда мне следует выполнять тренировку с эспандером? (Дальнейшие шаги)

Пришло время присоединиться к Сопротивлению…

…групповое движение. ^[1]

Приступим.

Тренировка с фитнес-резинкой Nerd Fitness (с видеоруководством)

После того, как вы посмотрите видео выше (с участием Мэтта Шортиса, ведущего тренера в нашей программе онлайн-тренировок 1-на-1), вот краткий обзор с повторениями тренировки здесь:

РАЗМИНКА СОПРОТИВЛЕНИЯ -UP:

10 перемычек и спинок
10 вертикальных ленточных тяг
10 горизонтальных тяг

ФИТНЕСНАЯ ТРЕНИРОВКА БОТАНИКОВ С РЕЗИНОВЫМИ ЛЕНТАМИ:

12 приседаний с резиновыми лентами
10 жимов над головой
Становая тяга с 12 лентами
10 тяг рук (на сторону)
10 рядов диапазона высоких и низких частот
10 жимов от груди руками (на каждую сторону)
10 прессов Паллофа (на сторону)

Эта тренировка для начинающих с резиновой лентой называется круговой (вы можете узнать все о круговой тренировке здесь).

Это просто причудливый термин для такой тренировки:

1 подход к упражнению А, сразу переходите к
1 подход упражнения B, сразу перейти к
1 подход упражнения С и так далее…
Повторить сверху!

Ваша долгосрочная цель должна состоять в том, чтобы сделать 3 полных круга подряд за полную тренировку.

Если вы можете пройти его только один или два раза, это тоже нормально!

И если вам нужно сделать перерыв в любое время между подходами или после цикла, сделайте это! Вы делаете вы.

Что бы вы ни делали, не пропускайте разминку. Даже если вы не выполняете последовательность действий, описанную выше, убедитесь, что ваш сердечный ритм немного увеличился, прежде чем прыгать.

Вот еще одна короткая последовательность, которую вы можете выполнять для разминки:

Далее давайте подробно рассмотрим каждое движение, описанное в нашей тренировке с резиновой лентой (и разминке).

Упражнения по 10 лучшей полосе сопротивления

Вот каждая упражнения, освещенные в группе начинающих сопротивления:

#1) Полоса и задня ты, обеими руками примерно на ширине плеч. Начните примерно с высоты талии.
Растяните ленты.
Удерживая руки и локти прямыми, поднимитесь вверх, в конечном итоге вытянувшись выше головы.
Продолжайте это движение вниз по спине, держа руки как можно более прямыми.
Когда ваши плечи не позволят вам опуститься ниже, сделайте обратное движение и полностью вернитесь в исходное положение.
Повторить.

Совет от тренера Мэтта : Если вам слишком сложно держать руки прямо, ослабьте и увеличьте хватку эспандера, чтобы он стал менее натянутым.
#2) ЛЕНТА НАД ГОЛОВОЙ, РАЗЪЕДИНЕННАЯ
Начните с ленты над головой, захват немного шире ширины плеч.
Опустите ленту, медленно раздвигая ее, сводя лопатки.
Руки опустятся примерно до уровня плеч.
Сделайте паузу, затем медленно поднимитесь.
Повторить.
Совет от тренера Мэтта : Не поддавайтесь искушению, чтобы эспандер «защелкнул» вас. Делайте это, медленно контролируя движение.
#3) ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ЛЕНТА ПОТЯНИТЕ В РАЗДЕЛЕ
Возьмите эластичную ленту на ширине плеч и поместите ее прямо перед собой на уровне груди.
Потяните ленту в стороны, сводя лопатки назад.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторить.
Совет от тренера Мэтта : Убедитесь, что вы стоите прямо во время этого движения.
Со временем это упражнение поможет улучшить вашу осанку.
#4) ПРИседания с лентой
Встаньте на ленту на ширине плеч.
Потяните эспандер так, чтобы его верхняя часть была выше плеча, а эспандер находился на тыльной стороне руки.
Завершите приседание, отведя бедра назад, а грудь остается приподнятой.
Сделайте обратное движение, чтобы вернуться вниз, следя за тем, чтобы пятки оставались внизу.
Повторить.
Совет от тренера Мэтта : Если это кажется слишком простым, вы можете использовать две резинки для упражнений, увеличивая сопротивление.
#5) ЖИМ С ЛЕНТОЙ НАД ГОЛОВОЙ
Встаньте на ленту на ширине плеч.
Потяните эспандер так, чтобы верхняя часть достигала уровня выше плеча, а эспандер находился на тыльной стороне руки (точно так же, как при приседаниях с бинтом).

Удерживая ленту ладонями вперед, поднимите руки вверх, как при обычном жиме над головой. Держите взгляд вперед во время жима.
Реверс, чтобы опустить ленту.
Повторить.
Совет от тренера Мэтта : Встаньте прямо и отожмитесь так высоко, как только сможете. Высоко тянитесь во время движения и старайтесь занять место.
#6) СТАНОВАЯ ТЯГА С ЛЕНТОЙ
Встаньте на ленту на ширине плеч.
Отодвиньте бедра назад, чтобы опуститься и схватиться за ленту. Ваши ладони должны быть обращены друг к другу, а голени должны быть в основном вертикально.
Удерживая ленту, наклоните бедра вперед, как при обычной становой тяге, чтобы встать.
В положении стоя отведите бедра назад, опускаясь вниз.
Повторить.
Совет от тренера Мэтта
: Убедитесь, что вы тянете руками во время движения, что задействует вашу спину.
#7) ТЯГА НА ОДНОЙ РУКЕ
Закрепите ленту на прочной двери или столбе.
Встаньте в четверть приседа и положите не тянущую руку на нижнюю часть груди для поддержки.
Другой рукой потяните ленту назад, пока локоть не коснется туловища. Не распрямляйте руку во время движения, вместо этого держите ее прижатой к косым мышцам.
Медленно отпустите ленту, вернувшись в исходное положение.
Повторить.
Совет от тренера Мэтта : Держите грудь прямо и прямо. Вы хотите, чтобы лента тянула вашу руку, а не все ваше тело (сопротивляйтесь желанию повернуть туловище).
#8) ДИАПАЗОН ВЫСОКОГО К НИЗКОМУ РЯДУ
Прикрепите ленту к перекладине или верхней части прочной двери.
Сядьте на пол, расставив ноги. Слегка откиньтесь назад и возьмитесь за эспандер обеими руками (в верхней точке движения он должен быть немного натянут).
Чтобы потянуть ленту вниз, отведите оба локтя назад к туловищу.
Сделайте обратное движение, чтобы ослабить натяжение ленты.
Повторить.
Совет от тренера Мэтта : Держите грудь приподнятой к точке крепления эспандера.
#9) ЖИМ ОТ ГРУДИ ОДНОЙ РУКОЙ
Прикрепите ленту к прочной двери или прочной опоре.
Начните с одной ноги впереди (противоположной стороне, с которой вы толкаете), затем возьмитесь за ленту одной рукой.
Поднимите локоть к туловищу и толкните руку вперед. Вы будете немного поворачивать туловище, чтобы завершить движение.
Чтобы повернуть назад, медленно верните локоть в исходное положение.
Повторить.
Совет тренера Мэтта : Убедитесь, что лента немного натянута во время старта. Вам нужно сопротивление ленты в течение всего движения.
#10) ПРЕСС ДЛЯ ПАЛЛОФА
Прикрепите ленту к прочной двери или прочной опоре.
Поверните туловище к якорю, затем потяните ленту перед собой, пока не почувствуете некоторое натяжение.
Удерживая ленту обеими руками от центра груди, выпрямите ее. Представьте, что стрела летит прямо из вашей груди, как Взгляд Заботливого Медведя.
При возвращении держите локти опущенными и по бокам.
Повторить.
Совет от тренера Мэтта : Смысл этого упражнения в том, чтобы чувствовать его вдоль косых мышц (боковины туловища), поэтому убедитесь, что резина достаточно натянута во время всего движения.
Какие эспандеры самые лучшие? (Типы и рекомендуемые продукты)
В приведенной выше тренировке с эспандером тренер Мэтт показал вам, как обращаться с двумя типами эспандеров: петлевыми и трубчатыми.
Давайте рассмотрим эти и другие полосы сопротивления, которые вы можете встретить.
#1) Ленты-петли
Как следует из названия, ленты сопротивления петли состоят из одной ленты, сформированной в виде петли.
У них нет ручек, и они больше похожи на ремешок, чем на аккорд.
Их можно использовать не только в описанных выше упражнениях, но и для выполнения упражнений с собственным весом, таких как подтягивания или отжимания с собственным весом.
Вы можете ознакомиться с нашим руководством «42 лучших упражнения с собственным весом», чтобы узнать больше по этой теме.
Для покупки у Grebest есть петля, которая не слишком потерта.
#2) Трубчатые ленты
Ленты сопротивления на трубках часто имеют ручки или карабины на концах (к которым можно прикрепить ручку или анкер). Вы также можете услышать, что это называется «подходящие трубки».
Как показал вам тренер Мэтт, каждое упражнение в нашей тренировке с резиновой лентой можно выполнять с резиновой лентой, поэтому они идеально подходят для создания домашнего тренажерного зала.
Еще одна интересная особенность этих лент: вы можете прикрепить две из них к одному и тому же якорю и ручке, увеличивая сопротивление. На самом деле ничто не мешает вам делать третью группу, а это значит, что они действительно могут помочь увеличить вашу силу.
#3) Мини-бэнды (круглые ремешки)
Мини-бэнды похожи на петлевые ремешки, но меньше, тоньше и шире.
Они часто используются для боковых движений, размещая их над коленями или лодыжками.
Обеспечивает большее сопротивление движению, дополнительно активизируя бедра и ягодицы.
Роуг носит с собой несколько ламповых групп, которые используют некоторые из наших тренеров.
#4) Терапевтические ленты
Терапевтические ленты длинные (до 6 или 7 футов) и тонкие, почти как простыня.
Они не образуют петли, хотя их можно связать вместе, чтобы образовалась петля.
Как следует из названия, терапевтические повязки часто можно найти в реабилитационных центрах, они используются для укрепления мышц после травм.
Как правило, они предлагают «легкое» сопротивление, что делает их идеальными для тех, кто ищет упражнения с низкой ударной нагрузкой.
Лечебные повязки, предлагаемые Hoocan, довольно приличные, их можно найти на Amzon.
#5) Рисунок 8. Ленты
Здесь нет ничего удивительного: эти ленты выглядят как цифра 8 с ручками сверху и снизу.
Эти бинты отлично подходят для многих упражнений на растяжку, о которых мы говорили ранее, а также могут использоваться как мини-резинки для активации мышц бедер и ягодиц, помещая каждую ногу в одну из петель.
У SPRI есть несколько групп, которые вы можете найти на Amazon.
Как использовать эластичные ленты (5 советов и рекомендаций)
Давайте обсудим несколько советов, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из тренировки с эспандером.
#1) Не используйте ремешок, если вы заметили трещины или разрывы.
Серьезно, просто купите еще один. Вы не хотите, чтобы полоса сопротивления защелкивалась на вас во время использования.
#2) Если вам нужно большее сопротивление, добавьте еще одну ленту.
Для этого отлично подходят трубчатые резинки с карабинами, потому что практически всегда можно добавить еще одну ленту между ручкой и анкером.
#3) Прикрепляя ленты к двери, убедитесь, что дверь отодвигается от вас.
Вы же не хотите случайно открыть дверь силой, что может привести к травме или обиде.
#4) Сохраняйте натяжение ленты на протяжении всего упражнения.
Приступая к каждому описанному здесь упражнению, вам нужно небольшое напряжение в начале движения. Это поможет держать ваши мышцы в напряжении на протяжении всего упражнения.
#5) Будьте осторожны с тем, к чему вы привязываете свои ленты.
В то время как лента может надеваться на дерево, шероховатая поверхность может изнашивать вашу ленту, в результате чего она порвется. Проверьте поверхность, и если ваши ленты поставляются с якорями, используйте их.
Как выполнять вспомогательные упражнения с эспандером

В видео выше тренер Мэтт показывает, как использовать эспандер для подтягиваний.
Это не единственное упражнение, где может оказаться полезным бинт.
Вот несколько упражнений с дополнительными упражнениями, в которых может оказаться полезным эспандер:
#1) Отжимания с поддержкой:
#2) Подтягивания с поддержкой:
Точно так же, как и при подтягивании ладонями вверх.
Можно ли похудеть с помощью эспандеров? (Похудение 101)
Если вы пытаетесь похудеть, несколько эспандеров и программа тренировок выше могут стать отличной частью плана.
Другой частью плана должно быть ваше питание!
Как мы изложили в нашей Коучинговой программе, в Nerd Fitness Prime и в нашем обширном руководстве «Здоровое питание», мы считаем, что питание составляет 80-90% уравнения для потери веса.
Без шуток.
Это самый важный фактор успеха.
Так вы похудеете, тренируясь с эспандерами?
Возможно!
Если вы исправите свою диету И начнете выполнять упражнения с эспандером несколько раз в неделю, вы обнаружите, что наращиваете мышечную массу, теряете жир и становитесь сильнее!
Итак, как вы исправите свою диету?
Отличный вопрос.
Выберете ли вы кето-диету, палео-диету, средиземноморскую диету или что-то вроде прерывистого голодания, лучший путь будет зависеть от ваших целей, вашей ситуации и ваших привычек.
Вот несколько основных советов (которые мы рассмотрели в «5 правилах похудения»):
Если ваша цель — похудеть, вы должны есть меньше, чем тратите каждый день. Этого можно добиться, если меньше есть и больше сжигать (из приведенной выше тренировки с отягощениями)
Обработанные продукты и нездоровая пища затрудняют похудение: В них много калорий и углеводов, низкая питательная ценность, они не вызывают чувство сытости и вызывают переедание.
Овощи — твои друзья. Если вы не любите овощи, вот как сделать овощи вкусными.
Жидкие калории саботируют ваши усилия. Газировка, сок, спортивные напитки: все это в значительной степени высококалорийная сахарная вода с минимальной питательной ценностью. Получите кофеин из черного кофе или чая, газированный напиток из газированной воды.
Ешьте больше белка! Белок помогает восстанавливать мышечную массу и может помочь вам не превышать лимит калорий, потому что он насыщает и насыщает. Вот точное количество белка, которое вы должны съедать каждый день.
Эти советы помогут вам начать работу, но если вам нужны более конкретные инструкции и рекомендации, ознакомьтесь с Программой коучинга NF . Ваш тренер составит программу, адаптированную к вашим индивидуальным потребностям и имеющемуся у вас оборудованию:
Когда я должен делать тренировку с эспандером? (Следующие шаги)
Единственный вопрос, на который осталось ответить, заключается в следующем: когда вам следует выполнять тренировку с эспандером?
В нашем руководстве Как составить собственную программу тренировок я обычно рекомендую новичкам выполнять тренировку всего тела два-три раза в неделю.
Когда мы говорим «все тело», мы хотим, чтобы последовательность соответствовала следующему:
Квадрицепсы (перед ногами): приседания с лентой вы рассмотрели здесь.
Ягодицы и подколенные сухожилия (задняя часть ног): становая тяга с лентой задействует эту группу мышц.
Грудь, плечи и трицепсы: («толкающие» мышцы): жим от груди и жим от груди задействуют мышцы толкания.
Спина, бицепс и хват («тянущие» мышцы): все тяги с лентой тренируют спину и бицепс.
Корпус (живот и нижняя часть спины): Жим паллофа действительно бросит вызов вашему корпусу (попробуйте, если не верите мне).
Как видите, тренировка с резиновой лентой включает в себя все эти упражнения, так что не стесняйтесь выполнять эту последовательность несколько раз в неделю. Просто убедитесь, что вы не тренируетесь несколько дней подряд (вы наращиваете мышцы во время отдыха).
В дни отдыха вы можете заняться активным восстановлением, йогой или веселыми движениями.
Если вы можете заставить себя тренироваться только раз в неделю, ничего страшного! Пусть это станет нормой, тогда мы сможем провести мозговой штурм, чтобы выкроить дополнительный день.
Сегодня наша цель – выработать привычку заниматься спортом. Мы можем беспокоиться о том, чтобы максимизировать «выигрыш» в будущем.
Не поймите меня неправильно, я всегда стремлюсь максимизировать выгоду.
Теперь осталось только начать!
Вот несколько вариантов дальнейших действий с Nerd Fitness:
Вариант № 1) Если вам нужен профессиональный тренер, который может проверять видеоформы, оставлять отзывы и корректировать ваши тренировки. в зависимости от имеющегося у вас оборудования, ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга 1-на-1!
Например, предположим, что вы застряли в помещении во время пандемии и хотите, чтобы кто-то составил для вас программу тренировок на основе имеющегося у вас оборудования и мебели. Вот где онлайн-тренер меняет правила игры!
Лично я работаю с одним и тем же онлайн-тренером с 2015 года, и это изменило мою жизнь. Вы можете узнать больше, нажав на поле ниже:
Вариант № 2) Если вам нужна точная дорожная карта для того, чтобы привести себя в форму, ознакомьтесь с NF Journey. Наше веселое приложение для выработки привычек поможет вам чаще тренироваться, питаться более здоровой пищей и повысить уровень своей жизни (буквально).
Кроме того, у нас есть миссии, специально разработанные для того, чтобы помочь вам тренироваться с эспандерами!
Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:
Вариант №3) Станьте частью Восстания! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.
Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы записаться и получить наш стартовый набор Rebel Rebel Starter Kit , который включает в себя все наши руководства по тренировкам на дому.
Хорошо, я хочу услышать от вас и о вашем опыте с эспандерами!
Используете ли вы эспандеры на тренировках?
Какие упражнения с лентами я пропустил?
Любые рекомендации по продуктам, которыми нужно поделиться?
Дайте знать в комментариях!
-Стив
P.