Как нарисовать девочку для начинающих: Как нарисовать девочку поэтапно карандашом

Как нарисовать чиби девочку. | DRAWINGFORALL.RU

Привет! В этом уроке мы научим вас рисовать чиби девочку.

Чиби — это необычный стиль рисования аниме, в котором персонажи имеют крупную голову и маленькое туловище. Стиль чиби очень популярен. Вы можете видеть разнообразные комиксы и мультсериалы про маленьких смешных человечков. Причём существуют как персонажи, изначально созданные в чиби-варианте, так и всем известные герои комиксов или игр, которых перерисовывают в чиби.

В этом уроке мы решили нарисовать чиби-девочку, чтобы показать базовые принципы рисования чиби. Все герои, нарисованные в этом стиле, довольно похожи друг на друга, поэтому, надеемся, этот урок будет полезным.

 

Шаг 1

Итак, сначала мы нарисуем голову нашей маленькой героини. Голова чиби-девочки выглядит как крупный овал, который слегка вытянут по вертикали. Расположите этот овал в верхней центральной части вашего листа бумаги.

Шаг 2

В этом шаге мы нарисуем контуры туловища нашей чиби-красавицы. Длинна туловища составляет примерно 4/5 от длинны головы, то есть голова должна быть длиннее. Попробуйте сразу привыкнуть к таким необычным пропорциям, если вы хотите долго рисовать этих маленьких нескладных ребят.

Тем не менее, не забывайте, что мы рисуем девушку, поэтому таз должен быть слегка шире чем плечи.

Шаг 3

У нас есть голова и туловище чиби. Теперь нам нужно создать полноценный силуэт персонажа — для этого мы нарисуем ноги и руки. Здесь получается довольно интересная вещь — если не смотреть на огромную голову, чиби имеют довольно пропорциональное телосложение. То есть соотношение размеров рук, ног и туловища вполне соответствует размерам обычного человека.

Поэтому мы наметим пропорциональные относительно туловища руки и ноги нашей героини, ориентируясь на рисунок к этому шагу. Обратите внимание на широкие бёдра, которые плавно сужаются книзу — это типичная черта женской фигуры.

Шаг 4

Итак, мы наметили примерный силуэт чиби-девушки. Теперь мы можем детализировать этот силуэт, чтобы наш рисунок выглядел живым и реалистичным.

Как вы помните, в стиле аниме огромное значение придают глазам, потому что именно глаза выражают эмоции и настроение персонажа. Глаза у аниме-персонажей подчёркнуто детализированные и выразительные на контрасте с остальными чертами лица, которые, как правило, обозначаются в виде чёрточек.

У чиби-персонажей мы видим очень похожую технику рисования лица. Поэтому сейчас, когда пришло время обозначить линию глаз, мы рисуем её значительно ниже предполагаемой середины лица. Нам нужно будет нарисовать действительно большие глаза. Также мы рисуем вертикальную линию, которая разделит голову на две половины.

В конце шага намечаем контуры причёски — сугубо на ваш вкус.

Шаг 5

Глаза отлично оживят вашу маленькую героиню, только для этого нам нужно правильно их нарисовать. Это крупные, усечённые сверху овалы, которые располагаются довольно далеко друг от друга. Внутри каждого овала располагается ещё один овал. Обратите внимание на блик, расположенный диагонально во внутренних овалах, это очень важная деталь.

Шаг 6

Самая главная часть лица (по крайней мере, для художников стилей аниме и чиби) уже готова. Теперь мы можем немного прорисовать волосы и остальные черты лица, которые выглядят как небольшие чёрточки. Бровям и губам ещё повезло, а вот нос вообще отсутствует.

Шаг 7

Вообще, самое главное мы уже сделали. Остаётся буквально немного работы и мы получим отличный результат. В этом шаге мы наметим одежду, которая располагается на верхней части туловища. В нашем случае это небольшой топ, вы можете нарисовать любую одежду на ваш вкус.

Ещё одно действие, которое мы проделаем в этом шаге — рисование кистей рук. К счастью, здесь всё намного проще в сравнении с обычными персонажами, здесь кисть руки выглядит как небольшая заострённая фигура.

Шаг 8

Последнее действие, которое мы произведём это рисование нижней части туловища и ног в деталях. Здесь мы должны наметить лямки для ремня, карманы и складки на ткани. Если вы рисовали юбку, нанесите продольные складки на ткань и придайте соответствующую форму нижней части тела.

Надеемся, вам понравился этот урок рисования. До новых встреч, мы ждём вас на страницах нашего сайта!

как нарисовать девочку с табличкой в стиле Flat ~ Записки микростокового иллюстратора

Урок Adobe Illustrator: как нарисовать девочку с табличкой в стиле Flat

[Eng]

Всем привет! А у нас новый урок по иллюстратору для начинающих. Рисовать будем девочку с табличкой в стиле Flat. На табличку можно поместить любую надпись. Таким образом, иллюстрация хорошо подойдёт для презентаций. При рисовании мы не будем использовать сложные эффекты, поэтому подобная картинка будет соответствовать стоковым требованиям к векторному файлу. Дополнительной подготовки практически не потребуется.

Хочу напомнить, что на стоки нельзя загружать работы, которые полностью копируют изображения из уроков. Идея иллюстрации для продажи на микростоках должна быть ваша авторская. В противном случае инспектор может заподозрить в картинке, нарисованной по уроку, банальный плагиат, и заблокировать ваш аккаунт.

Чтобы выполнить этот урок, у вас уже должен быть начальный опыт работы в Adobe Illustrator. Если же при выполнении урока вы испытываете затруднения, не можете понять какие-то моменты или найти нужные инструменты, то рекомендую начать изучение иллюстратора с курса Adobe Illustrator за 30 дней!

Итак, все готовы. Поехали!

Автор: Роман aka dacascas
Уровень: для начинающих
Версия Adobe Illustrator: любая

Нарисуем эллипс инструментом

Ellipse Tool (L). Обводки у фигуры нет, а заливка бежевого цвета. Если у вас не получается подобрать цвет самостоятельно, то вы можете взять его со скриншота. Например, можно открыть в уроке нужную картинку, нажать на клавиатуре PrtScrn, чтобы сделать снимок экрана, и в иллюстраторе вставить его на рабочую область, используя горячие клавиши Ctrl+V. С этого скриншота можно взять цвет пипеткой Eyedropper Tool (I).

Затем нарисуйте глаза эллипсами. Чтобы второй глаз получился одинаковым, можно копировать первый. Перетаскивать его черной стрелочкой Selection Tool (V) в сторону с зажатой кнопкой Alt, тогда иллюстратор будет создавать копию в месте, куда перетащили фигуру. Ноздри рисуем также эллипсами.

Чтобы смастерить рот, сделаем копию головы. Выделим эллипс и нажмём Ctrl+C

на клавиатуре, чтобы его скопировать. Затем нажмём Ctrl+V, чтобы вставить копию на артбоард. Цвет заливки у копии сделаем чёрным.

Точно также сделаем ещё одну копию, и поместим её поверх первой с небольшим сдвигом. Для наглядности я закрасил её серым цветом.

Затем выделяем оба эллипса и нажимаем кнопочку Minus Front в панели PathFinder. И верхний эллипс срежет нижний. Если вы раньше не сталкивались с панелью PathFinder, то здесь разобраны основы работы — Создаем составные контуры.

Полученную фигуру нужно уменьшить и поместить на место рта, и будет симпатичная улыбочка.

Чтобы сделать волосы, нарисуем ещё один эллипс коричневого цвета. Этот эллипс нужно отправить на задний план (Object > Arrange > Send to Back

).

Затем подправим немного этот эллипс. Возьмите белую стрелочку Direct Selection Tool (A), выделите самую верхнюю точку, и потяните её немного ниже.

Лоб закроем чёлкой. Для этого нарисуем ещё один эллипс. Цвет заливки нужно назначить такой же, как у волос. Его можно скопировать пипеткой Eyedropper Tool (I).

Пока хватит эллипсов. Нарисуем прямоугольник инструментом Rectangle Tool (M). Это будет шея.

Теперь платье. Тут всё тоже просто – рисуем треугольник желтого цвета. Если вы вдруг не знаете, как нарисовать треугольник, то вот есть видео урок: Как нарисовать треугольник в иллюстраторе.

По умолчанию иллюстратор рисует равносторонние треугольники. Но для формы платья полученный треугольник нужно немного сжать, чтобы он стал поуже. А верхушку отрезать инструментом нож

Knife Tool. Чтобы нож резал ровно, зажмите Alt и проведите по верхушке треугольника слева направо. Верхнюю часть можно удалить, а нижнюю трапецию использовать как платье.

Затем сделаем руки. Выделим волосы, эллипс на заднем плане, и сделаем его копию (Ctrl+C). Эту копию нужно вставить на позицию выше исходной фигуры, для этого нажмём Ctrl+F, и назначим заливку, как у кожи девочки. Копию сдвинем немного вниз и уменьшим размер так, чтобы фигура встала за платьем.

Но нижняя точка эллипса всё ещё торчит снизу платья. Это нужно исправить. Возьмём перо Pen Tool (P) и кликнем этим инструментом точно по нижней точке фигуры. Перо удалит эту точку, изменив форму эллипса.

Рисуем ноги, ещё два прямоугольника.

Чтобы сделать туфли, нарисуем эллипс, и разрежем его пополам ножом Knife Tool, как в случае с треугольником. Половинка эллипса как раз сойдёт за туфлю.

Теперь возьмём инструмент Rounded Rectangle Tool, и нарисуем прямоугольник со скругленными углами. Это будет табличка.

Сделаем копию прямоугольника поверх исходной фигуры через Ctrl+C, Ctrl+F. Назначим для копии более светлую заливку и уменьшим её размер.

Далее пишем текст инструментом Type Tool (T). Я написал Hello и разобрал текст в кривые через правый клик > Create Outlines. Если для вас работа с текстом в новинку, то вот урок для начинающих: Основы работы с текстом в иллюстраторе

Чтобы табличка не висела в воздухе, нарисуем пальцы. Как видите это самые обычные эллипсы.

И наконец, табличку можно немного наклонить. Так она будет интереснее смотреться.

Обратите внимание, что фигура девочки у нас получилась симметричной. Если в вашем случае что-то стоит криво, то воспользуйтесь панелью Align, для выравнивания объектов. Также можно использовать зеркальные шаблоны Live Mirror для симметричного рисования в иллюстраторе.

На этом у нас всё. А у вас? Напоминаю, что ваши уроки по Adobe Illustrator и гостевые статьи могут попасть на этот блог. Подробности все тут: Напиши свой урок – попади к нам на блог!

Роман aka dacascas специально для блога Записки микростокового иллюстратора

Видеоуроки Adobe Illustrator с поддержкой преподавателя. Всё, начиная от первых шагов в иллюстраторе и заканчивая подготовкой работ для экзаменов и для продажи на микростоках. Получи доступ к интерактивному видеокурсу прямо сейчас! Подробности в этой статье: Adobe Illustrator шаг за шагом

Читать дальше…

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы не пропустить ничего нового:

Предлагаю ознакомиться с аналогичными статьями:

Следующее Предыдущее Главная страница

Подписаться на RSS Комментарии к сообщению

Цзя | Дрибббл

1. Посмотреть, как рисовать картриджи, фигуры и простые формы

   Как рисовать патроны, формы и простые формы

2. Посмотреть, как рисовать волосы на теле | Рисование волос на теле для начинающих

   Как рисовать волосы на теле | Рисование волос на теле для начинающих

3. Посмотреть простые идеи рисования для детей и начинающих

   Простые идеи рисования для детей и начинающих

4. Посмотрите простую технику, которая поможет вам в рисовании идей

   Простая техника, которая поможет вам в рисовании идей

5. Посмотреть крутые идеи рисования для детей в школе — Креативный рисунок карандашом

   Прикольные идеи рисования для детей в школе — творческий рисунок карандашом

6. Посмотреть Специальную валентинку ручной работы — Как сделать валентинку

   Специальная валентинка ручной работы — как сделать валентинку

7. Посмотреть Как сделать открытку с днем ​​рождения в домашних условиях — Открытка на день рождения своими руками

   Как сделать открытку с днем ​​рождения в домашних условиях — Открытка на день рождения ручной работы

8. Посмотреть Как нарисовать девушку с бабочкой в ​​лунном свете — Girl Scenery

   Как нарисовать девушку с бабочкой в ​​лунном свете — Пейзаж для девочек

9. Просмотр рисунка масляной пастелью — красивый пейзаж с лодкой на берегу реки

   Рисунок масляной пастелью — красивый пейзаж с лодкой на берегу реки

10. View Good Bye🖐️ Открытка 2020 — Как сделать открытку Good Bye 2020

    Good Bye🖐️ Открытка 2020 — Как сделать открытку Good Bye 2020

11. Посмотреть Как рисовать девушку шаг за шагом — Как нарисовать качающуюся девушку в одиночестве

    Как нарисовать девушку шаг за шагом — Как нарисовать качающуюся девушку в одиночестве

12. Посмотреть завершенные 😍100 видеороликов по рисованию на YouTube ✨Рисование каллиграфией

    Завершено 😍100 рисунков Видео на YouTube ✨Рисование каллиграфией

13. Посмотреть рисунок лица девушки — как нарисовать лицо девушки для начинающих

    Рисунок лица девушки — Как нарисовать лицо девушки для начинающих

14. Посмотреть рисунок лица девушки — как нарисовать даму в шляпе — рисовать лицо девушки

    Рисунок лица девушки — Как нарисовать даму в шляпе — Рисуем лицо девушки

15. Посмотреть, как легко нарисовать девушку, держащую кепку для начинающих

    Как легко нарисовать девушку с кепкой для начинающих

16. Посмотреть, как легко нарисовать девушку, держащую кепку для начинающих

    Как легко нарисовать девушку с кепкой для начинающих

17. Посмотреть рисунок лица девушки — Как нарисовать рисунок лица девушки — Рисовать лицо

    Рисунок лица девушки — Как нарисовать рисунок лица девушки — Face Draw

18. Посмотреть рисунок попугая — Как нарисовать двух попугаев, сидящих на дереве

    Рисунок попугая — Как нарисовать двух попугаев, сидящих на дереве

19. Посмотреть Как нарисовать девушку в шляпе для НАЧИНАЮЩИХ — шаг за шагом || Девочка

    Как нарисовать девушку в шляпе для НАЧИНАЮЩИХ — шаг за шагом || Девушка

20. Посмотреть рисунок лица девушки — как нарисовать девушку в шляпе для начинающих

    Рисунок лица девушки — как нарисовать девушку в шляпе для начинающих

21. Просмотр Как нарисовать девочку с прической с косой — Beautiful Braid

    Как нарисовать девочку с прической с косой — Beautiful Braid

22. Просмотр Как нарисовать волнистые волосы девушки для начинающих | Эскиз волнистых волос

    Как нарисовать волнистые волосы девушки для начинающих | Эскиз волнистых волос

23. Как сделать угольный порошок в домашних условиях Самодельный угольный порошок САМЫЙ ПРОСТОЙ

    Как сделать угольный порошок в домашних условиях Самодельный угольный порошок САМЫЙ ПРОСТОЙ

24. Просмотр Как нарисовать девушку, держащую Diya Diwali Drawing — Diwali Drawing

    Как нарисовать девочку, держащую Diya Diwali Drawing — Diwali Drawing

Зарегистрируйтесь, чтобы продолжить или войдите в систему

Загрузка еще…

Интервальное голодание 101 — Полное руководство для начинающих

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Интервальное голодание — это схема питания, при которой люди ограничивают потребление пищи определенными часами дня. Некоторые исследования показывают, что это может иметь преимущества помимо потери веса, например, улучшение здоровья мозга и сердца.

Интервальное голодание (IF) в настоящее время является одним из самых популярных в мире трендов в области здоровья и фитнеса.

Люди используют его для похудения, улучшения здоровья и упрощения образа жизни.

Многие исследования показывают, что он может оказывать мощное воздействие на ваше тело и мозг и даже может помочь вам жить дольше (1, 2, 3).

Это полное руководство для начинающих по интервальному голоданию.

Интервальное голодание (IF) представляет собой схему питания, которая циклически чередуется между периодами голодания и приема пищи.

Он не указывает, какие продукты вы должны есть, а указывает , когда вы должны их есть.

В этом отношении это не диета в общепринятом смысле, а более точное определение режима питания.

Общие методы прерывистого голодания включают ежедневное 16-часовое или 24-часовое голодание два раза в неделю.

Пост был практикой на протяжении всей эволюции человечества. У древних охотников-собирателей не было супермаркетов, холодильников или еды, доступной круглый год. Иногда они не могли найти что-нибудь поесть.

В результате эволюции люди научились обходиться без пищи в течение продолжительных периодов времени.

На самом деле голодание время от времени более естественно, чем постоянное питание 3–4 (или более) раз в день.

Пост также часто проводится по религиозным или духовным причинам, в том числе в исламе, христианстве, иудаизме и буддизме.

Резюме

Интервальное голодание (IF) представляет собой схему приема пищи, которая циклически чередуется между периодами голодания и приема пищи. В настоящее время он очень популярен в сообществе здоровья и фитнеса.

Существует несколько различных способов интервального голодания, каждый из которых включает разделение дня или недели на периоды приема пищи и голодания.

Во время голодания вы либо очень мало едите, либо вообще ничего не едите.

Вот самые популярные методы:

• Метод 16/8: Также называемый протоколом Leangains, он включает пропуск завтрака и ограничение ежедневного периода приема пищи до 8 часов, например, с 13 до 21 часа. Затем вы голодаете в течение 16 часов между ними.
• Ешьте-Прекратите-Ешьте: Это включает голодание в течение 24 часов, один или два раза в неделю, например, отказ от еды с ужина в один день до ужина на следующий день.
• Диета 5:2: С помощью этого метода вы потребляете всего 500–600 калорий в два непоследовательных дня недели, но остальные 5 дней питаетесь как обычно.

Уменьшая потребление калорий, все эти методы должны привести к потере веса, если вы не компенсируете это, съедая больше во время приемов пищи.

Многие люди считают метод 16/8 самым простым, устойчивым и легким для соблюдения. Он же и самый популярный.

РЕЗЮМЕ

Существует несколько различных способов интервального голодания. Все они делят день или неделю на периоды приема пищи и голодания.

Когда вы голодаете, в вашем теле происходит несколько вещей на клеточном и молекулярном уровне.

Например, ваше тело регулирует уровень гормонов, чтобы сделать накопленный жир более доступным.

Ваши клетки также инициируют важные процессы восстановления и изменяют экспрессию генов.

Вот некоторые изменения, которые происходят в вашем теле, когда вы голодаете:

• Гормон роста человека (HGH): Уровни гормона роста резко увеличиваются, увеличиваясь в 5 раз. Это имеет преимущества для потери жира и набора мышечной массы, и это лишь некоторые из них (4, 5, 6, 7).
• Инсулин: Чувствительность к инсулину улучшается, а уровень инсулина резко падает. Более низкие уровни инсулина делают накопленный жир более доступным (8).
• Восстановление клеток: При голодании ваши клетки запускают процессы восстановления клеток. К ним относится аутофагия, при которой клетки переваривают и удаляют старые и дисфункциональные белки, которые накапливаются внутри клеток (9, 10)
• Экспрессия генов: В функциях генов происходят изменения, связанные с долголетием и защитой от болезней (11, 12) .

Эти изменения в уровне гормонов, функциях клеток и экспрессии генов ответственны за пользу для здоровья интервального голодания.

РЕЗЮМЕ

Когда вы голодаете, уровень гормона роста человека повышается, а уровень инсулина снижается. Клетки вашего тела также изменяют экспрессию генов и инициируют важные процессы восстановления клеток.

Потеря веса — наиболее частая причина, по которой люди пробуют прерывистое голодание (13).

Заставляя вас есть меньше приемов пищи, периодическое голодание может привести к автоматическому снижению потребления калорий.

Кроме того, интервальное голодание изменяет уровень гормонов, что способствует снижению веса.

Помимо снижения уровня инсулина и повышения уровня гормона роста, он увеличивает высвобождение гормона сжигания жира норадреналина (норадреналина).

Из-за этих гормональных изменений кратковременное голодание может увеличить скорость метаболизма на 3,6–14% (14, 15).

Помогая вам есть меньше и сжигать больше калорий, интервальное голодание приводит к снижению веса, изменяя обе части уравнения калорий.

Исследования показывают, что интервальное голодание может быть очень мощным инструментом для похудения.

Обзорное исследование, проведенное в 2014 году, показало, что такая схема питания может привести к потере веса на 3–8% в течение 3–24 недель, что является значительной величиной по сравнению с большинством исследований по снижению веса (1).

Согласно тому же исследованию, люди также потеряли 4–7% окружности талии, что свидетельствует о значительной потере вредного жира на животе, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает заболевания (1).

Другое исследование 2011 года показало, что прерывистое голодание вызывает меньшую потерю мышечной массы, чем более стандартный метод непрерывного ограничения калорий (16).

Однако имейте в виду, что главная причина его успеха заключается в том, что интервальное голодание помогает вам потреблять меньше калорий в целом. Если вы переедаете и едите большое количество пищи во время периодов приема пищи, вы можете вообще не потерять вес.

РЕЗЮМЕ

Интервальное голодание может немного повысить метаболизм, помогая вам потреблять меньше калорий. Это очень эффективный способ похудеть и избавиться от жира на животе.

Было проведено множество исследований периодического голодания как на животных, так и на людях.

Эти исследования показали, что он может иметь значительные преимущества для контроля веса и здоровья вашего тела и мозга. Это может даже помочь вам жить дольше.

Вот основные преимущества прерывистого голодания для здоровья:

• Потеря веса: Как упоминалось выше, прерывистое голодание может помочь вам сбросить вес и жир на животе без необходимости сознательно ограничивать калории (1, 13).
• Резистентность к инсулину: Интервальное голодание может снизить резистентность к инсулину, снижая уровень сахара в крови на 3–6% и уровень инсулина натощак на 20–31%, что должно защищать от диабета 2 типа (1).
• Воспаление: В некоторых исследованиях показано снижение маркеров воспаления, ключевого фактора многих хронических заболеваний (17).
• Здоровье сердца: Интервальное голодание может снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП, триглицеридов в крови, маркеров воспаления, уровня сахара в крови и резистентности к инсулину — всех факторов риска сердечных заболеваний (20).
• Рак: Исследования на животных показывают, что периодическое голодание может предотвратить рак (22, 23, 24, 25).
• Здоровье мозга: Интервальное голодание повышает уровень гормона головного мозга BDNF и может способствовать росту новых нервных клеток. Он также может защитить от болезни Альцгеймера (26, 27, 28, 29).
• Антивозрастной: Интервальное голодание может увеличить продолжительность жизни крыс. Исследования показали, что голодающие крысы жили на 36–83% дольше (30, 31).

Имейте в виду, что исследования все еще находятся на ранней стадии. Многие исследования были небольшими, краткосрочными или проводились на животных. На многие вопросы еще предстоит ответить в более качественных исследованиях на людях (32).

РЕЗЮМЕ

Интервальное голодание может принести много пользы вашему телу и мозгу. Это может привести к потере веса и может снизить риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рака. Это также может помочь вам жить дольше.

Здоровое питание — это просто, но поддерживать его может быть невероятно сложно.

Одним из основных препятствий является вся работа, необходимая для планирования и приготовления здоровой пищи.

Интервальное голодание может облегчить жизнь, поскольку вам не нужно планировать, готовить или убирать после стольких приемов пищи, как раньше.

По этой причине прерывистое голодание очень популярно среди любителей лайфхаков, так как оно улучшает ваше здоровье и в то же время упрощает жизнь.

РЕЗЮМЕ

Одним из основных преимуществ прерывистого голодания является то, что оно упрощает здоровое питание. Вам нужно меньше блюд, которые нужно готовить, готовить и убирать за ними.

Интервальное голодание подходит не всем.

Если у вас недостаточный вес или у вас в анамнезе расстройства пищевого поведения, вам не следует голодать без предварительной консультации с врачом.

В таких случаях это может быть просто вредно.

Должны ли женщины поститься?

Имеются данные о том, что интервальное голодание не так полезно для женщин, как для мужчин.

Например, исследование 2005 года показало, что он улучшает чувствительность к инсулину у мужчин, но ухудшает контроль сахара в крови у женщин (33).

Хотя исследования на эту тему на людях недоступны, более ранние исследования на крысах показали, что прерывистое голодание может сделать самок крыс истощенными, маскулинизированными, бесплодными и привести к пропуску циклов (34, 35).

Имеется ряд неподтвержденных сообщений о женщинах, у которых менструальный цикл прекратился, когда они начали делать ИФ, и нормализовался, когда они возобновили свой прежний режим питания.

По этим причинам женщинам следует соблюдать осторожность при прерывистом голодании.

Они должны следовать отдельным рекомендациям, таким как облегчение практики и немедленное прекращение, если у них есть какие-либо проблемы, такие как аменорея (отсутствие менструации).

Если у вас проблемы с фертильностью и/или вы пытаетесь забеременеть, подумайте о том, чтобы пока воздержаться от периодического голодания. Этот режим питания, вероятно, также является плохой идеей, если вы беременны или кормите грудью.

РЕЗЮМЕ

Людям с недостаточным весом или расстройствами пищевого поведения в анамнезе не следует голодать. Есть также некоторые свидетельства того, что прерывистое голодание может быть вредным для некоторых женщин.

Голод является основным побочным эффектом прерывистого голодания.

Вы также можете чувствовать слабость, и ваш мозг может работать не так хорошо, как вы привыкли.

Это может быть только временным явлением, так как вашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы адаптироваться к новому графику приема пищи.

Если у вас есть какие-либо заболевания, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к интервальному голоданию.

Это особенно важно, если вы:

• У вас диабет.
• Проблемы с регулированием уровня сахара в крови.
• Имеют низкое кровяное давление.
• Принимать лекарства.
• Имеют недостаточный вес.
• Имеют в анамнезе расстройства пищевого поведения.
• Женщина, пытающаяся забеременеть.
• Женщина с аменореей в анамнезе.
• Беременные или кормящие грудью.

При всем при этом интервальное голодание имеет выдающийся профиль безопасности. Нет ничего опасного в том, чтобы не есть какое-то время, если вы в целом здоровы и хорошо питаетесь.

РЕЗЮМЕ

Наиболее распространенным побочным эффектом периодического голодания является чувство голода. Люди с определенными заболеваниями не должны голодать без предварительной консультации с врачом.

Вот ответы на самые распространенные вопросы о интервальном голодании.

1. Можно ли пить жидкости во время поста?

Да. Можно пить воду, кофе, чай и другие некалорийные напитки. Не добавляйте сахар в кофе. Небольшое количество молока или сливок может быть приемлемым.

Кофе может быть особенно полезен во время поста, так как он притупляет чувство голода.

2. Не вредно ли пропускать завтрак?

Нет. Проблема в том, что большинство стереотипных завтракателей ведут нездоровый образ жизни. Если вы убедитесь, что едите здоровую пищу до конца дня, тогда практика совершенно здорова.

3. Можно ли принимать добавки во время голодания?

Да. Однако имейте в виду, что некоторые добавки, такие как жирорастворимые витамины, могут работать лучше, если их принимать во время еды.

4. Могу ли я тренироваться во время голодания?

Да, тренировки натощак — это нормально. Некоторые люди рекомендуют принимать аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) перед тренировкой натощак.

Вы можете найти множество продуктов с BCAA на Amazon.

5. Приводит ли голодание к потере мышечной массы?

Все методы снижения веса могут привести к потере мышечной массы, поэтому важно поднимать тяжести и поддерживать высокий уровень потребления белка. Исследование 2011 года показало, что прерывистое голодание вызывает меньшую потерю мышечной массы, чем регулярное ограничение калорий (16).

6. Замедлит ли голодание мой метаболизм?

Нет. Более ранние исследования показывают, что краткосрочные голодания фактически ускоряют метаболизм (14, 15). Однако более длительное голодание в течение 3 и более дней может подавить метаболизм (36).

7. Должны ли дети поститься?

Разрешать ребенку поститься, вероятно, плохая идея.

Скорее всего, вы уже много раз голодали в своей жизни.

Если вы когда-либо ужинали, потом поздно спали и ничего не ели до обеда следующего дня, то вы, вероятно, уже голодали 16+ часов.

Некоторые люди инстинктивно едят таким образом. Они просто не чувствуют голода по утрам.

Многие люди считают метод 16/8 самым простым и наиболее устойчивым способом прерывистого голодания — вы можете сначала попробовать эту практику.

Если вам легко и вы чувствуете себя хорошо во время голодания, то, возможно, попробуйте перейти к более продвинутым голоданиям, таким как 24-часовое голодание 1-2 раза в неделю (Ешь-Прекрати-Ешь) или употребляй только 500-600 калорий 1- 2 дня в неделю (диета 5:2).

Другой подход — просто голодать, когда это удобно — просто время от времени пропускайте приемы пищи, когда вы не голодны или у вас нет времени готовить.

Нет необходимости следовать структурированному плану прерывистого голодания, чтобы получить хотя бы некоторые преимущества.

Поэкспериментируйте с различными подходами и найдите то, что вам нравится и соответствует вашему графику.