Упражнения для укрепления спины — фото Дикуль
Упражнения для укрепления мышц спины
Упражнения для укрепления спины позволяют восстановить функции мышц и суставов позвоночника, способствуют укреплению мышц плеч и шеи, грудного и поясничного отдела, улучшению общего самочувствия. Позвоночник — это столп организма в плане здоровья. Если в нем есть проблемы, страдают внутренние органы. Проблемы в шее — заболевания глаз, плохой тонус кожи лица, плохое кровоснабжение мозга, слабость и онемение рук. Проблемы в грудном отделе — может беспокоить сердце, плохо работать легкие или верхние конечности, печень и органы ЖКТ. Боли в пояснице — проблемы с пищеварением, с малым тазом, вплоть до бесплодия, онемение и слабость ног. Все упражнения для спины показаны на фото. Внимательно им следуйте.
Упражнение 1 — укрепление мышц поясницы
Исходное положение: лежим на спине на полу, руки — в сторону, ладонями вниз.
Не отрывая от пола верхнюю часть тела, плавно разворачиваем левое бедро вправо до упора. Левая нога при этом отрывается от пола, но остается прижатой к правой ноге. Задерживаемся так на 2-3 секунды и так же плавно возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое с правым бедром в левую сторону. Это упражнение хорошо для укрепления продольных мышц спины.
Считаем повторы: вправо 8 повторов, и влево — 8 повторов. Это будет 1 подход. Первые 2-3 занятия нужно выполнять 1 подход, следующие 2-3 занятие уже по 2 подхода, затем все время по 3 подхода. Перерыв между подходами — 2 минуты.
Внимательно следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.
Упражнение 2 — укрепление всей спины
Исходное положение: лежим на спине, ноги в стороны, стопы на ширине плеч. Руки скрещены на груди, держаться для равновесия за плечи.
Делаем вдох и медленно поворачиваем корпус вправо до упора, отрываем от пола левое плечо. При этом таз и ноги двигаться не должны. Находимся в этом положении 2 секунды и возвращаемся в исходное. Затем делаем то же самое, но уже в другую сторону.
Считаем повторы: 8 повторов в одну сторону, 8 — в другую. Первые 2-3 занятия нужно выполнять 1 подход, следующие 2-3 занятие уже по 2 подхода, затем все время по 3 подхода. Перерыв между подходами — 2 минуты.
Следим за дыханием!Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.
Упражнение 3 — укрепление боковых мышц спины
ПРИМЕЧАНИЕ! Следите, чтобы во время упражнения ноги не отрывались от пола. Чтобы ноги легче скользили, упражнение лучше выполнять в штанах и носках. Когда упражнение станет слишком легким, снимите носки, чтобы было сопротивление.
Исходное положение: лежим на спине, ноги вместе, носки на себя, руки разведены в стороны, ладони вниз.
Не отрывая от пола голову и плечи, двигаем обеими ногами влево, как бы скользя по полу, но не поднимая вверх. Напрягаются боковые мышцы живота и поясница. Задерживаемся в этом положении 2-3 секунды и так же аккуратно и скользя возвращаемся в исходное положение. Далее делаем аналогично, но уже в другую сторону.
Cчитаем повторы: 8 повторов в одну сторону, и 8 повторов в другую сторону. Первые 2-3 занятия нужно выполнять 1 подход, следующие 2-3 занятие уже по 2 подхода, затем все время по 3 подхода. Перерыв между подходами — 2 минуты.
Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.
Упражнение 4 — укрепление грудного отдела
Исходное положение: лежим на спине, ноги врозь, стопы на ширине плеч, руки скрещены на груди, ладони охватывают предплечья. НЕ отрывая туловище от пола, скользящим движением делаем максимальный наклон телом влево. Таз и ноги не должны двигаться.
Задерживаемся в наклоне на 2-3 секунды и плавно возвращаемся в исходное положение. Потом делаем то же самое, но в правую сторону.
Считаем повторы. Выполняем 8 поворотов в одну сторону, 8 — в другую. Это будет 1 подход. Первые 2-3 занятия нужно выполнять 1 подход, следующие 2-3 занятие уже по 2 подхода, затем все время по 3 подхода. Перерыв между подходами — 2 минуты.
Следим за дыханием. Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.
ПРИМЕЧАНИЕ! Если вам упражнения даются тяжело, можно положить под тело клеенки
Упражнение 5 — для укрепления мышц спины
Исходное положение: стоя с прямой спиной, смотрим перед собой. Медленно делаем небольшой наклон с прямой спиной, опустив руки вниз и согнув колени. Попа должна быть «оттопырена». Остаемся в наклоне 2-3 секунды и плавно возвращаемся в исходное положение.
Считаем повторы. Делаем 3 подхода по 8 повторов. Начинающие начинают с 1-го подхода. Перерыв между ними — 2 минуты.
Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.
Упражнение 6 — укрепление спины и задней поверхности бедра
Исходное положение: лежим на животе, руки вдоль туловища ладонями кверху, подбородок касается пола. Ноги закреплены. Максимально отрываем от пола туловище и одновременно поднимаем руки ладонями вверх.
Смотрим прямо перед собой. Замираем на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение.
Считаем повторы. 8 — в одну сторону, 8 — в другую. Начинающие начинают с 1-го подхода. Перерыв между ними — 2 минуты.
Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.
ПРИМЕЧАНИЕ! Если это упражнение дается тяжело, то можно начать с приподнимания груди от пола, напрягая и расслабляя мышцы. Затем постепенно увеличивать амплитуду движения.
Упражнение 7 — укрепление косых мышц живота
Исходное положение: лежим на левом боку, левая рука вытянута перед собой ладонью вниз. Правая рука вверху и касается ладонью пола.
Прямую правую руку и прямую правую ногу тянем друг к другу, приподнимаю ногу и руку одновременно. Голова приподнята, взгляд перед собой. Находимся в этом положении 2-3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.
Считаем повторы. 8 повторов — это 1 подход. Начинающие начинают с 1-го подхода. Перерыв между ними — 2 минуты.
Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.
Упражнение 8
Исходное положение: лежим на правом боку, правая рука вытянута перед собой ладонью вниз. Левая рука вверху и касается ладонью пола.
Прямую левую руку и прямую левую ногу тянем друг к другу, приподнимаю ногу и руку одновременно. Голова приподнята, взгляд перед собой. Находимся в этом положении 2-3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.
Считаем повторы. Выполняем 8 повторов. Это будет 1 подход. Начинающие начинают с 1-го подхода. Перерыв между ними — 2 минуты.
Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.
Упражнение 9 — растяжение поясничных мышц
Исходное положение: лежим на полу, руки вдоль туловища. Сгибаем ноги, аккуратно подтягивая стопы к ягодицам. Стараемся подтянуть максимально близко друг к другу — медленно. И медленно возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием. Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.
Количество повторов. Выполняем 3 подхода по 12 повторов. Начинающие начинают с 1-го подхода. Перерыв между ними — 2 минуты.
Упражнение 10 — укрепление мышц пресса
Исходное положение: лежим на полу, руки — за головой, колени согнуты, ноги ступнями опираются на пол.
Не отрывая ног от пола, поднимаем голову и плечи, тянем их вперед. Напрягаем мышцы, задерживаемся в этом положении 2-3 секунды и плавно возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием. Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.
Считаем повторы. Выполняем 3 подхода по 12 повторов. Начинающие начинают с 1-го подхода. Перерыв между ними — 2 минуты.
«
Мы предлагаем пройти курс лечебной гимнастики для укрепления мышц спины в наших центрах с профессиональными врачами и инструкторами ЛФК»
После прохождения курса лечебной гимнастики с инструктором, запомнив правильность выполнения упражнений, вы сможете продолжать занятия дома. Рекомендуемая частота — 3 занятия в неделю. После прохождения курса из 10 занятий, можно выполнять гимнастику 2 раза в неделю для поддержания здоровой спины.
Демодекоз: лечение, причины, симптомы, признаки, фото, цены
Трихолог, дерматолог, врач высшей категории
Московский проспект, д. 143
Онколог-дерматолог, врач высшей категории
Онколог-дерматолог, врач высшей категории
Гражданский проспект, д.107, к.4
Коломяжский проспект, д. 20
Дерматолог, специалист лазерных технологий в онкодерматологии, врач высшей категории
Коломяжский проспект, д. 20
Дерматолог, специалист лазерных технологий в онкодерматологии, врач высшей категории
Московский проспект, д. 143
Дерматолог, специалист лазерных технологий в онкодерматологии
Московский проспект, д. 143
Гражданский проспект, д.107, к.4
Коломяжский проспект, д. 20
Дерматовенеролог, трихолог, косметолог, специалист лазерных технологий
Московский проспект, д. 143
Гражданский проспект, д.107, к.4
Коломяжский проспект, д. 20
Врач дерматовенеролог, трихолог, косметолог. Высшая квалификационная категория.
Московский проспект, д. 143
Дерматолог, специалист лазерных технологий в онкодерматологии, врач высшей категории
Гражданский проспект, д.107, к.4
Дерматолог, косметолог, Специалист лазерных технологий в онкодерматологии
Коломяжский проспект, д. 20
Дерматовенеролог, специалист лазерных технологий в онкодерматологии
Московский проспект, д. 143
Коломяжский проспект, д. 20
дерматолог, косметолог, специалист лазерных технологий
Гражданский проспект, д.107, к.4
Дерматовенеролог, доктор медицинских наук, профессор
Московский проспект, д. 143
Дерматовенеролог, специалист лазерных технологий в онкодерматологии
Гражданский проспект, д.107, к.4
Онколог-дерматолог, кандидат медицинских наук
Московский проспект, д. 143
Гражданский проспект, д.107, к.4
Коломяжский проспект, д. 20
Спина арт — 57 фото
Мужская спина арт
Портрет девушки со спины
Женская спина аниме
Девушка со спины рисунок
Татуировки для девушек на спине картины
Страсть рисунок карандашом
Девушка со спины набросок
Леви Аккерман арт полураздетый
Девочка с косичками арт
Блондинка со спины
Девочка со спины арт
Женская спина арт
Аватарки для девушек
Девушка со спины рисунок
Женщина арт
Картины женщин со спины
Тату на спине женские
Аватарка девушка со спины
Мультяшные девушки со спины
Женщина с крыльями ангела
Девушка с татуировкой на спине арт
Позвоночник арт
Ноги со спины арт
Красивые арты
Подборка из 57 красивых картинок по теме — Спина арт. Смотрите онлайн или можете скачать на телефон или компьютер в хорошем качестве совешенно бесплатно. Не забывайте оставить комментарий и посмотреть другие фотографии и изображения высокого качества, например Самурайские доспехи арт, Аниме арты первая мировая в разделе Красивые арты!
5 наиболее распространенных проблем осанки (и как их решить)
Эту статью написал Марк Перри — создатель программы BuiltLean и главный редактор и продюсер блога BuiltLean. В ней достаточно емко и коротко отражены современные тенденции заболеваний от сидячего образа жизни. Статья для Вас переведена в Эрготронике.
На прошлой неделе я побывал на семинаре «Анализ осанки и движения» в Нью-Йорке, который длился один день. На нем присутствовали около 25 профессионалов в фитнесе, которые занимаются им постоянно. После того как мы изучили осанку друг друга, мы были в шоке, узнав, что КАЖДЫЙ имел проблему с ней — от умеренной до тяжелой.
Вполне возможно, что у вас проблема осанки от умеренной до тяжелой, что, в свою очередь может повлиять на ваше здоровье и работоспособность. Должен признать, что у меня самого степень составляет от низкой до умеренной!
В этой статье не дается описание того как провести полную оценку осанки; здесь я описываю 5 самых распространенных проблем осанки, которые, как я считаю, вызваны малоподвижным образом жизни. Для каждой проблемы осанки, я называю (1) способ проверки, (2) причину, (3) последствие, и (4) решение.
Имейте в виду, что те варианты, которые тут приведены, являются только «возможными» решениями, так как некоторые из причин и проблем не могут быть исправлены (т.е. врожденные проблемы, или травмы). Наконец, помните, что любая проблема осанки может привести к другим проблемам, так как тело человека — это единая «кинетическая цепь».
Проблема нарушения осанки #1: Гиперпронация
Как проверить – Как указано на фото выше, обе руки положите на расстоянии 1 дюйм от каждой стороны вашей ноги. Выпрямите щиколотку так, чтобы пространство между каждой рукой и щиколоткой было одинаковым. Теперь ослабьте щиколотку и стопу. Если они подались вовнутрь, следовательно у вас гиперпронация стопы.
Причина – ожирение, беременность, неудобная обувь, или постоянное переступание по твердой поверхности — всё это может ослабить свод стопы, что в свою очередь ведет к косолапию и зачастую к плоскостопию.
Последствие – Косолапие создает дополнительную нагрузку на стопы, зажимает мышцы голени и повреждает коленные чашечки. Косолапие часто приводит к подошвенному фасциту, пяточной шпоре, метатарзалгии, тендиниту и / или шишке на ноге. Целых 20-30% американцев имеют плоскостопие, или косолапие.
Решение – Если свод уже нарушен, лучшее решение – обратиться к ортопеду и подобрать спецобувь и лечение. Если свод только начинает искривляться, укрепить его поможет бег/ходьба босиком. Только предварительно проконсультируйтесь с врачом (один из лучших выходов — обратиться к ортопеду). Про бег босиком см. Barefoot Running Research: Benefits of Barefoot Running
Проблема нарушения осанки #2: Наклон бедра вперед
Как проверить – Один из самых полезных методов — прогиб таза вперед насколько это возможно, а затем так же назад. Прогнуть таз вперед вы можете по максимуму.
Причина – Сидячий образ жизни, отсутствие упражнений для растягивания туловища, что сокращает сгибающие мышцы бедер.
Последствие – Наклоненный таз (оно же «оттопыренная попа») ассоциируется с лишенными гибкости сгибателями бедра, т.е. группой мышц на передней части бёдер, которые тянут колено вверх. Когда вы ходите, жесткие сгибатели бедра не дают включаться ягодичным мышцам, что в свою очередь делает мышцы задней поверхности бедра перегруженными и чрезмерно жесткими. Если у вас перенапряжены мышцы задней поверхности бедра, причиной этого могут быть негибкие сгибатели бедра и наклоненный таз.
Решение – Растягивайте сгибатели бедра с помощью статических выпадов, например, поза лунного серпа, активируйте ягодицы с помощью специальных упражнений и растягивайте мышцы задней поверхности бедра.
Проблема нарушения осанки #3: Искривление верхней части спины/Кифоз
Как проверить – Попросите кого-нибудь сфотографировать вас в профиль. Если верхняя часть спины округлена больше чем на 40-45 градусов, как показано на рисунке справа — это кифоз.
Причина – Сидячий образ жизни, например работа в офисе за компьютером.
Последствие – Сидя сгорбившись за компьютером, мы зажимаем мышцы груди, что может привести к искривлению (кифозу) верхней части спины. Мышцы, отвечающие за осанку в верхнем отделе спины, становятся слабыми.
Решение – Снять зажим можно, массируя область груди теннисным мячиком и выполняя другие упражнения. Мое любимое упражнение — перекатывание по верхней части спины.
Проблема нарушения осанки #4: Сутулость
Как проверить – Можно провести “Тест с карандашом”. Возьмите в каждую руку карандаш или ручку. Как показано на рисунке, если они указывают прямо, с осанкой все в порядке. Если они смотрят друг на друга или повернуты под углом к телу, это говорит о сутулости.
Причина – Сидячий образ жизни, например работа в офисе за компьютером, и неправильное выполнение силовых упражнений с чрезмерной нагрузкой на грудные мышцы.
Последствие – Сидя сгорбившись за компьютером, мы зажимаем мышцы груди, плечи искривляются, что приводит к сутулости. Мышцы, отвечающие за осанку в верхнем отделе спины, ослабевают.
Решение – Очень похоже на исправление искривления – ослабьте стеснение в груди путём миофасциального расслабления (можно использовать мяч для массажа) и растяжения, а также укрепления мышц верхней части спины.
Проблема нарушения осанки #5: Наклон головы вперед
Как проверить – Попросите кого-нибудь сфотографировать вас в профиль. Как показано на рисунке справа, найдите у себя на плече выступающую косточку — акромиально-ключичное сочленение, и проверьте находится ли она под мочкой уха. Если мочка уха выступает вперед, следовательно у вас проблема с осанкой.
Причина — сидение сгорбившись перед экраном компьютера.
Последствие — мышцы задней части шеи и верхнего отдела спины сильно зажимаются.
Решение — во-первых, старайтесь сидеть правильно: спина прямая, голова чуть отклонена назад, взгляд прямо перед собой. Постарайтесь не поднимать голову вверх откидывая ее назад. Во-вторых, регулярно массируйте верхнюю часть спины (можно использовать массажер), чтобы расслабить мышцы шеи.
Эти пять описанных проблем лежат лишь на поверхности столь важной темы, и надеюсь благодаря этому вы задумаетесь о своей осанке.
Топ-23 упражнения для спины в домашних условиях (ФОТО)
Упражнения для спины в домашних условиях помогут обрести привлекательную и красивую фигуру. Развитые широчайшие мышцы, околопозвоночные столбы и мускулатура поясницы поддерживают осанку, визуально расширяют плечи, что благотворно сказывается на общей эстетике тела атлета.
Предлагаем вам подборку упражнений для спины с гантелями и подборку упражнений без инвентаря для спины в домашних условиях (для мужчин и женщин).
Упражнения на спину с гантелями
Тренировка спины в домашних условиях с дополнительным инвентарем позволяет не только подтянуть соответствующие мышцы, но также развить их объем, увеличить физические показатели силы, выносливости. Кроме того, сильная спина – это здоровый позвоночник и красивая осанка.
Перед занятием необходимо тщательно разогреть мускулатуру. Подготовленные мышцы лучше отзываются на физические нагрузки, и КПД тренировки становится гораздо выше. Рекомендуем посмотреть суставную гимнастику перед тренировкой.
1. Тяга гантелей в наклоне параллельным хватом
В чем польза: Классическое упражнение для спины в домашних условиях, которое акцентировано нагружает широчайшие мышцы, а также увеличивает статическую силу поясницы и бицепсов бедра. Помимо этого в работе участвуют задние пучки дельт, укрепляется кистевой хват. Это оптимальный элемент тренировки как для начинающих, так и профессиональных атлетов.
Как выполнять: Взяв вес в обе руки параллельным хватом, наклоните корпус и слегка подогните ноги. Прогните спину и начните тянуть снаряды к поясу, акцентируя напряжение в области широчайших мышц. Упражнения для спины с гантелями требует тщательного соблюдения позы в процессе работе. Не сутультесь и держите плечи расправленными на протяжении всего подхода.
2. Тяга гантелей в наклоне продольным хватом
В чем польза: Это другая вариация тяги в наклоне, которая оказывает большую нагрузку также на задние дельты. Вариант особенно любим мужчинами, поскольку элемент тренировки позволяет визуально расширить спину, приводя ее к щитообразной форме. Также в работе участвуют широчайшие мышцы, мускулатура поясницы, пресс, задняя поверхность бедра.
Как выполнять: Возьмите гантели так, будто держите гриф. Слегка подогните ноги, наклоните туловище вперед, соблюдая прогиб в спине. После этого начните подтягивать вес к груди, полагаясь на работу задних пучков дельт и широчайшей мышцы. В пиковой точке выполняется небольшая задержка.
3. Тяга гантелей в наклоне обратным хватом
В чем польза: В этом варианте тяги к поясу задействуются широчайшие мышцы, дельты и мышцы рук. Также в работе участвуют мускулатура поясницы, пресс, задняя поверхность бедра. Упражнение помогает не только «добить» широчайшие, но и укрепить верх корпуса в целом.
Как выполнять: Возьмите гантели обратным хватом, слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед. В спине держите умеренный прогиб, чтобы уменьшить нагрузку на поясничный отдел. На выдохе согните руки, подтягивая гантели к груди. Локти смотрят назад. Задержитесь на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение. Локтевой сустав полностью не разгибайте в нижней точке.
4. Тяга гантели одной рукой
В чем польза: Такое упражнения для спины в домашних условиях позволяет разгрузить поясницу и бицепсы бедер, сосредотачивая нагрузку на широчайшей мышце. Работа ведется поочередно на каждую сторону. Дополнительно в работе участвуют задние пучки дельт, квадрицепсы, мускулатура предплечий. Элемент отличается минимальной травмоопасностью, за счет чего подходит даже новичкам.
Как выполнять: Обопритесь правой рукой и правым коленом на скамью. В правую руку возьмите снаряд, прогните спину и направьте взгляд перед собой. Далее начните подтягивать вес к груди, избегая инерционных движений и изменений в положении корпуса. В пиковой амплитуде делайте маленькую задержку, тем самым фиксируя повторение.
Можно опираться на скамью одной рукой без участия колена:
Еще один вариант, можно просто опереться свободной рукой на впереди стоящее колено:
5. Попеременная тяга гантелей в наклоне
В чем польза: Еще одно упражнение для спины с гантелями, которое активно развивает широчайшую мышцу, задние дельты, мышцы предплечья. Дополнительная нагрузка оказывается на поясницу и бедренные бицепсы. Благодаря упражнению спина становится шире, за счет чего оно особенно популярно среди мужчин атлетов.
Как выполнять: Взяв в руки снаряды параллельным хватом, расставьте ноги шире линии плеч, после чего слегка подогните их и вынесите корпус вперед. Тяга осуществляется до уровня груди попеременно каждой рукой. В процессе работы не торопитесь, стараясь фиксировать положение в пиковой точке при каждом повторении.
6. Румынская тяга с гантелями
В чем польза: Представленный элемент тренировки направлен на укрепление поясничной мускулатуры. Также в работе участвует задняя поверхность бедра, брюшные мышцы. При работе с более тяжелыми снарядами укрепляются предплечья и кистевой хват. Это базовое упражнение, нагрузку при котором следует увеличивать постепенно.
Как выполнять: Возьмите гантели так, будто удерживаете гриф. Ноги можно поставить чуть уже плеч, после чего выполняйте наклон, не допуская прогиба спины «колесом». Снаряды опускаются до середины голени, после чего возвращайтесь в стартовую фазу. Не торопитесь, соблюдая средний темп работы.
7. Становая тяга с гантелями
В чем польза: Помимо мускулатуры спины упражнение для спины в домашних условиях положительно сказывается на развитии физических показателей ног. Так как в работе принимает участие все тело, это идеальный элемент для атлетов, которые хотят прокачать все группы мышц и быстрее избавиться от лишних килограммов.
Как выполнять: Не стоит путать упражнение с приседаниями. Поднимая вес с пола, полагайтесь на работу поясницы и околопозвоночных столбов, а не ног. В пиковой точке расправляйте плечи, чтобы акцентировать нагрузку в области спины. Работайте в среднем темпе и не торопитесь.
8. Свинг с гантелью
В чем польза: Еще один комплексный элемент, в процессе выполнения которого принимает участие поясничный отдел, бедренная мускулатура, передние пучки дельтовидных мышц, трицепсы, бицепсы и предплечья. Оптимальное упражнение для жиросжигающего тренинга, которое разгоняет обменные процессы в организме спортсмена.
Как выполнять: Примите классическую стойку на ширине плеч и обхватите снаряд обеими руками за гриф. Сделайте полуприсед, удерживая спину в прямом положении, после чего с усилием вставайте и поднимайте снаряд перед собой до параллели полу. По обратной амплитуде вернитесь в исходную фазу и совершите очередное повторение.
9. Румынская тяга + тяга гантелей
В чем польза: Это комплексное упражнение, которое объединяет в себе элементы становой тяги и простой тяги гантелей на широчайшую мышцу. Благодаря сложному движению вы сможете проработать мускулатуру всей спины в целом, добиваясь колоссальных результатов в процессе работы. Такой элемент тренировки спины в домашних условиях оптимален для атлетов с хорошим уровнем физической подготовки.
Как выполнять: Взяв снаряды продольным хватом, слегка подогните ноги и вынесите корпус вперед, чтобы сделать повторение становой тяги. После этого вновь наклоните туловище и сделайте тягу гантелей к груди, полагаясь на работу широчайшей мышцы и задних дельт.
10. Тяга гантелей в планке на руках
В чем польза: Представленное упражнение направлено не только на проработку широчайшей мышцы, но и на повышение статической силы всего организма атлета. Элемент оптимален для опытных атлетов, будучи довольно сложным в силу комплексной работы.
Как выполнять: Примите упор лежа – положение планки на руках. Одной рукой упритесь в пол, другой рукой возьмите снаряд. Находясь в таком положении, начните подтягивать вес к груди, не меняя позиции туловища. В пиковой точке делайте секундные задержки. Выполняйте целый подход на одну руку, затем целый подход на другую руку.
Если вы продвинутый занимающийся и у вас есть в наличии устойчивые на полу гантели, то можно выполнять более сложный вариант тяги:
План тренировок на спину с гантелями #1
- Тяга гантелей в наклоне параллельным хватом (Упражнение #1 в подборке): 10-12 повторений в 4 подхода.
- Становая тяга с гантелями (Упражнение #7 в подборке): 10-12 повторений в 4 подхода.
- Тяга гантели одной рукой (Упражнение #4 в подборке): 10-12 повторений в 3 подхода на каждую руку.
- Румынская тяга + тяга гантелей (Упражнение #9 в подборке): 10-12 повторений в 4 подхода.
- Тяга гантелей в планке на руках (Упражнение #10 в подборке): 10-12 повторений в 3 подхода на каждую руку.
План тренировок на спину с гантелями #2:
- Тяга гантелей в наклоне продольным хватом (Упражнение #2 в подборке): 10-12 повторений в 4 подхода.
- Румынская тяга с гантелями (Упражнение #6 в подборке): 10-12 повторений в 4 подхода.
- Попеременная тяга гантелей в наклоне (Упражнение #5 в подборке): 10-12 повторений в 3 подхода на каждую руку.
- Свинг с гантелью (Упражнение #8 в подборке): 10-12 повторений в 4 подхода.
- Тяга гантели обратным хватом (Упражнение #3 в подборке): 10-12 повторений на каждую руку в 3 подхода.
Отдых между подходами и упражнениями:
- При тренировках с большим весом гантелей: между подходами 45-60 секунд отдыха, между упражнениями 2-3 минуты отдыха.
- При тренировках с небольшим весом гантелей: между подходами 20-30 секунд отдыха, между упражнениями 1-2 минуты отдыха.
Упражнения на спину без инвентаря
Упражнения на спину без инвентаря демонстрируют не менее качественный результат, несмотря на то, что атлет тренируется без отягощения. Это оптимальный вариант для людей, которые не имеют дома гантелей, но хотят качественно поработать над фигурой.
Однако даже если у вас есть гантели, рекомендуем выполнить предложенные упражнения на спину без инвентаря для более эффективной и комплексной проработки мышц спины. Кроме того, представленные ниже упражнения укрепляют позвоночник и оздоравливают спину.
Можете выполнить упражнения на спину без инвентаря вторым кругом после упражнений с гантелями либо в отдельный день. План занятий предлагается ниже.
1. Отведение рук к ягодицам
В чем польза: Это оптимальное и несложное упражнение на спину без инвентаря, которое прорабатывает широчайшие мышцы и благотворно сказывается на укреплении мускулатуры плеч. Это оптимальный элемент тренировки на спину для начинающих атлетов, поскольку абсолютно безопасен и при этом очень эффективен.
Как выполнять: Лягте на живот на гимнастический коврик, после чего вытяните вдоль верхние и нижние конечности. Поочередно начинайте отводить руки к бедрам, выполняя маленькие задержки в пиковой точке. Не торопитесь, стараясь тщательно прорабатывать спину и плечи. Чем шире мах — тем больше нагрузка.
2. Гиперэкстензия лежа на животе
В чем польза: Упражнение для спины в домашних условиях акцентировано нагружает поясничный отдел, а также способствует укреплению мускулатуры, поддерживающей позвоночный столб. Это еще один элемент, оптимально подходящий для новичков. Упражнение способствует коррекции осанки, выпрямляет спину и раскрывает грудной отдел позвоночника.
Как выполнять: Примите положение лежа вниз животом на гимнастическом коврике, после чего сведите ладони на затылке, расправив локти в противоположные стороны. Теперь поднимайте корпус вверх, полагаясь исключительно на силу поясничных мышц. В верхней точке сделайте паузу, чтобы почувствовать максимальное напряжение.
3. «Бабочка»
В чем польза: Упражнение на спину без инвентаря направлено на проработку широчайшей мышцы. Нередко используется в качестве разминки перед подтягиваниями на турнике. Не меньшее участие в работе принимают задние и передние пучки дельтоидов, что помогает укрепить плечи и сделать их более рельефными.
Как выполнять: В положении лежа на животе вытяните руки вперед, после чего поднимите их от пола. Также немного приподнимите верх корпуса. Теперь отводите верхние конечности к бедрам через бока, ненадолго фиксируя положение в пиковой амплитуде. Ноги от пола при этом не отрываются, но продвинутые занимающиеся могут отрывать бедра синхронно с движением рук. Это усложнит упражнение, но поможет прокачать дополнительно ягодицы и заднюю поверхность бедра.
4. «Бабочка» со сгибанием рук
В чем польза: Данная вариация упражнения снимает определенную часть напряжения с мышц плеч, акцентируя основное внимание на работе широчайшей мышцы. Задний пучок дельтоидов все равно участвует в работе, но напрягается меньше, чем в классической «бабочке». Дополнительно в процессе участвуют ромбовидные мышцы.
Как выполнять: Лягте на живот на гимнастический коврик и слегка приподнимите верхнюю часть туловища. Руки вытяните перед собой, после чего начните выполнять отведение назад, будто подтягиваетесь на турнике (это позволит проще освоить технику). Ноги прижмите к полу, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на мускулатуру поясничного отдела.
5. «Супермен»
В чем польза: Элемент тренировки спины в домашних условиях является одним из самых эффективных, задействуя мышцы, разгибающие позвоночник, ягодицы, заднюю бедренную поверхность, стабилизаторы и дельты. Это отличное упражнение и для новичков, и для продвинутых, поскольку «Супермен» отличается максимальной эффективностью.
Как выполнять: В положении лежа на животе оторвите голову от пола. Нижние и верхние конечности вытяните вдоль, после чего начинайте одновременно поднимать их на 10 см от пола, делая секундные задержки в пиковой амплитуде. После нее руки и ноги возвращаются назад.
6. «Пловец»
В чем польза: Представленное упражнение на спину без инвентаря обеспечивает равномерную нагрузку всех мышечных групп спины, а также благотворно сказывается на развитии гибкости позвоночного столба. Помимо этого элемент тренировки улучшает координацию движений, благодаря чему часто используется в реабилитационной практике.
Как выполнять: В положении лежа на животе вытяните вдоль верхние и нижние конечности. Ваша задача — поочередно поднимать разноименные руки и ноги так, будто вы плывете. Не делайте амплитуду слишком широкой, чтобы не перегрузить поясницу.
7. Подъем разведенных рук лежа на животе
В чем польза: Представленное упражнение акцентирует нагрузку в области задних пучков дельтовидных мышц, укрепляет ромбовидные мышцы, а также способствует развитию трапеций. Помимо развития силовых характеристик, упражнение выпрямляет осанку, помогая сделать плечи более рельефными.
Как выполнять: Лежа на животе разведите руки так, чтобы тело приняло Т-образную позу. Ладони смотрят вниз. Голову слегка оторвите от пола. После этого делайте подъем верхних конечностей, пока не почувствуете напряжение в задней части дельт. Это простое упражнение отлично подходит и в работе над осанкой.
8. Супермен в планке
В чем польза: Это усложненная вариация классического упражнения планки на руках, которая нагружает спину, ноги, а также увеличивает общую выносливость атлета. В процессе работы немаловажную роль играет пресс и стабилизирующие мышцы. Это отличное упражнение для развития координации движений и очень эффективный элемент для спортсменов, желающих избавиться от лишнего подкожного жира, подтянуть живот и все мышцы в целом.
Как выполнять: Система выполнения предельно проста, поскольку из упора лежа (планки на руках) вам необходимо поднимать разноименные руки и ноги, удерживая при этом положение туловища конечностями, стоящими на полу. Осваивая технику, не торопитесь, стараясь тщательно проработать полную амплитуду упражнения.
9. Планка + удары перед собой
В чем польза: Поскольку планка является упражнением на развитие статической силы атлета, под напряжением находятся мышцы всего тела. Особая нагрузка возлагается на спину и брюшную мускулатуру. Эти области поддерживают статичное положение туловища в процессе работы. Благодаря дополнительным ударам вы сможете растянуть широчайшую мышцу, а также укрепить мускулатуру плеч.
Как выполнять: Для начала примите классическое положение планки стоя на локтях. Направив взгляд перед собой, начните выполнять поочередные удары перед собой каждой рукой по очереди. Вытянув руку, делайте маленькую задержку чтобы слегка усложнить упражнение.
10. Круговые махи рукой в планке
В чем польза: Упражнение для спины в домашних условиях отлично прорабатывает широчайшую мышцу, нагружает дельты, а также укрепляет все тело в целом, поскольку работа ведется из упора лежа в статике. Мускулатуры спины и живота постоянно находится в напряжении, благодаря чему увеличиваются не только силовые показатели, но и выносливость атлета.
Как выполнять: Приняв классический упор лежа на вытянутых руках, начните выполнять круговые вращения одной руки, другая рука остается опорной. Не торопитесь, стараясь сделать амплитуду круговых махов как можно шире. Поскольку в ходе вращения тело удерживается на трех точках опоры, необходимо внимательнее следить за осанкой, не допуская сильных прогибов спины.
11. Подъем таза из обратной планки
В чем польза: Это еще одно упражнение, оказывающее акцентированную нагрузку на мускулатуру области поясницы. Помимо этого в работе участвуют ягодичные мышцы, укрепляются трицепсы рук, пресс. Представленный элемент тренировки будет особенно полезен для людей со слабыми мышцами спины и поясницы.
Как выполнять: Сев на пол, упритесь в него вытянутыми руками и слегка отведите корпус назад. После этого начните поднимать таз до уровня, пока корпус и ноги не образуют ровную прямую линию. В пиковой точке необходимо задержаться, чтобы зафиксировать положение и почувствовать напряжение работающих мышц. Не торопитесь, темп выполнения упражнения – средний.
12. Тяга рук к носкам из положения планки
В чем польза: В процессе работы принимают участие не только мышцы спины, но также рук, пресса и ног. Приготовьтесь хорошо нагрузить все тело. Это комплексное упражнение, которое оптимально использовать в ходе жиросжигающего тренинга. В силу высокой сложности оно рекомендуется опытным атлетам, уже имеющим уверенную физическую базу.
Как выполнять: Приняв положение классического упора лежа, вам необходимо поочередно дотрагиваться руками до носков разноименных ног (левая рука к правой ноге и наоборот). В процессе движения поднимается таз, но спина при этом не сутулится, удерживая естественный прогиб. Вес туловища в пиковой амплитуде удерживается на трех точках, что дополнительно заставляет работать стабилизирующие мышцы.
13. Повороты корпуса с подъемом рук из положения планки
В чем польза: Это отличное упражнение для укрепления пояснично-грудной фасции, наружных зубчатых мышц, а также косых мышц живота. Также в работе участвует широчайшая мышца, задние пучки дельт, ягодицы. Поскольку работа ведется из планки, подобные повороты увеличивают общую выносливость атлета.
Как выполнять: Приняв положение планки на локтях, поворачивайте корпус так, чтобы он вставал перпендикулярно полу в боковом положении. Одновременно с этим поднимайте вверх руку, после чего зафиксируйте положение на секунду и возвращайтесь обратно.
14. Ходьба в планку
В чем польза: Хоть в процессе выполнения участвует все тело, основная нагрузка приходится на мускулатуру рук, спины и поясницы. Это интенсивное упражнение, которое позволяет не только развить общую выносливость, но также избавиться от лишнего подкожного жира. Это один из самых продуктивных вариантов работы с собственным весом!
Как выполнять: Находясь в упоре лежа на вытянутых руках, сделайте несколько шагов верхними конечностями к ногам, после чего встаньте, выпрямитесь и по обратной амплитуде примите начальное положение.
План тренировок для спины без инвентаря
- Отведение рук к ягодицам (Упражнение #1 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
- Супермен в планке (Упражнение #8 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
- «Бабочка» (Упражнение #3 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
- «Бабочка» со сгибанием рук (Упражнение #4 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
- Круговые махи рукой в планке (Упражнение #10 в нашей подборке): 10-12 повторений в 3 подхода на каждую сторону.
- «Супермен» (Упражнение #5 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
План тренировок для спины с акцентом на поясницу
- Гиперэкстензия лежа на животе (Упражнение #2 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
- Подъем таза из обратной планки (Упражнение #11 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
- «Пловец» (Упражнение #6 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
- «Бабочка» со сгибанием рук (Упражнение #4 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
- Повороты корпуса с подъемом рук из положения планки (Упражнение #13 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
- «Супермен» (Упражнение #5 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
План тренировок для спины с акцентом на осанку
- Отведение рук к ягодицам (Упражнение #1 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
- Гиперэкстензия лежа на животе (Упражнение #2 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
- «Бабочка» (Упражнение #3 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
- «Бабочка» со сгибанием рук (Упражнение #4 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
- «Пловец» (Упражнение #6 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
- Подъем рук из положения лежа на животе (Упражнение #7 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
План тренировок для спины с акцентом на похудение
- Ходьба в планку (Упражнение #14 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
- «Бабочка» (Упражнение #4 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
- Тяга рук к носкам из положения планки (Упражнение #12 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
- Подъем таза из обратной планки (Упражнение #11 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
- «Супермен» (Упражнение #5 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
- Планка + удары перед собой (Упражнение #9 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
Отдых между подходами и упражнениями:
- Для новичков: между подходами 30-45 секунд отдыха, между упражнениями 2-3 минуты отдыха.
- Для продвинутых: между подходами 15-30 секунд отдыха, между упражнениями 1-2 минуты отдыха.
В остальные дни не забывайте тренировать другие группы мышц:
Дерматомиозит (полимиозит) | Клиническая ревматологическая больница №25
Воспалительные миопатии – группа хронических заболеваний, основным проявлением которых бывает мышечная слабость, возникающая вследствие воспаления поперечно-полосатой мускулатуры. Причинами могут быть инфекционные и онкологические заболевания, дегенеративные процессы, прием лекарственных препаратов. В этой статье мы опишем группу идиопатических воспалительных миопатий, в которую входит дерматомиозит (полимиозит).Различают следующие типы идиопатических воспалительных миопатий:
— Первичный полимиозит (ПМ)
— Первичный дерматомиозит (ДМ)
— Ювенильный дерматомиозит
— Миозит, ассоциированный с другими диффузными заболеваниями соединительной ткани (перекрестный синдром)
— Миозит в сочетании со злокачественными новообразованиями
— Миозит с внутриклеточными включениями
Дерматомиозит (полимиозит) — заболевание из группы диффузных болезней соединительной ткани, характеризующееся преимущественно воспалительным процессом в поперечно-полосатой и гладкой мускулатуре с нарушением двигательной функции этих мышц. При вовлечении кожи в системный процесс используется термин «дерматомиозит», в остальных случаях используется термин «полимиозит».
Заболеваемость ПМ/ДМ колеблется от 2 до 10 человек на 1 млн. населения. Наблюдаются 2 возрастных пика заболеваемости: в 10-15 лет и в 45-55 лет. Соотношение мужчин и женщин 2:1.
Причина этих заболеваний в настоящее время остается неизвестной. Предполагается, что основную роль в развитии заболевания может играть вирусная инфекция, однако многочисленные исследования в данной области пока подтвердить эту гипотезу не смогли. Важным звеном патогенеза является также аутоиммунный процесс. В 20% всех вышеперечисленных миопатий имеется связь с онкологическим заболеванием, при этом чаще возникает именно ДМ.
Заболевание наиболее часто начинается с недомогания, общей слабости, повышения температуры тела, похудания, потери аппетита, поражения кожи с последующим прогрессирующим нарастанием слабости в проксимальных группах мышц (плечи, бедра). Заболевание может развиваться как медленно (в течение нескольких недель и месяцев), так и остро (что чаще происходит у лиц молодого возраста).
Основные клинические проявления идиопатических воспалительных миопатий:
1. Мышечная слабость проявляется в виде затруднения при причёсывании, вставании с низкого стула и кровати, посадке в транспорт, подъеме по лестнице, неуклюжей походке. Иногда возникает затруднение глотания, поперхивание, нарушение речи. У половины больных отмечаются боли в мышцах.
2. Поражение кожи:
— эритематозная (гелиотропная) сыпь, локализованная на верхних скулах, крыльях носа, в области носогубной складки, на груди и верхней части спины, в области декольте.
— эритематозные шелушащиеся высыпания над мелкими суставами кистей, реже над локтевыми и коленными суставами (симптом Готтрона).
— эритема волосистой части головы.
— кожный зуд.
— покраснение, шелушение и трещины на коже ладоней («рука механика»).
— телеангиэктазии («сосудистые звездочки» — расширения преимущественно капилляров кожи).
— фотодерматит (повышенная чувствительность к солнечным лучам).
— сетчатое ливедо.
— инфаркты и отечность околоногтевого ложа.
* у части пациентов поражение кожи может предшествовать развитию мышечной слабости (за несколько лет) – т.н. амиопатический миозит.
3. Поражение легких:
— слабость дыхательной мускулатуры может приводить в гиповентиляции, что, в свою очередь, обуславливает высокий риск развития пневмонии.
— интерстициальная болезнь легких (быстропрогрессирующий синдром фиброзирующего альвеолита, интерстициальный легочный фиброз).
4. Поражение суставов проявляется в виде симметричного неэрозивного артрита мелких суставов кистей и лучезапястных суставов, реже – коленных и локтевых.
5. Поражение сердца может прогрессировать медленно и чаще всего выявляется нарушения ритма и проводимости, реже — кардиомиопатия.
6. Поражение почек происходит очень редко (протеинурия, нефротический синдром, острая почечная недостаточность на фоне миоглобинурии).
7. Синдром Шёгрена (сухость слизистых).
8. Синдром Рейно (спастическая реакция мелких сосудов пальцев руки и ног на холод или эмоциональные нагрузки, проявляющаяся изменением цвета кожного покрова).
9. Подкожный кальциноз развивается преимущественно у детей.
Стоит отдельно выделить антисинтетазный синдром, чаще всего начинающийся остро с наличием лихорадки, симметричного неэрозивного артрита, интерстициального поражения легких, синдрома Рейно, поражения кожи по типу «руки механика». Для этого синдрома характерно выявление в крови антител к Jo-1 и других антисинтетазных антител, неполный ответ на терапию глюкокортикоидами, дебют заболевания чаще в весенний период.
Также стоит отметить миозит с включениями, который характеризуется:
— медленным развитием мышечной слабости не только в проксимальных, но и дистальных (предплечья, голени) группах мышц.
— асимметричностью поражения.
— нормальными значениями мышечных ферментов.
— отсутствие специфических антител в крови.
— плохой ответ на стандартную базисную терапию.
При лабораторном исследовании отмечается:
— увеличение содержания КФК, МВ-фракции КФК, альдолазы, ЛДГ, АЛТ, АСТ.
— повышение концентрации креатинина и мочевины (редко).
— ускорение СОЭ, повышение С-реактивного белка.
— Миоглобинурия.
— антинуклеарный фактор (50-80% пациентов).
— миозитспецифические и антисинтетазные антитела (Jo-1, PL-12, Pl-7, KJ, OJ).
— повышение уровня РФ (менее чем у 50% пациентов).
Инструментальные методы исследования:
1. Электронейромиография (ЭНМГ) важный метод для подтверждения и уточнения выраженности мышечного поражения, мониторинга эффективности терапии. Также необходим для исключения неврологической патологии.
2. МРТ и Р-спектроскопия – чувствительные методы выявления мышечного воспаления.
3. ЭКГ — нарушение ритма и проводимости.
4. Рентгенологическое исследование легких (чаще КТ с высоким разрешением) необходимо для выявления базального пневмосклероза и интерстициального легочного фиброза.
5. Рентгенологическое исследование пищевода с бариевой взвесью – для уточнения причин дисфагии.
Биопсия мышечной ткани является необходимой для подтверждения диагноза (наиболее информативная биопсия мышцы, вовлеченной в патологический процесс).
Перед постановкой диагноза ДМ/ПМ очень важным является исключение онкологического процесса (онкомаркеры, ФГДС, колоноскопия, УЗИ малого таза, маммография и т.д.).
В лечении дерматомиозита (полимиозита) препаратом выбора являются глюкокортикоиды в начальной дозе 1-2мг/кг в сутки. При этом в дальнейшем при положительной клинико-лабораторной динамике дозу медленно снижают до поддерживающей. Пульс-терапия при данном заболевании редко бывает эффективной, чаще используется при быстром прогрессировании дисфагии и развитии системных проявлений (миокардит, альфеолит).
Раннее начало лечения ассоциируется с более благоприятным прогнозом.
При недостаточной эффективности терапии глюкокортикоидами назначают цитостатики (препарат выбора при интерстициальном фиброзе легких – циклофосфан, в остальных случаях — метотрексат).
Для поддерживающей терапии используются низкие дозы аминохинолиновых препаратов.
Использование внутривенного иммуноглобулина позволяет преодолеть резистентность (неэффективность) к стандартной терапии.
Плазмаферез следует использовать преимущественно у больных с тяжелым и резистентным течением.
Для постановки диагноза дерматомиозит (полимиозит) консультация ревматолога является обязательной. При этом самолечение может привести к прогрессированию заболевания и серьезным осложнениям, угрожающим жизни.
Пройти консультацию врача-ревматолога для уточнения диагноза и определения дальнейшей тактики ведения Вы можете у нас в «Клинической ревматологической больнице №25»
Подробности о работе врача-ревматолога и процедуру обращения можно уточнить на сайте
КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА РЕВМАТОЛОГА
Что такое липома и почему появляется как её лечить
Под кожей появляются небольшие бугорки.
Они растут медленно и обычно не доставляют неудобств.
Это липомы — образования, которые формируются из жировых клеток под поверхностью кожи.
Врачи считают липомы доброкачественными образованиями, то есть изначально они не опасны. Но могут серьёзно навредить. Поэтому за любыми их изменениями нужно следить.
В чём разница между липомой и атеромой?
Пациенты нередко путают эти доброкачественные образования, несмотря на разное происхождение. Да, внешне их сложно отличить. Но симптомы и осложнения заболеваний не похожи и поэтому врачи лечат их разными методами. О природе липомы мы рассказали. Теперь опишем суть атеромы.
Так называется кожная киста, которая возникает при засорении сальных желёз. Она состоит из продуктов жизнедеятельности желёз, закрытых оболочкой.
В основном появляется на голове. Не формируется на участках тела, где нет сальных желёз.
Она часто воспаляется. Возникает припухлость и боль в области атеромы. Любые опухоли этого типа нужно удалять в срочном порядке. Лекарства не помогут.
А вот липомы по большей части безвредны и с ними можно прожить десятки лет.
О том, что делать с липомой, мы подробно поговорим позже. Пока сосредоточимся на опознании образования.
Записаться на прием к дерматологу
Как выглядит липома
Жировые мягкие подкожные образования не закреплены на одном месте и немного сдвигаются, если на них надавить. Кожа над липомой не меняется. Она выглядит здоровой — не темнеет, не краснеет и сохраняет нормальную эластичность.
Насколько большой выглядит липома?
Новообразования растут очень медленно. За несколько лет они достигают 2-3 см, и лишь в самых редких случаях разрастаются до 10 см. Такие липомы называют гигантскими.
Чем больше липома, тем она опаснее. Не сама по себе, а потому что давит на соседние ткани и может нарушить циркуляцию крови. Кроме того, большие новообразования — серьёзная косметическая проблема, особенно когда они формируются на открытых частях тела.
Иногда вырастает не одна липома, а несколько. Но у большинства пациентов их не больше одной-двух. Десятки липом — редкость. С этой проблемой сталкиваются в основном мужчины. Врачи называют явление множественным семейным липоматозом.
От описания липом перейдём к причинам их возникновения.
Почему появляются липомы
Врачи до сих пор не знают точно, почему образуются липомы. Некоторые люди наследуют предрасположенность к формированию этих новообразований. Однако известно лишь небольшое количество таких случаев.
Впрочем, кое-что врачи доказали. Чаще всего липомы возникают у людей с болезнями:
- Синдром Коудена
Встречается у одного человека из миллиона. Проявляется большим количеством образований, которые возникают в желудочно-кишечном тракте и других органах.
- Синдром Банаян-Райли-Рувалькаба
Один из вариантов синдрома Коудена. Вызывает рост множества доброкачественных образований и задержку в умственном развитии. Повышает риск рака.
- Синдром Гарднера
У больных вырастают доброкачественные новообразования. В основном на коже и костях.
- Болезнь Маделунга
Рост жировых масс вокруг спины, шеи и плечевого пояса. Малоизученное заболевание — известно лишь 300 случаев.
- Болевое ожирение
Редкое расстройство, при котором формируется множество болезненных липом.
Некоторые исследователи связывают появление липом с ранениями после сильного удара. Посттравматические липомы.
Другие факторы риска:
- Ожирение
- Диабет
- Высокий уровень холестерина
- Болезнь печени
У детей липомы встречаются очень редко. Да и у взрослых они вырастают в основном не в молодости, а ближе к 40 годам. Чаще всего они формируются у мужчин и женщин от 40 до 60 лет, особенно если в семье известны случаи липом.
Врачи предполагают — до 1% населения Земли поражено такими образованиями. Вероятно, даже больше. Точно узнать нельзя, ведь многих людей новообразования не беспокоят и они обращаются к доктору только чтобы узнать, почему воспаляется липома.
В каких местах обычно появляются липомы
Новообразования из жировой ткани могут возникнуть на любом участке тела. Однако их любимые места:
- Грудь
- Плечи
- Руки
- Шея
- Подмышки
Где липома образуется достаточно редко?
На спине и животе, а также рядом с внутренними органами, костями и мускулами.
В зависимости от местоположения липомы делят на несколько типов:
- Липомы молочной железы
Формируются у женщин после менопаузы. Появляются внутри железы и протекают бессимптомно. Врачи выявляют их случайно — на УЗИ или маммографии. Липома не опасна и крайне редко превращается в рак.
- Липомы головного мозга
Могут появиться в любом отделе мозга, но не влияют на здоровье, поскольку не имеют симптомов. Лечить их не нужно. Операция не принесёт пользы, да к тому же ещё и опасна возможными осложнениями.
- Липомы спинного мозга
Могут нарушить мочеиспускание и вызвать боль в спине. Крупные новообразования иногда сдавливают спинной мозг, но такие случаи редки. Образования удаляют хирургически.
- Эпидуральный липоматоз
Избыточное скопление жира между позвонками и спинным мозгом. Формируется при синдроме Кушинга и сильном ожирении. Лечится снижением веса.
- Ангиомиолипома
Образование из жировой ткани и чрезмерно увеличенных сосудов. Вырастает в поясничном и грудном отделах позвоночника. Иногда давит на нервные окончания, что вызывает боль в спине — такие новообразования нужно лечить. Маленькие липомы удалять не обязательно.
Липома часто вызывает осложнения и большую роль тут играет в каком месте она появилась. Практически любое новообразование может стать опасным.
Чем опасны липомы
Липомы безвредны.
Бо́льшая их часть.
Они растут очень медленно и обычно не доставляют дискомфорта. Пока не становятся слишком большими и не начинают давить на окружающие нервы, органы и сосуды. Тогда возникает боль.
Если вам поставили диагноз липома, это не приговор. Скорее всего, вы проживёте с ней долгие годы и крайне редко будете вспоминать о её существовании.
Или вам не повезёт.
Липома растет и превратится в гигантское новообразование больше 10 см. Будет давить на позвоночник. На другие органы. Например, образование рядом с кишечником часто вызывает запоры и рвоту.
Во что может переродиться липома?
У врачей пока нет единого мнения насчёт превращения доброкачественного новообразование в раковые клетки.
Вот одна точка зрения.
Злокачественная липома из жировой ткани называется липосаркомой. Она — не результат перерождения липомы, а отдельный вид. Некотрые лечащие доктора иногда путают липому и липосаркому.
Но у врачей есть и другое мнение.
В липоме содержатся доброкачественные и злокачественные клетки. В редчайших случаях она перерождается.
Подытожим.
Вероятность превращения жировика в рак пока под вопросом. Но точно известно, что он не всегда остаётся безвредным. Иногда его нужно лечить.
Диагностика и выявление липомы
Обычно врачи диагностируют липомы во время осмотра. Они обследуют новообразование и проверяют ощущения пациента. Им хорошо известно как выглядит липома, так что в большинстве случаев дополнительные анализы не нужны.
Впрочем, есть исключения.
На липому похожи и другие новообразования. Иногда простого осмотра недостаточно, чтобы их различить — необходимы исследования:
Врач отрезает небольшую часть образования и проверяет образец под микроскопом. Так он выявляет признаки рака.
- УЗИ, МРТ и рентгенография
Эти исследования показывают новообразования на внутренних органах.
Также с помощью УЗИ доктор легко определяет, какое образование липома, а какое — атерома.
Чем липома отличается от жировика
Ничем.
Это два названия одного новообразования. Просто в народной среде образование из жировой ткани принято называть жировиком, а вот врачи именуют его липомой.
Если вам поставят такой диагноз, то не разделяйте эти понятия и не путайтесь, когда врач будет называть образование по-разному. Термины не проблема. Главное — чтобы доктор правильно вылечил новообразование, без осложнений и рецидивов.
Как избавиться от липомы
Если у вас липома, то удалять её не нужно. Скорее всего. Но иногда люди хотят избавиться даже от безвредных жировиков, потому что новообразования:
- Быстро растут
- Вызывают боль и дискомфорт
- Нарушают работу органов
- Портят внешний вид
Порой врачи назначают удаление образований, которые не удалось диагностировать как липомы. Неизвестные новообразования лучше убрать — так вы уменьшите угрозу рака.
Как врачи лечат липому?
Основные методы:
- Хирургическая операция
Доктор надрезает кожу над образованием, а потом выдавливает новообразование. Чем крупнее липома, тем больше должен быть надрез. Метод не всегда успешен, поскольку врачу сложно удалить всю липому целиком, и она часто вырастает снова.
Так как липома состоит из жира, то её можно выкачать через тонкую трубку. Липосакция успешно уменьшает размер новообразования.
Врач вводит стероиды внутрь липомы, после чего она сжимается и больше не мучает. Процедура не убирает образование.
- Удаление лазером
Безопасная операция, которая устраняет новообразования крупнее 3 см. Лазерный луч не повреждает здоровые ткани, предотвращает кровотечение и инфицирование.
Как лучше удалить липому?
Врач выберет подходящий метод лечения после проверки образования. Ему нужно знать:
- Размер липомы
- Количество новообразований
- Семейную и личную историю рака кожи
- Ощущения от образования
(стоимость одной процедуры)
-
Удаление липомы, атеромы размером до 1 см на туловище*
1165 грн
-
Удаление липомы, атеромы размером от 1 до 5 см на туловище*
1560 грн
-
Удаление липомы, атеромы размером до 1 см на лице, голове*
1830 грн
-
Удаление липомы, атеромы размером от 1 до 5 см на лице*
2500 грн
-
Удаление липомы, атеромы размером от 1 до 5 см на голове*
2090 грн
-
Нить хирургическая
165 грн
-
Консультация хирурга
400 грн
*стоимость анестезии учитывается отдельно
Записаться на прием к дерматологу
К сожалению, самостоятельно избавиться от неё невозможно. Если липома мешает или быстро растёт, то сходите на осмотр к доктору. К какому именно? Сейчас мы об этом поговорим.
Кто лечит липомы
Врач дермато-хирург диагностирует и удаляет новообразования из жировой ткани. Он занимается всеми подкожными образованиями.
Так что если Вам интересно, какой врач устраняет липомы, то нужно обратиться именно к такому специалисту.
Дома нельзя удалять жировик. Вы не сможете избавиться от липомы самостоятельно — она просто отрастёт и скорее всего, воспалится. И вам придётся идти к дермато-хирургу. Лучше записаться на приём сразу — так вы сэкономите время и уберёте проблемную липому без лишних хлопот.
Куда обращаться для лечения липомы?
Подойдёт любая клиника с дермато-хирургами. Возможно такая есть в Вашем районе или кто-то из знакомых посоветует подходящее учреждение.
Ещё вариант — сходите в клинику «Лазерсвит».
Что в ней хорошего?
Врачи клиники «Лазерсвит» — не молодые доктора, недавно окончившие медицинский университет. У нас работают специалисты с опытом более 17-ти лет. Дерматологи и дермато-хирурги высшей категории. Они успели осмотреть свыше 100 000 человек и прекрасно разбираются во всех видах новообразований. Прошли обучение за рубежом. Изучили последние исследования по разным типам образований.
Наши дермато-хирурги удаляют липомы с помощью лазера или скальпеля. Стоимость процедуры зависит от положения и размера новообразований — удаление образований на голове обычно дороже. При необходимости можно убрать несколько липом. Быстро, безопасно, безболезненно.
Запишитесь на приём в клинику «Лазерсвит» и навсегда разберитесь с опасными или раздражающими опухолями.
Резервное копирование изображений — и не забудьте распечатать: девять способов упорядочить фотографии | Фотография
Если вы чем-то похожи на меня, то ваш телефон битком набит несортированными фотографиями. Если бы я завтра умер, а мои близкие воспользовались бы моими фотографиями, чтобы лучше понять меня, они столкнулись бы с несколькими кадрами одного и того же, кучей размытых документов и дюжиной или около того скриншотов Кэтрин Хан. Это не наследие, чтобы оставить. Нам всем не помешала бы фоточистка — будь то цифровые снимки на телефонах и компьютерах или физические отпечатки, сложенные в хранилище, — но как?
Когда вам следует организовывать
Навид Разази, соучредитель и генеральный директор онлайн-сообщества фотографов YouPic, предлагает краткое и частое расписание, каждый день выделяя время для обзора того, что вы сняли.«Если вы заядлый фотограф, вы должны регулярно упорядочивать свои фотографии после определенной фотосессии или в конце каждого дня», — говорит он. «Это предотвратит массовое накопление фотографий, на рассортировку и классификацию которых могут уйти часы».
Как организовать
После того, как вы выделили время для просмотра фотографий на телефоне или компьютере, вам нужно решить, что с ними делать. Джеймс Росс, преподаватель фотографии в City Academy, рекомендует сначала разбить их на три набора; это могут быть папки, альбомы или стопки в зависимости от того, где вы их организуете.«Называйте их «да», «нет» и «может быть», — говорит он. «Поместите столько, сколько считаете нужным, в каждую. Сколько изображений окажется в каждой папке, полностью открыто, но то, что окажется в папке «возможно», в конечном итоге попадет в папку «да» или «нет».
Если вы заядлый фотограф, старайтесь регулярно организовывать. Фотография: Plume Creative/Getty ImagesПапка «да»
Проще говоря, Росс выступает за сохранение «тех, которые вам нравятся. Они не должны быть самыми острыми или самыми совершенными. Им не обязательно иметь прямые вертикали или идеальное освещение.Им просто нужно что-то сказать тебе».
Папка «нет»
От чего избавиться? Разази говорит, что плохие фотографии должны быть сразу видны. «Наиболее очевидными примерами являются размытые снимки, дубликаты или случайные скриншоты», — говорит он. «Вы также вряд ли вернетесь к изображению, которое не сразу привлекает ваше внимание или не воплощает определенный момент. Может быть хорошей практикой следовать своим инстинктам. Если вы обдумываете слишком долго, фотографии часто могут быть забыты и оставлены в фотопленке, создавая беспорядок и занимая ценное место для хранения на вашем устройстве.
Папка «может быть»
Будьте осторожны с этой папкой, потому что она может стать ничем иным, как ямой для прокрастинации. Пол Рейффер, коммерческий фотограф, говорит, что «говорить себе, что мы вернемся к этим позже и удалим плохие, — это ложь. Мы никогда этого не делаем». Если вы сталкиваетесь с несколькими кадрами одного и того же предмета, говорит он, хорошее эмпирическое правило заключается в том, что «лучший кадр всегда будет в последних двух или трех сериях. Иначе почему ты продолжал щелкать?»
Что делать с тем, что осталось
Как только у вас появится папка «да», Разази предлагает создавать альбомы на основе «значимых и легко определяемых критериев.Эти критерии, конечно, будут личными для вас и в конечном итоге зависят от различных стилей, которые вы принимаете, или предметов, к которым вы тяготеете». Если вы не особо ориентируетесь в теме, он говорит, что «вам также может быть полезно классифицировать фотографии по месяцам, людям или событиям, чтобы создать временную шкалу с возможностью навигации, где вы можете быстро находить и выбирать определенные изображения».
Попробуйте поискать «кот» на телефоне. Фотография: Луис Альварез/Getty ImagesПусть ваш телефон сделает всю работу
Райффер говорит, что в наши дни ваше устройство обычно более чем способно выполнять большую часть работы, когда дело доходит до фотографий на телефон.«Выполните поиск местоположения в приложении Google или Apple Photos, и ваш телефон будет использовать данные GPS для каждого изображения, чтобы выводить результаты, упорядоченные по времени, содержанию и даже людям на изображении», — говорит он. «А еще лучше, найдите действие — поход, пикник и т. д. — и вы обнаружите, что на вашем экране всплывают соответствующие изображения, которые вы, возможно, даже забыли, что сделали. Попробуйте «закат», «деревья» или «зима», чтобы создать серию снимков, которые снова вызовут эти воспоминания. Пытаетесь вспомнить, где именно и когда вы нашли этот удивительный киоск с хот-догами в Рейкьявике? Просто введите запрос «хот-дог в Исландии», и вы будете поражены, насколько точными могут быть эти результаты.
Чтобы еще больше улучшить опыт, Райффер говорит, что «машинное обучение также позволяет нам «обучать» эти приложения тому, кто находится на фотографии — подтверждение того, что серия изображений содержит вашего друга или партнера, позволит вам искать по имени в будущее. Таким образом, «Салли ест хот-дог в Исландии» можно найти за две секунды, а не за годы организации в папки и альбомы, которые требовались в прошлом».
Поддержите хорошие
Это важно. На дворе 2021 год, и мы все должны знать, что нельзя доверять технологиям, но это стоит повторить.Хотя большинство телефонов автоматически сохраняют копию оригинальной фотографии, когда вы их ретушируете, некоторые настольные программы этого не делают. Росс говорит: «Если вы планируете какую-либо постобработку, сохраните копию изображения, чтобы оригинал всегда был доступен, если вы захотите вернуться к нему». Что еще более важно, он добавляет: «Создавайте резервные копии ваших изображений — где угодно и где угодно. Я потерял счет людям, которых я встречал, у которых нет резервной копии, они не могут получить доступ к своему облачному хранилищу из-за утерянных паролей или просроченных платежей или просто потеряли устройства».
Не забывайте о своих физических фотографиях. Фотография: Christopher Hopefitch/Getty ImagesНе забудьте отпечатки
Если у вас есть запас физических фотографий, а не файлов цифровых изображений, организация становится еще более важной. Здесь вы можете пойти двумя путями: вы можете быть, как моя мама, и запихнуть десятки фотографий в сломанную обувную коробку — или вы можете немного позаботиться об этом. К счастью, философия такая же, как и у цифровой организации. Сначала наведите порядок, избавьтесь от всех снимков, на которых большой палец находится над объективом или на которых люди моргают.Затем выберите, как вы хотите организовать; некоторые люди предпочитают идти в хронологическом порядке, другие предпочитают сортировать по теме. Как только это будет сделано, вы можете либо отсканировать их в компьютер, либо купить несколько пластиковых ящиков для хранения фотографий и классифицировать их с помощью каталожных карточек.
Как выполнить обратный поиск изображения с телефона
Поиск изображения — это возможность поиска по термину и поиска изображений, связанных с тем, что вы набрали. Его предлагают большинство поисковых систем, и это здорово. Но что, если у вас есть изображение и вы хотите узнать его происхождение? Или найти похожие фотографии? Это обратный поиск изображения.
Обратный поиск изображений Google на настольном компьютере очень прост. Перейдите на страницу images.google.com, нажмите на значок камеры и либо вставьте URL-адрес изображения, которое вы видели в Интернете, либо загрузите изображение с жесткого диска, либо перетащите изображение из другого окна.
Поиск картинок Google на рабочем столе
Но как быть, если вы используете мобильное устройство и хотите выполнить обратный поиск изображения? Есть варианты.
Лучшие телефонные предложения на этой неделе*
*Предложения выбираются нашим партнером TechBargains
Google Обратный поиск по картинкам на мобильных устройствах
Компания Google встроила функцию обратного поиска по картинкам в телефоны и планшеты, хотя и в ограниченном количестве.
При запуске images.google.com на мобильном устройстве значок камеры не будет отображаться в строке поиска. Чтобы получить его, вам нужно загрузить настольную версию на мобильное устройство. Он работает в Safari, но лучше всего работает в браузерном приложении Chrome (iOS или Android).
В Safari коснитесь значка aA в левом верхнем углу и выберите Request Desktop Website . В Chrome коснитесь трехточечного меню, прокрутите всплывающее меню вниз и выберите Request Desktop Site .В обоих браузерах загрузится настольная версия Google Images, и появится значок камеры. Затем вы можете загрузить фотографии из фотопленки.
Поиск картинок Google в Chrome для iOS
В зависимости от вашего телефона Chrome также поддерживает обходной путь обратного поиска изображений. Когда вы увидите в браузере изображение, которое хотите найти, удерживайте на нем палец, пока не появится всплывающее меню; выберите Найдите это изображение в Google внизу. Примечание. Это НЕ будет работать в приложении Google или других браузерах (даже в Safari).Работает только в Хроме.
Если по какой-то причине это не работает, вы также можете выбрать Открыть изображение в новой вкладке . Затем скопируйте URL-адрес, вернитесь на images.google.com и вставьте URL-адрес. При любом методе затем появляются обратные результаты поиска изображений; возможно, вам придется щелкнуть параметр Больше размеров вверху, чтобы увидеть только изображения. Вы получите варианты, чтобы сузить свой запрос, например, найти анимированные GIF-файлы, эквиваленты картинок или поиск по цветовой схеме, используемой в исходном изображении.
Google Lens также предлагает функцию обратного поиска изображения. Lens имеет собственное приложение, но также является частью приложения Google, Google Photos и Google Assistant для iOS и Android. Тем не менее, Lens на самом деле больше помогает вам выполнять такие задачи, как мгновенный перевод, идентификация вещей или поиск продукта для покупки, чем для поиска исходного изображения.
Визуальный поиск Bing на мобильных устройствах
Визуальный поиск Bing в Safari на iOS
Другая крупная поисковая система, Bing от Microsoft, также выполняет обратный поиск изображений, но называет это «визуальным поиском».» Щелкните значок камеры Bing в любом мобильном браузере или в приложении Bing. Во всплывающем окне сообщается, что для поиска по изображению вам необходимо предоставить Bing доступ к вашей камере; принять или отклонить нажатием.
На следующем экране нажмите кнопку «Обзор» в левом нижнем углу. Всплывающее меню позволит вам сделать снимок, просмотреть библиотеку фотографий или просмотреть сторонние сервисы. Нажмите «Обзор», чтобы найти фотографии, хранящиеся в сторонних сервисах, таких как iCloud Drive, Google Диск и Dropbox.
Последние версии приложения Bing (iOS и Android) позволяют делать снимки и мгновенно выполнять поиск изображений.Вы можете загрузить фотографию из фотопленки, отсканировать QR-код или навести камеру на текстовые или математические задачи (мошенники!).
Сторонние системы поиска изображений
Существует несколько поисковых систем, предназначенных для поиска только изображений, но не все из них работают напрямую с вашим смартфоном или браузерами по умолчанию.
TinEye
На сегодняшний день было просканировано более 52 миллиардов изображений. TinEye позволяет искать по URL-адресу, загружать или перетаскивать на рабочий стол. На мобильном устройстве просто щелкните значок загрузки (стрелка вверх), чтобы получить возможность сделать снимок, использовать его из библиотеки или загрузить из сторонних сервисов.
Рекомендовано нашими редакторами
Яндекс
Российская поисковая система Яндекс немного похожа на Bing-goes-Cyrillic. Он имеет уникальный поиск изображений, который работает на мобильных устройствах прямо из браузера. Нажмите «Изображения», коснитесь значка камеры в строке поиска, и вы получите обычные варианты: сделать фотографию, загрузить фотографию или найти фотографию в стороннем сервисе.
Существуют также поисковые системы, специально предназначенные для того, чтобы помочь творческим людям узнать, не были ли украдены их творческие работы.Проверьте Berify и Pixsy для вариантов. Будьте осторожны, их использование может стоить вам денег. Тем не менее, они также будут отслеживать украденные изображения автоматически и в автономном режиме, предупреждая вас, если ваше изображение используется без разрешения. Затем вы можете собирать деньги за кражу, и это делает их достойными использования.
Приложения для обратного поиска изображений
Если вы предпочитаете приложения браузеру, перейдите непосредственно к инструменту обратного поиска изображений, который всегда находится на вашем смартфоне.
CamFind
Бесплатно для Android и iOS
Это базовый инструмент для съемки с помощью смартфона и поиска похожих товаров, а также для сравнения цен, если это снимок продукта.
Поиск по изображению
Бесплатно для Android
Вы можете манипулировать изображением перед загрузкой через это приложение, чтобы получить результаты от Google, Bing, TinEye и Яндекс.
Reversee
Бесплатно для iOS
Это приложение отправляет ваши фотографии непосредственно в базу данных Google Images для поиска похожих изображений, но обновите его до профессиональной версии за 3,99 доллара США через покупку в приложении, чтобы получать результаты от Bing и Yandex as хорошо.
Обратный поиск изображения: Линза для глаз
$2.99 подписка для iOS
Это не приложение, в которое вы входите, а скорее приложение, которое добавляет расширение к другим приложениям. Он поместит одну из этих кнопок расширения в Фото, Facebook и другие приложения, поэтому наряду с Копировать или Отправить у вас будет возможность Поиск изображения . Результаты отображаются в вашем мобильном браузере и поступают из Google, TinEye и Яндекс.
Нравится то, что вы читаете?
Подпишитесь на информационный бюллетень Tips & Tricks , чтобы получить советы экспертов, чтобы получить максимальную отдачу от вашей технологии.
Этот информационный бюллетень может содержать рекламу, предложения или партнерские ссылки. Подписка на информационный бюллетень означает ваше согласие с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки на информационные бюллетени в любое время.
Как делать отличные снимки сзади ваших объектов
Я люблю фотографировать. Я делаю множество снимков, и мне удается запечатлеть несколько приятных моментов, даже если я действительно не знаю, как снимать в любом режиме, кроме автоматического! (когда-нибудь я со всем этим разберусь!) Один из моих любимых способов сделать отличные кадры – это сделать снимки сзади.Когда объекты смотрят в сторону от вас, можно не беспокоиться об улыбках. Косоглазие, закрытые глаза и тени на лицах больше не являются фактором. Вы даже не можете сказать, что у ребенка абсолютный инсульт! (На коллаже ниже мои дети полностью покрыты соусом для спагетти в одном кадре, а одна дочь рыдает на двух других фотографиях — вы можете понять, какие?! Возможно, нет. В этом красота этого ракурса!) 🙂
Есть что-то особенное в фотографиях, на которые никто не смотрит.Никто не позирует и не пытается сделать идеальное лицо для камеры. Даже если ваши дети в то время совершенно отказывались от сотрудничества, вы, вероятно, увидите прекрасное безвременье в своем снимке. У меня есть фотографии, подобные приведенным ниже, по всему дому. Каждый из них рассказывает историю для меня, и мне нравятся воспоминания, которые я вижу в них. Я чувствую, что каждая фотография запечатлела особый момент… и всего на секунду время остановилось.
Продолжайте читать, чтобы узнать, как запечатлеть такие моменты…
СОВЕТ №1: НЕ БОЙТЕСЬ СЪЕМКИ НЕ ПО ЦЕНТРУ
Не все изображения должны быть центрированы.На самом деле, те, которые не по центру, часто более интересны.
Просто наведите камеру на объект, нажмите кнопку наполовину, чтобы сфокусироваться, а затем немного отодвиньте камеру в сторону, чтобы сделать снимок. Если вы пропустите этот шаг, ваша камера сфокусируется на том, что находится в центре на расстоянии, а ваш объект окажется не в фокусе.
СОВЕТ № 2: ТЕРПЕЛЬНО ЖДИТЕ И СМОТРИТЕ ЧЕРЕЗ ОБЪЕКТИВ
На кадрах ниже не было никакого планирования.Я просто смотрел, как мои дети играют через объектив. Я был зрителем, а они занимались своими делами. Когда все выглядело хорошо, я нажал кнопку. Вот и все. Иногда простое ожидание того, что что-то произойдет, вместо того, чтобы навязывать идеальную позу, приводит к отличным снимкам. И это те фотографии, которые действительно отражают реальную жизнь… мой любимый вид фотографий!
* На картинке выше я упоминал во вступительной части этого поста. Мы только что поужинали в итальянском ресторане, и наши девочки были в полном беспорядке.Если бы они обернулись, вы бы увидели, что они выглядели так, будто только что участвовали в соревновании по бросанию красной краски… особенно этот маленький арахис справа. 🙂 Но это то, что я имею в виду, говоря о том, что каждое изображение рассказывает историю и запечатлевает моменты. Мне нравится, что мы можем показать этот красивый снимок у себя дома, и в то же время он также напоминает нам о том сумасшедшем этапе, в котором мы были тогда, когда каждый ужин в ресторане был приключением!
СОВЕТ №3: КАДРИРОВАНИЕ МОЖЕТ ПОЛНОСТЬЮ ИЗМЕНИТЬ ИЗОБРАЖЕНИЕ
Эти фотографии стали намного приятнее, когда я их обрезал.Вы, кажется, улавливаете больше эмоций в кадре, когда находитесь немного ближе к объектам, особенно когда они выражают эмоции по отношению друг к другу. Не говоря уже о том, что на периферии были другие люди или отвлекающие факторы — так что я просто избавился от всего этого! Попробуйте как-нибудь с хорошей фотографией и посмотрите, сможете ли вы превратить ее в специальную фотографию с помощью простой обрезки.
СОВЕТ № 4: ТВОРИТЕ С РАКУРСОМ КАМЕРЫ
Иногда интересно все перепутать.Иногда я наклоняю камеру и снимаю по диагонали. Вы также можете отредактировать свою фотографию позже, чтобы наклонить ее — большинство программ для редактирования фотографий позволяют вам играть с этим. (Это то, что я сделал на всех трех фотографиях ниже — я наклонил горизонт постфактум.) Обычно я выпрямляю горизонт, потому что меня беспокоит, например, что пляжный снимок слегка искривлен. Но время от времени я намеренно делаю что-то экстремальное — это придает более современный вид. Ниже приведены некоторые идеи.
СОВЕТ № 5: ПОЧТИ ГАРАНТИРУЕТ ХОРОШИЕ ВЫСТРЕЛЫ: ИДИ К ВОДЕ
Даже если вы считаете себя полным новичком в фотосъемке, вы можете рассчитывать на несколько хороших снимков на пляже.Так что в следующий раз, когда вы будете в отпуске или если будете жить рядом с пляжем, возьмите с собой камеру. (подойдет любой пляж — не обязательно океан… можно сделать красивые кадры с любым водоемом в окрестностях.)
Вы, конечно, можете просто посмотреть в объектив и наткнуться на несколько хороших фотографий, или вы можете попросить своих героев держаться близко друг к другу и идти к воде. Это почти всегда приводит к отличному броску. Просто попросите их идти медленнее (таким образом ваши фотографии будут в фокусе) и снимайте.Ходьба параллельно воде также создает хороший угол, но обычно вокруг есть другие люди, и они окажутся на заднем плане. Все три фотографии ниже были сделаны на оживленных пляжах, но можно подумать, что мы были там единственными.
Я надеюсь, что приведенные выше советы помогут вам запечатлеть приятные моменты и получить фотографии, достойные кадра! Вам не нужно быть опытным фотографом с наметанным глазом (у меня точно нет!), чтобы делать отличные снимки… просто сделайте снимок и посмотрите, что у вас получится!
Как вы, наверное, заметили, я очень люблю редактировать свои фотографии.Я редактирую каждую фотографию, которую делаю, даже если это всего лишь небольшая обрезка или минимальная настройка освещения. Оставайтесь с нами для более позднего поста, когда я буду обсуждать это… Я надеюсь, что он будет содержать некоторую информацию, которую вы также найдете полезной.
Какими советами по фотографии вы можете поделиться?
Анатомия мышц нижней части спины и боли в пояснице
Понимание анатомии нижней части спины является ключом к пониманию причин болей в пояснице и бедрах.Позвоночник человека состоит из 4 отделов позвонков. Эти разделы:
- шейки матки (шея) 4
- Грудная (верхняя и средняя спина) 1 поясничный поясница (нижняя часть спины)
- крестца (Tailbone)
- Multifidus 1 Erector Spinae
- 4
7
7Однако есть много обратных мышц что может вызвать боль.Пожалуйста, обратитесь к изображению мышц нижней части спины ниже, чтобы увидеть все мышцы спины.
Мышцы тазового дна также способствуют увеличению этого давления, что обеспечивает устойчивость позвоночника и туловища. Общие причины боли в бедре и спине включают повреждение мышц в результате чрезмерной нагрузки, повреждение/дегенерацию диска или стеноз позвоночника. Чтобы узнать больше об анатомии нижней части спины позвоночника, пожалуйста, посмотрите это видео.
Мышцы нижней и верхней части спины
Что вызывает мышечную боль в пояснице?
Повреждения мышц нижней части спины обычно вызваны неправильным подъемом, подъемом с поворотом, резким движением или падением, что может вызвать боль в пояснице.Многораздельная мышца удерживает спину прямо и стабильно. Многораздельные проблемы обычно приводят к другим проблемам из-за неправильного задействования других мышц, чтобы избежать боли. Признаки того, что мышца может быть повреждена, включают внезапную боль, болезненность, ограничение диапазона движений, отек, мышечные спазмы, скованность и слабость.
Травмы мышц также могут возникать из-за длительного неправильного положения тела, например, из-за наклона вперед, что приводит к растяжению мышц спины. Боль в пояснице от сидения также очень распространена.Всегда помните о расположении анатомии нижней части спины. Правильные процедуры поднятия тяжестей и поддержание правильной осанки снизят нагрузку на тазобедренные суставы и нижнюю часть спины, а также на мускулатуру. Есть упражнения на растяжку нижней части спины, которые могут помочь.
Схема мышц спины с анатомией нижней части спины и многораздельной мышцей
Это схема крупных и поверхностных мышц нижней части спины. Многораздельные мышцы помогают сегментарно поддерживать позвоночник. Анатомия позвоночника сложна.Чтобы узнать больше, посмотрите это ВИДЕО.
Многораздельные мышцы
Влияет ли остеохондроз на мышцы нижней части спины?
Другой распространенной причиной боли в пояснице и бедре является диск. Травма диска, такая как грыжа диска, была бы похожа на желеобразную начинку пончика, выталкивающего его из стороны. Эта «желеобразная начинка» может давить на нерв и вызывать мышечную слабость или дискомфорт, например, радикулит. Дегенеративная болезнь дисков, или DDD, также может привести к болям в пояснице и бедрах.Это в основном то, где диск сжимается и уменьшает пространство между каждым позвонком. Это может привести к артриту позвоночника или спондилезу. Костные шпоры и компрессия нервов могут быть результатом дегенеративных изменений.
Изображение грыжи диска.
Вызывает ли стеноз позвоночника боль в мышцах поясницы?
Боли в мышцах нижней части спины и бедрах также могут быть вызваны стенозом позвоночника. Стеноз поясничного отдела позвоночника возникает при дегенерации суставов и дисков в позвоночнике, когда дегенерирующие структуры посягают на нервные структуры в местах прохождения нервов.Это может привести к возможной компрессии нерва. Пациент может испытывать иррадиирующую боль и покалывание в ногах, а также локализованную боль в бедре и спине. Некоторым пациентам могут помочь упражнения на сгибание, уменьшающие давление на сдавливаемые нервные структуры.
Часто мышцы нижней части спины спазмируются из-за стеноза на определенном уровне позвоночника. Спазм мышц — это способ вашего тела защитить больную область.
Потянул ли я нижнюю часть спины? Как вы лечите растяжение мышц в нижней части спины?
Истинные растяжения мышц (растяжения мышц) встречаются редко.Большинство мышечных болей в нижней части спины возникает из-за мышечных спазмов при других травмах поясничного отдела позвоночника. Повреждения диска более вероятны. Если есть мышечная боль, подумайте о том, чтобы сначала попробовать теплый душ или даже пакет со льдом. Могут помочь легкие двигательные упражнения, такие как лежание на спине, сгибание обоих коленей и плавное вращение их вместе в каждую сторону, не вызывая боли. Начните с 5-10 повторений. Легкая йога может быть полезна, как только острые симптомы улучшатся. Такие модальности, как лед или тепло, безусловно, могут предотвратить спазм мышц спины.
Должен ли я носить корсет для спины?
корсет для спины
Быстрый ответ заключается в том, что большинству людей не следует носить корсет для спины при обычной повседневной активности. Проблема с корсетами для спины заключается в том, что наши тела по своей природе ленивы. Когда мы обеспечиваем внешнюю поддержку, такую как корсет для спины, мышцы, которые должны удерживать спину в стабильном состоянии, перестают работать должным образом.
У нас есть внутренний корсет для спины, известный как мышцы живота. Самая глубокая мышца живота, поперечная мышца живота, работает как корсет и обеспечивает устойчивость позвоночника.Если он работает правильно, он должен обеспечить всю необходимую поддержку. Если это не работает должным образом, обратитесь к физиотерапевту, чтобы узнать, как восстановить контроль над основными мышцами.
Бывают случаи, когда необходим корсет для спины. К ним относятся:
- сразу после некоторых операций на позвоночнике
- случаи тяжелой нестабильности
- корсеты для коррекции сколиоза
Некоторые компании требуют, чтобы сотрудники носили корсет для спины при подъеме тяжелых предметов. Помогает ли это, спорно.
Помогает ли ходьба при болях в пояснице?
Большую часть времени Боль в нижней части спины уменьшается в положении стоя. Если ваша боль уменьшается в положении стоя, легкая прогулка также может быть полезной. Лучше всего начать с небольшого расстояния и посмотреть, как отреагирует боль. Иногда воспаление и боль усиливаются через несколько часов после активности. Так что лучше изначально не переусердствовать, даже если первоначального усиления боли нет. Если боль усиливается при стоянии, было бы лучше проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать программу ходьбы.
Помогает ли йога мышцам поясницы?
Йога может быть полезной формой упражнений для улучшения силы и гибкости мышц нижней части спины. Важно начинать медленно и не принимать положения, которые усиливают боль в нижней части спины. Некоторые позы йоги могут раздражать симптомы. Если у вас болит поясница, перед началом занятий йогой может потребоваться консультация физиотерапевта.
У йоги есть и другие преимущества. Йога может помочь с концентрацией внимания, расслаблением и балансом.
Полезен ли пилатес для мышц нижней части спины?
женщина, занимающаяся пилатесом на продвинутом уровне
Пилатес — полезная форма упражнений для повышения контроля и силы мышц нижней части спины. Пилатес задействует основные мышцы и увеличивает силу во всех движениях тела. Как и в йоге, в пилатесе вы должны начинать медленно и постепенно повышать уровень сложности. Квалифицированный инструктор поможет в начале программы пилатеса. Если у вас болит поясница, перед началом программы пилатеса может быть полезно проконсультироваться с физиотерапевтом.
Является ли боль в спине признаком рака?
Как правило, боль в спине вызывается структурами спины. Бывают редкие случаи, когда боль в спине может быть симптомом другой части тела. Боль от рака обычно проявляется иначе, чем боль от структур в нижней части спины. Рассмотрим следующее:
- Боль, которая беспричинно будит вас ночью.
- Постоянная боль, не меняющаяся в зависимости от положения.
- Боль, которая не уменьшается при лечении спины.
Это признаки того, что вам следует обратиться к врачу, чтобы определить, является ли боль механической, например, DDD (дегенеративная болезнь диска) , системной, например, ревматоидный артрит , или чем-то более зловещим.
Чтобы узнать больше о роботизированной хирургии позвоночника, перейдите на страницу Роботизированная хирургия позвоночника JOI.
Статьи по теме: Боль в пояснице и что такое защемление нерва в пояснице
Что делать при болях в пояснице?
Боль в пояснице может быть вызвана растяжением мышц, повреждением/дегенерацией диска, спинальным стенозом и многими другими структурными причинами в поясничном отделе позвоночника.Быстрый ответ — следовать этим советам для позвоночника, чтобы поддерживать здоровье нижней части спины. Упражнения при болях в пояснице могут быть очень полезными. Если боль в пояснице и бедре сохраняется, или вы чувствуете, что в бедре или ноге защемлен нерв, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы определить наилучший курс лечения, соответствующий вашему диагнозу и состоянию. Посмотрите это ВИДЕО о том, почему Боль в спине не может ждать.
Чтобы записаться в один из 12 реабилитационных центров JOI, позвоните по телефону 904-858-7045.Если вы хотите записаться на прием к специалисту по ортопедии спины и шеи, позвоните по номеру 904-JOI-2000 или нажмите на ссылку ниже.
Эрен Аллен, DPT, COMT. Особенно, если ты не британец.
1. Прохождение большого бага:
3.Или нет. ЭТИ чашки:
5. Самая настоящая книга из когда-либо написанных:
8. Самые бесполезные ластики из существующих:
9. Выбираем идеальный шрифт:
Жюстин Цвибель/BuzzFeed11.Увидев это прямо перед выходом фильма Disney Channel:
12. А затем проверить один из этих классиков:
13. Из этих продуктов всегда вкуснее:
16. Я имею в виду… ОРАНЖЕВЫЕ ЛЕНТЫ:
18.Самые дикие книги:
19. Ваша дневная порция сока:
20. ИЛИ ваша другая ежедневная порция фруктов:
21. Домовые из ДРУГОГО МИРА:
22. Просматривая блок в этих плохих парнях:
23.Мармеладки. Чистые, вкусные жевательные конфеты:
24. Величайший подвиг архитектуры, когда-либо созданный:
25. Взламываем одного из этих маленьких золотых плохишей:
26. Уничтожение руки на одном из них:
27. Ваш друг умирает от холеры:
28.Создание ШЕДЕВРОВ в этом:
30. Потеря вкуса через 15 секунд:
31. Необходимость заполнить полость сразу после того, как они застряли в зубах:
32. Ваше первое граффити:
33.Оставаться дома больным с Бобом:
34. Заполнение этих полных хороших вещей:
35. Пытаюсь понять, что это за чертовщина:
36. Ваш собственный маленький мир:
38. Единственный свет, который вам когда-либо понадобится:
39.Катание ягодицами по всему спортзалу:
40. Самая БА-игрушка из когда-либо созданных:
42. Просвечивает ВСЕ:
43. Самые болезненные зубы, выкованные в аду:
44. Эти литературные классики:
46.Первый и единственный крутой будильник:
47. Самая сложная игра, в которую вы когда-либо играли:
48. Разрушая свои лодыжки на этих:
49. Делаем «выстрелы» из этого:
50. И, конечно же, это лицо, когда учитель говорит: «Я подожду.»
Ностальгическое путешествие
Совершите путешествие по переулку памяти, которое вызовет у вас ностальгию AF
15 креативных и милых идей для школьных фотографий
Великолепные фотографии первого дня в школе такие особенные. Я никогда не забуду тот первый день, когда вернулся в школу , позировал маме с новым рюкзаком и специальной одеждой в ожидании автобуса.
И я дорожу возможностью запечатлеть все волнения первого дня со своими детьми.
Здесь, в блоге «Детские занятия», мы собрали потрясающую подборку очень милых идей для первого школьного дня и отличных идей для школьных фотографий. От базовых советов до бесплатных распечатываемых фотореквизитов — в этом году ваши фотографии в первый день будут особенно очаровательны!
О, какая прелесть первых школьных фотографий!Идеи для фото «Первый день в школе»
Отличные идеи не обязательно должны быть сложными. Давайте просто начнем весь этот первый день школьной беседы с картинками! Вы будете заняты и спешите хватать школьные принадлежности, одеваться в школьную форму, надевать школьную рубашку или выбирать все необходимое для первого дня, упаковывать рюкзаки и коробки для школьных обедов и мчаться к остановке школьного автобуса.
Итак, давайте упростим этот первый школьный день! С небольшим планированием, быстрый стратегический выстрел или два… или 10 могут легко вписаться в это утро обратно в школу. У вас будет фотография первого дня в школе, которую вы хотите на своем телефоне, распечатайте и добавьте в свой альбом для вырезок, загрузите, чтобы сделать фотокнигу, добавьте ее в приложение для фотографий на память и обязательно разместите ее в своих социальных сетях в безопасном и менее подробном виде. -й путь. Ваша лента в Instagram будет МИЛОЙ!
Вдохновляйтесь этими забавными идеями и добавляйте свои в комментариях ниже.
Эта статья содержит партнерские ссылки.
Держите прошлогоднюю фотографию
Мне нравится эта замечательная идея держать в руках прошлогоднюю фотографию Seven Thirty Three, дети так сильно меняются! Это немного напоминает мне фотографии в начале телешоу Modern Family. И это можно было взять буквально у входной двери или на крыльце!
Вехи на доске
Маленькие доски с написанными на них оценками от Simple Little Home делают супер-милый снимок первого дня — какое веселье! Существует огромный ассортимент классных досок, которые вы можете использовать для этой идеи, которые соответствуют вашему стилю.
От большого к маленькому
Есть несколько детей? Если выровнять их по высоте, получится отличная фотография, на которую будут с любовью смотреть в любое время года. Какая милая картинка!
Таблички для печати в качестве фотореквизита
Эти знаки оценок, которые можно распечатать бесплатно, — отличный способ запечатлеть первый день. Знаки первого дня в школе имеют разные классы и очаровательны. О, и мы упоминали, что это очень простой и интересный способ без суеты сделать отличную фотографию в первый день.
Гардероб остается прежним
Как насчет того, чтобы одеть своих детей в одно и то же в первый и последний день в школе? Мне нравится эта идея от Buzzmills.
Приложение «Фото первого дня в школе»
Используйте приложение для редактирования фотографий, чтобы добавить особую информацию о своем малыше, как это из Kids Stuff World. Приложения для фотографий упрощают создание специальных снимков и добавление деталей. Помните, в старые времена, когда страница альбома для вырезок с такой деталью требовала буквально дней работы и около 100 долларов на материалы для вырезок!
Пусть они высказывают свое мнение мелом
Мыльные пузыри для меловой доски — еще один способ отразить интерес вашего ребенка на фотографии.Может быть, пусть они высказывают свое мнение? Если только они не учатся в старшей школе… может, тебе стоит написать, что они думают {хихикает}.
Скрытая камера в первый день в школе
Как насчет того, чтобы сделать несколько откровенных снимков в школе? В Simple as That есть множество отличных советов по созданию фотографий первого дня профессионального качества. Начните до первого дня в школе со школьных покупок, покупки нового рюкзака, чистки зубов, завтрака, упаковки ланча, ожидания школьного автобуса… о, как мило!
Фотографии первого дня в школе никогда не выглядели лучше!Бесплатные печатные знаки класса
I Heart Nap Time имеет отличный набор бесплатных печатных знаков оценок.Таблички «Первый день в школе» легко распечатать и быстро вытащить в первый день в детском саду, в первый день 1-го класса, в первый день 2-го класса… вы поняли! <– поняли? Вы ПОЛУЧАЕТЕ картину.
Крупногабаритные таблички для развлечения
Мне также нравятся эти большие бесплатные печатные знаки от Goober Monkey. Эти БОЛЬШИЕ таблички «Первый день в школе» будут хорошо сочетаться с большим рюкзаком для дошкольников и младших школьников. Я всегда беспокоюсь, что они просто упадут назад под всей этой тяжестью.
Журнал тротуарного мела
Написав оценку мелом на тротуаре, получилась очень милая фотография, подобная этой, сделанной School Time Snippets. Отметьте новый год в школе с тем, что у вас на уме.
Контрольный список фотографий обратно в школу
Хотите убедиться, что у вас есть все особые моменты возвращения в школу? Посмотрите этот контрольный список фотографий от Simple as That. Вы не пропустите ничего важного в первый день в школе… даже школьный автобус!
Реквизит для фотографий «Снова в школу»
Вот несколько отличных идей для фотографий первого и последнего школьных дней с фотореквизитом.Есть так много милых вещей, начиная от больших красочных школьных принадлежностей и заканчивая знаками оценок, табличками на классной доске, любимыми книгами, местами для добавления имени ребенка и многим другим.
Покажите фотографии первого дня в рамках ручной работы для «Снова в школу»
Благодаря этим замечательным идеям я точно знаю, что ваши первые школьные фотографии будут особенными!
Ищете больше вдохновения для возвращения в школу? Посмотрите более 30 отличных распечаток «Снова в школу»!
Хотите больше идей «Снова в школу»?
Какие ваши любимые фотографии первого дня в школе? Какие идеи для школьных фотографий мы должны включить?
С первым днем в школе!
как сфотографировать мышцы спины
Предположим, вы хотите узнать, как сфотографировать мышцы спины, тогда эта статья – то, что вам нужно.Он содержит, как делать снимки прогресса самостоятельно. Кроме того, он включает в себя, как заставить ваши мышцы выглядеть больше на фотографиях.
Для создания профессионального изображения не существует универсального решения. Часто требуются годы практики; однако, как начинающий фотограф, вы обнаружите, что есть некоторые вещи, которые значительно улучшат вашу фотографию без особых усилий. Но после того, как вы примените советы на этой странице и станете компетентным фотографом, вы обнаружите, что ваш прогресс будет медленнее, и вам придется больше работать, чтобы сделать вашу фотографию хотя бы на 1 или 2% лучше.Но вот самые простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы быстро увидеть улучшение ваших фотографий.
как фотографировать прогресс самостоятельно
Как сфотографировать мышцы спины
Освещение — это самый быстрый способ сделать фотографию более профессиональной. Самая большая разница между фотографией слева и фотографией справа заключается в освещении, которое придает фотографии контраст, интерес и эффектность.Совет № 1. Снимайте интересное освещение
Освещение занимает первое место в этом списке не просто так.Начинающие фотографы чаще всего упускают из виду этот аспект фотографии, но профессиональные фотографы зациклены на нем. Освещение — это самое важное, чтобы фотография выглядела профессионально.
Теперь, что делает освещение интересным? Прежде всего, это отличается от того, что мы обычно видим. Во-вторых, он освещает тему и представляет ее в хорошем свете.
Есть много способов сделать портретную фотографию более интересной при освещении. Вы можете просто поместить человека в тень, чтобы равномерно осветить его лицо, или вы можете повернуть его спиной к солнцу, чтобы резкие тени не ложились на лицо.
При съемке пейзажей время суток абсолютно необходимо. 95% лучших фотографий пейзажей в моем портфолио, которые я когда-либо делал, были сделаны очень рано утром на рассвете или поздно вечером на закате.Начинающие фотографы часто упускают из виду этот важный совет и стараются сделать фото в середине дня. Это редко является рецептом успеха.
БОЛЬШИНСТВО РОДИТЕЛЕЙ, ФОТОГРАФИРУЮЩИХ СВОЮ ДОЧЬ НА СОРЕВНОВАНИЯХ ПО ПЛАВАНИЮ, БУДУТ СЧАСТЛИВЫ ПОЛУЧИТЬ КАДР, ПОХОЖИЙ НА ДНЕ. НО ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ФОТОГРАФ УДАЛЯЕТ ВСЕ АБЕРРАЦИИ ИЛИ МАТЕРИАЛЫ ИЗ ФОНА. Я СНЯЛ ЭТОТ СНИМОК В БАССЕЙНЕ ОТЕЛЯ, ПОЭТОМУ Я СОЗДАЛ ЧЕРНЫЙ ФОН, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕНУЖНЫХ ЗАМЕДЛЕНИЙ, ЧТОБЫ ВСЕ ВНИМАНИЕ ЗРИТЕЛЯ БЫЛО СОВЕРШЕНО НА ДЕЙСТВИИ.Нет отклонений
Аберрация в фотографии — это то, что осталось на изображении и не принадлежит изображению. Из-за этого фотография кажется загроможденной отвлекающими факторами, которые мешают зрителю насладиться предметом.
Я чаще всего вижу аберрации по краям кадра. Фотографу может быть легко обратить пристальное внимание на человека, которого он фотографирует, и забыть о куске мусора на заднем плане, уродливом телефонном столбе вдалеке и т. д.
Выберите четкий объект, увеличив масштаб
Если вам трудно придать композиции смысл, проблема, скорее всего, в том, что вы выбрали слишком много предметов одновременно. Решите, какой предмет будет в центре внимания, и у вас получится гораздо более интересная картина.
Невероятно редко я вижу фотографию, которая сфотографирована СЛИШКОМ тесно. Увеличение одной части сцены почти всегда является правильным ответом для начинающих фотографов.Большинству моих студентов требуется год обучения фотографии, прежде чем они, наконец, осмелятся увеличить масштаб. Сколько времени это займет у вас?
На фотографии «до» слева вы видите, как выглядит фотография прямо из камеры. Справа я показываю ту же фотографию после применения одного из моих пресетов ONE CLICK Lightroom. Вы получите некоторые из моих любимых портретных пресетов, а также видеотренинги по Lightroom и фотографии.Цифровой стиль
Цифровой стиль применяется в Photoshop и Lightroom и позволяет фотографу творчески изменять цвета, контрастность и экспозицию.https://0eea954590ab387cad9883fd9d7317df.safeframe.googlesyndication.com/safeframe/1-0-37/html/container.html
Хотя лично я не являюсь большим поклонником фильтров в Instagram, мы все видели фотографию, которая выглядит гораздо более модно и креативно, когда к ней применяется фильтр.
Если вы чувствуете, что готовы изучить эту часть фотографии, я настоятельно рекомендую приобрести Lightroom и пройти мой курс Lightroom 101, чтобы помочь вам начать работу с программным обеспечением.
Если вы только изучаете основы ретуширования фотографий, вы можете поручить обработку постов на биржах фрилансеров, таких как Fiverr , которые могут выполнить любое улучшение фотографий по очень привлекательной цене!
Во время фотосессии для старшеклассников в прошлом месяце (которая была снята для моего класса «Фотографирование») модель упомянула, что у нее есть лошади.ОЧЕВИДНО, что в съемку внезапно включили лошадей, потому что они представляют собой интересный объект. Я хотел сделать снимок, показывающий, как сильно девушка любит свою лошадь, поэтому я сосредоточился на мелких деталях только части лошади, чтобы сделать этот снимок.Интересный предмет
Съемка интересного объекта обычно является самой простой частью фотографии. Даже не фотографы знают, что некоторые вещи на фотографии более интересны, чем другие.googlesyndication.com/safeframe/1-0-37/html/container.html
Мой совет здесь на самом деле противоположен тому, что вы можете подумать, что я собираюсь сказать. Дело не в том, что вы должны найти что-то интересное для съемки (хотя, безусловно, должны).
Мой совет: вы должны быть осторожны, чтобы объект СЛИШКОМ не захватил вас. Если вы слишком увлечены этой темой, можно легко забыть обо всех других вещах на этой странице. Сфотографируйте интересный объект, но как только вы его нашли, немного отвлекитесь от волнения, посмотрите на съемку с высоты 30 000 футов и обратите внимание на все остальное, что вам нужно сделать.
Четкая резкость
Существует так много факторов, влияющих на резкость фотографии, что может быть трудно понять, что вызывает снижение резкости ваших фотографий. Но после обучения тысяч и тысяч фотографов я обнаружил, что проблема обычно заключается в том, что фотограф не совсем правильно настроил фокус.
При съемке человека очень важно навести точку фокусировки точно на глаз человека, которого вы фотографируете.
Если вы хотите научиться правильно фокусироваться, я настоятельно рекомендую прочитать мою статью с 10 советами по получению более четких фотографий.
Съемка горизонта с необычайно высокого ракурса дает более интересный вид, чем с улицы.Уникальная перспектива
Иногда я нахожу интересный объект, но просто не интересное место, откуда его фотографировать. Если посмотреть на профессиональные фотографии, то они очень часто сделаны из неочевидных мест. Например, фотография генерального директора будет сфотографирована снизу, глядя на человека снизу вверх, чтобы он или она выглядели более влиятельными.Или, в случае фотографирования города, мы часто хотим получить очень высокую перспективу, чтобы снять и увидеть весь город.
Так было несколько месяцев назад, когда я выступал на конференции в Чикаго и сфотографировал линию горизонта с вершины одного из самых высоких зданий, чтобы увидеть весь город сразу.
Креативная композиция
Композиция, вероятно, является самой сложной вещью в этом списке для обучения за короткий промежуток времени, но она имеет огромное значение.
Если вам предстоит важная съемка, я настоятельно рекомендую начать изучение композиции хотя бы с изучения правила третей. Правило третей — это самое основное правило композиции, которое в основном говорит фотографу представить доску для игры в крестики-нолики на рамке изображения и поместить наиболее интересную часть фотографии на пересечение этих линий.
Не должно быть слишком сложно уловить настроение «крутого парня», которое я установил для этой фотографии спортсмена, которую я сделал во время семинара по фотографии со вспышкой в начале этого года.Но не каждое настроение должно быть таким зловещим. Настроение может быть ярким и чистым так же легко.настроение
Настроение — это аспект фотографии, который часто упускают из виду, но я считаю, что это отличный способ научиться делать фотографии более впечатляющими. Когда вы фотографируете, спросите себя: «Какое настроение передаст это фото?»
Задав себе этот вопрос, вы избежите фотографирования человека с пустым выражением лица. Вы поймете, что выражение лица человека не передает настроения, и измените его.Это может произойти и в пейзаже. Посмотрите на фотографию птицы на фоне заката, и вы увидите, что слишком яркая экспозиция не передает безмятежного настроения.
Надлежащая глубина резкости
Глубина резкости является отличительной чертой профессиональной фотографии, особенно профессиональных снимков людей. Малая глубина резкости означает, что объект фотографии резкий, а фон размыт. Изучение этой техники может мгновенно превратить вашу фотографию в нечто гораздо более профессиональное.
Чтобы сделать снимок с малой глубиной резкости, выполните ВСЕ шаги этого рецепта:
- Наденьте самый длинный объектив
- Установите камеру на приоритет диафрагмы
- Установите максимально низкую диафрагму
- Подойдите как можно ближе к объекту, позволяя объективу сфокусироваться
- Поместите объект подальше вдали от всего, что находится на заднем плане.
- Наведите точку фокусировки на объект
- Сделайте снимок
Правильная экспозиция
Экспозиция означает яркость или темноту фотографии. Вероятно, это то, чему начинающие фотографы уделяют больше всего внимания.
Существует три способа управления экспозицией фотографии: диафрагма, ISO и выдержка. Если вы не знаете, как они работают вместе и как их настроить, найдите время, чтобы прочитать мою бесплатную серию статей по основам фотографии.
Цифровые камеры очень хорошо справляются с нейтральной экспозицией, но правда в том, что нейтральная экспозиция не всегда является лучшей экспозицией. Например, предположим, что вы фотографируете человека в яркий солнечный день. Камера, скорее всего, сделает лицо человека темным, а фон слишком ярким. «Нейтральная» экспозиция находится посередине между экспозицией лица и фона.
Но как фотограф вы знаете, что лицо гораздо важнее фона, поэтому вы увеличите экспозицию лица, а фон сделает ярким.Выберите правильную экспозицию, а не нейтральную.
Сняв панораму в этом месте, я смог запечатлеть пологий изгиб реки, который сильно изменил фотографию. Мой гид, Энди Билс, указал мне на это место, и оно оказалось победителем!Просмотр большой фотографии
После того, как вы примените все остальные советы на этой странице, то, как вы представите фотографию, также сильно повлияет на то, как ее увидят те, кто ее увидит. Не смей вкладывать огромные усилия в фотографию, а затем распечатывать ее в формате 8×10. Покажите свою фотографию в большем размере, чтобы произвести большее впечатление!
Вы когда-нибудь ходили по фотогалерее? Обратите внимание, какие ОГРОМНЫЕ фотографии? Это потому, что почти любая фотография выглядит лучше и увлекательнее, когда она просматривается в полноэкранном режиме или на очень крупном шрифте.
Печать фотографий на холсте становится все более популярной. Я влюбился в CanvasPop! С ними так легко печатать прекрасные фотографии на Canvas. Они также предлагают отпечатки в рамках, портреты домашних животных, фотоколлажи и холсты-триптихи (мне это очень нравится).
Учись фотографии!
Если вы готовы погрузиться в фотографию и научиться ей владеть, я настоятельно рекомендую вам прочитать мою бесплатную серию статей по основам фотографии. Я потратил несколько часов на это руководство, чтобы сделать его лучшим способом изучения фотографии, и тысячи людей читают его каждый месяц. Я уверен, вам понравится.
как увеличить мышцы на фотографиях
Если вы можете сделать только некоторые из этих вещей на своей фотографии, сделайте это: захватите интересное освещение, используйте творческую композицию и не забудьте впоследствии придать фотографии цифровой стиль.
- 4
поясничный и область крестца составляют кость анатомии нижней части спины. Спинной мозг находится внутри позвонков, проходит через позвоночные отверстия и разветвляется на периферию через межпозвонковые отверстия.Мышцы поясницы работают вместе с поперечными мышцами живота, повышая внутрибрюшное давление.
Чтобы узнать больше о «захвате» или ощущении блокировки в спине, прочитайте эту информативную СТАТЬЮ.
Чтобы узнать больше о том, как укрепить мышцы кора, чтобы предотвратить боли в спине, прочитайте эту СТАТЬЮ о лучших упражнениях для кора.
Что такое мышцы нижней части спины?
Некоторые из мышц низкой спины включают в себя: