Шаблоны для дневника личного: Как прокачать осознанность. Шаблоны личных дневников

Как вести личный дневник: 4 шаблона-идеи

Оглавление:

Почему записывать свои мысли в дневник так полезно и важно? В статье — готовые шаблоны, как вести личный дневник. 

Вести личный дневник – очень хороший навык. Большинство  великих людей  вели личные дневники. Для блогера, автора ярких текстов, писателя, коуча – это замечательный инструмент для работы.

В этой статье я хочу дать несколько советов и шаблонов – как правильно вести личный дневник.

Для бизнесменов фундаментом их деятельности является “карта бизнеса”.
Без цифр, которые ежедневно показывают эффективность бизнеса – невозможно понять, есть прибыль или убыток.

Без личного дневника – невозможно понять, какой жизнью живет человек. Иногда мне кажется, что всё плохо. Проходит несколько часов  и жизнь кажется прекрасной.

А что по факту?

Когда ты узнаешь, как вести личный дневник и начнешь ежедневно это делать – ты сможешь “посчитать свою жизнь”.
То, что ты можешь посчитать – тем ты можешь и управлять.

Даже эмоции можно посчитать. Очень просто.  Например ты сейчас испытываешь одновременно и интерес и скуку. С одной стороны – тема важная и полезная. С другой – букв уже намного больше, чем в привычном посте Инстаграмма….

Насколько тебе интересна тема: Как вести личный дневник (по 10-ти бальной шкале)?

Насколько тебе тяжело читать (по 10-ти бальной шкале)?

Как повысить интерес до 10?

Если бы тебе заплатили 10 тысяч долларов за то, что ты дочитаешь до конца – смог бы? А если бы 100 тысяч долларов за то, чтобы выучить эту статью наизусть… Смог бы?  Интерес, эмоции, глубина и сила внимания – все эти величины можно посчитать и усилить с помощью простой 10-ти бальной шкалы.  Шкалирование – это один из главных инструментов в Новом Коде Коучинга.

Вести дневник — это значит постановить, что жизнь твоя страшно увлекательна.

– Фредерик Бегбедер

В этой статье я хочу поделиться несколькими инструментами, как вести личный дневник. Это возможность все “посчитать” и потом этим всем управлять. Это твоя жизнь. И только ты сможешь её описать, переописать и потом улучшить.

Вот, что говорится о том, как вести личный дневник в Википедии.

Дневник — совокупность фрагментарных записей, которые делаются для себя, ведутся регулярно и чаще всего сопровождаются указанием даты. Такие записи («записки») организуют индивидуальный опыт и как письменный жанр сопровождают становление индивидуальности в культуре, формирование «я» — параллельно с ними развиваются формы мемуаристики и автобиографии.

к оглавлению ↑

Как вести личный дневник в коучинге и самокоучинге

Вести дневник — это значит постановить, что жизнь твоя страшно увлекательна.

— Фредерик Бегбедер

Зачем вести свой дневник? В момент записывания своих целей, мыслей, решений, происходит «магия» превращения мыслей в реальные физические изменения в мире. Ручкой на бумаге или на планшете. Или печатать на компьютере или даже надиктовать с помощью диктофона. Мысль превращается во что-то физическое. Её можно еще раз послушать или прочитать.

Если ты коуч или работаешь с коучем, обязательно надо записывать основные идеи, которые звучат во время коуч-сессии. Если это самокоучинг, то очень важно и полезно вести личный дневник.

Изменение порядка слов в предложении может полностью изменить смысл. «Казнить нельзя помиловать» — это самый яркий пример того, что изменение даже в паузах между словами меняет смысл. 

Как мотивировать себя: методика, которая помогает достигнуть любой цели

к оглавлению ↑

Шаблоны для личного дневника

Как правильно вести личный дневник взрослому человеку, чтобы это было максимально полезно? Есть несколько шаблонов, которые помогут тебе вести личный дневник. Эти вопросы направят твои мысли в позитивном и полезном для развития направлении.

Вести ли личный дневник в современном мире? Однозначно, да! Это поможет лучше понять себя и свои эмоциик оглавлению ↑

Шаблон №1 — пять минут утром

За что я благодарен в своей жизни:

1.
2.
3.

Что я сделаю сегодня важное? Что сделает этот день уникальным?

1.
2.
3.

Мой девиз дня (аффирмация). Можно выбрать какую-то цитату великих личностей.

1.

к оглавлению ↑

Шаблон №2 — пять минут вечером

Какие события сегодня произошли?

1.
2.

3.
4.

Что я мог сделать лучше?

1.
2.
3.

к оглавлению ↑

Шаблон №3 — анализ дня

Какие победы и достижения были сегодня?

1.
2.
3.

Как я это сделал?

1.
2.
3.

Как я могу усилить этот позитивный эффект в моей жизни?

1.
2.
3.

к оглавлению ↑

Шаблон №4 — описание дня

Где я сегодня был?

1.
2.
3.

Кого я сегодня видел?

1.
2.
3.

Моё настроение (эмоции)  сегодня и почему?

1.
2.
3.

Мои достижения сегодня?

1.
2.
3.

Что я ел сегодня? Для тех, кто хочет проанализировать связь еды и эмоционального состояния.

1.
2.
3.

Активные продвигающие вопросы — мощный инструмент для развития личности

к оглавлению ↑

Прогулка в будущее

Очень полезно после любого анализа прошлого совершить «прогулку в будущее». Вспомнить о своих мечтах и целях и погрузиться в них. Увидеть и почувствовать себя достигнувшим свои цели. Ощутить их притяжение и пробудить у себя желание, страсть и одержимость действовать для их достижения.

Прогулка в будущее — один из самых мощных коучинговых инструментов. Вначале нужно увидеть то, что ты хочешь создать. А затем пробуди у себя желание действовать для достижения своей мечты. Создай одержимость и страсть. И действуй!

к оглавлению ↑

Как начать вести дневник?

Отличный способ вести личный дневник — каждый день размышлять над какой-либо цитатой. Ты берешь цитату одного из великих людей и в дневнике рефлексируешь на тему цитаты. Как раз недавно я таким образом изучал цитаты Арнольда Шварценеггера и написал статью на эту тему: Арнольд Шварценеггер — твой личный ментор: правила жизни и цитаты.

Еще хороший способ, чтобы начать вести дневник — это система ежедневных отчетов на тренингах и онлайн-программах. В моем 30-дневном  онлайн тренинге «Действуй! Удвойся! Х2» участники пишут ежедневные отчеты. Они проверяют и оценивают отчеты друг друга и дают конструктивные советы. За 30 дней возникает навык это делать. Многие участники годы продолжают вести свои Дневники Ежедневного Успеха и делиться ими с одногруппниками. 

Жду тебя на программе «Действуй! Удвойся! Х2». Она стартует первого числа каждого месяца. Отзывы участников ты можешь прочитать на лендинге.

А если ты хочешь научиться писать яркие тексты (посты, статьи, книги), то тренинг «Стань автором бестселлера» поможет тебе в этом! 

Я Знаю — Ты Можешь!

Ицхак

Как написать книгу: советы, с чего начать и как выбрать тему

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста.

Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Ицхак Пинтосевич

• Иерусалим, Израиль

Президент Международной Профессиональной Ассоциации Коучей и Тренеров. Почетный Профессор бизнес-школы СИНЕРГИЯ. Обучил более 5000 бизнес-тренеров и коучей. Клиенты: Procter&Gamble, Deloitte, AVON, MTC и др. Автор 15 бестселлеров.

Ведение дневника для спокойствия и уверенности: с чего начать и как не бросить

9 ноября 2022

26231 просмотр

Ольга Скребейко

Главный редактор домашнего издательства www.skrebeyko.ru.

skrebeyko.com

vk.ru/skrebeykoolga

Я веду дневники с 15 лет, храню — с 17. Большой рыжий бабушкин чемодан ездит за мной по всему миру (а у нас традиция — переезжать раз в три года).

Каждый новый год — календарный или личный — я закапываюсь в дневники и вычитываю, каким был год. В любой момент я могу заглянуть в свою голову пятилетней или десятилетней давности и поглядеть, что там происходило. Так я вижу, как я расту. Так я исследую, что заботило меня тогда и что тревожит сейчас. И я не знаю, как жить без дневников. А ещё я бесконечно люблю читать.

На этих двух основах (третья — непреодолимое желание делиться) построено издательство, где я — главный редактор. И я делюсь новыми практиками и подходами, сильными вопросами, потому что знаю точно — письменные практики делают жизнь лучше.

— Письменные практики – соединение ума (мечты), тела (движения ручки по бумаге) и сердца (эмоций, которые мы ощущаем во время письма или перечитывания написанного.

Письменные практики улучшают проясняют мысли, успокаивают тревожный ум, развивают творчество, помогают отпускать ненужное и избавляться от ежедневного стресса. Кроме того, вам будет проще оглянуться на свою жизнь и понаблюдать: а где вы действуете автоматически? а как вы выросли эмоционально? а как вы преодолевали трудности, которые раньше так пугали?

Если вы не знаете, как писать, эта статья поможет увидеть весь процесс.

Как начать писать? Первые шаги

Начинайте с малого — не перегрузите себя в самом начале. Давайте себе маленькие задания, если совсем не знаете, о чём писать — это могут быть вопросы (они есть в конце статьи) или небольшие задания (скажем, перечислить людей, с которыми вы общались сегодня). Первым шагом должна стать привычка писать. И вот что вам поможет:

Выделите немного времени. Совсем немного. В Стодневке, к примеру, Армен Петросян рекомендует включать таймер всего на 10 минут. Писать долго поначалу страшно — мы думаем, что это занимает целую вечность. А 5-10 минут можно найти даже в самом загруженном дне. Вы удивитесь, сколько можно написать за десять минут!

Используйте бумагу. Конечно, можно писать в телефоне или на ноутбуке, но я считаю, что лучше избегать экранов и использовать блокнот. Позвольте себе снизить темп и погрузиться в процесс. Дайте себе время закончить мысли и записать их. Это по-настоящему крутой способ отдохнуть от нашего мира, где все утыкаются в телефоны.

Записывайте дату. Это поможет оглянуться назад и проанализировать то, что происходило с вами и как вы себя чувствовали в этот момент. Ещё так будет проще отслеживать, как часто вы пишите.

Будьте честными. Записи принадлежат только вам и больше никому. (Позаботьтесь об этом). Разрешите себе записывать правду о том, что происходит в вашей жизни, и свои мысли и отношения к этим событиям. Не пытайтесь писать то, что вы хотели бы чувствовать, вместо настоящих эмоций. Дайте себе время, замедлитесь и позвольте правде вылиться на бумагу.

Перечитывайте свои записи. Есть что-то важное и нужное в записях, даже если прямо сейчас вы этого не видите. Всегда храните дневники и перечитывайте их время от времени (например, в конце года вы прочтёте, что произошло с вами за этот год).

Почему продолжать писать важно?

Письмо помогает раскрывать таланты, развивать доброту к себе, находить новые идеи, решать сложные вопросы, отслеживать чувства и быть честным с собой. Но если заниматься письменными практиками постоянно, то расслабиться и поделиться с дневником тем, что не расскажешь никому другому, становится проще.

Письменные практики помогают погрузиться в собственные чувства и понять их. Делая записи, проще отпустить болезненные переживания и найти способ, как работать с ними в будущем. Вы можете возвращаться к написанному раньше и видеть, как далеко вы продвинулись, какие трудности преодолели, какие привычки прижились в вашей личной жизни и на работе.

Дневник — это место для идей и мечтаний, для разочарований и негативных эмоций. Все это важно отслеживать и осмысливать.

Что писать в дневнике?

Понять, о чём же все-таки писать — одна из самых сложных задач поначалу. Не волнуйтесь, если все идёт не так, как вы задумали. К ведению дневника, как и ко многому другому, нужно привыкнуть — и потом получать удовольствие.

Вы можете писать что-то о событиях, книгах или фильмах, которые вас затронули, отмечать мысли, идеи, смешные или грустные моменты, подводить итоги дня, ставить цели, отмечать места, в которых вы побывали, зарисовывать еду, размышлять о новом хобби.

— У каждой идеи несколько состояний. Если вы просто о ней думаете — это газообразное состояние, если вы о ней кому-то рассказываете вслух — жидкое, если вы записали идею — твердое. Записывайте ценные идеи и мысли, которые относятся к работе. Записывайте выводы после какого-то мероприятия, лекции, книги — чему они вас научили. Это ваш золотой багаж.

Автор одного из блокнотов Tesoro notes Филипп Гузенюк.

Помощники в ведении дневников

Если вам трудно начинать со свободного письма (фрирайтинга) или у вас есть определённая цель в письменных практиках (научиться благодарности, увеличить продуктивность), тогда вам помогут структурированные практики.

Дневник благодарности

Каждый день записывайте минимум пять вещей, за которые вы благодарны миру, себе, своей семье и близким людям. Пять вещей, от которых вам тепло.

Дневник успеха

Записывайте сюда 5-10 вещей, которые вам сегодня удались. Начинайте с самых небольших успехов (мимо которых так легко «пробежать» в течение дня), а потом и не заметите, как «небольшие» успехи притянут к себе успехи побольше.

Готовые воркбуки

О том, как ставить цели, к которым лежит душа или о том, как мечтать, планировать, действовать и праздновать. Скачайте их, распечатайте — и попробуйте письменные практики в деле!

Bullet journal

Если у вас есть пунктик — составление списков, то вы точно полюбите этот блокнот. С его помощью легко вспомнить прошлое, организовать настоящее и составить планы на будущее. Записывайте важные новости дня, отмечайте выполненные задачи и фиксируйте приближающиеся события. Используя разные знаки и символы, креативьте каждый день, неделю и месяц и организовывайте свою жизнь так, как хочется вам. Ведь это правда впечатляет!

Статьи про BuJo от авторов «Жить интересно!»

Вопросы к себе

Каждое утро (или вечер) выбирайте один вопрос, ставьте таймер на 10 минут — и записываете ответ. Позвольте мысли течь свободно, и ответы вас удивят.

100 вопросов к себе от Дарьи Кутузовой

Незаконченные предложения

Если заранее подготовить шаблоны незаконченных предложений, на работу с ними потребуется буквально несколько минут. Тем не менее, эта практика позволяет сформулировать нечто важное, а в первую очередь — выделить самое существенное.

30 незаконченных предложений от Армена Петросяна

Наборы Tesoro notes

Tesoro notes — это коробка с двенадцатью рабочими тетрадями. Каждый блокнот рассчитан на месяц, а вся коробка — на год самоисследования. У каждого воркбука — своя тема и автор. Блокноты содержат полезные техники и практики, глубокие вопросы, помогающие лучше познать себя, раскрыть сильные стороны и таланты. Авторы — увлеченные любимым делом люди: коучи, бизнес-тренеры, предприниматели — делятся самыми полезными советами и инструментами, чтобы вы могли стать успешнее и счастливее и открыть новые грани себя.

Ведение дневника как терапия

Вот вам ещё 15 вопросов-трамплинов:

1.      Если бы вы могли достичь чего угодно в своей жизни, что бы это было и почему?

2.      Каковы ваши три самых сильных страха?

3.      Какие три вещи вы можете сделать, чтобы улучшить своё здоровье?

4.      Напишите о трудностях в вашей жизни. Как вы их преодолели?

5.      Напишите письмо человеку, который больше всех вас поддерживает (вы можете не отдавать письмо, если не хотите).

6.      Что сделало вас счастливым сегодня?

7.      Куда бы вы поехали, если бы могли поехать куда угодно?

8.      Опишите ваш самый главный провал и то, чему он вас научил.

9.      Какие три урока вы извлекли из состояния гнева или депрессии?

10.   Чтобы вы в себе изменили, если могли бы?

11.   Как выглядит ваша идеальная жизнь?

12.   Каким вы себя видите через 5, 10, 20 лет?

13.   Что бы вы рассказали о себе незнакомцу?

14.   Назовите ваши пять главнейших жизненных принципов.

15.   Что никто не знает о вас? Почему вы храните это в секрете?

Саморазвитие #дневники #Письменные практики #Фрирайтинг 

Шаблоны дневников и журналов | Пензу

Создайте свой дневник »

• Главная
• Дневники
• Шаблон дневника

Ведение дневника может быть замечательным опытом, открывающим вам множество новых мыслей и точек зрения, но иногда бывает трудно начать. Работа с шаблоном дневника и подсказками журнала может упростить эту задачу.

Использование шаблонов дневника

Использование шаблонов журнала для вашего дневника дает вам формат и набор рекомендаций, которые вы можете использовать для заполнения записи. Хотя каждый дневник уникален, придерживаясь или работая по следующему общему шаблону, можно работать:

• Сначала расскажите о теме/опыте.
• Во-вторых, напишите о важности или влиянии темы.
• Затем обсудите свои чувства по поводу опыта.
• Затем завершите окончательными наблюдениями и попытайтесь закончить положительно.
• Наконец, запишите любые последующие задачи, которые вы хотите выполнить в будущем, связанные с этой записью в дневнике.

Независимо от того, что вы планируете писать, шаблон дневника дает вам четкое представление о том, как вести дневник. Ему не нужно строго следовать, а скорее использовать его как организационный инструмент, который придает вашему журналу необходимую структуру и последовательность.

Типы шаблонов журналов

Если вы хотите начать вести дневник, рассмотрите тип дневника, а затем используйте соответствующий шаблон, который поможет вам начать работу. Некоторые популярные типы шаблонов дневника включают:

• Дневник питания: Шаблон журнала о еде должен начинаться с того, что вы ели и когда вы это ели, а затем описывать, как вы относитесь к блюду (как до, так и после) . Также можно добавить информацию о питании.
• Журнал путешествий: Дневник путешествия должен начинаться с описания места, которое вы собираетесь посетить, а также ожиданий и мыслей, которые у вас есть заранее. Оказавшись там, опишите место, которое вы посещаете, свой опыт и свои наблюдения. Когда вы вернетесь домой, запишите последние мысли и чувства по поводу поездки.
• Дневник рефлексии: Для шаблона дневника рефлексии темой должны быть ваши личные мысли и эмоции, поэтому начните с описания. Затем вы можете перейти к разговору о том, почему у вас возникают такие чувства или мнения, прежде чем в заключение рассказать о том, какое направление или какое действие вы можете предпринять.
• Ежедневный дневник: Ежедневный дневник описывает, что происходило каждый день. Следовательно, вы должны сначала подвести итоги событий за этот день. Затем поразмышляйте над этим опытом.
• Дневник идей: Дневник идей немного сложнее, так как этот тип дневника опирается на моменты вдохновения и творчества. Тем не менее, хороший шаблон дневника идей должен сначала иметь раздел мозгового штурма, а затем раздел для формулирования конкретных идей.

Независимо от того, какой тип дневника вы планируете вести, сначала просмотрите пример шаблона дневника или два. Это значительно упростит создание и ведение целостного журнала. При поиске лучшего шаблона дневника для своего журнала ищите форматы, которые соответствуют вашим предпочтениям и навыкам письма.

Сейчас самое лучшее время — начните свой бесплатный онлайн-дневник сегодня!

Создайте свой дневник »

Любимый миллионами!

Получите доступ к своему дневнику, где бы вы ни находились — загрузите бесплатное приложение Penzu для всех своих устройств iOS и Android уже сегодня!

Основы дневника

• Что такое дневник?

• Что такое дневниковые записи?

• Как начать и вести дневник

• Типы дневников

• Программное обеспечение дневника

• Руководство по цифровому дневнику

Идеи для дневников

• Секретные дневники

  У каждого есть вещи, которыми он не хочет делиться с другими. Вот почему секретный дневник так важен для многих людей.

• Академический дневник

  Академический дневник может избавить вашу жизнь от стресса и хлопот, помогая вам лучше справляться со своими школьными обязанностями.

• Свадебный дневник

  В ваш важный день вовлечено так много движущихся частей, что легко потерять сон. Хорошие новости? Есть способ организовать свадьбу.

• Школьный дневник

  В отличие от печатных дневников, которые, как мы согласны, довольно «блех», электронные школьные дневники гораздо более настраиваемые, а некоторые из них имеют несколько предустановленных категорий.

• Рабочий дневник

  Напишите о своем опыте работы, чтобы поразмышлять о своей профессиональной жизни, отслеживать свою повседневную работу, рассматривать возможности карьерного роста, устанавливать вехи и достигать своих целей.

Шаблоны дневников и журналов | Journey.Cloud

Ежедневное ведение дневника — это привычка, которая дает множество замечательных преимуществ, таких как концентрация на целях и управление эмоциями. Это может быть отличный опыт, который открывает для всех типов мыслей и точек зрения. Тем не менее, иногда бывает трудно начать вести дневник. Если вы не знаете, с чего начать, эти простые шаблоны помогут вам сдвинуться с мертвой точки.

Использование шаблонов дневника

Многим людям не хватало самодисциплины для ежедневного ведения дневника, и они боролись с последовательностью в письме. Причина непоследовательности номер один в том, что они не знают, о чем писать. Если вы не большой поклонник использования потока сознания при написании, вам может пригодиться шаблон журнала.

Начните вести цифровой журнал — загрузите приложение Journey уже сегодня!

Попробуйте сегодня

Типы шаблонов журналов

Шаблон дневника полезен, когда вы хотите вести учет своей деятельности. Он дает вам формат и набор рекомендаций, которые вы можете заполнить в записи журнала. Поскольку все дневники разные, вот несколько популярных шаблонов журналов, которые вы можете попробовать:

1. Журнал благодарности

«Я благодарен за…»

Записывайте три новые вещи, за которые вы благодарны, в течение 21 дня подряд, По словам Шона Ахора, автора книги «Преимущество счастья», это может помочь вам перепрограммировать свой мозг, позволяя ему мыслить позитивно и успешно.

1. «За что я благодарен прямо сейчас?»
2. «Какие 3 удивительных вещи произошли сегодня?»
3. «Как я сейчас себя чувствую?»

2. Пятиминутный журнал

«Что может сделать сегодняшний день замечательным?»

Этот шаблон взят из Пятиминутного журнала.