Детский учебный проект » Спорт
Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение Белоярского района «Средняя общеобразовательная школа № 3 г. Белоярский»
Проект в номинации № 10 «Первые шаги»
Тема проекта:
СПОРТ – это
путь к здоровью!
|
Автор проекта:, ученик 2 А класса
Руководитель проекта: Медуница Татьяна Николаевна, СОШ № 3
|
г. Белоярский
Содержание
Введение…………………………………..…………………………..……..…3
Основная часть
Раздел 1. Теоретический
1.1. Определение понятия «спорт» и история его развития………….…5
1.2. Многообразие видов спорта…….….…….……………………………7
1.3. Что такое здоровье?………………………………………….…………………9
Раздел 2. Практический
2.1. Влияние спортивных занятий на здоровье детей: результаты исследования учащихся 2 «А» класса………………………………………12
2.2. Мой путь к здоровому образу жизни………………………………14
Заключение……………………………………….……………………..……..16
Литература…………………..…………………………………………..…….17
Приложение……………………………………………………………………………………..18
Введение
Спорт! Какое
маленькое, но очень важное в жизни человека слово. Наша жизнь немыслима без
спорта. Каждый черпает в спорте что-то своё. Для одних это красочное зрелище,
как спектакль. Для других – укрепление здоровья. Третьи избирают спорт своей
профессией. Для нас, школьников, спорт – это здоровье, физическая закалка,
выносливость, отличное самочувствие, прекрасное настроение, уверенность в себе
и своих силах. К сожалению,
в наше время многие ребята почти всё свободное время проводят у компьютера или
в планшетах и телефонах. А ведь каждый год в сентябре к нам в школу приходят
тренеры из различных спортивных секций и приглашают детей заниматься спортом.
Многие ребята берут у них визитки с расписанием, обещают прийти на занятия. Потом
забывают про них или сходят на 1 — 2 занятия и бросают. Я задумался: «Почему не
все хотят заниматься спортом
»Задавшись
этими вопросами, я решил
выяснить, как влияют спортивные занятия на здоровье учеников 2 «А» класса школы
№3
Целью проекта является изучить влияние спортивных занятий на здоровье детей.
Реализация поставленной цели предполагает решение следующих задач:
1. Изучить, что такое спорт и историю его развития.
2. Узнать какие бывают виды спорта и провести сравнительный анализ любимых видов спорта.
3. Определить основные составляющие здоровья.
4. Провести опрос среди учеников 2 «А» класса на предмет спортивных предпочтений.
5. Проанализировать влияние спортивных занятий на здоровье детей.
6. Показать путь к здоровому образу жизни на личном примере.
Гипотеза – кто занимается спортом, тот меньше болеет.
В работе использовались методы наблюдения, анализа, синтеза, беседы, опроса и обобщения.
Работа состоит из введения, основной части, включающей два параграфа, заключения, списка используемой литературы и приложения.
Раздел 1. Теоретический
1.1. Определение понятия «спорт» и история его развития
Не существует чёткого определения спорта, однозначно отделяющего собственно спорт от других видов досуга, хотя попытки определить границы понятия предпринимались неоднократно.
В википедии (свободной энциклопедии) дано следующее определение – спорт (от англ.
Большая олимпийская энциклопедия определяет спорт как «соревнования по различным физическим упражнениям и их комплексам, а также система их организации и проведения».
В итоге все определения имеют один смысл, что спорт представляет собой физическую или интеллектуальную активность, совершаемую с целью соревнования.
История развития спорта насчитывает десятки тысяч лет.
| Так, например, аборигены Австралии регулярно тренировали свои навыки стрельбы из лука, что помогало им успешно охотиться. Также они тренировали такие умения, как бег, метание бумеранга. Нечто подобное можно встретить и в других культурах. |
| Например, индейские племена Америки регулярно тренировались в беге на длинные дистанции, поднятии камней различной тяжести и многом другом. |
| Что же касается спортивных соревнований, то ранние упоминания о таких событиях встречаются в древних рукописях IV-III тысячелетия до н.э. Основные дисциплины, в которых соревновались участники – стрельба из лука, верховая езда, бег на разные дистанции, борьба, фехтование различными видами оружия, игры с мячом. |
Также стоит упомянуть о богатом спортивном прошлом Египта. Ученые обнаружили более 400 видов спортивных упражнений, изображенных на стенах Великих пирамид.
Наибольшего расцвета спорт достиг во время существования Древней Греции, где зародились Олимпийские игры.
| Первым в летопись Игр вошёл 776 г. до н. э. — год проведения первых общегреческих Игр. Имя первого победителя — Корэб. Игры проходили в Олимпии каждые четыре года, отсюда и название Олимпийские. |
Как мы видим, с самых древних времен человек стремился быть сильнее, быстрее, выносливее. В те далекие времена эти качества были необходимыми для выживания человека, как вида в дикой природе. С тех же самых пор люди стали регулярно тренировать свои навыки, развивать их и передавать эти знания последующим поколениям.
1.2. Многообразие видов спорта
По приблизительным подсчетам в мире существует больше 200 000 видов спорта. И это еще не предел, потому что они создаются практически ежедневно. В России существует официальный перечень видов спорта, куда внесено 159 записей. Кроме того, каждый вид дробится минимум на 3 подвида, а максимум этого значения доходит до 200. К примеру, автомобильный спорт имеет 104 подвида.
Виды спорта классифицируются по различным основаниям и делятся:
в зависимости от участников:
· Командные
· Индивидуальные
в зависимости от включения в программу Олимпийских игр:
· Олимпийские
· Неолимпийские
в зависимости от времени года:
· Зимние
· Летние
· Круглогодичные
Можно также различать виды спорта в зависимости от наличия предмета состязания, от места проведения, от формы одежды.
Из всего многообразия видов спорта я выбрал самые свои любимые и сравнил их по основным признакам (см. Таблицу 1).
Таблица 1
Сравнительный анализ любимых видов спорта
Основные признаки | Хоккей | Тхэквондо | Шахматы | Футбол |
в зависимости от участников | командный | индивидуальный | индивидуальный | командный |
включение в программу Олимпийских игр | олимпийский | олимпийский | неолимпийский | олимпийский |
в зависимости от времени года | зимний | круглогодичный | круглогодичный | летний |
по наличию предмета состязания | клюшка и шайба | нет | шахматы | мяч |
место проведения | лед | ринг | любое помещение | футбольное поле |
форма одежды | шлем, нагрудник, ошейник, трусы, майка, налокотники, наколенники, гетры, краги, коньки, ракушка | кимоно
| любая | майка, шорты, кроссовки |
В результате сравнительного анализа мы выявили, что по некоторым признакам виды спорта могут совпадать, а некоторые отличаются кардинально. При этом каждый из них еще отличается особенностями действий, а также правилами соревнований.
Но нужно отметить, что объединяет все виды спорта то, что регулярные занятия спортом улучшают состояние организма, укрепляют мышцы, иммунную систему, а также заметно улучшают общее настроение и самочувствие, и самое главное ведут к здоровью. А что такое здоровье мы узнаем в следующем параграфе.
1.3. Что такое здоровье?
«Здоровье — это ещё не всё,
но всё без здоровья — это ничто».
Сократ
Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора.
Существует семь секретов здоровья, выполняя которые, можно жить без болезней.
О каждом из этих секретов мы расскажем поподробнее.
1. ДВИЖЕНИЕ – это жизнь!
| Со здоровьем дружен спорт! Стадион,
бассейн и корт, За
старание в награду Будут кубки и рекорды. |
2. ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ – больше улыбайтесь, каждым днем вы наслаждайтесь!
| Здоровье — царство смеха, Сам смех – тропа к успеху, И все нам удается, когда душа смеется. |
3. ЧИСТОТА – залог здоровья!
| Каждый раз перед едой Нужно фрукты мыть водой! Чтобы быть здоровым, сильным, Мой лицо и руки с мылом! Будь аккуратен, забудь лень! Чисти зубы каждый день!
|
4. ЗАКЛИВАНИЕ. Если хочешь быть здоров – закаляйся!
| Утром — бег и душ бодрящий, Как для взрослых, настоящий! На ночь окна открывать, Свежим воздухом дышать! Ноги мыть водой холодной, И тогда микроб голодный Не пристанет никогда!
|
5. РЕЖИМ ДНЯ — соблюдай режим труда и быта, и будет здоровье крепче гранита!
| Кто жить умеет по часам И ценит каждый час, Того не надо по утрам Будить по десять раз. И он не станет говорить, Что лень ему вставать, Зарядку делать, руки мыть И застилать кровать. Успеет он одеться в срок, Умыться и поесть, И раньше, чем звенит звонок, За парту в школе сесть.
|
6. РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ – будешь правильно питаться – со здоровьем будешь знаться!
| Надо кушать помидоры, Ну, а если свой обед То тогда наверняка |
7. ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК – кто табачное зелье любит, тот сам себя и губит!
| Сигареты — никотин, |
Как мы видим, здоровье человека – жизненно важная ценность, оно складывается из многих взаимосвязанных друг с другом компонентов. Знание каждого из них, несомненно, поможет нам в формировании не только крепкого здоровья, но и сильной личности.
И, конечно же, формирование здорового образа жизни должно начинаться с детства. Но давайте проверим, действительно ли занятия спортом положительно влияют на здоровье детей.
Раздел 2. Практический
2.1. Влияние спортивных занятий на здоровье детей: результаты исследования учащихся 2 «А» класса
В целях изучения влияния спортивных занятий на здоровье детей нами было проведено социологическое исследование методом анкетного опроса «Влияние спортивных занятий на здоровье учеников 2А класса» (см. Приложение 1). Опрошено 26 респондентов из числа учащихся 2А класса школы №3 г. Белоярский.
Первоначально, конечно же, хотелось узнать, а занимаются ли вообще ученики 2А класса спортом (Диаграмма 1). Из Диаграммы 1 видно, что большая часть ребят занимаются каким-либо видом спорта.
Дополнительный анализ нам показал, что те, кто не занимается спортом – большинство из них девочки.
Диаграмма 1.
Как мы уже говорили выше, существует большое многообразие различных видов спорта. Спортивные предпочтения наших респондентов распределились следующим образом (см. Диаграмму 2): на первом месте танцы (7 чел), на втором месте — плавание (5 чел.), третье место разделили – фигурное катание, хоккей, тхэквондо (по 3 чел.).
Диаграмма 2.
Всем детям, которые занимаются спортом, мы задали вопрос: «Нравится ли тебе заниматься спортом?». Результат оказался таким: 100% ответили положительно.
Для того, чтобы изучить как влияет спорт на здоровье детей, мы узнали как часто болеют дети. Ответы распределились следующим образом (см. Диаграмму 3):
Диаграмма 3.
Дополнительный анализ показал, что ответ «5 и более раз» поставили те ребята, которые спортом не занимаются. Также все эти ребята ответили, что имеют хронические заболевания.
Таким образом, результат анкетирования показал, что дети, которые занимаются спортом, меньше болеют.
2.2. Мой путь к здоровому образу жизни
В своей жизни я стараюсь соблюдать все семь секретов здоровья. Но на сегодняшний день самым главным для меня является спорт. С самого раннего детства мои родители мне говорят, что если будешь заниматься спортом, то будешь здоровым. Поэтому передо мной никогда не стояло дилемы: заниматься спортом или нет.
С 4-х лет я хожу в секцию тхэквандо. Тхэквондо означает систему духовной тренировки и технику самообороны без оружия. Занятия по тхэквандо дают очень хорошую растяжку и воспитывают силу духа. На соревнованиях я занимал уже 2 раза первые места.
|
|
В пять лет меня записали на хоккей. Занятия хоккеем укрепляют иммунитет и закаляют наш организм. Хоккей развивает дисциплину, целеустремленность и тренирует истинно мужские качества: силу, смелость, выносливость. Будучи групповой игрой, хоккей развивает умение взаимодействовать в команде.
Я очень люблю все спортивные состязания и никогда их не пропускаю. В этом учебном году я принимал участие в Кроссе Нации, в Лыжне России. Мне такие состязания приносят хорошее настроение и самочувствие.
|
|
В свободное время я хожу на каток на массовые катания, хожу на лыжах, летом купаюсь в водоемах, катаюсь на роликах или велосипеде. Я думаю, что все эти занятия помогут мне стать сильным и уверенным в себе человеком и помогут мне защитить себя в случае необходимости.
А результатом моих спортивных занятий и моей активной деятельности является то, что за последние 2 года я ни разу не болел.
Я здоровье сберегу, сам себе я помогу!
Заключение
В самом начале работы над проектом я столкнулся с проблемой, что дает нам спорт. Чтобы разобраться с этой проблемой я изучил историю развития спорта и определился с его понятием. Рассмотрел многообразие видов спорта и провел сравнительный анализ любимых видов спорта. Узнал основные составляющие здоровья. Провел опрос среди учеников своего класса на предмет спортивных предпочтений и проанализировал влияние спортивных занятий на здоровье детей.
В результате проведенной работы я определил, что гипотеза, которую мы ставили в начале проекта, подтвердилась: кто занимается спортом, тот меньше болеет.
И хотя спорт – это всего лишь одна из семи составляющих здоровья, я считаю, что это только начало нашего пути к здоровому образу жизни. И если вы не можете ходить в спортзал, то не ленитесь, сделайте зарядку или просто совершите пешую прогулку, и это будет уже маленький шаг навстречу вашему здоровью.
Здоровый образ жизни, движение и спорт поддержат жизненные силы организма и сделают вашу жизнь прекрасной и полной гармонии.
Литература
1. Большая олимпийская энциклопедия. М., 2006.
2. Здоровый образ жизни. Информационный ресурс для тех, кто заботится о своем здоровье. http://stanzdorovei.ru/sport-i-zdorove/2010-06-30-16-48-09.html.
3. «Энциклопедия для детей» Т. 20. СПОРТ / Глав. ред. Э68 В.А. Володин. — М.: Аванта+, 2001.
Приложение
Дорогой друг!
Ты принимаешь участие в исследовании «Влияние спортивных занятий на здоровье учеников 2А класса». Просим тебя ответить на вопросы, выбрав подходящие для тебя варианты ответов. Подписывать анкету необязательно.
Заранее спасибо!
- Сколько тебе лет? (напиши) __________
2. Пол? 1) муж. Б) жен.
- Занимаешься ли ты спортом?
1) да
2) нет (переходи к вопросу 6)
- Каким видом спорта ты занимаешься?
1) Футбол
2) Хоккей
3) Бокс
4) Теннис
5) Баскетбол
6) Тхэквандо
7) Фигурное катание
8) Волейбол
9) Плавание
10) Шахматы
11) Другое (напишите)__________________
- Нравится ли тебе заниматься спортом?
1) Да
2) Нет
- Как часто ты болеешь?
1) Никогда
2) 1-2 раза в год
3) 3-4 раза в год
4) 5 и более раз в год
- Есть ли у тебя какие-нибудь хронические заболевания?
1) Да
2) Нет
Скачано с www.znanio.ru
Проект (старшая группа) на тему: Движение и спорт-путь к здоровью
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учереждение №35
«Василёк «
Проект
по ЗОЖ
«Движение и спорт-путь к здоровью»
(старшая группа)
составители:
воспитатель: Шиманец Т.В.
воспитатель : Платова Н.
Смоленск 2018г.
Е.
Цель: создание у детей мотивации заниматься физкультурой и спортом. Обогащение представлений детей о спорте, физической культуре, здоровом образе жизни.
Задачи
1. Формировать у детей положительное отношение к занятиям физической культурой и спортом.
2. Обогащать двигательный опыт детей.
3. Развивать физические качества.
4. Приобщать детей к здоровому образу жизни.
5. Обогащать словарный запас детей спортивными терминами.
6. Воспитывать у детей любовь к спорту.
Актуальность:
Недостаток двигательной активности у детей, знаний о спорте и физической культуре.
Ожидаемые результаты
У детей будет сформировано элементарное представление о спорте, физической культуре, а также желание заниматься спортом.
У родителей появиться интерес заниматься спортом совместно с детьми.
Краткое содержание
1. Беседы, РОД по физической культуре.
2. Сбор картинок о спорте для выпуска альбома (совместно с родителями).
3.Анкетирование родителей.
4. Игры-эстафеты.
5. Утренняя зарядка.
6. Игровые упражнения на свежем воздухе.
7. Информационные стенды для родителей.
План реализации проекта
1 этап
Накопление знаний
Обогащение проблемы через беседу с детьми на тему: «Что такое спорт».
Подбор и изучение литературы по данной теме.
Составление плана работы и планируемые результаты.
Анкетирование родителей на тему «Какое место занимает физкультура в вашем доме».
Выпуск информационных стендов «Подвижные игры с детьми на природе.»
Сбор картинок, иллюстраций, открыток о спорте для альбома.
Пешая прогулка к спортивной площадке и рассматривание спортивного инвентаря.
2 этап
Творческий
Игровые упражнения на свежем воздухе «Сбей кеглю», «Пробеги -не задень», «Кто первый».
Игры-эстафеты
РОП по физическому развитию «Спортик в гостях у ребят».
Аппликация «Спортивный инвентарь».
Утренняя гимнастика с участием родителей.
Подвижные игры: «Мы весёлые ребята», «Пустое место», «Мышеловка», «Охотники и зайцы».
3 этап
Заключительный
Выпуск альбома о спорте.
Викторина «Школа здорового образа жизни».
Литература:
1 Н.И.Крылова «Здоровьесберегающее пространство в ДОУ»
изд. «Учитель»2009г.
2 З.А.Клепинина «Как развивать у ребёнка умение заботиться о своём здоровье»
изд. АРКТИ, Москва 2010г.
3 С.А.Понамарёв «Растите малышей здоровыми»
Москва 1989г.
4 А.К.Сундукова «Волшебный мир здоровья»
Москва «Дрофа» 2010г.
ю
Конспект занятия кружка «Азбука здоровья» на тему «Спорт – путь к здоровью!»
Дата: _________________
Тема. Спорт – путь к здоровью!
Цель: актуализировать и дополнить представления о популярных видах спорта, их положительном влиянии на здоровье человека.
Планируемые результаты. Предметные: стимулировать желание регулярно заниматься спортом, вести здоровый способ жизни. Личностные: делать выбор способов реализации предложенного задания.
Метапредметные: развивающие: способствовать развитию у учащихся любознательности, желания проводить свою жизнь в движении; регулятивные: уметь с помощью учителя анализировать предложенное задание, отделять известное и неизвестное; познавательные: добывать новые знания в процессе наблюдений, рассуждений и обсуждений, коммуникативные: проявляют интерес к сотрудничеству, умеют договариваться о распределении ролей в совместной деятельности.
Оборудование: предметные картинки «Виды спорта», «Спортивный инвентарь».
Ход занятия
1. Организация класса
В путь дорогу собирайся
За здоровьем отправляйся!
2. Актуализация опорных знаний
— Послушайте стихотворение и скажите, к чему нас призывает его автор?
Чтоб расти и закаляться
Не по дням, а по часам,
Физкультурой заниматься,
Заниматься надо нам.
Нам пилюли и микстуры
И в мороз, и в холода
Заменяют физкультура
И холодная вода.
Не боимся мы простуды,
Нам ангина нипочем.
Мы коньки и лыжи любим,
Дружим с шайбой и мячом.
И мы уже сегодня
Сильнее, чем вчера.
Физкульт-ура! Физкульт-ура!
Физкульт-ура!
Упражнение «Незаконченное предложение»
— Продолжите предложение: «Чтоб расти и закаляться, надо…»
Игра «В стране слов»
— На доске вы видите слова : спорт, спортсмен, виды спорта, олимпиада.
— Объясните их значение.
Спорт-это физические упражнения для развития и укрепления организма.
Спортсмен-это человек, который укрепляет свой организм, ведёт здоровый образ жизни и достигает высоких результатов в каком-либо виде спорта.
Олимпиада-это спортивные соревнования, в которых участвуют спортсмены со всего города, края, страны или мира.
Виды спорта – спортивные соревнования, объединённые по признакам схожести правил, одной спортивной федерации и т. п.
3. Мотивация и целеполагание
— Предположите, о чём пойдёт речь на занятии?
— Что вам уже известно по данной теме?
— Чтобы вы хотели узнать?
4. Открытие нового знания
— Значительное количество наших болезней связано с неправильным образом жизни и прежде всего с недостаточной физической культурой человека. Двигательная активность – основной способ сохранения здоровья. Какие примеры двигательной активности вы можете привести?
— Бывает, что после игры в футбол или прятки сердце колотиться так, будто ты поднялся бегом на десятый этаж. Почему так происходит?
— Это не признак болезни. Просто твоё сердце не приучено к физическим нагрузкам. Работать надёжнее и лучше своё сердце будет благодаря утренней гимнастике, спортивным занятиям.
— Прослушайте отрывок из стихотворения. Какие виды спорта упоминаются?
Спорт для жизни очень важен.
Он здоровье всем дает.
На уроке физкультуры
Узнаем мы про него.
Мы играем в баскетбол,
И футбол, и волейбол.
Мы зарядку делаем,
Приседаем, бегаем.
Очень важен спорт для всех.
Он – здоровье и успех.
— А какие ещё виды спорта вы знаете?
(Хоккей, плавание, художественная и спортивная гимнастика, конькобежный, лыжный спорт, фигурное катание, гребля, теннис).
— Существуют одиночные и командные виды спорта. Приведите примеры.
— Где и при помощи чего ими можно заниматься? (Дома и во дворе, на спортивных площадках, стадионах, в бассейнах, спортивных комплексах при помощи спортивного оборудования).
— Что даёт человеку занятие спортом?
— Занятия на воде (плавание, гребля) укрепляют мышцы рук, спины и груди. Необходимо соблюдать гигиену; иметь специальную спортивную удобную одежду и обувь, чтобы можно было переодеться после занятий. Заниматься спортом необходимо под присмотром родителей или тренера.
— Командные игры помогают не только укреплять мышцы, но и учат сотрудничать с другими людьми. Преодолевая сопротивление другой команды, мы развиваем выносливость, находчивость и терпение. Помните, что в команде должно быть так: «Один за всех, и все за одного».
Со здоровьем дружен спорт:
Стадион, бассейн, корт,
Зал, каток — везде вам рады.
Станут мышцы ваши тверды.
Только помните, ребята
Каждый день свой непременно
Начинайте с физзарядки.
И скажем дружно мы тогда:
«Здоровье в порядке —
Спасибо зарядке!
5. Первичное закрепление
— Давайте с вами превратимся в спортсменов.
Игра — имитация “ Мы спортсмены”.
Дети имитируют движения, характерные для определённого вида спорта.
Работа в группах
— Рассмотрите предметные рисунки «Виды спорта». Обведите контуры рисунков с изображением зимних видов спорта синим цветом, летних – зеленым.
— Раскрасьте картинку с изображением того вида спорта, который больше нравится.
Игра «Виды спорта»
— Я называю слова, используемые в этом виде спорта , а вы — сам вид спорта.
Клюшка, шайба – хоккей, мяч, ворота – футбол, бассейн, резиновая шапочка, купальник – плавание, корзина, мяч – баскетбол, коньки, ледовый трек – конькобежный спорт, ракетка, корт- теннис.
Работа с пословицей
— Объясните и запомните: «Чем меньше времени тратишь на спорт, тем больше денег уйдет на лекарства: лекарств тысяча, а здоровье – одно».
6. Итог занятия. Рефлексия
— Согласны ли вы с утверждением: «Смелым ребятам, сильным и ловким, со спортом всегда по пути»? Почему?
Главный путь к здоровью-спорт.
Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа № 17»
городского округа город Стерлитамак
Республики Башкортостан
Проектная работа
«Главный путь к здоровью-спорт»
Выполнила: Савельева Анастасия
ученица 5 а класса
Руководитель: Бормотов В.В.
учитель физической культуры
Здоровье – это не всё,
но без здоровья всё – ничто.
Сократ
Введение
Здоровье – главная ценность человека. Его невозможно купить. Мы, получая его при рождении, можем лишь беречь и укреплять или наносить непоправимый вред. Жизненный опыт показывает, что обычно заботиться о своем здоровье люди начинают лишь после того, как недуг даст о себе знать. А ведь можно предотвратить эти заболевания в корне, нужно только вести здоровый образ жизни. В последнее время и государство, и общественные организации проводят множество мероприятий, направленных на оздоровление нации. Но здоровье человека зависит не только от лечебно-профилактических мероприятий, но и от него самого. Не случайно все больше людей посвящают свой досуг занятиям спорта, туризму.
Моим любимым видом спорта является лыжный спорт. Зимой много времени я провожу, катаясь на лыжах. В своей работе я хочу рассказать о лыжном спорте, его разновидностях и, самое главное, чем он полезен для здоровья.
Актуальность моего исследования состоит в формировании у моих сверстников стремления вести здоровый образ жизни.
Цель работы: изучить, способствуют ли занятия лыжным спортом укреплению здоровья; провести социологическое исследование для выявления собственного отношения учащихся к спорту.
В соответствии с целью в моей работе ставились следующие задачи:
Изучить литературу по данной теме;
Провести социологический опрос учащихся школы;
Обобщить результаты проделанной работы в выводах и рекомендациях.
В работе использовал теоретические, поисковые, частично-исследовательские методы, анкетирование.
2.1. История возникновения лыжного спорта
Во всем мире лыжи стали одним из самых популярных видов зимнего спорта. Первые лыжи появились у древних охотников в северных странах. Они были похожи на современные снегоступы. Самые древние письменные свидетельства о применении скользящих лыж относятся к 6-7 в. н. э. В 960 лыжи упоминаются как принадлежность для обучения придворных норвежских сановников. Первое употребление слова «лыжи» на Руси относится к 12 в. В конце 19 в. соревнования по лыжному спорту стали проводиться во всех странах мира.
Во второй половине 19 в. в России начало развиваться организованное спортивное движение. 29 декабря 1895 года в Москве состоялось торжественное открытие организации – Московский клуб лыжников. Эту официальную дату принято считать днем рождения лыжного спорта в нашей стране.[3]
3.Лыжные виды спорта
3.1. Биатлон
Биатлон — олимпийский зимний вид спорта, который заключается в перемещении на лыжах при помощи конькобежного стиля и стрельбе из мелкокалиберной винтовки.
Первые состязания по передвижению на лыжах со стрельбой проводились в 1767г. в Норвегии. Несмотря ранее зарождение, биатлон не получил распространения. День рождения биатлона был официально объявлен 2 марта 1958г. на первом чемпионате мира в Австрии. [2]
3.2. Горнолыжный спорт
Корни этого вила спорта также уходят в Норвегию. Термин «слалом» переводится как «спускающийся след», «след на склоне». В древний период норвежцы, спускаясь на лыжах с гор, осуществляли повороты на склонах при помощи одной палки, застопоривая ею с одной или другой стороны. Техника горных лыж начала формироваться на юге Норвегии. Однако, по утверждению специалистов, настоящими родоначальниками горнолыжного спорта стали австрийцы. Горнолыжные состязания начали проводиться в Альпах с 1905. А в 1931 Международная лыжная федерация ввела в программу чемпионата мира по лыжам слалом и скоростной спуск для мужчин и женщин. [2]
3.3. Лыжное двоеборье
Лыжное двоеборье — олимпийский вид спорта. Другое название — северная комбинация.
Включает в себя следующие дисциплины: прыжки с 90-метрового трамплина (2 попытки, очки за попытки суммируются) и лыжная гонка на 15 км свободным стилем. Для каждой из этих дисциплин действуют общие правила с незначительными дополнениями.
Стартовая позиция участников во второй день соревнований на лыжной трассе определяется местом, занятым в предыдущий день в прыжках с трамплина. Первым уходит на дистанцию победитель, остальным за каждое очко отставания на трамплине начисляется по 5 секунд.
Кроме основного вида, существуют спринт (один прыжок и гонка на 7,5 км) и эстафета (по два прыжка каждого участника и гонка 4×5 км). В последние годы традиционная программа лыжного двоеборья претерпела существенные изменения. [2]
3.4. Лыжные гонки
Лыжные гонки — гонки на лыжах на определённую дистанцию по специально подготовленной трассе среди лиц определённой категории (возрастной, половой и т. д.). Относятся к циклическим видам спорта. Олимпийский вид спорта с 1924 года.
Впервые состязания в лыжном беге на скорость состоялись в Норвегии в 1767 году. Затем примеру норвежцев следовали шведы и финны, позже увлечение гонками возникло и в Центральной Европе. В конце 19 — начале 20 вв. во многих странах появились национальные лыжные клубы. В 1924 году была создана Международная федерация лыжного спорта. В 2000 г организация насчитывала 98 национальных федераций.
Основные виды лыжных гонок:
Соревнования с раздельным стартом
Соревнования с общим стартом
Гонки преследования
Эстафеты
Индивидуальный спринт
Командный спринт [2]
Социологические исследования
Социологическое исследование мне нужно было для того, чтобы выяснить, отношение к спорту моих сверстников и какими видами спорта хотели бы заниматься или уже занимаются учащиеся нашей школы.
Я составила две анкеты и опросила по ней 23 человека, учащихся 5- 6 классов.
В первой анкете я указала 5 вопросов и попросила участников анкетирования написать рядом с каждым вопросом ответ.
Таблица 1
Отношение школьников к спорту
Занимаетесь ли вы в спортивных секциях (кружках)?Если да, то в каких?
17
6
3
Утренней гимнастикой занимаетесь регулярно?
8
15
4
Вам нравится ходить на уроки физической культуры?
23
0
5
Для чего вы занимаетесь спортом?
чтобы укреплять здоровье
15
чтобы побеждать соперников
2
чтобы быть сильнее
5
чтобы стать известными спортсменами
1
Вторая анкета состояла из одного вопроса. Результаты сведены в таблицу (таблица 2).
Таблица 2
Какой вид спорта предпочитают выбирать школьники.
Причем 8 человек выбрали один вид спорта, 4 человека – два вида, 11 человек – более двух видов. Анкетирование показало, что ребята занимаются спортом, посещают школьную секцию, с удовольствием занимаются на уроках физкультуры, но зарядку регулярно не делают (таблица 1).О пользе лыжного спорта
Лыжные прогулки оказывают оздоровительное воздействие и очень полезны для здоровья. Они улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательных систем, благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат.
Во время прогулки активируются обменные процессы, увеличивается количество кислорода, которое поглощает организм, лыжная прогулка поможет избавиться от лишнего веса, чистый воздух помогают расслабиться, получить заряд бодрости и отдохнуть. Лыжный спорт принадлежит к числу физических упражнений, способствующих общему физическому развитию и физической выносливости. При ходьбе на лыжах в работу вовлекается большое число мышечных групп всего тела. Заниматься лыжами можно без возрастных ограничений.[1]
Заключение
Лыжи – средство физического воспитания для людей любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.
Прогулки на лыжах на чистом морозном воздухе заметно повышают сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям, положительно сказываются на умственной и физической работоспособности, доставляют положительное влияние на нервную систему.
Во время занятий на лыжах успешно воспитываются важнейшие морально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей, физическая выносливость. И тот факт, что после даже небольшой пробежки самочувствие значительно улучшается, доказан неоднократно.
В результате своих исследований я выяснила:
— большинство учащихся нашей школы занимаются спортом;
— посещают школьную секцию;
— многие хотели бы заниматься каким-то видом спорта профессионально.
Поэтому, исходя из условий жизни, возможностей, стоит задуматься и начать заниматься лыжами, хотя бы на любительском уровне. Ведь лыжный спорт — это здоровье.
Список литературы
И.М. Бутин. «Лыжный спорт».- М.: Молодая гвардия, 2007.258с
Школьная энциклопедия 20 в.- М.: ОЛМА-ПРЕСС Образование, 2003.682с
Школьная энциклопедия История древнего мира. — М.: ОЛМА-ПРЕСС Образование, 2003.523с
http://ru.wikipedia.org/wiki/%CB%FB%E6%ED%FB%E9_%F1%EF%EE%F0%F2
http://gendocs.ru/v24476/%D1%80%D0%B5%D1%84%D0%B5%D1%80%D0%B0%D1%82-%D0%BB%D1%8B%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%822
http://budzdorov.org/?p=1891
http://nsportal.ru/ap/drugoe/library/%C2%ABvliyanie-lyzhnogo-sporta-na-razvitie-fizicheskikh-kachestv%C2%BB
Доклад
Добрый день уважаемые жюри меня зовут Савельева Настя я представляю вам работу на тему: Главный путь к здоровью-спорт.
Цель работы: изучить, способствуют ли занятия лыжным спортом укреплению здоровья; провести социологическое исследование для выявления собственного отношения учащихся к спорту.
Актуальность: состоит в формировании у моих сверстников стремления вести здоровый образ жизни.
Задачи:
Изучить литературу по данной теме;
Провести социологический опрос учащихся школы;
Обобщить результаты проделанной работы в выводах и рекомендациях.
В работе использовала теоретические, частично-исследовательские методы, анкетирование.
Здоровье – главная ценность человека. Его невозможно купить. Мы, получая его при рождении, можем лишь беречь и укреплять или наносить непоправимый вред. Жизненный опыт показывает, что обычно заботиться о своем здоровье люди начинают лишь после того, как недуг даст о себе знать. А ведь можно предотвратить эти заболевания в корне, нужно только вести здоровый образ жизни.
Моим любимым видом спорта является лыжный спорт. Зимой много времени я провожу, катаясь на лыжах. В своей работе я хочу рассказать о лыжном спорте, и самое главное чем он полезен для здоровья.
На данном слайде вы можете посмотреть на какие виды делиться лыжный спорт.
Чтобы выяснить, отношение к лыжному спорту моих сверстников и какими видами спорта хотели бы заниматься или уже занимаются я провела социологическое исследование.
Я составила две анкеты и опросила по ней 23 человека, учащихся 5 классов.
В первой анкете я указала 5 вопросов и попросила участников анкетирования написать рядом с каждым вопросом ответ. Таблица 1. Анкетирование показало, что ребята занимаются спортом, посещают школьную секцию, с удовольствием занимаются на уроках физкультуры, но зарядку регулярно не делают.
Вторая анкета состояла из одного вопроса. Результаты сведены в таблицу (таблица 2). Причем 8 человек выбрали один вид спорта, 4 человека – два вида, 11 человек – более двух видов.
О пользе лыжного спорта
Лыжные прогулки оказывают оздоровительное воздействие и очень полезны для здоровья. Они улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательных систем, благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат.
Заключение: Лыжи – средство физического воспитания для людей любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.
Прогулки на лыжах на чистом морозном воздухе заметно повышают сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям, положительно сказываются на умственной и физической работоспособности, доставляют положительное влияние на нервную систему.
В результате своих исследований я выяснила:
— большинство учащихся нашей школы занимаются спортом;
— посещают школьную секцию;
— многие хотели бы заниматься каким-то видом спорта профессионально.
Поэтому, исходя из условий жизни, возможностей, стоит задуматься и начать заниматься лыжами, хотя бы на любительском уровне. Ведь лыжный спорт — это здоровье. Спасибо за внимание!!!
Классный час Спорт-путь к здоровью
Тема: «Спорт-путь к здоровью»
Цель: Стимулировать желание регулярно заниматься спортом, актуализировать и дополнить представления о популярных видах спорта , об их положительном влиянии на здоровье человека;развивать память , речь, расширить словарный запас.
Оборудование : картинки, рисунки, гантель, скакалка, мячи.
Словарная работа: гантели, штанга, перекладина, гирь.
Ход занятия.
I Организационный момент
Ознакомление с темой и целью занятия.
IIБеседа по теме занятия.
— О чем нам напоминает автор следующего стихотворения ?
Для чего нужна зарядка?
Это вовсе не загадка
Чтобы силу развивать
И весь день не уставать.
— Хорошо, каждый день необходимо начинать с утренней зарядки продолжительностью не менее
10 минут. Выполнять ее нужно достаточно энергично. Известно, что без движения мышцы слабые, и сердце нетренированное , и легкие развиты плохо, да и голова не в полную силу работает.
— Гантели , скакалка, гири, штанга, турник, мяч, боксерская груша и конечно спортивный коврик предметы, которые можно использовать для занятия спортом.
— Расскажите, чем и как пользуетесь вы?
— Помните! Выполняя физические упражнения, очень важно правильно дышать.
Разводить руки в стороны , поднимать их вверх, прогибаться , распрямляться , вставать нужно, делая вдох. Опускать руки, наклоняться , приседать – делая выдох.
— Чтобы принести пользу своему здоровью, не забывайте выполнять утреннюю зарядку ежедневно.
— Значительное количество наших болезней связано с неправильным образом жизни и прежде всего не достаточной физической культурой человека . Двигательная активность – основной способ сохранения здоровья .
— А какие примеры двигательной активности вы можете привести?
— Помогать взрослым в уборке квартиры, наводить порядок во дворе, зимой – чистить снег – это привычные для нас занятия, но они тоже требуют соответствующей физической нагрузки.
— А теперь внимательно выслушав стихотворение, о каких видах спорта упоминается в отрывке этого стихотворения?
Спорт для жизни очень важен
Он здоровье всем дает.
На уроке физкультуры
Узнаем мы про него.
Мы играем в баскетбол,
И футбол, и волейбол.
Мы зарядку делаем,
Приседаем, прыгаем.
Очень важен спорт для всех.
Он здоровье и успех.
— Какие еще виды спорта вы можете назвать?
— Да , молодцы правильно – хоккей, фигурное катание, теннис, лыжный спорт и т.д.
Заниматься спортом необходимо над присмотром учителя, тренера и родителей.
— Существуют одиночные и командные виды спорта.
— Командные игры помогают не только укреплять мышцы , по и учат сотрудничать с другими людьми. Преодолевая сопротивление другой команды , мы развиваем выносливость , находчивость и терпение. Помним , что в команде должно быть так: «Один за всех , и все за одного».
III Физкультурная пауза.
На зарядку!
Раз, два , три, четыре, пять-
Начинаем мы вставать.
(сжать пальцы в кулак, поднять руки вверх )
Ну-ка, быстро – не лепись, на зарядку становись!
(Разжать пальцы и подтянуться , посмотреть на пальцы рук ( вдох), затем вернуться в исходное положение (выдох)
Раз, два, три, четыре-
Руки выше! Ноги шире!
И наклон туда – сюда,
Как по горочке вода !
Я водички не боюсь,
Из ведерка обольюсь.
Будем закаляться ,
спортом заниматься!
IYРабота в тетрадях.
Выбирать и раскрасить любимый вид спорта.
YЗакрепление занятия с помощью вопроса.
Как вы проводите утреннюю зарядку?
Какой спортивный инвентарь необходим для занятий спортом в спортивном зале?
Какой вид спорта вы любите?
Какие выводы вы сделали для себя во время занятия ?
YI Итог занятия.
— Завершив занятия хочу дать совет:
— Не ленитесь! Не забывайте заботиться о своем здоровье: делать зарядку каждый день, соблюдать гигиену и режим дня , любить физкультуру и спорта!
Спорт – путь к здоровью!
Полноценное счастье человека невозможно без главной его составляющей – здоровья. Мода на здоровый образ жизни набирает обороты. Пропаганда здорового образа жизни идет из средств массовой информации, из уст звезд и экспертов. Отказ от вредных привычек – это лишь первый шаг на пути к здоровому образу жизни. В целом в понятие здоровья входит несколько составляющих. В первую очередь это физическое состояние организма, а также его психическое и социальное благополучие. Если человек не чувствует никаких признаков заболевания, но при этом не испытывает от жизни радости, его уже нельзя назвать здоровым. Здоровый образ жизни предполагает стремление к гармонии этих состояний, активную социальную деятельность, физическую активность, которая помогает держать в тонусе тело.
Занятие спортом – это радость вашего тела и вашего духа. Движение – это жизнь. Только лишь правильное и здоровое питание не сможет обеспечить красоту нашего тела. Регулярные занятия спортом – залог красоты. Чтобы спорт доставлял удовольствие, нужно правильно выбрать занятия, и спорт будет приносить здоровье и телу и душе. Решите, прежде всего, для себя, какой вид спорта доставляет вам удовольствие. Причем для этого совсем не обязательно посещать спорткомплексы или дорогие тренажерные залы. Стоимость тренажеров для дома является в нынешнее время очень доступной. Большинству из нас, особенно ведущим «сидячий» образ жизни полезен бег или ходьба. Поэтому в этом случае оптимальными тренажерами для дома являются – беговые дорожки или эллиптические тренажеры.
Купить беговую дорожку – это значит сделать серьезный шаг к укреплению сердечно-сосудистой системы, приобретению красивой осанки. Имея беговую дорожку, вы сможете бегать каждый день, не выходя из дома. Дорожка поможет избавиться от лишнего веса, развить выносливость, укрепить спинные и грудные мышцы, а также мышцы ног. Бег по дорожке не дает нагрузку на суставы, поэтому ею могут пользоваться даже люди преклонного возраста. Стоимость беговой дорожки зависит от мощности ее двигателя. Современные складные конструкции, позволяют сделать дорожку удобной в использовании при любом пространстве.
Не менее полезными и удобными в использовании являются эллиптические тренажеры. Купить эллиптический тренажер можно в любом магазине спорттоваров. Основное его преимущество – это то, что они имитирует естественную ходьбу. Ходьба по эллиптической траектории создает полезную нагрузку для сердечно-сосудистой системы, развивает дыхательную систему, оказывает полезное воздействие на основные группы мышц. При небольших нагрузках на коленные и голеностопные суставы именно эллиптические тренажеры дают максимальную отдачу при тренировке мышц ног, ягодиц и бедер. А для верхней части туловища упражнения создают эффект силовых тренировок, развивая мыщцы, спины, груди и рук. Поэтому в домашних условиях нет ничего лучше, чем кросс-тренинг с помощью эллиптических тренажеров.
План-конспект занятия (4 класс) по теме: Классный час Спорт-путь к здоровью
Тема: «Спорт-путь к здоровью»
Цель: Стимулировать желание регулярно заниматься спортом, актуализировать и дополнить представления о популярных видах спорта , об их положительном влиянии на здоровье человека;развивать память , речь, расширить словарный запас.
Оборудование : картинки, рисунки, гантель, скакалка, мячи.
Словарная работа: гантели, штанга, перекладина, гирь.
Ход занятия.
I Организационный момент
Ознакомление с темой и целью занятия.
IIБеседа по теме занятия.
— О чем нам напоминает автор следующего стихотворения ?
Для чего нужна зарядка?
Это вовсе не загадка
Чтобы силу развивать
И весь день не уставать.
— Хорошо, каждый день необходимо начинать с утренней зарядки продолжительностью не менее
10 минут. Выполнять ее нужно достаточно энергично. Известно, что без движения мышцы слабые, и сердце нетренированное , и легкие развиты плохо, да и голова не в полную силу работает.
— Гантели , скакалка, гири, штанга, турник, мяч, боксерская груша и конечно спортивный коврик предметы, которые можно использовать для занятия спортом.
— Расскажите, чем и как пользуетесь вы?
— Помните! Выполняя физические упражнения, очень важно правильно дышать.
Разводить руки в стороны , поднимать их вверх, прогибаться , распрямляться , вставать нужно, делая вдох. Опускать руки, наклоняться , приседать – делая выдох.
— Чтобы принести пользу своему здоровью, не забывайте выполнять утреннюю зарядку ежедневно.
— Значительное количество наших болезней связано с неправильным образом жизни и прежде всего не достаточной физической культурой человека . Двигательная активность – основной способ сохранения здоровья .
— А какие примеры двигательной активности вы можете привести?
— Помогать взрослым в уборке квартиры, наводить порядок во дворе, зимой – чистить снег – это привычные для нас занятия, но они тоже требуют соответствующей физической нагрузки.
— А теперь внимательно выслушав стихотворение, о каких видах спорта упоминается в отрывке этого стихотворения?
Спорт для жизни очень важен
Он здоровье всем дает.
На уроке физкультуры
Узнаем мы про него.
Мы играем в баскетбол,
И футбол, и волейбол.
Мы зарядку делаем,
Приседаем, прыгаем.
Очень важен спорт для всех.
Он здоровье и успех.
— Какие еще виды спорта вы можете назвать?
— Да , молодцы правильно – хоккей, фигурное катание, теннис, лыжный спорт и т.д.
Заниматься спортом необходимо над присмотром учителя, тренера и родителей.
— Существуют одиночные и командные виды спорта.
— Командные игры помогают не только укреплять мышцы , по и учат сотрудничать с другими людьми. Преодолевая сопротивление другой команды , мы развиваем выносливость , находчивость и терпение. Помним , что в команде должно быть так: «Один за всех , и все за одного».
III Физкультурная пауза.
На зарядку!
Раз, два , три, четыре, пять-
Начинаем мы вставать.
(сжать пальцы в кулак, поднять руки вверх )
Ну-ка, быстро – не лепись, на зарядку становись!
(Разжать пальцы и подтянуться , посмотреть на пальцы рук ( вдох), затем вернуться в исходное положение (выдох)
Раз, два, три, четыре-
Руки выше! Ноги шире!
И наклон туда – сюда,
Как по горочке вода !
Я водички не боюсь,
Из ведерка обольюсь.
Будем закаляться ,
спортом заниматься!
IYРабота в тетрадях.
Выбирать и раскрасить любимый вид спорта.
YЗакрепление занятия с помощью вопроса.
- Как вы проводите утреннюю зарядку?
- Какой спортивный инвентарь необходим для занятий спортом в спортивном зале?
- Какой вид спорта вы любите?
- Какие выводы вы сделали для себя во время занятия ?
YI Итог занятия.
— Завершив занятия хочу дать совет:
— Не ленитесь! Не забывайте заботиться о своем здоровье: делать зарядку каждый день, соблюдать гигиену и режим дня , любить физкультуру и спорта!
Польза для здоровья от спорта и физической активности
В докладе Межучрежденческой целевой группы Организации Объединенных Наций по спорту на благо развития и мира говорится, что молодые люди могут извлечь пользу из физической активности, поскольку она способствует развитию здоровых костей, эффективной работы сердца и легких, а также улучшению двигательных навыков и когнитивных функций. Физическая активность может помочь предотвратить перелом шейки бедра у женщин и уменьшить последствия остеопороза. Сохранение физической активности может улучшить функциональные возможности пожилых людей и помочь сохранить качество жизни и независимость.
Физическая активность и психосоциальное здоровье
По оценкам ВОЗ, «каждый четвертый пациент, посещающий медицинское учреждение, страдает по крайней мере одним психическим, неврологическим или поведенческим расстройством, но большинство этих расстройств не диагностируется и не лечится». Ряд исследований показал, что упражнения могут играть терапевтическую роль в лечении ряда психических расстройств . Исследования также показывают, что упражнения положительно влияют на депрессию. Физическая самооценка и физическое самовосприятие, включая образ тела, были связаны с повышением самооценки.Доказательства, касающиеся пользы для здоровья от физической активности, в основном сосредоточены на внутриличностных факторах, таких как физиологические, когнитивные и аффективные преимущества, однако, это не исключает социальных и межличностных преимуществ спорта и физической активности, которые также могут оказывать положительное влияние на здоровье. в отдельных лицах и сообществах.
Спорт и физическая активность как часть здорового образа жизни
На то, как спорт и физическая активность влияют на здоровье различных групп населения, влияет ряд факторов.Спорт и физическая активность сами по себе не могут напрямую приносить пользу, но в сочетании с другими факторами могут способствовать здоровому образу жизни. Имеются данные, позволяющие предположить, что изменения в окружающей среде могут оказать значительное влияние на возможности для участия, и, кроме того, условия , в которых осуществляется деятельность, могут сильно повлиять на результаты для здоровья. Элементы, которые могут быть определяющими для здоровья, включают питание, интенсивность и тип физической активности, подходящую обувь и одежду, климат, травмы, уровни стресса и режим сна.
Спорт и физическая активность могут внести существенный вклад в благополучие людей в развивающихся странах . Физические упражнения, физическая активность и спорт уже давно используются в для лечения и реабилитации инфекционных и неинфекционных заболеваний . Физическая активность для отдельных людей является мощным средством профилактики болезней , а для наций — экономически эффективным методом улучшения общественного здоровья среди населения.
.5 причин без ума начать тренировки с собственным весом
по: Юрий Элькаим
Ежегодно Американский колледж спортивной медицины изучает рынок фитнеса, чтобы спрогнозировать основные тенденции в упражнениях на предстоящий год. В прошлом году прогнозируемая фитнес-тенденция №1 на 2015 год была явным победителем: тренировки с собственным весом.
Тренировка с собственным весом — это то, на что это похоже; использование собственного веса тела для сопротивления в упражнениях.Он включает в себя все эти древние упражнения из вашего старого урока физкультуры, такие как отжимания, приседания, выпады и скручивания.
Эти классические упражнения ознаменовали начало эры фитнеса и теперь возвращаются в тренажерные залы 21 века… и по уважительным причинам — преимущества тренировок с собственным весом абсолютно необходимы для здоровья. Хотите верьте, хотите нет, но упражнения с собственным весом приносят огромную пользу всему телу. Если вы еще не выполняете их 3-4 раза в неделю, я дам вам вескую причину.
Возможно, более важная, чем традиционная «поднятие тяжестей», тренировка с собственным весом обеспечивает все достоинства тренировок с отягощениями, с дополнительным преимуществом, заключающимся в невероятной доступности, универсальности и простоте.
Готовы к переоборудованию? Вот пять менее известных преимуществ, которые вы получаете, когда добавляете в свою неделю тренировку с собственным весом:
1. Тренировки с собственным весом полезны для сахара в крови
Что касается наиболее важных преимуществ физических упражнений, я думаю, мы все можем согласиться с тем, что предотвращение хронических заболеваний является высшим приоритетом. Хотя широко распространено мнение, что сердечно-сосудистые упражнения считаются наиболее полезными, некоторые эксперты продвигают акцент на силовых тренировках как на лучшей стратегии для поддержания жизненных сил.Оказывается, новое исследование говорит, что нам нужны оба.
Обзор медицинских испытаний с участием больных диабетом показал, что ни аэробные программы, ни программы с сопротивлением не обеспечивали наилучшего результата, а комбинированный стиль тренировок, который включал оба, оказался намного лучше. Авторы этого исследования в основном сосредоточились на том, что привело к наилучшему снижению уровня сахара в крови, триглицеридов и артериального давления (3 измерения, которые по-прежнему являются одними из лучших показателей общего состояния здоровья).
Хорошая новость — , что с упражнениями с собственным весом вы можете легко выполнять ОБЕИХ ПРОЦЕДУРЫ — одновременно пользуясь преимуществами аэробных упражнений и с отягощениями.Некоторые упражнения с собственным весом (например, классические отжимания) обеспечивают сопротивление для наращивания мышц, а другие (например, медвежьи ползания или бёрпи) идеально подходят для аэробных тренировок.
[Статья по теме: 15 лучших упражнений с собственным весом для сжигания жира]
Сложите их вместе в комплекс для всего тела, выполняемый по схеме 3-4 раза в неделю, и вы можете отказаться от абонемента в тренажерный зал. Вам больше никогда не придется кататься на беговой дорожке с высокоинтенсивной тренировкой с собственным весом в вашем недельном расписании.
2. Тренировка с собственным весом сохраняет силу
Силовые тренировки на тренажерах дают отличные результаты, как и тренировки со свободными весами, пауэрлифтинг. Все это может эффективно сделать вас сильнее и улучшить форму. Тем не менее, есть особенно хорошее преимущество в выборе тренировок с собственным весом вместо этих тренировок с требуемым весом, и это связано со словом «, функциональный, ».
Функциональная тренировка — теперь довольно распространенное выражение в фитнесе и здоровье. По сути, он описывает упражнения, преимущества которых выходят за рамки тренажерного зала.Использование тренажера для жима от груди — отличный способ стать сильнее, но некоторые эксперты утверждают, что эта сила действительно применима только в то время, когда вы используете этот конкретный тренажер. То же самое и с другими стилями тренировок, которые помогают вам стать сильнее или в тонусе, но могут не иметь действительно значимых преимуществ.
Тренировки с собственным весом — разные вещи.
Упражнения являются одними из самых многофункциональных, поскольку они действительно помогают вашему телу функционировать в повседневной жизни, укрепляя и поддерживая движения, которые вы используете на работе, дома и в спорте.Они обеспечивают наибольшее сопротивление физическому упадку. Это особенно верно и для пожилых людей.
В одном исследовании, проведенном в Университете Миссури, были рассмотрены проблемы, с которыми пожилые люди сталкиваются в пенсионных сообществах. Для этой группы важнейшее значение имеют предотвращение падений и поддержание повседневной активности, и исследователи отметили резкое сохранение способностей у пожилых людей, которые тренировались больше всего.
Авторы исследования подчеркнули, что не любые упражнения помогут.Упражнения для укрепления мышц являются ключом к поддержанию самостоятельной жизни, и их следует «продвигать более агрессивно» в дополнение к аэробным упражнениям в сообществах пенсионеров.
3. Тренировки с собственным весом помогают предотвратить травмы
Еще одним отличным преимуществом тренировок с собственным весом является способность предотвращать травмы. Они необходимы всем, но особенно бегунам, футболистам, баскетболистам и другим спортсменам, занимающимся видами спорта с высокими нагрузками.
Как тренировки с собственным весом сводят к минимуму травмы?
Потому что нагрузка на суставы ниже, чем при добавлении тяжестей или тренажеров.Жим ногами или силовое упражнение могут вызвать дополнительную нагрузку на суставы и сделать это незнакомым образом. Но упражнения с собственным весом используют нормальные телодвижения без дополнительного напряжения в этих инородных положениях.
По сути, вы получите огромные преимущества просто потому, что тренируетесь с меньшими затратами.
4. Тренировка с собственным весом всегда доступна
Это должно быть само собой разумеющимся, но если вы этого не осознавали, упражнения с собственным весом доступны в ЛЮБОЕ время и в ЛЮБОМ месте.Мы живем в культуре «сделай сам» и «сделай это сейчас», и, возможно, именно поэтому упражнения с собственным весом снова купаются в славе — для них не требуется никакого оборудования, тренажерного зала и дорогостоящего контракта.
Некоторые говорят, что — лучший режим упражнений — это тот, который можно продолжать повторять в течение длительного времени. Выполняя упражнения с собственным весом, у вас нет препятствий для поддержания ваших усилий. Все, что вам нужно сделать, это найти распорядок и выбрать несколько любимых. Тогда вы сможете свободно заниматься своей повседневной деятельностью в наиболее удобное время и в наиболее удобном месте, что поможет сделать ее устойчивым решением.
5. Тренировками с собственным весом можно наслаждаться с бесконечным разнообразием
Эта последняя часть является наиболее важным моментом, который я хочу, чтобы вы запомнили, когда дело касается получения того, что вам нужно, от упражнений с собственным весом. С каждым упражнением вы можете адаптировать их множеством различных способов, чтобы поддерживать высокий уровень сложности и награды.
Если отжимания слишком тяжелые, вы можете выполнять их с колен, а если они недостаточно тяжелые, вы можете попробовать сделать перевернутые отжимания. Что касается простого приседания, вы можете сделать его быстро для аэробных тренировок или попробовать приседания на одной ноге для сложной силовой тренировки.
Варианты бесконечны, а это означает, что проявив немного творчества, вам никогда не будет скучно и вы всегда будете совершенствоваться. Нет никакой другой методики упражнений, которая дает такую свободу изменения, адаптации, корректировки и совершенствования.
Если вы не можете найти упражнения, которые соответствовали бы вашим способностям, загляните на мой канал YouTube, где я делюсь сотнями идей тренировок, которые можно легко настроить в соответствии с вашими потребностями.
10 лучших упражнений с собственным весом
Вы, вероятно, не помните все старые движения, которые вам приходилось делать на уроках физкультуры (и, возможно, вы не хотите…), но не волнуйтесь, я собрал самые лучшие из них, которые дадут вам наиболее востребованные преимущества.Вот 10 лучших упражнений с собственным весом, с которых можно начать. Включите эти потрясающие движения в свои еженедельные тренировки, и вы станете здоровее и сильнее.
1. Выпады
Мощный тренажер для ног, выпад активно задействует квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и кора. Чтобы сделать это упражнение особо эффективным, всегда напрягайте мышцы кора.
2. Приседания
Классика, и не зря. Приседания — фаворит, потому что: они работают.Если вашему телу комфортно делать полные приседания, сделайте это. Вы будете воздействовать на ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы таким образом, чтобы обеспечить превосходное укрепление. Частичные приседания — тоже хорошее начало, но они не дают такой взрывной пользы, как все движение.
3. Альпинисты
Если вы распечатали мою тренировку БЕСПЛАТНО HITT, вы наверняка знакомы с этой записью упражнения. Безумно эффективные, альпинисты задействуют все ваше тело и даже сделают небольшой импульс высокоинтенсивного кардио.Чтобы выполнить одно повторение: начните с положения отжимания, опираясь на руки и пальцы ног, одна нога согнута к центру тела. Резко измените положение ног, затем повторите 10-12 раз.
4. Разгибания спины
Это разгибание спины, вдохновленное простым упражнением пилатеса, — отличный способ укрепить мышцы кора. Чтобы правильно разгибать спину: лягте лицом вниз на коврик для йоги, затем подтяните локти к коленям, поднимая ноги.Задержитесь 3-5 секунд, затем отпустите. Повторить 10-12 раз.
5. Бёрпи
Дедушка упражнений с собственным весом, бурпи требует приседаний, прыжков, отжиманий, еще одного прыжка, приседаний и взрывных прыжков. Это невероятное движение для всего тела, которое задействует практически все ваши основные группы мышц. Также отлично подходит для тренировок HITT.
6. Отталкивание подколенного сухожилия
Подколенные сухожилия сложно нацелить без отягощений или тренажеров, но это упражнение позволяет легко выполнять эффективное движение, используя только стул.Используйте скамейку, стул или табурет высотой примерно 1-2 фута, вы не хотите чрезмерно растягивать спину, используя что-то слишком высокое.
7. Отжимания на мяче
Если вы освоили отжимания и вам нужно что-то посложнее, переместите их на вершину мяча для стабилизации. Это относительно сложный способ отжиматься, поэтому не пробуйте его, если вы не выполнили хотя бы один подход обычных отжиманий на доске. Сделайте это упражнение более сложным, поставив ноги на мяч.
8. Скручивание боковых досок
Получите потрясающий корпус с помощью этого замечательного упражнения на наклонные. Чтобы усложнить задачу, вы также можете поставить одну ногу на другую. Это небольшое изменение требует большой стабильности корпуса, поэтому не забудьте задействовать его во время скручивания!
9. Отжимания с щукой
Еще один отличный способ преодолеть плато отжиманий. Отжимания согнувшись нацелены на плечи и могут помочь улучшить слабые места. Этот вариант идеально подходит для людей, которые уже умеют отжиматься от планки.Для этого нужны здоровые плечи, поэтому, если вы получили травму, постарайтесь ее избежать.
Чтобы попробовать это дома, просто поднимите позицию отжимания в воздух, подняв голову прямо над руками. Медленно опускайтесь до тех пор, пока ваша голова не коснется земли, затем повторите.
10. Скручивания мяча
Возьмите стабилизирующий мяч и выведите свои мышцы кора на новый уровень с помощью этого простого (и безопасного) упражнения на скручивание. Отводите от мяча только плечи, чтобы не создавать чрезмерную нагрузку на бедра и поясницу.Если вы чувствуете себя неуверенно, раздвиньте ноги дальше. Я рекомендую повторить это 8-12 раз в отличной форме.
Программа для начинающих с собственным весом
Объедините несколько из этих упражнений, и вы получите отличные результаты. Если вы новичок в тренировках с собственным весом, вот что я рекомендую для начинающих:
Проверьте эти сообщения:
Ищете другие бесплатные тренировки? Я приготовил несколько отличных идей для тренировок:
Что делать дальше…
Конечно, вы могли бы понять, как собрать все эти упражнения вместе, или вы могли бы просто скачать мою тренировку Bodyweight Circuit 8 БЕСПЛАТНО, нажав на баннер ниже.Это простая и эффективная тренировка с собственным весом, которую можно выполнять дома или в тренажерном зале.
17 научно проверенных способов ускорить процесс
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
У вас есть день, когда вам больно, куда бы вы ни пошли? Неважно, бегаете ли вы время от времени или занимаетесь спортом в тренажерном зале, вы должны считать восстановление важной частью своего здоровья.
Вместо того, чтобы справляться с усталостью и болезненностью, выпивая адвил и всасывая его, попробуйте один из этих научно обоснованных советов, которые помогут вашему телу быстрее и лучше почувствовать себя лучше.Доверьтесь нам, дни восстановления и легких тренировок так же важны, как и дни, когда вы их подавляете.
Найдите время, необходимое, чтобы дать отдых костям, хорошо лечить свое тело и позже пожинать плоды.
Хотя точная взаимосвязь между сном и упражнениями все еще не ясна, исследования показывают, что недосыпание может иметь значительное негативное влияние на работоспособность и восстановление. Патрик Ю. и др. (2017). Влияние лишения сна на когнитивные и физические способности студентов университетов.DOI: 10.1007 / s41105-017-0099-5
Сон влияет на все тело и все его системы, включая мозг, сердце, легкие, а также на обмен веществ, иммунную функцию, настроение и сопротивляемость болезням. Таким образом, получение дополнительных Zzz после тяжелой тренировки может сделать больше, чем вы думаете, для ускорения восстановления вашего тела.
Музыка может помочь нам выдержать тяжелую тренировку — или, по крайней мере, отвлечь нас от того, что «Мои ноги в огне!» чувство, но расслабляющие мелодии также могут помочь в восстановлении после упражнений.
Песни в медленном темпе могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и быстрее восстановить уровень лактата в крови — вещества, которое в первую очередь вызывает боль — до уровня покоя после тренировки. Ли С. и др. (2016). Влияние музыки на максимальную эффективность бега в самостоятельном темпе и скорость пассивного восстановления после тренировки. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27314136
За исключением серьезных случаев лунатизма, мы обычно не даем нашему телу питательные вещества во время сна.И вы, наверное, уже знаете, что, когда мы тренируемся, мы вызываем крошечные разрывы в мышечной ткани.
Организм немедленно приступает к работе по восстановлению этих слез, подпитываемых потребляемым нами белком. Исследования показывают, что легкая, богатая белком закуска перед сном позволяет нашему телу восстанавливать мышцы в течение ночи. Res PT, et al. (2012). Прием белка перед сном улучшает восстановление после упражнений в течение ночи. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e31824cc363
После тяжелой тренировки и хорошего ночного отдыха организм может использовать некоторые питательные вещества для восстановления сил.Завтраки с высоким содержанием белка могут поддерживать восстановление мышц, а также могут уменьшить тягу к еде в конце дня и превратить кибош в вечерний перекус. Leidy HJ. (2013). Благоприятное влияние завтрака с высоким содержанием белка на аппетитные, гормональные и нервные сигналы, контролирующие регуляцию потребления энергии у девочек позднего подросткового возраста с избыточным весом / ожирением, «пропускающих завтрак». DOI: 10.3945 / ajcn.112.053116
Ищете удобный перекус после тренировки в дороге? Выпейте немного шоколадного молока.Содержащийся в нем белок ускорит восстановление мышц, а эти шоколадные углеводы, как было показано, сокращают время, необходимое организму, чтобы подготовиться к следующему испытанию. Шоколадное молоко как средство восстановления после тренировки. Карп Дж. Р., Джонстон Дж. Д., Текленбург С. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при упражнениях, 2006, июнь; 16 (1): 1526-484X ».
Ищете удобную и вкусную закуску после тренировки в дороге? Выпейте немного шоколадного молока.
Белок, который он содержит, даст толчок восстановлению мышц.Кроме того, в реальных исследованиях было показано, что эти шоколадные углеводы уменьшают болезненность мышц и уменьшают время, необходимое организму, чтобы подготовиться к следующему вызову. Pritchett K, et al. (2012). Шоколадное молоко: напиток для восстановления после тренировки для занятий спортом на выносливость. DOI: 10.1159 / 000341954
Жесткая доска из вчерашних занятий по спин-классу или поднятию тяжестей? Кислый вишневый сок или добавки могут помочь уменьшить отек, возникающий при повреждении мышц, позволяя нашему телу восстанавливаться быстрее и с меньшей болью.
Купите терпкий вишневый сок и добавки в Интернете.
Обзор исследования, посвященного преимуществам пищевых добавок для спортсменов, показал, что терпкий вишневый сок уменьшает воспаление и отсроченную болезненность мышц (DOMS) после тренировки.
(Куркумин — активное соединение куркумы, специи, которая делает индийское карри таким желтым, — также продемонстрировал эти преимущества. Rawson ES и др. (2018). Пищевые добавки для здоровья, адаптации и восстановления спортсменов.DOI: 10.1123 / ijsnem.2017-0340 ). Вы также можете купить добавки куркумина в Интернете.
Лучшее восстановление может быть на расстоянии стакана (или двух, или трех…). Помимо многих других функций, жидкость помогает выводить метаболические отходы, производимые тяжелой тренировкой.
Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, вы должны выпивать 8 унций через 30 минут после тренировки и от 16 до 24 унций на каждый фунт веса, потерянный во время тренировки. В жару, очевидно, можно потерять до 4 литров — или почти 9 фунтов жидкости — в час. Gisolfi CV. (1993). Глава 5: Потребность в воде во время упражнений в жару. Потребности в питании в жарких условиях: приложения для военного персонала в полевых операциях. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236237/
Однако, прежде чем переходить к Gatorade, знайте, что часто бывает достаточно h30.
Те из нас, кому нравится «счастливый час» после тренировки, возможно, захочется быть осторожными со слишком большим количеством хорошего. По данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования, все, что содержит 4 или более процентов алкоголя, может увеличить количество мочеиспускания, что задерживает регидратацию после тренировки.
Кроме того, алкоголь препятствует синтезу протеина, а это означает, что он может нарушить магию восстановления мышц после тренировки.
Большая часть болезненных ощущений, связанных с упражнениями, возникает, когда наши мышцы и фасции — соединительная ткань, которая проходит по всему телу — становятся «узлами».
Раскачивание мышц с помощью поролоновых или полужестких роликов может помочь удалить эти узлы — так называемые миофасциальные спайки — и предотвратить формирование мышечного дисбаланса. Хотя не совсем удобен, преимущества катания на пенопласте того стоят.
Интернет-магазин роликов из пенопласта.
Рекавери обратно трется, кто-нибудь? Как будто нам действительно нужны рандомизированные контролируемые исследования, чтобы сказать нам, исследования показывают, что массаж помогает уменьшить мышечную болезненность после тренировки. Имтияз С. (2014). Сравнить влияние вибрационной терапии и массажа на предотвращение отсроченной мышечной болезненности (ДОМС). DOI: 10.7860 / JCDR / 2014 / 7294.3971
Ароматические свечи и расслабляющие мелодии по желанию.
Аминокислоты являются строительными блоками ткани, и мы потребляем белок, чтобы дать нашему организму достаточно аминокислот для восстановления и поддержания мышц, которые мы «повреждаем» во время тренировок (см. Цифры 3, 4 и 5 выше).
Исследования показали, что употребление небольшого количества белка перед тренировкой может заставить наш организм начать восстанавливать и наращивать мышцы во время и после работы с отягощениями. Ormsbee M, et al. (2014). Питание перед тренировкой: роль макроэлементов, модифицированных крахмалов и пищевых добавок на обмен веществ и выносливость. DOI: 10.3390 / nu6051782
Чувствуете здесь тенденцию? Белок помогает организму восстанавливать силы, но сразу после тренировки рекомендуется есть продукты, содержащие как углеводы, так и белок.
Потребление молока, йогурта или бутерброда с арахисовым маслом в течение двух часов после тренировки может помочь вашим мышцам восстановиться и восстановить потерянный гликоген.
По данным Национального фонда сна, дневной сон может восстановить бдительность, повысить производительность и уменьшить количество ошибок и несчастных случаев. Кроме того, исследование с участием более 10 000 студентов в возрасте от 16 до 30 лет обнаружило связь между качеством сна, его продолжительностью и мышечной силой.
Мужчины, которые спали семь или более часов, обладали большей силой захвата рук, чем те, кто спал менее шести часов.Однако сон не оказал существенного влияния на силу женщин. Чен Ю. (2017). Взаимосвязь между сном и мышечной силой среди студентов китайских университетов: перекрестное исследование. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5749041/
И поверьте нам, быстрый сон не испортит предстоящий ночной отдых.
Хотя многие выступают за два дня между тренировками с участием одной и той же группы мышц, не существует единого решения для времени восстановления. Такие факторы, как возраст и уровень физической подготовки, важны для определения того, сколько отдыха нам действительно нужно между тренировками с отягощениями.
Если вы заметили, что ваша производительность ухудшается от тренировки к тренировке, это верный признак того, что нужно запланировать несколько дополнительных дней отдыха.
Для многих спортсменов важно быстро восстановить энергию (и силу воли), чтобы снова бегать, прыгать или бросать. Исследования показывают, что ношение компрессионного белья может помочь сократить время восстановления мышц, особенно сил, между интенсивными тренировками. Brown F, et al. (2017). Компрессионная одежда и восстановление после упражнений: метаанализ.DOI: 10.1007 / s40279-017-0728-9
Хотя это может быть пугающей перспективой, среди некоторых спортсменов распространено мнение, что холодное погружение всего тела после тренировки может значительно уменьшить болезненность и воспаление после тренировки.
Однако исследования показывают, что, хотя погружение в холодную воду может быть полезно для уменьшения мышечного воспаления после тренировки с отягощениями, оно не более эффективно, чем активное восстановление (в данном случае езда на велосипеде низкой интенсивности). Peake JM.(2017). Влияние погружения в холодную воду и активного восстановления на воспаление и реакцию клеточного стресса в скелетных мышцах человека после упражнений с отягощениями. DOI: 10.1113 / JP272881
Сначала убедитесь, что вы прошли обследование у врача и у вас нет причин избегать их, но противовоспалительные препараты могут ускорить восстановление мышц и уменьшить болезненность, по крайней мере, на короткий срок. Морелли, КМ. (2018). Влияние НПВП на восстановление после острого повреждения скелетных мышц: систематический обзор и метаанализ.DOI: 10.1177 / 0363546517697957
Однако, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, исследования показывают, что высокие дозы НПВП (таких как ибупрофен и аспирин) могут препятствовать способности упражнений увеличивать мышечную силу. Lilja J, et al. (2017). Высокие дозы противовоспалительных препаратов снижают мышечную силу и гипертрофическую адаптацию к тренировкам с отягощениями у молодых людей. DOI: 10.1111 / apha.12948 Вы можете рассмотреть такие натуральные противовоспалительные средства, как куркума и кора ивы.
Вы можете купить добавки куркумы и экстракт коры ивы онлайн.
Итог: если ваша цель — большие бицепсы, небольшая болезненность может быть частью процесса. Иногда можно использовать Адвил. Просто возьмите одну и не делайте это регулярной частью вашего распорядка.
.15 Польза спорта для здоровья
Не секрет, что физическая активность полезна для вас, но знаете ли вы о и способах улучшения вашего здоровья с помощью упражнений? Проверьте это:
- Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Сердце — это мышца, его нужно прорабатывать! Регулярные упражнения могут помочь улучшить общее состояние вашей сердечно-сосудистой системы.
- Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Более здоровое сердце означает снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.
- Помогает контролировать вес. Физическая активность не только сжигает калории, но и улучшает метаболизм в долгосрочной перспективе.
- Пониженное артериальное давление. Физическая активность поддерживает здоровье сердца и сосудов, помогая предотвратить гипертонию.
- Повышенная аэробная подготовка. Занятия аэробными упражнениями, такими как бег, езда на велосипеде или плавание, могут улучшить способность вашего организма переносить и использовать кислород в легких и крови.
- Повышение мышечной силы и выносливости. Упражнения с сопротивлением бросают вызов вашей мышечной системе, в результате чего мышцы становятся больше и сильнее.
- Улучшенная гибкость суставов и диапазон движений. Повышенная гибкость снижает риск травм.
- Снятие напряжения. Упражнения улучшают настроение и зарекомендовали себя как эффективный метод снятия стресса.
- Снижает риск некоторых видов рака. У людей, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов заболеть раком груди, толстой кишки и легких.
- Контроль холестерина. Упражнения снижают уровень ЛПНП (плохого холестерина) и повышают уровень ЛПВП (хорошего холестерина).
- Профилактика остеопороза. Строительство плотных и крепких костей — еще одно преимущество физической активности.
- Укрепляет иммунную систему. Больше упражнений = меньше болезней.
- Улучшенный сон. Мы знаем, насколько важен сон, и упражнения могут помочь вам извлечь выгоду из этих преимуществ.
- Пособия по психическому здоровью. Упражнения полезны и для вашего психического здоровья, так как они могут побороть чувство тревоги и депрессии, обострить ваше внимание и повысить самооценку.
- Жизнь долгая. Что вы получите, если сложить все эти преимущества вместе? Более долгая, здоровая и приятная жизнь!
Ищете другие способы, которыми физическая активность может улучшить ваше общее состояние здоровья? Прочтите эту статью на BuiltLean.com.
Вставайте и двигайтесь в Insports Centres, крупнейшем крытом спортивном сооружении Коннектикута.Мы проводим круглогодичные лиги, турниры, лагеря и открытые игры, которые идеально подходят для спортсменов всех видов спорта, любого возраста и уровня подготовки. Позвоните нам по телефону (203) 268-1214 или присоединитесь к тысячам других людей, которые связались с нами на Facebook.
.