Рисунок модно быть здоровым: Рисунок на тему здоровым быть модно (35 фото) » Рисунки для срисовки и не только

Здоровый образ жизни — основные принципы (ЗОЖ)

Здоровье – это наше богатство, сохранить которое можно только при правильном образе жизни. От физического и духовного состояния человека зависит, насколько интересной и красочной будет его жизнь. Нынче модно вести здоровый образ жизни, потому как обществу нужны успешные и здоровые люди. Существует несколько аспектов ЗОЖ, которым должны следовать люди, желающие успеха.

1. Здоровое питание.

Любая деятельность человека зависит от веществ и микроэлементов, поступающих в его организм вместе с пищей. Поэтому следует отказаться от фаст-фуда и другой вредной еды, переключив свое внимание на фрукты, овощи, злаки. Организуйте правильный режим питания.

2. Занятия физкультурой.

Обязательно делайте зарядку по утрам! Она придаст энергии и хорошего настроения на весь день. Выберите для себя подходящий вид спорта. Физическая активность незаменима при здоровом образе жизни. Занятия спортом сделают ваше тело стройным и красивым, а также укрепят иммунитет.

3. Хороший сон.

Ежедневно человек должен спать около 8 часов, причем ложиться лучше до полуночи — это наиболее благоприятное время для сна. Хорошо проветривайте комнату перед сном. Важной особенностью является комфорт и удобство спального места. Нельзя наедаться на ночь, помните, что последний прием пищи обязан быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

4. Режим дня.

Распоряжайтесь своим временем грамотно. Хорошо организованный режим дня – правильное чередование работы и отдыха. Составив режим, вы будете больше успевать сделать за день, избегая переутомления.

5. Отказ от вредных привычек.

Алкоголь, наркотики, курение – всё это наносит непоправимый вред организму. Эти вредные привычки влекут за собой болезни, мешают человеку развиваться как в трудовой, так и в творческой деятельности, вследствие чего, делают его социально неблагополучным и несчастным.

6. Устойчивость к стрессу.

Старайтесь спокойней относиться к возникшим проблемам и неудачам. Запомните, что негативные эмоции приводят к болезням. Справиться со стрессами помогут занятия любимым делом, спорт или новые увлечения. Старайтесь контролировать свои эмоции и относитесь ко всему с добром и позитивом.

7. Закаливание организма.

Закаливание – важная особенность здорового образа жизни, это профилактика простудных заболеваний и развитие устойчивости организма к негативным условиям среды. Известно, что закаленный человек в 8 раз реже простужается, чем незакаленный. Закаливаться можно снегом, солнцем, воздухом или водой, главное делать это с умом и в меру.

8. Личная гигиена.

Как говорится, чистота – залог здоровья, поэтому ежедневно приводите свое тело и одежду в порядок. Несоблюдение личной гигиены может быть поводом развития многих опасных болезней.

9. Интеллектуальное развитие.

Узнавая что-то новое, мы тренируем головной мозг, а значит, развиваем умственные способности, которые можно применить в различных жизненных ситуациях.

10. Духовное самочувствие.

Оптимистичное настроение зачастую является главным компонентом успешной деятельности и любых начинаний. Важно уметь правильно определять свои жизненные цели и грамотно расставлять приоритеты.

Следуя принципам здорового образа жизни, Вы укрепите свой организм и улучшите своё самочувствие. Здоровые люди – это красивые люди. Доказано, что соблюдение ЗОЖ может заметно замедлить старение человека. Дело в том, что здоровая пища с содержанием антиоксидантов ( это витамины группы Е, В, цинк и аскорбиновая кислота) обогащает клетки кислородом, а значит продлевает им молодость. Занятия спортом понижают уровень холестерина, что влечет замедление процесса атеросклероза сосудов. Отказ от курения и алкоголя предостережет от скорого появления морщин и старения кожи в целом. Препятствует старению устойчивая нервная система, которая вырабатывается только при правильном питании и здоровом образе жизни.

ЗОЖ – путь к красоте, молодости и к успеху в любой деятельности. Выбирайте правильный образ жизни, будьте здоровы и привлекательны

10 принципов здорового образа жизни

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. По данным ВОЗ, здоровье человека на 50-55% определяется условиями и образом жизни, на 25% – экологическими условиями, на 15-20% оно обусловлено генетическими факторами и лишь на 10-15% – деятельностью системы здравоохранения. Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. По определению Всемирной организации здравоохранения, «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизниесть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни, и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций.

В нашем современном мире высокой конкуренции просто необходимо вести здоровый образ жизни. Соблюдая эти простые принципы Вы будете здоровы во всех смыслах этого слова.

1) Всегда хорошо высыпайтесь.

Здоровый и своевременный сон — это прекрасное настроение и заряд на целый день, а с этого и начинается здоровый образ жизни. Ниже я перечислю несколько пунктов для хорошего сна:

• обычный взрослый человек должен спать около 7 часов в сутки;
• наиболее благоприятное время для сна до полуночи;
• всегда перед сном проветривайте свой дом;
• там где Вы спите не должно быть ни слишком твердо, но и не очень мягко;
• нельзя есть перед сном это очень плохо влияет на пищеварение, что в последствии приведет к избыточному весу и ряду заболеваний;
• никогда не повредит перед сном теплая расслабляющая ванна;
• чтобы избежать кошмаров и неприятных сновидений не смотрите перед сном ужастики и драмы ;
• если вас мучает бессонница то выпейте настой из мяты или мелиссы.

2)Зарядка!

Здоровый образ жизни невозможен без утренней разминки или зарядки, которая подготовит наш организм к работоспособному состоянию, снимет сонливость и вялость, приподнимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подобрать с упором на гибкость, подвижность и правильное дыхание. Делайте зарядку плавно никуда не спеша.

3) Режим питания!

Вспомните фразу — «Ты — то, что ты ешь». Интересуйтесь принципами правильного питания, советуйтесь со специалистами. Обратите свое внимание на Пирамиду питания, разработанную диетологами. Схема ее очень простая — всё, что у основы, употребляйте как можно чаще, а то, что сходится к вершине, — реже или осторожно. С пищей мы получаем силу, энергию, витамины для поддержания жизнедеятельности. Но ее избыток также чреват плохими последствиями.

Если Вы решились вести правильный образ жизни то Вы должны соблюдать режим питания. Рациональное питание:

• количество приемов еды в течение дня не должно превышать 3-4 раза, с промежутками около 4 часов;
• кушайте каждый день в одно время и не забывайте о последнем приеме пищи за 2 часа до сна;
• на прием пищи уделяйте около 30 минут;
• восточная пословица гласит : завтрак сьеш сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу;
• каллорийность еды с утра до вечера должна уменьшаться.

4) Избавьтесь от лишнего веса.

Лишний килограммы и здоровый образ жизни вещи несовместимые. Лишний вес приведет Вас к тяжелым заболеваниям сердца, легких, желудочно-кишечного тракта и испортит позвоночник. Лишний вес попадает не только под кожу, но и на внутренние органы. Не занимайтесь самодеятельностью и не сидите по неделе на разных диетах, гораздо эффективней и безопасней для вашего здоровья будет сходить к диетологу, который и сделает для Вас правильную диету.

5) Откажитесь от вредных привычек.

От вредных привычек отказаться всегда очень тяжело, но к сожалению здоровый жизни и вредные привычки просто не совместимы.

Подумайте, что вредная привычка не только зависимость, а еще и яд, которые берут над вами верх. В первую очередь это курение : Вы отравляете не одного себя, но и людей, детей, живущих с вами рядом, или обыкновенных встречных на улице. По статистическим данным, курение убивает ежегодно около 5 миллионов людей! Это сумасшедшие цифры. Курение, алкоголь и наркотики непрерывно ведут человека к смерти, создавая иллюзию счастья. Это очень большая проблема в наше время, поэтому очень важно отстраниться от этого вируса 21 века и показать хороший пример для подрастающего поколения!

6) Личная гигиена!

Необходимо соблюдать правила личной гигиены так как они взаимосвязаны со здоровьем. Выполнение элементарных правил гигиены спасет вас от ряда различных заболеваний и косых взглядов общества.

7) Создайте режим дня.

Режим дня — это план действий ,необходимое планирования жизни для оптимизации собственного времени. Соблюдать режим дня гораздо проще чем Вы думаете нужно лишь немного времени, чтобы выработать привычку.

8) Спорт — залог красоты и здоровья.

Движение это — жизнь и здоровье. Вам нужно найти тот вид спорта, который будет по душе именно вам, чтобы Вы получали от него удовольствие. Начните с малого например с бега по утрам, шведской ходьбы, вместо сутолоки общественного транспорта пройдитесь несколько остановок пешком.

9) Закаляйся если хочешь быть здоров!

При постоянном закаливании организма Вы оздоровитесь и помолодеете.
Ниже будут перечислены основные правила закаливания:

• закаливаться надо постоянно;
• время процедуры нужно увеличивать плавно;
• пользуйтесь контрастными процедурами;

10) Умейте управлять своими эмоциями и бороться со стрессом.

Необходимо брать жизнь в свои руки, а не поддаваться обстоятельствам и плыть по течению. Необходимо понять, что события которые снами происходят, следствие наших мыслей и действий. Вы не должны расстраиваться из за ненастья, плохого финансового положения, предательство друга или увольнение с работы — посмотрите на вещи с другой стороны, сделайте выводы и вперед к новым победам.

Старайтесь спокойней относиться к возникшим проблемам и неудачам. Отрицательные эмоции не только ухудшают уверенность в себе, но и ведут к болезням, постоянным стрессам. Справиться со стрессами помогут занятия любимым делом, спорт или новые увлечения.

Полюбите себя в этом мире и ведите здоровый образ жизни!!!

Врач-терапевт, заведующая

отделением профилактики

Десятник Елена Мирославовна

Символы для здоровья и оздоровительного рисования — Illustrationen und Vektorgrafiken

Grafiken

• Bilder
• Fotos
• Grafiken
• Vektoren
• Videos

  Durchste

• . . Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr faszinierende Stock-Bilder und Vektorarbeiten zu entdecken.

  Количество номеров:

  Am beliebtesten

  eine durchgehende linienzeichnung des menschlichen kopfes mit pflanze im inneren. Mentale gesundheit und Psychologie vektorkonzept. творческая идея, erwachsensein, позитивы denken und selbstfürsorge. иллюстрация дер fähigkeiten der wachstumsmentalität — символы для здоровья и хорошего самочувствия рисунок сток-графики, -клипарт, -мультфильмы и -symbole

  Eine durchgehende Linienzeichnung des menschlichen Копфес mit…

  asiatische Spirituelle Ikonen. медитация, йога, мандала-символ. — символы для здоровья и хорошего самочувствия, рисунок стоковой графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ

  Азиатский дух Ikonen. Медитация, йога, мандала-символ.

  Непрерывный векторный рисунок

  Голубой лотос — символы для здоровья и хорошего самочувствия, рисунки, рисунки, картинки и символы

  Голубой лотос

  Balance aus farbigen steinen. баланс-концепт. — символы для здоровья и хорошего самочувствия рисунок стоковые графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ

  Balance aus farbigen Steinen. Баланс-Концепт.

  Balance aus farbigen Steinen. Баланс-Концепт. Zen Steine ​​Flacher Designstil. Вектордарстелунг.

  schwarzen und weißen sport und Fitness nahtlose doodle muster — символы для здоровья и хорошего самочувствия Drawing Stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole здоровье и хорошее самочувствие рисунок сток-графики, -клипарт, -мультфильмы и -symbole

  Тонкая линия Icons — Editierbarer Strich

  Eine Reihe von Ernährungsberater- und Ernährungsberatersymbolen, die beitbare Striche oder Konturen mit der EPS-Vektordatei enthalten. Zu den Symbolen gehören gesundes Essen, Brokkoli, Ernährungsberater mit Diagramm, Patient mit einem Apfel in der einen Hand und einer Karotte in der anderen, eine übergewichtige Person, eine Hand, die Nein zu einem Donut sagt, Person, die gesunde Essgewohnheiten etabliert, Pfirsichtige auf einem Teller, eine gesunde Ernährung Zielmesser, Ernährungsberater mit einem Stethoskop, der einen Apfel hält, Ernährungsberater mit einem Serviertablett und einer Karotte, Checkliste, Waage, Taschenrechner mit Herz und Apfel, Salat in einer Schumssel, Person, die Maßbandiel das Diatzbandiel die Taille erreicht, Ernährungsberater mit Notizblock und Bleistift, Waage mit Apfel auf der einen Seite und Brokkoli auf der anderen Seite, Person mit Armen in der Luft nach Erreichen des Gesundheits- und Wellnessziels, Patient Trainiert mit Hantel, Person mit frischen Produkten aus dem Lebensmittelgeges , und ein Ernährungsberater, der eine Consultation mit einem Patienten durchführt, um nur einige zu nennen.

  вектор-символ-дизайн-элемент. junges mädchen set — символы для здоровья и хорошего самочувствия, рисунок, графика, клипарт, мультфильмы и символы

  Vektor-Symbol-Design-Elemente. Набор Junges Mädchen

  spa-skizzen-symbole — символы для здоровья и хорошего самочувствия, рисунок, графика, клипарт, мультфильмы и символы

  Spa-Skizzen-Symbole

  Spa-Therapie Schönheitspflege альтернатива Medizin Skizze Symbole Set isolierte Vector-Illustration

  лотос-символ. йога-символ. — символы для здоровья и хорошего самочувствия, рисунок стоковой графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ

  Лотос-Символ. Йога-Символ.

  Символ лотоса. Йога-символ содержит пиктограммы.

  Значок концепции развития сообщества — символы для здоровья и хорошего самочувствия, рисунок стоковой графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ

  Значок концепции развития сообщества

  Symbol für das Konzept der Gemeindeentwicklung. Социалер Вандель. Коллективы Хандельн. Wirtschaftliche, soziale, ökologische und kulturelle Wohlbefinden Idee dünne Line Illustration. Vektorisolierte RGB-Farbzeichnung для Umriss.

  рука gezeichnet sportgeräte und essen kritzeleien, gesunde lebensweise und die richtige ernährung — символы для здоровья и хорошего самочувствия рисунок фондовая графика, -клипарт, -мультфильмы и -symbole символы для здоровья и хорошего самочувствия рисунок стоковые графики, -клипарты, -мультфильмы и -символы

  Mädchen eine Zeile

  Продолжение непрерывного обучения дер hübschen sitzenden Frau. Нактер Кёрпер Кунст. Вектор-иллюстрация

  eine linie frau kopf дизайн силуэт. рука gezeichnet минималистский стиль векторные иллюстрации — символы для здоровья и хорошего самочувствия рисунок стоковые графики, клипарты, мультфильмы и символы

  Eine Linie Frau Kopf Design Silhouette. Hand gezeichnet…

  баланс и дзен-концепт. абстрактная форма Felsen Pyramide — символы для здоровья и хорошего самочувствия, рисование фондовых графиков, клипартов, мультфильмов и символов

  Balance und Zen-Konzept. Abstrakte Form Felsen Pyramide

  gesundheitliche vorteile von mindfulness Creative Icons — символы для здоровья и хорошего самочувствия, рисунок, графика, клипарт, мультфильмы и символы

  Gesundheitliche Vorteile von Mindfulness Creative Icons

  Handgezeichnete kreative Doodle-Symbole, die die die die die die die die gesundheitlichen Vorteile des Übens von Achtsamkeit darstellen: Höhere Gehirnfunktion; Verbessern Sie die Entspannung; Reduzieren Sie Angst und Stress; Bessere Lebensqualität, Senkung des Blutdrucks, Reduzieren Sie Gehirngeschwätz; Verbessern Sie den Schlaf; Reduzieren Sie Depressionen, behandeln Sie Schmerzen und / oder Krankheiten.

  ein satz von handgezeichnet aquarell-etiketten und abzeichen für schönheitsbehandlungen — символы для здоровья и хорошего самочувствия, рисунок, графика, клипарт, мультфильмы и символ

  Ein Satz von handgezeichnet Aquarell-Etiketten und Abzeichen für…

  баланс из кружки. Гармония фон Кизель. логотип stapelgleichgewichts фон штейнен для дзен, медитации и йоги. эмблема пирамиды фон felsen für buddhismus, entspannung und gesundheit. regenbogen-символ вдохновения. вектор — символы для здоровья и хорошего самочувствия рисунок стоковые графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ

  Balance aus Stein. Гармония фон Кизель. Logo des…

  satz von Meditationsbezogenen liniensymbolen — символы для здоровья и хорошего самочувствия рисунок сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

  Satz von Meditationsbezogenen Liniensymbolen

  Satz von Meditationsbezogenen Liniensymbolen. Psychologisches Gleichgewicht, psychische Gesundheit, Yoga und Lotuspose. Элементы дизайна для приложений. Медвежий Контур. Cartoon flache Vektorsammlung isoliert auf weißem Hintergrund

  achtsamkeitsmeditation — символы для здоровья и хорошего самочувствия, рисование фондовых графиков, клипартов, мультфильмов и символов

  Achtsamkeitsmeditation

  Fröhliche handgezeichnete Doodle-Illustration, die das Achtsamkeitstelltzept.

  человек, умри в позе лотоса-йоге-медитации ситц, linienkunst. durchgehende schwarze ein-linien-zeichnung. силуэт девушки в позе лотоса для ruhe, entspannung, erholung energie. vektorillustration — символы для здоровья и хорошего самочувствия, рисование стоковых графиков, клипартов, мультфильмов и символов

  Человек, умри в Lotus-Pose-Yoga-Meditation sitzt, Linienkunst….

  Человек, умри в Lotus sitzt Pose Yoga Meditation , Штриховой рисунок. Kontinuierliche schwarze Ein-Linien-Zeichnung. Силуэт фрау в позе лотоса для остановки, entspannen, Erholungsenergie. Вектор 9

  Verhütungsmethoden Karten

  handgezeichnete doodle liniensymbole im zusammenhang mit selbstachtung und liebe illustration vektor — символы для здоровья и хорошего самочувствия , -cartoons und -symbole

  handgezeichnete Doodle Liniensymbole Im Zusammenhang mit…

  handgezeichnetes Doodle Line Icons im Zusammenhang mit Selbstachtung und Liebe Illustration Vektor

  Gesundheit und Fitness und kritzeleien — символы для здоровья и хорошего самочувствия, рисунок сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ

  Gesundheit und Fitness und Kritzeleien

  organische formen zusammensetzungen set 05 — символы для здоровья и хорошего самочувствия, рисунок сток-график, -клипарт , -cartoons und -symbole

  Organische Formen Zusammensetzungen Set 05

  Symbolsatz für empathielinie — символы для здоровья и хорошего самочувствия, рисунок, графика, -clipart, -cartoons und -symbole

  Symbolsatz für Empathielinie

  Empathie-Linien-Icon-Set. Psychologische Hilfe, Unterstützung, tröstende Umarmungen und psychische Gesundheit. Designelemente für Apps und Soziale Netzwerke. Cartoon flache Vektorsammlung isoliert auf weißem Hintergrund

  вызовы общественного здравоохранения набор векторных иконок в стиле каракулей — символы для здоровья и хорошего самочувствия, рисование фондовых графиков, -clipart, -cartoons und -symbole

  вызовы общественного здравоохранения векторный набор иконок в стиле каракулей

  lineare magische lotusblume mit betenden menschlichen händen namaste am kreis handgezeichneten rahmen logo vektor — символы для здоровья и хорошего самочувствия, рисунок, графика, клипарт, мультфильмы и символ

  Волшебная линия Lotusblume с добавлением мужских рук…

  Волшебная линия Lotusblume с добавлением мужчин Handen namaste am Kreis handgezeichneter Rahmen Logo Vektorillustration. Монохромный цветочный Ikonenmeditation spirituelle esoterische Schönheit Wellness Spa Salon isoliert

  lineare frau gesicht mit geschlossenen augen blumen design logo schönheit spa wellness Salon vektor illustration — символы для здоровья и хорошего самочувствия, рисунок сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ

  Lineare Frau Gesicht mit geschlossenen Augen Blumen Design Logo. ..

  Lineare Frau Gesicht mit geschlossenen Augen Blumendesign Logo Schönheit Spa Wellness Salon Vektor Illustration. Line Art weibliches Porträt botanische Natur Blüte Frühling Gartengeschäft Bauern Marktkarte Einladung

  Потеря веса и причудливые диеты

  В наши дни трудно открыть журнал, не прочитав о следующей чудо-программе по снижению веса. Но если эти диеты настолько эффективны, то почему появилось так много новых?
  

  Правильное похудение

  Возможно, вы ищете быстрый способ похудеть, и вокруг полно модных диет. Эти «диеты» могут дать краткосрочные результаты, но их трудно поддерживать, и, в конечном счете, они лишают вас основных питательных веществ, которые может дать только сбалансированное питание.
  

  Причудливую диету легко распознать.

  Как правило, причудливая диета обладает некоторыми или всеми из следующих характеристик:

  • Обещает быстрое решение.
  • Рекламирует «волшебные» продукты или сочетания продуктов.
  • Подразумевается, что пища может изменить химический состав тела.
  • Исключает или строго ограничивает группы пищевых продуктов или питательных веществ, таких как углеводы.
  • Жесткие правила, направленные на снижение веса.
  • Делает заявления только на основании одного исследования или отзывов.

  Иногда вам нужна специальная диета

  Конечно, некоторые заболевания требуют особого плана питания. В этих случаях необходимо следовать любым рекомендациям вашего врача.
  

  Причудливые диеты могут вызвать проблемы со здоровьем

  Поскольку они часто исключают основные продукты, причудливые диеты могут вызывать следующие симптомы:

  • Обезвоживание.
  • Слабость и усталость.
  • Тошнота и головные боли.
  • Запор.
  • Недостаточное потребление витаминов и минералов.

  Причудливые диеты, которые строго ограничивают группы продуктов или питательные вещества, также могут означать, что вы упускаете защитные эффекты для здоровья, которые обеспечивает сбалансированный план питания. Мы не знаем, безопасны ли причудливые диеты в долгосрочной перспективе и приводят ли они к повышенному риску различных заболеваний.
  

  Ответ: сбалансированный план питания

  Не волнуйтесь. Есть план питания, который дает результаты. Вы можете достичь и поддерживать здоровый вес тела, и вам не нужно отказываться от каких-либо продуктов, потому что вы можете есть все – в умеренных количествах.

  Это называется сбалансированным питанием, и в этом нет ничего нового. В сочетании с умеренной физической активностью это изменит вашу жизнь.

  При сбалансированном плане питания главное, что вы оставляете. Чтобы план сбалансированного питания был успешным, вам необходимо:

  • Ешьте много овощей, бобовых и фруктов.
  • Включите различные крупы (включая хлеб, рис, макароны и лапшу), предпочтительно цельнозерновые.
  • Включает нежирное мясо, рыбу, птицу или их альтернативы.
  • Включите молоко, йогурты, сыры или альтернативные продукты.
  • Пейте много воды.
  • Ограничьте потребление насыщенных жиров и умеренное общее потребление жиров.
  • По возможности выбирайте продукты с пониженным содержанием жира.
  • Выбирайте продукты с низким содержанием соли.
  • Ограничьте потребление алкоголя, если вы решили выпить.
  • Употребляйте только умеренное количество сахара, а также продукты и напитки, содержащие сахар. В частности, ограничьте подслащенные сахаром напитки.

  Удовлетворение потребностей вашего организма

  Стабильный вес тела означает, что количество килоджоулей с пищей соответствует количеству килоджоулей, используемых вашим телом. Если ваш вес увеличивается, это может означать, что вы едите слишком много пищи, мало занимаетесь физическими упражнениями или и то, и другое.

  Различные компоненты пищи содержат разное количество килоджоулей:

  • Жир является наиболее концентрированным – он содержит 37 кДж/г (килоджоулей на грамм).
  • Белок содержит 17 кДж/г.
  • Углеводы имеют 16 кДж/г.
  • Спирт имеет 29 кДж/г.

  Углеводы — топливо для вашего тела

  Углеводы обеспечивают организм килоджоулями или топливом. К продуктам с наибольшим содержанием углеводов относятся:

  • Фрукты.
  • Овощи, особенно картофель и кукуруза.
  • Бобовые, включая сушеные бобы, горох и чечевицу.
  • Зерно.
  • Хлеб.
  • Сухие завтраки.
  • Рис, макаронные изделия и лапша.
  • Нежирное молоко и йогурт.

  Эти продукты богаты витаминами и минералами и обычно содержат мало жира. Это делает их хорошо подходящими для плана здорового питания. Некоторые из них являются отличными источниками пищевых волокон, включая цельнозерновые сорта, бобовые, фрукты и овощи.

  Продукты с большим количеством добавленного сахара (такие как безалкогольные напитки и сладости) являются еще одним источником углеводов, но они дают дополнительные килоджоули с небольшим количеством витаминов и минералов.

  Белок помогает вашему телу строить новые клетки

  Белок — это важное питательное вещество, которое необходимо вам на протяжении всей жизни. Ваше тело нуждается в нем, чтобы создавать, поддерживать и обновлять все свои ткани и клетки. Белок можно найти в продуктах животного и растительного происхождения:

  • Животный белок – содержащие белок продукты животного происхождения, такие как мясо, курица, рыба, яйца и молочные продукты.
  • Растительный белок – содержащие белок продукты растительного происхождения, включая тофу, орехи, семена, чечевицу, сушеные бобы и горох и соевое молоко.

  Жир помогает организму усваивать питательные вещества

  Вам нужно есть немного жира. Это важно для многих процессов в организме. Жир защищает ваши органы, сохраняет тепло и помогает вашему телу поглощать и перемещать питательные вещества. Это также помогает выработке гормонов.

  Важно выбирать продукты с наиболее полезным типом жира. Многие австралийцы едят больше жира, чем им нужно, что может привести к увеличению веса и сердечным заболеваниям.

  Самые полезные жиры — это ненасыщенные жиры. Их можно найти в подсолнечном, сафлоровом, арахисовом и оливковом маслах, поли- и мононенасыщенных маргариновых спредах, орехах, семечках и авокадо. Они намного полезнее для вас, чем насыщенные жиры, содержащиеся в сливочном масле, сливках, жирном мясе, сосисках, печенье, пирожных и жареной пище.

  Будьте активны каждый день

  Как только вы перейдете на здоровое питание, вы скоро почувствуете, что у вас больше энергии, и вам захочется быть более активным. Вот несколько советов, которые помогут вам ежедневно получать необходимое количество физической активности:

  • Воспринимайте движение как возможность, а не как неудобство.
  • Проведите не менее 30 минут физической активности умеренной интенсивности большую часть, а лучше все дни.
  • Наслаждайтесь регулярными, энергичными физическими упражнениями, если можете, для дополнительного здоровья и физической формы.
  • Помните, чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше преимуществ вы получите.

  Вести здоровый образ жизни проще, чем вы думаете

  Поначалу может быть сложно изменить свои привычки в еде и физической активности. Но как только вы начали, это легко поддерживать. Вот несколько советов, которые помогут облегчить переход:

  • Сочетайте активный образ жизни со здоровым питанием.
  • Внесите небольшие достижимые изменения в свой образ жизни и привычки питания на всю жизнь.
  • Запаситесь питательными продуктами с низким содержанием килоджоулей.
  • Порции должны быть умеренными.
  • Ешьте до тех пор, пока не насытитесь, а не до тех пор, пока не насытитесь.
  • Делайте все возможное, чтобы не есть, когда вы не голодны.
  • Поймите, что в некоторые дни вы можете быть голоднее, чем в другие дни.
  • Ешьте медленно и наслаждайтесь едой.
  • Регулярно питайтесь, включая завтрак, обед и ужин.
  • Уменьшите количество «лишних» или «иногда» продуктов, которые вы едите.

  Примеры «иногда» продуктов питания включают печенье, пирожные, десерты, выпечку, безалкогольные напитки и закуски с высоким содержанием жира, такие как чипсы, пироги, пирожные, сосиски, другие продукты на вынос, леденцы и шоколад.
  

  Чувствовать себя хорошо

  Быть здоровым означает чувствовать себя хорошо. Не принимайте нереалистичные образы, изображаемые в СМИ. Иногда помимо работы и семьи возникает давление, которое затрудняет поддержание здорового образа жизни. Сбалансированное питание поможет вам чувствовать себя лучше.

  Причудливая диета — это давление, которое вам не нужно в жизни. Здоровая пища и физическая активность дадут вам больше энергии и сделают вас здоровее. Вы также сможете подать хороший пример своим детям и позаботиться о своей семье, предложив им здоровую пищу.

  Как только широкий спектр питательных продуктов и физическая активность станут частью вашей повседневной жизни, идея диеты начнет казаться странной.
  

  Где получить помощь

  • Ваш местный врач.