Личный дневник заполняем: TikTok — Make Your Day

Дневник холтеровского мониторирования — как и зачем

Холтеровское мониторирование – это диагностическая процедура, предназначенная для оценки работы сердечно-сосудистой системы. Процедура занимает 24-72 часа, проводится в условия повседневной жизнедеятельности пациента. В этот период важно в точности соблюдать рекомендации врача. Подробный дневник активности служит залогом правильной диагностики по результатам исследования. Существует несколько правил, которые необходимо соблюдать при его заполнении.

Как правильно заполнять дневник

Никаких сложностей в заполнении дневника нет, главное, подходить к этой задаче ответственно. Важно вести записи на протяжении всего времени проведения исследования, подробно фиксировать каждый момент жизнедеятельности (работа, сон, отдых и прочее).

Каждому пациенту выдается бланк дневника. Он состоит из двух частей: образец и собственно форма, которую необходимо заполнять. В различных медицинских учреждениях вид этого документа может отличаться.

Его суть в любом случае остается неизменной: в бланке пациент должен записывать по часам действия, совершаемые им во время проведения исследования.
В бланке дневника пациент должен указывать время каждого события из повседневной жизни (например, приемов пищи, физической активности, ночного и дневного сна). При этом необходимо указывать свое самочувствие в этот период, симптомы и ощущения.

Важно зафиксировать, что именно вы делали и в какой период времени. Пациент должен продолжать вести привычный ему образ жизни, так как целью исследования является оценка работы сердца именно в таких условиях. Необходимо указывать все события, которые происходят в течение дня, чтобы исключить ложное толкование врачом полученных результатов исследования. Например, вечером вы отправились с друзьями в ночной клуб, танцевали, играли на бильярде. В дневнике в этом случае делается примерно такая запись: «21.00-24.00 – активный отдых, игра на бильярде, танцы».

Что заносить в дневник

Необходимо фиксировать все виды деятельности максимально подробно. Если длительность исследования составляет более 24-х часов, в дневнике в обязательном порядке нужно описать качество сна (например, спокойный глубокий сон, трудности с утренним пробуждением, бессонница). Умеренное употребление спиртных напитков и курение во время исследования не запрещены (если это является неотъемлемой частью повседневной жизни пациента). В этом случае в дневнике нужно указать количество сигарет и выпитого спиртного. В индивидуальном порядке врач может попросить фиксировать время употребления кофе и его количество, так как этот напиток оказывает влияние на сердечный ритм.
Необходимо скрупулезно фиксировать все ощущения и симптомы. Например, приступ отдышки, головной боли, ощущение учащения сердцебиения. Эти данные играют важную роль при постановке диагноза.

Индивидуальные требования к дневнику

При необходимости врач может выдвинуть к заполнению дневника дополнительные требования. Они, как правило, основываются на жалобах пациента.

Например, врач может попросить указывать время появления приступов головокружения, болевых ощущений в груди, действия на пациента стресса. Также может потребоваться дополнительно уточнять вид физической активности (например, активные игры с детьми, ходьба по лестнице).
Пациенты, которые принимают лекарства постоянно или разово выпили препарат во время проведения процедуры, должны зафиксировать это в дневнике. Указывается название препарата, его дозировка и время приема.

Желательно вести дневник максимально подробно. Уточняющие данные помогут вашему лечащему врачу поставить точный диагноз.

Оформление ежедневника: простые и красивые идеи для заполнения

Пишешь все дела на день списком и по очереди их решаешь — такой подход уже давно перестал ассоциироваться с планированием. Ежедневник способен решать гораздо больше задач, чем просто организовывать распорядок. Например, привить полезные привычки, привести к большой цели, научить вести бюджет и много других важных вещей для счастливой жизни. Но для этого нужно уметь его правильно оформлять. Как? Есть куча классных методик о которых я вам и расскажу. Выбирайте самую удобную и начинайте путь к своим мечтам!

Почему именно ежедневник?

От выбора блокнотов глаза разбегаются. Красивая обложка — это, конечно, важно, но в первую очередь обращайте внимание на наполнение. Для какой задачи вам необходим блокнот? Хотите ли вы придумать то, что будет внутри сами или удобнее выбрать готовый вариант? Важно ли для вас детальное планирование?

В качестве первого планера я рекомендую сделать выбор в пользу ежедневника. Он не только приучит вас вести детальные записи, которые помогут отследить успехи и результаты, но и позволит попробовать любую выбранную технику заполнения.

Bullet Journal

Самая популярная и понятная для всех методика, которая отлично подходит под любую задачу. Я начала свой путь в планировании с нее, поэтому все наши планеры созданы по этой технологии. Кстати, если вы часто видите в инстаграме красивые и яркие развороты ежедневников — будьте уверены, что сделаны они как раз по методике Bullet Journal.  

В чем суть? 

В ос­но­ве ле­жат спис­ки дел на день, трекеры привычек, водный баланс, итоги дня и куча всего другого, что нужно для полноценного отслеживания своих результатов и образа жизни. И всё это на одном развороте. Ежедневник по системе Bullet Journal — это как личный дневник, список задач и классический блокнот в одном удобном формате.

Такой системе свойственны не только тематические блоки, но и особое оформление. Bullet Journal включает выделение маркерами, ручками и наклейками, а также удобные обозначения. Например, кружок — важное событие, крестик или галочка — выполненная задача, точка — то, что еще предстоит решить. Многим кажется, что такое оформление страниц ежедневника отнимает огромное количество времени, но нет. Заполнение одного разворота вместе с последними штрихами в виде украшения занимает всего 15-20 минут!

Распределение дел по матрице Эйзенхауэзера

Еще один интересный способ оформления, который помогает разобраться с неожиданными задачами, особенно когда у вас полнейший хаос каждый день. Матрица помогает четко расставить приоритеты и правильно распределять задачи в течение дня.

В чем фишка?

Все записанные нами задачи мы делим на важные и не важные, срочные и не срочные. Всего должно быть 4 категории:

1. важные и срочные дела, которые не терпят отлагательств. Это могут быть встречи, написание отчета, выплата кредита в срок. Если вы их не выполните могут возникнуть серьезные осложнения. 
2. важные, но не срочные дела. Это те задачи, которые не требуют быстрого решения, но если затянуть — начнут приносить проблемы. Например: планирование ваших новых проектов, запись в спортзал, поиск полезной информации.
3. дела не важные, но срочные. Сюда относится все, что не приближает вас к цели, но необходимо в повседневной жизни. Например, поздравить с днем рождения друга, съездить к родителям на пирог, уборка в шкафу, разбор бумаг.
4. не важные и не срочные дела. Это самая противная категория дел — наша боль. Они не важны, они не срочны, но их хочется делать. Сюда можно отнести залипание в социальных сетях, просмотр сериалов, игры на телефоне, бессмысленные телефонные переписки или разговоры.

Когда мы правильно распределяем дела — становится меньше авралов. Это как сделать профилактику болезни чтобы не запустить ее в конце и не получить серьезные последствия в будущем.

В планере я советую вести это так: просто записываете весь свой список дел , а потом расставляете цифры приоритетности или выделяете задачи цветом. Главное, делать их строго по порядку.

Идеи для ежедневника по системе Глеба Архангельского

Возможно вы слышали о книге “Тайм-драйв” Архангельского, которая считается библией для всех планировщиков? Она реально крутая. А главное в ней есть куча полезных фишек, которые можно использовать в планере для оформления. Самые знаменитые и эффективные из них по праву —  “метод поедания лягушек” и “пошаговое выполнение задач”. 

В чем фишка?

Оба метода основаны на фокусировке задач. Для начала вы должны составить список дел на день и выделить только одну самую сложную, самую противную и самую нежеланную из всех. Именно ее вы должны решить самой первой — съесть эту невкусную лягушку. Например, очень долгое время моей самой большой и мерзкой лягушкой были мятые вещи. Я смотрела на эту кучу одежды и тут же впадала в уныние. Но один раз утром, я собрала силы в кулак и начала день с утюга. С тех пор, поступаю так со всеми делами. Эффект от успешного проглатывания лягушки — как от волшебной таблетки. Кажется, что тебе горы по колено!

Пошаговое выполнение — это расширенная версия. Вы просто нумеруете каждую задачу по порядку, начиная от неприятной к приятной. Таким образом, самое ненавистные вы выполните в конце, а на десерт останутся только интересные и милые сердцу дела.

И, да, всё это дело не забывайте раскрашивать маркерами и стикерами. Оформление должно быть приятным и визуально, чтобы вам хотелось возвращаться к записям снова и снова.

А можно ли придумать свое оформление?

Если у вас есть идеи для оформления ежедневника — это еще круче. Но имейте ввиду, что это займет намного больше времени, чем вам кажется. Ведь каждый блок, каждую таблицу и обозначения вам нужно будет чертить самостоятельно. 

Как это сделать? В первую очередь выбрать специальный блокнот. Он может быть в линейку, в клетку или без каких-либо других разлиновок, но для первого раза я бы очень рекомендовала выбрать вариант Блокнот в точку. Точка дает разметку для ровных записей. Когда вы делаете записи в таком блокноте — можете не беспокоиться за ровные буквы и четкие рисунки. 

Далее вам нужно определиться с разметкой страницы: они должны быть поделены так, чтобы в них осталось место для дат, чисел и самих записей. Также желательно сделать нумерацию каждого листа и оглавление, так вам будет проще найти записи в дальнейшем. Все остальное — уже дело вкуса и фантазии. 

За долгие годы у меня появилась своя структура оформления недели. Она настолько удобная и простая, что очень редко изменяю ей. Смотри видео ниже.

instagram.com/tv/CGH7_JmjoQ4/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram

⠀ Разберем планирование по еженедельнику ⠀ За долгие годы у меня появилась своя структура оформления недели. Она настолько удобная и простая, что очень редко изменяю ей. В видео рассказала всё в подробностях, но напишу краткое резюме и здесь ? ⠀ Для планирования недели я использую: ⠀ ?Капиллярные ручки чёрные и разноцветные (у меня стабило и микрон) ? Маркер для выделения записей (у меня снова стабило) ? Ручку-стиралку или карандаш, если боюсь ошибиться ⠀ Какие фишки применяю? ⠀ ⭕️ Все задачи делю на важные/не важные и срочные/не срочные, а затем выделяю их определенным цветом ⠀ ⭕️ Сначала выписываю только приоритетные дела, которые привязаны ко времени: задачи с дэдлайнами, встречи, мероприятия ⠀ ⭕️ В список дел вношу дела или цели, у которых нет точных сроков, но хотелось бы сделать как можно скорее ⠀ ⭕️ Определяю для себя задачу дня (САМУЮ ВАЖНУЮ в каждом столбике) и по методу лягушек стараюсь «съесть» ее самой первой. ⠀ ⭕️ И самая приятная часть — отмечаю всё, что сделала и не сделала крестиками/галочками/сердечками и украшаю разворот наклеечками ❤️ ⠀ Друзья, а вы пользуетесь еженедельником? Если да, то почему выбрали именно его? И кто-нибудь использует еженедельник для работы и учебы (знаю, что бьюти-мастера и студенты вносят туда свои расписания!)? ⠀ #планирование #ежедневник #планер #методики_mypp

Публикация от ПЛАНЕР▫️ЕЖЕДНЕВНИК▫️БЛОКНОТ (@my_pplanner) 9 Окт 2020 в 6:14 PDT

Все инструменты, которые я использую для оформления можно найти у нас в каталоге в разделе Канцелярия.

• Черные и разноцветные капиллярные ручки
• Маркер для выделения записей (у меня снова Stabilo)
• Ручку-стиралку или карандаш, если боюсь ошибиться

Мои лайфхаки и идеи для оформления ежедневника

Хочу поделиться с вами собственными секретами по оформлению и ведению ежедневника, которые влюбят вас в планирование еще больше: 

1. Основной текст я сначала пишу карандашом или ручкой-стиралкой, чтобы можно было вносить правки без вырывания листов и некрасивых зачеркиваний.  
2. Выделяю главные моменты маркерами, цветными ручками и стикерами. Так, вы легко найдете среди своих записей что-то важное и будете понимать на чем стоит сфокусировать свое внимание. Особенно я люблю тематические стикеры или рисунки. 
3. Функционально использую каждый блок, особенно это касается заметок. В них можно писать итоги, составлять список покупок или же просто записывать цитату, которая охарактеризовывает ваш день. 
4. Определяю для себя задачу дня (САМУЮ ВАЖНУЮ в каждом столбике) и по методу лягушек стараюсь «съесть» ее самой первой.
5. Чтобы не потерять нужную страницу советую использовать “полезные закладки”. Например, стратегическую картонку с приоритетными целями на месяц/год. 
6. И самая приятная часть — отмечаю всё, что сделала и не сделала крестиками/галочками/сердечками и украшаю разворот.

Если вы еще сомневаетесь стоит ли начать планирование? Посмотрите, как оформляют и ведут планеры наши прекрасные клиенты. Без вдохновения не уйдет никто!

Присоединяйся к нам в Instagram

Выкладывай посты по хештегу #оформление_mypplanner

[instagram-feed type=»hashtag» hashtag=»#оформление_mypplanner»]

Что такое дневниковые записи? | Journey.

Cloud

Дневники — это записи, описывающие, что происходило в течение вашей жизни. Дневник — это место, где вы можете быть честным с самим собой, описать то, что вы наблюдали, и озвучить свои мысли о том, что произошло в жизни. Это также место, где вы можете с легкостью говорить, размышлять и мечтать. Вы можете просто записать все, что хотите, словами.

Что такое дневниковая запись?

Дневниковые записи — это набор страниц в дневнике. Дневниковые записи обычно упорядочены по дате и времени их написания. В зависимости от типа дневника каждая запись содержит мысли, эмоции, размышления, мечты и так далее. Вы даже можете разделить содержание записи в своем дневнике на подкатегории! Например, подкатегориями дневника сновидений могут быть: осознанный сон, ночной кошмар и т. д. Записи в дневнике бывают разных форм, в основном письменные тексты, изображения, аудиозаписи и даже сочетание различных носителей.

Начните вести цифровой журнал — загрузите приложение Journey уже сегодня!

Попробуйте сегодня

Советы по ведению дневника

1.

Датируйте свои записи

Дневники обычно пишут для того, чтобы хранить их в течение длительного периода времени, поэтому запись дат поможет вам найти свои записи в будущем .

2. Используйте формулу «Дорогой дневник»

Начните запись в дневнике с «Дорогой дневник». Он никогда не стареет!

3. Выберите тему

Иметь тему для записи в дневнике — это то же самое, что иметь направление или тему для своих сочинений. Темы могут быть любыми, которые вы хотите обсудить.

4. Будьте искренними

Дневники — это то, что будете читать только вы, так что не бойтесь и пишите то, что вы искренне чувствуете.

5. Задавайте себе вопросы

Пока вы пишете статью, никогда не забывайте размышлять о своих действиях и мыслях. Задавайте себе такие вопросы, как «как прошел мой день?» и «как я себя сейчас чувствую?».

Начните вести цифровой журнал — загрузите приложение Journey уже сегодня!

Попробуйте сегодня

6. Добавьте фото и аудио

Не ограничивайте себя, записывая дневники только словами! Смело добавляйте фотографии и аудиофайлы в свой цифровой дневник. Помните: картинка стоит тысячи слов! Фотографии могут быть хорошим способом самовыражения, если вам просто лень писать. Если есть песня, которая неоднократно крутилась у вас в голове, почему бы не добавить ее в запись в дневнике и не написать о ней?

7. Сделайте привычкой заботиться о себе

Чем чаще вы будете делать записи в своем дневнике, тем больше вы будете получать от них удовольствие и больше почерпнете из них. Запланируйте и установите время своего дня заботы о себе, чтобы сделать запись в дневнике и постарайтесь придерживаться ее. Хорошим советом было бы использовать функцию напоминания в Journey, чтобы уведомить вас о следующем времени ведения журнала.

Подсказки для записи в дневнике

Возникли проблемы с началом записи в дневнике, потому что вы не знаете, что писать? Возможно, вы могли бы попробовать одну из подсказок или шаблон дневника, чтобы начать свою первую запись!

• Напишите о чем-то или о ком-то, что привлекло ваше внимание
• Напиши о чем-нибудь интересном, что произошло сегодня.
• Напишите о том, что вы сделали сегодня, что сделает вас на шаг ближе к цели.
• Спросите себя: «Что, если…» произойдет, поможет ли это вам исправить ситуацию?
• Перечислите то, что вам нужно сделать, но еще не сделали. Затем ранжируйте их по уровню важности и/или срочности.

Учебник по ведению и ведению хорошего ежедневного дневника

Каждый владелец, подрядчик, субподрядчик, инженер, суперинтендант и прораб строительного проекта должен вести и вести ежедневный дневник, в котором записываются их личные наблюдения и разговоры, связанные с проектом.

Ключом к подготовке хорошего ежедневного дневника является выявление и одновременная запись тех пунктов, которые могут иметь значение в будущем. Редко это достигается путем заполнения формы в конце дня, потому что события становятся нечеткими и забываются, чем дольше человек ждет, чтобы сделать запись, особенно в конце дня. Лучший подход состоит в том, чтобы определить те типы элементов, которые могут иметь значение в будущем, и записывать свои мысли по мере их выявления.

Ежедневный дневник необходим для хорошей системы ведения записей, потому что он часто обеспечивает первую, а иногда и единственную запись о событии, состоянии, разговоре или наблюдении, которое поддерживает или опровергает утверждение. Дневники иногда используются для восстановления заявлений, которые не были распознаны, когда они произошли. Кроме того, ваш дневник может быть полезен, чтобы освежить вашу память перед конференцией по урегулированию претензий, посредничеством, показаниями под присягой, арбитражем или судебным разбирательством, особенно если между претензией и ее решением прошел длительный период времени.

Чтобы вести хороший дневник, вы должны прилагать сознательные усилия, чтобы честно и точно сообщать о соответствующих фактах, когда они свежи в вашей памяти. Детали важны, но ваши записи не должны быть длинными рассказами. Кратких предложений, набросков или маркеров часто бывает достаточно, чтобы записать ваши разговоры или наблюдения.

1)  Своевременные записи.    Записи в вашем дневнике следует записывать сразу же после наблюдения и сообщения. Память быстро угасает со временем. Как минимум, вы должны записывать записи в тот же день, что и наблюдение или общение. Иногда ожидание конца дня может оказаться слишком долгим для точной записи ваших наблюдений и сообщений. Дневник лучше носить с собой и делать записи периодически в течение дня. Ведение дневника доставит меньше неудобств, если вы будете делать записи по мере их появления, потому что вам не нужно будет воссоздавать свой день перед выходом из курения. Кроме того, ваши записи будут более точными, более подробными и их будет легче писать, потому что вы будете записывать то, что видите и слышите, вместо того, чтобы искать в памяти то, что видели и слышали.

2)  Точные факты.    Факты — это то, что вы на самом деле видите, слышите, обоняете, пробуете на вкус и осязаете. Личные знания не нужны. Тем не менее, в вашем дневнике должны быть отмечены случаи, когда вы сообщаете факты, которых вы лично не слышали и не видели, а также должно быть указано лицо, предоставившее вам такие факты. Не делайте выводов, высказывайте мнение или размышляйте о причине и следствии определенного факта. Никогда не искажайте факты в поддержку определенной позиции, потому что это может помешать вам занять противоположную позицию, когда станут известны дополнительные факты. Например, запись в дневнике, в которой говорится, что «Sub A задерживает проект, потому что у него недостаточно рабочих», может быть использована для поддержки иска владельца о задержке против вас, даже если позже вы обнаружите, что владелец был причиной задержки. одновременная задержка. Лучше сообщить, например, что «Sub A имеет шесть рабочих малярных комнат 302, 304 и 306.

  Я сказал Sub A, что ему нужно закончить 3 ^{-й этаж} к пятнице». В этом заявлении сообщается о фактах, но не делается вывод о надлежащем количестве рабочих.

3)  Объективный вид . Старайтесь сообщать факты беспристрастно, не обвиняя и не делая пренебрежительных замечаний. Никогда не комментируйте из-за разочарования, гнева или раздражения. Важно подумать о том, как ваш дневник может быть использован для поддержки вашей позиции. Он может быть представлен владельцу, субподрядчику, вашему страховщику или зачитан в открытом судебном заседании. Пренебрежительные замечания могут плохо отразиться на вас и вашей способности точно описать ситуацию. Сообщение о том, что «Sub A совершенно некомпетентен для выполнения такой работы», может привести присяжных к выводу, что вы преувеличиваете или слишком критичны, если они считают, что работа Sub A была удовлетворительной. Кроме того, такие комментарии могут противоречить позиции, которую вы занимаете, когда известны все факты.

Например, вы можете обнаружить, что реальная причина того, что Sub A работает плохо, заключается в том, что спецификации неверны. Поэтому лучше оставить «ядовитую ручку» дома, а сообщать факты с объективной точки зрения.

Информация, включенная в ежедневник, не должна ограничиваться какой-либо заранее напечатанной формой, поскольку вы можете пропустить важные наблюдения и разговоры, которых нет в форме. Будет лучше, если вы сосредоточитесь на выявлении и записи тех наблюдений и разговоров, которые могут быть фактором в ситуации с претензией. Это не означает, что вы должны стать «торговцем претензиями», который использует любую возможность, чтобы предъявить претензию. Претензии могут быть любыми. Вероятность того, что вам понадобится дневник для защиты от претензии, так же высока, как и то, что вам понадобится дневник для подтверждения претензии. Таким образом, вам необходимо записывать те наблюдения и разговоры, которые могут иметь возможные последствия, если кто-либо на проекте предъявит претензию.

Тем не менее, следующие категории должны предоставить вам идеи и основу для выявления и документирования тех разговоров и наблюдений, которые могут иметь отношение к иску.

 

1. Погода . Ваш дневник должен описывать погоду. Следует отметить изменения погоды. Запись «Холодно утром; дождь в PM», лучше, чем «Холодно и дождливо». Обратите внимание на любую погоду в предыдущие дни, влияющую на проект. Например, «Получено 1/16» дождя, но раскопки все еще затоплены из-за дождя на прошлой неделе».

 

2. Беседы . В вашем дневнике должны быть указаны полное имя и тема любых разговоров, которые вы имели с представителем владельца, архитектором, инженером, субподрядчиком или поставщиком, будь то по телефону или лично.

 

3. Условия . Вы должны описать любые материальные материалы и их состояние, которые могут подтвердить или опровергнуть претензию. Физические условия могут быть подземными (скалы, песок, глина, почва, подземные резервуары, грунтовые воды), поверхностными (обнажения горных пород, валуны, грязь, артезианские колодцы), скрытыми (гниль древесины, влага, протечки водопровода, асбест, плесень, грибок, опасные материалов) или неизвестными (свинцовая краска, исчезающие растения). Не забудьте определить благоприятные условия (сухой грунт, грамотное основание). Примеры включают:

 

• «Sub A наткнулся на сильно выветрелую скалу на 10 футов ниже уровня земли между Sta. 1+50 и 2+00. Бригадир Sub A, Джордж Форман, сказал мне, что он чувствует, что может разорвать скалу своим D-9».

 

• Особое внимание следует уделить регистрации любых условий, которые являются необычными или отличаются от тех, которые указаны в планах и спецификациях. Например, если субподрядчик обнаруживает подземный резервуар для хранения, в вашем дневнике может быть записано: «Подземный резервуар был обнаружен в 10:00. Из резервуара вытекла густая черная маслянистая жидкость, которая заполнила собой радиус 10 футов от резервуара. Я позвонил Владельцу Оскара и EPA в 10:30. Билл Браун (EPA) и Оскар осмотрели резервуар в 14:00. Я сказал Оскару, что проект приостановлен до тех пор, пока не будет принято решение по танку».

 

4. События . В вашем дневнике должны быть описаны любые события, которые могут привести к претензии. События включают в себя любое происшествие, происшествие, эпизод или инцидент, которые могут привести к претензии. Вы должны попытаться определить место, где произошло событие, и то, что произошло после него. Например:

 

• «Сегодня в 14:00 субмарина А отключила линию электропередач».

 

5. Прогресс . В вашем дневнике должно быть указано, какая работа выполняется, где она выполняется, и любые детали, влияющие на работу.

 

6. Посетители .