Картинки мы за здоровый образ жизни: Картинки «Мы за здоровый образ жизни» (50 фото) • Прикольные картинки и позитив

комиксы, гиф анимация, видео, лучший интеллектуальный юмор.

Imebal

Развернуть

22.12.202120:14ссылка3.5

geminigem

Развернуть

26.07.202121:54ссылка95.1

Anton Taranov

Развернуть

08.06.202114:25ссылка19.8

Tyekanik

Внезапно вспомнил что я хожу в спортзал и решил поделиться набором упражнений

Когда пытаешься чего-то там себе подкачать чтобы меньше походить на грушу то советы начинаются сыпаться со всех сторон. Делай так, нет делай эдак, стероиды, протеины, вот эту программу попробуй, вот эта для твоей комплекции лучше, а если в самом спортзале наймешь тренера, то там вообще хрен ногу сломит. Я когда решил заняться просто потерялся, там невозможно что-то выбрать. Я пробовал и платные программы и с тренером — ничего не работает, не помогает, результатов не видно.

Пока не набрел на AllPro Simple Beginner’s workout. Программа выложена на форуме bodybuilding.com. Она и симпл и бегиннерс только с точки зрения профессиональных бодибилдеров мне кажется, бездумно ее выполнять не получится. Ну не совсем. Обмусоливают ее давно и это уже седьмая тема подряд там, ветка достигает предельного значения, ее закрывают и продолжают дальше. 

Программа эта, когда я прочитал что там к чему, выглядит очень несерьезно. Нагрузка маленькая, особенно в самом начале. Выполнить дневную нагрузку можно минут за 15. Если в спортзал нужно куда-то пилить то чувствуешь себя довольно глупо, поэтому я делал еще и кардио в этот же день чтобы «не зря», что вообще-то не рекомендуется. Почему я с ней начал работать потому что махнул рукой уже, невозможно же определиться, а программа эта универсальная, да и миллионы мух не могут ошибаться.

Но удивительно это первая программа которая дала ощутимые результаты. Ощутимые визуально и тактильно.

Выглядит программа следующим образом:

«Вы занимаетесь три дня в неделю так чтобы дни не были подряд. Понедельник(я пишу пн потому  что мне кажется это оптимальный день) — это «тяжелый» день. Среда — «средний», когда используешь на 10% меньший вес чем в «тяжелый». Пятница — «легкий день», вес на 20% меньше чем в «тяжелый»

Легкий разогрев — то же самое упражнение к которому «разогреваешься», только вес используешь 1/4 полноценного.

Средний разогрев — то же самое упражнение к которому «разогреваешься», только вес используешь 1/2 полноценного.

Всего упражнений семь:

приседания: разогрев, разогрев, сет, сет
жим лежа: разогрев, разогрев, сет, сет
тяга к поясу: разогрев, разогрев, сет, сет
overhead press(не нашел перевода, поднимаешь гантели над головой): (разогревов нет!) сет, сет
stiff-legged deadlift(поднятие штанги не сгибая колен): сет, сет
barbell curl(бицепс): сет, сет
calf raises(упражнение на икры): сет, сет

А теперь сложная часть, сколько и каких упражнений делать. Упражнения выполняются циклами по 5 недель(да, это не похудей к лету за выходные, это месяцы):

1 неделя — каждый день каждый сет это 8 повторов. Т.е. например приседания — 8 приседаний легкий разогрев, 8 приседаний средний разогрев, 8 приседаний полный вес, 8 приседаний полный вес, всего 32 раза присесть.

2 неделя — в 1 сете 9 повторов

3 неделя — в 1 сете 10 повторов

4 неделя — в 1 сете 11 повторов

5 неделя — в 1 сете 12 повторов

Если получилось выполнить все семь упражений все сеты в каждом по 12 повторов в последнюю неделю, то можно переходить ко второму циклу — увеличение веса на 10%, сброс счетчика с 12 повторов до 8.

Если НЕ получилось — цикл надо повторить с тем же самым весом.

Отдых между разогревами не больше минуты, между полноценными сетами не больше полутора минут.

Чтобы определить стартовый вес, нужно попрактиковаться поднимать несколько дней, затем выполнить всю программу с одним сетом используя вес, который считаешь что можешь поднять 5-8 раз. Выполняй сет до тех пор пока не дойдешь до меееедленного подъема, и записываешь количество повторов. Посчитай стартовый вес так, чтобы на каждые 2 повтора приходилось 5-7.5% от 10 повторов. Например если можешь поднять 100 фунтов 5 раз, то начальный вес должен быть 80-85 фунтов.

Но насчет начального веса можно сильно не заморачиваться — если слишком большой взял, то цикл закончить не выйдет, придется начинать с начала или даже уменьшить вес на некоторых упражениях, если слишком маленький, то на следующем цикле все выровняется.

Если пропустил по какой-то причине тяжелый день — выполняешь его в среду. Если пропустил среду — вместо легкого в пятницу выполняешь средний. Если пропустил легкий в пятницу — то умерла значит умерла. Но лучше этим не злоупотреблять — нагрузка сначала кажется смешной, но очень быстро оказывается что она выросла в стотыщмильонов раз и приходится повторять цикл.

Для ведроида есть приложение, для убогих вроде меня есть таблица в Екселе, я когда начинал нарисовал свою потому что ничего этого не было еще. Учет нужен с этой программой обязательно потому что сколько чего и когда поднимать не запомнишь, запутаться очень легко.

Сейчас я занимаюсь по ней же, но во вторник, четверг, и суббота у меня кардио, в выходные — выходные. Такой режим оптимален, но я занимаюсь по утром перед работой, это не для всех. Хотя плюсов заниматься утром больше — самый главный психологический, когда после работы уставший не ищешь себе отмазы почему не идешь в спортзал, да и вставать утром пораньше полезно.

По поводу питания особых советов нет, разве что если хочешь ускорить рост мышшшц, то можно купить протеиновую пудру и пить эту мерзость после занятий, как я делал раньше. Или как сейчас я просто после занятий завтрак из яичницы с беконом, чтобы у организма был какой-то протеин под рукой для восстановления.

Развернуть

06.04.202120:43ссылка-5.4

Pouz

Развернуть

09.02.202219:19ссылка-7.4

Усатый хрен

Развернуть

16.10.202213:48ссылка74.0

fghjk

Развернуть

03.01.202102:53ссылка82.8

KeferOne

Смогли в восьмой десяток здоровячками.

Группа пенсионеров из города Ханчжоу, Китай, не тяготится своим возрастом и положением. Вместо этого они придумали, как скрасить серые будни, пишет Worldofbuzz. Каждое утро «старики-разбойники» отправляются в ближайший парк, чтобы тренироваться.

Используя спортивное оборудование на местной площадке, они качают мышцы и наслаждаются обществом своих приятелей. И мало кто из залюбовавшихся мускулистыми спортивными мужчинами прохожих заподозрит, что им по 70 лет.

На самом деле это не просто ЗОЖ и гимнастика, а многолетняя практика кунг-фу шаолиньских стилей и Тай-цзи-цюань позволяет им сохранять здоровье организмов и физическую силу, признаются эффектные пенсионеры, снимки которых недавно появились в соцсетях, где и были замечены журналистами Worldofbuzz.

Развернуть

21.09.202116:12 ссылка 85.6

tfik

Павел Дуров поделился секретами сохранения молодости

Развернуть

22.10.202007:45ссылка-11.9

Naro4iTo

Развернуть

11.01.202117:28ссылка26.3

Мы за здоровый образ жизни

В современном обществе многие люди стали внимательнее относиться к своему здоровью и здоровому образу жизни. Отчасти, я допускаю, что это просто стало модно и пошло в массы. Считается, что здоровый образ жизни – это физические нагрузки и правильное питание. И численность людей, стремящихся проводить дни на пролет в фитнес  центрах, растет; как и численность людей, думающих, что всю жизнь смогут есть только овсянку, вареную грудку и брокколи, запивая это кефиром (при этом считать это правильным и полноценным питанием). Но так ли это? И только ли эти два аспекта, такие как спорт и питание, являются гарантом здорового образа жизни?

На самом деле, спорт и питание — это лишь верхушка айсберга, который может и дарит всем полноценную и яркую жизнь. Что же такое здоровый образ жизни и почему надо вести здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни – это целый комплекс мероприятий, направленный на предупреждение болезней и/или укрепление физического, духовного и психического здоровья.

Мало кому это родители прививали с пеленок (хотя сейчас тенденция здорового образа жизни актуальна именно с первых прикормов). Обычно же люди, чаще с юношеского возраста, осознанно решают вести здоровый образ жизни.

Здоровому образу жизни нужно долго и целенаправленно учиться, как искусству. И одного абонемента в фитнес зал будет, как вы понимаете, не достаточно. Каждый день нужно трудиться над собой и вырабатывать полезные привычки. Какие же сферы в себя включает здоровый образ жизни?

• Активный образ жизни – безусловно, это один из важнейших компонентов здорового образа жизни. Это не подразумевает только время от времени посещать тренажерный зал, но и регулярные прогулки на свежем воздухе, посещение бассейнов и баз отдыха и, при наличии возможности, желательно выбираться на природу как можно чаще.
• Правильное питание — это тоже основной компонент, и самый главный. Без него не бывает полноценной жизни, так как вы столкнетесь со многими возрастными изменениями. И чем чище будет ваше питание, тем больше будет энергии и сил на активный образ жизни. Так же питание на 70 % является успехом красивой и подтянутой фигуры, что в нашем современном мире, не маловажно.
• Режим дня — здесь следует понимать, что организму нужен нормальный сон в совокупности с трудовой деятельностью. Для хорошего полноценного отдыха телу необходим 8-часовой сон, хотя у кого-то может быть 4-5 часов, вследствие постоянной занятости, и желании успеть все и везде. И, казалось бы, что вас все устраивает. Это обман: со временем вы почувствуете это и поймете, но потребуется время на восстановление режима дня.
• Психоэмоциональное состояние — стрессы и наше восприятие этого, наряду с неуменьем проживать негативные эмоции, заметно могут подорвать наше здоровье и стать преградой на пути к здоровому образу жизни. В этом случае вам придется осваивать новые знания, навыки и практики. Это колоссальная работа над своим подсознанием. Умение именно качественно и с пользой расслабляться, без последствий для своего здоровья, является очень важным компонентом здорового образа жизни.
   

• Фармакология, закаливание и иммунитет — ничто так не срывает иммунитет, как фармакологические средства. Вы не лечите болезнь, вы лечите лишь симптомы. Слепа веря в действенность всех препаратов и в самолечение, мы подрываем общее состояние организма, и его способность бороться с вирусами и бактериями. Организму, безусловно, нужны витамины и дополнительные источники различных макро- и микроэлементов. Нужно грамотно подходить к этому вопросу, проконсультировавшись со специалистами, узнать, каких именно элементов недостает вашему организму и как качественно и без потерь можно поднять их уровень. Так же важным звеном здесь является закаливание организма и контрастный душ. Но делать это нужно постепенно и осторожно. Тогда ваш организм будет всегда в тонусе, а вы почувствуете на себе снижение любых простудных заболеваний.
• Вредные привычки — разумеется, здоровый образ жизни включает в себя
  полныйотказ от всех видов ПАВ. От них, безоговорочно, ни какой пользы. Это разрушает организм сильнее всего. Они действуют на все внутренние органы без исключения. И никакие отговорки не будут являться оправданными. Без ПАВ жизнь, однозначно, станет дольше, ярче и насыщеннее. Здесь очень важно показать пример своим детям, как можно обходиться без вредных привычек и «допингов».
• Социальное состояние — как вы можете выстраивать отношения в обществе, в семье, в рабочем коллективе тоже имеет немаловажное значение. Ваши жизненные принципы и ваш внутренний стержень поможет вам не выбиваться из колеи здорового образа жизни.
   

Зачем же вести здоровый образ жизни?

Мы живем в промышленном городе, увы, с ужасающей экологией. Количество примесей вредных и очень опасных веществ в воздухе не уменьшается, а лишь растет. И режим неблагоприятных метеоусловий мы ощущаем гораздо чаще, чем чистое небо над головой. «Грязные» дни во много раз превалируют над благоприятными днями. Плюс к этому, еще и качество еды и воды оставляет желать лучшего. В погоне за экономией, люди часто вынуждены потреблять продукты низкого качества. Поэтому, нам, городским жителям, просто необходимо вести здоровый образ жизни, чтобы продлить жизнь и сохранить здоровье.

Здоровый образ жизни может принести вам немало радости и удовольствия:

• Крепкое здоровье и долголетие.
• 100% набор энергии и бодрости духа.
• Стойкость в перенесении разных жизненных ситуаций.
• Длительную молодость и красивую фигуру.
• Хорошие и устойчивые отношения в семье и в социуме.
• Возможность не принимать близко к сердцу любые мнения окружающих.
• Умение принимать ответственность за свою жизнь.
• Качественно находить правильные решения.
• Давать пример подрастающему поколению.
• Ощутить всю силу вашего организма против всех внешних агрессивных факторов.

На Руси была поговорка: «здоровье выходит пудами, а входит золотниками». То есть потерять немалую часть здоровья проще простого, а вот прибавить хотя бы чуть-чуть — очень нелегко. Но, если прибавлять всеми вышеупомянутыми способами в течение всей жизни — можно прожить долго, активно и счастливо. Это всё и есть яркая и качественная жизнь.

Избранные материалы:
статьи, книги, журналы,
буклеты, видео

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях! Узнавайте новости первыми!

Группа Вконтакте

Вопрос-ответ
Здесь Вы можете задать нам
любой вопрос

3.842 Здоровый образ жизни Стоковые фото, картинки и изображения

Авокадо и черный хлебPREMIUM

Портрет зрелой женщины до или после пробежки в парке. привлекательная зрелая женщина, которая поддерживает себя в форме и здорова. PREMIUM

Натюрморт с яблоками на столеPREMIUM

Занятия спортом в фитнес-студии — формирование фигуры в тренажерном залеPREMIUM

Спокойная уличная панк или хипстерша с крашеными в синий цвет волосами. женщина с пирсингом в носу, необычная прическа медитирует на пустой европейской улице. концепция йоги.ПРЕМИУМ

Боксер готовит перчатки к бою. фотография мускулистого мужчины, связывающего руки на черном фоне.PREMIUM

Натюрморт с яблоками на столеPREMIUM

Молодая фитнес-женщина практикует йогу на краю обрыва горной вершиныPREMIUM

Овсяные хлопья со свежими ягодами и фруктамиPREMIUM

Брызги воды в стакане красного цвета colorPREMIUM

Спорт в фитнес-студии — формирование тела в тренажерном залеPREMIUM

Молодой рыжий турист сидит в позе йоги в сельской местности. фото в полный рост. девушка черпает вдохновение из пейзажа. концепция медитации и хоббиPREMIUM

Молодая здоровая женщина занимается йогой на берегу реки.PREMIUM

Овсяные хлопья со свежими ягодами и фруктамиPREMIUM

Урожай, спелая кукуруза на сине-розовом фоне. делает паузу во время занятий йогой, она выглядит очень милоPREMIUM

Крупный план стальной черной гири на размытом фоне. гиря на полу спортзала. copy space.PREMIUM

Спортивная девушка делает упражнения в тренажерном зале для фитнесаPREMIUM

Овсяные хлопья со свежими ягодами и фруктамиPREMIUM

Киви, изолированные на тарелке, мягкий зеленый фон. нарезка зеленого сладкого киви. детокс, похудение, вегетарианское питание. концепция здорового питания. copy spacePREMIUM

Человек делает шаг вверх прыжки в клубе здоровья. тонированное изображение. мужчина занимается на степпере. делаем шагиPREMIUM

Урожай, спелая кукуруза на сине-розовом фонеPREMIUM

Апельсиново-морковный смузи в стеклянном стакане на оранжевом фоне. концепция здорового питания.ПРЕМИУМ

Молодая спортсменка занимается йогой на краю обрыва горной вершиныPREMIUM

Молодая кавказская спортсменка с прической в ​​хвосте позирует во время занятий фитнесомPREMIUM

Симпатичная брюнетка в спортивной одежде стоит с гантелями в руках и делает гимнастические упражненияPREMIUM

девушка занимается йогой на улице.PREMIUM

Фитнес-тренировкаPREMIUM

Фитнес-тренировкаPREMIUM

Пожилая женщина растягивается в паркеPREMIUM

Авокадо, хлопья и банан.PREMIUM

Овсяные хлопья со свежими ягодами и фруктами. концепция здорового питания. ПРЕМИУМ

Йога женщина на пляже на закате. ПРЕМИУМ

Брюнетка модель со спортивным телом в движении. спортивная женщина делает фитнес-упражнения, чтобы сохранить свое тело стройным, подтянутым и здоровым. девушка с пышной, потрясающей фигурой. белый студийный фон.PREMIUM

Спортсмен тренируется со штангой перед кирпичной стеной. силы и мотивации. тренировки на свежем воздухе. упражнение для мышц спиныPREMIUM

Овсяные хлопья со свежими ягодами и фруктами. — формирование фигуры в тренажерном залеPREMIUM

Тарелка с тостами с помидорами и тунцом, рядом четыре кусочка кивиPREMIUM

Спорт, здоровье, люди, эмоции концепция образа жизни — красивый мужчина с тремя разными масками для лица: шоколадными, кремовыми и глиняными масками. фото мужчины с идеальной кожей. уход за собойPREMIUM

Девушка в спортзале делает упражнения для пресса, работа в командеPREMIUM

Овсяные хлопья со свежими ягодами и фруктамиPREMIUM

Девушка в спортзале делает упражнения для пресса, работа в командеPREMIUM

Тренажерный зал фитнес и йогаPREMIUM

Девушка в спортзале занимается упражнения на пресс, работа в командеPREMIUM

Силуэт тренирующейся женщины возле городского озера на закате. фитнес, йога, кроссфит упражнения. подтянутые, крепкие тела, здоровый образ жизни. тренировки на открытом воздухе на свежем воздухе. красочный вид на небо. вода отражение.PREMIUM

Школа или коробка для пикника с сэндвичем и различными красочными овощами и фруктами на деревянном фоне, крупным планом.PREMIUM

Спортсмен работает с гирями перед кирпичной стеной. силы и мотивации. тренировка на свежем воздухе.PREMIUM

Ланч-бокс здоровая еда на вынос пластиковый контейнер гречка салат курица мясо грудка деревенскийPREMIUM

Крупный план различных морепродуктов и рыбы на рыбном рынке в Стамбуле, Турция, выборочный фокус. пищевой фон. сырая рыба и морепродукты. fresh food.PREMIUM

Девушка в спортзале делает упражнения для пресса, работа в командеPREMIUM

Спортивная женщина позирует возле городского озера на закате. фитнес, йога, кроссфит упражнения. подтянутые, крепкие тела, здоровый образ жизни. тренировки на открытом воздухе на свежем воздухе. красочный вид на небо. вода отражение.ПРЕМИУМ

Молодая фитнес-женщина практикует йогу на краю скалы горной вершиныПРЕМИУМ

Ланч-бокс здоровая еда на вынос пластиковый контейнер гречневый салат курица мясо грудка по-деревенскиPREMIUM

Девушка в спортзале делает упражнения для пресса, работа в командеPREMIUM

Мужчина делает степ-ап прыжки в оздоровительном клубе. тонированное изображение. мужчина тренируется на степпереPREMIUM

Этикетка мальчика со скейтбордом и лентой для экстремальных видов спорта векторная иллюстрацияPREMIUM

Черно-белая фотография женщины с сильным телом, делающей доски на полу просторного зала с панорамными окнами. выглядит подтянуто и сногсшибательно. красивое лицо, мощные мышцы. носить стильную спортивную одежду.ПРЕМИУМ

Плоды киви, изолированные на тарелке с десертной ложкой, на розовом фоне. нарезка зеленого сладкого киви. детокс, похудение, вегетарианское питание. концепция здорового питания. copy spacePREMIUM

Силуэт женщины-йоги на пляже на закате. PREMIUM

Здоровый зеленый смузи, овощи и фруктыPREMIUM

Ланч-бокс для школы или пикника с сэндвичем и различными красочными овощами и фруктами на деревянном фоне, крупным планом.PREMIUM

Мужчина делает шаг прыжки в клубе здоровья. тонированное изображение. мужчина тренирует ноги на степпере. тренировка рукПРЕМИУМ

Молодая веганка моет зеленые яблоки бамбуковой щеткой. рука держит свежие фрукты под проточной водой в кухонной раковине. концепция гигиены здорового образа жизни.PREMIUM

Фитнес-тренировкаPREMIUM

Черный силуэт женщины-бадминтонистки на белом фоне.PREMIUM

Девушка в тренажерном зале занимается спортом в фитнес-студииPREMIUM

Подготовка бутербродов с ветчиной и сыром для школьной коробки для завтрака на деревянном фоне, крупным планом. концепция здорового питания. диетическая композиция с бутербродами, печеньем и листьями салата на деревенском деревянном фоне. ПРЕМИУМ

Вегетарианский натюрморт из свежих овощей на деревянной тарелке на деревенском фоне, крупный план, плоская планировка. ассорти из свежих овощей с помидорами, огурцами, брюссельской капустой, листьями салата, зеленым луком и укропом. красочный фон овощей. ПРЕМИУМ

Очень красивые и художественно нарезанные фрукты на блюде. ​​ПРЕМИУМ

Натюрморт со свежими овощами на белом текстурированном фоне, крупный план, плоская планировка. ассортимент свежих овощей с тыквой, брюссельской капустой, листьями салата, зеленым луком и укропом. фон красочные овощи. фото студии здоровых овощей. концепция питания.ПРЕМИУМ

Ланч-бокс для школы или пикника с сэндвичем и различными красочными овощами и фруктами на деревянном фоне, крупным планом. концепция здорового питания. диетический состав на деревенском деревянном фоне. подготовка к перекусу.PREMIUM

Крупный план синего открытого коврика для йоги для упражнений, изолированный на белом фоне.PREMIUM

Девушка в тренажерном зале делает упражнения для пресса, работа в командеPREMIUM

Тост с помидорами и яйцомPREMIUM

Девушка в тренажерный зал упражнения на пресс, работа в командеPREMIUM

Молодая девушка делает паузу во время занятий йогой, она выглядит очень умиротворенной и спокойной, также она чувствует счастье и улыбку, альфа-канал. PREMIUM

Пожилая пара делает селфи в парке.PREMIUM

Пара стальных черных гирь на размытом фоне. гиря на полу спортзала. тренировка. copy space.PREMIUM

Очень красивые и искусно нарезанные фрукты на блюде.PREMIUM

Фрукты авокадо и тележка для покупок. покупки в супермаркете. свежие овощи и фрукты.ПРЕМИУМ

Вегетарианский натюрморт из свежих овощей на деревянной тарелке на деревенском фоне, крупный план, плоская планировка. ассорти из свежих овощей с помидорами, огурцами, брюссельской капустой, листьями салата, зеленым луком и укропом. красочные овощи background.PREMIUM

Вегетарианский натюрморт из свежих овощей на деревянной тарелке на деревенском фоне, крупный план, плоская планировка. ассорти из свежих овощей с помидорами, огурцами, брюссельской капустой, листьями салата, зеленым луком и укропом. фон красочные овощи.ПРЕМИУМ

Вегетарианский натюрморт из свежих овощей на деревянной тарелке на деревенском фоне, крупный план, плоская планировка. ассорти из свежих овощей с помидорами, огурцами, брюссельской капустой, листьями салата, зеленым луком и укропом. красочные овощи background.PREMIUM

Молодой бегун женщина фитнес работает на дорожке стадиона. время прыжка в полете. легкая атлетика. концепция здорового образа жизни и спорта. вид сзади.PREMIUM

Ланч-бокс для школы или пикника с сэндвичем и различными красочными овощами и фруктами на деревянном фоне, крупным планом.PREMIUM

Спортсмен тренируется с гирями перед кирпичной стеной. силы и мотивации. тренировка на открытом воздухе.PREMIUM

Широкоугольный вид на беговую дорожку в тренажерном залеPREMIUM

Молодая привлекательная кавказская спортивная дама с брюнеткой с прической в ​​хвосте в фитнес-одежде тренируется с гимнастическими гантелямиPREMIUM

Вегетарианский натюрморт из свежих овощей на деревянной тарелке на деревенском фоне, близко вверх, плоская планировка. ассорти из свежих овощей с помидорами, огурцами, брюссельской капустой, листьями салата, зеленым луком и укропом. фон красочные овощи.ПРЕМИУМ

Ланч-бокс для школы или пикника с сэндвичем и различными красочными овощами и фруктами на деревянном фоне, крупным планом. концепция здорового питания. диетический состав на деревенском деревянном фоне. подготовка к перекусу.PREMIUM

Девушка и девушка в тренажерном зале — тренировка со штангойPREMIUM

Бег в спортивном клубе на беговой дорожкеPREMIUM

Женщина-йога на пляже на закате.PREMIUM

Полезный зеленый смузи, овощи и фруктыPREMIUM

Как можно ли перейти на здоровый образ жизни? Прочтите наше руководство.

Скачайте Полное руководство по здоровому образу жизни

• 1 Как начать вести здоровый образ жизни
• 2 Как быть психически здоровым и счастливым
• 3 Как тренироваться
• 4 Как есть здоровую пищу каждый день
• 5 Как управлять своим весом
• 6 Ресурсы по здоровому образу жизни
• Скачать

В этом руководстве рассматриваются.

..

• 1 Как начать вести здоровый образ жизни
• 2 Как быть психически здоровым и счастливым
• 3 Как тренироваться
• 4 Как есть здоровую пищу каждый день
• 5 Как управлять своим весом
• 6 Ресурсы по здоровому образу жизни

Изменение образа жизни

Решиться на перемены в своей жизни никогда не бывает легко. Избавление от старых привычек и создание здоровых может быть сложной задачей, а иногда даже обескураживающей. Однако это возможно.

Ищете ли вы позитивный взгляд на жизнь, хотите ли вы изменить свой рацион и есть питательную пищу или вам нужен новый план тренировок, в нашем Полном руководстве по здоровому образу жизни обсуждаются различные способы, которые помогут вам обрести более здоровую и счастливую жизнь.

Позвольте нам помочь вам найти план, соответствующий вашим потребностям.

 

Доктор Лангхорст обсуждает бодипозитив

Наверх

1 Как начать вести здоровый образ жизни?

Переход на здоровый образ жизни — это общая цель, но с чего на самом деле следует начать? После того, как вы решили, что хотите внести изменения, следующий шаг — поверить, что вы действительно можете это сделать, и придумать план.

Как я могу изменить свой нездоровый образ жизни?

• Определите плохие или нездоровые привычки в своей жизни, которые вы хотите изменить. Затем для каждой привычки придумайте причину, по которой вы хотите ее изменить. Может быть, это для вашего собственного психического благополучия или для того, чтобы вы могли поиграть со своими внуками.
• Возьмите на себя ответственность за эти изменения. Не вините других или недостаток времени в том, что вы не можете изменить свои вредные привычки. Точно так же, как вы бы призвали любимого человека к ответу, если бы он дал обещание, дайте обещание самому себе.
• Устраните негативные триггеры в своей жизни. Если социальные сети заставляют вас чувствовать себя плохо, удалите учетную запись. Если употребление алкоголя вызывает у вас тягу к сигарете, сделайте перерыв в алкоголе. Вы, наверное, уже знаете, что вызывает ваши вредные привычки, и найдите способ избежать этих триггеров.
• Поверь, что ты можешь измениться. Половина успеха на пути к успеху — это сказать себе, что вы можете что-то сделать. Игнорируйте негативные разговоры с самим собой и замените их визуализацией того, как вы добиваетесь успеха в изменениях, которые хотите осуществить.
• Знайте, что это займет время, и у вас могут быть неудачи. Меняться нелегко, и могут быть дни, когда вы потерпите неудачу. Вместо того, чтобы позволить этой неудаче победить, просто продолжайте усердно работать.
• Составьте план с целями и двигайтесь маленькими шагами. Так же, как у вас есть расписание, которому вы должны следовать на работе или дома с определенными задачами, которые вы должны выполнить. В вашем новом здоровом образе жизни также должны быть задачи и план, которому нужно следовать.

Какие три изменения в образе жизни вы можете внести, чтобы стать здоровее?

• Бросить курить
• Ешьте больше овощей
• Гуляйте не менее 20 минут каждый день

Почему важно ставить цели

Постановка здоровых целей — это один из способов составить план того, как начать свой новый здоровый образ жизни.

Постановка целей дает вам то, ради чего стоит работать, и помогает поддерживать мотивацию к усердной работе. Ставя перед собой цели, вы даете себе возможность сосредоточиться. Кроме того, цели позволяют вам измерять свой прогресс и видеть, чего вы достигли.

Ставя перед собой цели, будьте реалистами. Если вы хотите бросить курить, сбросить 50 фунтов и пробежать марафон, это не произойдет за одну ночь или даже через несколько месяцев или год. Недостижение этих целей может обескуражить вас и заставить вас вообще сдаться.

Вместо этого начните с малого и сосредоточьтесь на одной цели за раз, чтобы не перегружать себя. Если вы хотите похудеть, поставьте небольшие цели о том, как это сделать. Например, заниматься по крайней мере три раза в неделю и добавлять больше овощей в свою тарелку, когда вам нужны секунды.

Ведите журнал или отслеживайте его в своем телефоне, чтобы еженедельно достигать этих небольших целей. Когда эти цели станут частью вашей еженедельной рутины, добавьте новую небольшую цель, например, питайтесь вне дома только два раза в неделю или добавьте в свой распорядок занятия по поднятию тяжестей.

Эти небольшие цели легче достичь, и в конечном итоге они приведут к достижению вашей главной цели.

Наверх

2 Как стать психически здоровым и счастливым?

Когда многие люди думают о здоровом образе жизни, они сразу же думают о диете и физических упражнениях и полностью игнорируют психическое здоровье. Однако психическое здоровье является одним из важнейших факторов формирования здорового образа жизни.

«Сосредоточение внимания на том, как быть психически здоровым и счастливым, важно в любом аспекте жизни», — сказал доктор Грегори Дикос, хирург-травматолог из OrthoIndy. «Многие из моих пациентов, выздоравливающих после травм, испытывают сильную боль, и им приходится проходить длительную реабилитацию, прежде чем им станет лучше. Мои пациенты, практикующие позитивное мышление, обычно быстрее чувствуют себя лучше».

Как вы поддерживаете хорошее психическое здоровье?

Умение управлять своими чувствами и справляться с повседневными стрессами и трудностями может быть непростой задачей. Поддерживать хорошее психическое здоровье означает иногда ставить собственные потребности на первое место. Мы не можем позаботиться о других, если не позаботимся о собственном разуме и теле.

Если вы стремитесь к более здоровому образу жизни, начните со своего психического здоровья и убедитесь, что вы находите время для отдыха и занятий любимым делом, вознаграждая себя за достижения и проводя время с хорошими людьми, которые вас ценят.

Обращение за профессиональной поддержкой и лечением — один из способов улучшить свое психическое здоровье. Есть и другие способы улучшить свое психическое здоровье естественным путем.

Узнайте больше о том, как улучшить свое психическое здоровье (статья в блоге)

Что такое позитивный внутренний диалог?

То, как вы думаете о себе, может иметь огромное влияние на ваше психическое и физическое самочувствие. Негативные мысли могут нанести большой вред вашей уверенности в себе и повлиять на окружающих. Попробуйте практиковать позитивное мышление вместо негативного подкрепления.

Несмотря на то, что злобный голосок говорит о твоей внешности, пришло время заменить его голосом любящим, обнадеживающим, сильным и, самое главное, ПОЗИТИВНЫМ! Найти ценность в себе — это ключ к тому, чтобы стать счастливее и здоровее.

Узнайте, как создать позитивный образ себя (и полюбить свое тело)

Что означает бодипозитив и как мне обрести уверенность в своем теле? Здесь мы делимся советами о том, как повысить самооценку и создать положительный образ тела с помощью позитивного разговора с самим собой и техник позитивного представления о себе.

ПОЛУЧИТЬ РУКОВОДСТВО

Что такое позитивный образ тела?

Один из способов практиковать позитивный внутренний диалог и добиться здоровых психических изменений — быть добрым к своему телу. Позитивный образ тела — это принятие своего тела, как хорошего, так и, возможно, тех его частей, которые вы иногда хотите изменить. Позитивное отношение к телу не только вселяет уверенность, но и заставляет вас чувствовать себя комфортно в собственной шкуре.

«Несмотря на то, что СМИ заставляют вас думать, «идеального» тела не существует», — сказала д-р Мередит Лангхорст, неоперационный врач-вертебролог из OrthoIndy. «Точно так же не существует такого понятия, как несовершенное тело».

6 быстрых шагов к позитивному образу тела

1. Цените все, что ваше тело уже позволяло вам делать в жизни
2. Научитесь заменять голоса в вашей голове, которые говорят вам, кем вы не являетесь, голосами, которые говорят вам, кем вы являетесь или можете быть
3. Подумайте о вещах, которые у вас есть, за которые вы благодарны
4. Будьте более осведомлены и критически относитесь к негативным сообщениям в СМИ или негативным отношениям
5. Держите под рукой список того, что вам нравится в себе, и когда вы почувствуете, что вас переполняют негативные мысли о себе, прочтите его
6. Делайте что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо

Узнайте больше о бодипозитиве и о том, как он может повлиять на вашу жизнь (см. видео)

Деятельность по улучшению психического здоровья

• Каждый день записывайте то, за что вы благодарны
• Отправляйтесь на прогулку в одиночестве или с кем-то, кто вам дорог
• Сделайте что-нибудь маленькое для того, кто этого не ожидает
• Позвольте себе поспать в
• Сделайте перерыв и выйдите на улицу
• Попробуйте новый здоровый рецепт и поделитесь им с кем-нибудь
• Раскрашивайте, рисуйте или пишите, даже если вы ни с кем этим не делитесь
• Отложите свой мобильный телефон или любую технику
• Будь туристом в своем городе
• Прервите обычную рутину и сделайте что-нибудь спонтанное
• Попробуйте новое упражнение, например, покатайтесь на каяках или беговых лыжах
• Попробуйте медитировать, быть внимательным или молиться
• Волонтер в местной благотворительной организации

Наверх

3 Как мне начать тренироваться или улучшить мою текущую программу упражнений?

Принятие нового режима тренировок может быть непосильным, особенно если вы новичок в тренировках. Тем не менее, физические упражнения являются одним из лучших видов деятельности, дополняющих здоровый образ жизни. Это не только улучшает ваше физическое самочувствие, но и одновременно улучшает ваше психическое здоровье.

Точно так же, как изменить свой образ жизни, вы должны поставить перед собой цели и план тренировок, которому сможете следовать. Начните с чего-то простого, например, пройдитесь три раза в неделю и постепенно добавляйте различные упражнения в свою тренировочную программу.

В вашем еженедельном расписании должно быть отведено время для тренировок. Например, если вы знаете, что у вас есть час, чтобы убить после работы, прежде чем вы должны будете забрать своих детей, используйте 30 минут, чтобы заняться чем-то активным.

Перед началом работы

• Проверьте свое здоровье: Если вы не привыкли к физической активности или вам больше 45 лет, перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
• Ставьте реалистичные цели: Начните с простых и достижимых целей, таких как ходьба три-пять раз в неделю, а затем добавьте в свой план новые цели.
• Сделайте это привычкой: Упражнения станут «рутиной», если вы будете придерживаться их в течение длительного времени; постарайтесь каждую неделю планировать время, когда вы будете тренироваться, таким образом вы будете более ответственны за себя.

Какое упражнение лучше всего подходит для начинающих?

«Упражнения не подходят для всех», — говорит Кейси Уоллес, физиотерапевт из OrthoIndy. «Одна из самых важных вещей в начале новой тренировки — сделать ее приятной, чтобы легче поддерживать эту здоровую привычку».

ОСТАВАТЬСЯ АКТИВНЫМ В 30, 40, 50 И ПОСЛЕ

Важно вести активный образ жизни в любом возрасте. Старение неизбежно, но у нас есть советы, как избежать травм, привести себя в форму и оставаться активным с годами.

ПОЛУЧИТЬ РУКОВОДСТВО

Общие виды упражнений

• Аэробика: Периоды непрерывных движений, таких как бег или езда на велосипеде
• Сила: Основное внимание уделяется мышечной силе и наращиванию силы, таким как тяжелая атлетика
• Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ):  Короткие серии высокоинтенсивных упражнений с последующей низкой интенсивностью или отдыхом, например, тренировочные лагеря
• Баланс или устойчивость: Укрепляет мышцы, улучшая координацию тела, например, пилатес
• Гибкость:  Поддерживает диапазон движений, предотвращает травмы и способствует восстановлению мышц, например, при занятиях йогой

Краткие советы, чтобы сохранить мотивацию

• Отслеживание прогресса, такого как время бега, количество поднятого веса или потеря веса
• Посещайте групповые тренировки или тренируйтесь с другом
• Развлекайтесь во время тренировки; если вам больше не нравится тренировка, включите ее
• Слушайте свое тело, преодоление боли может привести к травмам и, в конечном счете, к потере мотивации
• Контролируйте частоту сердечных сокращений, чтобы убедиться, что вы находитесь в зоне упражнений
  • Калькулятор целевого пульса

Если у вас возникли проблемы с выполнением упражнений из-за травмы костей, суставов, позвоночника или мышц, наши физиотерапевты помогут вам снова стать активными. OrthoIndy Physical Therapy принимает пациентов без направления. Это дает пациентам прямой доступ к физиотерапевтам и процедурам.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О том, КАК НАЧАТЬ РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАТЬСЯ (СТАТЬЯ В БЛОГЕ)

Доктор Джонатан Шук, специалист по спортивной медицине, делится своими советами по здоровому питанию и поддержанию активности в пожилом возрасте.

Наверх

4 Как я могу есть здоровую пищу каждый день?

Здоровое питание — одна из самых сложных частей перехода к здоровому образу жизни. Легко перекусить фаст-фудом или пойти поужинать и купить любимую пасту.

Однако здоровое питание касается не только вашего веса, здоровая пища дает больше энергии вашему телу, улучшает общее состояние здоровья и повышает производительность.

10 советов по здоровому питанию

1. Будьте реалистами: Изменить свои привычки в еде сложно, поэтому двигайтесь маленькими шагами. Ставьте реалистичные и достижимые цели. Если вы едите вне дома один раз в день, попробуйте питаться только через день в течение пары недель.
2. Знайте, что вы все еще можете наслаждаться едой: Здоровое питание заключается в том, чтобы научиться балансировать и при этом позволить себе наслаждаться едой, которую вы едите.
3. Следуйте плану здорового питания: Те, у кого есть план, добиваются большего успеха, переходя на более питательную диету.
4. Вознаградите себя: Достигнув мини-цели, вознаградите себя чем-то, чего вы давно хотели, например, педикюром.
5. Если вы потерпите неудачу, не наказывайте себя: Неудачи случаются, но отмахнитесь от них и вернитесь на правильный путь. Не позволяйте вашей неудаче определять ваше будущее.
6. Планирование питания: Планирование питания заранее, составление списка продуктов и соблюдение плана означает меньше отходов.
7. Готовьте дома и упакуйте обед: Готовить дома обычно всегда дешевле, чем ходить в походы; готовьте все блюда за один день на неделю, готовя еду, или готовьте по одному приему пищи за раз и съедайте все остатки перед приготовлением нового блюда, в любом случае вы сэкономите деньги.
8. Замените мясо другими белками: Мясо обычно является самой дорогой частью любого похода за продуктами, замена мяса другими белками, такими как яйца, семена или рыбные консервы, — это хороший способ сэкономить несколько долларов.
9. Ешьте сезонные продукты: Покупайте сезонные местные продукты и замораживайте то, что не используете; когда не сезон, покупайте замороженные фрукты и овощи.
10. Ведение дневника питания: Ведение дневника питания, чтобы вы знали, что вы едите, а также количество жира или калорий в каждом приеме пищи, может помочь вам не сбиться с пути. MyFitnessPal — это ведущий бесплатный ресурс для отслеживания питания.

Подробнее о том, как начать правильно питаться (статья в блоге)

Наверх

5 Как я могу похудеть или сохранить свой вес?

Если вы худеете по состоянию здоровья, ищете новый способ похудеть с возрастом, только что родили ребенка или просто чувствуете себя некомфортно в своем теле, может возникнуть стресс при составлении плана похудения и его соблюдении. Это.

Похудение зависит от одного — ВАС! План похудения должен быть о вашем графике, ваших целях и том, что вам нравится. Потеря веса, естественно, требует от вас избавиться от старых вредных привычек и найти новые здоровые привычки, которые вы сможете сохранить до конца своей жизни.

По словам Джессики Моосбругер, менеджера по клиническому питанию OrthoIndy и диетолога, « Потеря одного-двух фунтов в неделю полезна и безопасна для среднего человека . Тем не менее, обратитесь к своему врачу или диетологу за советом о том, как найти диету, которая соответствует вашим потребностям и целям по снижению веса. Основываясь на вашем весе и состоянии здоровья, они могут порекомендовать вам здоровый и реалистичный план».

Как правильно питаться и похудеть

Здоровое питание для похудения заключается в том, чтобы найти питательные продукты, которые вам нравятся, и которые вы сможете включить в свой рацион на всю оставшуюся жизнь.

Существует множество планов диеты, которые могут подойти вам, например, палео- или кето-диеты, но здоровое питание сводится к снижению калорий и включению полезных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, нежирное мясо. , морепродукты, бобы и орехи.

Постарайтесь исключить из своего рациона как можно больше обработанных продуктов и вместо этого отдайте предпочтение цельным продуктам. Это не означает, что нужно исключить из своего рациона все, что вам нравится, это касается баланса.

Несмотря на то, что существует миллион планов по снижению веса, которые обещают вам сбросить лишние килограммы во время сна, реальность такова, что если вы хотите похудеть, это займет время, точно так же, как потребовалось время, чтобы набрать вес.

Чем раньше вы избавитесь от необходимости сбрасывать вес за короткий промежуток времени, тем быстрее вы почувствуете себя менее перегруженным созданием плана похудения, который вы сможете выдержать.

Прочтите об опасностях экстремальных диет для быстрой потери веса (статья в блоге)

Как похудеть естественным образом

Похудеть нелегко. Мы делимся советами о том, как заниматься спортом и худеть, как избавиться от жира на животе и как похудеть без диет.

Получить руководство

Как тренироваться, чтобы похудеть

Если вы хотите похудеть, постарайтесь как минимум 200 минут (более трех часов) в неделю заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности. Тем не менее, если вы новичок в массовых упражнениях, начните с 50 минут упражнений в неделю и доведите их до 200.

Упражнения для похудения, так же как и правильное питание для похудения, на самом деле сводятся к тому, чтобы найти что-то здоровое, что вам нравится и чем вы будете заниматься. Как и в случае со здоровым питанием, вы захотите начать с малого и попробовать новые виды деятельности, которые помогут вам оставаться активными.

Если вам не нравится бегать, не бегайте. Найдите то, что вы с нетерпением ждете после долгого или напряженного дня. Это может быть велотренировка, домашняя тренировка, долгая прогулка с другом или занятия йогой. Важно то, что вы двигаетесь и физически используете свое тело.

В конце концов, чтобы похудеть, нужно быть психически здоровым, заниматься спортом и помнить о продуктах, которые вы потребляете.

Узнайте о пользе тренировок на холоде

Джессика Моосбругер, менеджер по клиническому питанию OrthoIndy и диетолог, обсуждает изменения в здоровом образе жизни, которые вы можете внести, чтобы похудеть и достичь своих целей.

Наверх

6 Ресурсы здорового образа жизни

Лечение в OrthoIndy

Вы хотите стать активными и изменить свой образ жизни, но ваше тело не помогает? Обладая многолетним опытом и самыми передовыми технологиями, врачи OrthoIndy или физиотерапевты предоставят вам наилучшие возможности для достижения ваших целей после травмы костей, суставов, позвоночника или мышц. Запишитесь на прием, и пусть команда экспертов OrthoIndy поможет вам вернуться к нормальной жизни, какой бы она ни была.

• Берет ли OrthoIndy мою страховку?
• Знакомство с врачами
• Записаться на прием

Загружаемые руководства

• Полное руководство по здоровому образу жизни
• Узнайте, как создать позитивный образ себя (и полюбить свое тело)
• Как похудеть естественным путем

Инфографика

• Продукты по сезону, чтобы добавить их в список покупок
• Как оценить свои потребности в калориях и что вы должны есть

Блоги

• 3 способа улучшить свое психическое здоровье
• Как начать заниматься спортом?
• Как начать правильно питаться?
• Опасность экстремальных диет для быстрого похудения
• Тренировка на морозе

Видео

• Доктор Мередит Лангхорст обсуждает бодипозитив
• Доктор Джонатан Шук обсуждает упражнения и поддержание активности в старости
• Джессика Моосбругер, менеджер по клиническому питанию OrthoIndy и диетолог, объясняет изменения здорового образа жизни для снижения веса

Наверх

Живи Здорово

Дополнительные советы для здоровья

При таком количестве советов по здоровью, доступных в Интернете, трудно определить, с чего начать, когда дело доходит до поиска того, что может подойти для вашего образа жизни. Посетите наш блог, чтобы получить сезонные советы и советы о том, как оставаться здоровым в течение всего года.

Советы по упражнениям

Вы занимаетесь тяжелой атлетикой, йогой или бегом? Возможно, вы не знаете, какое упражнение попробовать. Мы делимся советами обо всем, от лучших упражнений и восстановления до того, что есть до и после тренировки.

Истории пациентов

Будь то спортивная травма или замена коленного сустава после артрита, наши пациенты делятся своими историями о возвращении к активному образу жизни после операции или альтернативного лечения с помощью OrthoIndy.

Советы по диете

Хотите попробовать новые продукты? Мы делимся тем, что вам нужно знать о новых диетах, таких как кето или палео, сколько клетчатки вы должны есть или что есть, чтобы сжигать жир.