Идеи оформления ЛД 2021 новые, красивые и популярные
Идеи для лд – это неисчерпаемая тема для творчества, вдохновения и хорошего настроения, ведь личный дневник – это, по правде, лучший друг для многих девушек и парней.
Содержание
Процесс создания дневника
Личный дневник представляет собой тетрадь либо канцелярский блокнот, где излагается самое важное. У некоторых он ассоциируется со строгим распорядком дня, другие видят в нем безмолвного друга, третьи – привычку, наработанную годами. Каждый находит в нем что-то уникальное.
Этап создания личных мемуаров начинается с включения фантазии по максимуму. Милый и опрятный на вид, блокнот станет истинным другом, молчаливым собеседником, способным хранить тайны и секреты.
Источник: http://dnevnikmastera.ru/idei-dlya-lichnogo-dnevnika-ld
Польза и правильное ведение личного дневника. Спасает от стресса и тренирует память
Вы в детстве вели свой личный дневник, а теперь, во взрослом возрасте, никогда бы не подумали об этом? Может быть, стоит пересмотреть свое мнение.
Это расслабляющая деятельность с явными терапевтическими эффектами. Почему бы стоит подумать о документировании своих мыслей и повседневного опыта? Тренер мысли и памяти Нет необходимости скрывать, что в наше время везде распространены […]
07 Ноя
Источник: http://risunki-kletochki.ru/category/lichnyj-dnevnik/
Что такое ЛД
ЛД – личный дневник, интимная тетрадь, где описывают самое важное. Для некоторых – это привычка, выработанная годами; для других – распорядок дня: каждый шаг описан подробно; для третьих – друг: с ним делятся сокровенными тайнами. Каждый находит что-то своё.
Систематичность выполнения заметок позволяет развивать фантазию и творческое мышление.
А ещё — это альбом воспоминаний: милый, забавный, трогательный.
Источник: http://svoimirukami.guru/idei-dlya-lichnogo-dnevnika/
Информация
Всем привет.Эта группа посвещена личным дневникам.
Вступайте!!!!!
3
НравитсяПоказать список оценившихПоказать список поделившихся
НравитсяПоказать список оценившихПоказать список поделившихся
НравитсяПоказать список оценившихПоказать список поделившихся
1
НравитсяПоказать список оценившихПоказать список поделившихся
2
НравитсяПоказать список оценившихПоказать список поделившихся
3
НравитсяПоказать список оценившихПоказать список поделившихся
6
НравитсяПоказать список оценившихПоказать список поделившихся
2
НравитсяПоказать список оценившихПоказать список поделившихся
3
НравитсяПоказать список оценившихПоказать список поделившихся
НравитсяПоказать список оценившихПоказать список поделившихся
5
НравитсяПоказать список оценившихПоказать список поделившихся
3
НравитсяПоказать список оценившихПоказать список поделившихся
3
НравитсяПоказать список оценившихПоказать список поделившихся
3
НравитсяПоказать список оценившихПоказать список поделившихся
Источник: http://vk.
Формирование оригинальных страниц
Подберите оптимальную цветовую гамму, требуемое число листов. Расцветки могут различные – от светлых до темных тонов; При помощи ножниц можно придать различную форму страницам, дополнить их нежным кружевом либо закруглить; Подбирая титульный лист для дневника, отдавайте предпочтение плотным материалам; Дыроколом выполняются два отверстия с левой стороны, продевают в нем два кольца для соединения страниц. Если кольца отсутствуют, то можно связать страницы красивой лентой; Для создания страниц приобретите готовую тетрадь и создайте креативный дизайн.
Источник: http://dnevnikmastera.ru/idei-dlya-lichnogo-dnevnika-ld
Картинки, рисунки, распечатки для личного дневника
Выражать свои мысли и мечты мы привыкли словами и предложениями. Дневнику мы доверяем свои радости и печали, делимся с ним сокровенным и рассказываем ему о наших планах. Некоторые пишут в нем ежедневно, а кто-то фиксирует лишь яркие и запоминающиеся моменты жизни.
А что, если добавить к привычным текстам и стихам, цитатам и смешным историям немного визуализации? Если, к примеру, вы пишите в дневнике о своих увлечениях и небольших страстях, вы можете нарисовать свое любимое занятие или его атрибутику: спорт, рукоделие, путешествие, книги. Вместо того, чтобы писать: «Я обожаю море» или «Я люблю шоколад» можно ведь это нарисовать! Поверьте, когда вы вернетесь к своему бумажному другу через несколько лет или даже несколько десятилетий, вам будет гораздо приятней пересмотреть сотни картинок, ежели перечитать десятки тысяч слов. Тематика рисунков и картинок может быть совершенно разной, все зависит от вас и ваших желаний. Рисунки для лд условно (повторяем, условно) можно поделить на множество рубрик и подразделов, зависимо от предпочтений, желаний, вкусов и даже настроения хозяйки дневника.
Тематика рисунков для дневника
- Путешествия
- Хобби
- Еда, сладости
- Напитки
- Любовь
- Гаджеты
- Соцсети
- Домашние питомцы, животные
- Мультики
- Единороги
- Гардероб, мода и стиль
- Косметика
- Времена года
- Планеты, небесные тела
Этот список можно продолжать до бесконечности, дополнять его своими рисунками, фантазиями, идеями.
Предлагаем несколько «вкусных», динамичных, милых, восхитительных и, как говорят сегодня, « мимимишных» рисунков для украшения дневника.
Как показывает практика, гораздо легче делать рисунки по клеточкам, однако вы можете использовать и блокноты в линию, и стандартные листы А4.
Если вы поклонник или поклонница мультсериала «Гравити фолз», нарисуйте веселую пышку Мэйбл на страничка своего дневника. Она принесет вам удачу.
Для того чтобы вести свой дневник, не обязательно уметь и любить рисовать. Если вы желаете сэкономить время на рисунках и сосредоточится, например, на подаче текста, для оформления используйте распечатки для лд.
Эти шаблоны вы можете распечатать на цветном принтере, вырезать и наклеить в дневник или же сделать их черно-белыми и разрисовать самостоятельно.
Украсить страницы вашего дневника помогут милые картинки, смешные стикеры, прикольные надписи или смайлы.
Постоянным жителем/символом/хранителем вашего дневника может стать единорог или сова. Нарисовать подобное чудо можно своими руками, а можно распечатать на принтере готовый шаблон.
Источник: http://nauchitsya-sdelat.ru/idei-dlya-lichnogo-dnevnika-oformlyaem-svoi-mysli-krasivo/
Варианты оформления дневника
К вопросу внешнего оформления дневника желательно подойти со всей серьезностью. Можно украсить странички оригинальными рисунками. Помимо внешней красоты, разграничьте внутреннее содержание дневника:
Цитаты и сокровенные мысли; Планы и «хотелки» на будущее; Важные даты; Насущные дни; Милые воспоминания; Фотографии.
Далее можно дополнять содержание по собственному усмотрению. Разделы могу быть любые, главное, чтобы они удовлетворял личным потребностям.
На отдельных страничках можно фиксировать милые конвертики для фото и хранения готовых записок. Можно придумать единый дневник либо сделать несколько экземпляров, посвященных определенной тематике:
Будни моей семьи; Мой малыш; Моя карьера; Личные мысли.
Источник: http://dnevnikmastera.ru/idei-dlya-lichnogo-dnevnika-ld
Календарь настроения в ЛД
Всем Привет! Сегодня вам покажем новую идею для ЛД а именно календарь настроения. Как его оформить и заполнять. Да всё просто! Просто ставите смайлики или выделяете определённым цветом дни, в зависимости от того какое у вас настроение. Тут вот виде баночки можно оформить всё это дело. Можно придумать и оформить это в виде другого […]
15 Окт
Источник: http://risunki-kletochki.ru/category/lichnyj-dnevnik/
Доска желаний
Можно создать страницу, на которую вы можете наклеить вырезки из журналов. Это может быть страница для отображения ваших самых сокровенных желаний и мечты. Например, какой идеальный дом вы хотите? Какую свадьбу? Или даже изображение вашего идеального парня.
Источник: http://booksmont.ru/idei-oformleniya-ld-2021-novye-krasivye-i-populyarnye
Только для вас! Вариант срисовывания по клеткам
Только актуальные варианты картинок для лд, то, что в этом году интересно всем, то, что в личный дневник мечтает занести каждый. Вот, что предлагаем. Для этого мы упростили вашу задачу до минимума, у нас рисунки по клеточкам для личного дневника. С этой техникой очень просто дается срисовывание. Только бери и распечатывай для срисовки легкие и красивые картинки для лд.
Источник: http://mirpozitiva.ru/articles/1882-kartinki-dlya-ld.html
О чем писать в личном дневнике?
Основой личного дневника все же остается глубокая смысловая нагрузка. Каждый автор, конечно же, сам решает, о чем ему писать и какие темы поднимать в своем дневнике. Осмелимся, все же, дать несколько советов и расширить богатейшую тематику личных дневников. Помимо своих ежедневных дел и планов, можно рассказать о себе, своих друзьях, вкусах.
Напишите, за что вы любите лето и прочие времена года. Дневник – это ваш маленький сундучок вдохновения. Храните в нем любимую музыку, фильмы, видеоигры, фото и другие вдохновляющие вас вещи. Если вы только начали вести свой лд – идеи для лд помогут вам наполнить его полезной, интересной и самой актуальной информацией.
Источник: http://nauchitsya-sdelat.ru/idei-dlya-lichnogo-dnevnika-oformlyaem-svoi-mysli-krasivo/
Идея для личного дневника календарь — Октябрь
Крутая идея для ЛД — Это оформление календаря на текущий месяц. Во первых можно отметить все важные даты на этот месяц, в данном случае Октябрь. Во вторых можно его оформить в стиле соответствующего месяца. Нарисовать жёлтые листочки, деревья, лисичку да что угодно, что на ум приходит. Вот несколько идей о том как оформить ЛД в […]
15 Окт
Источник: http://risunki-kletochki.ru/category/lichnyj-dnevnik/
Как красиво вести личный дневник: картинки и фото
Личный дневник не должен соответствовать определенным требованиям.
Вполне достаточно оформить дневник так, как нравится именно вам.
Источник: http://qulady.ru/kak-pravilno-vesti-lichnyj-dnevnik-dlya-devochek-i-malchikov-idei-sovety-primery-pravila-oformleniya-kartinki-i-foto.html
Польза от дневника
Помимо приятного времяпрепровождения ведение собственной книжки поможет:
- сформировать красивый почерк;
- снизить уровень стресса;
- развить творческие навыки;
- приобрести усидчивость;
- повысить интеллект;
- самостоятельно научиться находить выход из сложных ситуаций.
Так что, если родные будут возмущаться секретным творчеством дочери, всегда можно сказать, что она использует нестандартные формы развития своих способностей.
Источник: http://jamaster.ru/idei-dlya-lichnogo-dnevnika-devochki/
Особая дата
Подобно украшению заветной книги для девочек, выполняется декор праздничных и торжественных страниц и разворотов. День Влюблённых, праздник лета, каникулы или незапланированная поездка – особые случаи можно запечатлеть по-особому.
Прикрепляя приятные сувениры, фото и картинки с памятных событий, возможно передать эмоции и дух того периода.
В качестве новогодних идей для оформления ЛД используются списки подарков, ёлочная атрибутика, фото новогоднего костюма или письмо Деду Морозу. Эти предметы, сохранённые в ежедневнике, наполнят его содержание праздничным настроением и передадут атмосферу торжества.
Источник: http://svoimirukami.guru/idei-dlya-lichnogo-dnevnika/
Памятка
Можно сделать страницу, на которой будете записывать то, что бы вы хотели посмотреть, куда сходить, чем заняться.
Сны и планы на день
Каждый раз после пробуждения, берите дневник и записывайте все, что вам снилось. Затем напишите все, чему бы хотели уделить свое внимание и время.
Источник: http://booksmont.ru/idei-oformleniya-ld-2021-novye-krasivye-i-populyarnye
Не любишь запоминать даты?
Составь календарик с днями рождения своих друзей и близких. Тогда ты никогда не попадешь впросак с поздравлениями
Источник: http://booksmont.
ru/idei-oformleniya-ld-2021-novye-krasivye-i-populyarnye
Важен ли личный дневник?
Замечательный вопрос. Сейчас очень много продается готовых дневников, но оформление и создание собственного дневника — это волшебное и интересное занятие. Ты вкладываешь частичку своей души в это дело. Получаешь не просто тетрадь, а нового друга, которому можно признаться в самых больших секретах и желаниях. Благодаря ему ты становишься честной сама с собой, а это самое главное. Он поможет справиться с какими-то жизненными ситуациями. Выплескивай все эмоции, не бойся, она не обидится. Так же это отличный способ запечатлеть лучшие моменты на долгую память. Да и интересно же перечитать свое прошлое. Не так ли?
Будь творческой и у тебя все получится.
Идеи оформления ЛД 2021 новые, красивые и популярные
3
(60%)
2
votes
Post Views: 701
Вам так же может быть интересно:
Источник: http://booksmont.ru/idei-oformleniya-ld-2021-novye-krasivye-i-populyarnye
Анкета для друзей
»Источники»
- https://handsmake.
ru/idei-dlya-ld-risunki.html - https://handsmake.ru/kak-oformit-ld-krasivo.html
- https://heaclub.ru/novye-idei-dlya-lichnogo-dnevnika-2020-dlya-devochek-risunki-po-kletochkam-kartinki-dlya-srisovki-novye-recepty-lyubimyh-blyud-vdohnovlyayushhie-citaty-stihi-novye-mechty-i-celi-spisok-knig-k-p
- https://womans.ws/2019/06/27/interesnye-idej-dlya-sozdaniya-lichnogo-dnevnika-51-foto/
ru/idei-dlya-ld-risunki.htmlИсточник: http://mypapercraft.ru/idei-dlja-ld-lichnogo-dnevnika-devochki-varianty-oformlenija-podbor-materialov-master-klass-dlja-sozdanija-svoimi-rukami/
как создать крутые слайды с помощью Diapo — Дизайн на vc.ru
Презентации — важный инструмент для демонстрации идей, продуктов и услуг. Хотя долгое время PowerPoint был универсальным помощником для создания презентаций, сейчас доступны новые и более гибкие инструменты, такие как Diapo. В этой статье рассмотрим, как создавать крутые презентации с помощью конструктора за 10 минут и что вам для этого понадобится.
1318 просмотров
Презентации в формате сториз: зачем и почему это работает
Презентации в формате сториз становятся все популярнее благодаря их динамичному, интерактивному и вовлекающему характеру.
Вот несколько причин, почему этот формат интересен:
- подобный формат для презентаций сразу заинтересует пользователя. С помощью видео и ярких элементов можно легко удерживать внимание аудитории;
- в отличие от традиционных презентаций, сториз позволяют создавать динамичные и интерактивные слайды. Это обеспечивает вовлеченность зрителей и стимулирует обсуждение;.
- подобный формат идеально подходит для мобильных устройств — смартфонов и планшетов. Адаптивный дизайн обеспечивает комфортный просмотр на любом экране, что делает презентацию доступной широкой аудитории;
- инструменты для создания презентаций в формате сториз обладают интуитивно понятными интерфейсами, что позволяет быстро и легко создавать креативные и привлекательные презентации без больших затрат времени и усилий.
- слайды легко распространять через соцсети, что обеспечивает больший охват аудитории и увеличивает вовлеченность.
- формат сториз позволяет создавать презентации, которые гораздо менее формальны и больше интерактивны, чем традиционные слайды.
Презентация может выглядеть не просто как слайды с текстом, но и как видео. С его помощью вы покажете товар, который продаете, со всех сторон. Так делают, например, наши клиенты на своем сайте. Они закрепили хайлайтсы, где есть презентация нескольких украшений.
Презентация украшений
Проще говоря, сториз помогает охватить куда больше взаимодействия с клиентами. Вы можете не только рассказывать о продукте, услуге или событии, но и подталкивать зрителя к каким-то целевым действиям.
Diapo: что это такое
Diapo — это конструктор сайтов в формате сториз, который позволяет создать полноценную презентацию услуг или продуктов.
В редакторе есть гибкие шаблоны, интерактивные элементы, понятный интуитивный интерфейс и возможность отслеживания аналитики.
Все это делает Diapo неплохой альтернативой PowerPoint для создания презентаций.
Рассмотрим основные преимущества поподробнее:
- Готовые шаблоны для создания сториз. В инструменте есть несколько шаблонов, которые помогут вам сориентироваться и создать красивый визуал. Да, для этого вам необязательно быть классным дизайнером.
- Библиотека шрифтов и цветов. Если вы хотите создать презентацию с нуля, то можете воспользоваться большим выбором шрифтов в личном кабинете. Это позволяет легко настроить дизайн презентации в соответствии с вашим брендом или стилем.
- Интерактивные элементы. В отличие от привычных презентаций, на Diapo можно создать интерактивные слайды для вовлечения аудитории. Тут есть кнопки, формы обратной связи, тест, опрос и кнопка.
- Адаптивный дизайн. Diapo автоматически адаптирует вашу презентацию для просмотра на разных устройствах, включая смартфоны, планшеты и компьютеры.
- Аналитика. Если с обычными презентациями вы не поймете просматриваемость и вовлечение аудитории, то на Diapo сможете отследить благодаря аналитике.
- Гибкость использования. Конструктор можно редактировать в любое время, если у вас под рукой телефон. Если с обычными презентациями придется садиться за компьютер и исправлять косяки, то на Diapo это делается даже через мобильный редактор.
При этом презентовать вы сможете что угодно — даже новое пиво, которое у вас появилось в продаже.
Презентация пива
Важно: Diapo — не полноценная замена PowerPoint, а возможность попробовать новый, мобильный формат презентаций.
Некоторые наши шаблоны уже выглядят как готовые презентации, например, вот эти слайды с мобильным приложением для теннисных игроков.
Пример с шаблоном
Как создать презентацию на Diapo за 10 минут
Но что если вы захотели создать презентацию с нуля? Давайте попробуем вместе с вами сделать её на Диапо пошагово.
Прежде всего зарегистрируйтесь на площадке. Нам нужно определить основные идеи и информацию, которую мы хотим донести до зрителя. Мы решили выбрать тему здорового питания. Основные тезисы, которые мы донесём в презентации:
- почему важно правильное питание;
- БЖУ — как рассчитать и в каких продуктах искать;
- какие приложения использовать для подсчета.
После того как мы определили основные мысли для слайдов, можно переходить к самому редактору.
Шаг 1. Создаём проект
После регистрации вы увидите дашборд, где будет расположено меню с основными инструментами. Выбираем сайт и нажимаем создать.
Создание проекта
Вы можете делать презентации как с компьютера, так и с телефона — на Диапо есть мобильный редактор. Так что классные слайды будут получиться, даже если вы едете на тренировку или летите в самолете.
Шаг 2.
Изучаем конструктор
Чтобы познакомиться с площадкой, нужно посмотреть обучающее видео, которое длится около минуты. Тогда вам станет понятно, куда тыкать и что смотреть. В этой статье мы также подробно описали инструменты, которые есть в редакторе и то, как их использовать.
Панель инструментов
Слева находится панель инструментов, а посередине есть кнопки для управления слайдами, например, чтобы их добавить или удалить.
Панель управления слайдами
Добавим несколько слайдов и начнём работать с презентацией.
Шаг 3. Оформляем первый слайд
Мы определили, что хотим поговорить о здоровом питании. На первом слайде добавим название «К здоровью через питание». Выделим это крупным шрифтом. Мы выбрали Dela Gothik One. Пока что остановимся на размере 21.
Библиотека шрифтов
Теперь можно написать подзаголовок, который будет раскрывать суть презентации.
Используем «Параграф» и пишем о чем пойдет речь дальше. Например, укажем, что это презентация о том, на что опираться при переходе на здоровое питание.
Теперь можем переходить к яркому изображению. Найти его можно прямо в редакторе, так как там встроенная галерея со стоковыми изображениями. Мы вводим «еда» и выбираем понравившуюся картинку. Также в разделе фигуры добавляем квадратную линию. Первый слайд получается у нас таким:
Шаг 4. Оформляем следующие слайды
Далее мы должны раскрыть основную мысль презентации. Здесь можно использовать классический приём с текстом и картинкой. Но мы решили попробовать вставить видео и наложить текст поверх. Благо, возможности конструктора это позволяют сделать. Загружаем видео из своей галереи.
Главный закон сториз: меньше текста — больше динамики
В итоге у нас получается простой слайд с главной мыслью презентации.
Все остальные слайды оформляем похожим образом.
Не нужно пытаться впихнуть как можно больше в презентацию — пусть она будет короткая и информативная. Красивый визуал здесь также важен: используйте яркие картинки и видео, как в примере выше.
Здесь работают те же правила, что и для обычных презентаций. Одна мысль — один слайд.
Шаг 5. Добавляем интерактив
Спустя несколько страниц можно добавлять интерактивы. Например, мы решили проверить пользователей, как хорошо они закрепили информацию о соотношении БЖУ на кг человека. Поэтому сделали тест, где нужно выбрать правильный ответ.
Зачем нужно добавлять такие интерактивы? Чтобы пользователь максимально вовлекся в презентацию. Дело в том, что стандартные варианты позволяют только смотреть на слайды и слушать спикера. Но с презентацией в формате сториз можно побудить человека взаимодействовать. Тест, нажатие кнопки, форма связи — это поможет вас получить интерес со стороны пользователя.
Шаг 6.
Подключаем меню-навигацию
В презентации на Diapo можно переключаться между сториз. Так пользователю будет удобно возвращаться к слайду с нужной для него информацией. Меню подключается через инструмент «Навигация». Впишите нужный id слайда и его название, а также выберите расположение кнопки с меню.
Шаг 7. Делимся своей презентацией
Ура, теперь мы сделали презентацию и можем отправить её в чат или же оставить ссылку в социальных сетях. Чтобы это сделать, перейдите в инструмент «Виджет». Там вы увидите, что использовать сайт можно и как виджет на сайте, и как хайлайтс, или сделать его полноценным сайтом.
Нас интересует ссылка, которую мы отправим своим зрителям. Для этого спускаемся ниже, по желанию меняем название ссылки и копируем её.
Теперь можно рассылать её друзьям, коллегам или вашей аудитории. Поздравляем с первой презентацией в формате сториз!
Заключение
Конечно, Diapo — это не полноценная замена PowerPoint.
Тем не менее это новый формат быстрых презентаций, которые можно делать за 5 минут и отправлять своим покупателям или аудитории.
Если вы устали от стандартных и традиционных през, и хотите преподнести какую-то информацию оригинально и необычно, то тогда формат сториз вам точно подойдет. При этом, конструктор можно использовать не только для презентаций, но и для создания портфолио, визитки, анонсов и конечно, полноценных сайтов.
Обо всем об этом мы делимся в телеграм-канале Diapo, где показываем разные форматы применения и разные сферы, в которых можно использовать этот инструмент.
Кстати, прямо сейчас там проходит баттл дизайнеров, которые создают небольшие сайты на нашей платформе. Заходите, смотрите их результаты и голосуйте за понравившиеся работы!
7 простых упражнений для начала дня
Включение растяжки в ежедневную утреннюю рутину поможет зарядиться энергией на весь день. Это может означать, что вы можете пропустить этот кофе до середины утра, когда он вам может понадобиться больше.
Это также может помочь вам войти в день с более высоким уровнем уверенности. Эта последовательность может занять менее 10 минут или больше, если вы хотите оставаться в позах на несколько вдохов дольше или повторить всю последовательность несколько раз.
Это действительно может изменить то, как ваше тело и разум начинают день.
Эта восстанавливающая поза отлично подходит для мягкого растяжения бедер, таза, бедер и позвоночника, которые могут быть немного напряженными по утрам. Это может быть действительно здорово, если вы спали немного «неправильно» или скрючились. Это также успокаивает мозг и снимает стресс и усталость, поэтому может быть полезно начать день с правильной ноги.
Необходимое оборудование: Для всех этих поз хорошо подойдет коврик для йоги. Если у вас нет коврика для йоги, вы должны лежать на ковре или устойчивом коврике (вы не поскользнетесь на дереве!), чтобы смягчить колени.
Задействованные мышцы: Удлиняет большую ягодичную мышцу, грушевидную мышцу, другие мышцы-вращатели, подколенные сухожилия, разгибатели позвоночника и многое другое.
- Встаньте на четвереньки на мат,
колени прямо под бедрами, но большие пальцы ног соприкасаются. Вы можете
раздвинуть пальцы ног, если их соприкосновение оказывает какое-либо давление на колени. - Вдохните и почувствуйте, как ваш позвоночник становится на
длиннее. - На выдохе верните ягодицы
на пятки и прижмите подбородок к груди. - Отдохните здесь,
лбом прижмитесь к земле и вытяните руки. Вы также можете положить руки рядом с корпусом
ладонями вверх, если хотите. - Задержитесь на 5 глубоких, даже
вдохов.
Эти две позы, выполняемые вместе, могут увеличить циркуляцию спинномозговой жидкости. Это поможет смазать позвоночник, растянуть спину и туловище и мягко помассировать органы в области живота. Все это хорошо, чтобы помочь вам проснуться и начать остаток дня.
Задействованные мышцы: Это приводит в движение ваш позвоночник, снимает напряжение в нем, а также в мышцах рук, живота и спины.
Поделиться на Pinterest
- Поднимитесь из позы ребенка в
на четвереньках, верхняя часть стопы ровно, плечи прямо над запястьями, а
бедра прямо над коленями. - На вдохе опустите живот,
позволив спине прогнуться, но опустив плечи назад и вниз (это
Корова). Посмотрите немного вверх, к потолку. - На выдохе упритесь
руками в землю и округлите верхнюю часть спины (это Кошка). - Продолжайте двигаться, выгибаясь на вдохе
и округляясь на выдохе, повторяя это в течение 5 вдохов.
Эта поза отлично подходит для утра, потому что это легкая инверсия. Он перезагружает вашу нервную систему, успокаивает мозг и заряжает тело энергией.
Может также использоваться при ишиасе и снимать усталость. Если у вас есть проблемы со спиной, которые влияют на ваш сон и вызывают у вас усталость и усталость, эта поза специально для вас. Подумайте о том, чтобы делать это в два раза дольше, чем предложено ниже, или возвращаться к нему между другими позами в этой последовательности на три вдоха каждый раз.
Задействованные мышцы: В этой позе активно работают руки, плечи, запястья и корпус, а также растягиваются подколенные сухожилия, позвоночник и икры. Здесь большая часть вашего тела либо работает, либо растягивается.
Поделиться на Pinterest
- Стоя на четвереньках, оттолкнитесь руками
, выпрямляя руки, поднимая бедра и выпрямляя ноги.
Примечание: Вы можете расставить ноги и руки немного дальше друг от друга, так как более длинная стойка
обычно более удобна и выгодна. Твои каблуки не
должен касаться земли здесь и не будет касаться большинства людей. «Работать
по направлению к земле» (не вставая на цыпочки) — это нормально. - На выдохе прижмитесь к
ладоням и вращайте плечами вниз и назад, опуская лопатки
вниз по спине и отводя плечи от ушей. - Здесь ваш позвоночник должен быть нейтральным.
Вы не хотите, чтобы ваш верхний отдел позвоночника работал слишком сильно, ваши плечи сгорбились, или
ваш живот слишком сильно опускался к полу при покачивании. - Сделайте не менее 5 глубоких вдохов
здесь, сгибая одно колено, а затем другое, чтобы мягко открыть заднюю часть
каждой ноги. Примите позу, не двигая ногами, по крайней мере, в течение 2 глубоких 900-20 циклов дыхания.
Эта поза раскрывает боковые части туловища и бедра, успокаивает ум и развивает уверенность. Неплохое дополнение к утренней тренировке.
Задействованные мышцы: Эта поза растягивает боковые части тела, подколенные сухожилия и сгибатели бедра, одновременно укрепляя руки.
Поделиться на Pinterest
- В «Собаке вниз» убедитесь, что вы
полностью и равномерно заземлили обе руки, и сделайте глубокий вдох,
одновременно поднимая правую ногу. - Когда ваша нога поднимется так высоко, как вы
можете с комфортом поднять ее, удерживая бедра на одном уровне с землей, выдохните
и согните правую ногу, пяткой двигаясь к ягодицам, а затем
повернитесь так, чтобы вы могли открыть правая сторона вашего тела. - Сделайте два глубоких вдоха здесь, сделав
время, чтобы ваше бедро и бок раскрылись и удлинились. - Выпрямите правую ногу,
выровняв бедра по направлению к мату, и мягко верните ее на пол,
выдыхая. Поменяйте стороны.
Эта поза стоя известна как «силовая поза». Это может повысить уверенность, гибкость в бедрах, концентрацию и заряжает энергией все тело.
Задействованные мышцы: Воин I укрепляет плечи, спину, руки, ноги и лодыжки. Это открывает ваши бедра, грудь и легкие и увеличивает кровообращение.
Поделиться на Pinterest
- Начиная с «Собаки вниз», поднимите
правую ногу и согните колено
к носу. - Поставьте правую ногу между
руками или, при необходимости, за правой рукой. (Если вы не можете поставить ногу
так близко к руке, как вам хотелось бы, просто поставьте ее, возьмитесь за лодыжку
одной рукой и помогите ей двигаться вперед. Или вы можете встать и встать и толкнуть ее
дюймом. вперед.) - Как только ваша правая нога поставлена на ноги,
встаньте, глубоко вдохнув. Прямо сейчас обе ступни должны по-прежнему быть на
пальцев, указывающих на верхнюю часть коврика. - Если ваша нога не продвинулась так далеко на
вперед, как хотелось бы для этой позы, сделайте дюйм вперед. Когда ваша стойка 90 020 станет устойчивой, разверните пятку до упора, так чтобы задняя стопа стояла на земле 90 020 под углом примерно 45 градусов. Ваши пятки должны выровняться, если
вы должны провести линию от одной до другой. - Ваша задняя нога прямая и
ваша передняя нога согнута, колено над лодыжкой. Когда вы опустите бедра еще немного,
увеличьте растяжку, вдохните и поднимите руки над головой, ладони обращены друг к другу
, но все еще параллельны, на ширине плеч. Сделайте 3 глубоких вдоха. - Когда вы будете готовы, вы можете вернуться
в Собаку мордой вниз, чтобы поменять ноги. Или вы можете поднять левую пятку
вверх, снова сделав стопы параллельными, затем сделать шаг вперед левой, сделать глубокий вдох
и на выдохе отступить правой ногой назад, чтобы она стала задней ногой.
вперед.)
Поза горы (Тадасана)
Эта поза всегда кажется простой, но она может многое сделать для вашей осанки, вашей уверенности в себе и остальной части вашей практики йоги, если вы делаете это правильно.
Задействованные мышцы: Поза горы задействует множество мышц туловища, ног, корпуса и рук. Здесь должны быть задействованы даже своды стоп.
Поделиться на Pinterest
- Вы можете просто шагнуть правой на
футов вперед из предыдущей позы или из Собаки мордой вниз посмотреть на
между руками и шагните одной ногой, затем другой вверх, чтобы встретиться наверху
вашего коврика, и поднимитесь в положение стоя. - Большие пальцы ног должны слегка соприкасаться
, пятки должны быть немного расставлены, или
можно расставить ноги на несколько дюймов, чтобы улучшить равновесие. - Расслабьте руки так, чтобы они
лежали по бокам, но оставались активными. Ваши лопатки будут свернуты
вниз и на спину, шея вытянута, а ладони обращены вперед на
держать их занятыми. - Когда вы вдыхаете и выдыхаете здесь,
слегка переместите свой вес вперед и назад, чтобы увидеть,
действительно ли вы стоите одинаково в обе стороны. Подумайте о том, чтобы поднять только пальцы ног
и развести их в стороны, или, может быть, даже посмотреть, сможете ли вы заставить все 4 угла
ног равномерно выдерживать вес. - Сделайте 5 глубоких вдохов здесь.
Эта поза успокаивает мозг, снимает стресс, усталость и тревогу, стимулирует работу почек, печени и пищеварения. Это также похоже на то, что вы обнимаете себя, что никогда не бывает плохо.
Задействованные мышцы: Уттанасана работает с мышцами позвоночника, ягодичными мышцами, подколенными сухожилиями, квадрицепсами и грушевидной мышцей.
Поделиться на Pinterest
- Из позы Горы сделайте глубокий вдох
, подняв руки вверх и в стороны, пока они не встретятся над головой. - На выдохе согните
в тазобедренных суставах (не на талии), сохраняя туловище длинным и приподнятым, как вы делаете
. - Ваши ноги останутся прямыми,
поэтому вы положите руки так, как вам удобно: на
голени, лодыжки, ступни или даже пол. Вы также можете положить ладони на заднюю часть икр или лодыжек. (Примечание: если ни один из этих вариантов
не подходит для вашего тела, держите противоположные локти.) - Держите ноги твердо и
бедрами над пятками. Когда вы остаетесь здесь в течение 5 глубоких, ровных вдохов, помните
, чтобы вытянуть корпус и позвоночник на вдохах. Отпустите в изгибе
на выдохе. Полностью расслабьте голову и шею. - Когда вы закончите пять полных
вдохов здесь, отпустите руки из того места, где они были, на выдохе и поднимитесь на
назад, поднимая тазобедренные суставы и корпус, на вдохе. - Вернитесь в позу Горы на 5
вдохов, чтобы закончить практику.
У каждого свой утренний распорядок: медитация, кофе, горячая вода с лимоном, завтрак и тренировка и т. д.
Включив в свой распорядок дня быструю йогу, вы сможете погрузиться в себя перед началом дня.
Вы дадите себе немного «времени для себя», прежде чем выложить все напоказ. Кроме того, вы будете стимулировать свои органы, мозг, мышцы и внимание.
Вы также можете подождать с кофе до более подходящего времени. Исследования говорят, что он более эффективен с 10 утра до полудня!
Поделиться на Pinterest
28 простых и полезных блюд на завтрак, обед и ужин
Планирование питания может быть очень полезным, если вы пытаетесь питаться здоровой пищей.
Наличие списка блюд, которые одновременно и питательны, и просты в приготовлении, поможет вам сэкономить время и деньги, особенно если в рецептах используются основные продукты или ингредиенты длительного хранения, которые у вас наверняка есть под рукой.
Вот 28 простых и полезных завтраков, обедов и ужинов, в том числе недорогие варианты, подходящие для детей.
1. Овсяные хлопья на ночь
Овсяные хлопья на ночь — это легкий вариант завтрака, который не требует времени на утреннюю подготовку.
Кроме того, они сделаны из основных ингредиентов, которые не сломают банк.
Овес также является хорошим источником бета-глюкановой клетчатки, которая может помочь снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний (1).
В Интернете можно найти массу рецептов овсяных хлопьев, но мне особенно нравятся эти обычные банановые овсяные хлопья.
2. Тост с авокадо
Тост с авокадо может быть питательным завтраком, так как авокадо является хорошим источником полезных жиров и очень сытным.
Начните с поджаренного ломтика цельнозернового, ржаного или хлеба на закваске. В небольшой миске смешайте половину авокадо с небольшим количеством сока лайма или лимона. Распределите это поверх тоста.
Чтобы добавить протеина, добавьте одно или два яйца или разотрите белую фасоль в авокадо для веганского варианта. Сверху посыпать раскрошенным сыром, рублеными орехами, семечками, зеленью или помидорами черри.
3. Яичная запеканка с брокколи и сыром
Яйца — отличный источник белка, а также некоторых витаминов и минералов, важных для здоровья.
Заранее приготовьте эту яичную запеканку на 12 порций и наслаждайтесь питательными остатками в течение всей недели, чтобы утром не было хлопот.
Это любимый читатель в моем блоге рецептов, и его можно легко настроить. Не стесняйтесь добавлять нарезанный болгарский перец, нарезанный шпинат или грибы, а также любой сыр или молоко, которые у вас есть под рукой.
Получите полный рецепт моей легкой запеканки из брокколи и сыра с яйцом здесь.
4. Йогурт и фруктовые парфе
Йогурт содержит кальций, важный минерал для укрепления костей, что делает его прекрасным дополнением к завтраку (2).
Парфе из йогурта понравится как детям, так и взрослым, и для их приготовления даже не нужен определенный рецепт.
Если утром у вас есть время, приготовьте греческий йогурт, свежие фрукты, мюсли, орехи и семечки, чтобы ваша семья могла приготовить парфе. Чтобы содержание добавленного сахара было низким, используйте простой йогурт и мюсли, которые не содержат много подсластителей.
Вы также можете приготовить парфе заранее. Сложите их в отдельные баночки и храните в холодильнике.
5. Шоколадно-вишневый чиа-пудинг
Чиа-пудинг, состоящий всего из нескольких ингредиентов, — это простой, но сытный вариант завтрака. Самое приятное то, что вы можете составить рецепт ночью, а утром проснуться со сливочным и вкусным пудингом.
Более того, семена чиа богаты антиоксидантными соединениями. Антиоксиданты помогают бороться с реактивными молекулами, называемыми свободными радикалами, которые повреждают клетки и могут привести к заболеванию (3).
Чиа-пудинг можно приготовить во многих вариантах, но этот шоколадно-вишневый чиа-пудинг — один из моих любимых.
6. Чашечки для яиц для болгарского перца
Для простого вегетарианского завтрака разрежьте болгарский перец вдоль пополам и удалите плодоножки и семена. Поместите их в смазанную маслом форму для запекания и готовьте в течение 15 минут при температуре 350°F (175°C).
Достаньте форму из духовки и осторожно разбейте по яйцу в каждый перец.
Выпекайте их еще 15 минут или пока яйца не приготовятся по вашему вкусу. Перед едой украсить зеленью, хлопьями красного перца или сыром.
Две половинки перца, наполненные яйцом, составляют одну порцию. Мало того, что вы получите белок из яиц, сладкий перец — отличный источник питательных веществ, поддерживающих иммунитет, таких как витамины А и С (4).
Обратите внимание, что приготовление пищи может разрушить витамин С. Таким образом, более короткое время приготовления предпочтительнее, если вы пытаетесь сохранить содержание витамина С.
7. Батончики-мюсли с арахисовым маслом
Вместо того, чтобы довольствоваться купленным в магазине вариантом, в который может быть добавлен сахар, попробуйте домашние батончики-мюсли. Приготовление их дома также может сэкономить вам деньги.
Этот рецепт батончиков мюсли с арахисовым маслом прост в приготовлении и подходит для детей. Кроме того, в нем есть советы, как сделать их веганскими.
Исследования показывают, что соединения, обнаруженные в арахисе, могут блокировать всасывание холестерина из пищи, что может принести пользу тем, у кого высокий уровень холестерина повышает риск сердечных заболеваний (5).
Поделиться на PinterestTema Kud/Getty Images
8. Итальянский салат с макаронами
Салат с макаронами может быть сбалансированным и питательным блюдом. Его часто готовят из вареных макарон, некрахмалистых овощей и мяса, сыра или бобов.
Кроме того, салат из макарон подается холодным и хорошо хранится в холодильнике и ланч-боксах.
Попробуйте этот итальянский салат из макарон, который является полезным и доступным вариантом. Добавьте нарезанную кубиками курицу, сыр моцарелла или белую фасоль, чтобы получить немного белка, и используйте макароны из 100% цельнозерновой муки, чтобы получить дополнительную клетчатку.
Оливковое масло в заправке также богато полезными для сердца мононенасыщенными жирами (6).
9. Суп из чечевицы в мультиварке
Блюда, приготовленные в медленноварке, — это простой вариант для обеда. Готовьте их на выходных, чтобы съесть на обед в течение недели, или соедините ингредиенты утром, чтобы к обеду приготовить горячее блюдо.
Этот суп из чечевицы в мультиварке наполнен овощами и содержит специи и ингредиенты из кладовой.
Более того, чечевица является источником растительного белка и клетчатки, которые помогают дольше сохранять чувство сытости.
10. Рулеты из арахисового масла и банана
Арахисовое масло и банан — выигрышное кулинарное сочетание, и эти рулетики отлично подходят для детей.
Бананы также являются одним из лучших диетических источников калия, минерала, который способствует здоровому кровяному давлению (7).
Намазать около 2 столовых ложек (30 граммов) арахисового масла на 20-сантиметровую мучную лепешку. Положите очищенный банан на дно лепешки, затем аккуратно сверните его.
Нарежьте на мелкие кусочки. Для варианта без арахиса используйте подсолнечное масло. Если вы хотите немного больше сладости, добавьте каплю меда поверх арахисового масла перед тем, как свернуть лепешку.
11. Миски для приготовления сладкого картофеля с черной фасолью
Миски для тако или буррито — это полезный обед, который легко собрать.
Заранее подготовьте ингредиенты, храните их в отдельных контейнерах в холодильнике и соберите миску, когда будете готовы к употреблению.
Мои миски для приготовления блюд из сладкого картофеля и черных бобов сделаны из питательных ингредиентов и покрыты легкой заправкой из авокадо и лайма.
Полезные жиры в авокадо помогут вам усваивать из еды больше жирорастворимых питательных веществ, таких как каротиноиды витамина А в сладком картофеле (8).
12. Полезный салат из тунца с клюквой
Консервированный тунец — недорогой ингредиент, который можно хранить в кладовой для быстрых блюд.
Он также богат белком и полезными жирами, которые обеспечат чувство сытости.
Этот полезный салат из тунца с клюквой состоит из очень простых ингредиентов и может быть подан на хлебе, крекерах или даже в чашках салата.
13. Овощные кесадильи
Овощные кесадильи — один из самых простых рецептов, и это хороший способ заставить детей есть больше овощей.
Употребление в пищу овощей связано с более низким риском заболеваний и большей продолжительностью жизни (9).).
Вы можете использовать нарезанный лук и перец или любые остатки жареных или тушеных овощей, которые у вас есть под рукой.
Поместите мучную или кукурузную лепешку в сковороду на средний огонь. Посыпьте одну половину тертым сыром, затем добавьте овощи и еще немного сыра сверху. Готовьте несколько минут под крышкой на сковороде, пока сыр не расплавится.
Сложите половину лепешки без сыра поверх другой половины. Снимите его со сковороды, нарежьте на кусочки и наслаждайтесь гуакамоле, сальсой или сметаной. Не стесняйтесь добавлять фасоль или курицу для получения большего количества белка.
Поделиться на PinterestNadine Greeff/Stocksy United
14. Жаркое в холодильнике/морозильной камере
Приготовление жаркого из уже имеющихся ингредиентов — это простой способ быстро приготовить здоровую еду на столе.
Жаркое обычно состоит из белка, некрахмалистых овощей и углеводов, таких как рис или лапша.
Таким образом, это сбалансированное питание, которое насытит вас.
Нагрейте каплю масла в большой сковороде или воке. Добавьте нарезанную кубиками курицу, нарезанный стейк из филе, креветки или тофу. Обжаривайте его по несколько минут с каждой стороны до готовности. Снимите его со сковороды и отложите в сторону.
Добавьте 2–3 чашки (300–450 г) овощей в сковороду с небольшим количеством масла. Готовьте несколько минут и добавьте белок обратно в кастрюлю.
Для соуса взбейте 1/4 стакана (60 мл) овощного бульона, 1/4 стакана (60 мл) соевого соуса с низким содержанием натрия, 1 столовую ложку (15 мл) кленового сиропа или меда, 2 зубчика измельченного чеснока. , и 1 столовая ложка кукурузного крахмала. Вылейте смесь в сковороду и варите, пока она не загустеет.
Должно получиться примерно четыре порции. Подавайте с коричневым рисом или цельнозерновой лапшой, если хотите.
15. Батончик из запеченного картофеля с полезной начинкой
Запеченный картофель – одна из самых доступных основ для здорового питания.
Кроме того, картофель невероятно питателен, содержит калий, магний, железо и витамины B6 и C (10).
Так как они содержат энергетические углеводы, дополните их источником белка, некоторыми некрахмалистыми овощами и полезными жирами для сбалансированного питания.
Ознакомьтесь с несколькими идеями, как приготовить полезный батончик из печеного картофеля для семейного обеда.
16. Куриные грудки капрезе
Чтобы приготовить вкуснейшее блюдо, которое будет на столе через 30 минут, попробуйте куриные грудки, приготовленные из ингредиентов салата капрезе — помидоров, моцареллы и базилика.
Этот рецепт содержит инструкции по их приготовлению в одной сковороде. Приготовьте макароны, пока они готовят, или, что еще лучше, заранее, и у вас будет сбалансированная еда в кратчайшие сроки.
Курица обеспечивает насыщающим белком. Кроме того, помидоры являются источником ликопина, антиоксидантного соединения, которое укрепляет здоровье сердца (11).
17.
Свиные отбивные и сладкий картофель на противнеБлюда на противне — воплощение простой готовки. Кроме того, они облегчают уборку.
Эта полезная листовая каша состоит из свиных отбивных, сладкого картофеля, лука, яблок и специй для полноценного и сбалансированного питания. Из остатков можно приготовить отличный обед и на следующий день.
Свинина содержит множество питательных веществ, в том числе селен, важный минерал, необходимый для здорового размножения и функции щитовидной железы (12).
18. Полезные макароны с сыром (с овощами)
Макароны с сыром всегда нравятся публике, а добавление к ним овощей повышает их питательную ценность.
Приготовление макарон с сыром с нуля также означает, что вы можете контролировать ингредиенты и избегать избытка натрия или ненужных добавок.
Эти полезные макароны с сыром подходят для детей и содержат как кабачки, так и цветную капусту. Он содержит углеводы из макарон, витамины и минералы из овощей, а также белок и жир из сыра.
19. Салат с тако
Салат с тако — это еще один рецепт, который вы можете приготовить заранее и собрать, когда будете готовы к употреблению.
Смешайте нарезанный ромэн, приготовленный говяжий фарш с приправой для тако, нарезанные помидоры черри, авокадо или гуакамоле, тертый сыр и фасоль пинто или черную фасоль. Забавные дополнения включают нарезанный редис, вареную кукурузу или измельченные чипсы из тортильи.
В качестве простой и полезной заправки добавьте жидкий простой греческий йогурт с соком лайма и сбрызните им салат. Греческий йогурт содержит дополнительный белок и кальций (13).
20. Говядина и брокколи в мультиварке
Говядина и брокколи — популярное блюдо на вынос, которое можно легко приготовить дома из полезных ингредиентов по более доступной цене.
Не говоря уже о том, что его можно приготовить в мультиварке, а это означает, что уборка будет минимальной.
Кроме того, говядина богата железом, которое жизненно необходимо эритроцитам для транспортировки кислорода в организме, и витамином B12, который помогает организму вырабатывать эритроциты (14, 15).
Посмотрите этот рецепт приготовления говядины и брокколи в медленноварке, который подается с киноа для здорового питания.
21. Легкий карри из нута
Домашнее карри — это легкое вегетарианское блюдо, которое идеально подходит для насыщенных вечеров. Это невероятно вкусно, и вы даже можете иметь все ингредиенты в своем шкафу.
Нут, источник растительного белка, клетчатки и микроэлементов, может оказывать благотворное влияние на уровень сахара в крови (15).
Это один из моих любимых рецептов карри из нута на ужин. Готовится за 20 минут.
22. Цыпленок терияки в одной кастрюле
Легкий и полезный ужин лучше всего приготовить из одной кастрюли, особенно если он содержит овощи.
Эти куриные рулеты терияки в одной кастрюле содержат спиральные цуккини в качестве основы и покрыты домашним соусом терияки.
Куриные грудки содержат белок, а кусочки ананаса добавляют натуральную сладость, клетчатку, витамины и минералы.
23.
Бургеры из лосося с салатомВыяснение того, как добавить больше рыбы в свой рацион, может быть пугающим, но этот рецепт с консервированным лососем делает его намного проще.
Лосось является одним из лучших источников омега-3 жирных кислот в рационе. Омега-3 помогают улучшить здоровье мозга и предотвратить образование бляшек в артериях, связанных с сердечными заболеваниями (16).
Помимо лосося, эти гамбургеры состоят из самых простых ингредиентов и достаточно просты даже для самых оживленных ночей. Кроме того, их подают с капустным салатом, который считается вашими овощами к еде.
Ознакомьтесь с полным рецептом котлет из лосося с салатом здесь.
24. Тушеные помидоры и яйца в горшочке
Возьмите банку помидоров, немного специй и несколько яиц, и вы получите здоровую пищу в кратчайшие сроки.
Помидоры содержат несколько полезных соединений, которые могут помочь снизить риск ожирения, сердечных заболеваний и даже некоторых видов рака (17).
Нагрейте каплю оливкового масла в большой сковороде на среднем огне. Добавьте нарезанный кубиками лук, несколько измельченных зубчиков чеснока, 2 чайные ложки копченой паприки, 1 чайную ложку молотого тмина и 1/4 чайной ложки порошка чили.
Готовьте несколько минут до появления аромата. Налейте 28 унций (790 г) банки целых очищенных помидоров в сковороду. Готовьте 10 минут на среднем огне, пока помидоры не разварятся. Тыльной стороной ложки сделайте углубления для четырех яиц.
Аккуратно разбейте по яйцу в каждую лунку, накройте сковороду и готовьте, пока яйца не схватятся. Наслаждайтесь теплым с лавашом. Получается две порции.
25. Болоньезе из чечевицы
Паста и соус всегда были простым обеденным сочетанием, но мне нравится повышать питательную ценность этого блюда, приготовив болоньезе из чечевицы.
Употребление в пищу чечевицы связано с более низким риском развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний благодаря содержащимся в ней полезным для здоровья биоактивным соединениям (18).
Приготовьте болоньезе из чечевицы по этому рецепту и подавайте его с макаронами, чтобы получить сытное веганское блюдо. Вы можете съесть его с гарниром из салата или тушеной зеленой фасолью для дополнительных овощей.
26. Фрикадельки из индейки, приготовленные заранее
Фрикадельки из индейки — это питательный и универсальный вариант, который можно приготовить заранее. Вы можете подавать их с макаронами, бутербродами или салатами.
Эти фрикадельки из индейки, которые легко приготовить заранее и заморозить, используют продукты из кладовой, в том числе старомодный овес вместо панировочных сухарей, и их можно приготовить как со свежими, так и с сушеными травами.
Турция не только обеспечивает насыщающим белком, но также содержит железо, фосфор, цинк и витамины группы В (19).
27. Сыр на гриле с карамелизированным луком и шпинатом
Улучшенный сыр на гриле идеально подходит для легкого ужина, который понравится всей семье.
Я люблю готовить по этому рецепту, когда у меня есть дополнительный карамелизированный лук (кстати, он очень хорошо замораживается) и шпинат, который мне нужно использовать.
Более того, лук является источником кверцетина, противовоспалительного соединения, которое может помочь снизить высокое кровяное давление (20).
Намажьте масло на одну сторону двух ломтиков 100% цельнозернового хлеба или хлеба на закваске. Поместите один ломтик маслом вниз в сковороду на среднем огне. Сверху положите ломтик сыра, затем карамелизированный лук, несколько листьев шпината и еще один ломтик сыра.
Сверху положите другой ломтик хлеба, смазанной маслом стороной вверх. Накройте сковороду крышкой и готовьте по несколько минут с каждой стороны, пока сыр не расплавится. Наслаждайтесь теплом.
28. Простая сковорода с черной фасолью и рисом
Для сытного ужина, который никогда не разочарует, достаньте надежную сковороду и приготовьте рис с фасолью.
Всего несколько ингредиентов, это просто и очень питательно. Черные бобы содержат белок, коричневый рис — углеводы, а тертый сыр служит источником жира, кальция и белка. Кроме того, в нем есть помидоры и красный лук.