Как нарисовать здоровый образ жизни карандашом поэтапно: Рисунок на тему ЗОЖ 1-2-3-4-5-6-7 класс, в детский сад карандашом, красками

8. Тёмно-зелёным и тёмно-синим карандашом обозначим тени в складках одежды и на волосах. Желтым карандашом красим белые участки шевелюры – это блики. Края подола и рукавов будут красными.

9. Охристым или жёлтым красим лицо, руки, шею и ухо кикиморы.

10. Раскрашиваем глаза, губы и обозначаем светло-коричневым тени на лице, руках и ухе.

11. Светло-коричневым карандашом окрасим клюку и когти на ногах. Цветы и грибы можно сделать любого цвета. На клюке тёмно-коричневым тоном нужно добавить короткие линии, имитирующие кору дерева.

12. И последний шаг — обводим кикимору по контуру, выделяя все складки и пряди волос.
Наша симпатичная болотная жительница готова!

Поделиться с друзьями:

Как нарисовать бегущего человека | FOTOVARKA

Как нарисовать бегущего человека: Перед Вами лист бумаги, а в руке – простой карандаш. Предположим, что Вы совсем не  профессиональный художник… но в душе – конечно же, Художник с большой буквы «Х». Ну, в том смысле, что есть желание что-то эдакое изобразить. Или кого-то, а кого ? Стремительно бегущего человека, например – Фореста Гампа. Или, может быть, не Гампа вовсе, а Человека, бегущего по лезвию бритвы. Короче говоря, попробуем родить на бумаге Бегущего (бритву для полноты сюжета дорисуем потом).

Посмотрите, как здорово получилась группа бегунов у художника Александра Дайнеки!

А у нас получится ? Сейчас попробуем. Весь процесс рисования мы разобьём на простейшие этапы, а начнём с элементарных линий. Подобная тактика в принципе отлично подходит для того, чтобы нарисовать любой другой объект… но вернёмся к нашему Бегуну.

Шаг 1 – Рисуем линию тела, от головы до пят.

Эта линия устанавливает длину рисуемого тела. Это поможет нам с самого начала визуально представлять фигуру, чтобы согласовывать её с обычными человеческими пропорциями. Так как наша фигура бежит, находится в движении, линия должна быть слегка изогнута. Вот так.

Шаг 2 – Определение положения плеч и талии

На оси фигуры нанесём линии плеч и талии. Именно их положение будет определять габариты остальных частей фигуры. Линии плеч и талии тоже имеют кривизну, по той же причине – тело находится в движении. А так как мы видим человека сбоку, линии плеч и талии будут короче, чем если бы мы смотрели бегуну в лицо.

Шаг 3 — Рисуем «скелет»

Ориентируясь на линии талии и плеч, прокладываем руки, ноги, схематично наносим контур головы.

Шаг 4 – Придаём толщину частям тела

Теперь, когда структура рисунка определилась, придадём отдельным частям тела естественную толщину. Это несложно.

Шаг 5 – Завершение рисунка

Теперь на бумаге уже достаточно базовой информации, чтобы приступить к финальной стадии. Все, что осталось сделать — это включить фантазию и добавить детали: волосы, черты лица, одежду, обувь и т. д.

На этом же завершающем этапе не повредит добавить штриховку на тех частях тела (или одежды), которые должны быть в тени, это придаст изображению эффект трёхмерности.

И вот, каким может быть результат.

Или таким …

Основные принципы здорового образа жизни

Управление Роспотребнадзора обращает внимание, что одним из важнейших условий сохранения нравственного, психического и физического здоровья является поддержание здорового образа жизни. Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно, для этого нужно соблюдать несколько основных принципов.

Хорошо высыпайтесь

Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы добиться крепкого, глубокого и полезного для организма сна, соблюдайте некоторые правила:

Соблюдайте правила личной гигиены

Следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь.

Правильно организуйте и соблюдайте режим дня

Режим дня – необходимый момент планирования собственной жизни. Рассмотрите свой режим дня по частям, с утра до ночного сна. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе. Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.

На зарядку становись!

Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет Ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе без резких движений.

Режим питания нарушать нельзя!

Вести здоровый образ жизни – это значит соблюдать основные правила здорового питания.  Приведем некоторые из них:

1. Питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время.

2. Используйте в своем рационе разнообразную пищу. В ежедневном меню должны присутствовать продукты из разных пищевых групп.
   
3. Употребляйте хлеб и хлебобулочные изделия преимущественно из муки грубого помола и муки, обогащенной микронутриентами.
   
4. Ежедневно включайте в рацион молоко и молочнокислые продукты, предпочтительно с малым содержанием жира, с наличием добавок, таких как бифидобактерии (бифидокефир, биопростокваша и др. ). Минимум 2 раза в неделю ешьте натуральный творог.
   
5. Старайтесь заменить жирные виды мяса и мясопродуктов, в т.ч. высококалорийные колбасные изделия, на тощие сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые.
   
6. Ежедневно съедайте большое количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов. Каждому цвету соответствует определенный набор  полезных компонентов.
   

7. Старайтесь ограничить количество употребляемой соли. Употребляйте только йодированную соль.

8. Исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы.
   
9. Ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели.
   
10. В течение дня старайтесь пить больше чистой воды. Вода способствует выведению вредных токсинов из организма и необходима для нормального пищеварения.
    
11. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, отварным и запеченым кулинарным изделиям.
    
12. Следите за тем, чтобы еда всегда была свежей. Лучше готовить еду небольшими порциями, при долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения.
    
13. При покупке продуктов обязательно обращайте внимание на срок годности.
    

Откажитесь от вредных привычек!

Отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.

Спорт – залог красоты и здоровья!

Регулярные занятия физкультурой являются залогом здоровья и долголетия. Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет Вам не только физически, но и будет приносить удовольствие.

Пусть здоровый образ жизни станет Вашим стилем жизни!

8 шагов к здоровому образу жизни

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, то это вам необходимо прочитать.

Здоровый образ жизни — залог долголетия. Не только это, но и защищает нас от различных болезней. но это также может помочь нам жить страстной и полноценной жизнью. Однако, чтобы вести здоровый образ жизни, мы должны о многом позаботиться. Здесь вы узнаете о 8 шагов к здоровому образу жизни .

8 шагов к здоровому образу жизни

Когда вы живете в соответствии с принципами здоровья, вы начинаете вести здоровый образ жизни.Однако, если вы идете на компромисс со здоровыми принципами, ваше здоровье начинает ухудшаться. Поэтому так важно, чтобы мы жили в соответствии с принципами Здоровья. Ниже приведены шаги к здоровому образу жизни.

1. Здоровое питание
2. Ежедневные упражнения
3. Пейте много жидкости
4. Хорошо спать
5. Бросить курить
6. Снизьте потребление алкоголя
7. Позаботьтесь о своей гигиене
8. Медитировать и расслабляться

Следуя этим принципам здоровья, вы начнете вести здоровый образ жизни.

Ешьте здоровую пищу

Есть старая поговорка, что мы то, что мы едим. Вот почему нам нужно Healthy Diet , чтобы вести здоровый образ жизни. По данным Всемирной организации здравоохранения, чтобы жить здоровой жизнью, нашему организму необходимо более 40 питательных веществ в достаточном количестве. Эти незаменимые питательные вещества включают девять аминокислот, две жирные кислоты, тринадцать витаминов и пятнадцать минералов.

Недостаток любого из этих питательных веществ может привести к различным заболеваниям организма.Итак, нам очень необходимо есть пищу, богатую питательными веществами.

Более того, нет пищи, которая сама по себе могла бы обеспечить наш организм всеми этими важными питательными веществами. На самом деле, дело не в том, чтобы есть много еды, а в сбалансированной диете, которая может обеспечить нас всеми необходимыми питательными веществами.

Что такое здоровая диета?

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, здоровая диета состоит из:

• Овощи, фрукты, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты.
• 400 граммов фруктов и овощей (пять порций в день).
• Менее 10% калорийности свободного сахара для здорового взрослого человека, потребляющего 2000 калорий в день.
• Менее 30% калорийности жиров. Предпочтительны ненасыщенные жиры вместо насыщенных.
• Менее 5 граммов соли в день.

Ежедневные упражнения

Помимо здорового питания, нам также необходимо выполнять физических упражнений в день .Любая физическая активность, которая улучшает нашу общую физическую форму, здоровье и благополучие, называется упражнением. Когда мы начинаем работать над фитнесом нашего тела, мы начинаем улучшать наше общее состояние здоровья. Ниже приведены преимущества упражнения:

• Помогает нам поддерживать здоровый вес
• Регулирует нашу пищеварительную систему.
• Создает и поддерживает плотность костей.
• Повышает мышечную силу.
• Мы все время чувствуем себя счастливыми.
• Ограничивает хирургический риск.
• Укрепляет иммунную систему.
• Улучшает сердечно-сосудистую систему.

Пейте много жидкости

Согласно исследованию, вода составляет 70% воды. И есть причина, по которой вода необходима для жизни. Несмотря на то, что Вода является важным элементом выживания, мы иногда не пьем достаточно Воды. В результате мы чувствуем жажду, сон, головные боли и снижение диуреза.

Чтобы вести здоровый образ жизни, нам необходимо пить достаточно воды. В среднем для хорошей жизни нам необходимо 1,5 литра воды в день. В случае поставки в меньшем количестве мы можем столкнуться с рядом заболеваний. Кроме того, мы можем принимать воду в виде различных жидкостей, таких как чай, молоко, кофе, соки и другие напитки.

На самом деле, питьевая вода приносит пользу для здоровья.

• Улучшает память и настроение
• Помогает нам при тяге к сахару
• Вес техническое обслуживание
• Улучшает выполнение упражнений
• Уменьшает головную боль и Мигрень
• Предотвращает Запор
• Предотвращает образование камней в почках
• Помогает справиться с тревогой

Хорошо спать

Для нормального функционирования человеческому телу необходимо 8 часов сна. В случае меньшего количества сна мы начинаем испытывать различные нарушения сна, которые иногда очень опасны для жизни. Хотя наше тело рассчитано на две фазы по 4 часа сна. Но если вы спите восемь часов за один раз, это тоже нормально.

Сон очень важен для хорошей жизни. Поэтому, если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам нужно начать заботиться о своем режиме сна.

Вот некоторые преимущества для здоровья хорошего сна .

• Сохраняет ваше сердце здоровым.
• Предотвращает рак.
• Снижает стресс.
• Уменьшает воспаление.
• Повышает осведомленность.
• Улучшает вашу память.
• Помогает похудеть.
• Делает вас умнее.
• Снижает риск депрессии.
• Сам помогает в ремонте кузова.

Бросить курить

Помимо принятия хороших привычек, вам также необходимо отказаться от них для здорового образа жизни. Курение — это первое. Если вы еще не курите, вы можете вести здоровый образ жизни. Однако если вы уже курите и хотите вести здоровый образ жизни. Тогда вам следует бросить курить.

Последующие риски для здоровья связаны с курением.

• Увеличивает риск сердечного приступа.
• Повышает кровяное давление.
• Риск рака желудка и язвы.
• Ваша кожа быстро стареет.
• Ослабляет ваши кости.
• Увеличивает риск инсульта мозга.
• Повреждает легкие.
• Простуда и кашель — обычное явление.
• Вызывает неприятный запах изо рта и окрашивает зубы.
• вызывает мужскую импотенцию.

Это лишь некоторые распространенные риски для здоровья, связанные с курением.Поэтому вам следует бросить курить, чтобы вести здоровый образ жизни сегодня.

Уменьшите потребление алкоголя

Помимо отказа от курения, вам следует также снизить потребление алкоголя, чтобы жить здоровой жизнью. Если вы уже умеренно пьете, вы готовы вести здоровый образ жизни. Однако, если вы запойный алкоголь и хотите иметь хорошее здоровье, вам следует пересмотреть свои алкогольные привычки.

Что такое чрезмерное употребление алкоголя?

Согласно стандартам США, чрезмерное употребление алкоголя определяется как:

• 4 или более напитка для женщин за один присест.
• 5 или более напитков для мужчин за один сеанс.
• Алкоголь беременными женщинами.
• Распитие лиц моложе 21 года.

Помимо потери контроля над собой, как у пьяного водителя грузовика, чрезмерное употребление алкоголя сопряжено с множеством других рисков для здоровья.

• Сжимает ваш мозг.
• Black Out Experience.
• Делает вас зависимым от алкоголя.
• Повреждает ваше сердце.
• Повреждает вашу печень.
• Вызывает хронический панкреатит.
• Вызывает диарею.
• Бесплодие.
• Недоедание.
• Изменения в поведении.
• Рак.
• Галлюцинации.
• Мышечные судороги.

Позаботьтесь о своей гигиене

Следующим шагом к здоровому образу жизни является забота о личной гигиене.Наше тело также может предоставить место и пространство для вирусов, паразитов и болезней, вызывающих рост и размножение микробов. Если не принять меры, эти микробы могут проникнуть в наш организм и вызвать различные заболевания.

• Баня каждый день.
• Чистите зубы два раза в день.
• Вымойте руки после туалета.
• Вымойте руки перед приготовлением или едой.
• Носите чистую одежду.
• Вешайте одежду на солнце.
• Держитесь подальше от людей, не прикрывая руки, нос и рот.
• Руки не жать. Просто скажите «Привет» или «Привет», если хотите кого-нибудь поприветствовать.

Медитировать и расслабляться

Помимо заботы о своем физическом теле, нам также необходимо заботиться о своем разуме и душе для здоровой жизни. Итак, нам очень необходимо медитировать и расслабляться в одиночестве. Медитация дает нашей душе питательную диету. Мы всегда должны мыслить позитивно и держаться подальше от негативных людей в нашей жизни.

Вот некоторые преимущества медиации для здоровья.

• Снижает стресс.
• Управляет тревогой.
• Пропагандирует позитивизм.
• Самосознание.
• Улучшает память.
• Помогите нам бороться с зависимостями.
• Улучшает сон.

Вердикт

Здоровый образ жизни — способ здорового образа жизни. Чтобы жить здоровой жизнью, мы должны иметь хорошие привычки и отказаться от вредных.Когда мы начинаем жить по принципам здорового образа жизни, мы начинаем вести здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни не только продлевает жизнь, но и делает ее увлекательной и полноценной.

FAQ’s

Как я могу вести здоровый образ жизни?

Вы можете вести здоровый образ жизни, употребляя разнообразную здоровую пищу. Вам также следует бросить курить и сократить потребление алкоголя. Кроме того, вы должны хорошо спать и следить за своей гигиеной. Наконец, вы должны пить столько воды, сколько вам нужно за день.

Какие 5 здоровых привычек?

1. Пейте достаточно воды.
2. Спи спокойно.
3. Ешьте зеленую пищу.
4. Носите чистую одежду.
5. Чистите зубы.

Какой пример здорового образа жизни?

Человек, который достаточно ест. Пьет большое количество воды. Спит хорошо. Не курит. И остается трезвым большую часть своего времени.

Какой самый здоровый образ жизни?

Самый здоровый образ жизни — это следовать всем принципам здоровья, упомянутым выше в теме.

Что такое нездоровый образ жизни?

Не есть здоровую пищу, курить, чрезмерно пить и не чистить зубы — вот несколько распространенных примеров нездорового образа жизни.

Что делать каждый день?

1. Вам следует вставать рано утром.
2. Ходьба или упражнения в течение 30 минут.
3. Чистите зубы.
4. Примите ванну и помойте тело.
5. Медитируйте и расслабляйтесь не менее 15 минут.
6. Ешьте здоровую пищу. Как минимум три раза в день.
7. Пейте много воды и пить.
8. Спи спокойно.

5 простых изменений здорового образа жизни, которые можно сделать в любом возрасте

По мере того, как вы становитесь старше, вам становится все труднее усвоить новые привычки или избавиться от старых, особенно когда дело касается вашего здоровья. Вы говорите себе, что слишком стары, чтобы заниматься бегом, или что вы упустили возможность заниматься йогой. Часто есть тенденция придерживаться того, что вы знаете, и делать то, к чему вы привыкли, независимо от того, полезны они для вашего здоровья или нет.Но хотя возраст может играть важную роль в вашей способности заниматься некоторыми видами деятельности, выбор здорового образа жизни не входит в их число. На самом деле, возможно, самое лучшее время, чем сейчас, чтобы начать менять свой образ жизни. Это может даже означать добавление лет к вашей жизни.

Например, исследователи из мультиэтнического исследования атеросклероза имени Джона Хопкинса наблюдали за поведением более 6000 мужчин и женщин в возрасте от 44 до 84 лет в течение семи лет. Менее чем за десять лет команда обнаружила неопровержимые доказательства того, что здоровый выбор в более позднем возрасте дает огромные преимущества.По словам исследователей, такие действия, как отказ от курения, соблюдение средиземноморской диеты и регулярные физические упражнения, фактически снизили риск смерти человека в ходе исследования на 80 процентов. Имея в виду эту мотивацию, пора отказаться от отговорок и приступить к работе над пятью вариантами здорового образа жизни, которые вы можете сделать в любом возрасте. А чтобы узнать больше о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье, ознакомьтесь с 50 важными привычками, связанными с долгой жизнью.

Здоровый сон необходим в любом возрасте.Это потому, что, согласно исследовательской статье 2020 года Национального фонда сна (NSF), сон восстанавливает и «укрепляет практически каждую систему в организме». По словам NSF, отсутствие постоянного и достаточного сна ослабляет иммунную систему организма и даже может сделать некоторые вакцины менее эффективными. Другими словами, это не совсем тот риск, на который вы хотите пойти во время пандемии. Поэтому убедитесь, что вы спите по семь-девять часов в сутки, и поговорите со своим врачом, если у вас возникнут проблемы.А о том, как ваша способность отдыхать меняется с возрастом, читайте в статье 20 способов изменения сна после 40 лет.

48 основных жизненных навыков, которые должен изучить каждый

Есть ли у вас основные жизненные навыки, чтобы стать взрослым? Не пропустите этот обширный список из 48 жизненных навыков, которым должен овладеть ВСЕ.

УПРАВЛЯЙТЕСЬ В ЭТОТ ПРАЗДНИЧНЫЙ СЕЗОН!

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ПЛАН ПРАЗДНИКА ЗДЕСЬ

Теоретически большинство из нас знают, что должны быть готовы ко всему — например, к этой глобальной пандемии COVID-19, в которой мы находимся. Но реальность такова, что мы иногда можем чувствовать себя ужасно неподготовленными, чтобы справиться со всеми кривыми шарами, которые жизнь подбрасывает на нашем пути. Посмотрим правде в глаза — иногда быть взрослым ТРУДНО! Иногда мы настолько сосредоточены на том, чтобы наши дети усваивали свои жизненные навыки, что забываем об этом и забываем, что усваиваем жизненные навыки, необходимые для нашей семьи.

Так что же такое жизненный навык? Согласно словарю…

жизненные навыки ( существительное )

существительное во множественном числе: жизненные навыки

Навыки, необходимые или желательные для полноценного участия в повседневной жизни.«Совместное использование с братом или сестрой может помочь детям освоить важные жизненные навыки».

Смогли бы вы заработать все значки за заслуги перед жизненными навыками? Я составил список основ, но мне бы хотелось услышать, что вы все считаете жизненно важными навыками, которые должен знать каждый. От пришивания пуговицы до простого составления бюджета — что вам нужно, чтобы стать полноценным и процветающим взрослым?

Вот мои…

Навыки ведения домашнего хозяйства

1. Основные навыки ведения домашнего хозяйства + Как чистить

С заправка кровати до Основы стирки , всем нам нужны базовые навыки ведения домашнего хозяйства.Это значит все! Мужчины и женщины, от студентов колледжей до бабушек и дедушек: поддержание порядка в доме — это жизненный навык, который обеспечивает здоровье вашей семьи, помогает вам организоваться и находить то, что вам нужно, а также экономит ваши деньги, чтобы вы могли продолжать жить хорошей жизнью. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте наше Руководство по очистке для новичков. Если вам нужна помощь в обслуживании, попробуйте составить график очистки или запустите скоростную очистку . Чтобы убедиться, что вы держите подальше от всех вредных микробов, особенно с распространением этого вируса, ознакомьтесь с Как защитить свой дом от болезней .

2. Как готовить… Что-то

Не все из нас являются поварами-гурманами. Мне нравится замороженных обедов с минимальными усилиями . Они позволяют мне избавиться от «рутинной работы» по приготовлению пищи, в то же время обеспечивая питательные обеды для моей семьи. Если вы не большой поклонник кухни, включите в свой репертуар несколько несложных блюд, которые вы будете уверенно готовить. Даже если это всего лишь макароны с сыром, умение приготовить еду и съесть это необходимый жизненный навык — он спасет вас, когда ваш любимый ресторан на вынос закрывается на праздник, некогда идти в магазин или в в разгар глобальной пандемии.

3. Базовое шитье

В блогосфере существует движение, которое диктует, что каждый должен быть квалифицированной швеей, способной создавать гардероб для своей семьи. Я не подхожу под этот профиль. Тем не менее, мне нравится создавать творческие поделки, и иногда я хочу использовать свою швейную машинку для быстрого, легкого и увлекательного проекта . Нет машины? Пришить пуговицу или закрепить кромку вручную — это простые навыки, которые могут продлить срок службы вашей одежды, и их освоение займет всего несколько секунд.Он не обязательно должен быть идеальным!

4. Домашний ремонт 101

Мы все знаем, что «сделай сам» поможет вам сэкономить много времени на домашнем ремонте . Здесь не обязательно искать профессионального электрика или сантехника, но когда вы можете воздерживаться от переплаты наличных каждый раз, когда у вас возникают незначительные бытовые проблемы, это действительно помогает вашей прибыли. Home Depot, Lowes и другие сети по ремонту дома предлагают классы и семинары, которые снова будут доступны, чтобы помочь вам заняться следующим ремонтом дома.Кроме того, есть что-то действительно приятное в том, чтобы повторно залить душ или починить протекающий кран самостоятельно!

5. Как прочистить туалет или раковину

Да, это «жизненный навык», которым никто не хочет обладать, но позвольте мне сказать вам: если вы когда-нибудь забивали туалет на вечеринке или заходили в переполненную ванную комнату когда кто-то смывает мочалку (или платье своей сестры) в унитаз, вы будете благодарны, что знаете, как обращаться с поршнем. Существует удивительное количество руководств и видеороликов на YouTube о том, как творчески прочистить туалет, но, если сомневаетесь, воспользуйтесь старым резервным устройством — поршнем.

ПОЛУЧИТЕ ПРАЗДНИЧНЫЙ СЕЗОН!

ПОЛУЧИТЕ СВОЙ БЕСПЛАТНЫЙ ПЛАН ПРАЗДНИКА ЗДЕСЬ

6. Как пользоваться кухонной техникой

От знания , как глубоко очистить холодильник и поддерживать его эффективность, до понимания того, как действительно использовать все настройки на вашей хлебопечке, кухонная техника иногда загадочный и редко задумываемый.Если у вас на кухне есть что-то, что вы не используете или слишком сложно использовать, спросите себя, занимает ли это место или достаточно ли это ценно, чтобы потратить 10 минут своего времени на изучение того, как использовать все преимущества всей функциональности прибора. . Удивительное количество бытовой техники — это пони с одной уловкой, которые съедают пространство, но точное понимание настроек кухонного комбайна или гриля на столешнице может устранить необходимость в большом количестве препятствий.

Технические навыки

7.Как использовать календарь и расписание

Умение пользоваться часами и календарем лежит в основе управления временем, что само по себе является жизненным навыком. Календарь упрощает вашу жизнь и помогает вам делать все каждый день. Вам не нужно жить и умирать по своему календарю, но научившись блокировать время для занятий и запланированных мероприятий, НАСТОЛЬКО упростит вашу жизнь.

8. Как писать

Я не говорю, что каждый должен иметь возможность вести блог или что вам нужно уметь писать шедевр сразу же, но иметь базовое понимание структуры предложения и письменное выражение может увести вас далеко в жизни.Некоторые люди НЕНАВИДЯТ письмо с огнем тысячи солнц, в то время как другие считают, что это единственный способ по-настоящему выразить свои мысли. Если вы из бывшей школы, подумайте о том, чтобы взять уроки творческого письма или найти в Интернете курс письма, который поможет вам освежить эти навыки.

9. Публичные выступления

Как и в письме, устная речь — особенно публичная речь — может заставляют некоторых из нас прятаться в углу, в то время как другие прижимаются к нему, как рыбы в воде. Публичные выступления — не мое любимое занятие, но каждый может узнать несколько полезных советов, как лучше говорить, например, не забывать дышать, быть готовым, подключиться к своей миссии и выразить ее своей аудитории.Если вы проявите смелость и сможете, сделайте решительный шаг и запишитесь на возможность выступления, беседу в церкви или открытый форум на собрании PTO. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше станете.

10. Эффективное общение

Говорим ли мы о письме или устной речи, общение — это жизненно важный жизненный навык, который включает и то, и другое. Никто не проходит через этот мир в одиночку, поэтому обучение общению с другими поможет вам достичь того, чего вам нужно в жизни, — и это определенно , выученный навык . Речь идет о выражении ваших потребностей и желаний, при этом понимая потребности и желания других и относясь к ним. Общаясь со своим супругом , ваши дети и друзья могут помочь вам учиться, расти и становиться сильнее. Благодаря общению мы формируем отношения и дружбу, поэтому, если вы хорошо умеете это делать, вы добьетесь успеха во взаимодействии с другими людьми.

11. Технологии 101

Хорошо, я все еще не всегда могу делать все на своем телефоне, чтобы «полностью раскрыть его потенциал», но базовые навыки работы с компьютером необходимы для сегодняшней жизни.Как минимум, вы должны иметь возможность отправлять электронные письма и использовать Интернет для базового поиска. Technology может быть мощным и полезным инструментом, который действительно может упростить вашу жизнь. Так что отпустите страх, что вы что-то «сломаете» или нажмете на то, что не сможете отменить. Это стоит того.

12. Как делать резервные копии файлов

Говоря об ошибках, которые нельзя исправить, будем надеяться, что вы не усвоили эту ошибку на собственном горьком опыте. Все мы работали над чем-то только для того, чтобы наблюдать, как оно рушится или исчезает, вызывая страх и панику.Сохранить. Сохраняйте свои файлы и сохраняйте их часто. Научитесь создавать резервные копии данных с телефона и компьютера в облаке или на внешнем жестком диске. Нет ничего более разрушительного, чем потеря многих часов работы из-за того, что вы не сделали резервную копию. Если вы блогер, написание сообщения где-нибудь, например, на Google Диске или Dropbox, где файлы автоматически сохраняются каждые несколько минут, а не непосредственно в программе для ведения блога, может избавить вас от многих неприятностей и разочарований, если сообщение пойдет не так.

13. Как защитить пароли

Хотя это может показаться мелочью, слишком часто я слышу: «Я использую один и тот же пароль для всего.» … ОПАСНОСТЬ! Пароли похожи на ключи. Можете ли вы представить, как использовать один и тот же ключ для машины, дома и офиса, а затем сделать копии этого ключа и спрятать его по всему городу? Это было бы смешно! Что ж, использование одного и того же незащищенного пароля для всего равнозначно. Попробуйте инструмент управления паролями, например 1Password , который поможет вам упростить, отслеживать и защищать ваши данные.

14. Как исследовать (используя что-то другое, кроме Google и Википедии)

В наши дни поиск ответа в Google — это решение почти для всего, но каждый должен понимать, что результаты, которые вы получаете в результате базового поиска, часто исходят не из научных ( или даже авторитетные) источники.Википедия — это форум с открытым исходным кодом, где каждый может добавить свой собственный «поворот» к информации. WebMD, каким бы полезным он ни был, не отвечает на все медицинские вопросы. Вместо того, чтобы просто гуглить, научитесь проводить настоящие исследования, когда вам нужна более подробная информация.

Навыки выживания

15. Как обезопасить себя

Это естественный человеческий инстинкт — ХОЧЕТ оставаться в безопасности и избегать небезопасных ситуаций, но мы видим в новостях и в нашей собственной жизни множество людей, которые идут против этой логики и попадать в небезопасные ситуации.Это может быть что угодно, от поездки домой после третьего бокала вина до прогулки по незнакомому району ночью. Нельзя сказать, что вам не следует рисковать, но вы должны научиться принимать меры предосторожности во всех ситуациях, от звонка другу до того, чтобы осознавать свое окружение и просто говорить «нет».

16. Готовность к чрезвычайным ситуациям

Когда случится бедствие, такое как ураган, торнадо, землетрясение или глобальная пандемия, такая как COVID-19, знаете ли вы, что делать? Что, если ваш дом сгорел или вы попали в аварию? Готовность к чрезвычайным ситуациям иногда может показаться чрезмерной или пугающей, но наличие базовых навыков действий в чрезвычайных ситуациях и знание , что делать, если катастрофа случится , может помочь вам обрести душевное спокойствие и защитить вас и вашу семью от вреда.И определенно еще не поздно принять меры по любому из них сегодня!

17. Основная первая помощь

Знаете ли вы, что делать, если у кого-то есть глубокий порез или перелом? Вы знаете признаки сердечного приступа, инсульта или сотрясения мозга? Как мамам, нам часто приходится быть разными вещами, но когда нам приходится вытаскивать сумку врача, это может оказаться нашей самой важной ролью. Возьмите базовую книжку по оказанию первой помощи, если чувствуете, что ваши навыки устарели. Паника — обычное дело в экстренных ситуациях, но если вы хорошо разбираетесь в оказании первой помощи, вы сможете положиться на свои инстинкты и знания и придете на помощь с более прохладной головой.

18. Как выжить без электричества

Как и готовность к чрезвычайным ситуациям, перспектива остаться без электричества может быть немного устрашающей и пугающей. Кто из нас отправляется в поход? (Или кемпинг на заднем дворе?) Возможность отключиться от электросети и развлечься без технологий или даже без использования света, телевизоров и печи — это навык, который, по крайней мере, поможет вам и вашей семье во время следующего отключения электроэнергии. и в лучшем случае поможет вам лучше общаться и время от времени отвлекаться от сотовых телефонов.

19. Как читать карту

Поскольку GPS доступен почти на каждом смартфоне, я знаю, что чтение карт быстро становится устаревшим навыком. Но помимо необходимости изучать этот навык для периодической цифровой детоксикации, чтение карт жизненно важно, даже если оно просто для того, чтобы вы могли получить базовое представление о географии и соответствующим образом ориентироваться. Любой, кто пытался сориентироваться в метро или проводил время в сельской местности с неоднородной службой данных, быстро осознает достоинства умения читать старые добрые карты.Освежите свои навыки карты и научитесь проводить инвентаризацию своего местоположения, где бы вы ни находились. Это безопасная практика, и она может когда-нибудь помочь вам найти машину в гараже торгового центра. Это также замечательный жизненный навык, который нужно научить ваших детей, которые в значительной степени полагаются на эту карту GPS.

20. Ремонт автомобиля 101, в том числе как починить спущенную шину

Есть много причин, по которым НЕ нужно учиться ремонтировать квартиру: это НЕ весело, у вас есть AAA или другой вид помощи на дороге, или, может быть, вы этого не делаете У меня есть машина и общественный транспорт.Это все здорово, и если это работает для вашего образа жизни, непременно переходите к следующему жизненному навыку. Однако, если у вас есть машина, вы должны понимать основы технического обслуживания, даже если это делается исключительно для того, чтобы вас не ограбили в ремонтной мастерской. Обновите свои навыки на DMV.org . В зависимости от того, где вы выросли, закачка собственного бензина может показаться смешной или может стать настоящей проблемой. Если вы приехали из Нью-Джерси или Орегона, вы можете удивиться, когда поедете в другие штаты и не найдете станции с полным спектром услуг.Освежите свои базовые навыки работы с автомобилем, чтобы чувствовать себя комфортно за рулем.

21. Как написать резюме и сопроводительное письмо

Независимо от того, работаете ли вы дома или являетесь домохозяйкой на полную ставку, понимание того, как написать базовое резюме и сопроводительное письмо, является жизненно важным навыком, особенно если вы в этом нуждаетесь. занятости. Получение работы неполный рабочий день может помочь вам обеспечить свою семью или восполнить пробел в трудную минуту. Креативное, хорошо составленное резюме и сопроводительное письмо помогут вам встать на ноги.Многие фирмы по трудоустройству, колледжи и общественные образовательные центры предлагают уроки резюме, и у многих есть сотрудники, которые с удовольствием просмотрят ваше резюме и дадут вам советы.

Навыки управления деньгами

22. Как составлять бюджет

Способность составлять бюджет и нести финансовую ответственность абсолютно жизненно важна для вашего жизненного набора навыков. Независимо от того, только ли вы начинаете разбираться в своих финансах или являетесь опытным гуру, занимающимся вырезкой купонов и экономией денег, понимание своего бюджета — это первый шаг к достижению финансового мира и безопасности.Этому навыку мы можем научиться с самого раннего возраста, и мы должны развивать его на протяжении всей жизни. Начните с замораживания расходов или ознакомьтесь с нашими ресурсами Budget 101.

23. Как избежать / выбраться из долга

О, долги … мы много говорим о финансовом мире и избавлении от долгов. Отсутствие долгов — это свобода, не похожая ни на одну другую, но чтобы добиться этого, нужно приложить немало усилий. Научиться жить по средствам — определенно приобретенный навык. Научитесь погасить свой долг — это контроль над своими расходами и управление планом быстрого и эффективного погашения долга.Мы называем это войной, убийствами, схватками и сражениями, потому что это действительно сложно! Но что удивительно, если немного попрактиковаться, избежание долгов — это война, в которой вы можете выиграть.

24. Как сделать крупную покупку

Возможно, вы собираетесь купить дом или машину, а может быть, просто свою первую стиральную машину. Как бы то ни было, вы должны понимать, как сравнивать цены, как проводить исследования с помощью Consumer Reports и как совершать разумные покупки.

25. Пополнение баланса вашего банковского счета

Это кажется таким глупым, что я почти не положил его сюда, но потом я подумал об этом.Кто из нас просто использует свою дебетовую карту, не записывая данные? Многие ли из нас оплачивают счета онлайн или настраивают их так, чтобы они автоматически списывались с наших счетов, а затем как бы забыли, пока они не появятся в банковских выписках? Возможность вести учет своих расходов — это навык, который позволит вам держать руку на пульсе своих финансов. Это заставляет вас немедленно отвечать за свои траты. Если вам нужно быстро сбалансировать свои финансы, попробуйте записать все в течение месяца и посмотрите, заметите ли вы разницу в своих моделях расходов.

26. Как использовать купоны

Купоны сэкономят вам много денег! Да, это навык, который может показаться немного сложным, но начать его очень легко. Большинство магазинов теперь предлагают электронные купоны, которые вы можете закрепить прямо на своем телефоне, а затем просто отсканировать, когда окажетесь на кассе. Уточняйте политику каждого магазина. С небольшой организацией и некоторой практикой вы станете королевой купонов (и вы редко поймаете себя на том, что платите полную цену за НИЧЕГО).

27.Как организовать финансовую отчетность

Многие из нас хотели бы просто отбросить квитанции и забыть об этом, но ключевой компонент возможности экономить, тратить меньше и быть финансово подкованным — это упорядочить и очистить свои финансовые отчеты. Это означает отслеживание ваших расходов и запись бюджета. В любой момент вы должны иметь возможность быстро определить, где вы находитесь в рамках своего бюджета, что у вас есть на счетах, что вы должны, и ваш кредитный рейтинг. Это поможет вам быть честным с самим собой о том, где вы находитесь в финансовом отношении.

28. Управление капиталом / инвестирование

После выплаты долга понимание того, как разумно инвестировать свои деньги , станет огромным опытом. Даже у людей, у которых есть лишние деньги, возникают проблемы с инвестициями и их ростом. На самом деле, существует очень мало способов «быстро разбогатеть», кроме выигрыша в лотерею, и большинство попыток инвестирования и управления капиталом должны быть тщательно проверены и исследованы и завершены с помощью профессионала, который понимает вашу готовность и неприятие риска, поэтому они могут направить вас к лучшим инвестициям.

29. Как выбрать специалиста по налогообложению

Мы все думаем о , получившем отличное возмещение налога и о том, что мы можем задолжать, когда пришло время уплаты налогов. Хотя экономия на налогах, выполняя их самостоятельно, может показаться хорошей идеей, налоговый специалист может окупить себя с избытком. Эти люди ходят в школу, чтобы внимательно изучить налоговое право. Они в курсе последних изменений IRS, могут защитить вас и помочь вам сделать правильный выбор. Найдите проверенного профессионала, обратившись к сертифицированному местному поставщику услуг . Это гарантирует, что вы найдете кого-то, кто будет проверен и будет настоятельно рекомендован.

30. Эффективное ведение переговоров

Торговля, бартер, ведение переговоров — это приобретенный жизненный навык, от которого многие из нас стесняются (или убегают). Если вы научитесь торговать , сделать предложение и спокойно попросить более выгодную сделку, это поможет вам сэкономить деньги. Это также может быть ценным навыком, когда вы сталкиваетесь с сложной денежной ситуацией (например, с просьбой о повышении), когда переговоры необходимы и ожидаемы.Не бойтесь заключить сделку. Попробуйте себя практиковать, пока не почувствуете себя комфортно. Означает ли это вопрос: «Это лучшее, что вы можете предложить?» Во время следующей крупной покупки или обмена с другом практика ведения переговоров поможет вам научиться перестать сжиматься всякий раз, когда появляется возможность для переговоров.

31. Подсчитайте чаевые

Многие профессионалы сферы услуг полагаются на чаевые, чтобы увеличить свой доход и получить достойную заработную плату. Я думаю, что большинство из нас хотят быть щедрыми чаевыми, особенно в отношении хорошего обслуживания, но иногда выполнение быстрых расчетов может быть затруднительным, когда на подсчет уходит больше, чем несколько минут.Кроме того, всегда возникает вопрос: «Сколько мне чаевых?» для таких вещей, как камердинер, в маникюрном салоне или в дамской комнате. Понимание и изучение простых способов расчета чаевых. — это довольно простые жизненные навыки, которые нужно освоить, но они имеют решающее значение, гарантируя, что вы выражаете правильную признательность и признание за хорошо выполненную работу.

Навыки самосознания

32. Понимание вашего призвания, цели и миссии

Понимание вашей высшей цели, вашего «призвания» и того, что вами движет, помогает заложить основу для всего, что вы делаете.Составление не только заявления о семейной миссии, но и заявления о личной миссии поможет вам сосредоточиться на самых важных жизненных целях.

33. Как расставлять приоритеты и каковы ваши приоритеты

Мы все должны научиться расставлять приоритеты в отношении самых важных дел каждый день, чтобы в первую очередь решать самые необходимые (а зачастую и самые сложные) задачи. В отделении неотложной помощи врачи и медсестры называют это сортировкой. Это способность оценить ситуацию, оценить ее и выяснить, с чем нужно работать в первую очередь.Мы говорили об этом как « Eating the Frog. «В первую очередь делайте большие, плохие и сложные дела и возьмите их под контроль, чтобы двигаться вперед.

34. Понимание своих ценностей

Подобно пониманию вашей миссии понимание ваших ценностей (и отказ от них идти на компромисс) поможет вам принять любое решение. Если честность — одна из ваших ценностей, то в следующий раз, когда вы окажетесь в компромиссной позиции, у вас никогда не возникнет соблазна солгать, потому что вы знаете, что честность так важна для вас.Если семейное общение и близость — главная ценность, вы будете использовать это, чтобы принимать решения, которые влияют на ваших детей. Запишите свои ценности и обращайтесь к ним всякий раз, когда вы стоите перед трудным выбором.

35. Как сфокусироваться

Это двоякое: во-первых, как сосредоточиться на задаче, когда вы приближаетесь к крайнему сроку или когда вам нужно что-то сделать; а во-вторых, как сосредоточить свое направление, действия и цели, чтобы всегда соответствовать своим ценностям и оставаться верным своей личной миссии.

36. Как развить чувство юмора

Родители подростков осознают время в своем развитии, когда дети начинают «понимать». Внезапно они могут улавливать тонкие тона в разговоре, они учатся быть саркастичными и, да, забавными. Некоторые взрослые все еще борются с этим, но поиск юмора в любой ситуации (и даже радость в самых сложных) поможет вам далеко. Юмор может помочь нам справиться с болью, стрессом и проблемами в жизни и может помочь нам найти серебряную подкладку.

37.Базовый этикет

Прошли те времена, когда Эмили Пост беспокоилась о том, что ее будут судить за то, что она не использовала правильную вилку за обеденным столом (если только ваша семья не ОЧЕНЬ формальна). Однако понимание основ этикета по-прежнему актуально и жизненно важно в современном обществе. Вежливость заключается в том, чтобы учитывать чувства других и следить за тем, чтобы вы не делали того, что оскорбляет или, откровенно говоря, оскорбляет людей. (Как жевать с закрытым ртом. И, черт возьми, стригите ногти дома, а не в автобусе!)

38.Basic Civics / Как голосовать

Скажите, что хотите о политике (и я знаю, многие из нас ненавидят говорить о них, и мы не хотим быть «тем парнем» или «той девушкой» на званых обедах), но это часть ткани нашего американского общества — и это часть нашего гражданского долга — голосовать. Если вы видите проблему в мире или в своем районе, голосование дает вам право голоса и возможность высказать свое мнение о переменах. Вы не можете жаловаться на тех, кто находится у власти, если отказываетесь голосовать. Кроме того, для американского гражданина хорошей практикой является понимание того, как устроены основные системы управления и как они работают.

Навыки взаимоотношений

39. Слушание и общение в партнерстве

Общение в браке или отношениях (и даже с вашими детьми) сильно отличается от общих коммуникативных навыков. Речь идет о том, чтобы слушать, проявлять бескорыстие и сопереживание, а также вести сложных разговоров без предубеждений. Слова имеют значение, они могут быть обидными или красивыми. Они могут приблизить нас друг к другу и ближе к Богу, или они могут разорвать нас на части.Научиться думать, прежде чем говорить, и больше слушать, чем говорить, — это инструменты общения, которые будут служить вам на протяжении всей вашей жизни и во всех ваших близких отношениях.

40. Ценить и выражать уважение

В основе каждого успешного брака лежит взаимное уважение. Я не верю, что у кого-то из нас идеальный брак (я знаю, что нет!), Но уважение к нашему супругу и нашим различиям может помочь вашему браку стать крепче и счастливее . Научитесь смотреть на своего супруга через призму другого человека, чьи чувства, желания и желания не всегда совпадают с вашими.Понимание основных мотивов и эмоций, лежащих в основе всего этого, и уважение к ним как к действительным, укрепит ваш брак.

41. Ценить и выражать любовь

Любовь — это покупать подарки и баловать своих детей и супруга, верно? НЕПРАВИЛЬНО. Любовь — это качественное время , привязанность, выражение и понимание. Мы все знаем, что Голливуд и Hallmark говорят о любви, но мы также знаем, что любовь — это гораздо больше. Любить и быть любимым — это действительно жизненный навык и то, что требует работы.Ведь: «Любовь терпима, любовь добра. Он не завидует, не хвастается, не гордится. Он не бесчестит других, он не корыстный, его нелегко разозлить, он не записывает ошибок. Любовь не радуется злу, но радуется истине. Он всегда защищает, всегда доверяет, всегда надеется, всегда настойчив ». —1 Коринфянам 13: 4–8.

42. Как принимать комплименты и критику

Принимать и комплименты, и конструктивную критику непросто! Часто мы не принимаем комплименты с изяществом или преуменьшаем их значение и смущаемся, но, тем не менее, иногда нас подавляет критика (даже если она обоснована), и мы принимаем ее лично и близко к сердцу.Научитесь просто говорить «спасибо», когда вы получаете комплимент, и научитесь рассматривать критику как обратную связь (оцените ее, затем примените или выбросьте) могут сослужить вам хорошую службу.

43. Эмоциональный интеллект

Сегодняшние мамы, вероятно, слышали весь шум о социально-эмоциональном обучении. Если вы работаете в деловом мире, вы, вероятно, также много читали о том, насколько важен социальный и эмоциональный интеллект на рабочем месте. Почему это? Ну, потому что люди обнаруживают, что быть эмоциональным может быть так же важно, как и понимание нюансов инженерии или физики.По мере того, как человеческое население растет и мы становимся более глобальными в наших взаимодействиях, чувствительность к другим, понимание эмоций и умение использовать их в позитивном ключе могут стать решающим фактором в жизни. К счастью, вы можете работать над своим эмоциональным интеллектом на протяжении всей жизни и применять его на протяжении всей жизни.

44. Как писать сообщения с благодарностью

Открытки с благодарностями — это немного потерянное искусство, но они действительно скрашивают день тем, кто их получает. Это отличный способ выразить благодарность и признательность другим.Написать благодарственное письмо очень просто: скажите спасибо за x, y, z и расскажите человеку, как вы планируете использовать его дар или результат его помощи. Повторите, что это значит для вас лично, а затем закройте. Это навык, который требует очень мало времени и так много значит.

Навыки хорошего самочувствия и психического здоровья

45. Критическое мышление + решение проблем

Если вы посещали уроки логики в колледже или у вас возник вопрос «Если это, то тот», то вы знаком с логикой.К сожалению, этот навык есть не у всех. Да, этот жизненный навык связан с вашей способностью расставлять приоритеты, но также и с вашей способностью ломать ситуацию и делать выбор. Речь идет об оценке возможных результатов и развитии навыков мышления, чтобы справляться с небольшими трудностями в жизни. Чтобы улучшить свои навыки решения проблем, попробуйте программы тренировки мозга, такие как Lumosity или Fit Brains. Когда дело доходит до навыков решения проблем, если вы не используете их, вы теряете их. Вот почему так важно постоянно учиться.

46. Синтез

Навык критического мышления, синтез — это способность объединять части целого новым и уникальным способом. Этот выученный навык повышает вашу адаптивность и вашу способность «бросаться на удары». Это часть анализа и оценки любой ситуации. Думайте об этом как о шеф-поваре: вы можете взять разные компоненты еды, разбить их на части, а затем соединить их по-новому и вкусно. В жизни это навык критического мышления, который считается «мышлением более высокого уровня»… чем-то, от чего мы часто отказываемся после школы или колледжа.

47. Самодисциплина: упражнения и питание

Способность дисциплинировать себя настолько, чтобы делать здоровый выбор в отношении еды и упражнений, — это приобретенный навык. Это часть мышления «в целом»: понимание того, что если вы съедите что-то сейчас, вы можете заплатить за это позже. Речь идет о том, чтобы приготовить здоровую пищу для своей семьи или прогуляться, а не тащить детей по проезжей части McDonald’s. Никто не может быть идеальным все время, но когда вы рассматриваете упражнения и питание как заботу о себе, а не как наказание, это помогает переосмыслить.Начните с небольших шагов, таких как прогулка или добавляйте овощи в каждый прием пищи, и опирайтесь на позитив.

48. Уход за собой: сон и гигиена

Мы настолько поглощены заботой о других, что забываем о важности заботы о себе . Это означает да, сон и отдых, что просто критично для нашего здоровья. Это также означает, что вы должны уделять время себе самому — принимать душ, одеваться в чистую одежду, наносить макияж, укладывать волосы или делать то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя чистым, уверенным и на высоте.Это забавно, потому что, как мамы, даже если мы гонимся за детьми, чтобы вымыть руки, принять ванну и почистить зубы, мы иногда так заняты, что забываем заботиться о себе. (Что ж, надеюсь, мы хотя бы почистим зубы.) Подарите себе спа-день или побалуйте себя роскошным днем ​​дома. Научитесь немного себя баловать. Поймайте все те вещи, которые могут отойти на второй план, когда мы заняты, например, покраска волос, выщипывание бровей, создание маски для лица или педикюр.Вы заслуживаете хорошего самочувствия. Узнайте о правильных режимах сна и способах рационализации вашей косметической процедуры, чтобы вы могли максимально эффективно использовать свое «время для себя».

+1 Жизненный навык: как обрести счастье

Хорошая жизнь — это найти свое счастье. Речь идет об упрощении и сосредоточении внимания на подлинных и истинных вещах в жизни, которые действительно делают нас счастливыми, включая самое важное: семью, друзей и наши отношения как с Богом, так и с самими собой. Так часто мы забываем свой путь к счастью.Мы увязли в негативных чувствах и мысли, что жизнь несправедлива. (Новости — это не так.) Счастье может буквально продлить вашу жизнь и, безусловно, может улучшить ваше здоровье и качество жизни. Я желаю, чтобы каждый из нас сегодня обрел свое счастье и прожил свою жизнь без груза, который нас угнетает.

Мы что-нибудь забыли? Что бы вы добавили в этот список?

Другие полезные ресурсы:

Пин-код для последующего использования:

Советы по здоровому образу жизни

Иногда одно небольшое изменение образа жизни может со временем значительно улучшить ваше здоровье.

Я знаю это по личному опыту.

Изменив несколько сфер своей жизни, я смог улучшить свое внимание, концентрацию и терпение по отношению к другим.

Для меня это был сон. Раньше я ложился спать допоздна — обычно без причины, просто глядя в свой телефон, — а на следующий день мне приходилось рано вставать на работу.

Как вы понимаете, я все время чувствовал усталость. Что-то нужно было изменить. Я ввел постоянный вечерний распорядок, что помогало мне спать около восьми часов каждую ночь.

Я перестал смотреть в телефон за час до сна и вместо этого несколько минут занялся дневником. Размышления о своем дне помогли мне расслабиться и подготовиться к следующему.

Когда вы начнете с небольшого изменения привычки, вы обнаружите, что гораздо легче придерживаться своих целей и автоматизировать новое поведение. Например, вместо того, чтобы пытаться полностью пересмотреть свой рацион, просто вносите одно изменение за раз, например, добавляйте один дополнительный зеленый овощ в день.

По мере того, как вам удастся выработать одну новую здоровую привычку, вы будете мотивированы добавить больше здоровых форм поведения и отказаться от привычек, которые подрывают ваше здоровье и благополучие.

Вот 19 советов по здоровому образу жизни, которые вы можете начать использовать прямо сейчас, чтобы улучшить свое самочувствие и общее состояние здоровья:

1. Заменить соду водой.

Большинство газированных напитков содержат большое количество сахара и вредных для нас химикатов. Если вам нужен сахар, получайте его из натуральных сахаров, содержащихся во фруктах.

Вода является неотъемлемой частью рациона человека. Когда мы выпиваем достаточно, мы остаемся увлажненными и энергичными для повседневных дел и планов.

Замени соду водой, и скоро тебе станет намного лучше.

2. Высыпайтесь.

Взрослые должны спать в среднем восемь часов в сутки. Если это не ваш случай, вы можете чувствовать небольшую усталость в течение дня. Ваше настроение будет на пределе, а выступление будет затруднено.

Сон имеет решающее значение для ощущения отдохнувшего, помолодевшего и здорового. Недостаток сна может заставить нас совершать ошибки, которых мы обычно не делали бы.

Постарайтесь лечь спать в разумный час, чтобы дать вашему организму возможность отдохнуть в необходимом количестве.Если вы сова, начните с того, что отложите время отхода ко сну на пятнадцать минут, увеличивая время на несколько недель.

3. Медитируйте.

Медитация — отличный способ расслабиться и избавиться от лишних мыслей. В среднем человек имеет от 50 000 до 70 000 мыслей в день, поэтому будет справедливо сказать, что перерыв, чтобы успокоить ум, может помочь нам избавиться от беспорядочной умственной деятельности.

Популярные техники медитации, такие как осознанность и трансцендентальная медитация, подтверждены научными исследованиями, показывающими положительное влияние, которое они оказывают на деятельность нашего мозга и общее самочувствие.

Старайтесь медитировать хотя бы раз в день в течение двадцати минут, чтобы эта техника здорового образа жизни улучшила ваш образ жизни. Вы можете начать с короткой пятиминутной медитации, постепенно наращивая ее, пока не достигнете 20-минутной цели.

Вы можете узнать больше о том, как медитировать в этой статье.

4. Выберите упражнения, которые вам нравятся.

Физические упражнения могут быть утомительным и пугающим занятием для многих, поэтому так важно выбирать тренировки, которые вам нравятся.

При большом количестве доступных планов и методов упражнений имеет смысл фильтровать их, чтобы найти те, которые вам нравятся. Если вы получаете удовольствие от выполнения упражнения, у вас гораздо больше шансов заниматься им чаще или придерживаться распорядка.

5. Ешьте больше фруктов и овощей.

Так легко прийти домой после тяжелого рабочего дня и приготовить замороженную еду в духовке. Однако время, необходимое для приготовления замороженного блюда, примерно такое же, как и для приготовления чего-то свежего, например, блюда из пасты с овощами.

Широко известно и принято, что фрукты и овощи полезны для здоровья и должны потребляться как часть здорового питания. Если вам сложно включить их в свой рацион, поищите рецепты, которые сделают их более интересными.

Сделайте фруктовый салат на десерт или закуску. Используйте специи и зелень с овощами, чтобы оживить их.

6. Сократите потребление обработанных пищевых продуктов.

Обработанные продукты легко найти и их удобно готовить. Однако, хотя потребление этих продуктов экономит время, оно не приносит вашему организму никакой пользы.

Обработанные продукты часто содержат много сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Они также содержат искусственные ингредиенты, такие как консерванты и красители, и многие из них содержат много рафинированных углеводов, которые превращаются в сахар.

Некоторые из обработанных пищевых продуктов, которые вы потребляете, содержат трансжиры и обработанные растительные масла, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний.

Старайтесь закупать органические и натуральные продукты, которые содержат меньше химикатов и которые гораздо более полезны. Свежие овощи, бобовые, нежирное мясо и фрукты должны быть основными продуктами в вашем рационе.

Существует распространенный миф о том, что для приготовления настоящей еды требуется больше усилий, но это не всегда так. Овощи можно быстро и легко приготовить на пару или помешать, а взять яблоко так же легко, как взять горсть печенья.

Также стоит отметить, что вы можете заранее готовить блюда и хранить их в холодильнике или морозильной камере.

Начните с замены одного из ваших обработанных пищевых продуктов здоровой альтернативой. Затем продолжайте постепенно отказываться от обработанных пищевых продуктов.

7. Любите себя.

Важно строить свою жизнь на позитиве и сострадании. Чтобы добиться этого, вы должны сначала научиться безоговорочно любить себя.

Любить себя не означает, что вы становитесь эгоистичными и эгоистичными; это означает заботиться о себе физически и морально. Это также означает способность принять себя таким, какой вы есть — со своими недостатками и всем остальным.

Прочтите статью по теме: 10 способов развить любовь к себе

Такая любовь и внимание обычно приводит к тому, что вы относитесь к другим с большим уважением и состраданием.Вы также увидите, что другие начнут относиться к вам лучше.

Все, что вы делаете, начинается с вас и того, как вы себя воспринимаете. Когда ваша самооценка высока, у вас есть возможность вызвать позитивную волну в своем окружении.

Изгоните свои действия из чувства себялюбия и понимания. Это поможет вам еще лучше почувствовать себя и свой вклад в мир.

8. Уберите негатив из своей жизни.

Негатив может проникнуть в вашу жизнь через множество порталов.Это может происходить в форме мыслей, условий окружающей среды от других людей и даже средств массовой информации.

По возможности старайтесь избегать контактов с людьми, которые вас сбивают. Они заразят вас своими негативными, несчастными мыслями и словами. В результате вы обнаружите, что распространяете этот негатив еще больше, передавая его другим.

Научитесь осознавать свои мысли и отсеивать те, которые не служат вам положительно. Бросьте вызов своим негативным, тревожным или пугающим мыслям, приведя доказательства обратного, и замените их более реалистичными и позитивными мыслями.

Уменьшите количество потребляемых негативных материалов, чтобы не закладывать в подсознание неприятные идеи и образы. Вместо этого проводите время в творческих и увлекательных занятиях, которые вдохновляют вас.

9. Сделайте глубокий вдох.

Очевидно, что дыхание сохраняет нам жизнь, но сколько внимания вы уделяете тому, как дышите?

Короткие вдохи могут вызывать у вас беспокойство и беспокойство, но, научившись контролировать свое дыхание, вы можете почти мгновенно улучшить свое настроение.

Глубокий вдох через диафрагму дает ощущение спокойствия и внутреннего покоя, закачивая достаточное количество кислорода в кровоток.

Чаще осознавайте, как вы дышите, чтобы вы могли контролировать свое настроение и производительность более эффективным и конструктивным образом.

Связанное сообщение: Дышите глубоко. Живи дольше.

10. Не переедайте.

В среднем мозгу требуется около двадцати минут, чтобы почувствовать сытость, когда вы едите.

Это научное открытие, которое ускользает от большинства людей, но если подумать, это очень важно.

Переедание — одна из основных причин увеличения веса, которая может привести к различным заболеваниям. Если ваша диета изначально вредна для здоровья, переедание может представлять для вас реальную опасность.

Научитесь есть медленно, пережевывая пищу и находя время, чтобы насладиться ее вкусом.

Дайте вашему мозгу время определить, насколько вы сыты, чтобы не рисковать перееданием.Прекратите есть, как только почувствуете сытость, поскольку это сигнал вашего тела, говорящий вам, что вам больше не нужно есть.

11. Живите страстной жизнью.

Жизнь предназначена для наслаждения — она ​​не должна ощущаться как серия бездумных действий, которые вы совершаете бездумно.

Узнайте, чем вы любите заниматься, и основывайте свой образ жизни на этом. Это может означать смену карьеры или что-то, чем вы занимаетесь вне работы.

Обретя свою страсть, вы оживите свои чувства и вызовете энтузиазм и энергию, которые распространятся на все другие области вашей жизни, включая отношения, фитнес и общее состояние здоровья.

Связанное сообщение: 25 действий, шаги, чтобы найти свое увлечение

12. Улучшите осанку.

То, как вы сидите или стоите, сильно влияет на ваше настроение.

Исследования показали, что осанка позволяет чувствовать себя более или менее уверенно в зависимости от осанки. То, как мы располагаем наши тела, может обмануть наш мозг, заставляя думать, что мы чувствуем определенным образом.

Например, широко открытая стойка, занимающая пространство, улучшит ваше чувство уверенности и личной силы.Это также заставит окружающих поверить в то, что вы более уверены в себе.

Однако, если вы сидите сгорбившись, положив локти на стол, а руки держите голову вверх, вы произведете негативное впечатление.

В то время как сидение с вертикальной спиной и улыбкой на лице говорит другим, что вы чувствуете себя комфортно.

Если вы чувствуете себя вялым или негативным, попробуйте улучшить свою осанку. Это поможет вывести вас из плохого настроения и повысит вашу уверенность в себе.

13.Выходи чаще

Если вы застряли в помещении, вы можете почувствовать себя изолированным от внешнего мира и природы.

Важно, чтобы вы выходили на улицу хотя бы раз в день, даже если это всего лишь короткая двадцатиминутная прогулка.

Общение с другими людьми и времяпрепровождение на природе так важно для нашего благополучия.

Общение помогает нам оставаться на связи и освежает нашу жизнь новыми возможностями и ситуациями. Гуляйте с друзьями, членами семьи или устраивайте свидания, если у вас еще нет отношений.

Время на природе снимает стресс, поднимает настроение и заставляет чувствовать себя более связанным с окружающим миром.

Сочетание социальных взаимодействий и времени на природе — лучшее из обоих миров!

14. Окружите себя здоровыми людьми.

В сообществе самосовершенствования часто говорят, что ваша личность и привычки состоят из пяти человек, с которыми вы больше всего взаимодействуете. Это связано с условиями окружающей среды.

Если вы хотите стать здоровее, имеет смысл проводить время с другими людьми, которые находятся на том же пути, что и вы.

Общение с другими людьми, которые уже достигли ваших целей в области здоровья, поможет вам быстрее достичь своих целей.

Это почти то же самое, что иметь партнера по подотчетности без официального заявления ваших целей и того, что вы будете делать для их достижения.

15. Сократите потребление кофеина.

Если вы потребляете более 500-600 миллиграммов кофеина в день, это может отрицательно сказаться на вашем здоровье.

Мышечный тремор, бессонница, нервозность и беспокойство — это лишь некоторые из симптомов, которые вы испытаете от чрезмерного употребления кофеина.

Даже если вы не набираете от 500 до 600 миллиграммов в день, вы все равно можете испытывать некоторые из этих нездоровых симптомов. В одной чашке кофе содержится почти 100 граммов кофеина, поэтому старайтесь не выпивать больше двух-трех чашек в день.

Если вы не хотите, чтобы ваш сон нарушался, обязательно прекратите употреблять напитки с кофеином за четыре-шесть часов до сна.

16. Сократите употребление алкоголя.

Алкоголь — широко распространенный и часто употребляемый напиток, являющийся частью многих традиций и праздников.Выпить бокал вина или пива или время от времени выпить коктейль — это приятная и веселая часть общения.

Однако общеизвестно, что употребление большого количества алкоголя вредно для здоровья.

Слишком много алкоголя может привести к зависимости и различным проблемам со здоровьем, таким как печеночная недостаточность, повреждение мозга и потеря памяти.

Пиво содержит огромное количество сахаров и химикатов, вызывающих ужасное похмелье, которое обычно вызывает слишком много пинт.

Если вы все-таки употребляете алкоголь и желаете продолжать это делать, научитесь сдерживать то, что вы потребляете, и максимально сократите потребление.

Согласно Руководству по питанию для американцев, умеренное потребление алкоголя определяется как употребление до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин.

17. Прогулка на природе.

Природа дает нам примитивное ощущение связи с тем, откуда мы пришли на основе эволюции.

Важно избежать суеты повседневной жизни, чтобы насладиться чистым воздухом и звуками полей и лесов.

По словам исследователей из Мичиганского университета, групповые прогулки на природе связаны с множеством преимуществ для психического здоровья, включая уменьшение депрессии, улучшение самочувствия и психического здоровья, а также снижение чувства стресса.

Гретхен Рейнольдс в статье для New York Times говорит: «Различные исследования показали, что у городских жителей с ограниченным доступом к зеленым насаждениям чаще возникают психологические проблемы, чем у людей, живущих рядом с парками, и что городские жители, посещающие природные среды, имеют более низкий уровень гормонов стресса сразу после этого, чем у людей, которые недавно не были на улице ».

Сделайте ежедневной целью выйти на прогулку в лес, в ближайший парк или даже в свой собственный задний двор.

18. Делайте регулярные перерывы.

Чтобы избежать плохой работы или того, чем вы занимаетесь, вам следует регулярно делать перерывы.

Наши чувства могут только на некоторое время обеспечивать улучшенную и концентрированную работу. Жизненно важно, чтобы вы уделяли время задачам, требующим много внимания, чтобы восстановить свои чувства.

Например, если вы работаете с компьютерами и экранами, вам следует каждый час делать перерыв от пяти до десяти минут, чтобы дать глазам отдохнуть и сменить фокус.

Перерывы помогают восстановить ваши творческие способности, мотивацию и умственную энергию.

19. Будьте внимательны к своим мыслям.

Научитесь внимательно следить за своими мыслями, чтобы не позволять негативу поглощать ваше внимание и энергию.

Все, что мы делаем, начинается с мысли, которая превращается в действие, которое затем приводит к результатам, которые мы видим в жизни.

Если вы хотите улучшить свою жизнь и стать здоровее, важно осознавать свои мысли, прежде чем вы начнете ими заниматься.Если вы заметили негативную мысль, дайте ей пройти, как облако.

Практикуя этот навык, вы узнаете, что вы — не свои мысли, и они управляют вашей жизнью, только если вы им позволяете.

Заключение

Даже если вы воспользуетесь лишь несколькими из вышеперечисленных советов, вы сможете внести ощутимые изменения в свою жизнь, которые улучшат ваше здоровье и благополучие.

Как я сказал ранее, для меня все было связано со сном, и внесение небольших изменений с течением времени помогло мне получить рекомендованные часы отдыха, в которых я нуждался.

Кто знает, что это будет для вас.

Возможно, более частые прогулки или частые перерывы помогут вам почувствовать себя помолодевшим и более энергичным.

Попробуйте некоторые из пунктов из списка и посмотрите, как они повлияют на вашу жизнь, начиная с сегодняшнего дня.

Биография автора:

Латойя — технический блоггер журнала «Безопасные мысли». Когда она не сидит за компьютером, она сосредоточена на своем здоровье и хорошем самочувствии и получает удовольствие от развития положительных привычек, которые улучшат ее жизнь конструктивным образом.

Как нарисовать аиста карандашом поэтапно

Вы можете спросить любого, что он знает об аистах, и ответ будет: «Они приводят детей». Здесь ничего странного! Все думают одинаково. Даже наши родители пытались убедить нас, когда мы были детьми, что это единственный способ завести ребенка.

Итак, прежде чем рисовать аиста, я нашел кое-какие сведения об этих птицах. Однако некоторые факты меня удивили. Никогда бы не подумал, что аист может делать такие вещи.

• Едят странную пищу: лягушек, рыб, ящериц, змей, улиток, мышей, насекомых..
• Аисты создают огромные жилища, в которых могут жить и другие птицы (например, воробьи, скворцы). Эта конструкция весит около 200-300 кг.
• Самец аиста легко может найти любовь всей своей жизни. Он свит гнездо и начинает там жить. Первая самка, которую он найдет возле этого гнезда, будет принадлежать ему. Может, так можно найти настоящую любовь?
• Но некоторые аисты-самцы слишком ленивы, чтобы строить гнезда. Но они нашли выход! Они ищут готовые гнезда и пытаются их захватить.
• Аисты — очень строгие родители. Они наблюдают за своими детьми, и если они увидят, что один из них слаб и нездоров, они выбросят его из гнезда!

Но все же люди любят аистов и не охотятся на них. Итак, попробуем нарисовать аиста.

Как нарисовать аиста карандашом поэтапно

Шаг 1. Рисуем один большой и один маленький кружок в центре листа. Из них проводим линии: крылья и лапки.

Шаг 2.Теперь показываем клюв и шею. Набросаем примерный размах крыльев.

Шаг 3. Рисуем пальцы на лапках и набрасываем перья на крыльях.